Hjelp, jeg svulmet! Forbandelse og velsignelse av utvinning fra bulimi eller anoreksi

Artikkelen ble skrevet av Anna Vladimirovna Nazarenko, grunnleggeren av og leder av Eating Disorders Clinic, en psykolog, en ekspert på spiseforstyrrelser, forfatteren av metoder for behandling av anoreksi, bulimi og tvangsmessig overeating.

Væskeoppbevaring. Storskala væskeretensjon i kroppen. Puffiness som får deg til å lide. Retensjon av vann som gjør vondt. Puffiness, som andre begynner å mistenke deg for graviditet. Puffiness, som er svært vellykket forkledd som overvektig. Retensjon av vann, som garanterer deg et sett med ekstra 7 kilo på bare 2-3 dager etter ditt nye, sunne kosthold. Vannretensjon som frykter deg. Retensjon av vann, som provoserer deg til en full "tilbakespoling".

Jeg har studert spiseforstyrrelser i nesten 15 år. Og jeg kan med full sikkerhet si at vanndannelse er "kilde nummer 1" av all frykten som pasientene står overfor under rehabiliteringsfasen. Ødem forekommer vanligvis hos personer med bulimi og anoreksi. I denne artikkelen vil jeg vurdere alle mulige reaksjoner hos pasienter til væskeretensjon i kroppen (inkludert de som de på en eller annen måte glemmer).

Regel One: Vær klar

Den beste måten å overleve væskeretensjon under behandling for bulimi eller anoreksi, er å forberede seg på det på forhånd.

I denne delen av artikkelen vil jeg analysere en slik ting som "overgangsrisiko", dvs. spiser så mye mat som er "nesten optimal". Vi vil diskutere "forholdet" med vekter og målebånd (husk, det er ingen sammenheng mellom dem); og også snakke om hvordan å redusere ubehag til et minimum uten risiko for å utvide opprettholdelsen av en slik naturlig tilstand i kroppen som vannretensjon.

Overgangsdiett og vektøkning

Under behandling av bulimi eller anoreksi, endrer du dietten. Fra sult går du gradvis til et normalt kosthold 3-4 ganger om dagen (eller til kostholdet som din ernæringsmessige lidelse utnevner deg).

Hvis du gradvis øker kaloriinnholdet i ditt daglige diett i henhold til anbefalt norm, har du sannsynligvis allerede lagt merke til de første tegnene på væskeretensjon og vektøkning.

Grunnen til at restaureringen av vannbalansen er strukket i tide er fordi du kunstig begrenset stoffskiftet i lang tid.

Men med stoffskiftet, er alt i orden.

Metabolismen din gjør alt for å opprettholde ditt normale liv. Når du prøver å kunstig påvirke metabolismen i kroppen din - ved å kutte ned dietten eller øke fysisk aktivitet - er det 2 scenarier: 1) kroppen din "slår av" alle mulige ikke-kritiske biologiske funksjoner og starter "energisparingsmodus". 2) begynner å trekke ut energi fra musklene, beinene, indre organene, nervesystemet, etc. å fylle underskuddet. I det første tilfellet oppstår en helt naturlig avmatning av metabolisme.

Siden kroppen vår er en "engasjert konservativ", vil den ikke øke mengden av metabolske prosesser i kroppen hvis du fortsetter å spise innen 300-1000 kcal per dag. Imidlertid vil alt "overskudd" som er oppnådd over denne normen, uunngåelig lagres i fettreserver, i stedet for å bruke dem til energiproduksjon. En slik "konservatisme" skyldes kroppsforsvarets reaksjonsreaksjon - det trenger kroppsfett for å beskytte mot "hypotermi", en tilstand der kroppstemperaturen faller under det som kreves for å opprettholde normal metabolisme og vital vitale organers funksjon.

I denne situasjonen vil du ikke kunne øke muskelmassen ved å øke mengden av konsumert mat. Økende diett er nødvendig først og fremst for å øke mengden energi kroppen din bruker på å normalisere interne prosesser (og ikke i det hele tatt for å øke kroppsvekten).

I dette tilfellet er det kroppen din som bestemmer selv den optimale vekten (og som regel er dette ikke vekten du forsøker å redde).

Et overgangsdiett gjør det mulig å få denne optimale vekten som "smertefritt" som mulig, men det er ikke i stand til å gjenopprette normal funksjon av alle prosesser i kroppen og garantere deg en vellykket gjenoppretting av bulimi eller anoreksi.

Og likevel, før du begynner å ta ytterligere skritt, bør du bli kjent med et slikt konsept som "fornybart fôringssyndrom".

Fornyelsessyndrom: Risiko og symptomer

Først av alt er det verdt å merke seg at syndromet for fornyet fôring (født gjeninnføring) er svært sjelden. Selv blant pasienter med kritisk grad av underernæring som behandles på sykehus. Imidlertid er pasienten i dødelig fare hvis han oppstår, og han trenger akutt medisinsk behandling. I dag behandler legene denne sykdommen på et sykehus, men først må pasienten komme inn på dette sykehuset.

Syndromet med fornyet ernæring skjer veldig raskt, og du føler øyeblikkelig en kraftig nedgang i styrke. Du føler deg så dårlig at du alltid vil bli i sengen. Denne sykdommen er preget av symptomer som kulderystelser, feber og oppkast. Du kan bli syk hele tiden, og dine håndflater og føtter kan svulme opp. Hvis du merker lignende symptomer - ring en ambulanse straks. Som nevnt ovenfor er dette herdbart, men du må søke hjelp fra fagfolk.

Vekt og målebånd: Trofaste følgesvenner for matoppførselsforstyrrelser

Det er skalaene og målebåndet som mest sannsynlig gjør at du kommer tilbake til usunn matvaner.

Selvfølgelig kan du gi tusen og ett argument til fordel for at saken din er et unntak fra reglene, og du trenger bare å spore dynamikken i vekten eller volumet av midjen og hofter. I min konsultasjon gråter nesten alle pasienter og sier at det er hennes tilfelle som er det vanskeligste og unike. Bare hun har en sakte metabolisme. Bare hun legger vekt, men svulmer ikke. De hyppigste setningene jeg hører hele tiden i 15 år:

  • "Bare jeg har en sakte metabolisme, resten er enkel og lett"
  • "Bare jeg har en sakte metabolisme, bare jeg blir bedre, bare jeg er hevelse, resten har ingen slike problemer!"
  • "Dette er ikke vann, dette er fett!"
  • "Hvilken lege skal jeg gå til?" Hvilke tester skal passere? Kanskje jeg har noe med skjoldbrusk? "

Men alle disse argumentene er faktisk "oppfunnet" av din spiseforstyrrelse. Tusenvis av mennesker har allerede gjennomgått alt dette før deg, og tusenvis av mennesker har ennå ikke gått gjennom det etter deg.

Og selv om jeg selvfølgelig virkelig vil beskytte deg mot skrekk og panikk som du vil oppleve når du står på skalaene og ser at på en utrolig måte har du fått 7 "ekstra" pund på bare 3 dager - dessverre er jeg her maktesløse.

Men jeg kan forsikre deg om at det er umulig å skrive inn ___ dager (spesifiser antall dager) ___ (spesifiser nummeret) ekstra kilo som du vil se på skalaene. Og det er på tide for deg å kaste ut vekter og slutte å torturere deg selv.

