Les om helse

God dyp søvn.
Hvordan forbedre søvn hos en voksen.

En god lyd søvn i vår tid er en luksus. Den dynamiske rytmen i det moderne liv, usunt kosthold, den monstrøse strømmen av informasjon forstyrrer kroppen vår, vår hjerne om kveldene for raskt å gå til drømmens verden. Du vet sikkert denne situasjonen: du føler deg veldig sliten om dagen, men likevel kan du ikke sovne raskt, om natten våkner du hele tiden fra en urimelig følelse av angst. Liker deg veldig mye. Ifølge statistikken har omtrent halvparten av den voksne befolkningen regelmessig problemer med å sove. Selvfølgelig har ingen dødd av søvnløshet, men mangel på søvn fører til nervøs utmattelse, ødelegger immunforsvaret og reduserer effektiviteten til hjernen.

De fleste sliter med søvnforstyrrelser med rusmidler, enkelte forsøker å forbedre søvn med alkohol (for eksempel brennevin). Men narkotika kan føre til det faktum at uten dem blir du enda vanskeligere å sovne. Alkohol, bare ved første øyekast, lar deg sove godt. Faktisk hviler kroppen ikke under den "drunken søvn", men resirkulerer alkohol. En slik drøm kan ikke kalles sunn.
Men du kan oppnå en god lyd søvn uten å benytte sovepiller.
Det er nok å følge regelen for å følge noen enkle anbefalinger. Du må ta vare på din drøm, vi forstyrrer selv vår livsstil og vaner for å hvile kroppen vår om natten.

Så, hvilke metoder kan forbedre søvnen til en voksen?

Riktig ernæring og lyd søvn.

Det du spiser kan påvirke hvordan du sover. Hovedanbefaling: Spis ikke mindre enn 3 til 4 timer før sengetid, spesielt tung, fet, høyt kalori mat. (For eksempel røkt kjøtt, stekt kjøtt, hermetisert produkter, ketchup, sjokolade og brennevin).

Oftest kan søvnforstyrrelser være forbundet med mangel på melatonin, et hormon som regulerer vår kroppsklokke og er ansvarlig for søvn. Takket være dette hormonet sovner vi. Ansvarlig for produksjonen er epifysen, furuskjertelen, som ligger i vårt hode. Denne kjertelen gjengir aktivt hormonet om natten.

Med alderen i hver person reduseres produksjonen av melatonin gradvis, så unge mennesker, spesielt barn, opplever sjelden søvnproblemer. Eldre mennesker tyder ofte på å kunstig øke hormonet ved å ta hormonelle stoffer. Men hver medisin produsert av legemiddelindustrien har kontraindikasjoner og bivirkninger. Og ikke alle av dem har blitt studert nok.

Samtidig er det mat der melatonin er i ferdig form. Disse er havre, mais, ris, rosiner, tomater og bygg. Kirsebær og kirsebær er også en naturlig kilde til søvnhormonet. Legene anbefaler å spise en håndfull av disse bærene i en time før sengetid.

I tillegg er det matvarer som hjelper kroppen til å produsere melatonin. Dette er produkter som inneholder byggematerialer for dette hormonet: aminosyren tryptofan, kalsium, vitamin B6.

Tryptofan finnes i gresskarfrø, sesamfrø, mandel og valnøtter.

Melk er en vellykket kombinasjon av tryptofan og kalsium. Varm melk med honning er en ideell sovende pille for barn, hvorfor ikke ta et eksempel fra dem? Kamille te, en annen naturlig drink med en avslappende, beroligende og litt hypnotisk.

Det skal huskes at melatonin i kroppen ikke akkumuleres, så det er nødvendig å skape forhold for sin konstante produksjon.

Søvn og kaffe.

Hvis du virkelig trenger en god sunn søvn, må du gi opp kaffe og alle koffeinholdige drikker (cola, energidrikker, sterk te). Faktum er at koffein slutter å produsere melatonin, et søvnhormon.
Men noen voksne er ikke klar til å gjøre slike "ofre". Slike herrer - kamerater er så avhengige av koffein at de ikke endelig kan våkne om morgenen uten en kopp aromatisk kaffe. I dette tilfellet må du kompromittere og gi opp koffein om ettermiddagen.

Og likevel gjøre et forsøk, kaffe kan også betraktes som et stoff i en viss grad, så for å gi opp koffein må du oppleve koffeinbryting for en stund, men belønningen din vil bli bedre søvnkvalitet og lettelse fra avhengighet.

Sov på samme sted i samme time.

Du bør som regel legge deg og stå opp om morgenen samtidig og på samme sted. Det er vanskeligere å gå til sengs om helgen, om kvelden ønsker vi å se på TV lenger, sitte på Internett eller tilbringe tid i godt selskap, og sove litt lenger om morgenen. Men i dette tilfellet, mest sannsynlig, vil du ha problemer med søvn i begynnelsen av uken.

Søvnhormon - melatonin begynner å bli produsert aktivt fra klokken 20.00, og den maksimale aktiviteten til syntesen oppstår i perioden fra midnatt til klokken 3. Om morgenen og morgenen er melatoninproduksjonen kraftig redusert. Derfor, for å få en god søvn og styrke, er det tilrådelig å trene deg selv for å gå tidlig til sengs, i samsvar med en voksenes biologiske klokke.

Stedet for overnattingen bør bare være assosiert med søvn. Ditt soverom, din seng bør være forbundet med stillhet og avslapning. Hvis det er en slik mulighet, ikke se på TV i soverommet, ikke legg deg på sengen med en bærbar PC eller nettbrett, snakk ikke engang på telefonen der du sover. La dette rommet bli for deg som sover og bare sove.
Som et resultat trener du kroppen din til å øyeblikkelig slå av i denne innstillingen.

Komfortabel, ren seng og totalt mørke.

Sengen eller sofaen bør ikke knase. Sengen bør ikke være for vanskelig eller for myk, det kan forårsake å våkne om natten når du kaster og setter deg i søvn. Hvis pute eller madrass i mange år - pass på å endre dem. I tillegg til ubehag er denne sengen boligen til millioner av støvmidd, som også hindrer oss i å sove.
En annen viktig betingelse: du må sove i fullstendig mørke, med mindre du ikke lider av nyktofobi (frykt for mørket). Husk at med kunstig belysning er melatonin svært dårlig produsert, og i sollys er det ikke produsert i det hele tatt!

