Jeg blir mor - IVF, planlegging, graviditet, fødsel og etter fødsel

Søvnløshet under graviditeten i tredje trimester er en av de hyppigste klager på gynekologens kontor. De siste månedene med å vente på babyen utmerker seg av deres egenskaper. Den fremtidige moren blir vanskelig å gå, hennes kortpustethet og hjertebanken forstyrrer henne. Det er vanskelig å utføre selv de mest enkle og kjente handlingene, for eksempel å binde skoene på sko - på grunn av den forstyrrende buken. Blant andre "delights" av å bære et barn i de senere stadiene av søvnløshet. Hvorfor oppstår det, hvordan er det forskjellig fra et lignende problem som plager en kvinne i begynnelsen av svangerskapet, hva skal gjøres for å få henne til å føle seg bedre? La oss prøve å markere problemet i detalj.

I senere perioder er årsakene til søvnproblemer annerledes enn i de første ukene. Hvis i de tidlige stadiene hovedfaktoren er hormonal justering, så i den siste måneden er hovedrollen spilt av fysiologiske årsaker. For det første - en økning i livmoren og en betydelig økning i vekt av kvinnen selv. Men det er andre forverrende faktorer.

innhold

  • Årsaker til søvnløshet hos gravide kvinner i tredje trimesteren
  • Hvorfor nattesøvn er viktig
  • Typer av søvnløshet i sen graviditet
  • Hva å gjøre og om å behandle
  • Søvnløshet i de siste ukene av svangerskapet
  • Hva kan gjøres for søvnløshet: tips

Hvorfor gravide kvinner har søvnløshet i sent perioder

Årsakene til at søvnløshet plager fremtidige moms er forskjellige. Kvinner lider av:

  • livmorstrykk på tilstøtende organer;
  • Manglende evne til å ta en komfortabel posisjon
  • behovet for å endre den vanlige hvilestillingen fra stillingen på magen til stillingen på siden;
  • hyppig trang til å gå på toalettet.

Søvnløshet hos gravide i 3. trimester skyldes også at barnet blir mer oftere om natten enn i løpet av dagen. Mens moren er distrahert av ulike ting, er han i bevegelse, sover han, og så snart som natten faller, og moren prøver å ta seg mest mulig, begynner babyen å presse og "sparke" til ribbenene. Denne funksjonen er notert av mange gravide kvinner.

I tredje trimester er ubehag i tarmene observert hos kvinner. Dette symptomet vises i begynnelsen av svangerskapet (på grunn av hormonelle endringer), senker noe i andre trimester og minner om seg selv igjen etter barnets slutt. Den fremtidige moren plages:

Spesielt irriterende disse fenomenene, hvis middagen fant sted sent.

En mangel på magnesium og kalsium fører til kramper av gastrocnemius musklene. Du kan takle dette problemet ved å ta medisiner foreskrevet av legen din. Angrepet av kramper er ledsaget av alvorlig smerte, og etter at den er ferdig, er det vanskelig for en kvinne å slappe av og stille inn for en natts søvn.

Den forventede morens psykologiske tilstand har en betydelig effekt. Hvis hun i ettermiddagen er opptatt av saker, kan kvelden hennes tanker bare bli okkupert med den kommende hendelsen - klanene. En kvinne opplever angst, frykt. Negative opplevelser, selv om hun forsøker å bekjempe dem med distraherende tanker, forstyrrer søvn og forårsaker søvnløshet i senere stadier.

Hvorfor nattesøvn er viktig: søvnfunksjon, hormonfrigivelse, utvinning

Søvnløshet hos gravide i 3. trimester, uansett årsakene, bør ikke bekjempes, de bør elimineres eller deres handling bør reduseres til et minimum. Å overvinne kroppens motvilje mot hvile om natten er viktig, fordi det er på denne tiden at kroppen produserer hormonet - melatonin.

Melatonin er nødvendig for å gjenopprette nervesystemet, for å opprettholde normal funksjon av hjertet og blodårene. Interessant, for full produksjon av melatonin krever overholdelse av 2 obligatoriske forhold:

  • søvn er om natten, spesielt i intervallet mellom 12 og 2 timer;
  • opphold i Morpheus omfavnelse i fullstendig mørke.

Hvis du vil at barnet skal bli født sunt og at det ikke er noen negative endringer i kroppen din under svangerskapet, kan søvnløshet bli behandlet. Noen velger narkotika homøopati, noen - Persen og andre piller med en svakt beroligende effekt. I alle fall bør problemet være oppmerksomt. Det er mulig at det kan håndteres på enkle måter uten medisinering.

Sen søvnløshet under graviditet: manifestasjoner og typer

Sen søvnløshet under graviditet kan manifestere sig som følger. Det kan være:

  • svakt uttrykt (det vil si å oppstå fra tid til annen, nesten uten å bryte livets vanlige rytme);
  • moderat alvorlighetsgrad (det vil si at en kvinne skal tilbringe flere timer i tomgang nesten hver natt);
  • uttalt (nattlig forstyrrelse av faser av søvn og våkenhet).

Søvnløshet (søvnmangel) er delt inn i:

  • starter (det er umulig å sovne innen 30-60 minutter);
  • Median (en person våkner flere ganger om natten, overfladisk søvn);
  • siste (veldig tidlig oppvåkning).

Hvordan håndtere disse søvnforstyrrelsene - fortell om.

Søvnløshet i tredje trimester av graviditet: hva du skal gjøre og om å behandle

Det er umulig å sovne, først og fremst når hånden til hjemmets førstehjelpskasse på jakt etter: Valerian, "Persena", "Novo-Passit" og lignende medisiner. Du lider av søvnløshet i sen graviditet: hva skal du gjøre?

Vær oppmerksom! Ikke alle stoffer er ufarlige for forventningsfulle mødre og deres babyer. De beroliger, stiller en vanlig person til hvile, men effekten på organismen av gravide og fosteret er ikke studert. Derfor bør forventende mødre være forsiktige med rusmidler og sørg for å lese instruksjonene. Vær alltid oppmerksom på seksjonene om å ta stoffet under graviditet og amming.

Gynekologer anbefaler å ta hensyn til å forberede seg på senga:

  • gjør små turer om kvelden;
  • luft rommet
  • gi opp sent middag.

Noen ganger enkle handlinger, monotont arbeid - strikking, broderi, lesing gir en god effekt. Sterk irritasjon for nervesystemet er det blå spekteret av lys som sendes ut av en TV, datamaskin, mobiltelefon. 2 timer før sengetid, eliminere effektene på kroppen din.

