Søvnløshet i tidlig graviditet

Ved begynnelsen av graviditeten begynner en alvorlig forandring for en kvinne. Allerede i de første dagene kan hun føle fødsel av et nytt liv i seg selv, og jo lenger begrepet blir, desto viktigere er endringene i fysiologisk og psykologisk natur. Første trimester kjennetegnes av utseendet på problemer i helsetilstanden, ettersom kroppen er gjenoppbygd for å sikre den livlige aktiviteten til to personer samtidig. En slik prosess kan være ledsaget av søvnløshet. Vurder hva som kan skyldes problemer med natts søvn, og hvordan de kan løses.

Årsaker til søvnforstyrrelse

Noen eksperter hevder at søvnløshet kan være et tydelig tegn på graviditet, som manifesterer seg selv før menstruasjonstiden forsinkes. Men over tid forsvinner dette problemet ikke, men forverres bare.

Hva er hovedårsaken til nattsviktstilstanden? Legene mener at økt produksjon av progesteron i tidlig graviditet gir en søvnforstyrrelse. Dette hormonet er produsert av eggstokkene, og senere på magen. Det har todelt effekt på den fremtidige morens kropp: På den ene siden spiller den rollen som et antidepressivt middel, og på den andre spenner det nervesystemet og tillater ikke det å starte inhiberingsprosessen, som er nødvendig for normal søvn.

Søvnløshet under tidlig graviditet er knyttet nøyaktig med hormonelle endringer. I andre trimester produseres progesteron i en litt mindre mengde, og i tredje blir den igjen produsert spesielt aktivt, og forbereder den fremtidige moren for fødsel.

psykologiske

Men det er andre, ikke mindre viktige grunner som følge av hvilken søvnløshet følger med graviditet. Slike psykologiske faktorer kan provosere en lidelse:

  • Depresjon. For mange kvinner er graviditet en overraskelse, og ikke alltid hyggelig, noe som forårsaker depresjon.
  • Arbeid. På fremtidens skuldre faller moren mye bekymringer, i tillegg, i første halvdel av graviditeten, burde hun også jobbe. Absorpsjon av haster saker overarbeidet kroppen, på grunn av hva om natten kan du ikke sove.
  • Følelsesmessige støt. Etter å ha lært om graviditeten, opplever kvinner noen ganger en sterk følelsesmessig utbrudd. Den fremtidige moren trenger tid for å bli vant til sin nye status og samle seg sammen. Inntil hun gjør det, kan søvnproblemer ikke unngås.

fysiologiske

  • Halsbrann i forbindelse med endringer i fordøyelsessystemet.
  • Kramper, manifestert mot bakgrunnen av folsyremangel i kroppen.
  • Giftig, forstyrrende gravid når som helst på dagen i de tidlige stadier av svangerskapet.
  • Hodepine forbundet med plutselige trykkfall.
  • Senere magesmerter på grunn av forstørret livmor.

Typer av lidelse

Ifølge statistikken opplever mer enn 70% av kvinnene søvnløshet ved begynnelsen av svangerskapet. Forstyrrelsen kan imidlertid være kortvarig, når man ikke kan sove på grunn av nervøs overeksponering for bare én natt, og lenge, når problemet med natt resten blir konstant observert.

Det er slike hovedtyper av brudd:

  1. Manglende evne til å sovne. Med en slik lidelse ligger en kvinne i seng lenge, vurderer lam, vurderer dagen som går og / eller planlegger den neste, kan ikke finne en komfortabel holdning. Å sovne blir en virkelig plage - det kan ta opptil flere timer fra det øyeblikket du tar en horisontal stilling for å sove.
  2. Manglende evne til å opprettholde normal søvn om natten. En gravid kvinne kan sovne, men ikke for lenge. Hun våkner hver time eller 30 minutter, og etterpå kan hun ikke sove lenge. En slik fiasko forstyrrer søvnsykluser, noe som påvirker trivsel på dagtid.
  3. Tidlig Awakening Fremtidige mødre i de tidlige stadier våkner ganske ofte før alarmen, for det meste sover de etter 4-5 om morgenen, og den videre utvinningen er umulig. Slike tidlige oppstigninger frarøver gravide kvinner mye av en langsom søvn, hvor nervesystemet gjenopprettes.

