Vitaminer for depresjon og stress

Betingelsene i det moderne liv er slik at folk stadig opplever stress, nervøs. Denne tilstanden er ekstremt negativ for helse. Bli kvitt det vil lykkes ved å fylle mangelen på visse vitaminer i kroppen. Det er viktig for alle å vite hvordan de skal hjelpe seg, bare ved å øke tilførselen av nyttige stoffer.

Vitaminer fra stress og nerver

Opplevelser forårsaker forskjellige følelser: hodepine, fordøyelsessykdommer, besvimelse, vektprang. Alt dette samlet sett ødelegger nervesystemet sterkt. Når en person blir agitert, frigjøres stresshormonet kortisol og frie radikaler i kroppen. Det skader friske celler, undertrykker immunitet. Antioksidanter - vitaminer fra stress og tretthet kan redusere den negative effekten på kroppen.

Ascorbinsyre for immunitet

Vitamin C vil bidra til å forhindre stress, depresjon. Det deltar i funksjonen av binyrene, som produserer kortisol. Hvis du får nok askorbinsyre, vil du legge merke til at du har et bedre utseende. Neglene dine vil bli sterkere, hår og hud - vakrere. Elementet bidrar til rask helbredelse av sår, riktig dannelse av skjelettsystemet.

Den aktive virkningen av ascorbinsyre mot stress manifesteres når den virker sammen med flavonoider og karotenoider. Kroppen selv produserer ikke dette stoffet. Du kan få en nyttig syre ved å ta kosttilskudd eller ved å legge til dietten din:

  • rød pepper, brokkoli, tomater, blomkål;
  • sitrusfrukter;
  • greener;
  • vannmeloner, meloner;
  • løk;
  • jordbær; jordbær;
  • hunden steg

Vitaminer for gruppe B depresjon

Disse næringsstoffene har en god effekt på nerveceller, styrker immun-, kardiovaskulære systemer. Det er tilrådelig å bruke alle B-vitaminene på en komplisert måte for å overvinne depresjon, tretthet. De er rike på bananer, nøtter, belgfrukter, paprika, poteter, fisk. Hvert vitamin fra gruppen er ansvarlig for visse funksjoner i kroppen:

  1. B1. Fordelaktig effekt på sentralnervesystemet. Med en mangel på B1 blir en person irritabel, blir raskt sliten.
  2. B2. Det er ansvarlig for normal funksjon av nerve- og muskelceller, metabolske prosesser. Hvis B2 ikke er nok i kroppen, kan alvorlig depresjon begynne.
  3. B3. Regulerer prosessene for blodsirkulasjon, fettmetabolismen. Mangel fører til søvnforstyrrelser, arytmier, hjertesykdom.
  4. B5. Fremmer rask helbredelse av sår, undertrykker betennelser og infeksjoner som kan oppstå på bakgrunn av stress.
  5. B6. Mangel forårsaker irritabilitet.
  6. B12. Gjenoppretter nerveceller, er ansvarlig for utbruddet av aktivitetsperioder og søvn.

Vitaminer for depresjon hos kvinner

Det rettferdige kjønn er mer sannsynlig å bli stresset enn menn. Dette skyldes det faktum at kroppen deres er svært avhengig av endringer i hormonnivå. Stress vitaminer for kvinner er svært viktige, de bidrar til å stabilisere tilstanden. Takket være dem, vil depresjon raskt passere, vil ha en minimal negativ innvirkning på kroppen. Det er noen vitaminer som vil være spesielt nyttige for kvinner med depresjon.

retinol

Såkalt vitamin A, hvor mangel på som i kroppen kan føre noen til depresjon, og hos kvinner fører også til brudd på seksuell funksjon. Denne antioksidanten er spesielt viktig for å motta i tilstrekkelig mengde til unge jenter som nettopp har dannet reproduksjonssystemet. Den finnes i:

  • gresskar;
  • Apple;
  • tomater;
  • aprikoser,
  • rød pepper;
  • vill hvitløk;
  • ål;
  • brokkoli;
  • rømme;
  • søte poteter;
  • hytteost;
  • fetaost;
  • sjøkale;
  • Kalina.

Tocopherol for kvinner

En kraftig antioksidant, som ellers kalles et skjønnhetsvitamin. Når det er til stede, klarer kroppen seg bedre med depresjon og følelsesmessig ustabilitet. Tocopherol, eller vitamin E, har en gunstig effekt på nervesystemet og immunsystemet. Kilder til antioksidant er:

Hvilke vitaminer å drikke under stress

Alle nødvendige komponenter og sporstoffer i tilstrekkelige mengder for å oppnå bare fra mat er vanskelig. For å fylle deres mangel, kan du ta følgende stoffer:

  1. Neyromultivit. Vitaminer for depresjon og stresspiller. Godt absorbert av kroppen, bedre humør. Hjelp til behandling av nervesystemet.
  2. Doppelgerts eiendel Magnesium. Vitaminer med langvarig depresjon og stress, som normaliserer arbeidet i hjertet, hjernen, nervesystemet. Reduser angst. Legemidlet inneholder vitaminer fra gruppe B, askorbinsyre, tokoferol, magnesium.
  3. Vitrum Super Stress. Effektive vitaminer med langvarig depresjon og stress. Tablettene inneholder jern, askorbinsyre. Legemidlet kjemper ikke bare med stress, men også med infeksjoner, kronisk søvnløshet.
  4. Skål opp Utmerket anti-stress, toner, gir kroppen energi. Øker motstanden mot stress og ytelse.
  5. Stresshjelp. Komplekset inneholder mange vitaminer. Tablettene har folsyre, kolin, inositol og mange planteekstrakter. De vil bidra til å nøytralisere stress.

Hvilke vitaminer er ikke nok for depresjon

Hvis du stadig har sterke følelser, mangler kroppen noe. Noen vitaminer for depresjon og stress er spesielt nødvendig. Deres mangel provoserer en nervøs overbelastning, forverret av visse eksterne faktorer. Hvis du føler deg permanent deprimert, endrer du dietten eller tar vitaminkomplekser som inneholder tryptofan, dopamin, magnesium og sink.

tryptofan

Denne aminosyren er ansvarlig for humøret til en person. Det er i protein mat med høyt innhold av sukker og karbohydrater. For å få tryptofan, spis bananer, ost, kalkun kjøtt, datoer, reker, østers, kylling, lever, laks, hytteost og biff regelmessig. Hvis det ikke er nok i kroppen, føles personen undertrykt. Tryptofan er en del av mange antidepressiva.

dopamin

I fravær av dette stoffet føles en person deprimert og deprimert for det meste av tiden, blir hard og irritabel. Dette skyldes at dopamin er involvert i ledningen av nerveimpulser. Dens forekomst forekommer når tyrosin interagerer med vitamin B9 og B12. For å øke dopaminnivået må du spise:

  • grønne grønnsaker, salat;
  • biff leveren;
  • hvete;
  • blekksprut;
  • bønner;
  • egg;
  • fisk;
  • meieriprodukter.

Magnesium og sink

Svært ofte forårsaker mangelen på disse forbindelsene alvorlig depresjon, særlig hos kvinner etter fødsel. For å fylle underskuddet må du spise mye ris, sopp, reddik, asparges, greener, grapefrukt, gulrøtter, tomater. Anbefalt bruk nøtter, bokhvete, havregryn, erter. Inkluder kalkun, sjømat, egg, ost, yoghurt, østers i kosten. Så du beskytter deg mot enhver depresjon.

