3 måter å takle depresjon

Depresjon er en undertrykkende tilstand, når du ikke vil gjøre noe, vil du ikke se noen, betyr det ikke noe fornuft, apati, tretthet og ikke noe ønske om å leve.
I denne tilstanden trenger du profesjonell hjelp fra en psykolog, og noen ganger medisinsk behandling. Og det er bedre å ikke utsette ditt besøk til en psykoterapeut.
Og likevel vil jeg dele noen øvelser som kan hjelpe deg, før du møter med en psykolog eller i behandlingsprosessen.
1. Deprimerte følelser og følelser er deprimerte. Og det er nyttig å i det minste oppdage dem, og deretter gi dem en vei ut.
Ta et stykke papir eller åpne en datamaskin og bare begynn å skrive. Alt som er inne. Begynn med det som kommer til hjernen din. Kanskje dette bare er en betegnelse av objektene du ser rundt (en stol, et skap, et vindu, det som er utenfor vinduet), deres kvaliteter (myke, store, lette, kjedelige), dine reaksjoner på dem (jeg vil sette meg ned, jeg vil bryte). Gradvis vil du gå videre til følelser og opplevelser. Skriv til deg hvordan du føler, hvor det gjør vondt, hvor det trekker, hvor spenningen i kroppen er. Du er sint, trist, føler fortvilelse eller håpløshet. Skriv dine tanker om hva du synes nå. Alt er skrevet uten sensur, uten å være oppmerksom på grammatikk og semantisk relaterthet. Husk at ingen unntatt du vil lese dette, og du kan skrive som det er. Dette bør gjøres i minst 20 minutter. Praktisk hvis du setter en timer på telefonen. Ikke stopp før tiden utløper. Men ikke oppfinne noe, beskriv hva som er inni. Selv om det er tomhet, skriv "tomhet", så lenge det tar.
Gjenta teksten er ikke nødvendig. Du kan umiddelbart slette filen eller brenne arket.
Og siden minst tre dager på rad. Bedre lengre tid
Hvordan det fungerer
Det skrevne ordet er også en handling. Når du ruller tanker i hodet ditt, er det ikke en uttalt handling. Energi snurrer inne og finner ikke en vei ut. Når du tar dem ut selv på papir, er dette allerede en uttalt handling, energien har funnet en vei ut og ikke lenger korroderer deg fra innsiden. Selvfølgelig, for å si høyt, og enda bedre å fortelle noen, er dette et mer effektivt alternativ. Men samtalepartneren er ikke alltid klar til å møte din indre verden. Hvis han ikke er en spesialutdannet person, for eksempel en psykolog.
2. Hvis alt rundt synes svart eller grått, er det ikke noe sted for nytelse. Men du kan hjelpe deg litt. Igjen, ta et stykke papir. Helst en slags vakker, hyggelig, du kan favoritt notisbok. En behagelig penn eller blyant som ville bli skrevet lett slik at du kan føle hvor hyggelig pennen glir over papiret.
Vi vil ikke kaste ut dette arket, men vil til og med supplere listen.
Skriv hva du liker. Ja, selvfølgelig, nå mottar du det ikke fra noe, og livet er meningsløst. Men fortsatt. Husk. Det kan være noen små ting. For eksempel er det fint når solens stråler berører huden din. Eller se kattespillet med et candy wrapper eller purr i fanget ditt. Enten er det hyggelig å høre fuglene synge utenfor vinduet, eller du liker å lytte til elvets murmur i naturen, føle vinden eller gå i regnet. Eller kanskje du liker når du kjører bil og musikk spiller høyt.
Det viktigste begynner. Skriv for startere så mange poeng som mulig. Selv om det bare er to av dem. Legg arket på et sted, og kom tilbake til det på en dag. Fullfør listen. Les det igjen. Du vil kanskje sette noen av elementene i en re-lesing. Gjør det uten forsinkelse.
Hvordan det fungerer
Serotonin er ansvarlig for positive følelser. Hvis det ikke er nok i kroppen, er det ingen hyggelige opplevelser. Men den gode nyheten er at serotonin begynner å bli produsert, selv med minner om glede. Hvis du regelmessig presenterer hendelser som bringer glede, vil serotonin gradvis begynne å bli produsert. Og energi vil allerede vises for realiseringen av disse handlingene. Hvis disse er enkle, ikke kompliserte ting, så er det flere sjanser for at du vil kunne legemliggjøre dem. Det er ikke en tur til sjøen, for som i depresjon har du ikke alltid styrken og ressursene, men bare en kveldstur nær huset, for eksempel.
3. Kroppens fysiske tilstand er av stor betydning for å komme seg ut av depresjon.
Selv en liten fysisk anstrengelse gir styrke og energi. Jogge eller gå, en gang om dagen, minst 15 minutter. Øvelser fra yoga eller bare vanlig trening. Eller dousing med kaldt vann. Ja, selv om det er kult. Det viktigste er vanlig. Still inn alarmen, og en gang om dagen, uansett hva, la kroppen leve. Når som helst på dagen, er det viktigste det samme. La det ikke være mye last, det viktigste som det var.
Hvordan det fungerer
Igjen, under fysisk anstrengning, blir adrenalin produsert i kroppen. Dette hormonet gir oss energi, som mangler under depresjon. Alle systemene begynner å jobbe raskere, kroppen din som om det kommer til liv, viser tillit. Og regelmessighet gir en følelse av sikkerhet, fordi stabilitet er alltid sikkerhet.

Selvfølgelig, leser du disse anbefalingene, slår du av avskrivningsmekanismen. Hvorfor alt dette, betyr ingenting ingenting. Men hvis det ikke er noe poeng, hva er forskjellen? Du kan prøve, fordi det er bedre enn å sitte og lide. Hva om noe endres? Valget er ditt.

Hvordan håndtere depresjon på egen hånd. 8 tips psykolog

Hei kjære lesere. Stemningen er ubrukelig, det er absolutt ingen styrke, ingenting gleder meg, og jeg vil bare at alle skal stå alene. Denne tilstanden er trolig kjent for alle. Depressiv stemning kom fast i vårt daglige liv. På en eller annen måte finnes de ofte her og der. Men denne tilstanden kan ikke ignoreres. Selv har ikke det travelt å passere. Derfor er det viktig å vite hvordan man skal takle depresjon, slik at situasjonen ikke når kritisk.

Hva er depresjon - hva skjer

Sann depresjon er en alvorlig psykisk lidelse. Uten hjelp fra erfarne fagfolk er det lite sannsynlig å håndtere.

Men dette betyr ikke i det hele tatt at selv i et forsømt tilfelle er det ikke nødvendig å forsøke å rette opp situasjonen uavhengig. Og enda mer så hvis det er en mild depressiv form eller bare et veldig dårlig humør.