Jeg kan også forsikre deg om at du ikke må veie deg selv ved slutten av behandlingsforløpet. Faktum er at så snart du når din optimale kroppsvekt, vil vekten din øyeblikkelig slutte å øke dramatisk. Ja, ja. Og dette er et bevist faktum.

Dessuten, de ___ kiloene (angi her ønsket nummer), som, som du tror, ​​du scoret utrolig raskt, raskt - faktisk ikke mer enn oppbevaring av kroppsvæsker.

Videre kan jeg med fullstendig sikkerhet si at etter en stund vil du personlig verifisere ektheten av de foregående 6 avsnittene og vil søke på Internett for svar på tre spørsmål:

  1. Jeg har nesten nådd min optimale vekt, betyr det at min gjenopprettingsprosess kommer til en slutt? eller
  2. Kan denne forferdelige vektøkningen noensinne stoppe? eller
  3. Det må være en slags feil her, fordi dette ikke kan være en ekte vekt?

Og nå kan jeg svare deg på disse spørsmålene: 1) Nei 2) Ja 3) Det stemmer.

Jeg lover at så snart du går over hevelsen, begynner du å roe ned i vekt. Ikke bekymre deg, vil "ekstra vekt" gå bort.

Hva forårsaker forsinkelse av væske i kroppen?

Når du klemmer anklen din, sveller den opp og det gjør vondt vondt. På denne måten din kropp "helbreder" skaden. En svulst er en væskeretensjon, og smerte er en reaksjon i kroppens vev, som som det signaliserer deg å stoppe aktive bevegelser og la ankelen hvile stille.

I prosessen med å gjenopprette kroppens normale funksjon etter bulimi eller anoreksi, holdes væsken på de stedene som er mest påvirket av usunn matvaner. Væske er nødvendig for å fremskynde prosessen med "helbredelse" og normalisering av arbeidet deres.

Tenk deg at kroppen din er Venezia, og alle kroppens skadede og brukte celler i lang tid kunne ikke forlate sin "arbeidsplass" (fordi den begrensede energiproduksjonen ikke tillot å erstatte dem med nye). Og nå går alle disse cellene i en hastende rekkefølge ned til gondolene og går til pensjon (endelig).

I denne forstand er tretthet din måte som kroppen din begrenser dine handlinger. Hvis du bruker diuretika til å fjerne overflødig væske fra kroppen - alle disse gondolene vil bli mye vanskeligere å gjøre sitt arbeid, og deres passasjerer må lande tilbake til kysten.

Ved hjelp av diuretika, kommer du inn i en ond sirkel og forlenger gjenopprettingsprosessen, fordi kroppen trenger væske, og du fjerner den. Når du slutter å bruke diuretika, begynner kroppen å samle vann, muligens enda mer. Prøv å ikke bruke diuretika på dette stadiet. Ikke tortur nyrene. La kroppen din hvile og gjenopprette.

De fleste klienter opplever også døsighet på forskjellige stadier av terapi. Dette er normalt. Kroppen trenger tid til å komme seg fra langvarig lidelse og stress. Din tretthet signalerer at du trenger hvile.

Din puffiness er en indikator på at kroppen din aktivt gjenoppretter det normale arbeidet til alle "tjenestene" i kroppen.

Nå, når du vet hva en virkelig "helbredende" funksjon utføres av væskeretensjon i kroppen, er det lite sannsynlig at du vil bli kvitt den. Fordi uten dette væsken, kan kroppen ikke fullføre sitt "behandlingsforløp".

Hvordan håndtere puffiness

  • Først av alt må du forstå at du trenger en hvile. Kroppen din insisterer på det. Slapp helt av. Ideelt sett må du helt eliminere fysisk aktivitet, bruke mer tid på å sitte eller ligge.
  • Ikke endre dietten anbefalt av en ekspert på spiseforstyrrelser under behandlingen. Jo mer energi du får fra mat, desto raskere vil "gondolene" levere næringsstoffer til deres tilsiktede formål, samt fjerne alle døde celler fra kroppen din.
  • Prøv mens du har på deg løse, løse klær som strekker seg lett og maskerer din puffiness.
  • Unngå bruk av diuretika. Absolutt. Hvis det av en eller annen grunn forhindrer hevelsen at du lever så mye at du ikke kan "gjøre ingenting i det hele tatt" - kontakt legen din. Det kan hende du trenger litt tid til å bruke spesielle kompressionsokker, sokker eller til og med klær - det sparer deg for ubehagelige opplevelser.
  • Hvile og sove så mye som mulig.
  • Fjern midlertidig gamle klær. Du kommer tilbake til henne senere når du fullt ut gjenoppretter fra bulimi / anoreksi.
  • Husk, over jeg skrev allerede at du skulle bli kvitt skalaene og målebåndet? Vel, igjen, du burde virkelig glemme dem. Du har ingen grunn til å veie eller måle volumene dine hele tiden.
  • Bruk denne gangen for å bli bedre kjent med dine følelser. Begynn å holde en dagbok. Registrer og analysere på hvilket stadium i livet ditt gikk noe galt; hvorfor har du ikke lykkes i et bestemt område...
  • Prøv å regelmessig besøke en massasjeterapeut, fordi massasje kan noe lindre ubehag for væskeretensjon i kroppen. Videre er effektiviteten av massasje i behandlingen av spiseforstyrrelser klinisk bevist. De pasientene som regelmessig går for en massasje, er mindre opptatt av deres utseende, vektøkning og ernæring. I tillegg er de mindre tilbøyelige til å "bryte" og en retur til usunn matvaner under påvirkning av stress.
  • Hvis du i løpet av behandlingen noen ganger har "brudd" (som er ganske vanlig) - vær forberedt på det faktum at kroppen din vil kompensere for tap av regelmessig væskeretensjon. Du har sannsynligvis allerede lagt merke til at etter sammenbrudd neste dag ser du dårlig ut. Du er veldig oppsvulmet. Det er åpenbart at ved å begrense væskestrømmen inn i kroppen, ødelegger du din egen kropp, som den senere prøver å kompensere med sine egne krefter. Men ikke bekymre deg, om et par dager vil du gå tilbake til den anbefalte prisen og vil kunne fortsette prosessen med "rehabilitering", styrt av anbefalingene om ernæring.

Før eller senere vil hevelsen passere. Så snart væsken oppfyller sin sanitære oppgave, vil den forlate kroppen din. Selvfølgelig betyr dette ikke at behandlingen din er over. Dette betyr imidlertid at du er på rett spor.

informasjon på nettstedet er ikke et offentlig tilbud

Riktig ernæring i bulimi

Bulimi er en psykosomatisk lidelse forårsaket av spiseforstyrrelser. Gå tilbake til et helt liv og ta veien til fullstendig gjenoppretting vil bidra til riktig ernæring.

Bulimi som en sykdom med omfattende symptomer krever komplisert behandling. Behandling involverer profesjonell psykoterapeut hjelp, og selvfølgelig en godt sammensatt meny.

Ofte blir menyen laget individuelt av den behandlende legen, og tar hensyn til egenskapene til sykdomsforløpet til en bestemt pasient. Det er imidlertid flere generelle anbefalinger.

