Hvordan komme seg ut av depresjon - 8 pålitelige måter

Forfatter: Alexander Andreev

Hei lesere av nettstedet www.worldmagik.ru. I denne artikkelen vil jeg gi deg 8 pålitelige måter å hjelpe deg med å komme deg ut av depresjon.

Den mest effektive måten å komme seg ut av depresjon, er ikke å legge inn den. Spøk!

Jeg må si at det ikke er noe poeng i kampen mot depresjon. Depresjon vil fortsatt seire. Hvor du investerer blir energien enda sterkere. Du bruker din styrke, som du allerede har nesten ingen for øyeblikket, og den depressive tilstanden øker. Derfor, glem å bekjempe depresjonen for alltid. Det hjelper deg ikke.

Nå vil jeg fortelle deg om flere svært kraftige måter ut av depresjon.

Hvordan komme seg ut av depresjon?

Det viktigste du trenger å innse: jo mindre tid du tenker på depresjonen din, desto raskere vil det passere. Alt skjer i henhold til samme prinsipp der oppmerksomheten din er konsentrert, strømmen selv strømmer der. Hvis du ikke legger din energi i en depressiv tilstand, vil den forandre seg veldig raskt. Etter denne konklusjonen må du okkupert deg selv med noe. Når du er i gang, har du ikke tid til å tenke på noe annet. Dette er den enkleste og beste veien ut av depresjon.

Og nå vil jeg gi deg noen tips om hvordan du kommer ut av depresjon.

Metode en: Bytt oppmerksomhet

Hvis din depressive tilstand er forbundet med et område i livet ditt: For eksempel, bare arbeid, eller bare privatliv eller bare helse, for å komme seg ut av depresjon, må du bare skifte oppmerksomheten fra ett område av livet til et annet og fordype deg i dette omfanget.

For eksempel, hvis du har en personlig ulykke, kan du hoppe inn i arbeid (selvfølgelig, hvis arbeidet gir deg glede). Hvis du har problemer på jobben, kan du kaste inn i personvernet.

Metode to: Hvordan komme seg ut av depresjon: Kreativitet

Mange tror at kreativitet er å skrive, tegne, synge, danse og mer. Dette er delvis feilaktige foreninger. Kreativitet er noen form for aktivitet som du manifesterer i denne verden. Kreativitet er en unik (din individuelle) tilnærming til å utføre noen oppgaver.

Hvis du er mor og tar opp barnet ditt, kan du vise din kreativitet i oppdragelse. Hvis du er en gründer, kan du vise din kreativitet ved å markedsføre dine egne varer og tjenester. Du kan søke etter nye uvanlige måter å markedsføre og annonsere på. Hvis arbeidet ditt er relatert til kommunikasjon, kan du vise din kreativitet her.

Når du bor og veldig ofte overalt, og i alt du manifesterer din kreativitet - du kan ikke bli deprimert. Kreativitet er en manifestasjon av din nåtid. Dette er din gave. Og når du manifesterer det, forbinder du med ditt eget høyere vesen.

Du kan finne måter å gjøre enkle husholdningsartikler kreativt. For eksempel, vask opp. Du kan slå på favorittmusikken din og, under prosessen, danse. Personlig gjør jeg det alltid når jeg gjør oppvasken eller gjør noe rent rundt huset.

Du kan synge i dusjen. Og det finnes utallige slike måter. Det viktigste er å samle og finne dem.

Metode Tre: Hobbyer bidrar til å komme seg ut av depresjon

Hva er din hobby? Hva gjør du for sjelen?

Selvfølgelig, hvis din hobby er ditt arbeid, er det dessverre det som skjer med noen få mennesker.

Kanskje du liker å lese bøker, synge, lytte til musikk, sy.

Personlig elsker jeg å lese detektiver. I vanskelige øyeblikk i livet mitt, kan jeg ligge og lese i timevis. Min oppmerksomhet skifter helt til lesing.

Metode fire: Sport og fysisk aktivitet

Hvordan kan sport hjelpe deg å komme deg unna depresjon?

Depresjon kan ikke passere lenge før en person lever et passivt liv. Depresjon kan ikke være i en mobil og aktiv kropp.

Depresjon og aktivitet er to inkompatible begreper. Enten aktiviteten vinner, og du kommer ut av depresjon, eller depresjonen vinner, og du skriver inn en passiv tilstand.

Som vann og brann, kan de ikke eksistere på et tidspunkt.

Bevisst tvinge deg selv til å bevege seg aktivt. Begynn å spille sport, gå til treningsstudioet. Kjører er det beste middelet for depresjon. Running bringer hele kroppen i bevegelse. Du får energi og styrke.

Metode Fem: Personlig vekst

Begynn å lese bøker om personlig vekst og selvutvikling. Nå er det veldig mye. De fleste forfattere er enestående personligheter, lykkelige og rike. Når du leser sine arbeider, er du selv fylt med disse følelsene, og den depressive tilstanden forlater deg en stund.

Last ned fra nettstedet de samme bøkene bare i lydformat. De vil bytte oppmerksomhet.

Ta en titt eller besøk litt trening. Levende trening vil skifte oppmerksomhet minst en uke. Slike treninger er veldig nyttige og positive. De blir besøkt av personer som ønsker å utvikle seg selv. Å være i en slik atmosfære vil staten din forandre seg dramatisk til det bedre.

Husk: Hovedverdien - under en depresjon, ikke vær en-mot-en med hjernen din. Og så vil han spise deg.

Metode seks: Millionaire Gum

Millionær tyggegummi er en av de mest kjente måtene som bidrar til å kvitte seg med negative tanker. Hva er dens essens? Sikkert vet du tyggegummi, som er pakket rundt en haug med penger. Du tar en slik tannkjøtt og legger den på armen.

Hver gang du tenker negativt, er denne tannkjøtten forsinket, og det gjør vondt vondt på armen. Heldigvis eller dessverre er hun ganske vanskelig på armen. Det er smerte - og du bytter tankene dine fra negative til denne smerten.

Du forstyrrer strømmen av negative tanker. Så igjen, når tankene går i en negativ retning, forsinker du tannkjøttet og slipper. Igjen svinger og tankene igjen. Du lager et anker i tankene dine: negative tanker og smerter.

Dermed lærer du å tenke negativt. Først vil det være smertefullt, du vil rive en haug med slike gummibånd (ta ut flere dusin på en gang). Men gradvis vil negative tanker bli mindre og mindre.

Metode syv: tårer - den beste kur for depresjon

Når du vil - gråte. Ikke begrense deg selv. Det er et slikt uttrykk - "du kan ikke hjelpe årsaken med tårer". Men vær det som mulig, vil du definitivt hjelpe deg selv. Gjennom tårer blir du ryddet. Det negative og smerte som har slått seg inne, du forsvinner gjennom tårer.

Du kan til og med se spesielle filmer for å forårsake tårer. Gråt nok. Og når du begynner å gråte over filmen, tenk på dine problemer og bytt ditt gråt fra filmen til smerte. Dermed betaler du ut alle akkumulerte negative.

Menn bruker denne metoden mye vanskeligere. De har blitt lært siden barndommen for ikke å gråte, fordi det ikke er som en mann. Men å misbruke alkohol på grunn av konstant stress er veldig mye som en mann. Menn - gråte utro!

Tårer - en veldig kraftig måte å raskt komme seg ut av depresjon. Slip løs depresjonen din og gå videre.

Metode Åtte: Sverger og skrik

Her sier jeg ikke på noen måte at du må sværge på noen eller rope til noen. For å komme seg ut av depresjon, må du sverge og gråte ut selv.

