Hvordan kan du behandle neurose selv

En person opplever mange forskjellige stress situasjoner hver dag. De oppstår hjemme, på jobb og til og med i ro. Under slike hendelser må de tilpasses, og det legger mye press på psyken. På grunn av det resulterende trykket i en person utvikler neurose. En slik diagnose betyr et sett av psykogene feil som kan elimineres over tid. I de tidlige stadiene elimineres problemet ganske enkelt, men hvis tilstanden av sykdommen forsømmes, er det ikke så lett å forstå hvordan å behandle en neurose. I mange tilfeller er det nødvendig å bruke flere tilnærminger, men det viktigste er å eliminere kilden til stress og spenning.

Psykologi som en behandlingsmetode

Ikke alltid piller er den beste løsningen, fordi det er mange andre behandlingsmetoder uten bivirkninger. Du kan finne ut hvordan du blir kvitt neurose ved hjelp av psykologi. Den behandlende legen skal forklare pasienten at han kan hjelpe seg selv. Det er umulig å kvitte seg med et slikt problem for alltid, siden det ikke produserer immunitet, og med hyppige belastninger er det vanskelig å forstå hvor lenge neurosen varer. Tross alt, mennesker i denne tilstanden lever i årevis og husker ikke lenger det øyeblikk som det hele begynte.

Til nå kan følgende psykoterapeutiske metoder takle neurose:

  • Spillterapi;
  • Undertrykkelsen av negativitet;
  • meditasjon;
  • Autogene øvelser.

Meditasjon er en fullstendig avslapning av kropp og sinn. Det hjelper godt med neurastheni, som er inkludert i gruppen av nevroser, men i denne tilstanden er personen konstant irritert og raskt trøtt. Å starte kampen mot sykdommen ved hjelp av denne metoden kan være en praktisk posisjon. Videre skal pasienten lukke øynene og puste sakte med et fullt bryst. Mentalt må du representere vakre landskap og steder du lenge har ønsket å besøke. Etter 5-10 minutter fra starten av prosedyren blir det tatt et dypt åndedrag, og da kan du åpne øynene dine, men dette skal gjøres på pusten. Denne enkle behandlingsmetoden forstyrrer ikke leve som før, og lar deg overvinne tilstanden til nevroser alene.

Autogen trening er selvhypnose, som er et viktig skritt i behandlingen av neurose. For å utføre en slik trening, er det nødvendig å sitte komfortabelt og puste dypt, samtidig som alle trykkproblemer kommer ut med luft. En slik enkel øvelse på selvhypnose med konstant gjentagelse gjør at du kan takle psykiske lidelser, uten at en lege deltar. På dag 5-6 vil selv obsessiv-kompulsiv neurose (angstlidelse) ikke bry seg så mye som før.

Det er mulig å kurere neurose alene, men for dette må du slappe av og tro på din styrke. Når det gjelder barn, er det mulig å søke terapier basert på spill. Leker som babyen din vil personifisere deres frykt og erfaringer, vil være den beste veien ut av denne situasjonen. Det er med deres hjelp at foreldrene vil kunne forstå hva som forstyrrer barnet.

En person trenger ikke å gjøre diagnoser for seg selv, og før du gjør dette må du gå til sykehuset og bli undersøkt. En type neurose er en hypokondriacal lidelse. Folk som lider av denne psykiske sammenbruddet, diagnostiserer seg selv og behandler kunstige sykdommer. Hovedårsaken er det akkumulerte negative, som må frigjøres utenfor, siden det ikke vil være mulig å beseire nevrosen uten det. Å helbrede deg selv fra dårlige tanker, kan du bruke disse metodene:

  • Beskriv alt skriftlig og brenne skrivingen, forestill deg hvordan problemer løses i luften sammen med røyken;
  • Shouting på et livløs objekt i et øde sted, da gråtene bidrar til å presse ut alle de dårlige følelsene;
  • Kjøp en piskepære og hell ut din sinne og fortvilelse på den.

Behandle neurose med riktig ernæring.

Behandlingsmetoder som hjelper til med å bli kvitt neurose bør ledsages av riktig ernæring. I nevrotisk lidelse har den sine egne regler:

  • Spise bør tas i små porsjoner 4-5 ganger om dagen;
  • Eventuelle drinker, inkludert vann, kan bare være full etter et måltid;
  • Tyggemad skal være grundig, og det anbefales ikke å skynde hvor som helst under måltidet.
  • I morgen, i stedet for kaffe, er det tilrådelig å ta ginseng-tinktur, og før sengetid, drikke te laget av mynte;
  • Produkter bør ikke være de samme hver dag, men de må alle være til nytte for kroppen;
  • På dagen må du drikke minst 2 liter. vann.

Neurose behandles ikke bare av selvhypnose og avslapping, men også av godt humør, noe som betyr at du noen ganger må skjemme deg bort med sjokolade. Dette bør gjøres i moderasjon, spesielt når det gjelder diabetikere eller barn. Saltholdige og krydrede matvarer skal fjernes fra kostholdet, samt sterk te, kaffe og energi, siden alt dette opphisser nervesystemet.

Det er nødvendig å behandle psykogene lidelser som starter med avvisning av dårlige vaner, da alkohol og sigaretter utfordrer aggresjon, frykt og andre følelser. Dette kan gjøres gradvis, som med et sterkt kaste begynte mange på nytt.

Selvbetjeningsmetoder

Fysisk utdanning vil bidra til å takle hvordan du kommer ut av nevrose. Velg en sport du trenger å like, for eksempel løp eller aerobic, og det anbefales at du ikke overtar. Ifølge eksperter er moderat trening ikke bare gunstig for helse, men også belastet med gode følelser.

Behandlingen av neurose vil bli mye raskere hvis du lager en tidsplan for dagene og følger den nøye. For ikke å overbelaste kropp og nervesystem, er det nødvendig å gå til sengs, spise og spille sport samtidig. Sengens varighet bør være minst 8 timer.

Hvis du fyller din fritid med en interessant hobby, blir neurosen behandlet mer effektivt. En slik vei ut av situasjonen er både hyggelig og nyttig. Du kan ta et bad eller lese favorittboken din.

Behandling med musikk og fargeterapi

Er det mulig å kurere en neurose ved å lytte til enkle melodier, for mange er det fortsatt et spørsmål. Psykologer mener at musikk kan påvirke sykdomsforløpet bedre enn medisiner. Du kan behandle problemet med musikk ved hjelp av 3 metoder:

  • Passiv behandlingsmetode. For å gjøre dette kan du bare slå på opptaket og lytte til det mens du er i en komfortabel posisjon. Lyder av natur og klassiske melodier er best egnet;
  • Aktiv behandlingsmetode. I denne metoden er det nødvendig å representere seg i rollen som musiker, nemlig å synge sammen med melodien og, om mulig, å skildre spillingen av musikkinstrumenter. I en slik situasjon anbefaler leger at du velger musikk etter din smak, men helst roligere;
  • Omfattende behandling. Det bør brukes, gjør noen tredjepartsforhold, men helst avslappende, for eksempel å lese. Hvis en person har problemer med å sove, anbefaler leger at de inkluderer avslappende musikk om natten.

