Hva er konsekvensene av stress og hvordan man skal takle dem

Den fulle utviklingen av personligheten krever viss innflytelse fra utsiden. Denne innvirkning kan være mennesker, hendelser og stress. Vi er bare interessert i denne siste faktoren.

Stress kan være: fysisk og psykologisk. Fysisk - oppstår av følelser av sult, varme, tørst, forkjølelse, infeksjon, etc. Psykologisk - er resultatet av et sterkt nervøs overbelastning.

Effekten av stress på menneskekroppen kan være både positiv og negativ. Positive endringer fører til stress ikke for sterk og langvarig. Men hvis effektene av stress er intense, skarpe, langvarige i tid, så er det ødeleggende. I forsøk på å kompensere for den voksende indre misnøye begynner en person å bruke psykoaktive stoffer, alkohol, narkotika, endrer seksuelle preferanser, gjør utslettshandlinger, faller inn i gamblingverdenen. Denne oppførselen forverrer bare internt ubehag og legger til problemer.

I tilfelle stress har en negativ innvirkning, er det mulig å endre en rekke indikatorer, inkludert fysisk og psykisk helse, sosial sirkel, suksess i gjennomføringen av faglige planer og forhold til motsatt kjønn.

Påvirkning av stress på helse

Stress og dens konsekvenser er direkte proporsjonale fenomener, jo sterkere og lengre stresset er, jo større er den negative virkningen den har, hovedsakelig på helse.

Stress bryter med den vanlige rytmen til en persons liv. På grunn av et sterkt nervøs overstyring, er de mest sårbare systemene i kroppen under "slag": kardiovaskulær, gastrointestinal, endokrine system.

Mulig utvikling av slike sykdommer som:

  • angina pectoris
  • høyt blodsukker
  • hypertensjon
  • hjerteinfarkt
  • økte fettsyre nivåer
  • gastritt
  • søvnløshet
  • magesår
  • nevroser
  • kronisk kolitt
  • gallesteinsykdom
  • depresjon
  • nedsatt immunitet, som følge av hyppige forkjølelser etc.

Effekten av stress på menneskekroppen kan ikke oppstå umiddelbart, men å ha en forsinket utvikling av en alvorlig og noen ganger livstruende sykdom. Ikke rart at legene advarer oss om at "alle sykdommer i nervene".

Hormonene som produseres av kroppen under stress er nødvendige for å sikre normal kroppens funksjon, men volumet av disse hormonene bør ikke være høyt. En høy mengde slike hormoner bidrar til utviklingen av ulike sykdommer, inkludert onkologiske. Deres negative innvirkning forverres av det faktum at moderne mennesker fører en stillesittende livsstil og sjelden bruker muskulær energi. Av denne grunn, de aktive substansene i lang tid "vandrer" gjennom kroppen i forhøyede konsentrasjoner, og holder kroppen i en spenningsnivå og lar ikke nervesystemet roe seg ned.

Således forårsaker en høy konsentrasjon av glukokortikoider nedbrytning av proteiner og nukleinsyrer, noe som til slutt bidrar til muskeldegenerasjon.

I beinvev hemmer hormoner kalsiumabsorpsjon, reduserer benmasse. Risikoen for osteoporose, en ganske vanlig sykdom blant kvinner, øker. I huden blir fibroblastfornyelse redusert, og dermed forårsaker hudtynning, noe som bidrar til dårlig helbredelse av skader.

Effektene av stress kan manifesteres i degenerasjonen av hjerneceller, vekstretardasjon, insulinsekretjon, etc.

I forbindelse med en så omfattende liste i medisin har en ny retning oppstått - psykosomatisk medisin. Den omhandler ulike former for stress, som spiller rollen som viktige eller samtidige patogenetiske faktorer, som fremkaller utviklingen av sykdommer.

Stress og sosial sirkel

Stress selv har ingen innflytelse på sosial sirkel. Effektene av stress, uttrykt i psyko-emosjonell restrukturering, kan imidlertid være en av de viktigste faktorene som forstyrrer samspillet med samfunnsrepresentanter. Først av alt er disse bruddene knyttet til motviljen mot å opprettholde det forrige forholdet, noe som fører til en smalere kontaktkrets.

I tillegg er et felles fenomen i denne situasjonen konflikt, skarp negativisme og utbrudd av sinne, som naturlig påvirker samspillet med kommunikasjonspartnere.

Som et resultat, mister en person som har opplevd en stressproblemer, under påvirkning av tilegnede egenskaper, den kjente vennekretsen, noe som bidrar til intensiveringen av ettervirkningen.

Stress og familie

Stress og dens konsekvenser påvirker familieforholdet negativt. Uansett hvilken ektefelle overlevde effekten av stress, er det visse vanskeligheter i familien. De er knyttet til brudd:

  • i kommunikasjon (korthet, konflikt, mistenkelighet forsterker ikke kommunikasjon av ektefeller)
  • i den intime sfæren (manglende utøvelse av sivilgjeld)
  • i faglige aktiviteter (tap av arbeid, forringelse av familiens materielle velvære).

Hvordan unngå negative konsekvenser

Vi har gjentatte ganger sagt at styrken til personligheten ikke ligger i evnen til å "skjule" fra stress, men i evnen til å kontrollere en tilstand. Det er denne evnen som senere beskytter mot uønskede effekter av stressfulle situasjoner. Det er en masse teknikker for å gjenopprette en normal psyko-emosjonell tilstand.