Så i nordlig breddegrader, hvor det er en veldig kort natt på sommeren, er det tilrådelig å gardinere soveromsvinduene med tykke gardiner. Selvfølgelig trenger unge mennesker, som St. Petersburg, ikke disse tipsene. Hvite netter gutter og jenter går til morgenen. Men i ung alder har kroppen muligheten til å raskt komme seg fra søvnløse netter. I eldre og eldre alder kan dagslys forstyrre den naturlige biologiske rytmen av kroppens vitale aktivitet.

Ved sengetid er det nødvendig å ventilere til soverommet i 10 til 15 minutter, fordi innendørs fuktighetsnivået øker og mengden oksygen reduseres.

Dagtid søvn

En enkel, men viktig anbefaling: Hvis du ikke får nok søvn om natten, vil du mest sannsynlig sove i løpet av dagen. Prøv å overvinne søvn og vent på kvelden, som en siste utvei, la deg være en liten lur etter lunsj, men ikke mer enn 20 minutter og viktigst, gjelder ikke puden etter klokken 4. Om natten vil du ikke sovne igjen, og i løpet av dagen vil du sove, dette er en ond sirkel. Ikke slå ned din biologiske klokke, vår kropp ble først programmert til å være aktiv i løpet av dagen og for å komme seg om natten.

Irriterende faktorer for søvn.

Det er et ordsprog i russiske folkesagn: morgenen om kvelden er klokere. Vasilisa den vise legger til å sove Ivan Foolen, som i morgen, ifølge historien, kan bli kuttet av hodet. Hva en drøm her! Men lovens populære visdom, løsningen på problemet kan bare bli funnet med et nytt sinn. En mann som ikke har sovet om morgenen, synes enda verre enn om kvelden etter en hard og travel dag.

Derfor, før du legger deg til sengs må du laste hodet så mye som mulig. Ikke se på nyhetsprogrammer for sengetid, de har som regel ikke noe annet enn negativt. Ikke se horror filmer og action filmer. Ikke prøv å ta seriøse beslutninger og prøv å ikke tenke på problemer, en opphisset og nervøs tilstand påvirker også funksjonen av pinealkirtlen i hjernen.

Internett og sosiale nettverk før sengetid kan også føre til søvnløshet. Lysstyrken på skjermen og skjermen på smarttelefonen undertrykker melatoninproduksjon. I tillegg, i seng vil du uheldigvis "fordøye" informasjonen mottatt (liker, kommentarer, og så videre). Minst en time før sengetid må du være offline.

Alle disse irriterende faktorene for søvn bør utelukkes fra visning. Hjerneaktivitet bør være minimal.

Gå og varmt bad i en halv time før sengetid.

Åpenbart vil en tur før du legger deg til rette for å komme seg unna problemene og roe deg bare i godt vær langs stille, øde gater, i en park eller en offentlig hage.

Du kan også slappe av i et varmt bad med myke aromatiske oljer, som mynte, kamille eller lavendel. Ikke bruk sitrus aromaer (appelsin, sitron). Slike bad, tvert imot, bidrar til å våkne opp. Et varmt bad eller en varm dusj betyr at temperaturen på vannet skal være omtrent lik temperaturen på kroppen, det vil si 37 grader. Varmt vann, samt kaldt vann, vil ha motsatt effekt - det vil grundig oppmuntre deg.

Tren og sove.

Det er åpenbart at før du går i seng, er det nødvendig å utelukke fysisk aktivitet. Men dette gjelder bare for sen kveldsøvelser. Faktisk kan en stillesittende livsstil forårsake søvnforstyrrelser. Mangel på stress på musklene fører til redusert metabolisme og ubalanse av serotonin og melatonin, noe som fører til forstyrrelse av våkenhet og søvn syklus. Med andre ord, vår kropp er programmert til å være aktiv om dagen og full avslapning om natten. Ifølge statistikker er folk som jobber mye fysisk mindre sannsynlig å lide av søvnløshet.

Derfor vil selv 1 times sport 2-3 ganger i uken bidra til å forbedre søvnen din.

Og den siste. Hvis disse anbefalingene har lei deg, les dem over natten.

Bli kvitt søvnløshet. Slik returnerer du sunn søvn

Uregelmessige arbeidsplaner, vanlige forretningsreiser og skiftarbeid bidrar til forstyrrelsen av sunn søvn. Ganske raskt kan denne tendensen føre til kronisk overarbeid og apati. Men dessverre vet ikke alle hvordan å returnere sunn søvn.

Bli kvitt søvnløshet og gjenopprette sunn søvn

Mangelen på riktig hvile og søvnforstyrrelser påvirker menneskers helse. På denne bakgrunn observeres depresjon av immunsystemet, lidelse i nervesystemet og hormonell ubalanse. I sin tur fører slike endringer til forverring av ulike kroniske sykdommer.

For å gjenopprette sunn søvn i den første fasen, er det viktig å normalisere regimet. Det er viktig å eliminere den faktoren som fører til søvnforstyrrelser. Ellers vil søvnløshet være det uunngåelige resultatet, som observeres på grunn av et forstyrret regime.

Artikkelen vil vurdere tilgjengelige metoder og omfattende tiltak som vil bidra til å overvinne søvnløshet og gjenopprette sunn søvn. Selvfølgelig bør kronisk søvnløshet behandles under tilsyn av en spesialist. Disse metodene er egnet for lette søvnforstyrrelser som ikke forverres av alvorlige sykdommer.

Søvnhygiene - forhold som bør følges regelmessig:

  • Det er nødvendig å gå til sengs og våkne opp på en tydelig tid. For eksempel, stiger klokken 7.00 om morgenen, legg opp klokken 23.00 om kvelden.
  • Full hvile for en voksen krever syv timers søvn daglig.
  • Det er viktig - søvn bør være om natten, og vær våken om dagen (en rekke hormoner produseres om natten).
  • Det er nødvendig å sove i et mørkt rom. Om natten produseres melatonin - et hormon som er ansvarlig for avslapning og søvn.

Disse reglene er obligatoriske fordi det er et grunnleggende grunnlag i kampen mot søvnløshet og kronisk utmattelsessyndrom. Hygiene bør i alle tilfeller observeres, selv om det ikke er noen klager. Under søvnen hviler kroppen og personen får styrke.

I tillegg er det under søvn at noen viktige biokjemiske prosesser finner sted, hormoner og kjertler aktiveres, nervesystemet hviler, og alle musklene i kroppen slapper av. Det er på grunn av søvnforstyrrelser at hodepine kan oppstå, som er ledsaget av spenning i ansiktsmuskler.