Gjenoppretting av kroppen etter bulimi

Praktiske tips:

  1. Hver dag skal starte med en solid frokost. Prefekt bør gis til korngrøt med melk og proteinprodukter. Morgenmatinntak - det første skrittet til normalisering av metabolske prosesser, etablering av fordøyelse og kvittelse av bulimi. En god frokost hindrer overspising, forbedrer mental tilstand og undertrykker depressive stemninger.
  2. Kostholdet bør være fraksjonalt (opptil 6-7 ganger om dagen). Denne tilnærmingen lar deg unngå den falske følelsen av sult, lærer kroppen til den vanlige strømmen av mat, slik at den slutter å gjøre ekstra fettreserver.
  3. Volumet på en servering bør ikke overstige 200 g. En slik mengde mat vil bidra til å opprettholde optimal størrelse på magen og hindre at den strekker seg. Så det beskytter mot ønsket om å gi oppkast eller drikke en avføringsmiddel.
  4. Mat bør være variert og inkludere alle nødvendige komponenter (proteiner, fett, karbohydrater, fiber, sukker, vitaminer). Det er best å prøve hver dag å spise en ny rett.
  5. Første gang du ikke bør overbelaste magen:
    • kjøtt, fett og stekt mat;
    • halvfabrikata, hurtigmat, sauser;
    • krydret, salt, sur mat, pickles;
    • bakervarer av høyverdig mel;
    • fersk, søt, puff bakverk, konditori produkter;
    • sitronsaft, karbonert, brennevin, kaffe.

Men dette betyr ikke at vi forby oss selv å spise disse produktene. Husk ingen forbud! Hvis du drømmer om pommes frites eller puff kaker, tillat deg selv dette, men følg målet. Det viktigste er å vite at du alltid kan spise hva du vil.

  • Dietten bør hovedsakelig være basert på:
    • lys vegetariske supper og entrees;
    • frokostblandinger (ris, havregryn, hvete, hirse);
    • kokte (stewed) grønnsaker, friske greener;
    • modne søte frukter, bær;
    • fettfattige meieriprodukter.

    I fremtiden kan du ikke styres av slike råd, men lytte til ønsker og behov i din egen kropp.

  • Av stor betydning er de såkalte bevisste måltidene. Under hvert måltid er det nødvendig å abstrahere fra eksterne faktorer (samtaler, TV, musikk) og lære å nyte prosessen: vurdere strømmen av mat, tygge sakte, lukte og smake mat.
  • Ernæring for bulimi bør eliminere en av de viktigste konsekvensene av sykdommen - dehydrering. Men i begynnelsestrinnet bør et meget rikelig forbruk av væsker ikke transporteres bort, og man bør ikke drikke vann umiddelbart etter å ha spist for ikke å forårsake for mye følelse av overbefolkning av magen og ikke å provosere en sammenbrudd.
  • Hvordan begynne å spise rett etter bulimi

    Mote standarder bidrar til det faktum at jenter i ulike aldre og forskjellige land prøver å matche dem. Vekttap er ikke lenger et problem når det er alle disse mirakuløse midler for å miste vekt: piller, kapsler, spesielle prosedyrer for å fjerne fett fra under huden, ta te eller kaffe, urte sammenkomster og til og med tomter. Hva er det at de ikke oppfinner det for at folket skal bruke materielle ressurser og helse for å være tynn. Selvfølgelig er det bra at folk streber for å holde vekten i god form og samtidig gi opp dårlige vaner, føre en sunn livsstil, men blir ofte båret og deretter oppstår bulimi. Denne sykdommen er sammen med anoreksi, det vil si nektet å spise, frykt for å svelge noe ekstra, frykt for å se på deg selv i speilet og se deg selv konstant fett, hvert sekund veier. Bulimi antar at den som er syk med den, alltid forsøker å opprettholde sin vekt, for å kontrollere det når det er mulig og ikke forandre det på noen måte, og vanen med å forårsake oppkast for å fjerne magen er notert.

    Hvordan begynne å spise rett etter bulimi - dette spørsmålet bekymrer de fleste unge jenter og kvinner som står overfor denne sykdommen, men nå forstår deres feil og er klare til å rette dem. Ofte, etter at sykdommen har gått ned, begynner folk å spise umiddelbart fete, kalori-matvarer, delene fra de små blir til gigantiske, men kroppen er ikke i stand til å akseptere alt dette og igjen avviser. Det bør derfor forstås at etter bulimi er det umulig å bytte til slik "riktig ernæring". Først og fremst må du diskutere dietten din med legen din, fordi han vil gi nøyaktige anbefalinger om hvordan du opprettholder balansen mellom vitaminer og mineraler i kroppen, hvordan du gjenoppretter metabolske prosesser og arbeidet i mage-tarmkanalen. I de fleste tilfeller vil du forlate fettmat, salt og melprodukter, da disse produktene så langt passer inn i kostholdet ditt, og vil bli ansett som tungt for magen. Du bør være oppmerksom på lette supper på vegetabilsk kjøttkraft eller kylling bouillon, lett havregryn, litt senere, bygg. Manna grøt vil ikke være nyttig for de som har klare seg med bulimi og bestemte seg for å spise riktig, fordi denne typen grøt regnes som den mest kalorierige, så du må avstå fra å bruke den.

    Vegetabilsk puree vil være en utmerket kilde til styrke og energi. For eksempel tar du gulrøtter, poteter, stewed courgette og aubergine ved hjelp av kjøkkenutstyr og få saftige potetmos som vil hjelpe mage og tarm. I stedet for et brød er det lov til gradvis å inkludere rugbrød eller klibrød i kostholdet. Det viktigste er å gjøre alt gradvis, ikke å prøve å øke dosen av mat om gangen. Hvis du bestemmer deg for å begynne å spise rett etter bulimi, husk at det er veldig viktig å tygge maten grundig. Etter en sykdom vil magen fortsette å nekte noen form for mat hvis det virker fett og vanskelig å invertere. Så prøv å lure ham og forberede på forhånd en slik tallerken som han ikke kan nekte, og du vil sannsynligvis måtte fordøye og assimilere den. I tillegg til vegetabilsk puree. Du kan begynne å inkludere ferske grønnsaker i kostholdet ditt, der ernæring er gitt nummer ett sted. For eksempel, start med en tomat, legg deretter til agurk, reddik, poteter. Grønnsaker bør ikke bli vannet med vegetabilsk olje og enda mer med majones. Så langt vil sausene ikke komme til nytte hvis du vil gjøre parabolen saftigere, stew lengre, tilsett litt mer vann, unntatt salt. For å gi parabolen smaken, pleide du å sette krydder, nå burde du ikke gjøre det. Du kan bare bruke friske grønnsaker, men la alle slags krydder for dagen når du kan spise fullt.

    Når det gjelder drinker, er det ingen spesielle begrensninger. Til å begynne med, vil magen ikke akseptere noe varmt, for søt eller surt. For eksempel sitronsaft uten tilføyelser årsak umiddelbart ubehagelig følelse eller provosere sår, gulrot juice uten tillegg av krem ​​eller eplejuice - forstoppelse, og varm kaffe eller te nødvendigvis føre til smerter i magen, på grunn av hva avvisning drikke drikken kan skje igjen Meierier - En veldig god kilde til protein, så lenge kjøttprodukter vil bli utestengt. Bruk kefir, lett cottage cheese, så kan du spise yoghurt. Bare uten sjokolade tilsetningsstoffer og fruktfyllinger. Enda senere, etter bulimi, kan du begynne å inkludere komposter og gelé i kostholdet, bare husk å konsultere legen din. Alt vil avhenge av omfanget av sykdommen din.

