Åndedrettsøvelser for stressavlastning

I travelhet, rush og konstant stress blir pusten grunne, grunne. Faktisk, under en stressende situasjon, blir adrenalin utskilt i blodet, kroppen forbereder seg til tre handlinger:

Først av alt påvirker det pusten vår. Åndedrett under stress blir overfladisk, intermittent og hyppig. Husk uttrykket "puste dypt", ikke for ingenting at det er forbundet med frihet, letthet og ro. Dette er veien - full og sakte - en person puster i en harmonisk tilstand.

Det er også kjent at gjennom bevisst arbeid med pust kan du ta deg inn i en rolig og harmonisk tilstand. En viss rytme og pustdybde under gymnastikk bidrar til å konsentrere seg, roe seg og til og med i den mest forstyrrende situasjonen kan du ta den riktige avgjørelsen. I tillegg er pusten den eneste funksjonen i kroppen som kan kontrolleres bevisst, i motsetning til hjertebanken eller magekramper, tremor eller svette.

Verdien av bevisst pust

Ulike pusteteknikker og gymnastikk kom til oss fra øst, hvor de sier "som styrer pusten - som styrer livet", fordi i yoga antas det at livet måles for oss for et visst antall pust og pust, noe som betyr at jo fyldigere og tregere vi puster, lengre levetid.

Mange pranayamas (pusteøvelser) krever lang trening og veiledning av en mentor. Det er imidlertid universelle og enkle øvelser.

Grunnlaget for respiratorisk gymnastikk er dyp pusting eller buk, som det kalles. Det lindrer og harmoniserer ikke bare, men også mye mer metning av indre organer med oksygen enn overflaten eller thoraxen. Abdominal pust, på grunn av bevegelse av bukveggen og fjerning av klemmer, har en gunstig effekt på arbeidet i mage-tarmkanalen og renser lungene.

Grunnleggende regler for pusteøvelser

  1. Komfortabel atmosfære. Hvis du bare begynner å mestre pusteøvelser, er det viktig å finne 3-5 minutter i et rolig og komfortabelt miljø for å hjelpe kroppen og sinnet til å slappe av. Senere ved hjelp av å puste, kan du slappe av i enhver atmosfære, selv den mest intense.
  2. Under stress er psyken spent og det er et ønske om å gjøre alt raskt. Løs alle problemene i snatchen og på samme måte å nærme seg avslapning. En person i stress begynner å puste for dypt, ikke lytter til hans følelser. En slik tvungen dyp pusting kan føre til hyperventilering av lungene, et overskudd av oksygen og til og med besvimelse. Pust rolig og jevnt så dypt som kroppen din tillater. I fremtiden vil det være lettere og lettere for deg å puste dypere og i riktig rytme.
  3. Bevissthet mens du puster, er som en avslapningsteknikk. Ta en pause fra ytre stimuli og beveg all oppmerksomhet til kroppen. Ta en titt på hele kroppen - fra toppen av hodet til tærens tupper. Du vil begynne å legge merke til spontane muskeltrekk, noe som dermed lindrer spenningen. Og legg også merke til klemmer og blokker som ikke bare kan slappe av - rette oppmerksomheten der og slappe av med bevissthet.
  4. Å øve bukpusten, trene så lite gymnastikk som mulig. Ligge på ryggen, plasser en liten bok eller en liten pute på magen. Pust pusten i magen, løft lasten. Gradvis vekten ved å legge til bøker. Denne enkle måten du kan trene musklene i membranen og utdype bukpusten.

Åndedrettsøvelser for stressavlastning

  1. Den enkleste pusteøvelsen å slappe av er å telle. Sitt på en stol helst med en rett bak. Slapp av armer, ben, nakke. Pust inn dypt. Begynn å telle innånding og utånding. Nå 10 - begynn igjen. Denne øvelsen vil lett ta deg tilbake til "her og nå" -staten, vil tillate deg å tydelig og nøktern vurdere situasjonen.
  2. Stå eller sitte i en komfortabel stilling, ta pusten på 2 teller. Først inhalerer med magen, fyll deretter brystet. Ta deretter langsomt pusten til poengsummen 5. Etter ekspaling, pause tellingen 5. Gjenta flere ganger. Etter denne øvelsen vil hjertefrekvensen senke, tenkningen vil rydde opp.
  3. Stående eller sittende med en rett bak, legg pekefingeren på venstre hånd på midten av pannen, med tommelen hold nede på venstre nesebor. Resten av fingrene ligger flatt på høyre kinn. Pust inn høyre nesebor, og klem det med ringfingeren, mens du åpner venstre nesebor og ekspanderer gjennom det. Så inhalerer venstre nesebor, hold og pust ut, gjør det rette neseboret. Og så vekselvis gjør det flere ganger.

I henhold til yogier utligner slike pusteøvelser den indre balansen i kroppen, harmoniserer energi og har en gunstig effekt på den mentale tilstanden til en person.

Video: Slik gjenoppretter du energi raskt og lindrer stress med å puste.

Et koselig nettsted om helse

Åndedrettsproblemer er et vanlig problem for personer med økt angst. I noen tilfeller kan de meget karakteristiske pustene forårsake angstangrep, men oftest skjer alt tvert imot: det er tilstanden av stress og følelsen av angst som forårsaker respiratoriske lidelser.

Hvis du er veldig bekymret, eller føler deg mye angst forårsaket av en ekte eller konstruert sak, kan du oppleve følgende pusteproblemer:

  • Pusten din blir tung og grunne.
  • Du puster for fort
  • Du overvåker mentalt pusten din, med fokus på pust og utånding
  • Du puster for ofte og dypt
  • Du har allerede inhalert hele lungene dine, men du føler fortsatt at du er kvelende

Åndedrettsproblemer kan føre til en rekke problemer, hvorav de vanligste er hyperventilering. Hyperventilasjon provoserer i sin tur brystsmerter og rask hjerterytme.

Riktig pusting kan hjelpe deg med å kontrollere tilstanden din, redusere angst og angst.

Åndedrettsøvelser bør være en del av livet ditt, du bør huske dem og øve dem på fritiden, fordi pustepraksis ikke er noe som vil begynne å handle raskt. Det er ingen klare anbefalinger om hvor ofte du skal øve pusteøvelser. Men jo mer praksis du har i riktig pusting, desto mer sannsynlig er det at du kan trene til rett tid.

Hvordan slutte å oppleve pusteproblemer?

