Hvordan behandle obsessiv neurose og frykt

En person kan utvikle en tilstand der falske ideer, tanker forsøker å få overhånden over bevisstheten. De angriper daglig, blir til obsessiv-tvangssykdom. Dette forstyrrer mye livet, men det er måter å kvitte seg med obsessive tanker og frykt. Uten hjelp vil tilstanden bare forverres over tid. Det blir stadig vanskeligere å fokusere på virkelig viktige ting, for å finne styrken for å overvinne problemer i det vanlige liv. Deretter blir depresjon, dårlige tanker, begjær, og noen ganger forstyrrelsen forverret til schizofreni.

Hvorfor oppstår obsessiv-kompulsiv lidelse?

Forholdet til besettelse med OCD (obsessiv-kompulsiv lidelse) oppstår i tilfeller der bevisstheten ikke er i stand til å undertrykke impulser til enhver handling. Ved å gjøre det, skryter de ut alle andre tanker, selv om de er meningsløse eller ubegrunnede for øyeblikket. Styrken av disse impulser er så stor at de gir frykt. Utviklingen av obsessive-fobiske manifestasjoner, obsessiv neurose er påvirket av biologiske og psykologiske faktorer i varierende grad.

Obsessiv-statssyndrom har forskjellige manifestasjoner, men de koker alle sammen til de viktigste symptomene av denne art:

  • gjentatte handlinger, ritualer;
  • regelmessig kontroll av sine egne handlinger;
  • sykliske tanker;
  • fokuserer på tanker om vold, religion eller den intime siden av livet;
  • overveldende ønske om å telle tall eller frykt for dem.

Hos barn

OCD sykdom er også funnet hos barn. Årsakene til utviklingen er som regel psykologisk traumer. Et barns neurose utvikler seg i bakgrunn av frykt eller straff, urettferdig behandling av dem av lærere eller foreldre er i stand til å provosere en slik stat. Separasjon fra far eller mor i tidlig alder har en sterk effekt. Overføringen til en annen skole eller flytting blir et trykk for den obsessive tilstanden. En rekke faktorer innen familierelasjoner er beskrevet som danner en lidelse i et barn:

  1. Misnøye barneseks. I dette tilfellet er kvaliteter fremmed til ham pålagt ham, dette medfører stor angst.
  2. Sen barn. Legene oppdaget en sammenheng mellom morens alder og risikoen for å utvikle psykose hos et barn. Hvis en kvinne under graviditeten er over 36 år, øker risikoen for angst hos barnet nødvendigvis.
  3. Konflikter i familien. Ofte påvirker negativiteten fra strid barnet, han har en følelse av skyld. Ifølge statistikk i familier hvor en mann er aktivt involvert i foreldre, skjer neuroser hos barn mye sjeldnere.
  4. Ufullstendig familie. Barnet mangler halvparten av oppførselsmønsteret. Mangel på stereotype provoserer utviklingen av neurose.

Hos voksne

I den eldre generasjonen påvirkes forekomsten av obsessiv-kompulsiv lidelse av biologiske og psykologiske årsaker. Den første vises, ifølge leger, på grunn av forstyrrelser i metabolisme av nevrotransmitteren serotonin. Det antas at det regulerer nivået av angst, som har en forbindelse med reseptorer av nerveceller. Ta også hensyn til påvirkning av livsbetingelser og økologi, men forholdet er ennå ikke bevist vitenskapelig.

Psykologiske faktorer manifesterer seg i visse livsstøt og stressende situasjoner. Dette kan ikke kalles årsakene til nevrose - heller blir de utløseren for de menneskene som har en genetisk predisposisjon for å utvikle obsessive tanker og frykter. Det er umulig å identifisere slike arvelige egenskaper hos en person på forhånd.

Obsessive stater

Personer med visse personlige accentuasjoner eller de som har lidd psykotrauma, er predisponert for en obsessiv tilstand. De blir utsatt for ufrivillig invasjon av følelser, bilder, handlinger, de forfølges av obsessive tanker om døden. En person forstår grunnløsheten til slike fenomener, men kan ikke selvstendig overvinne og løse slike problemer.

De kliniske tegnene til en slik tilstand er i stor grad avhengig av at kognitiv atferdsforstyrrelse forverres og utvikles. For øyeblikket er det to hovedtyper av obsessive tanker - intellektuell og emosjonell manifestasjon. De provoserer menneskets fobi og panikkfrykt, som noen ganger helt ødelegger menneskers liv og vanlige rytme.

intellektuell

Obsessive tilstander av den intellektuelle typen kalles obsessions eller obsessions. I denne typen lidelse er følgende felles manifestasjoner av besettelse preget:

  1. "Mental tyggegummi." Urimlige refleksjoner, tvil om noen grunn, og noen ganger uten det.
  2. Aritmomania (påtrengende konto). En person teller alt rundt: folk, fugler, gjenstander, trinn, etc.
  3. Obsessiv tvil. Manifisert i svakere fiksering av hendelser. Mannen er ikke sikker på at han slår av komfyren, jern.
  4. Intrusive repetisjon. Telefonnumre, navn, datoer eller navn blir stadig gjengitt i sinnet.
  5. Intrusive innleveringer.
  6. Obsessive minner. Som regel uanstendig innhold.
  7. Intrusive bekymringer. Oppstår ofte på arbeidsplassen eller i sexlivet. Man tviler på at han er i stand til å gjøre noe.
  8. Kontrast besettelse. En person har tanker som ikke samsvarer med den typiske oppførelsen. For eksempel, en god og ikke ond naturenes jenter viser bilder av blodig mord.

emosjonelle

Emosjonelle besettelser inkluderer ulike fobi (frykt) som har en bestemt retning. For eksempel opplever en ung mor urimelig angst som vil skade barnet sitt eller drepe ham. Inhemske fobier - frykten for nummer 13, ortodoksiens kirker, svarte katter, etc. Det er mange forskjellige typer frykt som har fått spesielle navn.

Menneskelige fobier

  1. Oksifobiya. Problemet manifesterer seg i frykten for noen skarpe gjenstander. En person opplever det som kan skade andre eller seg selv.
  2. Agrofobiya. Obsessiv frykt for åpen plass, angrep forårsaker firkanter, brede gater. Personer som lider av denne neurosen, vises bare på gaten når de ledsages av en annen person.
  3. Klaustrofobi. Obsessivt problem i frykt for små, lukkede rom.
  4. Acrophobia. Med denne obsessive tilstanden er en person redd for å være på toppen. Det er svimmelhet og frykt for å falle.
  5. Anthropophobia. Problemet er frykt for store folkemengder. En mann er redd for å svette og bli knust av mengden.
  6. Filth-frykt. Pasienten er konstant bekymret for at han blir skitten.
  7. Dysmorfofobi. Det ser ut til pasienten at alle rundt er oppmerksom på den stygge, unormale utviklingen av kroppen.
  8. Nozofobiya. En person er stadig redd for å få en alvorlig sykdom.
  9. Niktofobiya. Slags frykt for mørket.
  10. Mifofobiya. En person er redd for å fortelle en løgn, derfor unngår han kommunikasjon med mennesker.
  11. Thanatophobia er en type frykt for døden.
  12. Monofobiya. En person er redd for å forbli alene, som er knyttet til ideen om hjelpeløshet.
  13. Pantophobia. Den høyeste grad av generell frykt som sådan. Pasienten er skremt av alt rundt seg.

Hvordan bli kvitt obsessive tanker

Fryktens psykologi er utformet slik at obsessive stater ikke kan passere på egen hånd. Det er ekstremt problematisk å leve, det er vanskelig å kjempe alene. I dette tilfellet bør nært folk hjelpe, og for dette må du vite hvordan du blir kvitt obsessive tanker og frykt. Støtte kan gis av psykoterapeutisk praksis eller selvstendig arbeid på råd fra psykologer.