Et sett med tiltak rettet mot rationering søvn ved å spise:

  • Et par timer før sengetid - du kan ikke spise kaffe og energidrikker, fettstoffer og kalorier, krydret og salt retter.
  • Du kan bruke - et glass varm melk, kefir eller en kopp grønn te i 3-4 timer før sengetid.
  • Før søvn kan du ikke spise matvarer som øker diuresen - vannmelon, cantaloupe.
  • Middag anbefales i 4 timer før sengetid - du kan salat, kjøttkraft eller noe lett måltid.

Mat tatt før søvn bør ikke forårsake halsbrann eller magesmerter, provosere diurese eller kvalme. Disse tiltakene bør observeres for ikke å oppleve angst under hvile. Det er viktig - du må spise middag samtidig, 4 timer før sengetid.

Grunnleggende forhold for en komfortabel søvn:

  • Rom for å sove bør være ved romtemperatur. Vacationers bør ikke være kaldt eller lider av varme.
  • Sengen bør være glatt og behagelig mykhet for å hvile ryggraden.
  • Sengetøy skal være friske, fortrinnsvis laget av bomull, uten fremmede lukter og overflødig stivelse.
  • Putten bør være lav, og putevaret uten knapper, låser og andre elementer som kan forstyrre.
  • Tepper skal være lette og varme, med tørre og rene dynedeksler.

Det er viktig å være oppmerksom på kvaliteten på madrassen som du sover daglig. Om nødvendig må du kjøpe en ortopedisk madrass. Det er også nødvendig å regelmessig bytte sengetøy, foretrekker produkter laget av naturlige stoffer (bomull, sengetøy).

Et sett med aktiviteter som tar sikte på å forberede seg på senga:

  • Noen timer før sengetid kan du ta en kort spasertur for å hjelpe deg med å sovne.
  • Umiddelbart før sengetid, bør du tømme blæren og tarmen, om nødvendig.
  • Om kvelden anbefales det ikke å jobbe eller gjøre andre alvorlige forhold. Etter middagen er det tilrådelig å stille inn for avslapning.
  • Før søvn anbefales det ikke å se horrorfilmer, tenke på personlige eller forretningsmessige problemer, spise eller drikke etter middag, bekymre deg eller bekymre deg.
  • Det er viktig å frigjøre hodet fra tanker!

I de fleste tilfeller er det obsessive tanker som forårsaker søvnløshet, som plager en person og forstyrrer hvile. Det er nødvendig å lære å "slå av" hodet, prøver å overføre alle saker til neste dag. For å frigjøre hodet fra tanker, kan du se en komedie eller lese en bok med en lett plot.

Men å lese bøker og se på filmer er bare tillatt 2 timer før sengetid, for å skifte oppmerksomhet. Etter middagen kan du tilbringe 1-1,5 timer på disse handlingene, og så er det tilrådelig å stille inn for å sove. Også, like før sengetid, kan du ikke ta narkotika som kan forstyrre hvile.

Narkotikabehandling av søvnløshet

Som regel er kronisk søvnløshet et symptom på en annen sykdom, som manifesterer seg i form av dette bruddet. Derfor er den første tingen å eliminere årsaken til søvnløshet. Om nødvendig, må du kontakte en psykoterapeut.

Som en del av behandlingen foreskriver eksperter hypnotiske stoffer (diazepam, zolpidem, fenobarbital). Disse stoffene er klassifisert i henhold til virkemekanisme og kjemisk struktur. For å begynne å ta sovepiller må du bestå en fullstendig undersøkelse og få en legeavtale. Les mer om farmakologisk korreksjon av søvnforstyrrelser i denne artikkelen.

I tillegg bør medisiner i alle tilfeller kombineres med søvnhygiene. Legene anbefaler å ta sovende piller i flere uker, men ikke mer. I løpet av denne perioden må pasienten holde seg til søvnhygiene for å gjenopprette forstyrret regime. Det er viktig å prøve å gjenopprette sunn søvn for å unngå mulige helsekomplikasjoner!

Syv enkle og effektive måter å gjenopprette normal søvn.

Hvor lenge sover du om natten? Hvis du ofte finner deg selv i å tenke at det allerede er klokka 3 om morgenen, og du fortsatt ligger på taket, tenker på økonomisk velvære, verdenskrise og andre, alle slags daglige problemer, bør du vite er ensomme! Ta minst de samme amerikanerne. Ifølge nylige meningsmålinger klager over en tredjedel av innbyggerne i USA at de har mistet søvn på grunn av den raskt forverrede økonomiske situasjonen i landet. Naturligvis er borgerne bekymret først og fremst med eget økonomisk velvære. Denne undersøkelsen, som ble utført i forrige måned av en amerikansk offentlig organisasjon kalt National Sleep Foundation (National Sleep Foundation), har bare lagt til brensel til brannen: Fakta er at selv før avstemningene var det permanente søvnforstyrrelser blant befolkningen av ulike grunner. For eksempel viste undersøkelsen at totalt ca 72 prosent av den voksne befolkningen i Amerika sover mindre enn 8 timer per dag som kreves for en kropps gjennomsnittlig person. I 2001 var dette tallet betydelig lavere - 62 prosent. En annen 20 prosent av den voksne befolkningen sover mindre enn 6 timer om dagen. I 2001 gjorde bare 13 prosent av innbyggerne dette.

Søvn er pålitelig og fri for stressmedisin.

Søvnmangel innebærer mye flere problemer og konsekvenser enn vanlig kronisk tretthet. Mangel på søvn, som regel, truer med alvorlige brudd på den følelsesmessige og fysiske tilstanden; en persons reaksjon er sløvt, han mister evnen til å konsentrere seg om småbiter, blir irritabel, betennelig; faller ofte inn i en tilstand av dyp depresjon.

Derfor hjertesykdom, diabetes, nedsatt hukommelse og svekket immunitet. Mangel på søvn er et problem som ligger på nivå med andre globale problemer knyttet til ikke mindre enn statssikkerhet. Det er det som de ledende eksperter i psykiatri og sosiologi over hele verden tror. Tross alt er det på grunn av svekkelsen av oppmerksomheten at tusenvis av tusen ulykker skjer hvert år. Så du og ulykken på veiene, og ulykker på jobb og mye mer.

Som det fremgår av den nyeste undersøkelsen av USAs nasjonale søvnfond, innrømmet 54 prosent av bilførerne at de i det siste året selv fikk til å tenke at de skulle sovne under kjøring. Og 28 prosent av de påtalte hevder at de sovnet for en delt sekund mens de kjørte. Noen sa at de kjørte av banen! Videre viser eksperimenter at en sjåfør som er trøtt av mangel på søvn er en mye større fare på veiene enn den som drakk litt!