Fargeterapi bidrar til å løse problemet med hvordan man skal håndtere neurose. Enkelte farger kan stimulere nervesystemet, men det er også nyanser som lar deg slappe av:

  • Blå, lilla - slappe av;
  • Grønn, gul - få deg til å handle, forbedre humøret ditt;
  • Rød, lilla - begeistret.

Med neurose forårsaker effekten av arousal et aggresjonsangrep. Personer med psykogene feil må velge riktig farging av rommet, for å takle problemet uten fullstendig avslapning, vil det ikke fungere. Til dette formål anbefaler leger å fylle det omkringliggende interiøret med oransje og grønt.

Neuroseforebygging

Stress og konflikt påvirker ikke bare den følelsesmessige tilstanden til en person, men også hele kroppen som helhet. Tross alt, selv med nedre ekstrem-neuropati, foreskriver eksperter beroligende midler og antidepressiva, siden en av årsakene til patologien er mental overbelastning. Det er mulig å unngå psykogene problemer, men for dette er det nødvendig å følge visse regler for forebygging:

  • Å fylle ferien med en hyggelig hobby;
  • Spis riktig;
  • Ikke misbruk vanlige vaner;
  • Unngå konflikter og stress;
  • Se på dine følelser;
  • Når et negativt er oppsamlet, kast det ut ved hjelp av psykologiske metoder;
  • Planlegg en dag;
  • Det er lettere å se på livet og oftere slappe av;
  • Gjør fysisk utdanning;
  • Å temperere

For mange mennesker er problemet med å kurere en nevose fortsatt relevant i dag. Legene anbefaler ikke å utsette den, men å starte behandlingen umiddelbart når de første tegnene er funnet. Tross alt er det nok nok bare å ha en god hvile og revurdere din daglige rutine. På avansert stadium er det nødvendig å bruke tjenester av en psykoterapeut og antidepressiva.

Hvordan å behandle neurose selv

Konstant rush, kronisk søvnmangel, usunt kosthold, konflikter, overarbeid - alle disse faktorene påvirker nervesystemet negativt, provoserer utviklingen av stress, depresjon. Bare en lege kan kjempe med noen psykiske lidelser. Men hvis du vet hvordan du blir kvitt neurose, kan du raskt gjenopprette helsen din selv.

Opprinnelsen til patologien

Neurose er ikke en uavhengig sykdom, men en kombinasjon av flere psykogene lidelser som har et tilsvarende klinisk bilde.

  • konflikter med andre og deg selv;
  • konstant nervøsitet;
  • psykiske, barnskader;
  • misbruk av alkoholholdige drikker, psykotrope stoffer;
  • mangel på søvn, overarbeid;
  • hypovitaminose, usunt kosthold.

Det er viktig! Neuroser utvikles ofte hos mennesker som legger en tung byrde på ansvar for seg selv, prøver å kontrollere alt og alle.

Hvordan diagnostisere en sykdom

Symptomatologien til nevroser er på mange måter lik andre psykogene lidelser, noe som gjør diagnosen mye vanskeligere. Men hvis du lytter nøye til deg selv, kan du se en rekke karakteristiske endringer i fysisk og mental natur.

Hjelm neurasthenic - hodet klemmer som en skrubbe;

panikkanfall, angrep av urimelig frykt, ulike fobier;

høyt blodtrykk, hjerterytmeforstyrrelser;

tap av appetitt eller en tendens til å gripe dine egne problemer;

redusere eller fullføre fravær av libido, impotens, anorgasmia;

nummenhet, tremor i lemmer;

tretthet, svakhet, redusert ytelse, hukommelsessvikt.

irritabilitet uten grunn, aggresjon, humørsvingninger;

høyt, lavt selvtillit;

uvilje til å kommunisere med mennesker, å forlate grensene for sitt eget hjem;

voldelig reaksjon på mindre hendelser;

nærhet, intoleranse av kritikk;

Måter å løse problemet

Er neurose herdbar? For å gjenopprette trivsel, for å overvinne depresjon og angst, er det mange metoder - medisiner og folkemidlene, meditasjon, pusteøvelser, ulike metoder for psykoterapi. Ved å bruke flere metoder i komplekset, kan du permanent gjenopprette fra neurose.

Narkotika terapi

Bruk av narkotika for å kvitte seg med nevroseri er hjelpepersonell anbefaler leger å begynne å bruke mer gunstige, men ikke mindre effektive metoder.

Hvordan behandle neurose:

  • antidepressiva - Prozac, Fluoxetine, Amitriptyline, bidra til å takle nervøsitet, depresjon, søvnløshet, øke arbeidskapasiteten;
  • beroligende midler - Phenazepam, Mebutamat, Afobazol, foreskrevet for eksacerbasjon av fobier, panikkanfall, økt emosjonell spenning, angst;
  • beroligende midler basert på morwort, valerian rot - hjelp med søvnløshet, nevrologisk hodepine, forbedre psyko-emosjonell tilstand;
  • nootropics, metabolic drugs - Actovegin, Piracetam, foreskrevet for langvarig neurose, som forverrer pasientens liv;
  • B-vitaminer

Når du forskriver medisiner, prøver leger å starte behandling med narkotika som ikke er vanedannende, har en mild terapeutisk effekt.

Behandling med musikk og fargeterapi

For å eliminere manifestasjoner av neurose uten narkotika, brukes ulike typer kunstterapi mest - behandling med musikk, dans, farge og tegning virker bra.

Musikk kan påvirke ulike fysiologiske prosesser i kroppen - det normaliserer arterielle parametere, hjertefrekvens, respirasjonshastighet, forbedrer nervesystemet. Musikkterapi innebærer aktiv og passiv deltakelse - du kan bare lytte til eller spille musikkinstrumenter alene.

Musikk terapi økten varer omtrent en halv time. For en fullstendig gjenoppretting av nervesystemet vil det bli 15-20 prosedyrer. Oftest bruker de klassiske verk av Mozart, Bach, Beethoven, Tchaikovsky. Du kan fullføre behandlingen selv eller ved hjelp av en psykoterapeut.

De beste verkene av neurose, depresjon, irritabilitet, søvnløshet:

  • Moonlight sonata;
  • Cantata # 2, Bachs italienske konsert;
  • Haydns symfoni;
  • Per Gunt Grieg;
  • Mazurki Chopin.

Fargeterapi ved behandling av nevroser er en av de enkleste behandlingsmetodene. Det er nok å legge til noen farger i interiøret for å føle seg roligere og bedre.

Det er viktig! For å raskt bli kvitt neurose uten piller, må du revurdere dietten - menyen skal ha flere friske sesongens grønnsaker og frukt, grønn, oljeaktig fisk, tomater, bananer. Du bør drikke minst 2 liter rent vann om dagen, og du bør slutte å drikke koffeinholdige drikker.

Gymnastikk mot neurose

Trening er en av hoveddelene i effektiv behandling og forebygging av neurose.

