Hvordan bli kvitt depresjon selv

Denne artikkelen handler om hvordan du blir kvitt depresjon selv uten hjelp av piller eller leger. Hvis du allerede har lest bloggen min, vet du at alle artiklene mine er basert på personlig erfaring. Jeg skriver om hvordan jeg ble kvitt mangel på disiplin, dårlige vaner, lært å håndtere stress og kontrollere følelser. Jeg tar alle disse tipsene fra personlig praksis, ikke fra bøker og lærebøker. Og denne artikkelen er ikke noe unntak.

Denne artikkelen gjenspeiler bare min personlige erfaring, jeg gjør ikke som om at disse sannhetene kan brukes til noen erfaring uten unntak.

Og metodene i denne artikkelen krever på ingen måte å erstatte dyktig psykoterapi i kombinasjon med behandlingsmetoder. Hvis du finner deg selv deprimert, så anbefaler jeg sterkt at du kontakter en kvalifisert, god spesialist.

Og informasjonen i denne artikkelen vil hjelpe deg med å bli kjent med visningen av problemet, å forstå hvilke metoder som skal brukes, og også i den finner du effektive selvhjelpsteknikker.

Fortell kort historien din.

Historien om sykdommen min

For flere år siden led jeg såkalte panikkanfall og dro til doktoren med dette problemet. Mot en bakgrunn av panikkanfall begynte noen form for trøtthet, kronisk pessimisme, fortvilelse, utilfredshet med livet, høy psykisk følsomhet og til og med tearfulness å utvikle seg. Ingen ga meg en slik diagnose som depresjon, det må være fordi det ikke var noen å si det. Jeg kommuniserte ikke med legene om dette problemet (selv om jeg forsøkte å "kurere" dem fra panikkanfall).

Men jeg observerte mange av symptomene på denne sykdommen. Jeg følte meg ikke dårlig hele tiden: denne tilstanden av psykologisk ubehag gikk fremover ved angrep. Samtidig var det problemer med søvn: Jeg kunne ikke sovne i lang tid, og det skjedde, kastet meg på sengen, jeg måtte bare sovne, som om en plutselig utslipp av strømmen passerte gjennom kroppen min. For å eliminere alle disse symptomene begynte jeg å drikke alkohol, som senere utviklet seg til en kronisk vane.

Symptomer på depresjon utfordret vanskeligheter på jobb og i kommunikasjon. Apati og mangel på besluttsomhet forårsaket latskap, og plutselige blinker av irritasjon eller despondency hadde en dårlig effekt på folkene rundt meg.

Men nå er alt dette i den fjerne fortiden. Jeg glemte ikke bare depresjon og panikkanfall, jeg følte meg helt glad! Jeg drikker ikke og røyker ikke. Jeg er klar til å dele konklusjonene som jeg trakk fra disse metamorfosene med deg.

Hvordan oppstår depresjon?

Det skjer at depresjon forårsaker noen ubehagelige hendelser, som for eksempel en slekts død. Og det skjer at denne sykdommen ser ut som om uten grunn. Faktisk er årsaken alltid der, det er bare skjult, eller det er mange av disse grunnene. For eksempel kan en person oppleve depresjon på grunn av konstant stress, tretthet, alkoholforbruk, familieproblemer, manglende mål og ambisjoner, etc. Alle disse tingene sammen kan danne en psykologisk bakgrunn som er gunstig for utviklingen av depresjon.

Mange kan tro at depresjon forårsaket av en enkelt, engangssvikt (død av en elsket) er et mindre håpløst tilfelle enn den samme sykdommen, men provosert av gjentatte omstendigheter (stress, konstant nervøs utmattelse, temperamentskarakteristikker osv.)..

Faktisk, fort eller senere, vil minnet om ulykke begynne å falme, og livet vil begynne å fylle med ny mening, nye gleder, og med det, bør sorg og tilhørende depresjon forsvinne. Men dette er ikke alltid tilfelle. En uheldig begivenhet kan bare bli en "utløser" av depresjon for en person som på grunn av ulike faktorer har vært utsatt for det.

Dette ligner på hvordan et utkast forårsaker forkjølelse hos en person med svak immunitet. Det kan ikke sies at bare et utkast forårsaket hoste og ondt i halsen. Luften fra det åpne vinduet provoserte kun sykdommen, og forutsetningene for forekomsten eksisterte allerede på grunn av svak immunitet.

Selv om det etter en uke går forkjølelsen, så blir det fortsatt en person som blir syk hvis den blir under regn eller under et utkast.

En eller annen form for ulykke i livet til en bestemt person kan bli et slikt "utkast" for utseende av depresjon. Som en langvarig sykdom kan depresjonen svekke "immunitet" og øke risikoen for å utvikle sykdommen i fremtiden.

Så det var med meg. Jeg pleide å være en veldig sensitiv og stressfølsom person. På et tidspunkt fremkalte alvorlig stress min panikkanfall og tilhørende depresjon. Hvis psyken min var stabil og stabil, ville jeg ha reagert mer på denne situasjonen, og det ville ikke ha forårsaket slike alvorlige konsekvenser for meg. Men jeg var det jeg var...

Etter noen år hadde jeg allerede glemt dette stresset, minner fra disse hendelsene sluttet å forårsake smerte, jeg begynte å behandle det enklere. Men depresjon og panikkanfall har ikke forsvunnet. Fordi disse sykdommene enda mer "løsnet" den allerede smertefulle psyken. Da jeg glemte den stressende situasjonen, fortsatte jeg å lider av plutselige panikkanfall, dårlig humør og pessimisme.

Jeg ga dette eksempelet for å gjøre en svært viktig konklusjon om depresjonens natur. Jeg tror at oftest årsakene til denne sykdommen er i personen, og ikke i ytre omstendigheter. Jeg tar ikke ekstremer. Naturligvis er det slike ting som kan bryte og gjøre selv de mest kraftfulle menneskene lider. Men i de fleste situasjoner er depresjon en konsekvens av din mentale tilstand, fysisk helse, nervøsitet og verdenssynsfunksjoner.

Og noen situasjoner i omverdenen kan bare starte noe som forutsetningene dermed eksisterte.

Min metode - styrke immunitet

Før jeg vender til praktiske anbefalinger, vil jeg forklare hva jeg har tenkt på å bli kvitt depresjon. Denne tilnærmingen er primært rettet mot å styrke mental "immunitet", og ikke bare for å kvitte seg med symptomene.

Til tross for at antidepressiva og beroligende midler kan påvirke symptomene på depresjon positivt, kan man ikke gjøre dem alene!

Selv om depresjonen din er forårsaket av en kjemisk ubalanse i hjernen, er det andre måter foruten piller hvordan du gjenoppretter denne balansen. Det er bevist at selv psykoterapi, ulike praksis for å jobbe på seg selv, forandrer kjemisk balanse i hodet. Det er det!

Videre, selv om jeg ikke kan nekte behovet for bruk av medisiner, har det vist seg at psykoterapi og arbeid på seg har en langt mer varig og varig effekt. Det vil si at pillen vil fjerne symptomene. Men hvis du ønsker å styrke din "psykologiske immunitet", redusere sannsynligheten for tilbakefall av depressive episoder i fremtiden, så må du trene og jobbe med deg selv!

For ikke å være forkjølet må du temperere, holde kroppen i god form, og ikke bare drikke alle slags stoffer. Det samme gjelder for depresjon. Det er nødvendig å stabilisere den følelsesmessige bakgrunnen, styrke nervesystemet og lære å se på ting annerledes. Dette er min metode.

Dette hjalp meg ikke bare med å bli kvitt depresjon og panikkanfall, men for å være sikker på at dette ikke vil skje igjen. Og selv om det skjer igjen, kan jeg klare det selv. Jeg vil ikke stole på vilkårene for disse angrepene som er ukjente for meg og skjelver på den blotte tanken at de kommer tilbake, som det var før. La dem komme tilbake - jeg vet hva jeg skal gjøre.