Selv om slike studier utføres i Russland på en mye mindre skala enn i USA, kan det med sikkerhet sies at dette problemet er mer enn relevant også i vårt land. I denne forbindelse vil våre lesere være interessert i å lære noen svært effektive måter som sikkert vil hjelpe dem med å gjenopprette vanlige søvnmønstre. Så, syv fantastiske måter å kvitte seg med søvnproblemer i deres enkelhet og effektivitet!

1. Hold deg til din daglige rutine.

Noen ganger, for å bli kvitt den vanlige vanen med å sovne med vanskeligheter, er det nok å vane seg selv for å gjøre seg klar til senga samtidig. Legg til side alle presserende og ikke så mye virksomhet om morgenen, og gjør alt som er mulig for å gå til sengs alltid klokka 11.00, hvis du for eksempel står opp klokken 7.00. På samme tid, glem den vanlige vana med å "få nok søvn i helgene" - den bryter opp timeplanen din og, som regel, påvirker også kroppen negativt. Hver dag, uansett helgen, legg deg ned og stå opp på samme tid. Lev i en slik rytme minst en måned, og du vil bli overrasket over de positive endringene du føler i kroppen din.

2. Avstå fra å spise og drikke

Husk uttrykket sagt til sin kone ved den uforglemmelige Semyon Semyonitch fra The Diamond Hand, da hun fanget ham om natten mens han prøvde å hoppe over et glass før sengetid? Som, anbefaler leger. Å sove. Faktisk kan et glass med noe sterkt før sengetid hjelpe deg en eller to ganger. Men ingen tenker på konsekvensene, men de er. Eksperimenter viser at en person som har drukket 50 gram vodka eller brennevin om natten, vil våkne opp om natten, og vil ikke kunne sovne til morgenen enn den som sover "edru." Og selvfølgelig bør du ikke spise før sengetid. Det siste måltidet skal være senest tre timer før sengetid. Følg disse enkle, kjente sannhetene - enkelhet er nøkkelen til suksess.

3. Hvis du vil sove godt - trene!

Om fordelene med trening, virker det, snakket ikke bare dumt. Du bør imidlertid vite at i tillegg til å forbedre kroppens generelle tone, kan intens fysisk aktivitet gjenopprette normal søvn. Hva menes med ordet "intens"? Nei, du bør ikke løpe til treningsstudioet med en gang for å sette opp poster. Noen dager i uken (4-5 dager) er nok til å gjøre en halv time, slik at etter disse øvelsene trenger du minst to eller tre minutter for å ta pusten. Det er ikke nødvendig at vi snakker om kveldsøvelser, spesielt siden det som regel er svært få mennesker som har styrken for dette. Sett deg opp for denne morgenen eller dagen - alt avhenger av din daglige rutine. Igjen er det viktig å ikke overdrive det, siden du vil møte en bivirkning som også hindrer deg i å sovne.

4. Utstyr soverommet ditt for å slappe av.

Sørg for at innredningen og atmosfæren til soverommet ditt må hvile. Vi snakker ikke om behovet for å skaffe store dyre senger og utstyre soverommet ditt i stil med franske konger. Men der skal det være ganske mørkt, stille, kult (friskt) og gratis. Ikke vær lat for å ordne soverommet ditt slik at det oppfyller disse kriteriene - faktisk er det i soverommet som vi tilbringer mesteparten av tiden i vårt liv! Enkle endringer kan være svært effektive og hjelpe deg å bli kvitt søvnløshet. For eksempel, få tykke gardiner som ikke lar lys gjennom. Og for å unngå effekten av bystøy, er det noen ganger nok å omorganisere møbler i soverommet, skyve sengen bort fra vinduet.

5. Soverom for å sove og for sex

Bruk ditt soverom kun for det tiltenkte formål! Hva betyr dette? Og det betyr at du bare skal sove og ha sex. I det øyeblikket, når vi går i seng, vil vi føle hvordan fred og avslapning kommer, slik at vi sover. Men hvis du brukte flere timer før sengetid i senga, for eksempel stirret på TVen, sender og sjekker e-post, snakker i telefonen, begynner du uansett å knytte soverommet ditt med et aktivitetssted. Dette er et sted hvor du ikke bør slappe av for mye; der bør du alltid være på vakt for ikke å si noe ekstra, eller ikke å sende ved et tilfelle et viktig brev til feil mottaker. Og dette ser du, bidrar sterkt til etableringen av en avslappet og selvsikker "døsig" atmosfære.

6. Lær å slappe av kroppen din og slippe tankene dine.

Enkel avslappende teknikker, som for eksempel pustepusting (den beste indre massen i magehulen), skaper guidede visuelle bilder (prøver å telle sauer!), Og andre teknikker vil tillate kroppen din å avlaste spenningen som har akkumulert på en dag. Dette vil sette opp hjernen din på en slik måte at du er sikker på å sovne snart. Hvis du føler at dette er et stort problem for deg - å kaste bort spenningen og angsten fra den siste dagen - ta som regel følgende: Legg en liten bærbar eller notatbok om natten nær puten. Være vant til å skrive ned alle problemene i den (kanskje planer for i morgen) før du slår av lysene og legger hodet på puten. Denne symbolske gesturen burde gi deg trygghet - fordi du vet at du ikke har gått glipp av noe, siden alt ble registrert. Og du vil være sikker på at virksomheten din ikke vil forsvinne hvor som helst, siden denne notatboken ligger ved siden av deg! Som de sier, er morgen klokere enn kveld.

7. Ikke bekymre deg for å sovne!

Kanskje for mange vil det høres ut som et annet psykologisk knep, oppfunnet av lune amerikanske psykiatere og andre forskere. Ikke la det skremme deg. Bare tro at denne metoden er en av de mest effektive i kampen mot søvnforstyrrelser. Bunnlinjen er at alle som lider av søvnmangel, som det var, kjemper for søvn. Og kampen, du ser, innebærer en viss spenning og aktivitet. Stopp for alltid å tenke på at du aldri vil sovne, at du igjen må tilbringe flere søvnløse og meningsløse timer i senga, og i morgen på jobb, vil jeg føle meg overveldet og så videre! I stedet, fortell deg selv - jeg sovner fortsatt, selv om det skjer om morgenen - jeg sovner. Selv om jeg ikke kan sove mesteparten av natten - det spiller ingen rolle. Den tiden som jeg sover, er nok for meg å gjenvinne min styrke og være normal hele dagen etter. Med andre ord, flytt bare hendene på kroppsklokken din slik at du ikke kommer inn i konfrontasjon med det fordi du sovner mye senere enn du planlegger. Gjør det og sov godt!

