Hvordan hjelpe deg med depresjon

I det siste spørsmålet, "Hvordan kan jeg hjelpe meg med depresjon?" En voksende del av befolkningen er interessert, og dette er ikke overraskende, siden med det moderne tempoet i livet er et slikt fenomen som "Depresjon" kjent for nesten alle.

Den deprimerte staten i stor grad provoserer det moderne tempoet i livet, oversatt informasjonsmessig og følelsesmessig, noe som medfører overbelastning av den menneskelige psyke. Ifølge forskere, ved dagens spredningsrate, vil depresjon innen 2020 okkupert førsteplassen blant sykdommene.

Dessverre genererer fenomenet utbredelsen en negativ for sykdommen. På klager om depresjon, er det ofte akseptert å svare på råd for å trekke seg sammen og oppmuntre. I visse tilfeller, med mild depresjon, hjelper slike råd virkelig, men ofte blir de som blir mer avhengige av depresjonen enda mer isolerte, og depressiv tilstanden forverres.

Hva er depresjon?

Depresjon er en mental forstyrrelse som er preget av en negativ følelsesmessig bakgrunn (dårlig humør og manglende evne til å føle glede), nedsatt tenkning og en motiverende sfære (pessimistisk humør, negativitet), samt generell passivitet, hemming av atferd.

En person i en tilstand av depresjon opplever først og fremst vanskelige, smertefulle opplevelser og følelser - lengsel, fortvilelse, depresjon. Redusert selvtillit, begjær, volatilitetsaktivitet For en person i en tilstand av depresjon er preget av tanker på eget ansvar for ulike ubehagelige hendelser som skjedde i hans liv og i andres liv.

Tiden oppfattes utilstrekkelig, og det synes lenge å strekke smertefullt av lider av depresjon. I en slik tilstand er folk sakte, inerte, de treter raskt, og livet virker meningsløst for dem. Ved langvarig alvorlig depresjon kan det være tilfelle av selvmord.

Ofte en slik tilstand i folk som brøt opp med en elsket og ikke kan glemme det.

Funksjonell depresjon kan forekomme hos friske mennesker innenfor rammen av normal mental funksjon som svar på en traumatisk situasjon (tap av en elsket, svikt i en viktig sak, etc.). Dette er en naturlig reaksjon som til slutt passerer.

Men hvis det er en predisponering, kan depresjon oppnå en slags mental lidelse (melankolsk depresjon), som har spesifikke mekanismer, egen dynamikk og ikke er avhengig av miljøet.

Ved funksjonell depresjon innser personen at hans depressive stemning er utilstrekkelig i livssituasjonen, og prøver å bekjempe det selv. Når melankolsk depresjon krever dyktig psykoterapeuthjelp.

Tegn på depresjon

I tillegg til angst eller svimmelhet, inkluderer tegn på depresjon:

  1. mangel på interesse i vanlig virksomhet;
  2. søvnforstyrrelser (søvnløshet eller konstant lyst til å sove kan forekomme);
  3. Det er skarpe endringer i aktivitetsnivået - apati erstattes av en opphisset tilstand og omvendt;
  4. appetitt forverres, vekttap observeres, eller vedvarende behov for mat oppstår som resulterer i fedme;
  5. det er en konstant nedgang i styrke og energi;
  6. Det er en følelse av skyld, negativ selvtillit, en følelse av verdiløshet;
  7. tanker om døden oppstår.

De fleste med depresjon har fysiske symptomer på sykdommen:

  • hodepine;
  • ledsmerter;
  • smerte i hjertet;
  • forstoppelse og magesmerter;
  • lidelser i den seksuelle sfæren.

Ofte er pasienter som lider av lignende somatiske sykdommer, lange og mislykkes behandlet av praktiserende leger og smale spesialister. Statistikken sier at om lag en tredjedel av pasientene som søker medisinsk hjelp på klinikken lider av depresjonsmaskering som en vanlig somatisk lidelse.

Hvordan hjelpe deg med å overvinne depresjon

For en person som er i depresjon, er det viktig å innse at et negativt syn på livet er forbundet med depresjon, og forvrenger vanligvis den faktiske livssituasjonen.

    Hjelpe å bli kvitt funksjonell depresjon:
  • Eventuell øvelse og aktive spill (ballspill, løping, etc.). Øvelse øker mengden endorfin ("hormonet av glede") i kroppen, slik at stemningen stiger. I tillegg skaper regelmessig trening en positiv holdning til seg selv;
  • Deltakelse i en rekke aktiviteter. Selv å gå på en film eller en konsert kan bringe de nødvendige positive følelsene;
  • Bo hos andre mennesker. Å være alene, er en person helt nedsenket i sin tilstand av smerte, og når han kommuniserer med andre mennesker, bidrar tilstrømningen av ny informasjon og følelser til å lindre depressiv tilstand.

Å selvbehandle depresjon og komme ut av denne tilstanden, trenger du:

  1. definere realistiske mål for en gitt stat. I dette tilfellet bør du ikke sette deg selv umulige oppgaver. Det ambisiøse målet må deles inn i flere små oppgaver, de viktigste skal utpekes og de skal oppfylle det som er mulig og som staten og omstendighetene tillater;
  2. hell ut sjelen til en person som inspirerer tillit. I samtalen med samtalepartnerens oppmerksomme og følsomme holdning, føles en person som lider av depresjon, lettelse.
  3. Hvis det ikke er mulighet eller lyst til å snakke med noen om følelsene som skader deg, kan du kvitte seg med de akkumulerte negative følelsene med en penn og papir. For å gjøre dette må du skrive din frykt, følelser, håp, etc. på et stykke papir, og du vil definitivt føle deg bedre;
  4. Det er viktig å ikke ta viktige beslutninger i deprimert tilstand (jobbendring, ekteskap, etc.);
  5. Alkohol og andre stimulanser bør også unngås, fordi de i utgangspunktet fungerer som antidepressiva, men da forårsaker den motsatte effekten og depresjonen forverres.

Det bør bemerkes at depresjon sjelden slutter i ett øyeblikk - vanligvis begynner forbedringen gradvis. Først av alt, forbedrer appetitten og søvn, og deretter er humøret normalisert.

Hvordan bli kvitt depresjon selv

Depresjon regnes som en ganske alvorlig psykologisk lidelse som oppstår av ulike årsaker. Men mange mennesker som står overfor dette, prøver å finne en måte å komme seg ut av depresjon alene. Ofte er det apati, likegyldighet til alt som skjer med en liten investering og personens innsats.

Før du ser etter måter å beseire depresjon, depresjon og depresjon, husk den viktige regelen - hvis uavhengige forsøk ikke fører til et resultat, tilstanden forverres eller det er fortvilelse om bortkastede krefter, bør du kontakte en erfaren psykolog for hjelp. På profesjonelt nivå vil en spesialist fortelle deg hvordan du skal oppføre seg, supplere behandling med medisinering og lære deg hvordan du blir kvitt depresjon hjemme.

hjelp

Hvordan fjerne depresjon? Denne tilstanden ligner langvarig likegyldighet - pasienten ser ut til å være i en drøm, i gjenopprettingsprosessen kan både stemninger og nedturer observeres. Kanskje første gang den valgte metoden ikke hjelper - men fortvil ikke. En person er i stand til å hjelpe seg med depresjon, bare trenger å forstå at depresjon vil forsøke å absorbere igjen, så du må vise litt innsats.

Det er forskjellige kampmetoder, men hvilken som helst er valgt, bør man starte med små skritt og gradvis nærme seg målet. Kom deg ut med alle muligheter - hver reddende måte hjelper deg med å holde deg selv og overvinne vanskeligheter, men det tar tid.

introspeksjon

Å komme ut av depresjon ved å finne årsakene er det mest korrekte og viktige skrittet på vei til helbredelse. Før du ser etter en måte å raskt kvitte seg med undertrykte følelser, spør deg selv hvorfor det var deg som led av slike lidelser, noe som førte til en stat hvor du ikke engang ville løfte hodet av puten. Dessverre forvirres apati og motløshet som følge av eksterne faktorer ofte med banal latskap. Hvis depresjon har utviklet seg på grunn av det, bør man ikke helbrede, men søke styrke i seg selv, takle problemer og ansvar.