  1. Først av alt, etter å ha hatt en nervøs overbelastning, bør "slipp av damp" brukes. Et effektivt middel er trening, som består av det vanlige sterke gråte. For å oppfylle det er en betingelse nødvendig - å sikre personvern, for ikke å skremme andre. Du kan gå til naturen og der i brystet, kaste ut alt som har samlet seg. For å gjøre dette må du konsentrere deg om negative følelser og at det er krefter å rope. Du kan rope noen lyd eller et ord. Tre tilnærminger er nok.
  2. Vel gjenoppretter den indre balanse pusteøvelser. Forholdet mellom pust og menneskelig tilstand er lenge blitt etablert. For eksempel, i øyeblikket av sterk skremme, oppfanger det pusten. Etter å ha gjenopprettet normal rytme av pust, er det mulig å gjenopprette følelsesmessig tilstand. Det er en masse av alle slags gymnastikk. For å roe ned, er det nødvendig å inhalere sakte gjennom nesen, hold pusten litt i et par sekunder, og puster også sakte, men allerede kuttet munnen. Denne øvelsen er godt kombinert med øvelser for å slappe av deler av kropps- eller ansiktsmuskler.
  3. Hjelper å takle effektene av stress fysisk aktivitet. Dette kan være sportsaktiviteter (lagspill eller individuelle øvelser) eller vanlig husholdningsarbeid, slik at du kan bevege deg aktivt (mopping, hesteklær). I tillegg, som et resultat av arbeidet med kroppens muskler for å kvitte seg med unødvendige stressprodukter, dannet i vevet, vil disse øvelsene avlede fra ubehagelige tanker.
  4. Av stor betydning for å overvinne resultatene av stress er støtten til kjære. Evnen til å snakke ut, kaste ut akkumulerte tanker, og samtidig få godkjenning, vil tillate å "helbrede" mentalt traume.
  5. Lindre kroppen av stresshormoner et godt russisk bad.
  6. Kraften bidrar til å takle. Sang, musikk, dans påvirker følelser, lindrer spenning, lar deg uttrykke følelser. I tillegg bidrar sang og dans til normalisering av pusten (vi skrev om meningen ovenfor) og øker fysisk aktivitet, hvis rolle er uvurderlig i anti-stress-terapi.

Dermed er det mulig å takle stress og deres konsekvenser uten skade på helse og tap av sosiale bånd. Det er viktig å ønske dette og kjenne noen hemmeligheter som vi deler. Når du har beseiret dette "monsteret", vil du kunne gå gjennom livet med en følelse av en vinner og en mester i livet ditt.

Hvordan påvirker stress en persons helse og atferd?

Effekten av stress på en person er sterkere enn det ser ut til. Vet du at de fleste helseproblemer er relatert til stress? På grunn av alvorlig stress, irriterende hodepine, hyppig glemsomhet, redusert produktivitet på jobb og brystsmerter kan oppstå. Hastigheten i dagens livsstil gir menneskeheten mange fordeler, men samtidig er det den viktigste årsaken til stress, noe som fører til et så stort antall alvorlige problemer med helse og atferd.

Effekten av stress på fysisk helse

hodepine

Konsekvensen av overdreven stress er vedvarende eller kronisk hodepine, noe som kan føre til at du ikke svarer på hva som skjer rundt deg og reduserer produktiviteten på jobben. Også ofte er det tetthet og smerte i kjeften.

Hjertesykdom

Stress forbundet med arbeid, kjøring, familie eller til og med rettssaker, kan i siste instans utløse utviklingen av hjertesykdom. Palpitasjoner, hyppig spyling av ansiktet, svette. Også ofte observert slike fenomen som krever rettidig innblanding, som forkjølelse eller svetting av håndflatene og føttene.

Lav immunitet

Høye nivåer av stress kan føre til at kroppen din gir opp, forårsaker en reduksjon i immunitet. Dette er en av de farligste effektene av stress forbundet med fysisk helse.

Problemer med å sove

Søvnforstyrrelser, uregelmessig søvn, søvnmangel og overdreven stress kan forårsake søvnløshet, noe som fører til alvorlige helseproblemer og atferdsproblemer.

Ryggsmerter

Effektene av stress kan være sluppet. Du kan tenke at årsaken til ryggsmerter er i en stillesittende livsstil eller en trening oppnådd under treningsøktene, men det kan også oppstå som følge av overdreven stress. I tillegg kan stress føre til nakkesmerter og muskelspasmer og kramper i føttene.

Høyt blodtrykk

Stress kan forårsake en økning i blodtrykket, som fremkaller utviklingen av mange andre plager. Ofte kan overdreven stress forårsake skjelving av lepper og hender.

Mage opprørt

Hyppig fordøyelsesbesvær fører ofte til dannelse av sår og andre fordøyelsesproblemer, som fordøyelsesbesvær, forstoppelse og dysfunksjon i fordøyelsessystemet. Stress er hovedårsaken til slike problemer.

Påvirkning av stress på psykisk helse

Følgende beskriver effekten av stress på tanker og følelser.

bekymre

Stress kan gjøre deg bekymret for alle mindre problemer i løpet av dine daglige aktiviteter. Men økt angst hjelper ikke virkelig med å løse problemer. Tvert imot kan overreaksjon skape ytterligere problemer.

Anger og irritabilitet

Stress genererer sinne. Unødvendige utbrudd av sinne som skader andres følelser, skaper fiendtligheter, skaper pinlige situasjoner, fører til tap av kontroll over deg selv mens du kjører, etc., kan føre til hodepine, angst og angst.

Sans for usikkerhet

Følelsen av usikkerhet er et svært vanlig problem av vår tid. Økt stress gir deg ikke trygghet. Finanskrise, usikkerhet om arbeid, mangel på steder i utdanningsinstitusjoner - alt dette kan skape stress, noe som fører til en følelse av usikkerhet.

angst

Hvis symptomene på angst forårsaket av stress oppdages tidlig nok, er det en mulighet for å ta tidlige tiltak for å bekjempe denne tilstanden for å unngå alvorlige helseproblemer på grunn av frustrasjon. Du kan knytte glemsomhet med alderen, men i de fleste tilfeller er det forårsaket av stress.

depresjon

Depresjon er et ofte observert tegn på overdreven stress. I dag er andelen mennesker som begår selvmord i svært ung alder, økt betydelig. Derfor krever symptomene på stress hos både menn og kvinner øyeblikkelig legehjelp.

Lav konsentrasjon

Lav konsentrasjon, som faktisk kan dannes på grunn av økt stressnivå, kan ytterligere forårsake problemer som tap av jobber, forstyrrelser av familiemedlemmer og venner, etc. Foreldre bør sjekke om de er ansvarlige for den lave konsentrasjonen av stress hos barna.

Behavior endres

Forholdskonflikter

Økte stressnivåer kan føre til konflikter i forhold, noe som fører til økt antall skilsmisser og uenigheter mellom foreldre og barn, venner og naboer, arbeidsgivere og ansatte, etc.

Narkotika / Alkoholavhengighet

Alkohol og narkotikaavhengighet er forbundet med overdreven stress. Konsekvensen av overdreven stress kan være sosial selvisolasjon, som igjen fører til fremveksten av depresjon og depresjon.

