overspising

Overeating er en spiseforstyrrelse preget av absorpsjon av for mye mat og manglende evne til å stoppe i riktig øyeblikk.

Årsaker til overeating

I det moderne samfunnet er vanlig eller episodisk overspising vanlig for nesten alle. Mange mennesker opplever effekten av denne sykdommen på seg selv, men legger ikke alltid vekt på dem.

Vanlige årsaker til overflødig matinntak er:

  • Menneskenes ufølsomhet til små forandringer i mengden mat på grunn av evnen til å strekke seg, så følelsen av matfett fremkommer bare 15-20 minutter etter måltidet;
  • Tapet av selektivitet i forhold til mat, det vil si folk ved valg, styres ikke av produktets nytte og næringsverdi, men ser på utseendet, smaken, tilgjengeligheten, letthet og forberedelseshastighet. I tillegg påvirker en rekke reklame en persons underbevissthet;
  • Masking behovet for vann (tørst) eller næringsstoffer under følelsen av sult. Denne grunnen til overeating skyldes det faktum at fastfood, som i stadig større grad konsumeres av moderne mennesker, praktisk talt mangler vitaminer, nyttige aminosyrer, mikro- og makroelementer;
  • Gi mat en ny verdi som er forskjellig fra de sanne (etterfyllende energikostnadene). For eksempel, en forretningslunsj i en restaurant, når det antas at alle gjester vil spise, uansett om de er sultne;
  • Psykologisk overmåling. Denne gruppen inkluderer "stramning" av stress, dårlig humør eller tragiske hendelser, lavt selvtillit og selvtillit, mat som trøst.

Symptomer på overeating

Etter å ha forstått årsakene til overdreven matforbruk, er det nødvendig å finne ut tegnene på denne lidelsen for å ta rettstendige tiltak og ikke bringe situasjonen til fedme.

Så, de viktigste symptomene på overspising er følgende:

  • Vektøkning eller konstant vektfluktuasjoner;
  • Søvnforstyrrelser Etter overeating er det vanskelig for kroppen å sovne, fordi fordøyelsesprosessene fortsetter;
  • Feil i mage-tarmkanalen, en følelse av ubehag (økt gassdannelse og oppblåsthet);
  • Opptaket av mat til enhver tid, selv i fravær av sult;
  • Spise mer mat mens du opprettholder den daglige rutinen og livsstilen;
  • Ukontrollert mottak av mat, for eksempel når du ser på TV eller leser. Distraksjoner påvirker ikke bare å nyte aromaen og smaken av mat, men gjør det også vanskelig å bestemme øyeblikkets metning.
  • Depresjon som følge av ovennevnte symptomer på overmåling.

Også ernæringseksperter avgir slike psykologiske manifestasjoner av gluttony som: ønsket om å spise alene, en indre følelse av skyld og misliker for seg selv.

Konsekvensene av overeating

Faren for overmåling er så alvorlig at legene insisterer: det er nødvendig å stå opp fra bordet med en liten følelse av sult. Ellers vil metabolske sykdommer ikke holde deg venter, noe som vil påvirke arbeidet i alle indre organer.

De første effektene av overjevende slag på hjertet. En persons vekt vokser, og med det øker alle organene, så hjertet må fylle mer plass med blod. Hjertesammensetninger øker, og muskelsvingene i den menneskelige "motor" tykkere. Som et resultat oppstår hypertensjon og trykkproblemer.

Det andre organet som lider etter overmåling er leveren. Når det overstiger mengden av nødvendige fett, blir det deres direkte kilde. Nesten alle celler i kroppen er fylt med fett. Dette påvirker ikke bare leveren og hjertet, men også tarmene - hele tarmkanalen lider. Sykdommer som cholecystitis, gastritt, kolitt og kronisk pankreatitt øker.

En annen konsekvens av overmåling er et brudd på hormonsyklusen på grunn av tyroksinmangel. Kvinner har problemer med menstruasjon, og det truer med infertilitet. Hos menn er en ereksjon svekket.

Det er også verdt å merke seg at ekstravekten er en ekstra belastning på ryggraden og leddene, som slites ut på forhånd.

Hvordan unngå overeating

Du kan takle overeating selv, men du må hele tiden overvåke matinntaket. De grunnleggende regler som bør følges:

  • Spise i tide, konsentrere deg om mat og ikke distrahere;
  • Stopp all snacking, spis opp på hovedmåltider;
  • Det sitter alltid, da det bidrar til å følge regimet og ikke forstyrres under måltidet;
  • Ikke gjør mat til en belønning eller en stimulans, for dette kan du finne andre måter;
  • Prøv ikke å spise i de første 15 minuttene etter at du kommer hjem, da tretthet og sult er en av årsakene til overmåling.

Overjevende behandling

Det er ganske vanskelig å identifisere spiseforstyrrelser, fordi skam, fornektelse og hemmeligholdelse er de sanne følgesvennene til disse sykdommene, slik at sykdommen kan forbli uoppdaget i lang tid. Forstyrrelsen er kun anerkjent når en person søker hjelp i vekttap eller vil bli kvitt helseproblemer forårsaket av fedme.

Det er ingen studier som diagnostiserer overspising. Hvis du mistenker denne lidelsen, undersøker legen pasientens historie, foreskriver en serie undersøkelser og tester for å utelukke fysisk patologi. Hvis det ikke er identifisert noen fysisk sykdom som følge av disse manipulasjonene, vil spesialisten henvise personen til en psykolog som kan diagnostisere og behandle symptomene på overmåling.

Hvis du ikke klarer å takle sykdommen selv, kan du konsultere en lege som vil foreskrive medisiner som reduserer appetitten.

Problemet med overeating hos barn

Skyldige av spiseforstyrrelser hos barn er nesten alltid foreldre som, for øvrig, forsøker å mate barnet selv når han ikke vil spise i det hele tatt. Etter å ha spist, er babyens mage strakt og inneholder mye mer mat enn barnets kroppsbehov.

I tillegg kommer voksne opp med ulike avvikende manøvrer, for eksempel spiser de barnet mens de spiller eller ser på tegneserier, som du ikke bør gjøre. Med denne tilnærmingen blir prosessen med matforbruk ukontrollabel og automatisk, babyen har en dårlig vane med å snakke i en bok eller se på TV, og alt sammen fører det til fedme.

De negative effektene av overspising er åpenbare, men det er verdt å merke seg at ikke bare vanlig forbruk av store mengder mat, men også engangs feriemål kan føre til dem. Du bør ikke gå på besøk for å prøve alle rettene på bordet, men å snakke med venner eller slektninger. Det må huskes at selv et enkelt overskudd av den tillatte mengden mat er fulle av alvorlige helseproblemer.

Compulsive overeating - hvordan å behandle og hvordan håndtere det hjemme

Aviser og tv-rop om hva en forferdelig sykdom bulimi og hvilke ubehagelige konsekvenser det er fulle. Få mennesker kjenner faktum av eksistensen av en annen lignende psykogen spiseforstyrrelse - tvangsmessig gluttoni. Hva er det, hvordan du identifiserer og behandler, les nedenfor.

Hva er Compulsive Overeating

Den første grunnen til økningen i antall personer med fedme er en stillesittende livsstil og misbruk av usunn mat. Den andre faktoren av denne ubehagelige hyllen til modernitet er psykologisk avhengighet av mat eller tvangsmak. Compulsive overeating er en konstant ubegrenset ukontrollert absorpsjon av en stor mengde mat i et lite tidsintervall som oppstår på nervøs jord.

Årsaker til kompulsiv overeating

Hyppig stress, streber etter idealer, bekymring for i morgen, personlige årsaker til depresjon er årsaker til tvangsmessig overspising, noe som fører til obsessiv appetitt og blokkering av følelsen av mage av hjernebarken. En person som lider av ukontrollert spising, manifesterer en merkelig utjevning av sykdommen - det svake viljeforbruket av all slags mat med samtidig invaliderende kontroll over nivået av metning.