10 vitaminer og mineraler i kampen mot depresjon og dårlig humør

Ofte er hovedårsakene til lavt humør mangel på næringsstoffer, vitaminer, mikro og makroelementer. Studier har vist at det vi spiser og hvordan hjernens funksjoner er direkte relatert til hverandre. Mangel på 10 vitaminer og mikroelementer, nemlig kalsium, krom, sink, folsyre, jern, magnesium, omega-3 fettsyrer, vitaminer B6, B12 og vitamin D, kan føre til forverring av humør, depresjon og økt tretthet.

1. Kalsium er et veldig viktig sporelement, uten som kroppen vår enkelt ikke kan eksistere. Kalsium har særlig stor innflytelse på kvinners tilstand. Det vil bidra til å bli kvitt ikke bare PMS, men også depresjon relatert til den. Det skjer ofte at vi stadig trekkes til det søte er et sikkert tegn på mangel på kalsium i kroppen. Sørg for at kroppen din får nok av dette sporelementet, og du vil ikke bare ha sterke tenner og bein, men også et sunt hjerte. Kalsium er rikelig i slike meieriprodukter som ost, yoghurt og cottage cheese, og kan også finnes i kål, bakt poteter, brokkoli, nøtter og bønner. Men mest kalsium ble funnet i sesam! Bare 100 gram sesam vil dekke det daglige behovet for dette uunnværlige sporelementet.

2. Krom bidrar til å øke serotoninnivået i blodet, "gledehormonet", som forbedrer stemningen og derfor ofte brukes til behandling av depresjon. Mangel på krom tillater ikke kroppen å regulere nivået av insulin i blodet, noe som kan føre ikke bare til forekomsten av diabetes, men også til forverring av syn og økt trykk. Det finnes hovedsakelig i grapefruktjuice, brokkoli, potetmos, kalkunbryst, fullkorn, blåskjell og lever.

3. Zink er ansvarlig for sterk immunitet. Mangelen på dette sporelementet i kroppen fører til depresjon, ubehag, tap av appetitt, anemi og så videre. For å opprettholde et godt humør, anbefaler leger ofte å spise mat rik på sink. Når du behandler depresjon, er dette vitaminet foreskrevet med antidepressiva, da det reduserer bivirkningene forårsaket av dem. Spis gresskarfrø, cashewnøtter, svinekjøtt, sveitsisk ost og godt humør garantert!

4. Folinsyre har en kraftig antidepressiv effekt. Det hjelper også ryddig opp den hormonelle bakgrunnen, forbedrer menstruasjonssyklusen og hjelper med barns oppfatning. Folsyre finnes i friske grønnsaker og frukt. Hun er spesielt rik på spenat, asparges, spire og avokadoer. For å få dette viktige vitaminet med mat, bør du unngå varmebehandling av mat, siden folsyre blir ødelagt ved eksponering for forhøyet temperatur.

5. Jern er nødvendig for skjønnheten i hår, hud og negler. Også dette essensielle sporelementet er involvert i prosesser med intracellulær metabolisme og bloddannelse. Svakhet, apati, hyppige humørsvingninger er nært forbundet med jernmangel i kroppen. Soy, linser, biff biff, kalkun vil hjelpe deg å kompensere for mangel på jern og takle depresjon.

6. Magnesium er et mineral som er ansvarlig for godt minne, sterke bein og et sunt hjerte. Tretthet, irritabilitet, forvirring, en predisponering for stress - alt dette er resultatet av mangel på magnesium i kroppen. Legg mandler, spinat, cashewnøtter og jordnøtter til kostholdet ditt, og i ditt liv vil det ikke være noe sted for depresjon og dårlig humør!

7. Mange vet om fordelene med omega-3 fettsyrer, men ikke alle kan svare på hvorfor de er så nødvendige for kroppen vår. For det første er de viktige for hjernens normale funksjon. For det andre er tilstrekkelig inntak av dette elementet i kroppen direkte relatert til vakker og sunn hud. Nøtter, fisk, olivenolje er naturlige kilder til omega-3 fett. Å spise laks, ørret eller sild to ganger i uken, vil bidra til å unngå humørsvingninger og støtte en positiv emosjonell bakgrunn.

8. Full absorpsjon av omega-3 fettsyrer er umulig uten vitamin B6. Du finner dette vitaminet i kjøtt, egg, frokostblandinger, melk, ost og fisk.

9. Vitamin B12 reduserer nivået av kolesterol i blodet, har en gunstig effekt på nervesystemet, og deltar også aktivt i syntese av proteiner, fett og karbohydrater. Inneholdt i fisk, egg, kjøtt, melk.

10. D-vitamin i kombinasjon med kalsium spiller en viktig rolle i styrking av immunsystemet. Ofte er mangelen knyttet til mangel på frisk luft, sol og mangel på slike matvarer som fiskeolje, fiskelever og dermed fiskekjøtt i kosten.

Ved å konsumere en tilstrekkelig mengde av disse essensielle vitaminer og mikroelementer, vil du ikke bare unngå depresjon, apati og utmattelse, men du vil alltid forbli i et vakkert humør.

Alt om medisin

populær om medisin og helse

Depresjon er et tegn på magnesiummangel!

Mangel på magnesium i menneskekroppen er årsaken til mange sykdommer. Balansen av dette mineral i kroppen er veldig lett å bryte. Behovet for en voksen i magnesium er 300-350 mg per dag. Men dessverre spiser vi mindre og mindre mat, med innholdet i dette elementet i tilstrekkelige mengder, og flere og flere bruker vi fastmatemat, for å lage hvilke billige, raffinerte produkter som brukes.

Ved å konsumere produkter som inneholder ortofosforsyre (Coca-Cola, annen limonade), ulike konserveringsmidler, øker vi ikke bare forekomsten av dette elementet i kroppen vår, men vi henter det innkommende magnesium.

Magnesium tjener som en naturlig anti-stress-faktor, da det reduserer angst, lindrer irritabilitet, øker kroppens motstand mot ytre påvirkninger.

Det første symptomet på mangel på dette elementet i kroppen regnes for å være rask tretthet og en tendens til depresjon. Videre, frykt, søvnløshet, svimmelhet, årsakssympelighet, muskelkramper, kramper i øyelokkene - alle disse symptomene indikerer mangel på dette elementet i menneskekroppen.

Magnesium alene absorberes ikke i kroppen, det hjelper dets absorpsjon av lecitin og vitamin B. Denne kombinasjonen finnes i spiret hvete, lever, kli, belgfrukter, eggeplomme. Også disse stoffene finnes i fermenterte melkeprodukter: surkrem, cottage cheese, ost, sur melk, fisk, poteter, grønne erter.

For at dette elementet skal komme inn i kroppen din i tilstrekkelige mengder, ta med mat som er rik på magnesium i dietten. Disse inkluderer, i tillegg til de nevnte produktene, alle typer nøtter, sesam, bananer, bokhvete, havregryn, hirse, tang. Den enkleste måten å øke mengden magnesium i kroppen er daglig forbruk av ulike frokostblandinger til frokost. Etter hvert som nivået av magnesium øker, vil tegnene på mangelen gradvis forsvinne.

