Hvordan bli kvitt depresjon selv

Denne artikkelen handler om hvordan du blir kvitt depresjon selv uten hjelp av piller eller leger. Hvis du allerede har lest bloggen min, vet du at alle artiklene mine er basert på personlig erfaring. Jeg skriver om hvordan jeg ble kvitt mangel på disiplin, dårlige vaner, lært å håndtere stress og kontrollere følelser. Jeg tar alle disse tipsene fra personlig praksis, ikke fra bøker og lærebøker. Og denne artikkelen er ikke noe unntak.

Denne artikkelen gjenspeiler bare min personlige erfaring, jeg gjør ikke som om at disse sannhetene kan brukes til noen erfaring uten unntak.

Og metodene i denne artikkelen krever på ingen måte å erstatte dyktig psykoterapi i kombinasjon med behandlingsmetoder. Hvis du finner deg selv deprimert, så anbefaler jeg sterkt at du kontakter en kvalifisert, god spesialist.

Og informasjonen i denne artikkelen vil hjelpe deg med å bli kjent med visningen av problemet, å forstå hvilke metoder som skal brukes, og også i den finner du effektive selvhjelpsteknikker.

Fortell kort historien din.

Historien om sykdommen min

For flere år siden led jeg såkalte panikkanfall og dro til doktoren med dette problemet. Mot en bakgrunn av panikkanfall begynte noen form for trøtthet, kronisk pessimisme, fortvilelse, utilfredshet med livet, høy psykisk følsomhet og til og med tearfulness å utvikle seg. Ingen ga meg en slik diagnose som depresjon, det må være fordi det ikke var noen å si det. Jeg kommuniserte ikke med legene om dette problemet (selv om jeg forsøkte å "kurere" dem fra panikkanfall).

Men jeg observerte mange av symptomene på denne sykdommen. Jeg følte meg ikke dårlig hele tiden: denne tilstanden av psykologisk ubehag gikk fremover ved angrep. Samtidig var det problemer med søvn: Jeg kunne ikke sovne i lang tid, og det skjedde, kastet meg på sengen, jeg måtte bare sovne, som om en plutselig utslipp av strømmen passerte gjennom kroppen min. For å eliminere alle disse symptomene begynte jeg å drikke alkohol, som senere utviklet seg til en kronisk vane.

Symptomer på depresjon utfordret vanskeligheter på jobb og i kommunikasjon. Apati og mangel på besluttsomhet forårsaket latskap, og plutselige blinker av irritasjon eller despondency hadde en dårlig effekt på folkene rundt meg.

Men nå er alt dette i den fjerne fortiden. Jeg glemte ikke bare depresjon og panikkanfall, jeg følte meg helt glad! Jeg drikker ikke og røyker ikke. Jeg er klar til å dele konklusjonene som jeg trakk fra disse metamorfosene med deg.

Hvordan oppstår depresjon?

Det skjer at depresjon forårsaker noen ubehagelige hendelser, som for eksempel en slekts død. Og det skjer at denne sykdommen ser ut som om uten grunn. Faktisk er årsaken alltid der, det er bare skjult, eller det er mange av disse grunnene. For eksempel kan en person oppleve depresjon på grunn av konstant stress, tretthet, alkoholforbruk, familieproblemer, manglende mål og ambisjoner, etc. Alle disse tingene sammen kan danne en psykologisk bakgrunn som er gunstig for utviklingen av depresjon.

Mange kan tro at depresjon forårsaket av en enkelt, engangssvikt (død av en elsket) er et mindre håpløst tilfelle enn den samme sykdommen, men provosert av gjentatte omstendigheter (stress, konstant nervøs utmattelse, temperamentskarakteristikker osv.)..

Faktisk, fort eller senere, vil minnet om ulykke begynne å falme, og livet vil begynne å fylle med ny mening, nye gleder, og med det, bør sorg og tilhørende depresjon forsvinne. Men dette er ikke alltid tilfelle. En uheldig begivenhet kan bare bli en "utløser" av depresjon for en person som på grunn av ulike faktorer har vært utsatt for det.

Dette ligner på hvordan et utkast forårsaker forkjølelse hos en person med svak immunitet. Det kan ikke sies at bare et utkast forårsaket hoste og ondt i halsen. Luften fra det åpne vinduet provoserte kun sykdommen, og forutsetningene for forekomsten eksisterte allerede på grunn av svak immunitet.

Selv om det etter en uke går forkjølelsen, så blir det fortsatt en person som blir syk hvis den blir under regn eller under et utkast.

En eller annen form for ulykke i livet til en bestemt person kan bli et slikt "utkast" for utseende av depresjon. Som en langvarig sykdom kan depresjonen svekke "immunitet" og øke risikoen for å utvikle sykdommen i fremtiden.

Så det var med meg. Jeg pleide å være en veldig sensitiv og stressfølsom person. På et tidspunkt fremkalte alvorlig stress min panikkanfall og tilhørende depresjon. Hvis psyken min var stabil og stabil, ville jeg ha reagert mer på denne situasjonen, og det ville ikke ha forårsaket slike alvorlige konsekvenser for meg. Men jeg var det jeg var...

Etter noen år hadde jeg allerede glemt dette stresset, minner fra disse hendelsene sluttet å forårsake smerte, jeg begynte å behandle det enklere. Men depresjon og panikkanfall har ikke forsvunnet. Fordi disse sykdommene enda mer "løsnet" den allerede smertefulle psyken. Da jeg glemte den stressende situasjonen, fortsatte jeg å lider av plutselige panikkanfall, dårlig humør og pessimisme.

Jeg ga dette eksempelet for å gjøre en svært viktig konklusjon om depresjonens natur. Jeg tror at oftest årsakene til denne sykdommen er i personen, og ikke i ytre omstendigheter. Jeg tar ikke ekstremer. Naturligvis er det slike ting som kan bryte og gjøre selv de mest kraftfulle menneskene lider. Men i de fleste situasjoner er depresjon en konsekvens av din mentale tilstand, fysisk helse, nervøsitet og verdenssynsfunksjoner.

Og noen situasjoner i omverdenen kan bare starte noe som forutsetningene dermed eksisterte.

Min metode - styrke immunitet

Før jeg vender til praktiske anbefalinger, vil jeg forklare hva jeg har tenkt på å bli kvitt depresjon. Denne tilnærmingen er primært rettet mot å styrke mental "immunitet", og ikke bare for å kvitte seg med symptomene.

Til tross for at antidepressiva og beroligende midler kan påvirke symptomene på depresjon positivt, kan man ikke gjøre dem alene!

Selv om depresjonen din er forårsaket av en kjemisk ubalanse i hjernen, er det andre måter foruten piller hvordan du gjenoppretter denne balansen. Det er bevist at selv psykoterapi, ulike praksis for å jobbe på seg selv, forandrer kjemisk balanse i hodet. Det er det!

Videre, selv om jeg ikke kan nekte behovet for bruk av medisiner, har det vist seg at psykoterapi og arbeid på seg har en langt mer varig og varig effekt. Det vil si at pillen vil fjerne symptomene. Men hvis du ønsker å styrke din "psykologiske immunitet", redusere sannsynligheten for tilbakefall av depressive episoder i fremtiden, så må du trene og jobbe med deg selv!

For ikke å være forkjølet må du temperere, holde kroppen i god form, og ikke bare drikke alle slags stoffer. Det samme gjelder for depresjon. Det er nødvendig å stabilisere den følelsesmessige bakgrunnen, styrke nervesystemet og lære å se på ting annerledes. Dette er min metode.

Dette hjalp meg ikke bare med å bli kvitt depresjon og panikkanfall, men for å være sikker på at dette ikke vil skje igjen. Og selv om det skjer igjen, kan jeg klare det selv. Jeg vil ikke stole på vilkårene for disse angrepene som er ukjente for meg og skjelver på den blotte tanken at de kommer tilbake, som det var før. La dem komme tilbake - jeg vet hva jeg skal gjøre.

