Hvordan sove med søvnløshet?

Hvis du lider av søvnløshet, hvordan du sovner? I den moderne verden står nesten hver andre innbygger overfor dette problemet. Årsakene til mangel på god søvn kan være annerledes.

Det er mange måter å håndtere dette problemet, for eksempel:

  • sovende piller;
  • gymnastikk for søvn;
  • populære oppskrifter.

preparater

I dag presenteres et bredt spekter av alle slags beroligende-hypnotiske medisiner for søvnløshet. Første generasjons medisiner inkluderer stoffer som inneholder barbiturinsyre eller benzodiazepinderivater. Nyere produkter inkluderer Z-stoffer.

Den første gruppen medikamenter er Barbabital, Reladorm, Hexobarbital og Valocordin. Til tross for deres effekt og uttalt hypnotiske effekter, er disse hypnotikaene nå sjelden brukt. Dette skyldes det faktum at de forårsaker et stort antall bivirkninger. Det er bevist at disse stoffene forandrer søvnstrukturen. Pasienten utvikler avhengighet av rusmidler. Etter å ha søkt dem neste morgen, er personen i deprimert og ødelagt tilstand.

Preparater som inneholder benzodiazepinderivater, beroliger sentralnervesystemet, reduserer angstnivåer, slapper av kroppens muskler og dermed har beroligende effekt. Denne gruppen med sovende piller inkluderer estasolam, Loprazolam, Phenazepam, Nitrazepam og Brotizolam. Søvnløshet bør utføres under oppsyn av behandlende lege, siden mange av stoffene forårsaker bivirkninger, som redusert minne og ytelse. Legene anbefaler ikke at tabletter av denne gruppen tas av førere, da de forårsaker uoppmerksomhet. Med langvarig bruk av hypnotika kan vanedannende.

Zopiklon, Zolpidem og Zaleplon tilhører gruppen Z-legemidler. Slike sovepiller bidrar til å sovne raskt og øke søvnens varighet. Etter å ha søkt dem neste morgen, føler personen seg ikke trøtt og deprimert. Bivirkningene av Z-legemidler er minimal.

Ikke mindre effektive er hypnotiske stoffer Valdoxan, Agomelatin og Melaxen. Disse stoffene bidrar til produksjon av melatonin om natten og dermed nedsenke en person i en drøm. Langvarig bruk av hypnotika er ikke vanedannende og bivirkninger. Som regel er melatonergiske legemidler foreskrevet for behandling av kronisk søvnløshet.

I de senere årene har Suvorexant blitt populært. Hensikten med hypnotiseringen er rettet mot å undertrykke våkenhet. Legemidlet blokkerer reseptorene som er ansvarlige for våkenhet, som et resultat av dette, slutter hjernen til å motta aktive signaler og går i dvale.

gymnastikk

Hvordan sove med søvnløshet? I kampen mot søvnløshet kan du bruke alternative metoder, for eksempel gymnastikk. Det gir styrke om morgenen, beroliger og slapper av kroppens muskler og justerer seg for å hvile.

Før sengetid kan du utføre ansiktsgymnastikk. For å gjøre dette, glatte bevegelser for å massere templene i 2-3 minutter. Prøv å bli kvitt negative følelser og tanker.

Akupressur ansiktsmassasje kan utføres i enhver stilling som er praktisk for deg. En øvelse hjelper til med å slappe av hvis du masserer området nær neseborene. Bevegelsen skal være jevn og myk. Du kan gjøre lett trykk på hulen mellom øyenbryn og øyet.

Lukk øynene tett i 5-7 sekunder, og slapp av helt. Lukk kjeven din tett og slapp av igjen. Dette settet med øvelser bidrar til å slappe av de musklene du belastes mest ofte.

Ikke mindre effektivt er pusteøvelser. Det lindrer mental tretthet og reduserer sannsynligheten for å utvikle hjertesykdom. Puste skal være komplett og harmonisk. Ved innånding bør brystet være fullstendig fylt med luft. Pust inn og ut gjennom nesen din. Du må gjenta øvelsen 5-7 ganger.

For lavere pust under innånding, prøv å bøye bare magen, brystet skal forbli ubevegelig. Antall gjentakelser er de samme.

Etter disse øvelsene kan du gå til kroppens generelle gymnastikk, som vil bidra til å lindre muskelspenning og justere kroppen for et avslappende opphold. Startposisjon er liggende. Klem hendene i en knyttneve i 5 sekunder, og slapp deretter av, deretter bøy knærne og trykk dem til brystet i 5 sekunder. Du må gjenta øvelsen 4-5 ganger.

Vend på siden og løft hånden. Hold hånden på vekt er nødvendig for tretthet. Senk deretter armen og løft benet i 2 minutter. Rull over og gjenta øvelsene.

Hvis du regelmessig utfører gymnastikk til søvn, blir det i en uke søvn, og søvnløshet blir etterlatt.

Nyttige tips

  1. Du kan sovner hvis du har en god trening før sengetid. En løp anses å være nyttig. Det har vist seg at folk som er involvert i sport, er mindre sannsynlig å lide av søvnløshet enn de som ikke er aktive.
  2. Hvis du har problemer med å sove, fjern alle digitale enheter fra soverommet. Blinkende indikatorer på tabletter, datamaskiner eller andre enheter holdes under trykk og tillater ikke å sovne.
  3. Som regel hjelper alkohol å sove. Men å misbruke denne måten er fortsatt ikke verdt det. Alkohol forstyrrer normal drift av søvnsentre. Søvn blir overfladisk. Om morgenen kan en person føle seg overveldet og deprimert.
  4. Ikke overeat før sengetid. Årsaken til søvnløshet er ofte en full mage. Hvis du virkelig vil spise, kan du drikke et glass melk, yoghurt, eller spise en banan eller en håndfull tørketid. Prøv ikke å drikke spennende drikker om natten, for eksempel kaffe eller te. Til middag, velg mat som hjelper søvn. Disse produktene inkluderer fisk og valnøtter. De inneholder tryptofan og næringsstoffer som, når de inntas, blir til melatonin eller et sovende pillerhormon.
  5. Gå til sengs samtidig. Kroppen i dette tilfellet blir vant til å sove, og du vil ikke ha problemer med å sovne. For søvnløshet, prøv å gå i seng bare når du er trøtt. Hvis du etter 15-20 minutter ikke sovner, må du ikke torturere deg selv. Gå ut av sengen og gjør noe monotont, for eksempel, les en bok eller se på TV. Det anbefales ikke å spille dataspill, det fører til excitering av nervesystemet. Når du er trøtt igjen, gå til sengs.
  6. Et sted å sove bør være behagelig. Fjern alt unødvendig sengetøy. Du kan erstatte standard pute med den som inneholder: mynte, sitronmelisse, kamille eller oregano. Herbal duft bidrar til å slappe av og roe ned, og dermed akselerere prosessen med å sovne.
  7. En av årsakene til søvnløshet er stress. Du kan bekjempe stressende forhold ved hjelp av avslappende musikk, massasje eller brennende peis. Når den underliggende årsaken til søvnløshet elimineres, blir søvn sterk og sunn igjen.

Folkemåter

I kampen mot søvnløshet anses urteinfusjoner og dekokser som effektive.