Søvnløshet i 3 trimester fremmer dagtidssøvn. Hvis du under svangerskapet utvikler vane med å sove i løpet av dagen, erstatt søvn med meditasjon eller annen behagelig ting.

Søvnløshet i de siste ukene av svangerskapet

Søvnløshet i den siste måneden av graviditet kan sterkt trakassere en kvinne. En av grunnene er treningslagsmål (de kalles også falske). Jeg kan ikke ta en komfortabel stilling, bryte nedre rygg, beina mine er skadet. Derfor er det viktig å ordne en passende seng for deg selv.

Ta spesielle puter til fremtidige mødre. Man bør legges under hodet, det andre - i midjen skal den tredje plasseres mellom knærne. Gå til sengs, sitte på venstre side. Aldri ligge på ryggen: i dette tilfellet er den dårligere vena cava presset, noe som truer med å forstyrre tilførselen av vev med oksygen og til og med besvimelse.

Ta deg tid for deg selv, sett bort saker som er relatert til behovet for seriøs refleksjon og beslutningstaking om morgenen. På kvelden, husk bare det gode, tenk på det hyggelige. Det er hyggelig å drikke et glass varm melk med honning en time før sengetid.

Tips og oppskrifter

Det skjer at søvnløshet lett kan behandles med en liten justering i livsstilen. Prøv følgende triks:

  • gå til sengs samtidig - sett en praktisk modus for deg selv;
  • ta en varm dusj med en gel, der du kan sette et par dråper lavendelolje, humle, nåler - dette tiltaket bidrar til å takle treningslaget;
  • spør mannen din for å gi deg en lett fotmassasje, å stryke ryggen, skuldrene;
  • Bruk løs bomull eller sengetøy på kvelden;
  • åpne vinduet, og ventil det som det skal.

Selvfølgelig kan man ikke si med absolutt sikkerhet at alle disse tiltakene vil gjøre søvnen behagelig og bekymringsfull med en gang. Men de vil hjelpe kroppen til å stille inn for en natts hvile, redusere angst og myke ubehag. Prøv å gjøre alt som avhenger av deg for å etablere en drøm - fordi det vil gi deg den styrken som vil bli trengt veldig snart. La din hvile være full, og drømmer - bare bra!

Søvnløshet under svangerskapet

Det faktum at en sunn, full søvn er viktig i hver persons liv, kan ikke snakke. Det er klart at under graviditeten er det dobbelt nødvendig: Å ha sovnet og ikke vært hvile om natten, føles en kvinne i løpet av dagen irritabel og sliten, og dette har aldri vært ansett som nyttig. Men, i tillegg til at moderorganismen i tilfelle søvnløshet er utmattet og arbeider for slitasje, opplever fosteret de samme følelsene og opplever de samme følelsene som moren. Denne tilstanden kan være farlig for dere begge, så du må bekjempe søvnløshet under graviditeten.

Hvorfor kan ikke en gravid kvinne sove?

Statistikk viser at 78% av gravide har problemer med å sove under svangerskapet, og minst 97% av kvinnene lider av søvnløshet i tredje trimester av svangerskapet. Og årsakene til dette kan være mange: både fysiologiske og psykologiske. Mange søvnforstyrrelser har blitt notert siden de første ukene av svangerskapet. Noen eksperter anser dette, som utseende av døsighet, for å være et av de første tegn på graviditet og forklare det ved hormonelle forandringer. Men i de fleste tilfeller begynner søvnløshet å forstyrre gravide kvinner i tredje trimester. Det blir vanskeligere og vanskeligere å bosette seg i sengen, noen har kortpustethet eller halsbrann, mange lider av kramper i bena og smerter i nedre rygg eller side, på grunn av å strekke huden kløe forferdelig, babyen er for aktiv og har mye moro på toalettet. Situasjonen forverres av kronisk tretthet, stress, frykt for den kommende leveransen og andre situasjonsfaktorer. I de siste perioder drømmer kvinner ofte om et barnehospital, obstetrikere, selve fødselsprosessen, og lignende eller bølger, et rasende hav, et boblebad, som symboliserer graviditet, fødsel og amming. Mange våkner i den syvende svetten fra drømmer der de mistet barnet deres. Eksperter sier at du ikke bør legge vekt på slike mareritt, siden de er ganske rettferdiggjorte. Den psykologiske tilstanden til en kvinne i tredje trimester endres under vekten av den kommende fødsel og foreldrenes ansvar. Men hvis drømmen ikke går bort med hodet ditt - snakk det med en nær person, og så vil du selv forstå at ingenting forferdelig skjedde.

Men hva er det!?

Søvnløshet er delt inn i tre forskjellige typer. Når du ikke kan sovne lenge siden kvelden, kaste og vende fra side til side, snakker vi om den såkalte start søvnløshet. Som regel analyserer en person hendelsene som er opplevd i løpet av dagen, og reflekterer over de kommende saker. Manglende evne til å opprettholde en sovende tilstand er den andre typen søvnløshet. Du sovner, men du er ikke i stand til å sove før morgenen, og derfor våkner du hele tiden om natten og neste morgen føler du deg ikke helt hvile. Og den tredje typen - søvnløshet i den endelige fasen - når du våkner om morgenen, sover du aldri igjen.

Under svangerskapet er det ofte den første søvnløsheten som oppstår - å sovne med en stor, tung mage, hvor livet "kokes", og med alle "bivirkningene" av svangerskap blir vanskeligere. Men uansett når en gravid kvinne ikke sover, må du lære å håndtere søvnløshet og gi deg selv hvile. Tross alt er det under søvn at kroppen etterfyller energireserverene brukt i løpet av dagen, så det er absolutt nødvendig for oss. Eksperter sier at det daglige menneskelige behov for søvn er 10 timer, og for å unngå problemer, må vanlig søvnmangel alltid kompenseres for. Selvfølgelig har hver person sine egne individuelle behov, inkludert rekreasjon. Søvn er en biologisk tilstand hvor mange viktige prosesser for menneskekroppen finner sted. Og for å bevare fysisk og psykologisk helse, bør denne kjeden ikke brytes.

