Årsaker til søvnløshet under graviditet og hvordan man skal takle det

Søvnløshet er en søvnforstyrrelse preget av problemer med å sovne, en utilstrekkelig varighet eller et brudd på kvaliteten sin over en lengre periode. Søvnløshet under graviditet er kjent for mange kvinner fra de første ukene av unnfangelsen, noe som forklares av endringer i kroppens hormonelle bakgrunn.

De mest følsomme for dette problemet er fremtidige mødre som aldri har opplevd søvnforstyrrelser. Situasjonen forverres av det faktum at søvnløshet, som oppstod under svangerskapet, negativt påvirker kvinners velvære, fører til tretthet. Det er derfor søvnforstyrrelser må bekjempes. Kunnskap om årsakene til søvnløshet under graviditet kan hjelpe.

Hvorfor oppstår søvnløshet under graviditet?

Ifølge statistikken opplever minst 80% av de forventede mødrene problemer med søvn i første halvdel av svangerskapet og allerede 97% i tredje trimester. I dette tilfellet er søvnløshet som oppstod i de første ukene etter unnfangelse, ansett som et tegn på graviditet.

Hovedårsakene til søvnforstyrrelser under svangerskapet er fysiologiske og psykologiske faktorer.

Fysiologiske årsaker:

  • kvelende smerter i sakrum og tilbake;
  • kalvkramper;
  • hyppig trang til å tømme blæren;
  • halsbrann, kvalme;
  • fosterbevegelser;
  • kortpustethet, pustevansker;
  • kløe i magen på grunn av strekkmerker på huden;
  • trening kamper;
  • problemer med å velge en komfortabel holdning til å sove på grunn av økt mage.

Psykologiske årsaker:

  • angst, nervøs spenning;
  • stress,
  • mareritt;
  • spenning for babyens fremtidige helse;
  • frykt for kommende fødsel.

Søvnløshet under graviditet kan ha en annen opprinnelse, men kampen mot den bør ikke utsettes. Emosjonell stress og fysisk tretthet som følge av konstant søvnmangel påvirker den forventende moren og hennes baby, så du må lære å håndtere det.

Funksjoner av søvn under graviditet

På ulike perioder med svangerskapssvikt hos gravide kvinner har forskjellige egenskaper.

Første trimester

Søvnløshet i tidlig graviditet er vanlig. Eksperter vurderer det enda et tidlig tegn på graviditet, som ikke alle kvinner innser. Forekomsten av søvnforstyrrelser blir oftest en følge av hormonelle forandringer, noe som i sin tur utfordrer reversible forstyrrelser i nervesystemet.

Mange kvinner som har lært om det kommende morskapet, slutter å sove normalt på grunn av erfaringer. Slike "følelsesmessige" søvnløshet som oppstår i tidlig graviditet er funnet hos de kvinnene som ikke har planlagt det eller har problemer med relasjoner i familien.

Søvnløshet i første trimester av svangerskapet kan forekomme på grunn av toksisose. Dette oppstår vanligvis fra 5 uker etter unnfangelsen. Alvorlig toksisitet - skjebnen til hver tredje kvinne. Søvnen deres kan neppe kalles normal, da det ofte oppstår kvalme og oppkast, selv om natten. På grunn av dårlig helse er den forventende mor mer utsatt for påvirkning av andre negative faktorer, som for eksempel økt tørrhet i luften og ubehagelig romtemperatur i soverommet, støy fra veiene etc.

Med begynnelsen av intensiv vekst i livmor innen utgangen av første trimester, er det økt trykk på blæren, noe som fører til hyppig trang til toalettet. På grunn av dette er mange kvinner tvunget til å få opptil 3 ganger om natten. Selvfølgelig er søvn forstyrret, det er problemer med å sovne, og det er ikke overraskende at kvinner føler seg trette og ubehagelige om dagen.

Andre trimester

Søvnløshet under svangerskapet med begynnelsen av andre trimester, passerer mange kvinner trygt. Emosjonell stress i de første ukene passerer, bekymringer om det kommende morskapet avtar, generelt trivsel er bedre på grunn av at akutt tegn på toksemi forsvinner, og magen er ennå ikke vokst nok til å bli en hindring for å sove. For de fleste forventede mødre stabiliserer søvn og søvn på dette stadiet.

I tredje trimester

Søvnløshet, som ofte forekommer under svangerskapet, i tredje trimester forstyrrer den normale nattesøylen hos nesten alle forventede mødre.

Følgende faktorer eller egenskaper i en kvinnes tilstand forstyrrer denne prosessen:

  • Baby sjokk. Barnet i senere perioder vokser med sprang, mens hans fysiske aktivitet blir mer merkbar for den forventende moren. Frukten kan presses ikke bare om dagen, men også om natten, mens dens perioder med ro og våkenhet er helt kaotiske, uavhengig av tiden på døgnet.
  • Manglende evne til å sove i vanlig stilling. I sen graviditet er det svært uønsket å sove i din favorittposisjon - på magen eller ryggen, så mange mødre lider av søvnløshet. Å sove på magen er uakseptabelt og umulig for gravide kvinner av en forståelig grunn - det er overdreven press på fosteret, pluss ubehag for kvinnen selv. Sove på ryggen er fulle av for mye press på livmorene på de hule venene, og som følge av det ikke bare kvinnens generelle trivsel forverres, men svimning kan også utvikle seg. Det beste alternativet i senere stadier er å sove på siden.
  • Halsbrann. En vanlig forekomst på slutten av svangerskapet. Etter å ha spist i horisontal stilling, øker dette symptomet bare, slik at søvnkvaliteten blir forstyrret av ubehag i spiserøret.
  • Hyppig trang til å urinere. Selv før forsinkelsen i tidlig graviditet, kan hyppig vannlating anses som et tegn på det. I tredje trimester blir økt trang til å bruke toalettet en av årsakene til søvnløshet. Dette skyldes det faktum at kort tid før fødselen, er det for lite plass til blæren i kvinnenes små bekken, så mange forventende mødre må stå opp flere ganger over natten.
  • Smerter i bekkenet i bekkenet og ryggen. Tyngdepunktet i slutten av graviditeten er forskjøvet, en alvorlig belastning på ryggen utvikler seg, alt dette fører til overbelastning og tretthet av muskler, fremkaller ubehag og smerte i ryggraden. Det samme kan sies om beinene i bekkenet, som har en tendens til å myke i slutten av svangerskapet, noe som fører til at kvinner i tillegg opplever nye ubehag både på dagtid og om natten.
  • Treningskamp. Disse er kaotiske sammentrekninger av livmoren, som på grunn av mangel på sykluser og økende smerte, ikke har noe å gjøre med ekte sammentrekninger. Ofte begynner treningsøktene om natten, i ro, noe som fører til at kvinnen i stedet for å sove er tvunget til å vakt, og tenker på om fødsel har begynt eller ikke.
  • Få dager før fødselen. Spenning og bekymringer om den kommende arbeidsaktiviteten er fullt berettiget for kvinner, spesielt hvis fødselen blir den første. De siste dagene før barnets fødsel er fylt med en masse angst, så er søvnløshet i dette tilfelle en selvfølge.