Imidlertid er det i noen tilfeller medisiner nødvendig. De trenger bare å bokstavelig talt "sette en person på føttene", hjelpe ham til å begynne å jobbe med seg selv, å gjennomgå terapi. Det er bare noen farmakologisk støtte, men ikke selve behandlingen. Dette må forstås. Men hvis saken din er alvorlig, bør den medisinske metoden ikke overses!

Men du trenger bare ikke å se i denne panaceaen og være begrenset bare til rusmidler: tabletter er bare din midlertidige assistent, i terapiens tjeneste. Det er viktig at i tillegg til tabletter er det nødvendig å utføre aktiviteter for å jobbe med psyken uavhengig eller bedre under tilsyn av en psykoterapeut.

Bli kvitt depresjon - vi begynner å jobbe med oss ​​selv

Jeg vender meg til den praktiske delen av artikkelen og beskrivelsen av de tipsene som vil hjelpe deg å bli kvitt depresjon og styrke din mentale immunitet.

Eliminer negative ideer

Det er noen ideer som gjør det svært vanskelig å helbrede fra angrepene av mental depresjon. Jeg må si, disse ideene er falske, og du trenger å bli kvitt dem. Da vil jeg fokusere på hver av disse ideene.

Ide 1 - Jeg er deprimert fordi jeg er en slik person (nervøs, sensitiv, subtil mental organisasjon), dette er hvordan jeg jobber, og jeg kan ikke gjøre noe med det.

Det er ikke mer ødeleggende for utviklingen av personlighetsvirksomhet! Du lider av depresjon, ikke fordi du er det du er, men fordi du ikke har gjort noe for å forandre seg! Hver person er i stand til å forandre seg, i hver person er det et stort potensial for positiv metamorfose.

For å slutte å oppleve depresjon, må mange mennesker jobbe med seg selv og til og med endre deres syn på ting. Vær forberedt på dette. Dette er ikke så lett, men det er sikkert mulig. Dette bekreftes av min erfaring og faktum av eksistensen av dette nettstedet.

Ide 2 - Jeg er deprimert fordi noen omstendigheter i livet mitt er skylden (jeg bor i et dårlig land, jeg har ikke penger til å kjøpe meg selv, alt jeg vil ha, idioter omgir meg, jeg har ikke en kjæreste / kjæreste, Jeg var ikke elsket av foreldrene mine, etc.).

Dette er også en ganske farlig feil. Når du føler deg dårlig, blir du overveldet av despondency, hjernen din prøver for all del å finne årsaken til situasjonen. Søket etter årsaken går foran definisjonen av en vei ut av den nåværende situasjonen, derfor klamrer mange mennesker til disse imaginære grunnene som livbøyer. Det hjelper dem med å innse at de vet hvorfor de lider og vet hvordan å avslutte denne lidelsen.

Dette gir dem en følelse av kontroll over situasjonen. De tenker: "Hvis jeg bytter jobb eller bosted, vil depresjonen min stoppe, jeg vet hva jeg skal gjøre, nå lider jeg, men da når jeg flytter til et nytt land, skiller min kone, kjøper meg en båt, vil alt bli bra." Så det er håp. Derfor er folk i depresjon svært motvillige til å dele med slike ideer.

Hjernen begynner med stor flid for å sortere gjennom de omstendighetene som forårsaker ubehag og bringe dem under årsakene til depresjon. Det er vanskelig for oss å abstrahere fra vår oppfatning og å forstå at hele saken er i denne oppfatningen selv.

En negativ oppfatning av ting, negative følelser, konstant motvilje og motløshet gjør en ekstremt sterk forvrengning i vårt syn på ting. Du kan se på verden gjennom rosenbriller, men du kan se det, tvert imot, ser gjennom briller med gjørmete gråbriller.

Depresjon gjør at ting ser annerledes ut enn de er for vanlig, ren oppfatning. Vi begynner å ta hensyn til de dårlige sidene av livet, våre mangler virker store for oss, problemene er uoverstigelige, og hele livet er en rekke meningsløse lidelser.

Hvis du lider av depresjon, er oppfatningen din illusorisk, feil og gjenspeiler ikke den virkelige tilstanden. Det spiller ingen rolle at du er under påvirkning av et stoff! Ikke tro denne oppfatningen! Trenger å endre det!

Hvis du ikke kan glede deg over det du har, kan du ikke være lykkelig under noen omstendigheter! Uansett hvor du går, uansett hvilken kvinne du finner, uansett hvor rik du er, vil din negative oppfatning forbli med deg.

Og du vil ikke løpe vekk fra ham, bare ved å flytte til et annet sted! Men hvis du forandrer oppfatningen, kan du forstå at forholdene du bor i ikke er så dårlige, vennene dine ikke er så forferdelige, men i livet virker det som om det er noe som er verdt å leve for! Ingenting vil forandre seg rundt deg i verden, bare dine synspunkter vil forandre seg!

I mitt liv, for eksempel, er det fortsatt ting som ikke passer meg og at jeg vil endre (for eksempel arbeidsforhold, fravær av mitt eget boareal). Men disse tingene gjør meg ikke lenger ulykkelig, fordi jeg selv ble annerledes, men tidligere syntes det meg at det var på grunn av disse tingene jeg følte meg dårlig.

Når jeg prøver å overbevise folk om at hele problemet er i seg selv, i deres oppfatning av livet, løper jeg inn i en uoverstigelig barriere. De begynner å vise en voldsom motvilje mot å dele med ideen om at årsakene til deres depresjon er forankret i noen eksterne forhold. Tross alt er deres håp, falsk, ubegrunnet, illusorisk håp basert på denne ideen!

Selvfølgelig er det nødvendig å forandre seg i livet, hva passer det ikke til. Men først og fremst må du starte med deg selv!

Ide 3 - Depresjon er en utelukkende psykologisk sykdom.

Det er det ikke. Depresjon er også relatert til tilstanden til kroppen din. Skadelige vaner, tretthet, stress kan føre til utseendet av denne sykdommen. Og akkurat det motsatte: å spille sport, opprettholde kroppen din i god form, regelmessig hvile kan bidra til forebygging av depresjon.

Fortsett å lete etter årsakene til ulykken din bare i noen høye saker: i form av eksistensiell tomhet, tap av tro osv. Vær også oppmerksom på hvordan kroppen din føles, om den er sunn nok og om den mottar alle vitaminer som er nødvendige for sitt arbeid.

Meditere for indre balanse.

Meditasjon hjalp meg å komme seg ut av bassenget av despondency og pessimisme, for å finne glede og tro på meg selv. Om depresjon og panikkanfall, har jeg lenge glemt. Meditasjon beroliger og stabiliserer psyken, gir et godt humør og lindrer stress. Laboratoriestudier av meditasjon har vist at praksisen med meditasjon påvirker hjernen, og øker aktiviteten til elektriske alfa-bølger, hvor hyppigheten som hjernen begynner å virke på. Slik aktivitet bidrar til en rolig, avslappet tilstand.

Vanlige meditasjonsklasser kan hjelpe til med depresjon, selv om du ikke kan si at det vil hjelpe alle. Selv om bruk av dem ikke vil være helt i stand til å bli kvitt denne sykdommen, vil øvelsen hjelpe deg med å utholde disse angrepene på en og annen måte, og på en eller annen måte kontrollere dem.

Etter min mening er meditasjon en av de mest effektive og sikre måtene å kvitte seg med blues, nervøsitet, sinne og angst. Mange undervurderer effekten av denne praksisen og er sikre på at det ikke vil hjelpe dem.

Når jeg anbefaler folk som lider og ikke kan forstå seg selv for å begynne å praktisere meditasjon, svarer de på disse tipsene med en liten forvirring. De sier ikke dette direkte, men trolig tror de på denne måten: kanskje meditasjon vil hjelpe meg til å føle seg roligere, bedre kontrollere mine følelser, men redder det meg fra det jeg er misfornøyd med? Er øvelsen i stand til å tiltrekke seg penger, som jeg mangler så mye for lykke? Er det mulig med hennes hjelp jeg kan finne drømmenes kvinne, uten hvilken jeg føler meg dårlig?