  1. Søvn med søvnløshet vil hjelpe infusjon basert på hoppkegler. Hell 400 ml kokende vann 2 ss. l. kjegler. Ta 100 g 4 ganger om dagen. Dette middelet er beroligende og avslappende.
  2. Med periodisk søvnløshet kan du drikke et avkok av hagtorn. Hell 2 ss. l. hagtornefrukt 400 ml vann. Legg beholderen i vannbadet. Kjøttkraft skal koke i 7-10 minutter. Kjøl det tilberedte produktet og spenne gjennom osteklæren. Drikk avkok 3 ganger om dagen for 1/3 kopp.
  3. En beroligende effekt har te fra sitronbalsam og oransje. Hell 1 ts. urter og 1 ts. appelsinskall. Legg til noen dråper valerian og litt honning. Du kan drikke denne teen om dagen i små porsjoner.
  4. Søvn med søvnløshet hjelper urte samling av mynte, oregano og sitronbalsam. Bland i like store mengder alle ingrediensene og hell 2 ss. l. samler et glass kokende vann. Det er nødvendig å drikke infusjonen før sengetid i små sip.
  5. Du kan bekjempe søvnløshet med avkok av fennikel, mynte, kamille, valerian og spidskommen. Ta 20 g av hver ingrediens. Fyll innholdet med 250 ml kokende vann. Sett beholderen på brannen og koker produktet i 5-7 minutter. Kjøl buljongen og spenne den gjennom en sil. Ta ½ kopp 2 ganger om dagen.
  6. Hvis søvnløshet er kronisk, kan du lage en tinktur av koriander, mynte og sitronbalsam. Ta alle komponentene på 20 g. Fyll urteblandingen med 100 ml vodka og 20 ml vann. La tinkturen for en dag. Deretter fuktes et lite stykke gassbind og festes til templene og baksiden av hodet. En slik lotion vil ikke bare hjelpe deg med å sovne, men vil også lindre hodepine. Whisky kan også smøres med lavendelolje. Det lindrer og lindrer stress godt.
  7. For søvnløshet anses sovepiller med essensielle oljer som effektive. Legg i et varmt bad et par dråper mynte, appelsin og kamilleolje. Ta et bad før sengetid ikke mer enn 15 minutter. Dette badet har en beroligende effekt på nervesystemet, lindrer tretthet og forbedrer søvnen.
  8. I badet kan du legge til og serien, oregano, mynte, calendula eller furu nåler.
  9. Fyll hoppkeglene med vodka 1: 4. Sett tinkturen i kjøleskapet i 10 dager. Ta medisinen 2 ganger daglig, 5 dråper, drikk rikelig med vann.

Bruk av folkemidlene må samordnes med legen din.

Søvnløshet og en detaljert metode for å sovne raskt

Søvnløshet uttrykkes i full eller delvis fravær av søvn. Ofte kan en person ikke sovne i lang tid, eller oppvåkning skjer mye tidligere enn vanlig, og søvn om natten avbrytes flere ganger i lang tid. Årsaken til søvnløshet kan være ulike sykdommer av generell karakter, men det kan også forekomme hos friske mennesker med tretthet eller mental agitasjon. Søvnløshet ofte folk som gjør mentalt arbeid er syk. Hvis søvnløshet skyldes alvorlig sykdom, bør du konsultere en lege for å eliminere årsaken til søvnforstyrrelsen. Hvis søvnproblemer er forbundet med nervøs spenning, for eksempel konstant alarmerende tanker om umuligheten av å bli gravid, kan du bruke midler til tradisjonell og alternativ medisin.

Årsaker til søvnløshet

Søvn er nødvendig for at folk skal komme seg og slappe av etter en dag i arbeid og bekymringer. Men ikke alle kan skryte av en sterk, sunn søvn. Foreløpig er søvnløshet en av de mest akutte medisinske problemene som leger rundt om i verden jobber med. Saken er komplisert av det faktum at det ikke finnes en universell medisin som vil hjelpe alle mennesker, akkurat som det ikke er noen grunn til å føre til søvnløshet. Intensiv rytme i livet, konstant nervestress, utilstrekkelig hvile - alt dette fører til brudd på den psykofysiske tilstanden til en person, til kronisk tretthet.

Hos personer med økt nervøs excitabilitet, blir søvnforstyrrelsen påbegynt, selv av de minste årsakene. Søvnløshet kan være lang, svekkende, når overfladisk søvn er ledsaget av levende drømmer, noen ganger mareritt. Det kan også skyldes ulike sykdommer av generell karakter, ledsaget av en sykdom i blodsirkulasjonen eller nervesystemet, hosteangrep, kortpustethet og lignende.

Insomniacs er spesielt vanlig hos mennesker som alle gjør mentalt arbeid. Mange av dem kaster bort energi, overbelastning. Blant dem oppmuntrer mange fans kunstig til seg med sterk te og kaffe. Men det lindrer bare trøtthet bare en stund, tretthet blir ikke fjernet samtidig, og fortsetter å vokse. For ikke å oppleve nervøs søvnløshet, er det nødvendig å unngå på kveldene intens mentalt arbeid og aktiviteter som opphisser nervesystemet.

Detaljert metode hvordan du raskt sovner

Om kvelden, føler deg sliten og foregriper en søt drøm, går du i seng og. kan ikke sove En time går, en annen prøver å sovne, noen reiser seg, har en matbit eller ser på TV, og deretter neste forsøk på å sovne. Det viser seg å sovne allerede om morgenen, og du må våkne tidlig og så vil ikke jobbe. Selvfølgelig, ikke nok søvn, og stemningen, for å si det mildt, dårlig. Denne situasjonen er kjent for mange - det er søvnløshet.

For å finne ut hvordan du sovner raskt, eller i det minste bare for å sovne raskere enn du kan sovne nå, må du forstå årsakene til søvnløshet. Spør deg selv spørsmålet: hvorfor kan jeg ikke sove? Analyser helsen din som kan hindre deg i å sovne: smerte, migrene, kløe, nervesystemet, kronisk stress. Hvis noen av ovenstående observeres, er det nødvendig å konsultere en lege for undersøkelse og behandling. I denne artikkelen vil vi ikke undersøke i detalj de sykdommene som kan forårsake søvnløshet, men la oss snakke om psykomotorisk søvnløshet.

Hvis du ikke kan sovne raskt, og ulike unødvendige tanker kryper inn i hodet ditt, hvis du pleier å mentalt analysere livet ditt i sengen og lage planer, hvis beinet eller øynene dine nervøst driller, så vil noen enkle tips hjelpe deg med å sovne raskt, sov godt og få nok søvn.

Praktisk sett vet alle om fordelene med søvnmønstre og bedtime ritualer, men få bruker dem til å sovne raskere. Regimet mislykkes ofte, men det er mulig for alle å etablere seg et bestemt ritual som forbereder seg til en god, avslappende søvn.

For å sovne raskt, er det tilrådelig å ta en varm dusj en time før sengetid (på ingen måte varmt, ikke kaldt og ikke kontrasterende) eller et bad, sett på en koselig badekåpe, luft ut i soverommet. Du kan drikke en kopp svak te, du kan ikke spise noe (middag minst en halv time før sengetid). For aggressive programmer på TV gjør det bare vanskelig å sovne, det er bedre å nekte å se på TV og jobbe med en datamaskin før sengetid, du kan lese noe. Alle disse handlingene er rettet mot pre-avslapping og beroliger nervesystemet.

Sengen til å sove bør være behagelig for deg i henhold til temperaturen (om nødvendig, stryke det med et strykejern), slik at ingen ubehag hindrer deg i å sovne. Pute - ikke for stor og myk. Du kan lage deg en pute med urte- eller bokhvetefylling eller kjøpe en. Det vil vise seg å sovne raskere hvis det er mørkt i rommet, hvis måneskinnet forstyrrer - gardiner vinduet. Oppvarmingsbatterier skal henges med et vått håndkle for å opprettholde optimal fuktighet i luften, hvor det er lettere å puste og dermed lettere å sovne. Du kan bruke luftfukteren før søvn, i søvn er det bedre å slå av apparatet.