For å lære å kontrollere søvn, må du forstå sin natur for deg selv. Som enhver annen biologisk prosess har søvn en syklisk natur, og alle faser gjentas i intervaller på 90-120 minutter. Rask og saksom søvn erstatter hverandre 4-6 ganger om natten. REM søvn varer ca. 10 minutter. Det var på denne tiden at hjernen blir aktiv, som i en tilstand av våkenhet, og en person drømmer. Hvis du vekker ham opp i REM søvnfasen, vil han føle seg trøtt og ikke sove hele dagen. Og det som er interessant: Disse fasene veksler hver natt samtidig, selv om du ikke sover. Det sterkeste ønske om å sove kommer bare under REM søvnfasen. Derfor, hvis du våknet midt om natten og ikke kan sove i det hele tatt, vet du at etter maksimalt 120 minutter kommer drømmen tilbake til deg. Så på den tiden kan du lese en slags "hypnotisk" bok, knytte eller lytte til rolig musikk. Det har blitt bekreftet at det å forsøke å aldri sovne, å vite at du må stå opp om morgenen, er en absolutt måte å til slutt våkne opp. Så rolig reagere på søvnløshet og lære å håndtere det.

Hvordan håndtere søvnløshet under graviditet?

Det viktigste er ikke å helbrede. Den som gir deg et godt middel for søvnløshet, som om dette eller det legemidlet ikke hjalp deg før - ikke ta sovende piller uten å ordinere en lege. Bare en lege kan ordinere medisiner for deg og bare i tilfelle av akutt behov. Men du kan forsøke å roe nervesystemet med urte rettsmidler: motherwort, kamille, valerian.

Vær oppmerksom på hva og når du spiser og drikker. Ikke overbelast magen om natten, middag skal være lett og ikke veldig sent. Noen ernæringsfysiologer mener at proteinfôr om kvelden bidrar til å håndtere søvnløshet på grunn av innholdet av L-tryptofan, noe som reduserer tiden for å sovne. Andre mener at karbohydrater bidrar til å sovne bedre, fordi de raskt fordøyes, uten å forårsake sterk intestinal motilitet og excitering av nervesystemet. Alle bør sjekke det selv. Hagesalat, asparges, cantaloupe er også i stand til å redusere nervøs spenning og bedre søvn. Følelsen av svakhet, kvalme og rask hjerterytme før sengetid kan være tegn på mangel på sukker i blodet. Pass på å fortelle legen om det, men for nå, unn deg søt te.

Det er godt å drikke et glass melk med honning før sengetid eller urtete: fra oransje, lavendel, sitronmelisse, lakris eller salte, timian og mynte, kamille. Det er uønsket å bruke humle i kjøttkraft. Det anbefales også å ta ropefruktjuice, reddiker eller rødbeter med honning. For å lage mat, må du lage en utsparing i roten, hvor du legger 1 teskje honning. Etter noen timer dannes juice - og det forbrukes før sengetid. Selleri gresskstrakt er også effektivt: 20 g knust gress er strømmet med 1 kopp kokende vann og forlatt i 30 minutter. Deretter skal infusjonen filtreres og ta 1/3 kopp 3 ganger om dagen. Fruktene av svart currant i sin naturlige form eller avkok av tørket bær (2 ts per glass vann) brukes også i tradisjonell medisin som beroligende middel. Men toning drinker (vanlig te eller kaffe) om natten ser helt ubrukelig. Som mange væsker i prinsippet: Hyppig vannlating gir ikke mamma hvile, så prøv å forhindre uendelige nattturer på toalettet ved å redusere væskeinntaket om kvelden og om natten.

Prøv å redde deg selv fra overbelastning, stress, skandaler, showdowns og andre følelsesmessige stress, spesielt i den evige tid. Men daglig trening vil bare forbedre blodsirkulasjonen og påvirke nervesystemet godt. Hvis du er vant til å sove i løpet av dagen, prøv å gi opp dagtid søvn til fordel for natten eller i det minste redusere varigheten. Det samme gjelder sengene: lær å gå til sengs for bare å sove, og ikke se på TV eller chatte på telefonen.

Å sove var sterk og rolig, du må skape gunstige forhold for dette. Rommet skal være litt kult. Det er ideelt å sove med et åpent vindu, men du kan også i et godt ventilert rom. Bare unngå hypotermi: føttene dine skal være varme (du kan til og med ha på seg sokker). Pyjamas skal være komfortable og laget av naturlig stoff, aldri presse eller begrense. For å gjøre det lettere å ta en komfortabel posisjon - overlaid med puter. En av dem kan i tillegg plasseres under hodet (for å heve overkroppen i forhold til bunnen), en - mellom knærne, og også under ryggen, for å avlaste ryggraden. Nærmere på fødsel er det ikke anbefalt å sove på ryggen, fordi livmoren setter press på den dårligere vena cava, som reduserer blodstrømmen til hjerte og hjerne, og dette kan forårsake svimmelhet og til og med svimlende i moren og hypoksi i fosteret. Hvis barnet begynner å slå sterkt eller viser økt aktivitet, prøv å endre kroppens stilling. Du har kanskje blokkert tilgangen til oksygen. Generelt anbefaler eksperter å sove på venstre side, som også forhindrer kortpustethet, men dette er individ. Og kanskje er krummens bevegelser knyttet til det faktum at han bestemte seg for å spille - og det skjer. Da må du vente til han roer seg ned.

Aften går på sengetid i friluftslivet, er gunstig for å sovne. Vel hjelper lett avslappende massasje på baksiden, nedre rygg og ben. Hvis du opplever kramper i kalvemuskulaturen, må du trekke storetåen på deg selv og gjøre en fotmassasje, og for å forebygge kramper, må du få nok vitaminer og sporstoffer, spesielt kalsium og magnesium.

Et varmt bad eller en dusj kan bidra til å lindre tretthet. Prøv å bruke aromaterapi - ordne avslappende røkelse på badet eller soverommet eller legg en liten pute fylt med avslappende urter på sengens hode: bokhveteheller eller timian, blader av laurbær eller hassel (hassel), uberørte blomster, furu nåler, hoppkegler, gress roser. Fjern eller forhindre kløe i magesekken, vil hjelpe lotion for gravide. Og mange hjelpe påskynde ankomsten av Morpheus sex (selvfølgelig, hvis du ikke har kontraindikasjoner til dette). Når du føler tilnærming til søvn, prøv å puste sakte og dypt.

Selvfølgelig er det ikke nødvendig å gjøre alt på en gang. Velg en eller to effektive metoder for deg selv og lær hvordan du sover fredelig. Dette er absolutt nødvendig for deg og babyen. Tross alt, veldig snart må du jobbe med ære. Og for dette må du fylle på styrke og energi.
Sov godt og se de mest optimistiske drømmene!