Hvordan håndtere søvnløshet

Det er mange måter som en kvinne vil finne egnet for seg selv.

Sikre søvnkomfort

Først og fremst må du være oppmerksom på søvnhygiene, for dette anbefales det å bruke følgende tips:

  • Ikke overeat før sengetid. Preference er bedre å gi lett protein eller karbohydrat mat, og like før du legger deg, kan du drikke et glass urte eller varm melk med en skje full av honning. Urter for te bør velges under hensyntagen til graviditet, siden ikke alle medisinske planter er tillatt mot bakgrunnen. Leger tillater valerian, St. John's wort og sitronmelte blant de beroligende urter, sistnevnte kan brukes i fravær av problemer med blodtrykk.
  • I rommet hvor kvinnen sover, bør ikke være kald eller varm. Det er nødvendig å sette et romtermometer og overvåke dets avlesninger. Ideelt sett bør romtemperaturen variere mellom 18-20 ° C. Du må også overvåke fuktigheten i rommet. Overdreven tørr luft forstyrrer normal søvn, provoserer tørst, nesestopp og generell ubehag. Hvis det er et lignende problem, anbefales det å bruke en luftfukter.
  • Komfortabel og romslig seng - drømmen om hver forventningsfull mor. Hvis det er et ønske og en mulighet, kan en kvinne bli liggende i den sivile sengen under graviditeten - så ingenting vil forstyrre henne under søvnen.
  • Den beste stillingen for søvn er søvn på venstre side. Det er i denne posisjonen at ingenting forstyrrer normal blodstrøm.
  • Spesielle puter til gravide, som kan plasseres ikke bare under hodet, men også under mage, rygg og ben, bidrar til å skape mer komfort under søvnen.
  • For å unngå psyko-emosjonell over-spenning om natten, anbefales det ikke å være nervøs før du går til sengs.

medisiner

Mange kvinner spør legen hvordan å håndtere søvnløshet under graviditet ved hjelp av farmasøytiske preparater. Prescribing medisiner til forventende mødre krever økt forsiktighet. Foreløpig er ikke et enkelt trygt stoff kjent som vil hjelpe gravide kvinner med søvnforstyrrelser. Derfor bør du ikke håpe på en enkel løsning på problemet ved å ta den "magiske" pillen. Bekjemp søvnløshet bedre sikrere måter.

avslapping

Hva er inkludert i dette elementet? Selvfølgelig går kvelden i frisk luft, en lett massasje på nedre rygg og ben, et varmt bad eller en dusj, aromaterapi - alt dette er tilgjengelig for en kvinne som forbereder seg på å bli mor. I fravær av kontraindikasjoner er sex tillatt som avslapning.

Selvfølgelig er det ikke nødvendig å gjennomføre alle disse anbefalingene på en gang på en dag. Du kan velge hva som passer best for den fremtidige moren, og så kan hun lett lære å sove fredelig.

øvelser

Hva å gjøre hvis du vil sove, men søvn ikke kommer?

Følgende enkle øvelser som kan utføres på et hvilket som helst tidspunkt av graviditeten, kommer til redning:

  • Ligge på ryggen, strekk armene dine langs kroppen din, løft litt på bena og etterligne å gå - de fleste kvinner hevder at denne metoden hjelper deg med å sovne raskt nok.
  • Åndedrettsøvelser vil også hjelpe, som inkluderer grunne puste uten spenning i magen, intermitterende pust (som en hund) og puste med en forsinkelse på 20 sekunder. Alle disse øvelsene kan mestres i kurs for å forberede seg på fødsel. Disse teknikkene er nyttige for fremtidige mødre: de hjelper ikke bare å roe seg og fylle blodet med oksygen, men også lindre fysisk stress og redusere følsomhet for smerte i fødsel.

Hva kan ikke gjøres?

For å unngå søvnløshet under utvikling av graviditet, er det viktig å huske hva du skal gjøre, anbefales ikke:

  • å tone opp kroppen, nemlig nervesystemet, ved å drikke store mengder te og kaffe;
  • drikk rikelig med væsker gjennom dagen;
  • bryg diuretisk avgifter og individuelle medisinske urter, da de irriterer blæren og dehydrerer kroppen;
  • ta medisinske tinkturer på en alkoholbasis, for eksempel valerian, siden selv en liten mengde alkohol kan forårsake mer skade for det ufødte barnet enn fordelene med stoffet;
  • ty til å ta sovende piller, særlig i begynnelsen av svangerskapet, da det er farlig dannelsen av deformiteter i fosteret.

Hva er søvnløshet skadelig?

Komplikasjoner og farer ved søvnløshet og konstant søvnløshet har en negativ effekt på ulike organer og systemer av en kvinne:

  • Kronisk søvnmangel er farlige hormonforstyrrelser i den fremtidige moren. En ubalanse av hormoner kan øke uterusens tone og forårsake en fare for spontan abort.
  • Mangelen på skikkelig hvile om natten er tung med utviklingen av økt tretthet, uvilje til å takle faglig og innenriks ansvar.
  • Under undersøkelsen kan legen diagnostisere hjertebanken, plutselige dråper i blodtrykket.
  • Den generelle psyko-statiske tilstanden til den fremtidige moren lider - overdreven irritabilitet fremstår, kvinnen blir utsatt for dårlig humør og depresjon.

Søvnløshet må elimineres. Hvis søvnløshet i begynnelsen av svangerskapet kan fungere som tegn, da er det mer forbundet med somatiske faktorer - hyppig trang til å urinere, gastrocnemiuskramper, stor mage, fosterskudd og frykt for tidlig fødsel. Bekjempelse av søvnløshet kan utføres med ulike metoder - ved hjelp av tradisjonell medisin, riktig ernæring, et langt opphold i frisk luft, moderat fysisk anstrengelse.

Forfatter: Olga Rogozhkina, lege,
spesielt for Mama66.ru

Søvnløshet under graviditet: årsaker i forskjellige trimester, manifestasjoner og behandlingsmetoder

Barnebarn er en vanskelig og virkelig viktig periode i fremtidens mor. På denne tiden gjenoppbygges kvinnens kropp: arbeidet i de indre organene øker, hormonbakgrunnen endrer seg, og det er mulig å få svikt i nervesystemet. Sistnevnte fører til en slik tilstand som søvnløshet under graviditet - et vanlig problem som manifesterer seg i alle kvinner på forskjellige måter. I medisin er søvnløshet betegnet med et spesielt begrep - søvnløshet.