Forberedelse for seng er fullført, nå vil vi forsøke å sovne raskt:

Ligg på sengen på ryggen, armene langs kroppen din, beina rett (ikke krysset). Ta noen dype åndedrag. Strek over kroppen din og armer og ben en etter en, bøy ryggen, bøy og rett hendene, prøv å sitte med vilje. Dette er nødvendig for å berike blodet med oksygen og bedre levere blodrike muskler og hjerne. Strek til du kan gjespe naturlig, uten spenning.

Vi fortsetter å forsøke å sovne, ligge på ryggen, slappe av våre hender, forestille at armene dine blir varmere, hardere, varmen beveger seg opp til skuldrene. Slapp av bena, tenk at beina dine blir tunge, at du ligger barfot på den varme sanden, slapp av hele kroppen. Hvis samtidig tankene fortsetter å svømme i hodet ditt, brøt deg selv en lyd som er praktisk for deg.

Etter 10-15 minutter fra begynnelsen av å sovne, vil det være et ønske om å ta en mer komfortabel posisjon, rull over. Gjør dette bare når du er helt avslappet og klar til å sovne.

I løpet av dagen kan du trene og slappe av. Den nøyaktige gjennomføringen av denne teknikken gjør at du raskt kan sovne, selv med sterk og ofte tilbakevendende søvnløshet.

Hvordan behandle søvnløshet?

Hjemmemedisiner for søvnløshet for sunn, men lett lettgjørende mennesker reduseres, fremfor alt, til overholdelse av riktig søvnmønster og enkle beroligende prosedyrer før sengetid. For langvarig søvnløshet, sammen med behandling foreskrevet av en lege, er det nødvendig å systematisk ta noen enkle naturlige rettsmidler av tradisjonell medisin for en viss tid.

For å hindre søvnløshet, bør man legge seg ned og stå opp på samme tid, observere den biologiske rytmen som er naturlig for kroppen. Det er best å gå tidlig og stå opp tidlig.

Hvis du bare har en kort periode med søvnløshet, for eksempel stress, endringer i kosthold og bruk av kosttilskudd kan hjelpe deg med å gjenopprette normal søvn.

Riktig formulert diett vil gradvis gå tilbake til normal vekt og kroppsfettinnhold; Som et resultat kan du sove bedre.

Eldre mennesker og de som er engasjert i mentalt arbeid, lider ofte av søvnløshet. De fleste av dem, for å være i god form, i store mengder drikker sterk te eller kaffe. Det er ikke nok å si at det har en dårlig effekt på kroppen. Svekket av mangel på søvn, kroppen kan ikke lenger selvstendig bekjempe selv mindre brudd. Personer som lider av søvnforstyrrelser blir uoppmerksom, spredt, irritabel; Over tid kan de utvikle sykdommer som hypertensjon, fedme og til og med diabetes.

Men søvnløshet kan og bør behandles. Til dette formål bruker de begge medisinske kjemikalier foreskrevet av leger og naturlige. I dette tilfellet er sistnevnte mer populære. Dette skyldes at alternativ medisin tilbyr rettsmidler som har en mildere effekt, har færre bivirkninger, og de fleste av dem kan brukes av personer som lider av andre sykdommer. Det bør sies at et riktig formulert medisinsk preparat kan lindre ikke bare søvnløshet, men også samtidig sykdom.

Ikke legg deg ned og ikke prøv å sove hvis du ikke vil sove. Prøv ikke å sove om dagen, selv når du vil. Ikke legg deg for tidlig. Følg dietten. Ikke spis før sengetid, etter 18:00 ikke drikke brus (varm sjokolade, kaffe, te). Prøv 2-3 ganger i uka for å spille sport og gjøre daglige øvelser om morgenen eller om dagen, unngå intens anstrengelse før du legger deg til sengs. Relaxingly vandre eller sykle før sengetid

Ikke gå i seng i irritasjon. Prøv å slappe av for natten - for dette gode vannprosedyrer, mild massasje, meditasjon, interessant (men ikke spennende) bok.

Lag regler for å forberede seg på senga og følg dem. Tren deg selv å gå til sengs samtidig. Hvis du ikke kan sove, les litt eller lytt til myk musikk. Opprett behagelige forhold i soverommet: Ventil rommet før du går i seng, eliminér ekstreme lyder, hvis de forstyrrer deg, hvis luften i soverommet er for tørr - legg en luftfukter i den.

Ikke bruk alkohol som hypnotisk, selv om mange kan anbefale det i små doser. Faktisk bidrar alkohol i noen tilfeller til bedre søvn, men dette er en tydelig forbedring: søvn blir grunne (overfladisk), fragmentert, ofte kort, og alkohol kan også forårsake morgen hodepine, tretthet, redusert ytelse i løpet av dagen, som igjen, forverrer søvnløshet.

Folk rettsmidler for søvnløshet

Urter og avgifter for søvnløshet

Grind 2 ss hopkegler og hell 0,5 liter kokende vann, la i 1 time, avløp. Drikk for søvnløshet 0,25 kopper 3 ganger om dagen i 20 minutter før måltider. Effekten av denne populære oppskriften på søvnløshet er avslapping og lette anestesi.

Hell 2 ss knust rhizom med valerianrødder med 1 kopp kokende vann, for å insistere. Ta 2 ss 4 ganger om dagen for søvnløshet. I tilfelle søvnløshet er det nyttig å inhale aromaen av valerian eller valerianrot i 5-10 minutter om natten.

Ta et apotek tinktur av peonrot 3 ganger om dagen, 1 teskje som beroligende folkemedisin for søvnløshet.

Hell 4 spiseskjeer av tørket gressmoder med 1 kopp kokende vann, insister i en termos i 2 timer. Drikk varm for 0,3 kopper 30 minutter før du spiser for søvnløshet, det har en beroligende effekt.

Farmasøytisk tinktur av Aralia Manchu tar fra søvnløshet 40 dråper 3 ganger om dagen.

Finkryss 2 ss hampfrø, sikt, hell 1 kopp varmt kokt vann. Insister, innpakket, 30-40 minutter. Drikk med søvnløshet 0,5 kopper 2 timer før sengetid. Deretter, etter 1 time, - resten sammen med sedimentet (nødvendigvis varm). Insomnia behandling kurs er 2 uker (lengre behandling anbefales ikke, kan avhengighet forekomme). Du kan ta dette folkemidlet og med periodisk søvnløshet. Hamp har en svak narkotisk effekt på sentralnervesystemet.

Hell 100 g hakket hagtornefrukt med 2 kopper vann, kok i 30 minutter, kjølig, belastning. Ta 50-100 ml 3 ganger daglig etter måltider som beroligende og vitaminreparasjon.

Bland hagtorns tinktur med 20% alkoholtinktur av propolis. Ta for søvnløshet 20 dråper 2-3 ganger om dagen 20 minutter før måltider.

Ta rhizomes med valerianrødder og humle i like store mengder, hell 1 kopp kokende vann, insisterer. Drikk som te med honning om natten for søvnløshet.

Ta like deler av rhizomet med valerianrødder, morwortgress, dillfrø og kumminfrø. Hell 2 ss av blandingen med 1 kopp kokende vann. Insister 30 minutter. Drikk 0,5 kopper 2-3 ganger om dagen. Denne teen har en beroligende effekt.

Bland 1 ts sitronongress urt og 1 ts appelsinskall. Hell denne blandingen med 1 kopp kokende vann, lukk tett. Infuse i 10 minutter, stamme, tilsett 1 teskje av det farmasøytiske preparatet av valerianktinktur. Ta dette verktøyet til 1 glass 2-3 ganger om dagen med naturlig honning (honning er, uten å løsne i tinkturen). Denne teen har en beroligende effekt.

