Symptomer og årsaker til depresjon hos menn

"Menn gråter ikke." Denne utbredte stereotypen er forankret i de fleste av representantene til det sterkere kjønn i den moderne verden. Dessverre bidrar denne holdningen ikke til bevaring av mannlig psyko-emosjonell helse: Depresjon hos menn hvert år blir et stadig mer globalt problem, som forverres av sosiale stereotyper.

Noen tror at depresjon oppstår og varer lenge utelukkende hos kvinner. Det antas at slike forstyrrelser for menn er uakseptable, da de viser svakhet, manglende evne til å kontrollere sine egne følelser, manglende evne til å takle livsvansker.

Psykologer sier at nesten alle moderne menn er sjenert av deres sanne følelser, forbyr seg å være svake, vet ikke hvordan og ikke vil dele sine erfaringer med andre mennesker. Uansett hvor mange problemer de har, foretrekker de ikke å fortelle noen om deres eksistens. Hvis en kvinne til å besøke en psykolog ikke er en lett, men mulig oppgave, så går menn ekstremt sjeldent til spesialister, vurderer slike handlinger som svakhetens manifestasjoner.

Oftere er depresjon hos menn manifestert i aggressiv oppførsel, misbruk av alkohol, narkotika og gambling. Slike beskyttende mekanismer hjelper en mann til å stille alarmen, for en stund å glemme de smertefulle opplevelsene. Dette hjelper imidlertid ikke med å bli kvitt uorden.

Ikke vær redd for depresjon: denne sykdommen krever behandling akkurat som kronisk forkjølelse eller tannpine krever behandling.

Hos menn, depresjon ikke indikerer en svak karakter. Tvert imot bør beslutningen om å besøke en psykoterapeut være for den første dristige skrittet mot gjenoppretting og forbedring i kvaliteten på sitt eget liv. Depresjon og dens årsaker

Depresjon og dens årsaker

Hva kan forårsake depresjon for en representant for en sterk halvdel av menneskeheten? Forskere kan ikke gi et eksakt svar på dette spørsmålet. De samme startfaktorene kan provosere et angrep av alvorlig depresjon hos en person, men ikke forårsake nesten noen reaksjon i en annen. Psykologer er enige om at de første tegnene på følelsesmessig depressiv lidelse hos menn ofte opptrer som følge av alvorlige stressfulle opplevelser:

  • Avskjedigelse fra arbeid;
  • Personlige feil;
  • Forholdsproblemer med det motsatte kjønn;
  • Overdreven arbeid i eldre stillinger eller konflikter med overordnede på arbeidsplassen;
  • Psykologisk traume av en annen natur;
  • Tap av en elsket;
  • Urealiserte drømmer og mål;
  • Problemer med økonomisk gjennomføring;
  • skilsmisse;
  • Seksuelt eller fysisk overgrep;
  • Militær tjeneste;
  • flytte;
  • Pensjonering.

Og hvor mange tilfeller eksisterer når manlig depresjon oppstår uten tilsynelatende grunn og symptomene herfra er ikke mindre uttalt. Hvis en persons mentale og følelsesmessige balanse allerede har blitt forstyrret, kan selv den minste opplevelsen virke som en utløser, en slags "siste strå" for utbruddet av en depressiv lidelse.

Ikke avskedig og arvelige faktorer. I familier hvor tendensen til depressive syndromer arves, øker risikoen for denne sykdommen hos menn markant. De bør være mye mer oppmerksomme på deres følelsesmessige helse, ta hensyn til de karakteristiske symptomene. Men ikke alle vet hvor mange avhengige slektninger eller forfedre som tidligere har hatt følelsesmessige vanskeligheter.

I hvilken alder menn er mer sannsynlig å være deprimert

Depresjon hos menn er også på grunn av alder, som er uløselig forbundet med nye sosiale roller og ansvar som er tildelt en person. Det er ingen hemmelighet for alle at menns sosiale ansvar er merkbart høyere enn kvinners nivå. På forskjellige alderstrinn står en mann overfor en sosial og personlig krise som bidrar til utseendet av depressive stater.

Ungdom og ungdom

Fra depresjonens synspunkt er grenseperioden farligst når en ung mann blir tvunget til å forlate sitt foreldrehjem og begynne å tjene sin levetid. Nylig skolebarn og student vet fortsatt ikke hvordan man skal være mann, og samfunnet stiller allerede store krav til ham. Han må oppfylle foreldrenes forventninger, hans miljø, hans jevnaldrende. Alvorlig stress for en mann flytter til en annen by, inn i et universitet i en annen region. Alt dette fører ofte til emosjonell utbrenning.

Midlife krise

I en alder av 30-35 år står mange menn overfor den såkalte "midlife crisis". De innser at de har oppnådd mye i livet, men verdien av disse prestasjonene begynner å falme. Det er en følelse av at det ikke er muligheter eller potensielle kunder fremover, og det meste av livet er igjen. Vanligvis på dette stadiet kjøper mannen allerede en familie og barn, til hvem han også har moralsk og materiell ansvar. Familieproblemer forverrer situasjonen og kan utløse alvorlig depresjon. Stolte og velvillige familieforhold kan hjelpe en mann til å finne en ny mening i livet, overvinne en kriseperiode og oppdage nye perspektiver fremover.

Pensjonsalder

For menn er en bevissthet om sin egen sosiale betydning en ekstremt viktig faktor i selvidentifikasjon i alle livsperioder. Med begynnelsen av pensjonsalderen blir en person uunngåelig mindre viktig for samfunnet. En alvorlig stressfaktor er bevisstheten om at livet er etterlatt, verdien av faglige ferdigheter er redusert i forhold til lignende ferdigheter hos unge fagfolk, og alt som gjenstår for en mann er å leve ut sitt pensjonsalder. Ytterligere erfaringer på dette stadiet er forbundet med tap av kjære, venner, slektninger.

Helseproblemer kan også bli en viktig faktor som påvirker starten på depressive symptomer. Nesten alle hjertesykdommer hos eldre menn er ledsaget av alarmerende symptomer.