Vil du bli kvitt pustevansker og glemme dette problemet for alltid? Det er stor sannsynlighet for at du kan gjøre dette ved hjelp av spesielle pusteøvelser på egen hånd uten hjelp utenfor.

Respiratorisk gymnastikk for å lindre angst: normalisering av karbondioksidnivåer

Når du kommer i en stressende situasjon, blir det vanskelig å puste, og du kan føle at du kveler. I virkeligheten får du for mye oksygen og nivået av karbondioksid i blodet ditt faller. For å normalisere karbondioksidnivåer, prøv følgende:

Brett armene rundt munnen som en kopp eller bruk en papirpose. Hold posen nær munnen og hold pusten normalt. På denne måten kan du gjenopprette karbondioksidnivåene dine.

Dyp pusting for avslapning

Den dype pusteteknikken kan ikke alltid bidra til å lindre et panikkanfall, men det er en god metode for å lindre høy spenning og angst. Rolig dyp pusting har en beroligende effekt på kroppen.

Det er mange måter å dype pusten på, og den enkleste av disse anses å være:

Sitt i en stol, rett ryggen og legg hendene på armlene. Først, ta en langsom, stille innhalere, det skal vare i 5-6 sekunder. Deretter holder du luften i noen sekunder. Utånding langsomt, utånding bør vare så lenge innånding varte. Gjenta syklusen 10 ganger.

I begynnelsen kan det være vanskelig å puste på denne måten. For å kunne puste deg rolig i et slikt tempo, trenger du trening. Men hvis du mestrer denne teknikken, kan du ikke bare kvitte deg med angst, men også senke blodtrykket. Når du kan gjøre øvelsen med letthet, øke antall puste til 20.

Dyp pusting - metode 2

Denne metoden er mer avansert og inkluderer elementer av de ovennevnte pusteøvelsene. Denne metoden er egnet for mer alvorlige angrep og angst angrep, samt for panikkanfall. Du må prøve å lære å bruke denne øvelsen i en stressende situasjon, men det er verdt det: takket være denne pusten kan du ta kontroll over dine følelser.

Finn et rolig bortgjemt sted hvor du kan holde i 15-20 minutter. Sitt på samme måte som i forrige metode, lene deg tilbake og slapp av. Neste må du gjøre 10 sykluser, bestående av tre faser:

  • Inhalere for 5 hjerteslag.
  • Hold pusten din til 7 hjerteslag
  • Pust ut for 9 hjerteslag.

Når du puster ut, sørg for at all luft kommer ut av lungene. Det er nødvendig å inhalere i full kraft, ikke bare øvre pusting skal aktiveres, men også den nedre (når vi innhalerer med magen og ikke bare med brystet).

Hvis du har hjerteproblemer, kan denne oppgaven ikke gjøres.

Velge den mest hensiktsmessige øvelsen

En kombinasjon av pusteteknikker og fantasi hjelper noen mennesker. Prøv det selv: under en pustefunksjon, tenk en kube som roterer rundt sin akse, forestill alle sider og vinkler, arbeid gjennom detaljene. Eller prøv å gjenopprette et hyggelig minne, husk hvordan du følte.

Du kan ikke være i stand til å mestre alle teknikkene samtidig, men du kan trene og over tid vil du enkelt kunne takle pusteproblemer.

Åndedrettsøvelser for stress og angst, 5,0 ut av 5 basert på 5 karakterer

I. Åndedretts teknikker under stress

Den grunnleggende teknikken for selvregulering puster. Det har et enormt potensial innen human regulering av tilstanden og forebygging av stress. Puste er den eneste vegetative funksjonen som en person enkelt utøver en vilkårlig innflytelse på, og derved setter modusen for funksjonen til ulike fysiologiske systemer. Derfor er pustetrening ansett som en av de mest effektive måtene å kontrollere tilstander på. Åndedretthet med lengre innånding fører til aktivering av kroppen, og puster med lengre utløp, tværtimot forårsaker sedering. Åndedrettsgymnastikk har også en positiv effekt på mental og fysisk ytelse, bidrar til å fjerne følelsen av tretthet, stress, angst. Bruk av vurderte øvelser i kombinasjon med andre øker effektiviteten. Åndedretts teknikk er et nødverktøy som gir en rask effekt.

Det er nødvendig å utføre denne teknikken i øyeblikk av emosjonell opphisselse, agitasjon, i en tilstand av viss spenning, når et sterkt hjerterytme oppstår ved toppet av erfaringer, for å redusere tretthet etter arbeid (for eksempel etter lang arbeid på en datamaskin), i konfliktsituasjoner å forbli rolig. Takket være pusteteknikken vil du oppnå bevaring av din indre balanse. Og dette er et viktig skritt i å overvinne vanskelige livsutfordringer.

Resultatene av utførelsen av pusteteknikken vil være: 1. Psykologisk ro: Oppnåelse av evnen til å rimelig uten unødvendig oppstyr for å løse problemet. 2. Stabilisering av organismens fysiologiske parametere: • hjertefrekvensen er tilbake til normal; • trykk normalisering; • gjenoppretting av normal pust. 3. Øk psykologisk motstand mot negativt stress.

Meditativ pust

1. Ved første opptreden vil vi sitte ned, vi aksepterer en praktisk pose.

2. Plasser en hånd i navlen, og legg den andre på brystet.

3. Vi tar et dypt åndedrag, i begynnelsen av hvilken vi litt strekker buken fremover, og løfter deretter brystet (gjør en bølgende bevegelse).

Pusten varer minst 2 sekunder.

4. Hold pusten i 1-2 sekunder.

5. Pust langsomt og jevnt ut i 3 sekunder.

6. Ta deretter igjen et dypt pust, uten en pause, dvs. Gjenta syklusen.

Gjenta 2-3 slike sykluser.

Harmoniserende pust

Utfør en øvelse for å harmonisere pusten. Lukk øynene dine. Avslappet. Gjenta mentalt ordene i formelen.

Mine muskler er helt avslappet... (3 - 5 ganger).

Jeg puster jevnt og rolig... (3 - 5 ganger).

Pusten min er jevnere og lengre enn pusten (morgenpusten): 3-5 ganger.

Min puste er jevn og lengre enn å puste inn (kvelden puster): 3 - 5 ganger.

Jeg puster jevnt, jeg er helt rolig... (3 - 5 ganger).

Full pust

Det anbefales for langvarig virkning av stressfaktoren.