Legene sier at alle mennesker som har hatt et hjerteinfarkt, har mangel på magnesium i kroppen. Dette elementet lindrer spenning og spasmer i hjertemuskelen. Forhindrer hjerteinfarkt. Med sin mangel, reduserer nivået av intellektuelle evner hos en person, irritabilitet, dårlig søvn og depresjon.

Magnesiums rolle i kroppen reduseres til riktig funksjon av musklene (avslapning og sammentrekning). Derfor kan dens mangel forstyrre arbeidet i fordøyelseskanalen. Dette mikroelementet kalles også "anti-svekket", da det brukes med hell når man fjerner effektene av alkoholforgiftning og konsekvensene av "drikking".

Magnesium med depresjon

Å ta magnesiumtilskudd kan bidra til å overvinne depresjon, som vist i en rekke case-studier. Følgende artikkel gir en vurdering av hvordan magnesium fordeler å overvinne depresjon.

Magnesium er like effektivt som antidepressiva ved behandling av symptomene på depresjon.

Depresjon, stemningsforstyrrelse eller mental tilstand, som primært er preget av en pessimistisk følelse av utilstrekkelighet og håpløs mangel på aktivitet, blir ofte behandlet med antidepressiva. Men i stedet for å ta et resept som lider av alvorlige bivirkninger, hvorfor ikke gå for et naturlig alternativ til å behandle depresjon. Studier viser at magnesiummangel kan være en av årsakene til depresjon. Derfor kan en økning i magnesiuminntak bidra til å bekjempe depresjon.

Depresjon har blitt identifisert som et av de viktigste symptomene på magnesiummangel. Personer som viser symptomer på depresjon, som den gjennomgripende følelsen av tristhet, tretthet, tap av interesse, angst, søvnløshet og selvmordstanker, har en tendens til å ha lave nivåer av magnesium.

Hvordan magnesium bidrar til å bekjempe depresjon

Magnesium spiller en nøkkelrolle i å forbedre serotoninnivået, også kalt lykkelig hormon. Produksjonen av serotonin, som forekommer i hjernen, bidrar til å regulere humør, søvn og appetitt. Eventuelle forstyrrelser i serotoninnivåer kan påvirke personens humør negativt, noe som til slutt kan føre til depresjon. Når det er mangel på magnesium i kroppen på grunn av dårlig ernæring, serotoninnivåer har en tendens til å synke, noe som kan føre til depresjon og angst. En økning i magnesiuminntak ser ut til å korrigere serotonin ubalanser, noe som kan bidra effektivt til å bekjempe depresjon. Selv om antidepressiva hjelpemidler øker serotoninnivået, er bivirkninger forbundet med disse reseptbelagte legemidlene årsak til bekymring.

Serotonin, også kjent som velværehormonet, er avgjørende for følelsesmessig velvære. Hormonet bidrar til å opprettholde emosjonell balanse. Magnesium, som er kjent for å være involvert i mer enn 300 grunnleggende enzymatiske reaksjoner, bidrar også til frigjøring og bruk av serotonin i hjernen. Når det ikke er nok magnesium i kroppen, blir ikke serotonin produsert i tilstrekkelige mengder. Antidepressiva hjelper kunstig å øke forsyningen av serotonin. Imidlertid forårsaker denne kunstige produksjonen av serotonin ofte tap av seksuell lyst, en vanlig bivirkning av antidepressiva. Hvis tilstrekkelig magnesium er til stede i kroppen, er det ikke nødvendig med en kunstig økning i serotoninnivå.

Vitenskapelig bevis

Magnesium kosttilskudd har også vært nyttig i behandling av store depressive smerter, som beskrevet i flere tilfeller historier. Flere casestudier har vist at pasienter som tok magnesiumtilskudd med forskjellige styrker (125-300 mg) under hvert måltid og umiddelbart før sengetid, kunne raskt overvinne store depressive episoder innen 7 dager. Studier har vist at magnesium effektivt øker utvinningsprosessen etter depresjon.

I en annen randomisert klinisk studie gjennomført i 2008 ble det bemerket at magnesium er like bra sammenlignet med melipramin (et trisyklisk antidepressivt middel) for behandling av depresjon.

Økt magnesium

For å forbedre nivået av magnesium i blodet, må du inkludere i dietten rik på magnesium. Alminner, hasselnøtter, spinat og brun ris er gode kilder til magnesium, og derfor kan deres vanlige forbruk bidra til å øke magnesiuminntaket.

Så hvorfor trenger vi magnesium B6 - å ta magnesiumtilskudd kan også være nødvendig for å effektivt bekjempe depresjon. Magnesiumsitrat, en vanlig anbefalt form av magnesium, har blitt funnet å bidra til å overvinne depresjon. Kosttilskudd som inneholder ionisk citratmagnesium kan lett absorberes og er derfor ofte foreskrevet for depresjon. Medisinsk fagpersonell foreskriver vanligvis en daglig dose på 300-400 mg magnesium for å heve humør og behandle depressive tendenser.

Tre naturlige stoffer for å behandle depresjon

Mange eksperter mener at depresjon er et av de største problemene i det 21. århundre samfunnet. Ifølge Verdens helseorganisasjon er depresjon, preget av en konstant tilstand av pessimisme og passivitet, den ledende årsaken til funksjonshemning over hele verden og blir en av de viktigste årsakene til ulike sykdommer.

Anslagsvis 350 millioner mennesker lider av depresjon over hele verden, og dette antallet reduseres ikke. Mange mennesker vet ikke engang at de lider av kronisk depresjon, noe som også kan føre til søvnløshet. For å forstå at du har depresjon, kan du se på symptomene hennes. Selv om årsakene til depresjon ofte er komplekse, oppstår denne tilstanden i noen tilfeller på grunn av omstendigheter som vi ikke kan påvirke (for eksempel er mange av oss ulykkelige på grunn av dagens verdensorden og vår manglende evne til å endre det). Mangelen på visse næringsstoffer i kostholdet vårt påvirker også vårt humør og bidrar til en viss grad til utvikling av depresjon. Bare ta ett eller flere av følgende naturlige kosttilskudd som hjelper til med å behandle depresjon og dårlig humør.

magnesium

På grunn av den kontinuerlige erosjonen av jorda, er det nødvendig for kroppen vår makroelementet av magnesium, som ikke så lenge siden finnes i overflod i de fleste av våre produkter, for tiden mangler i kostholdet vårt. Den amerikanske Kiropraktorsforeningen anslår at 68 til 80% av befolkningen i utviklede land lider av magnesiummangel, hvor mangel fører til depressive tilstander.

For eksempel sier en ny studie publisert i Journal of the American Board of Family Medicine i mars 2015 at den eksisterer. " betydelig sammenheng mellom svært lavt magnesiuminntak og depresjon, spesielt hos ungdom. " I tillegg konkluderte en gjennomgang utgitt i tidsskriftet Pharmacological Reports i 2013 at ". Magnesiumtilskudd er et verdifullt tillegg til det farmakologiske arsenalet for kontroll og behandling av depresjon. "

De mest biotilgjengelige magnesiumformene på markedet i dag (og dermed den mest effektive for behandling av depresjon) er citrat, taurat, malat, glycinat, treonat, klorid og magnesiumkarbonat.