Tegn på mannlig depresjon

Symptomer på depresjon hos menn er merkbart forskjellig fra lignende symptomer hos kvinner. Hvis det gjelder rettferdige kjønn, består tegn på depresjon vanligvis i depresjon, apati, mangel på følelse av glede i livet, likegyldighet, så ser symptomene på depresjon hos menn frem forskjellig. Ofte kan det sterkere kjønet ikke innrømme seg selv sine egne problemer. Som et resultat står den mannlige psyken overfor kraftige forsvarsmekanismer: aggresjon, irritabilitet, sinne. Hovedtegnene og symptomene på mannlig depresjon ser ut som følger:

  • Økt irritabilitet;
  • Bølger av raseri, sinne, sinne;
  • Skarpe humørsvingninger, svingninger i selvtillit fra å føle ens egen allmakt til tillit til ens egen ubetydelighet
  • Forstyrrelser av appetitt og søvn;
  • Fysiske plager, brystsmerter, hodepine;
  • Høyt blodtrykk;
  • Redusert nivå av seksuell lyst
  • Pleie i gambling, ekstrem og farlig sport;
  • En lidenskap for alkohol, rusmidler, psykoaktive stoffer;
  • Økt arbeidsholisme.

Alkoholisme, fallskjermhopping og gå hodet til hodet - alle disse fenomenene i tilfelle mannlig depresjon utfører samme funksjon. De er designet for å maskere de alarmerende depressive symptomene, for å gjemme dem ikke bare fra andre, men også fra pasienten selv.

En dag kom en velstående mann for å se en psykoanalytiker, i hvilket liv han hevdet, var det ingen problemer. Han hadde alt: biler, lønnsom virksomhet, en vakker elsker, luksus eiendom. Problemet som pasienten vendte seg til psykoterapeut, ble vanlig alkoholisme. Pasienten kunne ikke forklare seg selv, til tross for den utmerkede materielle sikkerheten og høy sosial status, var han ikke i stand til å nyte livet. "Å ha alt, men ikke å se mening i det" er et problem som var umulig å løse på en bevisst måte. Alkoholisme er blitt det mest tilgjengelige forsøket på å gjemme seg fra disse irrasjonelle opplevelsene og midlertidig maskere symptomene på åndelige opplevelser. Hver ny påminnelse om fravær av mening var ledsaget av et nytt angrep av alkoholisme.

Mange menn foretrekker å drikke alkohol og psykoaktive stoffer for ikke å stemme deres virkelige følelser og ikke å innrømme dem for seg selv. I en slik situasjon er den rette reaksjonen til nære personer og slektninger svært viktig, noe som kan bidra til å bringe en mann ut av depresjon, noe som gir ham muligheten til å snakke fritt om hans følelser. Det er også veldig viktig å kontakte en psykolog som vil lære pasienten å samhandle med sine følelser og ikke være redd for dem.

Hva kan gjøres for en kjære

Hvordan få en mann ut av depresjon? Dette spørsmålet er ganske komplisert, men du kan kurere sykdommen. Hvis mannen din, bror eller far viser alarmerende tegn på emosjonell nød, bør selvtillit være det viktigste i kommunikasjonen din. Stolt og ærlig forhold hjelper deg med å slappe av, lindre overdreven psyko-emosjonell stress, la deg snakke om følelser. La mannen forstå at det ikke er noe farlig eller skammelig om hans tilstand. Aldri selvmedisinerer og ikke foreskrive antidepressiva til din kjære som dine venner eller bekjente drakk. Behandle depresjon bare under medisinsk tilsyn.

For å hjelpe en mann til å takle depresjon, vis maksimal forståelse. Din følelsesmessige støtte er den viktigste faktoren som bidrar til et gunstig resultat av behandlingen. Hjelp til å finne en erfaren terapeut som vil bestemme strategien for terapi og hjelpe pasienten til å se på verden med nye øyne.

13 symptomer på depresjon hos menn

Menn er ikke utsatt for depresjon. Denne feilaktige oppfatningen forhindrer den riktige løsningen av problemet og driver den innvendig. Klinisk depresjon hos både menn og kvinner viser en følelse av melankoli og ensomhet. De mister interessen for sine hobbyer og hobbyer. Samtidig har forskjellige mennesker forskjellige symptomer på depresjon.

Symptomer på depresjon hos menn

Mange av symptomene på depresjon hos menn kan bli funnet hos kvinner. Dette er symptomene som anses som slike hvis du observerer dem i minst 2 uker:

1. Føler seg trøtt

Personer som lider av depresjon, føler seg konstant trøtthet. De har sakte bevegelses-, tale- og tankeprosesser. Menn opplever tretthet oftere enn kvinner.

2. Konstant døsighet eller mangel på søvn.

De sikreste tegn på depresjon er søvnløshet, tidlig oppvåkning eller omvendt døsighet. Noen sover 12 timer om dagen, men etter å ha våknet føler de seg helt overveldet, fordi våkne hver 2 timer i søvn.

3. Vektendringer

Vesentlig vekttap eller vektøkning, en endring på mer enn 5% kroppsvekt per måned.

4. Abdominal eller ryggsmerter

Under depresjon kan folk lider av forstoppelse eller diaré, hodepine og ryggsmerter. Imidlertid forbinder menn vanligvis ikke kronisk smerte eller fordøyelsesbesvær med depresjon.

5. Irritabilitet

Noen ganger opplever menn under depresjon, sammen med følelser av angst, intens irritasjon. Siden depresjonen alltid tenker bare på de dårlige, blir de ekstremt kortvarige.

6. Vanskelighetsfokusering

På grunn av forsinkelsen i den psykomotoriske aktiviteten blir det vanskelig for menn å konsentrere seg om et bestemt problem eller arbeid. Depresjon fører til det faktum at de viktigste tingene er bare dårlige tanker. Du tenker bare om det dårlige, alle prosesser går sakte, så det er veldig vanskelig å konsentrere seg.

7. Sint eller aggresjon

Når en mann opplever vanskeligheter med noe, vil han instinktivt vise at noe annet er verdt det. Derfor blir han uhøflig, sint og aggressiv. Det samme skjer når en mann er deprimert, men under press fra venner og familie er det tvunget til å kommunisere med andre mennesker.

8. Stress

Menn tar ofte symptomene på depresjon for stress. Eksperter sier at det å være i en konstant stressende tilstand er preget av tilstedeværelse av depresjon, selv om det i utgangspunktet kan ha en helt annen grunn. Et langt opphold hos en person i en stressende situasjon har en skadelig effekt på hjernen og hele kroppen.

9. føler seg engstelig

Økt angst og depresjon er svært nært beslektet. I motsetning til kvinner, foretrekker menn ikke å bli opprørt, men å snakke med en av sine venner og slektninger om deres problem. For eksempel vil menn alltid diskutere med sine familie eller venner sine problemer på jobben, spesielt hennes tap.