Hva vil legen hjelpe?

Mange lurer på om den forventende moren kan ta sovende piller for å normalisere tilstanden? Svaret vil være entydig - nei. Søvnløshet i tidlig graviditet er ikke behandlet med medisiner, de kan bare foreskrives som unntak og kun under streng tilsyn av en lege. Dette skyldes de teratogene effektene av de fleste medisiner i denne kategorien. Bruk av potente stoffer kan forårsake irreversible degenerative prosesser i fostrets kropp og forstyrre sin normale formasjon.

For å unngå dødelige konsekvenser, kan legen foreskrive avkok av beroligende medisinske urter. Beroligende på nervesystemet påvirker Valerian, kamille, mynte, hagtorn, Melissa.

Men før du bruker urter, er det nødvendig å konsultere en spesialist, da den forventede moren kan ha en allergi mot vegetabilske råvarer.

Selvhjelpsmetoder

Ikke bare legen kan hjelpe deg med å korrigere mønsteret (scenario) i søvn, du kan hjelpe deg selv. For å gjøre dette, er det flere enkle regler som du ikke trenger å gjøre titaniske anstrengelser. Den fremtidige moren trenger bare å revurdere og korrigere sin daglige rutine. Den er sammensatt under hensyn til det faktum at både kvinnen og fosteret trenger styrke og helse.

For å holde hver natt rolig og full av hyggelige drømmer, følg disse tipsene:

  1. Følg modusen. Å sovne i de tidlige stadiene av graviditeten er nødvendig samtidig, ikke senere enn klokken 23.00. Awakening må også være på plan, selv i helgen setter alarmen, og snart vil kroppen bli vant til regimet.
  2. Gjør sport. Moderat fysisk aktivitet er nyttig for forventende mødre, det er best å delta i spesielle yoga klasser eller pilates for forventende mødre, svømme i bassenget eller gå på aerobic for gravide, dette vil bidra til å lindre nervøs spenning. Bare husk at i ettermiddag er det bedre å ikke spille sport.
  3. Gi opp kaffe og sterk te før sengetid. Etter 16.00 er koffeinholdige drikker, sterk svart og grønn te best å ikke drikke, for ikke å spenne nervesystemet.
  4. Sorter kveldsraten din. Selv om populær rygter sier at gravide kvinner må spise for to, prøv å ikke mette magen med mat før sengetid. Middagen skal være velsmakende og lys, det er best å ikke bruke søtsaker og sjokolade om kvelden, da disse produktene også provoserer økt spenning i nervesystemet.
  5. Beskytt deg selv mot stress. Nervespenning påvirker natts søvn negativt, derfor må gravide kvinner begrense seg så mye som mulig fra støt. Prøv å ikke komme i konflikt med familie og venner, ikke å ta hensyn til uroen på jobb og andre problemer. Også slutte å se på kveldsprogrammer og filmer som forårsaker negative følelser.
  6. Ikke sov om dagen. I begynnelsen av svangerskapet opplever kvinner alvorlig døsighet, slik at de ikke nekter seg å ha glede av å sove i løpet av dagen. Dette kan imidlertid ha negativ innvirkning på natts søvn. Dagtidssøvn bør overgis helt eller reduseres til 30 minutter om dagen.
  7. Gå før sengetid. Frisk luft har en beroligende effekt på psyken. Været tillater, ikke gi opp å gå i et moderat tempo. Bare en 30-minutters tur før sengen vil gi deg en kvalitetsferie.
  8. Riktig å forberede seg på senga. Kom opp med en søvnig ritual for deg selv. Det kan bestå av å ta vannprosedyrer - Bad for gravide er ofte forbudt, fordi dra nytte av en dusj under en varm dusj. Utfør også andre aktiviteter som i utgangspunktet markerer å sove i en bestemt rekkefølge, og snart vil kroppen din forbinde dem med en natts søvn.
  9. Bruk sengen bare for det tiltenkte formål. Dette er et sted å slappe av og elske. Å se på TV på det, lese, gjennomføre telefonsamtaler og gjøre andre ting er umulig, ellers vil hjernen ikke lenger knytte dette stedet med hvile.
  10. Bruk avslappingsteknikker før sengetid. Aromaterapi vil bidra til å komme seg bort fra den daglige omsorg av gravide - bruk lavendel, furu eller granolje, jasmin eller oransjeolje, de vil sette deg opp for søvnig stemning. Også en god metode for beroligende og avslappende vil være en massasje, det vil lindre tretthet fra musklene og lindre nervesystemet.