Omega-3 fettsyrer

Tallrike studier viser at EPA, DHA og ALA (de tre viktigste kjemiske stoffene som inneholder Omega-3 PUFAs) har kraftige, stemningsfremmende egenskaper. I CNS Neuroscience magazine Therapeutics publiserte en gjennomgang av tre studier som viste at omega-3-fettsyretilskudd var mer effektive enn placebo ved behandling av depresjon hos barn og voksne. Det er ikke overraskende at disse flerumettede fettene (PUFA) gir positive resultater i behandlingen av depresjon, da hjernevævene våre (inkludert membranene i hjerneceller) faktisk består av omega-3-fettsyrer.

Siden kroppen vår ikke kan syntetisere Omega-3 fettsyrer, må vi få dem fra mat og kosttilskudd. Utvilsomt er den beste kilden til omega-3 fettsyrer i verden, og dermed en av de beste naturlige rettsmidler for depresjon er fiskeolje. Den rensede formen av triglyserider av fiskeolje, som regel, er renere og bedre absorbert enn standardformene av Omega-3 etylestere.

S-adenosylmethionin

S-adenosylmetionin eller SAMe er en kjemisk forbindelse tilstede i hver celle i kroppen vår. Takket være en kompleks serie metabole reaksjoner, blir den omdannet til humørregulerende nevrotransmittere, som serotonin, dopamin og norepinefrin, som støtter kognitiv funksjon. Derfor er depresjon ofte det første tegn på mangel på SAMe. Studier har vist at personer med diagnose av klinisk depresjon ofte har et uvanlig lavt nivå av SAMe i hjernen deres.

Terapeutiske doser av SAMe varierer fra 400 til 1300 mg per dag. For optimal resultat, ta SAMe i kombinasjon med et B-komplekst vitamin fordi noen B-vitaminer (spesielt B6, B9 og B12) bidrar til å forhindre at SAMe konverterer til homocystein, en aminosyre involvert i utviklingen av aterosklerose, hypertensjon og andre kardiovaskulære sykdommer.

På rollen som sink- og magnesiummangel i dannelsen av depresjon

Våre næringsstoffer bør være et helbredende middel.

og våre rettsmidler må være matstoffer.

Kommentere artikkelen:

Kjære leser, jeg presenterer for deg en kort oversettelse av artikkelen av James M. Greenblatt og medforfattere, lagt ut på nettstedet Psychiatrictimes.

Genesis av depresjon er ikke fullt ut forstått. Det er mange teorier om utviklingen av denne sykdommen og mange forskjellige behandlingsalternativer som ikke alltid er effektive. Derfor, etter min mening, i behandlingen av depresjon bør ta hensyn til den multifaktoriale naturen, inkludert innflytelsen av mat. Jeg vet ikke om jeg skal bruke kosttilskudd som inneholder sporstoffer, men det faktum at du kan spise matvarer som inneholder pro-stoffer av stemningsregulerende hormoner, er sant.

Mineraler spiller en avgjørende rolle i å støtte flere sentrale funksjoner knyttet til humørsykdommer, inkludert overføring av nerveimpulser, cellemetabolisme og immunokompetente. Mangel på mikronæringsstoffer i mat er vanlig i både lavinntekts- og industrialiserte land på grunn av overdreven forbruk av raffinerte sukker og ubalansert mat.

Småskala studier har vist at zinkbehandling øker effekten av antidepressiva (SSRI og trisykliske antidepressiva)

Under normale omstendigheter har man en passende spenningsrespons som er aktivert når hypotalamus frigjør kortikotropin-frigjørende hormon (CVG) for å signalisere til adrenokortikotropisk hormon (ACTH) frigjøringen av kortisol fra binyrene. Aktivering av denne banen utløser en tilbakemeldingsløyfe for å undertrykke produksjonen av HFG, til kroppen gjenoppretter homeostase. Imidlertid, under forhold hvor kronisk stress dominerer, slik som depresjon og angst, hyperaktive aksen hypothalamus-hypofyse-binyre (HPA) og konstante forhøyede kortisolnivåer fører til det faktum at nevroner demyeliniserende nedbrytes og til slutt dø.

En rekke andre sykdommer er også forbundet med magnesiummangel (diabetes, metabolsk syndrom, hypertensjon). Dermed bør reduksjonen i diettinntaket i magnesium i løpet av det siste århundre være en bekymring: Omtrent 45% av den amerikanske befolkningen bruker mindre enn den anbefalte daglige kvoten.

Illustrasjon: Floris van Schuten. Kjøkken stilleben.

Vitaminer av UfAVITA Maggelis B6 - anmeldelse

Jeg trodde det var depresjon, det viste seg - magnesiummangel.. Eller hvordan magiske piller løfter åndene))

Før jeg snakker om fremstilling av magnesium, som vil bli diskutert i dag, vil jeg fortelle en trist forhistorie.

Mitt arbeid er nervøst, noen ganger er det slike situasjoner, til og med tett "bit". Og senere har myndighetene begynt å klamre seg til meg med eller uten grunn. Og så begynte det. Dårlig humør, søvnløshet, mørke sirkler under øynene.

Om morgenen var det bare urealistisk å trekke seg ut av en varm seng - som for hardt arbeid. Jeg ble slått ned på alle, det var så lett å bringe meg som jeg gråt av en eller annen grunn, men det er mest merkelig, at det bare var en slags panikk foran sjefen min, og nå opprørende.

Pluss, det personlige livet til dårlig olje helles i brannen. Hele grepet tok meg endelig til sykehuset. Jeg var syk lenge, med glede, men hjemme fikk jeg også daglige samtaler fra mine overordnede, hvorfra hjertet mitt bare stoppet i brystet mitt, det var veldig vanskelig å puste på arbeidstanken.

Med all slags uro begynner mer og spasmer i mage-tarmsfæren, og problemer med stolen. Generelt, en fullstendig ut.. I hodet mitt satte jeg meg ned i tanken på å bytte jobb. og ikke bare arbeid.

Jeg begynte å skure på Internett, på jakt etter en panacea for min tilstand, for selv den vanlige TenoTen kunne ikke lenger takle den ville depresjonen. På noen av de mange nettstedene kom jeg over en artikkel om symptomene på magnesiummangel og selvfølgelig fant jeg ALLE av dem fullt og enda litt mer enn du trenger))

Symptomer på magnesiummangel

Det første symptomet er økt tretthet, en tendens til depresjon. Rykninger øyelokk, en følelse av spenning, svekket hukommelse, forstyrrelse av søvn eller søvnløshet, kramper, og noen ganger nummenhet, svimmelhet, irritabilitet, hjertebank, "avbrudd" i hjertet, kortpustethet, "hvem" i halsen. Utviklingen av kardiovaskulær (arytmi) og gastrointestinale sykdommer.
Når magnesiummangel kan oppstå en ond sirkel: dens mangel bidrar til utviklingen av stress, noe som igjen øker sin mangel.

Hva trenger vi magnesium for?

Magnesium er ekstremt viktig for normal drift av celler, muskler og nervesvev. Menneskekroppen kan ikke syntetisere magnesium og får det gjennom mat. Magnesium er nødvendig for alle systemene i kroppen, det "starter arbeidet" med mange enzymer involvert i energi, protein, karbohydrat og fettmetabolismen. Bare 300 biokjemiske prosesser er avhengige av det, og indirekte, flere størrelsesordener mer.
Den store betydningen av magnesium er at den tjener som en naturlig anti-stress-faktor, hemmer utviklingen av excitasjonsprosesser i sentralnervesystemet og reduserer kroppens følsomhet overfor ytre påvirkninger, lindrer symptomene på angst og irritabilitet.
Faktum er at ekstreme effekter fører til økt frigivelse av binyrene, økt adrenalin i blodet. Dette fjerner magnesium fra cellene gjennom nyrene. Derfor kan nesten all stress behandles med magnesium.