Sove normalisering - hvor vanskelig det er

Dessverre forblir svært ofte søvnforstyrrelser hos en voksen utenfor fokuset. Pasienter søker ikke hjelp fra spesialister, vurderer at søvnløshet oppstod etter noen form for stress og vil passere seg selv. Dette er grunnleggende feil tilnærming. Hvordan gjenopprette søvnmodus? Dette vil bli diskutert videre.

Generelle anbefalinger

Før du begynner å ta piller, les de generelle anbefalingene. De vil fortelle deg hvordan du kan forbedre søvn ved å endre bare noen av deres vaner. Du trenger ikke å vurdere dem for enkelt. Med deres vanlige ytelse vil resultatet ikke være lenge i kommer.

Søvnforstyrrelser kan skyldes en rekke årsaker.

  • Hvordan justere hvilemodus? Gå til sengs samtidig. Dette gjelder for morgenen stiger. Selv i helgene, stå opp og legg deg ned på den angitte timen, ellers vil du ikke kunne utvikle en vane. I en måned vil du sovne på skjema.
  • Spis middag senest tre timer før sengetid. Ikke drikk alkoholholdige drikker. Først slapper de av og søvn kan virkelig komme raskere. Men å ta alkohol for natten er sannsynligvis å våkne opp midt på natten og tilbringe mye tid på å prøve å sove.
  • Tren regelmessig. Øvelser etter stress er spesielt effektive. Belastningen bør være moderat intensiv og vanlig. Men vi må huske at sport også har tonisk effekt, så det er tilrådelig å gjennomføre klasser om morgenen eller ettermiddagen, slik at søvnåtervinningsprosessen ikke blir til skade. Ellers, hvordan å normalisere søvn, hvis om kvelden kroppen får en del av adrenalin?
  • Bruk soverommet strengt for det tiltenkte formål. Det er umulig å se på TV, lese bøker, spise mat. Det er ikke nødvendig at sovestuen ordnes som i et palass. Noen ganger er det nok bare å omorganisere møbler, men den vedlagte innsatsen vil raskt lønne seg.
  • Lær avslappende teknikker. Du kan delta på forelesninger og seminarer, og forteller om å gjenopprette en fullverdig søvnmodus, hvordan du oppfører deg etter stress, eller bare frigjøre deg og slappe av.

Folkemetoder

Hvordan gjenopprette søvn ved hjelp av folkemetoder? Det er et helt arsenal av urter og avgifter som bidrar til å gjøre søvn vanlig, selv i en voksen. De kan tas ikke bare for søvnforstyrrelser, men også etter stress, overarbeid og hardt mentalt arbeid.

Ta en infusjon av valerianrot. Det kan forberedes av deg selv, og du kan kjøpe på apoteket et ferdig produkt i form av dråper. Gitt den spesifikke lukten, som ikke alle er godt tolerert, kan du velge en tablettpreparasjon. Når det gjelder effektivitet, er det ikke mindre enn tinkturen.

Kamille hjelper også med å gjenopprette søvn, men effekten er mildere enn valerianens. Bruk infusjonen av blomstene av denne planten, fumigere rommet med kamilleoljeolje.

Oregano er et utmerket verktøy som hjelper både å normalisere søvn og å fjerne økt spenning i nervesystemet etter stress. Brygg en plante som vanlig te. Hvis du ønsker, legg til honning og sitron. Ta en varm drink kort før sengetid. Oregano er kontraindisert hos gravide kvinner og menn med erektil dysfunksjon. Det er heller ikke anbefalt å ta denne urten for problemer med mage-tarmkanalen.

Melissa har en veldig mild beroligende og hypnotisk effekt. Men det manifesterer seg på samme måte, uansett form av å ta planten - te, infusjon, og til og med et varmt bad. Det kan tas ikke bare ved sengetid, men også etter overdreven psyko-emosjonell stress, stress, med økt irritabilitet.

Urter med beroligende effekt

Mint er veldig bra i kombinasjon med melissa. Det forbedrer funksjonen i sentralnervesystemet, slapper av og beroliger. Det er best å ta nybrygget mynte, som er trukket i ca 20 minutter. Hvis mynteblader blandes med wild rose blomster og eggvit, får vi en utmerket blanding for komprimerer. Påfør dem på pannen før sengetid, og du vil glemme hva søvnløshet er.

Hvis søvnløshet plager en person etter stress, er timian det beste middelet for ham, han er timian. For den raskeste å sovne, ta en varm brygge i en halv time før sengetid. Det vil ikke bare bidra til å gjenopprette søvn, men også styrke kroppens forsvar.

I tillegg til en-komponent te og infusjoner, er urtepreparater vist for søvnforstyrrelser. De kan utarbeides uavhengig, ved hjelp av de ovennevnte dataene, og du kan kjøpe ferdige på apotek. Også en god effekt er gitt av de såkalte aromatiske eller urteputer. I deres sammensetning - beroligende urter i kombinasjon med essensielle oljer. De bidrar til å sovne raskt og lindre mareritt.

Etter å ha tatt beslutningen om å ta slike midler, må du huske at urter naturligvis også er medisinske preparater. Som før bruk av et legemiddel, og før behandling med urter, bør du konsultere en spesialist. De kan ha kontraindikasjoner for bruk, samt bidra til utvikling av bivirkninger. Spesielt gjelder det de pasientene som har medfølgende patologi tilgjengelig.

Farmakologiske midler

Narkotika behandling av søvnløshet bør foreskrives av en spesialist.

Det farmasøytiske markedet tilbyr i dag et stort utvalg av rusmidler for søvnløshet. Men det er ekstremt uønsket å bruke dem til å gjenopprette hvilemodus av følgende grunner:

  • slike midler er kun sterke og reseptbelagte;
  • narkotika kan ikke bare ha en soporifisk effekt, men også en rekke bivirkninger;
  • ukontrollert medisinering i denne gruppen kan være vanedannende og må flytte til sterkere midler;
  • ikke alltid søvnforstyrrelser krever utnevnelse av hypnotika;
  • søvnløshet i ren form er ekstremt sjelden, kun en ekspert kan gjenkjenne de medfølgende symptomene, for eksempel angst, obsessive tilstander, spenning etter stress og velg det beste stoffet.

Som konklusjon

Søvnløshet må behandles og overvåkes av en spesialist.