Imidlertid er det i noen tilfeller medisiner nødvendig. De trenger bare å bokstavelig talt "sette en person på føttene", hjelpe ham til å begynne å jobbe med seg selv, å gjennomgå terapi. Det er bare noen farmakologisk støtte, men ikke selve behandlingen. Dette må forstås. Men hvis saken din er alvorlig, bør den medisinske metoden ikke overses!

Men du trenger bare ikke å se i denne panaceaen og være begrenset bare til rusmidler: tabletter er bare din midlertidige assistent, i terapiens tjeneste. Det er viktig at i tillegg til tabletter er det nødvendig å utføre aktiviteter for å jobbe med psyken uavhengig eller bedre under tilsyn av en psykoterapeut.

Bli kvitt depresjon - vi begynner å jobbe med oss ​​selv

Jeg vender meg til den praktiske delen av artikkelen og beskrivelsen av de tipsene som vil hjelpe deg å bli kvitt depresjon og styrke din mentale immunitet.

Eliminer negative ideer

Det er noen ideer som gjør det svært vanskelig å helbrede fra angrepene av mental depresjon. Jeg må si, disse ideene er falske, og du trenger å bli kvitt dem. Da vil jeg fokusere på hver av disse ideene.

Ide 1 - Jeg er deprimert fordi jeg er en slik person (nervøs, sensitiv, subtil mental organisasjon), dette er hvordan jeg jobber, og jeg kan ikke gjøre noe med det.

Det er ikke mer ødeleggende for utviklingen av personlighetsvirksomhet! Du lider av depresjon, ikke fordi du er det du er, men fordi du ikke har gjort noe for å forandre seg! Hver person er i stand til å forandre seg, i hver person er det et stort potensial for positiv metamorfose.

For å slutte å oppleve depresjon, må mange mennesker jobbe med seg selv og til og med endre deres syn på ting. Vær forberedt på dette. Dette er ikke så lett, men det er sikkert mulig. Dette bekreftes av min erfaring og faktum av eksistensen av dette nettstedet.

Ide 2 - Jeg er deprimert fordi noen omstendigheter i livet mitt er skylden (jeg bor i et dårlig land, jeg har ikke penger til å kjøpe meg selv, alt jeg vil ha, idioter omgir meg, jeg har ikke en kjæreste / kjæreste, Jeg var ikke elsket av foreldrene mine, etc.).

Dette er også en ganske farlig feil. Når du føler deg dårlig, blir du overveldet av despondency, hjernen din prøver for all del å finne årsaken til situasjonen. Søket etter årsaken går foran definisjonen av en vei ut av den nåværende situasjonen, derfor klamrer mange mennesker til disse imaginære grunnene som livbøyer. Det hjelper dem med å innse at de vet hvorfor de lider og vet hvordan å avslutte denne lidelsen.

Dette gir dem en følelse av kontroll over situasjonen. De tenker: "Hvis jeg bytter jobb eller bosted, vil depresjonen min stoppe, jeg vet hva jeg skal gjøre, nå lider jeg, men da når jeg flytter til et nytt land, skiller min kone, kjøper meg en båt, vil alt bli bra." Så det er håp. Derfor er folk i depresjon svært motvillige til å dele med slike ideer.

Hjernen begynner med stor flid for å sortere gjennom de omstendighetene som forårsaker ubehag og bringe dem under årsakene til depresjon. Det er vanskelig for oss å abstrahere fra vår oppfatning og å forstå at hele saken er i denne oppfatningen selv.

En negativ oppfatning av ting, negative følelser, konstant motvilje og motløshet gjør en ekstremt sterk forvrengning i vårt syn på ting. Du kan se på verden gjennom rosenbriller, men du kan se det, tvert imot, ser gjennom briller med gjørmete gråbriller.

Depresjon gjør at ting ser annerledes ut enn de er for vanlig, ren oppfatning. Vi begynner å ta hensyn til de dårlige sidene av livet, våre mangler virker store for oss, problemene er uoverstigelige, og hele livet er en rekke meningsløse lidelser.

Hvis du lider av depresjon, er oppfatningen din illusorisk, feil og gjenspeiler ikke den virkelige tilstanden. Det spiller ingen rolle at du er under påvirkning av et stoff! Ikke tro denne oppfatningen! Trenger å endre det!

Hvis du ikke kan glede deg over det du har, kan du ikke være lykkelig under noen omstendigheter! Uansett hvor du går, uansett hvilken kvinne du finner, uansett hvor rik du er, vil din negative oppfatning forbli med deg.

Og du vil ikke løpe vekk fra ham, bare ved å flytte til et annet sted! Men hvis du forandrer oppfatningen, kan du forstå at forholdene du bor i ikke er så dårlige, vennene dine ikke er så forferdelige, men i livet virker det som om det er noe som er verdt å leve for! Ingenting vil forandre seg rundt deg i verden, bare dine synspunkter vil forandre seg!

I mitt liv, for eksempel, er det fortsatt ting som ikke passer meg og at jeg vil endre (for eksempel arbeidsforhold, fravær av mitt eget boareal). Men disse tingene gjør meg ikke lenger ulykkelig, fordi jeg selv ble annerledes, men tidligere syntes det meg at det var på grunn av disse tingene jeg følte meg dårlig.

Når jeg prøver å overbevise folk om at hele problemet er i seg selv, i deres oppfatning av livet, løper jeg inn i en uoverstigelig barriere. De begynner å vise en voldsom motvilje mot å dele med ideen om at årsakene til deres depresjon er forankret i noen eksterne forhold. Tross alt er deres håp, falsk, ubegrunnet, illusorisk håp basert på denne ideen!

Selvfølgelig er det nødvendig å forandre seg i livet, hva passer det ikke til. Men først og fremst må du starte med deg selv!

Ide 3 - Depresjon er en utelukkende psykologisk sykdom.

Det er det ikke. Depresjon er også relatert til tilstanden til kroppen din. Skadelige vaner, tretthet, stress kan føre til utseendet av denne sykdommen. Og akkurat det motsatte: å spille sport, opprettholde kroppen din i god form, regelmessig hvile kan bidra til forebygging av depresjon.

Fortsett å lete etter årsakene til ulykken din bare i noen høye saker: i form av eksistensiell tomhet, tap av tro osv. Vær også oppmerksom på hvordan kroppen din føles, om den er sunn nok og om den mottar alle vitaminer som er nødvendige for sitt arbeid.

Meditere for indre balanse.

Meditasjon hjalp meg å komme seg ut av bassenget av despondency og pessimisme, for å finne glede og tro på meg selv. Om depresjon og panikkanfall, har jeg lenge glemt. Meditasjon beroliger og stabiliserer psyken, gir et godt humør og lindrer stress. Laboratoriestudier av meditasjon har vist at praksisen med meditasjon påvirker hjernen, og øker aktiviteten til elektriske alfa-bølger, hvor hyppigheten som hjernen begynner å virke på. Slik aktivitet bidrar til en rolig, avslappet tilstand.

Vanlige meditasjonsklasser kan hjelpe til med depresjon, selv om du ikke kan si at det vil hjelpe alle. Selv om bruk av dem ikke vil være helt i stand til å bli kvitt denne sykdommen, vil øvelsen hjelpe deg med å utholde disse angrepene på en og annen måte, og på en eller annen måte kontrollere dem.

Etter min mening er meditasjon en av de mest effektive og sikre måtene å kvitte seg med blues, nervøsitet, sinne og angst. Mange undervurderer effekten av denne praksisen og er sikre på at det ikke vil hjelpe dem.