Og hvorfor er så nyttig magnesium for å hjelpe deg med mer og vitamin B6? Faktum er at vitamin B6 forbedrer absorpsjonen av magnesium fra mage-tarmkanalen og dens penetrasjon i cellene.

Virkning av vitamin b6

Det spiller en viktig rolle i stoffskiftet, det er nødvendig for normal funksjon av nervesystemet. Involvert i proteinsyntese, enzymer, hemoglobin, prostaglandin metabolisme av serotonin, katekolaminer, glutaminsyre, GABA, histamin, forbedrer bruken av umettede fettsyrer, senker kolesterol og blodlipider, forbedrer hjertets kontraktilitet, fremmer omdannelse av folsyre til sin aktive form. I aterosklerose forbedrer vitamin B6 lipidmetabolismen.

Mulige effekter av vitamin B6-mangel:

  • kramper, depresjon, irritabilitet, sløvhet, økt angst, søvnløshet
  • dermatitt i ansiktet, over øyenbrynene, rundt øynene, noen ganger i nakken og hodebunnen, tørr dermatitt i nasolabialfoldet, seborrhea, glossitt, cheilose med vertikale sprukne lepper, stomatitt
  • tap av appetitt, kvalme og oppkast (spesielt hos gravide kvinner)
  • konjunktivitt, polyneuritt i øvre og nedre ekstremiteter
Mangelen på pyridoksin fører til en reduksjon i en slik indikator på immunsystemets funksjon som antall T-lymfocytter.

Selvfølgelig, etter å ha lest alt dette, bestemte jeg meg for å kjøpe et magnesium-stoff.

Apoteket har mange forskjellige magnesiumpreparater, men valget min falt på Maggelis B6, hovedsakelig på grunn av den mer eller mindre lave prisen, sammenlignet med jevnaldrende - fra 380 til 450 rubler i forskjellige apotek.

Og et stort antall tabletter i pakken - 90 stykker, mens doseringen er den samme for alle - magnesium - 48 mg, vitamin B6 - 5 mg

Daglig behov

Det daglige behovet for en person i magnesium er 350-500 mg og samtidig fylles nesten halvparten av denne normen med produkter fra frokostblandinger og frokostblandinger.

dosering

Voksne tar 6-8 tabletter per dag. Barn over 6 år (veier over 20 kg) 4-6 tabletter. Den daglige dosen skal deles i 2-3 doser, tatt med mat, med et glass vann.
Avbryt behandling etter normalisering av magnesiumkonsentrasjon i blodet.

Doseringen er ikke veldig praktisk, det er lett å glemme eller hoppe over resepsjonen. Jeg tok 6 tabletter per dag i 3 doser, etter et måltid.

Mine visninger:

  • I den første uka da jeg tok Magnelis, merket jeg ikke noen endringer i helsetilstanden min, men begynnelsen fra den andre uken begynte humøret gradvis å forbedre seg selv, jeg stoppet å gråte uten grunn.
  • Normalisert søvn.
  • Den dumme tilstanden "stramt puste" har forsvunnet.
  • Og hvis det er mindre uro, så har fordøyelseskanalen min sakte å rebel!
  • Gradvis (ved slutten av den tredje uken) var min panikky horror foran mine overordnede borte, og nokså, begynte rektor å kle seg mindre til meg.
  • Det ble faktisk lettere for meg om morgenen å trekke meg til jobb fra en varm seng)
  • Jeg begynte å se på mange kjente ting lettere, som i reklame - mine nerver er ikke stryke, bare sterke)) Selv mine arbeidskollegaer la merke til positive endringer i meg.
  • I tillegg, før du tok magnesium, ble tærne mine periodisk dumme, og noen ganger bena mine trangt, vanligvis på kveldene, tror ikke det også.

Jeg ville ikke trodd det hvis jeg ikke hadde prøvd det selv.

Det må huskes at magnesium blir gradvis utskilt fra kroppen, og hvis jeg har en tendens til å stresse og samoedstvo, da bør magnesium tas regelmessig.

Takk for at du leser, jeg ønsker deg god helse og sterke nerver!

Forresten, fant jeg et magnesium narkotika, doseringen som bare er 1 tablett per dag!

Bekjempelse av magnesium tretthet og depresjon

I løpet av våren, tretthet og utmattelse, trenger kroppen mye vitaminer og mineraler.

Før starten på en varm sommer, hvis du:

  • føler seg trøtt
  • spenning
  • eller deprimert

Hvorfor magnesium er så viktig for kroppen vår

Magnesium er et mineral som er inkludert i mer enn 300 reaksjoner i kroppen.

Det er viktig for alle organer, og spesielt for arbeid:

Symptomer på magnesiummangel

De vanligste manifestasjonene av tretthet, utmattelse og stress er:

  • hodepine,
  • smerter i muskler og ledd
  • dårlig minne og konsentrasjon,
  • vanskelig morgenoppvåkning
  • økt arbeid i hjertet,
  • fordøyelsesproblemer
  • og hud- og hårproblemer.

Magnesium i å håndtere stress

Mineralforbruket er viktig, spesielt forbruket av et mineral som er kjent for sin anti-stress-effekt - magnesium!

Takket være moderne farmakologi er dagens forbruk av magnesium mye rimeligere.

Når vi er under stress, øker kroppens behov for magnesium raskt, og mangelen er knyttet til:

  • kronisk smerte
  • emosjonell og mental tilstand.

Magnesium hjelper i stressende situasjoner ved å blokkere frigjøring av stresshormoner og redusere effektene.

Magnesium sikrer normal funksjon av hjertet

Hjertets arbeid er avhengig av det normale nivået av magnesium, det:

Hvordan hjelper magnesium?

I tillegg til evnen til å kontrollere stress i kroppen, hjelper magnesium også med sirkulasjonsproblemer.

Magnesium hjelper med sirkulasjonsproblemer

Folk som har problemer med muskelspasmer eller hjertebanken er ofte mangelfull i magnesium, sier eksperter.

Årsakene til dette kan være:

  • overdreven drikking
  • kaffe,
  • nikotin,
  • fett og høyt kalori mat
  • og bruker for mye sukker.

Alt dette kan forstyrre absorpsjonen av magnesium fra mat.

Magnesium stimulerer stoffskiftet og styrer muskler og nerver

Blant mineraler rangerer det andre i betydning for menneskers helse, som også kalsium.

Som et superbrensel stimulerer magnesium stoffskiftet og styrer muskler og nerver.

Kroppen inneholder mellom 25 og 30 gram magnesium, og:

  • to tredjedeler av dem ligger på beinene,
  • mindre enn en tredjedel i hjertet, leveren og musklene,
  • og resten er i kroppsvæsker.

Hva forårsaker mangelen på magnesium i kroppen?

Dens ulempe kan føre til:

  • nedsatt hjerteaktivitet
  • bein blir myke mens celler mister energi.

Magnesiummangel kan forebygges med piller og ved å konsumere matvarer som er rike på dette mineral.