Overeating / underernæring

Overdreven stress kan føre til at du overser i noen tilfeller, mens et tegn på uutholdelig stress er underernæring. Vektøkning eller reduksjon oppstår oftest på grunn av økte stressnivåer.

Bouts av gråt

Når du er i en tilstand av ekstrem stress, kan du lide av overdreven tearfulness. Med overdreven stress kommer selvmordstanker i tankene. Derfor bør symptomene på stress aldri bli ignorert. Økt stress resulterer i obsessiv tvangsadferd eller oppførsel.

Alle disse effektene av stress kan bare observeres dersom kontrollteknikker ikke brukes som en effektiv måte å bekjempe denne tilstanden på. I dag, i næringslivet, i politimyndighetene, i skolene, og til og med i institutter, legges stor vekt på slike teknikker, og i forbindelse med dette læres de hvordan de skal brukes. Så, yoga og meditasjon kan bidra sterkt til å redusere stress.

Det er mange andre metoder for å redusere stress. Spesielt spiller en viktig rolle i vellykket å ta stress under kontrollen av regelmessig trening av de tilsvarende fysiske øvelsene. Vipassana meditasjon er også veldig god til å kontrollere stress. Vi håper at ovenstående gjennomgang av stressrelaterte helseproblemer ikke ble en kilde til ekstra stress for leserne.

Hvordan påvirker stress atferd?

Vi har allerede nevnt det objektive tegn ved hvilken man kan dømme om stress, er det fysiologiske manifestasjoner (økt blodtrykk, endringer i kardiovaskulær aktivitet, muskelspenning, endringer i rytmen av pusten etc.) og psykologisk (opplever angst, irritabilitet, angst, tretthet, etc.). men hoved tegn på stress det er endring i det funksjonelle aktivitetsnivået, som manifesteres i spenningen.

Stress forstyrrer aktiviteten til en person, hans oppførsel, fører til en rekke psyko-emosjonelle lidelser (angst, depresjon, neurose, emosjonell ustabilitet, humørsvingning, eller omvendt, overeksponering, sinne, minneverdighet, søvnløshet, tretthet, etc.). Som et resultat kan en person mobilisere sin styrke, eller omvendt reduserer funksjonsnivået, og dette kan forstyrre aktiviteten som helhet.

ved demobiliserende stress (nød) er hele motivasjonssfæren til personligheten og dens adaptive atferdsmessige ferdigheter deformert, handlingens hensikt er forstyrret, og talenes muligheter forverres. Men i enkelte tilfeller mobiliserer stress den adaptive evnen til den enkelte (denne typen positivt stress kalt eustress).

Stressige situasjoner oppstår både hjemme og på jobb. Fra et ledelses synspunkt, det mest interessante organisatoriske faktorer, som forårsaker stress på arbeidsplassen. Kunnskap om disse faktorene og gi dem spesiell oppmerksomhet, vil bidra til å forhindre mange stressende situasjoner og forbedre effektiviteten av ledelsesarbeid, samt oppnå målene i organisasjonen med minimal psykologisk og fysiologisk tap av personell. Tross alt er stress årsaken til mange sykdommer, noe som betyr at det medfører betydelig skade på menneskers helse, mens helse er en av betingelsene for å oppnå suksess i enhver aktivitet.

Det neste området er intrapersonell stress. De fleste av våre krav til omverdenen og dens innvirkning på oss er forbundet med denne typen stress. Dette området er en slags sentrifugalkraft som påvirker alle områder av livet vårt. Hvis vi ikke er i fred med oss ​​selv, manifesterer vår indre uro, erfaring i negative holdninger, påvirker den ytre verden og forstyrrer mellommenneskelige forhold. Denne kategorien av stress inkluderer slike hendelser som uoppfylte forventninger, uoppfylte behov, sinnsløshet og formålsløshet for handlinger, smertefulle minner, utilstrekkelig vurdering av hendelser, etc.

Figur 1 - Stressområder i hverdagen

Området mellom mellommenneskelig stress påvirker visse områder av livet. Siden hver person må hele tiden løse ulike sosiale problemer i sitt arbeid, har samspill med andre mennesker og hans vurdering en betydelig innvirkning på vår oppfatning, erfaring, holdning til hendelser og er problemer med forholdet mellom mennesker.

Personlig stress relaterer seg til hva individet gjør, og hva som skjer med ham når han ikke utfører, bryter med visse foreskrevne sosiale roller, som for eksempel en foreldres, ektemanns, ansattes mv. Han manifesterer seg i forbindelse med slike fenomen som helsefare, dårlige vaner, seksuelle vanskeligheter, kjedsomhet, aldring, pensjon.

Familie stress omfatter alle vanskeligheter med å opprettholde en familie og relasjoner i det - husarbeid, ekteskapelige problemer, konflikter mellom generasjoner, liv med unge mennesker, sykdom og død i familien, alkoholisme, skilsmisse, etc.

Arbeidsstress er vanligvis forbundet med stor arbeidsbelastning, mangel på selvkontroll over resultat av arbeid, rolleflertydighet og rollekonflikt. Dårlig arbeidssikkerhet, urettferdig vurdering av arbeidskraft, brudd på organisasjonen kan være en kilde til stress.

Sosial stress refererer til problemer som oppleves av store grupper av mennesker - for eksempel økonomisk lavkonjunktur, fattigdom, konkurs, rasespenning og diskriminering.

Miljøspenning er forårsaket av eksponering for ekstreme miljøforhold, forventning om slik eksponering eller dens effekter - luft- og vannforurensning, vanskelige værforhold, uvennlige naboer, skyve, høye støynivåer etc.

Økonomisk stress krever ingen forklaring. Manglende evne til å betale regninger, ikke å gi inntekter med utgifter, vanskeligheter med å skaffe gjeld, avvik mellom lønnsnivå og arbeidsresultat, fremveksten av ekstra og økonomisk usikrede utgifter, disse og andre forhold kan forårsake stress.

Intra-personlig stress fortjener detaljert vurdering, ikke bare fordi det ikke er nok oppmerksomhet til det, men også på grunn av det faktum at det kan projiseres på ulike livshendelser og påvirke bestemte holdninger til dem og individets adferd.

Organisatoriske faktorer

Vurder faktorer som virker i organisasjonen som forårsaker stress:

Overbelastning eller for lav arbeidsbelastning, dvs. en oppgave som skal være ferdig i en bestemt tidsperiode.