    Du kan alltid begynne å spise riktig, men hvis du går utover, vil du sikkert kunne overvinne en slik ubehagelig sykdom som bulimi. Det vil provosere en rekke andre sykdommer, hvorfra det vil være svært vanskelig å skjule. Du bør ikke gi opp en velsmakende frokost, en god lunsj og en sunn middag, bare husk at alt skal være moderat og av og til ordne faste dager, da trenger du ikke å lære en sykdom som bulimi. Begynn å spise riktig, og du vil åpne banen til helse.

    Hvordan påvirker bulimi sykdom metabolisme?

    Hva skjer med metabolisme av bulimi?

    Denne artikkelen ble skrevet av meg etter vår siste samtale med Natalia (ernæringsekspert av prosjektet "Ny måte uten bulimi"), og alt om hva som skal skrives under, er basert på vitenskapelig forskning som Natalia fortalte meg om, og jeg så resultatene personlig. I tillegg ble det sjekket for deg selv =). Jeg en gang, på samme måte som mine kjære lesere var bekymret for spørsmålet om overeating, nedsatt metabolisme og uvilje til å få 5 kg om 5 dager. Som det viste seg, var mange av mine bekymringer forgjeves da, men la oss ta det i orden.

    Metabolisme - hva er det?

    Dette, som vi vanligvis tror, ​​er en bestemt enhet som er statisk og konstant, og at hvis den blir mindre, vil vi dermed bruke mindre energi og få vekt. Men er det egentlig? Faktisk, hvis vi snakker enkelt og tydelig og ikke går inn i fysiologi og kjemi av prosessen, så: metabolisme - dette er mengden energi som vi bruker på alle kroppens behov. For eksempel for fordøyelse, respirasjon, hjerterytme, jogging om morgenen, osv. Det viser seg at hvis vi gjør øvelser om morgenen, vil vi bruke mer energi enn å ligge på sofaen, dvs. kan sies å være høyere. Hvis vi gnaver en gulrot, og ikke spiser noen boller, vil kroppen tilbringe mer energi på å fordøye gulrøtter, noe som betyr at vi kan si at stoffskiftet vil øke. Hvis du drikker kaffe, men ikke karbonholdige drikker, på grunn av at kaffe stimulerer hjerteslag og nervesystem, blir mer energi brukt på disse systemene i kroppen, noe som betyr at det kan hevdes at stoffskiftet har økt. Det er et stort antall slike vanlige eksempler, men jeg tror dette er nok for klarhet. Og nå kan du gå til forholdet mellom metabolisme og bulimi. Påvirker matavhengighet metabolisme? Ja, men! På samme måte som i stillesittende livsstil, depresjon, eller bare overdreven diett. det vil si under gjenopprettingen, gjenopprettes stoffskiftet dersom irreversible prosesser ikke har skjedd (som skjer sjelden og bare ved alvorlig form for bulimi).

    Bulimi forårsaker vanligvis sløvhet, apati, uvillighet til å forlate huset, noe som betyr at energien bare ikke sløser og musklene er i ro. Overeating skjer hovedsakelig søtsaker og annen mat som er lett fordøyelig, noe som betyr at kroppen ikke bruker innsatsen for å fordøye den. Nervesystemet er i deprimert tilstand, og bruker derfor et minimum av energi og ønsker ikke å engasjere seg i aktivt liv. Et viktig poeng i løpet av bulimi er å fremkalle oppkast og ta avføringsmidler og diuretika. Alle disse handlingene påvirker svært de metabolske prosessene i kroppen på kjemisk nivå av metabolisme i cellene og mellom dem. Å dirigere til "rensende" mister vi svært viktige kjemiske elementer som er nødvendige for kroppens normale funksjon. Og det er induksjon av oppkast eller kunstig stimulering av vanndrivende og avføringsmidler som virkelig forstyrrer aktiviteten av stoffskiftet vårt. Men! Hvis vi nekter disse usunde metoder for å "miste vekt", gjenopprettes stoffskiftet, og kroppen begynner å fungere normalt.

    Derfor, kjære leser, hvis du lurer på om stoffskiftet ditt har blitt forstyrret, kan du alltid ta tiltak for å oppmuntre det eller å nekte de tiltakene som fører til brudd. Jeg lærte av min egen erfaring at vitenskapelig informasjon er pålitelig og at alt kan korrigeres. Det viktigste er å gjøre noe i denne retningen, og ikke bare å bekymre seg og tenke at det ikke er mulig å rette opp situasjonen og at stoffskiftet er uigenkallelig forstyrret, og bulimi er ikke herdbart.

    ARTIKLER OG VIDEOER SOM KAN VÆRE DU INTERESSERER:

    1. [VIDEO] Hvordan komme raskt ut av matreduksjonen i bulimi og KP og hva som påvirker varigheten av sammenbrudddetHvis du har bestått eller har erfaring med matavhengighet (bulimi, kompulsiv.
    2. Forskjellen mellom bulimi og tvangsmessig overspising. Er det noe?God dag! I denne lydopplæringen er vi med deg.
    3. Forstå vane med å spise om natten med bulimi og tvangsmessig overspisingI dag publiserer jeg et svar på en kommentar som jeg ikke kunne passe.
    4. For de som lider av bulimi og tvangsmessig overeating. Du er ikke alene!Det har lenge vært... det virker for lenge siden! Men mine studenter ofte.

    3 kommentarer

    Velkommen! Jeg er 17, i begynnelsen hadde jeg anoreksi, på et og et halvt år har jeg nå bulimi. Jeg prøvde å gjenopprette, begynte å spise normalt. Men blir alltid bedre, veldig mye. I en uke kunne jeg få under 4 kg. Som et resultat, tilbake igjen til sykdommen. Nå kan jeg ikke leve uten det, jeg spiser 400 kk, eller jeg fremkaller brekninger etter nesten hvert måltid. Hvis jeg begynner å spise umiddelbart, få vekt. Jeg kan ikke akseptere dette, og derfor fortsette. Men jeg vil virkelig leve normalt og spise normalt, men jeg er veldig redd for å bli feit, hjelp meg, vær så snill...

    Er du helbredet av det?

    Anastasia, god dag!
    Jeg svarer vanligvis på alle kommentarer helt, men et varsel om meldingen din kom ikke, og jeg lærte at du skrev akkurat nå!
    Selvfølgelig skriv! Selv om det for å være ærlig er situasjonen ikke lett nå, og det vil være vanskelig å hjelpe med et par meldinger. Jeg håper veldig mye at du i løpet av tiden jeg ikke svarte, fant hjelp og klarte problemet!

    Hvordan gjenopprette kroppen etter bulimi

    So! Spørsmål spurte. Jeg synes det er på tide å få svar på dem! (Jeg snakket om dette i en tidligere artikkel)

    Spørsmål nummer ett: "Hva skal jeg gjøre for å ikke overeat med bulimi?", "Hvordan begynner å spise?"