Psykoterapeutisk praksis

Med en tydelig psykogen karakter av sykdommene, er det nødvendig å utføre behandling med pasienten, basert på symptomene på den obsessive tilstanden. Bruk psykologiske teknikker individuelt for hver pasient. Behandling av en obsessiv tilstand kan foregå individuelt eller i en gruppe. Å kurere en person bruker disse psykologiske terapiene:

  1. Rasjonal psykoterapi. I løpet av behandlingen avslører spesialisten "utgangspunktet" for den neurotiske tilstanden, avslører konfliktens patogenetiske essens. Han prøver å aktivere de positive aspektene ved personligheten og korrigerer den negative, utilstrekkelige reaksjonen til personen. Terapi bør normalisere systemet med følelsesmessig-voluntisk respons.
  2. Gruppe psykoterapi. Løsningen av intrapersonale problemer oppstår ved behandling av feil i interpersonell interaksjon. Praktisk arbeid er rettet mot det endelige problemet for å løse intrapersonale besettelser.

Psykologi tips

Graden av obsessive stater kan være forskjellig, så tilstedeværelsen av sistnevnte er ikke en direkte vei til psykiatri. Noen ganger må folk bare forstå hvordan å komme seg unna dårlige tanker som kommer fra underbevisstheten. For å overvinne tvangsangst og angst, kan du bruke følgende teknikker:

  1. Aksept. Med obsessive tanker prøver folk ikke å tenke på dem, okkupere seg med noe å distrahere seg selv. Som regel forverrer slike tiltak tilstanden, så det å lage en ide vil bidra til å komme seg ut av ond sirkel. Så snart tankene selv stopper forstyrrer deg, vil følelsen av angst falle - og dette er allerede halvveis før sykdommenes seier.
  2. Lyd og opptak refleksjoner. En god måte å beseire et angrep av obsessive tanker. Hvis du kaster ut det negative på papir som kan tåle alt, vil negativ energi finne en vei ut, og det blir lettere. Hvis tankene ikke er veldig sjokkerende eller skremmende, så kan de deles med sine kjære.
  3. Lag et positivt bilde. Positiv opplevelse vil hjelpe deg å frigjøre deg fra negative følelser. Prøv å presentere en lykkelig, gledelig begivenhet (du kan fiktiv) så detaljert som mulig.
  4. Se etter sekundære gevinster. I noen tilfeller er obsessive tanker en måte å beskytte mot noen uløste problemer. Prøv å forstå hva de maskerer, og løse disse problemene. Etter det vil den nevrotiske tilstanden forsvinne. Noen ganger blir en obsessiv tilstand et påskudd for å være ulykkelig. Dette er en unnskyldning for ikke å takle vanskelige saker, se etter arbeid, etc.
  5. Avslapning. I tillegg til psykologisk, fysisk stress er også observert, så avslapning vil bli en viktig prosedyre for å overvinne den. Det bør gjøres varme opp 10-15 minutter om dagen. For eksempel, ligg på gulvet, hold bena rett. Armer langs kroppen, hodet rett, lukk øynene, prøv å slappe av hver celle i kroppen din og legg deg ned uten bevegelse. Puste skal være glatt, rolig.

Hvordan bli kvitt frykt

Det er flere grunner som kompliserer helbredelsesprosessen med obsessiv frykt. For noen skyldes dette mangel på tillit til seg selv og deres styrker, andre mangler utholdenhet, andre forventer fortsatt at alt vil gå av seg selv. Det finnes en rekke eksempler på kjente personer som, på vei til suksess, klarte å overvinne deres fobi og frykt og håndtere interne problemer. I dette formålet brukes psykologiske teknikker for å hjelpe en person til å fjerne obsessiv frykt fra banen.

Psykologiske teknikker

  1. Bekjempelse av negativ tenkning. De kaller denne teknikken "switch", fordi essensen er å presentere din obsessive frykt i form av en bryter så sterkt som mulig, i detaljer og bare slå den av på riktig tidspunkt. Det viktigste er å forestille alt i fantasien din.
  2. Riktig pusting. Psykologer sier: "Vi inhalerer mot, puster ut frykt." Ensartet pust med en liten forsinkelse, og deretter ekspirasjoner, normaliserer den fysiske tilstanden under angrep av angst. Dette vil hjelpe roen ned.
  3. Svar på angst. Vanskelig praksis når en person "ser i øynene av frykt." Hvis pasienten er redd for å snakke, må du sette pasienten foran offentligheten. Overvinne frykt vil lykkes gjennom "stasjonen".
  4. Vi spiller en rolle. Pasienten er invitert til å spille rollen som selvsikker person. Hvis denne tilstanden praktiseres i form av et teatralsk spill, kan hjernen på et tidspunkt svare på det, og en obsessiv frykt vil passere.

aromaterapi

En av årsakene til obsessiv-kompulsiv lidelse er stress og psykologisk tretthet. For å forhindre og behandle et slikt problem, er det nødvendig å kunne slappe av, for å gjenopprette følelsesmessig tilstand. Når stress eller depresjon aromaterapi hjelper godt. Det er nødvendig å kombinere det med psykoterapi, fordi aromaterapi prosedyrer bare er en måte å avlaste spenning, men ikke å løse roten problemet.

Video: Hvordan takle obsessive tanker

Noen ganger kan folk lide av mild obsessiv obsessiv-tvangssykdom eller ikke være klar over forekomsten. Når tilstanden forverres, er de flau for å søke hjelp. Videoen nedenfor presenterer måter å kvitte seg med angst og angst på. Rekordene vil hjelpe deg med å jobbe med problemet selv og forbedre tilstanden din. Metodene som brukes er forskjellige, så du kan velge den som passer deg best.

Psykolog tips

Psykoterapeut anbefalinger

Bønn fra obsessive tanker

Informasjonen som presenteres i artikkelen er kun til informasjonsformål. Artikler i artikkelen kaller ikke for selvbehandling. Kun en kvalifisert lege kan diagnostisere og gi råd om behandling basert på individuelle egenskaper hos en bestemt pasient.

Hvordan bli kvitt frykt og obsessive tanker? Årsaker og behandling av obsessiv-kompulsive lidelser

Dessverre, for noen mennesker, uten tilsynelatende grunn, begynner symptomer som panikk, plutselig frykt og en vanlig søvnmangel. En slik stat kan deaktivere noen. I denne situasjonen kan du glemme et stille målt liv i lang tid. Og de skyldige trenger ikke å søke. Mannen selv ble gissel til sine egne ukontrollable følelser, som følge av at han hadde besettelser og ulike fobier.

Hvordan bli kvitt frykt og obsessive tanker? Hvorfor skjer dette med folk? La oss prøve å forstå årsakene til dette symptomet, diskutere hvor marerittene og negative tankene kommer fra, samt se etter mulige behandlingsalternativer for nevroser og frykt.

Typer av frykt

Hva er frykt? Dette er en smertefull tilstand av en person eller frykt for noen virkelige eller fiktive situasjoner. Det kan være stort, med nektelse av fremtidige konsekvenser, og det kan være berettiget.

Psykologer mener at frykt er en negativ prosess, men i stor grad er det rasjonelt, det vil si, det er basert på nesten alle instinktene til selvbevarelse. Det utløser ofte beskyttelsesmekanismer i kroppen som mobiliserer en person når en farlig situasjon oppstår.

Som vi allerede har forstått, er det en berettiget frykt, men den pålegges selvstendig, ikke basert på noe, men bare på egne påtrengende ideer. Dette er en irrasjonell frykt. Det kan ikke kontrolleres, det forårsaker en konstant følelse av panikk, angst. Denne tilstanden blir ofte ledsaget av et sterkt hjertebank, tremor, nervøsitet, angst. Å takle denne frykten er vanskelig. Det kan utvikle seg til en ekte neurastheni, som følge av at en person utvikler en neurose av obsessive tanker.

Hvordan kontrollere en lignende prosess, og er det mulig å takle en irrasjonell type frykt? Vi vil fortelle om det videre.

Symptomer på obsessive tanker

Før du lærer å bli kvitt frykt og obsessive tanker, må du bestemme symptomene. Det vil si å forstå hvor frykt faktisk er berettiget, og hvor konstant panikk har vokst til en neurose.

Av naturen av negative tanker er det mulig å identifisere flere typer forstyrrelser, eller, ganske enkelt, fobier.