Mange legger for mye vekt på sine egne arbeidsinvesteringer, de tror at de jobber mer enn en kollega, de legger mer energi inn i hjemmet og familien enn andre familiemedlemmer. Gradvis utvikler gnidning, latskap, en person slutter å ønske kveldsturer eller enkle samtaler på slutten av dagen, og kommer opp med seg selv at han har blitt deprimert. I dette tilfellet anbefaler psykologer det lettere å se på ting. Uansett hvor enkelt og enkelt dette rådet kan høres ut, men ofte undertrykker vi oss selv, misunner vår nabo, tar hensyn til andres suksesser eller arrangerer en skandale på grunn av bare en liten stund. Og så lider vi på jakt etter et middel for å komme seg ut av depresjon.

Hva å gjøre i depresjon? Gjennomføre selvanalyse, det er viktig å ærlig svare deg selv på spørsmålet - hva er galt med livet ditt? Hvorfor vil du ikke ha noe? Tross alt, hvis du ser tilbake, er det folk som har mye flere problemer, mens de ikke fortviler og prøver å forandre sine liv. Vurder det ubrukelig? Så sier alle deprimerte pasienter, overdriver sine egne vanskeligheter. Hvis det ikke er noen personer i antall bekjente som står overfor ekte problemer, er det enkelt å finne de på forumene på Internett. Bare bli kjent med sine skjebner, og følelsen av at alt er dårlig, vil raskt forlate deg.

Den andre delen av selvanalysen skal være viet til grunnene - her må vi stille spørsmålet, hvem skal skylde på dette? Det er omstendigheter som ikke er avhengige av pasienten, men det er situasjoner der han er hovedpersonen. For eksempel, hvis det oppsto en feil på jobben på grunn av feilen din, betyr det at du må gjennomgå ekstra opplæring, oppgradere kvalifikasjonene dine og ikke lenger tillate feil. Å håndtere depresjon betyr å ta et skritt fremover ved å øke kunnskapsnivået, både profesjonelt og psykologisk. Sitter tomgang og lidelse vil ikke føre til gode resultater.

Hvordan overvinne depresjon og lære å nyte livet uten inngrep av spesialister? Etter å ha analysert årsakene og deres gjerninger, kommer personen selv til å svare. Men i de fleste tilfeller gjør pasienter uten hjelp av psykologer.

Vi leter etter et nytt bilde

Hvordan bli kvitt depresjon for alltid? Etter å ha kjøpt et nytt bilde - nesten alle kjente personer, media-ansikter, eller bare vanlige borgere i våre og andre land kom over et deprimert humør. Gå til biblioteket, les historiene på Internett og belaste stemningen til de som klarte å sette nye, oppnåelige mål, begynte å gå til dem, glemme forstyrrelsen. Bli kvitt depresjon som å miste vekt - finne likesinnede mennesker som har møtt de samme problemene, men vellykket slått dem, det er lett å gjenta veien til suksess.

På dette stadiet er kopiering av andres mål feil - en ny mening bør være i tråd med dine ønsker. Overvinne deg selv, prøv å undertrykke fortvilelse i deg selv ved å erstatte den med aktivitet. I dette tilfellet må du alltid huske at en annen slik enkel person klarte seg selv, det kan du også! Si til deg selv som en bønn: "Du blir ikke beseiret, nye suksesser begynner." Klart å tegne et nytt bilde for deg selv, selv om fremtiden, må du jobbe hver dag for raskt å begynne å matche den.

Elske deg selv

Hvordan komme seg ut av depresjon selv? Bare lære å elske deg selv - du må forstå at vi ikke er perfekte. Det er ikke en eneste person på jorden som aldri har kjent feil, har ikke blitt skam, har ikke gjort feil. Det er viktig å slutte å engasjere seg i selv-flagellasjon, berating selv om ikke å kunne oppnå noen transcendental suksess. Dette betyr ikke at man bør være lat - alle oppnår visse mål, man bør være lykkelig og rose seg i alle stadier som har blitt overvunnet. Å ha lært å elske seg selv er lettere å gå fremover, og kanskje en dag, for å oppnå ønsket mål, som har drevet til depresjon.

dagbok

Hva om du er deprimert? Mange blir hjulpet ved å holde en personlig dagbok der det er nødvendig å registrere alle negative og positive tanker. Disse postene vil svare til forsøk på å få seg ut av depresjon. Hver gang du opplever dårlig humør, gå tilbake til å lese hva du har oppnådd, husk hvor bra det var i det øyeblikket da du fylte ut dagbokssidene. Analysere dine egne tanker, det er lett å forstå hvilken vei som allerede er tatt og hvor mye igjen er å gjøre.

Fysisk og emosjonell endring

Det er vanskelig å legge merke til når depresjonen begynner, men det virker alltid på tre sammenhengende nivåer - kropp, sinn og ånd. Derfor vil en kombinasjon av praksis rettet mot alt på en gang være mer effektiv. Selvanalyse, å holde en dagbok, søke etter seg selv, andre metoder for å håndtere depresjon beskrevet ovenfor, påvirker sinnet. Det er fortsatt å bruke kropp og ånd - dette er godt hjulpet av yoga, dans, fitness og andre sportsområder.

Flytter i dansen, sykler, blir asanas eller gjentar en enkel gjeng på en steppe i et aerobic rom, mottar en person positive følelser. Selve samspillet mellom kropp og ånd oppstår, alt det negative er sprutet ut, lidelsen forsvinner, og et smil selv ser ut på ansiktet. Etter vanlige klasser vil spørsmålet "hvordan å overvinne depresjon og tilbake til livet" forsvinne av seg selv. Det viktigste - å observere regelmessighet. Du bør ikke bryte inn i et aktivt liv, ellers vil styrkene raskt ende. Det er nok 2-3 ganger i uken å delta på trenings- eller dansesaler, hvor det alltid er en positiv atmosfære.

helse

Det er umulig å takle depresjon alene uten å endre livskvaliteten. Vær oppmerksom på hvor mye du sover - dersom søvnens varighet er mindre enn den anbefalte satsen, så vil du i hvert fall ikke sove, uansett hvor mye du prøver, men du vil ikke oppleve hva som skjer. Det er nødvendig å redusere belastningen, alternativ arbeid og hvile, bruk helgen for avslapning. Kanskje, lenge jeg ønsket å ta en tur - fjern alt for senere og gå på tur, selv om noen dager, men du vil føle hvordan sjelen din gleder seg.

Bruk av urtete, som reduserer angst og forbedrer søvn, anbefales. Også, man bør ikke glemme utseende - en kjekk person som har gjort en innsats for å komme i rene, stryke klær, med sminke og styling (i tilfelle av en kvinne) vil rett og slett ikke tillate seg å bli lempet ved enhver anledning.

Mellom oss jenter

Det er ingen hemmelighet at det er den kvinnelige halvdelen av befolkningen som lider av depresjon. Hvordan raskt bli kvitt depresjon jente? Til å begynne med er det anbefalt å gråte, men ikke i tilstedeværelsen av publikum, men å komme seg ut av depresjon selv, for å trekke deg ut av despondency etter det blir mye lettere. Kast ut følelser, du bør gå videre til handling:

  • Vurder situasjonen, årsakene og sett nye mål.
  • Gå til butikken for å oppdatere garderoben - shopping er det beste antidepressiva, og shopping tar av alle negative.
  • Besøk en skjønnhetssalong og bytt frisyre eller manikyr.
  • Snakk med en elsket - hvem, hvis ikke en venn eller mor, vil kunne høre, angre og, om nødvendig, gi råd? Du trenger ikke å utsette samtalen til senere, med tanke på at kjære ikke har tid til å høre på whining. Når du henter din sjel i tide, blir det lettere å bekjempe depresjon, fordi det ikke har tid til å absorbere deg. En venn vil kunne distrahere ved å invitere i en kafé eller en film - slike angrep kurer ikke verre enn rusmidler.