Matkilder av magnesium

  • helkorn
  • svart og rugbrød, mysli, havremel
  • belgfrukter, linser, bønner, bulgur
  • unpeeled nøtter - mandler, hasselnøtter, valnøtter, peanøtter
  • kakao, sjokolade
  • gulrøtter, blomkål og rødkål, salat, spinat, etc.

I ferd med å lage grønnsaker i vann, mister en stor del av dette viktige mineralet, og når det er frosset, utgjør tapet nesten 40%.

Derfor anbefales det å lage grønnsaker for et par eller spise rå.

I tillegg er folk som mangler magnesium rådes å drikke mineralvann som er rike på dette mineral.

For alkoholelskere, selv etter at den er konsumert, spesielt om kvelden, og før sengetid, må du drikke minst et glass mineralvann med magnesium.

Verdien av magnesium for vår helse

  • Magnesium støtter den optimale funksjonen av kardiovaskulære, nervøse og respiratoriske systemer.
  • Når kroppen ikke har nok magnesium, reduseres nivået av melatonin, et hormon som regulerer søvn.
  • Migrene hodepine blir ofte ledsaget av stress, tretthet og utmattelse. Årsaken til dette er mangelen på magnesium.
  • Magnesium utvider blodkar i hjernen, og dermed forhindrer migreneangrep.
  • I tillegg forbedrer dette mineral ventilasjon av lungene og styrker respiratoriske muskler, forbedrer funksjonaliteten og evne til å absorbere oksygen.
  • Det bidrar til å forbedre mentale evner, motstand mot stress, og kvaliteten på søvn, reduserer symptomene på depresjon og angst.

Med et balansert kosthold og en riktig valgt diett, tar kroppen tilstrekkelig magnesium, og gir ikke plass til stress og tretthet.

Magnesium fordeler

Magnesium er veldig gunstig for menneskekroppen. 99% av magnesium i kroppen er inne i cellene (2/3 av beinvevet og 1/3 av musklene og røde blodlegemer - røde blodlegemer).

Magnesium er involvert i aktivering av mer enn 300 enzymer, og i alle energiprosesser i menneskekroppen.

Det er uunnværlig for syntesen av nukleinsyrer og proteiner. Per dag er behovet for en voksen i magnesium 280-450 mg.

De rikeste matvarer med magnesium

  • bananer,
  • avocado,
  • hvete frokostblandinger
  • fullkornsbrød
  • grønne grønnsaker
  • melk og alle slags meieriprodukter,
  • valnøtter
  • og fisk.

Årsaker til magnesiummangel i menneskekroppen

Mangel på magnesium i menneskekroppen kan forekomme i slike tilfeller:

  • Urimelig mat - magnesiumfattig mat og økte doser alkohol (alkohol bidrar til økt utskillelse av magnesium i urinen).
  • Under graviditeten er magnesiumnivået i kroppen betydelig redusert, og de fleste gynekologer anbefaler å ta det som kosttilskudd. Den supplerende inntaket av magnesium under graviditet bidrar til fødselen av et barn med høyere motstand mot stress.
  • Ved bruk av østrogenbaserte prevensjonsmidler. Magnesium beholdes i beinvevet og sirkulerer ikke riktig i kroppen. De fleste kvinner som tar p-piller, har utilstrekkelige nivåer av Mg i blodet og må passe på å få dette elementet helt fra maten.
  • I overgangsalderen frigir en kvinnes kropp en stor mengde østrogen, noe som negativt påvirker nivået av magnesium i blodet og øker nevromuskulær spenning. På den annen side kan en alvorlig magnesiummangel føre til problemer i beinmineralisering og osteoporose.
  • Barn har spesielle behov for Mg, for beinvekst, muskelfunksjon og hjerneaktivitet. Det er bevist at mangel på magnesium hos barn ofte er grunnlaget for klager etter type: magesmerter, søvnproblemer, appetittmangel, nervøse tantrums. I mange tilfeller er en forbedret meny og muligheten for å ta kosttilskudd med Mg i tre måneder nok til å stoppe klager.
  • Folk som følger en diett, begrenser kaloriinntaket sterkt og utelukker matvarer som inneholder magnesium, noe som er en stor feil. Lang og ofte gjentatte dietter har dårlige effekter på kropp og vekt, men hvis du er sikker på dem, ta iallfall magnesium som kosttilskudd.

Symptomer på magnesiummangel

Symptomer på magnesiummangel i kroppen er:

  • skjelving,
  • muskel svakhet
  • økte nevromuskulære kramper,
  • følsomhet overfor allergiske reaksjoner
  • irritabilitet,
  • søvnløshet,
  • redusert konsentrasjonsevne
  • hodepine
  • økt angst
  • og en tendens til depresjon.

Hva forårsaker magnesiummangel

Magnesiummangel kan føre til:

  • heartache
  • problemer med kardiovaskulær og immunsystem,
  • hjertebanken
  • arytmi,
  • følelse av tyngde i hjertet.

Det har blitt observert at personer som er i en tilstand av kronisk stress ofte er utsatt for hypertensjon, sår og smittsomme sykdommer.

Stress reduserer en persons immunforsvar. Følgelig, alle metoder og midler som hjelper lindring av stress, forbedrer den generelle beskyttelsen av hele organismen.

Ved behandling av allergier er nærværet av magnesium viktig fordi det reduserer kroppens tendens til allergiske reaksjoner, og i kombinasjon med vitamin B 6 bidrar det til syntese av naturlige hjernestoffer som reduserer nervespenning.

Magnesiummangel i kroppen: 10 symptomer som dreper deg stille

Ikke noen ganger tenk at du begynner å føle seg litt annerledes.

Kanskje ikke helt normalt, men du forstår egentlig ikke hvorfor?

Ofte kan mangel på magnesium i kroppen føre til en slik tilstand.

Og ifølge noen kilder er det mangel på magnesium i kroppen som føles om lag 90% av menneskene.

Tross alt er magnesium ansvarlig for mer enn 300 biokjemiske reaksjoner i kroppen. Denne justeringen av blodtrykk, metabolisme, immunfunksjon og mange andre.

Noen eksperter hevder selv at magnesiummangel er et av de mest alvorlige helseproblemene i vår moderne verden.

Så det er tilfeller når du har blitt undersøkt av en endokrinolog, en nevrolog, en gastroenterolog, en reumatolog og andre leger, men du føler fortsatt at medisinen ikke kan hjelpe. Alt er som en ert i en murvegg.

Kanskje du bare lider av en lidelse som ofte overses - magnesiummangel.

Hva er magnesiummangel i kroppen?

Hvorfor er magnesiummangel så alvorlig? Her er fakta...

Hver celle i menneskekroppen krever litt magnesium for å fungere ordentlig, eller det vil dø. Sterke bein og tenner, balansert hormoner, et sunt nervesystem og kardiovaskulært system, et velfungerende selvrensende system og mye mer, er avhengig av suvereniteten av magnesium.

Mykt vev som krever mye magnesium i kroppen er hjernen og hjertet. To organer som er spesielt aktive og som er spesielt utsatt for magnesiummangel.

Dette er et viktig element i det periodiske tabellen for kroppen din.

Det er en rekke komplikasjoner som oppstår på grunn av mangel på magnesium i kroppen. Og som vi allerede har sett, er dette tilfellet når det ofte ikke engang blir diagnostisert av leger. Og det verste er at mangelen på dette elementet er vanskelig å oppdage med noen moderne diagnostiske metoder eller i det minste med en enkel blodprøve.