Medarbeideren var ganske enkelt tildelt et ublu antall oppgaver eller et urimelig utgangsnivå i en gitt tidsperiode. I dette tilfellet oppstår angst, frustrasjon (følelse av ødeleggelse), samt følelse av håpløshet og materiell tap vanligvis. Underloading kan imidlertid forårsake nøyaktig samme følelser. En ansatt som ikke får en jobb som samsvarer med hans eller hennes evner, føler seg vanligvis engstelig for sin verdi og stilling i organisasjonens sosiale struktur og føles tydelig uten lønn.

Rollekonflikt oppstår når motstridende krav stilles til arbeideren. For eksempel kan en selger motta en oppgave for å svare umiddelbart på kundeforespørsler, men når de ser ham snakke med en kunde, sier de at han ikke bør glemme å fylle hyllene med varer.

Rollekonflikt kan også oppstå som et resultat av brudd på prinsippet om kommandoenhet. To ledere kan gi motstridende instruksjoner til den ansatte. For eksempel kan en planteleder kreve at butikkdirektøren maksimerer produksjonen, mens lederen av den tekniske kontrollavdelingen krever overholdelse av kvalitetsstandarder.

Rollekonflikt kan også oppstå som et resultat av forskjeller mellom normer for den uformelle gruppen og kravene til den formelle organisasjonen. I denne situasjonen kan individet føle stress og angst, fordi han ønsker å bli akseptert av gruppen på den ene side og å overholde ledelsens krav på den annen side.

Usikkerhet om roller oppstår når en ansatt ikke er sikker på hva som forventes av ham. I motsetning til rollens konflikt er kravene her ikke motstridende, men også unnvikende og usikre. Folk bør ha en riktig forståelse av forventningene til ledelsen - hva de skal gjøre, hvordan de skal gjøre og hvordan de skal vurderes etter det.

Noen studier viser at personer med mer interessant arbeid er mindre engstelig og mindre utsatt for fysiske plager enn de som gjør uinteressant arbeid. Men visningen på begrepet "interessant" arbeid varierer blant folk: det som synes interessant eller kjedelig for en, vil ikke nødvendigvis være interessant for andre.

Det er også andre faktorer.

Stress kan oppstå som følge av dårlige fysiske forhold, som for eksempel avvik i romtemperatur, dårlig belysning eller overdreven støy. Feil forhold mellom autoritet og ansvar, dårlige kommunikasjonskanaler i organisasjonen og urimelige ansattes krav til hverandre kan også forårsake stress.

En ideell situasjon vil være når produktiviteten er på høyest mulig nivå og stress på lavest mulig. For å oppnå dette må ledere og andre ansatte i organisasjonen lære å takle stress i seg selv.

Personlige forhold

Hvis vi tar hensyn til livssituasjoner og hendelser som kan forårsake stress, vil vi se at noen av dem er positive og har en positiv effekt på våre liv (bryllup, personlig suksess, fødsel, vellykkede eksamener). I tillegg opplever vi i løpet av livet andre positive følelser: for eksempel glede (oppgradering fra skole, institutt, møte med venner og familie, vinnende favorittlag), kjærlighet, kreativ inspirasjon, oppnå fremragende sportsresultater etc.. men stressende stress kan forårsake både positive og negative situasjoner.

Noen stressende livssituasjoner kan forutsettes.. For eksempel, en endring i faser av utvikling og dannelse av en familie eller biologisk bestemt endringer i kroppen, karakteristisk for hver enkelt av oss.Andre situasjoner er uventede og uforutsigbare., spesielt plutselig (ulykker, naturkatastrofer, død av en kjære). Det er fortsatt situasjoner forårsaket av menneskelig atferd, vedtak av bestemte beslutninger, et bestemt arrangement (skilsmisse, bytte av arbeidssted eller bosted, etc.). Hver av disse situasjonene kan forårsake åndelig ubehag.

Stabiliteten til en person til forekomsten av ulike former for stressreaksjoner bestemmes hovedsakelig av individuelle psykologiske egenskaper og motivasjonsorientering av individet. Det bør bemerkes at en ekstrem effekt ikke alltid har en negativ innvirkning på effektiviteten av de utførte aktivitetene. Ellers ville det generelt være umulig å lykkes med å overvinne vanskeligheter som oppstår med komplikasjoner av forholdene.

Men arbeid i en stressende situasjon fører nødvendigvis til ytterligere mobilisering av innenlandske ressurser, noe som kan ha negative forsinkede konsekvenser. Typiske sykdommer av "stress-etiologi" - kardiovaskulære patologier, magesår, psykosomatiske lidelser, nevroser, depressive tilstander - er svært karakteristiske for ulike moderne typer produksjons- og ledelsesaktiviteter.

I denne sammenheng er anvendt studier av individets motstand mot stress og som følge av dette utviklingen av patologiske forhold viktig. I en serie studier av M. Friedman og R. Roizenman ble det analysert oppførselen til et stort antall personer av intellektuelt arbeid (forskere, ingeniører, administratorer) som er involvert i ledelsesaktiviteter. De skilt to hovedtyper.:A - utsatt for stress,B - stressbestandige personer. Representanter av type A er preget av et klart definert atferdsyndrom som bestemmer deres livsstil. De har ofte en uttalte tendens til å konkurrere, et ønske om å oppnå målet, aggressivitet, utålmodighet, angst, hyperaktivitet, uttrykksfull tale, konstant spenning i ansiktsmuskler, en følelse av konstant mangel på tid og økt aktivitet. Betaling for dette er tap av helse, ofte allerede i ung alder.

Ikke bare de utpekte medisinske, men også ulike negative sosioøkonomiske konsekvenser av stress - jobbenes utilfredshet, nedgang i arbeidsproduktivitet, ulykker, fravær, personalomsetning - understreke behovet for å studere tilstandene psykologisk stress som har blitt et av de karakteristiske trekkene i det moderne liv. Optimalisering av alle typer arbeid involverer bruk av et sett med forebyggende tiltak som tar sikte på å eliminere eller maksimere begrensning av årsakene til stress.

Av det foregående følger det, at stress kan skyldes faktorer knyttet til arbeid og aktiviteter i organisasjonen eller hendelsene i en persons personlige liv.

Å redusere individets effektivitet og velvære, overdreven stress er kostbart for organisasjoner. Mange av problemene til de ansatte, som påvirker både inntjening og arbeidsresultater, samt helse og velvære for ansatte, er forankret i psykologisk stress. Stress øker direkte og indirekte kostnadene ved å oppnå målene for organisasjoner og reduserer livskvaliteten for et stort antall arbeidstakere.