10. Misbruk

Hos menn, depresjon er ofte ledsaget av misbruk av alkohol og narkotika. Kvinner kan også oppleve et lignende fenomen, men mye mindre ofte. Det er sant at den svake delen av menneskeheten er preget av det første å gå til en lege og forsøke å løse helseproblemer, og menn foretrekker å skjule alle sine problemer med alkohol eller rusmidler.

11. Erektil dysfunksjon

Depresjon er hovedårsaken til tap av seksuell lyst og utseendet på erektil dysfunksjon eller impotens. Siden menn foretrekker å ikke diskutere dette problemet, forverres det bare depresjonen.

Men erektil dysfunksjon er ikke alltid et resultat av depresjon. Noen ganger er det et tegn på alvorlige sykdommer eller en konsekvens av medisiner, inkludert antidepressiva.

12. Ubesluttsomhet og selvtillit

Depresjonspatienter kan ha slike situasjoner når de har penger, men de klarer ikke å betale på tide, antar, for telefonen, fordi de ikke har nok styrke til å trekke seg sammen og bare gå utenfor. Depresjon gjør det vanskeligere å ta avgjørelser.

13. Selvmordstanker

Kvinner er mer sannsynlig å begå selvmord. Sann, menn har flere dødsfall. Årsaken er at menn velger mer pålitelige måter å unnslippe fra livet - for eksempel skytevåpen.

Eldre mennesker er mest utsatt for selvmordstanker. Legene er sjelden i stand til å oppdage tegn på depresjon. Mer enn 70% av pasientene kommer til legen for sent, nesten før døden.

Hva synes eksperter om mannlig depresjon?

Ifølge Mayo Clinic (USA) snakker menn ofte ikke om deres symptomer på depresjon, fordi de i forståelsen av psykologiske problemer og sykdommer utgjør en trussel mot deres maskulinitet. Ofte går depresjon hos menn ubemerket - fra seg selv, kollegaer, slektninger og til og med leger. Dette er et alvorlig problem, fordi ifølge statistikken plager 1 av 4 menn seg selv og deres familie uten å få nødvendig hjelp og behandling.

Depresjon kan være forårsaket av testosteronhormonet. Denne teorien ble uttalt av enkelte forskere på en konferanse som nylig ble holdt i Roma på Umberto I-klinikken. En reduksjon i testosteron påvirker det generelle helse- og mentale velvære hos en mann. I tillegg til humørsvingninger er det registrert en reduksjon i minnet.

Depresjon hos menn er en sykdom, og den må behandles. Dens innflytelse på vitale aktiviteter og psykologisk velvære er lik med slike kroniske sykdommer som diabetes. Depresjon påvirker menneskers familieliv og deres personlige forhold, karriere og studier, søvn og ernæring, samt generell helse.

Depresjon hos menn

Tidligere ble det antatt at depresjon bare er i det kvinnelige kjønn. Denne myten er imidlertid blitt fjernet, siden depresjon hos menn manifesteres i andre symptomer og tegn som ligner på kvinner, men med noen forskjeller. Depresjon manifesteres av spesielle grunner hos menn, som er mer forbundet med sosiale og materielle liv. Behandlingen har mange retninger.

Det pleide å være at bare kvinner kan ha depresjon. Men det faktum at menn ganske enkelt ikke tillot å vise og demonstrere deres deprimerte tilstand, betyr ikke at de ikke overlevde den depressive lidelsen. "Menn gråter ikke," men det betyr ikke at de ikke vil gråte, og de gjør det ikke når de er alene.

Den mannlige psyken er den samme som den kvinnelige. Derfor er de samme mentale manifestasjoner som kvinnene karakteristiske for det sterkere kjønn. Kun fysiologiske og sosiale grunner kan variere, på grunn av hvilken depresjon forekommer i forskjellige kjønn. I alle fall bør depresjon behandles på alle effektive måter som er akseptable i hvert tilfelle.

Hvis en mann ikke klarer å takle sin depresjon i lang tid, kan du begynne med å spørre en psykolog for hjelp på nettsiden psymedcare.ru.

Hva er depresjon hos menn?

Ingenting betydelig depresjon hos menn er ikke forskjellig fra depressiv tilstand hos andre mennesker. Hva er depresjon hos menn? Dette er en psykisk lidelse som manifesterer seg i den kjente triaden:

  1. Anhedonia - tap av følelser av glede.
  2. Negativisme, pessimisme, nedgang i prosesser - et brudd på tenkning.
  3. Bevegelsesinhibering.

Menn er redd for å oppleve depresjon, fordi enhver manifestasjon av følelser av det mannlige kjønn betraktes som svakhet og mangel på maskulinitet. Slike stereotyper har allerede ført til mange av de sterkere kjønn til hjertesykdom og andre vaskulære lidelser, som oppsto mot bakgrunnen av en depressiv tilstand. Saken er at depresjon er karakteristisk for absolutt alle mennesker som jevnlig endrer sitt humør avhengig av omstendighetene.

Det er ganske normalt å være trist og motløs på grunn av feil, tap av noe verdifullt og misnøye med ens liv. Her er det viktigste ikke depresjonens utseende, men varigheten. Hver mann har rett til å være trist og trist, å gråte og å falle i ånd. Denne tilstanden bør imidlertid ikke vare i mange dager. Bedre med tid til å riste, stå opp og gå videre.

Ofte gjemmer menn sin tilstand fra andres øyne. De var vant til dette - ikke å vise sine tårer og ikke å snakke om personlige problemer. Men hvis en depressiv tilstand sterkt påvirker en mann og varer i lang tid, bør det bemerkes at han forverrer sin helse ved sin oppførsel.

På grunn av depresjon kan menn oppleve problemer:

  • Med ryggen.
  • Med reproduksjonssystemet (impotens kan utvikle seg).
  • Med hodet (smerte kan oppstå).
  • Med søvn (søvnløshet oppstår).

Du kan skjule din tilstand, hvis det er mer behagelig å være offentlig. Men vi bør ikke ignorere vår egen mentale tilstand, noe som nødvendigvis påvirker fysisk helse.

Subdepressiv tilstand er observert hvis deprimert stemning varer opptil 2 uker. Diagnostiser patologisk depresjon, hvis den varer mer enn 2 uker.

Årsaker til depresjon hos menn

Det er ikke nødvendig å snakke om den eneste årsaken til depresjon hos menn. Ofte er det et sett grunner, som i hvert tilfelle er unikt. Her kan biologiske, psykologiske, sosiale faktorer kombineres, så vel som holdninger til mennesker og livsstil.