Søvnløshet har en svært negativ effekt på menneskers helse. Psykisk og fysisk ytelse reduseres kraftig. Ansatt kan ikke utføre de oppgavene som tidligere ikke krever innsats. Studentene kan ikke klare skoleprogrammet. I tillegg kan søvnforstyrrelser være det første symptomet på mer komplekse forhold. Hvis du har problemer med å sovne, kontakt din nevrolog eller psykoterapeut for å få hjelp. De vet nøyaktig hvordan å gjenopprette søvn med minimal risiko for bivirkninger.

Måter å normalisere søvn

Søvnproblemer oppleves av omtrent halvparten av den totale befolkningen på vår planet. Noen mennesker finner det vanskelig å sovne, de kaster og setter seg i seng lenge, og til slutt blir de sint på seg selv, noe som bare forverrer situasjonen. Det skjer også at sovende skjer ganske fort, men i midten av natten blir syklusen avbrutt, og det er ganske vanskelig å sovne igjen. Det er også tilfeller når hvile ikke gir rekreasjon, etter oppvåkning føler folk seg trist og ødelagt.

Hva er årsaken til bruddet, som kalles i profesjonelle sirkler, søvnløshet og hvordan å normalisere søvn? Vi finner svarene på disse spørsmålene.

Vanlige årsaker

For å forstå hvordan du gjenoppretter søvn, må du finne årsaken til hans brudd. Forskere har funnet ut at noen mennesker har en genetisk predisponering for søvnløshet. Imidlertid er sykdommen oftest forbundet med et for raskt tempo i det moderne liv, noe som fører til fysisk og moralsk utmattelse. Faktorer som påvirker forekomsten av søvnløshet inkluderer:

  • stress,
  • nervebelastning;
  • mangel på fysisk aktivitet eller deres overskytende
  • psykiske lidelser (depresjon, angstssyndrom, etc.);
  • manglende overholdelse av den daglige rutinen;
  • usunt kosthold;
  • misbruk av alkoholholdige drikker, energidrikker, koffein;
  • røyking,
  • jobbe i nattskift;
  • feil søvnhygiene.

Måter å feilsøke problemet

Hvis du finner vanlige problemer med natts søvn, bør du umiddelbart gå til legen. Du kan ikke forlate uorden uten oppmerksomhet, fordi det kan føre til alvorlige problemer.

En psykoterapeut eller en somnolog vil foreskrive en effektiv behandling for deg, det kan inkludere medisiner, psykoterapi, og studiet av spesielle praksis for auto-trening og andre teknikker.

Det er imidlertid tiltak for å gjenopprette søvn, som du kan ta deg selv. Hvis krenkelsen ikke er forbundet med alvorlige psykiske sykdommer, ikke rush å drikke sovende piller, prøv å følge enkle regler for å normalisere natts søvn. Vurder dem mer detaljert.

Menneskekroppen er utformet på en slik måte at den trenger en konstant daglig behandling for full gjenoppretting av styrke. Ikke bare små barn, men også voksne bør sovne og våkne på samme tid, bare i så fall vil søvnen bli restaurert og av høy kvalitet.

Gå til sengs mellom klokken 22.00 og 23.00. Det er på denne tiden at hjernen produserer mest melatonin (søvnhormonet).

Sett deg selv en vekkerklokke for alle dager i uken, selv i helgene, ikke la deg legge deg i seng mer enn det burde være. Etter noen uker vil kroppen bli vant til denne tidsplanen, og du vil se hvor fort som sovner og morgendagens økning vil bli bedre.

  1. Riktig å forberede seg på senga.

Å forberede seg på natts søvn er en viktig prosess som må gjøres hver dag i samme retning. Gjør rutinemessige øvelser i en bestemt rekkefølge, det vil bidra til å sette opp kroppen for "hvilemodus", fordi vi til slutt utvikler assosiative lenker med bestemte handlinger.

Børste tenner, vannbehandlinger, kamme hår, bruk av kosmetikk - alt dette skal skje i samme rekkefølge hver kveld, slik at du kan sovne mye raskere.

  1. Slapp av i nervesystemet.

Folk som ikke vet hvordan å etablere søvn, vet sikkert følelsen av nervøs spenning før en natts søvn. Det kommer fra økt mental og fysisk aktivitet, og vår oppgave er å eliminere den. For dette kan du bruke følgende metoder:

  • Auditiv trening. Når du forestiller deg et vakkert landskap foran øynene dine, bør du vurdere alle detaljer og gradvis glemme dine daglige bekymringer.
  • Yoga. I denne gamle undervisningen er det normalisering av søvnasanas (øvelser) som må utføres like før sengetid, de slapper av i nervesystemet og hjelper til med å bli kvitt den psykologiske byrden vi tar på dagen.
  • Avslappende behandlinger. Berolige nervesystemet vil hjelpe badet med aromatiske oljer av lavendel, melissa, valerian eller kamille. En massasje vil også være nyttig, det vil fjerne hypertoni fra musklene, forberede kroppen og sinnet for riktig hvile.
  1. Vi organiserer den rette sengen.

Når du ikke vet hvordan du skal normalisere søvn, må du først og fremst være oppmerksom på sengen din. Hvis vi har en ubehagelig seng eller sengetøy, er det ikke noe spørsmål om noen verdifull hvile.

Du må velge en moderat hard madrass, dette vil bidra til å avlaste ryggraden. Det er bedre å ta en pute lav, for ikke å klemme nerver i livmorhalsen. Velg et teppe for sesongen, det skal være moderat varmt, men ikke varmt, og i alle fall ikke tungt.

For et soverom er det bedre å velge et rom hvor det vil være det kuleste, fordi normaliserende søvn består i å skape et mikroklima som bidrar til hvile. På kvelden, vær sikker på å ventilere rommet, det skal være frisk luft, hvis værforholdene tillater det, sørg for at det er tilstrømning over natten.

Komfortabel temperatur for søvn er ikke mer enn 20 ° C, og fuktighet - 60-70%. Slike forhold vil hjelpe deg med å raskt hoppe inn i Morpheus 'armer og gjenopprette styrken din over natten.

  1. Fordeling av fysisk og psykisk stress.

Fysisk aktivitet hjelper utvilsomt til å normalisere søvn, fordi det er nødvendig å delta regelmessig i en kontrovers. Vær imidlertid oppmerksom på at dette skal gjøres minst 3 timer før en natts hvile, slik at nervesystemet ikke er over-spent. Det samme gjelder for mental aktivitet. Hvis du tar hjem prosjekter og holder deg sent med dem, kan du knapt ha en god hvile om natten. For å lindre fysisk og mental tretthet før sengetid, følg disse retningslinjene:

  • Ta en spasertur før sengetid - bare en halv times tur vil hjelpe deg med å slappe av og koble fra forgjeves tanker.
  • Dim lysene i leiligheten i en time før sengetid, skru ned TVen og ikke hør på høy musikk.
  • Ikke se på TV før du hviler på natten, ikke spill på en datamaskin eller telefon - de blå bølgene som sendes ut av disse enhetene, reduserer produksjonen av melatonin, slik at du ikke kan sovne raskt.
  1. Bruk soverommet for det tiltenkte formål.