Søvnløshet under svangerskapet er løsningen

Hvis det ikke forelå sovevansker, ikke bli overrasket over at de opptrer under graviditeten. I gjennomsnitt sover gravide kvinner mindre enn vanlig, og med tilnærming til fødsel, sier mer enn halvparten at de sover veldig dårlig.

Den manifestasjon av søvnløshet på forskjellige stadier av graviditet

Første trimester

Søvnløshet i tidlig graviditet er et vanlig fenomen, som kun kan forklares ved hormonell endring av hele organismen.

Vanligvis føles en kvinne veldig sliten, og skyldige er en stor mengde hormon progesteron.

Å føle seg vanvid utmattelse, den forventende moren kan sove hvor som helst og på en eller annen måte i løpet av dagen. Og en slik feil i dagens modus og fører til forstyrrelse av nattesøvn. Så det viser seg at, etter å ha sovet om dagen, ikke en kvinne vil sove om natten lenger.

Det er noen flere grunner til søvnløshet. Forventende mor opplever ofte følelsesmessig ustabilitet og irritabilitet. Hun kan ha tegn på depresjon, en kvinne kan frykte for helsen til den fremtidige babyen, være redd for utbruddet av for tidlig fødsel eller abort.

Depressive symptomer kan oppstå på bakgrunn av uplanlagt graviditet eller økonomiske problemer.

Som følge av livmorutviklingen oppstår trykk på blæren, noe som fører til utseendet av et annet signifikant problem med søvn - hyppig vannlating. Gradvis vil problemet forlate seg når livmorene stiger i andre trimester, men går tilbake til slutten av den tredje - før fødselen.

Andre trimester

For de fleste fremtidige mødre er 4-6 måneders graviditet den gylne tiden når kroppen gradvis tilpasser seg sin stilling. Dette gjelder også søvn, det går gradvis tilbake til normalt.

Tredje trimester

Insomnia returnerer i tredje trimester, vanligvis på 32, 36-39 uker av svangerskapet.

En kvinne blir sliten raskere, kortpustet vises og hun sover verre. Magen vokser og søvnproblemet vokser i direkte forhold til det.

Den voksende livmoren presser ikke bare på lungene, men også på blæren. Det er nødvendig å komme opp på toalettet oftere, og så snart du har problemer med å sovne, må du stige igjen.

Halsbrann kan også forstyrre avslappende søvn, og over hele årsaken - en stor mage, trykke på de omkringliggende organene.

Det er mulig å sove på ryggen i de første månedene, og nærmere slutten av andre og tredje trimester er det ikke anbefalt. Den voksende livmoren under søvn på magen klemmer vena cava, noe som påvirker ufødt barn negativt. Ja, og moren kan føle svimmelhet og mangel på luft, liggende på ryggen.

Typer av søvnløshet

Under svangerskapet er søvnløshet delt inn i tre typer:

  • Start søvnløshet - når det er vanskelig å sovne, snu i timevis og analysere den siste dagen. En mann reflekterer på kommende saker og sovner med vanskeligheter.
  • Den andre typen - det er ingen mulighet for å spare søvn om natten. Ved å våkne opp om natten kan en kvinne ikke sove lenge før morgenen, så hun føler seg ikke hvile.
  • Den tredje typen er at når du våkner frem veldig tidlig om morgenen, er det umulig å sovne igjen.

Dropsy i hjernen er en veldig farlig og alvorlig sykdom, som oftest manifesteres i barndommen.

Alle vet at noen medisiner er kontraindisert for gravide, så det vil være interessant å lese en artikkel som beskriver behandlingen av nevropatiske smertestillende folkemidlene.

årsaker

I begynnelsen av svangerskapet i søvnløshet blir progesteron og andre hormoner skyld.

Gradvis økende, forbereder hormoner den fremtidige moren for hardt arbeid - bærer barnet, og gir henne ikke et øyeblikk å hvile. Og med hver ny uke med graviditet er det flere og flere grunner til rastløs søvn.

I tillegg kan noen fysiologiske og psykologiske årsaker være forutsetninger for søvnløse netter.

  • Hyppige besøk på toalettet på grunn av presset av livmor på blæren;
  • vanskeligheten med å finne en komfortabel holdning til å sove
  • bevegelse av fosteret;
  • smerte i lumbale ryggraden;
  • forstyrrelser i fordøyelsessystemet, spesielt halsbrann;
  • kortpustethet, spesielt når livmor rekviserer lungene;
  • kløe i magen på grunn av strekk;
  • benkramper;
  • kronisk tretthet;
  • stress og belastning;
  • mareritt drømmer.

Hvordan håndtere søvnløshet?

Vinnende søvnløshet er vanskelig, men mulig. Hver kvinne har en individuell barndomssituasjon, derfor er metoder for å håndtere søvnløshet også personlige.

Hva kan kalles det beste middelet for søvnløshet under svangerskapet? Som sådan er det ikke der, fordi mange stoffer er kontraindisert for forventende mødre, men så kommer et helt kompleks av tiltak til redning, og observerer hvilket problem problemet med søvnløse netter vil bli løst.

I løpet av dagen:

Hovedbetingelsen for en god søvn er det gode humøret til den fremtidige mamma, så det er veldig viktig å beskytte henne mot alle slags bekymringer og bekymringer. Det er bedre å bruke mer tid på å gå og gjøre din favoritt ting.

  • Du bør ikke overbelaste deg selv, fordi kreftene til den fremtidige moren fortsatt vil være veldig nyttige.
  • Hvis det er mulig, er det bedre å forlate søvn om dagen eller i det minste redusere perioden.
  • Hvis en kvinne plages av mareritt eller er dypt bekymret for noen grunn, bør hun definitivt snakke om dem med sine kjære. Etter å ha diskutert sine problemer, vil den forventende mor føle seg bedre og hun vil forstå at i virkeligheten er årsakene til frykten hennes ikke underbygget.
  • En seng er et sted å hvile og sove. Ikke legg deg ned for å lese, se på TV eller snakk på telefonen. Kroppen skal bli vant til å sove bare for å sove.
  • Å gå, svømme og til og med danse så mye som mulig (sistnevnte avhengig av helsetilstanden og varigheten av svangerskapet) er daglige øvelser som vil bidra til å normalisere natts søvn.

Om kvelden

Et par timer før sengetid, den forventende moren skal gjøre seg klar for sengen. Det vil være nyttig å gå i frisk luft, hvis selvfølgelig værforholdene tillater det.

Du kan lytte til favorittmusikken din eller tilbringe kvelden sammen med kjære, som sikkert vil omgjøre deg med omhu og varme.