Vanlige er psykogene faktorer, som inkluderer enhver stressende situasjon. Depresjon utvikler seg hvis den psykogene faktoren var svært sterk med hensyn til dens psykotraumatiske indikatorer eller når stimulansen er mild, men konstant i en persons liv.

Sterke irritanter kan kalles:

  • Avslag fra arbeid.
  • Død av en kjære.
  • Tap av mye penger.
  • Nyheter om den dødelige sykdommen.
  • Skilsmisse mv.

Svak, men konstant irriterende kan være:

  • Problem på jobben, misforståelse i laget, med hodet.
  • Grusomheter i familien, barns sykdommer.

Alle mennesker står overfor stressende situasjoner. Hvis de er sterkest eller permanente, fører de uunngåelig til depresjon, kanskje til og med skjult.

Endogene faktorer er mindre vanlige i forhold til menn. Disse inkluderer:

  1. Arvelig disposisjon, når muligheten for utvikling av affektiv lidelse overføres av gener uten åpenbare grunner for manifestasjon.
  2. Sesong. Så, menn kan oppleve høst eller vinter depresjon.
  3. Psykiske lidelser, for eksempel i manisk-depressiv lidelse.

Ikke mindre vanlig er somatogene faktorer - en fysiologisk tilstand som observeres hos en mann. Listen er stor, men hyppige årsaker er:

  • Gallesteinsykdom.
  • Hjerneslag.
  • Diabetes mellitus.
  • AIDS.
  • Parkinsons sykdom.
  • Sarkom.
  • Chorea Huntington.
  • Tyreotoksikose.
  • Erektil dysfunksjon (impotens).

Spesiell oppmerksomhet bør gis til alkoholisme, som utvikler alkoholdepresjon. Ofte observeres det i den mannlige halvdelen, som gjennom alkoholholdige drikker løper bort fra livsproblemer og spennende opplevelser.

De vanligste situasjonene hvor en depressiv lidelse oppstår hos menn, kalles leger:

  1. Etter skilsmisse / separasjon.
  2. Etter oppsigelse fra jobb.
  3. På grunn av midlife krisen.
  4. Etter fødsel.
  5. På grunn av usikkerheten i livet i en ung alder.
gå opp

Tegn på depresjon hos menn

Siden menn ofte overser sin egen depresjon eller gjemmer den fra andres øyne, blir det vanskelig å gjenkjenne tegnene sine. Men når man identifiserer depresjon hos menn, kan det bemerkes at alle opplever det annerledes:

  • Noen representanter er inngjerdet av venner, blir isolert, mister interessen for livet, føler seg trist.
  • Andre kan sette seg inn i arbeid, drikke sin sorg med alkoholholdige drikker, være interessert i ekstremsport eller delta i farlige hendelser, ta risiko og ha det gøy hele tiden uten grunn, bli involvert i intime seksuelle kontakter.
  • Fortsatt andre kan bli aggressive, snap på kjære, selv om noen fysisk smerte, komme inn i kamper.
  • Den fjerde kan bli generelt ukontrollabel. Det vil være umulig å forutsi hva de vil gjøre i neste minutt. De kan bryte ned og gå på tur, til tross for at de i morgen har en avtale med forretningspartnere.
  • Femte avhengige av dårlige vaner: alkohol, narkotika eller gambling.

Selv om menn gjemmer sin depressive tilstand, kan man gjenkjenne det ved atferd og manifestasjoner. Du bør være forsiktig, og da kan du merke følgende tegn på depresjon hos menn:

  1. Angrep av sinne, sinne, raseri.
  2. Redusert seksuell lyst.
  3. Senke blodtrykket.
  4. Passion for psykoaktive stoffer, narkotika eller alkohol.
  5. Forstyrret søvn og appetitt.
  6. Økt arbeidsholisme.
  7. Lidenskap for gambling, farlig aktivitet eller ekstremsport.
  8. Økt irritabilitet.
  9. Skarp og kardinal stemning svinger fra følelsen av ens egen allmakt til den fulle følelsen av personlig verdiløshet.
  10. Smerter i hodet eller brystet, fysisk ubehag.

Selvfølgelig begynner mannen å nekte at han er deprimert. Derfor bør slektninger finne en annen tilnærming for å overtale ham til å bruke spesialisert psykologisk hjelp.

Symptomer på depresjon hos menn

Det er vanskelig å liste alle symptomer på depresjon hos menn, fordi det er et spørsmål om allsidigheten av manifestasjonen. Symptomer manifesterer seg i et komplekst og i et annet sett, derfor er hvert tilfelle individuelt. Tenk på de vanlige symptomene på mannlig depresjon:

  • Å skylde andre i sine egne problemer.
  • Følelse av irritabilitet, sinne, mistanke, hjelpeløshet, angst, konflikt.
  • Frykt for å innrømme din egen svakhet.
  • Spent.
  • Usikkerhet og fortvilelse.
  • Ønsket om å kontrollere alt.
  • Tap av sans for humor.
  • Tendens mot aggresjon og til og med vold.
  • Økt sensitivitet for kritikk.
  • Lavt humør
  • Manglende evne til å gjøre en god jobb, tretthet, tap av styrke.
  • Tap av konsentrasjon, redusert mental aktivitet, manglende evne til å ta en beslutning, svare på noen spørsmål og vurdere situasjonen.
  • Appetittlidelse oftere i retning av tap.
  • En søvnforstyrrelse som ofte manifesterer seg i søvnløshet eller døsighet.
  • Forverringen av selvtillit.
  • Mangelfull skyld, blir til selv-flagellasjon.
  • Redusert libido.
  • Tanker og til og med forsøker å begå selvmord.
  • Slow motion-aktivitet.
  • En fordøyelsessykdom som er ledsaget av diaré eller forstoppelse.
  • Smerter i hodet, ryggen, nakken.
  • Inkonsekvens i forhold til andre, manglende evne til å svare på hva som skjer.
  • Konsentrasjonstap
  • Økt angst.
  • Aggresjon og sinne på grunn av manglende mål oppnådd.
  • Fremveksten av dårlige vaner som folk tidligere har forlatt eller som ikke brukte.

Symptomatologi er forskjellig og ofte maskert av andre grunner for å avlede oppmerksomheten fra det virkelige problemet.

Behandling av depresjon hos menn

Hver mann bør forstå at depresjon er en urettferdig tilstand som ikke tillater ham å leve fullt ut. Hvis du ignorerer depresjon, vil det ikke fungere, men vil bare tvinge en person til å leve etter sine regler. Den mest ubehagelige konsekvensen av mannlig depresjon er selvmord. For ikke å bringe til en lignende ende, bør du håndtere behandling av depresjon hos menn.