  1. For 5 minutter å gå, endres tempoet regelmessig.
  2. I stående stilling for å slappe av skuldrene, knærne, legg hodet til sidene fremover, bakover, gjentas hver bevegelse 5 ganger.
  3. Simulere med hender beveg opp tauet i 2 minutter.
  4. Benene skulderbredde fra hverandre, knærne litt bøyd, øynene lukket. Bøy armene i albuer, legg inn indeksfingrene foran deg på brystnivå, åpne øynene dine. Ta et dypt pust, løft armer, pust ut - senk armene til brystet, spredt til sidene. Gjør 5 repetisjoner.
  5. Hopp på stedet 7-10 ganger.
  6. Lag 7 bakker i forskjellige retninger.
  7. I sitteposisjonen beveger du knærne og armene til siden, gjør 7 svinger til venstre, til høyre.
  8. Stå på alle fire arkene bakover, ned, gjenta 5 ganger.
  9. Lag et bjørketrær, prøv å holde seg i vertikal stilling i minst 10-15 sekunder.

Du kan supplere komplekset med respiratorisk gymnastikk Strelnikova, yoga, qigong, meditasjon, svømming.

Effektive folkemetoder

Behandlingen av nevroser hjemme er en ganske mulig oppgave. Urtemedisin, bieprodukter vil bidra til å takle ubehagelige symptomer.

  1. I 500 ml varmt vann, oppløs 60 ml honning, drikk 200 ml om morgenen før frokost, resten i løpet av dagen i 3-4 doser.
  2. Kok 400 ml kokende vann 2-3 ss. l. oregano, la i en lukket beholder i 40 minutter, belastning. Drikk 50 ml 3-4 ganger om dagen. Denne metoden for terapi er ikke egnet for gravide kvinner. På grunn av sterk muskelavsla, kan abort oppstå.
  3. Folk som lider av økt irritabilitet, søvnløshet, anbefales å plante geraniumer hjemme.
  4. Hell 250 ml vann 2 ss. l. Ivan-te, simmer blandingen på lav varme i 5 minutter, belastning på en time. Drikk 120 ml før frokost og middag. Drikk bidrar til å bli kvitt søvnløshet, hodepine, humørsvingninger.

Det er viktig! Hvis det er en mulighet, må du gå på tur eller bare endre den kjente atmosfæren kort - dette vil bidra til å gjenopprette nervesystemet.

Psykoterapeut tips

Psykologer og psykoterapeuter anbefaler ikke bare å initiere rettidig behandling av nevroser, men også regelmessig å delta i forebygging.

Hvordan unngå neurose:

  • sove minst 7-8 timer;
  • finn en interessant aktiv sport, hobby;
  • hver dag for å gå i frisk luft;
  • ta en kontrastdusj, spis riktig, gi opp dårlige vaner;
  • lær å tilgi, lag fred med alle kjære;
  • ikke å påføre mange forpliktelser;
  • å finne tid til en hyggelig avslapning - tegning, bowling, dansing;
  • Ikke å bli opprørt over småbiter, lære å motstå stress;
  • unn deg, elsk, setter pris på deg selv;
  • slutte å være en arbeidsleder, demonter rusk med saker, fordel riktig lasten for å unngå nødhendelser.

Det er viktig! Den grunnleggende regelen for forebygging av neurose er å kvitte seg med alle ting, saker og personer som forårsaker negative følelser.

Hvis du ikke klarer å gjenopprette fra stress alene, kan de hjelpe personen i spesialiserte sanatorier og spa-sentre. Å gjenopprette nervesystemet ved hjelp av massasje, akupunktur, vannbehandling, elektrisk, innpakning, darsonval terapi.

Neurose er et vanlig problem for folk i ulike aldre. Med den rette behandlingstiden kan du bli kvitt dem selv, ellers vil tilstanden av helsen forverres, selv psykose. For å hindre utviklingen av sykdommen, er det nok å observere det daglige diett, spise riktig, være i stand til å slappe av i tide.

Hvordan behandle neurose på egen hånd?

Neurose er en tilstand der, som psykologer tror, ​​alle moderne mennesker bor, spesielt de som bor i storbyer. I varierende grad ledsager stress og neurose hver person, men over tid, med konstant eksponering, kan denne negative følelsen samle seg og hindre signifikant arbeidet i nervesystemet.

Vi vil vurdere hvordan vi behandler neurose alene og hva vi skal gjøre i tilfelle neurose, for å roe deg selv og ta den riktige avgjørelsen.

Opprinnelsen til patologien

Tenk på årsakene til nevroseri, da det er umulig å komme seg ut av neurose uten å vite årsakene.

Situasjoner som kan utløse utviklingen av neurose er ganske vanlige og et stort antall av dem. For eksempel, permanent hardt arbeid uten riktig hvile, plutselig bolig og klima, økonomiske vanskeligheter, familieforsøk, misnøye med deres posisjon i samfunn og arbeid...

Denne listen kan fortsettes, siden for hver person er det sine egne prioriteringer og mål, før de når som han er under stress.

En person tar en viss situasjon svært nær hjertet, den andre legger ingen betydning for det. Oftere føltes neurastheni av personer som fra fødselen er mer utsatt for fysisk eller emosjonell overbelastning.

Men utviklingen av nevroser er mulig hos personer som er utstyrt med tilstrekkelig sterke nerver og utholdenhet, spesielt hvis en forhold eller stressfaktor virker daglig.

symptomatologi

Vurder hvordan du skal takle neurose og hvordan å skille den fra andre patologier. Symptomene på neurose er vanskelig å savne. De kan manifestere seg i helheten, forandre seg fra dag til dag, og de kan manifestere seg individuelt. Symptomene på neurose er som følger:

  • tretthet,
  • Høy irritabilitet;
  • Misnøye med seg selv;
  • søvnløshet;
  • angst;
  • Følelse av frykt;
  • Fobias utseende, for eksempel frykt for mørket, folk, frykt for tyver;
  • Raskt temperament;
  • Mangel på appetitt eller tvert imot sin gevinst.

Sværheten ligger i det faktum at slike symptomer er ledsaget av mange andre alvorlige psykiske lidelser. For å skille mellom neurose fra andre psykiske patologier er det nødvendig med hjelp fra en kvalifisert spesialist.

Ikke forsink med å henvise til en spesialist, spesielt hvis denne tilstanden varer mer enn to uker.

Hvordan hjelpe deg selv

Mange tror at neurose er en sykdom som kun kan elimineres ved hjelp av en psykoterapeut som kan bygge behandlingstaktikk og bidra til å forhindre at sykdommen kommer tilbake, siden det er umulig å kvitte seg med neurose alene.

Men noen ganger kan en person ikke bruke tjenester av en psykoterapeut for en rekke grunner. Noen frykter bare leger, andre anser det som en luksus fra et økonomisk synspunkt.

Men det er ganske mulig behandling av nevroser hjemme. Først av alt er det nødvendig å avgjøre hva som egentlig forårsaker neurose, fordi bare en symptomatisk behandling av suksess i denne saken ikke vil bringe.