De viktigste typene av depressive lidelser:

  1. Sesongmessig depresjon. Det er hovedsakelig forbundet med en alvorlig mangel på solstråling, faller på perioden høst-vinter-tidlig vår. Solens lys spiller en viktig rolle i syntesen av "hormoner av lykke". Det overlapper også en forandring i daglige rytmer, vitaminmangel, stress. Det manifesterer seg oftere i middelalderen. Men de siste årene har det vært en tendens til økt følsomhet for sesongmessig depresjon av barn og ungdom.
  1. Neurotisk depresjon (dysthymia). Forbundet med en følelse av manglende oppfyllelse, undervurdert av andre. Det starter med en tendens til å sørge for deg selv og frustrasjon med andre. Synes økt tårhet, svakhet, hypotensjon, seksuell dysfunksjon, pessimisme, lavt selvtillit, kronisk mangel på energi.
  1. Psykogen depresjon. Støtten her er en stor negativ begivenhet: adskillelse fra en elsket, tap av arbeid, døds død, avsløring av hemmeligheter, voldtekt osv. I dette tilfellet er det skarpe svingninger i humøret, en spesiell smertefull følsomhet og en akutt reaksjon på stimuli. Tilstanden forverres raskt og blir lett til en alvorlig form.
  1. Postpartum depresjon. Det er en form for kvinnelig depresjon. Forbundet med hormonelle angrep, overarbeid og dramatiske endringer i livet. Det er preget av tretthet, nervøsitet, søvnforstyrrelser. Kan føre til aversjon mot barnet eller faren, selv uten tilsynelatende grunn.
  1. Sirkulær depresjon. Som regel uttrykkes det i humørsvingninger i løpet av dagen. Starter med søvnforstyrrelser. En person våkner veldig tidlig og blir plaget av dårlige tanker. Symptomatologi kan være forskjellig: apati, følelsesløshet, hysteri, angst, gjør opp skummel diagnose for seg selv, høy tretthet, etc.
  1. Narkotika depresjon. Å ta visse medisiner kan forårsake depressive stemninger som en bivirkning. Tilstanden er som regel normalisert etter at behandlingen er ferdig med dette legemidlet.
  1. Alkohol depresjon. Forbundet med avvisning av alkoholholdige drikker i alkoholavhengige personer. Livet mister sin glans, det er en skarp mangel på insentiver, interessen går tapt i alt som skjer.
  1. Somatogen depresjon. Det er sekundær i naturen, som det fremkommer etter funn av alvorlig sykdom eller alvorlig fysisk skade. En person er bekymret for at sykdommen ikke vil bli overvunnet, og alt ser ut til at han er urettferdig og meningsløs.
  1. Kvinne depresjon. Associert med sykliske prosesser hos kvinner og forårsaket av hormonelle overfall og smerte. Oftest utvikler seg i premenstrual perioden og direkte under menstruasjon. Det er irritabilitet, tårer, melankoli, søvnforstyrrelser, angst, dårlig humør.
  1. Atypisk depresjon. Det preges av symptomer som ikke er karakteristiske for denne tilstanden: økt appetitt, en skarp vekst, konstant døsighet, unaturlig voldelig følelsesmessig respons på positive hendelser.

Det er også en deling av depressive lidelser i henhold til årsaken som forårsaket dem:

- eksogene - forårsaker eksterne faktorer

- Endogen - utvikle på grunn av feil i kroppen.

Slik gjenkjenner du depresjon

Det er tilfeller når selv en spesialist er vanskelig å bestemme tilstedeværelsen av en depressiv tilstand, og enda mer så å forholde seg til en bestemt type lidelser.

Dette skjer når patologien er "maskert", manifesterer seg bare ved et svakt uttrykt symptom.

Men oftere er tegn på depresjon ganske gjenkjennelig:

✔ dårlig humør, depresjon.

✔ Økt angst, irritabilitet.

✔ Tap av interesse, likegyldighet til hva som skjer, apati.

✔ Høy tretthet, katastrofal mangel på styrke.

✔ Insularitet, uvillighet til å kommunisere, å forlate huset eller til og med fra rommet.

✔ Forverring av konsentrasjon, problemer med å huske og oppmerksomhet.

✔ Fastsetting på negative punkter, manglende evne til å se de positive sidene, verdens oppfatning i svart, mangel på perspektiver, bevissthet om egen verdiløshet og meningsløshet av å være.

✔ Tap av insentiver.

✔ Longing, foreboding, fortvilelse.

✔ Søvnforstyrrelser, ofte uttrykt i søvnløshet, men døsighet er også mulig.

✔ Reduser i appetitten opp til fullstendig tap, vekttap.

✔ humørsvingninger.

✔ Overensitivitet, smertefull reaksjon på alt.

✔ Forstoppelse, magesmerter.

✔ Hjerte smerte.

✔ Migrene.

✔ Reduser eller fravær av fysiologisk seksuell lyst.

✔ Avslag på å overholde hygieniske krav og uoppmerksomhet til utseendet deres.

✔ Selvtillit, ubesluttsomhet, manglende evne til å ta en avgjørelse; redusert selvtillit.

✔ Inhibering, inaktivitet, svak strømning av tanker, vanskeligheter med å gjennomføre meningsfylt dialog.

✔ Fremveksten av avhengighet (røyking, alkoholisme, rusmisbruk, lidenskap for smertestillende og sovende piller).

✔ Selvmordstendenser.

For å kunne diagnostisere depresjon må et visst sett symptomer oppstå i minst to uker. Men ikke alltid pasienten selv eller hans følelse oppfatter ikke endringene som har oppstått som patologi.

Folk er mer tilbøyelige til å betrakte dette som en manifestasjon av egoisme, uansvarlighet, dårlig karakter, latskap, promiskuitet. Eller vurder en slik stat en normal reaksjon på forekomsten av vanskeligheter i livet.

Men depresjon har en tendens til å utvikle seg. Derfor er det viktig å identifisere det i tide og målrettet ta opp kur.

Hvordan takle depresjon. 8 tips psykolog

For å overvinne den depressive tilstanden, er det nødvendig å først bestemme faktorene som provoserte utviklingen. Mulige årsaker til depresjon er ganske forskjellige. De kan være både interne, helsemessige eller eksterne.

Årsaker til depresjon.

1. Biologisk

✔ Arvelig disposisjon.

✔ Forstyrrelser i nevrokemiske prosesser (nedsatt produksjon av norepinefrin, serotonin, acetylkolin, etc.).

✔ Hormonelle endringer i kvinner (menstruasjon, graviditet, fødsel, overgangsalder).

✔ Tilstedeværelsen av somatiske skader i kroppen (leversykdom, diabetes, Alzheimers sykdom, skjoldbruskfunksjon, neoplasma).

✔ Ta visse medisiner, som statiner (lavere kolesterol).

2. Psykologisk

✔ Pessimistisk tenkemåte.

Sterk følelsesmessig uro (død, separasjon, bedrag, vitne til en forbrytelse, etc.).

✔ Unormale familieforhold (kritikk, overdrevne krav, konflikt).

✔ Mangel på en ekte venn, en kilde til psykologisk støtte.

3. Sosialt

✔ Informasjonsmetning.