I normalt liv fører søvnløshet til en uregulert daglig diett, alvorlig tretthet og forvitret stress. Hos gravide blir økt angst forbundet med disse årsakene. De er bekymret for helsen og sikkerheten til det fremtidige barns liv, noe som bare forverrer situasjonen. I artikkelen vil vi snakke om hovedårsakene til søvnløshet og hjelpe deg med å takle denne vanskelige tilstanden.

Typer av søvnløshet

Ved første øyekast er søvnløshet en patologi som bare manifesteres av endeløse forsøk på å sovne og er ikke delt inn i forskjellige typer. Men hvis du graver dypere, vil du se at dette er et alvorlig brudd som kan ha en rekke manifestasjoner og årsaker.

Leger identifiserer 10 typer søvnløshet (søvnløshet).

  1. Tilpasning. Denne typen søvnløshet refererer til akutte (midlertidige) lidelser og er forårsaket av stressende situasjoner. Tilpasning søvnløshet varer 3-5 netter, mindre ofte - en uke eller mer. Hovedårsaken er tilstedeværelsen av merkbar stress. Dette kan være en endring av tidssoner eller bosted, en eksamen eller en akutt sykdom som varer i kort tid. Andre faktorer: ubehagelig seng, ubehagelig temperatur, overdreven belysning av rommet (for eksempel under polarnatten i de nordlige byene).
  2. Paradoksal. Dette er en sjelden form for søvnløshet som oppstår hos 5% av pasientene. Pasienten klager over vanskeligheter som sovner, men lengden på søvnen overgår normalt normen på opptil 8 timer. Denne forvrengningen av oppfatningen blir observert i psykisk sykdom.
  3. Idiopatisk. Ofte oppstår hos barn, men det kan forverres i voksen alder. Tilknyttet en lidelse i nervesystemet, som ikke virker nok eller for intensivt.
  4. Søvnløshet forbundet med psykisk lidelse. I dette tilfellet fører mange faktorer til søvnløshet. De vanligste er angst, schizofreni, depresjon.
  5. Søvnløshet med dårlig søvnhygiene. Slike søvnløshet er forårsaket av en rekke årsaker: mangel på diett, hyppig dagssøvn, drikking av alkohol, nikotin eller koffein kort før sengetid og over-anstrengelse om kvelden.
  6. Organisk. I dette tilfellet er søvnproblemer forårsaket av dårlig helse eller alvorlig patologi, noe som fører til strukturelle forstyrrelser i indre organer og systemer.
  7. Behavioral. Det observeres hos barn som ikke observerer søvnhygiene (for eksempel under sen sengetid og søvn). Hos voksne forekommer det ikke.
  8. Uorganisk. I dette tilfellet fører psykisk lidelse, mangel på søvnhygiene og psykologiske faktorer til søvnbrudd.
  9. Psykofysiologisk. Tilknyttet økt angst og fokus på uløste problemer.
  10. Søvnløshet assosiert med å ta medisiner. Noen stoffer kan gi en merkelig bivirkning - øker kroppens tone. Te, kaffe og energidrikker gir en lignende effekt.

Årsaker til dårlig søvn på forskjellige tidspunkter

Første trimester

I de tidlige stadier av å bære et barn, er søvnløshet under graviditet ikke ansett som en avvik. I fremtidens mors kropp blir et stort antall progesteron utsatt - et hormon som er involvert i reguleringen av menstruasjonssyklusen og utviklingen av embryoet. Dette fører til alvorlig tretthet, og derfor kan en gravid kvinne sovne hvor som helst og i nesten hvilken som helst stilling. Ofte skjer dette på dagtid, på grunn av hvilket regimet er brutt.

En annen årsak til søvnløshet er hormonal justering, som direkte påvirker stemningen til en kvinne. Følelsesmessig ustabilitet er ledsaget av irritabilitet, rastløshet og hyppig angst.

Hyppig vannlating er grunnen til at en gravid kvinne må gå på toalettet om natten. Livmoren vokser, faller og presser på blæren, noe som fører til hyppig vannlating. I andre trimester løses problemet selvstendig, da livmorene stiger og trykket på blæren blir merkbart mindre.

Andre trimester

Den andre trimester regnes som den mest velstående tiden når kvinnens kropp tilpasser seg, og søvnløshet hos gravide går gradvis bort. Imidlertid er kroppen til hver person individuell, så søvnløshet kan fortsatt oppstå. Årsakene til denne tilstanden ligger oftest i årsaker som ikke er relatert til graviditet:

  • feil livsstil. Vi snakker om "søvnhygiene" - dagens modus, balansert ernæring, bruk av kaffe og te bare om morgenen. Det anbefales ikke å trene dagtidssøvn - i dette tilfellet vil modusen gå seg vill, og det vil være flere ganger vanskeligere å sovne om natten enn vanlig;
  • anemi. Dette er en tilstand hvor konsentrasjonen av røde blodlegemer minker og hemoglobin reduseres. Anemi (et annet navn for anemi) er assosiert med den aktive veksten av babyen og er ledsaget av kronisk tretthet);
  • Eksterne forhold som skaper fysisk ubehag. Rommet kan være varmt, det kommer ekstra lys eller kald inn i rommet. Kanskje sengen er ubehagelig for kroppen din, og puten fører til tretthet i nakken.

I tredje trimester

Den tredje trimesteren av å bære et barn er ikke mindre viktig enn den første. Når magen når en imponerende størrelse, kommer søvnløshet tilbake. Dette skjer vanligvis på den 32., 36. eller 39. graviditetsuke. En voksende mage setter press på de indre organene, og derfor har en kvinne problemer med å sove.

Den fremtidige moren blir vanskeligere å komme seg i sengen. Vanlige stillinger er enten forbudt eller tillater ikke å sove i full komfort. I tillegg kan en kvinne bli distrahert av naturlige krefter eller kramper eller kramper. Barnet begynner å presse, noe som også gjør det vanskelig å sovne. Dette forklarer søvnløshet under graviditet i tredje trimester.

Hvordan håndtere søvnløshet

Under graviditeten blir kvinnens kropp gjenoppbygd og fungerer i "nødmodus". Dette fører til utmattelse og en markert reduksjon i immunitet. Sistnevnte kan føre til fremveksten av smittsomme sykdommer, noe som bare forverrer kvinnenes vanskelige situasjon.