Ta i like deler gresset av sitronbalsam, myntblad, urt oregano. 1-3 spiseskjeer av samlingen helles 0,5 liter kokende vann, insistere på en termos i 8 timer. Ta fra søvnløshet 1 glass 3 ganger om dagen.

Ta 2 deler av bladene i trebladet uret, 1 del av rhizomes med røttene av valerian medisin og et blad av peppermynte. 2 spiseskjeer av den tørkehakkede blandingen hell i en termos 0,5 liter kokende vann, la i 30 minutter, avløp. Drikk 0,5 kopper 2-3 ganger om dagen med nervøs overeksponering og søvnløshet.

Ta i like store deler av gresset Veronica, urte duftende fioler, lavendelblomster, sitronbalsamblad, barbærfrukter. 1 spiseskje av blandingen hell 1 kopp kokende vann og la avkjøles. Ta en folkemedisin for 1-2 glass infusjon om kvelden for søvnløshet.

Ta i like deler blomstene av blodhagtorn, rhizomes med røttene av valerian medisinske, peppermynteblader, misteltegrøss, morwortgress. Hell 1 spiseskje av blandingen med 1 kopp vann, kom med å koke, fyll i 30 minutter, belastning. Drikk et middel til 1 glass om morgenen og om natten med økt irritabilitet og søvnløshet.

Ta 20 g frukt av koriander, sitronbalsemblad, peppermynteblad. All mengde råvarer for å insistere på en blanding av 100 ml ren alkohol og 20 ml vann. Stamme etter 24 timer og presse råmaterialet; fuktet med tinktur av et skjerf for å sette på templene og baksiden av hodet for søvnløshet og hodepine.

Ta 2 vektdeler peppermynteblader og trefolieblad, 3 deler angelica rot og rhizome med valerianrødder. 1 spiseskje av blandingen for å brygge i 1 kopp kokende vann, etter 1 time, belastning og drikk dette folkemedisinen for søvnløshet, 0,3 glass 3 ganger om dagen.

Ta i like store deler av fruktene av fennikel, karvefrø, morwort og rhizomes med valerianrødder. 1 spiseskje av blandingen brygge i 1 kopp kokende vann, etter 1 time, belastning og drikk en slik folkemåte, opprettholde 0,3 kopper 3 ganger om dagen for søvnløshet.

Ta i like store deler av hoppkegler, rhizomer med valerianrøtter, sitronbalsamblader, enebærfrukter og horsetailgress. Hell 1 spiseskje av blandingen med 1 kopp kokende vann og la det avkjøles. Ta et middel til 1-2 glass infusjon om kvelden.

Legg vekten av 1 del hopkegler og peppermynteblader, 2 deler sitronbalsamblad, kamilleblomster, buckthorn bark, rhizomes med valerianrødder. Forbered en avkok av 1 spiseskje av samlingen til 1 kopp kaldt vann. Ta for søvnløshet 1-2 glass om natten.

Ta vekten av 1 del hopkegler og rhizomer med valerianrødder, 2 deler peppermynteblad og vannbladblad. Brygg 1 spiseskje av blandingen i 1 kopp kokende vann, etter 1 time belastning og drikk betyr 0,3 glass 3 ganger om dagen for søvnløshet.

Ta 1 del av hoppkegler og morwortgress, 2 deler peppermynteblader, vannbladblad. Brygg 2 spiseskjeer av blandingen med 2 kopper kokende vann, koke i 5 minutter, insister 20 minutter, belastning og ta 3 ganger om dagen for 0,5 kopp 30 minutter før du spiser.

Ta 20 g peppermynteblader, lavendelblomster, 30 g kamilleblomster, rhizomer med valerianrødder. Hell 2 ss av blandingen med 1 kopp kokende vann og fyll i 15 minutter. Drikk infusjonssipp per dag for søvnløshet.

Ta med i vekt 2 deler urter av ulv, greske av malurt, cikoria rot, 3 deler vannkress gress, buckthorn bark, rhizomes med valerian røtter, 4 deler veronica gress. Hell 1 spiseskje av blandingen med 1 kopp kokende vann og la det avkjøles. Drikkmiddel for søvnløshet om kvelden for 1 glass.

Ta i like store mengder av hoppkegler, rosmarinblader, peppermynteblader, sitronbalsamblad, St. John's wort gress, rhizomes med valerianrødder. Hell 2 ss av blandingen med 1 kopp kokende vann, fyll i 15 minutter. Drikk infusjonssipp per dag for søvnløshet.

Hjem rettsmidler for søvnløshet

For å unngå søvnløshet, sov bedre på magen, hendene under en lav pute (hvis du ikke har hypertensjon), og snu ansiktet til venstre. Avslappende i denne stillingen er mer effektiv, dette er den naturlige stillingen der barn sover. Det er nyttig å sove og på venstre side - for å forbedre ytelsen til mage-tarmkanalen.

For å sovne raskt, må du utarbeide et bestemt ritual om sengetid og holde fast ved det: å ventilere rommet, ta en dusj, gå til sengs samtidig, etc. Kroppen vil stille inn og søvnløsheten vil forlate deg.

Stuff en pute med mynteblader, geraniumer, oregano, fern, laurbær, hassel, furu nåler, rosenblad for å behandle søvnløshet.

For søvnløshet er det 1 løk om natten. Løk anses som beroligende, med hypnotiske egenskaper.

Rør 1 ss honning i 1 kopp varmt vann og drikk om natten for søvnløshet.

Før du går til sengs, smør lavendelolje whisky. Aromaen av lovanda beroliger, lindrer stress, det er et godt folkemiddel for søvnløshet.

Drypp 3-5 dråper lavendelolje på et stykke sukker, suge ved sengetid for å behandle søvnløshet.

Varm fotbad om natten lindrer tretthet, beroliger nervesystemet.

For søvnløshet, anbefaler jeg å ta barnebad eller bad med infusjon av calendula, mynte, oregano, sitronbalsam, varigheten av prosedyren er 10 minutter.

Kosthold for søvnløshet

Et lite salt diett bør foreskrives, siden salt forhindrer søvnstart. Et balansert, balansert kosthold vil ha en positiv effekt på søvnløshet. En slik diett bør utelukke produkter fra hvitt mel, sukker, te, kaffe, sjokolade, alkohol, fett og stekt mat, krydder. Det er godt å utvikle en vane med ro og regelmessighet i mat.

Ikke-tradisjonelle resept for behandling av søvnløshet hos voksne

Herbal "sleeping pillars" puter vil være nyttig for rask søvn. Søvnløs søvnløshet Wanga anbefaler å sove på en pute full av hø eller tørket humle og andre aromatiske planter: mannlig fern blader, edel laurbær, hassel (hassel), immortelle blomster, furu nåler, hummer, mint urter, geranium, oregano, rosenblad.
De må tørkes veldig raskt, ikke overdrypende, og lagres i forseglede plastposer til det er nødvendig. Følgende kombinasjoner av planter er best egnet for å fylle puter: Laurel og Fern i et 1: 1 forhold; laurbær, bregner og humle i forholdet 1: 2: 3; fern, hopp, laurbær og mynte i forholdet 2: 2: 2: 1. For å smake luften i soverommet, kan små urteputer plasseres på batteriet. Du kan sette en pose med ikke veldig tykt stoff under puten med knust hopp sydd inn i den (to spiseskjeer).

Ved sengetid er det godt å ta en spiseskje honning og smøre whiskyen med lavendelolje og dryppe den på et stykke sukker (3-5 dråper) og suge før sengetid. Du kan koke hvitløk med bønner, grind, tilsett solsikkeolje. Spred denne salven på whiskyens natt.