Selv om hovedårsakene til denne psykogene lidelsen anses å være følelsesmessig uro, er genetiske faktorer like viktige. Karaktertrekk, følsomhet overfor alt, tendensen til stress og depresjon, som andre sykdommer i historien, overføres også av gener. Derfor er ukontrollert klynghet ofte et familieproblem, uavhengig av kjønn og alder.

Svært ofte opplever ungdommer som er misfornøyde med seg selv, med sine liv og med verden rundt dem som helhet, ubehagelig appetitt. En viktig rolle i utviklingen av denne sykdommen spilles av hormoner, noe som delvis kan deaktivere kroppens evne til å føle et mål i maten. Derfor er mange kvinner i eggløsningstidene eller premenstrualperioden, episoder med sterk zhora. Psykologisk overspising oppstår ofte som følge av overholdelse av strenge dietter.

Symptomer på Compulsive Overeating

Emosjonelle problemer får en person til å drukne dem med mat. I følelsesmessig vanskelige perioder begynner pasienten å spise raskt, mye, alt. Når angrepet avtar litt, er det en sterk følelse av skyld for mangelen på evne til å kontrollere følelser og stoppe prosessen med å spise mat, noe som forårsaker en kritisk nedgang i selvtillit, motvilje mot deres fysiske og psykologiske utseende, noe som forverrer adfærdsresponsen til stress.

Alle de ovennevnte manifestasjonene av ubegrenset appetitt er symptomer på tvangsmessig overspising. Som et resultat av å bruke mat som beroligende, blir også problemer med fordøyelsessystemet ofte manifestert: sultne smerter i en tilstand av sterk følelsesmessig spenning, noe som reduseres under måltidet (vises før frokost) eller magesmerter fra å strekke veggene med mye mat spist i svært kort tid tidsforløp.

Hvordan bli kvitt compulsive overeating

Psykogen overspising er en spesifikk sykdom som ofte er vanskelig å klare seg selv hjemme. Imidlertid er det fortsatt verdt å prøve å bli kvitt kompulsiv binge-spising. Det første trinnet er å justere din mentale tilstand. For å gjøre dette må du revurdere regimet - få nok søvn, lær ikke å bli opprørt over småpenger, koble til aktive fysiske øvelser og meditasjon for å få mest mulig ut av problemene som gnister fra innsiden.

Compulsive Overeating Treatment

Som andre psykiske lidelser, behandles den ukuelige appetitten med hell. Hvis du ikke kan takle manifestasjonene av sykdommen ved hjelp av selvbehandling, bør du kontakte spesialistene. Behandling av tvangsspise i dette tilfellet vil bestå i en komplett endring i gastronomiske vaner, holdninger til mat, rensing av følelsesmessig bakgrunn for å gjenopprette psyken og etablere et sunt kosthold.

Psykoterapi Compulsive Overeating

Signifikant redusere, begynne å helbrede, og over tid vil psykoterapi av tvangsmessig overeating bidra til å fullstendig lindre symptomene på usunn gluttoni. Den er basert på psykologiske tilnærminger til å løse problemer, som har til hensikt å eliminere årsakene til sykdommen, korrigere spyttens vaner, og danne en følelsesmessig sterk positiv personlighet. Psykoterapeutens innsats vil bli kronet med suksess på kortest mulig tid dersom en ernæringsfysioter er involvert i behandlingen.

Preparater for behandling av tvangsmessig overeating

En alternativ metode for å behandle overdreven appetitt hjemme vil ta antidepressiva. Siden sykdommen har en psykogen etiologi, er sedativer de viktigste legemidlene for behandling av tvangsmessig overspising. Ytterligere midler kan være stoffer for å bekjempe fedme. Enhver medisinbehandling bør foreskrives av en lege. For å øke effekten av behandlingen, kan du bli med i en gruppe med samme kompulsive glutton for å behandle psyken sammen.

Virkningen av tvangsmessig overeating

Overdreven forbruk av mat i kombinasjon med en konstant følelse av misnøye og apati er preget av et raskt sett av overvekt. Sammen med fedme begynner pasientene å samle sine bukett av sykdommer, hvor risikoen er utrolig høy. Konsekvensene av tvangsmessig overeating er diabetes mellitus, trykksving, sykdommer i fordøyelsessystemet, kvinners plager, sykdommer i muskuloskeletalsystemet og andre.

Compulsive Overeating Test

En erfaren psykolog eller en ernæringsfysiolog vil raskt og nøyaktig kunne bestemme en slik spiseforstyrrelse. Hvis du bare vil forsikre deg om at du har en slik sykdom, kan du ta en kort test for tvangsspise hjemme på en av de spesielle nettstedene. Denne testen består som regel av bare noen få spørsmål om dine spisevaner, holdning til deg selv og din kropp, følelsesmessige og psykiske helse.

Compulsive overeating: behandling, hvordan å håndtere hjemme, test

De fleste av oss er ikke oppriktige i å spise så mange attraktive måltider som mulig under ulike seremonielle hendelser eller intens mental aktivitet, for eksempel før viktige eksamener. Dette kan imidlertid føre til konsolidering av denne vanen, og personen begynner å spise, ikke bare i enkelte dager, men også i den daglige rutinen. Dette fører til fremveksten av tvangsmessig overspising, noe som ikke bare forårsaker fysisk helse, men også psykologisk.

Snackelskere, misbrukt som når det gjelder stress og andre negative følelser. En overdreven diett fører imidlertid til enda større stress og økt mat. Mangel på jevn og balansert ernæring er mer vanlig enn bulimi, og menn og kvinner er like berørt. Denne sykdommen kan helbredes ved hjelp av en spesialist og styrking av ens egen viljestyrke.

Denne sykdommen er ikke så mye en fysisk som en psykologisk. Hvis folk som lider, for eksempel anoreksi, prøver å kvitte seg med kroppen av en viss mengde mat, bringer seg til oppkast, i sjeldne tilfeller, kan overeating utvikle seg ubemerket av andre og pasienten selv. En person som går i vekt kan ikke gjøre det så fort, slik at det ikke er mulig å diagnostisere sykdommen. Etter en stund, når stresstilstanden blir nesten uendret, begynner de primære symptomene på tvangsmessig overspising.

Årsaker og symptomer på sykdommen

For det første er sykdommen dannet på grunn av følelsen av glede under måltidet. I normal tilstand gjør dette ikke skade kroppen, men så snart depresjon oppstår, begynner sykdommen å virke som pasient som et middel til beroligelse og den eneste tilflukten fra påvirkning av vanskeligheter i hverdagen. Noen mener at slike problemer kan begynne fra tidlig barndom.

Når foreldre innfører barnet bare klær og mat, frarøver dem andre måter å vise oppmerksomhet og kjærlighet på, glemmer de mange andre viktige ting. Som et resultat vil en person anta at under dårlig humør må du lage noe velsmakende for deg selv. Det er denne stereotypen som regnes som hovedårsaken til utviklingen av overspising.

Det er hovedårsakene til sykdommen:

  • Stress og ubehagelige situasjoner i ulike menneskelige aktiviteter;
  • Forhåpentlig depresjon og ensomhet;
  • Lav selvtillit.

Det er verdt å merke seg, og 4 poeng knyttet til biologiske abnormiteter. For eksempel er hypothalamus, som er en liten del av hjernen, og som er ansvarlig for å kontrollere appetitten, ikke i stand til å sende en impuls om matthet eller sult.

5 poeng er den vanligste i de siste tider - sosial kjærlighet. På grunn av det faktum at bare smale og tonede mennesker blir anerkjent i dagens verden, føler de seg usikker og deprimert, og derfor vil de akkumulere negative følelser. I tillegg kan slektninger også påvirke pasientens sinn: konstant påtal om utseendet, mislykkede søk etter andre halvdel, og så videre. Det skjer ofte at et barn blir kritisert av andre i barnehage, skole og universitet.