I tillegg, for å unngå problemer med søvn, må du følge en rekke anbefalinger:

  • Du trenger ikke å utnevne seriøs virksomhet til ettermiddagen.
  • Hvis mulig, unngå stressende situasjoner og oppvarmede diskusjoner. Slå av telefonen og ikke se på om natten thrillers, horrors og actionfilmer.
  • Ved sengetid er det bedre å ikke spise tung mat, men spis noe lett eller drikk en kopp varm melk.
  • Te med kamille vil bidra til å roe seg og sove.
  • Drikker bør være begrenset før sengetid. Da er hyppig vannlating og hevelse av den forventende moren ikke truet.
  • Et varmt bad (ikke en varm!) Bidrar til en god natts søvn, men en dusj er generelt bedre. Gravide kvinner, spesielt i de første månedene, anbefales ikke å ta et bad. Men hvis det ikke er noen forutsetninger for et problem graviditet, hvorfor ikke.
  • Fra kaffe og sterk grønn te er bedre å nekte.
  • For å eliminere kløe på magen, kan huden smøres med en spesiell lotion for å myke.
  • Massasje vil bidra til å lindre tretthet av ben og rygg. Den nye shiatsu punktmassasje teknikken er en fin måte å lette på spenningen.
  • Hvis du etter søvn føler deg trøtt og det er ingen kontraindikasjoner for det, hvorfor gjør de det ikke?

I dag er perinatal encefalopati hos barn en av de farligste og mest vanlige komplikasjonene etter fødsel.

Svært ofte er følgesvenn av denne diagnosen tremor hos nyfødte. Hva denne artikkelen vil fortelle.

Alle opplevelser gir et preg på den psyko-emosjonelle tilstanden til den fremtidige mamma, så noen ganger oppstår det en nervøs tick under graviditeten. Hvordan behandle det vi lærer her http://gidmed.com/bolezni-nevrologii/nevralgija/nervnyj-tik-glaza-prichiny-vozniknoveniya-i-lechenie.html.

Om natten:

I så fall, hvis alle måter å forberede seg på sengen er møtt og den fremtidige mamma allerede er i sengen, hva skal jeg gjøre hvis søvnløshet ikke går bort?

  • Soverommet skal være kjølig og godt ventilert.
  • Nattøy skal være av naturlige strikkede materialer.
  • Sengen, inkludert madrassen, bør være behagelig å sove.
  • I senere perioder bør du fylle opp med et stort antall puter, ortopedisk eller vanlig. De kan plasseres under magen eller under bena, avhengig av behovet. Hvis du legger en pute under hodet, kan du spare deg for halsbrann. Etter fødselen av babyen, kan de brukes under fôring.
  • Du bør se etter en komfortabel stilling å sove. På magen i lang tid vil det være umulig å sove. Under svangerskapet vil magen forstyrre, og etter fødselen vil brystene føre til at du forlater din favorittstilling (bare ved amming).
  • Det er heller ikke anbefalt å sove på ryggen, fordi blodtilførselen forverres. Som et resultat av å klemme den dårligere vena cava, kan den gravide kvinnen miste bevisstheten, og barnet vil lide av mangel på oksygen. Men søvn på venstre side er den mest optimale for mor og hennes ufødte barn, da det bidrar til økt blodgass i livmoren.
  • Rolig og jevn puste øker søvnighet.
  • Aromaterapi er en annen måte å forbedre nattesøvn. For eksempel kan lavendelolje være nyttig ikke bare på badet, men også i sengen.
  • Leser en bok, ser på favorittmagasinet ditt, strikking - alt dette med rolig musikk hjelper deg til å sovne raskt. Føler søvntilnærmingen, bør du umiddelbart flytte til sengs.

medisiner

Under graviditet, som alle legemidler, er sovende piller bedre å ikke ta. Spesielt leger anbefaler ikke å ta sovende piller i begynnelsen av svangerskapet når barnet dannes og vokser. Og i fremtiden, uten en god grunn, vil fremtidens mor heller ikke anbefale dem.

Folk rettsmidler for søvnløshet for gravide kvinner

Populære oppskrifter vil bidra til å bli kvitt søvnløshet, men det er strengt forbudt å bruke dem uten å konsultere legen din, så vel som å være altfor begeistret over dem.

Det skal huskes at noen stoffer som kommer inn i mors kropp, uunngåelig kommer til barnet gjennom navlestrengen.

Tradisjonell medisin tilbyr følgende oppskrifter for å bekjempe søvnløshet:

  • bland 1 ss. skje med honning i et glass varmt vann og ta halvt til å sovne.
  • hvis du blander honning med tranebær 1: 1 og drikk en blanding av 1 ss. skje i en halv time før måltider, kan du raskt roe seg og sove
  • en blanding av urter: oregano og valerian i et forhold på 2: 1 hell 1/3 kopp kokende vann og lag over lav varme, så insister 1 time og drikk før sengetid.

Søvnløshet under graviditet er en slags trening før fødselen og omsorg for en nyfødt baby. Ikke fortvil, alt vil snart passere og søvn normaliserer.

Årsaker og behandling av søvnløshet i 3. trimester av svangerskapet

De siste månedene av svangerskapet er de vanskeligste for kvinner. Kroppen opplever økt stress, alle organer arbeider i en forbedret modus for å sikre livet til mor og baby. Det er også psykiske problemer forbundet med ustabilitet og overbelastning av nervesystemet. Alle disse faktorene fører til søvnløshet under graviditeten i tredje trimester. Statistikken sier at dette problemet bekymrer 97% av fremtidige mødre. Tenk på hvorfor hun ser ut og hvordan du kan håndtere det uten å skade helsen til fosteret og kvinnen selv.

Hvorfor har du problemer med å sove?

Legene sier at psykologiske og fysiologiske faktorer påvirker søvnforstyrrelser i tredje trimester av svangerskapet. Dette er ikke overraskende, fordi hormonet endres dramatisk, kroppen forbereder seg på den kommende fødslen. I tillegg føler moren alle bevegelsene til en eldre baby, hun er bekymret for hans tilstand. Tenk på hvilke endringer i livet til en kvinne kan forstyrre en normal nattsøvn.