Mange tror det, og til slutt forblir de overbevist om at meditasjon ikke er for dem, og det vil ikke løse sine problemer. Så tenkning er en feil. For disse menneskene er det viktigere å holde tro på sine egne fordommer at de er vant til å tro på enn å prøve noe annet og forsøke å hjelpe seg på en annen måte. Dette tankegangen er en konsekvens av å ha en falsk ide nr. 2 i hodet mitt, som jeg skrev om ovenfor.

Du er sannsynligvis ulykkelig, ikke fordi du bor i et dårlig land, og du har ikke nok penger til en dyr bil som din nabo har. Lykke og ulykke er mer avhengig av din indre tilstand enn på ytre omstendigheter, jeg skrev om dette i min artikkel hvordan du blir en lykkelig person.

Meditasjon er en fin måte å bringe din psykologiske og emosjonelle tilstand i orden, for å se på verden med et edru og ukomplisert utseende, og ikke gjennom grå linser.

Når du fjerner brillene med illusjon, kan verdiene dine endres. Disse vil ikke være idealer som du baserer på din tro på befrielse fra lidelse. Nå kan du tro at uten en stor bankkonto vil du ikke være glad, men hvis du forstår dine ønsker godt, få en følelse av indre komfort og en følelse av uavhengighet, vil du forstå at verdien av livet er helt annerledes!

Gjennom praksis og selvkunnskap kan du innse at den dypeste skatten av livet er inneholdt i det selv, i det faktum at du bor og puster, og ikke er i besittelse av noen ting.

En bankkonto er også bra, men dette er ikke det viktigste. Du vil aldri oppnå dette hvis du prøver, men først må du finne lykke i deg selv.

Meditasjon kan forandre syn på ting, lære deg å legge merke til sine gode sider i dette livet, se glede i småbiter, og ved hjelp av introspeksjon og refleksjon kommer du til å realisere dine sanne mål.

Øvelsen lærte meg alt dette, og jeg håper jeg vil lære deg også. Følelse av indre komfort, tilfredshet, optimisme, selvtillit og ro er det som vanlig praksis fører til.

Jeg er sikker på at depresjon vil være svært vanskelig å manifestere i denne sinnstilstanden og følelsene.

Jeg begynte å meditere, i håp om at praksis ville hjelpe meg med å eliminere depresjon og panikkanfall. Men hun ga meg umåtelig mer enn lindring fra despondency og angst! Jeg skjønte mine svakheter og svakheter, begynte å jobbe med meg selv, styrket viljestyrken min, ble mer sosial og munter og fikk kontroll over mine ønsker og følelser.

Advarsel! Meditasjon har ingen umiddelbar effekt! Depresjon passerer ikke umiddelbart! Bare vanlig, langsiktig praksis (bedre under tilsyn av en psykoterapeut) kan hjelpe deg!

Du kan lese om hvordan du kan meditere i artikkelen. Jeg anbefaler ikke å meditere under voldelige angrep. Det er bedre å gjøre det når de ikke er det. Hvis du lider av alvorlig depresjon, så praktiser med forsiktighet. Meditasjon er en kraftig ting, og som et middel har bivirkningene.

Depresjon kan forverres i løpet av de første ukene av øvelsen. Dette er normalt. Noen antidepressiva har en lignende effekt når en person bare begynner å ta dem. Hvis den ubehagelige effekten ikke tar lang tid mens du fortsetter øvelsen, mediterer mindre eller slutter å meditere helt.

For å bli kvitt depresjon ved hjelp av meditasjon, er det ikke nok bare å sitte, meditere og vente på at depresjonen skal passere seg selv. Meditasjon er ikke en slutt i seg selv, det er bare et verktøy. Hvordan du skal bruke dette verktøyet til å takle depresjon og samtidig ikke skade deg selv, beskriver jeg i artikkelen "Meditasjon og bli kvitt depresjon - 8 prinsipper for bevisst å overvinne kronisk depresjon". Hvis du vil begynne å meditere, er denne artikkelen en målesett for deg!

Styrke kroppen din

Årsaken til depresjon kan ikke bare være i de psykologiske aspektene av personligheten din. Din mentale tilstand er svært avhengig av din fysiske helse. Du er usannsynlig å bli kvitt dummen hvis du ofte drikker alkohol, røyker, drar kronisk og fører en stillesittende livsstil.

Alkohol og andre rusmidler (inkludert antidepressiva) gir bare midlertidig lettelse, men i det lange løp forverrer de bare situasjonen og øker sjansen for videre utvikling av depresjon. Stopp å drikke og slutte å røyke.

Fysisk aktivitet, sportsøvelser styrker ikke bare kroppen din og øker fysisk tone, men forbedrer også humøret ditt, lindrer tretthet og stress. Sport er et naturlig antidepressivt middel. Sport gir deg mulighet til å øke nivået av endorfiner ("lykkehormoner") i hjernen din, forårsaker glede og eufori.

Denne måten å øke humøret ditt har ikke bivirkninger i form av depresjon, søvnløshet og redusert seksuell funksjon, som mange antidepressiva. En bivirkning av sport som et middel til å heve humør er en sunn organisme.

Hvis du ikke er involvert i sport, så begynn å gjøre minst øvelser om morgenen og lys jogging. Hvis du fortsatt kjører hardt, ta lange turer i frisk luft. Vær oppmerksom på hvor kort trening og turer forbedrer humøret og forbedrer det generelle trivselet. Følg denne effekten, føl deg og husk den, slik at hjernen din forbinder følelsen av nytelse med nyttige aktiviteter, som sport.

Jeg er sikker på at yoga er en stor hjelp til å takle mental depresjon, dessuten er de veldig nyttige for kroppen din. Prøv det!

Mangel på vitaminer, junk food kan også i stor grad påvirke din psykologiske tilstand, så prøv å spise riktig: Unngå å besøke fastfood, spis mindre enn noe søppel, som pølser eller chips.

Utvikle viljestyrke

Nøkkelen til å eliminere depresjonen er å utvikle viljestyrke. Uten viljestyrke kan du ikke tvinge deg til å spille sport. I stedet for jogging, vil du forbli sørget hjemme. I stedet for å utøve meditasjon regelmessig, vil du velge en enklere måte: Gå til legen og be ham om å foreskrive deg en annen pille.

Uten viljestyrke vil du ikke kunne trekke deg sammen og si til deg selv: "La meg føle meg dårlig og ikke vil gjøre noe, men jeg vil fortsatt gå ut av sengen, tørke denne lidelsen min fra ansiktet mitt og vil gjøre noe som vil hjelpe meg å bli kvitt depresjon for alltid ! "

Depresjon er "fueled" av din mangel på vilje, svakhet og latskap. På disse egenskapene vokser det og vokser i sprang! Hvis du ikke kan si nei til svakhetene dine, hvis du ikke kan forholde deg selv, når du vil klage på livet, hvis du ikke kan få deg til å glemme fortvilelse når du må jobbe, vil det være vanskelig å eliminere depresjon.

Da jeg begynte å jobbe aktivt med depresjon (jeg har lenge ikke gjort noen aktive forsøk på å kjempe), oppdaget jeg en bemerkelsesverdig egenskap av viljestyrke.

Noen ganger lå jeg der og led av et annet forsøk på depresjon: Jeg ville ikke gjøre noe, jeg ville bare gale og klage. På et tidspunkt skjønte jeg hva jeg skulle gjøre. Jeg innså at du ikke kan fortsette med disse ønskene, men du må gjøre det motsatte! Hvis du ønsker å legge deg ned og klage, må du stå opp og gjøre noe, for eksempel gå ut av huset, gjøre andre ting. Hvis du ønsker å klage på livet til en venn eller bare smitte ham med din lidenskap, må du i stedet strekke et smil på ansiktet ditt og si noe godt, hyggelig!

Det er ikke lett først. En veldig sterk motstand vises som om du går mot vinden av utrolig kraft, som blåser kroppen din i motsatt retning av bevegelsen. Men denne motstanden er verdt å overvinne, som en fantastisk lettelse, selv en slags triumf dukker opp! Den viljestyrelsens triumf! Frykt og despondency recede! Du føler kraften og kontrollerer situasjonen!