Kan kvinner overvinne depresjon hjemme, med depresjon hjemme? Selvfølgelig, ja, bruk alle metodene ovenfor. Husk Bridget Jones - du vil ikke ønske deg den verste skjebnen til fienden, men hun sa til seg selv "du kan" og mottok en bonus i retur.

opprettelse

Hvordan komme seg ut av depresjon selv? Tegn oppmerksomhet på noen form for kreativ aktivitet, det er lett å bli en fan av en av retningene. Godt distraherende tegning, strikking, sying - nå i mote av håndlaget i enhver manifestasjon, så det vil være lett å finne deg selv. Alle kan trekke seg ut og hjelpe seg selv. For å gjøre en unik ting, å være stolt av deg selv - vil ikke dette hjelpe deg med å bli frelst og endre trist humør for en positiv?

Gruppeklasser

Å komme seg ut av depresjon med deltagelse av støttegrupper og seminarer som holdes innenfor rammen deres, vil skje raskere og mer effektivt, fordi det på møter er lett å møte folk som kjenner historiene og tenker: "Du er ikke så dårlig." Hvis du ikke klarer å bli kvitt depresjon selv, men du ikke vil gå til en psykolog, vil likesinnede mennesker hjelpe deg med å komme ut av en depressiv tilstand - de kan gjøre det.

Hva ikke å gjøre?

Hvordan overvinne depresjon og lære å nyte livet, mens du ikke skader deg selv? Det er flere trinn som du ikke bør definitivt bruke når depresjon fjerner hele livets positive og kjerne:

  • Forsøker å drikke eller gripe opplevelsen - å trykke på en annen avhengighet, er det lett å bli gisler, og selvhjelp med depresjon vil definitivt ikke hjelpe.
  • Å prøve å ta ut sinne, være uhøflig eller ha skadet noen - veiene ut av depresjon er forskjellige, blant dem er det gråt og styrke, men det handler om å rope et sted i naturen og slå en pose eller en pute.
  • Tankefritt absorberer antidepressiva - vi må huske at de bidrar til å fjerne symptomene, men de bekjemper ikke årsakene og essensen av problemet.

konklusjon

Hva er depresjon og hvordan håndtere det? Hvordan kurere depresjon selv? Hvordan hjelpe? Slike spørsmål vil ikke forstyrre deg, før du selv sprer ditt liv, løser de problemene som har oppstått og redd deg selv fra å tenke på emnet "Ingen elsker meg", "Ingen trenger deg", og andre er en illusjon skapt av deg. Ingen vil korrigere feilene for deg heller, og de vil heller ikke revidere målene, og de vil heller ikke sette prioriteringer. Hvis du endrer deg selv, trenger du ikke å spørre om hvordan du skal håndtere depresjon selv.

Depresjon. 22 måter å slå på bluesen

Men alle disse ekspertene vet fra erfaring at nesten alle tilfeller av depresjon kan stoppes, selv de mest alvorlige. Og i ikke veldig alvorlige tilfeller - du kan kalle dem en blues, et dumt humør, eller om dagen, når du ikke vil gå ut av sengen - kan de enkleste midlene virke underverk.

Hvordan bli kvitt depresjon?

Hjelp å gjenopplive depresjon

Hva bør du gjøre først hvis din kjære er deprimert?

"Vi trenger å lytte til ham. Din venn må snakke ut," forteller familiedoktor Robert Jaffe. Hvis noen du elsker, synes å være i deprimert tilstand og ikke sier noe om det, start først og spør: "Er noe deprimert deg?" Fortsett å stille spørsmål som dette, for eksempel: "Når har du først følt det?" "Dette er et godt spørsmål," sier Dr. Jaffe. Hvis du bestemmer øyeblikket da depresjonen begynte, hjelper det veldig ofte med å finne hendelsen eller hendelsene som det hele startet, og raskt komme seg ut av depresjon.

Her er noen flere tips.

hvis vennen din åpnes og begynner å snakke om hans depresjon, gjør alt for å skape et komfortabelt miljø. Ikke prøv å forestille seg en ubetydelig situasjon, og si noe som: "Å, glem det, du har ingen grunn til å være disheartened";

ikke gi enkle løsninger, som: "Hør, alt du trenger å gjøre er å gjøre det." I stedet la personen finne løsningen selv, bruk deg til å teste hans ideer;

Prøv å engasjere den undertrykte personen på en fysisk aktiv måte. For eksempel trene øvelsene;

Prøv å få personen interessert i å finne en løsning. "Husk," sier Dr. Jaffe, "depresjon kan defineres som et tap av interesse for alt."

Så, hvis du føler deg deprimert, forbli i melankoli, løfter livet deg opp på toppen, så ned til bunnen, kan du prøve en av disse anbefalte metodene for å oppmuntre deg selv.

Sett deg ned og nyt (eller i det minste være tålmodig)

Benjamin Franklin sa at det ikke er noe klart i denne verden, unntatt død og skatt. Han glemte noe - tristhet

"Innse at det ikke er skummelt hvis du føler deg litt trist," råder William Naus, en pedagogikk og psykolog med privat praksis i Long Meadow, Massachusetts. Psykolog Fred Strassburger, en assisterende professor i psykiatri ved George Washington University School of Medicine, legger til: "Forstå at triste følelser er midlertidige, ikke bli tristere enn du er."

"Depresjonen blir bare verre hvis du henger rundt i huset og blir deprimert. Vi anbefaler deg å gå hjem." Det spiller ingen rolle hva du bestemmer deg for å gjøre, hvis du bare kan gjøre noe aktivt, "forklarer Jonathan V. Stewart, MD, psykiater, Forsker ved Psykiatrisk Institutt i New York. - Gå en tur, sykle, besøke venner, lese, spille sjakk eller jobbe med barn. Å se på TV er imidlertid ikke ansett som et aktivt tidsfordriv. "

Alternativ måte

Riktig ernæring

"Ernæring regulerer sinnstilstanden mer enn noe annet," sier Priscilpa Slagele, MD, assisterende professor ved University of California Clinic, Los Angeles, Universitetslegenskole. - Hvilke næringsstoffer er best å bekjempe depresjon? Først og fremst er det vitamin B og noen aminosyrer. " Her er oppskriften hennes:

"Hvis du føler deg deprimert, ta først 1000-3000 mg aminosyre - tyrosin (i tom mage), og etter 30 minutter ta et annet vitamin B-kompleks under frokost. L-tyrosin blir en hjerne i norepinefrin, en kjemikalie som opprettholder et positivt humør og gir motivasjon og energi. Et kompleks av vitaminer B, spesielt B6, tillater kroppen å metabolisere aminosyrer.

Jeg vet ikke et tilfelle av mild depresjon som ikke ville svare på denne behandlingen. "Du bør imidlertid kontakte legen din før du prøver kosttilskuddene.

Representanter for de to foreningene - American Medical Association og American Psychiatric Association - sier at det ikke er nok forskning gjort for at de kan støtte eller motbevise Dr. Slages påstander.

Se etter noe morsomt i minnet

Den beste måten å finne et yrke på er å lage en liste over hva du liker. Faktum er selvsagt at når du er deprimert, ser ingenting ut fascinerende. Hva skal jeg gjøre? «Lag en liste over ting som pleide å gi deg glede,» antyder K. Eugene Volker, professor i psykologi og direktør for avdelingen for opplæring av barnepsykologer ved Senter for helsefag ved University of Oklahoma. "Velg deretter noe fra denne listen og jobbe med det! "

Snakk ut

"Det vil alltid hjelpe deg hvis du deler dine følelser med noen," husker Bonnie R. Strickland, en psykologi professor ved University of Massachusetts på Amherst. "Finn venner som elsker deg og fortell dem hva som er i tankene dine."