Lær deg selv at en seng er et sted bare for å sove og elske. Det er umulig å ta mat med deg i senga, ligge i det, se på TV-programmer eller lese bøker. Hjernen må vente på at det å være i seng er et direkte signal om sengetid. Å bruke soverommet bare for det tiltenkte formål, kan sovne mye raskere og lettere.

Det siste måltidet skal ikke gjøres senere enn kl. 18.00-19.00. Under nattetabletten reduserer alle kroppssystemer deres funksjon, noe som bidrar til å få mest mulig ut av søvn. Hvis du spiser stramt om kvelden, vil fordøyelsessystemet sende impulser til hjernen og provosere sin aktivitet. Denne prosessen gjør resten dårligere, forårsaker hyppige nattevakninger og til og med mareritt.

Spis med lette måltider og ikke stram måltidet for å sovne raskt og ha en god hvile.

  1. Vi nekter pernicious vaner.

Søvnforstyrrelse oppleves ofte av personer som misbruker alkohol. Etter å ha drukket et glass (eller litt) av alkohol om natten, kan du sovner raskere. Imidlertid vil resten være kort, alkoholbruddssykluser, gjør det intermittent og overfladisk, med det resultat at det i morgen er tretthet og tretthet. Ikke drikk mer enn den daglige normen for sterke drikker etablert av eksperter.

Etter 19.00 er selv små doser alkohol uakseptabel. Røyking har også negativ innvirkning på nervesystemet, på kvelden lærer du deg ikke å røyke.

  1. Bytt ut skadelige drikker med sunne.

Vårt århundre er et århundre koffein og energidrikker, slik drikker hjelper folk som føler seg trette, for å øke produktiviteten litt. Det skal imidlertid huskes at disse produktene er svært sakte utskilt fra kroppen, de kan bare konsumeres om morgenen. Men før sengetid er det best å drikke et glass varm melk med honning eller te laget av kamille og melissa blomster.

Tegn konklusjoner

Søvnormalisering er en omhyggelig prosess der ikke bare legen, men også pasienten burde være interessert. Sovepiller hjelper ikke helt med søvnløshet, de gir bare en kortsiktig effekt, i tillegg har de mange bivirkninger. Mye mer nyttig ville være å ta tiltak for å stabilisere planen og livsstilen, noe som vil bidra til å etablere en sterk, høy kvalitet og gjenopprette søvn.

Hvordan gjenopprette søvn med tradisjonell medisin

Å gjenopprette søvn gjennom bruk av folkemidlene kan være effektivt og raskt. Det er viktig å ta hensyn til de allergiske reaksjonene i kroppen til plantearter og individuelle kontraindikasjoner. Unike helbredende buljonger er tilberedt med sitronmelisse, valerianer, viburnumrøtter, humlekuler, dill. Legene anbefaler bruk av aromatiske oljer til bad og påføring til frontal og tidsmessige områder.

Søvnløshet er bestemt av delvis eller fullstendig fravær av søvn. I de fleste tilfeller forekommer det hos friske mennesker med tretthet eller økt nervøs spenning. For å eliminere søvnforstyrrelser knyttet til kronisk sykdom, er det viktig å søke medisinsk råd fra en behandlingsleverandør. For et farlig klinisk bilde er preget av en kombinasjon av dårlig søvn med hodepine, kramper i underekstremiteter, funksjonsfeil i hjertet og blodkar, problemer med trykk.

Forbedre prosessen med å sovne etter en travel dag og følelsesmessig stress kan oppnås gjennom alternativ medisin. Enkle folkemidlene har nesten ingen kontraindikasjoner, har ikke bivirkninger og krever ikke store økonomiske utgifter.

Naturlig honning er anerkjent som det mest effektive og trygge middel for søvnløshet. Leger vurderer slik behandling som egnet for både en voksen og et barn. Honning er tatt på forskjellige måter. Medisinsk sirup på grunnlag av 1 ss. l. biavlsprodukt er tilberedt med tilsetning av 1 ss. l. mineralvann "Borjomi" og 20 g finhakket sitron. Denne mengden ingredienser er beregnet for en enkelt servering.

Løsningen har et middel som er laget av et glass varmt vann eller kefir og 1 ss. l. bokhvete honning Du må drikke i 20-30 minutter før sengetid. For å øke effekten, anbefales det å smøre whiskyen med lavendelolje. Ta tilbake søvn i 5-7 dager vil hjelpe en blanding av honning og eple cider eddik. Du må grundig blande 200 ml honning med 3 ts. eddik. Før sengetid må du ta 2 ts. naturlig medisin.

Søvnløshet oppstår etter stress eller sterk følelsesmessig spenning som et resultat av depresjon eller langvarig bruk av visse syntetiske stoffer. Eliminere søvnforstyrrelser er ikke alltid mulig ved hjelp av narkotika. Det er kontraindisert å ta piller under graviditet og amming, i nærvær av gastrointestinale patologier og problemer med hjerteaktivitet.

Det beste alternativet for å gjenopprette søvn er fytoterapi, det vil si behandling med medisinske urter.

I tilfelle av neurose bør hovedvekten legges på bruken av infusjoner ved bruk av dill. Om natten 2 ss. l. grønne planter, fylt med 2 kopper kokende vann, infundert i en termos. De bør filtreres gjennom osteklær og tas 5-6 ganger. Den første prosedyren skal finne sted 1 time før lunsj, den siste mengden drikke må du drikke før sengetid.

Kurset terapi er 4 dager, deretter 2 dager pause og ytterligere 4 dager med behandling. Søvnforbedring skjer på 3-4 dagen, men resultatet vil være lenge hvis du drikker stoffet alle 10 dager.

Det er vist å bruke råmaterialene til viburnum for personer med forstyrrelser av fartøyene og med trykkstopp. Fra plantens bær er det å forberede helbredende tinkturer i vann eller alkohol. Rhizomes brukes som grunnlag for avkok. På 1 liter vann er det nok 50 g av anlegget. Etter å ha smeltet over lav varme i 30 minutter, filtreres mediet og avkjøles til romtemperatur.