Hvis det er vanskelig for en person å fortelle sine slektninger om hans problemer, anbefales det å kontakte en psykolog. I de tidlige stadiene av depresjon vil en samtale med en psykolog være tilstrekkelig, som vil lytte, om nødvendig, ledetekst, støtte osv. Ingen diagnoser og piller vil bli skrevet ut, kun kommunikasjon som fremmer avslapning, eliminering av følelsesmessige klip.

Hvis det er mennesker i miljøet som kan lytte og behandle mannlig tilstand normalt, når han blir svak og hjelpeløs, bør du vende seg til dem. Det anbefales å kommunisere oftere med personer du kan stole på, selv i svakhetens øyeblikk. Dette vil bidra til å eliminere depresjon.

Blant de vanlige legemidlene som kan brukes, er antidepressiva. Det er bedre å få dem utnevnt av en spesialist etter behov. Faktum er at langvarig bruk av antidepressiva og andre medisiner fører til avhengighet eller bivirkninger, noe som ikke hjelper til med å løse problemet.

De fleste leger anbefaler bare å endre livsstilen din. Vi bør starte med en sunn livsstil, når kroppen fremmer mental gjenoppretting:

  • Sport som ikke er livstruende: løping, sykling, svømming, etc.
  • God ernæring, når kroppen mottar de nødvendige sporelementene.
  • Sunn søvn når en mann får nok søvn.

Omgir deg med hyggelige mennesker. På depresjonstidspunktet er det bedre å isolere deg selv fra situasjonene som provoserte det. Du bør unngå stress mens du er svak og hjelpeløs. Det er bedre å gjøre andre ting, der det anbefales å sette små mål og mål som en mann kan oppnå. Dette vil bidra til å øke selvtillit.

De problemer som undertrykker, bør utsettes når det er mulig for senere, når styrkene kommer tilbake og det vil være en "slåss" -stilling. I mellomtiden kan du gjøre dine favoritt ting, hjelpe slektninger, løsningen av husholdnings- og småproblemer.

Depresjon er inneboende i alle mennesker, selv menn. Det er ganske normalt å bli trist eller motløs, hvis det er vanskelige problemstillinger eller uoverstigelige hindringer i livet. For første gang bør du tillate deg å være svak og bruke tjenestene til folk som kan gi kjærlighet, støtte og forståelse. Resultatet av slik nødhjelp vil bli frigjort i en tidlig tilbaketrekking til et fullt liv.

Depresjon kan vare i måneder og til og med år. Dette burde være kjent om mannen bestemte seg for å ignorere og ikke være oppmerksom på hans tilstand. I seg selv vil det ikke gå hvor som helst. Så lenge det eksisterer problemer og nye vises, blir personen deprimert. Manglende behandling vil forverre tilstanden til mannen, noe som i siste instans kan føre til selvmord.

Forventet levetid bør ikke avhenge av dårlig humør, ikke sant? Behandle derfor ikke svakhet og fortsett til de ulike behandlingsmetodene, som bare består i sunn ledelse, opprettholder emosjonell balanse og opprettholder fysisk helse, eliminere stressende situasjoner.

Depresjon hos menn

Depresjon hos menn er en psykisk lidelse preget av tap av evnen til å glede seg, motorisk retardasjon og nedsatt tenkning.

En slik tilstand kan forårsake hjertesykdom og føre til fremveksten av andre alvorlige sykdommer. Forstyrrelsen er behandlingsbar og påvirker mange av de sterkere kjønnene.

Nødvendig informasjon

Mannlig depresjon er ikke et tegn på svakhet eller umodenhet. Humørsvingninger er normen for enhver person, det tjener som et svar på livets problemer, skuffelser, feil og tap.

Psykisk lidelse oppstår når en følelse av fortvilelse og håpløshet er forsinket.

Ofte er depresjon usynlig for andre, selv mannen kan ikke være klar over tilstanden hans, bare oppmerksom på ryggsmerter, søvnløshet, problemer med styrke, migrene.

Hva er det

Depresjon er en smertefull tilstand av depresjon, fortvilelse, tristhet og håpløshet, som er kronisk og langvarig.

Symptomer og tegn

Mannlig depresjon er vanskeligere å gjenkjenne enn kvinner. Det er forklart av en lignende følelsesfornekelse: menn gjemmer dem fra andre og til og med fra seg selv, forkledning seg som uvanlig oppførsel.

Tegn på mannlig depresjon som tjener som forsvar for å bidra til å glemme angstfulle tanker:

  • aggressiv oppførsel - en mann kan verbalt eller fysisk fornærme sine kjære;
  • lukning, det er ingen kommunikativ samhandling med mennesker;
  • avhengighet av alkohol og narkotika, som tidligere for en mann ikke har blitt lagt merke til;
  • tilbøyelighet til å gamble;
  • tørst etter risiko, manifestert i fascinasjonen med ekstremsport eller kjører bil med høy hastighet.

Symptomer på mannlig og kvinnelig depresjon er svært forskjellige, de har en ting til felles - selvhelbredende. Den sterke gulvet er tilbøyelig til å klandre andre for sine egne problemer.

Menn har en tendens til å bli sint, irritabel, varmhert, mistenkelig og konfliktfull.

Det er angst og spenning, ønsket om å kontrollere alt, frykten for å innrømme sin egen svakhet, usikkerhet, fortvilelse.

Manifestasjonen av depresjon er ikke bare den følelsesmessige tilstanden til mannen, det er et brudd på fordøyelsessystemet, smerte i ryggen og hodet, søvnløshet.

Slike symptomer er ikke mottagelige for konvensjonell behandling, siden de somatiske sykdommene som har oppstått, er resultatet av psykiske lidelser.

I utgangspunktet er det nødvendig å normalisere den psyko-emosjonelle tilstanden. Hvordan depresjon manifesterer, symptomer:

Jo tidligere depresjonen oppdages, jo mer vellykket og ikke lenge vil behandlingen bli. I avanserte tilfeller er det umulig å gjøre uten hjelp av en psykoterapeut.

Hva kan være grunnene til

Det er ikke mulig å identifisere noen grunn som førte til utbrudd av depresjon.

Vanligvis fører den komplekse effekten av biologiske, sosiale og psykologiske faktorer, arvelig predisposisjon til utseendet til en slik stat.

I tillegg til relasjoner med andre og livsstil. Disse faktorene formen holdningen til livet, påvirker den emosjonelle tilstanden.

Mange ledende eksperter påpeker at depresjon er primært et resultat av sosial samspill mellom mennesker.