Willpower er et av de mest effektive verktøyene som gjør at du kan oppnå stor suksess i kampen mot depresjon og panikkanfall og andre typer blues.

Derfor går effekten ofte bort med slutten av antidepressiv behandling - sykdommen vender igjen. Og hvorfor skal han ikke vende tilbake hvis du ikke har lært noe, hvis du ikke har økt din mentale immunitet, hvis du ikke har fjernet forutsetningene for depresjon, men bare slitt med symptomene?

Hvis du er svak, utsatt for angst og følelser, vet ikke hvordan du skal kontrollere dine følelser, så vil pillene ikke kurere deg av dette! Du vil forbli den samme, og med den risikoen for en annen blues.

Arbeid på deg selv. Utvikle viljestyrke. Les artikkelen min om hvordan du skal utvikle viljestyrke.

Styrker nervesystemet, lærer å slappe av

Dette kan tilskrives fysisk helse, men jeg vil bedre skrive om dette som et separat element. Angst, nervøsitet, irritabilitet er alle årsaker til depresjon. I tillegg til fysiske helbredelsesprosedyrer som styrker nervesystemet, lærer du å begrense og kontrollere nervøsitet.

Lær stress management teknikker og avslapning teknikker.

Du kan lese om det i følgende artikler.

Lær å kontrollere følelser, se på deg selv

Negative følelser kan også være en kilde til motløshet. Anger, misunnelse, irritasjon, hat, sykelig sjalusi - alt dette forgifter din personlighet, noe som gjør den mer mottakelig for fortvilelse. Lær å kontrollere deg selv og frigjøre deg fra negative erfaringer.

For å lære hvordan du gjør dette, les artikkelen om hvordan du kontrollerer dine følelser.

Stopp å klage og synd deg selv

Stopp å klage på livet! Stopp å fortelle vennene dine hvor ulykkelige du er - de har nok av sine egne problemer. Det forgifter bare humøret ditt og setter deg opp til en selvfølelse. Prøv å konsentrere seg om de positive aspektene i livet. Det er mennesker hvis liv er mye vanskeligere enn ditt. Det er de som lever under forhold med konstant fare for livet, deprivasjon og sult.

Jeg forsikrer deg om at hvis du har nok mat og vann, har du bolig og en slags helse, så er dette praktisk talt alt som trengs for lykke! Lær å glede seg over hva som er, og ikke å være trist om hva som ikke er!

Øvelse tolererer blues og hjertesorg, ikke identifiser deg med denne tilstanden. Gjør og oppfør deg som om det ikke er der, glem det, ikke vær oppmerksom på det, ikke la det ta over deg. Denne tilstanden er bare en kjede av kjemiske reaksjoner som oppstår i hjernen din. Og i din makt til å kontrollere denne tilstanden.

Hvis du gråter og klager, tenk hele tiden på hvor ulykkelig du er på grunn av depresjon, vil du bare øke din sykdom. Tross alt er depresjon ikke bare tilstanden til kroppen din, det er også alle dine erfaringer forbundet med det. I seg selv er sykdommen ikke så dårlig når du begynner å lide på grunn av det og vind dine bekymringer, ulykkelige tanker og frykt over det!

Selv forkjølelsen med en temperatur går lettere, hvis du ikke mister hjertet, ikke visst og vent på utvinning. Tenk på depresjon som forkjølelse. Vær tålmodig, det er bare en midlertidig tilstand av hjernen. Ting rundt er ikke så forferdelige, situasjonen er ikke så håpløs. At alt er dårlig gjør at du tenker sykdom - ikke gi det til!

Bli kvitt depresjon - bedre ytre levekår

Jeg skrev allerede om hvor viktig det er å jobbe med deg selv og endre visningen på ting for å slutte å oppleve blues. Men våre eksterne forhold for eksistens kan også påvirke din psykologiske tilstand. Det er sant at disse forholdene ikke er like viktige som mange av dere pleide å tenke. Enda viktigere er hva som er inne. Og slik at du ikke glemmer det, vil jeg minne deg på dette i hvert av punktene som jeg vil liste nedenfor.

Lag et komfortabelt boligmiljø.

Hvis mange mennesker bor i et lite rom, kan dette føre til følelser av psykisk ubehag. Og saken er ikke i folket selv, men i deres kvantitet. Uansett hvor godt forholdet i et lag eller en familie er - tetthet, mangel på personvern kan ødelegge stemningen og forstyrre riktig hvile.

Hvis du har muligheten, flytt til et større rom, flytt fra foreldrene dine til en egen leilighet (eller hytte). La denne leiligheten være liten og langt unna, men boligen vil være mer behagelig hvis du bor, antar, med en kone, enn med din kone og foreldre.

Kanskje de som har problemer med bolig, tenker nå på deg selv: "Å, det er det! Det er derfor jeg er ikke glad! "Nei, ikke bare det.

Selv i fravær av komfortable boliger kan du finne din lykke! Poenget er også i deg. Hvis du ennå ikke har mulighet til å endre boligforholdene dine, jobber du med deg selv, utvikler dine kvaliteter, dette vil hjelpe deg til å utholde mer ugunstige livsforhold.

Selv om du har ditt eget boareal, skaper du hygge og komfortforhold der. Ryd opp huset, få et kjæledyr, hvis du ikke har det. Bedre en katt. Bedre ennå, to katter. Eller en katt og en hund.

Et dyr vil ikke gjøre deg lykkelig på en gang, men en firbenet venn hjelper med å lindre stress, lyser opp ensomhet og forbedrer humøret ditt.

Finn en passende jobb

Liker ikke jobben din? Endre det! Liker ikke å jobbe i det hele tatt? Bygg opp virksomheten din og organiser den slik at det ikke tar mye tid og krefter! Tenk på hva du vil ha fra livet. Kanskje det er på tide å begynne å flytte, istedenfor å ligge tilbake og tenke passivt, hvordan ingenting endres år etter år, og alle drømmene dine smelter som is i solen?

Hvis du finner ditt livsformål og begynner å bevege deg mot det, vil det fylle livet ditt med mening og gi deg glede av eksistensen. Tross alt vil noen måte åpne for deg, du vil slutte å leve uten noe mål! Mangelen på mening i livet og sammenbruddet av håp kan utløse despondency.

Hva forhindrer deg i å bevege deg mot drømmen din? Mest sannsynlig, bare dine interne restriksjoner: latskap, frykt og tvil. Begynn rolig å innse dine villeste ønsker. Lær, les, kommuniser med mennesker, lær om alle mulighetene som finnes i denne verden.

Å jobbe 5/2 på en ulovlig jobb, som det angivelig er, "alt" er ikke det eneste livsalternativet. Det er mange andre muligheter, du trenger bare å finne ut om dem, og ikke lene deg tilbake og vente på disse mulighetene for å finne deg. Flytt og lær nye ting, utforsk forskjellige alternativer, lag planer.

Men det handler ikke bare om arbeid.

Selv engasjere seg i aktiviteter som ikke gir glede, kan du finne din lykke!

Men fortsatt, du må streve etter det beste! Så begynn å lete etter nye funksjoner!

Oppdatering: Jeg vil litt forklare ovennevnte posisjon. Mangelen på et mål er ikke alltid en av årsakene til depresjon. Det er heller en konsekvens. Derfor, å finne og finne et mål er ikke alltid et paradis for depresjon. Det er vanskelig å finne et livskall når ingenting gleder deg, ingenting inspirerer. En person utsatt for kronisk motløshet er ikke inspirert av muligheten for på en eller annen måte å forbedre sitt liv. Alt er like ille for ham.

For å oppnå målet må du jobbe med deg selv, engasjere deg i meditasjon, for å oppnå minst en slags intern balanse. Du trenger ikke å begynne med å prøve å finne et insentiv når du er syk og du er ikke tiltrukket av noe. Start med deg selv. Mål og stimulans er sekundære.