For å identifisere sykdommen hos deg selv eller dine kjære, bare se på de viktigste symptomene:

  • Mottak av en stor mengde mat;
  • Ønsker å spise raskere;
  • Mangel på organisering og kontrollerbarhet av matinntaket;
  • Uoppfatelig følelse av sult;
  • Å spise mat skjult for alle;
  • Etter at delen er spist, legg til en ekstra tallerken;
  • Etter å ha spist et usunt kosthold, oppstår en følelse av skyld;
  • Den eneste kilden til nytelse er bare i mat;
  • Følelsen av overvekt, hvorfor pasienten er engasjert i selvtillit og prøver å bli kvitt problemet, bare ved hjelp av mat;
  • Mesteparten av tanken handler om mat, selv om situasjonen og miljøet ikke er matrelatert;
  • Uendelig å spise lette snacks på forskjellige tider av dagen.

Mange psykologer sier at en overflødig mengde mat bidrar til å takle redusert psykisk og fysisk ubehag på grunn av negative følelser. I tillegg er stealth, en lang tilstand av matmangel, også et resultat av overforbruk av overflødig mat.

Bestemmelse av sykdommens tilstedeværelse i seg selv eller med slektninger

Takket være flere spørsmål er det mulig å fastslå nøyaktig om en person lider av tvangsmessig overspising. Hvis flertallet av spørsmålene blir besvart med ja, er personen predisponert eller har denne sykdommen. Hvis "ja" og "nei" er henholdsvis 50%, er det verdt å tenke på en detaljert gjennomgang av din egen diett. Hvis svaret ditt er "nei", så vær ikke bekymret, fordi overeating ikke angår deg.

  1. Føler du at du gradvis begynner å spise ukontrollert?
  2. Er alle dine tanker om mat?
  3. Skjuler du en ekstra porsjon fra noen?
  4. Er mat en kilde til komfort for deg, en måte å avlaste stress og komme vekk fra grusomheten i det virkelige livet?
  5. Føler du deg skyldig eller føler du deg kvalm av deg selv etter å ha spist?
  6. Føler du at du ikke kan si nei når du starter neste måltid?

Hvordan manifesterer anfallene?

Hvis en person bruker mat i ubegrensede mengder, føles han komfort, men bare for en kort periode. Så snart måltidet er ferdig, går pasienten tilbake til virkeligheten, men med det kommer anger og selvhatet, som øker fra tid til annen. Den store strømmen av mat fører til overvekt og utvikling av fedme, noe som til slutt kan bli til mer alvorlige sykdommer: søvnløshet, diabetes, slitasjegikt, vekttap og så videre.

Hvordan overvinne deg selv og stoppe sykdommen?

I de fleste tilfeller er det ikke så lett å overvinne overnutrition. Sammenlignet med andre avhengigheter, er denne typen stoff et livskilde for oss, så det kan ikke overgis en gang for alle.

Først av alt er det nødvendig å forberede et sunt kosthold, hvor mengden sunn mat vil seire i menyen. I tillegg til sunne produkter må en balanse opprettholdes, med en viss tid til frokost, lunsj og middag. I tillegg kan du ta ulike vitaminer, men doseringen er bedre å diskutere med en spesialist.

Compulsive Overeating Treatment

Selvfølgelig kan du prøve å takle vanskeligheten selv, følg alle de ovennevnte tipsene, men du kan ikke gjøre det uten hjelp av fagfolk og medisinsk behandling. En høyt kvalifisert psykoterapeut er i stand til å redde pasienten, ikke bare fra symptomene, men også fra den ødeleggende vanen. Først og fremst vil det bli holdt en samtale med pasienten, hvor de vil etablere hovedkildene til problemet, visse følelsesmessige markører, på grunn av hvilke maten er uheldig og det blir vanskelig for en person å takle vanskeligheter, depresjon, angst og andre ubehagelige følelser.

Selve behandlingsprosessen vil virke som et virkelig helvete for folk med avansert stadium. Som regel, folk som lider av overspising snakker ikke om sin sykdom, og derfor må de skjule kilden til fedme.

Psykoterapi, som et utmerket middel for sykdom

Vår type lidelse behandles svært godt med hjelp av en psykoterapeut. Takket være flere kurs i psykoterapi, vil du kunne klare overeating, bli kvitt dårlige vaner og utvikle nye - sunne. I tillegg kan du ikke bare forbedre livet ditt, men også forbedre humøret ditt, begynne å kontrollere din oppførsel og være i stand til å takle problemer, uavhengig av situasjonenes kompleksitet.

Det er verdt å merke seg at det er 3 typer psykoterapi som effektivt kan kurere overeating:

  1. kognitiv (hver økt lar deg løse problemer som forårsaket sykdommen, takket være at pasienten får kontroll over sin egen oppførsel og ønsker).
  2. atferdsmessig (denne metoden er i stand til lett å takle lavt selvtillit, negativ holdning til din egen kropp og lære deg å kommunisere med fremmede).
  3. forslag og hypnose.

I tillegg må du ikke glemme ernæringsfysiologen. Hans anbefalinger og tips vil bidra til å optimalisere den daglige menyen og skape full kontroll over riktig ernæring.

Legemidler til terapi

Det er medisiner som kan bidra til å kvitte seg med symptomene, de kan brukes sammen med et omfattende gjenopprettingsprogram, som inkluderer psykoterapeut teknikker, avslapping og selvhjelp teknikker. Det er verdt å merke seg at det ikke finnes medisiner som helt kan lindre pasienten fra å spise.

Forberedelser for å redusere appetittnivået. Takket være uavhengige grupper av forskere, prosesser og mekanismer for å redusere appetitten, er det kjent at de fleste vekttap piller vil redusere utbruddet av overeating flere ganger. På grunn av dette kan du føle tapet i vekt, samt forbedre humøret. Men det er noen bivirkninger:

  • økt blodtrykk;
  • rask puls;
  • hyppige kramper;
  • blødning fra nesen;
  • tretthet,
  • hodepine;
  • prikker i magen og mye mer som kan føre til andre problemer.

En gruppe britiske forskere hevder at antidepressiva midler kan redusere appetitten hos personer som lider av klyngi, pasienter med bulimi, i tillegg kan de gjentatte ganger forbedre både fysisk og moralsk tilstand.

Du bør ikke glemme deg selv. Ikke forsink møtet med en spesialist, fordi du må beskytte dine egne nerveceller. I tillegg vil ytterligere arbeid på seg selv og sin egen kropp være mettet med ulike følelser: ikke bare positivt, men også negativt. Resultatene av denne kampen vil imidlertid forbedre livsstaten og sikkert nyte dens frukt.

Tips for å forbedre tilstanden din:

  • Sitt aldri på ett sted - flytt. Når folk lider av overmåling, er de klare til å kaste bort kjedelige minutter med noen smørbrød eller noe lignende. Når en pasient har for mye ledig tid, bør han gå ut, spille sport, gå en hund, begynne å mate duer i parken - generelt, i noen av disse aktivitetene, for å være i gang. Når en pasient forblir hjemme hele dagen og ikke ønsker å gå hvor som helst, betyr det at sykdommen blir forsømt.
  • Hold en matdagbok. Her kan du registrere alt du spiser gjennom dagen. Takket være dette kan du spore hvor effektivt du klarer å bekjempe sykdommen. Så du kan konsentrere deg om en rask gjenoppretting og din egen diett. Observasjon lar deg kaste bort unødvendige matvarer og utvikle vanen med å spise riktig mat. For å gjøre prosessen systematisk og hyggelig, beskriv dine følelser etter å ha spist denne eller den rette. Merk, om du spiser alene, eller med noen, hva du gjorde før måltider og hvor du var. Så du kan identifisere bestemte problemer for videre oppførsel.
  • Lær å puste dypt. Takket være denne okkupasjonen, kan du roe seg og bli kvitt en uønsket tilstand. Nok flere treningsøvelser flere ganger om dagen for å føle hvordan kroppen begynner å lettere oppleve visse vanskeligheter. Det er tilrådelig å melde deg på yoga klasser, da de er enda bedre å utvikle pusteteknikken.
  • Ikke glem å gå i seng til tide. Aldri gå til sengs for sent, da stoffene som produseres under søvn, lar deg normalisere din appetitt. Utvikle ritualer før sengetid for å sovne raskt. Trene en handlingsplan før du legger deg til sengs. Og misbruk ikke dagtidssøvn: mer presist, gi opp det. På grunn av denne typen hvile er det svært vanskelig å gå til sengs om natten, fordi etter å ha våknet vil døsighet ikke forlate deg.