Vi tilbyr deg å gjøre deg kjent med et utvalg av metoder som vil bidra til å lette søvnløshet og normalisere kroppen.

øvelser

Øvelser har lavt kompleksitetsnivå - de kan utføres selv i sengen, uten å risikere helseskader eller forårsake for tidlig arbeidskraft:

  • alternativt grunne og intermitterende puste. Det anbefales også å puste med en forsinkelse på 20 sekunder. Slike øvelser utføres best under tilsyn av en spesialist. Du kan fullt ut mestre dem på spesialiserte kurs for gravide kvinner;
  • legg deg komfortabelt på ryggen, strekk armene dine langs kroppen din, løft bena litt. Begynn å utføre bevegelser som etterligner normal gang. På grunn av moderat fysisk tretthet vil du distrahere fra dine problemer og ikke engang merke til hvordan du sovner;
  • hvis søvn ikke kommer i mer enn en halv time, prøv å skifte oppmerksomheten til noe annet. Gå ut av sengen, gå ut i et annet rom og begynn å gjøre noe monotont. Begynn å lese en komplisert bok eller strikke. Gå tilbake til senga så snart du føler at du vil sove igjen.

avslapping

Målet med avslapping er å lindre følelsesmessig spenning. Følgende måter vil hjelpe moren til å slappe av og slappe av:

  • lytter til rolig instrumental musikk;
  • aromaterapi (i fravær av intoleranse mot aromatiske oljer);
  • lys massasje på bena og nedre rygg;
  • går i frisk luft;
  • sex (i fravær av kontraindikasjoner).

Det er ikke nødvendig å utføre alle elementene som er oppført på en dag. Det er nok å velge hva som er riktig for deg, og bruk det senere for å bekjempe søvnløshet.

medisiner

I løpet av perioden med å bære en baby, anbefales det ikke å ta mesteparten av legemidlene. Sovepiller kan trenge inn i placenta og forårsake utviklingsforstyrrelser hos det ufødte barnet. Alternativt kan du bruke beroligende stoffer:

  • motherwort (fra 70 rubler);
  • valerian (fra 55 rubler);
  • Glycin (fra 50 gnid.);
  • Persen (fra 400 rubler);
  • Magne B6 Forte (fra 700 rubler);
  • Nervohel (400 rubler).

Folkemidlene

Fordelen med produkter utarbeidet i henhold til populære oppskrifter er deres tilgjengelighet og sikkerhet. De har nesten ingen kontraindikasjoner, så de er tillatt selv i nærvær av samtidige sykdommer. Det eneste punktet som må vurderes i utgangspunktet - tinkturer skal bare være på vannet. Alkoholholdige produkter er absolutt kontraindisert for gravide kvinner.

Vi foreslår at du gjør deg kjent med følgende oppskrifter:

  • Ta en teskje honning og legg det i varmt vann. Ta på sengetid
  • bland honning og tranebær i forholdet 1: 1. Fyll med varmt vann. Ta som beroligende 3 ganger om dagen;
  • Ta oregano og valerian i forholdet 2: 1. Overfør til en beholder med varmt vann og kok på brannen i omtrent en halv time. Insister 1-2 timer, ta deretter straks før sengetid.

Valg av optimal stilling for søvn

Et annet viktig poeng som vil lette livet til en gravid kvinne er valget av optimal holdning til søvn. Det anbefales ikke å sove på magen eller tilbake i denne perioden på grunn av at venene og indre organene blir presset.

Legene mener at den mest optimale stillingen for søvn i denne perioden er på venstre side, da dette øker blodstrømmen til livmoren. En annen stilling som anbefales av spesialistene er føtale stilling. Denne stillingen forbedrer blodstrømmen og hjelper til med å slappe av alle musklene.

Hva er farlig søvnløshet under graviditeten

Noen hevder at dårlig søvn under graviditeten er et naturlig fenomen som synes å hjelpe en kvinne til å forberede seg til de første årene med barnepass. Imidlertid er søvnløshet i praksis ganske farlig og kan føre til ubehagelige konsekvenser:

  • uttømming av kroppen og redusert immunitet
  • psykiske problemer
  • patologisk liten vekt hos en nyfødt baby.

Forebygging av søvnløshet i barneperioden

For å unngå søvnløshet er det nok å følge en rekke enkle anbefalinger.

  1. Opprettholde dagregimet. Prøv ikke å sove om dagen eller bruk sengen som et sted å jobbe eller hvile. Dette danner feil foreninger, noe som gjør det vanskelig å sovne.
  2. Reduser mengden væske som forbrukes på ettermiddagen. Under graviditeten blir vannlating hyppigere og kan forstyrre deg selv om natten. For å unngå dette, drikke vann og diverse drinker om morgenen. Om kvelden skal volumet av væskeinntak reduseres.
  3. Lag et komfortabelt miljø. Ventil rommet regelmessig, fjern utrykkskilder av lys eller støy.

Ikke glem om heltids konsultasjon av en spesialist. Legen vil hjelpe deg med å håndtere dette problemet, om nødvendig foreskrive godkjente legemidler og gi de nødvendige anbefalinger.

Søvnløshet hos gravide i tidlig og sen perioder

Under graviditeten er det nødvendig med en god søvn og riktig hvile av en kvinne mer enn noensinne. I denne perioden opplever moderens kropp en dobbel belastning. Derfor er en drøm for en gravid kvinne en slags tid å gjenopprette, lade opp og slappe av samtidig. Men under graviditeten kan en kvinnes søvn bli forstyrret. Ja, kvinner som allerede har opplevd en graviditet, vet at de i disse 9 månedene ofte ikke får nok søvn!

La oss snakke i dag om årsakene til søvnløshet hos gravide og hvordan å overvinne det.

Typer av søvnløshet

Når søvnløshet er forstyrret, faller du i søvn eller opprettholder søvnen. Det er følgende alternativer for søvnløshet hos gravide kvinner.

  • Brudd på søvn hos gravide forekommer oftest. Samtidig strekker tiden for å sovne mer enn de foreskrevne 15-20 minutter. Noen ganger trenger en gravid kvinne en time eller mer å sovne.
  • Vanskeligheter med å opprettholde søvn. Først sovner kvinnen som vanlig. Men når du våkner fra fostrets bevegelse eller fra følelsen av en overfylt blære, kan du ikke sovne igjen.
  • Tidlig oppvåkning uten tilsynelatende grunn. Når du våkner på forhånd, for eksempel klokken tre om morgenen, kan en kvinne ikke sove lenger eller sovner bare på det tidspunktet vekkerklokket ringer. I dette tilfellet kan du normalt ikke hvile. En følelse av svakhet, tretthet og dårlig humør vil hjemsøke en kvinne hele dagen.