Når jeg anbefaler folk som lider og ikke kan forstå seg selv for å begynne å praktisere meditasjon, svarer de på disse tipsene med en liten forvirring. De sier ikke dette direkte, men trolig tror de på denne måten: kanskje meditasjon vil hjelpe meg til å føle seg roligere, bedre kontrollere mine følelser, men redder det meg fra det jeg er misfornøyd med? Er øvelsen i stand til å tiltrekke seg penger, som jeg mangler så mye for lykke? Er det mulig med hennes hjelp jeg kan finne drømmenes kvinne, uten hvilken jeg føler meg dårlig?

Mange tror det, og til slutt forblir de overbevist om at meditasjon ikke er for dem, og det vil ikke løse sine problemer. Så tenkning er en feil. For disse menneskene er det viktigere å holde tro på sine egne fordommer at de er vant til å tro på enn å prøve noe annet og forsøke å hjelpe seg på en annen måte. Dette tankegangen er en konsekvens av å ha en falsk ide nr. 2 i hodet mitt, som jeg skrev om ovenfor.

Du er sannsynligvis ulykkelig, ikke fordi du bor i et dårlig land, og du har ikke nok penger til en dyr bil som din nabo har. Lykke og ulykke er mer avhengig av din indre tilstand enn på ytre omstendigheter, jeg skrev om dette i min artikkel hvordan du blir en lykkelig person.

Meditasjon er en fin måte å bringe din psykologiske og emosjonelle tilstand i orden, for å se på verden med et edru og ukomplisert utseende, og ikke gjennom grå linser.

Når du fjerner brillene med illusjon, kan verdiene dine endres. Disse vil ikke være idealer som du baserer på din tro på befrielse fra lidelse. Nå kan du tro at uten en stor bankkonto vil du ikke være glad, men hvis du forstår dine ønsker godt, få en følelse av indre komfort og en følelse av uavhengighet, vil du forstå at verdien av livet er helt annerledes!

Gjennom praksis og selvkunnskap kan du innse at den dypeste skatten av livet er inneholdt i det selv, i det faktum at du bor og puster, og ikke er i besittelse av noen ting.

En bankkonto er også bra, men dette er ikke det viktigste. Du vil aldri oppnå dette hvis du prøver, men først må du finne lykke i deg selv.

Meditasjon kan forandre syn på ting, lære deg å legge merke til sine gode sider i dette livet, se glede i småbiter, og ved hjelp av introspeksjon og refleksjon kommer du til å realisere dine sanne mål.

Øvelsen lærte meg alt dette, og jeg håper jeg vil lære deg også. Følelse av indre komfort, tilfredshet, optimisme, selvtillit og ro er det som vanlig praksis fører til.

Jeg er sikker på at depresjon vil være svært vanskelig å manifestere i denne sinnstilstanden og følelsene.

Jeg begynte å meditere, i håp om at praksis ville hjelpe meg med å eliminere depresjon og panikkanfall. Men hun ga meg umåtelig mer enn lindring fra despondency og angst! Jeg skjønte mine svakheter og svakheter, begynte å jobbe med meg selv, styrket viljestyrken min, ble mer sosial og munter og fikk kontroll over mine ønsker og følelser.

Advarsel! Meditasjon har ingen umiddelbar effekt! Depresjon passerer ikke umiddelbart! Bare vanlig, langsiktig praksis (bedre under tilsyn av en psykoterapeut) kan hjelpe deg!

Du kan lese om hvordan du kan meditere i artikkelen. Jeg anbefaler ikke å meditere under voldelige angrep. Det er bedre å gjøre det når de ikke er det. Hvis du lider av alvorlig depresjon, så praktiser med forsiktighet. Meditasjon er en kraftig ting, og som et middel har bivirkningene.

Depresjon kan forverres i løpet av de første ukene av øvelsen. Dette er normalt. Noen antidepressiva har en lignende effekt når en person bare begynner å ta dem. Hvis den ubehagelige effekten ikke tar lang tid mens du fortsetter øvelsen, mediterer mindre eller slutter å meditere helt.

For å bli kvitt depresjon ved hjelp av meditasjon, er det ikke nok bare å sitte, meditere og vente på at depresjonen skal passere seg selv. Meditasjon er ikke en slutt i seg selv, det er bare et verktøy. Hvordan du skal bruke dette verktøyet til å takle depresjon og samtidig ikke skade deg selv, beskriver jeg i artikkelen "Meditasjon og bli kvitt depresjon - 8 prinsipper for bevisst å overvinne kronisk depresjon". Hvis du vil begynne å meditere, er denne artikkelen en målesett for deg!

Styrke kroppen din

Årsaken til depresjon kan ikke bare være i de psykologiske aspektene av personligheten din. Din mentale tilstand er svært avhengig av din fysiske helse. Du er usannsynlig å bli kvitt dummen hvis du ofte drikker alkohol, røyker, drar kronisk og fører en stillesittende livsstil.

Alkohol og andre rusmidler (inkludert antidepressiva) gir bare midlertidig lettelse, men i det lange løp forverrer de bare situasjonen og øker sjansen for videre utvikling av depresjon. Stopp å drikke og slutte å røyke.

Fysisk aktivitet, sportsøvelser styrker ikke bare kroppen din og øker fysisk tone, men forbedrer også humøret ditt, lindrer tretthet og stress. Sport er et naturlig antidepressivt middel. Sport gir deg mulighet til å øke nivået av endorfiner ("lykkehormoner") i hjernen din, forårsaker glede og eufori.

Denne måten å øke humøret ditt har ikke bivirkninger i form av depresjon, søvnløshet og redusert seksuell funksjon, som mange antidepressiva. En bivirkning av sport som et middel til å heve humør er en sunn organisme.

Hvis du ikke er involvert i sport, så begynn å gjøre minst øvelser om morgenen og lys jogging. Hvis du fortsatt kjører hardt, ta lange turer i frisk luft. Vær oppmerksom på hvor kort trening og turer forbedrer humøret og forbedrer det generelle trivselet. Følg denne effekten, føl deg og husk den, slik at hjernen din forbinder følelsen av nytelse med nyttige aktiviteter, som sport.

Jeg er sikker på at yoga er en stor hjelp til å takle mental depresjon, dessuten er de veldig nyttige for kroppen din. Prøv det!

Mangel på vitaminer, junk food kan også i stor grad påvirke din psykologiske tilstand, så prøv å spise riktig: Unngå å besøke fastfood, spis mindre enn noe søppel, som pølser eller chips.

Utvikle viljestyrke

Nøkkelen til å eliminere depresjonen er å utvikle viljestyrke. Uten viljestyrke kan du ikke tvinge deg til å spille sport. I stedet for jogging, vil du forbli sørget hjemme. I stedet for å utøve meditasjon regelmessig, vil du velge en enklere måte: Gå til legen og be ham om å foreskrive deg en annen pille.

Uten viljestyrke vil du ikke kunne trekke deg sammen og si til deg selv: "La meg føle meg dårlig og ikke vil gjøre noe, men jeg vil fortsatt gå ut av sengen, tørke denne lidelsen min fra ansiktet mitt og vil gjøre noe som vil hjelpe meg å bli kvitt depresjon for alltid ! "

Depresjon er "fueled" av din mangel på vilje, svakhet og latskap. På disse egenskapene vokser det og vokser i sprang! Hvis du ikke kan si nei til svakhetene dine, hvis du ikke kan forholde deg selv, når du vil klage på livet, hvis du ikke kan få deg til å glemme fortvilelse når du må jobbe, vil det være vanskelig å eliminere depresjon.

Da jeg begynte å jobbe aktivt med depresjon (jeg har lenge ikke gjort noen aktive forsøk på å kjempe), oppdaget jeg en bemerkelsesverdig egenskap av viljestyrke.