I tillegg gjør det klart for deg selv før du bekjemper nevrosen, at urte og medisinske preparater alene ikke vil hjelpe deg med å kvitte seg med problemet. Først av alt er det et mentalt problem, og bare da - somatisk.

For å kurere neurose på egenhånd, er det nødvendig med optimisme og velregistrert tenkning. Auto-trening er en av de beste måtene å kvitte seg med neurose. Derfor bør man kaste bort de dårlige tanker, frigjøre hjernen fra alt som er overflødig, og ikke prøve å se provokasjon i alt.

Måter å løse problemet

Det er verdt å forstå at tålmodighet vil være nødvendig, siden det ikke vil fungere for å overvinne en neurose om fem minutter. I begynnelsen er det tilbakefall, og mest sannsynlig vil de virkelig. I tillegg kan du ikke bare kvitte seg med neurose, og deretter tilbake til den gamle oppførselsmodellen.

Det tar tid å utvikle nye nevrotiske ferdigheter. Hovedoppgaven i behandlingen er å trene seg selv for å oppleve virkeligheten lettere, og å trekke opp erfaring fra situasjonen, og først da følelser.

For å kurere neurose hjemme og for å kontrollere seg, er behandling med automatisk trening effektiv. Disse er opplæring av seg selv, grovt sett, da hver person vet ubevisst om å hjelpe seg og gjenopprette seg bedre enn noen andre.

Aktivitetsbehandling

Under påvirkning av neurose, er en person utsatt for å oppleve stress mer og mer, føler han engstelig neurose, fare, fobier, overdreven spenning og overdrivelse av situasjoner som utvikler seg.

I denne posisjonen begynner norepinefrin og adrenalin å strømme inn i blodet. Kroppen reagerer igjen med rask hjerterytme, økt glukosekonsentrasjon i blodet, vasokonstriksjon og utvidede elever.

Dette hormonet har en viktig, instinktiv handling: løpe og rømme. For å redusere effekten av dette hormonet på kroppen, er det en mest effektiv måte å takle de overskytende kreftene på egenhånd - å bruke den mottatte energien med fordel.

Det er derfor mange mennesker foretrekker å tilbringe tid i treningsstudioer og treningsstudioer, bokse en stanseveske eller klemme en ekspanderer for å kvitte seg med nevros. Kroppen stammer all sin styrke, og de må brukes.

Vask gulvene, løp, hopp, sykle, til slutt fold puden og slå den. Selv i stille tid, prøv å engasjere seg i fysisk aktivitet. Vel hjelper svømming i bassenget.

Vladimir Levy Metode

Den berømte sovjetiske psykoterapeut Vladimir Levy tilbød sin egen måte å erobre engstelig neurose når han overvinter og ønsker å kaste ut alle følelsene.

For å slappe av så raskt som mulig, må du strekke så mye som mulig. For å gjøre dette, gå til treningsstudio eller klubb. Gjør deg selv anstrengt gjennom kraften, strekk hver muskel i kroppen din, vis hvordan du virkelig kan være sint. Du kan rope, stampe, hoppe, knytte hendene inn i knyttneve, det viktigste - av den siste styrken.

Klemme all din nervøsitet i muskelspenning, du vil føle at angst og ardor skjuler, stemningen forbedrer. Denne metoden kan være uegnet til behandling av langvarig neurose, men i tilfelle av et plutselig temperament, passer best.

Velge den riktige løsningen

I et forsøk på å finne den rette løsningen eller en vei ut av et tilsynelatende dødvann, kan en person som lider av neurose skape dusinvis av løsninger. Og jo flere avgjørelser, jo mer en person blir tapt i dem, blir irritert, tvil, redd for å gjøre feil valg, grunner til hvordan du kommer ut av situasjonen riktig.

For å finne den rette løsningen og utføre behandling hjemme, anbefaler psykologer en enkel metode. Du må ta et rent papirark, gjøre deg komfortabel slik at ingen vil nødvendigvis distrahere deg. Del arket i tre kolonner.

I den første kolonnen skriv sannferdig, hvor mange konsekvenser venter på deg, hvis problemet ikke er løst på noen måte. I det andre, husk, og skriv ned situasjoner som på en eller annen måte lignet denne, og hvordan du ble kvitt dem selv. I tredje kolonne registrerer du avhendingsalternativet for denne spesielle situasjonen.

Før du kurerer en neurose, husk at det i de fleste tilfeller er frykt for fiasko som blir den viktigste skyldige i det faktum at en person avgår sin sykdom for alltid og gjør ingenting.

Avslapping av Amosov

Søvnløshet følger ofte engstelig nervose. Du kan takle søvnløshet og beseire nevrose ved hjelp av metoden for å sovne og slappe av Amosov. For å gjøre dette må du fjerne tette klær, ta en komfortabel sovestilling og gradvis slappe av hver muskelgruppe.

Begynn med ansiktsmuskulaturen, rok pusten, slapp av i nakken og så videre til alle kroppens muskler er helt avslappet. Gradvis blir pusten dypere og tregere, i en halv time kommer en dyp søvn.

endringer

Det skjer ofte at engstelig neurose kommer fra en rutine. Gjentakelsen av de samme handlinger fra dag til dag, fra uke til uke og videre fører til at en person gjør alt automatisk, og dette plager ham til slutt helt.

I disse tilfellene anbefaler eksperter å ordne en endring selv. Du kan starte med en enkel - å lage en omplassering i huset, lim inn bakgrunnsbildeet igjen. Hvile på steder der du ikke har vært før, en tur ut av byen for bare å nyte naturen, å tilbringe der så mye tid som er nødvendig for å gjenopprette følelsesmessig balanse, vil være effektiv.

Medisinsk behandling

I tillegg til auto-trening, er medisinske legemidler også brukt til å avlaste angstneurose. I denne listen vil de mest brukte stoffene være sterkt anbefalt å ta bare som foreskrevet av den behandlende legen. Husk at ikke alle er bare urte, og kan nekte systemiske effekter på hele kroppen.

Sedativ medisinering

Blant de beroligende legemidlene velger Novo-Passit, Persen, Sedasen, morwort-tinktur. De hjelper slippe av med varmt temperament og irritabilitet, lindrer langvarig angst. Med systematisk opptak viser de gode resultater, men de jobber ikke med det samme.

adaptogens

Blant adaptogens slike urtepreparater som tinktur av eleutherococcus, hofter, er populære, og tinktur av ginseng avlaster angst. Disse stoffene er foreskrevet for å forbedre tilpasning og kroppsresistens mot eksterne faktorer, de bidrar til å styrke nervesystemet, bringe det og hele kroppen til en tone.

Om adaptogens snakk om rusmidler som øker effektiviteten og konsentrasjonen, forbedrer stemningen, blir fjernet fra kronisk stress, bli kvitt blues.

antidepressiva

Kjente antidepressiva er melipramin og amitriptylin. De blir vellykket brukt i psykiatrisk praksis for behandling av uttalte depressive tilstander og nevroser, angst og depresjon.