Dette gjøres best i en skog eller i en park hvor det absolutt ingen er. Du kan slå musikken høyt hjemme og si alt. Du trenger bare å være alene hjemme. Høy musikk vil drukne ditt brøl og skrike.

Nå vet du hvordan du blir kvitt depresjon. Så ikke nøl med det. Jo raskere du kommer ut av en depressiv tilstand, desto raskere kommer du tilbake til livet.

hvordan komme seg ut av depresjon

Visninger: 375428 Vurdering: Stemmer: (329)

Plukk opp gratis. (Les mer.)

Den nyeste teknikken for å oppfylle ønsker

Kommentarer til denne artikkelen:

Kommentar dabavil (a): Olesya
Dato: 2018-01-01

Depresjon et halvt år. Ingen av de fire antidepressiva passer. Fortvilje, uvillighet til å leve, de verste tankene. Pick up fungerer ikke - det virker ikke om det. Jeg vet ikke hva som vil skje.

Kommentar dabavil (a): Natalia
Dato: 2016-08-18

Kommentar dabavil (a): Nata Dato: 2016-03-04 Jeg er moralsk døende, jeg er 34. Tre barn er fra forskjellige menn. Datter 2.For 3 år. Han moralsk drepte meg og i mine barn er alt bra. ? Det er ingen vei å gå, ingen er interessert i livet mitt. Det er ingen venner (på grunn av en ektemann). Alt overklokket. Selv søstrene kommuniserer ikke. Hjelp. gå bort fra ham.

Kommentar dabavil (a): Irina
Dato: 2016-07-11

Hei alle og god dag! Jeg leser kommentarene - hvor vanskelig det er å leve på denne jorden. Folk, ingen er skyld i depresjonen din. Det er bare at denne planeten er bygget som dette - rundt lidelse - og det vil aldri bli ellers. Alle av oss er dømt til å lide her - hver for seg selv. Og det er ingen kur for det. Det er snarere en ting, men for ham er det fortsatt åndelig nødvendig å vokse - det er bare å slutte å fokusere på materialet og begynne å utvikle din ånd. Alle vil velge sin metode - det spiller ingen rolle hva det vil være. Buddhismen vil være kristendommen eller Krishna-bevissthet, men når ånden begynner å utvikle seg og bli renset for smuss - og for det er vi alle her - og ikke for å finne den illusoriske såkalte lykken som kan smelte når som helst, uansett hva det er. Er en god mann? Vil bli dårlig. Kast eller dø :) Dette skjer hele tiden. Barnet? Ill eller vokse opp og spytte i sjelen. Business? Smuldret som et korthus. Venner? De sviker i det mest uopprettelige øyeblikket. Og så blir du gammel og blir syk - og til slutt vil du dø. Det er all glede. Så hva å streve for da? Hvorfor er alt dette nødvendig? Det er alt illusorisk og uvirkelig. Nåværende ville ikke forlate oss. Men det er noe som aldri vil forlate oss. Det er vår sjel, vår Ånd - de er alle kalt annerledes. Åndelig kraft. Dette er noe som ikke blir vått fra vannet og brenner ikke fra brannen og vil aldri forandre seg, fordi det alltid har vært. Og dette er hva vi er. Og vi må streve etter å realisere dette. Og ikke til noen uforståelig elendig "lykke". Folk som er syke, som er veldig dårlige - dette er en tilstand som en lekeplass, som en start for et nytt skritt. Å realisere deg selv som en evighet, og ikke denne dumme evige, syk og ulykkelig dødelig kropp. Bli kjent med sannheten, og det vil gjøre deg fri :) Kanskje denne kommentaren vil virke vill til noen. Jeg er ikke sekterisk - en vanlig vanlig person, jeg jobber - alt er som alle andre. Bare bestemt å uttrykke syn på problemet.

Kommentar dabavil (a): Tatiana
Dato: 2016-04-14

Artikkelen er ikke dårlig, men anbefalingene beskrevet i det vil ikke passe de menneskene som har en ekte depresjonssykdom. En av mine tilfeldige venner prøvde å "oppmuntre meg" på slike måter, inspirerte noe, rådde mye litteratur med alle slags bekreftelser, osv. Til slutt mistet jeg endelig temperamentet og mistet selv de små gleder jeg hadde på den tiden. Det viser seg at den personen ikke engang trodde at alt var så vanskelig for meg (fordi jeg gir inntrykk av en normal person) og, etter å ha gjettet om konsekvensene av min terapi, slått jeg bare sammen. Jeg fraskriver meg ikke ansvaret, siden jeg virkelig var klar til å gjøre det helt etter så mange år, men jeg oppriktig spør alle som gir rett og igjen råd i stilen med "løft * oop, whiner, rag, gjør deg klar, livet er vakkert, smil" for å forstå at depresjonen er et brudd på hjernen, ubalansen mellom visse hormoner og en person som er i en slik stat, selv gjør det han en gang elsket, noe som førte ham til en ublu høy, føles ikke noe annet. Ingenting i det hele tatt. Det er vanskelig å forklare. Men det føles som om du ikke har noen sjel. Jeg slags liv - Jeg studerer, jeg jobber, jeg går på treningsstudioet, men jeg føler ingenting. Bare hyggelig. Og jeg lever bare fordi jeg ikke kan slutte den som avhenger av meg. Jeg skjønner at i tilfelle noe vil jeg svare på to dødsfall på en gang. Selvfølgelig er artikler med tips fritt tilgjengelige, og ingen tvinger noen til å gjøre noe med makt. Og mens vi leter etter, betyr det at vi fortsatt håper på noe, og alle kan endelig finne sitt eget personlige livsforsvar for seg selv, eller, som B. Munchhausen, vil finne styrke til å trekke seg ut av sitt eget hår. Fiksjon. Men når du er på randen, begynner du å tro på mirakler. Hold på. All helse.

Kommentar dabavil (a): Sasha
Dato: 2016-03-24

Depresjon 3 år. Begynte etter døden i en bilulykke yngre bror 25 år gammel. En strålende ung mann, munter med en stor fremtid, han var stoltheten av ikke bare familien hans, men av alle hans slektninger. Hans venner lo og kalte ham, president. Da døde min far, jeg kunne ikke stå på det. Solgte bilen og dro til tropene, levde et år. Jeg trodde at hvis jeg begikk selvmord, så ville jeg i det minste ikke belastet familien min. I utgangspunktet var det kult, inntrykk, dating, sol, sjø, palmer. så begynte alt igjen, knapt nådde huset, jeg trodde det var fordi jeg savner familien min. Etter ankomst ble det verre, jeg falt generelt ned, reiste seg opp på toalettet og spiste, sjekket ikke posten i et år, slått av telefonen, Skype, forlot ikke huset. Hun dro til en god psykolog (på anbefaling), hun snakket med meg i stil med "hvordan du bor meg alle." Såpiller (søster nevrolog), det syntes å bli bedre, og igjen stress, annonserte giftbroren at han tolererte oss og ga oss en sjanse til å forbedre, men vi var lei av ham. Til slutt tok han leiligheten min. Nå vil du bare lukke øynene dine, ører, og ikke se noe, ikke høre, ikke føler. Huset vårt i utkanten av 2 etasjer. Jeg tvinger meg til å gå ut, henge klesvask, legge noe bort, grave i hagen, men det hjelper ikke. Søster gikk til religion. I neste måned vil jeg gå til en healer, de sier det hjelper mye. Hvis han ikke hjelper, vil jeg ikke lenger prøve. Sannsynligvis på toppen er det virkelig en bok av destinies, og ikke alle gir det mange år.