Startposisjon - Stående, bena sammen, armene senket langs kroppen, skuldrene avslappet, mage etter utånding trukket tilbake. Fra denne posisjonen begynner vi et sakte åndedrag gjennom nesen: magen smelter gradvis, deretter blir de nedre ribber flyttet fra hverandre og midten av brystet (magen er litt trukket innover). På slutten av innåndingen er de øvre delene av lungene fullstendig fylt, skuldrene blir flyttet fra hverandre og hevet, brystet bukker ut, magen er tucked up.

Sakte utånding. Det gjennomføres gjennom nesen. I utgangspunktet kommer luften ut av de nedre delene av lungene ved å trekke i magen, deretter er de nedre ribber og midtre seksjoner av brystet komprimert. Utånding slutter med utgivelse av luft fra de øvre delene av lungene. Samtidig senkes skuldrene, magen gjenstår.

Merk: Etter utløp, før innånding, blir det gjort en pause, hvor varigheten varierer avhengig av hvor godt en person er opplært. Det skal gradvis øke. Ved oppstart skal pause være lik halvparten av tiden som skal innåndes.

Åndedretts teknikker: bli kvitt stress og negativitet

Irritasjon og sinne gjør det ofte vanskelig å ta de riktige avgjørelsene, og økte toner i samtalen forverrer bare konfliktsituasjoner. For å takle dine følelser, bruk pusteteknikker.

Åndedrettsvern kan ikke bare bringe livsgivende oksygen inn i kroppen, men hjelper oss også i kritiske situasjoner. Ved hjelp av dype pust og langsom utånding, berører en person seg raskt, blir kvitt panikkanfall, opprettholder klarhet i sinnet.

Takket være de foreslåtte pusteteknikkene, kan du unngå stressfulle situasjoner og undertrykke sinne i knoppen. Disse metodene hjelper også i situasjoner hvor nervespenning gjør det vanskelig å objektivt vurdere situasjonen og ta det riktige trinnet.

1. Vritti Sama, Like Pust

Ta en komfortabel posisjon mens du sitter, rett ryggen. Count til fire og ta et sakte dypt pust. På tellingen av fire, puster ut jevnt. Øvelse utføres ved å bruke nesepust, det vil si at munnen er lukket. Over tid, etter trening, kan du øke poengsummen til seks og til og med til åtte. Denne øvelsen lindrer stress, forsyner hjernen med oksygen, gir en følelse av ro og avslapning.

Den optimale tiden for å gjøre denne øvelsen er ved sengetid. Dermed forbereder du kroppen for riktig hvile og kvitte seg med engstelige tanker og følelser.

2. Teknikk puster gjennom magen

Ta et dypt pust gjennom nesen, åpne lungene og membranen. Pust langsomt ut med munnen din. Syv slike puste kan få kroppen til å hvile, redusere hjertefrekvensen og dermed stabilisere trykket. Nok til å bruke på denne øvelsen ca 10 minutter om dagen.

Oftest brukes denne teknikken før viktige oppgaver: bestått eksamener, forretningsmøter og lignende stressende situasjoner for kroppen din. Konstant trening vil lære deg å dykke inn i pusteøvelser uten å nøle, raskt redusere stress.

3. Nadi Shodhana, eller "alternativ pust"

Ta en komfortabel stilling, lukk øynene dine og sakte å puste inn luften med nesen, hold høyre nesebor med tommelen på høyre hånd. Med et pust, med ringfingeren på høyre hånd, lukk venstre nesebor og pust ut luften med nesen din. Alternativ innånding gjennom forskjellige nesebor fire til fem ganger.

Denne øvelsen reduserer stress og negativitet, bidrar til forbedret hjerneaktivitet, energiserer. Med Nadia Shodhana styrer du sinne ved å slå den av og la kroppen din komme seg raskt.

4. Kapalabhati, eller "The Shining Breath of the Skull"

I en komfortabel stilling, ta et langt pust gjennom nesen, og deretter pust ut, med magemuskler. For å gjøre dette, press på underlivet og trykk bokstavelig talt ut luften, skarpt og raskt. Finn et behagelig tempo for deg selv og gjør denne øvelsen åtte eller ti ganger.

Med denne pusten gir du hele kroppen nok oksygen og hjelper det å mobilisere alle sine krefter for handling. Denne øvelsen kan likestilles med en kopp forfriskende kaffe, full i morgen.

5. Progressiv avslapping

Denne teknikken inkluderer forberedelsesfasen. For å starte, ta en posisjon der du kan vekselvis strekke og slappe av alle musklene i kroppen din. Start med beina, gradvis stiger til hodet. Konsentrere deg om kroppen din og prøv å trene så mange muskelgrupper som mulig. Det er greit hvis du for første gang ikke får nok. Regelmessig treningsøkt gir deg full kroppskontroll. Bruk nasal pust under treningen. Inhalere sakte og dypt, belast muskler, og slapp av og sug ut luften sakte. Start med å telle tre eller fire.

Denne teknikken lar deg slappe av etter en travel dag på jobben og stabilisere alle prosesser i kroppen. Åndedrett, kombinert med mosjon, gir den nødvendige mengden oksygen til musklene, og justerer dermed stressnivået.

6. Guidet visualisering

Optimal for denne øvelsen ville være bruk av beroligende musikk. Lukk øynene, slapp av og forestill deg de hyggelige øyeblikkene i livet, minneverdige bilder av byer, bygninger, ansikter av nære slektninger, barn, kjæledyr - alt som er i stand til å snakke og muntre deg. På samme tid puster pusten luft gjennom nesen og puster den like langsomt. Snart vil du finne den nødvendige rytmen og slappe helt av. Ta denne øvelsen 10-15 minutter.

Du kan også bli kvitt stress og lade opp batteriene ved hjelp av dynamisk meditasjon. Alle disse øvelsene vil hjelpe deg å lære å kontrollere dine følelser, styre sinne og alltid holde situasjonen under kontroll. Vi ønsker deg lykke til, og ikke glem å trykke på knappene og

Respiratorisk gymnastikk for stressavlastning

God ettermiddag venner!

Jeg fortsetter emnet for hvordan jeg skal takle stress på egen hånd og uten noen beroligende piller der. Vi vet allerede at dette kan gjøres med beroligende te. Det neste trinnet er pusteøvelser for å lindre stress.

Gymnastikk tillater ikke bare å roe seg, men også å berikke de indre organer med oksygen, for å forbedre kroppens generelle tilstand.