✔ Raskt liv.

✔ Kronisk søvnmangel.

✔ Fysisk utmattelse.

✔ Kulten av bildet av fysisk perfeksjon.

✔ Behovet for å lykkes, høy konkurranseevne.

✔ Sosial usikkerhet, ustabilitet.

Årsaker til depresjon overlapper hverandre hverandre. Systemiske lesjoner i kroppen fører ofte til fremveksten av pessimisme, despondency, følelser av undergang.

Samtidig forverrer den feilholdte tilstanden pasientens tilstand betydelig og reduserer sjansene for utvinning, og noen ganger for å overleve.

Sesong- og postnatale former for depresjon kan definitivt betraktes som en blandet type, da både eksterne og interne faktorer samtidig påvirker den.

Medisin Depresjonsbehandling

En moderne tilnærming til å løse et problem innebærer kombinering av ulike metoder. Narkotikahjelp vil bare lykkes hvis pasienten regelmessig kommer til resepsjonen og rapporterer åpenbart sine erfaringer og endringer i tilstanden.

Legen selv kan ikke gjette alle nyansene. Mest brukt her er antidepressiva, som kun er foreskrevet av en lege.

De er ikke vanedannende, og derfor er det ingen problemer med opphør.

Etter fjerning av akutte tilstander, utføres støttende terapi for å forhindre mulige tilbakefall (minst 4 måneder).

Hjelp fra en psykolog eller psykoterapeut bør ikke betraktes som en substitusjon av medisinering. Disse metodene utfyller hverandre. Men her er pasienten en aktiv deltaker i prosessen.

Han lærer å takle emosjonelle impulser, mestere selvkontroll, hjelper en spesialist til å identifisere og eliminere interne konflikter (ønsket om ikke å skille seg ut, men å bli lagt merke til, å være uavhengig og ha støtte fra andre, etc.), oppfatningsfeil, falske verdier etc.

En viktig rolle i løsningen av problemet er støtten til kjære.

Psykolog tips

  1. Innse at du har rett til å være ufullkommen og har råd til å gi slakk i en stund. Selv svært sterke personligheter går gjennom vanskelige perioder. Men dette er bare et stadium. Å sette opp med ham og ikke gi opp.
  1. Depresjon, fremfor alt, er et signal om at noe ikke passer deg. Lag en liste over de viktigste aspektene og identifiser årsakene til hver av dem. Sikkert de fleste av dem kan løses uavhengig. Så hvis du har problemer på en personlig front, trenger du ikke å ligge ned mot veggen, men tenk på hvor du skal gå om kvelden for å få nye venner. Og det blir ingen depresjon
  1. Sett alt på hyllene - både tanker og ting i huset. Bli kvitt gamle ting, både materielle og mentale.
  1. Husk dine ønsker. Ja, de sover nå, men de må bli vekket. Begynn å følge dem med kraft, og det vil bli jakt.
  1. Prøv å slappe av. Husk at du ikke er et utkast til hest, og det er alltid noen få tilfeller og ansvar som kan vente. Og de som forventer av dere helt forskjellige - ja, det er de. Det er på tide å tenke på deg selv. Lytt til favorittmusikken din (ikke depressiv, men livsbekreftende!), Ta et bad, unn deg godbiter, sov av.
  1. Gå en rask tur. Ofte melankoli "går gjennom bena." Gå der du ikke har vært før - til en kammermusikk konsert, til teatret for moderne kunst, til templet. Eller bytt til sports trening. Hopp med en fallskjerm.
  1. Gjør noe uvanlig, men ukomplisert, der du raskt kan få et bestemt resultat. Nyt det.
  1. Hjelp noen. For eksempel ta fri omsorg for en ensom nabo eller hente en valp på gata. Du vil føle ditt behov.

Det viktigste - handle. Noen av disse metodene kan eller ikke fungerer. Da må du se nærmere. Og ikke nøl med å be om hjelp.

Hvordan håndtere en langvarig depresjon selv

Depressive opplevelser eller depressive episoder er kjent for alle. De fleste som er rammet av sykdommen, forstår hvordan de skal takle depresjon, fordi antidepressiva er de mest kjøpte stoffene i apotek. Mer enn 20% av mennesker på jorden lider av depresjon. I Vesten er kulturen til å adressere spesialister på dette problemet høyere og regnes som vanlig. I Russland er depresjon også et svært vanlig fenomen, inkludert et helt landskap av erfaringer som varierer i dybde, årsak og varighet. Russere, som er overveldet av deprimert humør, symptomer på depresjon, psykisk smerte, forstår at de trenger psykologisk hjelp, kanskje til og med psykoterapi, så vel som farmakologisk.

Hvordan takle depresjon selv?

Måter å takle depresjon er varierte, men de er effektive bare i mild form.

Hvordan takle mild depresjon? Arbeid og daglige oppgaver hjelper i milde tilfeller av depresjon, der en sunn rytme i livet opprettholdes og energi returnerer med takk fra slektninger.

Hvordan takle alvorlig depresjon? Her er situasjonen mye mer komplisert. Tegn på alvorlig lidelse er stædig nektelse å gå ut, nektelse fra samfunnet og kommunikasjon med omverdenen. For en pasient er det karakteristisk for en lang løgn, begravet i ett punkt. Langvarige depressive tilstander indikerer en dårlig holdning til seg selv. Dette er en klokke som du trenger for å forandre livet ditt, du må tenke, stoppe, sette livsangrep et sted, kanskje ta hensyn til det åndelige liv, til dine slektninger. Og i dette tilfellet kan du til og med takke depresjonen, fordi du ved å forstå din grunn kan endre livet ditt til det bedre.

Og hva skjer i de fleste tilfeller med en deprimert person? På grunn av mangel på en psykologisk kultur går en person til en nattklubb eller bar hvor han tar alkohol. Dette er feil tilnærming til å løse problemet ditt.

Hvis en person har alvorlig depresjon, vil han ikke kunne klare seg selv uten hjelp av en lege, og å drikke alkohol vil bare forverre situasjonen. I deprimert tilstand slutter den menneskelige hjernen å produsere serotonin, og pasienten kan ikke slutte å mocking alene. Bruk av antidepressiva midler i lang tid bidrar til å takle depresjon.

Hoved- og hovedårsaken til depresjon er stress som akkumuleres i en person over lang tid. Disse inkluderer uberørt kjærlighet, arbeidsledighet, skilsmisse, ensomhet, uoppfylte ønsker, unmet behov, tap av en elsket og andre grunner.