Stress forstyrrer aktiviteten til en person, hans oppførsel, fører til en rekke psyko-emosjonelle forstyrrelser, som følge av at en person kan mobilisere sin styrke eller omvendt, det funksjonelle nivået reduseres, og dette kan bidra til forstyrrelsen av aktiviteten som helhet.

Som nevnt tidligere vil kunnskap om disse faktorene og gi dem spesiell oppmerksomhet bidra til å forhindre mange stressende situasjoner og øke effektiviteten av ledelsesarbeid, samt oppnå målene i organisasjonen med minimal psykisk og fysiologisk personellstap. Tross alt er stress årsaken til mange sykdommer, noe som betyr at det medfører betydelig skade på menneskers helse, mens helse er en av betingelsene for å oppnå suksess i enhver aktivitet.

Effekten av stress på en person

I samfunnet anses enhver nervøs sammenbrudd å være stress, og dens ekstreme manifestasjoner - hysteri. Fra medisinsk synspunkt er hysteri og neurastheni mentale lidelser og er underlagt korreksjon av psykiatriske spesialister. Effekten av stress på en person er imidlertid ikke begrenset til nevrologiske lidelser.

Begrepet "stress" dukket opp i medisin fra fysikk, hvor det betegner spenningen i et system på grunn av kraften påført fra utsiden.

Menneskekroppen som et enkelt system er daglig under press fra eksterne faktorer. Miljøårsaker kan være stressorer:

  • Luftforurensning
  • Hopper i atmosfærisk trykk;
  • Magnetiske stormer;
  • Skarpe endringer i lufttemperatur.

Medisinsk stressor er noen sykdommer (fra traumatiske skader til smittsomme), sosiale konfliktsituasjoner i et lag, samfunn. Effekten av stress på en person er stor - det reflekterer negativt på fysisk og psykologisk helse.

Medisinske aspekter av stress

I 1926 utgav grunnleggeren av teorien om stress, Hans Selye, sine observasjoner av pasienter som lider av ulike sykdommer. Resultatene var slående: uansett sykdommen hadde alle et tap av appetitt, muskel svakhet, høyt blodtrykk, tap av ambisjoner og ønsker.

Hans Selye kalte stress de samme kroppsreaksjonene på noen ytre påvirkning.

Den sterkeste stressoren, trodde Hans Selye, er mangelen på et mål. Også i en tilstand av fysiologisk immobilitet er menneskekroppen mer utsatt for utvikling av sykdommer: magesår, hjerteinfarkt, hypertensjon.

Effekten av stress på en person forandrer livsbetingelsene. For eksempel, med sterke positive følelser, øker kroppens vitalitet dramatisk, dette sikres ved økt blodtrykk. En person som har oppfylt sin drøm, føler seg tap av appetitt og muskel svakhet - når det blir utsatt for negative følelser, oppfattes et lignende tap av styrke veldig smertefullt.

Stress er faktisk et medfødt respons av kroppen, slik at en person kan tilpasse seg livet i nye forhold. Derfor kalles i medisin et tilpasningssyndrom.

Påvirkning av stress på menneskers helse

Utviklingen av stress i hver person skjer ved en enkelt mekanisme. I kontakt med stressfaktoren kunngjør sentralnervesystemet angst. Den videre reaksjonen av kroppen er ikke kontrollert av menneskets vilje, men utføres av det autonome, uavhengige nervesystemet. Mobilisering av vitale organer og systemer som garanterer overlevelse i ekstreme forhold begynner. På grunn av eksitering av det sympatiske nervesystemet, øker pusten og hjerteslaget, øker blodtrykket. Den fysiologiske effekten av stress på menneskers helse gir sentralisering av blodsirkulasjonen: lungene, hjernehjernen. Hormon "unnslippe og kamp": adrenalin og norepinefrin. Folk føler tørr munn og utvidede elever. Muskeltonen stiger i en slik grad at det ofte manifesteres av skjelving av bena eller armene, strekking av øyelokkene, hjørner av munnen.

Med den videre utviklingen av tilpasningssyndromet, uttrykkes effekten av stress på menneskers helse i kroppens respons på å tilpasse seg nye forhold til livsaktivitet.

Effekt av stress på menneskekroppen

I det aktive stadiet vises hormoner i "andre forsvarslinjen", glukokortikoider. Deres handling er rettet mot nødsituasjon på grunn av kroppens indre reserver: Alle reserver av leverglukose brukes, og deres egne proteiner og fett bryter ned.

Hvis reaksjonen fortsetter med utarmning av vitalitet, fortsetter effekten av stress på personen. Alarmmekanismen er aktivert, men det er ingen interne reserver lenger. Denne fasen av stress er ultimate.

Under stress er alle kroppens krefter rettet mot de sentrale organers arbeid: hjertet, lungene og hjernen, og de andre vitale organene lider derfor av oksygenmisbruk på dette tidspunktet. Under slike forhold kan utvikles: mavesår, hypertensjon, astma, migrene smerter, svulster i perifere organer (kreft).

Med en langvarig kurs manifesteres effekten av stress på menneskekroppen ikke bare ved utvikling av sykdommer, men også ved uttømming av nervesystemet. Denne tilstanden i medisin kalles neurastheni. Neurotisk ømhet gjør vondt til alle organer, men mest av alt, hodet. Personen forstår at hans nervekrefter er utmattet og anser denne tilstanden for å være et syndrom av kronisk tretthet. Fra synspunkt av patologisk fysiologi er dette ingenting annet enn en langvarig tilpasningsreaksjon.

Effekten av stress på den menneskelige tilstanden

Den generelle tonen, det vil si humørsituasjonen, avhenger av hormonnivåene. Etter å ha satt et klart mål, våkner en person, føler seg full av styrke til noen prestasjoner. Psykologisk humør setter kortisol - det viktigste anti-stress hormonet. Innholdet i morgenblod varierer sterkt avhengig av stemningen for dagen fremover. Under normale forhold, på dagen før arbeidsdagen, er innholdet i antistresshormonet mye høyere enn på en fridag.

Når effekten av stress på en persons tilstand når et kritisk punkt, går det ikke bra for morgenen. Derfor er hele dagen betraktet som "bortskjemt".