Typer pusteøvelser

Det er ganske mange typer og teknikker for å puste som kan takle stress og i tillegg til mange andre problemer. Tenk på de viktigste.

Magepuste

Naturlig for mennesker er abdominal pust, det vil si ved bruk av membranen. Det bidrar til en mer fullstendig fylling av lungealveoliene med luft, noe som betyr at mer oksygen tilføres.

Vær oppmerksom på de positive resultatene av denne prosessen:

  1. Blodet er mettet med oksygen
  2. Forbedrer kardiovaskulær og sirkulasjonssystem ytelse
  3. Forebygger bronkopulmonale sykdommer på grunn av naturlig massasje av indre organer
  4. Rengjør lungene (spesielt nyttig for røykere)
  5. Hjelper å takle kortpustethet
  6. Gastrointestinal funksjon normaliserer.
  7. Forbedrer funksjonen til nyrene, bukspyttkjertelen og galleblæren
  8. Vekten er normalisert

Siden det er en økning i intratorakalt og intrapulmonalt trykk, bør personer som lider av hypertensjon, avstå fra denne teknikken.

For å få maksimal fordel, må du utføre denne øvelsen om morgenen og kvelden. Innen en halv time skal ingen distrahere deg. Minimumskurs - 6 leksjoner. Kroppsposisjon: Sitte eller liggende.

  • Maksimal avslappning
  • For å kontrollere pusten, legg hendene dine slik at høyre er i magen og venstre på brystet.
  • Brystet forblir ubehandlet, og magen heves ved innånding og nedstigning med utånding. Inspirasjonsdybden er 3 ganger kortere enn utløpet. Omtrent 15 puste bør utføres innen et minutt. Vi puster sakte gjennom nesen i minst 15 minutter.

Når du trener, kan du oppleve svimmelhet på grunn av skarp oksygenering av kroppen. Etter en stund normaliserer alt og kroppen blir vant til det.

Stearinlys

For å lindre spenning, vil angst og lindrer smertesyndrom hjelpe pustestearinlys. På grunn av egenskapene, brukes denne pusteprosessen ofte i fødselsprosessen.

  • Ta en komfortabel holdning.
  • For å lette prosessen kan du bruke et brennende lys. Det tar 20 minutter å blåse på flammen slik at den er 90 graders vinkel.
  • Avslapping musikk vil forbedre effekten betydelig.
  • Puste er hyppig og overfladisk. Inhalere raskt gjennom nesen, og en sterk og jevn utånding (blåser ut stearinlyset) gjøres gjennom munnen.

Det kan være en svak svimmelhet på grunn av overskudd av oksygen, men mengden endorfiner i blodet øker, noe som reduserer smerte.

Gravide kvinner må mestre denne metoden på forhånd.

pranayama

Dette er en teknikk for styring av vital energi gjennom pusteøvelser.

Ved å endre forholdet mellom oksygen og karbonmonoksid (karbondioksid), oppstår en positiv fysiologisk effekt på kroppen, og spesifisiteten av respirasjon har en effekt på det psykosomatiske systemet.

  1. Positive effekter på hjernen
  2. Massasje av indre organer
  3. Styrkelse av nervesystemet (sympatisk og parasympatisk)
  4. Utvidelse av kroppens adaptive funksjoner
  5. Motstand mot ulike opplevelser oppstår.
  6. Styrker sinnet
  7. Leder til en tilstand av ro, lyshet og glede
  8. Beklager angst

For å utføre pranayama er det nødvendig å ta lotusposisjonen, og hold hodet, nakken og brystet rett langs en linje.

  • Høyre nesebor tett lukket med tommelen på høyre hånd
  • Pust langsomt og pust i de åpne neseborene i 4 sekunder
  • Vi holder pusten i ca 16 sekunder, lukker venstre nesebor med frie fingre
  • Ansiktsmuskler bør være avslappet så mye som mulig, bedre å dekke øynene dine.
  • Pust ut gjennom venstre nesebor stille og sakte over 8 sekunder.
  • Denne syklusen må gjentas 4 ganger på rad - om morgenen, om ettermiddagen og ved sengetid.

Yogier blir gradvis justert til 12-48-24 sekunder, etterfulgt av en gradvis økning i antall sykluser til 80.

Surya bhedana (puste høyre nesebor) aktiverer kroppen. Med puste tilbake (innånding av venstre nesebor eller chandra bhedan), oppstår avslappelse og ro.

Pranoyama er uønsket å utføre på en overfylt mage.

Brann pusten

Den har mange positive egenskaper:

  1. Renser kroppen av giftstoffer
  2. Forbedre vitaliteten
  3. Lungevolumøkning
  4. Øk stress toleranse
  5. Styrkelse av nervesystemet
  6. Gjenoppretter balansen i nervesystemet
  7. Forbedre fysisk utholdenhet
  8. Redusere avhengighet av psykotrope stoffer (røyking, narkotika)
  9. Forbedre hjernens aktivitet
  10. Styrke immunforsvaret
  • Inhalere og puste gjennom nesen raskt og rytmisk uten pauser. Utfør opptil 3 sykluser per sekund)
  • Utånding skjer ved å invadere solar plexus og navelsenteret til ryggraden. Når spenningen på membranen skjer, skjer denne bevegelsen automatisk.
  • Ved innånding er det nødvendig å strekke membranen, for å gjøre dette, slapp av i bukemuskulaturen så mye som mulig.
  • Under treningen bør brystet være avslappet og litt opphøyet
  • Ved riktig pusting oppstår ingen prikken eller stivhet. Kanskje bare en svak svimmelhet, spesielt blant nybegynnere.
  • Varigheten av denne prosedyren bør ikke overstige 3 minutter.
  • For effektiviteten av denne teknikken bør drikke nok vann i løpet av dagen.

Denne teknikken er kontraindisert under menstruasjon og under graviditet.

Impulsiv pusting

Med store belastninger, stress, strid og smertefulle forhold anbefales det å utføre jogging pust.

Den har slike positive egenskaper som:

  • angstlindring
  • stresshåndtering
  • ansiktsmuskelavslapping
  • rundt øynene huden stramming
  • reduksjon av rynker i hjørnene av munnen
  1. Må åpnes bredt
  2. Maksimalt stakk ut tungen
  3. Trist å si "HaaHha"
  4. Lyden skal være sterk og komme fra dypet av halsen.
  5. Sammen med lyd er det nødvendig å presse ut sinne, hat, depresjon og frustrasjon.