Kok et helt eple i en liter vann i en time og drikk den resulterende væsken over natten i flere dager på rad.

Svært effektive varme sovepiller med tilsetning av essensielle oljer: mynte (fem dråper), kamille (to dråper) og oransje (to dråper). Ta et bad om kvelden før sengetid.
Varm fotbad om natten lindrer også tretthet, beroliger nervesystemet, forbedrer søvnen. Duftende planter kan brukes i beroligende bad som fremmer god søvn. Noen ganger er det nok flere ganger å ta bad med kalendula blomster, gress av et tog, mynte, oregano, og søvn er normalisert. Den helbredende kraft av nålebader er velkjent.

For behandling av både permanent og periodisk søvnløshet anbefalte Wang å drikke følgende avkok og infusjoner i to uker:

En avkok av hagtornefrukt: 100 gram knust hagtornsfrukt smeltet i 500 ml vann i en halv time, kjølig, avløp. Ta en halv kopp tre ganger om dagen etter måltider.

En avkok av salvrot: kok en spiseskje salvieøtter med en kopp kokende melk og fem gram honning. Ta avkok i form av varme i en halv time før sengetid.

Infusjon av hagtorn blomster: en spiseskje med hagtorn blomster for en halv kopp kokende vann, la i en halv time, renne. Ta 2 til 4 spiseskjeer tre ganger om dagen.

Infusjon av elderbærrot: bryg et glass kokt vann med en spiseskje knust sibirisk elderbærrot, kok i 15 minutter over lav varme, la i en halv time, avløp. Ta en spiseskje per dag.

Infusjon av viburnumbark: 10 gram knust viburnumbark hell en kopp kokende vann. Insistere for en halv time, ikke kjøling, belastning. Ta en spiseskje tre ganger daglig før måltider.

Tinktur av bær av viburnum: 25 gram bær av viburnum gni i en mørtel, hell tre glass kokende vann, gradvis omrøring. Infuse i tre timer, avløp. Ta en halv kopp 4-5 ganger om dagen før måltider.

Infusjon av hampfrø: to spiseskjeer av cannabisfrø finpresset, sikt, hell et glass varmt kokt vann. Insister, innpakket, 30 - 40 minutter. Drikk en halv kopp to timer før sengetid, en time senere, ta den resterende infusjonen sammen med sedimentet (alltid varmt).

Farmasøytisk ekstrakt av kamille, peppermynte, fennikel og valerian: farmasøytiske kamilleblomster, peppermynteblader, fennikelfrukter, medisinsk valerianrot, kumminfrukter (alle like). 20 gram råvarer plassert i en emalje bolle, hell to kopper varmt kokt vann, deksel og varme i kokende vann i 30 minutter.
Deretter avkjøles i 10 minutter ved romtemperatur. Det gjenværende råmaterialet er presset. Volumet av den resulterende infusjonen for å bringe kokt vann til to briller. Å akseptere om morgenen på en og en halv to briller, om kvelden - på et glass.

Infusjon av spisskumfrø: en spiseskje knust kumminfrø helle en kopp kokende vann. Insistere to timer. Ta en halv kopp før et måltid.

Infusjon av fennikelfrø: 50 gram fennikelfrø koker 15 - 20 minutter på lav varme i en halv liter rødvin (veldig bra - Cahors). Insister, innpakket, en time, deretter belastning. Ta før kvelden en fjerdedel av et glass.

Infusjon av hummer: 5 gram knuste hummer i et glass kokt vann. Ta en fjerdedel kopp fire ganger om dagen 15 minutter før måltider.

Infusjon av hoppkegler: to teskjeer av hoppkegler i et glass kokende vann, infusjon, innpakket, fire timer, avløp. Ta over natten.

Alkoholholdig tinktur av humle: Knuste hummer og rakiyu (vodka) i forholdet 1: 4 insisterer to uker på et mørkt sted, belastning, klemme. Ta fem dråper tinktur per spiseskje kaldt kokt vann to ganger om dagen (dagen før måltider og om kvelden før du går til sengs).

Infusjon av forskjellige urter: å samle inn må du ta en teskje sitronskall, to teskjeer rosenblad, to teskjeer eukalyptusblader, to teskjeer av enebærgrener, tre teskjeer salvieurt og tre teskjeer av timian urt. Den knuste blandingen helles en liter kokende vann.

Insister på en termos i seks timer, avløp. (For langtidslagring kan du legge til raki (vodka). Med denne infusjonen, dryss rommet og ta det muntlig for søvnløshet.

For søvnløshet, om morgenen, ved lunsjtid og før sengetid, legg på pannen en blanding av hvete eller rugbrød, ferskt hakkede friske eller syltet agurker, sur melk og leire.

Hvis søvnløshet skyldes et rush av blod til hodet, er det veldig nyttig å bruke sennepspuss eller revet pepperrot til benens kalver. Samtidig med pålegg av sennepsgips eller pepperrot, anbefales det å drikke en syltetøl med honning, som beroliger godt: en spiseskje honning for en kopp agurkpipel.

Påfør 15 leeches til baksiden av nakken og baksiden av hodet. Behandling med leeches er spesielt gunstig for personer med full fysikk. Med denne metoden for behandling er det veldig nyttig å stå i varmt vann (kneledd) i maksimalt fem minutter før sengetid.

Smøring av pannen med salve fremstilt av safran, salatjuice og presset valmuejuice vil være til nytte.

Blant middelene som testes av Wanga er følgende: Ta Ceylon kanel og safran, oppløs dem i rosenolje og smør nesen med denne forbindelsen. På templer, anbefalte hun å bruke salve fra skallen av valmuebokser og mandrakerot. Dette er nok for en god, lang søvn.

Bør avstå fra alt salt og krydret. Det er også nødvendig å overvåke regelmessig tømming av tarmene og smøre hodet med varme oljer.

Hvis søvnløshet oppstår i alderen, skal pasienten vanne hodet hver natt med vann, hvor de kokte bygg eller kamille. Det sover godt. Med samme formål er det nødvendig å trekke i nesekamomilet eller irisoljen eller safranoljen.

Bevist folkemessige rettsmidler og oppskrifter for søvnløshet

Det er ingen mer effektiv sovepille enn honning, og samtidig er det helt ufarlig. Og det anbefales, om mulig, å besøke et dampbad og bruke en eikebelte - det beroliger nervesystemet.

Bland et peppermynteblad - 30 g, moderkrudt - 30 g, rhizome av medisinsk valerian - 20 g, humlehoppekamler - 20 g. Ta 10 g av blandingen, hell et glass kokende vann, varme i et kokende vannbad i 15 minutter, avkjøl, spenne og ta med kokt yudoy mengde infusjon til det opprinnelige volumet. Drikk 1/2 kopp 3 ganger om dagen med nervøs agitasjon og søvnløshet.

35 g selleri luktende helles 1 liter kaldt forkjølt og kjølt vann og la det stå i 8 timer, deretter belastning. Ta 1 teskje 3 ganger om dagen. Det brukes som et middel til å utdype søvn og øke varigheten.

En spiseskje med hakkede valerianrøtter helles med et glass varmt vann, kokes i 15 minutter over lav varme, infunderes i 10 minutter og filtreres. Er tatt for søvnløshet med 1 ss bouillon 3 ganger om dagen.

1 del av de knuste hopkeglene insisterer 2 uker på 4 deler 40% alkohol, deretter filter og klem. Ta 5 dråper tinktur per 1 ss vann 2 ganger daglig før måltider (andre gang om natten).

Rør 3 teskjeer eple cider eddik i en kopp honning. 1 Ta opp før sengetid 2 teskjeer av en slik blanding, du vil sovne innen en halv time etter at du ligger i sengen. Med kraftig trøtthet og svakhet midt på natten, kan du gjenta denne sno-vor-mottakelsen. Tross alt har honning en god tonic og beroligende effekt, men i kombinasjon med eple eddik er det enda mer effektivt for søvnløshet.