Og også - ha sex. For noen kvinner er sex den beste sovepillen. Hvis du ikke har kontraindikasjoner til det, oppgi ikke denne hyggelige og nyttige øvelsen, fordi den bidrar til å opprettholde muskeltonen og har en gunstig effekt på den psykologiske tilstanden.

Husk at soverommet skal være godt ventilert før du går i seng, temperaturen i det bør ikke overstige 19 ° C. Pass også på at gardinene er tett trukket tilbake, hvis støyen på gaten stopper deg, lukker vinduene og dørene, ordne en fullstendig stil i rommet slik at ingenting kan forstyrre resten.

La oss oppsummere

Mangel på søvn i tidlig graviditet kan påvirke helsen til kvinnen og fosteret negativt. Hvis du lider av søvnløshet, må du gjøre alt for å eliminere det. Sovepiller i dette tilfellet er strengt forbudt å bruke.

Justere livsstil og vaner vil være mye mer nyttig og effektiv for deg og din baby. Hvis disse tiltakene ikke gir resultater, er det nødvendig å søke hjelp fra en lege.

Søvnløshet under graviditet: årsaker i forskjellige trimester, manifestasjoner og behandlingsmetoder

Barnebarn er en vanskelig og virkelig viktig periode i fremtidens mor. På denne tiden gjenoppbygges kvinnens kropp: arbeidet i de indre organene øker, hormonbakgrunnen endrer seg, og det er mulig å få svikt i nervesystemet. Sistnevnte fører til en slik tilstand som søvnløshet under graviditet - et vanlig problem som manifesterer seg i alle kvinner på forskjellige måter. I medisin er søvnløshet betegnet med et spesielt begrep - søvnløshet.

I normalt liv fører søvnløshet til en uregulert daglig diett, alvorlig tretthet og forvitret stress. Hos gravide blir økt angst forbundet med disse årsakene. De er bekymret for helsen og sikkerheten til det fremtidige barns liv, noe som bare forverrer situasjonen. I artikkelen vil vi snakke om hovedårsakene til søvnløshet og hjelpe deg med å takle denne vanskelige tilstanden.

Typer av søvnløshet

Ved første øyekast er søvnløshet en patologi som bare manifesteres av endeløse forsøk på å sovne og er ikke delt inn i forskjellige typer. Men hvis du graver dypere, vil du se at dette er et alvorlig brudd som kan ha en rekke manifestasjoner og årsaker.

Leger identifiserer 10 typer søvnløshet (søvnløshet).