Resultatet av arbeidet som når pasienten:

  • Gjennom helbredelse kan du kvitte seg med irriterende dietter som påvirker psyken negativt;
  • Korrekt kompilert meny og spise sunn mat kan rette fedme i flere måneder og for livet;
  • Pasienten vil kunne gjenkjenne sult, og skille den fra ønsket om å "gripe vanskeligheter" - og vil bare spise når kroppen trenger det, og ikke en følelsesmessig tilstand;
  • Tanker om ulike retter vil forsvinne - dette vil bidra til å forbedre holdningen ikke bare til liv og kjære, men også til seg selv;
  • Så snart overeating forsvinner, vil etterfølgende sykdommer forsvinne.

Du vil finne personlig erfaring i å håndtere tvangsmessig overspising i følgende video:

For å klare overeating er mulig, trenger du bare å finne en kvalifisert spesialist og begynne å jobbe med deg selv. Elsk deg selv og kroppen din!

Hvordan bli kvitt overspising: 7 naturlige måter

Overeating er overdreven forbruk av mat i forhold til energien som kroppen bruker, noe som fører til vektøkning og ofte til fedme. Denne tilstanden kan betraktes som en spiseforstyrrelse. Denne termen kan også brukes til å referere til bestemte episoder av overdreven forbruk. For eksempel, mange mennesker overeat under helligdager eller i ferier. Overeating kan noen ganger være et symptom på en spiseforstyrrelse eller bulimi. Med tvangsmessig overspising er folk avhengig av mat - det hjelper dem til å roe seg når de er under stress, er deprimert og har en følelse av hjelpeløshet. Hvis du lurer på hvordan du blir kvitt overspenning en gang for alle, nedenfor, vil vi se på 7 effektive naturlige måter som vil hjelpe deg med dette.

Hvordan bli kvitt overspising

Hovedårsakene til overeating

Årsakene til at mange voksne er overvektige eller overvektige er varierte. Overdreven forbruk av søtsaker, fabrikkmat og mangel på fysisk aktivitet bidrar til fedmeepidemien. Men overeating er også en viktig faktor, og det blir ofte ignorert. Hva får oss til å spise mer enn vi vil?

Du svarer på vaner og eksterne signaler. Hvis du vanligvis passer på en sofa kl. 8.00 for å se favorittprogrammene dine og spise noen få biter av sjokolade, vil du sannsynligvis spise sjokolade selv på de kveldene når du hadde en sen middag, og du er ikke sulten. Du har skapt en vane som forbinder å se på TV med sjokolade.

Det samme gjelder for eksterne signaler, for eksempel fjernsynsreklamer eller til og med bare tilgjengeligheten av mat (for eksempel snacks i pauseomrommet på jobb). Siden våre forfedre var mangelfull i mat, vil kroppene våre ofte spise når vi ser mat - dette skyldes genetisk minne.

Og selv om vi ikke lenger er i en tilstand med konstant søken etter mat og ikke sulter på mangel på mat i flere dager, har ikke kroppene våre endret seg mye siden da. Når vi ser mat, tenker hjernene våre, "Hei, det er mat der! La oss spise.

Du spiser mat som gjør deg sulten. Visste du at noen matvarer faktisk gjør deg mer sulten? Hvis du spiser mat med minimal næringsverdi, spesielt søte matvarer, raffinerte karbohydrater (for eksempel hvitt brød og pasta) og kunstige søtningsmidler, vil blodsukkernivået sannsynligvis øke, noe som får deg til å føle deg sulten før.

I tillegg aktiverer sukker hjernen på noen måter, i motsetning til andre produkter, slik at den ikke føles full.

Noen av disse faktorene påvirker deg. Har du spist, men er sulten igjen? Saltholdige matvarer, visse medisiner og til og med luftkondisjonering er faktorer som forårsaker sult og overspising.

Du spiser ikke mat i tilstrekkelige mengder regelmessig. Den mest populære måten å diett er å strengt begrense kaloriinntaket til du blir veldig sulten, bryter ned og begynner å overtale, konsumere kaloriinnhold, og deretter starte en diett igjen.

Du er under stress. Når du er under stress, er du mer sannsynlig å kreve usunn fettstoffer, spesielt hvis du er kvinne: kvinner lider mer av stress enn menn. Det er interessant (men ikke overraskende) at de som er på en diett, pleier å øke sin matinntak under stress. Men de overvinner ikke gulrøtter; de velger den samme maten, forbruket som de vanligvis unngår. (1)

Du spiser ikke på grunn av følelsen av sult. Som stress, når vi håndterer komplekse følelser, blir vi ofte til mat for å berolige våre følelser og finne frelse i dette.

Du legger ikke merke til maten din. Hvis du ruller gjennom nyhetsfeeden, ser på TV eller jobber ved skrivebordet mens du spiser, er det sannsynlig at du kan overmåte. Når du ikke er fokusert på mat, kan du spise mer enn du planla i en sittende.

Du spiser store deler. Faktisk begynte delstørrelsene å vokse på 1970-tallet, og så langt er alle økende. Dette er ikke bare effekten av vanlig junk food, for eksempel hurtigmat. Restauranter serverer mat på store tallerkener, cupcakes blir større og briller med disse søte kaffedrikkene blir høyere. Overeating er også knyttet til dette. Som en studie viste, når porsjonsstørrelser øker, spiser folk mer. (2)

Hvordan å takle overeating

Du har kanskje sett noen av årsakene nevnt ovenfor som bidrar til overmålingen din. Men hvordan skal man håndtere seg selv og redusere matinntaket? Disse 7 naturlige måtene vil hjelpe.

1. Spis næringsrik mat

Fabrikkmat og hurtigmat, raffinerte karbohydrater, sukkerholdige drikker, kunstige søtningsmidler - alt dette er produkter som har nesten ingen næringsverdi. Spis dem, og snart blir du sulten.

I stedet for å slutte å spise mye, kan du spise næringsrike matvarer som kål, bær, fettfisk, økologisk biff, tomater, sopp, søtpoteter og bønner. Disse produktene er rike på vitaminer, mineraler og antioksidanter, som ikke bare nyter kroppen din, men gir også en følelse av mat. Foretrekker naturlige produkter - det vil hjelpe deg å bli kvitt overspising.

2. Spis mer fett.

For å gå ned i vekt, anbefaler uvitende næringsdrivende ofte å unngå fettinntak. Vi vet nå at lavmette dietter ikke er like effektive eller til og med usunde. Low-carb, høyt fett dietter, som det ketogene dietten, har vist seg å være super effektive for å redusere kroppsvekten. Fettforbruk gir følelse av matfett, bidrar til å redusere matbehov og ønsket om å overvære.

Og selvfølgelig anbefaler næringseksperter deg å holde fast i naturlige, sunne kilder til fett, som avokado, høyverdige meieriprodukter, fettfisk (makrell, sild, laks etc.), kokos og olivenolje, nøtter og frø.

Du kan finne ut mer om produkter som inneholder gode fettstoffer og deres effekter på menneskekroppen her - De mest fordelaktige fettene: En liste over produkter.

3. Reduser stress

Dette er lettere sagt enn gjort, men kronisk stress (et psykologisk problem) påvirker helsen din på mange måter, og overeating er en av dem. Aktiviteter som meditasjon, yoga, journaling og fysisk aktivitet er påvist måter å takle stress, stoppe overeating og gå ned i vekt. Faktisk er reduksjon av stress en av de beste måtene å redusere kortisol, et hormon som i store mengder fører til opphopning av fett på magen.