Årsaker til fysiologisk natur

  • Smerter i nedre rygg og rygg, som er verre i den bakre posisjonen på grunn av en stor mage.
  • Kramper i kalvemuskulaturen.
  • Hyppig vannlating forårsaket av overdreven utpressning av livmor på blæren.
  • Restless legs syndrom som utvikler seg hos 15% av kvinnene på slutten av svangerskapet.
  • Konstant omrøring av den fremtidige babyen.
  • Utseendet til kortpustethet, selv i den bakre posisjonen, da magen klemmer lungene.
  • Chaotiske sammentrekninger av livmoren, som også kalles treningstragninger.
  • Kløe i magen, manifestert på grunn av overdreven strekking av huden.
  • Manglende evne til å finne en egnet stilling for å sove.

Årsaker til psykologisk art

  • Økende angst.
  • Nervøs stamme.
  • Stress.
  • Følelser for barnets tilstand.
  • Fryktelige drømmer.
  • Frykt for prosessen med fremtidig fødsel.

Typer av brudd

Gravide kvinner har ulike søvnproblemer. De kan forekomme sporadisk på grunn av følelsesmessige utbrudd fra hyggelige eller negative hendelser opplevd på Eva. Ofte kommer søvnløshet tilbake neste kveld, den forventede moren trenger bare å roe seg og takle sine følelser.

Det kan imidlertid være at problemer med søvn ikke går forbi innen en uke, slik at en stat kan forårsake uopprettelig skade på selve framtidige mor og foster. Kronisk søvnløshet må begynne å helbrede fra de første dagene for å unngå alvorlige konsekvenser. Denne tilstanden har tre hovedformer:

  1. Trouble som sovner En kvinne kan ikke sove lenge, hun tenker på alle hendelsene i den siste dagen og planlegger den neste, det spenner nervesystemet og tillater henne ikke å stenge seg.
  2. Avbrudd i søvn om natten. Denne typen søvnløshet er preget av konstant oppvåkning om natten og manglende evne til å sovne igjen.
  3. Tidlig Awakening. I dette tilfellet våkner en gravid kvinne veldig tidlig om morgenen, og kan ikke lenger sovne igjen, på grunn av hvilken hun føler seg konstant søvnig og sliten om dagen.

legemiddel

Hvis den forventede moren ikke har nok søvn i flere dager, bør du seriøst tenke på behandlingen av denne tilstanden. I intet tilfelle bør man plukke opp sovepiller. Selv om kroppen din reagerte normalt på noen stoffer før graviditet, betyr det ikke at de vil være harmløse i sin nåværende tilstand.

Narkotikabehandling er kun foreskrevet i de mest ekstreme tilfeller, og kun under tilsyn av en lege. For sykdommer i medium og mild form, brukes sikre metoder for normaliserende søvn.

Vurder hvilke adferdsvaner som må justeres for å normalisere søvn:

  • Eliminer fysisk stress. Ofte utmattende daglig arbeid i stedet for lyd søvn gir et radikalt motsatt resultat - søvnløshet. Gravide kvinner kan ikke tømme kroppene deres og overdrive, et moderat tempo i livet vil bidra til å sovne normalt om kveldene.
  • Vi slår av søvn på dagen eller kaster den helt ut. Fremtidige mødre føler seg trette og trøtt hele dagen lang, slik at de kan sove flere ganger om dagen. Men hvis den totale varigheten av dagtid søvn er stor, så om natten du bare ikke vil hvile. For å unngå feil i tidsplanen må du kutte varigheten av dagtid peresyp til 15-30 minutter, og om mulig, helt forlate dem.
  • Vi forteller om marerittene i nærheten. Mareritt er en vanlig årsak til søvnløshet. Det kan imidlertid elimineres ganske enkelt, man må bare fortelle historien om ens egne skremmende drømmer til en elsket eller en elsket. Moral støtte og beroligende ord er alt som trengs for å stabilisere den psykologiske tilstanden til en gravid kvinne.
  • Unngå emosjonell overstyring. På ettermiddagen bør du ikke overbelaste psyken, følelsesmessige utbrudd bare riste det og føre til at de hemmende prosessene i nervesystemet ikke starter i tide. For å sovne godt og stille, trenger du ikke å bekymre deg om kvelden, sverge med dine kjære, sortere ting, se skummelt film.
  • Drikk mindre før sengetid. Blæren av en gravid kvinne i tredje trimester opplever stadig livets liv, fordi toalettet må løpe ganske ofte. Om natten kan denne prosessen forstyrre søvn, fordi du må forberede på forhånd for resten. Det siste inntaket av væske bør være senest en time før sengetid, hvis du er veldig tørst, er det bedre å spise et stykke sitron eller annen saftig frukt.
  • Slapp av før sengetid. Avslappingsmetoden for hver fremtidig mor vil være annerledes. Auto-treninger vil hjelpe noen, der du må presentere deg selv i lyse detaljer i et pittoresk hjørne av planeten, vil asanas (øvelser) fra yoga bli mer effektive for noen. Og for gravide kvinner som ikke har kontraindikasjoner for å ha sex, vil fysisk intimitet med en partner hjelpe til med å kaste inn Morpheus 'omfavning raskere.
  • Vi sover bare i komfortable klær. Sleepwear for den forventende mor er en viktig faktor. Velg pyjamas og nattkjoler som ikke hindrer bevegelse og trykk, stoffet skal være mykt og behagelig å ta på, uten harde sømmer og overdreven innredning.
  • Konfigurere på det positive. Fremtidens mor i de senere stadiene er vanskelig å konsentrere seg om hyggelige følelser, fordi de ikke trenger å bekymre seg, ikke bare om seg selv, men også om barnets fremtid. Prøv å ikke la angsten i tankene dine før du legger deg til sengs, forestill deg hvor stor det er å tilbringe tid med pjokk, ta vare på det, se hvordan det vokser og utvikler seg. Drøm og tenk på de gledelige bildene fra fremtiden, dette vil hjelpe deg å sovne med et smil og våkne opp med styrke og energi.

Sikre et komfortabelt opphold

Noen ganger finner forventede mødre det vanskelig å sovne, bare fordi de er ubehagelige. Den situasjonen, som før graviditeten virket helt normal, kan under drømmepåvirkning fremkalle søvnløshet. Vi vil studere mer detaljert hvordan du sikrer full komfort under søvnen.