  1. Tilpasning. Denne typen søvnløshet refererer til akutte (midlertidige) lidelser og er forårsaket av stressende situasjoner. Tilpasning søvnløshet varer 3-5 netter, mindre ofte - en uke eller mer. Hovedårsaken er tilstedeværelsen av merkbar stress. Dette kan være en endring av tidssoner eller bosted, en eksamen eller en akutt sykdom som varer i kort tid. Andre faktorer: ubehagelig seng, ubehagelig temperatur, overdreven belysning av rommet (for eksempel under polarnatten i de nordlige byene).
  2. Paradoksal. Dette er en sjelden form for søvnløshet som oppstår hos 5% av pasientene. Pasienten klager over vanskeligheter som sovner, men lengden på søvnen overgår normalt normen på opptil 8 timer. Denne forvrengningen av oppfatningen blir observert i psykisk sykdom.
  3. Idiopatisk. Ofte oppstår hos barn, men det kan forverres i voksen alder. Tilknyttet en lidelse i nervesystemet, som ikke virker nok eller for intensivt.
  4. Søvnløshet forbundet med psykisk lidelse. I dette tilfellet fører mange faktorer til søvnløshet. De vanligste er angst, schizofreni, depresjon.
  5. Søvnløshet med dårlig søvnhygiene. Slike søvnløshet er forårsaket av en rekke årsaker: mangel på diett, hyppig dagssøvn, drikking av alkohol, nikotin eller koffein kort før sengetid og over-anstrengelse om kvelden.
  6. Organisk. I dette tilfellet er søvnproblemer forårsaket av dårlig helse eller alvorlig patologi, noe som fører til strukturelle forstyrrelser i indre organer og systemer.
  7. Behavioral. Det observeres hos barn som ikke observerer søvnhygiene (for eksempel under sen sengetid og søvn). Hos voksne forekommer det ikke.
  8. Uorganisk. I dette tilfellet fører psykisk lidelse, mangel på søvnhygiene og psykologiske faktorer til søvnbrudd.
  9. Psykofysiologisk. Tilknyttet økt angst og fokus på uløste problemer.
  10. Søvnløshet assosiert med å ta medisiner. Noen stoffer kan gi en merkelig bivirkning - øker kroppens tone. Te, kaffe og energidrikker gir en lignende effekt.

Årsaker til dårlig søvn på forskjellige tidspunkter

Første trimester

I de tidlige stadier av å bære et barn, er søvnløshet under graviditet ikke ansett som en avvik. I fremtidens mors kropp blir et stort antall progesteron utsatt - et hormon som er involvert i reguleringen av menstruasjonssyklusen og utviklingen av embryoet. Dette fører til alvorlig tretthet, og derfor kan en gravid kvinne sovne hvor som helst og i nesten hvilken som helst stilling. Ofte skjer dette på dagtid, på grunn av hvilket regimet er brutt.

En annen årsak til søvnløshet er hormonal justering, som direkte påvirker stemningen til en kvinne. Følelsesmessig ustabilitet er ledsaget av irritabilitet, rastløshet og hyppig angst.

Hyppig vannlating er grunnen til at en gravid kvinne må gå på toalettet om natten. Livmoren vokser, faller og presser på blæren, noe som fører til hyppig vannlating. I andre trimester løses problemet selvstendig, da livmorene stiger og trykket på blæren blir merkbart mindre.

Andre trimester

Den andre trimester regnes som den mest velstående tiden når kvinnens kropp tilpasser seg, og søvnløshet hos gravide går gradvis bort. Imidlertid er kroppen til hver person individuell, så søvnløshet kan fortsatt oppstå. Årsakene til denne tilstanden ligger oftest i årsaker som ikke er relatert til graviditet:

  • feil livsstil. Vi snakker om "søvnhygiene" - dagens modus, balansert ernæring, bruk av kaffe og te bare om morgenen. Det anbefales ikke å trene dagtidssøvn - i dette tilfellet vil modusen gå seg vill, og det vil være flere ganger vanskeligere å sovne om natten enn vanlig;
  • anemi. Dette er en tilstand hvor konsentrasjonen av røde blodlegemer minker og hemoglobin reduseres. Anemi (et annet navn for anemi) er assosiert med den aktive veksten av babyen og er ledsaget av kronisk tretthet);
  • Eksterne forhold som skaper fysisk ubehag. Rommet kan være varmt, det kommer ekstra lys eller kald inn i rommet. Kanskje sengen er ubehagelig for kroppen din, og puten fører til tretthet i nakken.

I tredje trimester

Den tredje trimesteren av å bære et barn er ikke mindre viktig enn den første. Når magen når en imponerende størrelse, kommer søvnløshet tilbake. Dette skjer vanligvis på den 32., 36. eller 39. graviditetsuke. En voksende mage setter press på de indre organene, og derfor har en kvinne problemer med å sove.

