Måter å hindre stress

Stress er en integrert del av det moderne liv. Til tross for utviklingen av sivilisasjonen kunne folk ikke kvitte seg med de faktorer som forårsaket stress. Problemer med å søke etter mat, overlevelse og beskyttelse mot fiender, relevante for våre fjerne forfedre, ble erstattet av konstant bekymring om den politiske og økonomiske situasjonen i landet og verden, trusselen om arbeidsledighet, sosial usikkerhet, økende kriminalitet og terrorisme. Selv hverdagslige problemer - konflikter på jobben og hjemme, bestått eksamener, uberørt kjærlighet, flytting, kjære av kjære - har en negativ effekt på en persons følelsesmessige tilstand. Hvordan håndtere stress og er det mulig å beskytte mot det?

Stresseteori G. Selye

Begrepet "stress" er hentet fra det franske ordet "estresse", som betyr "depresjon", "depresjon". Stress - en tilstand av økt fysisk eller psykisk stress, som oppstår under påvirkning av en bestemt faktor.

Kanadisk forsker Hans Selye er skaperen av teorien om stress. Han trodde at kroppen, når den konfronteres med ulike faktorer, som smerte, forkjølelse, frykt, fare, rask løp, følelsesmessig sjokk, blodtap osv., Inneholder spesielle forsvarsmekanismer mot stress, reagerer på stimuli ikke bare med en defensiv reaksjon, men også av samme fysiologiske prosess. Denne prosessen er en komplett mobilisering, tilpasning til en uventet situasjon. Dette krever stor spenning fra kroppen og kostnaden av en stor mengde energi.

G. Selye foreslo en hypotese i henhold til hvilken aldring av en organisme oppstår som et resultat av eksponering for det av alle de stressene det måtte møte under livet. Enhver, spesielt traumatisk stress, forårsaker irreversible endringer i kroppens kjemiske balanse. Akkumulerende, disse endringene utløser aldringsmekanismen. Konstant stress er spesielt farlig for hjerneceller og nervesystemet. G. Selye understreket at forebygging av psyko-emosjonell stress er svært viktig for helse og lang levetid.

Typer av stress

I psykologi, følgende typer stress: fysiologisk og psykologisk. Psykologisk stress er delt inn i to typer: emosjonell og informativ.

  • Fysiologisk stress oppstår som følge av overdreven fysisk anstrengelse, smerte, høy eller lav temperatur.
  • Psykologisk stress utløses av en følelse av trussel, vrede, frykt, sinne og andre negative følelser.
  • Emosjonell stress er omtrent det samme som psykologisk.
  • Informasjonsspenning oppstår under overbelastning av informasjon, når en person står overfor behovet for å behandle en stor mengde informasjon på kort tid.

Alle typer stress påvirker helsemessig og psykologisk tilstand til en person.

Hva er farlig stress?

Stressfulle situasjoner påvirker ikke bare de psykologiske mekanismene, men også hele kroppen som helhet, noe som fører til en rekke problemer. Stress forårsaker følgende abnormiteter i kroppen:

  • øker risikoen for sykdommer i det nervøse, kardiovaskulære, fordøyelsessystemet;
  • reduserer immunitet og motstand mot ulike sykdommer;
  • forårsaker søvnforstyrrelser, kronisk tretthet, nervøsitet, irritabilitet, forverrer den generelle tilstanden;
  • provoserer utseendet på muskelspasmer og fantomssmerter i leddene, hodepine;
  • forårsaker en forringelse av appetitten eller tvert imot ønsket om å "gripe" stress ved å spise store mengder mat;
  • ødelegger mange vitaminer, forstyrrer metabolske prosesser;
  • forårsaker hukommelsessvikt og følelsesmessig ustabilitet
  • bidrar til utseendet av depresjon, apati, tap av interesse i livet.

Måter å hindre stress

Stress, som sykdom, er lettere å hindre enn å kurere. Derfor er det viktig å lære å forebygge stress, i tide å bli kvitt negative følelser, fysisk og psykologisk tretthet. Hvilke metoder for stressforebygging eksisterer?