Hvordan takle depresjon selv? Ser etter årsaken i deg selv. Hvis situasjonen ikke endres innen to uker, så søk hjelp fra spesialister. Depresjon kan ødelegge liv og føre til utvikling av ulike psykosomatiske sykdommer. Ordene "Jeg vil ikke" og "Jeg kan ikke" følge hele perioden med depresjon. Jeg vil ikke gå på jobb, jeg kan ikke kommunisere med folk, jeg har ikke styrke og lyst til å gjøre noe i det hele tatt: lag mat, ta vare på meg selv, rengjør leiligheten, vask, se på meg selv i speilet. Og grunnen til alt tap av motivasjon for enhver handling, på grunn av mangel på mening i livet. For eksempel mener en syke person at han med tap av en elsket mistet meningen med livet og derfor ikke går ut av sengen i flere uker. Eller en person, etter å ha skilt med sin elskede, bryr seg ikke for seg selv, siden han ikke lenger ser poenget i dette. Dermed tar den milde formen av depresjon rot og går inn i en dypere som kun spesialister kan håndtere. Alvorlig depresjon er ingenting annet enn en følelse av meningsløsheten i livet som folk blir tvunget til å lede, ofte uten mulighet for noe annet valg, samt manglende evne til å finne en positiv mening i det på grunn av ødeleggelse av gamle verdier og mangel på kunnskap og evnen til å komme til en unik mening av livet.

Unge mennesker vender ofte til forumet og spør: Hjelp å takle depresjon. I dette tilfellet er den sosiale konteksten av depressioner av ung alder interessant, som direkte avhenger av markedsføringspsykologi, som består i å pålegge reklame på blanke magasiner og fjernsyn på suksess i alle områder av livet. Unge mennesker trenger å forstå at det ikke oppnås suksess i hverdagen, de har kronisk unmet behov som fører til en deprimert tilstand. Så det er ikke nødvendig å sette uutholdelige mål. Kanskje en slik situasjon, for eksempel en ung mann, har et interessant rikt liv og faller ut av et enkelt segment (gode personlige relasjoner), så med all ekstern suksess, er det mulig å bli deprimert.

En farlig fare for mennesker er den depressive sløyfen, som mislykkede handlinger fører, manglende evne til å oppnå ønsket, noe som reduserer humøret, øker den depressive tilstanden der energi går i angst. Etter å ha samlet seg, prøver personen igjen å mobilisere restene av krefter, og forsøker å endre situasjonen, men igjen svikter han. Som et resultat er hans planer, ideer, verdier smuldrende. Hvordan å takle depresjon, vet han ikke. Og i denne situasjonen trenger han å stoppe, tenke, endre handlingsstrategien, gå på ferie.

Hvor ellers kan du takle depresjon? Den åndelige komponenten i kampen mot depresjon inkluderer forståelse og akseptere en vanskelig livssituasjon. Det viktigste er å forstå at dette ikke bare er en slags humør, en intern svakhet som kan ignoreres. Dette er noen alvorlige problemer du har opplevd.

Hvordan takle depresjon hvis du er maktesløs? Hva skal jeg gjøre i dette tilfellet? Det er nødvendig å akseptere og glede seg i livet som det er, men ikke å miste håp, slik at fortvilelse ikke vokser til depresjon.

Hvordan takle depresjonens slektninger? Hva bør ikke slektninger si at de lider av depresjon. Det anbefales ikke å rapportere i ren tekst om å bli til en rag og lignende. Det er nødvendig å fortelle pasienten: Dette er ikke verden som har mistet sine farger, det er bare din tilstand som til slutt vil passere. Slægtninge må forsøke å forstå årsakene til depresjon, og det viktigste er å utelukke at det er familiens situasjon som ikke viser seg å være utløsermekanismen for endogen depresjon. Hvis denne depressive deprimerte tilstanden er forårsaket av tap, er dette en normal menneskelig tilstand som vil passere med tiden.

Hvis depresjon har endogene røtter, samtidig som en person ikke tilfredsstiller hans åndelige behov, ser ikke etter meningen med livet, da oppstår klassisk despondency. Etter å ha behandlet et internt problem, reduserer symptomene på depresjon.

Hvordan takle depresjon, hvis årsaken er en langvarig livskrise? Ofte, i slike tilfeller må du se på situasjonen som helhet, men det syke behovet trenger først og fremst å forstå seg selv. Og dette er noe som en person ofte ikke ser. I dette tilfellet kan man ikke uten spesialist, pluss farmakologisk støtte normaliserer tilstanden og bidrar til å returnere den tidligere glede til livet.

Hvordan takle depresjon? Begynn med fysisk anstrengelse. Regelmessig jogging gir samme effekt som antidepressiva eller psykoterapi. På grunn av fysisk aktivitet produseres endorfiner som er ansvarlige for å forbedre humøret.

Den neste måten å takle depresjon på egenhånd, er søvnmodtaksmetoden - deprivasjon. Takket være denne metoden er det mulig å forbedre tilstanden til pasienten og bringe ham ut av dyp depresjon. Unnvinner seg i søvn, når en person en endret tilstand av bevissthet, blir han fanget av en tilstand av eufori, noe som i stor grad forbedrer følelsesmessig bakgrunn.

Lys terapi er mye brukt til å lindre sykdomsforløpet. Dette gjelder spesielt for sesongmessige nedbør på grunn av mangel på sollys. Når været er solt, tvinge deg selv til å få litt frisk luft, ikke sitte alene i mørket, ta en tur mellom trærne. En positiv effekt er utnevnelsen av en lege antidepressiva, som anesteserer sjelen. Behandlingsforløpet utføres under veiledning av en spesialist.

Levende farger og aromaterapi bidrar til å takle depresjon. Bruk essensielle aromatiske oljer, som vil fungere som hyggelige og fordelaktige stimuli for sentralnervesystemet. Depresjon utvikler ikke følelser. Og essensielle oljer, så vel som deres komposisjoner, nøytraliserer det åndelige ubehag en stund.

Psykologer har notert generelle tankemønstre hos mennesker, noe som ofte fører til depresjon. Slike funksjoner kalles pseudo-overbevisninger. De er tatt for realistiske ideer som en person anser for å være sanne. Noen ganger blir de realisert av mannen, men ofte ikke. Vellykket overvinning av deprimert tilstand oppstår etter realiseringen av disse ideene og i forbindelse med dette forandrer dem til mer rimelige. Ved internt arbeid er en person i stand til å takle depresjon.

Typiske trosretninger som pleier å være deprimerte mennesker:

- dårlig å vise sinne, irritasjon for andre

- du kan ikke snakke om deres ønsker;

Feilaktig tenkning: Alt eller ingenting

- gode gjerninger, gjerninger belønnes;

- lavt selvtillit, som ikke tror på vennlighet fra indre sirkel.

For å takle depresjon må du slutte å tenke kategorisk. Finn en person som forstår deg og hvem du med vennlig hilsen kan dele med deg. Det er viktig at du ikke blir vurdert, fordømt eller merket. Prøv å nyte hvert minutt av livet, jage bort erfaringer, dårlige minner. Tenk på hva som er akkurat nå for deg akkurat nå, og det vil bli enda bedre!