Det er typer søvnløshet, avhengig av varigheten av kurset:

  • akutt (forbigående) - forekommer sporadisk (ofte forbundet med noen stressende hendelse). Det varer ikke mer enn syv dager. Narkotikabehandling er ikke indikert;
  • subakutt (kort) - varer opptil tre uker;
  • kronisk - varer over tre uker. Kvinnen har uttalt tegn på tretthet, redusert konsentrasjon og irritabilitet.

Årsaker til søvnløshet hos forventede mødre

Nedenfor er hovedårsakene til søvnforstyrrelser hos gravide kvinner. Men både som spesialist og fra min erfaring med graviditeter kan jeg si at oftere kvinner noterer en kombinasjon av flere årsaker til søvnløshet. Derfor, for å overvinne dette angrepet er så vanskelig.

Så her er hovedårsakene til søvnforstyrrelser hos gravide kvinner.

  • På grunn av det forstørrede underlivet er det vanskelig å finne en komfortabel stilling for å sove.
  • Trekker ryggsmerter.
  • Sværhet i ben og kramper av gastrocnemius muskler.
  • Halsbrann, som øker i en horisontal stilling.
  • Omrøring av fosteret.
  • Angst drømmer.
  • Hyppig oppfordrer til å urinere, ettersom det utvidede livmoren klemmer blæren.
  • Kløe på huden av den voksende magen på grunn av at huden strekker seg på den.
  • Hormonelle forandringer i en kvinnes kropp.
  • Opplevelser, stressende situasjoner...

Dette er hovedårsakene til søvnløshet hos gravide kvinner. Du kan kanskje fortsette listen fra din erfaring.

Hvilke endringer i søvn kan en kvinne forvente under ulike graviditetsperioder?

Første trimester

Til tross for at de første ukene med graviditet passerer med alvorlig søvnighet i dagtidene, står mange kvinner overfor problemet med å sovne om kvelden. Dette er oftest forbundet med endringen av kvinnelige hormoner under graviditet. I stedet for østrogen kommer progesteron.

Progesteron er det viktigste hormonet som bevarer svangerskapet. Det mobiliserer alle kroppens krefter for sikker fødsel. Morgensorganismen er alltid i en tilstand av lynberedskap og reaktivitet. Dette forhindrer ofte en kvinne til å slappe av og slappe av helt.

Også en kvinne som nettopp har lært om sin interessante posisjon, opplever mange blandede følelser. Mye trenger å revurdere en kvinne. Sammen med glede av det kommende morskapet, føles kvinnen og angst på helsen til babyen og for sin egen helse.

Hun opplever også, noe som er startet i den nye statusen, er ikke bestemt for å bli fullført. Denne forvirringen for den fremtidige mamma må demonteres i hennes sinn, ordnet på hyllene, så å si. Og ofte finner kroppen, spesielt blant tungt ansatte kvinner, ikke en mer passende tid til dette enn en tid for natts søvn.

Tidlig toksisitet er også en svært vanlig årsak til søvnforstyrrelser. Kvalme, overdreven salivasjon og oppfordring til å kaste opp ofte må du ikke stoppe om natten.

Andre trimester

I andre trimester reduserer hormonelle endringer og slutter å være årsaken til søvnforstyrrelser. Også som regel er den fremtidige mamma fortsatt ikke veldig stor, mage hindrer ikke å ta en komfortabel stilling for søvn. Søvnløsheten som dukket opp i denne perioden er i de fleste tilfeller en konsekvens av noen erfaringer eller stressende situasjoner.

Tredje trimester

I de senere stadiene av graviditeten, kan kvinner ofte ikke sovne på grunn av fosterbevegelser. Og mange barn er mest aktive om kvelden og om natten. Det er også vanskeligere for fremtidige mødre å finne en komfortabel stilling for å sove på grunn av forstørret mage og lårryggsmerter.

I en horisontal stilling øker halsbrann. Derfor, gravide kvinner, går til sengs, lider av halsbrann og kan ikke sove.

Et svært vanlig problem med gravide kvinner - kløende hud i magen. Av erfaring kan jeg si at det er om natten at denne følelsen er forverret.

Nattbenkramper forstyrrer ofte kvinner på grunn av mangel på kalsium og magnesium i kroppen. En veldig ubehagelig følelse. Hvis det oppstår en kramper, er det svært vanskelig å ikke våkne helt. På tidspunktet for kramper av gastrocnemius muskelen (det er denne muskelen som oftest kramper), er slipingen ikke veldig effektiv. Det hjelper bedre når en kvinne trekker på føttens tær, som om de strekker seg på baksiden av beinet.

Det utvidede livmor setter press på blæren. Kvinner må ofte stå opp om natten på toalettet. Etter å ha kommet tilbake til sengs for å sovne, svikter ofte ofte. Søvn kan ikke komme umiddelbart av noen av de ovennevnte grunnene. Og årsakene, som du ser, er mange. Derfor har gravide problemer ikke bare med å sovne, men også med å opprettholde søvn.

Hva er farlig for søvnløshet gravid?

Søvnløshet bærer en viss fare, og har en negativ innvirkning på ulike organer og systemer av den fremtidige mamma.

  • Mangelen på riktig hvile fører til overdreven irritabilitet, følelsesmessig labilitet, en rask stemningsendring. Konstant ikke får nok søvn, fremtidens mamma kan til og med bli utsatt for depresjon.
  • En systematisk mangel på søvn kan føre til hormonell ubalanse. Slike hormonelle lidelser truer med å øke uterusens tone, abort.
  • En kvinne som lider av søvnløshet, kan det være forskjeller i blodtrykk, rask puls.
  • Kronisk søvnmangel fører til redusert konsentrasjon, tretthet, redusert ytelse.

Hvordan kjempe?

Under graviditet er det spesielt viktig å huske at bare en lege foreskriver noen medisiner. Selv ved første øyekast kan harmløse urtete skade barnet.

For kortsiktig søvnløshet assosiert med en interessant situasjon, er ikke-medisinske metoder svært effektive.

1. Under graviditet anbefales det å holde seg til søvnhygiene:

  • skape en komfortabel seng med en komfortabel madrass;
  • skape mørke i rommet, som bare i det mørke søvnhormonet blir produsert - melatonin;
  • du må gå til sengs i et ventilert rom;
  • legg deg ned og stå opp bedre på samme tid;
  • eliminere dagtidssøvn, ikke "vekk" i sengen etter å ha våknet opp;
  • ikke konsentrere deg om å ha lyst til å sove.