Magnesiummangel i kroppen kan være primær eller sekundær. I det første tilfellet er mangelen på dette sporelementet forbundet med medfødte genetiske defekter.

Sekundær magnesiummangel er forårsaket av spisevaner, sosiale forhold, livsstil, tilstedeværelse av stress, sykdommer og den fysiologiske tilstanden der kroppens behov for magnesium øker (for eksempel graviditet).

Magnesium regulerer direkte cellemembranenes tilstand og transmembranoverføringen av kalsium og natriumioner. Han deltar i reaksjonene på dannelsen, akkumuleringen, overføringen og utnyttelsen av energi, frie radikaler og deres oksidasjonsprodukter.

Hovedmengden av magnesium finnes i beinvev, tannhud i muskler og nerver i leveren og nyrene.

En av de viktigste funksjonene i magnesium er at den tjener som en naturlig anti-stressfaktor som hemmer eksaksjonsprosessen i nervesystemet og reduserer kroppens følsomhet overfor alle slags ytre påvirkninger og stress.

Mer magnesium, omtrent 1/2 - 1/3, finnes i menneskelig beinvev. Og bare 1%, omtrentlig, av den totale mengden magnesium er i blodplasmaet. Derfor er magnesiummangel vanskelig å diagnostisere.

Folk som har helseproblemer tror de har mangel på næringsstoffer eller andre elementer, som jern, men ikke magnesium.

Og mange forskere mener at du bør motta minst dobbelt så mye magnesium som du for øyeblikket mottar.

Hva er årsakene til magnesiummangel?

Dessverre fører mest moderne teknikker for jordbearbeiding og alt jordbruk til det faktum at dette viktige elementet er utarmet. I tillegg fylles jorda med de fleste konvensjonelle gjødsel: nitrogen, kalium og fosfor, men folk gjør ingenting for å fylle magnesiumnivåer.

Ifølge enkelte rapporter var naturlig vann en gang en god kilde til magnesium, men nå:

Fluor, som finnes i drikkevann, reagerer med magnesium, noe som skaper en nesten uoppløselig mineralsammensetning. Det er lagret i beinene, mens de ikke styrker dem. Deres ømhet og risikoen for brudd øker.

Vann, faktisk, kan være en utmerket kilde til magnesium hvis den ekstraheres fra dype brønner. Slike vann inneholder magnesium i sammensetningen og andre viktige elementer.

Bykilder til drikkevann, som regel, leveres ofte til oss fra overflatevann. Selv mange flaske mineralvann har et relativt lavt magnesiuminnhold, men med en meget høy konsentrasjon av kalsium.

  • koffeininntak
  • sukkerforbruk
  • forbruk av bearbeidet mat
  • alkoholforbruk
  • forbruk av utarmede jordprodukter
  • konsum av matvarer høyt i fettsyre

I tillegg forårsaker narkotika som p-piller, medisiner for hypertensjon, diuretika, insulin og noen antibiotika lave magnesiumnivåer i kroppen.

Også overdreven svette som oppstår under trening kan forårsake magnesiummangel.

Magnesiummangel i kroppen: symptomer

Hvis du har mangel på magnesium i kroppen, kan du føle noen tegn som er oppført nedenfor...

1. Utmattelse

Dette er en av de første grunnene til at kroniske utmattelsessyndrom tar magnesiumtilskudd.

Magnesium er nødvendig i reaksjonene som skaper energi i cellene.

Med andre ord, uten magnesium, vil du bokstavelig talt ikke være energisk, og dette skjer på mobilnivå. Og manifesterer seg som tretthet, lav energi, mangel på mobilitet og andre problemer.

2. Mangel på magnesium fører til insulinresistens

Ifølge klinikken i Moskva Institute of Cybernetic Medicine bidrar magnesiummangel til en reduksjon i reseptorfølsomhet for insulin, og en utilstrekkelig respons på insulin påvirker både opptaket av glukoseceller og transporten av magnesium inn i cellene.

I tillegg har magnesiummangel en negativ effekt på insulinutskillelse og aktivitet, noe som bidrar til dannelsen og utviklingen av insulinresistens, noe som fører til en nedgang i metabolisme.

Alt dette fører til problemer med mage-tarmkanalen. Alt klamrer seg en til en, og vi blir helt feil...

I tillegg anbefaler jeg lesing om emnet for hvordan du kan redusere insulin og gå ned i vekt raskere...

3. Mangel på magnesium fører til søvnløshet

Magnesiummangel er ofte en forløper for søvnforstyrrelser.

Det antas at dette er fordi magnesium er viktig for en funksjon som kalles berolige hjernen. Denne hjernens evne hjelper oss til å slappe av og sovne rolig.

Ved å ta kosttilskudd med magnesium og spise mer mat rik på magnesium, kan du lett hjelpe deg med å slappe av mens du sover.

4. Magnesium mangel fører til muskelsmerter og beinproblemer.

Kalsium anses alltid som det viktigste mineral for beinhelse. Men det viser seg at magnesium ikke bare er et viktig element, men enda mer...

I tilfelle magnesium mangel, beinene lider på grunn av:

  • forringelse av absorpsjonen av vitamin D. Magnesium er nødvendig for absorpsjon av vitamin D, som igjen bidrar til absorpsjon av kalsium i kroppen. Derfor er det viktig å få nok magnesium når du tar vitamin D, og ​​nivået av magnesium kan bli enda lavere.
  • absorpsjon av riktig mengde kalsium. Magnesium er nødvendig for å stimulere kalsitonin. Det er et hormon som trekker kalsium, i fravær, fra muskler og bløtvev, så vel som fra bein. Dette forklarer hvorfor magnesium bidrar til å redusere risikoen for hjerteinfarkt, osteoporose, leddgikt og til og med nyrestein.

Ifølge noen data opplever ca 7% av barna muskelkramper og nesten alltid er det forbundet med magnesiummangel.

5. Magnesium mangel forårsaker hyppig kvalme.

Mangel på dette mineral i kroppen fører til forstyrrelse av stoffskiftet og til og med absorberingen av visse næringsstoffer fra maten. Dette kan føre til noen ubehagelige tilstander, som kvalme.

Du kan til og med føle deg veldig svak samtidig.

6. Apati, stress, depresjon


Magnesium er nært knyttet til riktig biokjemi i hjernen. Som indikert av MedNovosti og andre kilder:

Depresjon er en psykologisk tilstand, ledsaget av et pessimistisk humør, samt en reduksjon i aktivitet. Mange vender seg til antidepressiva til behandling av depresjon. Men eksperter sier det er et alternativ for å unngå depresjon.

Så, noen studier har vist at en av de vanligste årsakene til denne tilstanden er mangelen på magnesium i menneskekroppen.

Personer med tegn på depresjon føler: depresjon, tap av interesse for livet, angst i tanker, konstant trøtthet, søvnløshet og selv tanker om selvmord.

Magnesium spiller en viktig rolle i å øke nivået av hormonet av glede - serotonin. Det er også kjent som lykkens hormon. Serotoninproduksjon skjer i hjernen din og bidrar til å heve humør, appetitt, søvn og så videre.

Og alle slags brudd på serotoninnivåer har en dårlig effekt på en persons mentale tilstand. Og som et resultat fører til depresjon. Økende magnesiuminntak kan rette denne tilstanden raskere.