Hvordan takle depresjon alene

✓ Artikkel verifisert av lege

Depresjon er en vedvarende psykisk lidelse der en person mister interessen i livet, unngår kommunikasjon med andre og føler seg konstant trøtthet. Noen mennesker forvirrer depresjon med følelsesmessig labilitet (hyppige humørsvingninger). Sann depresjon refererer til alvorlige forstyrrelser i nervesystemet, som er vanskelig å korrigere og krever behandling, noen ganger i et nevrologisk sykehus. Langvarig depresjon er farlig for alvorlige personlighetsforstyrrelser, sosial apati og selvmordstanker, derfor er det nødvendig å bekjempe patologien når begynnelsen av tidlige symptomer.

Hvordan takle depresjon alene

Skjemaer og typer av depressive lidelser

Å håndtere depresjon alene er ikke alltid mulig. I ca 35% av tilfellene klarer pasientene å gjøre uten hjelp av leger og bruk av sterke legemidler, men de fleste pasienter trenger spesialisert terapi og konstant medisinsk tilsyn. For å lykkes med å overvinne en depresjon må du først finne ut årsaken. For å gjøre dette, er det best å kontakte en psykolog eller psykoterapeut. Anonyme mottakelser holdes i private klinikker, så du kan ikke være redd for at pasienten vil bli sendt til tvangsbehandling, eller fakta i hans personlige liv vil bli kjent for noen.

Etter å ha identifisert årsaken, er det nødvendig å bestemme typen av lidelsen - det avhenger av hvilke metoder som skal brukes til å bekjempe den patologiske tilstanden, og hvor lenge behandlingen kan vare. Totalt er det fem typer depressive lidelser, som hver har sine egne egenskaper.

Viktigste symptomer på depresjon

Det er viktig! Hvis den maskerte depresjonen ikke oppdages i tide, kan en person oppleve selvmordstendenser og intensjoner. Særlig ofte oppdages slike brudd hos ungdom i alderen 12-16 år, så foreldre må være spesielt forsiktige og svare på endringer i atferd som ikke er typiske for et bestemt barn.

Symptomer på maskert depresjon

Hvordan takle depresjon uten rusmidler: 5 effektive måter

Uavhengig kamp med depresjon vil bare være effektiv i begynnelsen, derfor er det nødvendig å bruke metodene som er oppført nedenfor så tidlig som mulig uten å vente på patologienes utvikling og overgangen av sykdommen til en mer alvorlig form.

Metode 1: Vitaminterapi

Uansett hvor tett det er, er multivitaminkomplekser egnet for å forbedre humøret og bekjempe tegnene på å begynne depresjon. Flere kritiske vitaminer (askorbinsyre, nikotinamid, riboflavin, tokoferol, etc.) er ansvarlige for kjemiske reaksjoner i hjernen, slik at deres mangel kan forverre eksisterende problemer og føre til apati og kronisk tretthet. Den enkleste måten å fylle på bestandene av nødvendige elementer, er å ta multivitamin eller vitamin-mineralkomplekser. De er utviklet for å møte de daglige behovene til en voksen i de viktigste makro- og mikronæringsstoffer, samt vitaminer.

Multivitaminkomplekser er egnet for å forbedre humøret og bekjempe symptomene på begynnende depresjon.

Det er bedre å ta slike legemidler som foreskrevet av lege, til tross for at de selges uten resept. Faktum er at en overdose av visse stoffer kan være like farlig som deres mangel, så før du bruker visse komplekser er det nødvendig å ta en blod- og urintest. For eksempel kan å ta med stoffer som inneholder kalium, magnesium eller natrium føre til overdreven akkumulering av disse mineralene i kroppen og akutt forgiftning. Jod er også kontraindisert i strid med skjoldbruskkjertelen, derfor, når hypo- eller hypertyreoidisme er komplekser med innholdet kontraindisert.

Følgende komplekser kan skille seg fra de mest populære og effektive multivitamin- og vitaminmineralpreparatene:

Folk som er utsatt for depressive lidelser, anbefaler leger å spise gul eller rød frukt eller grønnsaker hver dag.

Det er viktig! Det er svært viktig at produktene som utgjør det daglige kostholdet også inneholder naturlige mineralsalter og vitaminer. Folk som er utsatt for depressive lidelser, anbefaler leger å spise 2-3 frukt eller grønnsaker med gul og rød farge hver dag (tomater, appelsiner, gresskar, cantaloupe, bulgarsk pepper). Det er bevist at slike produkter øker humøret, reduserer behovet for overmåling og bidrar til utvikling av kjemikalier som normaliserer hjernens arbeid.

Video - Mat mot depresjon

Metode 2: ultrafiolette stråler

Omtrent en tredjedel av pasientene behandlet for depresjon i en nevropsykiatrisk dispensasjon hadde en akutt mangel på vitamin D, noe som er ganske vanskelig å kompensere med rusmidler. Mangel på sollys kan føre til forverring av humør, psykose, neurastheni og andre patologier i sentralnervesystemet, noe som bidrar til utviklingen av depresjon. Ifølge en undersøkelse av lignende pasienter viste det seg at personer i alderen 20-45 år er på gaten mindre enn 1 time om dagen, går ut for å komme seg til jobb og tilbake.

Lange og vanlige turer er en fin måte å bekjempe depresjon.

For å kompensere for mangel på ultrafiolett stråling og overvinne de første symptomene på depressiv lidelse, kan du bruke råd fra leger.

  1. Lange og vanlige turer er en fin måte å håndtere hodepine, tretthet og psyko-emosjonelle manifestasjoner som preger noen form for depresjon. Vandring er ønskelig i noe vær minst 2-3 timer om dagen. Hvis du ikke har styrken til å gå, kan du bare sitte på en benk ved inngangen.
  2. Det er nødvendig å sove minst 8-9 timer om dagen, om nødvendig arrangere en ekstra hvile på 1-2 timer i løpet av dagen. For å forbedre trivsel er maksimal aktivitet i løpet av en lys dag viktig, så du bør stå opp senest klokken 8.00
  3. Innbyggere i de nordlige områdene med kort dagslys kan fylle sine UV-reserver med en solseng. Soling bør ikke være mer enn 1-2 ganger i uken i 3-5 minutter - dette er nok til å gi den nødvendige mengden vitamin D og bekjempe depresjon.

Ved depresjon er det nødvendig å sove minst 8-9 timer om dagen.

Det er viktig! Mennesker som har svulster og formasjoner av ukjent etiologi (inkludert godartede svulster) solbrenthet i en solarium, samt langvarig eksponering for solen, er kontraindisert.

Metode 3: økning i motoraktivitet

Under bevegelse i kroppen produseres serotonin kraftig, som også kalles "hormonet av lykke" og "glødens hormon". Hvis det ikke er kontraindikasjoner, kan du gå og danse eller svømme. Dette er den mest effektive sporten for å eliminere tegn på depresjon, som påvirker ikke bare hjernen og nervesystemet, men også tilstanden til hele organismen. Av de roligere aktivitetene, yoga, Pilates, callanetics kan anbefales - alle disse typer fitness er treningsstudier for ulike muskelgrupper, utført i et rolig tempo, og samtidig opprettholde den naturlige respiratoriske rytmen, derfor egnet for folk i alle aldre og forskjellige.