En person mister en følelse av riktig vurdering av hva som skjer. De omkringliggende hendelsene og påvirkningen oppfattes som upassende for deres styrke. Overdreven krav til andre, for eksempel, som for seg selv, er ofte ikke berettiget. Ofte forverrer effekten av stress på en person løpet av kroniske sykdommer. De begynner å eskalere, som de sier, "ute av tid". Ikke i høst og vår, i perioder med planlagte terapeutiske aktiviteter, men om vinteren og sommeren.

Effekten av stress på menneskelig oppførsel

I en ustabil tilstand er ambisjoner og mål valgt av en person uten å ta hensyn til sine egne evner. Ethvert ønske om å oppnå noe, faktisk en negativ følelse, blir positiv når du oppnår det ønskede resultatet. Hvis målet forblir uoppnåelig, går følelsen inn i kategorien sterke stressorer.

I ekstreme forhold er stress spesielt merkbart på en persons adferd, avhengig av opprinnelig tilstand av helse og temperament, som karaktertrekk. På samme betingelser oppfører mennesker med ulike holdninger til den omkringliggende virkeligheten seg ganske annerledes. Ifølge Pavlovs klassifisering er fire typer høyere nervøsitet delt, svak (melankolsk) og tre sterk, men med noen funksjoner:

  • Ubalansert, reagerer på enhver innvirkning av en voldelig reaksjon - cholerisk;
  • Balansert, inert - phlegmatic;
  • Bevegelig og balansert - sanguine.

Effekten av stress på en person av en annen type høyere nervøsitet er ulik. Som det ikke ville virke rart, men ubalansert folk er lettest tolerert av stress. Effekten av stressfaktorer på en slik person avsluttes med nivået av primærresponsen til organismen. Mens det i balansert folk passerer stress inn i den andre fasen av tilpasning, og deretter fører til utmattelse.

Stress og dens effekt på menneskekroppen

Stress og dets effekt på menneskekroppen er godt studert av leger og psykologer, siden dette problemet blir vanlig. Hver person kan være i en stressende situasjon, uavhengig av alder, kjønn og sosial status. Stress er en beskyttende mekanisme for uvanlig fysisk og psykisk stress og sterke følelser. Å være i en uvanlig situasjon, som krever en viktig beslutning, viser angst, hjerterytme, svakhet og svimmelhet oppstår. Hvis effekten av stress på menneskekroppen har nådd sin topp, så kommer det en fullstendig moralsk og fysisk utmattelse.

Årsaker til stress

Årsaken til overspenningen kan være noen faktor, men eksperter deler dem i to kategorier.
Først er dette endringer i det vanlige livet:

  • økt arbeidsbelastning;
  • uro i privatlivet (intimt liv);
  • Misforståelse av kjære;
  • akutt mangel på penger og andre.

For det andre er det interne problemer som genereres av fantasien:

  • pessimistisk humør;
  • lavt selvtillit;
  • Overvurdering av kravene ikke bare for seg selv, men også for andre;
  • indre kamp av individet.

Det er feil å anta at bare negative følelser er stressfaktorer. Effekten av stress på menneskers helse skyldes også en overflod av positive følelser, for eksempel et bryllup eller en rask karrierevekst.

Etter å ha bestemt årsaken til stress, er det nødvendig å utrydde det. Hvis irritasjon skyldes ord eller handlinger hos en kjent person, er det nødvendig å klart formulere klagerne dine på forhånd og uttrykke dem til gjenstanden for din misnøye. Hvis de siste kreftene fjerner profesjonelle aktiviteter, er det bedre å finne et nytt sted. Du bør ikke være redd for å endre livsstilen din radikalt, eliminere alle negative øyeblikkene av det for din egen sjelefred.

Stage Stress

Enhver levende skapning forsøker å tilpasse seg miljøforholdene. Kanadisk forsker Selye i 1936 viste at med ekstremt sterke effekter, nekter menneskekroppen å tilpasse seg. Dermed ble det tildelt tre stadier av stress, avhengig av den hormonelle bakgrunnen til en person:

  1. Angst. Dette er en forberedende fase, der det er en kraftig frigivelse av hormoner. Kroppen forbereder seg på beskyttelse eller unnslippe.
  2. Resistance. Personen blir aggressiv, irritabel, begynner å kjempe med sykdommen.
  3. Uttømming. Under kampen ble alle reserverte energireserver forbrukt. Kroppen mister sin evne til å motstå, og forstyrrelser i en psykosomatisk natur begynner, opp til en dyp depresjon eller død.

Påvirkning av stress på helse

Stress påvirker direkte den sunne ytelsen til menneskekroppen. Arbeidet med indre organer og systemer er undertrykt, en følelse av depresjon vises. Effekten av stress på menneskers helse har ulike manifestasjoner, hvor hoveddelen er:

  • hodepine som ikke har en karakteristisk lokalisering;
  • kronisk søvnmangel og søvnløshet;
  • funksjonsforstyrrelser i kardiovaskulærsystemet: bradykardi,
  • arteriell hypertensjon, hjerteinfarkt;
  • nedsatt konsentrasjon, tretthet, redusert ytelse;
  • forstyrrelser i mage-tarmkanalen: gastritt, sår, dyspepsi nevrotisk Genesis;
  • onkologiske problemer blir forverret;
  • reduksjon i immunitet, som følge av at organismen kan gjennomgå en viral infeksjon;
  • brudd på nevroendokrin regulering, uregelmessig hormonproduksjon, fører til utvikling av osteoporose, diabetes mellitus eller andre metabolske sykdommer;
  • dystrofi av hjernevev, muskelstivhet eller atoni;
    alkohol eller narkotikamisbruk kan forekomme.

Påvirkningen av stress på psyken

Hans humør avhenger direkte av den hormonelle bakgrunnen til en person. For riktig mental holdning i kroppen møter anti-stress hormon. Cortisol hjelper til med å bevege seg mot målet, gir styrke og motivasjon for handling. Nivået på hormonet i blodet varierer avhengig av personens følelsesmessige humør, hans planer for nær fremtid. Hvis kroppen er i en stressende tilstand, så psykologisk, kan den ikke tilstrekkelig reagere på handlingene rundt den. Dette manifesterer seg i store krav til seg selv og til folket rundt seg. Den rolige er tapt, den indre balansen er forstyrret, noe som fører til at apati til livet opptrer.