Neurose av obsessive tanker har følgende symptomer (avhengig av type lidelse):

  • Romlig frykt. Disse inkluderer redsel for plass (åpen, lukket), høyde, store folkemengder, frykten for å bare forlate ditt eget hjem og andre.
  • Frykt for visse gjenstander og trusselen som kan følge av dem. Disse inkluderer svarte katter, nummer 13, klovn, skarpe og skjære gjenstander, vann, heiser, edderkopper.
  • Symptom på kommunikasjon med fremmede. En person blir overvunnet av panikk ved tanken på at det er nødvendig å kontakte noen, selv via telefon. Dette er frykten for å bli latterliggjort, dømt, frykten for at han ikke vil bli godkjent, men vil bare bli skjult.
  • Hypokondriac frykt. Her frykter en person hele tiden for sin helsetilstand. Han har en konstant frykt for å få kreft, fange et uforståelig virus, en uhelbredelig sykdom. Slike personer kan gjennomgå regelmessige undersøkelser og tester.

Psyken begynner å mislykkes gradvis. Først og fremst vises en liten alarm, og senere utvikler den seg til en patogen situasjon. Her er det mye vanskeligere å kvitte seg med den obsessive tilstanden. Behandlingsforanstaltninger bør tas umiddelbart, med utseendet på minst ett av symptomene. Enhver uberettiget angst, frykt skal varsle, fordi hvis du ikke begynner å håndtere problemet umiddelbart, vil obsessive ideer forfølge hele tiden og bli en neurose, en mental forstyrrelse.

Årsakene til obsessive ideer, panikkanfall

  1. Stress. Hvor ofte er en person under stress? Nesten hvor som helst - både hjemme og på jobb, på bussen, i en butikk, på gata - du kan få negative følelser. Enhver vanskelig situasjon, depresjon, tretthet, utmattelse, overfølsomhet forårsaker stress. Og når denne prosessen er allerede konstant, er det sannsynlig at det vil utvikle seg til et panikkanfall og følelsesmessig utmattelse.
  2. Livsstil Hvis en person spiser uregelmessig, misbruker fastfood, inkluderer kostholdet ikke sunn og befolket mat, men i overkant av alkohol og tobakk, samt narkotiske stoffer, er dette den rette måten å nevroser, obsessive tanker og ideer.
  3. Mangel på introspeksjon. En person må utføre mental hygiene med seg selv, det vil si rydde seg. Du bør ikke utsette for senere angst, frykt, stressende situasjoner. De trenger å forstå, analysere, forstå hva de kalles, dele med familie, venner, spesialister. Selv en generell misnøye med ens utseende og mentale evner kan utvikle seg til en neurose.

Dessverre, ikke alle oppfyller tilstrekkelig hva som skjer og utløser problemet, det blir kronisk, noe som negativt påvirker mental helse og tilstanden til kroppen som helhet.

Spørsmålet oppstår: "Er neurose, obsessive tanker - er det skizofreni? Og er det mulig å unngå problemet?" Neurose behandles, men det er ikke nødvendig å forsinke problemet, ikke å vente til det utvikles til et mer alvorlig problem. Ja, obsessive tanker er schizofreni. Hvis du ikke blir kvitt dem, kan de forårsake denne forferdelige sykdommen. Med riktig tilnærming og bruk av medisiner, vil det være mulig å glemme det fra tid til annen, men det anbefales ikke å bringe deg til en lignende tilstand.

Obsessive Syndrome (SNM)

Det kalles også obsessiv tvangssykdom. Dette er en stat hvor en person pålegger monotone, skremmende tanker, hvor han også kan begynne å utføre visse handlinger eller til og med ritualer.

Pasienten er overbevist om at deres gjennomføring vil forhindre forekomsten av en negativ situasjon og vil bidra til å unngå visse hendelser. Dette er hva som menes med syndromet av obsessive ideer og tanker.

Hvordan bli kvitt frykt og obsessive tanker? Hvorfor er denne tilstanden farlig? Ifølge studier blir slike prosesser også nevnt neurose. Naturligvis anbefales det ikke å løpe. Ved de første symptomene, bør du søke profesjonell hjelp eller forsøke å takle panikkanfall selv. Det viktigste - å realisere tilstedeværelsen av tegn på obsessive ideer, tanker. Dette er det første trinnet for gjenoppretting.

Årsaker til obsessivt syndrom

Eksperter kan ikke gi et bestemt svar på dette spørsmålet. Likevel utsender de en rekke faktorer der panikkanfall, obsessive tanker vises.

  • Tilstedeværelse av hodeskader.
  • Ulike komplikasjoner etter smittsomme sykdommer.
  • Patologier forbundet med psykisk lidelse.
  • Søvnforstyrrelser
  • Reduser i en vanlig vanlig levestandard.
  • Mangel på serotonin eller dopamin. Serotonin er et hormon som forhindrer depresjon og er også ansvarlig for tilstanden i nervesystemet og produktiv arbeid i hjernen. Dopamin - Lykkehormonet, som gjør at en person kan oppleve en følelse av glede, glede, glede.

mareritt

Sikkert ikke alle innser at vedvarende mareritt kan være et symptom på en ubehagelig sykdom. Hvilken Psykose og nervesvikt.

Ganske ofte kan et mareritt fremstå uten grunn, men det kan også være et resultat av obsessive ideer og stater. Dette er allerede et problem forårsaket av angst, uorden, depresjon.

Fremveksten av et negativt bilde er spesielt sannsynlig under en natts hvile, når en person har opplevd en skade eller en hendelse har skjedd i sitt liv som har påvirket hans skjebne radikalt. Dette kan være tap av elskede, avskedigelse fra jobb, fysisk eller psykisk traumer, en utsatt operasjon eller en nødsituasjon.

Det skjer også at en person kan være genetisk disponert for mareritt, eller de er forårsaket av søvnapné (et annet navn er rastløse bensyndrom).

Tilbakevendende dårlige drømmer bør varsle og være en grunn til bekymring, så vi tilbyr flere alternativer for å kvitte seg med ubehagelige opplevelser.

Vi behandler mareritt

Hvis et mareritt er nært relatert til syndromet av obsessive tanker eller panikkanfall, er det viktig å konsultere en profesjonell, men det gjør ikke vondt for en rekke handlinger som kan kvitte seg med rastløs søvn.

  • Bygg på stressende situasjoner. Ryd dine tanker. Det er viktig å gå til sengs med et klart sinn.
  • Begynn å meditere, gjør yoga. Som praksis viser, gjør denne ganske effektive øvelsen kroppen til å slappe av. Øv på flere minutter om dagen, og utvider prosessen fra 30 minutter til en time.
  • Finn en leksjon til din smak. Det kan være enkelt broderi, strikke, jogge om morgenen, lese litteratur eller snakke med venner og slektninger. Hobbyer hjelper lindring av stress.
  • Ved sengetid, ta et bad med duftende skum, salt. Slike prosedyrer er helt avslappende.

Emosjonelle lidelser

De fleste som føler seg ukontrollabel frykt, kan slutte å oppleve følelser mot familien deres. Det er, barn, foreldre, ektemann, kone slutter å bekymre dem.

Dette er den såkalte følelsesmessige mangelfullhet som skyldes den forsømte mental tilstand. Det er på dette tidspunktet at schizofreni begynner å utvikle seg. Det manifesterer seg i besettelse av ideer, svekkelse av følsomhet eller sterk aggresjon mot andre, nærtstående. Vises på alt som ikke er basert på sinne og alvorlig irritabilitet.

Også et tegn på følelsesmessig lidelse er aimless å vandre rundt i gatene, hjemme, apati, sløvhet, mangel på entusiasme, glede. Da kan pasienten slutte å føle sult eller miste interessen for mat helt. Folk blir spredt, ujevn, ser hele tiden på ett punkt.

Her er det nødvendig å begynne å lyden og så snart som mulig søke hjelp fra spesialister. Fordi obsessive tanker utvikler seg til en annen form for patologi, hvis navn er schizofreni. Bare en person med dette kan ikke takle.