    Du har bestemt deg for å takle avhengighet, å begynne å leve, og ikke å eksistere, og det største ønske er å spise normalt, og å kvitte seg med allestedsnærværende tanker om mat. Men så kommer underbevisstheten raskt tilbake til virkeligheten: "Men hva med figuren? Hvis du begynner å spise, vil du raskt gjenopprette og bli en stor, ubrukelig skapning! Du burde ikke! Det er nødvendig å sulte uken, så det blir mer korrekt. Din vekt er stor! Men hva med den pakken med sjetonger på hyllen? Og tross alt, "Maslenitsa" har begynt - hvordan kan man ikke spise pannekaker - er det bare en gang i året? Jeg vil miste så mye - nå må jeg spise havregryn på vannet og tørr stekt ost for alltid! Vi må gjøre dette for siste gang... Siste gang å spise og rense og så kan du spise riktig! "

    Bildet er slik at du og din bevissthet er klar til å begynne å leve. Følelsen av unormalitet i det som skjer er overveldende, så vel som en følelse av selvlidelse, en følelse av hjelpeløshet og utbrudd av aktivt humør. Men det underbevisste, og med det, og avhengigheten gir umiddelbart et stort antall argumenter til fordel for den nåværende tilstanden.

    Nå er det viktigste å forstå at ingen, men du kan takle og gi opp avhengighet, kan ikke - dette kalles å ta ansvar for deg selv. Fra utsiden kan du forvente støtte, hjelp, rette anbefalinger, men! Å GJØR DET KAN KUN VÆRE DU EIER! Ditt valg er å jobbe med deg selv eller leve med bulimi. Dette betyr ikke i det hele tatt at hvis du bestemmer deg for å spise riktig og ikke bli ledet av avhengigheten, og neste dag du brøt ned og tømt kjøleskapet til renslighet, så er du svak og spinnløs, at du ikke kan trekke deg sammen og alt er håpløst! Hvem sa at bulimi, og enda mer så vil anoreksi gi opp uten en kamp? Nei, hun vil forsvare hver tomme, igjen og igjen vende deg tilbake til startposisjonen. Her blir bare du med hvert slikt lite slag sterkere. Det viktigste er å lære, i begynnelsen, å skille mellom en rolig avhengighet og ens egne ønsker.

    Selv når avhengigheten suger inn og tenkningen er konstruktiv, blir det vanskeligere, prøv å analysere tilstanden din, tenk, legg merke til det som provoserer en sammenbrudd, slik at det over tid er en mulighet til å motstå. Jeg gjentar mange ganger på sidene på dette nettstedet - du trenger tid. For å lære noe er vi villige til å bruke det. Med matforstyrrelser er alt det samme - vi lærer (fra våre feil), husk, prøv å reprodusere.

    Nå må du bestemme - Hva skal man gjøre med mat, ønsket om å være slank og bulimi (anoreksi)? Det er umulig å gjenopprette - dette er en tanke, inspirert av avhengighet. Nektelse fra bulimi til fordel for en sunn, full, vellykket og full av livets gleder er ditt ønske. Hindringen er mat og sult.

    Trenger å lære å spise. De fleste lærer det i barndom, og du må gjøre det nå. Det er på tide å tenke på hva som er nyttig og hva som ikke er. Les hvor mye kroppen trenger (med vekst og livsstil) næringsstoffer. Det vil også være nyttig å beregne din ideelle vekt- og kroppsmasseindeks (BMI) fra medisinens synspunkt, og sammenlign deretter disse tallene med hva din avhengighet dikterer.

    Men etter alt dette, vil du likevel gå ned i vekt, og "et stykke klatrer bare ikke inn i halsen"?

    Handlingsplanen er som følger:

    Ha frokost!

    Kroppen vår er en svært skjøre struktur som raskt kan ødelegges, men den kan også gjenopprettes. Du har sikkert hørt om metabolisme. Dette er prosesser som foregår hvert eneste sekund i kroppen, og transformerer kjemikaliernes energi til alle andre former for energi. Og hovedkilden til energi er mat - takket være egenskapene våre, vi beveger oss, tror vi, vi lever, kroppen vår har en konstant temperatur, vi puster og hjertet vårt slår rytmisk. Jo mindre vi spiser, jo langsommere begynner alle disse prosessene å skje. Dette betyr at neste gang du trenger å spise enda mindre, vil det fortsette til enten kroppen motvirker disse handlingene sterkt og krever mat (begynnelsen av bulimi), eller helt forlater kampen for eksistens (disse er de vanskeligste stadiene av anoreksi). Slik at bulimi med rette kan betraktes som en retur til livet.

    La oss gå tilbake til frokost. Anta at du allerede har balansert kroppen din med sult, overspising og andre "aktiviteter", men vil virkelig gjenopprette din tidligere helse. Så begynnelsen til restaureringen av normal metabolisme og opphør av overeating er frokost. De må være tette, bestående av proteiner og karbohydrater. Dette er et veldig viktig skritt som bringer deg nærmere livet uten avhengighet. Hvis det høres igjen i hodet mitt, noe som: "Jeg vil gjenopprette!".

    Jeg vil sikkert svare: "Nei, bli ikke bedre! Dette er en naturlov - de gjenoppretter ikke fra frokost. "

    Neste mulige alternativ: "Jeg kan ikke stoppe og jeg vil spise hele dagen!"

    Jeg svarer: "Etter det som er planlagt og spist til frokost, stå opp fra bordet og gjør noe i bare ti minutter. Gi deg selv disse 10 minuttene! Deretter bestemmer du hva du skal gjøre neste gang, men denne gangen vil være helt din - dette vil være ditt valg, ikke en narkans handlinger! "

    En god frokost øker stoffskiftet, forbedrer humøret, reduserer sterkt depressiv stemning og gir lyst til å fortsette å leve uten avhengighet.

    Følgende element i vår plan med deg:

    Fraksjonelle fem til seks måltider om dagen.

    Kroppen og hjernen bør vite at den blir matet regelmessig (nesten hele tiden). Det er ønskelig å spise på samme tid, fordi kroppen vår er opplært og raskt vil huske hvilken tid det tar å spørre om mat. Og dette betyr at en ekte følelse av sult vil begynne å dukke opp, som du kan skille fra avhengighetsinspirert sult (du kan lese om sultene her). Så de tre hovedmåltider og to eller tre snacks er ikke "busting", men et balansert kosthold som gir styrke og ikke fører til fedme.

    tredje:

    Jeg kan forestille meg hvordan noen av mine kjære lesere rundser øynene deres med tap av en slik uttalelse. Men det er så! Jo flere blokker, forbud og restriksjoner vi presser kroppen vår, desto sterkere motstår den.

    Du tillater deg selv å spise salat i ubegrensede mengder, og om natten ser du drømmer om kaker og smørsmørbrød. Har jeg rett Mannen er så ordnet, alt som er forbudt og utilgjengelig er virkelig ønskelig! Dette er et veldig viktig punkt. Ofte, forbud mot å spise eller spise (ikke spise etter seks) fører til forstyrrelser og tilbake til bulimi. Mange matavhengige personer er spesielt tilbøyelige til å gå på kjøkkenet om kvelden ("Tross alt, etter seks er det umulig å spise!" - Kroppen spiller et skittent knep og går å spise på syv). Forbud mot sjokolade, bakverk, smør, etc. kompenseres i øyeblikk av ukontrollert overeating. Så hvorfor denne begrensningen?

    Hvis du bestemmer deg for å ikke være avhengig av mat av en person, må du begynne å gjenopprette normal spiseadferd. La det være mange uløste spørsmål i hodet ditt, la avhengighet fortsatt ha makt, men du kan innpode en vane med å spise frokost hver dag, spise 5-6 ganger om dagen, og ikke forby deg selv om dagen å spise sjokolade godteri, bolle, liten pakke chips og spise middag klokken åtte og ikke seks om kvelden. Det er vanskelig bare i begynnelsen. Da forsvinner frykten for å gjenopprette, fordi kroppen ikke lagrer seg når den spiser regelmessig. Ønsker å lære mer om sunn mat og være mer sunn. Og viktigst - ønsket om å leve et virkelige liv, og ikke det falske.