Den fremtidige moren blir vanskeligere å komme seg i sengen. Vanlige stillinger er enten forbudt eller tillater ikke å sove i full komfort. I tillegg kan en kvinne bli distrahert av naturlige krefter eller kramper eller kramper. Barnet begynner å presse, noe som også gjør det vanskelig å sovne. Dette forklarer søvnløshet under graviditet i tredje trimester.

Hvordan håndtere søvnløshet

Under graviditeten blir kvinnens kropp gjenoppbygd og fungerer i "nødmodus". Dette fører til utmattelse og en markert reduksjon i immunitet. Sistnevnte kan føre til fremveksten av smittsomme sykdommer, noe som bare forverrer kvinnenes vanskelige situasjon.

Vi tilbyr deg å gjøre deg kjent med et utvalg av metoder som vil bidra til å lette søvnløshet og normalisere kroppen.

øvelser

Øvelser har lavt kompleksitetsnivå - de kan utføres selv i sengen, uten å risikere helseskader eller forårsake for tidlig arbeidskraft:

  • alternativt grunne og intermitterende puste. Det anbefales også å puste med en forsinkelse på 20 sekunder. Slike øvelser utføres best under tilsyn av en spesialist. Du kan fullt ut mestre dem på spesialiserte kurs for gravide kvinner;
  • legg deg komfortabelt på ryggen, strekk armene dine langs kroppen din, løft bena litt. Begynn å utføre bevegelser som etterligner normal gang. På grunn av moderat fysisk tretthet vil du distrahere fra dine problemer og ikke engang merke til hvordan du sovner;
  • hvis søvn ikke kommer i mer enn en halv time, prøv å skifte oppmerksomheten til noe annet. Gå ut av sengen, gå ut i et annet rom og begynn å gjøre noe monotont. Begynn å lese en komplisert bok eller strikke. Gå tilbake til senga så snart du føler at du vil sove igjen.

avslapping

Målet med avslapping er å lindre følelsesmessig spenning. Følgende måter vil hjelpe moren til å slappe av og slappe av:

  • lytter til rolig instrumental musikk;
  • aromaterapi (i fravær av intoleranse mot aromatiske oljer);
  • lys massasje på bena og nedre rygg;
  • går i frisk luft;
  • sex (i fravær av kontraindikasjoner).

Det er ikke nødvendig å utføre alle elementene som er oppført på en dag. Det er nok å velge hva som er riktig for deg, og bruk det senere for å bekjempe søvnløshet.

medisiner

I løpet av perioden med å bære en baby, anbefales det ikke å ta mesteparten av legemidlene. Sovepiller kan trenge inn i placenta og forårsake utviklingsforstyrrelser hos det ufødte barnet. Alternativt kan du bruke beroligende stoffer:

  • motherwort (fra 70 rubler);
  • valerian (fra 55 rubler);
  • Glycin (fra 50 gnid.);
  • Persen (fra 400 rubler);
  • Magne B6 Forte (fra 700 rubler);
  • Nervohel (400 rubler).

Folkemidlene

Fordelen med produkter utarbeidet i henhold til populære oppskrifter er deres tilgjengelighet og sikkerhet. De har nesten ingen kontraindikasjoner, så de er tillatt selv i nærvær av samtidige sykdommer. Det eneste punktet som må vurderes i utgangspunktet - tinkturer skal bare være på vannet. Alkoholholdige produkter er absolutt kontraindisert for gravide kvinner.

Vi foreslår at du gjør deg kjent med følgende oppskrifter:

  • Ta en teskje honning og legg det i varmt vann. Ta på sengetid
  • bland honning og tranebær i forholdet 1: 1. Fyll med varmt vann. Ta som beroligende 3 ganger om dagen;
  • Ta oregano og valerian i forholdet 2: 1. Overfør til en beholder med varmt vann og kok på brannen i omtrent en halv time. Insister 1-2 timer, ta deretter straks før sengetid.

Valg av optimal stilling for søvn

Et annet viktig poeng som vil lette livet til en gravid kvinne er valget av optimal holdning til søvn. Det anbefales ikke å sove på magen eller tilbake i denne perioden på grunn av at venene og indre organene blir presset.