Noen ganger lå jeg der og led av et annet forsøk på depresjon: Jeg ville ikke gjøre noe, jeg ville bare gale og klage. På et tidspunkt skjønte jeg hva jeg skulle gjøre. Jeg innså at du ikke kan fortsette med disse ønskene, men du må gjøre det motsatte! Hvis du ønsker å legge deg ned og klage, må du stå opp og gjøre noe, for eksempel gå ut av huset, gjøre andre ting. Hvis du ønsker å klage på livet til en venn eller bare smitte ham med din lidenskap, må du i stedet strekke et smil på ansiktet ditt og si noe godt, hyggelig!

Det er ikke lett først. En veldig sterk motstand vises som om du går mot vinden av utrolig kraft, som blåser kroppen din i motsatt retning av bevegelsen. Men denne motstanden er verdt å overvinne, som en fantastisk lettelse, selv en slags triumf dukker opp! Den viljestyrelsens triumf! Frykt og despondency recede! Du føler kraften og kontrollerer situasjonen!

Willpower er et av de mest effektive verktøyene som gjør at du kan oppnå stor suksess i kampen mot depresjon og panikkanfall og andre typer blues.

Derfor går effekten ofte bort med slutten av antidepressiv behandling - sykdommen vender igjen. Og hvorfor skal han ikke vende tilbake hvis du ikke har lært noe, hvis du ikke har økt din mentale immunitet, hvis du ikke har fjernet forutsetningene for depresjon, men bare slitt med symptomene?

Hvis du er svak, utsatt for angst og følelser, vet ikke hvordan du skal kontrollere dine følelser, så vil pillene ikke kurere deg av dette! Du vil forbli den samme, og med den risikoen for en annen blues.

Arbeid på deg selv. Utvikle viljestyrke. Les artikkelen min om hvordan du skal utvikle viljestyrke.

Styrker nervesystemet, lærer å slappe av

Dette kan tilskrives fysisk helse, men jeg vil bedre skrive om dette som et separat element. Angst, nervøsitet, irritabilitet er alle årsaker til depresjon. I tillegg til fysiske helbredelsesprosedyrer som styrker nervesystemet, lærer du å begrense og kontrollere nervøsitet.

Lær stress management teknikker og avslapning teknikker.

Du kan lese om det i følgende artikler.

Lær å kontrollere følelser, se på deg selv

Negative følelser kan også være en kilde til motløshet. Anger, misunnelse, irritasjon, hat, sykelig sjalusi - alt dette forgifter din personlighet, noe som gjør den mer mottakelig for fortvilelse. Lær å kontrollere deg selv og frigjøre deg fra negative erfaringer.

For å lære hvordan du gjør dette, les artikkelen om hvordan du kontrollerer dine følelser.

Stopp å klage og synd deg selv

Stopp å klage på livet! Stopp å fortelle vennene dine hvor ulykkelige du er - de har nok av sine egne problemer. Det forgifter bare humøret ditt og setter deg opp til en selvfølelse. Prøv å konsentrere seg om de positive aspektene i livet. Det er mennesker hvis liv er mye vanskeligere enn ditt. Det er de som lever under forhold med konstant fare for livet, deprivasjon og sult.

Jeg forsikrer deg om at hvis du har nok mat og vann, har du bolig og en slags helse, så er dette praktisk talt alt som trengs for lykke! Lær å glede seg over hva som er, og ikke å være trist om hva som ikke er!

Øvelse tolererer blues og hjertesorg, ikke identifiser deg med denne tilstanden. Gjør og oppfør deg som om det ikke er der, glem det, ikke vær oppmerksom på det, ikke la det ta over deg. Denne tilstanden er bare en kjede av kjemiske reaksjoner som oppstår i hjernen din. Og i din makt til å kontrollere denne tilstanden.

Hvis du gråter og klager, tenk hele tiden på hvor ulykkelig du er på grunn av depresjon, vil du bare øke din sykdom. Tross alt er depresjon ikke bare tilstanden til kroppen din, det er også alle dine erfaringer forbundet med det. I seg selv er sykdommen ikke så dårlig når du begynner å lide på grunn av det og vind dine bekymringer, ulykkelige tanker og frykt over det!

Selv forkjølelsen med en temperatur går lettere, hvis du ikke mister hjertet, ikke visst og vent på utvinning. Tenk på depresjon som forkjølelse. Vær tålmodig, det er bare en midlertidig tilstand av hjernen. Ting rundt er ikke så forferdelige, situasjonen er ikke så håpløs. At alt er dårlig gjør at du tenker sykdom - ikke gi det til!

Bli kvitt depresjon - bedre ytre levekår

Jeg skrev allerede om hvor viktig det er å jobbe med deg selv og endre visningen på ting for å slutte å oppleve blues. Men våre eksterne forhold for eksistens kan også påvirke din psykologiske tilstand. Det er sant at disse forholdene ikke er like viktige som mange av dere pleide å tenke. Enda viktigere er hva som er inne. Og slik at du ikke glemmer det, vil jeg minne deg på dette i hvert av punktene som jeg vil liste nedenfor.

Lag et komfortabelt boligmiljø.

Hvis mange mennesker bor i et lite rom, kan dette føre til følelser av psykisk ubehag. Og saken er ikke i folket selv, men i deres kvantitet. Uansett hvor godt forholdet i et lag eller en familie er - tetthet, mangel på personvern kan ødelegge stemningen og forstyrre riktig hvile.

Hvis du har muligheten, flytt til et større rom, flytt fra foreldrene dine til en egen leilighet (eller hytte). La denne leiligheten være liten og langt unna, men boligen vil være mer behagelig hvis du bor, antar, med en kone, enn med din kone og foreldre.

Kanskje de som har problemer med bolig, tenker nå på deg selv: "Å, det er det! Det er derfor jeg er ikke glad! "Nei, ikke bare det.

Selv i fravær av komfortable boliger kan du finne din lykke! Poenget er også i deg. Hvis du ennå ikke har mulighet til å endre boligforholdene dine, jobber du med deg selv, utvikler dine kvaliteter, dette vil hjelpe deg til å utholde mer ugunstige livsforhold.

Selv om du har ditt eget boareal, skaper du hygge og komfortforhold der. Ryd opp huset, få et kjæledyr, hvis du ikke har det. Bedre en katt. Bedre ennå, to katter. Eller en katt og en hund.

Et dyr vil ikke gjøre deg lykkelig på en gang, men en firbenet venn hjelper med å lindre stress, lyser opp ensomhet og forbedrer humøret ditt.

Finn en passende jobb

Liker ikke jobben din? Endre det! Liker ikke å jobbe i det hele tatt? Bygg opp virksomheten din og organiser den slik at det ikke tar mye tid og krefter! Tenk på hva du vil ha fra livet. Kanskje det er på tide å begynne å flytte, istedenfor å ligge tilbake og tenke passivt, hvordan ingenting endres år etter år, og alle drømmene dine smelter som is i solen?

Hvis du finner ditt livsformål og begynner å bevege deg mot det, vil det fylle livet ditt med mening og gi deg glede av eksistensen. Tross alt vil noen måte åpne for deg, du vil slutte å leve uten noe mål! Mangelen på mening i livet og sammenbruddet av håp kan utløse despondency.

Hva forhindrer deg i å bevege deg mot drømmen din? Mest sannsynlig, bare dine interne restriksjoner: latskap, frykt og tvil. Begynn rolig å innse dine villeste ønsker. Lær, les, kommuniser med mennesker, lær om alle mulighetene som finnes i denne verden.

Å jobbe 5/2 på en ulovlig jobb, som det angivelig er, "alt" er ikke det eneste livsalternativet. Det er mange andre muligheter, du trenger bare å finne ut om dem, og ikke lene deg tilbake og vente på disse mulighetene for å finne deg. Flytt og lær nye ting, utforsk forskjellige alternativer, lag planer.

Men det handler ikke bare om arbeid.

Selv engasjere seg i aktiviteter som ikke gir glede, kan du finne din lykke!

Men fortsatt, du må streve etter det beste! Så begynn å lete etter nye funksjoner!