2. Måltid før sengetid og om dagen:

  • ikke drikk forfriskende drikker seks timer før sengetid;
  • til middag må du ikke spise retter med krydder;
  • ikke overeat før sengetid
  • Det er bedre å spise meieriprodukter, lette proteiner, men ikke å spise mat rik på fiber eller ekstraherende stoffer som utløser aktiv tarmmotilitet.

3. Eliminer hypodynamien (stillesittende livsstil):

  • Hold en aktiv livsstil;
  • eliminere fysisk anstrengelse før sengetid, med unntak av avslappende yoga øvelser;
  • Gjør kveldsturer i minst en halv time.

4. Hva annet du trenger å være oppmerksom på å sove bedre:

  • om kvelden er det bedre å utelukke den visuelle belastningen, overdreven mental aktivitet, sterke inntrykk av å se filmer, videospill;
  • Hvis den fremtidige mamma er bekymret for halsbrann, må du sove med en hevet hodeend i sengen i en halv sittestilling. Dette vil redusere tilbakesvaling av det sure innholdet i magen i esophagusen;
  • Hvis det er vanskelig å finne en komfortabel stilling for å sove, få en pute til gravide. Det vil hjelpe til med å støtte magen og nedre ryggen, noe som utvilsomt vil hjelpe til med å slappe av og sovne.
  • For ikke å bli distrahert av kløen i magesekken, smør den med lotion eller fettkrem. Og bruk også romslige klær og tette undertøy laget av naturlige stoffer;
  • du trenger ikke å drikke mye væske før sengetid - dette vil redusere oppstigningsfrekvensen på toalettet om natten
  • Det er bedre å ikke ta medisiner for natten, men å ta beroligende midler og hypnotiske legemidler bare av legeens resept.

Hvis du tidligere har tatt sovepiller, så bør du ikke dra til dem uten å konsultere en spesialist under graviditeten. Selv tinktur av valerian er kontraindisert for fremtidige moms. Vær derfor forsiktig når du bruker medisiner.

Resultatet av kampen mot søvnløshet er nesten 90% avhengig av korrektheten og forpliktelsen til å oppfylle regimepunktene nevnt ovenfor.

Hvordan håndtere søvnløshet under graviditet

Søvnløshet er en søvnforstyrrelse som forårsaker dårlig søvn, dårlig varighet eller søvnkvalitet i lang tid. Mange gravide kvinner står overfor en søvnforstyrrelse helt fra de første ukene av å bære en baby, som er forbundet med hormonell oppskjæring av kroppen. Spesielt følsom for søvnløshet er kvinner som aldri har opplevd dette problemet før. Situasjonen er komplisert av det faktum at den fremtidige moren i en slik stilling trenger å få nok søvn, og det er uønsket å overarbeidet, så du må kjempe med søvnløshet under graviditeten. Å vite årsakene til søvnløshet og å studere prosessene som finner sted hele 9 måneder i kroppen, vil bidra til å kvitte seg med søvnforstyrrelser.

Typer av søvnløshet

Søvnforstyrrelser som har vanlige symptomer, nemlig manglende evne til å sove lenge, kalles søvnløshet (eller asomnia).

Asomnia (a + lat. Somnus - søvn). Søvnløshet, søvnforstyrrelse. Det manifesterer seg ved å sovne, intermitterende søvn, med hyppige våkner om natten, grunne søvn eller for tidlig oppvåkning, med umuligheten av å sovne igjen.

Tre typer asomnia utmerker seg: forbigående, kortsiktig og kronisk.

  1. Transient. Transient eller situasjons søvnløshet under graviditet er for det meste forbundet med episoder forårsaket av en bølge av gledelige eller triste erfaringer. Den søvnløse tilstanden fortsetter til følelsene avtar og livet fortsetter. I dette tilfellet er ordtaket bra: jo mindre du vet, jo sterkere sover du. Den fremtidige moren trenger å beskytte seg mot kilder til ubehagelig informasjon, og hennes følelse tar vare på sosial sirkel og positiv holdning som hersker i familien. Slike søvnløshet varer ikke mer enn en uke og trenger ikke spesiell behandling.
  2. Kort sikt. Kortsiktig søvnløshet er forbundet med mer betydelige årsaker - fysiologiske prosesser som forekommer i kroppen under graviditet, stress, medisinering, hjertesykdom. Denne typen søvnløshet kan vare i ca en måned, og i løpet av denne perioden kan en gravid kvindes kropp bli betydelig påvirket. Hvis søvnforstyrrelsen har vært forstyrrende i mer enn en uke, er det nødvendig å kontakte en spesialist umiddelbart. Det er umulig å kvitte seg med problemet selv, siden bare en lege kan gjenkjenne den sanne årsaken.
  3. Kronisk. Kronisk asomnia er den mest komplekse form for søvnløshet som ikke skjer fra bunnen av. Hun har lidd i flere måneder, og denne tilstanden kan forårsake både psykiske og fysiske sykdommer. Det er mye mindre vanlig enn de forrige, men i alle fall er dette en grunn til å gå til en lege. Hvis en kronisk sykdom har bekymret en gravid kvinne før, må metodene for å håndtere det bli justert, fordi de tidligere legemidlene kan skade barnet.

Hva er farlig for søvnløshet gravide kvinner

Ifølge statistikken står ca 80% av gravide kvinner overfor problemet med søvnmangel. Mange eksperter anser denne tilstanden som et av tegn på graviditet på tidlig stadium, i tillegg til tilstanden av døsighet.

Hva er så farlig søvnløshet under graviditeten? Selvfølgelig blir en kvinne raskt sliten i løpet av dagen, fordi hverdagslige saker ikke lenger gjøres like enkelt som før. Stillingen til den fremtidige mummien forplikter henne til ikke bare å beskytte seg, men også barnet fra plutselige bevegelser, hyppige bøyninger og løftevekter.

Enhver handling krever konsentrasjon, og søvnløshet reduserer det og forårsaker ekstra stress. I hennes stilling kan en gravid kvinne veldig lett bli skadet, selv ved å utføre de mest enkle bevegelsene, enten det er en dusj eller en spasertur. På bakgrunn av ustabil hormonbalanse, oppstår irritabilitet, som oppstår selv på grunn av småbiter.

Hovedårsakene til søvnforstyrrelser under graviditeten

Etter hvert som graviditeten øker, øker også de fysiologiske årsakene til søvnløshet. Det legges merke til at det senere forekommer mange ganger oftere og manifesterer seg mye kraftigere. Årsak søvnløshet oftest:

  • problemer med å velge en komfortabel holdning, fordi magen har vokst og vekten har økt (se behagelige stillinger for å sove);
  • mage smerter i lumbal regionen og tilbake;
  • aktiv bevegelse av fosteret;
  • halsbrann;
  • benkramper;
  • hyppig trang til å urinere
  • uttalt kløe i magen på grunn av hud strekkmerker;
  • kortpustethet.