Selv om de skriver mye, er den antidepressive effekten av magnesium ennå ikke helt forstått av medisinsk vitenskap.

7. Angst, forvirring i hodet.

Siden magnesiummangel kan påvirke sentralnervesystemet, kan bivirkningen omfatte irritabilitet og nervøsitet. Og da underskuddet forverres, øker nivået av angst, depresjon og hallusinasjoner flere ganger.

Magnesium er nødvendig for riktig funksjon av tarmcellene sendt av signaler fra hjernen. Derfor er det ikke overraskende at mangelen på magnesium kan påvirke alle organer og systemer i kroppen så sterkt.

Det er også studier som viser at magnesiummangel kan ha en dyp effekt på mental helse.

Magnesium, som vakt ved porten. Hvis vi har mangel på det, har vi ingen beskyttelse i hjernen vår. Kalsium på dette punktet kan aktivere reseptorer som setter deg i en tilstand av stress og depresjon.

På lang sikt ødelegger det nevroner i hjernen og forårsaker celledød. Og dette er veien til Alzheimers sykdom.

8. Magnesium og kramper

Vi vet at muskelkramper kan forekomme i alle aldre, men de irriterer middelaldrende og eldre mennesker mer.

I noen tilfeller er benkramper et symptom på sykdommer som aterosklerose (intermittent claudication), diabetes, åreknuter, levercirrhose, skjoldbruskkjertelen og andre.

Imidlertid, ifølge noen kilder, er det bare 75% av menneskene som lider av kramper, spesielt i beina, fordi ca 80% av mennesker opplever magnesiummangel. Dette skyldes at det er umulig å få det nødvendige daglige inntaket fra det upassende kostholdet til mange mennesker.

9. Magnesium mangel forårsaker hjernens problemer.

Amerikanske forskere fra University of Austin, Texas, fant at kosttilskudd med magnesium kan forbedre hjernefunksjonen. Det bidrar også til å forbedre minnet.

Et viktig aspekt ved magnesiumeksponering er at den stimulerer produksjonen av en nevrotrofisk faktor. Det er en komponent som hjelper hjernen til å holde ungdommen og forbedre arbeidet i hver celle av det.

Derfor beskytter magnesium også hjernen mot ulike degenerative sykdommer, som for eksempel Alzheimers sykdom.

Forskere har vist at regelmessig forbruk av magnesium eller produkter som inneholder det, øker synaptisk plastisitet i hjernen.

Det vil si hjernens evne til å motstå effektene av noen forferdelige følelser: frykt, angst og stress etterpå.

10. Magnesiummangel forårsaker problemer med kardiovaskulærsystemet.

Symptomer og tegn knyttet til kardiovaskulær arbeid inkluderer:

  • hjertebanken
  • hjertearytmier og stenokardi på grunn av krampe i kranspulsårene
  • høyt blodtrykk
  • mitral ventil prolapse

Husk at ikke alle symptomene kan uttrykkes rett på deg, men mange av dem oppstår ofte. For eksempel har personer med mitralventil prolaps ofte raske hjerteslag, angst og panikk.

Andre vanlige symptomer inkluderer: Behov for salt, karbohydrater og søtsaker, spesielt sjokolade.

Akutt tegn på magnesiummangel

Det første som skjer under akutt magnesiummangel er en reduksjon i nivået av kalsium i blodet. Magnesiummangel er også forbundet med lave nivåer av kalium i blodet (hypokalemi). I tillegg er det alvorlig hodepine, sløret syn, sår i munnen.

Vi hører hele tiden at hjertesykdom er nummer én for dødsårsakene. Og vi vet også at høyt blodtrykk er en "stille morder", da en stor mengde er ødelagt av diabetes, Alzheimers sykdom og mange andre kroniske sykdommer.

Alt dette, direkte eller indirekte, kan være forbundet med magnesium.

  • intens tørst
  • hyppig vannlating
  • blåmerker som helbreder sakte
  • tørr og kløende hud
  • uforklarlig vekttap
  • sløret syn
  • prikking eller følelsesløshet i armene eller bena
  • hyppige tannkjøtt-, blære- eller vaginale gjærinfeksjoner

Hvis du føler disse plager, prøv å fylle mangelen på magnesium i kroppen.

Hvordan fylle mangelen på magnesium?

Så, ifølge klinikken "Cinevo" er det daglige behovet for magnesium 310-420 mg for voksne. I svangerskapet er magnesiummangel spesielt farlig. I slike perioder øker behovet for det også med 20-30% (opptil 340-355 mg), og hos idrettsutøvere opptil 450 mg.

Men til vår store anger, blir magnesium ikke så godt absorbert av fordøyelseskanalen vår. Det er enda vanskeligere å fordøye hvis du ikke har nok vitamin D, hvis du har dårlige bakterier i tarmene dine.

Av denne grunn anbefaler leger at noen kosttilskudd er tilsatt magnesium.

Når det gjelder produkter som inneholder nok magnesium, er de rikeste løvgrønne grønnsakene, sjøgrønnsaker, kelp, nudler, hvetespirer.

Ifølge mange veganer og vegetarianere er et fullverdig diett fortsatt i stand til å gi kroppen nok magnesium. De kaller også noen supplerende produkter som inneholder magnesium.

Flere matvarer rik på magnesium:

  • gresskarfrø og gresskar selv
  • solsikkefrø
  • mange bønner (spesielt soyabønner)
  • chard blader (og andre grønne grønne grønnsaker)
  • svarte bønner
  • avokado (lære om sine unike egenskaper)
  • cashewnøtter
  • spinatblader
  • brun ris
  • kli havre
  • gresskarmasse selv
  • sesamfrø
  • mandelmøt

Prøv å inkludere flere matvarer rik på magnesium. Tross alt bærer de seg i seg selv andre nyttige egenskaper for kroppen. Ved å klikke på den valgte fra listen, vil du lære om de ekstra fordelene av hver av dem.

Foruten alt dette, prøv å begrense deg fra junk food og søt brus. Bytt dem ut med sunne matvarer - sunne frukter som også bidrar til å gå ned i vekt og holde seg i form. Og gjør også hjemmelagde drikker av frukt og urter, som også hjelper deg med å rense kroppen.

Som en konklusjon

Selv om symptomene på magnesiummangel virker for farlig, er det faktisk ikke et sterkt problem for kroppen din. Du trenger bare å konsultere legen din for råd om hvilken av stoffene som kan bli bedre.

Mange av kosttilskuddene med magnesium kan være effektive, men kan også forårsake fordøyelses- eller nyreproblemer. Tenk på dette faktum, fordi mange mennesker i dag er engasjert i selvbehandling.

Hvis du bestemmer deg for å supplere ditt nivå av magnesium med ernæring, husk at ifølge eksperter varierer absorpsjonen av magnesium i fordøyelsessystemet fra 20-55%. Denne figuren avhenger stort sett av kilden, stoffene du tar eller sykdommene du har.

Dette betyr at halvparten eller mer av magnesium vil forlate kroppen din som avfall. Prøv deretter å spise flere av disse produktene, lage grønn juice og smoothies. Dette er to typer mat som kan være et superkonsentrat av mange vitaminer, mineraler og sporstoffer.

Har du noen gang opplevd en magnesiummangel? Hvis ja, hvordan løste du dette problemet? Gi tilbakemelding i kommentarene nedenfor!

Hvis artikkelen har blitt nyttig for deg, må du dele den med andre!