Den første klokkene på vei til frustrasjon

Obsessive ideer medfører en rekke ukontrollable handlinger. Anta at en mamma, sender et barn til skolen og er trygg på at noe kan skje med ham, kan "gi problemer" for å bølge til ham fem ganger etter hånden hennes. Eller jenta som kom på flyet, snudde ti ganger dagen før for å hindre en tragedie. Dette er obsessive tanker som grenser mot fordommer, men ikke i det hele tatt en grunn til å vurdere en unormal person. Og likevel er disse de første klokkene på vei til frustrasjon.

Tanker om at noe dårlig kan skje tjener som et utmerket avlsmiljø for stress. Feilen ligger nettopp i det faktum at personen forvirrer det faktum, som han ville ha gjort, med det faktum, som han virkelig vil gjøre. Han hopper til selve handlingen og kjemper med det som ikke har skjedd enda. Hva å gjøre hvis obsessive tanker plager?

Hvordan bli kvitt frykt

Så, hvordan bli kvitt frykt og obsessive tanker? Lytt til følgende tips:

  • Tips 1. Skriv ned obsessive ideer, og ikke la alt uten oppmerksomhet. Prøv å tenke hvor frykten kom fra. Bevissthet om problemet ditt er allerede den rette måten å løse det på.
  • Tips 2. Samurai. For å forstå essensen, la oss huske et ordsprog. Det lyder: "Bare Samurai som vil dø vil vinne dødskampen." Prøv å tenke på det verste resultatet, analyser dine følelser og tenk på hva du trenger å gjøre i denne situasjonen. Denne teknikken bidrar til å kvitte seg med angst, redusere nivået.
  • Tips 3. Empati. Anta at et panikkanfall overgikk deg midt i gaten. Vend oppmerksomheten til personen som forbi, og prøv å forestille seg hans tanker. Tenk på hva han kan frykte eller drømme om, hva han vil eller hater. Merk at denne øvelsen vil være nyttig. Det bidrar til å distrahere fra obsessive tanker, og forbedrer også følelsesmessigheten.
  • Tips 4. Vi er foran. Prøv å forårsake deg selv daglige ubehagelige følelser forbundet med frykt. Dette vil bidra til å kontrollere tankene dine og forsøke å logge logisk.
  • Tips 5. Nekter å kjempe. I hjertet av panikkanfall er ingenting mer enn engstelige tanker og frykt. Vi prøver å inkludere likegyldighet og å undertrykke oss selv for å være skylden for noe. Bare slapper av. For å gjøre dette, gjør vi installasjonen: "Det er negative tanker - vel, de er fraværende - også normale."

Husk. Arbeidet er en lang og vanskelig, så du bør ikke forvente et øyeblikkelig resultat. Noen ganger obsessive tanker kan forfølge en levetid med forskjellig frekvens. Lær å gjenoppbygge og koble fra. Ta det for gitt og slåss, vær ikke redd for noe. Men hvis den konstante følelsen av fare forstyrrer livet ditt, ta kontakt med ekspertene.

Så, hvis obsessive tanker har avgjort i hodet ditt, bør behandlingen være umiddelbar. La oss prøve å bli kvitt forskjellige typer frykt:

  • Vi lukker øynene våre.
  • Vi begynner å puste jevnt med nesen, konsentrere seg om hele prosessen. Vi begynner å tenke på negative tanker som noe animert. Tenk deg at de prøver med alle midler for å få dem til å tro.
  • Tenk at en obsessiv tanke er en løgner, og du ser gjennom hans bedrag. Ikke vær redd for å fortelle ham om det. Sier du? Se nå prosessen fra siden.
  • Forestill deg nå en bedrager som forsvinner fra hodet ditt. Han forlater eller blir liten, eller forsvinner bare.
  • Fortsett å tenke gratis, ikke tenke på det negative.

Nå vet du hvordan du skal håndtere obsessive tanker, overvinne frykt og panikkanfall. Lytt alltid til deg selv og be om hjelp i uforståelige situasjoner, men vær aldri alene med negative tanker. Kjemp dem og ikke la dem vinne over seg selv. Det må være en vinner - deg.

Obsessive tanker

Nesten hver person har minst en gang overvunnet ubehagelige forstyrrende tanker som beslaglagt tanker for en kort stund. Men slike erfaringer forstyrret ikke hverdagens forpliktelser og tvang ikke til å radikalt rette opp sin adferd. I motsetning til slike kortvarige følelser som ikke er ute av randen, obsessive tanker, kalt tvangstanker i medisin, "feller" hjernen ufrivillig, i lang tid og mot vilje til en person.

funksjonen

Obsessive tanker ligner en dårlig vane: en person forstår deres ulogiske, men å bli kvitt slike erfaringer alene er svært vanskelig. Når skremmende og forstyrrende ideer oppstår, opprettholder en person et klart sinn, og hans kognitive funksjoner lider ikke. Han har kritikk av sin smertefulle tilstand, og han forstår irrasjonelliteten av hans "besettelse". Ofte obsessive tanker er veldig skremmende for deres obscenity, som i virkeligheten er ukarakteristisk og fremmed for mannen.

Obsessive tanker kan sameksistere med tvangsmessige handlinger - en obsessiv stereotype av atferd som en person tilbringer for å forhindre eller eliminere smertefulle ideer som har konsumert bevissthet. I dette tilfellet kan vi anta utviklingen av obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD) - en mental anomali av kronisk, progressiv eller episodisk natur.

Obsessive tanker kan ledsages av et høyt nivå av patologisk angst eller fortsette med symptomer på depresjon: deprimert stemning, apati, ideer om personlig verdighet og skyld.

Som regel velger en person en av måtene å håndtere obsessive tanker: aktiv eller passiv. I det første tilfellet vil personen bevisst opptre i motsetning til sin overvinne ide. For eksempel: hvis han forfølges av ideen om at han sikkert vil dø under bilens hjul, vil han bevisst gå på siden av motorveien. I den andre, mer vanlige versjonen, velger han unngår atferd: prøver å forhindre og unngå situasjoner som er forferdelige for ham. For eksempel, hvis en person er overbevist om at han vil forårsake et sår med en skarp gjenstand rundt ham, vil han aldri ta en kniv i hendene og forsøke å ikke holde kutte gjenstander i sikte.

klassifisering

Så langt som hver person er unik, er de obsessive tankene som plager folk så varierte og ekstraordinære. Psykologer har gjentatte ganger forsøkt å beskrive og klassifisere obsessive tanker. Blant de mest anerkjente kildene er klassifiseringen foreslått av Jasper. Han delte obsessive tanker i to store grupper: abstrakt - de ideene som ikke gir opphav til frykt og fantasifulle - intense opplevelser med angstpåvirkning.

Den første gruppen inneholder ubrukelige og ufarlige essensielle erfaringer:

  • Begrunnelse - uklarhet
  • aritmomania - den irrasjonelle nødvendigheten vil utføre tellingen av gjenstander;
  • unødvendig deling av ord i stavelser, og en setning i ord;
  • behovet for stadig å gjenopprette sine minner til folk rundt dem.

Den andre gruppen er representert av mer truende ideer, som er preget av vedvarende påvirkning av angst:

  • vedvarende tvil og usikkerhet i gjennomføringen av enhver handling;
  • forfølger frykt for å gjøre noe feilaktig;
  • lyst og lyst til å begå uanstendig, forbudt handling;
  • psykopatiske erfaringer fra tidligere hendelser oppfattet av pasienten som forekommer i virkeligheten;
  • mastering ideer - overføringen av personlighetens tenkning til virtuell virkelighet.

Folk som forfølger obsessive tanker kan være betinget klassifisert i følgende kategorier:

  • "Raccoons poloskuny." Frykten for forurensning og forurensning skaper hos pasienter behovet for uopphørlige hygieniske prosedyrer, vasking av klær og vaskerom, og rengjøring og desinfisering av leiligheten.
  • "Gjenforsikrings. Forventning av overhengende fare tvinger folk til å konstant sjekke om elektriske apparater er slått av, vann og gass er stengt, døren er låst.
  • "Blasfemøse ateister". Slike personer pleier å gjøre alt immaculately, fordi de blir ledet av hensyn til at de ved et uhell vil synde.
  • "pedants." De forfølges av obsessive tanker om behovet for å respektere den ideelle orden, en viss sekvens i ordningen av ting, deres strenge symmetri.
  • "Keepers". Slike personer er overbevist om viktigheten av å lagre gjenstander som minner om fortiden som er helt uegnede eller unødvendige i dag. For dem er tanken om opphopning en slags ritual, forsikring mot den "uunngåelige" katastrofen, som vil skje i tilfelle å kaste ut slike ting.