Effekten etter å ha tatt antidepressiva midler oppnås etter et par timer, i tillegg kan de akkumuleres og virke selv når behandlingsforløpet med antidepressiva er over.

beroligende

Blant tranquilizers effektive anerkjent Fenazepam, Adaptol og Gidazepam. Ikke gi inn på stereotypen at disse er potente narkotiske stoffer, og de er kun foreskrevet for sprø pasienter. En slik stereotype eksisterer egentlig, men det er ingenting som er felles mellom det og de presenterte forberedelsene.

De brukes til utprøvde følelser av angst, frykt, fobier, panikkanfall. Effekten er merkbar etter at du tok den første pillen, alarmen går av. Varigheten av effekten observeres på den andre dagen da du tar stoffene, og det ser raskere ut.

forebygging

Neurose er en tilstand som lett kan komme tilbake hvis du ikke overvåker din mentale helse. For å unngå tilbakefall, uansett hva du velger å kjempe, bør du følge noen få enkle tips fra psykologer.

  • Følg dagens strenge regime. Våkn opp og legg deg ned samtidig, da brudd på biorhythmer kan føre til svekkelse av immunforsvaret og det faktum at kroppen ikke kan takle neurosen.
  • Unngå å jobbe for mye, og ro deg om kvelden, ikke kom til jobb. Hvil så mye som kroppen din trenger for å gjenopprette.
  • Hold en personlig dagbok der du kan registrere dine problemer, kaste ut følelser, hvis det ikke er nok å snakke dem høyt.
  • Innrøm deg selv hva slags person, objekt eller situasjon som forårsaker irritasjon og bare bli kvitt den. Husk at søppel skal kastes ut av livet, slutte å kommunisere med irriterende mennesker.
  • Utvikle kommunikasjonsferdigheter. Tvert imot vil kommunikasjon med mennesker som er hyggelige for deg, bidra til å takle nevrosen raskere.

Hvordan å takle neurose

Alle har hørt ordet "neurose", men få mennesker vet hva dette ordet betyr, og hvilken sykdom ligger bak det, hva er årsakene til det og hvordan behandles det?

Hva er neurose?

Hver av oss har gjentatte ganger tilskrevet seg denne tilstanden i vanskelige livssituasjoner, når løsningen av visse livsoppgaver er komplisert av internt ubehag, irritabilitet og redusert ytelse. Tilstanden om konstant trøtthet, søvnløshet og frykt, mangel på humør og uvillighet til å gjøre noe, skyldes ofte neurose. Men hva er det egentlig?

Neurose er en nervøs mental forstyrrelse forårsaket av psyko-traumatiske forhold, som er nært knyttet til livsrelevante forhold for en person. Neurose er ikke en psykiatrisk sykdom, tilhører grensestaten, men fører aldri til utvikling av psykisk sykdom. Hovedsymptomen på nevroser er ikke fullt ut realisert intern konflikt. Eksterne tegn på nevrose kan likne symptomene på visse sykdommer i en persons indre organer.

Årsaker til nevroseri

Årsaken til nevrologi kan være mange faktorer. Disse er egenskaper av nervesystemet, og egenskaper av organismenes struktur, type personlighet, oppdragelse, fortidssykdommer, utdanning.

Forvitret psykologisk traumer, negativ erfaring i å løse konflikter og problemer, stress, fører til den neurotiske innsnevringen av horisonter. Disse skader kan forekomme i barndommen og følge en person for livet. Senere kan den negative opplevelsen i denne eller den sfæren overføres til andre aktivitetsområder. Deretter kan depresjon utvikle seg, frykt og konstant trøtthet, aggresjon, irritabilitet, som et resultat kan det oppstå en følelse av misnøye med ens liv. Symptomer på neurose kan være ekstremt variert. Men hovedtrekket som karakteriserer nevose er tilstedeværelsen av en intrapersonell konflikt som ikke er realisert av mannen.

Tegn på neurose

Ofte karakteriseres nevroser av følgende symptomer:

  • uttømming av kroppen;
  • mangel på indre styrke;
  • en tilstand av fysisk svakhet;
  • reduksjon i arbeidskapasitet;
  • forverring av oppmerksomheten;
  • minneverdigelse;
  • økt spenning
  • ustabilitet
  • søvnforstyrrelser;
  • økt følsomhet for høye lyder;
  • obsessive tanker;
  • obsessiv frykt;
  • obsessive handlinger (konstant ønske om å vaske hender, gjennomgå medisinske undersøkelser, bytte klær, etc.)

I tillegg er en person i en tilstand av neurose preget av utålmodighet og dårlig toleranse for forventning.

Vegetative forstyrrelser med neurose

Vegetative forstyrrelser er uklare under nevroser. Blant dem er:

I nevroser forekommer vegetative forstyrrelser av to typer.

For den første typen autonome sykdommer er karakterisert ved:

  • økt hjertefrekvens;
  • reduksjon av salivasjon;
  • tørr hud;
  • "Goose skin";
  • høyt blodtrykk;
  • tendens til å øke kroppstemperaturen;
  • forkjølelse av lemmer, etc.

For den andre typen autonome sykdommer er karakterisert ved:

  • langsom puls;
  • økt salivasjon;
  • økt intestinal motilitet;
  • senke blodtrykket;
  • hudrødhet, etc.

Det skal bemerkes at vegetative forstyrrelser som regel blandes.

Panikkanfall kan også tilskrives de typiske manifestasjonene av nevroseri: smerte og / eller "fading" i hjerteområdet, trykkfølelser i hjerteområdet, svimmelhet og jevn kvelning. Du kan også oppleve ubehag i magen, føle deg varm, svette, senke blodtrykket. Med tilbakefall av panikkanfall kan alle slags fobier utvikle seg (frykt for død, frykt for forekomst av dødelig sykdom i seg selv eller i ens elskede, etc.).

Varigheten av neurose kan være forskjellig - fra flere dager til flere år. Varigheten avhenger av individets evne til å løse sine problemer, varigheten av oppholdet i vanskelige situasjoner, aktualiteten i besøket til en lege. Manifestasjoner av neurose kan svekke eller intensivere, så vel som forvandle seg til andre manifestasjoner. Hovedfunksjonen til nevrosen er dens variabilitet.

Neurosebehandling

Ved behandling av nevrose er det viktig å ta hensyn til tilstanden til kardiovaskulære og fordøyelsessystemer. Etter diagnose kan en kompleks terapeutisk tiltak tildeles, inkludert beroligende midler, sedativer (adaptol, etc.) og legemidler som regulerer funksjonene til spesifikke kroppssystemer. Med medisiner alene, er neurose nesten umulig å kurere. Den viktigste metoden for behandling av neurose er psykoterapi. Det bør understrekes at behandlingen av nevroser skal behandles ikke bare av en psykolog, men av en psykoterapeut som er kunnskapsrik om virkemekanismen for psykotrope legemidler.

Neurose krever kompleks terapi. I kombinasjon med medisinbehandling og psykoterapi gir et godt utvalgt kosthold, massasje, vandring i naturen, vannprosedyrer en god effekt. Men det må huskes at det viktigste ved behandling av neurose er pasientens ønske og intensjon om å takle hans problemer.

Neurosebehandling

Behandling av neurose er et ganske viktig problem, som mange forskere har vært engasjert i og fortsetter å studere i mange år. Man bør ikke tro at et slikt problem løses av seg selv: mangelen på rettidig og passende terapi forverrer bare situasjonen.

Neuroser, som lidelser

Blant nervøse lidelser er det nevroser som anses som de vanligste. Videre er det et stort antall varianter av denne sykdommen, hvorfra folk i alle aldre og alle kjønn må lide. Ofte handler det om:

  • hysterisk lidelse;
  • obsessive stater;
  • barn og ungdomsnervesykdom;
  • yrkessykdommer.

Eksperter mener at antall personer som trenger behandling for nevroser, vil øke over tid. Dette gjelder spesielt for beboere i store byer.

Selvfølgelig begynte psykoterapi allerede ved de første tegn på sykdommen, øker sjansene for at sykdommen vil bli styrt raskt og uten konsekvenser.

manifestasjoner

Under nevrosen vurderes funksjonsforstyrrelser i sentralnervesystemet, hvor den psyko-emosjonelle tilstanden endres, arbeidskapasiteten minker, somatisk helse forverres og stemningen øker.

Hovedårsaken er utmattelsen som oppstår hos mennesker på grunn av at:

  • arbeidsplanen er altfor stressende;
  • torturert kronisk stress;
  • en person hviler ikke helt og mangler stadig søvn.

Blant de viktigste manifestasjonene av nevrotiske lidelser bør fokusere på:

  • frykt;
  • rastløs følelse;
  • alvorlig irritabilitet;
  • redusert ytelse;
  • glemsomhet og mangel på konsentrasjon;
  • forringet kongruktive funksjoner.

Pasienten er i dårlig humør, han er ikke i stand til å slappe av normalt. Han er alltid bekymret for noe, noen nyheter blir oppfattet negativt. Følsomheten økes og uttrykkes i plutselige manifestasjoner. Funksjonen av ytre stimuli kan utføres av en rekke ting, fenomener og faktorer, som for eksempel lyder, lukter, temperaturfall, lysstråler.

Neurotransmittere som overfører nerveimpulser blir mindre og mindre konsentrerte. Dette påvirker pasientens humør negativt, forårsaker at apati utvikler seg i ham.

Gradvis utfører nervesystemet sine egne funksjoner verre og verre, motstanden mot stress minker. Regelmessig overspenning øker syntesen av stresshormoner, på grunn av hvilken:

  • vaskulær spasme begynner;
  • takykardi utvikler seg;
  • overdreven svette er forårsaket;
  • fobier og aggressiv tilstand vises.

Hvordan behandle neurose? For å gjøre dette, må du som regel bruke antidepressiva, beroligende midler, beroligende midler og legemidler som stabiliserer stemningen.

Med hensyn til ikke-farmakologisk behandling, eliminerer psykoterapeutiske metoder vanligvis årsakene til sykdommen.

Enhver terapeutisk kurs bør ikke foreskrives uavhengig, men av en lege. Ellers kan du i stedet for å gjenopprette risikere å forverre helsen din og bringe uorden til en kronisk tilstand.

Narkotika terapi

Hvordan bli kvitt neurose? Her er legemidler som legene vanligvis foreskriver for medisinering:

  • Antidepressiva - disse stoffene blokkerer enzymet som ødelegger dopamin, serotonin og norepinefrin, som følge av at konsentrasjonen av slike hormoner øker. Stemningen til pasienten forbedrer følgelig. Avhengigheten fra bruk av disse stoffene forekommer ikke, reaksjonshastigheten reduseres ikke, ingen bivirkninger kan ikke være redd. Ulempen med behandlingen er imidlertid at en viss dose av disse stoffene akkumuleres over tid i blodet og etter omtrent et par uker oppstår de tilsvarende reaksjonene. Behandlingsforløpet er vanligvis to måneder. Ofte anbefaler leger at man bruker Azafen, Fevarin, Paroxetin og andre klassiske medisiner.
  • Tranquilizers - redusere reaksjoner på ulike stimuli, hemmer nervesystemet og har en anti-angst effekt. Hovedfaren ved disse stoffene er å vente seg til dem, tap av konsentrasjon (som følge av at du har tatt beroligende midler, kan du ikke kjøre biler og gjøre arbeid knyttet til presis koordinering av bevegelser). Bruk vanligvis til hjelp av Seduxen, Sibazon og andre rusmidler.
  • Sedatives - hjelp til å behandle lette typer neurotiske lidelser. Deres handling er omtrent lik den virkningen av beroligende midler, men effektiviteten er ikke så høy (men det er ingen avhengighet, det er ingen bivirkninger). Ofte ty til harmløs plante sedatikam, som valerian tinktur, avkok av hagtorn, og så videre. Selv om det også er narkotika (også, forresten, laget på plantebasis), som Fiterelax, Novo-Passit og andre.

Men om ikke-medisinske psykoterapeutiske behandlingsmuligheter, de som ønsker å lære å kurere en nevose, bør heller ikke glemmes. Samtidig er det ikke nødvendig å finne det selv og å oppfinne noe - overlate saken til en kvalifisert lege som, ved å velge terapeutisk kurs, vil være basert på pasientens individuelle egenskaper og hovedårsakene til sykdommen.

Metoder for å håndtere denne tilstanden er en stor mengde. For eksempel, til tider anbefaler leger at man tar til urtemedisin, eller foreskriver den såkalte lysterapien. Spesielt bidrar det til å takle sesongbaserte depressioner alene (hos mennesker som lever under tøffe klimatiske forhold, er mangelen på vitamin D, som er vellykket kompensert av sollys) ofte årsaken til nevrotisk lidelse.

Hvis pasienten ikke vil gjenkjenne eksistensen av en intern konflikt, kan en medisinsk profesjonell bruke hypnose. Den samme metoden bidrar til medvetenhet om årsakene til uorden.

Musikkterapi er en ekstra stimulering av gledezoner i pasientens hjerne. Og for å lindre innvendig spenning vil det hjelpe pusteøvelser og kreativ behandling. Jo mer negative følelser du får til å slippe ut, desto nærmere er exit fra denne tilstanden.

Psykoterapi av nevrotiske lidelser

Naturligvis, for å bekjempe neurose uten høy kvalitet psykoterapi vil ikke fungere. Det er mulig å kvitte seg ikke bare med konsekvensene av sykdommen, men også av årsakene.

Er det mulig å kurere neurose for alltid? Dette avhenger ikke minst av om behandling påbegynnes i tide, men også på pasientens individuelle egenskaper.