Finn den rette livspartneren

Se etter en vei ut av ensomheten din. Finn den rette kampen for deg. Jeg kan ikke lære deg hvordan du finner en passende partner, hvordan du bestemmer deg for bekjentskap - alt dette er et emne for enkelte artikler. Det eneste jeg kan råde er å velge en person som vil være sterk, balansert, balansert og uten unødvendig kakerlakker i hodet mitt.

Hvis du er en tynn natur, følsom, utsatt for å oppleve, må du ikke møte med en mann av samme natur! Kanskje han vil være nær deg i ånd, men fra ham vil du ikke lære noe, som han vil fra deg. Hans og dine feil vil bli utviklet innenfor din fagforening.

Det er noe som incestuous ekteskap. Når folk som er i slektskap, føder avkom, blir det svakt og dårligere, da det arver svakhetene og manglene til far og mor. Men folk som ikke er slektninger har en mye bedre sjanse for å ha sunne barn.

Derfor er det ikke nødvendig å velge en person med et par personer med de samme ulempene som du har Fagforeningen vil arve dine svakheter og vil være skjøre og kortvarige og vil bli en kilde til ny lidelse.

Men ikke glem at selv i ensomhet kan du finne din lykke!

Få ut mer på naturen

Jeg anbefaler for de som lider av depresjon rolig, målt hvile. Det er bedre å hvile i rolige steder enn å drukne i oppløftet av et støyende feriested. Hvis du bare prøver å unnslippe fra depresjon gjennom uberørt moro, fester og alkohol, gir det ikke fordeler, men bare skade.

Lær å nyte natur og fred, gå i parker og skoger, gå til landet. Hold deg oftere alene med deg selv, prøv å forstå deg selv, lytt til deg selv! Frisk luft, fred og stillhet gjør underverk!

Men ikke glem at selv i en travel by kan du være glad!

Avsluttende bemerkninger

Arbeid, som du kan se, må gjøres mye. Noen piller går ikke av. Hvis du bestemmer deg for å ta antidepressiva, så kombinere dem med andre terapier som jeg har beskrevet ovenfor. Meditere hver dag, utvikle viljestyrke, lær et positivt syn på ting, gå inn for sport. Jeg kan ikke forestille meg hvordan du kan bli kvitt depresjon uten å forandre deg selv!

Omtrent 70% av dere som begynte å lese denne artikkelen, lest det til slutten. De resterende 30% vil stoppe og kaste. Noen som selv skriver, vil forårsake forargelse.

Omtrent 30% av 70% av dem som leser denne artikkelen til slutt, vil lytte til rådene og begynne å implementere mine anbefalinger. Resten vil være lat, de vil tro at mitt råd ikke passer dem, fordi jeg ikke kjenner deres sorg, deres dype eksistensielle problemer, og derfor kan jeg ikke hjelpe dem på noen måte, og meditasjon og yoga, det er en slags sjamanisme.

Noen av disse menneskene kan til og med være enige med meg, tenk "ja, det er alt sant, skriver Nikolai." Men ting vil ikke gå utover dette stiltiende samtykke, for det jeg anbefaler, krever tålmodighet og flid. Å være enig med mine bestemmelser vil ikke hindre noen fra å løpe til legen for piller, bare fordi det er lettest å gjøre og krever ingen innsats.

5-10% av 30% vil systematisk følge mitt råd, aktivt bekjempe depresjon, spille sport, yoga og meditasjon. De resterende 20% går for et par treningsøkter, prøver å meditere og kaster det øyeblikkelig, da disse midlene ikke gir umiddelbar lettelse og får problemer med. Kanskje vil de begynne å ty til piller og alkohol, eller bare fortsette å lide.

Disse 5-10% av vedvarende og pasientene vil etter en stund føle at deres tilstand har blitt bedre. Ikke bare vil depresjonen gå bort, men de vil se en forbedring i andre områder av livet. Sterke viljeegenskaper vil øke, kommunikasjonen med andre mennesker blir lettere, kroppen vil få styrke og helse, og sinnet blir mer rolig.

I noen av disse menneskene vil depresjon forsvinne for alltid, den andre vil lære å kontrollere og tolerere det, symptomene blir mindre intense, forstyrrelsen vil begynne å vises sjeldnere, og frykten for nye angrep vil passere.

Jeg tok denne omtrentlige prognosen, for ikke å stjele håpet fra deg. Jeg gjorde dette for å vise at alt er i dine hender, og ikke i hendene på legen som behandler deg, ikke i hendene på en person som skriver oppmuntrende artikler, ikke i hendene på farmasøyter som utvikler medisinene dine.

Det avhenger av deg om du vil lide eller beseire din sverget fiende - depresjon. Vil du motstå eller bare passivt akseptere skjebnen. Ingen kan hjelpe deg før du selv vil ha det.

Verken jeg eller ingen andre kan tvinge deg til å gjøre noe, jeg kan bare sende og gi råd, alt annet er i dine hender! Kom igjen! Act!

Advarsel! Denne artikkelen kaller ikke for å nekte hjelp fra en kvalifisert spesialist! Noen kan bli kvitt sine egne, men ikke alle. Hvis du har alvorlige symptomer på depresjon, anbefaler jeg ikke å utsette og gå så snart som mulig til en god psykoterapeut for å se en lege som ikke bare vil forskrive medisiner (om nødvendig), men vil også holde terapeutiske økter med deg!

Hvordan bli kvitt depresjon selv

Depresjon regnes som en ganske alvorlig psykologisk lidelse som oppstår av ulike årsaker. Men mange mennesker som står overfor dette, prøver å finne en måte å komme seg ut av depresjon alene. Ofte er det apati, likegyldighet til alt som skjer med en liten investering og personens innsats.

Før du ser etter måter å beseire depresjon, depresjon og depresjon, husk den viktige regelen - hvis uavhengige forsøk ikke fører til et resultat, tilstanden forverres eller det er fortvilelse om bortkastede krefter, bør du kontakte en erfaren psykolog for hjelp. På profesjonelt nivå vil en spesialist fortelle deg hvordan du skal oppføre seg, supplere behandling med medisinering og lære deg hvordan du blir kvitt depresjon hjemme.

hjelp

Hvordan fjerne depresjon? Denne tilstanden ligner langvarig likegyldighet - pasienten ser ut til å være i en drøm, i gjenopprettingsprosessen kan både stemninger og nedturer observeres. Kanskje første gang den valgte metoden ikke hjelper - men fortvil ikke. En person er i stand til å hjelpe seg med depresjon, bare trenger å forstå at depresjon vil forsøke å absorbere igjen, så du må vise litt innsats.

Det er forskjellige kampmetoder, men hvilken som helst er valgt, bør man starte med små skritt og gradvis nærme seg målet. Kom deg ut med alle muligheter - hver reddende måte hjelper deg med å holde deg selv og overvinne vanskeligheter, men det tar tid.

introspeksjon

Å komme ut av depresjon ved å finne årsakene er det mest korrekte og viktige skrittet på vei til helbredelse. Før du ser etter en måte å raskt kvitte seg med undertrykte følelser, spør deg selv hvorfor det var deg som led av slike lidelser, noe som førte til en stat hvor du ikke engang ville løfte hodet av puten. Dessverre forvirres apati og motløshet som følge av eksterne faktorer ofte med banal latskap. Hvis depresjon har utviklet seg på grunn av det, bør man ikke helbrede, men søke styrke i seg selv, takle problemer og ansvar.

Mange legger for mye vekt på sine egne arbeidsinvesteringer, de tror at de jobber mer enn en kollega, de legger mer energi inn i hjemmet og familien enn andre familiemedlemmer. Gradvis utvikler gnidning, latskap, en person slutter å ønske kveldsturer eller enkle samtaler på slutten av dagen, og kommer opp med seg selv at han har blitt deprimert. I dette tilfellet anbefaler psykologer det lettere å se på ting. Uansett hvor enkelt og enkelt dette rådet kan høres ut, men ofte undertrykker vi oss selv, misunner vår nabo, tar hensyn til andres suksesser eller arrangerer en skandale på grunn av bare en liten stund. Og så lider vi på jakt etter et middel for å komme seg ut av depresjon.