Kommentar dabavil (a): Nata
Dato: 2016-03-04

Jeg er moralsk døende, jeg er 34. Tre barn er alle fra forskjellige menn. Datter 2. Vi er 3 år. Han moralsk drept i meg og i mine barn er alt bra. Hva skal jeg gjøre? Det er ingen vei å gå, ingen er interessert i livet mitt. Det er ingen venner (på grunn av en ektemann). Alt overklokket. Selv søstrene kommuniserer ikke. Hjelp.

Kommentar dabavil (a): Louise
Dato: 2016-02-22

Jeg vet ikke hva som skjedde med meg, men jeg kan trygt si at alle disse depressioner, eller at det fortsatt er synd for meg selv. Og hvis det ikke er noen å gråte, og ingen mener at du føler deg dårlig, er det enda verre. Jeg tenker om noen presset hodet mitt til brystet mitt, og lyttet og sympatiserte - så mye som det ville lindre tilstanden! Men det er ikke noe slikt i mitt liv. Så, V. Sinelnikovs bok "Kjærlighet din sykdom" fikk øye på meg. Jeg leser bokstavelig talt 2 kapitler, og jeg var dekket av en så kraftig bølge av selvkjerring! Det viser seg at mange av oss bare ikke liker oss selv, og sykdommen er gitt til oss for å slik at vi forstår hva som er galt med oss! Og den første betingelsen for utvinning er å elske deg selv, virkelig! Da jeg innså at jeg elsker meg selv, husket jeg den lenge glemte følelsen av første kjærlighet - det var vakkert! Og sykdommen begynte å forlate meg litt etter litt, du må jobbe med tankene dine, og verden vil begynne å forandre seg! Sant, sant! Les boken, jeg leser på nettet, les den på en gang! Veldig enkelt

Kommentar dabavil (a): Anna
Dato: 2015-09-10

Takk skal du ha for kommentarene. Jeg forstår at det er mennesker som meg som lider av depresjon. Bare jeg tror det er sterk i ånd som stadig kjemper. Og det er de som sliter - det virker ikke og de lever i kronisk depresjon. Til slik og jeg tilhører. Mine foreldre forstår ikke dette. De sier at dette er bare latskap, det er ingenting å gjøre. Mer fettfett, alt er der og du vil ikke leve. Jeg har mye problemer med å sove. Jeg kan ikke sove og dette er enda verre hver dag. Noen ganger blir lei av å drikke fenazepam og til og med sove om natten. Det skjer en uke med nok tiltak. Selv han hjelper ikke nå, da hun opplevde to større stress. Min mann forlot meg nesten, eller rettere de prøvde å lede ham bort. Den andre på grunn av krisen mistet jobben sin. Å finne noe er urealistisk vanskelig. Jeg har tre års alvorlig svimmelhet. Jeg går som en full. Jeg prøver å bruke tips. Jeg går på ski om vinteren. Noen ganger et basseng. Med min mann for fiske. Men hvordan kan jeg være alene, så jeg ikke kan okkupere meg selv. Alt gjennom kraft. Jeg har en fantastisk sønn. Alt er ok. Bare hele ishondrila. Sannsynligvis er det på tide å se lege. Bare til en nevrolog eller psykoterapeut? Jeg er fra navnet på en psykoterapeut som allerede blir gal. All helse! La oss holde fast og tro at alt er overkommelig. Hvordan bli en optimist i livet?

Kommentar dabavil (a): Alla
Dato: 2015-08-14

Alt dette er søppel. Dette handler ikke om depresjon. Få ut av depresjonen selv er umulig. For et og et halvt år siden ble jeg behandlet med depresjon av en klinisk nevrolog. Samtalen var lang. Først fortalte jeg hvorfor jeg føler meg så ille at, ikke at jeg ikke vil gjøre noe, jeg kan ikke gjøre det i full forstand. Det er ingen styrke eller lyst. Jeg vil bare sove og ikke våkne opp. Legen forklarte betydningen av depresjon. Dette er ikke bare konseptet med dårlig humør, bluesen. Dette er en sykdom. Jeg var allerede i forsømt form. Legen forklarte at det er to stoffer i hjernen (jeg husker ikke det vanskelige navnet), som i en sunn person er i en balansert tilstand. Men sterke påkjenninger, spesielt når det var flere av dem (som i mitt tilfelle), fører til en ubalanse av disse stoffene i hjernen. På grunn av dette tilhører en person praktisk talt ikke seg selv. Hva skjer med ham er det som inngår i begrepet "depresjon". En person blir syk. Og legen spurte meg: "Når du er syk, hva gjør du?" Jeg: "Heal." Leger: "Hvordan?" Jeg: "Drikk medisiner foreskrevet av lege." Generelt førte hun meg til det faktum at en person ikke kan komme seg ut av det uten å bli behandlet med medisiner. Jeg hadde lest mye om depresjon før det og var allerede klar for det faktum at jeg trengte medisiner for å gjenopprette. Legen foreskrev antidepressiva for meg, antiirriterende og for å forbedre søvn. Bare tre typer. Jeg vil ikke ringe til dem. Legene velger dem individuelt. Sitte på antidepressiva er svært vanskelig. Forferdelig tilstand, sist ca 3 uker. Men en dag våknet jeg opp og i lang tid følte jeg meg litt glad. Antidepressiva er en god hjelpemiddel. Det virker på en spesiell måte: Når negative hendelser oppstår i livet ditt, reagerer du ikke på dem, som om blokken står. Men alle de positive øyeblikkene du oppfatter i alle lyse farger. Og livet blir bedre. Jeg hadde det slik. Et år med godt humør, ingen kunne pisse meg, jeg var glad for alt. Sann å si, noen unaturlige tilstand. Det er som om du kunstig hjelper deg til å være mer glad og oppleve alt, enten med en positiv eller engang. Jeg ble foreskrevet medisiner i et år. I løpet av de første tre ukene i resepsjonen, da jeg passerte, mistet jeg 9 kg. For den gjenværende tiden fikk jeg disse 9 kg, og en annen + 15 kg. Akk, dette er en bivirkning av et antidepressivt middel. Det har vært 8 måneder siden jeg ikke tar disse legemidlene. Men i to måneder allerede, da jeg igjen har symptomer på depresjon, fordi stress etter stress i mitt liv ikke stopper. Jeg vil ikke sette meg på antidepressiva, og jeg er redd for en gjentakelse av depresjon. Men hvis det er veldig "dekket", må du trekke rumpa til legen og følge anbefalingene. Hovedidéen som jeg ønsket å formidle til deg: depresjon er den virkelige sykdommen. Og stol ikke på noen som vil fortelle deg at du selv må trekke deg sammen og håndtere det. Bare miste tid. Jeg fordømmer, mistenker at du har en ekte depresjon - gå til legen. For det første, bedre til en nevrolog. Men bare til de kompetente. Se etter en god lege. Og husk: depresjon er en sykdom, den behandles bare med medisinering. Narkotika i dette tilfellet er antidepressiva. Behandles. Tross alt må vi ikke bare leve og leve kvalitet! All helse!

Kommentar dabavil (a): Irina
Dato: 2015-06-20

Jeg hadde alvorlig depresjon, ble behandlet. Alle metoder er gode for midlertidig forbedring av humør. En lege behandlet pasienter ved å slå beltet med et belte. Bytte til smerte hjelper egentlig: når jeg kom i øyet, gikk jeg frisk i flere dager!