Oppdatering: Jeg vil litt forklare ovennevnte posisjon. Mangelen på et mål er ikke alltid en av årsakene til depresjon. Det er heller en konsekvens. Derfor, å finne og finne et mål er ikke alltid et paradis for depresjon. Det er vanskelig å finne et livskall når ingenting gleder deg, ingenting inspirerer. En person utsatt for kronisk motløshet er ikke inspirert av muligheten for på en eller annen måte å forbedre sitt liv. Alt er like ille for ham.

For å oppnå målet må du jobbe med deg selv, engasjere deg i meditasjon, for å oppnå minst en slags intern balanse. Du trenger ikke å begynne med å prøve å finne et insentiv når du er syk og du er ikke tiltrukket av noe. Start med deg selv. Mål og stimulans er sekundære.

Finn den rette livspartneren

Se etter en vei ut av ensomheten din. Finn den rette kampen for deg. Jeg kan ikke lære deg hvordan du finner en passende partner, hvordan du bestemmer deg for bekjentskap - alt dette er et emne for enkelte artikler. Det eneste jeg kan råde er å velge en person som vil være sterk, balansert, balansert og uten unødvendig kakerlakker i hodet mitt.

Hvis du er en tynn natur, følsom, utsatt for å oppleve, må du ikke møte med en mann av samme natur! Kanskje han vil være nær deg i ånd, men fra ham vil du ikke lære noe, som han vil fra deg. Hans og dine feil vil bli utviklet innenfor din fagforening.

Det er noe som incestuous ekteskap. Når folk som er i slektskap, føder avkom, blir det svakt og dårligere, da det arver svakhetene og manglene til far og mor. Men folk som ikke er slektninger har en mye bedre sjanse for å ha sunne barn.

Derfor er det ikke nødvendig å velge en person med et par personer med de samme ulempene som du har Fagforeningen vil arve dine svakheter og vil være skjøre og kortvarige og vil bli en kilde til ny lidelse.

Men ikke glem at selv i ensomhet kan du finne din lykke!

Få ut mer på naturen

Jeg anbefaler for de som lider av depresjon rolig, målt hvile. Det er bedre å hvile i rolige steder enn å drukne i oppløftet av et støyende feriested. Hvis du bare prøver å unnslippe fra depresjon gjennom uberørt moro, fester og alkohol, gir det ikke fordeler, men bare skade.

Lær å nyte natur og fred, gå i parker og skoger, gå til landet. Hold deg oftere alene med deg selv, prøv å forstå deg selv, lytt til deg selv! Frisk luft, fred og stillhet gjør underverk!

Men ikke glem at selv i en travel by kan du være glad!

Avsluttende bemerkninger

Arbeid, som du kan se, må gjøres mye. Noen piller går ikke av. Hvis du bestemmer deg for å ta antidepressiva, så kombinere dem med andre terapier som jeg har beskrevet ovenfor. Meditere hver dag, utvikle viljestyrke, lær et positivt syn på ting, gå inn for sport. Jeg kan ikke forestille meg hvordan du kan bli kvitt depresjon uten å forandre deg selv!

Omtrent 70% av dere som begynte å lese denne artikkelen, lest det til slutten. De resterende 30% vil stoppe og kaste. Noen som selv skriver, vil forårsake forargelse.

Omtrent 30% av 70% av dem som leser denne artikkelen til slutt, vil lytte til rådene og begynne å implementere mine anbefalinger. Resten vil være lat, de vil tro at mitt råd ikke passer dem, fordi jeg ikke kjenner deres sorg, deres dype eksistensielle problemer, og derfor kan jeg ikke hjelpe dem på noen måte, og meditasjon og yoga, det er en slags sjamanisme.

Noen av disse menneskene kan til og med være enige med meg, tenk "ja, det er alt sant, skriver Nikolai." Men ting vil ikke gå utover dette stiltiende samtykke, for det jeg anbefaler, krever tålmodighet og flid. Å være enig med mine bestemmelser vil ikke hindre noen fra å løpe til legen for piller, bare fordi det er lettest å gjøre og krever ingen innsats.

5-10% av 30% vil systematisk følge mitt råd, aktivt bekjempe depresjon, spille sport, yoga og meditasjon. De resterende 20% går for et par treningsøkter, prøver å meditere og kaster det øyeblikkelig, da disse midlene ikke gir umiddelbar lettelse og får problemer med. Kanskje vil de begynne å ty til piller og alkohol, eller bare fortsette å lide.

Disse 5-10% av vedvarende og pasientene vil etter en stund føle at deres tilstand har blitt bedre. Ikke bare vil depresjonen gå bort, men de vil se en forbedring i andre områder av livet. Sterke viljeegenskaper vil øke, kommunikasjonen med andre mennesker blir lettere, kroppen vil få styrke og helse, og sinnet blir mer rolig.

I noen av disse menneskene vil depresjon forsvinne for alltid, den andre vil lære å kontrollere og tolerere det, symptomene blir mindre intense, forstyrrelsen vil begynne å vises sjeldnere, og frykten for nye angrep vil passere.

Jeg tok denne omtrentlige prognosen, for ikke å stjele håpet fra deg. Jeg gjorde dette for å vise at alt er i dine hender, og ikke i hendene på legen som behandler deg, ikke i hendene på en person som skriver oppmuntrende artikler, ikke i hendene på farmasøyter som utvikler medisinene dine.

Det avhenger av deg om du vil lide eller beseire din sverget fiende - depresjon. Vil du motstå eller bare passivt akseptere skjebnen. Ingen kan hjelpe deg før du selv vil ha det.

Verken jeg eller ingen andre kan tvinge deg til å gjøre noe, jeg kan bare sende og gi råd, alt annet er i dine hender! Kom igjen! Act!

Advarsel! Denne artikkelen kaller ikke for å nekte hjelp fra en kvalifisert spesialist! Noen kan bli kvitt sine egne, men ikke alle. Hvis du har alvorlige symptomer på depresjon, anbefaler jeg ikke å utsette og gå så snart som mulig til en god psykoterapeut for å se en lege som ikke bare vil forskrive medisiner (om nødvendig), men vil også holde terapeutiske økter med deg!

9 måter å håndtere depresjon uten rusmidler

Depresjon er ikke uten grunn ansett som en av de viktigste sykdommene i vårt århundre: Vi er tvunget til å betale for den vitenskapelige og tekniske utviklingen, akselerasjonen av livets tempo og tilgjengeligheten av informasjonen strømmer med konstant stress og svekkelse av kroppens forsvar. Som et resultat er forhold som preges av økt angst, mangel på interesse for livet, åndelig og fysisk ubehag utbredt.

Farmakologi står imidlertid ikke stille, og i dag er det en rekke stoffer som hjelper til med å bli kvitt symptomene på depresjon. Det kan virke som om problemet har blitt løst, men mange stoffer har svært ubehagelige bivirkninger: de forårsaker avhengighet, søvnforstyrrelser, sløvhet, etc. I tillegg har depresjonen behandlet med medisinering en tendens til å returnere. Det er derfor erfarne leger anbefaler å bruke ikke-medisinske metoder for å håndtere det i de første stadiene av depresjon. Det er mange måter. Vi vil fortelle om de mest utbredte av dem i denne artikkelen.

Kognitiv atferdsterapi

Essensen av metoden er at pasienten under veiledning av en spesialist lærer å identifisere og analysere sine egne negative tanker og følelser, for å forstå årsakene til deres forekomst. Dette bidrar til å redusere angst, finne virkelige løsninger på livsproblemer. Hvis depresjon er mild, kan 10-20 konsultasjoner vanligvis bli kvitt det helt. I fremtiden kan pasienten utøve metoden alene, ved hjelp av de oppkjøpte ferdighetene.

fysisk trening

Regelmessig trening aktiverer kroppens forsvarssystem, hjelper til med å normalisere appetitten og søvn, og øker selvtilliten. I tillegg, med moderat fysisk anstrengning, produseres serotonin, som er et naturlig middel for depresjon. Spesielt gunstig for psyken går det i frisk luft, utendørs spill, langrenn og svømming.

massasje

En avslappende massasje stimulerer hjernen til å frigjøre et spesielt hormon, oksytocin. Det gir en følelse av ro og sikkerhet, bidrar til lettere å utholde stressende situasjoner.