På 5 minutter vil du dermed forbedre din følelsesmessige tilstand og utseende.

Naturlig pust for avslapning

Ofte, for å slappe av raskt og uten medisinering er det nok bare å begynne å puste riktig. Naturlig pust gjør at du kan normalisere balansen mellom karbondioksid og oksygen, for å roe nervesystemet, for å utvide blodkarene, for å bli kvitt hodepine.

Det blir observert under søvn og gråt, preget av at innånding er mye kortere enn utånding. Åndedrettsvern gjøres ved munn, ikke nese. Før utånding er det nødvendig å fange luft i 15 sekunder.

Klasser i 15-20 minutter kan forbedre tilstanden, slappe av, lindre kramper og overvinne smerte.

Gratulerer nytt år, alle! Hvordan er du forberedt på ferien? I dag innså jeg at det ville være på tide å begynne å oppstyr, fordi ferien er nær.

Vi har nylig returnert fra en corporate party, som var i en karaoke bar, så jeg er litt døv)

Øv pustøvelser og vær avslappet.

Hvis artikkelen viste seg å være nyttig - anbefaler venner til sosiale nettverk (knapper under).

I denne forbindelse spør jeg:

  • Abonner på oppdateringer for å ikke gå glipp av noe.
  • Fullfør en kort undersøkelse av bare 6 spørsmål.

Øvelser for å slappe av og lindre følelsesmessig og muskelspenning

Vurder og ærlig si deg selv hvor mye du er utsatt for stress, og klarer du det godt? Klargjør svaret vil bidra til å identifisere symptomer som tretthet i begynnelsen av arbeidsdagen, irritasjon, utålmodighet, søvnløshet, angst om små ting, angst generelt. Hør du ofte fra venner og slektninger uttrykket: "Du har tid til å slappe av og slappe av", men reagerer ikke på slike kommentarer i det hele tatt? Hvis du i de forrige setningene gjenkjenner deg selv, er det på tide å lære å avlaste spenninger gjennom avslappningsøvelser.

Og hvis dette emnet virker interessant for deg, og du vil utvikle deg enda mer, anbefaler vi kurset "Mental selvregulering", der du lærer virkelige praktiske teknikker for selvmotivasjon, stresshåndtering og sosial tilpasning for alltid å kontrollere din følelsesmessige og mentale tilstand.
Lær mer om kurset

I trening av sunn livsstil skrev vi om noen måter å bekjempe de negative effektene av stress, som en moderne person stadig blir utsatt for i livet. I denne artikkelen har vi samlet noen av de populære teknikkene og øvelsene for stressavlastning. De kan enkelt praktiseres hjemme, uten erfaring i slike tiltak. Ovenstående øvelseskomplekser er egnet for både barn og voksne. I tillegg er de varierte og bygget på grunnlag av populære respiratoriske teknikker og trening for muskelavsla, som i stor grad praktiseres i dag.

Stress relief

For mange av oss er avslapning en pause på slutten av en travel dag. Og det passerer for flertallet på samme måte - på skjermen på TVen eller skjermen på hjemmedatamaskinen. Men dette er langt fra den beste måten å avlaste følelsesmessig spenning, heller ikke engang en slags illusjon av hvile. Sansene forblir i arbeidstilstand - du opplever følelser, opplever. Fra et fysiologisk synspunkt, er denne metoden ikke egnet for å bekjempe stress, for å fullstendig gjenopprette mental styrke, må du aktivere den naturlige reaksjonen av kroppsavslapping. Det er spesielle teknikker for dette (yoga, qigong, taiji, zen), men selv uten deres kunnskap kan du tilbringe litt tid hver dag å praktisere, lære å takle angst og depresjon, kontrollere sinne og unngå mange sykdommer i hjerte-og nervesystemet. Øvelseskompleksene, som er oppført nedenfor, er bygget med hensyn til tilgjengelighet og gjennomførbarhet, og inkluderer elementer av yoga, en meditasjonsøvelse og pusteøvelser. Husk at du kan forbedre sine resultater ved hjelp av avslappeteknikker sammen med trening, og sørge for riktig hvile gjennom sunn søvn.

Begynn å trene forskjellige avslapningsteknikker, husk følgende. Å lære det grunnleggende av avslappingsmetoder er ikke vanskelig, men det tar tid og litt innsats. De fleste eksperter anbefaler å praktisere minst 10-20 minutter om dagen. Delta i spesielle stressavlastningstider ta 30-60 minutter. Begynn liten, og individuelle elementer av øvelsene kan utføres rett bak pulten, i transport, ved et busstopp.

Topp 3 måter å avlaste stress på:

Kompleks 1. Åndedrettsøvelser

Dyp pusting kan du slappe av, uansett tankene som overvinne en person. Ikke rart at i filmene, politiet eller leger som ankom til handlingsplanen, råder ofrene først og fremst å puste dypt og jevnt. I stressende situasjoner øker pusten og kroppen mangler oksygen. Dyp pusting fremmer strømmen av denne vitale gassen inn i hjernen og inn i alle celler i de riktige mengdene.

øvelser:

  • Inhalere og puster langsomt og dypt gjennom nesen, teller fra 1 til 4 ved innånding og utånding. En slik øvelse er veldig lett å gjøre, og det er spesielt effektivt hvis du ikke sovner.
  • Prøv å slappe av skuldrene og øvre muskler i brystet når du puster. Gjør dette bevisst med hver utånding. Faktum er at i stressende situasjoner, når en person er spent, blir musklene i membranen ikke brukt til å puste. Deres formål er å senke lungene ned, og dermed utvide luftveiene. Når vi blir agitert, brukes muskler i øvre del av bryst og skuldre, som ikke bidrar til åndsvesenets arbeid fullt ut.
  • Nadi Shodhana. Tren fra yoga, som bidrar til å aktivere og fokusere; handler, ifølge eksperter, som en kopp kaffe. Med tommelen på høyre hånd, må du lukke høyre nesebor og ta et dypt pust gjennom venstre (for kvinner, tvert imot, lukk venstre nesebor med venstre hånd og pust gjennom høyre). På toppen av innåndingen, lukk venstre (rett for kvinner) nesebor med ringfingeren og puster ut.
  • Sitt opp rett eller ligg på ryggen. Legg en hånd på magen, den andre på brystet. Inhalere luften dypt gjennom nesen, med hånden på magen skal stige, og på brystet for å bevege seg litt. Pust ut gjennom munnen, mens hånden på magen igjen faller, men på brystet beveger det seg nesten ikke. I dette tilfellet vil pusten oppstå gjennom membranen.