Kommentar dabavil (a): koko
Dato: 2015-04-04

Med slike råd kan du bare få folk til å bli deprimert hvis de kan le. Selv 15 år i det, hva snakker du om? Hva er tannkjøtt og smilespeil? Dette er alt annet enn ikke depresjon. Nå er unge damer vant til å henvise til hver sin lunte som depresjon. Deprimerte mennesker hopper ut av vinduet - forestill deg hvor ille det burde være. Han vil åpenbart ikke hjelpe tannkjøttet ditt. Ikke haste inn i ord. Helse til alle. Fra tid til annen hjelper depresjon og piller med varierende suksess.

Kommentar dabavil (a): olga
Dato: 2015-03-25

Dette er et middel for dårlig humør, ikke for depresjon. Tilsynelatende har du aldri hatt det. De var skuffet.

Kommentar dabavil (a): Elena
Dato: 2015-02-27

om tyggegummi mens du hjelper, men med Persen, trekker jeg meg ut av denne tilstanden. Takk til forfatteren

Kommentar dabavil (s): nikoats
Dato: 2014-11-04

Artikkel-tull, alle disse metodene vil ikke hjelpe ut av depresjon. Depresjon er ikke bare selv-flagellasjon, det er en sykdom. Den eneste sikre måten er å gå til legen.

Kommentar dabavil (a): Alya
Dato: 2014-10-27

Noben frelste meg fra denne uforståelige staten. Konstant var søvnighet, støy i ørene, hodet vondt og gikk alle depressive, i det hele tatt ble det ødelagt. Jeg tok kurset i to måneder og begynte umiddelbart å komme i form.

Kommentar dabavil: marina
Dato: 2014-10-14

Jeg har en depresjon på 2,5 år og nå et sted for to uker siden begynte mannen min som han sa at han ikke elsker og jeg er klar til å legge alt til jorden. Helse bringer et hjerte som ikke tåler angrep allerede og tanken på å forlate hvitt men jeg husker at jeg har et barn og denne tanke går bort, men ikke lenge, begynte jeg å frykte meg selv, jeg ønsker ikke at dette skal gå til fienden.

Kommentar dabavil (a): Alexander
Dato: 2014-05-16

Natalia, jeg er enig med deg i at dette ikke er et middel for depresjon. Midlertidig levere, men så kommer du tilbake til de samme tankene. Jeg tror vi trenger spesifikke forandringer i livet, og tankene vil endres.

Kommentar dabavil (a): OLGA
Dato: 2014-01-13

Jeg er enig med forrige høyttaler. Alt på grunn av mangel på sol. Jeg går også til solariumet, hvis jeg føler at jeg bøyer, begynner jeg å drikke mexiprim (vanligvis om vinteren)

Kommentar dabavil (a): Rosencrantz og Guildenstern
Dato: 2014-01-04

vel hjelper solarium. fordi det er bemerket at i den lyse solen har folk nesten ikke depresjon! Solen i fete Sibir husker ikke lenger hvordan det ser ut - enten å flytte til et solfylt land, eller - i fravær av - å sole seg i den kunstige solen. I nær fremtid, la oss gå og registrere deg.

Kommentar dabavil (a): Kira
Dato: 2013-12-30

God artikkel, takket være forfatteren! Som mange, jeg ble hjulpet av sport, min lidenskap for musikk, mexprim drakk også i 3 måneder, bidro også til det. Plutselig vil noen hjelpe min erfaring.

Kommentar dabavil (a): Julia
Dato: 2013-12-23

Artikkelen er positiv, men kommentarene ler mye! :) Jeg tror depresjon er den dårlige synd av de fattige-uheldig. Her er jeg snot nisse rulle at alt er dårlig overalt! Alt vil bli bra! ALLE MED EN NOSTAFULLING NYTT ÅR.

Kommentar dabavil (a): Svetlana
Dato: 2013-12-10

Og jeg har en kreativ krise. forferdelig depresjon begynte. Hva å gjøre

Kommentar dabavil (a): Onka
Dato: 2013-11-08

Og bilen min ble rammet av en hund til døden. I går! Vel, fra depresjon kan jeg aldri komme seg ut! Hun var så god. Jeg vet ikke hva jeg skal gjøre.

Kommentar dabavil (a): lykke til
Dato: 2013-11-08

Løping og sykling vil trolig passe meg. Takk!

Kommentar dabavil (a): med
Dato: 2013-08-06

For Natalia, det i dyp depresjon: Les boken Megre "Anastasia" - jeg håper det vil hjelpe!

Kommentar dabavil: Marina
Dato: 2013-07-23

Sport og morsom komedie er de beste stoffene for depresjon. Sjekket-hjelp)

Kommentar dabavil (a): Guzel
Dato: 2013-06-27

om trening og turgåing i frisk luft, må jeg si at det hjelper. for eksempel å sykle!

Kommentar dabavil (a): Natalia
Dato: 2013-06-25

Jeg leste tegn på depresjon og skjønte at alt var mye verre for meg. Alle måter, i mitt tilfelle, fullføre tull. Jeg briste overalt - i min familie, i min karriere, i helse. Det er ingen steder å bytte. Det er ingen moralsk kraft i kreativitet. Å gråte - og ja hver dag. Snakker med meg selv i lang tid - Shiz mows. Det er ingen steder å stjele. Ja og også tull - hvor mye vil det hjelpe? Jeg har vært deprimert i mange år, og Cree kan hjelpe for noen få minutter. Sport prøvd - hjelper bare en stund - mens du gjør noe. Så, bare fra overarbeid er det umulig å sovne, og fra mangel på søvn øker depresjonen. Dette middelet er ikke fra depresjon, men fra midlertidig dårlig humør. Lykke til alle, og Gud forbyr det med meg.

Kommentar dabavil (a): Admin
Dato: 2013-05-27

Beste måten: Sett denne tannkjøttet på testiklene dine (hvis du er barn) eller på brystene dine (hvis du er en jente). Og så "skyte". Det hjelper bedre :)

Kommentar dabavil (a): trykk
Dato: 2013-04-11

om tårer og lesedetektiver er helt enige)))

Kommentar dabavil (a): lianet
Dato: 2013-02-22

Takk, veldig god artikkel og jublet meg opp på en vanskelig time. Jeg vil trekke meg ut av depresjon!

Legg til din kommentar:

Din IP-adresse: 193.124.189.214
På stedet:
Artikler: 659
Video: 239
Bøker: 730
Lyd: 173
Materialer: 299
Anbefalinger: 3
kommentarer:
Artikler: 502
Videoer: 37
Bøker: 10
Lyd: 51
Materialer: 652
Anbefalinger: 2
Mann Online: 19

Hvordan komme seg ut av depresjon selv: råd fra en psykolog for kvinner

Depresjon er en alvorlig psykisk lidelse som følge av en nedgang i humør, tap av evnen til å glede seg, og noen ganger til og med et ønske om å leve. Folk som støter på det, lider av lav (minimal, for å være mer presis) selvtillit, rettferdig pessimisme og apati. Og dette er bare en liten del av det som følger med denne lidelsen. Og ingen av oss eller våre kjære er immun fra denne lidelsen. Derfor er det ekstremt viktig å vite hvordan du kommer ut av depresjon alene. Psykologens råd er akkurat hva som vil bidra til å finne svarene på dette spørsmålet.

Om erfaringer

Psykisk sykdom er alltid ledsaget av intense følelser, hjertesorg, hysteri og "selvgraving". Dette er naturlig. Denne perioden må oppleves. Men i intet tilfelle bør han få lov til å dra på. Selv om det ser ut til mange deprimerte mennesker som begynner å forstå årsakene som forårsaket depresjon, er en god ide. Men nei. Det er ubrukelig og farlig.