Økt motoraktivitet bidrar til produksjonen av hormon serotonin

Hvis det er restriksjoner for sport (sykdommer i ryggraden, leddgikt, skader på muskel-skjelettsystemet), er det nødvendig å foreta et valg til fordel for langsomme turer. De er ikke mindre nyttige for kroppen, mens de ikke skaper en ekstra sjokkbelastning på leddene og ikke krenker hjerterytmen, noe som gjør dem til en universell type fysisk aktivitet som praktisk talt ikke har kontraindikasjoner.

Faktum! En halv times spasertur i et behagelig tempo forbedrer stemningen i 4-6 timer og lar deg bekjempe den første fasen av depresjon uten bruk av beroligende midler.

En halv times spasertur i et behagelig tempo forbedrer stemningen i 4-6 timer

Metode 4: litt søtt vil ikke skade

Søtsaker - Den raskeste og mest behagelige måten å øke din ånd og gjenvinne interessen for livet, men du bør ikke misbruke denne metoden. Som en "søt medisin" er det best å velge sunn mat som i tillegg til sukker og fargestoffer også inneholder gunstige stoffer, som for eksempel vitaminer. Disse desserter inkluderer:

  • tørket, tørket og eldre i tørrpresset frukt (melon, kumquat, kiwi, sitron);
  • syltetøy fra furu kegler, valnøtt, rosenblad;
  • biter av frukt i mørk sjokoladeis
  • tranebær, kirsebær og lingonberries i pulverisert sukker;
  • godteri laget av naturlig frukt eller bærpuré;
  • ingefær i sukker.

Søtsaker - Den raskeste og mest behagelige måten å øke din ånd og gjenvinne interessen for livet

En utmerket dessert er nøtter i honning. De hjelper til å overvinne apati, mette kroppen med næringsstoffer, øke tonen, forbedre humøret og styrke immunforsvaret. Selvfølgelig bør du ikke misbruke slike søtsaker, men du har råd til en kopp urte med god kvalitet søtsaker 2-3 ganger i uken.

Metode 5: Drikker med beroligende effekt

Hvis en person er i en tilstand av kronisk stress (for eksempel har problemer i arbeidsgruppen eller lever i ugunstige sosiale forhold), må han ta penger med beroligende og beroligende effekt. Det er best for disse formål å velge drinker fra urter og planter. Den mest berømte planten med en beroligende effekt er kamille. Den kan brygges og konsumeres som vanlig te (en teskje tørkede blomster i et glass kokt vann). Hvis du drikker en kopp te med en skje med honning før sengetid, kan du takle søvnløshet og forbedre søvnkvaliteten.

Drikker med beroligende effekt - et utmerket middel for depresjon

For neurose og neurastheni, anbefales det å bruke en terapeutisk avgift, som inkluderer:

  • peppermynte;
  • rhizomes av Valerian medisinske;
  • fennikel frø;
  • sitronmelisse.

Alle komponenter må blandes i like store mengder, hvorpå en skje full av samlingen fyller 250 ml kokende vann, dekk og insister i 10 minutter. Du kan bruke denne teen som en frittstående drikke eller som et tillegg til søte desserter.

Med økt angst, frykt om natten, kan du drikke et glass varm melk med en skje av naturlig honning oppløst i den. Du bør ikke forvente en rask effekt fra en slik metode, men med regelmessig bruk er det mulig å redusere manifestasjoner av depresjon i 1-2 måneder.

Video - Hvordan takle depresjon

Hvordan takle postpartum depresjon?

Postpartum depresjon ble utpekt som en egen type depressive lidelser bare et par tiår siden - før det ikke ble oppfattet som en sykdom i det hele tatt og ikke foreskrev noen behandling for kvinner, og trodde at alle symptomene ville forsvinne etter normaliserende hormonell bakgrunn (omtrent til slutten av laktasjonen). Nå er alle eksperter enige om at depresjon etter fødsel er en av de mest alvorlige former for denne patologien, som må behandles tidlig.

I de fleste tilfeller vises tegn på depressiv lidelse og en kvinne som har født seg i begynnelsen av den andre uken etter fødselen. Noen denne perioden kan begynne 2-4 måneder etter fødselen av barnet, og noen mødre står overfor et lignende problem på sykehuset.

Depresjon etter fødsel er en av de mest alvorlige former for denne patologien.

Det er mange faktorer som bidrar til utviklingen av postpartum depresjon. Her er noen av dem:

  • alvorlig graviditet og vanskelig fødsel
  • problemer med laktasjon (feil vedlegg, mangel på melk);
  • kompleks psykologisk situasjon i familien, spenninger med mannen hennes;
  • mangel på hjelp i den første måneden etter fødselen av slektninger og kjære (spesielt i situasjoner hvor en kvinne fysisk ikke er i stand til å ta vare på babyen);
  • frykten for å gjøre noe galt når det gjelder et barn;
  • stor vektøkning osv.

Det er nesten umulig å overvinne postpartum depresjon selv. Det er veldig viktig å oppnå støtte fra en mann som en kvinne helt stoler på og kan fortelle om alt som forstyrrer eller skremmer henne, og hvem vil ikke gjøre narr av henne eller vurdere slike problemer som dumhet. Sammen bør de identifisere årsaken til den deprimerte tilstanden og forsøke å løse den. Hvis det er dårlig humør forårsaket av lindringsproblemer, bør du kontakte en ammende spesialist. I 5-7% av tilfellene opplever kvinner psykisk ubehag under fôring - i dette tilfellet anbefales det å løse problemet med å overføre barnet til mat med formler.

For å gjenopprette, må mor være mer ute, spise fullt og gjøre det hun liker.

For å gjenopprette, må mamma være ute ute, spise fullt, gjøre det hun liker minst en gang i uken, og stol på babyen til faren eller andre slektninger på dette tidspunktet. I de første månedene bør en del av husarbeidene fordeles mellom resten av familien.

Hvis ingen tiltak bidrar til å overvinne den deprimerte tilstanden, og kvinnen føler at hun er deprimert, er det presserende å søke medisinsk hjelp, fordi med progressive former er det nesten umulig å takle problemet selv.

Hvordan overvinne depresjon

Depresjon betyr stadig deprimert, ledsaget av apati, dårlig humør, uvillighet til å nyte livet. Hvis du skal snakke betinget, kan depresjon bli kalt en sykdom. Det kan være lang og kort. Uansett hvilken type lidelse, er det nødvendig å kvitte seg med det. Mange mennesker søker hjelp fra spesialister, men de kan overvinne sykdommen alene. Vurder de viktigste aspektene i orden, vi gir en trinnvis instruksjon.