Kamilleinfusjon. 1 spiseskje blomster helle 200 ml kokende vann og insister 30 minutter. Drikk 70 ml en time før måltider.

Avkjøling av alfalfa. 5 ss vann 200 ml vann, koke i 2-3 minutter, insister 2 timer og drik 100 ml 3 ganger om dagen.

Infusjon av dill. 2 ts frukt helles 400 ml kokende vann i 10 minutter, ta 3 ganger daglig (dose i 2 dager).

Infusjon av woodruff duftende. 2 ss tørt gress hell 400 ml kokende vann, la i 1 time drikke 100 ml per natt.

Bland 20 g peppermynte, tre-lags klokke, valerian (rhizomes), hoppkegler. En spiseskje av samlingen helles i 30 minutter 200 ml kokende vann, drikk 100 ml 3 ganger - om morgenen, om ettermiddagen, om natten.

Bland 10 g rhizomes av valerian, motherwort, hagtorn blomster, peppermynte, hvit misteltein. 1 spiseskje insistere 30 minutter i 200 ml kokende vann, drikk 1 glass om morgenen og om natten.

Kombiner 10 g oregano urt og 5 g valerianrot. 10 g oppsamling koker i 10-12 minutter i 100 ml vann. Insister 1 time. Drikk 100 ml over natten.

Bland 5 g motherwort, timian, calendula blomster. Kok 10 g av samlingen i 10-15 minutter i 200 ml vann, la i 1 time. Drikk 100 ml med honning før sengetid.

50 g frø av dill i hagen er kokt over en lav varme i 0,5 liter vin (Cahors eller rød portvin). Ved sengetid, ta 50-60 ml. Ufarlig, gir dyp, sunn søvn.

20 g tørt hakket gressknotweed (fjellklatrer) helle et glass kokende vann og la det stå i 2 timer. Ta 1 spiseskje 2-5 ganger om dagen.

3 spiseskjeer av urten Hypericum perforatum helle et glass kokende vann og la i 2 timer. Ta 1/3 kopp 3 ganger daglig før måltider.

2 ts Oregano urt, hell et glass kokt vann i 20 minutter. Ta 1/2 kopp 3-4 ganger om dagen i 20-30 minutter før måltider i form av varme.

15 g tørt hakket grøt av brennstoff (pilgryte) helles et glass vann, kok i 15 minutter, insister 1 time. Ta en spiseskje 3-4 ganger daglig før måltider.

15 g thyme græs krypende helles et glass kokende vann, dampet i 30 minutter. Ta en spiseskje 2-3 ganger om dagen.

15 g motherwort fembladet gress heller et glass kokende vann i 30-40 minutter. Ta en spiseskje 2 ganger på ettermiddagen.

Farmasøytiske blomster av kamille, peppermynteblader, fennikelfrukt, rhizomer av valerian medisinske, frukt av vanlig kumminblanding likt. 10 g av blandingen helle et glass kokende vann, varme i et kokende vannbad i 30 minutter, avkjøl i 10 minutter, spenne, press råmaterialet og brøt mengden kjøttkraft til det opprinnelige volumet med kokt vann. Ta 1-2 glass om morgenen og et glass om kvelden.

Samle peppermynteblader, lavendelblomster til stede - 2 deler; kamille blomster, rhizome med røtter av valerian officinalis - 3 deler. To spiseskjeer av blandingen insisterer i et glass kokende vann i 15 minutter. Drikk en dagssnipe for søvnløshet.

Veronica officinalis urt, duftende violet gress, lavendel ekte blomster, barbær frukt og melissa blader blande like mye. En spiseskje av blandingen helle et glass kokende vann og la det avkjøles. Ta 1-2 glass infusjon om kvelden.

Hvis søvnløshet skyldes et rush av blod til hodet, er det veldig nyttig å bruke sennepspuss eller revet pepperrot til benens kalver. Samtidig anbefales det å drikke agurkpipa med honning, noe som også er veldig svakt (1 spiseskje honning per agurkyrle).

Hoveder av vanlig hopp, peppermynteblader - 1 del; Sitronbalsamblader, kamilleblomster, buckthorn bark sprø, rhizome med rhizome rødder - 2 deler. Klargjør en avkok med hastigheten på: en spiseskje av samlingen for et glass vann. Ta 1-2 glass om natten.

Bland moderen av fembladet gress, gresset av pentadena-kronen - i 3 deler, gresslengte vanlig - 4 deler, rhizome med røtter av valerian stoff - 1 del. Fire spiseskjeer av blandingen insisterer 10-12 timer i 1 liter kokende vann på et varmt sted og belastning. Drikk hele infusjonssippene hele dagen hver time. Det anbefales for søvnløshet, frykt, irritabilitet.

Hypericum perforatum urt, peppermynteblader, sitronbalsamblad, hopkegler, rhizome med røttene av valerian medisinblanding likt. To spiseskjeer av blandingen insisterer 15 minutter i et glass kokende vann på et varmt sted, avløp. Sip i løpet av dagen.

En spiseskje med knuste friske blader av salat (salat) helle et glass kokende vann, la i 1-2 timer, belastning. Drikk 1/2 kopp 2 ganger om dagen eller 1 kopp om natten.

2 ss tørket fint pundet hagtorn blodrød frukt hel 1,5 kopper kokende vann. Drikk i 3 doser om 30 minutter før måltider. Ta for søvnløshet, spesielt for personer med hjerteproblemer.

Valerian rot - 2 deler, kamille blomster - 3 deler, karve frukt - 5 deler. En spiseskje av blandingen hell 1 kopp kokende vann, la i 30 minutter. Ta 1/2 kopp om morgenen og om natten med nervøs spenning, irritabilitet, søvnløshet.

Blader av sitronbalsam - 20 g, gress av Leonurus - 30 g, rødder av valerian - 30 g. Hell 300 ml kokende vann over en spiseskje av blandingen, la i 2 timer, avløp. Drikk 1 vinglass 3 ganger om dagen før måltider. Påfør med neurose, søvnløshet, hjertebanken som beroligende og hypnotisk.

2 spiseskjeer hakket urt balm medisinsk pour 2 kopper kokende vann. Kjølt infusjonsfilter. Drikk alt på en dag. Bruk som beroligende og hypnotisk.

2 ts hakket gressmørkebrød helle 200 ml kaldt vann og fyll det i 8 timer (kald utvinning). Drikk alt om dagen.

Valerian rot - 40 g, kløvergress - 40 g, timjan urt - 50 g, oregano urt - 50 g, morwort urt - 50 g. To spiseskjeer av blandingen bryter 0,5 liter kokende vann. Drikk 100 ml 3 ganger daglig før måltider. Den brukes som beroligende og hypnotisk.

15-20 g tørre, ristede røtter og gres av malurt, hell 1 kopp kokende vann, insistere, belastning. Drikk 1 / 2-1 / 3 kopp infusjon 3 ganger om dagen for å spise med søvnløshet på nerver.

Valerian (root) - 10 g, peppermynte (løv) - 20 g, trefoil (løv) - 20 g, humle (kjegler) - 10 g. 400 ml kokende vann helles i en spiseskje av samlingen, filtreres i 30 minutter. Ta 100 ml 2 ganger daglig som beroligende for søvnløshet.

1 ss. en skje med hakkede valerianrot medisinske, hell 1 kopp kaldt kokt vann og fyll i 7-8 timer. Klar infusjonsfilter. Ta 1 ss. skje 3 ganger om dagen og før sengetid. Med økt nervøs spenning, kan dosen økes til 1/2 kopp 2-3 ganger om dagen.