    Bulimi: Nyttige tips for gjenoppretting av kroppen

    Bulimi er en psykosomatisk lidelse forårsaket av spiseforstyrrelser. Gå tilbake til et helt liv og ta veien til fullstendig gjenoppretting vil bidra til riktig ernæring.

    Moderne standarder for skjønnhet, unge kvinner til å møte dem for enhver pris. I jakten på fasjonable parametere av figuren, mange av dem ofte ty til en rekke magiske kuler (tabletter, kapsler, konspirasjoner) eller er avhengige av usunne måter å miste vekt på. Det naturlige resultatet er helseproblemer og utvikling av alvorlige sykdommer.

    Bulimi som en sykdom med omfattende symptomer krever komplisert behandling. Det bør utføres på poliklinisk basis eller på sykehus under tilsyn av en erfaren psykoterapeut.

    Kosthold for pasienter med bulimi

    Grunnlaget er en gradvis overgang til riktig diett. Oftest er den samlet opp individuelt av den behandlende legen, og tar hensyn til egenskapene til sykdomsforløpet til en bestemt pasient. Det er imidlertid flere generelle anbefalinger.

    Gjenoppretting av kroppen etter bulimi:

    1. 1 Hver dag skal starte med en solid frokost. Prefekt bør gis til korngrøt med melk og proteinprodukter. Morgenmatinntak - det første skrittet til normalisering av metabolske prosesser, etablering av fordøyelse og kvittelse av bulimi. En god frokost hindrer overspising, forbedrer mental tilstand og undertrykker depressive stemninger.
    2. 2 Kostholdet bør være fraksjonalt (opptil 6-7 ganger om dagen). Denne tilnærmingen lar deg unngå den falske følelsen av sult, lærer kroppen til den vanlige strømmen av mat, slik at den slutter å gjøre ekstra fettreserver.
    3. 3 Volumet av en porsjon bør ikke overstige 100-200 g. En slik mengde mat vil bidra til å opprettholde optimal størrelse på magen og hindre at den strekker seg.
    4. 4 Mat bør varieres og inkludere alle nødvendige komponenter (proteiner, fett, karbohydrater, fiber, sukker, vitaminer). Første gang du ikke bør overbelaste magen:

    kjøtt, fett og stekt mat;

    halvfabrikata, hurtigmat, sauser;

    krydret, salt, sur mat, pickles;

    bakervarer av høyverdig mel;

    fersk, søt, puff bakverk, konditori produkter;

    sitronsaft, karbonert, brennevin, kaffe.

    Ernæring for bulimi

    Dietten bør hovedsakelig være basert på:

    lys vegetariske supper og entrees;

    frokostblandinger (ris, havregryn, hvete, bygg);

    kokte (stewed) grønnsaker, friske greener;

    modne søte frukter, bær;

    fettfattige meieriprodukter.

    I fremtiden kan du ikke styres av strenge restriksjoner, men lytte til ønsker og behov i din egen kropp.

    1. 5 av stor betydning er de såkalte bevisste måltidene. Under hvert måltid er det nødvendig å abstrahere fra eksterne faktorer (samtaler, TV, musikk) og lære å nyte prosessen: vurdere strømmen av mat, tygge sakte, lukte og smake mat.

    Kosthold for bulimi bør eliminere en av de viktigste konsekvensene av sykdommen - dehydrering. I begynnelsen er det ikke nødvendig å bli involvert i det store forbruket av væsker og drikkevann umiddelbart etter at et måltid er strengt forbudt.

    Konsekvenser av bulimi som ikke vil holde deg venter

    I den siste artikkelen utforsket vi mekanismene som fører til utbruddet av bulimia nervosa, en sykdom som nylig har utvidet områdene for skade. Det ser ut til at de syke plager seg - vel, la dem tenke, gå ned i vekt, rive eller ta avføringsmidler, psykiatere vil hjelpe dem. Det er imidlertid noen nyanser her - tilsynelatende uskyldige "overruns" kan noen ganger bli svært triste konsekvenser, som det kan være nødvendig å få hjelp fra andre spesialister opp til resuscitatoren. Dessverre er pasientene ikke alltid klar over dette, ikke tar sine spill med kroppen seriøst.

    Nedenfor vil vi vurdere patologiske prosesser som begynner i forskjellige organer og systemer under regelmessige utbrudd av flådhet og etterfølgende "rensing" av kroppen, dvs. med typiske effekter som er karakteristiske for bulimi nervosa.

    Effektene av bulimia nervosa på munnen

    Den mest populære måten å realisere skyldfølelser blant de fallne ofrene for bulimia nervosa er å kvitte seg med mageinnholdet ved oppkast. Pasientene trives med det faktum at maten ikke har tid til å suge inn og raskt gikk ut gjennom den samme døren gjennom hvilken den var kommet.

    Imidlertid er magen ikke en oppbevaringsbeholder laget av inert materiale. Dens vegger produserer kontinuerlig juice, der det er saltsyre. Ved oppkast passerer det sure innholdet gjennom munnen på sin ulykkelige måte, der et svakt alkalisk miljø er normalt. Følgelig er alle munnslimhinner, smaksløk og tenner det vant til det. Nivået av alkali i munnen er ikke tilstrekkelig til å nøytralisere saltsyre av magesaft. Derfor, med ofte oppkast, begynner destruktive endringer i munnhulen å utvikles. Noen ganger, i tillegg til syre, legger olje til brann og galle med sine enzymer, med sterk oppkast som kommer inn i magen fra tolvfingertarmen, og deretter igjen, i munnen.

    Forringet surhet er en av de mange effektene av bulimi.

    Den normale surhetsindeksen (pH) for munnhulen er 7,2; for magen 1,5-2; for tolvfingertarmen 5-7.

    De mest populære konsekvensene av hyppig oppkast er karies og paradontose, hvor utviklingsnivået korrelerer med brekningsfrekvensen. I avanserte tilfeller er det mulig å forbli helt uten tenner - tannkjøttet vil ikke være i stand til å holde dem lenger.

    Periodontal sykdom er den mest populære konsekvensen av bulimi.

    Igjen, på grunn av oppkast, er det mulig for skadelig innhold å komme inn i strupehoder. Selv en liten mengde er nok for en lang og noen ganger irreversibel endring i stemmen som "setter seg", blir hes og endrer tonaliteten.

    Spesielt smertefull og vanskelig for behandling er uspesifikk (det vil si ikke forårsaket av bakterier, men av noe annet, i dette tilfellet en aggressiv reaksjon av miljøet), betennelse i spyttkjertlene - parotitt.

    Konsekvenser for mage-tarmkanalen

    Magen selv og dens høyere og nedre liggende kolleger i fordøyelseskanalen, spiserøret og tarmene er også svært usøte.

    Hvis vi snakker om spiserøret, blir det den første på oppkastningen, og den første og lider, brenner med saltsyre. Følelsen av halsbrann, kjent for mange, stammer fra svakhet i gastroøsofageal sphincter, "vaktmuskelen", som ikke tillater innholdet i magen opp i spiserøret. Så du kan forestille deg hva som foregår med denne kroppen, hvis det på grunn av vilje til eieren av kroppen, blir dette innholdet jevnlig transportert til feil sted.