Først må du forstå at ingenting vil forandre seg. Men begynner å dykke inn i minnene, vil en person bare tvinge seg til å oppleve mange ubehagelige øyeblikk. Og dette forverrer bare hans tilstand. Fordi en person ikke vil kunne finne svaret som vil tilfredsstille ham og berolige ham. Han vil bare rulle situasjonen i hodet mitt igjen og igjen, forverre hans allerede beklagelige tilstand.

Men så hvordan å komme seg ut av depresjon selv? Råd fra en psykolog er: du må glemme alt. Alle dårlige tanker må kjøres vekk fra deg, som irriterende fluer. Kanskje da en dag vil det vise seg å finne svaret på et spennende spørsmål. Men det vil skje senere. Når sinnet er så rent som sjelen. Og under en opprør må du distrahere deg selv på alle mulige måter. Leser bøker, ser på filmer og TV-programmer, favoritthobby. Men den beste måten er å endre situasjonen.

La og glemme

Dette er virkelig det beste og mest effektive alternativet. Derfor bør det tildeles separat. Hvordan komme seg ut av depresjon selv? Det er nødvendig å forlate årsaken til forekomsten bak. Samle ting og gå på tur. I et annet land - til sjøen eller fjellene. Eller i det minste i en ukjent by. Best av alt - på naturen. Hvorfor? Fordi i livmoren hennes er det svært vanskelig å falle i despondency.

Etterlater, aspirerer personen til et nytt liv og friske inntrykk. Selvfølgelig kan det virke som om hans frustrasjon er for stor - og ingen reise kan hjelpe. Men det er det ikke. Han kommer til et sted som ikke er besmittet av minner. Dette er det veldig blanke arket om livets begynnelse, som alle elsker å snakke så mye. Menn vil få en følelse av sikkerhet og personvern. Men hvis han blir hjemme, da blir hans problemer simpelthen svelget. Når du våkner, ser en person et slitent tak, en hatfull utsikt fra vinduet, et irriterende miljø. Hver liten ting (selv de tingene som pleide å behage) vil igjen trykke på hans tilstand. Han ville bli "marinert" i depresjon. For å unngå dette må du gå, fjerne alt som virker viktig i bakgrunnen. I denne perioden er det viktigste å takle undertrykkelse og frustrasjon. Resten spiller ingen rolle.

rutine

Det er også andre måter å ha kjent med dem, du kan forstå hvordan du kommer ut av depresjon selv. En av dem blir kvitt rutinen. Som nevnt ovenfor, i frustrasjonsperioden er en person helt irritert med alt. Men spesielt - hans livsrutine. Hvis øyeblikket er kommet når det virker som hver dag skjer det samme, og livet ser mer og mer ut som ekorns rotasjon i hjulet - det er på tide å bytte.

Det første du trenger for å bli kvitt hyperaktivitet. Hvis dagen er malt i sekunder, må du endre tidsplanen. Igjen, gå på ferie, og ved å slå av telefonen og forlate alle digitale kommunikasjonsmidler hjemme.

Hvis det ikke er mulig å organisere en ubestemt lang hvile, bør du minst prioritere. Spraying på trivia er ikke nødvendig - det er sløsing med allerede utmattede krefter, noe som medfører bare en forverring av moralen.

Over det har allerede blitt sagt - det er nødvendig å bli distrahert. Dette er en anbefaling som inneholder alt råd om depresjon. Og den beste måten å unnslippe er, er å endre den vanlige livsstilen. Og i å fortynne eksistensen med en ny type aktivitet. Hvis en person en gang ønsket å lære det grunnleggende om latin dans, er det på tide å registrere seg for kurs. Ingen lyst? Det vil dukke opp i prosessen. Alle krefter og tanker fra en person vil bytte fra selvgraving og åndelige opplevelser for å lære en ny type aktivitet. Så forstyrrelsen vil gradvis begynne å falle.

transformasjon

Mange mennesker er interessert i - hva om turen og ferien ikke er mulig? Hvordan hjelpe deg å komme deg ut av depresjon i dette tilfellet? Vel, det er en vei ut. I dette tilfellet må vi finne styrken i oss selv og forandre situasjonen hjemme.

Det er slikt som lysterapi. Alle vet at deprimerte, dystre mennesker omgir seg med mørke og svarte. Første gang, selvfølgelig, vil du ha det, men da må du omgir deg med lyse og lyse nyanser hvis du vil bli kvitt den undertrykte tilstanden. Det vil være nødvendig å forlate tunge tunge gardiner og si "ja" for å åpne vinduer. Du må la lyset komme inn i huset ditt, for å gjøre reparasjoner - minst ny tapet å lim. Så kom deg unna med det. Du bør ikke nekte deg selv å kjøpe nye, lyse tilbehør som kan dekorere huset. Disse kan være lamper, lamper, figurer, malerier.

Du må også omgjøre deg med hyggelige og sunne lukter. Dette kalles aromaterapi. Eteriske oljer, lukten som trengs gjennom oss gjennom nesemembranene, kan påvirke humøret til en person. Duften av bergamot, basilikum, koriander, gran, jasmin, oregano, mandarin, oransje, sitrongrønn, nelliker og kanel kan forbedre tilstanden. Etter å ha kjøpt mange forskjellige flakonchik, er det verdt hver dag å fylle den aromatiske lampen med en ny essensiell olje (for å gjøre variasjon og unngå avhengighet).

Men ikke begrenset til dette. Aromatiske bad hjelper også godt - med oljer og salter, i en romantisk setting med stearinlys, skum, en kopp kaffe / te og dempet lys. Dette er en hel avslappende symbiose, hver komponent har en gunstig effekt på den menneskelige tilstanden, hjelper til med å slappe av og distrahere.

Mer serotonin

Snakker om hvordan du kommer ut av depresjon selv, bør det bemerkes at denne tilstanden er mer enn bare en lidelse. Ofte er det ledsaget av en alvorlig mangel på serotonin. Som er kjent for de fleste som lykkens hormon. Og hans nummer i frustrasjonsperioden må økes.

Først må du få nok søvn. Det er velkjent at søvnmengden er 1/3 dager. Mange, selvfølgelig, på tiden for depresjon, lider av søvnløshet, men du kan takle det ved hjelp av sovende piller. Og minst 7 timer skal betales til kroppens nattlige utvinning. Fordi det er på grunn av søvnmangel, slutter hjernen å oppleve ny informasjon og provoserer oss til lengsel, skuffelse og irritabilitet.

Du må også revidere dietten din. Det gjør ikke vondt for å legge til matvarer som inneholder magnesium, vitamin B6 og B, kalsium og omega-3 fettsyrer. Og selvfølgelig mer sunn mat - frukt, ferskpresset frisk frukt, grønnsaker.

Ignorer kroppens behov også. Selvfølgelig er det lite jeg vil ha i frustrasjonsperioden, men morgenøvelser, kjører i frisk luft og intimitet (hvis det er mulig) vil bidra til å unngå forverring av tilstanden.

Søk etter meningen med livet

En person som er i en tilstand av psykisk lidelse, begynner ofte å vurdere at hans eksistens er meningsløs. Selv om det faktisk ikke er objektivt, er det ikke. Men denne tilstanden er ikke overraskende. Men hvis du ikke vil ha noe på grunn av din mangelfulle ubetydelighet - hvordan du kommer deg ut av depresjon selv? Tips du kan høre slik - du må finne en ny mening av livet. Og for å være mer presis, hvorfor jeg ønsker å våkne om morgenen.

Den nye meningen med livet trenger ikke å være global eller storskala. Mange starter et kjæledyr - så de begynner å føle seg ansvarlige for "mindre bror", og de deprimerte statens retreater. Forresten, dyr er gode hjelpere når det gjelder å komme seg ut av depresjon. De bringer glede, positive og kjærlighet. En person slutter å føle seg ensom, finner en oppriktig venn som er i stand til å lyse opp om kvelden og hylle seg opp.