Legene mener at den mest optimale stillingen for søvn i denne perioden er på venstre side, da dette øker blodstrømmen til livmoren. En annen stilling som anbefales av spesialistene er føtale stilling. Denne stillingen forbedrer blodstrømmen og hjelper til med å slappe av alle musklene.

Hva er farlig søvnløshet under graviditeten

Noen hevder at dårlig søvn under graviditeten er et naturlig fenomen som synes å hjelpe en kvinne til å forberede seg til de første årene med barnepass. Imidlertid er søvnløshet i praksis ganske farlig og kan føre til ubehagelige konsekvenser:

  • uttømming av kroppen og redusert immunitet
  • psykiske problemer
  • patologisk liten vekt hos en nyfødt baby.

Forebygging av søvnløshet i barneperioden

For å unngå søvnløshet er det nok å følge en rekke enkle anbefalinger.

  1. Opprettholde dagregimet. Prøv ikke å sove om dagen eller bruk sengen som et sted å jobbe eller hvile. Dette danner feil foreninger, noe som gjør det vanskelig å sovne.
  2. Reduser mengden væske som forbrukes på ettermiddagen. Under graviditeten blir vannlating hyppigere og kan forstyrre deg selv om natten. For å unngå dette, drikke vann og diverse drinker om morgenen. Om kvelden skal volumet av væskeinntak reduseres.
  3. Lag et komfortabelt miljø. Ventil rommet regelmessig, fjern utrykkskilder av lys eller støy.

Ikke glem om heltids konsultasjon av en spesialist. Legen vil hjelpe deg med å håndtere dette problemet, om nødvendig foreskrive godkjente legemidler og gi de nødvendige anbefalinger.

Søvnløshet hos gravide i tidlig og sen perioder

Under graviditeten er det nødvendig med en god søvn og riktig hvile av en kvinne mer enn noensinne. I denne perioden opplever moderens kropp en dobbel belastning. Derfor er en drøm for en gravid kvinne en slags tid å gjenopprette, lade opp og slappe av samtidig. Men under graviditeten kan en kvinnes søvn bli forstyrret. Ja, kvinner som allerede har opplevd en graviditet, vet at de i disse 9 månedene ofte ikke får nok søvn!

La oss snakke i dag om årsakene til søvnløshet hos gravide og hvordan å overvinne det.

Typer av søvnløshet

Når søvnløshet er forstyrret, faller du i søvn eller opprettholder søvnen. Det er følgende alternativer for søvnløshet hos gravide kvinner.

  • Brudd på søvn hos gravide forekommer oftest. Samtidig strekker tiden for å sovne mer enn de foreskrevne 15-20 minutter. Noen ganger trenger en gravid kvinne en time eller mer å sovne.
  • Vanskeligheter med å opprettholde søvn. Først sovner kvinnen som vanlig. Men når du våkner fra fostrets bevegelse eller fra følelsen av en overfylt blære, kan du ikke sovne igjen.
  • Tidlig oppvåkning uten tilsynelatende grunn. Når du våkner på forhånd, for eksempel klokken tre om morgenen, kan en kvinne ikke sove lenger eller sovner bare på det tidspunktet vekkerklokket ringer. I dette tilfellet kan du normalt ikke hvile. En følelse av svakhet, tretthet og dårlig humør vil hjemsøke en kvinne hele dagen.

Det er typer søvnløshet, avhengig av varigheten av kurset:

  • akutt (forbigående) - forekommer sporadisk (ofte forbundet med noen stressende hendelse). Det varer ikke mer enn syv dager. Narkotikabehandling er ikke indikert;
  • subakutt (kort) - varer opptil tre uker;
  • kronisk - varer over tre uker. Kvinnen har uttalt tegn på tretthet, redusert konsentrasjon og irritabilitet.

Årsaker til søvnløshet hos forventede mødre

Nedenfor er hovedårsakene til søvnforstyrrelser hos gravide kvinner. Men både som spesialist og fra min erfaring med graviditeter kan jeg si at oftere kvinner noterer en kombinasjon av flere årsaker til søvnløshet. Derfor, for å overvinne dette angrepet er så vanskelig.