Årsaker til obsessive tanker

På dette stadium av medisinutvikling eksisterer det ikke en eneste forståelse for årsaken til tvangstanker. Den mest fornuftige er de to hypotesene som kombinerer provoserende faktorer.

Biologisk faktor:

  • medfødte anatomiske trekk ved hjernens struktur, som fører til en form for funksjon av nervesystemet;
  • forstyrrelser i kjeden av metabolisme av nevrotransmittere, mangel på serotonin, dopamin, norepinefrin og GABA;
  • genetiske mutasjoner av serotoninbæreren, hSERT-genet, lokalisert til kromosom 17;
  • smittsomme effekter av streptokokker (PANDAS syndrom).

Psykoneurologisk faktor

  • problemer med å vokse opp: fremveksten av komplekser i barndommen;
  • en type høyere nervøsitet som finnes hos mennesker med karakteristisk inert excitasjon og labil inhibering;
  • utbredelse av personlighet anankastnyh funksjoner;
  • kroniske traumatiske situasjoner (les mer om psykisk traumer);
  • alvorlig tretthet og utmattelse av nervesystemet.

Behandling av obsessive tanker

Utviklet en rekke metoder for behandling av obsessive tanker. I de fleste tilfeller kan de elimineres uten å ta til farmakologisk behandling, ved hjelp av arsenalet av kognitiv atferds psykologisk behandling.

Psykoterapeutisk behandling

  • Kognitiv atferdsmetode innebærer en iterativ innvirkning på kilden til ulogisk og upassende menneskelig tro, som er essensen av obsessive tanker. Under øktene blir pasienten gradvis begrenset, for å få et fullstendig forbud, ved bruk av tvungen tvangsadferd - de vanlige beskyttelseshandlingene som lindrer angst.
  • Den kognitive atferdsmessige tilnærmingen gjør at du kan "reprogramme" hjernen helt gjennom bevisst fokusert fokus på katastrofale opplevelser. Parallelt med dette oppnår en person en svekkelse av en hypertrofiert ansvarsfølelse, og lærer å utføre en funksjonell og sunn respons på obsessive tanker som oppstår.
  • Gruppe psykoterapi økter er en nyttig øvelse i obsessional lidelse. Samspill med mennesker som har lignende problemer gjør det mulig for en person å avskrekke seg fra sin "unormalitet", få tillit til suksessen til behandling, bli en mer aktiv deltaker i terapeutiske prosedyrer og raskt bli kvitt obsessive tanker.

Farmakologisk behandling

Drogbehandling er en sidehendelse i behandling av en lidelse som er utformet for å lindre symptomene på obsessjonssykdom. Bruk som regel en kombinert behandlingsregime bestående av forskjellige grupper av legemidler:

  • antidepressiva;
  • beroligende midler;
  • nevroleptika.

I tilfelle ufrivillig utseende av forstyrrende obsessive tanker, er monoterapi ved bruk av selektive serotoninreopptak og noradrenalinreopptakshemmere (SSRI) foretrukket, for eksempel: venlafaksin (Venlafaxin). Når man slår seg sammen med oppmerksomhetsunderskudd, er det tilrådelig å kombinere SSRI med den nyeste utviklingen - SIOZN-gruppenes virkemidler, for eksempel: en kombinasjon av sertalin (Sertralinum) og atomoksetin (Atomoxetinum).

I nærvær av intens angst, i utgangspunktet utføres behandling med anxiolytika, for eksempel: diazepamum. Benzodiazepin beroligende midler, som påvirker det limbiske systemet i hjernen, regulerer emosjonelle funksjoner. Det er en antagelse at disse stoffene hemmer virkningen av neuronene i "straffesystemet", der oppkomsten av subjektive negative følelser, inkludert obsessive tanker, avhenger. Behandling med disse legemidlene bør imidlertid utelukkende være episodisk eller kortsiktig på grunn av risikoen for å oppnå en vedvarende rusmiddelavhengighet.

I det kroniske løpet av obsessive tanker, i fravær av effekten av antidepressiv terapi, brukes antipsykotika (antipsykotika), for eksempel: risperidon (Risperidonum). Det er verdt å merke seg at, selv om det tar antipsykotika og reduserer intensiteten til den emosjonelle sfæren, er det et direkte forhold mellom styrking av obsessive tanker, utvikling av depresjon og langvarig bruk av store doser antipsykotika. Derfor, i noen land, for eksempel: i USA, er ikke behandling av progressiv psykisk lidelse utført med disse legemidlene. I post-sovjetisk rom i psykiatrisk praksis med alvorlige former for ARS uten depressive symptomer, er det vanlig å bruke langtidsvirkende stoffer, for eksempel: Zuclopentixol (Zuclopenthixolum).

Hvordan bli kvitt obsessive tanker uten legemidler? Et alternativt middel til behandling av obsessive tanker i depresjon er anerkjent som et planteprodukt - ekstrakt av Hypericum perforatum, for eksempel: i form av legemiddelgelariumgipericum (HelariumHypericum). Vitaminlignende substans inositol har en gunstig effekt på betingelse av personer som lider av obsessive tanker.

Biologisk behandling

For alvorlige former for uorden og uholdbare obsessive tanker, er det passende tiltaket bruk av ikke-comatose atropinisering som involverer intramuskulære eller intravenøse injeksjoner av høye doser atropin. Denne biologiske metoden fører til inhibering eller fullstendig bevissthetstap, noe som gjør det mulig å stoppe symptomer ved å forbedre pasientens hypotetiske hypnoterapi.

Hvordan bli kvitt obsessive tanker: effektive metoder for selvhjelp

  • Trinn 1. Et viktig skritt i å overvinne ubehagelige obsessive tanker er å samle så mye nyttig informasjon om arten av forstyrrelsen som mulig ved å velge pålitelige og pålitelige kilder. Jo mer kunnskap en person har, desto lettere er det for ham å overvinne smertefulle følelser.
  • Trinn 2. Hvordan bli kvitt obsessive tanker? Hovedoppgaven i selvstendig arbeid er å forstå og erkjenne det faktum at obsessive tanker ikke er en refleksjon av virkelighetens hendelser, men en illusjon skapt for øyeblikket av en syk fantasi. Man bør overbevise seg om at de oppstått fantasier er midlertidige og overkommelige, og de utgjør ikke en trussel mot livet.
  • Trinn 3. For å endre negative obsessive tanker, er det nødvendig med daglig omhyggelig arbeid, noe som krever en ansvarlig tilnærming og ikke godtar oppstyr. Det skal oppgis på papir, eller fortell en venn nøyaktig hvilke opplevelser som hindrer deg i å leve, og med hvilke hendelser deres forekomst er forbundet.
  • Trinn 4. Husk at "målet" med obsessive tanker er å gjerde hjernen din fra en strøm av pålitelig informasjon, isolere deg fra venner, slektninger og bekjente. Derfor, uansett hvor mye du vil være alene med tankene dine, bør du ikke trekke seg inn i deg selv og nekte vennskap eller støtte.
  • Trinn 5. Ved obsessive tanker hjelper metoden mye: "Han er slått ned med en kile". For eksempel, hvis du er overbevist om at du vil bli et offer for biter av selv en liten hund, få deg en solid servicehund. Du sørger i din praksis at fantasiene dine er helt grunnløse, og frykt kan tømmes, så vel som vellykket tamme et kjæledyr.
  • Trinn 6. Et utmerket middel til selvhjelp med obsessive tanker er vannprosedyrer:
  • varme bad med samtidig påføring av et kjølig kompres på hodet;
  • douche, doused alternately med varmt og kaldt vann;
  • lang bading i naturvann.
  • Trinn 7. Du bør lære og bruke avslappeteknikker, meditasjonsteknikker, yoga, som vil bidra til å kvitte seg med angst - en følgesvenn av obsessive tanker.
  • Trinn 8. Det er nødvendig å eliminere traumatiske situasjoner i arbeidsteamet og i hverdagen. En svært viktig oppgave for foreldre hvis barn er utsatt for følelsesmessige lidelser: Å høste barnet riktig er å hindre dannelsen av et inferioritetskompleks eller en mening om hans overlegenhet, ikke å dyrke ideene om hans uunnværlige skyld.
  • Trinn 9. Hvordan bli kvitt obsessive tanker? Ta tiltak for å maksimere belysningen av rom: Fjern tette gardiner, bruk lamper med sterkt lys. Husk at sollys aktiverer syntesen av serotonin - hormonet med glede.
  • Trinn 10. Behandling av obsessive tanker inkluderer overholdelse av riktig diett. Kostholdet skal inneholde matvarer høyt i tryptofan: bananer, datoer, mørk sjokolade, fiken.