Konsekvenser av psyko-emosjonelle bakgrunnssykdommer:

  • utarming av mental styrke fører til neurose, depresjon og andre psykiske lidelser;
  • tap av interesse for livet, fraværet av noen ønsker;
  • brudd på søvn og våkenhet;
  • emosjonell ustabilitet: angrep av aggresjon, utbrudd av sinne, irritabilitet;
  • indre følelse av angst.

Effekten av stress på arbeidet

Monotont monotont arbeid, konstant følelsesmessig tone fører til det faktum at arbeidskapasiteten begynner å avta, konstant utmattelse er følt. Arbeidet viser direkte tegn på overarbeid:

  • Vanlige feilaktige handlinger;
  • lyst til å sove: gjevning, lukkede øyne;
  • mangel på appetitt
  • migrene, støy i hodet
  • øye smerte;
  • soaring karakter av tanker, mangel på konsentrasjon;
  • uvilje til å fortsette å jobbe.

Tretthet pleier å samle seg, hvis du ikke hjelper kroppen din med stress, så kan effektivitetsnivået reduseres permanent.

Restaurering av kroppen etter stress

Et karakteristisk trekk ved en moralsk sterk person er motstand mot negative effekter. Total selvkontroll er det beste forsvaret mot stressende situasjoner. Du kan skjule deg fra problemer, men for en normal sinnstilstand må du kunne håndtere problemer.

Et kompleks av beroligende og avslappende aktiviteter hjelper deg med å gjenopprette fra stressende effekter:

  1. Emosjonell utgivelse. Det er nødvendig å være i fullstendig ensomhet, ta inn hele luftens lunger og rope så høyt som ledbåndene tillater. Det beste stedet for denne resepsjonen er naturen. Den avslappede atmosfæren, frisk luft vil bidra til å konsentrere så mye som mulig på din indre tilstand. Skrik vil bidra til å kaste ut alle akkumulerte negative. For best ytelse anbefales det å rope noen ord minst tre ganger.
  2. Riktig pusting. Åndedrettsgymnastikk er absolutt uunnværlig dersom det er sinne, frykt, angst eller annen ukarakteristisk følelse som begynner å overflyte fra innsiden, uten å tillate puste. Det er mange variasjoner av gymnastikk øvelser. For roen er det nok å puste sakte gjennom nesen i et minutt og deretter sakte puste luft gjennom munnen. Forskere har bevist at normalisering av respiratorisk rytme bidrar til gjenopprettelsen av åndelig harmoni. I kombinasjon med fysiske øvelser, i tillegg til den interne balansen, kan du også slappe av kroppens muskuløse muskler.
  3. Fysisk aktivitet. Stress forlater menneskers helse til alvorlige konsekvenser, som kan håndteres ved moderat fysisk aktivitet. Klasser ikke bare i sport (spill, fitness), men også hverdagsarbeid som krever store mengder energi (rengjøring, vasking, matlaging), vil bidra til å stabilisere den psyko-emosjonelle tilstanden. Kraftig aktivitet akselererer kroppens metabolisme, renser den av giftstoffer og andre avfallsprodukter, bidrar til å øke fysisk kondisjon og bidrar til å distrahere fra problemer.
  4. Støtte for nære personer. Den moralske støtten til familien gir styrke til å bekjempe den deprimerende staten. De kan alltid snakke, stole på, åpne de mest hemmelige områdene i sjelen. Varme og kjærlighet helbreder alle åndelige sår.
  5. Russisk bad. Hvis du grundig damper, vil stresshormonene forlate kroppen, normal helse kommer tilbake, og de fysiologiske indeksene vil bli bedre. Bath hjelper godt med forkjølelse og revmatisme, og beroliger også nervene, lindrer stress. Kombinasjonen av denne prosedyren med aromaterapi og urteinfusjoner vil forbedre effekten som oppnås.
  6. Art. Evnen til å uttrykke dine følelser ved hjelp av kunst har en positiv effekt på følelsesmessig sfære. Gjennom sang, tegning, dans, uttrykker en person seg, noe som er en psykologisk utslipp. Vokaler og dans bidrar til å normalisere pusten, forbedre kroppstonen.

Den positive effekten av stress på menneskekroppen

Hvis kroppshakningen skjedde i en kort stund, kan det være gunstig:

  1. I øyeblikket av sterk spenning aktiveres nervecellene, så hjernen begynner å arbeide maksimalt. Forbedrer arbeidsminne. På eksamen kan studenten fortelle materialet, som etter hans mening aldri lærte han.
  2. Nivået av oksytocin, et ømhet og økt hormon øker. Det bidrar til å eliminere konfliktsituasjoner, etablering av tillitsfulle kontakter.
  3. Energireserver er aktivert, det er krefter og motivasjon for å oppnå mål.
  4. Overvinne vanskeligheter, øker kroppens utholdenhet.
  5. Immunsystemet er aktivert, biologiske indikatorer forbedres.
  6. Alle analysatorer blir skarpere og bidrar til å konsentrere seg om å løse problemet.

Dermed er stress og dets effekt på en person annerledes. Følelsesmessig tone har en positiv effekt på mental sfære, men etter kontroll og økt aktivitet følger utmattelsen av vitale ressurser. Nervespenning vil passere på egenhånd så snart årsaken til forekomsten forsvinner. Det er svært viktig å overvåke din følelsesmessige og fysiologiske tilstand, hvis det er umulig å eliminere den irriterende faktoren, å henvende deg til spesialister.

Stress i ekstreme situasjoner: konseptet og egenskapene til atferd

Stress er en betinget normal reaksjon av menneskekroppen til ytre stimuli som sult, fysisk og mental tretthet, tap av kjære og ekstreme situasjoner. Mange tar feilaktig spenning og irritasjon som en stressende tilstand, men faktisk er det feil å sette et likestilt tegn mellom begrepet stress, overexcitation og følelsesmessig overbelastning. Effekten av stress er mer mangfoldig for kroppen enn individuelle følelser - frykt, tretthet, sinne. Og denne effekten, spesielt i en ekstrem situasjon, er langt fra alltid skadelig for kroppen.

Fjellklatring er en av de ekstreme aktivitetene som utsetter en person for å stresse.

Konsept og tegn på ekstrem stress

Stressstater er ikke uvanlige i den moderne verden, siden antall eksterne stimuli bare multipliserer, og følelsesmessig spenning, ansvarsnivået på arbeidsplassen og mengden informert behandling øker stadig.