4. Bruk naturlige appetittundertrykkende midler.

Hvis du lurer på hvordan du skal behandle overeating, kan appetittundertrykkende hjelpe. Appetittundertrykkende stoffer er ikke noen tvilsomme diettpiller som du finner i et apotek. Naturlig høyfibre matvarer, som chia frø og belgfrukter, krydder som cayenne pepper og gurkemeie, og essensielle olivenolje, fungerer best med denne oppgaven. Disse naturlige, fettforbrente matene vil hjelpe deg med å bli kvitt overspising uten helserisiko forbundet med tradisjonelle appetittundertrykkende midler.

5. Spis mer bevisst

En av de beste måtene å overvinne overeating er praksisen med bevisst spising. Bevisst å spise er motsatt av følelsesmessig spising, noe som ofte fører til overmåling. Dette gjør å spise mer gjennomtenkt prosess. Du vil være oppmerksom på når du er veldig sulten, og ikke konsumere mat bare når det ser ut til at du bør spise på grunn av tid på dagen eller eksterne signaler.

Bevisst spisning tar hensyn til dine følelser, for eksempel, du vil kanskje ha noe varmt til lunsj fordi det er kaldt; eller av en eller annen grunn vil du ikke spise nå, til tross for middagstiden. Når du setter deg ned for å spise eller spise, krever bevisst spising at du skal gi full oppmerksomhet til mat. Og til slutt, sakker du og sporer følelsen av fylde. Denne prosessen med å spise er veldig lik den intuitive dietten.

6. Vurder periodisk fasting.

Leter du fortsatt etter måter å stoppe overeating? Hvis du sliter med mat mellom måltider, kan en og annen fasting være nyttig for å forhindre permanent overflødig matinntak.

Det er mange alternativer for periodisk fasting, for eksempel for å unngå matinntak i 12-16 timer eller hele dager. I hovedsak unngår du å spise for en viss periode, så nyt det du vil ha, med fokus på protein og kvalitet, og komplekse karbohydrater.

Detaljer om holdingen av fasting på vannet en gang i uken, les her - En-dagers faste på vannet: reglene, utgang, kontraindikasjoner.

7. Se hva du spiser

Hvis du tror at du kan overeat noen ganger, men ikke sikkert når og hvor mye det er å holde en matbok, er det en god måte å identifisere problemområder. Magasiner kan være svært nyttige for å hjelpe deg med å oppdage ikke bare hvor mye du spiser hver dag, når du teller alle dine måltider og snacks, men også noen ting som kan forårsake overeating.

Sett ned alt du spiser og hvor mye (vær ærlig!) Rett etter at du har spist - ikke å glemme. Vær også oppmerksom på hvordan du føler deg før og etter å ha spist. Hold styr på hvordan du blir påvirket av et bestemt spisested - hvor du er mer sannsynlig å overeat eller spise mer sunn mat. Se etter mønstre som vil bidra til å bestemme hvor dine "overeating" blinde flekker er.

Sikkerhets forholdsregler

Overeating er noe som mange av oss kan støte på et tidspunkt i livet vårt eller i en følelsesmessig periode, for eksempel en oppbrudd. Dette er imidlertid ikke det samme som en spiseforstyrrelse. I denne lidelsen overtar du ved å spise "forbudt" mat, og da har du sterke følelser av skam, skyld og sinne foran deg. Etter dette begrenser du deg selv til mat, hvoretter alt gjentar igjen og igjen.

Dette er normalt når du spiser mer enn du vil, men hvis du befinner deg i syklusen med å overspise og straffe deg selv, be om hjelp.

I tillegg, hvis du oppdager at det meste av din overspising er forbundet med emosjonelle problemer, kan det hende du finner det nyttig å kontakte en psykisk helsepersonell i tandem ved hjelp av de naturlige metodene som er beskrevet ovenfor. Arbeide med en psykolog, du vil identifisere de dypere underliggende punktene som bidrar til overmålingen din - dette kan virkelig rette opp situasjonen.

Hovedårsaken til overspising eller flådhet er et brudd på nervøsitet.

De hyppigst forekommende klager som oppstår når overeating eller kløe

  • Ulike alternativer for søvnforstyrrelser - søvnløshet, mareritt.
  • Vanskelighetsgrad som sovner, tidlig eller nattlig oppvåkning.
  • Skyld deg for at du skylder på mange måter.
  • Hodepine.
  • Angrep av vegetativ-vaskulær dystoni.
  • Panikkanfall.
  • Dårlig appetitt.
  • For tidlig morgenvaksjoner.
  • Meldingssignalet kommer etter at magen er fullt fylt, men hver gang du trenger å legge mer og mer mat inn i den strakte maten. Og du vil bli overrasket over at etter en god middag, vær sulten, og legg til en ekstra porsjon.

    Med rikelig ernæring er arbeidet i nesten alle indre organer tapt. Matmassen i tarmene vil dekomponere, forårsaker oppblåsthet, og giftstoffer vil begynne å forgifte kroppen din.
    Både galleblæren, og leveren, og det endokrine systemet lider.
    overspising Det påvirker formen er ikke den beste måten. Det er bedre å forlate bordet sulten enn fortært.
    Men få forstår at årsakene til de viktigste problemene med hjertet - en banal overspising, blant annet å snakke om overspising og glede i ulike helligdager og feiringer. De menneskene som har lagt merke til angina pectorisangrep, arytmier, bør være oppmerksom på kostholdet deres.

    11 måter å kvitte seg med overeating

    God ettermiddag, elskere av mat! Men hva å si, alle elsker å spise, vel, eller nesten alle innbyggerne på planeten. Men med utviklingen av teknologiske fremskritt har verden blitt til beboelse av ulike fristelser, og junk food er en av de mektigste av dem. De fleste kjemikaliene som legges til butikkprodukter, er rettet mot å gjøre dem avhengige.

    En person blir en vanlig forbruker av selskapets produkter. Produsenter skjuler ikke en gang det, men av en eller annen grunn har dette ikke lenger vært viktig for samfunnet, og verdien av helsen er tydelig tapt. Heldigvis blir bevisstheten om noen "før eller senere" slått på, og de begynner frantisk å søke etter en vei ut av denne matfellen.

    Jeg er glad for at det i det siste har vært en tendens til å øke antall mennesker villige og gjøre noe å gå ned i vekt. Det er for deg, mine målrettede lesere, at jeg forberedte dette materialet på hvordan å bli kvitt overspising, og jeg håper at for mange vil det være utgangspunktet for å endre kulturen for å spise mat.

    Tips om å bli kvitt vane med å overspise

    1. Spise i tide

    For store eller for små mellomrom mellom måltider bidrar til avsetning av fett og overspising. I tilfelle av den første etter en lang fort, angriper personen bare maten og kan ikke stoppe, fordi hjernen mener at slik stress kan gjenta og lagres for fremtidig bruk.

    I den andre har magen ennå ikke fullført behandlingen av tidligere energiinnganger, og den blir allerede lastet opp, slik at den raskt bytter til å fordøye ny mat, og legger fettene i ekstra tanker, noe som raskt påvirker figuren.

    2. Fokuser på en god lunsj.

    Arbeidsforholdene i det moderne samfunn tillater ofte ikke lunsj, og hvis de tillater det, følger det som regel ikke reglene for ayurveda ernæring. Som en følge av dette er magen fylt med usunn mat på feil tidspunkt og på feil sted, noe som betyr at fordelene med dette er minimal, og metningen går veldig fort, og det er stor sannsynlighet for at en person "bryter av" om kvelden, spiser en dobbel del av middagen, fyller opp feil lunsj

    For å unngå at dette skjer, må du sørge for at middagen din er fullstendig, variert og foregår på et rolig sted. Om sommeren kan du for eksempel spise i nærparken tilberedt med egne hender, og ikke i en støyende bistro.