Psykologiske årsaker er også forutsetninger for søvnløse netter under svangerskapet. Blant dem merk:

  • kronisk tretthet;
  • nervøs spenning;
  • stressende situasjoner;
  • bekymring for barnets helse
  • frykt for fødsel;
  • mareritt.

Naturen av søvnløshet er mangfoldig, men du må bekjempe den uten å feile. Dårlig fysisk tilstand og psykiske problemer bør forebygges, og hvis søvnløshet allerede har dukket opp, lær å motstå det.

Hormoner og søvnløshet

Første trimester Med økt graviditetsalder blir årsakene til søvnløshet stadig mer. Ofte er denne situasjonen forbundet med restrukturering av kroppens hormonelle system. I begynnelsen av graviditeten gir østrogener (hormoner i den første fasen av menstruasjonssyklusen) vei til progesteron, hormonet i andre fase. Ellers kalles han svangerskapets keeper. Øke nivået av progesteron fører kroppen til en tilstand av fullstendig beredskap, idet den utelukkende siktes på bære av fosteret. Følgelig, selv om natten, tillater dette hormonet ikke fremtidens mor å slappe av og hvile, så en full søvn er umulig.

Andre trimester Med begynnelsen av graviditetens andre trimester er det generelle bildet delvis endret, og nattesøvn blir bedre. På denne tiden er kvinnens kropp allerede tilpasset hormonet bølge: den relative stabiliteten i nervesystemet setter seg inn i bekkenorganene, inkludert blæren, tarmen og leveren, har lært å tilpasse seg livmorhulen. Arbeidet i alle organer er normaliserende, og magen har ennå ikke økt så mye som å forstyrre avslappende søvn.

Tredje trimester Den tredje trimesteren i gravide er igjen ledsaget av søvnløshet, det er stadig vanskeligere å finne en komfortabel holdning til hvile. Kvinner som er vant til å sove på magen eller ryggen er svært vanskelig å tilpasse seg til en annen stilling. I løpet av denne perioden er det fysiologisk ubehag: Fremtidens mor utvikler halsbrann, forverrer seg i utsatt stilling, det er smerter i ryggen og baksiden, og til og med i roen opptrer kortpustethet. Ved denne tiden når magen en slik størrelse, på grunn av hvilken det er vanskelig å finne en komfortabel stilling for å sove.

Situasjonen blir mer alarmerende nær fødsel fra vanlig søvnmangel og følelsesmessig uro, som ofte blir til mareritt. På grunn av dette blir drømmen mer forstyrrende og kort. En kvinne lytter rastløs til hennes helsetilstand, venter på sammentrekninger, føler hver bevegelse av fosteret, noe som gjør det umulig for henne å slappe av og sovne. Den tredje trimesteren av graviditeten ledsages av et annet hormonalt hopp: progesteronnivået faller kraftig før fødsel. Årsaken til dårlig søvn og problemer med å sovne kan være trening i livmorene, som oppstår flere dager før leveransen.

Hvordan overvinne søvnløshet

Bekjempe søvnløshet kan situasjonelle måter. Det er faktorer som kan bidra til å få en god natts søvn og stabilitet:

  1. Unngå stress - Akkumulert tretthet fører ikke alltid til etterlengtet søvn, noen ganger kan en kvinne ikke slappe av.
  2. Vi gir opp vane med å sove om dagen - kanskje en natts søvn kan gjenopprettes.
  3. Vi deler mareritt med en nær og forstående person - psykologer tror at drømmen som har blitt talt høyt, hjelper oss å forstå at det ikke er fare i nærheten.
  4. Vi unngår følelsesmessig stress om kvelden - vi nekter å klargjøre relasjoner, ubehagelige samtaler og ikke se på militantens natt.
  5. Vi bruker ikke væske i store mengder til natten - behovet for hyppig tømming av blæren, og som et resultat vil behovet for å komme seg ut av sengen om natten, forsvinne.
  6. Vi bruker homøopatiske midler, hvis anbefalt av en spesialist.
  7. Å ha sex - hvis det ikke er kontraindikasjoner, men det er et ønske, så hvorfor ikke prøve denne metoden?
  8. Velge komfortable klær til søvn - helst, ikke begrenser bevegelser pyjamas laget av naturlige materialer.
  9. Ikke vær nervøs og tenk bare om det gode.

Og viktigst - hvis ingenting hjelper og du vil ty til medisinsk behandling, må du umiddelbart informere legen din. Ingen råd fra venner og neste familie vil ikke erstatte opplevelsen av en spesialist. Bare han kan finne riktig og sikker medisin for en gravid kvinne uten å skade hennes ufødte baby.

Hvordan hjelpe deg selv

Årsakene til søvnløshet under graviditet i forskjellige perioder er forskjellige, derfor forskjellige og måter å håndtere. For første trimester, egnede manipulasjoner som bidrar til å opprettholde en bestemt modus for dagen og ernæring:

  • Opprett en vane med å sove på samme tid, helst opptil 23 timer;
  • Det siste måltidet skal slås av tre timer før sengetid, slik at magen har tid til å kvitte seg med mat;
  • Fra den vanlige kaffen og teen må du forlate, erstatte dem med et glass varm melk, som har en svakt beroligende og beroligende effekt;
  • Påfør urte infusjoner av kamille og mynte kan være uten frykt, men for resten må du være forsiktig - for deres kompatibilitet med graviditet, bør du konsultere legen din;
  • Naturen til vannprosedyrer bør revurderes - å nekte å slappe av varme bad og kontrastdusjer som øker blodkarets tone og øker blodsirkulasjonen, til fordel for dousing med varmt vann;
  • En tur før sengetid i en time vil slappe av og hjelpe deg med å sovne, og luftingen av rommet fungerer på samme måte.

Den tredje trimesteren av graviditeten er preget av flere typer søvnløshet: starter, med søvnforstyrrelser når du sovner; manglende evne til å opprettholde en tilstand av søvn, med konstant vekking og utilstrekkelig nedsenkning i søvn; søvnløshet i sluttfasen med tidlig oppvåkning og manglende evne til å sovne igjen til gjenopprettelsestidspunktet.