Mannlig depresjon, i motsetning til kvinner, har alltid en "utløsende" omstendighet som forårsaket en forverring av mental tilstand.

Hver aldersgruppe har mentale destruktive problemer:

I en alder av 50 år og senere er det vanskeligst å trekke en mann ut av en patologisk tilstand, siden det ikke er noen motivasjon til å forandre livsstil og gjennomgå et behandlingsforløp.

Eksisterende samtidige sykdommer forverrer signifikant den generelle tilstanden. De vanligste årsakene til forekomsten:

Hvordan få en mann ut av depresjon

Å bli kvitt depresjon involverer først og fremst å vurdere en persons tilstand. I enkle tilfeller kan du bli fornøyd med hjelp av dine kjære og menneskets ønske om å starte behandling.

I alvorlige tilfeller, ledsaget av apati, selvmordstanker eller intentioner av selvmord, kan bevegelsesforstyrrelser kun få hjelp av en spesialist.

Terapi inkluderer tre hovedfaser:

Hvordan hjelpe en mann å komme seg ut av depresjon? Kreves for å vise kjærlighet, oppmerksomhet, støtte og tålmodighet. Det er nødvendig å lytte nøye og forsikre seg om at alle vanskeligheter er midlertidige.

Du kan ikke klandre eller ignorere ordene om selvmord. Det bør avlede en man spasertur, se på en film eller en hendelse som vil gi ham glede.

Hva er behandlingen av endogen depresjon, se artikkelen: Endogen depresjon.

Er det kjærlighet ved første øyekast i psykologi, les her.

Det anbefales ikke å forlate en person med depresjon alene i lang tid, man bør vise ro og utholdenhet.

Er det mulig å gå ut av deg selv

Det er ganske mulig å komme seg ut av depresjon uten hjelp av en psykoterapeut, hvis sykdommen er i utgangspunktet, innser mannen mannen hva som skjer med ham og bestemmer seg for å bli kvitt problemet.

For dette trenger du:

Lege råd

Tradisjonell medisin har utviklet teknikker for å håndtere depresjon. Den moderne tilnærmingen innebærer kombinert bruk av narkotika, ikke-rusmiddel og psykoterapi.

Doktertips:

  • besøk legen din regelmessig;
  • Under hvert besøk beskrives i detalj din tilstand og livsvansker;
  • Ikke gi opp antidepressiva, de gir et utmerket resultat med et minimum av bivirkninger og er ikke vanedannende;
  • Foreskrevet medisiner må tas regelmessig, som anbefalt av lege.
  • Det er umulig å bestemme varigheten av kurset uten å konsultere legen din selvstendig.

Tallrike studier har bekreftet effekten og sikkerheten til den nyeste generasjonen antidepressiva.

Skaden forårsaket av depresjon til materialet og følelsesmessig velvære hos en person er langt større i tyngdekraften enn bivirkningene av medisinering.

Resultatet av bruk av antidepressiva kan ses kun etter 2-4 uker etter mottakets start.

Tips fra leger for pasientens slektninger hvordan å få en fyr ut av depresjon:

Depresjon hos menn

Depresjon hos menn, ifølge psykologer og psykiatere, skjer mye sjeldnere enn kvinner. Tydeligvis skyldes dette at prosessen med å tenke på menn og kvinner, så vel som deres psyke, har betydelige forskjeller, som funksjonelt bestemmes og legges ned av naturen i mekanismen for psykologisk seksuell dimorfisme.

Hjernen til en mann - til tross for evnen til å abstrakte romlig tenkning og rasjonalitet - virker asymmetrisk på bekostning av den høyre halvkule.

Det har lenge vært anerkjent at menn har mindre utviklet intuisjon, mer begrenset følelsesmessig oppfatning av informasjon, livsmål er spesifikke, og måten å oppnå dem er grei og tar ikke hensyn til mange detaljer.

Og selv om det mannlige prinsippet innebærer en høyere evne til å raskt tilpasse seg endrede eksterne faktorer, er den mannlige delen av menneskeheten, som den kvinnelige, generelt utsatt for humørsykdommer. Og til spørsmålet - er det depresjon hos menn? - Svaret er utvetydig: det skjer dessuten i alvorlige former.

ICD-10 kode

Årsaker til depresjon hos menn

De vanligste årsakene til depresjon hos menn oppstår når en ekstern situasjon er ugunstig for en person eller stressende situasjoner som forårsaker utilfredshet med de sosiale, psykologiske eller biologiske realiteter i hverdagen. Depresjon er kroppsresponsen til psykologisk traumer, så vel som til en ekstraordinær eller tragisk hendelse i livet, som dramatisk endrer sin vanlige livsstil.

I mange tilfeller er årsaken til depresjon hos menn nøyaktig stress, siden en stressende situasjon er forbundet med psykofysisk og følelsesmessig overbelastning og forverring av generell trivsel. Og hos menn kan det oppstå stress med minimal ekstern manifestasjon av følelser, men tar så mye styrke som ofte fører til fullstendig tilbakegang, opp til forsøk på å "løse alle problemer" ved frivillig pensjonering... Og dette er ingenting annet enn depresjon. engstelig, anestetisk, adynamisk, apatisk, nevrotisk, psykotisk, etc.

Blant de vanligste årsakene til denne psykiske lidelsen er: mangel på profesjonell suksess og sosiale prestasjoner, problemer med arbeid eller virksomhet, konflikter på jobben eller i familien, tap av arbeidsplass, økonomiske vanskeligheter, familieproblemer, feil i personlivet (inkludert skilsmisse), avgang fra livet til kjære, erfarne voldshandlinger, endring av sosial status i forbindelse med pensjonering, etc.

Hvis de eksterne psyko-emosjonelle årsakene til utviklingen av depresjon hos menn bytter til sin hormonelle patogenese, kan det være en funksjonsfeil i hypothalamus (der sentrene til det autonome nervesystemet befinner seg). utilstrekkelig syntese av skjoldbruskhormoner (hypothyroidisme); overflødig adrenal kortisol (et hormon involvert i utviklingen av stressreaksjoner). Depresjon kan føre til en reduksjon av innholdet i de viktigste mannlige kjønnshormonene - testosteron. Og dyp depresjon hos menn etter 50 år har ofte en hormonell etiologi, det vil si forårsaket av en gradvis reduksjon i testosteronproduksjonen.