1 ss. en skje av hakkede valerianrot medisinske helles 1 glass varmt vann og varme i et vannbad i 15-20 minutter. Cool kjøttkraft ved romtemperatur og avløp. Ta 1 ss. skje 3 ganger om dagen og om natten.

1 ss. skje av valerianrot medisinske helles 1 kopp kaldt kokt vann og la en dag gå. Klar infusjonsfilter. Ta 1/3 kopp 2-3 ganger om dagen og før sengetid.

2 ss. spiseskjever hakket valerianrot medisinhell 1 glass vodka og insister 2 uker i et mørkt kjølig sted. Stamme tinkturen. Ta 15-20 dråper 2-3 ganger om dagen.

1 ss. en skje full av urter oregano helle 1 kopp varmt vann og la i 20-30 minutter. Klar infusjonsfilter. Ta 1/3 kopp 2-3 ganger om dagen.

Lag et sterkt avkok av oregano og vask hodet.

1 ss. en skje med lavendelblomster til stede, hell 1,5 kopper varmt vann og insister 10-15 minutter. Klar infusjonsfilter.

Ta 1 ss. skje 2-3 ganger om dagen etter måltider.

Bland 1 ss. en skje med lavendel blomster og 1 teskje av passiflora blomster. Bland blandingen med 2 kopper varmt vann og la det stå i 15-20 minutter. Klar infusjonsfilter. Ta 0,4 kopper 2-3 ganger om dagen.

1 ss. en skje med salatblader helle 1 glass varmt vann og kjølig ved romtemperatur. Klar infusjonsfilter. Ta 1/2 kopp om dagen i 1-1,5 timer før måltider.

Du kan også bruke fersk juice av salat. Juice ta 1-2 ss. skjeer før du spiser.

11.1 eske med valmue soporific hell 1/2 kopp varmt vann og varme i 10-15 minutter i et vannbad. Kjøl buljongen ved romtemperatur og belastning. Ta 1-2 teskjeer for natten.

1 h. Spoonful av blomster valmue soporific hell 1/2 kopp varmt vann og varme i et vannbad i 10-15 minutter. Kjøl buljongen ved romtemperatur og belastning. Ta 1 ss. skje i 30-40 minutter før sengetid.

Hell 1 ts valmue blomster soporific med 1 kopp varm melk og varme i et vannbad i 10-15 minutter. Kjøl buljongen ved romtemperatur, belastning, tilsett kokt melk til et volum på 200 ml. Ta 1 ss. skje i en halv time før sengetid.

1 ss. en skje med sitronbalsam urt, hell 1 kopp varmt vann og fyll det i 30-40 minutter. Klar infusjonsfilter. Ta i form av varme til 1 ss. skje 3 ganger om dagen og før sengetid.

1 ss. en skje med peppermynteblader helle 1 kopp varmt vann og blande i 15-20 minutter. Klar infusjonsfilter. Ta varmen 2-3 ganger om dagen, en halv time før måltider.

1 ss. en skje med peppermynteblader helle 1 kopp varmt vann og oppvarmes i et vannbad i 15 minutter. Kjøl buljongen ved romtemperatur og belastning. Ta 1 / 3-1 / 2 kopp 2-3 ganger om dagen og over natten.

Du kan bruke en mynte tinktur. Ta 15-30 dråper tinktur 3 ganger om dagen.

1 kopp havregryn eller havregryn hell 1 liter varmt vann og kok til blandingen tykner. I den ferdige avkok legg til 1 ss. skje med honning og kok i ytterligere 2-3 minutter. Ta i form av et varmt 1 / 2-1 glass 2-3 ganger om dagen.

1 ss. Skje en skje med grønt halm havre av frøet til 1 glass vodka og la det stå i 2 uker på et kjølig, mørkt sted. Stamme tinkturen. Ta 20-30 dråper per 1 ss. en skje med vann 2-3 ganger om dagen og før sengetid.

1 ss. en skje med korn av havrefrø helles 2 kopper vann og kok til det er tykt. Klar avkokstamme. Hele delen av drikken i løpet av dagen og om natten.

Om natten, hell 1 glass varmt vann 2 ss. skjeer av havrefrø. Om morgenen blir infusjonen oppvarmet i et vannbad i ca. 30-40 minutter. Kjøl buljongen ved romtemperatur. Drikk hele dosen hele dagen.

1 ss. Skje de knuste røttene av peon for å unngå å hælde 1 glass vodka og insister 8-10 dager på et varmt, mørkt sted. Stamme tinkturen. Ta 20-30 dråper 3 ganger om dagen.

Rør 1 ss. en skje med honning i en kopp varmt vann og drikke om natten. Ved sengetid, smør med whisky lavendelolje eller drypp 3-5 dråper lavendelolje på et stykke sukker, suge før sengen.

Hell 100 g knust hagtornefrukt med 2 kopper vann, koke over lav varme i en halv time, kul, avløp. Ta 50-100 ml 3 ganger daglig etter måltider.

Ta apotekets tinktur av peonrot 3 ganger om dagen, 1 ts.

To Art. spiseskjeer med brennende urt (pilgryte) Hell 2 kopper kokende vann og la i en termos i 6 timer. Drikk i like store deler 3-4 ganger om dagen.

1t. skjeve rhizomes og roten av angelica nibbegay (bærebunt) hell 1 kopp kokende vann, insisterer. Ta 1/2 kopp 3-4 ganger om dagen.

1 ss. Kok en skje av hakket rød elderbærrot med 1 kopp kokende vann, kok i 15 minutter med lav varme, la den stå i en halv time, avløp. Ta 1 ss. skje 2-3 ganger om dagen.

Ta infusjonen og avkokingen av gresset i plankebladet (beroligende gress, blå tistel).

Ta 1 kopp sitronsaft, 2 ss. skjeer med bokhvete honning og valnøtt. Honning og sitronsaft blandes til glatt, tilsett knuste valnøtter. Ta 1 ss. skje før sengetid.

Ta med 1 sitron, 2 ss. skjeer av rhizomes og røtter av valerian, 3 ss. skjeer av kamilleblomsterkurver, 1 glass vann. Hakk skinnet og bland med urter, hell kokende vann, la det stå i 1 time, deretter belastning. Å akseptere kjølt på 1/2 glass 2 ganger om dagen - om morgenen og om kvelden, etter mat.

Hell 1 ss. en skje med ferske hakket dill eller dillfrø med 2 kopper vann. Insister, belastning, ta 1 ts før sengetid.

Ta varme bad. Temperaturen på vannet i badekaret skal være over 37-38 grader. Det er nødvendig å ta et bad enten før et måltid, eller i 1,5-2 timer etter et måltid. Tiden i badet bør ikke overstige 20-25 minutter. Det er bedre hvis vannet ikke lukker hjertet av hjertet. Ikke ta bad hver dag.

Forebygging av søvnløshet

For å forebygge søvnløshet, er det bedre å sove på magen, snu ansiktet til venstre, på en lav pute (dette er den naturlige posen som barn sover). Det er nyttig å sove på venstre side, mens du forbedrer arbeidet i mage-tarmkanalen.

Det anbefales også å observere regimet (man skal gå til sengs samtidig), samt daglig ventilasjon av soverommet, en kort varm (men ikke varm) dusj før du går i seng, etc.

Det må også huskes at overarbeid, røyking, sterk te og kaffe, alkoholmisbruk frustrerer søvn.

Er søvnløshet torturert? 12 måter å raskt sovne og sove godt

Søvnløshet i den moderne verden har blitt en reell epidemi - mange er "kontor livsstil", lider av fysisk inaktivitet, glut av informasjon, stress og overarbeid. Hvordan forbedre søvn og føle seg hvile om morgenen?