Hva å gjøre i depresjon? Gjennomføre selvanalyse, det er viktig å ærlig svare deg selv på spørsmålet - hva er galt med livet ditt? Hvorfor vil du ikke ha noe? Tross alt, hvis du ser tilbake, er det folk som har mye flere problemer, mens de ikke fortviler og prøver å forandre sine liv. Vurder det ubrukelig? Så sier alle deprimerte pasienter, overdriver sine egne vanskeligheter. Hvis det ikke er noen personer i antall bekjente som står overfor ekte problemer, er det enkelt å finne de på forumene på Internett. Bare bli kjent med sine skjebner, og følelsen av at alt er dårlig, vil raskt forlate deg.

Den andre delen av selvanalysen skal være viet til grunnene - her må vi stille spørsmålet, hvem skal skylde på dette? Det er omstendigheter som ikke er avhengige av pasienten, men det er situasjoner der han er hovedpersonen. For eksempel, hvis det oppsto en feil på jobben på grunn av feilen din, betyr det at du må gjennomgå ekstra opplæring, oppgradere kvalifikasjonene dine og ikke lenger tillate feil. Å håndtere depresjon betyr å ta et skritt fremover ved å øke kunnskapsnivået, både profesjonelt og psykologisk. Sitter tomgang og lidelse vil ikke føre til gode resultater.

Hvordan overvinne depresjon og lære å nyte livet uten inngrep av spesialister? Etter å ha analysert årsakene og deres gjerninger, kommer personen selv til å svare. Men i de fleste tilfeller gjør pasienter uten hjelp av psykologer.

Vi leter etter et nytt bilde

Hvordan bli kvitt depresjon for alltid? Etter å ha kjøpt et nytt bilde - nesten alle kjente personer, media-ansikter, eller bare vanlige borgere i våre og andre land kom over et deprimert humør. Gå til biblioteket, les historiene på Internett og belaste stemningen til de som klarte å sette nye, oppnåelige mål, begynte å gå til dem, glemme forstyrrelsen. Bli kvitt depresjon som å miste vekt - finne likesinnede mennesker som har møtt de samme problemene, men vellykket slått dem, det er lett å gjenta veien til suksess.

På dette stadiet er kopiering av andres mål feil - en ny mening bør være i tråd med dine ønsker. Overvinne deg selv, prøv å undertrykke fortvilelse i deg selv ved å erstatte den med aktivitet. I dette tilfellet må du alltid huske at en annen slik enkel person klarte seg selv, det kan du også! Si til deg selv som en bønn: "Du blir ikke beseiret, nye suksesser begynner." Klart å tegne et nytt bilde for deg selv, selv om fremtiden, må du jobbe hver dag for raskt å begynne å matche den.

Elske deg selv

Hvordan komme seg ut av depresjon selv? Bare lære å elske deg selv - du må forstå at vi ikke er perfekte. Det er ikke en eneste person på jorden som aldri har kjent feil, har ikke blitt skam, har ikke gjort feil. Det er viktig å slutte å engasjere seg i selv-flagellasjon, berating selv om ikke å kunne oppnå noen transcendental suksess. Dette betyr ikke at man bør være lat - alle oppnår visse mål, man bør være lykkelig og rose seg i alle stadier som har blitt overvunnet. Å ha lært å elske seg selv er lettere å gå fremover, og kanskje en dag, for å oppnå ønsket mål, som har drevet til depresjon.

dagbok

Hva om du er deprimert? Mange blir hjulpet ved å holde en personlig dagbok der det er nødvendig å registrere alle negative og positive tanker. Disse postene vil svare til forsøk på å få seg ut av depresjon. Hver gang du opplever dårlig humør, gå tilbake til å lese hva du har oppnådd, husk hvor bra det var i det øyeblikket da du fylte ut dagbokssidene. Analysere dine egne tanker, det er lett å forstå hvilken vei som allerede er tatt og hvor mye igjen er å gjøre.

Fysisk og emosjonell endring

Det er vanskelig å legge merke til når depresjonen begynner, men det virker alltid på tre sammenhengende nivåer - kropp, sinn og ånd. Derfor vil en kombinasjon av praksis rettet mot alt på en gang være mer effektiv. Selvanalyse, å holde en dagbok, søke etter seg selv, andre metoder for å håndtere depresjon beskrevet ovenfor, påvirker sinnet. Det er fortsatt å bruke kropp og ånd - dette er godt hjulpet av yoga, dans, fitness og andre sportsområder.

Flytter i dansen, sykler, blir asanas eller gjentar en enkel gjeng på en steppe i et aerobic rom, mottar en person positive følelser. Selve samspillet mellom kropp og ånd oppstår, alt det negative er sprutet ut, lidelsen forsvinner, og et smil selv ser ut på ansiktet. Etter vanlige klasser vil spørsmålet "hvordan å overvinne depresjon og tilbake til livet" forsvinne av seg selv. Det viktigste - å observere regelmessighet. Du bør ikke bryte inn i et aktivt liv, ellers vil styrkene raskt ende. Det er nok 2-3 ganger i uken å delta på trenings- eller dansesaler, hvor det alltid er en positiv atmosfære.

helse

Det er umulig å takle depresjon alene uten å endre livskvaliteten. Vær oppmerksom på hvor mye du sover - dersom søvnens varighet er mindre enn den anbefalte satsen, så vil du i hvert fall ikke sove, uansett hvor mye du prøver, men du vil ikke oppleve hva som skjer. Det er nødvendig å redusere belastningen, alternativ arbeid og hvile, bruk helgen for avslapning. Kanskje, lenge jeg ønsket å ta en tur - fjern alt for senere og gå på tur, selv om noen dager, men du vil føle hvordan sjelen din gleder seg.

Bruk av urtete, som reduserer angst og forbedrer søvn, anbefales. Også, man bør ikke glemme utseende - en kjekk person som har gjort en innsats for å komme i rene, stryke klær, med sminke og styling (i tilfelle av en kvinne) vil rett og slett ikke tillate seg å bli lempet ved enhver anledning.

Mellom oss jenter

Det er ingen hemmelighet at det er den kvinnelige halvdelen av befolkningen som lider av depresjon. Hvordan raskt bli kvitt depresjon jente? Til å begynne med er det anbefalt å gråte, men ikke i tilstedeværelsen av publikum, men å komme seg ut av depresjon selv, for å trekke deg ut av despondency etter det blir mye lettere. Kast ut følelser, du bør gå videre til handling:

  • Vurder situasjonen, årsakene og sett nye mål.
  • Gå til butikken for å oppdatere garderoben - shopping er det beste antidepressiva, og shopping tar av alle negative.
  • Besøk en skjønnhetssalong og bytt frisyre eller manikyr.
  • Snakk med en elsket - hvem, hvis ikke en venn eller mor, vil kunne høre, angre og, om nødvendig, gi råd? Du trenger ikke å utsette samtalen til senere, med tanke på at kjære ikke har tid til å høre på whining. Når du henter din sjel i tide, blir det lettere å bekjempe depresjon, fordi det ikke har tid til å absorbere deg. En venn vil kunne distrahere ved å invitere i en kafé eller en film - slike angrep kurer ikke verre enn rusmidler.

Kan kvinner overvinne depresjon hjemme, med depresjon hjemme? Selvfølgelig, ja, bruk alle metodene ovenfor. Husk Bridget Jones - du vil ikke ønske deg den verste skjebnen til fienden, men hun sa til seg selv "du kan" og mottok en bonus i retur.

opprettelse

Hvordan komme seg ut av depresjon selv? Tegn oppmerksomhet på noen form for kreativ aktivitet, det er lett å bli en fan av en av retningene. Godt distraherende tegning, strikking, sying - nå i mote av håndlaget i enhver manifestasjon, så det vil være lett å finne deg selv. Alle kan trekke seg ut og hjelpe seg selv. For å gjøre en unik ting, å være stolt av deg selv - vil ikke dette hjelpe deg med å bli frelst og endre trist humør for en positiv?