    3. Diversifiser maksimalt kostholdet ditt.

    Det antas at hjernen sender et signal om metning når smaksløkene er tilstrekkelig tilfredsstillende. Dette betyr at det ikke er mengden mat selv som er viktig for kroppen, men mengden smak smakte. I dette henseende viser indianerne et verdig eksempel, hvis tradisjonelle retter består av minst 12 nyanser av smak, slik at metningen "dekker" raskt og lenge.

    På grunn av dette spiser mange indiske familier bare en gang om dagen, da dette er nok til å opprettholde energi. Du kan ta inn arsenaloppskrifter for indiske retter (du kan finne noen av dem på lenken - Ayurvediske oppskrifter), og du kan diversifisere dietten med favorittretter. Det viktigste - å pålegge alt litt, men annerledes.

    4. Separere sult fra appetitt.

    Mange ser ikke forskjellen mellom disse to følelsene, og faktisk er det en hel kløft mellom dem. En sunn appetitt er selvfølgelig bra, men når en person er veldig sulten, kan han forstå det ved følgende tegn: svakhet, følelse av tomhet i magen, noen ganger svak kvalme og hodepine.

    Appetitt manifesteres i en selektiv tilnærming til mat, ønsket om å spise noe spesifikt, ofte fett eller søt. En virkelig sulten person er enig i å spise noen, selv den mest kjedelige og asketiske maten.

    5. Under måltidet, fokuser oppmerksomheten på den.

    I de fleste tilfeller oppstår overoppheting ubevisst og bevegelser som er kjent for kroppen, utføres på autopilot. Noen på dette tidspunktet ser på TV, noen snakker, og noen klarer selv å spise på farten.

    Derfor er problemet med overvekt: hjernen kontrollerer ikke fordøyelsesprosessen, da den er opptatt av helt forskjellige tanker. Så mitt råd er enkelt: Spis bevisst, tygge nøye og se hva som kommer inn i din dyrebare kropp. Med denne tilnærmingen er overeating simpelthen umulig, siden metning kommer veldig, veldig raskt.

    6. Bruk vann som magefyller.

    Når du igjen vil ha en matbit mellom hovedmåltider, kan du prøve å drikke et glass vann. Hvis det etter 10 minutter ikke forlater deg, drikker du et annet glass.

    Vann vil fylle rommet i magen, samt svulme opp det som allerede var i det. Dette vil lindre deg fra sult, fordi stedet i magen bare ikke vil forbli noe annet. Ikke vær redd for å bruke denne teknikken, fordi vann er veldig nyttig for kroppen vår og vil ikke gjøre verre for sikker.

    7. Overeat ufarlige naturlige produkter.

    Ja, ikke alle er i stand til å ta seg i knyttneve og bare nekte å spise. Men det er helt i din makt å gjøre kostholdet mindre kalorier. Det vil si at når du har en akutt, vanskelig å kontrollere trang til å spise for mye, spis noe lett: frukt, fettfattig yoghurt, salat, etc. Å spise slike produkter selv i store mengder, er faren for å få ubehagelige konsekvenser fraværende eller minimal.

    8. Hold en forsyning med verktøyet i huset.

    Det er vanskelig å motstå et skadelig produkt hvis de er tilstoppet med alt kjøkken og ikke bare skap og hyller, fordi alt er i din tilgjengelighet, og faktisk kan ingen, unntatt deg selv, forhindre deg i å spise dem. Derfor er det så viktig å ekskludere i hjemmet og på jobben tilstedeværelsen av fete, søte og generelt skadelige ferdige produkter som du pleide å bruke som en matbit.

    Bytt dem med matbrød, tørket frukt, nøtter, frokostblandinger, frukt og grønnsaker. Med en slik strategisk reserve vil selv en ukontrollert matbit være gunstig.

    9. Gjør hvert måltid litt ferie.

    Matens daglige natur gir gradvis en oppfatning av kjedelig og monotoni av denne prosessen, og en person begynner å se etter et "høydepunkt" i kjemiske smaksforsterkere eller bare i mer mat.

    Dette kan unngås ved å ta mat som en annen liten feiring og favør av universet til deg. Lær å sette bordet vakkert og dekorere retter som kunstverk. Før måltidet, kle deg vakkert, kam håret ditt og husk at ikke alle i denne verden er heldig å spise så velsmakende og variert.

    10. Fyll livet ditt med bevegelse.

    Svært ofte starter de fra kjedsomhet og inaktivitet. Når hele dagen er malt i timen, er tiden for å spise svært begrenset, og dette er akkurat det vi trenger. Hvis du finner ubesvarte hull i dagen, melde du på et dansekurs, et yoga-studio eller et annet sted der du kan holde kroppen tynn, men ikke overarbeidet til utmattelse.

    Belastninger bør være moderate, så etter trening vil ikke være veldig sulten. Forresten, under graviditet er det også relevant, så ta tillatelse fra gynekologen din for fysisk. masse og kan registrere deg for yoga kurs for gravide kvinner.

    11. Beskytt din psyke fra lidelser.

    Dessverre skjuler tilstanden av stress følelsesfølelsen og gir oss tilgang til et ekstra stykke kake, som om det holder seg til det. Hvis problemet i ditt tilfelle er nettopp dette, prøv å utrydde sin kilde. Det er nødvendig å jobbe med din oppfatning av verden, lære å kontrollere din overdreven følsomhet og følelsesmessighet, lær ikke å ta alvorlige handlinger og ord fra andre mennesker.

    For å gjøre det klart, foreslår jeg å lese artiklene om dette emnet: Hvordan takle stress og Hvordan tenke positivt. I unntakstilfeller kan kun slike ekstreme tiltak som skilsmisse, avskedigelse eller bytte av opphold hjelpe.

    Det er fortsatt å legge til at alle disse metodene kan fungere separat, men de handler raskere og mer effektivt i kombinasjon med hverandre. Så vær så snill å bruke dem i livet ditt, men viktigst, husk at mat ikke er et mål, men bare et middel for å opprettholde kroppens styrke og aktivitet.

    Bruk mulighetene til bloggen min til glede for alle: distribuere artikler gjennom sosiale nettverk, abonnere på nyhetsbrevet og muligheten til å legge igjen en kommentar eller et spørsmål. Vi vil være i kontakt!

    Overeating - behandling

    I det XXI århundre har problemet med overspising blitt spesielt relevant. Forbedrede smakforbedrende midler, spisesteder og hurtigmatkjeder, spenst levestandard, stress - bidrar alle til utviklingen av overjevende sykdom. Det er viktig å merke seg at noen ganger sult er årsaken til sykdommen eller, omvendt, foreldres overdrevne angst for barnets dårlige appetitt, noe som resulterer i harde regler: "Ikke forlat bordet før du spiser".

    La oss ta en titt på hva denne sykdommen fører til og hvordan bli kvitt overspising.

    Ukontrollert matinntak påvirker ikke bare fysisk helse, vekt, men også psyken. En person er ledsaget av skyld, han prøver å spise alene, utsatt for angst og depressive tilstander, og til og med tanker om selvmord. Han er redd for å snakke om sitt problem, noe som resulterer i at han ikke engang kan gjette hvor vanskelig hans stadium av sykdommen er og hvordan man behandler overeating.

    Compulsive overeating behandling

    For å bli kvitt den ukontrollerte maten av mat trenger du:

    Hvordan bli kvitt overeating: en omfattende eliminering av årsakene!

    Hallo gutta! Med deg i kontakt igjen, Vladimir Zuykov. I dag finner du en etterlengtet fortsettelse av emnet for overeating. Du vet allerede om symptomene på problemet, og i dag vil jeg dele med deg arbeidende anbefalinger om hvordan du blir kvitt overeating.

    Ja, kjære venner. Hvis du vil overvinne denne dårlige vanen, bør du vite at overeating alltid skyldes noe, det er mange alternativer. Derfor må du først bestemme hva det er.

    Hvorfor overstyrer en person?