Men hvis du ikke får et dyr, kan du finne din mening i livet annerledes. Nemlig - bare for å være oppmerksom på noe som jeg vil gjerne eksistere for. Slik kommer du ut av depresjon selv. Psykologens råd er at når en person finner noe som han ønsker å våkne opp, begynner hans problemer å sakte seg ned i bakgrunnen, og da er han overrasket over å innse at han ikke lenger ønsker å engasjere seg i selvgraving og lider. Det er bare et ønske om å leve.

Profesjonell hjelp

Psykiske lidelser er forskjellige. Noen er så tunge at det ikke er mulig å håndtere dem alene. Visse forhold er svært farlige - noen ganger ikke bare for en person som lider av dem. Noen forstyrrelser fører til regelmessige tanker om selvmord, og mange av dem er dessverre realisert. Og psykopatisk depresjon medfører helt vrangforestillinger og hallusinasjoner. I slike tilfeller er det viktig å søke hjelp til tid. I disse situasjonene er det ganske enkelt ikke noe svar på spørsmålet om hvordan man kan komme seg ut av depresjon alene.

Råd fra en profesjonell psykolog kan virkelig hjelpe. Treninger, konsultasjon, terapi - i dag er det mange effektive måter. I spesielle tilfeller er antidepressiva foreskrevet. Dette er en gruppe medikamenter som brukes til å behandle psykiske lidelser. Sikker og effektiv, ikke-vanedannende og bivirkninger. Bare de er utnevnt av en spesialist, da valget av antidepressiva er bra. Og han bestemmer også doseringen. Ved valg av medisiner er pasientens alder, kjønn, egenskaper av hans lidelse, individuell toleranse for visse stoffer, etc. viktig.

Kvinne depresjon

Psykiske lidelser er vanligere blant representanter for den vakre delen av menneskeheten. De har litt forskjellige depressive symptomer. Hos kvinner, spørsmålet "Hvordan komme seg ut av depresjon?" Er ganske vanlig. Hvis hun ikke lider av det, frykter hun. Og det er normalt å vite svaret på dette spørsmålet.

I jenter er lidelser direkte relatert til hormonelle lidelser. Som bærer menstruasjonssyklusen, graviditet, fødsel og overgangsalder. Og hver manifesteres annerledes. Noen mennesker er heldige, og de opplever alt ovenfor uten synlige konsekvenser. Men de fleste må takle lidelser. Og ofte bærer en svært stor grad av depresjon.

Symptomer hos kvinner (hvordan komme seg ut av staten - det vil bli sagt senere) er forskjellige. Men alt om det samme. Ta for eksempel den mest populære lidelsen - postpartum. Det varer i gjennomsnitt omtrent seks måneder. Men noen forsinket i flere år. Årsaker til uorden er en skarp forandring i den vanlige livsstilen. En kvinne blir en mor, på skuldrene hennes ligger et stort ansvar - å vokse et nytt verdig medlem av samfunnet, som faktisk vil ta 18 år. Nå er det tiden som få mennesker innser dette på forhånd (som selvfølgelig er feil). Og etter fødsel innser en kvinne at det ikke er noe å vende tilbake. Nå er hun forpliktet til å bruke seg til å heve og ta vare på barnet. Hun må gi opp hvile og underholdning (i hvert fall i de tidlige årene). Til dette er det lagt til en forverring av utseende, mangel på søvn, en sinnssyk rytme i livet, ofte press fra slektninger, evig råd og redusert oppmerksomhet til mannen sin. Selvfølgelig er dette ikke alle tilfeller, men i de fleste tilfeller er dette akkurat hva som skjer. Og hva er symptomene på depresjon hos kvinner? Hvordan komme seg ut?

Tips er forskjellige. I dette tilfellet vil "å forlate og glemme" ikke fungere - det er bedre å ty til hjelp fra spesialister, siden manifestasjonene av tilstanden er alvorlige. Dette er maksimal selvkritikk, vanlig (ofte permanent) hysteri med tårer, mangel på interesse for liv og samfunn, forringet minne, vanskeligheter med å ta selvstendige beslutninger, forstyrret søvn, "fusjonere" dager, kronisk tretthet, migrene, svakhet, smerte i hjertet.

Hvorfor er spesialisthjelp viktig?

Som det var mulig å forstå, innebærer mange konsekvenser alt som er nevnt av ovenstående - lidelse, depresjon, symptomer hos kvinner. Hvordan komme seg ut? Tips ikke uten grunn anbefaler å søke hjelp fra en spesialist. Fordi den første tingen å gjøre i slike situasjoner er å finne ut hvilken type depresjon.

Jenta kan være genetisk. Hvis det var en psykisk sykdom langs hennes linje, så er det mulig at hun lider av det. Det behandles veldig annerledes enn for eksempel den beryktede postpartumforstyrrelsen.

Det er også biokjemiske faktorer. Legene sier at kvinner som er svært forstyrret, er forskjellige forskjellige prosesser som skjer i hjernen. Fordi det kan være forårsaket av å ta hormoner eller andre stoffer. Dette er ikke utelukket. Derfor er det så viktig å koordinere hver medisinering med en høyt kvalifisert spesialist.

Men den viktigste "trigger mekanismen" som forårsaker uorden er stress som kommer fra omverdenen. Det hjelper inspirerende taler av kjære, alle beryktede metoder, samt anbefalinger fra eksperter på et så tungt tema som depresjon. Avslutt rådgivning leger fra denne statlige hjelpen. Tross alt kan eksperter objektivt se på situasjonen. Og saken, til tider, kan være trivial (men betyr ikke at det ikke bringer smerte). Dette er avgang for en elsket, konflikt med slektninger eller slektninger, økonomiske problemer, oppsigelse, umuligheten av selvrealisering, mangel på personlig liv. Noen klarer å takle alt dette alene - mens andre trenger råd fra en psykolog. Hvordan komme seg ut av depresjon kan bare bestemmes ved å undersøke sakenes individualitet.

Mannlig depresjon (symptomer)

Avslutt rådgivning leger fra denne statlige hjelpen. Det viktigste er å kontakte dem. Og hvis jentene ikke nøl med å ta en avtale for å se en lege, så har menn flere problemer med dette. Alt er klart - representanter for den sterke halvdelen av menneskeheten vil ikke virke svake. Men det er ikke noe galt med å gå til en spesialist. Først må du forstå dette.

Hos menn er uorden tydelig. I det overveldende flertallet av tilfeller begynner de å regelmessig drikke alkohol eller narkotiske stoffer (noen ganger begge), bli involvert i gambling, og vise aggressiv, ustabil oppførsel. Og slike "forsøk på å distrahere" kan bare kort snu ut smerte og erfaringer. Men oftest øker alle de ovennevnte bare tilstanden, og fysiologiske problemer blir lagt til mentale problemer.

I dette tilfellet, hvordan komme seg ut av depresjon alene? Det er vanskelig for en kvinne å gjøre dette, og enda mer for en mann. Uten hjelp av spesialister eller minst en elsket er dette ikke mulig. Eller han må ha en veldig kraftig, solid indre kjerne.

Nyttige anbefalinger

Det er nødvendig å liste noen flere tips som er i stand til å lede en person for å gå ut av en slik beklagelig tilstand som depresjon. Symptomer på kvinner, hvordan du kommer ut på egen hånd fra en slik stat at du trenger å gjøre dette - alt ble oppført ovenfor. Men disse er detaljer. Og det er korte og nyttige anbefalinger som må huskes som nødpsykologisk hjelp.