Gruppeklasser

Å komme seg ut av depresjon med deltagelse av støttegrupper og seminarer som holdes innenfor rammen deres, vil skje raskere og mer effektivt, fordi det på møter er lett å møte folk som kjenner historiene og tenker: "Du er ikke så dårlig." Hvis du ikke klarer å bli kvitt depresjon selv, men du ikke vil gå til en psykolog, vil likesinnede mennesker hjelpe deg med å komme ut av en depressiv tilstand - de kan gjøre det.

Hva ikke å gjøre?

Hvordan overvinne depresjon og lære å nyte livet, mens du ikke skader deg selv? Det er flere trinn som du ikke bør definitivt bruke når depresjon fjerner hele livets positive og kjerne:

  • Forsøker å drikke eller gripe opplevelsen - å trykke på en annen avhengighet, er det lett å bli gisler, og selvhjelp med depresjon vil definitivt ikke hjelpe.
  • Å prøve å ta ut sinne, være uhøflig eller ha skadet noen - veiene ut av depresjon er forskjellige, blant dem er det gråt og styrke, men det handler om å rope et sted i naturen og slå en pose eller en pute.
  • Tankefritt absorberer antidepressiva - vi må huske at de bidrar til å fjerne symptomene, men de bekjemper ikke årsakene og essensen av problemet.

konklusjon

Hva er depresjon og hvordan håndtere det? Hvordan kurere depresjon selv? Hvordan hjelpe? Slike spørsmål vil ikke forstyrre deg, før du selv sprer ditt liv, løser de problemene som har oppstått og redd deg selv fra å tenke på emnet "Ingen elsker meg", "Ingen trenger deg", og andre er en illusjon skapt av deg. Ingen vil korrigere feilene for deg heller, og de vil heller ikke revidere målene, og de vil heller ikke sette prioriteringer. Hvis du endrer deg selv, trenger du ikke å spørre om hvordan du skal håndtere depresjon selv.

Hvordan unnslippe fra depresjon

I dagens verden, de fleste mennesker, opplever en smertefull tilstand av depresjon, håpløs fortvilelse, depresjon, spør: "Hvordan bli kvitt depresjon?" Ofte forekommer depresjon etter en vanskelig livssituasjon, etter å ha tatt visse medisiner, fysiske sykdommer.

Depresjon skal skilles fra den fysiologiske reaksjonen (subepressive mild tilstand) til en person til ubehagelige opplevelser, livsforstyrrelser, samt psykisk traumer.

Depresjon er preget av mental, motorisk og følelsesmessig sløvhet, i de alvorligste tilfellene med beskyldninger som beskyldes for at en syke er skyldig og dømt for dårlig arbeid, så vel som uetisk oppførsel eller selvtillit og selvkriminalitet, anser seg skyldig i død av laget, familien. Hypokondriac delirium er også referert til som en depressiv tilstand, hvor den syke personen føler at indre organer har gjennomgått forandringer som kan føre til evig plage og sykdom.

Alvorlig deprimerte pasienter behandles på sykehus, ettersom pasienter er utsatt for selvmord og selvskade. Behandling av depresjon omfatter bruk av psykotrope samt anti-depressive stoffer, psykoterapi og elektrokonvulsiv terapi.

Og hvordan å bli kvitt depresjon selv og ikke å gå på sykehus for behandling, vil du lære ved å lese denne artikkelen til slutt.

Bli kvitt depresjon selv

I utgangspunktet ikke la negative tanker i livet ditt, ideer som vil ødelegge din personlighet.

Fordi du lider av depresjon, ikke fordi du er en subtil mental organisasjon av en person, men fordi du ikke gjør noe for å endre. Hver person kan forandre seg, vi har et stort potensial for positive reinkarnasjoner. Selvfølgelig er det ikke så lett en dag å revurdere holdningen til livet, for dette må du jobbe med deg selv og endre verdenssyn for mange ting.

Ofte skyldes folk omstendighetene de faller i depresjon (vi lever i et dårlig land, ingen penger, ingen jobb, ingen kjærlighet, ingen jente, jeg var ikke elsket av foreldrene mine, jeg er omgitt av dårlige mennesker, jeg har ingen flaks). Dette er en illusjon, for i øyeblikk av fortvilelse ser hjernen på årsakene til situasjonene som er opprettet.

Å finne en uendelig årsak skaper en illusjon om å komme seg ut av depresjon. Mange tror at flytte til et annet land, en by, kjøpe en bil eller en ny partner vil løse problemet og lindre depresjon alene. Så en idé oppstår og håp ser ut, slik at folk, som er deprimerte, er motvillige til å dele med sine tanker som fører til disse handlingene. Det ser ut til de plaget at de vet hvordan de skal stoppe det, men det er det ikke.

Hjernen går gjennom med stor omhu omstendighetene som forårsaker ubehag og falsk fører til årsakene til sykdommen. Det er svært vanskelig for en person å abstrahere fra sin oppfatning og å innse at årsaken ligger nettopp i oppfatningen.

Negative holdninger til mange ting, negative følelser, uendelig vreden, samt motløshet, introduserer en sterk forvrengning i synspunktene. I enkle ord kan dette beskrives som følger: En person blir oppmerksom på de negative aspektene i livet, hans mangler virker store, og problemene virker uoverstigelige, og livet ser ut som en meningsløs lidelse. Å være deprimert, er oppfatningen illusorisk og gjenspeiler derfor posisjonen til mange ting. Denne tilstanden kan sammenlignes med virkningen av et stoff som ikke kan stole på. Denne følelsen er et presserende behov for å endre seg.

Hvis du finner det vanskelig å glede seg over det du har, og du ikke opplever lykke under noen omstendigheter, så er det uansett hvilken kvinne man finner og hvor du går, så vel som uansett hvor mye penger du har, men negativ oppfatning rundt omkring vil bli hos deg. Og fra denne tilstand er det umulig å flykte, har flyttet til et annet sted. Men hvis du forandrer oppfatningen, kan du forstå at forholdene du bor i ikke er så dårlige, og vennene dine ikke er så forferdelige, og alt i livet eksisterer som er verdt å leve for. Du vil ikke forandre verden, du vil endre dine synspunkter på den. Selvfølgelig vil i livet forbli de tingene som ikke passer deg, og det du vil forandre (mangel på boareal, arbeidsforhold og lønn), men disse forholdene vil ikke gjøre deg ulykkelig.

Endre holdningen til disse tingene, vil du bli annerledes, og du vil ikke være så dårlig. Folk vil ofte ikke forstå at problemet ofte ligger i dem, i oppfatningen av denne verden, og ikke i det faktum at de ikke kan oppnå noe. Imidlertid slutter de fortsatt ikke å klandre eksterne forhold for deres åndelige problemer. Selvfølgelig er det verdt å forandre seg i et liv som ikke passer deg, men for det første er det verdt å endre seg selv.

Depresjon refererer til en psykologisk sykdom, men det er mange grunner til å provosere det. Er du fortsatt interessert i hvordan du blir kvitt depresjon? Kast dårlige vaner, ikke ta kroppen til tretthet, unngå stress, trene, ta med vitaminer i dietten, hold kroppen i form og hvile regelmessig. Dette er noe som vil hjelpe deg å bli kvitt depresjon selv.

Meditasjon vil bidra til å få indre fred og balanse, samt å bli kvitt depresjon alene. Meditasjon fjerner bassenget av despondency, så vel som pessimisme, bidrar til å få tro på deg selv og glede. Meditativ praksis rolig og stabilisere psyken, returnere et godt humør og lindre stress. Studier av meditasjoner har vist at deres innflytelse går direkte til hjernen, på grunn av aktiviteten til elektriske alfa bølger. Personen blir rolig og oppnår lett en avslappet tilstand.

Regelmessig meditasjonspraksis hjelper alle til å utholde depressive episoder lettere, eller de gjør det mulig å bli kvitt depresjon for alltid. Meditasjon, som er en av de sikreste og mest effektive måtene, bidrar til å bli kvitt ikke bare depresjon, men også nervøsitet, blues, sinne og angst.