Årsaker til depresjon hos menn kan være assosiert med et patologisk fokus i hjernens temporale lober. Hvis det oppstod en skade eller en svulst dukket opp i den temporalke på høyre side, blir den klassiske vitale (melankolske) depresjonen diagnostisert; med lesjoner av temporal lobe til venstre - engstelig depresjon.

Depresjon, inkludert hos menn, er en del av et kompleks av symptomer på nevroser, abnormiteter i hjerneskader (og hjernen sirkulasjonsforstyrrelser), Parkinsons sykdom, Alzheimers sykdom, diabetes mellitus, onkologiske sykdommer av ulike lokaliseringer, HIV og også kronisk alkoholisme og narkotikamisbruk.

Psyko-emosjonelle faktorer som forårsaker depresjon hos menn

Med alle de forskjellige psyko-emosjonelle faktorene som gir impuls til utviklingen av denne sykdommen, la oss dvele på de mest typiske tilfellene.

Depresjon hos menn etter skilsmisse har flere alternativer. Noen, igjen i bachelorene, begynner på et "søk etter eventyr", forandrer sine seksuelle partnere, og leter seg til alkohol og usunn mat. Andre kommer i en tilstand av forvirring, som ligger ved en stupor: På den ene siden er det utstyrte livet over, og det som vil skje er ukjent... Og mannen står alene med sine problemer, og gradvis skjønner at ingen vil ta vare på ham nå og støtte ham. Depresjon og angst fører til tap av styrke, tap av appetitt, redusert styrke, søvnforstyrrelser, hodepine og tap av minne.

Depresjon hos en 40-årig mann sammenfaller med en midtlivskrise, når en mann begynner å oppsummere de første resultatene av sitt liv og, som ofte skjer, mister en følelse av betydningen av hans prestasjoner. I dette tilfellet kan det oppstå en følelse av fullstendig misnøye med hva mannen kunne oppnå. I familiemedlemmer oppstår depresjon mot bakgrunnen for ansvaret for ektefellen og barna, og hvis familieklimaet er langt fra ideelt, kan den depressive staten ta de mest radikale former, opp til tap av meningen med liv og alkoholmisbruk.

Når du slår av relasjoner og mister din kjære kvinne, er ofte depresjon hos menn ofte tilfelle. En mann kan oppleve uberørt kjærlighet som et sammenbrudd, manglende anerkjennelse av hans verdier, en forræderi... Han mister evnen til å analysere situasjonen objektivt, forbitret, drømmer om hevn og derved lanserer mekanismen for selvdestruksjon. Mange i denne situasjonen ser etter "komfort" i uformelt kjønn og alkohol. Men, ifølge psykologer, har det aldri hatt noen nytte. For å oppleve den mislykkede romantikken som en opplevelse og bytte til den positive, er det nødvendig for mannens ønske om å bevare sin selvtillit, helbrede fra følelsesmessig traumer og leve videre.

Postpartum depresjon hos menn skyldes at etter barnets fødsel er løvenes andel av oppmerksomheten til kona, som er blitt mor, betalt til barnet, og ektemannen, som den, beveger seg til "andre planen". Ikke alle menn svarer tilstrekkelig på endringer i familien, spesielt siden i første gang etter fødselen kan de ekte forholdene til ektefellene være problematiske. Og det er denne faktoren som oftest blir utgangspunktet for postpartum depresjon hos menn. Det uttrykkes i mannens bitterhet, sin konstante misnøye med alle de rundt ham og umotivert irritabilitet, så vel som nedsatt appetitt, søvnløshet og tretthet.

Symptomer på depresjon hos menn

Noen symptomer på depresjon hos menn er allerede nevnt ovenfor. Men hvis flertallet av kvinner i deprimert tilstand blir bremset, kaster og føler seg defekte, så er det for menn mer humørsvingninger, aggressivitet (med angrep av årsakssmerter), nervøsitet, impulsivitet og irritabilitet.

I tillegg kan det være slike manifestasjoner som apati og følelse av melankoli; Nedgang i arbeidskapasitet og tap av interesse i enhver aktivitet; distraksjon av oppmerksomhet; smerter i brystet, i magen eller i ryggen; hodepine; søt smak i munnen uten å spise sukkerholdige matvarer eller drikkevarer; høyt blodtrykk; følelse av tomhet, skyld og håpløshet; redusert libido og potens problemer; tap av beslutningsevne; obsessive tanker om selvmord.

Avhengig av alvorlighetsgraden av depressiv tilstand, kan kombinasjonen og alvorlighetsgraden av symptomene variere. Men, basert på klinisk erfaring fra de siste 15-20 årene, terapeuter sier at en viktig symptom for diagnostisering av depresjon bør vurderes gipotimii - staten av den menneskelige psyke, der den observerte ustabilitet i humøret, redusere emosjonelle bakgrunn, apati og en følelse av undertrykkelse.

Hvor lenge varer depresjonen hos menn? Ifølge statistikk, i 80-85% av tilfellene, er gjennomsnittlig varighet av manifestasjon av depressive symptomer fra seks måneder til 9-10 måneder, resten av pasientene kan være i depressiv tilstand opptil to år eller mer.

Diagnose av depresjon hos menn

Ifølge mange eksperter presenterer diagnosen depresjon hos menn ingen spesielle problemer. Men når man refererer til leger som ikke spesialiserer seg på psykoterapi, bestemmes den riktige diagnosen i ikke mer enn 4,5-5% av tilfellene.

For å diagnostisere depresjon, pleier psykoterapeuter vanligvis å intervjue pasienter ved hjelp av spesialdesignede, strukturerte kliniske intervjuer: The Zung selvvurdering depresjon skala test, Hamilton vurdering skala (Hamilton Rating Scale for depresjon) eller Beck Depression Inventory skala.

I henhold til de godkjente diagnostiske kriteriene kan diagnosen "depresjon" anses som korrekt hvis pasienten innen to eller flere uker har minst fem symptomer på denne sykdommen. I dette tilfellet bør manifestasjonene av sykdommen være systematisk, det vil si daglig.

Diagnosen av depresjon hos menn utføres på grunnlag av en studie av hjernens bioelektriske aktivitet, som pasienter får et elektroensfalogram (EEG). Ved hjelp av elektroencefalografi bestemmer legene tonen i den sympatiske delen av det autonome nervesystemet og trekker den riktige konklusjonen. En undersøkelse foregår også på søvnstrukturen - syklisk natur og varighet av stadier.

Hvem skal kontakte?