En forutsetning i programmet, hvordan bli kvitt obsessive tanker: For å forhindre utvikling av alkoholisme, narkotikamisbruk og rusmisbruk - kraftige mordere i nervesystemet.

SUBSCRIBE TO A GROUP på VKontakte dedikert til angstlidelser: fobier, frykt, obsessive tanker, ESR, neurose.

Obsessive tanker - hvor kommer de fra og hvordan bli kvitt dem?

Obsessive tanker (obsessions), i motsetning til vanlige, "precipitate" menneskehjernen, banke den av sporet, skremme det selv. Ofte er denne tilstanden ledsaget av deprimert stemning, apati, skyld, og når tvangsaksjoner opptrer sammen med obsessive tanker, foreslår psykiater obsessiv-tvangssykdom.

Hva er obsessive tanker?

I begynnelsen av sykdommen manifesterer obsessive tanker seg i vanskelige, følelsesmessige kostbare situasjoner, for eksempel før offentlige taler og viktige datoer, i en ny jobb. Over tid vil syndromet "fanges" og de vanlige dagligdagse situasjonene, og en person kan huske hele dagen om han slår av kjelen eller strykejernet. Den biologiske hensikten med obsessive tanker er å minne deg om noe, men jo lengre en person er under påvirkning av syndromet, jo mer rasjonelle og følelsesmessige blir obsessions.

Syndrom av obsessive tanker oppstår når en kombinasjon av flere faktorer, for eksempel - alvorlige livssjokk, kombinert med svakhet i nervesystemet. Obsessions blir ofte sammenlignet med tyggegummi - de "overlater" hjernen, gjør det langsomt og uproduktivt. For å bekjempe den "mentale tyggegummi" kommer en person opp med ulike ritualer, for eksempel banker, tror. Imidlertid er det umulig å bli kvitt obsessive tanker av viljestyrke - dette er også et av symptomene på tilstanden.

Obsessive tanker er årsakene

For å forstå hvor obsessive tanker kommer fra, identifiserte psykiatere en rekke biologiske og neuropsykiatriske faktorer som provoserer obsessioner:

  • abnormiteter av strukturen og funksjonen av hjernen;
  • forstyrrelser i metabolisme av nevrotransmittere, dopaminmangel, serotonin, norepinefrin;
  • mutasjoner av det hSERT serotoninbærende genet;
  • PANDAS syndrom - effekter av streptokokker;
  • barnas komplekser;
  • hyppige traumatiske situasjoner;
  • utarming av nervesystemet;
  • Noen psykiske lidelser - epilepsi, skizofreni, alkoholisme.

Typer av obsessive tanker

Alt eksisterende besettelser er svært vanskelig å beskrive og klassifisere. Jasper, som delte obsessive tanker i to store grupper, gjorde det mest nøyaktig og fullt ut:

  1. Distrahert - ikke-alarmerende, relativt trygt. De inkluderer arithmania - ønsket om å telle alt, ønsket om å dele setninger i ord, ord - i stavelser, vanen med å fortelle minner om noe til andre.
  2. Imaginative obsessive tanker er ideer som gir en følelse av frykt. Disse inkluderer obsessive blasfemiske tanker, tvil i deres handlinger, frykten for å gjøre noe galt, ønsket om å utføre uanstendige handlinger, smertefulle opplevelser fra fortiden, som pasienten lever over og over, overføring av personlighet til virtuelt rom.

Hvordan å leve med obsessive tanker?

Folk som er torturert av obsessive tanker kan deles inn i flere kategorier:

  1. "Raccoons poloskuny" - disse er individer som plages av frykten for infeksjon, infeksjon, slik at de uendelig vasker, renser og desinfiserer.
  2. "Pedanter" er folk som strever etter en ideell orden, en klar rekkefølge, de må sette alt på plass, etter farge, symmetrisk, etc.
  3. "Forsikringsselskaper" - enkeltpersoner som er redd for dødelig fare, kontrollerer stadig apparater, gass, låser på inngangsdøren.
  4. "Ateister" er mennesker som gjør alt helt ut av syndens frykt.
  5. "Foresatte" - personer som er overbeviste om behovet for å beholde alt som minner om fortiden, er dette ritualet utformet for å avværge katastrofe.

Folk som er plaget av obsessive tanker og frykter, velger for det meste to oppførselsmetoder. I det første tilfellet handler de bevisst mot frykt, for eksempel hvis de er redd for å komme inn i en bilulykke - de bryter med vilje på veiene. I andre tilfelle unngår personen nøye de traumatiske situasjonene, kommer ikke engang nær gjenstander som er farlige for ham.

Hvordan bli kvitt obsessive tanker?

Når den endeløse interne dialogen med seg selv endelig kjører en person, begynner han å tenke på hvordan man skal håndtere obsessive tanker. Spesielt siden besettelser er svært ofte ledsaget av søvnløshet, vaskulær dystoni, depresjon, angst, kronisk tretthet, panikkanfall. Det første og mest logiske skrittet for å bli kvitt obsessive tanker er en god hvile, helst med en endring i naturen. Men hvis dette ikke hjelper, må du konsultere en lege.

Hvordan behandle obsessive tanker?

Kombinert terapi foreskrevet av leger under en besettelse inkluderer narkotika og psykoterapi. De viktigste "piller for obsessive tanker" er antidepressiva: Fenazepam, Relan, Diazepam, Elen, Napoton. En psykoterapeut, som jobber med en pasient, bidrar til å eliminere nevrotiske symptomer, inkludere dyktighet i selvkontroll, øke selvtillit og følelsesmessig stemning. Brukes til å behandle obsessiv tvangssykdom og hypnose.

Obsessive tanker - behandling av folkemidlene

I angstlidelser plager en intern dialog hele tiden en person, så han stiller ofte spørsmålet - hvordan å fjerne obsessive tanker fra hodet på egenhånd. Å argumentere med den indre stemmen er ubrukelig - Obsessive tanker kommer alltid tilbake, ofte fanger "venner". En teknikk som består av flere påfølgende trinn, som kan brukes uavhengig, vil bidra til å kvitte seg med obsessions:

  1. Det første trinnet er å observere obsessive tanker, uten å gå inn i deres betydning. Det er nødvendig å lære å forstå at dette ikke er tankene, men besettelsen gjør at du uendelig sjekker om døren er stengt.
  2. Det andre trinnet er å observere følelsene som følge av obsessene, å oppleve disse følelsene, selv da, hvis de bringer ubehagelige følelser. Hvis, i tillegg til tanker, en person har tvangsmessige bevegelser, er det nødvendig å motstå ønsket om å gjøre dem. På dette stadiet må du forstå at alle "reddende" ritualene bare er resultatet av en hjernesvikt.
  3. Det tredje trinnet fokuserer på omgivelsene, på de minste detaljene - tekstur, lyder, etc. Det er ønskelig å bytte til noe som gir glede.
  4. For å lette gjennomføringen av disse trinnene, kan du bruke beroligende urtete (med valerian, kamille, melissa) og pusteøvelser.

Obsessive tanker - Kristendom

Eventuelle obsessive tanker Kristne prester anser det onde, fordi besettelse med noe emne, spesielt blasfemisk, er uakseptabelt for dem. Kristendommen gir råd til å håndtere obsessive tanker, ved hjelp av bønnens kraft. Det er nødvendig å lese en bønn på øyeblikkene av obsessionens utseende ettertanke uten hastverk. Denne prosessen gir i dette tilfelle en distraherende effekt, og personen skifter oppmerksomhet til tankene om Gud.