    Vanligvis har magen og tarmen bølgende, som en regnorm, som går gjennom jorden, kontrakt, flytter det de har inne, lavere og lavere. Disse sammentringene kalles peristaltikk.

    Den normale frekvensen av peristaltiske bølger per minutt: i magen 2-4; i tynntarmene 8-12; i tykk 1-3.

    Normal intestinal motilitet

    Peristalsis fungerer som en transportør, og øker aktiviteten og reduserer den, slik at mat i ulike deler av fordøyelseskanalen er akkurat så lang som nødvendig for normal behandling med passende fordøyelsessaft. Hvis du begynner å påvirke peristaltikken med makt, reverserer den med oppkast eller øker hastigheten når du tar avføringsmidler, blir denne balansen umiddelbart forstyrret. Mat er "kastet rundt" overalt, men det behandles ikke normalt hvor som helst. Stagnasjon, oppblåsthet, putrefaktive prosesser og andre svært beklagelige øyeblikk begynner. Samtidig lider mage og tarm slimhinne, noe som skaper ekstra lidelser i utskillelsen av fordøyelsessaftene. Snøball-effekten begynner, og resultatet vil bli et totalt brudd på absorpsjonen av vitale næringsstoffer og vitaminer.

    I tillegg til fordøyelseskanalen i seg, er leveren og bukspyttkjertelen svekket.

    Involvering av andre organer og systemer i den patologiske prosessen. Alvorlighetsgraden av de mulige konsekvensene.

    På bakgrunn av konstant psykologisk stress, som i hvert tilfelle var før utviklingen av bulimia nervosa, samt en unormal tilførsel av næringsstoffer og vitaminer, utvikles en hel rekke forandringer, hvor dybden avgjøres av frekvensen og intensiteten av bulimiutbrudd.

    I denne serien er det mest relevante for kvinner, som bare lider av nervøs bulimi i de fleste tilfeller, en endring i hormonnivået. Først er menstruasjonssyklusen brutt til fullstendig forsinkelse av menstruasjonen. Som et resultat starter vanskeligheter med en barnebærende funksjon - i fravær av eggløsning er det umulig å bli gravid, dessverre. Og på dette stadiet er problemene langt fra over. Ytterligere fremskritt i patologien av hormonell bakgrunn i fravær av en korreksjon av årsaken kan føre til tidlig overgangsalder og kreft i reproduktive systemet.

    Mulige effekter av bulimi

    Patologien til produksjon av kjønnshormoner forverrer de skisserte endringene i vann-elektrolyttbalansen i kroppen. Den mest følsomme for denne balansen er vårt hjerte. Derfor kan den neste fasen av katastrofen være (og som regel bli) patologien til det kardiovaskulære systemet, som spenner fra banale arytmier og slutter med plutselig død fra hjertestans. Akk, et slikt utfall er ikke tilfelle.

    Alle kroppens organer, uten unntak, er følsomme for vann-elektrolyttbalansen i blodet.

    I tillegg får mental tilstand hos pasienter med nervøs bulimi ofte at de søker trøst i alkohol og ulike sedativer, noe som kan resultere i fullverdig alkoholisme, samt narkotika- og narkotikamisbruk.

    konklusjon

    Som vi ser, er spekteret av konsekvenser fra bulimia nervosa langt fra begrenset til et rent nervesystem. Hvis tiden ikke stopper prosessen, kan den få et slikt momentum der stoppet vil være enten svært problematisk eller umulig. Derfor er det umulig å bringe deg til en lignende stat, og hvis det så skjedde, må du kontakte legen for hjelp, fordi jo raskere jo bedre. Dette vil bli diskutert i neste artikkel.

    Bulimi: farlige konsekvenser

    Bulimi er overeating eller klyngighet. Denne sykdommen er preget av alvorlige psykologiske problemer, så du bør kontakte en lege så snart som mulig. La oss prøve å forstå hvorfor bulimi og dens konsekvenser er så farlige for helse.

    Bulimic sufferers er vanligvis usikre mennesker. Mat for dem blir hovedgleden i livet. Med sin hjelp prøver de syke å fylle tomrummet i deres sjel. Dette kan imidlertid føre til alvorlige helseproblemer:

    - overspising. Det truer ikke bare overvekt. En mer alvorlig konsekvens kan være et brudd på veggene i mage og spiserør;

    - vanlige oppkast. Folk med bulimi fremkaller ofte kunstig oppkast for å fjerne magen av maten de spiser. Over tid kan denne vanen ta tak i seg, og personen vil gjøre det automatisk;

    - brudd på syre-basebalanse

    - karies og ødeleggelse av tannemalje;

    - ødeleggelse av lungvev, alvorlig lungebetennelse.

    I tillegg kan bulimi føre til hjerte-og karsykdommer som hypertensjon og takykardi. På grunn av at maten ikke har tid til å fordøye, mottar kroppen ikke nok vitaminer og sporstoffer som negativt påvirker tilstanden til hud, negler og hår.

    Kvinner med bulimi kan møte en truet abort. En spiseforstyrrelse kan forårsake abort eller tidlig arbeidskraft.

    Imidlertid forårsaker bulimi størst skade på pasientens psykologiske tilstand. En person føler seg konstant bekymret, han har lav selvtillit, noe som oppmuntrer til selv-flagellasjon. I dette tilfellet utad, alt dette kan være usynlig for andre.

    Etter at sykdommen er beseiret, er det nødvendig å nøye nærme dietten. Under gjenopprettingsfasen bør du nøye vurdere menyen og angi måltiden. Måltider bør ikke være for høye i kalorier og fett, og deler - store. Det anbefales å konsultere dette problemet med legen din.

    Ved begynnelsen av gjenopprettingsperioden bør preferanse gis til grønnsaksuppe, kyllingbuljong med croutoner laget av rugbrød, havregryn og bokhvetegrøt, lette salater og grønnsakspuré. Også et godt valg ville være fisk eller dampet kjøtt.

    I tillegg til riktig ernæring er en positiv emosjonell tilstand også viktig. Dette vil bidra til å bli vant til en ny livsstil. Pass på å finne deg en fascinerende hobby.

    Jo raskere pasienten vender seg til en spesialist, jo raskere vil han gjenopprette seg og derfor unngå alvorlige konsekvenser. Men det er bedre å ikke bringe saker til ekstreme.

    Tidligere offer for bulimi: hvordan ikke å spise etter 18

    Ksenia Tatarnikova - journalist, redaktør, forfatter av en blogg om matlaging. Hun gikk gjennom bulimi, mistet 30 kg, ble vegetarianer og har bodd i mer enn 10 år. Tror at du kan gå ned i vekt uten å torturere deg selv. Av de mange måtene å ikke spise sent på kvelden valgte Ksenia tre som fungerte

    Foto kilde: pexels.com

    I en bok leser jeg ordene som slo meg til at noe avhengighet av noe slag oppstår fordi vi mangler en følelse av glede.

    Tomheten, det sorte hullet i sjelen, som vi prøver å fylle ved hjelp av avhengighet (for eksempel mat), oppstår på grunn av manglende evne til å roe oss selv, for å behage, i tide for å huske noe positivt og godt.

    I virkeligheten er vi selv nok til å konsolere oss og gjenopprette. Vi er så unnfanget av naturen.

    Den boken beskrev pilotenes historie. Under et luftkamp slo et skall et brennstofftank i flyet hans, og en giftig væske oversvømmet hytta. Piloten brukte flere timer i den, mottok flere brannsår, men overlevde.