Så her er hovedårsakene til søvnforstyrrelser hos gravide kvinner.

  • På grunn av det forstørrede underlivet er det vanskelig å finne en komfortabel stilling for å sove.
  • Trekker ryggsmerter.
  • Sværhet i ben og kramper av gastrocnemius muskler.
  • Halsbrann, som øker i en horisontal stilling.
  • Omrøring av fosteret.
  • Angst drømmer.
  • Hyppig oppfordrer til å urinere, ettersom det utvidede livmoren klemmer blæren.
  • Kløe på huden av den voksende magen på grunn av at huden strekker seg på den.
  • Hormonelle forandringer i en kvinnes kropp.
  • Opplevelser, stressende situasjoner...

Dette er hovedårsakene til søvnløshet hos gravide kvinner. Du kan kanskje fortsette listen fra din erfaring.

Hvilke endringer i søvn kan en kvinne forvente under ulike graviditetsperioder?

Første trimester

Til tross for at de første ukene med graviditet passerer med alvorlig søvnighet i dagtidene, står mange kvinner overfor problemet med å sovne om kvelden. Dette er oftest forbundet med endringen av kvinnelige hormoner under graviditet. I stedet for østrogen kommer progesteron.

Progesteron er det viktigste hormonet som bevarer svangerskapet. Det mobiliserer alle kroppens krefter for sikker fødsel. Morgensorganismen er alltid i en tilstand av lynberedskap og reaktivitet. Dette forhindrer ofte en kvinne til å slappe av og slappe av helt.

Også en kvinne som nettopp har lært om sin interessante posisjon, opplever mange blandede følelser. Mye trenger å revurdere en kvinne. Sammen med glede av det kommende morskapet, føles kvinnen og angst på helsen til babyen og for sin egen helse.

Hun opplever også, noe som er startet i den nye statusen, er ikke bestemt for å bli fullført. Denne forvirringen for den fremtidige mamma må demonteres i hennes sinn, ordnet på hyllene, så å si. Og ofte finner kroppen, spesielt blant tungt ansatte kvinner, ikke en mer passende tid til dette enn en tid for natts søvn.

Tidlig toksisitet er også en svært vanlig årsak til søvnforstyrrelser. Kvalme, overdreven salivasjon og oppfordring til å kaste opp ofte må du ikke stoppe om natten.

Andre trimester

I andre trimester reduserer hormonelle endringer og slutter å være årsaken til søvnforstyrrelser. Også som regel er den fremtidige mamma fortsatt ikke veldig stor, mage hindrer ikke å ta en komfortabel stilling for søvn. Søvnløsheten som dukket opp i denne perioden er i de fleste tilfeller en konsekvens av noen erfaringer eller stressende situasjoner.

Tredje trimester

I de senere stadiene av graviditeten, kan kvinner ofte ikke sovne på grunn av fosterbevegelser. Og mange barn er mest aktive om kvelden og om natten. Det er også vanskeligere for fremtidige mødre å finne en komfortabel stilling for å sove på grunn av forstørret mage og lårryggsmerter.

I en horisontal stilling øker halsbrann. Derfor, gravide kvinner, går til sengs, lider av halsbrann og kan ikke sove.

Et svært vanlig problem med gravide kvinner - kløende hud i magen. Av erfaring kan jeg si at det er om natten at denne følelsen er forverret.

Nattbenkramper forstyrrer ofte kvinner på grunn av mangel på kalsium og magnesium i kroppen. En veldig ubehagelig følelse. Hvis det oppstår en kramper, er det svært vanskelig å ikke våkne helt. På tidspunktet for kramper av gastrocnemius muskelen (det er denne muskelen som oftest kramper), er slipingen ikke veldig effektiv. Det hjelper bedre når en kvinne trekker på føttens tær, som om de strekker seg på baksiden av beinet.