  • Når du starter søvnløshet, anbefales det å ta en stilling som ligger på venstre side (på hvilken side skal du sove?), Som forbedrer blodtilførselen til babyen, arbeidet til nyrene og tarmene til den fremtidige moren;
  • Du kan sette puter mellom beina og under magen, og løft hodet med en spesiell pute for gravide kvinner;
  • For å forebygge anfall kan du massere kalvemuskulaturen, ryggen og midjen, føttene og anklene;
  • En ortopedisk madrass vil hjelpe til med hyppige oppvåkninger under søvnen, noe som vil bidra til å ta den rette posisjonen til ryggraden, slappe av muskler, lindre vaskulære spasmer;
  • Når kløe i magen, kan du bruke fuktighetskrem, og for å hindre det, bør du prøve å ikke få kraftig vekt;
  • Hvis du har på seg en bandasje i løpet av dagen, reduseres natten ubehag.

Video: Hvordan sove under graviditet

Tips for gravid

Gravide kvinner som holder oppmerksom på trening for forventede mødre, klager mye mindre søvnløshet og smerte i deres lemmer. Selvfølgelig vil maratonavstander i denne posisjonen ikke fungere, men yoga, pilates, svømming og stretching er ganske i stand til enhver sunn kvinne. Gode ​​resultater er også vist i mestring av avslappeteknikker, som undervises hos gravide kvinner som forberedelse til fødsel. Selvfølgelig har ikke alle kvinner muligheten til å delta på slike kurs, men hvis du ønsker det, kan avslappeteknikker finnes på Internett.

Det skjer at alle metoder blir prøvd, og søvn kommer ikke. Du bør ikke falle i fortvilelse samtidig, og du bør heller ikke miste ditt temperament. Etter å ha ventet en halv time må du stå opp og gjøre noen monotone ting som ikke forårsaker en bølge av følelser. Rolig musikk, strikke, gjette kryssord, lese en bok, snakke med deg selv, utfolde solitaire spill vil bidra til å stille inn i et rolig og fredelig humør. Noen blir til slutt hjulpet av peeling av poteter. Kreative aktiviteter som bære og opphisse, er det bedre å utsette til morgenen.

I grense tilfeller, når rytmen til søvn og våkenhet har gått i en slik grad at natts søvn ikke er mer enn 4-6 timer, og denne tilstanden er observert i mer enn en uke, bør du umiddelbart kontakte spesialistene. Gynekologen vil avgjøre om det er fysiologiske årsaker til søvnløshet, vil terapeuten undersøke den generelle tilstanden av helse, og psykologen vil gi råd om hvordan å bli kvitt den psykologiske lidelsen. Forberedelse for fødsel av et barn er en jobb som krever betydelig styrke, som regelmessig gjenopprettes.

Kan ikke sove? Er baby pushing? Finn ikke en egnet stilling for å sove? Årsaken til søvnløshet er ikke alltid i den voksende magen. Hvordan håndtere hormonelle endringer og hva kan en gravid kvinne ha råd til i kampen mot søvnmangel, bortsett fra melk med honning? Ekaterina Ishchenko, i et forsøk på å sovne, var på utkikk etter riktig holdning for å sove under oppsyn av Elena Farafonova, lederen av kvinnens konsultasjon nr. 25:

Skriv gravid på forumet

Jeg føler at jeg snart vil ha det på det psykiatriske sykehuset! Kjære jenter, hjelp råd! Allerede fortvilet! Graviditet er 7 måneder, men i flere måneder har jeg sovnet klokka 3 om morgenen, til tross for at jeg legger meg til 23, jeg tror, ​​alt slags tull går til hodet mitt, mens jeg kan klø meg ansiktet (velg akne som nå har dukket opp), nagler Jeg forstod at dette er helt stygg, men jeg kan ikke klare det, da sovner jeg i 3-4 timer, og om morgenen reiser jeg meg og hater meg selv for det jeg gjorde ((Jeg dro til legen, anbefalte valerianen hjelper ikke (jeg drikker mynte, melk med honning for natten, det hjelper heller ikke (Hva å gjøre. Jeg har allerede blitt til en taco stpashilische med Anami på ansiktet og gnage neglene ((mann ikke sove på grunn av meg, og hans arbeid på 6 for å få opp, og massasje gjør med KKK er avslappet, men likevel virker ikke (Har noen noe sånt?

>> Glycin, om natten drakk jeg 1-2 tabletter, han har ingen kontraindikasjoner, du kan drikke en uke, ta en pause... vel, eller hver dag, hvis du er redd, ta 1 tablett. Og okkupere deg selv, jeg leser på kjøkkenet, siden en figen ikke kan sove, se på telly, ikke tvinge deg selv. Sov om dagen hvis du ikke sovner om natten. Det er så mange, så passere.

Jeg bodde også og roste te og Persenchik, men strengt på 3,00 øynene åpnet og til 5 am våken. Ja, og også små i magen, sprengte seg på en slik tid. Hun ble reddet ved å lese, lytte til beroligende musikk - dolphin sanger, lyden av havet, etc. Det var på første ber-ti...
Og nå... Den eldre er så utmattet at jeg sovner for ham og knapt står opp om morgenen. Kanskje jeg skal gå på barselsorlov, jeg vil hvile mer, søvnløshet vil overhale meg da. Men generelt er dette normalt - du er bekymret for fremtiden, babyen blir presset og ikke sover, kroppen forbereder seg for vekket når som helst på natten

Jeg er i dusjen før jeg går og legger et par piller av valerianen.... Jeg sover heller ikke om natten... og etter en kort stund begynner jeg å sove)))

Jeg hadde en slik periode, jeg sov ikke i det hele tatt om natten, da i løpet av dagen gikk jeg som en zombie... legen sa at det skjer, dette skyldes hormonene

Det er en veldig god måte å overvinne søvnløshet på.) Velg en ting du ikke liker å gjøre rundt i huset (du liker det egentlig ikke, uten grunn) og når du ikke sover, gjør det personlig, etter en stund kommer drømmen)))

ikke lider))) les bøker, gjør noe rundt huset, bare slapp av))) Jeg satt også med søvnløshet om natten

og led og brølte (selv om det var nødvendig å gå på jobb), så innså jeg at denne gangen skulle bli brukt med fordel: les, rengjør, vask: gy:
Jeg prøvde (noen ganger det viste seg) slik: å sitte på sengen i mørket, stirre på et tidspunkt, lukk med et teppe og nippe varm te med melk, med honning mens du drikker (det var +25 utenfor))))). Og noen ganger, tvert imot, gikk hun til det andre rommet og lå på sofaen uten å låse seg for å fryse))), de skulle falle i søvn fra kulden (selv om det igjen var kaldt om sommeren i denne varmen)))). Her er et par ganger så rullet.

gå mer. Om natten kan varm melk med honning være. Som jeg husker, så skjelver, som de sier. I sommer av en slik stek, en stor mage, og... søvnløshet hele natten. Skjønnhet!