  1. Vi prøver å sovne bare på venstre side. I graviditetens siste trimester er denne bestemmelsen mest egnet for mor og fremtidige baby. Oksygen og næringsstoffer flyter fritt til fosteret, og kvinnen komprimerer ikke de indre organene og forstyrrer ikke blodsirkulasjonen.
  2. Velge de riktige puter. Noen puter vil hjelpe fremtidens mor til å ta den mest komfortable stillingen. Man må plasseres under hodet slik at nivået er over kroppens nivå, dette vil bidra til å kvitte seg med kortpustethet. Plasser den andre puten under magen, slik at den ikke trekker av sidens muskler på ryggen. Den tredje kan klemmes mellom beina for å forhindre ødem. Imidlertid kan en spesiell multifunksjonell pute for gravide erstatte hele arsenalen av puter.
  3. Vi gjør en avslappende massasje. Ved sengetid er det nyttig å massere ryggen, nedre rygg, kalvemuskler, føtter og andre problemområder. Dette vil bidra til å lindre fysisk tretthet og forebygge nattkramper.
  4. Riktig organisert sovende. For ikke å oppleve ubehag under søvnen, få en ortopedisk madrass for deg selv, det vil jevnt fordelte belastningen på hele kroppen og lindre muskelspenning.
  5. Vi bryr oss om mikroklimaet. Sunn søvn er umulig i et tett rom, gravide kvinner er spesielt følsomme overfor mangel på frisk luft. Før du hviler, sørg for å lufte soverommet, og enda bedre hvis vinduet er åpent hele natten. Sørg imidlertid for at kroppen din ikke fryser, dekke med et varmt teppe og ha på deg sokker på føttene.
  6. Eliminer hud kløe. Bruken av spesielle kremer og lotioner for strekkmerker på magen og brystet under graviditet gir ikke bare en kosmetisk effekt. Spesialverktøy eliminerer kløen som oppstår når en skarp strekke av huden. De bør brukes regelmessig for å unngå ubehag om natten.
  7. Ikke overeat før sengetid. Fremtidens mors middag skal være velsmakende, men lett, som overeating kan forårsake søvnløshet. Eksperter sier at proteinmat er best egnet for det siste måltidet, da det inneholder tryptofan - en essensiell aminosyre som avlaster stress, og fremmer produksjonen av søvnhormonet melatonin.

La oss oppsummere

I tredje trimester av svangerskapet aktiverer kvinnens kropp alle sine krefter for å forberede seg på den kommende fødsel. Alle endringer av fysisk og psykologisk karakter kan føre til problemer med søvn. Men for å eliminere dem ved hjelp av narkotika kan det bare være i de alvorligste tilfellene, og bare med doktors tillatelse.

For å normalisere natts søvn må du revidere vaner og daglige rutiner. En slik justering vil hjelpe den fremtidige moren til å få nok søvn og få styrke før barnet er født.

Søvnløshet under svangerskapet

Det faktum at en sunn, full søvn er av største betydning i hver persons liv, for å si nei. Det er klart at under graviditeten er det dobbelt nødvendig: Å ha sovnet og ikke vært hvile om natten, føles en kvinne i løpet av dagen irritabel og sliten, og dette har aldri vært ansett som nyttig. Men, i tillegg til at moderorganismen i tilfelle søvnløshet er utmattet og arbeider for slitasje, opplever fosteret de samme følelsene og opplever de samme følelsene som moren. Denne tilstanden kan være farlig for dere begge, så du må bekjempe søvnløshet under graviditeten.

Hvorfor kan ikke en gravid kvinne sove?

Statistikk viser at 78% av gravide har problemer med å sove under svangerskapet, og minst 97% av kvinnene lider av søvnløshet i tredje trimester av svangerskapet. Og årsakene til dette kan være mange: både fysiologiske og psykologiske. Mange søvnforstyrrelser har blitt notert siden de første ukene av svangerskapet. Noen eksperter anser dette, som utseende av døsighet, for å være et av de første tegn på graviditet og forklare det ved hormonelle forandringer. Men i de fleste tilfeller begynner søvnløshet å forstyrre gravide kvinner i tredje trimester. Det blir vanskeligere og vanskeligere å bosette seg i sengen, noen har kortpustethet eller halsbrann, mange lider av kramper i bena og smerter i nedre rygg eller side, på grunn av å strekke huden kløe forferdelig, babyen er for aktiv og har mye moro på toalettet. Situasjonen forverres av kronisk tretthet, stress, frykt for den kommende leveransen og andre situasjonsfaktorer. I de siste perioder drømmer kvinner ofte om et barnehospital, obstetrikere, selve fødselsprosessen, og lignende eller bølger, et rasende hav, et boblebad, som symboliserer graviditet, fødsel og amming. Mange våkner i den syvende svetten fra drømmer der de mistet barnet deres. Eksperter sier at du ikke bør legge vekt på slike mareritt, siden de er ganske rettferdiggjorte. Den psykologiske tilstanden til en kvinne i tredje trimester endres under vekten av den kommende fødsel og foreldrenes ansvar. Men hvis drømmen ikke går bort med hodet ditt - snakk det med en nær person, og så vil du selv forstå at ingenting forferdelig skjedde.

Men hva er det!?

Søvnløshet er delt inn i tre forskjellige typer. Når du ikke kan sovne lenge siden kvelden, kaste og vende fra side til side, snakker vi om den såkalte start søvnløshet. Som regel analyserer en person hendelsene som er opplevd i løpet av dagen, og reflekterer over de kommende saker. Manglende evne til å opprettholde en sovende tilstand er den andre typen søvnløshet. Du sovner, men du er ikke i stand til å sove før morgenen, og derfor våkner du hele tiden om natten og neste morgen føler du deg ikke helt hvile. Og den tredje typen - søvnløshet i den endelige fasen - når du våkner om morgenen, sover du aldri igjen.

Under svangerskapet er det ofte den første søvnløsheten som oppstår - å sovne med en stor, tung mage, hvor livet "kokes", og med alle "bivirkningene" av svangerskap blir vanskeligere. Men uansett når en gravid kvinne ikke sover, må du lære å håndtere søvnløshet og gi deg selv hvile. Tross alt er det under søvn at kroppen etterfyller energireserverene brukt i løpet av dagen, så det er absolutt nødvendig for oss. Eksperter sier at det daglige menneskelige behov for søvn er 10 timer, og for å unngå problemer, må vanlig søvnmangel alltid kompenseres for. Selvfølgelig har hver person sine egne individuelle behov, inkludert rekreasjon. Søvn er en biologisk tilstand hvor mange viktige prosesser for menneskekroppen finner sted. Og for å bevare fysisk og psykologisk helse, bør denne kjeden ikke brytes.