De viktigste tegn på stress for kroppen:

  • irritabilitet, oppnå aggressivitet og manifestert i forhold til andre uten åpenbar grunn;
  • helt polar til dette - depresjon, fysisk svakhet, uvillighet til å bevege seg, følelse av melankoli og tretthet, apati, likegyldighet, ikke bare for næringslivet, men også for slektninger;
  • svekket konsentrasjon, redusert ytelse, hastighet på tenkningsprosessen;
  • tearfulness, manglende evne til å holde tilbake tårer, følelse av selvmedlidelse;
  • Eksterne manifestasjoner av nervøsitet - masete løpebesjoner, nøyaktig korrigering av klær og frisyrer, vriende fingre.
  • mangel på søvn og appetitt eller overdreven døsighet og kløe i mat.

Begrepet ekstrem situasjon, som brukes på psykologi, betyr ikke direkte en så ekstrem situasjon som en handling av terrorisme, brann, en fysisk farlig situasjon, militære handlinger.

En ekstrem situasjon i psykologi er et øyeblikk av menneskelig interaksjon med en kompleks psykologisk situasjon der funksjonelle evner av en organisme eller dens psykiske lidelser manifesteres.

Så stress i en ekstrem situasjon kan være forbundet med fysisk anstrengelse, tilpasning til et nytt lag, forandring av vanlige aktiviteter og andre ting.

Apati kan være en reaksjon på stress

Ekstrem stress er enhver reaksjon på stimuli, og det er nødvendig for enhver organisme som en normal tilstand i livet. Stress aktiverer viktige ressurser, tilpasser kroppen til eventuelle endringer, bidrar til å trekke ut styrke. Positive aspekter ved slik mental aktivitet er relatert til det faktum at det mobiliserer, gir intern og fysisk utholdenhet, forbedrer tilstanden, nøyaktig for den tidsperioden som er nødvendig for å overvinne en stressende situasjon.

Nyttig stress kalles "eustress", den har sine grenser, som passerer for hvilken positiv effekt av erfaringer er utmattet. I en langvarig stressstilstand utmasser de psykofysiologiske og sosio-psykologiske ressursene seg, og en persons evne til å reagere kan påvirkes. Den destruktive scenen av erfaringer begynner. Et slikt ekstremt stadium kalles nød - utmattelse. I det dype scenen, med langvarig handling, kan lidelse føre til dysfunksjon i kroppen.

Selv etter overgangen av alle grenser kan en stressende tilstand ikke kategorisk kalles skadelig, da den gir personen med ressursene for å overvinne en ekstrem, vanskelig livssituasjon.

Når det gjelder en ekstreme situasjon

Hvis kroppen vår reagerer voldsomt på enkel kommunikasjon på arbeidsplassen eller i familien, hva skjer med ekstreme situasjoner når det gjelder fare for livet, og når mentale prosesser finner sted med store vanskeligheter og i global spenning?

Den mest ekstreme typen menneskelig aktivitet er relevant sport farlig for livet - fjellklatring, dykking, fallskjermhopping, glidflygning, fly i rommet.

En person stiller seg frivillig i forhold med en risiko for livet, og innser at han er på randen av overlevelse.

Kroppen er utformet slik at den til slutt kjemper for livet, og tilfredsstiller grunnleggende behov - mat, varme, oksygen. Når det er hindringer for å møte grunnleggende behov, når det er en farefare, begynner de mentale ressursene å tømmes, da økt forståelse, hørsels- og synhensyn, evnen til å reagere og ta avgjørelser med lynhastighet, er konstant nødvendig.

Hvordan overvinne stress

Hvordan en bestemt person vil oppleve en ekstrem situasjon påvirkes av hans personlige egenskaper, sosiale og psykologiske egenskaper, omfanget av nødssituasjonen og dybden av oppfatningen. Følelsesmessige reaksjoner på det som skjedde kan være irritasjon, frykt, sinne, sinne, nummenhet, apati.

Flere praktiske måter å håndtere deg selv og roe deg ned i en ekstrem situasjon:

  • For panikkanfall er fryktbølger og angst, pusteøvelser, nyttige. Pust inn luften gjennom munnen, sakte, pust ut jevnt gjennom nesen. Etter å ha gjort flere sykluser, kan du føle en forbedring i din følelsesmessige tilstand.
  • Hjelper å gi deg følelsen av en massasje av fingrene og ørepennene.
  • Med et sterkt ønske om å gråte, rope, "la av damp", overgi til følelser. Å gi utslag til tårer eller gråter er den riktige avgjørelsen, det gir lettelse. Hvis mulig, gråt privat med deg uten å trekke vitner til hysterikken din. I det øyeblikket du føler at hysterien "lar gå", vask med kaldt vann, gjenta øvelsene for å stabilisere pusten.
  • I tilfelle av tilbakeslag - apati, uvillighet til å gjøre noe, også stole på viljen til kroppen din: slapp av, bli kvitt klær og sko, slapp av, prøv å roe seg og sove om det er mulig.
  • Ikke drikk kaffe eller alkohol. I motsetning til den rådende oppfatning om den forfriskende effekten av kaffe og den avslappende effekten av alkohol, i en stressende situasjon, kan deres handling bare skade din tilstand. Men svak søt te vil gi styrke.

Tårer vil bidra til å lindre følelsesmessig stress

Kortsiktig stressstilstand er en normal tilstand til en person, det er en naturlig reaksjon av oppfatning og refleksjon av faktorer i den eksterne verden. En normal, psykisk sunn person trenger ikke kunstig stressavlastning, men kan gjøre livet enklere ved hjelp av beroligende øvelser, og hjelper kroppen til å gjenoppleve en stressende situasjon alene. Men du må nøye overvåke tidspunktet for stress - langvarig ekstrem stress kan påvirke helsen til kardiovaskulære og nervesystemene negativt.

Stress er en betinget normal reaksjon av menneskekroppen til ytre stimuli som sult, fysisk og mental tretthet, tap av kjære og ekstreme situasjoner.

Mange tar feilaktig spenning og irritasjon som en stressende tilstand, men faktisk er det feil å sette et likestilt tegn mellom begrepet stress, overexcitation og følelsesmessig overbelastning. Effekten av stress er mer mangfoldig for kroppen enn individuelle følelser - frykt, tretthet, sinne. Og denne effekten, spesielt i en ekstrem situasjon, er langt fra alltid skadelig for kroppen.