Behandling av depresjon hos menn

Tilstrekkelig behandling av depresjon hos menn tillater i åtte tilfeller av ti for å fullstendig overvinne denne smertefulle tilstanden. Mange typer psykoterapi (psykoanalyse, kognitiv atferdspsykoterapi, gestaltterapi, etc.), respiratorisk avslappetrening, fototerapi, søvnmangel, elektrokonvulsiv terapi (ECT) er egnet for dette. Det skal bemerkes at ECT kun brukes til behandling av personer med alvorlig depresjon og høy risiko for selvmord, eller hos pasienter som ikke har blitt hjulpet av andre behandlingsmetoder, særlig medisinering.

Antidepressiva midler (grupper av selektive serotoninopptakshemmere av hjerne-neuroner) i kombinasjon med antipsykotiske legemidler (neuroleptika) har blitt anerkjent som de mest hensiktsmessige og effektive legemidler for behandling av depressive tilstander.

I depressioner og vedvarende forringelse av humør, et stoff som fluvoksamin (synonymer - Fevarin, Avoxin, Floxifral). Dosen bestemmes individuelt, med en minimum daglig dose på 1 tablett (0,1 g) en gang om dagen (tatt om kvelden). Legemidlet kan ha bivirkninger: kvalme, oppkast, tørr munn, dyspepsi, døsighet, tremor, angst og angst. Fluvoxamin er kontraindisert i epilepsi, unormal lever og nyrefunksjon, diabetes.

antidepressiva sertralin (Synonymer - Aleval, Asentra, Deprefolt, Zaloks, Emoton, Sertran, Stimuloton, Thorin) tabletter (25, 50 og 100 mg) ikke forårsaker avhengighet er tatt i en mengde på 25-50 mg - en gang om dagen, uansett mat (om morgenen eller om kvelden). Under behandlingen kan doseringen justeres. Blant bivirkningene av dette stoffet observert: allergiske reaksjoner, hodepine, svimmelhet, nedsatt koordinasjon, diaré, forstoppelse, munntørrhet, dyspepsi, flatulens, kvalme, oppkast, magekramper, og magekramper, nedsatt appetitt, hjertebank, ødem. Sertralin er kontraindisert i epilepsi.

medikament citalopram (synonymer - Oprah, Barnevogn, Sedopram, Siozam, Tsipramil, Tsitalift, Tsitalon, etc.) tilhører samme gruppe antidepressiva. Det administreres oralt - 20 mg (2 tabletter 10 mg) en gang daglig, uavhengig av måltidet. Maksimal daglig dose er 60 mg. Legemidlet kan forårsake svimmelhet, kvalme, søvnløshet (eller døsighet), forstoppelse, hjertebank, ryggsmerter og urinproblemer. Den antidepressive effekten av Citalopram skjer 2-4 uker etter starten av behandlingen.

forberedelse Azafen (synonymer - Azaksazin, Disafen, Pipofezin) tilhører gruppen av trisykliske antidepressiva. Tilgjengelig i form av tabletter på 25 mg. Det virker som beroligende (beroligende) og tymoleptisk (humørforbedrende) middel og anbefales spesielt av leger for milde og moderate former for depresjon, samt for alkoholholdige depressioner med angst og sløvhet. Den vanlige daglige dosen er 1-2 tabletter (etter et måltid), dosen kan justeres til daglig maksimalt 0,4 g. Dette legemidlet har praktisk talt ingen uttalt bivirkninger, svimmelhet, kvalme og oppkast kan av og til oppstå.

angstdempende tiaprid (i tabletter på 100 mg) foreskrives for depresjon hos menn på bakgrunn av alkoholisme med psykomotorisk agitasjon. Det tas en tablett tre ganger om dagen. Etter å ha forbedret tilstanden - en tablett per dag. Ta dette stoffet kan føre til døsighet.

hypericin (generiske legemidler - Deprim, Turineurin, Negrustin, Neuroplant) er et preparat basert på medisinsk plante Hypericum perforatum (i tabletter, kapsler og piller). Biologisk aktive substanser av St. John surt ha en modulerende og stabiliserende virkning på nevrotransmitter-prosesser autonome og sentralnervesystemet, hjelper til å eliminere følelser av depresjon, lindre symptomer på depresjon hos menn, som apati svakhet, tap av appetitt, søvnforstyrrelser. Den anbefalte daglige dosen er 3 tabletter - en per dag. Som en mulig bivirkning av Hypericin, er en hudreaksjon som ligner på solbrenthet (fotosensibilisering) notert.

En viss terapeutisk effekt er gitt deprimerte vitaminer for menn. Eksperter anbefaler å ta vitaminer fra gruppe B, spesielt vitaminer B6 og B12, som er involvert i reguleringen av nervesystemet. Vitaminkompleks Neurovitan inneholder vitaminer B1, B2, B6 og B12. Han tar 1-4 tabletter per dag i en måned. Å ta dette stoffet er uforenlig med alkohol.

Hvordan komme seg ut av depresjon mann?

Profesjonelt råd om hvordan du kommer ut av depresjon for en mann kan bli funnet ved å kontakte en psykoterapeut. Hva kan han anbefale?

Først må du innrømme at problemet eksisterer. For det andre, sett et klart mål - å komme seg ut av en depressiv tilstand, ellers...

Kampen mot depresjon begynner med fjerning av det "følelsesmessige skallet". For å gjøre dette, er det best å trekke seg fra nysgjerrige øyne og begynne å gjøre "utrolige ting": hoppe, rope og danse til høy musikk, sang, boksing med en usynlig motstander, tørketrommel, push-ups på bar, hugge ved... Generelt, for å fjerne følelsesmessig stress.

Deretter er det nyttig å ta en dusj og slappe av. For eksempel, hvordan å sove godt. Og når du får nok søvn og føler deg sulten, må du ikke spise raske matvarer i det hele tatt, og stek et stykke kjøtt og lag en salat med friske grønnsaker.

Sammen med venner, ikke samles ved bordet med alkohol og snacks, men på elva-banken - mens du fisker. Om kveldene, ikke sitte på TV eller på datamaskinen, men gå på gata eller arbeid med barn på idrettsområdet.

Bytt klærne, kjøp en god cologne eller eau de toilette, se på utseendet ditt og ikke glem å se i speilet. Men står foran ham, må du rette ryggen og skuldrene, løfte det buede hodet og... smile til deg selv og bli i den posisjonen i 15 sekunder. Og først etter at du kan gå på forretningsreise. Smil til naboer, kolleger, lukkede mennesker. Først vil det være vanskelig, men dagen etter dag begynner denne emosjonelle selvopplading å tre i kraft.

Styrke det kan og burde være. På hvilken måte? Om dette - i neste avsnitt.