Aktiv massasje, tvert imot, stimulerer, toner kroppen. Samtidig går en stor mengde endorfin, "glødens hormon", som forbedrer stemningen, inn i blodet.

Når du behandler depresjon, kan forskjellige typer massasje skifte, sessioner kombineres ofte med prosedyrer som steinbehandling, aromaterapi.

Yoga og meditasjon

Disse tradisjonelle avslappingssystemene er blant de mest effektive måtene å håndtere depresjon. Det antas at yoga bidrar til å konsentrere seg, roe seg og utvikle en optimistisk utsikt over livet. I tillegg har forskere funnet ut at ved å øve yoga, kan du redusere konsentrasjonen av "stresshormonet" (kortisol) i blodet.

akupunktur

Påvirkningen på kroppens biologiske aktive punkter ved hjelp av massasje eller akupunktur lindrer smerte, beroliger og slapper av. Ved behandling av depresjon er effekten av denne metoden nær 80%. Nyere har de oftere brukt en mer moderne metode for stimulering av aktive punkter - ved hjelp av en laser. Effekten på kroppen ligner akupunktur, men mye mindre traumatisk for pasienten.

Medisinske urter

Mange planter har en beroligende og avslappende effekt - deres infusjoner og decoctions brukes som antidepressiva. Den mest effektive er St. John's wort, sitronmelisse, mynte, humle, hundrosen, lakris, hagtorn.

Slike behandlinger har en rekke kontraindikasjoner, hvorav det viktigste er muligheten for en allergisk reaksjon. Derfor er det ønskelig at en lege foreskrevet urtehjelpemidler.

Lysterapi

Med høstenes begynnelse øker antall personer som er utsatt for bouts av depresjon. Pasienter klager over sløvhet, døsighet, følelse av melankoli og håpløshet. Årsaken er mangel på sollys som er nødvendig for at kroppen skal produsere melatonin. Mangel på dette hormonet fører til dårlig humør og tap av motivasjon for å være aktiv.

Lignende forhold behandles med lysterapi. Flere strålingstråler med sterkt lys er like i styrke til et anti-depressant kurs: de normaliserer søvnmønstre og gir livets glede uten å gi bivirkninger. Metoden har praktisk talt ingen kontraindikasjoner og kan brukes til å behandle alle typer depresjon (inkludert sesongmessige).

B-vitaminer

Vitamin B6 er involvert i syntesen av serotonin, og med sin mangel i kroppen er direkte relatert til forringelsen av humøret. Forskere har også funnet ut at en redusert mengde folinsyre (vitamin B9) og vitamin B12 er observert i vevet i kroppen av mennesker som lider av en tendens til depresjon.

Alle disse stoffene kan hentes fra mat, daglig, inkludert kjøtt, frokostblandinger, friske grønnsaker og frukt, belgfrukter i kostholdet ditt. Mesteren i innholdet av vitaminer i gruppe B er pinjekjerner: for å få den daglige normen er det nok å bare spise 15-20 råkjerner hver dag.

Aminosyre Tryptofan

Vesentlig syre tryptofan er involvert i syntesen av serotonin og er et naturlig antidepressivt middel. Mangel på dette stoffet i kroppen fører til søvnforstyrrelser, irritabilitet, hodepine og økt tretthet.

Den største mengden tryptofan inneholder meieriprodukter (inkludert ost), soyabønner, sopp, bananer, jordnøtter, datoer, sesam. Ved alvorlig depresjon må aminosyrebristen fylles på ved å ta kosttilskudd (som bør rådes av en spesialist - for å unngå å kjøpe et lavkvalitets- eller forfalsket produkt).

Det er klart at ingen er immune mot depresjon. Men du bør ikke fortvile - denne tilstanden er vellykket, og det er ofte ikke-medisinske metoder som bedre enn narkotika reduserer intensiteten av ubehagelige symptomer og gjør det mulig å fullstendig bekjempe sykdommen.

YouTube-videoer relatert til artikkelen:

Utdanning: Første Moscow State Medical University oppkalt etter I.М. Sechenov, spesialitet "Generell medisin".

Har du funnet en feil i teksten? Velg den og trykk Ctrl + Enter.

Millioner bakterier fødes, lever og dør i tarmene våre. De kan bare sees med en sterk økning, men hvis de kommer sammen, passer de inn i en vanlig kaffekopp.

Amerikanske forskere gjennomførte eksperimenter på mus og konkluderte med at vannmelonsaft forhindrer utviklingen av aterosklerose. En gruppe mus drakk rent vann, og den andre - vannmelonjuice. Som et resultat var karene fra den andre gruppen fri fra kolesterolplakk.

Karies er den vanligste smittsomme sykdommen i verden at selv influensa ikke kan konkurrere med.

Den høyeste kroppstemperaturen ble registrert i Willie Jones (USA), som ble tatt inn på sykehus med en temperatur på 46,5 ° C.

Den første vibratoren ble oppfunnet på 1800-tallet. Han jobbet på en dampmotor og var ment å behandle kvinnelig hysteri.

Fire skiver med mørk sjokolade inneholder omtrent to hundre kalorier. Så hvis du ikke vil bli bedre, er det bedre å ikke spise mer enn to skiver per dag.

Menneskelige bein er fire ganger sterkere enn betong.

En utdannet person er mindre utsatt for hjernesykdommer. Intellektuell aktivitet bidrar til dannelsen av ytterligere vev som kompenserer for de syke.

Legemidlet for hoste "Terpinkod" er en av salgsledere, ikke på grunn av sine medisinske egenskaper.

Selv om et manns hjerte ikke slår, kan han fortsatt leve i lang tid, som den norske fisker Jan Revsdal viste oss. Hans "motor" stoppet klokka 4 etter at fiskeren ble tapt og sovnet i snøen.

I løpet av livet produserer den gjennomsnittlige personen så mange som to store spyttpulver.

Hos 5% av pasientene forårsaker antidepressiva Clomipramine en orgasme.

Ifølge mange forskere er vitaminkomplekser praktisk talt ubrukelige for mennesker.

Når kjærester kysser, mister hver av dem 6,4 kalorier per minutt, men samtidig bytter de nesten 300 typer forskjellige bakterier.

Faller fra et esel, du er mer sannsynlig å bryte nakken din enn å falle fra en hest. Ikke prøv å motbevise denne utsagnet.

Salvisar er et russisk reseptbelagte legemiddel for ulike sykdommer i muskuloskeletalsystemet. Det vises til alle som aktivt trener og tid fra.

Hvordan bli kvitt depresjon, råd fra leger hvordan å komme seg ut av depresjon for kvinner

WHO kaller depresjon den vanligste psykiske lidelsen i verden. Ifølge statistikken lider mer enn 350 millioner mennesker i alle aldre, og to tredjedeler av dem er kvinner.

Depresjon skal skille seg fra vanlige humørsvingninger eller negative følelsesmessige reaksjoner, siden dette svekket påvirker signifikant reduserer pasientens livskvalitet, noe som gjør det vanskelig for ham å jobbe, lære, opprettholde relasjoner med andre, og opprettholde seg selv. I alvorlige tilfeller fører depresjon til selvmord, hvor ofrene årlig blir rundt 800 000 mennesker.