Først må vi ta ansvar for vår tilstand. Det er ikke nødvendig å vente på hjelp fra utsiden - du må umiddelbart prøve å ta situasjonen under personlig kontroll. For det andre må du finne motivasjon. Inspirasjon er viktig. Den er dekket av musikk, filmer og TV-programmer.

For det tredje må du bli kvitt ensomhet, selv om du ikke vil gjøre det. Kommunikasjon er nyttig. I tillegg kan andre mennesker ofte akseptere hjelp og nyttige anbefalinger som vil bidra til å bli kvitt en tilstand som depresjon.

Tips fra leger indikerer fortsatt at enhver person som lider av en lidelse trenger å engasjere seg i uselvisk fullførelse av gode gjerninger. Hvorfor? Fordi, å vise kjærlighet til resten, vil det være mulig å få det samme i retur. Men det er alltid hyggelig å føle takknemlighet, vennlighet og vennlighet som kommer fra andre. Noe vekker opp i sjelen som forsikrer på et underbevisst nivå - det er grunn til å leve.

Endelig

Over det ble sagt mye om hvordan du kommer ut av depresjon til en kvinne og en mann. Vi er alle mennesker, ikke roboter, og ingen er immun mot psykisk lidelse. Det viktigste er å ikke nøle med å be om hjelp. Tross alt, hvis vi får influensa, tror vi ikke engang at det er pinlig å gå til legen for en konsultasjon.

Det viktigste er ikke å fortvile og ikke å falle inn i maksimal pessimisme. Og hvis uorden overvelder noen fra familien - må du være tålmodig og presse deg inn i bakgrunnen. Når en kjære person er dårlig, er det nødvendig å forsøke å gjøre alt for å hjelpe ham med å takle tilstanden. Du kan løpe inn i uhøflighet, aggresjon. Men du kan ikke bli fornærmet. Faktisk, på slike øyeblikk snakker smerte i ham, men ikke selv.

Generelt, det viktigste er å holde håp for det beste i dybden av ens sjel. Uansett hva som skjer, vil det passere før eller senere. Ellers skjer det bare ikke.

Hvordan komme seg ut av depresjon: nyttig råd fra en lege

Mange av oss er kjent med følelsen av konstant tretthet og depresjon, perioder med lavt humør, evig misnøye med oss ​​selv, en tilstand av indre tomhet, problemer i forhold til andre og venner. Når en person står overfor lignende problemer, vil jeg virkelig finne måter å bli kvitt depresjon alene, overvinne blues alene og fortsette med en positiv holdning.

Slike metoder er, og under vil du lære om dem. Men først - noen få ord om hvem og hvorfor depresjon oppstår og hvordan det manifesterer seg.

Hvem er i fare

Det er en rekke viktige funksjoner som bestemmer utbruddet av depresjon. Her er de:

  • genetisk predisposisjon;
  • temperamentale egenskaper: en tendens til psykologisk fasthet, overdreven krav til seg selv, utilstrekkelig vurdering av deres prestasjoner, konstant misnøye med seg selv;
  • konstant stress, problemer i familieforhold, en vanskelig stressende situasjon.

Symptomer på depresjon

Kan en person ved noen tegn mistenker tilstedeværelsen av depresjon, forstå hva det er han som lider av før han setter seg til spesialister?
Ja, og disse tegnene er kjent:

  1. Vedvarende redusert humør, med overvekt av angst og angst. Stemningen kan ikke "heves" på noe som helst kjent måte for mannen.
  2. Sakte tempoet i å tenke. Det er vanskeligere å konsentrere seg, å finne ord. Redusere antall ideer, ellers kan denne tilstanden kalles: "det er vanskelig å tenke." Også en persons tenkning blir overveiende negativt farget, det virker som at bare negative tanker er til stede i sinnet, alle de gode nyhetene er farget i "svarte farger".
  3. Motorinhibering (volitional disorders), blir det vanskelig å tvinge deg selv til å gjøre noe, du vil lyve eller sove, fokusere på å se på tv døgnet rundt.

Hvis du opplever lignende symptomer, og de er ganske vedvarende i naturen, ikke gå gjennom lenge, husk å konsultere en spesialist, og samtidig starte uavhengig arbeid med depresjonen.

Føler du konstant tretthet, depresjon og irritabilitet? Lær om produktet, som ikke finnes på apotek, men som brukes av alle stjernene! Å styrke nervesystemet er ganske enkelt.

Dealing med depresjon: trinn

Så hvis depresjon er observert hva du skal gjøre. Dette spørsmålet overvinner mange. De fleste lurer også på hvordan de skal komme seg ut av depresjon alene.

Første trinn: begynn å holde en personlig dagbok

For å bekjempe depresjon på egenhånd må du forstå årsakene til og konsekvensene av dine negative tanker, å se og være klar over hvilke handlinger de mentale bevegelsene medfører, forårsaker en karakteristisk depresjon. For dette og nyttig personlig dagbok.

Dagbokinnhold - bord:

  1. Hendelser. Der en person kort beskriver hendelsen som har "stung" ham.
  2. Tanker. Der en person skriver sine tanker, som oppstår i prosessen eller etter hendelsen.
  3. Følelser. Der en person husker sine følelser som skjer under en hendelse.
  4. Reaksjon. Hvor en person beskriver hans reaksjon på arrangementet.

En slik dagbok og notater i den vil være en god hjelp for din psykoterapeut, i prosessen med å analysere dine tanker og følelser, du kan lære mye om personlige stereotyper, kognitive holdninger, kjører deg i en depressiv tilstand, ta et skritt mot utvinning.

Det viktigste ved å holde en slik dagbok er konstant: Legg til side 20 minutter av din personlige tid for dette trinnet, fyll inn tabellen hver dag; La det være for eksempel om kvelden - din viktige virksomhet før du går til sengs. Du vet ikke hvordan du kan bli kvitt depresjon selv, les nøye videre.

2. trinn: Vær oppmerksom på dine følelser

Alle av oss er levende mennesker og har rett til noen følelser. Ikke forbud deg selv å være sint eller trist, glede deg og beundre. Hold deg alene med dine følelser, ikke stopp dem, men se. Og gradvis vil din sinne avta, ukuelig sorg vil bli en rolig stemning, og glede vil "smitte" alle eller bringe frukt.

Du vet ikke hvordan du skal uttrykke, oppleve følelsene dine - prøv å male eller male, ikke nødvendigvis med maling på lerretet, tegne med de måter som øyet "faller" der du vil. Du kan bare tweet med en penn i en notatbok, "male rundt" med farger eller male et ferdigbilde.

En slik aktivitet bidrar til å skape en indre balanse, bidrar til å forstå og realisere dine følelser. Hvis du senere vil ha en mer detaljert analyse av dine kreasjoner, snakk med en terapeut, ta bilder for en konsultasjon, de kan fortelle mye om din indre tilstand, hjelpe legen din når du jobber med deg. Gradvis vil du lære å selvstendig analysere humøret ditt og forstå følelser - dette er et viktig skritt i å overvinne depresjon.

3. trinn: diversifiser din fysiske aktivitet

Ofte er pasientens spørsmål om det er mulig å bli kvitt depresjon alene, det er et ønske om å bevise seg selv sin egen allmakt. En person er et veldig forsiktig vesen, hans evner er uforklarlige selv til vitenskapen i et par, men sykdommer, spesielt og psykologiske, kan ikke kontrolleres selv av vår menneskelige perfeksjon, og deres behandling krever verktøy som eies av spesialutdannede mennesker.

Dette faktum betyr imidlertid ikke at det ikke er nødvendig å gjøre noe for å endre sin tilstand. Det er umulig å gjenopprette seg selv på kort tid, men det er viktig å begynne, begynne å forandre din livsstil, hjelpe kroppen og ånden til å takle sykdommen.