Trinn nummer 1. Finn ut den sanne årsaken til depresjon

  1. For å velge riktig behandling er det nødvendig å trekke ut den sanne årsaken til depresjon fra underbevissthetens dyp. Noen mennesker gjør en feil når de ikke vil møte problemet.
  2. Menn og kvinner holder alt i seg selv, og dør i dyp depresjon. Etter utløpet av termen finner uorden et smutthull og bryter ut i dobbeltvolum.
  3. Det er viktig å lære at uansett hvor ille du føler, må du finne styrken for å løse alt. De fleste aspekter av depresjon spiser en person gjennom årene.
  4. Snakk med en psykolog eller livspartner, gråt, gi fri tøft til følelser. Hvis du ikke vil diskutere hva som skjer, legg essensen i dagboken.
  5. Noen mennesker trener kommuniserer på forumet med likesinnede samtalepartnere. På denne måten kan du trekke ut nyttige triks som har hjulpet andre med å overvinne depresjonen.
  6. Setter pris på livet, det er ingen annen sjanse for det. Hvis alt er dårlig nå, gir de opp, jeg vil ikke gjøre noe, det blir lettere senere. Bak den svarte stripen går det alltid hvitt.
  7. Se etter positive øyeblikk i en deprimerende situasjon. Når det ikke er penger og støtte, og kreditt regninger kommer snart, fortvilelse setter inn. Lær å komme seg ut, finne en måte å tjene ekstra penger, møte dine behov.

Trinn nummer 2. Løs mindre problemer

  • Mennesket er ærlig primitivt. Vi klarer oss lett med komplekse oppgaver, mens små problemer slår seg ut. Gjør en analyse av hverdagens bekymringer, hva er det som plager deg?
  • Lei av konstante sammenstøt med kolleger? Finn ut situasjonen ansikt til ansikt, la alle uttrykke sine meninger. Banne med andre halvdel? Kommuniser ærlig, eliminere forskjellene. Kan ikke fly på ferie? Slapp av i byen din.
  • Bekymret for ditt eget utseende? Ektefelle opplever ikke lenger seksuell tiltrekning? Ta vare på deg selv! Besøk frisøren, skjønnhets- og manikyrrommene. Endre garderoben din, registrer deg for kurs.
  • Hvis du ikke utelukker mindre problemer, vil de akkumulere hver dag. Det er små vanskeligheter banke mann ut av en rut. Ikke tillat dette, kontroller ditt eget liv.
  • Trinn nummer 3. Sov godt

    1. Når en person faller i en langvarig depresjon, begynner han å oppleve problemer med å sove. Det skjer at du våkner opp fra det minste rustle, hviler ekstremt følsomt og stadig våkner opp? Hvis så, vurder din daglige rutine.
    2. Psykologer anbefales å holde seg til biologiske klokker. Hvis du tilhører larkene, gå til sengs før. Owls burde ikke stå opp på 7-8 om morgenen, siden for dem er den optimale figuren 10-11 timer.
    3. La hjernen hvile. For å gjøre dette må du sove minst 8 timer om dagen. Prøv å eliminere alle problemer som ikke tillater å sovne. Hvis tankene stadig spinner i hodet ditt, fortell deg selv: "Jeg skal tenke på det i morgen."
    4. Det anbefales ikke å lene seg på alkohol, fordi etter morgenvakten blir du plaget av bakrus. Hvis alkohol hjelper deg å sovne, drikk ikke mer enn 200 ml. rød tørrvin. Du bør ikke bruke sovende piller, gjør lekser.
    5. Planlegg en drøm. Prøv å gå til sengs på en gang hver dag. Bli kvitt ordningen, der i går legger du deg ned kl 21.00, i dag klokken 23.00, og i morgen går du til å sove 02.00. Nattesøvn bør utføres i perioden fra kl. 10.00 til 10.00, avhengig av den biologiske rytmen.
    6. Formvaner, når de kommer ut av depresjon, blir de dine trofaste hjelpere. Du bør ikke trenge å våkne gjennom hele natten eller mangel på søvn i 2 dager (i dag sover jeg ikke, men i morgen vil jeg hvile i 2 netter).
    7. Hvis du ikke kan sove, skape et komfortabelt miljø for rekreasjon. Luft rommet, ta en tur i en halv time. Drikk melk eller grønn te med honning, infusjon av valerian. Besøk massasjerommet, ta et varmt bad med duftende oljer og urter.
    8. Du bør ikke spise tett før du går og legger deg. Magen vil fordøye mat. Du kan ikke sovne. Du trenger heller ikke å se horror filmer, thrillers, melodramas og andre negative filmer.

    Trinn nummer 4. Gå til riktig ernæring

    1. I dag er det mange som setter pris på fordelene med riktig ernæring. Når kroppen mottar alle nødvendige vitaminer, stiger stemningen, forsvinner apati. Du kan enkelt komme deg ut av depresjon eller få et skritt nærmere det normale livet.
    2. Skriv menyen på en slik måte at dietten inneholder humørsvingende mat. Samtidig bør all mat være velsmakende og sunn. Foretre vegetabilsk mat, er det bedre absorbert.
    3. Gi opp hurtigmat og andre produkter med rask fordøyelighet. Du bør ikke begrense deg til søtsaker, det er lov å spise noen desserter om morgenen. Spesiell oppmerksomhet til citrusfrukter og fersk juice er basert på dem.
    4. Grunnlaget for riktig diett bør være frokostblandinger (havremel, linfrø, hvete, bokhvete, ris), hard ost, alle slags nøtter og frø. Det er viktig å inkludere gulrøtter, kål, havfisk av fete arter.
    5. Spis brøkdel samtidig. Del måltidet i 5-6 mottakelser i små porsjoner. Ikke glem væskens balanse i kroppen. Drikk minst 2,3 liter. rent vann per dag. Om sommeren kan beløpet økes dersom kroppen krever det.
    6. Hvis du føler apati og depresjon på grunn av mangel på vitaminer, fyll gapet. Drikk et kurs av multivitaminer for en generell økning i immunitet.

    Trinn nummer 5. Finn en hobby

    1. For å bli positiv og ut av depresjon, må du finne en hobby. Passion skal være morsomt og ta opp det meste av fritiden din. Det er viktig å bli gitt til yrket helt, for å brenne dem fra innsiden, for å leve.
    2. Hver person velger aktivitetsområdet "for seg selv". Noen liker matlaging, slik at de oppdager nye oppskrifter. Andre som sykling, rulleskøyter, ski, snowboard.
    3. Veldig bra slår dum adrenalin rush. Du bør minst en gang i livet hoppe med et tau eller fallskjerm, gå karting eller quad biking, spille paintball.
    4. For roligere folk, blomsterarbeid, hagearbeid, maleri, treskjæring, datakurs, en litterær klubb, strikking, sying, etc. vil gjøre.
    5. Prøv å lytte til klassisk musikk når du gjør husarbeid. Du trenger ikke å inkludere trist rap eller tungmetall, for ikke å bli enda mer wallowed i tanker.
    6. Passion vil hjelpe deg å komme deg ut av depresjon på kort tid. Hvis du kombinerer en hobby med mellommenneskelig kommunikasjon, riktig ernæring, sport, blir resultatet snart synlig.