    Kanskje det høres ubehagelig ut, men overmåling er en avhengighet av magen din, som en person i seg vokser og styrker med hver dag og år. For å innse og gjenkjenne denne avhengigheten er det vanskeligste.

    Mens du ikke er helt klar over at magen regulerer deg, og du er hans slave, er det ubrukelig å forsøke å kurere eller på en eller annen måte bli kvitt problemet med overeating (kløe). Hun kommer tilbake igjen og igjen, først og fremst ved synet av deilig mat. Det er som alkoholisme eller røyking. Maten er overalt, jeg så det - det var ødelagt - det var glutted. Jeg synes det er klart.

    Tusenvis av år siden eksisterte nesten ingen problem. Enig, folk spiste sjeldent og litt. Maten var vanskelig og ble sett på som et middel for overlevelse, og ikke som et mål for livet. Det var ingen butikker, når du kan forlate huset og kjøpe alt ferdig.

    Og selv da det var mye mat, spiste ingen umiddelbart etter måltidet en gang. Det er ubrukelig! Kroppen har mottatt alle de nødvendige stoffene, nå fordøyes det dem. Hvorfor laste den med ekstra arbeid?

    Gluttony og en masse kult av gluttony dukket opp med utviklingen av menneskeheten. Når rundt deg ikke se hvor du annonserer deilig mat, og å spise nesten kontinuerlig regnes som normen, og alle rundt deg spiser mye, da blir du slave i magen din.

    Og med en slik variasjon og tilgjengelighet av mat, er en moderne person fortsatt redd for å dø av sult! Og faktum er at folk spiser ikke for satiation, men bare for glede. Moderne mat er full av smakforbedrende og vanedannende, men det er svært dårlig i næringsstoffer.

    Faktum. Folk spiser praktisk talt ett matrull, som i seg selv er smakløst uten krydder og smakforbedringer.

    Når du er en matevinner, ser det ut som om å fylle "mageposer" med matvareindustrien avfall: konditori, fettig fastfood, næringsmiddel. Hva som forårsaker overgangen av denne slaggen, antar jeg.

    Og så, venner, når en person innser at han spiser alt sitt livssvilt, går han over til vegetarisme eller rå mat. Det ser ut til å være å spise mer nyttig og naturlig mat, men den gamle vanen med å fylle "mageposen" til øyebollene fortsetter å fortsette. Vi vil analysere dette problemet videre.

    Hvordan bli kvitt overspising: finn årsakene!

    Årsakene til overeating kan være svært forskjellige. Både fysisk og psykologisk. Etter å ha erklært deg selv avhengige av magen din, er neste skritt å identifisere disse årsakene og forstå hvordan du skal overvinne dem. Jeg merker at det vanligvis er flere grunner til overmåling, svært sjelden den eneste grunnen.

    Hvis du lider av overspising, prøv å sammenligne følgende med deg selv, ditt liv og dine vaner. Det er spesielt godt hvis du tar et ark og skriver ned problemene som finnes der (med videre analyse, selvsagt).

    Først vil jeg snakke om de fysiologiske årsakene til overeating, og deretter gradvis flytte til mer subtile - psykologiske. Så er det en penn og en brikke? La oss begynne!

    1. Syntetisk mat i kostholdet

    Dette er den vanligste fysiske årsaken til overspising. Forsterkere av smak og tilsetningsstoffer i mat kan gjøre selv mat søppel til en meget velsmakende godbit. I tillegg forårsaker de en sterk matavhengighet (som ligner på stoffet, men mye sterkere).

    Hvis du spiser kjemisk mat, til du erstatter den med mer nyttig (for det meste naturlig vegetabilsk) mat, kan du til og med ikke ta noen ytterligere tiltak for å overvinne overflødig. Dette er sløsing med tid og nerver.

    Jeg skrev allerede et sted som den moderne mannen er 3-4 ganger mer enn nødvendig. Han er som en narkoman på en nål, bare mat. Gutter, hvis du ikke spiser syntetisk mat, har du allerede gjort et stort skritt i seieren over overeating. Vel, det er ikke noe slikt for rå matvarere

    2. Feil tygging av mat

    Gutter, jeg ser ofte at du har en slik feil som utilstrekkelig tygge av mat. Jeg tygget sånn, svelget, så bra. Og så etter 10 minutter, av en eller annen grunn, vil jeg igjen spise, plaget av sult og zhor.

    Faktum er at kroppen ikke umiddelbart forstår at du begynte å spise. Han trenger tid til å slå på sekresjonen av magesaft, spytt, enzymer. Du ser, du spiste alt om 3 minutter, og han begynte akkurat å forberede måltidet.

    Naturligvis spiste, men kroppen har ennå ikke forstått, og la oss signalere: "Jeg er sulten!". Et slikt interessant bilde er oppnådd. Tygge, spis rolig, nyt.

    3. Blanding av mat og krydder

    I etterkant av smak blander folk opp en haug med produkter i en tallerken. Selv krydder og salt er alt dette krydret for å få maksimal smak.

    Selvfølgelig irriterer mat smaksløk så mye, og det er veldig vanskelig å ikke spise for mye. Det virker, og spiste, men jeg vil ha kosttilskudd igjen og igjen.

    Løsningen på dette problemet er en egen kombinasjon av produkter og minimering av krydder og krydder, selv naturlige. Krydderi bør brukes med forståelse, i moderasjon og ikke hver dag, ellers truer det med å overvære.

    4. Stor utstilt mage

    Hvis en person har stor mage, er dette et problem. Du må spise mye for å få nok. Og selv når en slik person ikke er sulten, har han en følelse av tomhet i magen. Og det første rådet hjelper ikke her, fordi du bare føler tomheten i deg, og dette er ikke en illusjon.

    Løsningen på dette problemet er å redusere volumet av magen. En av måtene å oppnå dette kan være vanlig kort sult.

    Fra personlig erfaring er fasting god hjelp. På tradisjonell mat, jeg likte alltid å spise godt, ofte overspising. Ved begynnelsen av det raske kostholdet i løpet av årene har den utstødte magen ikke gått vekk. Ved å starte en ukentlig 24-36 time fasting på vann, reduserte jeg betydelig volumet av magen og begynte å mette raskere.

    Etter å ha redusert volumet i magen, bruk en liten tallerken, hvorfra du spiser maten. Dette vil ikke strekke magen igjen, i tillegg til å kvitte seg med overmålingen en gang for alle.

    Gutter, bare tenk ikke engang på å endre størrelsen på platene før du reduserer volumet av magen, dette kan komme ut sidelengs for en naturlig fysiologisk grunn. Du vil bare ikke få nok, irritasjon i slutten vil fortsatt ta sin toll.

    5. Sult eller tørst?

    Folk som overvinner ofte, skaper forvirring av ekte sult med tørst. Det vil si at kroppen ønsker å drikke, og personen tror han vil spise. Og for å slukke tørst, er alt som kommer til hånd, naturlig brukt. Frukt, søtsaker, kjeks osv.

    Men kroppen er ikke nødvendig! Han trenger vann, gutter. Derfor virker det og spiste mye, men tvert imot vokser sulten. Og hvis du fortsetter i samme vene, ser det ofte ut med sult, og deretter irritasjon.

    Gi kroppen din vann til sist! Det er veldig ønskelig at dette skal være rent vann, og ikke juice, fruktdrikker, compotes, som er mat og perfekt provoserer utgivelsen av fordøyelsessaft og dermed sult.

    6. Mottakere markedsførere

    Jeg er stille om størrelsen på porsjoner av hurtigmat eller annen skadelig mat (se punkt 1). Hamburgere rive munnen. Det er rett og slett umulig å spise her; det må være supermann. Men på dette punktet vil jeg si informasjon for de som spiser mindre sunn mat eller allerede syrodert.

    Gutter, når du kjøper noe for et lager i en butikk, det være seg cupcakes eller bananer, lager du vanligvis med dem mer. Vel, hvordan ikke å kjøpe: 2 for prisen på 1! Som et resultat, spis alt under nettet. Eller når noe lyver hjemme og snart forverres, blir det også spist raskt, spesielt om natten. Kjent ut?