For å lære å kontrollere søvn, må du forstå sin natur for deg selv. Som enhver annen biologisk prosess har søvn en syklisk natur, og alle faser gjentas i intervaller på 90-120 minutter. Rask og saksom søvn erstatter hverandre 4-6 ganger om natten. REM søvn varer ca. 10 minutter. Det var på denne tiden at hjernen blir aktiv, som i en tilstand av våkenhet, og en person drømmer. Hvis du vekker ham opp i REM søvnfasen, vil han føle seg trøtt og ikke sove hele dagen. Og det som er interessant: Disse fasene veksler hver natt samtidig, selv om du ikke sover. Det sterkeste ønske om å sove kommer bare under REM søvnfasen. Derfor, hvis du våknet midt om natten og ikke kan sove i det hele tatt, vet du at etter maksimalt 120 minutter kommer drømmen tilbake til deg. Så på den tiden kan du lese en slags "hypnotisk" bok, knytte eller lytte til rolig musikk. Det har blitt bekreftet at det å forsøke å aldri sovne, å vite at du må stå opp om morgenen, er en absolutt måte å til slutt våkne opp. Så rolig reagere på søvnløshet og lære å håndtere det.

Hvordan håndtere søvnløshet under graviditet?

Det viktigste er ikke å helbrede. Den som gir deg et godt middel for søvnløshet, som om dette eller det legemidlet ikke hjalp deg før - ikke ta sovende piller uten å ordinere en lege. Bare en lege kan ordinere medisiner for deg og bare i tilfelle av akutt behov. Men du kan forsøke å roe nervesystemet med urte rettsmidler: motherwort, kamille, valerian.

Vær oppmerksom på hva og når du spiser og drikker. Ikke overbelast magen om natten, middag skal være lett og ikke veldig sent. Noen ernæringsfysiologer mener at proteinfôr om kvelden bidrar til å håndtere søvnløshet på grunn av innholdet av L-tryptofan, noe som reduserer tiden for å sovne. Andre mener at karbohydrater bidrar til å sovne bedre, fordi de raskt fordøyes, uten å forårsake sterk intestinal motilitet og excitering av nervesystemet. Alle bør sjekke det selv. Hagesalat, asparges, cantaloupe er også i stand til å redusere nervøs spenning og bedre søvn. Følelsen av svakhet, kvalme og rask hjerterytme før sengetid kan være tegn på mangel på sukker i blodet. Pass på å fortelle legen om det, men for nå, unn deg søt te.

Det er godt å drikke et glass melk med honning før sengetid eller urtete: fra oransje, lavendel, sitronmelisse, lakris eller salte, timian og mynte, kamille. Det er uønsket å bruke humle i kjøttkraft. Det anbefales også å ta ropefruktjuice, reddiker eller rødbeter med honning. For å lage mat, må du lage en utsparing i roten, hvor du legger 1 teskje honning. Etter noen timer dannes juice - og det forbrukes før sengetid. Selleri gresskstrakt er også effektivt: 20 g knust gress er strømmet med 1 kopp kokende vann og forlatt i 30 minutter. Deretter skal infusjonen filtreres og ta 1/3 kopp 3 ganger om dagen. Fruktene av svart currant i sin naturlige form eller avkok av tørket bær (2 ts per glass vann) brukes også i tradisjonell medisin som beroligende middel. Men toning drinker (vanlig te eller kaffe) om natten ser helt ubrukelig. Som mange væsker i prinsippet: Hyppig vannlating gir ikke mamma hvile, så prøv å forhindre uendelige nattturer på toalettet ved å redusere væskeinntaket om kvelden og om natten.

Prøv å redde deg selv fra overbelastning, stress, skandaler, showdowns og andre følelsesmessige stress, spesielt i den evige tid. Men daglig trening vil bare forbedre blodsirkulasjonen og påvirke nervesystemet godt. Hvis du er vant til å sove i løpet av dagen, prøv å gi opp dagtid søvn til fordel for natten eller i det minste redusere varigheten. Det samme gjelder sengene: lær å gå til sengs for bare å sove, og ikke se på TV eller chatte på telefonen.

Å sove var sterk og rolig, du må skape gunstige forhold for dette. Rommet skal være litt kult. Det er ideelt å sove med et åpent vindu, men du kan også i et godt ventilert rom. Bare unngå hypotermi: føttene skal være varme (du kan til og med ha på seg sokker). Pyjamas skal være komfortable og laget av naturlig stoff, aldri presse eller begrense. For å gjøre det lettere å ta en komfortabel posisjon - overlaid med puter. En av dem kan i tillegg plasseres under hodet (for å heve overkroppen i forhold til bunnen), en - mellom knærne, og også under ryggen, for å avlaste ryggraden. Nærmere forlate anbefales ikke å sove på ryggen, fordi som livmor legger press på vena cava inferior, på grunn av noe som reduserer blodstrømmen til hjertet og hjernen, og det kan føre til svimmelhet og besvimelse hos mor og foster hypoksi. Hvis barnet begynner å slå sterkt eller viser økt aktivitet, prøv å endre kroppens stilling. Du har kanskje blokkert tilgangen til oksygen. Generelt anbefaler eksperter å sove på venstre side, som også forhindrer kortpustethet, men dette er individ. Og kanskje er krummens bevegelser knyttet til det faktum at han bestemte seg for å spille - og det skjer. Da må du vente til han roer seg ned.

Aften går på sengetid i friluftslivet, er gunstig for å sovne. Vel hjelper lett avslappende massasje på baksiden, nedre rygg og ben. Hvis du opplever kramper i kalvemuskulaturen, må du trekke storetåen på deg selv og gjøre en fotmassasje, og for å forebygge kramper, må du få nok vitaminer og sporstoffer, spesielt kalsium og magnesium.

Et varmt bad eller en dusj kan bidra til å lindre tretthet. Prøv ty til aromaterapi - arrangere i et bad eller soverom Slapp røkelse eller sette på hodet av sengen puten pakket med avslappende urter: bokhvete skall eller timian blader laurbær eller hassel (hassel), blomster Helichrysum, barnåler kongler av humle, gress geranium petals roser. Fjern eller forhindre kløe i magesekken, vil hjelpe lotion for gravide. Og mange hjelpe påskynde ankomsten av Morpheus sex (selvfølgelig, hvis du ikke har kontraindikasjoner til dette). Når du føler tilnærming til søvn, prøv å puste sakte og dypt.

Selvfølgelig er det ikke nødvendig å gjøre alt på en gang. Velg en eller to effektive metoder for deg selv og lær hvordan du sover fredelig. Dette er absolutt nødvendig for deg og babyen. Tross alt, veldig snart må du jobbe med ære. Og for dette må du fylle på styrke og energi.
Sov godt og se de mest optimistiske drømmene!