Hvordan bli kvitt angstdepresjon

De fleste er pessimistiske eller ironiske om meditasjoner, og sikrer seg at dette ikke vil hjelpe dem med å løse sine problemer. For eksempel tiltrekke penger eller en elsket. Det er lettere å forbli i din tro enn å lære noe nytt som vil bidra til å bli kvitt depresjon alene. Meditasjon er en utmerket måte å bringe den psykologiske og følelsesmessige tilstanden tilbake til normal og se på verden med en edru utseende. Utøvere av selvkunnskap tillater en å innse at livet i seg selv er en skatt, og verdien i det er seg selv, i det faktum at en person lever og puster, men på ingen måte har besittelse av varer eller ting.

Det er mulig å bli kvitt depresjon alene etter at du finner lykke i deg selv. Dette oppnås gjennom meditasjon. En person forandrer syn på mange ting, lærer å legge merke til de gode sidene og gleder seg i småbiter. Introspeksjon og refleksjon fører til en person som realiserer sanne mål.

Regelmessig praksis fører til en følelse av indre komfort, gir tilfredshet, gir optimisme, legger tillit og gir ro i sinnet. Imidlertid er det behov for et system i klasserommet for å lykkes i å bli kvitt depresjon.

Fysisk styrking av kroppen din vil også bidra til å bli kvitt depresjon alene, siden mental tilstand avhenger av fysisk helse. Despondency vil ikke forlate deg hvis alkohol, røyking, kronisk søvnmangel, stillesittende livsstil er til stede i livet ditt. Fysisk aktivitet, så vel som sportsøvelser, styrke kroppen din, øke fysisk tone, forbedre humøret og lindre stress. Sport er et naturlig antidepressivt middel som øker nivået av endorfiner i hjernen - hormonene av lykke, forårsaker eufori og glede. Spor hvordan trening påvirker deg og forbedrer humøret ditt. Husk dette, fikse det i hjernen. Yoga er også en stor hjelp til å overvinne mental depresjon. Men mangel på vitaminer, usunt kosthold, vil sterkt undergrave helsen og den psykologiske tilstanden. Utvikle i deg selv viljekraften som vil lede deg til sport. Mangelen på viljestyrke forlater oss hjemme for å sørge på sofaen, og latskap tillater oss ikke å meditere og skyver en avtale til legen for utnevnelse av vanlige piller. Uten viljestyrke er det umulig å fortelle deg et stopp, nå skal jeg stå opp og ikke lenger lide, men jeg vil gjøre alt for å bli kvitt depresjon selv. Depresjon er belastet med mangel på vilje, latskap og svakhet. Hvis du er svakvilget foran svakhetene dine, vil det være vanskelig for deg å bli kvitt depresjon selv hvis du fortsetter å klage på livet, er motløs når du trenger å jobbe med deg selv.

Eksperter anbefaler ikke å fortsette sine ønsker og gjøre det motsatte. Hvis du vil ligge - stå opp, hvis du er lat - ta vare på rengjøring, kom opp med en nyttig leksjon.

Hvis du trenger å klage på livet og smitte andre med motløshet, si noe hyggelig motsatt. Det er vanskelig, som om du går mot strømmen, men ved å lindre det, vil du føle lettelse, og viktigst vil du forstå at du har kontroll over situasjonen, og du kan bli kvitt denne tilstanden selv. Vilkår gir deg mulighet til å oppnå suksess på mange områder av livet og det viktigste for å bli kvitt depresjon selv.

Antidepressiva, dessverre, bidrar ikke til utviklingen av viljestyrke, de forbedrer bare tilstanden uten å gjøre noe for dette. Tabletter svekker evnen til selvkontrollerende depresjon. Derfor øke din mentale immunitet, utvikle viljestyrke.

Du kan bli kvitt depresjon selv etter at du har styrket nervesystemet og lærer å slappe av. Siden nervøsitet, angst, irritabilitet fører til depressive tilstander. Det er veldig viktig å lære å begrense nervøsitet og kontrollere dine følelser: misunnelse, sinne, hat, irritasjon, sjalusi. Disse følelsene forgifter personligheten, og gjør den til undertrykkelse.

Det er mulig å kvitte seg med depresjon selv så snart du slutter å klage, så vel som å være lei deg for deg selv, fordi du har liv i gnister. Konsentrere deg om de positive aspektene i livet og kontroller blues, så vel som hjertesorg. Det er i din makt.

Forbedret levekår på egenhånd vil bidra til å bli kvitt depresjon, samt en god hvile i et separat, komfortabelt bolig, uten foreldre. Selv om du ikke har mulighet til å kjøpe ditt eget hjem, betyr dette ikke at du må være ulykkelig. Fortsett å jobbe på deg selv for å tilstrekkelig utholde liv, ugunstige forhold. Opprett komfort i ditt oppholdsrom, gjenopprett rekkefølge, få et kjæledyr.

For å bli kvitt depresjon kan du selv hjelpe ditt favorittarbeid. Hvis du ikke liker jobben din, endrer du den eller lager din egen virksomhet som gir deg inntekt og ikke tar mye innsats. Bestem hva du vil ha fra livet. Kanskje det er på tide å ikke sitte passivt, se år etter år ditt gråliv uten endringer, men sett et mål og gå mot det. Dyktig satt et mål vil hjelpe ikke bare å bli kvitt depresjon uavhengig, men også gi mening til livet ditt. Fraværet av meningen med livet fører til despondency. Begynn å innse villeste drømmer og jage bort frykt, latskap, tvil. Lær, utvikle, lese, kommunisere med mennesker og lære nye ting hver dag. Lag planer, strever etter det beste og se etter nye muligheter. Før du når målet ditt, må du oppnå indre balanse, og du må være ivrig etter å forandre seg.

En anstendig livspartner kan hjelpe deg med å bli kvitt depresjon selv. Du trenger ikke å være alene, på jakt etter et passende par. Din følgesvenn må være sterk, trygg og balansert. Velg en person med et par motstridende kvaliteter. Men husk at i ensomhet kan du også finne din lykke.

Å bli kvitt depresjon alene vil hjelpe naturen. Tillat deg selv å være i naturen oftere, velg stille steder. Moro, fester og alkohol vil ikke gi fordel. Nyt naturen samt fred, gå i skogene og parkene.

Du kan bli kvitt depresjon selv hvis du forandrer deg selv. Tålmodighet og flid vil gi det ønskede resultatet. Motstå, vær ikke passiv.

Hvordan bli kvitt engstelig depresjon

Angstdepresjon er ikke minst blant psykiske lidelser. Mange pasienter er bekymret spørsmålet: "Hvordan bli kvitt angst og depresjon?" For de engstelige depresjon preget av slike symptomer: mistenksomhet, angst, uro, venter på dårlige nyheter og hendelser, hypokondri, dårlig søvn, tap av konsentrasjon. En forverring legger til tørrhet i munnen, samt ubehag i magen.

For nøyaktig diagnose bruk angst og depresjon skala.

Hvordan bli kvitt ubehagelig depresjon selv? Dette gir en viss vanskelighet, siden det kan gjøres av en kvalifisert spesialist som vil foreskrive antidepressiva, beroligende midler, legge til fytoterapi, samt spesielle psykoterapeutiske metoder. De fleste eksperter i behandlingen av engstelig depresjon fokuserer på kognitiv atferdsterapi. Målet med kognitiv atferdsterapi er å forandre den negative tenkningen til en syke person til en positiv, men ytterligere lettelse fra angst og depresjon kommer fra pasientens ønske.

Hvordan bli kvitt angst og depresjon? Vi begynner å tenke positivt, og vi gjør også innsats for dette. For å kvitte seg med angst og depresjon, må du fylle opp kunnskapen om grunnleggende psykologi som hjelper deg med å administrere deg selv. En person må tydelig forstå at han ikke kan påvirke hendelser, men han kan endre sin holdning til dette.

Måter å bli kvitt depresjon

Det er mange måter å kvitte seg med depresjon, men tre tilnærminger er mest effektive: psykodynamisk psykoterapi, adferdspsykoterapi, kognitiv psykoterapi. Effektiv og biologisk behandling, bestående av medisin og ikke-medisinsk behandling.

Måter å bli kvitt depresjon inkluderer ekstra familierådgivning samt gruppepsykoterapi.