  • Rest. Regelmessig hvile spiller en stor rolle i kroppens normale funksjon. Selv den travleste personen bør alltid finne tid til hvile. Det er viktig å slappe av ikke bare kroppen, men også sjelen. Du kan gå i frisk luft, lese en interessant bok, se en fascinerende film, chatte med venner, leke med barn eller kjæledyr. Hver person kan finne mange interessante aktiviteter som vil slappe av og heie opp.
  • Full verdi. Sunn søvn er et godt forsvar mot stress. Søvnperson har høyere stressmotstand. Å sove var sterk, du må lære deg selv å falle samtidig, ikke å holde opp sent, ikke å spise tre timer før sengetid, ikke bruk te, kaffe, alkohol før sengetid. Før du går i seng kan du gå i en halv time, eller i det minste bare stå litt nær et åpent vindu eller på en balkong. Det anbefales å ventilere soverommet slik at luften er frisk. God søvn er en god forebygging av eksamensspenning, som ofte forekommer blant studenter og skolebarn under eksamenene.
  • Riktig ernæring. Under stress i kroppen oppstår ulike feil. Et balansert kosthold fyller det med alle nødvendige vitaminer og sporstoffer. Det forbedrer immuniteten, noe som gjør kroppen mer holdbar og stressbestandig.
  • Sport. Idrettsaktiviteter er en fin måte å overvinne stress på. Hver person kan velge den mest egnede sporten basert på hans preferanser og fysiske evner. Sport kan erstattes av dans. Danser er spesielt nyttige for kvinner, fordi det ikke bare styrker kroppen og utvikler plast, men bidrar også til avsløring av femininitet og økning av selvtillit.
  • Massasje. Massasje har en positiv effekt på kroppen, som bidrar til å lindre tretthet og muskelspenning, noe som igjen bidrar til følelsesmessig avslapning. Dette er en ekte anti-stress avslapping.
  • Vannprosedyrer. Vann har en positiv effekt på menneskekroppen og bidrar til å bekjempe stress. Avslappende bad med aromatiske oljer, vanlige besøk til bassenget, svømming i naturvann er bra for fysisk og psykisk helse, og er enkle og effektive måter å slappe av på.

Hva er profesjonelt stress?

Psykologer identifiserer en annen type stress - faglig stress. Det er et følelsesmessig stress forbundet med en persons yrkesaktivitet. Hvis en ansatt opplever vanskeligheter i sin daglige virksomhet, har et anspent forhold til ansatte, ledelse, eller bare ikke er fornøyd med sitt arbeid, utvikler han gradvis stress. Arbeidsstress kan deles inn i tre typer:

  • Work. Årsakene til dette er knyttet til arbeidsvilkårene (ubeleilig arbeidsplan, dårlig organisering av arbeidsplassen, repeterende arbeid, utilstrekkelig arbeidssikkerhet).
  • Produksjon. Forbundet med yrket selv eller aktivitet (psykologisk klima i teamet, faglig nivå, samfunnsansvar, rollestatus).
  • Organisering. Årsaken er den negative innvirkningen på den ansatte på egenskapene til bedriften selv (styringsstil, personalpolitikk, insubordinering, organisatoriske endringer).

Ingen er forsikret mot profesjonelt stress. I risiko er bedriftseiere, styremedlemmer og ledere, samt ordinære ansatte. I tillegg til eksterne faktorer som forårsaker stress, er de individuelle egenskapene til ansattes personlighet av stor betydning. De mest stressede er mennesker med økt nivå av angst, følelsesmessig labil og utsatt for depressive reaksjoner.

Effektene av yrkesstress kan på alvor påvirke en person. Han virker utilfreds med sitt yrke, apati, depresjon, lav selvtillit, angst og irritabilitet. I tillegg til følelsesmessige reaksjoner fremkaller stress forekomsten av muskel og hodepine, overarbeid, kardiovaskulære problemer. Som et resultat av kronisk stress inneholder kroppen psykologisk beskyttelse, og profesjonell utbrenning forekommer hos mennesker.

Det bemerkes at det faglige stresset som oppstår fra en av de ansatte, gradvis kan dekke hele laget. Som følge av dette øker spenningen i et lag, konflikter blir hyppigere, arbeidsproduktiviteten minker, økningen i personell øker, arbeidsmotivasjonen minker, og det er kritikk av ledelsen. Alt dette negativt påvirker arbeidet i bedriften. Derfor bør ledelsen være interessert i å forebygge stress i sine ansatte og korrigere deres psyko-emosjonelle tilstand.

Forebygging av yrkesmessig stress

Hovedinnretningen for å hindre stress i bedrifter er som følger:

  1. Informere ansatte i bedriften. Selskapets ledelse er forpliktet til å introdusere et system for å informere ansatte om hva faglig stress er og hva tegnene er. Det er mest hensiktsmessig å skrive ut informasjon om stress og metoder for forebygging i en bedriftsavdeling eller å henge på en informasjonsstand, slik at alle ansatte kan lese den. Ideelt sett har selskapet en psykolog til hvem arbeidstakere kan løse sine problemer.
  2. Gjennomføring av opplæring for ansatte. På disse opplæringene er personalet opplært for å unngå stressende situasjoner, å finne optimale løsninger i vanskelige situasjoner, i stresshåndteringsteknikker.
  3. Gjennomføring av opplæring for bedriftsledelse. Ledere blir også lært å søke etter de mest vellykkede ledelsesstrategiene, evnen til å ta ansvar og ta effektive beslutninger. Slike treninger utføres vanligvis av inviterte eksperter.
  4. Justering av mikroklimaet i arbeidsteamet. Ofte er arbeidsstress forårsaket av et uønsket mikroklima i teamet. I dette tilfellet er spesielle programmer for stresshåndtering og konflikthåndtering, utført av spesialister, ganske effektive. For lagbygging er det nyttig å organisere bedriftens arrangementer, naturturer, sportsarrangementer. Et godt alternativ kan være å skape rom med psykologisk lettelse, hvor hver ansatt kan slappe av og stille inn i arbeidsmodus.

Derfor er forebygging av stress svært viktig for et sunt og tilfredsstillende menneskeliv og effektiv faglig aktivitet.

Stress. Forebyggende metoder

Stresstatens tilstand er kjent for alle, fra nyfødte til den svake gamle mannen. Den aller første stressen som er opplevd i fødselen, er utenfor vår kontroll.

I en bevisst alder kan vi ganske enkelt kontrollere det: om ikke å la det inn i livet vårt, å regulere ladningen fra positiv til negativ, grad av lidenskaper og deres varighet. Ikke rart at den vise kineseren identifiserte dette fenomenet med to hieroglyffer: fare og mulighet.

Hans Selye, den kanadiske fysiologen, var den første som definerte stress. Han delte den inn i positiv og negativ:

  • positiv moderat styrke forbedrer oppmerksomheten, belaster en person med positiv energi, styrker immunsystemet, øker interessen for å nå målet, fyller livet med lyse følelser.
  • Negativt tvert imot, forbereder kroppen til å bekjempe faren - dette er dets viktigste biologiske formål. Ifølge Selye kan et sterkt negativt skudd i nervesystemet føre til mange alvorlige sykdommer og tidlig aldring.

Hans synspunkt er bekreftet som statistikk:

7 av 10 tilfeller av hjerteinfarkt forårsaket av psyko-emosjonell overbelastning

Australske forskere fra Garvan Institute (Sydney) fant at en person som bor i en tilstand av langvarig stress er åpen for virus og infeksjoner, det er økt produksjon av hormonet neuropeptid Y, som bryter mot kroppens beskyttende funksjoner.

Effekter av stress:

generell forverring av helsen og kvaliteten på søvnen, utviklingen av depressive tilstander, fobier og andre psykiske lidelser. En person forverrer forholdet til andre mennesker, det kan være en rusmiddelavhengighet. Mulige selvmordsforsøk.

Hva skjer med kroppen under stress?

Vladislav Mozhaisky, en psykoterapeut, beskriver denne tilstanden på denne måten: Kroppen vår består av mange små celler, som hver har sitt eget bestemte miljø. Tenk deg at i øyeblikket stress blir dette miljøet til saltsyre.