Hvordan bli kvitt obsessive tanker


Jeg forberedte denne artikkelen for lenge siden, men kunne fortsatt ikke skrive det fordi jeg ikke var sikker på at jeg hadde en fullstendig ide om hvordan å bli kvitt obsessive tanker.

Nå har jeg lært av min egen erfaring hvordan jeg skal takle slike tanker, og jeg er fullt klar til å fortelle deg om det.

Kanskje noen av mine lesere tror at fra det øyeblikket jeg begynte å lage dette nettstedet, ble jeg helt kvitt alle personlige problemer. Faktisk har jeg allerede forandret seg mye ved tidspunktet for de første oppføringene i denne bloggen, men min nåværende tilstand kan ikke kalles fullstendig frihet fra negative følelser, fordommer og frykt.

Min stilling kan beskrives som en kamp for seg selv, i løpet av hvilken erfaring og materialer for disse artiklene er født. Selvfølgelig, i denne konfrontasjonen av mitt sanne selv og den primitive, instinktive, følelsesmessige jeg, vinner den første gradvis.

Men denne kampen fortsetter: To skritt tilbake og fire trinn fremover. Selvutvikling stammer fra bevisstheten til ens egne mangler og arbeidet med dem. Hvis det ikke er kamp, ​​betyr dette ikke en endelig seier, men snarere en overgivelse.

Tross alt er selvutvikling en endeløs prosess. Jeg fortsetter å møte noen problemer og sliter med dem. Inkludert obsessive tanker.

Mental "tyggegummi"

Jeg har alltid hatt disse tankene. De kunne okkupere hodet mitt og gjøre meg nervøse, uendelig å henvise til de samme opplevelsene. Det var som en mentalt tannkjøtt.

Jeg tygget stadig i hodet i de samme tankene, prøvde å løse dem, løsne litt imaginær knute. Men fra mine forsøk på å svekke ham, tvert imot, festet han enda mer.

Jeg husker hvordan jeg i min fjerne barndom ikke kunne slutte å tenke på noen ting som jeg ikke kunne tenke på i det hele tatt. Det må være min hjernes vane å uendelig "bearbeide" noen erfaringer og ideer forverret i tider med panikkanfall og andre psykologiske problemer.

Jeg innså nylig at jeg hadde lært å jobbe med obsessive tanker. Videre er jeg klar til å formulere en metode som gjør at jeg kan bli kvitt dem. Jeg skjønte at denne artikkelen nå kan vises.

Obsessive tanker er følelser

Dette er det første du må forstå. Obsessive tanker har en følelsesmessig, ubevisst, irrasjonell karakter. De er knyttet til dine frykt, bekymringer og komplekser som ikke er rimelige.

Det er derfor de er påtrengende. De følelsene som danner i deg, gjør at du hele tiden tenker på noe. De ser ut til å signalere "Problem! Problemet! Vi må søke en løsning! "

Dette er som et varsel i Windows eller et annet operativsystem som vises som et ikon, og vil irritere øynene dine til du oppdaterer et program, fjerner et virus eller installerer den nødvendige driveren.

Det kan sies at obsessive tanker har en positiv funksjon. De minner deg om problemene du trenger å løse. Og du kan ikke bare ta og slå av disse "varslene". Det er vanskelig å dø av sult når hjernen din alltid minner om mat.

Men dessverre, ikke alltid obsessive tanker, forteller oss om et reelt problem. Mekanismen for utseendet til disse tankene er ganske subtil. Og hvis noen av grunnene til at "standardinnstillingene" av denne mekanismen går seg vill, så kan naturlige menneskers frykt og bekymringer ta en ekstrem form, som manifesterer seg i form av obsessive tanker, som er svært vanskelig å kvitte seg med.

Alle vet hvordan vanlig helsetjenester kan forvandle seg til hypokondrier, da den naturlige frykt for fare truer med å bli paranoia.

Og nå blir du en vanlig besøkende på medisinske fora, og tanker om helsen din forlater ikke hodet ditt. Kanskje tenker du hele tiden på fare mens du er på gata. Eller du kan ikke komme ut av hodet dine tankene om hva folk tenker på deg, selv om du selv ikke ser noe poeng i å tenke på det.

Konklusjonen jeg vil gjøre er at obsessive tanker er basert på følelser. Derfor har de ikke en rasjonell karakter. Derfor kan de ikke bekjempes med logikk.

Dette er en veldig viktig konklusjon. Jeg så meg mye, prøvde å forstå hvordan disse tankene ser ut og hvordan de forsvinner, hvordan tankene mine prøver å bedra og forvirre meg. Tidligere, om kvelden, da jeg var veldig sliten, kunne jeg ikke stoppe noen tanker.

For eksempel kan jeg begynne å tenke meg noe dårlig om meg selv, klandre meg selv. Uansett hvor dyktig en intern advokat er, som prøvde å overbevise meg med logikk og sunn fornuft at alt ikke er så ille (selv om han selvfølgelig ikke utelukker problemer), fikk anklageren alltid overhånden, og alt ble enda mer forvirrende. Jo mer jeg prøvde å rettferdiggjøre meg selv og bli kvitt irriterende tanker ved hjelp av tanker, desto mer ble jeg forvirret og jo mer ble jeg overvunnet av disse tankene. Denne sporten med seg selv førte til at den usynlige knuten ble strammet enda mer.

Neste dag, om morgenen, ville jeg ikke engang tenke på dette problemet. Hvis jeg begynte å tenke på gårdens "dialog" med meg selv, forsto jeg at problemet var der, men det ble stort oppblåst og overdrevet av min tilstand. Jeg innså at problemet må løses, og ikke å tenke på det. Det er ingen mening i disse tankene.

Etter en stund skjønte jeg hva som var bedrag og bedrag av disse tankene. Hvis du prøver å ødelegge dem med logikk, vil de fortsatt seire, siden de er irrasjonelle og ulogiske, og får deg til å tro på absurde ideer, før hvilken sunn fornuft er maktesløs.

Du kan ikke eliminere obsessive tanker med logikk

Hvis du er forpliktet til selvkriminalitet, vil du fortsette å skylde deg selv, selv om du ikke klandre deg selv. Fordi dette er ditt humør og det er fra det at disse tankene flyter, og ikke på grunn av noen reell situasjon! Selv om du plutselig klarer å overbevise deg selv for et øyeblikk av grunnløsheten til disse tankene, så etter en stund vil de komme tilbake igjen hvis du motstår dem og fortsetter å gi dem en logisk rebuff.

Hvis du har et humør der du tror at du er syk, det skjer noe dårlig for helsen din, så vil ingen positive testresultater overbevise deg om det motsatte. "Hva om testene viste seg å være unøyaktige?", "Og hva om jeg har noe annet?" - du vil tenke.

Og du vil ikke se slutten på disse tankene, uansett hvor absurde det var fra sunn fornuft.

Det er ubrukelig å prøve å motbevise dem. Fordi det er umulig. De kommer tilbake og angriper deg ved hjelp av nye absurde argumenter som du vil tro på, siden du er i en emosjonell tilstand som gir opphav til disse tankene om ikke-eksisterende problemer.

Husk staten når du bekymrer deg for noe. Uansett hvor overbevisende du er, vil alt være bra, at det ikke er grunn til bekymring, din oppfatning, forvrengt av nervøs spenning og angst, gir deg et perspektiv i de mørkeste tonene. Ikke fordi alt er veldig dårlig, men fordi du nå oppfatter alt så. Hvis du i en slik tilstand begynner å tenke mye og snakke om fremtiden, så vil din negative oppfatning tiltrekke dine tanker til den "negative" polen, og det vil være vanskelig å bryte seg fri fra denne attraksjonen.

Metode for å bli kvitt obsessive tanker

Du trenger sunn fornuft, men bare i begynnelsen.

Først og fremst må du finne ut om dine obsessive tanker er basert på noe reelt problem. Det skjer at mentale tygge pusser deg, overdriver problemet. Men overdrevet problem betyr ikke fraværet av slike.