Årsaker til depresjon

Eksperter deler årsakene til depresjon i to grupper:

  1. Eksterne faktorer - alvorlig stress, kjære død, en smertefull pause i relasjoner, manglende evne til å oppnå mål, sosial svikt, problemer på jobben, alvorlig sykdom (ens egen eller slektning).
  2. Interne årsaker - svekket nevrokemiske prosesser i hjernebarken (problemer i utveksling av nevrotransmittere, som norepinefrin, serotonin). Ofte blir den viktigste interne årsaken en genetisk predisposisjon som noen mennesker lider av.

Å provosere depresjon kan være et sterkt sjokk, som skjedde for en person helt uventet, eller en rekke negative hendelser. I andre tilfelle, prinsippet om "siste dråpe". Ingen er immun mot dette. Forskere fant imidlertid at kvinner er mer utsatt for å oppleve denne lidelsen.

Depresjon kan være av forskjellige typer:

Støt kjære i depresjon

Å ha en baby er et viktig skritt. Under graviditeten begynner en kvinne å bekymre seg om hvordan fødsel vil passere, hvem som skal bli født, hvordan å heve, og mot denne bakgrunnen blir depresjon forsinket i en lang postpartumperiode.

Mange mennesker, til tross for de merkede symptomene på depresjon, vil ikke gå til legen og ta behandling. De er redde for reaksjonen av familien og miljøet. De tror at de selv kan takle dette problemet. Narkotikabehandling behandles med mistanke og mistanke.

Imidlertid kan depresjon, hvis ikke behandlet eller behandlet med hjemmemedisiner, være en stor risiko for pasienten. I løpet av forverring av symptomer, føler pasienten meningsløsheten i hans eksistens og kan ikke se noe positivt i sitt liv. Hans sinn er satt på negativ tenkning, ingenting tilfredsstiller ham, og han føler seg en byrde for hele miljøet. Det er fødte tanker om selvmord, noe som kan føre til tragedie. Derfor er det viktig å ta passende behandling som anbefales av spesialisten, samt å kontinuerlig overvåke pasientens helsetilstand.

En faktor som sterkt påvirker oppførsel og tilstanden til en deprimert person, er støtte fra familie og venner. Omgivende mennesker gir en person med følelse av sikkerhet, noe som er svært viktig i kampen mot sykdommen. Når det er støtte fra kjære, er det lettere å overvinne motgang. Pasienter med depresjon kan ikke sette pris på eller til og med legge merke til anstrengelsene til slektninger, men dette betyr ikke at de ikke trenger denne støtten. Depresjon er en sykdom, og som med enhver sykdom trenger pasienten omsorg og hjelp fra andre. Bekjempelse av sykdom og gjenoppretting vil bli enklere og mer effektivt når du stole på noen og stole på noen i vanskelige tider.

Symptomer på depresjon

Mange tror at depresjon er bare et dårlig humør. En slik mening er imidlertid for forenklet, derfor er det feil. Når det gjelder klinisk syndrom, påvirker det negativt alle livets områder samtidig.

Symptomer på depresjon hos kvinner og menn forekommer på fire nivåer samtidig:

  1. Tanker - Negativ tenkning hersker, pessimistiske tanker forfølger, fortid, nutid, og fremtiden virker håpløs, en person begynner å tenke veldig sakte.
  2. Følelser - dekker et dårlig humør, bare negative erfaringer, lengsel, tristhet, manglende evne til å nyte noe, irritabilitet.
  3. Fysisk tilstand - hodepine, minneproblemer, konstant følelse av tretthet, kroniske sykdommer forverres.
  4. Oppførsel - apati, motorisk inhibering, avslag på å spise eller overdreven bruk, søvnforstyrrelser.

For de som aldri har opplevd en slik stat, kan det virke som om den er konstruert. Men depressivt syndrom fører til ubalanse i hjernebarken, noe som medfører de listede symptomene. En person som er underlagt dette syndromet, kan virkelig ikke jobbe og hvile. Han har ikke lyst og styrke til selv å komme seg ut av sengen. Dette er en alvorlig sykdom som krever profesjonell behandling. Jo før riktig behandling begynner, jo raskere vil du kunne komme tilbake til det normale livet.

Depresjon er anerkjent av spesialister som den vanligste psykiske lidelsen. Statistikk sier at hver tiende innbygger på planeten er underlagt den, og denne trenden øker bare. Fremskrivninger av Verdens helseorganisasjon er sjokkerende: i 2020 vil denne lidelsen føre til vurdering av sykdommer, selv før smittsomme sykdommer.

Hvordan komme seg ut av depresjon selv - 10 tips fra leger

Utprøvde råd fra psykologer vil hjelpe og fortelle deg hvordan du kommer ut av depresjon alene når det ikke er noen styrke til å gjøre noe.

  1. Ta ansvar for deg selv.
  2. Se interessante og inspirerende TV-programmer og filmer.
  3. Unngå ensomhet og ensomhet. Kommunisere oftere med folk rundt deg. Delta på interessante arrangementer. Finn deg en spennende jobb eller hobby.
  4. Tillat deg selv å ta hjelp fra andre mennesker.
  5. Se til den åndelige verden.
  6. Fullstendig eliminere alkohol og andre rusmidler. De har negativ innvirkning på tilstanden til menneskets psyke og forverrer den med hver bruk.
  7. Juster søvn. Bare en lang og sunn hvile er i stand til å gjenopprette en persons nervesystem.
  8. Få trening.
  9. Gjør noe nyttig for menneskene rundt deg uinteressert - vis kjærlighet til dem, og de vil gjengjelde.
  10. Bruk avfirmasjoner.

Behandling av depresjon

Behandlingen av mild og moderat depresjon starter ofte med psykoterapi. I alvorlig depresjon kombinerer leger vanligvis det med farmakoterapi.

Hovedgruppen medisiner foreskrevet for behandling av depresjon er antidepressiva - legemidler som øker den emosjonelle bakgrunnen og gir livets glede tilbake til pasienten.

Denne gruppen medisiner ble oppdaget i midten av forrige århundre ved et uhell. Legene brukte isoniazid og dets analoge, iproniazid, til å behandle tuberkulose og fant at pasienter hadde betydelig forbedret humør selv før symptomene på den underliggende sykdommen begynte å avta.

Deretter viste kliniske studier en positiv effekt av bruk av iproniazid til behandling av pasienter med depresjon og nervøsitet. Forskere har oppdaget at virkningsmekanismen for stoffet er å hemme enzymet monoaminoxidase (MAO), som inaktiverer serotonin og noradrenalin. Med regelmessig bruk av legemidlet øker konsentrasjonen av serotonin og norepinefrin i sentralnervesystemet, noe som fører til økt humør og en forbedring i den totale tonen i nervesystemet.

I dag er antidepressiva en populær gruppe medikamenter som kontinuerlig oppdateres med nye og nye stoffer. Et felles trekk ved alle disse legemidlene er spesifisiteten til virkemekanismen: En eller annen måte forsterker antidepressiva virkningen av serotonin og i mindre grad norepinefrin i sentralnervesystemet.

Serotonin kalles "glede" -generotransmitteren, regulerer impulsiv trang, letter søvnen og normaliserer endringen av søvncykler, reduserer aggressivitet, øker smertetoleranse, eliminerer obsessive ideer og frykt. Norepinefrin forsterker kognitive evner og er involvert i å opprettholde våkne tilstanden.

For behandling av depresjon, brukes flere klasser av antidepressiva:

  • Selektive serotonin gjenopptakshemmere (SSRI) - citalopram, escitalopram, fluoksetin, paroksetin, sertralin.
  • Monoaminoksidasehemmere (MAOI) - selegilin, tranylcypromin (parnat), tranylcypromin.
  • Tricykliske antidepressiva - amitriptylin, imipramin, nortriptylin, protriptylin (vivaktyl), trimipramin.
  • Atypiske antidepressiva - bupropion, kartrotilin, mirtazapin, nefazodon, trazodon.
  • Serotonin og noradrenalin reuptake inhibitorer (iosos) - duloxetin, venlafaxin.