    Etterpå sa han at i de mest forferdelige øyeblikkene i hans underbevissthet kom minnet om en lullaby som hans mor sang til ham, før han sovnet plutselig, til liv. Ordene selv kom til tankene, og han hummet dem til å roe seg, ikke miste sinnet, håper at han ville komme seg ut, både på flyet og senere på sykehuset, hvor han tilbrakte mange dager mellom liv og død.

    Jeg prøvde å bevisst lete etter måter å roe ned og avlede fra ekstra mat om kveldene - disse er de tre som i mitt tilfelle viste seg for å være den mest effektive.

    1. Se på kveldsmåltid med morgen øyne.

    Jeg la merke til at sent på kvelden (vanligvis når jeg blir nervøs, er jeg sliten) Jeg vil virkelig ha mat, som om morgenen forårsaker nesten avsky eller i hvert fall forvirring. For eksempel er jeg en av de menneskene som er usannsynlig om morgenen for å kreve informasjonskapsler, sjokolade, kaker, søtsaker, is, makaroni og ost, vanligvis mel eller søtt i store mengder. Ja, for enhver pris!

    Og da utvidet jeg litt tidsrammen - jeg begynte å forestille meg at morgenen starter rett etter middagen (husk, har Strugatskys en "Mandag starter på lørdag"?). Dawn blir gradvis fart, det er bare ikke synlig for det blotte øye.

    Jeg husker hvordan jeg følte dette eller det måltidet om morgenen - vil jeg spise den? Det hjelper virkelig. Jeg føler at jeg er fysisk veldig lei av meg, fordi jeg nettopp hadde spist middag, og sult var psykologisk.

    Så, maten vil bare gjøre det verre, du må oppmuntre deg selv på andre måter.

    Foto kilde: pexels.com

    Mine to hovedmåltider i løpet av dagen er frokost og lunsj.

    Jeg prøver å spise spire om morgenen i tom mage, ta vitaminer til frokost eller etter frokost, drikk det meste av vannet dagen før klokka om ettermiddagen - på dette tidspunkt fungerer metabolismen best.

    Etter tre på ettermiddagen forsetter jeg med forsiktighet maten, skifter oppmerksomheten min fra smak til andre sanser: farger, landskap, skumring (som de gir alt et hint av røykfylt glass), lyder, musikk, ansikter, berører.

    På denne tiden er viktigere for meg uhørte samtaler, en kvelds tur, solnedgang, bøker, musikk, lanternelys, lys som brenner på bordet - de tilfredsstiller psykologisk sult og lindrer stress.

    2. Still inn for å trøste, ikke sliter

    Etter en hard og stressende dag er det viktig å avstemme deg selv for ikke å bekjempe kveldenhet ("ikke et stykke, ikke en krumme etter seks!"), Men for komfort og følelse av sikkerhet, en følelse av hjemme.

    Jeg prøver å velge folk, arbeid, hjem, klær, mat, reise, omstendigheter slik at jeg føler meg komfortabel.

    Før forstod jeg ikke (og i mitt hjerte til og med litt foraktet) en lignende tilnærming - hvilken slags borgerlig!

    Er det mulig å oppnå fullkommenhet for å erobre toppen? Tvert imot er det nødvendig å ofre komfort for målets skyld. Og bare å bli eldre skjønte jeg visdommen til en slik livsstilling.

    Foto kilde: pexels.com


    Komfort begynner med små ting - det er praktisk for meg eller nært i denne skoen, sitter jeg, som du vil, eller i en frossen, ubehagelig stilling, fordi du etter min mening ser bedre ut fra utsiden?

    Jeg vil sulte hele dagen og lever forferdelig ubehag til kroppen min, fordi jeg nøler med å kommunisere, spise offentligheten, eller jeg vil gradvis skape komfort - små smakfulle deler av mat om dagen, slik at det ikke er brutal appetitt på fem om kvelden, ikke noe spesielt, samtaler med vakre kolleger, naboer, slik at sult for kommunikasjon ikke oppstår, som igjen vil spise kake eller stekte poteter om natten?

    En av de beste definisjonene av avhengighet som jeg kom over:

    Jeg kan ikke stoppe når jeg vil.

    Dette kan være mat, alkohol, sex, giftige forhold, gambling, narkotika.

    Det er, jeg er ikke en vertinne selv - avhengighet kontrollerer meg, jeg er ikke ledig, jeg er ikke ledig til å styre livet mitt. Jeg er ikke komfortabel, men jeg legger inn, jeg ofrer min trøst for rask, flyktig glede.

    Og så avhengighet dikterer meg hvordan jeg skal behandle meg, og ikke jeg viser, jeg forklarer verden hvordan jeg skal håndtere meg.

    Komfort beskytter oss mot avhengighet, gir friheten til å være hvem vi er, for å si hva vi tror, ​​det vil si å være naturlig, sant til vår natur.

    Foretrukket å handle ut av en følelse av komfort, velger vi gleden av livet til gjengjeld for en stadig unnvikende perfeksjon, dømt til feil på forhånd. Dessuten perfeksjonisme umerkelig, men sikkert, som en viskelær, "sletter" vår individualitet, tilpasser den til jernstandarden.

    3. Husk episoden når glede var viktigere enn å spise.

    Mentalt velg en episode fra fortiden, når du hadde frokost, lunsj, middag, eller bare hatt en matbit på farten, eller kanskje du kokte mat med noen som virkelig likte deg eller støttet deg, fanget fantasien, fanget historien, overrasket deg og maten da, selv om det var deilig, trakk seg tilbake i bakgrunnen.

    Foto kilde: pexels.com


    Og i det første var det samtaler, ser, latter, lykkens øyeblikk. Tegn styrke fra dem, og gå tilbake til nåtiden og se på din brutale psykologiske sult i kveld med de lykkelige og rolige øynene. Vel, lett?

    Et annet alternativ: Vi har alle rollemodeller, menn eller kvinner, med hvem vi er glade for å være der når som helst og spør om noe viktig, stol på hemmeligheten, del problemene dine eller bare snakk om en kopp kaffe eller en tur (jogging?).

    Min liste endrer seg hele tiden, og for eksempel er den utrolig naturlige Emmanuel Alt til stede, så vel som Halle Barry, Bill Murray, Julie Delpey (og et par flere folk, men jeg foretrekker å holde dem hemmelige).

    Tenk deg at nå vil han eller hun vises ved siden av deg, og du vil lage mat sammen noe velsmakende, og du vil være utrolig enkelt og interessant ved siden av denne personen. Tenk deg i detalj hva du tilbyr å lage mat, hvordan å gå på matbutikk, hva skal du snakke om, hvor skal du gå etter middagen? Kom deg nå ned fra denne fantasinskyen og gjør det samme, men bare på egen hånd.

    Jeg likte uttalelsen, jeg husker ikke hvem:

    Faktisk er vi aldri alene, for selv i ensomhet er vi alene med hele verden.

    Det viktigste tiltak mot kvelden er at jeg skjønner at en positiv holdning er viktigere enn noe måltid.


    Foto kilde: pexels.com


    Hvis alt kommer ut av hendene, er du utmattet, eller du føler at en stor bølge av frykt eller depresjon kryper inn, må du raskt opprette en positiv holdning for deg selv, som en kake, og så spise den med glede!

    Og hvordan bekjemper du urimelige slag av sult?