Gråt som det skal

Hvis du snakker om problemene dine, forårsaker tårer, ikke hold dem tilbake. "Tårer er en lettelse, spesielt hvis du vet hva du gråter om," forklarer Robert Jaffe, en familieterapeut fra Sherman Oaks, California.

Alarm: når det er på tide å søke hjelp

Hvis du føler deg veldig deprimert og denne følelsen ikke går bort selv etter at du har forsøkt alt du visste, er det nok tid å henvende seg til en psykoterapeut. Eksperter fra National Institute of Mental Health foreslår at alle som opplever 4 av følgende symptomer i mer enn 2 uker, søker medisinsk hjelp.

Konstant følelse av tristhet, angst eller "tomhet"! "Følelsen håpløs og / eller pessimistisk.

Skyld, verdiløshet og / eller hjelpeløshet.

Tap av interesse eller glede i normale aktiviteter, inkludert sex. 9 Søvnforstyrrelse (inkludert søvnløshet, for tidlig oppgang og / eller døsighet i morgen).

Appetittlidelse (endring i appetitt, tap eller økning i kroppsvekt).

Redusert energi, svakhet og / eller en følelse av "tap av fart".

Tanker om død, selvmord eller forsøk på å begå selvmord.

Rastløshet og / eller irritabilitet.

Dårlig minne, manglende evne til å konsentrere seg og / eller ta en beslutning.

Sett deg ned og analyser situasjonen

"Det skjer ofte at når du oppdager kilden til depresjonen, føler du deg bedre," sier Dr. Strassburger. "Når du forstår problemet, kan du begynne å lete etter en vei ut av det."

Prøv, og prøv igjen, og. overgivelse

"I barndommen og ungdomsårene planlegger vi planer og holder fast på dem selv når livet viser oss at de er uvirkelige," sier Arnold Hessel, MD, en psykiater med privat praksis i Brumoll, Pennsylvania. "Chasing spøkelsesmål kan føre til depresjon. Her er et øyeblikk når du bare trenger å si: "Jeg gjorde alt jeg kunne" - og trekke seg tilbake. "

Gå inn for sport

Tallrike studier har vist at trening kan bidra til å overvinne motløshet. Hvis du allerede trener regelmessig og er fysisk egnet, men i en deprimert sinnstilstand, prøv å "gjøre til fullstendig fysisk utmattelse", foreslår Dr. Hessel. "Dette er en god måte å lindre på spenningen."

Ta en boks med fargestifter

"En fin måte å uttrykke dine følelser på er å skrive dem ned eller, enda bedre, tegne dem," sier Ellen McGram, leder av National Psychological Associations arbeidsgruppe for kvinner og depresjon og en assisterende professor ved New York University. "Hvis rett etter det Som noe opprørt deg, du setter deg ned og begynner å tegne, vil du bli overrasket over hvordan det hjelper deg å trenge inn i dine følelser. Bruk mange farger. Valget av rødt betyr vrede, svart er tristhet, og grå er angst. "

Analyser fakta, Madame

"Noen ganger, når du begynner å evaluere antagelsene dine, sammenligner dem med virkeligheten, kan du oppdage at alt ikke er det du tror," sier Dr. Naus. "For eksempel mistenker du at din elsker er å bedra deg (god grunn til depresjon !). Vær dristig! Spør ham. Kanskje du har feil. "

Gjør noe veldig kjedelig

Kanskje, for å løfte ånden, trenger du bare å bli distrahert, skift oppmerksomhet fra dine problemer. For å oppnå dette, "gjør noe forferdelig kjedelig", forklarer Dr. Naus. "For eksempel? Rengjør flisen på badet med en tannbørste. Eller se på det samme arket igjen, og igjen og igjen."

Sakte ned

Til tider kan våre liv være svært spent. "Hvis du mistenker at årsaken til depresjonen din er for intens en tidsplan, må du kanskje
bare slapp av, sier Dr. Strickland. "Tilbring mer tid på aktiviteter som varme bad, massasje."

Unngå å ta viktige beslutninger.

"Når du er deprimert, kan du ikke stole på dine beslutninger," sier Robert S. Brown, Sr., MD, professor i psykiatri ved University of Virginia Medical School. Han anbefaler deg å utsette viktige beslutninger til du føler deg bedre, noe som selvsagt vil redusere tempoet enda mer.

Behandle andre med respekt

"Depresjon kan gjøre deg irritabel mot andre," forklarer Dr. Naus. "Unngå aggresjon, fordi andre kan svare deg på samme måte, og dette er det du trenger minst når du er deprimert."

Hold deg unna store butikker

"Som å handle med folk, kan shopping ha en boomerang-effekt når du er deprimert," forklarer Dr. Naus. "Når du handler, nyter du livet, men de blir til et mareritt når de sender deg regninger."

Lukk kjøleskapet

«Feastene har også en boomerang-effekt,» sier Dr. Naus. »Du kan føle deg bra i løpet av gluttonferien, men med en etterfølgende økning i midjen din med noen få centimeter, vil depresjonen øke. må overvinne ønsket om å spise. "

Hjemmedoktor. Medisinsk hjemme rettsmidler.

Depresjon - hva skal jeg gjøre?

Problemet med depresjon er aktuelt i dag. Noen ganger virker det som om det ikke er noen som ikke ville bli periodisk deprimert. Men når du selv er deprimert, virker det som om verden, som om det er gledelig og morsomt. Hva skal du gjøre med din egen depresjon? Denne artikkelen i psytheater.com online magasin for de som ikke vil bruke tid på denne tilstanden.

Depresjon kan skje med noen, uavhengig av alder, kjønn, materiale eller sosial status. Hun har vanligvis en grunn. Hos friske mennesker er årsaken til depresjon en arvelig tendens til depressiv tilstand, samt ulike stressende og traumatiske situasjoner. Hos syke mennesker som må gjennomgå utelukkende psykiatrisk behandling, er depresjon resultatet av ulike avvik i kroppens arbeid, alvorlige langsiktige traumatiske situasjoner mv.

Enhver person kan forandre humør. Det er ganske normalt noen ganger å være deprimert, trist, løsrevet. Hvis denne perioden ikke er lang, har den årsaker, og personen endrer sin stemning raskt, hvis bestemte faktorer bidrar til dette, så er depressiv tilstand normal.

Ganske annerledes karakteriserer eksperter staten når en person viser langvarige depressive symptomer:

  • Deprimert humør.
  • Forverring av oppmerksomhet og minne.
  • Passivitet (tap av interesse i handling).
  • Pessimistisk utsikt over verden.

Konvensjonelt kan depresjon deles inn i:

  1. Monopolar - når symptomene blir observert i lang tid.
  2. Bipolar - når depresjon gir vei til eufori, kraftig aktivitet og varer ikke mer enn en uke eller en måned.

Hvis du ser på statistikken, kan du finne ut de interessante fakta:

  • Om lag 20% ​​av mennesker lider periodisk av depressive lidelser.
  • 5-10% av mennesker lider av monopolar depressiv lidelse.
  • En enkelt episode av depresjon forekommer hos 26% av kvinnene og hos 12% av mennene.

Depresjon har ikke kjønn, men sosiale roller og foreldringsmetoder gjør at menn og kvinner kan oppleve forskjellige situasjoner på forskjellige måter. Depresjon er forskjellig, avhengig av natur, oppdragelse og til og med situasjonen som forårsaket det.

De viktigste symptomene på depresjon er:

  1. Feil ulykkelig: Følelse av melankoli, løsrivelse, hjelpeløshet, etc.
  2. Tap av motivasjon En person ønsker ikke å gjøre noe, han må tvinge seg til å utføre minst det nødvendige arbeidet. Ofte forvirrer folk rundt dette med latskap og lunefullhet.
  3. Langsomhet og passivitet av tale, handlinger, handlinger. En person kan foretrekke ensomhet og ligge på en seng.
  4. Forringet tenkning: mangel på konsentrasjon, minneverdighet, glemsomhet.
  5. Pessimistisk syn på deg selv og verden. En person føler seg dårligere, inkompetent, unødvendig. Generelt vurderer han seg selv og verden negativt, på mange måter å skylde på noen.
  6. De fysiologiske symptomene på depresjon er manifestert i klager om:
  • Hodepine.
  • Forstyrrelse av søvn og appetitt.
  • Svimmelhet.
  • Fordøyelsesproblemer.
  • Generell svakhet.

Depresjon er ikke latskap, ikke lunger og ikke bare et dårlig humør. Hvis du behandler din egen tilstand feil, kan du gå glipp av øyeblikket da en person kunne komme tilbake til det normale livet. Jo dypere depresjonen blir, jo mer elendig blir personen som kan nå tenke på selvmord.

Behandling og ulike måter å bekjempe hjelp i gjenoppretting. Det er bedre å gjøre en mulig innsats enn å unne deg negative følelser og eksterne faktorer.

Depresjon - hva skal jeg gjøre?

Spørsmålet gjenstår å gjøre hvis depresjon har oppstått. Siden noen ganger kan alle ha en langvarig depressiv periode, bør du vite de forskjellige metodene for å komme seg ut av det. Denne prosessen blir ikke lett. Det skal imidlertid forstås at mangelen på "medisinske" tiltak kun kan føre til en forverring av situasjonen.

Takk Gud, det er så mange måter å løse problemet på. I utgangspunktet er det det som forårsaker depresjonen. Hvis en person har depresjon er en slags stemning som oppstod etter en viss hendelse, vil eliminering av denne tilstanden oppstå ettersom problemet er løst.

For eksempel snakket du med din kjære, eller du ble sparket fra jobben din. Depresjon kan oppstå i disse situasjonene. For at den skal passere, er det nødvendig å få en jobb eller forene / finne en ny elsket.

Dybere årsaker til depresjon kan ligge i fravær av meningen med livet. Hva er det Dette er formålet du bor for. Det er ikke overraskende at en deprimert person tenker på selvmord. Det er i depresjon at en person ikke kan forstå hvorfor han lever. Han kan glemme det eller bare finne seg i en situasjon når hans konstruerte verden kollapser. Betydningen av livet er tapt. For å komme seg ut av depresjon bør du finne en ny mening av livet.

Den feilte tingen en person kan gjøre er å ligge og verne sin deprimerte tilstand. Til slutt vil det ikke føre til noe godt. Hva da å gjøre? Søk din mening av livet. Typiske betydninger av livet, som samfunnet tror, ​​er:

  1. Fødsel og oppdragelse av barn (spesielt kvinner).
  2. Å få en jobb og få mye penger.
  3. Bli en vellykket person.
  4. Ta vare på slektninger, de syke, de svake.
  5. Lidenskap for ekstremsport.

Faktisk er alt ovenfor ikke meningen med hver persons liv. Den eneste grunnen til livet til enhver leser er å oppnå lykke. Og hva du vil forstå av denne lykken er et annet spørsmål.

En person bør være lykkelig. Alle forstår sitt noe av lykke. Her kan prioriteringer allerede identifiseres, for eksempel store penger, oppdra barn eller sport. En person må bestemme for seg selv hva som vil gjøre ham glad, og begynne å tilegne mesteparten av sin tid til dette.

Trenger jeg å bli behandlet med piller som er så populære i dag? Du kan selvfølgelig dra nytte av dem dersom depresjonen er dyp. Imidlertid bør det forstås at pillene vil hjelpe bare en stund, hvorpå personen kommer tilbake til sine problemer, noe som førte til depresjon. Du kan roe deg selv og midlertidig balansere med piller. Men for å eliminere depresjonen må de takle sine problemer.

Her kan du be om psykologisk hjelp. Det er ikke noe galt med det. Det er bedre å komme seg fra depresjon enn å bli sitt offer. En psykolog hjelper til med å finne en ny vei ut av en situasjon der en person er mired og ikke vet hva han skal gjøre.

I tillegg kan en psykolog anbefale følgende former for depresjonsforebygging:

  • Sport eller fysisk aktivitet. Bevegelsen er livet. Hvis du laster deg selv med en slags lysøvelse eller gymnastikk, blir det bedre enn ingen bevegelse i det hele tatt.
  • Kontroll av følelser. En person er vant til å adlyde sine følelser, noe som fører til depresjon. Faktisk er det nødvendig å lære å håndtere følelsene dine og ikke la dem være til stede for lenge.
  • Smiler og moro. Hjelper med å eliminere depresjon, behagelige øyeblikk av livet. Det er nødvendig å lete etter ulike kilder til lykke som kan glede seg, underholde, glem kort om depresjonen.
gå opp

Hva skal jeg gjøre under en depresjon?

Depresjon er en konsekvens av feil livsstil som en person fører. Det kan ikke bare være dårlige vaner, kommunikasjon med dårlige mennesker, problemer som en person ikke kan takle, men også en negativ tenkemåte. Hva skal jeg gjøre under en depresjon? Endre tankegangen din fra negativ til positiv.

For ikke å tenke på mangel på penger, konsentrere deg om ønsket når du har penger. For å ikke tenke på din kjære, tenk på hvem du vil se ved siden av deg i fremtiden. For ikke å tenke på det dårlige, tenk på det gode. Hvis du ikke med vilje tenker på hva du liker, vil dine tanker automatisk bytte til å tenke på noe dårlig.

Hvordan kan slik kunnskap være nyttig? Har du noen gang hørt om tyngdekraften eller positiv tenkning? Så lenge du tenker på det dårlige, tiltrekker du det dårlige i livet ditt. Og hvorfor trenger du en annen lidelse hvis du vil leve annerledes? Hvis du ikke vil ha alt du tenker på, hvorfor ikke tenk på hva du vil? Hvorfor bruker du tid og energi på noe du ikke vil ha, i stedet for å fokusere på det du vil ha?

Den dårlige tingen som en person tenker på, er ofte en slags hendelse fra fortiden eller en mulig problemer i fremtiden. Han tenker på det som allerede har gått, borte og truer ikke i nåtid (unntatt hva han tenker på det), eller om hva som aldri kan skje i det hele tatt. Hvis du tenker på den blå Lada, vil du gjøre oppmerksomheten din mot andre biler? Nei. Du vil bare se den blå Lada, og resten av bilene vil bli en grå masse, bakgrunn. Dette er hvordan bekymringene og fryktene som folk tenkte på, kom i oppfyllelse. Ser bare hva han ikke vil, han legger ikke merke til alt som kan tilfredsstille ham. Av mangfoldet som omgir, velger en person bare det han stadig tenker på. For eksempel merker en kvinne som lider av en bestemt manns kjærlighet, ikke bare om andre herrer.

Fryker du ikke for deg å tilbringe tiden som er tildelt for livet, for noe som ikke er nødvendig og ikke vil ha? Er du lei deg for å bruke på å tenke på hva som skjedde i det siste? Det er allerede borte, la ham gå, glem det som skjedde, du vil ikke returnere det. Og du liker tankene dine fast i fortiden, og ikke merker hvordan dagens nåtid, livet ditt, flyter bort. Føler du deg for å kaste bort energien din på frykt for hva som ikke har skjedd ennå? Tross alt setter du deg opp for å se bare hva som er forbundet med frykten din, uten å merke resten, som kan lindre deg fra noen frykt.

Disse er slike enkle sannheter, men få bruker dem. Alt enkelt er strålende! Men en person er stadig ute etter noen vanskeligheter, problemer, fordi... livet er kjedelig! Du munter deg selv med sorg og frykt, frata deg selv av lykke, kjærlighet og suksess. Men dette er ditt valg! Det ligger i det faktum at du retter dine tanker. Hva tenker du på - hva du ikke vil ha, eller hva du vil? Så du kommer til slutt.

Depresjon er en konsekvens av at en person ikke kontrollerer sine egne tanker, følelser og tankegang.

Andre metoder for å påvirke din egen depresjon kan føre til et godt utfall:

  1. Lysterapi når du øker mengden sollys i livet ditt.
  2. Bruk av aromatiske oljer, massasje og andre avslappende behandlinger.
  3. Ta vare på kjæledyr som alltid er glade for å se deres velbehagere.
  4. Fortified mat.

For å bli kvitt depresjon må du realisere sin tilstedeværelse, akseptere problemet som det er, og begynne å håndtere det. Alt avhenger av alvorlighetsgraden av problemet og varigheten av løsningen. Noen ganger er det tilstrekkelig å bare kommunisere med gode venner som vil lytte og støtte. Hvis depresjonen er dyp, vil en psykolog hjelpe.

Hva å gjøre med depresjon

Depresjon er et 21st århundre problem som ikke sparer noen. Hva å gjøre under en depresjon, bekymrer alle. Og det handler ikke om årsakene til at vi tror er provosert av depresjon. Hva å gjøre i denne situasjonen? Det er nødvendig å tenke, forstå livet ditt, (kan jeg leve galt?) Og finne min egen mening av livet. Det er alltid en vei ut av depresjon, og det er ingen unntak fra reglene. Spør deg selv: vil jeg leve? Kanskje jeg lever feil? Ønsker jeg å glede meg, le, smil? Hva skal jeg forandre i livet mitt for å gjøre min sjel lykkelig? Svar deg selv spørsmålet, hva er meningen med livet? Og du vil forstå at fraværet av meningen med livet fører deg til depresjon. Livets mening kan ikke være jakten på materielle fordeler, karrierevekst, favorittarbeid. I dette tilfellet skyver personen seg inn i et hjørne, og grunnen ligger ikke i dette, det er dypere. Det er bare et signal, et rop av din sjel, som dikterer deg for å forandre seg. Et dårlig humørsignal forteller deg å forandre noe i livet ditt, forteller deg å se deg rundt, analysere livet ditt, og finne ut akkurat hva du vil ha fra dette livet.

Depresjon, hva skal jeg gjøre? Bytt livets gang, finn din mening i livet.

Hva skal jeg gjøre under en depresjon? Vel, jeg legger meg ikke ned, ikke vær glad, føler meg ikke lei meg og ikke dyrk denne ekle, grå-svarte staten. Depresjon fører til det faktum at en person slutter å ønske å leve, bare løgner og ikke vil ha noe, ikke kan gjøre noe, og forandre livet, og finne hovedverdiene, alt vil forandre seg. De viktigste misforståelsene om meningen med livet er ønsket om store penger, arbeid, oppdra barn, omsorg for foreldre, adrenalinsport. Dette er ikke meningen med livet. Du kan tjene mye penger, tillate deg alt, men samtidig føler deg ulykkelig. Du kan bruke deg til å jobbe, få anerkjennelse fra kolleger og en dag for å forbli uten jobb. Og hva er meningen med livet tapt? Nei. Oppdragelse av barn slutter på et bestemt tidspunkt når de, etter hvert som de vokser opp, forlater foreldrehjemmet. Omsorg for foreldrene dine kan ikke vare hele livet fordi de dør. Klasser i ekstremsport gir adrenalin, men de skaper problemer for både deg og din familie som bryr seg om deg. Alle disse punktene er ikke meningen med livet, det er en mangel på forståelse av meningen med livet. Livets mening er en - å være lykkelig! Og din oppgave er å gjøre det som gjør deg glad. En glad person gjør verden til barn, lykkeligere, men forveksler ikke meningen med livet med glede (alkohol, overspising osv.). Den virkelige meningen med livet er lykke. Hvordan oppnå dette? Sann lykke kan tjene på sin følelsesmessige utvikling, ved å utvikle sin sjel, ved å være positiv, og ved å la kjærlighet, vennskap, takknemlighet og respekt gå inn i ens liv.

Hva skal jeg gjøre under en depresjon? Behandling med piller skyver problemet dypere og forverrer bare det. Du vil ikke være glad for å ta piller, bare forbedre tilstanden din for en stund. Og hvis du er ulykkelig, vil du ikke gjøre andre lykkelige.

Hva å gjøre hvis depresjon er langvarig, forferdelig, forferdelig? Innrøm deg selv: Jeg gjør noe galt. Og begynn å leve igjen. Hvordan? Vis åndens stubbhet. Viktor Frankl var den første som påpekte at årsaken til depresjon er fraværet av meningen med livet. Og årsakene til at folk tar for sann, er katalysatorer som akselererer prosessen med depresjon.

Depresjon, hva skal jeg gjøre? Si livet ja. Vend deg til naturen, elsk det, opplev livets skjønnhet, og du vil føle en bølge av styrke, fordi livet er vakkert, lyst og lyst.

Alvorlig depresjon, hva skal jeg gjøre? Uansett hvor vanskelig det var, må du flytte, gå. Bevegelsen er livet. Velg selv en akseptabel sport: svømming, turgåing, ski, sykling. En hvilken som helst fysisk aktivitet bidrar til produksjonen av endorfiner, noe som forbedrer stemningen. Mange eksperter hevder at vanlig jogging har en gunstig effekt i kampen mot denne psykiske sykdommen. Samtidig endres ikke bare de biokjemiske prosessene, men også holdningen til seg selv endrer seg, selvtillit vokser.

Hva skal jeg gjøre under en depresjon? Ta kontroll over dine følelser, en person må kontrollere seg selv, kontrollere sin energi. Når despondency, frykt, passivitet tar i besittelse av deg, så fyller horror kroppen. I disse øyeblikkene går mentalt ut av kroppen din og ser på deg selv som om fra siden. Og du vil se at depresjonen din ikke er deg, du søker etter lykke og glede.

Depresjon, hva skal jeg gjøre og hvordan jeg skal klare? Tvinge deg selv til å tvinge deg, le, fortell deg selv at du er den lykkeligste personen i verden. Smiling mekanisk, endorfiner, hormoner av lykke, blir også utskilt i menneskekroppen. Hjernen er fortsatt oppriktig når du smiler eller ikke, og det frigjør lykkens hormoner.

Torturert depresjon, hva skal jeg gjøre? Ta kontroll over kroppen din. Løft hodet høyere, rette skuldrene dine, smil og gå gjennom livet. Ta kontroll over dine ord. Ord har stor makt. Ord danner tanker, handlinger, gjerninger, skjebne. Alt begynner med ord. Trenger en avgjørende hjelp til sin elskede. Program deg selv for utvinning, sier: Jeg blir enda mer energisk med hver time, hver dag, hvert år. Eller endre ord, skriv inn ditt verbal språk avhengig av hva du ønsker for deg selv. Gjenta ord mange ganger som et mantra.

Depresjon, hva skal jeg gjøre? Forskere har funnet ut at opptil 50 tusen tanker flyr i hodet per dag, og 40 tusen av dem er negative. Kast bort flere negative tanker. Tanker som korn spiser vår skjebne. Tenk før du tenker, og da blir du herre over dette livet, det er deg som sitter bak ditt skjebnes hjul. Det vil skje uten noen piller. Og ikke bare vil du være glad, men også dine slektninger. Utvikle din sjel, energi. Endre livet ditt, du kommer til lykke, åpner utrolige muligheter og vil ha mer. Lev på en ny måte. For å gjøre dette skje, legg et gummibånd rundt håndleddet ditt, og så snart en negativ tanke kommer til deg, trekk den opp til smertepunktet. Utfør disse handlingene i systemet. Så du lærer hjernen din å tenke positivt.

Høstdepresjon, hva skal jeg gjøre? I dette tilfellet vil lysterapi komme til redning, siden med begynnelsen av sesongmessige endringer har en person ikke nok sol. Under denne prosedyren føles personen som påvirker lampens lys. Dens kapasitet er 10 lux, som tilsvarer mengden lys som faller inn i vinduet på en vår solrik dag. Dermed kompenserer denne metoden for mangel på naturlig lys. Behandlingen utføres i 4 uker, og en merkbar forbedring er følt fra den tredje dagen. Varigheten av prosedyrer fra en halv time til flere timer om dagen.