Kompleks 2. Muskelavslapping

Teknikk av progressiv muskelavsla utviklet av den amerikanske legen E. Jacobson i 1920-tallet. Den er basert på et simpelt fysiologisk faktum: Etter spenningen av noen muskler begynner perioden for automatisk avslapning. Med dette i bakhodet ble det utviklet en teknikk, ifølge hvilken for å oppnå dyp kroppsavsla, må du først i 10-15 sekunder for å sterkt presse musklene, og deretter i 15-20 sekunder for å konsentrere seg om den oppstående følelsen av avslapping i dem.

øvelser:

  • Start med å fokusere på pusten din i noen minutter. Pust langsomt og rolig, tenk på noe hyggelig. Etter det kan du starte muskeløvelser og jobbe på forskjellige muskelgrupper.
  • Hands. Tett og fast klem hånden. Du bør føle spenningen i håndledd og underarm. Slapp av hånden mens du exhalerer, konsentrere deg om den resulterende følelsen av lettelse. Gjenta det samme på den annen side. Hvis du er høyrehendt, bør du starte med høyre hånd, hvis du er venstrehåndet, venstre.
  • Nakke. Kant hodet bakover, snu det sakte fra side til side, og slapp av. Stram skulderledene høyt til ørene og bøy haken til brystet i den posisjonen.
  • Ansiktet. Løft øyenbrynene så høyt som mulig, åpne munnen din bred (som om det viser en følelse av sterk overraskelse). Lukk øynene tett, rynke og rynk nesen din. Klem knærne kraftig og flytt munnens rygg.
  • Brystet. Ta et dypt pust og hold pusten i noen sekunder, og slapp av og gå tilbake til normal pust.
  • Rygg og mage. Stram bukmuskulaturen, flatt skulderbladene og bøy ryggen.
  • Ben. Stram front- og baklårmusklene, hold kneet stramt og bøyd. Trekk foten så langt som mulig og rett fingrene. Trekk ankelleddet og klem fotenes tær.

Gjør 3-4 replay komplekse. Hver gang du hviler på nyspente muskler, vær oppmerksom på hvor hyggelig det er og hvor godt du føler deg avslappet. Det hjelper mange mennesker til å takle stress og angst.

Kompleks 3. Meditasjon

Den vanligste definisjonen av begrepet meditasjon i psykologiske ordbøker er: "mottak av mental trening, der det er en intens, gjennomtrengende dyp tenkning, nedsenking i et objekt, en ide som oppnås ved å konsentrere seg om ett objekt". Anbefalingene samlet i denne blokken handler om å gjennomføre en visuell meditasjonssesjon alene. Visuell meditasjon er en variasjon av tradisjonell meditasjon, som er basert på bruk av ikke bare visuelle betydninger, men også følelser: smak, berøring, lukt og lyd. Når det brukes som en avspenningsteknikk, involverer visualisering en imaginær scene hvor du er fri for spenning og angst.

Komplekse øvelser:

  1. Velg et stille og bortgjemt sted, ingenting skal distrahere deg. Ta en komfortabel posisjon. Det anbefales ikke å ligge, det er bedre å sitte på gulvet, i en stol eller prøve å sitte i lotusposisjonen.
  2. Velg et fokuspunkt. Det kan være internt - imaginær scene, eller ekstern - flammen av et stearinlys. Derfor kan øynene være åpne eller lukkede. I begynnelsen er det svært vanskelig å konsentrere seg og unngå distraherende tanker, så fokuspunktet bør være et sterkt punkt, klart og presist, slik at du når som helst kan komme tilbake til det.
  3. Brennpunktet må være noe beroligende for deg. Dette kan være en tropisk strand ved skumringen, en skogsglade eller en frukthage i en landsby i nærheten av besteforeldrene dine der du var i barndommen. Visuell meditasjon kan gjøres i stillhet, og du kan slå på avslappende musikk eller lydopptak med tips for meditasjon.
  4. Prøv å maksimere alle dine sanser. For eksempel er ditt fokuspunkt en skog. Tenk deg at du går over engen, og kald dagg kommer på føttene, du hører lyden fra mange fugler, du lukter lukten av furu, inhalerer ren luft med fullt bryst. Bildet skal være så livlig som mulig. Meditere i 15-20 minutter.

Husk at avslapping ikke redder deg fra problemer, men det vil hjelpe deg med å slappe av og distrahere fra irrelevante detaljer, slik at det senere med en ny makt til å ta avgjørelsen.

Tilbakemelding og kommentarer

Uttrykk din mening om artikkelen, øvelser for avslapning, samt dele din egen kunnskap om emnet og erfaring, kan du bruke skjemaet for kommentarer.

Prinsippet om riktig pust under stress

Uttrykket "et pust av frisk luft" forstås ikke av alle. Faktisk betyr det at en person har funnet en vei ut av en vanskelig livssituasjon og lever nå i fred. Men ikke alle forstår at riktig pust under stress vil øke helse og følelsesmessig tilstand. Med hvilken øvelse kan du fjerne "spenningen", hvis fra nervene puste?

Riktig pusting vil bidra til å overvinne stress.

Hvordan virker pusten på kroppen

Åndedrettsøvelser tvinger blodet til å bevege seg raskere rundt kroppen og samle unødvendige og noen ganger til og med skadelige stoffer på vei: Døde celler, biter av blodkar, giftstoffer. Alt søppel samlet inn gjennom lungene. Riktig innånding vil mette blodet med frisk oksygen, og gjennom en mellommann vil det kommunisere det til hele kroppen, og utånding vil fjerne avfallsmaterialet fra kroppen.

Åndedrettsøvelser for å lindre stress hjelper med å rense kroppen. Ånding gjennom brystet tillater ikke at lungene åpnes i full kraft, slik at kroppen ikke har nok ernæring, og lungene selv kan ikke helt rydde.

Etter en stund er det ikke noe rom for søppel i det hele tatt, og blodet bærer det igjen til alle organer. Men hvis pusten blir utjevnet og hver dag for å mette kroppen med frisk luft, blir den rengjort og fungerer normalt.

Menneskelige lunger rengjøres ved riktig pusting.

Eksisterende øvelser

Åndedrettsøvelser for å berolige nervesystemet presenteres i flere former.