Så tenk på årsakene til disse tankene. Bli kvitt tanker, bør du ikke ignorere problemet, hvis det eksisterer. For eksempel ser det ut til at du har en slags sykdom og tanker om det, ikke la tankene dine være.

Kanskje det egentlig ikke er ubegrunnet frykt, og du har symptomer på noen sykdom. I så fall, gå til legen. Hvis du allerede har gjort dette, og du ikke har funnet noe - glem det.

Uansett om det er et problem eller ikke - å tenke på det, gjør det hele tiden ingen mening! Du prøver heller å løse det hvis det er der, eller du glemmer alt, hvis det ikke eksisterer.

Dette er den eneste tiden i kampen mot obsessive opplevelser, der du må bruke logikk og sunn fornuft.

Hva å gjøre

Velg et øyeblikk når du er i god moral, når du har mer optimisme og styrke enn vanlig. For eksempel om morgenen når du er full av energi, etter trening eller etter meditasjon.

Overbevis deg selv at det ikke er noe poeng i å rulle tusenvis av ganger de samme tankene i hodet ditt. At disse tankene er deceptions eller overdrivelser, hvis formål er å forvirre deg.

Forstå følgende ting godt.

  • Du kommer ikke til å løse problemet hvis du hele tiden tenker på det
  • obsessive tanker har ingen rasjonell grunnlag, og hvis de er knyttet til et problem, vil du løse det i stedet for å stadig komme tilbake til det med tanker
  • man kan ikke kvitte seg med mental tyggegummi med logisk resonnement og refleksjon

Realiser absurditeten til obsessive tanker

Deretter kan du igjen, ved hjelp av flere logiske avhandlinger, avsløre all absurditet av obsessive tanker. For eksempel: "Jeg har ingenting å frykte, fordi analysene ikke viste noe," "de dør ikke av panikkanfall, jeg leser om det mer enn en gang", "ingen prøver å skade meg", "selv om det virkelig er ting å være redd for det er ikke nødvendig å tenke på dem 1000 ganger om dagen, det vil bare føre til nervøs utmattelse. "

Ditt argument mot obsessive tanker bør være sammenhengende og konsistent. Du bør ikke bli involvert i et argument med deg selv. Husk, i en lang tvist med obsessive tanker, er du dømt til å mislykkes, hvor følelser og frykter vil herske over logikk og sinn og negativ oppfatning vil selv "trekke" tanker til den negative polen.

For å ødelegge kraften i denne attraksjonen må du tenke mindre. Når du tenker på irriterende tanker, tygge dem uendelig, styrker du dem bare.

Gi deg selv innstillingen for å ignorere obsessive tanker.

Fortell deg selv at du ikke lenger vil tenke på hva du synes hele dagen, og det plager og plager deg. Faktisk, hvorfor tygge alltid en mental tyggegummi når det ikke gir mening?

Obsessiv tanke er en gjentakelse av samme tanke på forskjellige måter. Du vil ikke få noen ny og verdifull informasjon fra den, du kommer ikke til noen beslutning.

Derfor, gi deg selv installasjonen for ikke å bli involvert i fruktløse refleksjoner. Etter at du sa det til deg selv, gjorde et løfte om at du ikke ville bryte, tegne en usynlig linje. Etter denne egenskapen tar du ikke lenger hensyn til obsessive tanker.

Ikke forvent at tankene ikke kommer tilbake

De kommer tilbake mer enn en gang. Still inn slik: "La dem komme tilbake, hva forskjellen, skjønte jeg at disse tankene er en bedrag og ikke tilhører et reelt problem."

Tankene kommer tilbake, noen ganger vil du igjen begynne å løsne denne knuten i hodet ditt. Så snart du legger merke til at du igjen blir borte med dette, må du omdirigere oppmerksomheten til siden. Ikke argumenter med disse tankene, vær ikke opprørt at de kom (og de vil komme), ignorere dem, behandle dem med fullstendig likegyldighet.

Hvis du plutselig må minne deg om absurditeten i disse tankene, ikke gå lenger enn de korte formuleringene: "ingenting vil skje med meg, og det er alt." Ikke delta i en tvist hvor du aldri vil vinne. Alle de endeløse argumentene som gjør deg redd eller nervøs igjen, er løgner og bedrag.

Husk hva jeg sa i artikkelen: Hvis du er i en psykologisk tilstand der du har en tendens til å bekymre deg for helsen din eller din fremtid, eller om dine kjære, så vil ditt sinn fokusere på denne frykten, uansett hvor absurd denne frykten kan være.. Ikke vær oppmerksom på deg selv.

Du må kjenne puslespillet, som er som et rør. Hvis begge ender av denne røret settes inn i indeksfingrene i forskjellige hender og forsøker å løsne dem ved fysisk innsats, trekker armene i forskjellige retninger, vil ingenting komme ut, røret vil bare klemme fingrene sterkere. Og hvis du slapper av og ikke trekker - alt vil vise seg.

Det samme gjelder obsessive tanker. Vil ikke på noen måte komme seg ut av dem. Slapp av, "hammer", la dem være.

Vær likegyldig!

Din likegyldighet mot obsessive tanker vil frata obsessive tanker om deres følelsesmessige innhold, som fyller dem med en kraft som du noen ganger ikke kan takle. Over tid vil du lære å håndtere din oppmerksomhet og legge merke til de øyeblikkene da du begynte å tenke igjen om hva du ikke bør.

Da vil tankene forlate deg for alltid.

Men man bør ikke vente med utålmodighet når dette skjer: "når de går!", "Jeg prøver ikke å være oppmerksom på dem, men de går fortsatt ikke ut av hodet mitt!" Slike tanker er ikke nødvendige!

Beveg deg selv med å spare likegyldighet: Tankene bryr deg ikke - vel, de kom tilbake - det er bra også. Du trenger ikke å vende tanker om utseendet av obsessive tanker til obsessive tanker det samme!

Det er ikke så farlig at gjentatte tanker fortsetter å komme til deg. Hvis du er fratatt deres følelsesmessige "ladning" og prøver å ignorere dem, plager de ikke dine nerver som før. I dette tilfellet blir de bare irriterende varselvindu (slike vinduer du kan se på datamaskinen din), som noen ganger vises i hodet ditt.

Og dette er ikke så skummelt. Du kan leve med det. Tanker vises noen ganger, men de tiltrekker ikke lenger din oppmerksomhet og forvirrer deg. Disse er bare korte signaler i hodet som vises og forsvinner.

Da jeg begynte å behandle obsessive tanker på den måten, forlot de hodet mitt, og jeg lærte å håndtere dem. Og kampen mot obsessive tanker er fraværet av en kamp, ​​hvis vi tar kampen som voldelig motstand. Slapp av!

konklusjon

Jeg har allerede sagt i andre artikler at psykiske lidelser: depresjon, panikkanfall, obsessive tanker kan enten bryte deg eller gjøre deg sterkere (som i uttalelsen til en berømt filosof).

Bekjempelse av panikkanfall kan lære deg hvordan du arbeider med frykten din. Å arbeide for å bli kvitt depresjon vil hjelpe deg med å finne en kilde til lykke i deg selv. Og prøver å kontrollere obsessive tanker vil lære deg hvordan du skal håndtere din oppmerksomhet og kontrollere tankene dine.

Beveg deg med tålmodighet og arbeid på deg selv, så vil du ikke bare bli kvitt dine plager, men som et resultat vil du motta verdifull og nyttig opplevelse som vil være nyttig i livet ditt!

Mitt steg for steg video kurs om å bli kvitt panikkanfall og obsessive tanker!

Jeg samlet all min erfaring i å hjelpe folk med panikkanfall og obsessive tanker, all min kunnskap om problemet og skisserte dem i mitt nye 17-dagers videokurs "UTEN PANIC"! Over 7 timer med videoer som vil lære deg å overvinne frykt og angst. 3 timers lydmeditasjon, som du kan bli kvitt obsessive tanker, eliminere panikk og utvikle viktige mentale ferdigheter med selvkontroll og avslapping.

Anmeldelser om kurset kan leses her og her.