Behandlingen pleier vanligvis å gi følgende typer psykoterapeutisk behandling:

  • Rasjonell - tilstanden til pasienten studeres nøye, samt årsakene til sykdommen. Sessene hjelper pasienten til å innse hva som forårsaket at personen har psykiske lidelser, hvilke tanker eller handlinger de provoserte. Utviklede metoder for å rette opp situasjonen, for å sikre dannelsen av en annen oppførselsmodell. Styrket personlige egenskaper.
  • Familie - egnet for de som har psykiske lidelser som følge av problemer i familien. Noen ganger er årsaken ikke fraværet av kjærlighet, men tvert imot, for nærhet (for eksempel en forelder til en baby). Takket være psykoterapi er pasienten oppmerksom på hovedårsakene til sykdommen hans.
  • Person-sentrert - pasienten er hjulpet til å "kjenne seg selv", for å forstå hva som forårsaker hans sterke følelser, hvordan man kommer ut av en tilstand som kan virke for ham håpløs.
  • Kognitiv og atferdsmessig - ganske praktisk metode, egnet for folk som elsker å stole på logiske konklusjoner. Det er viktig å ikke "grave" i en persons sinn eller et forsøk på å "klatre" inn i hans underbevissthet, men å evaluere menneskelige tanker med handlinger. Samtaler blir lært å se årsakene til negative situasjoner og hvordan de skal håndtere dem.

Neurosebehandling hjemme

Hvordan håndtere obsessiv tvangssykdom? Er det mulig å kvitte seg med slike sykdommer for alltid, uten å ta hjelp av en psykoterapeut?

Det er visse prosedyrer som bidrar til å lindre symptomene på nevrotisk lidelse og redusere internt stress og som kan gjøres hjemme:

  • Det vil ta noen geraniumblad, som skal være godt mashed. De er plassert på stoffet, og en komprimering er laget av dem. Den resulterende kompressen kan påføres på pannen og festes med et bandasje. Så en stund bør være en lur: det vil hjelpe de som vil vite hvordan de skal roe seg og frigjøre seg fra en migrene.
  • For å bekjempe søvnløshet må mynteblader helles over med et par kopper kokende vann, infunderes i omtrent en time, belastning og drikking tre ganger om dagen.
  • Med en følelse av irritabilitet vil takle hvis du drikker buljonger laget av rosen hofter, valerian og andre sedatiki. Samme buljonger behandler ungdomsneurose.
  • Et annet "splittet" nerver lindrer kjøttdepper, blandet med honning. Fire ganger om dagen er nok.
  • Andre beroligende midler - vanlig yarrow og motherwort. For eksempel helles en skje med karrow med kokende vann, infunderes og tas tre ganger om dagen før du spiser mat. En morwort må sendes gjennom en juicer: Den resulterende saften blir tatt tre ganger om dagen (30 dråper er nok).
  • Omtrent fem st.lozhek Kalin bær pundet og helles kokende vann (tre briller er nok). Alt dette er infundert i 4 timer, og deretter filtrert. Ta løsningen kan være fire ganger om dagen for et halvt glass.

Psykoterapeutråd for neurose innebærer også bruk av visuelle psykologiske metoder. Det er selv viktig hvilke farger som omgir deg: det er ønskelig at de er rolige, varme og rene. Men det mørke blået og spesielt det svarte området bør unngås.

Lytt til favorittmusikken din oftere, men ikke i noen retning, men heller i forskjellige stiler. Det anbefales fortsatt å lytte til beroligende melodier.

Det er nyttig å gjøre yoga og meditasjon. Dette hjelper ikke bare med å kvitte seg med nevrotiske lidelser, men forhindrer også deres utvikling.

Årsaker og forebygging

Årsakene til neurose kan være svært varierte. Noen ganger kan de ha en fysiologisk natur - for eksempel månedlige eller hormonelle endringer i ungdomsårene.

Noen ganger fører sterke følelsesmessige erfaringer til nevrotiske tilstander: hvor mange mødre lider av neurose, bare fordi de er veldig bekymret for sine barn (deres helse, akademiske prestasjoner og relasjoner). "Hvordan bor du med slik mental stress?" - Jeg vil bare spørre disse mødrene.

Kampen mot neurose og evnen til å slappe av - det er det som kreves av de som lider av disse sykdommene. Men bare de som vendte seg til en psykoterapeut og startet behandling i tide, vil lykkes i å overvinne en slik tilstand og normalisere helsen.

Glem ikke om viktigheten av forebygging av nevroser. Selv om det noen ganger er vanskelig å unngå dem, er det mulig å minimere risikoen for sykdom og redusere skadene som en mental forstyrrelse kan gjøre for helse.

Du kan hjelpe deg selv hvis du ikke tar alt som skjer i livet "nær hjertet" og ikke samler negative følelser inne i deg. Du må kanskje endre noen av holdninger, og til og med holdningen til verden rundt oss. Men hvis du kan derfor normalisere din mentale tilstand, er det verdt det.

Hvordan å takle neurose hjemme, deling!

Neurose er en alvorlig ting, hvis ekko kommer til deg for resten av livet ditt. Noen kan si, men hva slags sykdom er dette, du tenker nerver. Whims en. Dette er ikke et magesår, ikke diabetes, ikke hepatitt. Ja, bare alle vet hvordan man skal behandle mavesår, men nevroser er ikke alltid. Men alt er i orden.

Historien om helsen min: Hvordan fikk jeg en neurose!

Min nevose begynte i 25 år etter fødselen til mitt første barn. Det virker, hvordan kan en slik lykkelig hendelse føre til nevroseri? Som en person som har gått gjennom alle helvets sirkler, kan jeg fortelle deg med sikkerhet: kanskje. Min lille sønn ble født veldig rastløs, jeg kunne ikke sove normalt enten dag eller natt. Hver femten minutter stod jeg opp på sitt gråte. At han vil spise, må du bytte bleien, så bare rist. Jeg prøvde ikke engang å sove. Og poenget er, hvis jeg vet at det er nødvendig å lukke øynene, hvordan blir det en baby som gråter. Selvfølgelig kunne det ikke fortsette så lenge, jeg tjente en nervøs utmattelse.

Hvordan bestemte jeg meg for at jeg har en neurose: symptomer på sykdommen

En natt reagerte min svekkede kropp av det faktum at jeg plutselig følte meg som om det ikke var nok luft, jeg prøvde å ta dypt pust og kunne ikke. Halsen min følte en klump som syntes å stoppe meg fra å puste riktig. Jeg fortsatte å samle luft inn i lungene mine, men jeg kunne ikke puste.

Jeg begynte å bli panikk, og så begynte jeg et ekte angrep. Mangel på luft, den hektiske hjerterytmen, frykten for ikke å forstå hva som skjer med meg, kjørte meg endelig ut av meg selv. Det var ingen telefon i nærheten, og jeg kunne ikke ringe en ambulanse. Jeg prøvde alle verktøyene jeg fant hjemme: validol, motherwort, aminophylline, men ingenting hjalp. Jeg var klar til å gnave bakken for å puste fritt. Hvert pust ble gitt til meg med så vanskelig at når morgenen kom og jeg begynte å kle på sykehuset, sov kjolen bare med meg. I en natt mistet jeg 2 eller enda 3 størrelser.