  1. Abdominal trening. Ved utførelse trengs en liten mengde luft i lungene, så det kreves ingen spesiell innsats. Ofte er denne typen pust vanskelig, fordi mange mennesker klemmer magen med et belte. Men å gjøre denne øvelsen minst et par ganger om dagen er bra for kroppen.
  2. Gjennomsnittlig pusteøvelse utføres takket være ribben og fyller lungene godt med luft, men mageøvelsene kan åpne dem mye bedre.
  3. Øvre pusting trening utfører nesten alle. Det fungerer bare med de øvre lungene og lar dem jobbe med full styrke.
  4. Full pustøvelse gjør at du kan fylle hele kroppen med luft, og helt slippe av skadelige stoffer ved utløpet, fordi det inkluderer alle tre typer øvelser

Hvordan hjelper pusten med å unngå stress?

Riktig pust under stress bidrar til å avlaste spenningen og finne trygghet. Hyppig åndedrag akselererer blodsirkulasjonen, øker hjerteslag, så det er ikke nok tid til pusteprosessen. Kroppen begynner å fungere dobbelt så fort, og hjernevirksomheten svekkes. Det er derfor en person ofte kan ta feil beslutninger. Det er sterkt stress, og personen mister kontroll over seg selv.

Hvis du lærer å puste øvelser for å berolige nervene, kan kroppen raskt gjenopprette.

Å redusere hyppigheten av å puste er å roe ned for å finne harmoni med deg selv. Derfor er det bare nødvendig å puste for å roe nervene til en person.

Teknikk for stressavlastning

Åndedretts teknikk for å lindre stress. Den har tre viktige mål:

  • hjelpe kroppen å puste til full styrke;
  • puste inn og ut likt;
  • begynn å puste riktig og rytmisk.

Ofte eksperimenterer folk med å puste: de begynner ofte å puste tungt. Dette fører til svimmelhet. Selvfølgelig er dette resultatet ikke farlig, men du må vite om det på forhånd. For å gå tilbake til startposisjonen trenger en person noen få minutter til å puste i et normalt tempo, og når hodet slutter å snurre, fortsett å gå på gymnastikk. Ikke pust inn for ofte. Inhalere og puster ut må være forsiktig og sakte.

Gymnastikk i hjertets rytme

Denne teknikken anbefales av mange eksperter. Det utføres under rytmen i hjertet. Først må du finne en puls, lukk øynene og føl deg pusten og hjerteslag. Når en person blir vant til rytmen, må han telle antall slag som er inn og ut.

Pust ut til pulsens første, andre og tredje beats. Det er nødvendig å finne en praktisk rytme, fordi kroppsspenningen er avhengig av den. En person kan legge merke til at hjertet hans begynte å slå oftere - det avhenger av hyppigheten av å puste. En utvidet utånding vil redusere hjerterytmen litt, og personen vil være mye mer komfortabel med gymnastikk.

Under nervesystemets spenning blir synkroniseringen av luftveiene og hjerteslaget mindre, så de fysiologiske prosessene virker. Derfor, når en person justerer hjerterytme og puster, forenkler han virkningen av nervesystemet, bidrar til å avlaste spenningen og returnerer kroppen til stillhet i ro.

Åndedrettsøvelser kan finne sted i rytmen til hjerterytmen.

Abdominal pusteteknikk

For denne teknikken må du legge hånden på magen og høre pustens rytme. Du kan drømme opp og tenke at det er en ball i magen. Når en person inhalerer, øker ballen og strekker magen, og på pusten blir magen mindre, fordi ballen deflater.

Utånding skjer uavhengig, så trenger ikke å gjøre noe. Du trenger ikke å klemme luften, spenne bukmuskulaturen. La ham gå ut på egenhånd, sakte og jevnt. Teknikken varer 1-2 minutter, i hvilken tid en person blir vant til å puste riktig. Da kan du gradvis øke varigheten av utånding, slik at den er lengre enn innånding.

Nå må du lære å puste forsiktig magen. Utånding er viktigere enn pusten. Du må lukke øynene i 3-5 minutter og puste riktig. En person bør være oppmerksom på følelser i øyeblikket av pusten: hvordan magen beveger seg og hvordan kroppen føles. Det er nok å gjøre teknikken i 3-5 minutter, og umiddelbart føle roen i nervesystemet.

Åndedrettsbukser kan kombineres med meditasjon. Dette vil øke resultatet og forbedre nervesystemet.

Åndedretts teknikk på bekostning av

Teltteknikken bidrar til å puste til og med. Som praksis viser, er det bedre å holde en slik gymnastikk med mage. Hvis en person er uvanlig å puste mage, kan du bruke en hvilken som helst praktisk måte.

  1. Først må du lukke øynene og lytte til pusten din. Da må du begynne å telle mentalt og huske hvor mange teller er inn og ut. For eksempel, hvis du tar 5 på å puste inn og 6 på pusten, er pusten litt lengre enn innåndingen.
  2. Du må se og telle noen få minutter. Det er nødvendig å kontrollere poengsummen slik at utånding og utandring i hvert trinn er de samme. Dette vil gjøre pusten rytmisk.
  3. Etter at en person lærer å inhalere og puster ut likt, vil han kunne prøve å øke lengden på pusten hans. For det første kan du forlenge pusten på en konto. For eksempel, hvis innåndingen varte for 5 teller, så nå kan den økes til 6. Så du må puste noen få minutter for å bli vant til. Slik pust gir kroppen muligheten til å slappe av.
  4. I neste fase forblir inhalasjonen den samme, og utånding kan strekkes og puste i et par minutter. Utånding kan strekke så lenge det er praktisk.
  5. Nå skal personen begynne å puste i motsatt retning: forkort innånding og puster ut på samme måte. Hvis det ble vanskelig, er det verdt å gå tilbake til den opprinnelige versjonen av kontoen. Personen selv må kontrollere innånding og utånding, føler seg komfortabel og ikke spent.

Dermed vil en person selv velge en behagelig pusteøvelse, noe som vil hjelpe ham til å slappe av og bygge opp nervesystemet.

konklusjon

Å lindre spenningen ved hjelp av pusteøvelser er enkel. Det viktigste er å finne en praktisk metode for deg selv. Deretter vil en person være i stand til å kontrollere sine negative følelser og følelser.

Beroligende pusteknikker er veldig praktiske, de kan utføres når som helst på dagen på noe sted. Eventuell pusteøvelse som avlaster stress, vil ha en gunstig effekt på kroppen.