Det er ikke en hemmelighet for alle som selv elementære fysiske øvelser, lange turer til fots, sportsporter, øke den generelle vitaliteten, bidra til å forbedre stemningen, avlede fra triste tanker.

Ikke spill sport - start med fotturer eller morgenøvelser. Elske å svømme - ta deg tid til å trene i bassenget, hold et lite barn i armene dine - gjør øvelser med det. Det er viktig å begynne å gjøre noe, det vil ta en uke, to, tre, og du vil ikke kunne jobbe uten last, sport vil bli en god vane, det vil være tid til gratis tanker og en ny måte å takle negative følelser i arsenalet av uavhengige metoder for å behandle depresjon.

Med økende fysisk anstrengelse vil god søvn komme. Sunn søvn er en integrert del av behandlingen av alle sykdommer. Hvis du begynner å få nok søvn, vil klarhet i tanken dukke opp, en så viktig del av behandlingen av depresjon.

Fjerde trinn: bli kvitt informasjon overbelastning

Sosial depresjon er en annen faktor som provoserer menneskelig depresjon. I vår tid sender mediene mer melankoli enn positiv og glede. Konstant informasjon overbelastning med negativ gjør ikke en person lykkeligere, så minst for behandlingsperioden forsøk å avstå fra denne informasjonsflyten.

Tilbring mindre tid på å se på TV, se på TV-programmer: Reguler tiden som er brukt på Internett. Psykoterapeut kan hjelpe deg med dette arbeidet ved å sette opp oppgaven å registrere tiden som brukes på media hver dag, spore sammen med tankene og stemningen.

Etter å ha kommunisert med informasjonsressurser kan du finne ut hvordan informasjon søppel påvirker humøret ditt, tid og energi. Med denne typen arbeid, vil du sannsynligvis ha mer ledig tid for deg selv og familien din, som følge av at nye ressurser vil oppstå for å bekjempe blues.

5. trinn: arbeider med personlige forhold

Personer som lider av depresjon, kan ofte ikke bygge relasjoner på en stabil basis.

Vårt liv er en prosess med konstant forandring, det er viktig å lære i forholdene til å transformere situasjoner, for å forandre våre relasjoner. For at relasjoner skal ha gjensidig verdi, er det viktig at folk deler frykten for å miste hverandre. Det er viktig å kunne bygge kommunikasjon på en slik måte at avhengige relasjoner, forhold til et par obsessive hengivenhet, oversetter til relasjoner. En person må lære å bygge gjensidighet. Uavhengig arbeid er også nødvendig for å gjenopprette god kommunikasjon.

Evnen til å bygge opp relasjoner med dine kjære kommer ikke umiddelbart, trolig vil din psykoterapeut gi deg oppgaver, noen ganger ikke veldig enkelt og skriftlig, men praktisk og tidkrevende. Din oppgave er å prøve å følge terapeutens anbefalinger, spore feil og ikke være redd for å stemme dem.

Prøv å følge de eksisterende reglene for konstruktiv interpersonell kommunikasjon, diskutere åpenbare vanskeligheter med terapeuten, og gradvis lærer du hvordan du selv kan spore mekanismer som hindrer deg i å bygge relasjoner og personlige grenser.

Hvis din psykoterapeut tilbyr deg å gjennomgå sosial og psykologisk kommunikasjonstrening, ikke nekte, ikke vær redd, denne yrken vil gi deg fordel, diversifisere dagen og fylle spargebanen med uavhengige metoder for å jobbe med din tilstand, et nytt arsenal av konstruktiv interpersonell kommunikasjonsteknikk.

Trinn 6: Lær å akseptere ros og bli kvitt destruktiv perfeksjonisme.

Det er viktig for en person å kunne oppleve glede av nåværende aktiviteter, og en perfeksjonist er konstant misfornøyd med det han gjør, hva han skaper. Slike utilfredshet med seg selv, urealistiske høye standarder og utøvelse av umulige mål, sliter av en person veldig mye og er en overgangsforbindelse mellom kroniske psykologiske og fysiologiske påkjenninger.

Når vi bare fokuserer på det negative, kan vi si at vi har å gjøre med et omvendt mikroskop, der problemene blir sett svært volumetriske og detaljerte, og fordeler og oppkjøp settes som en selvfølge. Følgelig er en person i en situasjon der hans lystvolum ikke kompenserer for volumet av utilfredshet, og dette forutsettes for utviklingen av en depressiv opplevelse.

Lær å spore disse mekanismene i ditt eget sinn. Du har fullført en vanskelig eller høyt betalende jobb - ikke overbevise deg selv om den lave verdien, men mentalt ros; aksepter det faktum at du har tilstrekkelig håndtert oppgaven, prøv å tro på den positive vurderingen av andre. Umiddelbart mislykkes - lytt til psykoterapeut, sorter ting med ham. Gå tilbake til din dagbok, følg tankene dine. Med konstant arbeid og vurdering vil du få en tilstrekkelig vurdering av dine evner. Med en tilstrekkelig vurdering av dine evner, vil hyggelige endringer komme inn i livet ditt!

7 trinn: gi deg små gleder og gleder

Og hvordan å takle depresjon? For å komme seg ut av depresjon under behandling, i hvileperioder eller arbeid, oppfyll dine små begjær og lunger. Lag en regel for deg selv minst en gang om dagen for å tilfredsstille deg med noe hyggelig, enten det er litt søt eller shopping, et besøk til teatret eller en ettermiddags søvn. Lær å være glad ikke bare i jakten på og oppnåelsen av den allment aksepterte "lykken", men også for å nyte bare den vanlige, men for deg hyggelige småbiter.

Hvis det er en slik mulighet, endrer du omgivelsene for en stund, det var helger - planlegg en tur til en annen by, en kort tur til et annet land, slapp av i landet eller bare gå inn i skogen, pust frisk luft, se på dyrelivet.

Det er en veldig effektiv metode som gir deg mulighet til å unnslippe fra alle tankene i naturen som går i hodet ditt: Bare følg alt som skjer rundt deg, ringer gjenstandene rundt deg, uten rangeringer og følelser. Det tar omtrent fem til ti minutter, og tankene vil falme inn i bakgrunnen, og du vil hvile, få styrke og nyte den omkringliggende skjønnheten.

Til slutt, for å bedre forstå hvordan å håndtere depresjon, vil vi beskrive det mest nødvendige skrittet i å eliminere sykdommen.

Trinn 0, viktigst: hjelp fra en god spesialist

Dette er for øvrig det viktigste trinnet. Til tross for at vi i denne artikkelen hovedsakelig snakket om selvhjelp i depresjon, er det viktig å huske at depresjon er en listig sykdom, så uten en helhetlig tilnærming, hvor psykoterapeut gjør en vanskelig jobb, men ikke mindre arbeidskrevende - pasienten selv vil klare seg ganske vanskelig, og behandling kan være ineffektiv.

Din hovedoppgave er å jobbe tett med legen, etter hans anbefalinger, å tro på et gunstig utfall, for å huske at "veien vil bli mestret forresten" og ikke å glemme våre skritt. Forhåpentligvis beskrev vi klart hvordan å bli kvitt depresjon.

Artikkel forfatter: Natalya Danilova, medisinsk psykolog

Ønsker du å gå ned i vekt om sommeren og føle lysheten i kroppen din? Spesielt for leserne på nettstedet vårt er 50% rabatt på et nytt og svært effektivt middel for å miste vekt, hvilket.

Les mer >>>
Velg en gratis psykoterapeut i byen din online: