Hvordan bli kvitt depresjon selv

Depresjon regnes som en ganske alvorlig psykologisk lidelse som oppstår av ulike årsaker. Men mange mennesker som står overfor dette, prøver å finne en måte å komme seg ut av depresjon alene. Ofte er det apati, likegyldighet til alt som skjer med en liten investering og personens innsats.

Før du ser etter måter å beseire depresjon, depresjon og depresjon, husk den viktige regelen - hvis uavhengige forsøk ikke fører til et resultat, tilstanden forverres eller det er fortvilelse om bortkastede krefter, bør du kontakte en erfaren psykolog for hjelp. På profesjonelt nivå vil en spesialist fortelle deg hvordan du skal oppføre seg, supplere behandling med medisinering og lære deg hvordan du blir kvitt depresjon hjemme.

hjelp

Hvordan fjerne depresjon? Denne tilstanden ligner langvarig likegyldighet - pasienten ser ut til å være i en drøm, i gjenopprettingsprosessen kan både stemninger og nedturer observeres. Kanskje første gang den valgte metoden ikke hjelper - men fortvil ikke. En person er i stand til å hjelpe seg med depresjon, bare trenger å forstå at depresjon vil forsøke å absorbere igjen, så du må vise litt innsats.

Det er forskjellige kampmetoder, men hvilken som helst er valgt, bør man starte med små skritt og gradvis nærme seg målet. Kom deg ut med alle muligheter - hver reddende måte hjelper deg med å holde deg selv og overvinne vanskeligheter, men det tar tid.

introspeksjon

Å komme ut av depresjon ved å finne årsakene er det mest korrekte og viktige skrittet på vei til helbredelse. Før du ser etter en måte å raskt kvitte seg med undertrykte følelser, spør deg selv hvorfor det var deg som led av slike lidelser, noe som førte til en stat hvor du ikke engang ville løfte hodet av puten. Dessverre forvirres apati og motløshet som følge av eksterne faktorer ofte med banal latskap. Hvis depresjon har utviklet seg på grunn av det, bør man ikke helbrede, men søke styrke i seg selv, takle problemer og ansvar.

Mange legger for mye vekt på sine egne arbeidsinvesteringer, de tror at de jobber mer enn en kollega, de legger mer energi inn i hjemmet og familien enn andre familiemedlemmer. Gradvis utvikler gnidning, latskap, en person slutter å ønske kveldsturer eller enkle samtaler på slutten av dagen, og kommer opp med seg selv at han har blitt deprimert. I dette tilfellet anbefaler psykologer det lettere å se på ting. Uansett hvor enkelt og enkelt dette rådet kan høres ut, men ofte undertrykker vi oss selv, misunner vår nabo, tar hensyn til andres suksesser eller arrangerer en skandale på grunn av bare en liten stund. Og så lider vi på jakt etter et middel for å komme seg ut av depresjon.

Hva å gjøre i depresjon? Gjennomføre selvanalyse, det er viktig å ærlig svare deg selv på spørsmålet - hva er galt med livet ditt? Hvorfor vil du ikke ha noe? Tross alt, hvis du ser tilbake, er det folk som har mye flere problemer, mens de ikke fortviler og prøver å forandre sine liv. Vurder det ubrukelig? Så sier alle deprimerte pasienter, overdriver sine egne vanskeligheter. Hvis det ikke er noen personer i antall bekjente som står overfor ekte problemer, er det enkelt å finne de på forumene på Internett. Bare bli kjent med sine skjebner, og følelsen av at alt er dårlig, vil raskt forlate deg.

Den andre delen av selvanalysen skal være viet til grunnene - her må vi stille spørsmålet, hvem skal skylde på dette? Det er omstendigheter som ikke er avhengige av pasienten, men det er situasjoner der han er hovedpersonen. For eksempel, hvis det oppsto en feil på jobben på grunn av feilen din, betyr det at du må gjennomgå ekstra opplæring, oppgradere kvalifikasjonene dine og ikke lenger tillate feil. Å håndtere depresjon betyr å ta et skritt fremover ved å øke kunnskapsnivået, både profesjonelt og psykologisk. Sitter tomgang og lidelse vil ikke føre til gode resultater.

Hvordan overvinne depresjon og lære å nyte livet uten inngrep av spesialister? Etter å ha analysert årsakene og deres gjerninger, kommer personen selv til å svare. Men i de fleste tilfeller gjør pasienter uten hjelp av psykologer.

Vi leter etter et nytt bilde

Hvordan bli kvitt depresjon for alltid? Etter å ha kjøpt et nytt bilde - nesten alle kjente personer, media-ansikter, eller bare vanlige borgere i våre og andre land kom over et deprimert humør. Gå til biblioteket, les historiene på Internett og belaste stemningen til de som klarte å sette nye, oppnåelige mål, begynte å gå til dem, glemme forstyrrelsen. Bli kvitt depresjon som å miste vekt - finne likesinnede mennesker som har møtt de samme problemene, men vellykket slått dem, det er lett å gjenta veien til suksess.

På dette stadiet er kopiering av andres mål feil - en ny mening bør være i tråd med dine ønsker. Overvinne deg selv, prøv å undertrykke fortvilelse i deg selv ved å erstatte den med aktivitet. I dette tilfellet må du alltid huske at en annen slik enkel person klarte seg selv, det kan du også! Si til deg selv som en bønn: "Du blir ikke beseiret, nye suksesser begynner." Klart å tegne et nytt bilde for deg selv, selv om fremtiden, må du jobbe hver dag for raskt å begynne å matche den.

Elske deg selv

Hvordan komme seg ut av depresjon selv? Bare lære å elske deg selv - du må forstå at vi ikke er perfekte. Det er ikke en eneste person på jorden som aldri har kjent feil, har ikke blitt skam, har ikke gjort feil. Det er viktig å slutte å engasjere seg i selv-flagellasjon, berating selv om ikke å kunne oppnå noen transcendental suksess. Dette betyr ikke at man bør være lat - alle oppnår visse mål, man bør være lykkelig og rose seg i alle stadier som har blitt overvunnet. Å ha lært å elske seg selv er lettere å gå fremover, og kanskje en dag, for å oppnå ønsket mål, som har drevet til depresjon.

dagbok

Hva om du er deprimert? Mange blir hjulpet ved å holde en personlig dagbok der det er nødvendig å registrere alle negative og positive tanker. Disse postene vil svare til forsøk på å få seg ut av depresjon. Hver gang du opplever dårlig humør, gå tilbake til å lese hva du har oppnådd, husk hvor bra det var i det øyeblikket da du fylte ut dagbokssidene. Analysere dine egne tanker, det er lett å forstå hvilken vei som allerede er tatt og hvor mye igjen er å gjøre.

Fysisk og emosjonell endring

Det er vanskelig å legge merke til når depresjonen begynner, men det virker alltid på tre sammenhengende nivåer - kropp, sinn og ånd. Derfor vil en kombinasjon av praksis rettet mot alt på en gang være mer effektiv. Selvanalyse, å holde en dagbok, søke etter seg selv, andre metoder for å håndtere depresjon beskrevet ovenfor, påvirker sinnet. Det er fortsatt å bruke kropp og ånd - dette er godt hjulpet av yoga, dans, fitness og andre sportsområder.

Flytter i dansen, sykler, blir asanas eller gjentar en enkel gjeng på en steppe i et aerobic rom, mottar en person positive følelser. Selve samspillet mellom kropp og ånd oppstår, alt det negative er sprutet ut, lidelsen forsvinner, og et smil selv ser ut på ansiktet. Etter vanlige klasser vil spørsmålet "hvordan å overvinne depresjon og tilbake til livet" forsvinne av seg selv. Det viktigste - å observere regelmessighet. Du bør ikke bryte inn i et aktivt liv, ellers vil styrkene raskt ende. Det er nok 2-3 ganger i uken å delta på trenings- eller dansesaler, hvor det alltid er en positiv atmosfære.

helse

Det er umulig å takle depresjon alene uten å endre livskvaliteten. Vær oppmerksom på hvor mye du sover - dersom søvnens varighet er mindre enn den anbefalte satsen, så vil du i hvert fall ikke sove, uansett hvor mye du prøver, men du vil ikke oppleve hva som skjer. Det er nødvendig å redusere belastningen, alternativ arbeid og hvile, bruk helgen for avslapning. Kanskje, lenge jeg ønsket å ta en tur - fjern alt for senere og gå på tur, selv om noen dager, men du vil føle hvordan sjelen din gleder seg.

Bruk av urtete, som reduserer angst og forbedrer søvn, anbefales. Også, man bør ikke glemme utseende - en kjekk person som har gjort en innsats for å komme i rene, stryke klær, med sminke og styling (i tilfelle av en kvinne) vil rett og slett ikke tillate seg å bli lempet ved enhver anledning.

Mellom oss jenter

Det er ingen hemmelighet at det er den kvinnelige halvdelen av befolkningen som lider av depresjon. Hvordan raskt bli kvitt depresjon jente? Til å begynne med er det anbefalt å gråte, men ikke i tilstedeværelsen av publikum, men å komme seg ut av depresjon selv, for å trekke deg ut av despondency etter det blir mye lettere. Kast ut følelser, du bør gå videre til handling:

  • Vurder situasjonen, årsakene og sett nye mål.
  • Gå til butikken for å oppdatere garderoben - shopping er det beste antidepressiva, og shopping tar av alle negative.
  • Besøk en skjønnhetssalong og bytt frisyre eller manikyr.
  • Snakk med en elsket - hvem, hvis ikke en venn eller mor, vil kunne høre, angre og, om nødvendig, gi råd? Du trenger ikke å utsette samtalen til senere, med tanke på at kjære ikke har tid til å høre på whining. Når du henter din sjel i tide, blir det lettere å bekjempe depresjon, fordi det ikke har tid til å absorbere deg. En venn vil kunne distrahere ved å invitere i en kafé eller en film - slike angrep kurer ikke verre enn rusmidler.

Kan kvinner overvinne depresjon hjemme, med depresjon hjemme? Selvfølgelig, ja, bruk alle metodene ovenfor. Husk Bridget Jones - du vil ikke ønske deg den verste skjebnen til fienden, men hun sa til seg selv "du kan" og mottok en bonus i retur.

opprettelse

Hvordan komme seg ut av depresjon selv? Tegn oppmerksomhet på noen form for kreativ aktivitet, det er lett å bli en fan av en av retningene. Godt distraherende tegning, strikking, sying - nå i mote av håndlaget i enhver manifestasjon, så det vil være lett å finne deg selv. Alle kan trekke seg ut og hjelpe seg selv. For å gjøre en unik ting, å være stolt av deg selv - vil ikke dette hjelpe deg med å bli frelst og endre trist humør for en positiv?

Gruppeklasser

Å komme seg ut av depresjon med deltagelse av støttegrupper og seminarer som holdes innenfor rammen deres, vil skje raskere og mer effektivt, fordi det på møter er lett å møte folk som kjenner historiene og tenker: "Du er ikke så dårlig." Hvis du ikke klarer å bli kvitt depresjon selv, men du ikke vil gå til en psykolog, vil likesinnede mennesker hjelpe deg med å komme ut av en depressiv tilstand - de kan gjøre det.

Hva ikke å gjøre?

Hvordan overvinne depresjon og lære å nyte livet, mens du ikke skader deg selv? Det er flere trinn som du ikke bør definitivt bruke når depresjon fjerner hele livets positive og kjerne:

  • Forsøker å drikke eller gripe opplevelsen - å trykke på en annen avhengighet, er det lett å bli gisler, og selvhjelp med depresjon vil definitivt ikke hjelpe.
  • Å prøve å ta ut sinne, være uhøflig eller ha skadet noen - veiene ut av depresjon er forskjellige, blant dem er det gråt og styrke, men det handler om å rope et sted i naturen og slå en pose eller en pute.
  • Tankefritt absorberer antidepressiva - vi må huske at de bidrar til å fjerne symptomene, men de bekjemper ikke årsakene og essensen av problemet.

konklusjon

Hva er depresjon og hvordan håndtere det? Hvordan kurere depresjon selv? Hvordan hjelpe? Slike spørsmål vil ikke forstyrre deg, før du selv sprer ditt liv, løser de problemene som har oppstått og redd deg selv fra å tenke på emnet "Ingen elsker meg", "Ingen trenger deg", og andre er en illusjon skapt av deg. Ingen vil korrigere feilene for deg heller, og de vil heller ikke revidere målene, og de vil heller ikke sette prioriteringer. Hvis du endrer deg selv, trenger du ikke å spørre om hvordan du skal håndtere depresjon selv.

Hva skal jeg gjøre når det oppstår en alvorlig depresjon?

En av de vanligste psykologiske problemene er alvorlig depresjon, hva skal jeg gjøre for å overvinne det? I moderne psykiatri er det mange måter som en person kan bli kvitt denne tilstanden en gang for alle. I alvorlige tilfeller innebærer behandling bruk av narkotika. Utvalget av medisiner bør kun utføres av den behandlende legen. Det er viktig å huske at mange av stoffene har bivirkninger. For å bli kvitt depresjon, er det nødvendig å styrke den mentale immuniteten, slik at du ikke bare kan eliminere symptomene på sykdommen, men også forhindre deres forekomst i fremtiden.

Hva forhindrer å bli kvitt depresjon?

Legemidler som er beregnet til behandling, eliminerer bare symptomene på psykisk lidelse, men med deres hjelp er det umulig å overvinne årsaken.

Medisiner for depresjon er ikke i stand til å styrke immunsystemets beskyttende egenskaper, så det bør behandles i et kompleks. Det er viktig å huske at nevoleptika og antidepressiva har et stort antall bivirkninger, fordi deres bruk kan virke vanedannende. Symptomer på alvorlig depresjon prøver å overvinne, og med hjelp av alkohol er dette også feil. Alkoholholdige drikker ødelegger hjernecellene, de forårsaker en uimotståelig avhengighet, noe som fører til nye psykiske lidelser.

For å hjelpe en person til å komme seg ut av depresjon, må du lære ham å se på livssituasjoner på en annen måte. Han må lære å styrke sin egen følelsesmessige bakgrunn og nervesystem. Et viktig skritt i kampen mot depresjon er å jobbe med deg selv, på din indre verden. Først av alt må du kvitte seg med negative ideer. I tankene til en person som opplever depresjon, er det ofte tanker som har en ødeleggende effekt. Alt arbeid skal gjøres for å kvitte seg med dem, dette vil bidra til å eliminere tegn på en depressiv tilstand.

En person som lider av alvorlig depresjon kan føle at en slik tilstand er normen for ham, fordi han, i motsetning til andre, er mer tilbøyelig til det. Det er nødvendig å innse at personen som ble overhalet av depresjon bare ikke gjorde noe for å overvinne det. For å overvinne depresjon, må du jobbe med deg selv og forandre deg i mange situasjoner. En annen misforståelse er at en person tar en dårlig tilstandstilstand til noen ytre omstendigheter. Man kan tro at depresjon oppstår fordi ingen elsker oss, at vi for øyeblikket ikke har andre halvdel, penger, gode venner.

Årsakene til psykisk lidelse

Med alvorlig depresjon forsøker personen å bestemme årsaken til denne tilstanden. Hjernen prøver å finne en vei ut av situasjonen, men noen ideer og tro er vanskelig å avvise. Du tror kanskje at depresjon vil passere hvis det skjer store endringer i livet. Ofte kan folk ikke innse at problemet med depresjon ligger i manglende evne til å takle sine negative tanker, alt er i oppfatning. Hvis dårlige følelser er konstant tilstede, har vi et negativt syn på livet, dette gir oss det sterkeste ubehaget, som et resultat av at alvorlig depresjon kan virke symptomer.

Noen mennesker ser på verden gjennom rosenbriller, på grunn av dette har de ikke slike problemer som depresjon. For å forebygge sykdommen må du lære å oppleve livet lettere. Prøv å ikke se på verden som en stor grå sky, ikke oppfatt hver person som din fiende. Hvis du lider av depresjon, er oppfatningen forvrengt og usann. Depresjon er en tilstand som kan sammenlignes med effekten av narkotika.

Endring av bosted, venner, arbeid, helt bli kvitt problemet vil ikke lykkes. Og før du bestemmer deg for radikale endringer, må du revidere utsikten over dine egne levekår. Kanskje en sammenligning vil hjelpe deg. En person som lider av depresjon, kan se betingelsene der han er, og forholdene der andre er. Sammenligning med en mer komplisert, forvirrende situasjon vil bidra til å bli kvitt depresjon. Takket være dette kan du sørge for at alt i øyeblikket ikke er så ille som det kan virke. Prøv å endre visningen av situasjonen.

De fleste er overbevist om at depresjon er en ren psykisk lidelse, men det kan skyldes en unormal livsstil. Hvis en person misbruker røyking, alkohol, tar store doser av beroligende, vil han være mer utsatt for denne typen sykdom. For ikke å falle i depresjon, er det nødvendig å opprettholde ikke bare mental men også fysisk helse. Bør være oppmerksom på din egen kropp.

Depresjonsbehandlingsmetoder

Hvis du vil være i harmoni med deg selv og din egen kropp, kan du gjøre meditasjon. Hun er i stand til å gi et godt humør og indre harmoni. Meditasjon hjelper hjernen til å jobbe og perfekt forstyrrer nervesystemet. Med denne metoden fungerer hjernen i et avslappet og mer avslappet tempo. Som et resultat blir personen selv ikke så spent. Regelmessige meditasjon økter vil bidra til å overvinne angrep, og du vil snart kunne bli kvitt en psykisk lidelse. Meditasjon er ikke i stand til å fullstendig eliminere depresjon, men det vil bidra til å kvitte seg med angst, nervøsitet og sinne.

Mange tror at meditasjon ikke er effektiv og kan ikke bidra til å overvinne depresjon, det er ikke så! Prosedyren bidrar til å se på verden med åpne åpne øyne. Takket være hennes evner, vil en person ikke se på verden gjennom grå linser, hans oppfatning av hverdagslige situasjoner vil bli betydelig bedre. Gjennom praksis og selvkunnskap innser du at den dypeste skatten i livet ligger i det faktum at du bor, puster og kan være lykkelig. Psykologisk stemning avhenger ofte av tilstanden til kroppen din. I tillegg til dårlige vaner påvirker en inaktiv, stillesittende livsstil utviklingen av depresjon.

Trening og viljestyrkeutvikling

Hvis du lider av depresjon, gir alkohol og antidepressiva bare midlertidig lettelse, men i fremtiden forverrer de bare situasjonen. For å bli kvitt psykiske lidelser må du slutte å drikke og røyke. For forebygging kan du delta i enkel trening. Sport er et utmerket naturlig antidepressivt middel, det nærer oss med energi, gir en uforklarlig følelse av glede og eufori. Sport gir ingen komplikasjoner, bivirkninger, men det kan sammenlignes med et antidepressivt middel. Hvis en person som lider av depresjon ikke har gjort noen idrett i det hele tatt, anbefales det å starte med jogging om morgenen eller med en lett ladning.

Ofte vet folk ikke hva de skal gjøre med alvorlig depresjon. For å takle denne tilstanden, er det nødvendig å utvikle viljestyrke, det vil være nyttig for å begynne å spille sport. Depresjon er en tilstand som tar vare på din impotens og passivitet. Hvis du ignorerer problemet, vil depresjon bare vokse og styrke. En annen komponent i kampen mot depresjon er evnen til å slappe av. For ikke å falle inn i denne tilstanden eller komme seg ut av det så fort som mulig, må du lære å slappe av.

Depresjon kan oppstå på grunn av nervøsitet, hyppig irritabilitet og en persons manglende evne til å slappe av. Se alltid etter metoder som vil bidra til å styrke nervesystemet! Kilden til despondency er oftest negative følelser som bare forgifter vår personlighet. Prøv å lære å kontrollere deg selv og bli kvitt følelser: du må slutte å klage på livet - dette er en meningsløs øvelse!

For å overvinne depresjon, må du konsentrere seg om de gode aspektene av livet, prøv å lære å nyte vanlige ting. Hvis du føler deg deprimert, må du bli vant til ideen om at dette er en midlertidig tilstand, og du vil snart komme deg ut av det, du bør ikke identifisere deg med feil. Overvåk tilstanden du er i øyeblikket. Prøv å oppleve depresjon som en ukomplisert fysisk sykdom, som forkjølelse. Det må huskes at det er en midlertidig tilstand av hjernen og kan passere når du vil ha det!

Depresjon hva du skal gjøre

Du kan snakke om depresjon lenge og jevnt, eller du kan bare være stille. Det spiller ingen rolle. Ingenting skjer før du handler. Det samler det som hjelper, fanget i klare nettverk av depresjon. Du vil lære hva du skal gjøre hvis du har depresjon - dette materialet har blitt samlet i flere år, stykke for hverandre. Den inneholder informasjon fra dusinvis av bøker, fra hundrevis av brev, fra tusenvis av russiske og engelske artikler. Og viktigst av alt - det er hentet fra livet - fra opplevelsen til de som kjempet med depresjon. De hvis vei ikke var rett. De som falt, kanskje til og med i noen måneder. Men likevel stod jeg opp og gikk igjen.

..enhver person er i stand til å lære å styre sin mentale aktivitet og sin oppførsel i en grad som han ikke en gang kunne forestille seg før. Hvis du er i deprimert tilstand, så har du selv produsert i deg selv og skapt det du anser for å være en deprimert tilstand. Hvis du er i ekstase, så er dette også resultatet av din kreativitet.

Det er viktig å huske at denne typen følelser, som depresjon, ikke faller på oss fra utsiden. Du kan ikke "fange opp" depresjon. Du selv oppretter det, som noe annet resultat av livet ditt, gjennom bestemte mentale og fysiske handlinger. For å bli deprimert må du se på livet ditt fra en viss vinkel. Du må fortelle deg helt bestemte ting med en viss tone og intonasjon av din indre stemme. Du må "sette på deg selv" en viss holdning og til og med puste på en bestemt måte. For eksempel, hvis du vil bli deprimert, må du kutte og se på øynene dine med nedsatt blikk. Det hjelper også hvis du begynner å snakke i en fallen stemme og tenke gjennom de mørkeste scenariene for utviklingen av ditt fremtidige liv. Og hvis du med vilje bryter med de biokjemiske prosessene i kroppen din ved dårlig ernæring eller alkohol- eller narkotikamisbruk, vil du uunngåelig redusere blodsukkernivået, og depresjon er garantert garantert.

Anthony Robbins "Uendelig Makt"

Hva er depresjon? La oss henvende oss til Ozhegovs ordbok: "Depresjon er en undertrykt, deprimert stat; forfall. " Depresjon er ofte beskrevet som en følelsesmessig tilstand (eller sinnstilstand) nedsenket i tristhet, skuffelse og håpløshet. Depresjon er en av de mest vanlige og en av de eldste psykiske lidelsene i menneskeheten.

Så, dessverre, for depresjon i dag har ikke oppfunnet verktøy som fungerer umiddelbart. Å komme ut av depresjon er virkelig deg-HOD. Og det betyr egentlig bevegelse, handling, innsats, og hvis du er klar til å gjøre det, så begynner vi.

Videre, en anstendig "samling" av informasjon om depresjon og hva du skal gjøre med det, men les først artikkelen: Depresjon, hva du skal gjøre - "Kryss av depresjon" og se en video fra Vladimir Dovgan - "Hvordan slå depresjon."

Tegn på depresjon

De klassiske tegn på depresjon er: likegyldighet til livet og tap av interesse i tidligere favorittaktiviteter; forstyrret appetitt og søvn; sløvhet, tap av konsentrasjon, depresjon; inaktivitet, kronisk tretthet; økte følelser av skyld eller følelser av sin egen ubrukelighet og ubrukelighet, og som følge derav negative tanker om seg selv, liv og andre, og i noen tilfeller selvmordstanker. Depresjon er ofte sammenlignet med dyp mørke. Noen kalte selv depresjonsbegravelse i live. Den verdensberømte teologen, Charles Spurgeon, kalte depresjon "skrekk av en gudglemte sjel"

Utflukt til psykologi

Til å begynne med merker vi på at alle mennesker er delt inn i to typer. Hver av oss er i utgangspunktet forutsetning for en av to tilnærminger til livet. En type mennesker instinktivt "går i seg selv" når omverdenen nærmer seg dem, er folk av en annen type tvert imot trukket for å møte det. I overensstemmelse med dette deler vi alle inn i ekstroverter (utad) og introverter (innad). Selv om hver av oss er i stand til å velge en av de to tilnærmingene til livet, når situasjonen krever det, er det bare en av dem som er mest foretrukket. Et støyende selskap, der ekstrovert føles som en fisk i vann, for en introvert er den verste straffen. En introvert er vedlegg til alt som lenge har vært kjent, kan bringe en ekstrovert til rabies.


Det åpenbare flertallet av moderne tilnærminger (spesielt populære psykologiske tester går galt med dette) gir et visst antall innadvendte og utadvendte egenskaper i en person, noe som til slutt reduserer alt til en enkel prosentandel, med tanke på sannsynligheten for eksistensen av "rene" typer å være ekstremt små. Men hvis du ser på roten til problemet, er det ikke i det hele tatt at noen mennesker er mer sosialt, og litt mindre. Fra dette synspunkt er det virkelig umulig å finne rene ekstramateriale og introverter - noen på en eller annen måte kombinerer funksjonene til begge.


En persons tilhørighet til en eller annen type bestemmes hovedsakelig av reaksjonen på stress. Med en ugunstig ekstern innflytelse vil innadvendt se etter støtte i seg selv, vende seg til sin egen sjel for energi, mens innadvendt vil gå motsatt. Og hvis du er ekstremt, så sannsynlig når du føler deg urolig - du foretrekker å slappe av, gå ut i omverdenen - din energikilde der. Uansett hvordan - i et diskotek, i et støyende selskap, eller snakker til en venn via telefon. Hvis du er en introvert, så er det lite sannsynlig at du i en slik stat vil bli tiltrukket av folk - du vil mest sannsynlig foretrekke å ta en pause fra verden alene eller i en krets av mennesker som er nær deg.


En ekstrovert er en person som er fokusert på eksterne objekter og hendelser, og for ham er den ytre verden den eneste virkelig eksisterende - dette er kraften til ekstremt og dens svakhet. Han er ofte ikke klar over den pågående interne dialogen, siden han fokuserer på informasjon fra omverdenen. For en introvert er hans indre verden og konstant indre dialog hans elementære element. Det meste av kunnskapen om verden er oppnådd gjennom mentale representasjoner.


Vestlige samfunn, i motsetning til Øst, favoriserer klart en ekstraversjonær tilnærming til livet, og de fleste artikler om depresjon fokuserer på ekstroverter. Og hvis en typisk innadvendt, som faller i depresjon, leser en artikkel i et magasin på fritid, og foreslår å "kaste dritten ut av hodet" på måter som er typiske for en ekstrovert, så vil han mest sannsynlig føre ham ett skritt lavere.


Det er viktig å vite hvilken av de to av disse typene du tilhører, fordi introverter og ekstroverter har et annet forhold til depresjon. Ifølge grunnleggeren av denne teorien, K.G. Jung (forresten, introvert), for å avgjøre hvilken av disse klassene du tilhører, er ikke vanskelig - det er nok å analysere dine drømmer - i en drømintrover har det ofte konflikter med ekstroverter og omvendt.

Måter ut av depresjon, hvordan å takle, hva du skal gjøre

Kjører og trener for depresjon

Hvis du ikke løper mens du er frisk, må du løpe når du blir syk. (Horace)
Det er trygt å si at det på en eller annen måte hjelper det til alle og med depresjon (uansett alvorlighetsgrad). Selv om det er et dobbeltkantet sverd. Fysisk aktivitet gir virkelig styrke, men hvor finner man disse kreftene for å starte disse fysiske øvelsene?


Når det er tomt og kaldt i dusjen, og det er mørkt og 20 i gaten, er det vanskelig å komme seg ut av sengen på det isete gulvet, sette på joggesko og løpe. Det er veldig enkelt å love deg selv å gjøre øvelser hver dag, vel, utrolig vanskelig å virkelig gjøre det. Hvis nesten ikke en av hundrevis av mennesker i den normale tilstand blir tvunget til å gå for denne "prestasjonen", så hva kan vi si om en deprimert person.


Men faktum er at enhver fysisk aktivitet bidrar til produksjonen av endorfiner, som selvsagt har en positiv effekt på humøret. Ifølge mange psykiatere er vanlig jogging ikke mindre effektiv enn psykoterapi eller antidepressiva. Videre skjer forbedring ikke bare som følge av endringer i biokjemiske prosesser. Holdningen mot seg selv endres gradvis, selvtillit vokser.


Ikke så lenge siden har forskere utført studier på en stor gruppe mennesker som lider av depresjon. Den første gruppen tok antidepressiva, den andre gruppen utførte fysisk aktivitet i en halv time 3 ganger i uken, den tredje gruppen kombinert behandling med rusmidler og fysisk aktivitet. Etter 4 måneder ble det observert betydelige forbedringer hos mer enn halvparten av pasientene i alle tre gruppene. Men innen den tiende måneden oppsto symptomene på depresjon i 30%, folk som tok stoffene, 40% trening og 10% kombinert med ovennevnte.


De som opplevde dype deprimeringer, vet at for hele denne tiden har negative tanker blitt konstante følgesvenner. Å forsøke å bli kvitt dem - en ufrivillig øvelse - de vil lekke gjennom enhver handling, slik at du ikke kan fokusere og ta bort de siste kreftene. Men det er en god måte - dette kjører. For noen kan dette enkle verktøyet være et ekte panacea. Du må løpe, fullt fokus på løp. Du selv vil se at det andre, tredje pusten er åpent, krefter vises... Et slikt løp er en slags bedrag for sinnet - på denne tiden har han rett og slett ikke tid til kjente tanker - han er opptatt med andre.
Ja, om morgenen vil jeg ikke desperat reise meg opp. Det er en klebrig frykt inne, du legger deg ned, du teller de siste sekundene, du forstår at nå vekkerklokken som allerede er kommet frem, ringer nå, og du må løpe. Kjør inn i verden. Ingen styrke Ingen styrke til å stå opp. Men som en stor mann sa: "Hvis du ikke kan stå opp, fall til gulvet."

Fasting - vil hjelpe med depresjon

Det er en av de mest radikale metodene. I sovjetisk psykiatri er det metoder for terapeutisk sult, designet spesielt for å komme seg ut av depresjon. I enkelte psykiatriske institusjoner blir de som lider av depresjon sulten i 2-3 uker under oppsyn av en lege og gjenoppretter seg helt. Spesielt er denne teknikken populær blant kvinner, fordi lar deg bli kvitt ikke bare depresjon, men også ekstra pounds. Under fasting lanseres kraftige rengjøringsmekanismer, ikke bare på kroppsnivå, men også på nivå med andre systemer. Tross alt er en person ikke bare en kropp, men også en sjel og en ånd.


Jeg prøvde å sulte under depresjonen flere ganger fra 1-3 dager til 3 uker. Følelser under fasting er tvetydige - en gang - du føler deg fullstendig sammenbrudd (både fysisk og mental), en gang - det er positive følelser, energi. Fastgjøring bringer kroppen ut av den vanlige, selv depressive tilstanden til en bølgelignende tilstand med hopp, både opp og ned. Etter lange faste tidsperioder forsvarte depresjonens følelser helt. Men dessverre, for en kort stund.
Jeg vil advare om hindringene og farene som kan ligge i vente på den sultende personen. For det første er fasting nesten umulig å kombinere med det normale livet i samfunnet, på grunn av perioder med alvorlig svakhet og andre ubehagelige fenomener.

For det andre, under fasting er det viktig å bevege seg og holde seg i frisk frisk luft. Og det viktigste er at det i det hele tatt ikke er umulig å begynne å sulte lenge, for hvis kroppen slås ut kraftig, kan konsekvensene være svært ubehagelige, selv dødelige. Siden fasting er en hel vitenskap, bør du ta dette med alt ansvar.
Og enda et negativt punkt - mange etter å ha haster til motsatt ekstreme. En uimotståelig lidenskap for mat (bulimi) oppstår, som i seg selv kan forvandle seg til en alvorlig sykdom og kreve behandling. For det meste bulimi er prerogativet til svakere kjønn (ifølge statistikken er 9 av 10 som er utsatt for bulimi kvinner).

Søvnmangel (DS)

- Hei, hvordan er livet, hvordan går det?
- Ingenting, litt etter litt - Jeg jobber dag etter tre.
- Hvordan bor du?
- Og jeg bor en dag etter tre.
(fra vitser om DS)
Deprivasjon, eller rett og slett sett, er søvnløshet den eneste metoden som kan ta en person ut av den dypeste depresjonen innen noen få timer. Han, som fasting, praktiseres i noen psykiatriske institusjoner, og de biokjemiske mekanismer i begge metoder som er forbundet med mangel på karbondioksid i blodet, er like.


Det antas at søvnmangel og dens innvirkning på menneskelig bevissthet er en relativt ny oppfinnelse, men dette er ikke helt sant. Selv de gamle romerne visste at en søvnløs natt med underholdning kan redde en person fra symptomene på depresjon for en stund. Da ble søvnmangelene urettferdig glemt, og åpnet ved en tilfeldighet bare i 1970 i en av de sveitsiske psykiatriske klinikkene. Etter gjenoppdagelsen var interessen i DS enorm, men etter hvert blir den erstattet av mer moderne teknikker - hovedsakelig stoffer - som ikke virker så raskt, men mer pålitelig. Så du kan åpne denne metoden for tredje gang. Denne gangen - for meg selv.


I RuNet er det ikke mye informasjon som forteller om forholdet mellom DS og depresjon, men hvis du skriver inn uttrykket "depresjon" og "søvnavskrivning" i Yahoo eller AltaVista, vil en anstendig haug med informasjon falle ut som svar. De fleste artiklene snakker om denne teknikken med glede, den mindre behandler den med fordommer og kritiserer. Så den eneste måten å finne ut på er å prøve det selv.


Denne teknikken er ganske enkel. Du bare "savner" en natt, dvs. om kvelden går du ikke til sengs som vanlig, men fortsetter å holde seg våken om natten og dagen etter. Etter det, om kvelden går du til sengs på vanlig tid, noe som resulterer i at våkneperioden er ca. 36-40 timer. Ærlig, dette er min favoritt metode, fordi det virkelig hjelper meg. Og hvis noen jobber "dag" etter to, så om meg selv kan jeg si at jeg bor "dag", etter to, fordi det var med en slik periodicitet at jeg begynte å øve denne metoden.


Det viktigste er å overvinne de sterke perioder med søvnighet, som vanligvis oppstår i morgentidene. Og det er nesten ubrukelig å drepe tid i påvente av mirakuløse endringer, stirrer på skjermen eller en bok - så du vil nesten helt sikkert sovne. Det er nødvendig å bytte dem med noe aktivt - du kan gjøre rengjøring i leiligheten, mosjon, etc.


Endringer i staten begynner å skje et sted rundt 3-4 i morgen. Sovepass, energi og styrke vises. Så resten av natten og neste dag går forbi. Men fra vanen, i de første tider føler du deg bremset, og perioder med tung søvnighet. Det er viktig å håndtere disse forsøkene, fordi Hvis du sovner selv for kort tid, kan hele effekten av deprivasjon gå tapt. På kvelden på den andre dagen går du til sengs som vanlig, for å øve mer enn en natt er det farlig nok.


Så om morgenen neste dag våkner du, og... du føler at depresjon har returnert, og du er like ille. Selv om morgendagen, selv etter den første DS, er det noen forbedringer. Du må være klar for dette, fordi det ikke finnes mirakler i verden. Så hva er poenget? Er spillet verdt lyset? Alle bestemmer det for seg selv, men noen ganger, etter lange håpløse måneder, en dag... Han, som... en stråle av solskinn, midt i en lang polar natt. Og når det ser ut til at depresjon aldri vil ende, gir en slik dag håp. Og hvordan kan du leve uten håp? For å oppnå en bærekraftig effekt av DS, er det nødvendig å gå gjennom flere økter. Antallet av dem kan variere avhengig av tilstanden og overførbarheten, men i gjennomsnitt er 6-8 økter.


Faktisk, under deprivasjon, skriver du inn en tilstand som heter AES (en endret tilstand av bevissthet). Langvarig søvnmangel ble brukt i Gestapo (de visste å hente nøklene til den menneskelige psyken) - denne torturen ble ansett som en av de tøffeste. DS brukes også i noen sjamanritualer - for eksempel antas det at en kvinne som ikke sover i fem dager, åpner åndens verden, og hun blir en innviende. Faktisk er det ikke å sove i fem dager en umulig oppgave for den menneskelige psyke. I dette tilfellet er det ikke lenger mulig å kontrollere deg selv, og det er ofte og kortvarig (på få sekunder) som faller ut av søvn. Virkelighet og søvn er blandet, auditive og visuelle hallusinasjoner begynner, som det sjamanske konseptet forklarer ved tilstedeværelsen av ånder.