Depresjon, hva skal jeg gjøre? Det er mange områder av psykoterapi som hjelper i kampen mot depresjon, men to hovedpersoner er populære. Den første er psykodynamisk, som inkluderer psykoanalyse. Denne metoden hjelper pasienten til å oppnå innsikt, å vite til slutten av årsakene til problemene som førte ham til depresjon. Den andre retningen er atferdsmessig (kognitiv) terapi, med hovedfokus på endringer i personens tanker og oppførsel.

Alvorlig depresjon, hva skal jeg gjøre? I dette tilfellet bruk av vedlikeholdsbehandling. Denne typen terapi er aksentert på personen selv, og deltar ikke i tankeskiftet. Det er ingen utvetydig svar om psykoterapiens evne til å helbrede helt fra depresjon. Derfor er det ingen fast garanti for å bli kvitt denne sykdommen.

Depresjon, hva skal jeg gjøre? Å ty til hjelp av aromatiske oljer, som gjennom huden er i stand til å trenge inn i blodet og spre seg gjennom hele kroppen, deretter gjennom membranene, så vel som nesenes base og inn i hjernen. Stemningen forbedres så snart signalene kommer til hjernens deler som er ansvarlige for følelsene. Det finnes mange forskjellige måter å bruke essensielle oljer på: Inhalere lukten direkte fra flasken, eller spray den i rommet, bruk den til massasje, eller som en aroma lampe. Det er et stort antall oljer som brukes til å redusere psykisk sykdom. Disse er anis, basilikum, appelsin, bergamot, jasmin, oregano, gran, koriander, ceder, mandarin, lavendel, sitron, sitronmelisse, rose, peppermynte, rosmarin. Aromaterapeuter anbefales å bytte olje eller blanding av oljer regelmessig slik at det ikke er avhengighet. De gunstige og beroligende effektene av oljer under bading er notert.

Depresjon, hva skal jeg gjøre? Utslipp dine negative følelser, ikke hold dem i deg selv. Undertrykte følelser har en ødeleggende effekt. For å gjøre dette kan du bruke en vanlig pute, som du vil drive din sinne på. Den neste måten å forlate følelser er tårer.

Depresjon, hva skal jeg gjøre? Husdyr kan gjøre stor forskjell i livet og gi glede til det. Musikkterapi behandler alvorlige lidelser. Lytte til musikk kan gjenopprette en persons appetitt for livet. Behandling med musikkterapi innebærer å lytte til tre forskjellige stykker musikk. Den første er konsonant med et trist humør, den andre er nøytral i humør og den tredje har kraften av følelsesmessig påvirkning, forbedrer stemningen.

Depresjon, hva skal jeg gjøre? Vær oppmerksom på en diett full av vitaminer B, C, magnesium, sink og andre fordelaktige vitaminer.

Vitamin A - gulrøtter, grønne grønnsaker, gresskar, aprikoser.

Kalsium - meieriprodukter og melk.

Vitamin C - grønnsaker, frukt, bær.

B vitaminer - frokostblandinger, lever, yoghurt, gresskar, avokado, magert kjøtt, fisk, kli brød, brygger gjær, nøtter.

E-vitamin - vegetabilsk olje.

Magnesium - grapefrukt, urter, tomater, erter, gulrøtter, nøtter, grønne grønnsaker, bokhvete, havremel.

Sink - sjømat, magert kjøtt, egg, nøtter, yoghurt, ost.

Choline - biff leveren, eggeplomme, spiret hvete korn.

Glukose - søt frukt, kli, honning.

Hva å gjøre med depresjon? 8 trinn til selvhelbredelse

Seieren over kroniske sykdommer uten rusmidler.

Måter å komme seg ut av depresjon er iboende i oss - vi trenger bare å kunne aktivere dem, sier nevrologist David Servan-Schreiber. Noen ganger krever dette en psykoterapeut, men vi kan forandre fysisk anstrengelse, ernæring og miljø.

Stående på den nye broen, ser jeg ut som et høy som flyter mellom hvite steiner. På kysten, i sentrum av Paris, fisker en mann med sin sønn. Gutten bare fanget en fisk, og hans øyne skinner med lykke.

Jeg husker ofte lange turer langs samme elv med min far da jeg var i denne guttenes alder. Faren min fortalte at da han var ung, var hans far, min fremtidige bestefar, fortsatt bading i Seinen, selv om vinteren. Og han la til at nå er elva så forurenset at det ikke bare er umulig å svømme i det, men selv det er ingen fisk.

Tretti år senere kom fisken tilbake. Kanskje det er mulig å svømme igjen. Det var nok til å slutte å forurense Seinen, slik at det klarte seg selv. Elver er levende ting. De, som oss, strever for balanse, homeostase. Faktisk - for selvhelbredende. Når de er igjen alene, når de slutter å kaste bort avfall i dem, blir de ryddet opp.

Som alle levende ting lever elver i konstant samspill med omgivelsene: regn, luft, land, trær, alger, fisk og mennesker. Og denne livlige utvekslingen skaper orden, organisasjon og til slutt renslighet.

Bare stillestående vann er ikke involvert i bytte og derfor roter. Døden er det motsatte av livet: Interaksjon med omverdenen er ikke lenger til stede, og den konstante gjenopprettelsen av balanse, orden karakteristisk for livet, gir vei til kaos og ødeleggelse. Men så lenge naturlige krefter virker, blir de trukket til balanse.

Aristoteles trodde at enhver form for liv i seg selv skjuler den styrke han kalte "entelechy" eller selvtillit. Et frø eller egg inneholder kraften til å gjøre det til en mye mer kompleks organisme, det være seg en blomst, et tre, en kylling eller en mann. Denne ferdighetsprosessen er ikke bare fysisk - for en person fortsetter den å skaffe seg visdom. Carl Jung og Abraham Maslow gjorde samme observasjon. Mekanismer for selvhelbredelse og selvopplæring så dem som grunnlaget for livet selv.

Behandlingsmetodene som jeg nevnte i de forrige sidene, er rettet mot å støtte mekanismer for selvtillit som er iboende i alle levende ting, fra cellen til hele økosystemet, inkludert mennesker. Akkurat fordi de bruker kroppens naturlige krefter og bidrar til å oppnå harmoni, er de svært effektive og har nesten ingen bivirkninger. Siden hver av disse metodene på sin egen måte støtter hjernens og kroppens innsats for å finne harmoni, har de en sterk felles handling (synergi), og det vil være en feil å velge en av dem, unntatt alle de andre. Samlet sett forsterker disse metodene hverandres handlinger, og har muligheten til å stimulere aktiviteten til det parasympatiske systemet, som beroliger og helbreder kroppen og sjelen på et dypt nivå.

På 1940-tallet, med advent av antibiotika, endret medisinen radikalt. For første gang ved hjelp av narkotikabehandling var det mulig å beseire sykdommene som til da ble ansett som dødelige. Lungebetennelse, syfilis, gangrene trakk seg tilbake før enkle medisiner. Deres effektivitet var så høy at det førte til en revisjon av de medisinske postulatene som ble ansett som uforanderlige. Kommunikasjon "doktor - pasient", ernæring, pasientadferd - alt viste seg å være ubetydelig. Pasienten tok sine piller, og de hjalp: selv om legen ikke snakket med ham, selv om dietten var feil, og selv om pasienten selv var helt likegyldig for behandlingen. Det var ut av denne fantastiske suksessen med antibiotika i Vesten at en ny tilnærming i praktisk medisin ble født: ikke tatt hensyn til verken sykdomsforhold, pasientens indre vitalitet eller evne til å helbrede. Denne mekaniske tilnærmingen har blitt allment akseptert i medisin, og går ut over smittsomme sykdommer.