Hvordan avlaste stress ved å utøve riktig pusting

Et pust av frisk luft - ofte betyr dette uttrykket at en person har kommet ut av en vanskelig livssituasjon. Men få mennesker tror at det er mulig å ikke bare forbedre kvaliteten på helsen din, men også å rydde den psyko-emosjonelle bakgrunnen fra tilstedeværelsen av negative energier.

Mekanismen for åndedrettsvirkninger på kroppen

På fysisk nivå virker respiratorisk funksjon som følger. Sirkulasjon gjennom kroppen, henter strømmen av blodsirkulasjon opp alt søppel som flyter gjennom fartøyene:

  • døde celler;
  • fragmenter av blodkar;
  • giftstoffer.

Alle samlede døde og uønskede materialestrømmer gjennom lungene. Videre, med riktig pust, kommer frisk luft inn, blodet er mettet med det og bærer oksygen til resten av organene, og alt søppel brennes med riktig pust. Det vil si at riktig opptak av vital energi bidrar til å rense kroppen og mette den med nødvendig mengde luftblanding.

Med lys, det vil si, grunne puster, når en person puster bare i brystet, er det en stagnasjon av rusk og mangel på nødvendig luftforsyning, fordi lungene ikke åpner seg helt.

Derfor kommer i utgangspunktet åndedrettssykdommer, selv smittsomme, fordi det er mye lettere å påvirke de svekkede lungene. Og siden mange døde og skitne materialer samler seg inn i organene, viser det seg å være et ganske koselig sted for bakterieavl og aktiv oppgjør av kolonien av helminthiske invasjoner.

Over tid er det ikke noe rom for avfall, og det bleke og blåaktige blodet som har kommet ned her, er tvunget til å dra sin last tilbake og feste den der det er nødvendig.

Men hvis pusten går gjennom en full syklus, og lungene er konstant mettet med den nødvendige blandingen, og deretter blir de rengjort kvalitativt, så er det ikke bare skikkelig funksjon, men også kroppen er helbredet.

Typer av riktig pust er delt inn i:

  • Abdominal. Med denne typen puste kommer den største mengden luft i lungene med minimal muskuløs innsats. Men ofte, denne typen puste, grovt sett, puste i pusting, er umulig, siden kroppen er fast oppfanget rundt livet i et belte. Men hvis det er mulig å gjennomføre flere respiratoriske sykluser minst et par ganger om dagen, vil dette være gunstig for helsen.
  • Nr. Denne pusten oppstår på grunn av bevegelsen av ribbeina, og fyller også lungene godt med luft, men avslører dem ikke fullt ut som mage.
  • Overlegen eller clavicular. Slike puste er iboende i hovedlaget av befolkningen, det påvirker kun lungens topper, og tillater ikke at de jobber med full kapasitet.
  • Dypt full. Denne harmoniske og helbredende typen luftstrøm. Den kombinerer alle tre typer i seg selv og sikrer maksimal inntak av nødvendig blanding innover og en stor mengde utslipp til utsiden.

Hvordan puste bidrar til å unngå negative følelser

Riktig og dyp pusting under stress bidrar til å roe seg raskt og få din følelsesmessige bakgrunn i orden. Aktivt, raskt åndedrag gjør blodet raskere, hjerteslag raser, og det er ingen tid for den nødvendige prosessen. Kroppen begynner å fungere i en dobbel gevinstmodus, hyperventilering oppstår også, og hjernens aktivitet er noe sløvt. Derfor gjør en person ofte feil beslutninger i en stressende situasjon.

Men hvis du trener deg selv for å handle med vilje, vil strømmen av pust hjelpe deg raskt, og pusten vil hjelpe på kort tid for å bli kvitt stress.

Forenkle pusten din - det betyr å lære å håndtere stress. Når alt kommer til alt, ignorerer kroppens aktiviteter og frigjør det på fritt brød, mister en person helt kontroll over hva som skjer rundt. Og det forblir alene med følelsene som beseirer det og svekket funksjonell aktivitet.

Men meditativ fokus på absorpsjon av luft gir tid til å etablere kontroll, roe "abe mind" og tenke på opprinnelsen til negative følelser.

Eksempler på pusteøvelser

For eksempel kan du som regel daglig utføre flere pusteøvelser. Det er tilrådelig å gjøre dette om morgenen, om våkne og om kvelden før sengetid. Selv om du med kort tid kan forfriske kroppen din om morgenen, på vei til jobb, og om kvelden kommer hjem. Det bør huskes at pusten alltid skal være kortere enn utånding, og det er best å telle takten. For eksempel:

  • inhalerer - en gang to ganger;
  • puster ut - en, to, tre, fire.

Åndedretts teknikk under stress

  • Sett hendene på magen. Svært inhalere, rette hele magen, oppblåse den, og også sakte puste ut, og forsøke å sikre at fremre veggen til bukhinnen går så langt som mulig til ryggraden. Antall repetisjoner - 10 ganger.
  • Sett en hånd på brystet, den andre - på magen. Hånden på magen bør kontrollere dens uendelighet, og hånden på brystet, tvert imot, skal stige og falle sammen med bølgene av pusten. I prosessen involvert ribber. Antall repetisjoner - 10 ganger.
  • Hendene skal nå styre brystbenet og brystet. Og kragebenet og skuldrene, med et sukk, stiger til haken. Gjenta for 10 ganger.

Dermed blir lungene utarbeidet. De er rettet, befriet fra unødvendig rusk og begynner å jobbe aktivt.

Men for en mer fullstendig effekt, er det verdt å avslutte øvelsen med dyp pusting.

Hvis alle tre syklusene kombineres i en enkelt hel, starter med magen, så vil lungene blåses gjennom med en enkelt bølge, og kroppen får den nødvendige rytmen av arbeid. Vel hjelper å lindre stressmeditasjon.

Advarsel! Luft i luftveiene skal strømme gjennom nesen, og ikke gjennom munnhulen. Fordi det går gjennom neseborene, blir det oppvarmet og rengjort fra urenheter og støv. Og det kommer også en jevn, tynn strøm. Innånding gjennom munnen, faller blandingen umiddelbart nedover, og medfører forurensning og kulde. Hvilket svekker de indre organene sterkt.

Denne typen puste er nyttig for stress, men heller for gjenopprettingsperioden. Men også for å hindre stress og gjenopprette helse.