Hver klasse antidepressiva virker på forskjellige neurotransmittere: SSRIer, for eksempel, øker serotoninproduksjonen i hjernen, og MAOIer blokkerer et enzym som ødelegger nevrotransmittere. Noen ganger bør passere før effekten av antidepressiva forekommer: Vanligvis begynner stoffene å virke 2-3 uker etter administreringstiden, og effekten varer i 6-12 måneder.

I tilfeller der pasienten har tatt et antidepressivt middel, foreskriver legene vanligvis det samme legemidlet. Ellers starter behandling av depresjon med første linje antidepressiva.

Når du velger et legemiddel, fokuserer legen på alvorlighetsgraden og overvektigheten av visse symptomer. Så, i tilfeller av depressioner som forekommer overveiende med negative og astheniske symptomer (tap av smak av liv, sløvhet, apati osv.), Er legemidler med en liten stimulerende effekt (fluoksetin (Prozac), moclobemid (aurorix)) foreskrevet.

I tilfeller hvor positive symptomer dominerer - angst, depresjon, suicidale impulser, antidepressiva, foreskrives med beroligende og anti-angst effekt (kartrotilin (lyudomil), tianeptin (koaksil), pyrindol (pyrazidol)).

I tillegg er det førstlinjede legemidler som har en universell effekt (sertralin (zoloft), fluvoxamin (fevarin), citalopram (cipramil), paroksetin (paxil)). De er foreskrevet til pasienter der de positive og negative symptomene på depresjon uttrykkes i samme grad.

Noen ganger tyder leger på det kombinasjonsmessige reseptbeløpet for anti-depressive stoffer, når de tar en antidepressiv med en stimulerende effekt om morgenen, og om kvelden - med beroligende middel.

Psykoterapi mot depresjon

Blant det store antallet psykoterapeutiske områder skiller eksperter den gruppen som er mest effektiv mot depresjon. Til og inkludere:

  1. Behavioral (atferds) terapi - eliminerer negative psykiske lidelser ved modelleringsadferd. Psykoterapeut hjelper pasienten til å kvitte seg med uproduktive mønstre av atferd, erstatte dem med nyttige. Under påvirkning av endringer på fysisk nivå endres også den psykiske sfæren.
  2. Kognitiv terapi - bidrar til å identifisere egenskaper av depressiv tenkning, som hver person har individuelt, og omdirigere ham til rasjonelle tankemodeller, positiv oppfatning av verden.
  3. Kunstterapi - harmoniseringen av pasientens psyko-emosjonelle tilstand skjer gjennom den kreative handlingen. For dette kan tegning, spilling av musikk, modellering, carving og andre kunstområder brukes.
  4. Dybdepsykoterapi - hjelper til med å forstå det mentale traumeet som er skjult for en person, som negativt påvirker hans oppførsel, emosjonell tilstand.

Psykoterapi er gruppe eller individ. En person må velge retning og form for sysselsetting, som for ham vil være den mest komfortable.

Hvordan bli kvitt depresjon selv?

Med noen former for depresjon, kan du kvitte seg med det selv, uten å benytte seg av narkotika.

Anti-depresjon aktiviteter er:

  • bestemme årsaken til depresjon;
  • analyse av årsakene som er identifisert
  • eliminering av faktorene som forårsaker depresjon
  • jobbe med destruktiv tro
  • Motiverende.

Bestemme årsakene til depresjon

For å bli kvitt depresjon selv, er det nødvendig å bestemme årsaken til denne lidelsen. Dette kan enten være en bestemt begivenhet (skilsmisse, avskedigelse, død av en elsket), eller en kombinasjon av flere faktorer. For å etablere årsaken til depressiv tilstand, er det nødvendig å analysere alle de viktige livsaspektene (arbeid, personlige forhold, venner). For å analysere mer effektivt anbefales det å ha en spesiell dagbok der du må registrere dine egne tanker og tanker. I fremtiden kan dagboken brukes til å registrere de pågående tiltakene for å eliminere depresjon.

Å holde en dagbok er enkel, men krever tålmodighet. Merknader må gjøres daglig, og beskriver i detalj situasjoner som forverret pasientens tilstand. Det er nødvendig å registrere både følelsesmessig (økt apati, irritabilitet) og fysiske endringer (smerte i leddene, muskelspenning). Ved å analysere oppføringene kan du forstå hvilke omstendigheter og på hvilket sted (på jobb eller hjemme) er de viktigste årsakene til depresjon.

Analyse av årsakene til depresjon

Når man identifiserer hovedårsakene til depressiv lidelse, er det nødvendig å analysere sin natur og ta tiltak for å eliminere dem. Konvensjonelt er alle utløsende (provokerende) depresjonsfaktorer delt inn i to grupper.

Den første kategorien inneholder årsaker som en person ikke kan eliminere alene (avviket fra nært liv, den ugunstige situasjonen i landet, en despotisk sjef). I slike tilfeller, for å komme seg ut av depresjon, anbefales det å endre holdningen til disse forholdene. Autotraining og arbeid på visse karaktertrekk er effektive.

Den andre kategorien av årsaker til depresjon, er omstendigheter som er delvis eller helt en person kan forandre seg selv.

Eliminering av faktorene som forårsaker depresjon

Ved å identifisere årsakene til en depressiv lidelse som kan løses uavhengig, er det nødvendig å arbeide for å eliminere dem. I de fleste tilfeller er slike forhold ofte knyttet sammen og har en kompleks effekt som fremmer utviklingen av depresjon. Så, bekymringer om utseende fører til selvtillit og problemer med det motsatte kjønn. Vanskeligheter i relasjoner kan også påvirkes av egoisme, ønsket om dominans og andre pasienttrekk.

Rutinemessig på arbeidsplassen forårsaker et tap av interesse i arbeidet, noe som medfører mangel på implementering i faglige termer og økonomisk svikt. På den annen side kan materielle problemer skyldes sløsing eller manglende evne til å planlegge et budsjett. Derfor krever korreksjon av faktorene som forårsaker depresjon en objektiv og omfattende tilnærming fra pasienten.

Arbeid med destruktiv tro

Ifølge eksperter har mange pasienter med depresjon felles karaktertrekk. Derfor, i den uavhengige kampen mot denne lidelsen, er det nødvendig å arbeide også med de mentale aspektene ved personligheten. Ved å identifisere bidragsdyktige forsinkelser, bør det treffes tiltak for å korrigere dem.

Motivasjon

Autotraining er et effektivt verktøy i tilfeller hvor pasienten ikke kan påvirke årsakene til depresjon. Auto-trening er en øvelse der pasienten selvstendig går inn i en tilstand nær trance. En slik tilstand er nådd i øyeblikket av maksimal muskuløs og mental (mental) avslapning.

Da, mot bakgrunnen av en slik endret bevissthet, blir visse innstillinger introdusert, som senere endrer personligheten til pasienten med depresjon. Med andre ord, auto-trening er en selvstendig koding av psyken for å bli kvitt negative følelser og tanker.

Hva skal jeg gjøre for å forebygge?

For å forhindre alle slags psykiske lidelser anbefales det å overvåke forekomsten av første tegn på depresjon, samt å forsøke å bli kvitt dem på en rettidig og effektiv måte.

Hvis du tror at du har blitt irritabel og varmhård, merker du humørsvingninger, mister din følelsesmessige tiltrekning til hverdagslige aktiviteter, har du problemer med å sove, du må snarest tenke på riktig hvile eller en forandring av arbeid og andre forandringer i livet ditt. Sunn og langvarig søvn er en av de viktigste betingelsene for å bli kvitt stress og forbedre ditt psykologiske og følelsesmessige velvære.

Korrekt sammensatt modus av dagen spiller også en viktig rolle i å kvitte seg med de første tegn på depresjon.