Hvordan kan dette være? På vei til sykehuset visste jeg ikke hva jeg skulle tenke på. Hva er galt med meg? Legen lyttet nøye til meg, undersøkte, hørte på hjertets lunger, og ga sin dom: "Du har en vanlig neurose." Og han skrev meg forskjellige kraftige beroligende midler, samt akupunktur og fysioterapi, Charcot's douche, vitaminer.

Først var jeg selvfølgelig glad for at jeg ikke hadde noen dødelig sykdom, men da falt jeg i ekte fortvilelse. Alvorlig dyspné gikk ikke gjennom en dag eller to eller enda en måned senere. Jeg kunne ikke engang spise normalt, etter to skjeer hadde jeg en følelse av at maten ville begynne å falle ut av meg. Jeg glemte helt min sønn. Og livet mitt ble til et stort mareritt.

Hver dag gikk jeg til akupunktur, det virker for meg at det forstyrret meg litt fra mitt problem. Dusjen trolig hjulpet, men jeg er ikke sikker. Jeg ble også prikket med vitaminer B6, B12, og det virker som om de returnerte min interesse for livet.

Hvilke rettsmidler mot nevrose var ubrukelig?

Selvfølgelig tok jeg også pillene, men det eneste jeg ønsket etter dem var å sove. Og jeg sov hele dagen mens min bestemor satt sammen med barnet mitt. Jeg fikk bare å drikke eller gå på toalettet, drakk en annen pille og sovnet igjen. En uke senere innså jeg at jeg levde livet til en plante, og det er på tide å stoppe.

Du kan ikke bruke hele livet på sedativer.

Fra den dagen kastet jeg pillene inn i boksen og begynte å helbrede i henhold til min egen metode.

Hvordan ble jeg kvitt neurose i en uke hjemme

På den tiden var Carnegies veldig fasjonable bok, Hvordan stoppe bekymring og begynn å bo, i mitt hjemmebibliotek. Jeg pleide å lese det fra dekselet til dekning, men jeg kunne ikke slutte å bekymre meg, inkludert om min egen helse. Bare i de sjeldne øyeblikkene av en hobby glemte jeg kortpustet mitt, og det ble en stund for meg. For eksempel, da jeg tegnet eller spilte gitar. Generelt engasjert i kreativitet. Jeg begynte også å holde en dagbok der jeg beskrev min tilstand, hva jeg gjorde den dagen i kampen med sykdommen min, og også matet meg med alle slags oppmuntrende sitater som satte meg opp for utvinning.

Jeg måtte redraw min tenkning fra negativ til positiv. Og jeg visste hvordan jeg skulle gjøre det. I tillegg begynte jeg å spille sport, selvfølgelig sa det høyt, fordi jeg ikke engang kunne kjøre en hel sirkel. Jeg gjorde øvelser, doused med kaldt vann, gikk barfot på gresset. Jeg leser at slike prosedyrer herder nervesystemet. Jeg prøvde å drikke forskjellige urter, men de hjalp meg ikke.

Det viktigste i kampen mot nevroser er å komme vekk fra din deprimerte tilstand. Og begynn å nyte livet. Begynn å merke sangfugler, blomstrende blomster, skyer på himmelen, endelig, hvordan din egen sønn vokser opp. Hvilke ord sier han, hva han lærte nye ting. Faktisk er neurose terry egoisme. Neurose er en sykdom av selvopptatte mennesker, enkeltpersoner, fiksert på seg selv. Til slutt kom jeg til denne konklusjonen. Personer som er lidenskapelig om sitt yrke, som lever for andres skyld, er ikke utsatt for sykdommer i nervesystemet.

Hva måtte annet endres i livet?

Å begynne å tenke ikke på deg selv, er som å begynne å bryte deg selv. Men jeg måtte gjøre det. Først prøvde jeg å etablere tapte kontakter med folk jeg kjente og var hyggelig for meg, da begynte jeg å snakke med dem i lang tid.

Og jeg ble også forelsket, for min rettferdighetens skyld kan jeg si at jeg ikke lenger bodde hos min barns far. Kjærlighet - det virker for meg, en av de mest effektive metodene, ikke bare i kampen mot nevrose, men generelt med noen, selv den mest alvorlige sykdommen. Mitt sinn har skiftet fra sin egen svakhet til gjenstanden for kjærlighet. "Han kommer i dag, så jeg må se bra ut!". Jeg begynte å prøve på antrekk, tegne øyne, gjør hår. Generelt, for å håndtere alt det tullet som alle jenter er bekymret for før en dato. Under våre møter glemte jeg alt, inkludert min kortpustethet, som plaget meg så mye, spesielt om natten. Vi reiste i en bil, så visket vinden utenfor vinduet, lyttet til musikk, gikk til en kafé, kysset. Det var flott. Og det behandlet meg bedre enn noen piller og leger.

Den mest motbydelige tingen om neurose er at tilpasning og retur til seg selv er veldig treg. Det tok flere år å fullt ut gjenopprette, få vekt og begynne å nyte livet. Det var en vanskelig vei for frykt. Jeg var redd, veldig redd, katastrofalt redd for en gjentagelse av det marerittet, det angrepet. Og da, i midten av en mørk døv natt, ble jeg plutselig plaget av frykt, jeg kunne knapt klare å takle meg selv for å overvinne den motstridende panikken. Bare en ekstraordinær innsats vil jeg fortsatt klare å gjøre det. Gradvis gikk livet inn i sin vanlige rusk, og sykdommen ble redusert.

Mange år har gått siden da. Jeg har en ny familie, et annet barn ble født, men den inveterate neurosen er nei, nei, og det vil minne om seg selv. Dørklokken ringer - og jeg føler at hjertet mitt begynner å slå voldsomt, og det er en liten kortpustethet. Gjenvinning, tretthet, problemer, dårlig humør - alt fra denne listen kan føre til min kortpustethet og en klump i halsen min.

Hva gjør jeg? Jeg prøver ikke å være oppmerksom på det, jeg bytter til en interessant affære og gir meg en god søvn. Og jeg prøver å gjøre øvelser hver morgen, fra tid til annen for å danse. Jeg tar en kontrastdusj, det forsterker nervesystemet mitt. Og nå er jeg ikke opprørt over forskjellige småbiter. Tross alt forstår jeg helt godt at årsaken til mitt dårlige humør vil bli glemt om noen dager, og å, hvor vanskelig er det å gjenopprette helsen.

Og jeg lærte med et lett hjerte å slippe bort folk med hvem skjebnen hadde ført oss langs forskjellige veier. Og jeg gleder meg med det miljøet jeg har. Til mine fantastiske kjærester med hvem vi noen ganger har fester og snakker hjerte til hjerte. Vi snakker om det faktum at det er kokende og smertefullt. Det er veldig viktig å kvitte seg med den akkumulerte negativiteten, for å få støtte, for å høre ord av forståelse og sympati.

Jeg lærte å glede seg hver dag, presentert for meg av skjebne. Jeg lærte å oppleve ekte lykke om morgenen når jeg føler starten på en ny dag med hver celle i huden min. Det er herlig å oppleve gleden ved å ha en ny morgen, og du er i den. Livet fortsetter, og så mye mer er foran.