    Løsningen på dette problemet er veldig enkelt. Ikke kjøp ekstra mat, selv på lageret. Dette gjelder spesielt for forgjengelige matvarer og de som du ikke har lenge - du spiser bare dem nesten umiddelbart. Ta så mye du trenger, og ikke se på lave priser.

    7. Overdreven variasjon i mat

    Igjen, vi går tilbake til den ufattelige menyen. Overalt kan du høre at et sunt kosthold bør varieres. Men folk tolker nesten alltid dette feil, og gjør dietten også variert av retter, men ikke av fordeler. Som et resultat spises maten i hestemengder.

    Gutter, det er lett å løse problemet. Når du lager en diett for deg selv, ta med tilgjengelige sunne matvarer, kast bort de som fremkaller overeating. Og når du spiser, begrense deg til en tallerken, og ikke som alle andre: første, andre, tredje, dessert.

    8. Familie tradisjoner

    Ofte, i en familie, viser det seg at fester er en familietradisjon. Festene gir et avtrykk i minnet om hyggelige minner, ledighet og glede. Vel, hvordan kan du ikke overeat hvis mat = FERIE?

    Bursdag, nyttår, påske - det er alltid vanlig å arrangere en fest. Det som truer med å overspise, om eksperimentet mitt, har du allerede lest i den siste artikkelen (lenke i begynnelsen av denne artikkelen).

    Mange mennesker kvitte seg med hyggelige minner om fester registrert i hjernen er ekstremt vanskelig. Her vil det hjelpe til med utarbeidelse av en måltidsplan (individuell diett). Også, det ville ikke være overflødig å tenke over menyen for hele uken, til vanen avsluttes.

    Jeg vil også si dette. I noen familier, som i foreldrenes familie, er det vanlig å spise opp alt som står på tallerkenen, for ikke å forlate noe. Jeg husker hvordan jeg i barndommen måtte spise store porsjoner gjennom kraften. På denne måten blir overjevnens vane dannet, som da er vanskelig å bli kvitt.

    Problemet med porsjonsstørrelse er veldig enkelt å løse. Det er nødvendig å bruke små tallerkener og fyll dem i 2 ganger mindre enn det ser ut til at du lett kan spise. Dette er vanligvis nok. Hvis det ikke er nok, kan du alltid legge til kosttilskudd (etter at platen er helt tom).

    9. Stressfulle situasjoner og sterke følelser.

    En sliten person som stadig lever i stress og utmattelse på en dag, er et vanlig bilde i byer-megasiteter. Og mat i dette tilfellet er en illusorisk måte å en eller annen måte løse sine problemer på. For eksempel ropte dårstjerne på jobb eller studerte at du jobber om natten, og på kjøkkenet venter på et fullt kjøleskap med deilig mat.

    Hva synes du om konsekvensene av vanlig "lukking" av depresjon og matproblemer? Til utvikling av tvangsmessig overspising, når prosessen allerede blir ukontrollabel. Da blir disse menneskene behandlet med piller som reduserer appetitt og psykoterapi.

    Selvfølgelig vil mitt råd her være å fjerne eller minimere de vanlige stressfulle situasjonene. Du trenger også å få nok søvn om natten og planlegger ikke bare arbeidet ditt, men også resten. Ja, ja, alle glemmer å planlegge ferien.

    Men hva skal jeg gjøre hvis det for øyeblikket ikke er mulig å fjerne den vanlige stressfaktoren? Eller fikk du stress plutselig, spontant? For eksempel sprang noen deg med gjørme.

    Det er mange måter å slappe av og lindre stress uten hjelp av mat. Jeg skal snakke om de som vi bruker med Pelagia, og det gir en god effekt:

    • latter og morsomme spill;
    • yoga og meditasjon praksis;
    • massasje og selvmassasje;
    • svømming og vannbehandlinger;
    • godt sex;
    • noen øvelse.

    Det er mange gode alternativer, du vil finne de som passer for deg, hvis du selv prøver litt.

    Selvfølgelig må du gjøre en innsats, men maten krever ikke det. Han dro til kjøleskapet, åpnet - du kan spise deg så mye du vil. Og jo mer deilig mat i kjøleskapet, desto sterkere er følelsen av selvmedlidenhet, jo oftere løser man sine problemer på denne måten. Vel, hvordan kan jeg bli kvitt overspising!

    Jeg vil fortelle om følelser separat. De er svært negative eller veldig positive, det gir også ofte lyst til å spise deilig mat og mer. På dette punktet er det nødvendig å bedre forstå hvordan psyken fungerer på slike øyeblikk, det er veldig individuelt.

    10. Overeating fra kjedsomhet, ensomhet og ledighet

    Åh, dette er et veldig vanlig problem! Hvis en person blir ledig og ikke er opptatt, kjeder han seg eller ensom, så vil tankene om mat overvinne ham. Tross alt trenger du noe å okkupere deg selv! La meg spise noe mer deilig, ingenting jeg spiste for 20 minutter siden.

    Forresten, ofte overspising i dette tilfellet provoserer en TV eller en datamaskin. For eksempel er samlinger for å se pedagogiske videoer så kjedelige, så du må tygge noe av treghet. Det er som mat i en kino, ser på filmer. Passivitet, treghet og kjedsomhet gir opphav til ønsket om å minst noe å okkupere.

    Også dette inkluderer utsettelse - ønsket om å utsette sine saker (vanligvis uoppløste eller ubehagelige) til senere, okkupere seg med mat i stedet for disse saker. I stedet for å jobbe, går du til kjøkkenet igjen og igjen for å bli distrahert og slappe av på en eller annen måte. Som et resultat, rooting en dårlig vane, overeat.

    Veien ut er dette: Ikke bare engasjere deg i noe, men gjør aktiviteten fengslende og gi sann tilfredsstillelse. Mer givende praksis, venner, ikke bare absorbere informasjon! For eksempel, nå skriver jeg en artikkel i min favorittblogg for mine kjære lesere, og andre tanker distrahere meg ikke.

    11. Seksuell misnøye

    Jeg forlot dette poenget for sist, det er det mest interessante. Mange mennesker kan ikke forstå sammenhengen mellom sex og overspising.

    Mat og reproduksjon er de grunnleggende behovene til enhver levende organisme. For en person er sex (dets kvalitet eller fravær) en viktig del av livet, som påvirker handlinger, karakter og tenkemåte.

    Seksuell misnøye oppstår vanligvis på grunnlag av ensomhet, uoppfylte drømmer og fantasier av seksuell natur, misnøye med en partner, etc.

    Disse problemene presser ofte folk til å søke etter andre måter å tilfredsstille. Og hva kan du få med liten innsats? Det er riktig, MAT! Åpnet kjøleskapet og spiser. Men gleden av å spise er flyktig, men da må du gå ned i vekt og redusere mengden av utstående mage?

    Veien ut av situasjonen for seksuell misnøye er studiet av kroppens fysiologi, relasjonens psykologi, kjærlighetens mekanisme.

    Både menn og kvinner vil ikke studere disse problemene eller studere dem veldig overfladisk. Folk ønsker heller ikke å studere sin partner spesielt, snakker ikke om sex med hverandre, etc. Og så klager de på misnøye, kløe, overvekt.

    Dette er årsakene til overeating, det var allerede 11 av dem! Nå kan du selvstendig finne ut hvilke grunner du har spesifikt. Se på notatene dine, tenk på hvordan du effektivt kan eliminere dem. I så fall kan du alltid vende meg til hjelp og til og med akkompagnement til resultatet.

    Gutter, er disse hovedårsakene til at de overspiser, men kanskje har du noen individuelle eller glemte jeg å fortelle deg noe? Skriv i kommentarene, jeg vil prøve å hjelpe deg, spør. Jeg vil også være lykkelig hvis du skriver inntrykk av artikkelen din og deler din personlige erfaring i kampen mot overspising og flådespill.