    Trinn nummer 6. Gå inn for sport

    1. Inkluder fysisk aktivitet i den daglige rutinen. Sport regnes som det mest effektive antidepressiva. Du vil lade opp batteriene dine hele dagen hvis du trener eller går på treningsstudioet om morgenen.
    2. Som intensive laster kan du handle danseveiledning, boksing, kickboxing, fjellklatring, snowboarding (ski, skøyter, rulleskøyter, sykling).
    3. Hvis du trenger å kvitte seg med ekstra pund, melde du på vanngymnastikk, aerobic, Pilates, yoga. For bytte muskler bør bruke treningsstudio med alt nødvendig utstyr ("jern").
    4. Prøv å gå mer, ikke kjør overalt. Rull jevnlig ut sykkelen din for å komme seg til jobb eller handle.
    5. De som ikke har tid og penger til å delta i bestemte seksjoner, bør dyrke seg hjemme. Kjøp et tau, en bøyle, en ball for fitness. Tren minst 40 minutter om dagen. Fokuser på problemområder, gjør øvelser til musikk.

    Trinn nummer 7. Gå på tur

    1. Ofte forekommer depresjon på grunn av rutine. Arbeid hverdagen ut av rumpen selv den mest balansert personen. Hvis vi legger til ovennevnte mangel på søvn, problemer på jobben, mangel på penger, blir depresjon forsinket i lang tid.
    2. For å "fortynne" din eksistens, gå på en reise. Det er ikke nødvendig å bruke de siste pengene på dyre feriesteder og femstjerners hoteller, det er nok å velge en tre-dagers tur. Du kan reise både i utlandet og i ditt eget land.
    3. Hvis mulig ikke sitte hele dagen på stranden. Se severdighetene, ta bilder, nyt alle sjarmen til et sted. Du må returnere fra ferie, fylt med visninger og nye syn på livet.
    4. Hvis det ikke er pass, lær nye steder i hjemlandet ditt. Besøk venner eller slektninger, ta en tur til byene. Ta så mange bilder som mulig, ta en video for å dele visningen.

    Trinn nummer 8. Ikke nekter deg selv noe

    1. Positive følelser ser sjelden ut av ingensteds. Ofte må du ringe dem selv ved å legge til maling. Skjem deg bort, slutte å telle hver krone.
    2. Liker du "denne kjole" i butikken? Kjøp det! Fullfør antrekket med lyse leppestift, høyhælesko, stilig hårklipp og sminke. Har du lenge drømt om god kosmetikk fra kjente merkevarer? Allokere en del av lønnen for å føle deg som en jente.
    3. Gleden ligger i detaljene, lærer å få dem på noen måte. Shopping er et flott antidepressivt middel, det har blitt bevist gjentatte ganger. Unn deg selv ikke bare shopping, men også kosmetologitjenester, å gå på kino eller kafé, vanlige helger med en bok og te.
    4. Lær å slappe av. Du trenger ikke å plough som en hest for å tjene alle pengene i verden. Du må hele tiden fylle den psyko-emosjonelle bakgrunnen med manglende fragmenter.
    5. Besøk steder der du ikke har vært i lang tid. Føl deg som et barn, gå til dyrehagen, dolphinarium eller badeland. Spill ut følelser, diversifisere livet.

    Trinn nummer 9. Få et kjæledyr

    1. Hvis du vil komme deg ut av depresjon på kort tid, får du et kjæledyr. Du kan se på TV, ta en tur, spille sport og til og med snakke med ham.
    2. Preference er bedre å gi en hund eller katt, slik kjæledyr er mer sosialt. Imidlertid er en papegøye, ferret, fisk og reptiler også egnet.
    3. Det er viktig å forstå at en ny venn vil kreve mye innsats og oppmerksomhet, så regner med omstendighetene. Hvis du allerede bor et kjæledyr, bør du vurdere et annet kjæledyr som en venn til den første.
    4. Først vil du være opptatt med å heve, gå, fôre og andre problemer. Du må forlate huset regelmessig, som i seg selv regnes som et middel for depresjon.
    5. Dyr krever fra eieren av kjærlighet, kjærtegn og omsorg. Til gjengjeld vil de gi deg trygghet. Det er verdt å huske at kjæledyret blir et nytt medlem av familien. Derfor bør omsorg for ham være passende.

    Trinn nummer 10. Lag fremtidige planer

    1. En person som ikke har mål, stagnerer. Det er nødvendig å stadig bevege seg fremover, fordi depresjon oppstår på grunn av den store mengden fritid.
    2. Sett mål, lakk dem for små oppgaver. Når du fullfører hvert element, gjør du notater i en notatbok. Pass på å begrense deg til et bestemt rammeverk, slik at planene ikke vokser til langsiktige drømmer.
    3. Etter hver fullført oppgave blir livet ditt fylt med mening. Etter den store spargrisen av seire vil du forstå at du vil oppnå enda større høyder.
    4. Stare konstant på de elegante bilkompisene? Spar penger, få deg selv eller bedre. Drømmer om et luksuriøst herskapshus? Sett et mål, oppnå det.
    5. Tanker er materielle. Hvis du vil leve på en positiv bølge, vil snart alle dine planer bli til virkelighet. Du trenger ikke å bygge illusjoner, sammenligne dine evner med den finansielle siden.
    6. Selvfølgelig er penger et kraftig verktøy. Det er imidlertid nødvendig å utvikle ikke bare materielt, men også åndelig. Les lærerikt litteratur, delta på seminarer, utvikle seg grundig.

    Den siste fasen av kampen mot depresjon

  • Når du har overvunnet depresjon, prøv å ikke være alene med dine egne tanker. Følg tipsene som er beskrevet ovenfor hvis de minste tegn på sykdom vises.
  • Fortsett å fylle livet ditt med farger, bli en allsidig person. Ikke nekt tilbudet om venner å gå en tur eller besøke kinoen.
  • Blokker negativet i begynnelsen av manifestasjonen. Hvis du ikke liker livet, endre det radikalt. Endre bostedsstedet eller foreta en permutasjon / reparasjon i leiligheten. Ta en uplanlagt ferie, juster personvernet ditt.
  • Stopp aldri der. Hvis hobbyen slutter å være morsom, endre den. Ikke glem å ta med de livlige øyeblikkene i livet. Gi gaver, gjør komplimenter, all god vil komme tilbake trippel.
  • Ikke nekter hjelp av slektninger eller venner. Når nært folk ønsker å få deg ut av depresjon, må du stole på dem. Du kan alltid kontakte en kvalifisert psykolog som løser problemet.
  • Først av alt må du se på roten til kompleksitet. Vurder situasjonen, identifiser den sanne årsaken til depresjon. Behandle små problemer, dediker deg tid til deg selv. Gå på tur, juster kostholdet ditt og sov godt, finn en hobby. Utvikle åndelig og økonomisk, spill sport, ikke nekte deg selv de små tingene. Få et kjæledyr, sett mål og følg for å oppnå dem.