Det utvidede livmor setter press på blæren. Kvinner må ofte stå opp om natten på toalettet. Etter å ha kommet tilbake til sengs for å sovne, svikter ofte ofte. Søvn kan ikke komme umiddelbart av noen av de ovennevnte grunnene. Og årsakene, som du ser, er mange. Derfor har gravide problemer ikke bare med å sovne, men også med å opprettholde søvn.

Hva er farlig for søvnløshet gravid?

Søvnløshet bærer en viss fare, og har en negativ innvirkning på ulike organer og systemer av den fremtidige mamma.

  • Mangelen på riktig hvile fører til overdreven irritabilitet, følelsesmessig labilitet, en rask stemningsendring. Konstant ikke får nok søvn, fremtidens mamma kan til og med bli utsatt for depresjon.
  • En systematisk mangel på søvn kan føre til hormonell ubalanse. Slike hormonelle lidelser truer med å øke uterusens tone, abort.
  • En kvinne som lider av søvnløshet, kan det være forskjeller i blodtrykk, rask puls.
  • Kronisk søvnmangel fører til redusert konsentrasjon, tretthet, redusert ytelse.

Hvordan kjempe?

Under graviditet er det spesielt viktig å huske at bare en lege foreskriver noen medisiner. Selv ved første øyekast kan harmløse urtete skade barnet.

For kortsiktig søvnløshet assosiert med en interessant situasjon, er ikke-medisinske metoder svært effektive.

1. Under graviditet anbefales det å holde seg til søvnhygiene:

  • skape en komfortabel seng med en komfortabel madrass;
  • skape mørke i rommet, som bare i det mørke søvnhormonet blir produsert - melatonin;
  • du må gå til sengs i et ventilert rom;
  • legg deg ned og stå opp bedre på samme tid;
  • eliminere dagtidssøvn, ikke "vekk" i sengen etter å ha våknet opp;
  • ikke konsentrere deg om å ha lyst til å sove.

2. Måltid før sengetid og om dagen:

  • ikke drikk forfriskende drikker seks timer før sengetid;
  • til middag må du ikke spise retter med krydder;
  • ikke overeat før sengetid
  • Det er bedre å spise meieriprodukter, lette proteiner, men ikke å spise mat rik på fiber eller ekstraherende stoffer som utløser aktiv tarmmotilitet.

3. Eliminer hypodynamien (stillesittende livsstil):

  • Hold en aktiv livsstil;
  • eliminere fysisk anstrengelse før sengetid, med unntak av avslappende yoga øvelser;
  • Gjør kveldsturer i minst en halv time.

4. Hva annet du trenger å være oppmerksom på å sove bedre:

  • om kvelden er det bedre å utelukke den visuelle belastningen, overdreven mental aktivitet, sterke inntrykk av å se filmer, videospill;
  • Hvis den fremtidige mamma er bekymret for halsbrann, må du sove med en hevet hodeend i sengen i en halv sittestilling. Dette vil redusere tilbakesvaling av det sure innholdet i magen i esophagusen;
  • Hvis det er vanskelig å finne en komfortabel stilling for å sove, få en pute til gravide. Det vil hjelpe til med å støtte magen og nedre ryggen, noe som utvilsomt vil hjelpe til med å slappe av og sovne.
  • For ikke å bli distrahert av kløen i magesekken, smør den med lotion eller fettkrem. Og bruk også romslige klær og tette undertøy laget av naturlige stoffer;
  • du trenger ikke å drikke mye væske før sengetid - dette vil redusere oppstigningsfrekvensen på toalettet om natten
  • Det er bedre å ikke ta medisiner for natten, men å ta beroligende midler og hypnotiske legemidler bare av legeens resept.

Hvis du tidligere har tatt sovepiller, så bør du ikke dra til dem uten å konsultere en spesialist under graviditeten. Selv tinktur av valerian er kontraindisert for fremtidige moms. Vær derfor forsiktig når du bruker medisiner.

Resultatet av kampen mot søvnløshet er nesten 90% avhengig av korrektheten og forpliktelsen til å oppfylle regimepunktene nevnt ovenfor.