I en dose bør dosen ikke overstige 80-100 ml. Holdbarheten til det ferdige legemidlet er ikke mer enn 2 dager.

Knuste røtter og rhizomes av valerian i mengden 4 skjeer er strømmet over 1 liter kokende vann. På en langsom brann, bør buljongen holdes i ca 15-20 minutter. Vel vridd ut plantenes røtter kan kastes vekk, det ferdige produktet filtreres gjennom en fin sil.

For terapeutiske formål må du drikke valerian buljong 1 skje før hvert måltid. Om natten anbefales det å bruke minst 100 ml.

Drikke bidrar til å eliminere symptomene på søvnforstyrrelser og roe nervesystemet. 200 ml kokende vann må ta 2 ts. plantene. Etter 20 minutter med infusjon kan te konsumeres.

Drikken er ikke anbefalt for personer med hypotensjon, da den helbredende effekten fremgår av trykkreduksjon.

Ved utarbeidelse av midler brukt 1 ss. l. Hoppkegler i et glass kokende vann. Avkoket er klar til bruk etter 12 timers infusjon. Det filtrerte preparatet blir tatt 2-3 ganger om dagen. Det er indisert for folk å drikke, ikke bare i perioder med søvnløshet, men også med problemer med fordøyelse og dårlig appetitt.

Du kan bruke posene med planten knopper, sette dem i hodet på sengen. Terapi er kontraindisert hos menn i alderen 30-45 år.

Verktøyet er ment å eliminere kronisk søvnløshet. Blandingen fremstilles fra knust 40 g løvetann, 10 g valerianrødder, 30 g hvit mistelte, 50 g oregano. Råvarer helles over natten 400 ml kokt vann. Kjøttkraft i ferdig form kan lagres i kjøleskapet, men umiddelbart før bruk, må det varmes opp. 1-2 timer før sengetid er drikke tatt i mengden 2/3 kopp.

Det er kontraindisert å bruke Brois buljong til personer med kardiovaskulære og gastrointestinale patologier.

Positiv dynamikk ved å gjenopprette søvn er observert som følge av bruk av aromatiske oljer. Denne metoden lar deg stabilisere følelsesmessig stemning uten narkotika og lindre spenning. Lavendelolje er vist å smøre den tidlige regionen og pannen. Noen foretrekker å spise et stykke sukker med en dråpe substans før sengetid. Bivirkningen er kontraindisert under graviditet, epilepsi og anemi. Det er mulig å provosere en forverring av trivsel hos en pasient med lavt blodtrykk eller mens man tar jod og jernmedikamenter.

For aromatiske bad, brukes essensielle oljer av lavendel, valerian, kamille, palisander, basilikum og anis om natten. Avslappende handling gjør at du kan roe deg og sovne raskt. Lysmassasje er indisert for personer i den postoperative perioden, under rehabilitering etter alvorlige skader. For å gjøre dette, bland 1 del rosmarinolje, 3 deler ingefær og 10 deler sesam.

For psykiske lidelser, hyperintensiv hjerneaktivitet, ubegrunnet frykt og angst, nesten alle personer med søvnforstyrrelser, foreskriver legene hvile ved hjelp av aromatiske puter. Bladbladet, sandeltre, rosmarin og lavendel hjelper til med å normalisere tilstanden. Maksimal avslapning gir dyp pusting. Før sengetid er det nyttig å skylle føttene med kaldt vann, slik at blodsirkulasjonen vil bli bedre, tidevannet vil passere til hodet.

De mest beviste folkemidlene er riktig ernæring og valg av produkter som har en hypnotisk effekt:

  • denne eiendommen har en grønn og pære løk;
  • en skje med honning, fortynnet i et glass varm melk, vil hjelpe deg å sove fredelig;
  • anti-stress og beroligende effekt, drikker av knust banan med tilsetning av 150 ml melk, en skje med jordnøtter og 1 ts. spiret hvete;
  • du må inkludere bokhvete grøt i den daglige rasjonen, som tilhører gamle oppskrifter i kampen mot søvnforstyrrelser;
  • om natten er det vist å ta et glass sitronsaft, fortynnet med 30 ml bokhvete honning, med 2 ss. l. knust valnøtt.

Det er mulig å blokkere angst av søvnløshet på grunn av varmeflusher i hodet ved å påføre riven pepperrot eller sennepplast til kalvemuskulaturen. Det er tillatt å kombinere slike komprimerer med mottak av et glass agurk saltlake, fortynnet med en skje lind honning. Det er nødvendig å utelukke krydret, fett, stekt og røkt mat. Overeat om natten er heller ikke anbefalt.

Kvaliteten på natts søvn er påvirket av mange faktorer, hvorav noen bidrar til midlertidig søvnløshet, mens andre forårsaker permanent. Det er nødvendig å kjempe med dem kort og regelmessig. Bare en systematisk behandling med urteinfusjoner i kombinasjon med riktig modus på dagen, vil bidra til å eliminere problemet. Somnologer har utviklet visse anbefalinger som vil forbedre nattopphold uten å ta sterke stoffer:

  1. 1. Bruk av syntetiske hypnotika anbefales kun i unntakstilfeller. En indikasjon kan være kirurgi eller en alvorlig sykdom i et kronisk kurs. Tabletter krenker den naturlige rytmen til søvnfasen.
  2. 2. Normalisering av staten vil bidra til overholdelse av kostholdet og avvisningen av psykoaktive drikker og narkotika.
  3. 3. Det er nødvendig å gå til sengs på en gang. Eksperter anbefaler ikke å se horrorfilmer og scener av vold før det. De beste metodene for å normalisere hvilemodus lytter til klassisk musikk eller leser en god bok.
  4. 4. Du kan slappe av og ikke våkne om natten hvis du ligger på ryggen, strekker armene dine langs kroppen. Å være på venstre side klemmer hjertet og gjør det vanskelig å puste.
  5. 5. For at kroppen skal kunne slappe helt av, må sengen være behagelig, med en behagelig, myk og ikke vanskelig madrass.

Når natt søvnløshet, leger anbefaler ikke å gå i seng hele dagen. Søvn skal være senest 22 timer. Aromaterapi og medisinske urter bidrar til å gjenopprette diett, men spesialistråd er uansett viktig. Forsiktighet må observeres under graviditet og amming, samt personer med kroniske sykdommer i nervesystemet. Det er kategorisk kontraindisert for å kombinere terapi med urter eller medisiner med alkohol. Dette vil ikke bare bidra til å gjenopprette søvn, men forverre også pasientens generelle trivsel.