I dag er nesten all medisinsk utdanning å lære å diagnostisere en sykdom og foreskrive riktig behandling. Denne tilnærmingen fungerer bra i akutte tilfeller: Når du må bruke blindtarmbetennelse, foreskrive penicillin for lungebetennelse eller kortison for allergi. Men når det kommer til kroniske sykdommer, bidrar denne tilnærmingen bare til å håndtere symptomer og forverringer. Hvor godt er vi i stand til å behandle hjerteinfarkt og redde pasientens liv ved hjelp av oksygen, trinitrin og morfin, akkurat som vår behandling ikke takler sykdommen, hvor hjertets hjerteslag er blokkert. Ikke så lenge siden, var det mulig å fastslå at kun kardinale endringer i pasientens livsstil er i stand til å gjøre denne sykdommen retrett. Vi snakker om stressbehandling, ernæringskontroll, trening og så videre.

Det samme gjelder for depressioner, som er kroniske sykdommer i ordets fulde forstand. Det ville være en vrangforståelse å tro at en enkelt intervensjon, uansett hvor kvalitativ det måtte, balanserer i lang tid et komplekst sett av grunner som har støttet sykdommen i mange år og til og med tiår. Her er alle utøvere og teoretikere enige om. Selv de mest pålitelige tilhørerne av psykoanalysen, på den ene side og de mest avanserte nevropsykologene, på den andre, er tvunget til å innrømme: Den beste behandlingen av kronisk depresjon, som bare klassisk medisin kan tilby, kombinerer psykoterapi og medisinering. Dette bekreftes av en imponerende studie gjennomført samtidig i flere universiteter og publisert i New England Journal of Medicine.

Jeg startet med bildet av en elv som renser seg selv når en person slutter å forurense den. På samme måte, i behandlingen av kroniske sykdommer, er det nødvendig å utvikle et program som vil løse problemet, samtidig som man bruker ulike selvhelbredende mekanismer. Det er nødvendig å skape en kraftig synergi av ulike metoder for intervensjon, som vil være foran utviklingen av sykdommen. Det var for å skape en slik synergi at jeg beskrev ulike metoder for selvhelbredelse i denne boken. Deres kombinasjon, tilpasset hvert enkelt tilfelle, er mer sannsynlig å forandre følelsesmessig smerte og gjenopprette vitalitet.

Vi har vurdert mange måter å bidra til å trenge inn i selve dypet av emosjonelle vesener og gjenopprette sammenheng. Men hvor skal du begynne? Erfaringene fra Center for Complementary Medicine i Pittsburgh har gitt oss mulighet til å utvikle ganske enkle regler for valg som passer for hver person. Her er de.

  1. Først av alt bør du lære å kontrollere din interne tilstand. Under hver enkelt av oss finner vi for oss selvsikkerhetsmetoder som bidrar til å overvinne vanskelige øyeblikk. Dessverre snakker vi oftere om sigaretter, sjokolade, iskrem, øl eller whisky, og til og med anestesi med fjernsynsprogrammer. Dette er de vanligste måtene å unnslippe fra livets vanskeligheter. Hvis vi ty til klassisk medisin, er disse daglige toksinene enkelt erstattet med beroligende midler eller anti-depressiva midler. Og hvis vi, i stedet for en lege, får råd fra oss av venner og klassekamerater, blir tranquilizers som regel erstattet av mer radikale metoder for selvkonsolidering: kokain eller heroin.
    Det er åpenbart at slike ineffektive og oftest giftige effekter bør erstattes av teknikker som bruker mulighetene for selvhelbredelse av den emosjonelle hjernen og lar deg gjenopprette harmoni mellom grunn, følelser og selvtillit. I Pittsburgh oppfordret vi hver pasient til å oppdage kapasiteten til hjertesammenheng og lære å gå inn i denne tilstanden under det minste stresset (eller når det er fristelser til å slappe av ved hjelp av en mindre sunn og mindre effektiv måte å lette på spenningen).
  2. Hvis det er mulig, bør smertefulle hendelser fra fortiden fortsatt bli avslørt som fortsetter å forårsake angst i dagens. Oftest undervurderer pasienten verdien av de følelsesmessige kokene som de bærer i seg selv, og som påvirker deres holdninger til livet og forarmer den. De fleste leger har som regel ingen betydning for dette, eller vet ikke hvordan de skal hjelpe pasienter med å bli kvitt vanskelige minner. Men vanligvis er det nok flere økter med DPDG (desensibilisering og behandling ved øyebevegelse, den moderne metoden for psykoterapi. - Appro. Ed.) Å kvitte seg med byrden fra fortiden og gi et nytt, mer harmonisk livssyn.
  3. Det er like viktig å alltid analysere kroniske konflikter i følelsesmessige forhold: både i personlivet - med foreldre, ektefeller, barn, brødre og søstre - og på jobb. Disse forholdene påvirker direkte vårt følelsesmessige økosystem. Etter å ha blitt sunnere, vil de tillate deg å gjenvinne indre balanse. Og fortsetter å regelmessig forurense "strømmen" av vår emosjonelle hjerne, til slutt blokkerer de selvhelbredende mekanismer.
    Noen ganger gir en enkel revurdering av fortidens traumer et følelsesmessig forhold for å bli gjenfødt med en ny styrke. Freed fra spøkelsene, som jeg noterer, det er ingenting å gjøre i nåtiden, du kan oppdage en helt ny måte å bygge forbindelser med andre mennesker på. Når vi lærer å kontrollere vår hjertesammenheng, blir det lettere for oss å klare våre følelsesmessige forhold. Ikke-voldelig kommunikasjon lar deg også harmonisere følelsesmessige kontakter direkte og effektivt og finne indre balanse. Vi må hele tiden streve etter bedre følelsesmessig kommunikasjon. Hvis det ikke er nok for disse metodene å lære av en erfaren psykoterapeut, bør man bli involvert i en mer kompleks familieterapeprosess (når de viktigste konfliktene er innen personlivet).

Som alle franske skolebarn, på seksten leser jeg Camus 'The Stranger'. Jeg husker veldig godt spenningen som grep meg da. Ja, Camus har rett, ingenting gir mening. Vi seiler blindt langs livets elv, snuble over fremmede som er like forvirrede som vi er, velg vilkårene som bestemmer hele vår skjebne, og til slutt dør uten å ha tid til å forstå hva vi burde ha gjort. til en annen. Og hvis vi er heldige, vil vi være i stand til å opprettholde illusjonen av helhet, i hvert fall delvis bevisst på universell absurditet av å være. Denne bevisstheten om eksistensens absurditet er vår eneste fordel i forhold til dyr. Camus har rett. Det er ikke noe mer å vente.

I dag, ved førtiett, etter mange år tilbrakt på sengetid av menn og kvinner av alle nasjonaliteter inntrappet og lidet, husker jeg igjen "The Outsider", men på en helt annen måte. Nå er det helt klart for meg at helten Camus har mistet kontakten med sin emosjonelle hjerne. Han hadde ingen indre fred, eller han snakket aldri med ham: han følte ikke enten tristhet eller smerte ved morens begravelse, følte ikke ømhet i hans kone; han følte seg ikke sint når han forberedte seg på å begå et mord. Og åpenbart, han hadde ingen forbindelse med et samfunn som han kunne verne om (hvor tittelen til boken kommer fra).

Men vår følelsesmessige hjerne, frukten av millioner av evolutionsår, er nøyaktig ivrig etter disse tre aspektene av livet som Outsider ikke hadde tilgang til: følelser som er bevegelser av kroppens sjel, harmoniske forhold til de som er kjære for oss, og følelser vi okkuperer eget sted i samfunnet. Fratatt dem, søker vi forgjeves meningen med livet utenfor oss selv, i verden hvor vi er blitt. av fremmede.

Det er bølgene av følelser som kommer fra disse livskildene, for å aktivere vår organisme og våre følelsesmessige nevroner, gi retning og mening til vår eksistens. Og vi kan bare bli sunne ved å utvikle hver av dem.