Søvnløshet har mange former - noen våkner flere ganger om natten, andre - uten tilsynelatende grunn kan ikke sove til daggry, sove i fragmenter eller våkne lenge før vekkerklokket ringer.

Hva fører til at søvn blir forstyrret?

De viktigste synderenes søvnløshet er stress, "kronisk tretthet" og depresjon. For å bli kvitt søvnløshet må du først justere livets rytme - å slutte å jobbe i 10-12 timer, ikke å ta jobb hjemme, for å hvile regelmessig (og i helgene og på ferie), for å løse problemer, og hvis det ikke virker - endre holdningen til han og dermed redusere stress.

Søvnløshet kan også være kortvarig, for eksempel når en person plages og ikke får lov til å slappe av uferdige forretninger, bekymringer, bekymringer og uløste problemer.

Hvis søvnløshet i ditt liv ikke er et permanent fenomen, så er det verdt å bli klar over årsakene til intern spenning og alle lovbrudd, problemer og erfaringer for å komme seg ut av hodet i rosens søvn.

Også på listen over god søvn er fiender alkohol, tobakk og p-piller: Noen av dem ødelegger vitamin B i kroppen, noe som forårsaker søvn forstyrret.

Hva å gjøre

Spesialister utvikler hele programmer for å eliminere søvnløshet, men de brukes i spesielt forsømte tilfeller når du trenger å se en lege.

Men du kan bekjempe søvnløshet på egenhånd - vi tilbyr enkle og effektive midler og tips for å hjelpe deg med å slappe av, glemme dag og bryr deg og sovne:

1. sove minst 8 timer! Denne mengden anses som optimal for å opprettholde ungdom, skjønnhet og helse, både fysisk og mental. Og regner ikke med helgen når "du kan sove." For det første er det umulig å kompensere for en ukentlig søvnmangel om to dager, og for det andre vil du ikke kunne sove normalt på en avgjørende natt fra søndag til mandag, fordi kroppen din ikke vil kunne slappe av når det er forvirret med en dusj.

2. Awakening til rett tid. Forskere har funnet ut at hvis du våkner en person under en langsom søvn, vil det være vanskeligere for ham å tilpasse seg det aktive dagslivet, og han vil være trøtt og sliten hele dagen. Men vekken fra den raske fasen, som å våkne, vil være lett, selv om du sov mindre enn vanlig. Beregn nøyaktig hvilken tid du trenger for å stille inn alarmen, er ikke så vanskelig. Ifølge forskere varer en full sovesyklus en halv og en halv time: den starter med en langsom fase og slutter med en rask en. Det gjenstår bare å beregne timeplanen din. Anta at du går i seng rundt tolv, noe som betyr at den første raske søvnen kommer til en slutt klokken 1:30, den neste - på 3 netter, så klokka 4:30, og så til morgenen. Det vil si at alarmen skal innstilles til 7:30 eller 9:00.

3. Sport - kun 6 timer før sengetid. Fysisk aktivitet stimulerer nervesystemet og forstyrrer normal hvile, for ikke å forkorte tiden på natts søvn må du avslutte alle treningsøktene senest 6 timer før søvn. Og prøv å ikke overse morgenøvelsene.

4. Riktig kveldsmat. Den riktige menyen om kvelden bør bestå av beroligende karbohydrater, og merkelig nok er det boller, kaker og frokostblandinger - de betraktes som de beste sovende piller. Du kan spise litt - det viktigste er ikke å overdrive det og ikke å skade skaden! Og å miste vekt kan drikke litt kefir eller spise cottage cheese.

5. Avslag på TV til fordel for boken. Å se på TV eller en film før sengen er det verste som en person som lider av søvnløshet. Se aldri om natten thrillers, actionfilmer, horror filmer og fiksjon. Den svarte listen inkluderer tårefulle melodramaer og morsomme romantiske komedier. Selv om de ikke skremmer, spenner de fantasien ikke mindre enn en skrekkfilm. Hvis du vil slappe av - les, men boka skal velge en rolig.

6. Duftende urtebad. Hvis du tar et bad før du legger deg til sengs og legger til urteavkok til det, så drømmen kommer raskt, vær sterk og behagelig. Det anbefales å ta et bad i en time etter middag. Temperatur - 37-38 grader. For urte beroligende bad er det best å bruke 50 g infusjon av calendula, sitronmelisse, oregano. Det anbefales ikke å ta et bad i mer enn 20 minutter. Forresten, og uten tilsetningsstoffer, er badet et utmerket verktøy for avslapning og stressavlastning.

7. Pute med urter. Det er bedre å gjøre det individuelt, basert på din egen smak - du bør like inhalerte aromaer. Du kan legge en pute med knuste hoppkegler, kamille, furu nåler, hassel - disse plantene inneholder essensielle oljer som, når de inhaleres, beroliger og legger seg. Posen med urter selv kan plasseres både rundt hodet og under puten.

8. Dillte. Dill har mange nyttige egenskaper, blant annet - kampen mot søvnløshet. Te oppskrift: hell 1 ss. l. knust gress med et glass kokende vann og infunderes i omtrent to timer. Hvis det ikke er fersk dill, kan du bruke 2 ts. jordfrø. Du må drikke et halvt glass 3 ganger om dagen før måltider og 1 glass for natten.

Dill inneholder essensielle oljer som lindrer stress og fremmer god søvn. Også, infusjonen av dildyr forbedrer appetitten og hjelper med den første fasen av hypertensjon, og de infunderte dillfrøene er et godt ekspektorant og karminativt middel.

9. Tinktur av malurt. Malurt - den beste måten å bekjempe søvnløshet. Oppskriften er enkel: 1-2 ss. l. røtter eller gressmalm insisterer på 2 kopper kokende vann i 2 timer. Drikk før sengetid.

Også tinkturen kan fremstilles på en annen måte: Frøene knuses i en kaffekvern, hell vegetabilsk olje i forholdet 1: 4, insisterer 1 uke på et mørkt sted, risting daglig. Deretter må oljen filtreres. Det anbefales å ta 1-2 dråper på et stykke sukker 2-4 ganger om dagen for å roe og avlaste spenningen, for den hypnotiske effekten skal dosen økes med 3-5 ganger.

10. Infusjon av valerian. Oppskrift: sett 2 ss. l. tørkehakkede røtter og rhizomer av valerian i en emaljepanne, hell 0,5 liter kokende vann, stå under et lokk i et kokende vannbad i 15 minutter.

Insister til kjøling, belastning, klem på restene i infusjonen, tilsett kokt vann til det opprinnelige volumet. Ta 1 ss. l. om dagen, og om natten - et halvt glass.

Det er nødvendig å ta denne infusjonen med forsiktighet, da en overdose av valerian gir motsatt effekt: en person er overstimulert, det kan ikke være tvil om noen form for søvn og fred.

11. Riktig plassering av sengen. Først i seng kan du ikke lese, fordi dette stedet bare skal være assosiert med søvn. For det andre spiller sengetøy en stor rolle. Luksuriøs silkeundertøy ser bare fordelaktig ut i filmene, men det er faktisk ubehagelig, kald og glatt. For en god søvn er det best å velge sengetøy laget av bomull, lin, poplin.

For det tredje er det viktig at sengen slipper inn i luften, derfor er det bedre å nekte flekker, og foretrekker ullundertøy eller med bambusfyller.

12. Ikke bekymre deg! Det viktigste for vellykket kamp med søvnløshet er å slutte å ta det til hjerte. Tross alt er skade på kroppen forårsaket ikke så mye av søvnløshet selv, som ved konstante erfaringer på grunn av det.