Jeg vil advare om at selv om mer enn halvparten av de som har prøvd DS, noterer en positiv effekt fra første gang, men for noen (et klart minoritet), må du prøve flere ganger - så du bør ikke sette et fettkors på DS i den første feilen.


Jeg selv, spesielt for eksperimentets skyld, prøvde å frata søvn i flere dager - og øvelsen samsvarer helt med teorien. For det første, til tross for alle desperate forsøk på å bekjempe søvn, begynner korttid som sovende snart, og noen ganger er det en følelse av forvirring - hvor virkeligheten slutter og søvn begynner. Mindre auditive og visuelle hallusinasjoner begynte også å forekomme.


Så hvis du skal øve på denne metoden for å komme deg ut av depresjon, må du bruke standardmetoden, som er beskrevet i detalj i artikkelen "Depresjon og DS (mer)" - vanligvis er dette nok. Ellers kan det føre til ikke-akutte former for psykose, noe som er ekstremt ubehagelig. Forresten, det er interessant at noen kreative mennesker vet om effektene av DS (økt energinivå, klarhet i hodet), og bruk det til jobb.

Depresjonslysterapi

Denne prosedyren kan være et paradis for de som lider av sesongbaserte depressioner, i offisiell medisin kalt ATS - sesongmessige affektive lidelser. Oftest forekommer symptomer på ATS når kroppen vår mangler solen (vanligvis - i høst - vinterperioden).


Generelt er følelsen av vær på følelser følt av ganske stor andel av befolkningen (30-40%), og det tar en form for depressiv lidelse i 5-10%. Sannsynligheten for sykdommen øker med fremgang til nordlig breddegrad. Så, hvis i USA - i de sørlige delstatene i SAR, er 1-2% av befolkningen eksponert, i nordstaten øker denne prosentandelen til 10%.


Under lysbehandling er en person utsatt for lys fra en lys lampe (ca. 10 lux), som tilsvarer mengden lys som går gjennom et vindu på en solrik vårdag. Dermed kompenserer denne metoden som om den mangler en naturlig lyskilde - solen, kunstig. Behandlingen varer vanligvis 4 uker, og forbedringer oppstår i perioden fra 3 dager til 2 uker. Varigheten av prosedyrene kan variere fra en halv time til flere timer om dagen.


I USA og Europa produseres spesielle lamper, hvor lyset ligger nær sollysets spektrum, slik at øktene kan gjennomføres hjemme. I Russland er situasjonen ikke så solrik - som alltid må du stole på din egen styrke - for dette formålet, mest egnede kraftige lamper, som vanligvis selges i fotobutikker.


Det er også en måte å kunstig øke dagslysets lengde på. I Vesten produseres enheter som består av en spesiell lampe og et tidsrelé som slår på lampen to timer før oppstigningen.


Ifølge medisinsk statistikk hjelper lette terapi to tredjedeler av mennesker med ATS. Hvis du tilhører de resterende en tredjedel - hvorfor bør du justere rytmen i livet ditt til vagaries av været. Solrike dager å tilbringe på gata eller ta en vinterferie for å tilbringe den i de delene hvor det er mye sol. Selv om denne anbefalingen høres ganske latterlig ut, gitt at en ferie på Kanariøyene har råd til en liten prosentandel russere. I hvert fall for i dag.

Depresjon Psykoterapi

Psykoanalyse er tilståelse uten absolusjon (G. Chesterton)
I USA har nesten alle normale (og enda mer - ikke så vanlig) en psykoterapeut. I Russland, på den annen side, sliter selv ganske velstående mennesker alene med depresjonen. Dessverre er vår psykoterapi-institutt mer eller mindre utviklet bare i store byer, og selv der må en god spesialist betale ganske store beløp for behandling. Og det handler ikke bare om penger - husk de sovjetiske tider. Da var konsekvensene av et slikt besøk ikke tvunget til å vente og tok en veldig spesifikk form. Samtidig var det ikke den diagnosen som var viktig - legen kunne tross alt fikse hele hastigheten - men selve behandlingen. Vel, og hvis en psykiatrisk diagnose har blitt gjort.


Verste av alt, fortsetter den filistiske bevisstheten å dele mennesker inn i "sunn" og "mentalt syk" (relativt nylig gjorde medisinen det samme). En "psykos" av denne logikken må isoleres fra "normal". Konseptet med den mentale normen selv er ikke veldig spesifikk, og psykisk sykdom i forståelsen av en "normal" person forårsaker vanligvis svært spesifikke foreninger.
Faktisk er bare 5-7% av de som opplever noen mentale problemer, mennesker med psykiske funksjonshemninger. De er engasjert i den såkalte "store psykiatrien", og mest klarer å leve livet uten å bli kjent med denne delen av medisinen. De resterende 93-95% er et tilfelle av "mindre psykiatri", pasienter med såkalte borderline forhold. Navnet på disse statene er legion. Disse er forskjellige neuroser, forstyrrelser i følelsesmessige sfærer, oppførsel, konsekvenser av psykiske traumer, vaner i vaner, etc. Og fra dette synspunkt viser det seg at et stort antall "normale"; folk trenger hjelp av en psykoterapeut eller psykiater.


Det er mer enn 200 (.) Områder med psykoterapi, men det er to hovedgrupper. Den første er psykodynamisk eller innsiktorientert (denne gruppen inkluderer kjente psykoanalyse), som hjelper pasienten til å oppnå innsikt (innsikt) for å komme til roten til problemet, som ofte er forankret i barndommen selv. En annen kategori er kognitiv (atferdsmessig) terapi, som fokuserer på spesifikke endringer i en persons oppførsel og tanker.


Men hvis depresjon er så alvorlig at problemer oppstår på jobb eller andre områder, kan personen kanskje ikke ha nok mental styrke til mer enn støttende terapi. Denne typen terapi fokuserer på individets støtte, og behandler ikke endringer i hans tilstand.

Selv om - kan psykoterapi helbrede depresjonen? Det er ingen entydig svar på disse spørsmålene, men i alle fall vil det ta lang tid å komme til bunnen av årsakene til sykdommen. Og ofte, som nevnt av K. Jung, avhenger mye av flaks. Sannsynligvis bare fra ikke for alvorlige former, men psykoterapi kan lære å kontrollere tilstanden til depresjon. Det er ingen fast garanti for å bli kvitt denne sykdommen.


Og hva skal innbyggerne i ikke-så store byer, hvor det ikke finnes noen profesjonell psykoterapeutisk omsorg, gjøre? En ting gjenstår - å kontakte din lokale psykiater, som mest sannsynlig vil foreskrive deg - antidepressiva.

Aromaterapi - som en vei ut av depresjonen

Aromatiske oljer gjennom huden trer inn i blodet og sprer seg over hele kroppen, og gjennom membranene og nesenes base - inn i hjernen og påvirker stemningen direkte, fordi de når de hjernepartner som er ansvarlige for følelser.


Det er mange måter å bruke essensielle oljer på. Du kan inhalere lukten fra hetteglasset, spray det i rommet, bruk det til massasje, men aromlampen er den vanligste og mest effektive. Aromolamp er et lite (ofte porselen eller keramisk) fartøy, i den nedre delen der det er et brennende lys, og i den øvre delen - litt vann, til hvilket noen få dråper olje blir tilsatt. Fra lukten av oppvarmingsolje sprer seg raskt over hele rommet og forblir i det til vannet koker bort.


Det er et stort antall oljer eller deres blandinger som kan brukes til å redusere depresjon. Følgende er de viktigste: anis, appelsin, basilikum, bergamot, oregano, gran, jasmin, cedar, koriander, lavendel, sitron, mandarin, sitronmelisse, peppermynte, rosemary, rosmarin. Aromaterapeuter anbefaler ikke å bruke samme olje eller blanding av oljer for lenge - de kan miste effektiviteten.


Jeg vil også spesielt merke til den gunstige og beroligende effekten på badet av bad, hvis effekt kan forbedres ved å oppløse noen dråper olje i vann. Selv Thomas Aquinas anbefalte, med bluesen (sammen med søvn) å tenke på Herrens lidenskaper (det vil si å snu øyet på utsiden, fra seg til stor lidelse) og ta bad.

Et splash av følelser vil bidra til å komme seg ut av depresjonen.

Negative følelser er konstante følgesvenner av depresjon, men i et sivilisert samfunn er det ikke vanlig å uttrykke dem åpenlyst. Hvor ofte, mens sinne og vreden bobler inni, må vi begrense våre følelser, strekke en maske som passer for denne anledningen i ansiktet vårt. I denne verden forsvinner ingenting uten spor, slik at undertrykte følelser nødvendigvis går inn i det underbevisste og fortsetter sin destruktive innflytelse der.


Ikke uten grunn, admiral Nelson under angrep av sinne, som ofte skjedde med ham, trampet flittig sin beret. I japanske toaletter er det gummiformasjoner av smaløyne sjefer - japansk bruker perfekt mekanismen for sprutende følelser i praksis. Sannsynligvis kan ikke alle ha råd til å bestille en gummiutgave av en "elsket" sjef eller en fiende, men det finnes mange tilgjengelige verktøy. Selvfølgelig er boksesekken best, men for å ikke ha det, er en av de mest populære improviserte midlene i Russland "airbag". For å øke levetiden er det ønskelig å dekke det med noe eller bruke puter.


Til tross for den tilsynelatende enkelheten i denne metoden er det svært effektiv og viktigst sikker. Du kan jobbe med en bestemt person eller med en situasjon. Det eneste problemet er at mange mennesker kontrollerer seg så mye at etter at de har slått pute i fem minutter, går de med ordene "vel, sannsynligvis ingen aggresjon og nei." Selvfølgelig ikke - hun gikk for dypt, og for å trekke den ut, må du jobbe hardt. For dette må du gå i en tilstand av raseri, raseri, kanskje - for en stund å bli et dyr, å miste ditt menneskelige ansikt, og med den delen av sinnet som styrer følelser. Så vil alt fungere. Ofte i løpet av denne "økten" oppstår situasjoner som skjedde for lenge siden (for eksempel i tidlig barndom), som syntes å være glemt en gang for alle. Men faktisk var såret ganske enkelt dekket med en scab og ubevisst gjør det fortsatt vondt.
Det er en annen måte å sprute følelser på - selvfølgelig er det tårer.


"Tårer - regn, som fjerner tordenvær," sa Saint-Exupéry. "Tårer - regn som vasker bort jordstøv som dekker våre herdede hjerter" er ordene til Charles Dickens. Hvis en person gråter, da lever han, så er hans sjel i stand til å føle. I det moderne samfunn er det en stereotype som tårer er kvinners privilegium. Reelle menn gråter aldri, gråte er ikke som en mann. Men alt dette - fra en rekke kontroller, ønsket om å se mannlig ut. Kanskje - dette er en av de mektigste holdninger som har blitt absorbert i oss med farens ord: "Menn gråter aldri", noe som nesten er umulig å bryte. Men alle har tårer. Og hvis de flyter ned i kinnene i kinnene, spiser seg bort på kosmetikk, så hos menn, legger de seg inn og korroderer sjeler.

Kjæledyr vil hjelpe med depresjon

De som allerede opprettholder et fire-kjæledyr i huset, vet hvor mye de kan forandre sine liv, og gir glede til det. Selvfølgelig er de viktigste innbyggerne i våre leiligheter (unntatt kakerlakker) hunder og katter. Dessuten, ifølge psykologer, er kjærligheten til en person for en katt eller hund stift forbundet med sin indre psyko. Det er at hver av oss inni faktisk bor sin egen katt eller hund. Symbolet til hunden er hengivenhet til graven, katter - frihet og uavhengighet. Så, ved å velge et dyr, prosjekterer vi bare våre interne installasjoner på utsiden, og er det lurt på at kjæledyr er så ofte som eiere?
Siden vi vurderer måter å overvinne depresjon og stress, ønsker vi å være spesielt oppmerksom på vanlige katter. I det gamle Egypt var det en gudinne av månen, fruktbarhet og barnebarn, kalt Elurus, og denne gudinnenes hode var kattaktig. Katten for egypterne var uskadelig, hun ble tilbedt, æret som et hellig dyr. I antikkens Roma ble katten - et symbol på frihet og uavhengighet - avbildet ved siden av gudinnen av frihet Libertas. Så kom den svarte perioden i livet til disse fleksible og grasiøse dyrene - kattene ble brent på staven og så i dem nattens prototype av hekser. Og det er til og med forgjeves - straks ble mannen straffet for sin grusomhet - millioner av liv ble tatt av pesten, som ble båret av horder av rotter og mus. Deres enorme reproduksjon bidro til fraværet av deres største fiende - vanlig grå Murka.

I dag - tider har endret seg. I Japan, ved husets porte, er kattefigurer - et symbol på komfort og hjemme, i Russland, ifølge tradisjonen, bør katten være den første som kommer inn i et nytt hus. Katter er svært følsomme dyr - de føler seg gode og dårlige steder i leiligheten, og ofte forutsi farens tilnærming. Ikke rart i byer og landsbyer som ligger på bakkene til Vesuvius på østkysten av Napoli-bukta, er det ingen familie der katter ikke ville bo.


Studier utført i psykiatriske institusjoner har vist at man tar vare på en kattreparert pasient selvtillit, redusert fysisk oppblåsthet til det nivå som oppnås ved ukentlige avslapningsøvelser, og til slutt ble kattens unike natur, sin uavhengighet, en svært viktig behandlingsfaktor. Hunder, som å være mer følelsesmessig avhengig av et menneske, utsatt for menneskelige følelser, kan ikke være de samme healere, og raskt vedta en persons mentale spenning. En katt og eier er bundet av helt forskjellige obligasjoner - "valgfrihet og kontrakt" - og dette er mye viktigere for mental likevekt.


I motsetning til folk, svindler de aldri eller smiler, og overfører lojalitet med dumme signaler. Gni mot bena, buk ryggen. Det er "katten" kjærtegne og forklare medisinske talenter av katter. Det viste seg at katter er nydelige, en-of-a-kind touch respons spesialister. En person har et naturlig ønske om å berøre henne, og når vi fordyper våre hender i tykk ull, blir det lettere for oss. Gjennom en slik energibytte finner en person etterlengtet fred. Forresten mottok behandlingsmetoden med katter ganske lang navn fra spesialistene "Pet facilitert terapi" - "favorittdyr helbrede". Videre lindrer katter, ifølge forskere, stress bedre enn katter.

Depresjonsbønn

Uten bønn ville jeg blitt gal for lenge siden. (M. Gandhi.)
Den verdensberømte legen, Nobelprisvinneren Dr. A. Korel sa: Bønn er den mektigste form for energi som utgis av mennesket. Det er like ekte kraft som tyngdekraften. Som en lege observert jeg pasienter som ikke fikk fordel av noen terapeutisk behandling. De var i stand til å komme seg fra sykdommer og melankoli bare takket være den beroligende effekten av bønn. Når vi ber, knytter vi oss til den uuttømmelige vitaliteten som driver hele universet. Vi ber at minst noen av denne kraften vil passere til oss. Når vi vender oss til Gud for oppriktig bønn, fullfører vi og helbreder vår sjel og kropp. Det er umulig at minst ett øyeblikk av bønn ikke gir et positivt resultat til noen mann eller kvinne. "

Til tross for det faktum at selve depresjonssynet oppstod relativt nylig i Russland, har depresjonen selvsagt alltid eksistert. Mange metoder for å overvinne den har blitt vanlige for nylig. Men over århundrene, praktisk talt den eneste trøst av det russiske folk, var dens universelle "anti-stress" -metode nettopp bønn, så vel som kirken og dens sakramenter. Vi har alle forskjellige veier, og ikke alle som leser denne artikkelen, er kristne. Men selv om du ser på noen kirkesrit, ikke fra troens synspunkt, men fra det normale logikksynspunktet, er mange av dem, spesielt bekjennelse, et meget kraftig middel, en slags katarsis, som tillater lettelse og komfort.


"Herre, gi meg ro i sinnet for å møte alt som den kommende dagen vil bringe meg. La meg helt overgi til din hellige vilje. På hver time i denne dagen, veiled og støtt meg i alt. Uansett hva jeg har mottatt hele dagen, lær meg å akseptere dem med en rolig sjel og en fast overbevisning om at din hellige vilje er alt.


I alle mine ord og gjerninger styr mine tanker og følelser. I alle uforutsette tilfeller, ikke la meg glemme at alt er åpenbart av deg. Lær meg å handle direkte og intelligent med hvert medlem av familien min, uten å forvirre eller forstyrre noen. Herre, gi meg styrken til å bære trøttheten av den kommende dagen og alle hendelsene i løpet av dagen. Guide min vilje og lær omvendelse, be og tro, håp, uthold, tilgi, takk og elsk alle. Amen "


Mange kjente mennesker helbredet sine åndelige sår på denne måten. De trodde på Gud Newton, Galileo, Pascal, Pasteur, Einstein, lege Ivan Petrovich Pavlov, Tolstoy, Dostoevsky, Berdyaev, Solovyov og mange andre.

Depresjonsmusikk

Musikk er en akustisk sammensetning som gir oss en appetitt for livet, som kjente farmasøytiske sammensetninger forårsaker en appetitt for mat. (V. Klyuchevsky)


Vi vet ikke når en person kom opp med den første melodien, men det er kjent at det var veldig, veldig lenge siden. Bibelkapitlene forteller oss hvordan David helbredet de kongelige Sauls åndelige sår med et lekespill. Musikkterapi har en tusenårig historie - allerede i det 6. århundre f.Kr. Pythagoras brukte musikk til å behandle visse sykdommer, og Avicenna, i Medisinsk Canon, foreskrev folk som lider av melankoli for å lytte til musikken og fuglene som synger. George Sand skrev til komponisten Giacomo Meyerbeer at musikken hjelper henne med melankoli mye mer enn legen.

Tallrike tilfeller er kjent når en bølge av en mental epidemi, bedre kjent som "St. Vitus dans", som i 14. og 16. århundre feide Holland, Belgia og andre land, ble bare stoppet av musikere som spilte sakte, beroligende musikk.


Ved bruk av denne metoden utføres en eller to økter per uke, som hver består av tre forskjellige musikalske verk, i et kompleks som tillater den ønskede effekten. Den første delen er vanligvis konsonant med den triste stemningen til en person, den andre delen er motsatt i humør og nøytraliserer den, og til slutt har den tredje siste delen den største følelsesmessige effekten og forårsaker nøyaktig stemningen som må opprettes. Her er et eksempel på et musikalsk program for stress og depresjon, noe som gir gode resultater for personer i alderen 20-30 år:


1. Fragment fra konsert nr. 2 av S. Rakhmaninov (del 1)
2. Aria fra suite nr. 3 av I. Bach.
3. Et veldig kort fragment fra den første delen av konserten nr. 1 av P. Tchaikovsky.


Når vi er ubehagelige, prøver vi ofte å være alene, og så hjelper musikken til å overleve denne tilstanden. Musikk er alltid skrevet i fullstendig ensomhet, men det er hun som er i stand til å forene folk. Ensomhet falt til mange mange komponister - Mussorgsky, Tchaikovsky, Bruckner, Brahms, Ravel.


Til musikken kan du kaste ut sterke destruktive følelser, som aggresjon. For eksempel er Stravinskys musikk "Våren hellig" den best egnet til dette formålet. Premieren til denne balletten i 1913 i Paris endte i en skandale. Musikalske passasjer så begeistret publikum at de begynte å snakke høyt, danner en gruppe supportere og motstandere, og det kom nesten til hånd i hånd. En lignende effekt har den militante overturen av Rimsky-Korsakovos "The Pskovyanka", Bartóks ekspressive musikk (suiter og balletter "The Wooden Prince" og "The Miraculous Mandarin").

Ernæring som en årsak til depresjon


Depresjon og stress initierer produksjon av en stor mengde hormoner i kroppen - adrenalin og kortisol. En betydelig mengde vitaminer C, B, sink, magnesium og andre mineraler er brukt på "produksjon" av disse hormonene. I henhold til loven om bevaring av substans, er disse nødvendige elementene brått "konfiskert" fra deres arbeidsplasser i kroppen, der i sin tur er deres mangel dannet. Mangel på vitamin C og sink tillater ikke å produsere nok kollagen for å holde huden ren og sunn. Mangel på vitamin B hemmer energiproduksjon og mental aktivitet. Magnesium mangel fører til hodepine og hypertensjon.


En av komponentene i et komplekst angrep mot stress er en diett som er beregnet på å fylle kroppen med stoffer som er sterkt "spist opp" av stresshormoner.


Vitamin A - Grønne bladgrønnsaker, gulrøtter, aprikoser, gresskar.
Vitamin C - Alle grønnsaker og frukt, spesielt - sitrusfrukter, svinbær, kiwi, brokkoli, kål, dogrose.
Vitaminer i gruppe B - Alle korn, yoghurt, lever, gresskar, avokado, kli brød, magert kjøtt og fisk, nøtter, brygger gjær.
E-vitamin - vegetabilsk olje.
Magnesium - "Grønne" grønnsaker og urter, grapefrukt, fiken, gulrøtter, tomater, nøtter, bokhvete, havregryn, erter.
Kalsium - melk og meieriprodukter.
Sink - magert kjøtt, sjømat, egg, yoghurt, ost, nøtter.
Choline - eggeplomme, biff leveren, spiret hvete korn.
Glukose - kli brød, søt frukt, honning.


Også under depresjon trenger kroppen adaptogens - stoffer som øker evnen til adaptive systemer. Disse inkluderer produkter av vegetabilsk opprinnelse - i dag mange urtete er laget av planter som inneholder adaptogener - disse er ginseng, sitrongress, lakris, combuchi, echinacea, grønn te og mange andre. Deres bruk er også anerkjent som spesielt effektiv i nervøs utmattelse, som skyldes intens mental aktivitet.


Vanligvis, når en person er deprimert, begynner han å absorbere ulike matvarer i store mengder, for en stund hjelper det virkelig. Selv om konsekvensene av slik adferd ofte fører til enda større depresjon. Men sannsynligvis var det ikke for ingenting at våre forfedre, i nesten alle religiøse innrømmelser (kristendom, jødedom, islam), var det faste tidsperioder eller innlegg. For eksempel forberedte en kristen fasting naturlig en person for årstidens endring. Lent (mars-april) forberedte ham for sommeren og for overgangen til sommeren produkter, Ouspensky (i august) - forberedt kroppen for produkter som er karakteristiske for høst, jul om vinteren.


Og til slutt - noen ord om narkotika. Selvfølgelig, om naturlig - mange matvarer inneholder opiater og endorfiner - hormonene for "godt humør". De hjelper relive stress, bekjempe depresjon, og bare øke vitaliteten. Salat, spinat, kål, paprika og andre spiselige planter er rikt på humørsvingende opiater som cytofin. I melk er det et morfinlignende stoff casomorfin. I øl er den kjente tilstedeværelsen av morfin bemerket. Bananer inneholder serotonin, noe som gir en person en følelse av lyshet og moro. Og i sjokolade, Andamin - et stoff som har samme stimulerende effekt som hash. Godteri generelt gjør oss mer munter - glukosen som finnes i dem utløser "lykkemekanismen" i hjernen.

Avslapping - hvordan komme seg ut av depresjonen

Stressstaten er en konstant depresjon følgesvenn. Trenger å kunne slappe av. Men hvordan? Det er klart at den russiske sjelens særegenheter betyr å slappe av med sterke nasjonale drinker og andre lignende russiske underholdninger, men diskusjonen i denne delen vil gå litt om noe annet.

Alle vet at venstre hjernehalvdel av hjernen vår er ansvarlig for tale og logisk tenkning, og den rette for fantasi, drømmer, intuisjon. Det er ikke mye rom for følelser i den moderne verden, og derfor lever de fleste av oss av logikk. Som et resultat er ressursene på venstre halvkule involvert, til skade for høyre. Selv om det er ved hjelp av intuisjon vi kan komme inn i essensen av ting og fenomener, løser vi raskt problemer som vår logikk og sunn fornuft ikke kan takle.

Regelmessig avslapning forandrer kroppens kjemi, og dype avslapningsfaser gjør at hjernen frigjør endofriner som hever humør. Meditasjon lar deg oppnå lignende resultater. Selv om begrepet "avslapping" vanligvis brukes i forhold til kroppen vår og "meditasjon" i forhold til hjernen, hviler begge metodene rolig og gjenoppretter balansen i kroppssystemet.


Så - du må lære avslapping. Det er mange teknikker for å hjelpe til med å komme inn i avslappingstilstanden, som finnes i mange bøker eller relevante sider på nettet. Noen ganger i løpet av en avslappende økt kan du falle så dypt at kroppen går inn i en sovesituasjon. Det er ikke skummelt - hvis du vil våkne opp, for eksempel i løpet av tjue minutter, kan du bare si det til deg selv under auto-forslagsfasen. Og selv om du sovner, akkurat om tjue minutter, vil den interne klokken virke, og du vil åpne øynene dine.


Dette er virkelig et veldig kraftig verktøy for å håndtere stress og depresjon, og som heller ikke tar mye tid. Hvis avslapning blir en vane, vil du bli overrasket over resultatet. Etter en riktig utført avslapning opptrer en ekstraordinær utbrudd av energi, kraft kommer. Det tar bare 10-20 minutter om dagen, men faktisk kan du spare mye mer tid på det.

Søvn hjelper med depresjon

"Vårt liv er bare en drøm," argumenterte vismennene. Vel, om ikke alt liv, så bruker minst en tredjedel av hennes folk i en drøm. Søvn er et viktig behov for kroppen, ikke mindre viktig enn mat. Hvis en person kan gå uten mat i mer enn to måneder, vil han ikke leve uten søvn selv i to uker. Ikke rart - en av de mest grusomme torturene - langsiktig søvnmangel fører til mental disorientasjon og psykose. De gamle egypterne visste om de gunstige effektene av søvn. På den tiden var en person som lider av en sykdom, ofte igjen i templet, der han falt i en uvanlig dyp søvn. Det ble antatt at prester som er i templet, forvalter drømprosessen på en slik måte at naturkreftene, som trer inn i kroppen, harmoniserer, strømlinjeformer den og eliminerer sykdommen.

Inntil begynnelsen av 1900-tallet ble søvnen bestemt av naturlige, naturlige rytmer - det vil si lengden på dagslyset. Siden det ikke var elektrisitet, gikk de fleste til sengs ved solnedgang og våknet opp kort tid før daggry. Sengetid varierte naturlig, avhengig av sesong og varierte fra 7 til 12 timer.

Depresjon forstyrrer i hovedsak en persons normale søvnmønstre. En person trenger mer tid til å sovne, han våkner ofte om natten eller lenge før daggry. Ganske begrunnet bekymring for dårlig søvn bare forverrer situasjonen, søvn blir enda verre, noe som igjen utmerker kroppen enda mer, og så videre. Men ikke alle reagerer på depresjon med søvnløshet, noen tvert imot, føler seg veldig trøtt og står opp med problemer om morgenen.

Utbruddet av den etterlengtede to timer med søvn preget av tretthet, mens det er bedre å ikke miste tid, og går til sengs, ikke fokusere på ønsket om å sove, og bare slappe av - så veldig snart vil du finne deg selv i armene av Morpheus.


Det viktigste er ikke å falle i en ond sirkel - når depresjonen fremkaller søvnløshet, og søvnløshet ytterligere intensiverer depresjonen. En ganske stor prosentandel av mennesker lider av søvnløshet - for eksempel ca 20 millioner mennesker i USA, 12 millioner mennesker i Tyskland, 9 millioner mennesker i Frankrike. Det er ingen offisiell statistikk for Russland - men ifølge foreløpige data er mer enn 10 millioner russere godt kjent med søvnløshet.

Depresjon Dance

Dans er den eldste av kunsten. Den reflekterer det opprinnelige behovet for en person til å kommunisere til andre rundt sine følelser ved hjelp av universals kroppsspråk. For en primitiv mann var dans både en måte å tenke på og en livsstil. Nesten alle de viktige hendelsene i en gammel manns liv ble feiret av dans: fødsel, død, krig, valg av ny leder, helbredelse av de syke. Dansen uttrykte bønner for regn, for solen, for fruktbarhet, for beskyttelse og tilgivelse. Kjærlighet, arbeid og rituell - alle disse konseptene var innlemmet i dansebevegelser.

Dansen var ikke bare knyttet til livet, dansen var selve livet - for eksempel på språket til de meksikanske indianerne Tarahumara er konseptene "arbeid" og "dans" uttrykt av samme ord. Den gamle mannen hadde ikke en regulert teknikk for dans, men utmerket fysisk trening tillot danserne å fullstendig overgi seg til dansen og danse med absolutt engasjement. Danse av denne typen kan fremdeles ses på øyene i det sørlige Stillehavet, i Afrika og i Sentral- og Sør-Amerika.

Begrepet "dance" har endret seg dramatisk i løpet av det siste århundret - dessverre, i forståelsen av det moderne mennesket dans - dette er ikke noe mer enn kroppsbevegelser i et diskotek eller danse profesjonelle dansere til dans betyr tilgjengeligheten av spesielle fasiliteter, etc. Men vi vil prøve å gå tilbake til kilden av dansen når dansen var liv, og livet var dansen - til det som ble kalt i Østen, og ordet "Nritta" - en dans for dansen.


Dans trenger ikke å lære. Alt skjer ganske enkelt. For dette trenger du bare å pensjonere en stund og sette på musikk. Hvilken? Dette er ikke det viktigste. Det viktigste er at du liker henne. Og igjen - du danser ikke for noen. Du - bare dans, og denne dansen er forsvinden fra denne verden.


Dans er en flott ikke å gjøre. Ideelt sett danser du ikke deg selv, men følger bare kroppens spontane bevegelser. Det viktigste - å avlive hovedfienden - sinnet som tenker slik: hvor vakker mine bevegelser, ikke for høy musikk er hørt, og stempling, som om noe ikke faller, som om noen kom og tok meg for en galning og etc.


På kort tid forsvinner tankene, verden rundt oss forsvinner, og du er helt nedsenket i denne tilstanden. Og du føler deg fornøyd. Men det viktigste er ikke bare hyggelig, men også nyttig, fordi det tillater deg å takle stress og depresjon.
Nylig begynte klubber og dansterapi-studioer å vises i byene. I dansterapi klasser er det mye lettere å komme inn i en tilstand av sann dans, fordi danserenes energi er kombinert med energien i gruppen. Vanligvis blir slike aktiviteter en fascinerende prosess, slik at du gradvis kan bli kvitt mange kroppsklips forårsaket av stress, eksistensen av som vi ofte ikke engang mistenker.

Rebirthing mot depresjon

For de som ikke vet, er disse spesielle pusteteknikker som tillater en person å gå inn i en AES (en endret tilstand av bevissthet). I selve teknikken er det ikke noe vanskelig, men de første sesjonene må holdes i en gruppe under veiledning av en instruktør. Da kan du selv gjøre det, i samråd med instruktøren.


Hvis det skal være ekstremt kort, så under gjenopptakelse, trenger en liten del av det ubevisste i form av bilder, lyder, kroppslige impulser gjennom bevisstheten, dvs. er realisert. Det er en sammenheng, integrasjon, og som vår ubevisste - dyp kloakk for alle mørke og stygge (som Freud sa) og en lagerbygning av uendelige visdom, og (i henhold til hans talentfulle elev Carl Jung), denne prosessen har verken begynnelse eller slutt, og gjenoppretting kan gjøres hele mitt liv.


Selvfølgelig vil gjenfødte følelser under depresjon være forskjellig fra normalt. For eksempel økte mine følelser av horror, frykt og angst. Alt dette økte i løpet av sesjonen (som varte 1-1.5 timer), nådde sin topp, og gikk bort, så etter gjenfødelse følte jeg meg mye roligere og mer selvsikker.


Denne teknikken er ideell for mange mennesker, men ikke alle kan puste lenge, og derfor sluttet jeg ikke min relasjon til gjenoppretting. Og så - noe å gi råd er meningsløst her. Prøv det. I dag har mange interessante bøker blitt publisert om dette emnet.

Det viktigste om depresjon

Ja - det er mulig ved hjelp av noen stoffer å bringe de biokjemiske prosessene i hjernen tilbake til normal;

Men alt dette gjelder bare for det fysiske eller somatiske (fra soma - kroppen). Og brudd på kroppsnivå er en konsekvens av brudd på høyere nivå - åndelig. Aldri, selv den reneste somatiske kan bestemme nivået på en persons Ånd. Dette, som klare øyne, kan ikke garantere at det ikke er en morder foran deg, og kroppens perfektion kan ikke bestemme samvittighets perfeksjon. Alle vet ordtaket "I en sunn kropp er det en sunn Ånd," men ikke alle - at det helt høres ut som dette: "I en sunn kropp er det ikke alltid en sunn Ånd." Er det ikke sant, har betydningen endret seg litt.


Og enda viktigst er selvsagt Vera. Og ikke nødvendigvis - tro på Gud. Hvis du virkelig tror på hva du gjør, bør det fungere. Dette gjelder også til slike tilsynelatende helt mekaniske metoder, som for eksempel antidepressiva antistoffer. Enhver psykiater vil fortelle deg - hvis du ikke tror, ​​så er det ikke noe poeng i å godta dem. Det hjelper fortsatt ikke.


Og ennå - tid. Det er under depresjonen at det strekker seg så lenge og despondently. Jeg vil ha alt på en gang. Men det skjer dessverre ikke. Noen ganger virker det som ingenting endres, ingenting hjelper, alt forblir det samme. Men vanligvis - dette er en konsekvens av den typiske pessimistiske stemningen med depresjon. Faktisk endres alt. Bare sakte. Veldig sakte.


Kanskje spør du deg selv også om dette spørsmålet: "Hvorfor meg?". Og sannheten er "hvorfor?". Ingenting i denne verden er akkurat slik. Din depresjon er heller ikke tilfeldig. Ja - det ødelegger personligheten, tar styrken, men av en eller annen grunn lider du av depresjon, og noen lider av alvorlig smerte i leddene hele sitt liv (og han spør også seg selv om dette evige spørsmål - Gud - hvorfor jeg?).


Forresten - om leddene... For flere år siden, etter å ha knapt kommet ut av nettene til neste depresnyak, ba jeg om å la meg bli sendt i stedet for mental angst. Det var ikke en forespørsel, det var sjelen til en dum liten manns sjel til det store universet. Og hun hørte meg. Og så skjedde det. Jeg fikk kroppen min smerte. Mine ledd vondt. Smerten var kjedelig, vondt, utmattende. Jeg varte i flere måneder, hvorpå jeg igjen ropte ut med en forespørsel om å returnere alt til sin plass, som om denne dumme forespørselen min ikke var i det hele tatt. Og så skjedde det.


Alt ovenfor er rettet mot å utføre noen handlinger - du forstår, "vann strømmer ikke under en liggende stein," men det er unntak. Det er noen ganger klokere å ikke lede resten av din styrke mot den kraftige vektoren av depresjon, men å ligge på bunnen, ligger lavt. Orkanen bryter store og sterke trær, og fleksible negler til bakken. Ikke alle situasjoner kan endres, men det er mulig å tilpasse seg flertallet. I hundrevis av år har våre fedre og bestefed bønn: "Herre, gi meg styrken til å forandre det jeg kan forandre, ydmykhet for å leve med det jeg ikke kan forandre, og visdom å skille den ene fra den andre." Dette kalles - ydmykhet.


Dype og langvarige depressioner tar ofte bort alle mentale og kroppslige krefter, og det er ingen mulighet, noe som betyr styrke for å gjøre noe. Og i dette tilfellet - den eneste muligheten gjenstår, for gitt - VENT. Ja - når hvert sekund inni er bare tomhet og kaldt, er det veldig vanskelig å vente. Hver dag, for å vade gjennom tiden, når uendelige og grå dager legger til uendelige og tomme uker, og uker til måneder. Og ingenting endres. Ingenting skjer. Og i denne perioden har du bare ett våpen - vær så snill å ikke frata deg selv - denne kunnskapen om at depresjon ikke kan vare evig. Ja, i løpet av denne perioden ser det ut til at ingenting noen gang vil forandre seg, at det alltid vil være slik, men tro meg, det vil definitivt ende. Bare hold den kunnskapen.

Den store kjenneren til menneskelige sjeler K.G. Jung sa at depresjonen er en kvinne i svart som banker på deg ved døren. Hvis du kjører henne bort, vil hun stå på dørstokken for alltid. Hvis du inviterer, sitte ved bordet, mate og bare spørre om formålet med besøket, så har du sjansen til å si farvel til henne.