Kroppen er svært vanskelig å takle så stor mengde skadelige biokjemiske stoffer og enzymer. Derfor forekommer frigjøringen alltid i blodet og lymfene.

Et signal om faren kommer inn i hjernen og under påvirkning av stress hormonet kortisol og hormonvirkningen av adrenalin kroppen mobiliserer alle sine ressurser:

  • muskeltonen øker dramatisk, hele kroppen ser ut til å være komprimert, forbereder seg på et hopp eller fly, noe som gir en enorm belastning på hjertet
  • hjertefrekvens akselererer
  • vi mister appetitten fordi fordøyelsen senkes
  • fartøyene er komprimert, trykket stiger,
  • blodproppene øker.
  • blodet avtar fra hjernen, vi tenker langsommere, vi hører og ser verre ut,

Resultatet av slike endringer i kroppen kan være tap av bevissthet, oppkast, astmaanfall, diaré. Middelaldrende mennesker har stor risiko for slag og hjerteinfarkt.

Hvordan stress bygger opp

Stress vi opplever gjennom livet:

  • vokser opp - enhver manifestasjon av individualitet kommer opp mot begrensningene av "det er umulig", "du gjør det ikke", "du må oppføre deg selv" og lignende. Dette gir opprør og nervøs reaksjon, og jo yngre alder, jo mer oppriktig og raskere reaksjonen.
  • I en bevisst alder kodes vi allerede for å stresse med tanker: "Jeg skylder," "Jeg skylder," "Jeg trenger", og andre.

Slike installasjoner skaper alltid unødvendig nervøs spenning, jeg vil fange mye og akkurat nå, men det er ikke nok tid, vi begynner å ta bort den manglende tiden fra barn, fra familien, fra den elskede hobbyen. Livet kjøper en frenzied rytme, nervøs og dermed muskeltrening akkumulerer, vi mister selvkontroll over følelser, vi kan flare opp, knuse, bli sint eller briste inn i upassende tårer eller latter.

For ikke å utsette helsen din for å stresse støt, må du overvåke din følelsesmessige tilstand, nivået av angst, lindre nervøs spenning i tide.

Hvis en slik trifle, som ikke vasket retter, forårsaker en bølge av forargelse, og tap av nøkler eller en spytt med mannen hennes ser ut til å være verdens ende, er det verdt å vurdere: kan du bære ansvaret og ansvaret du har hatt?

Ifølge statistikk er kvinner mest utsatt for stress fra 30 år til 40,

i en alder av den såkalte "største angst". I løpet av denne levetiden må de takle flere prioriteringer samtidig: barna er små og krever mye oppmerksomhet, foreldrene er gamle og de trenger omsorg og omsorg, en karriere på bygghøyde og tar også løvenes andel av styrke og energi.

Å provosere stress kan:

  • langvarig nervespenning
  • konstant psykologisk trykk
  • depressive tilstander
  • fysisk utmattelse - søvnløshet, vitaminmangel, underernæring, ukontrollert inntak av psykotrope stoffer.

Måter å hindre stress

Eventuelt stress vil vare nøyaktig så lenge vi tillater det å være i vårt sinn.

Spontan reaksjon. Det er ingen universell medisin mot stress. Men hvis du fortsatt ikke kunne unngå en sterk nervøs sammenbrudd, så hold ikke tilbake dine følelser, lytt til deg selv, kroppen din selv vil fortelle deg hvilken medisin som er riktig for det.

Se på oppførselen til et dyr som ble skremt av en rovdyr, den løper vekk, dvs. Den beveger seg. Se hvordan barnet reagerer når han ikke liker noe - veldig EMOTJONLIG: enten gråter eller skrik, eller gjør ansikter.

Reaksjonen er direkte og spontan - den aller første og nødvendige hjelp til deg selv!

Vi forandrer holdningen til situasjonen. Reduser betydningen av en hendelse eller situasjon som forårsaker mentalt stress: "Dette er ikke verdens ende!", "Det kan bli verre", "Alt som er gjort er til det bedre!" Med slike tanker skaper du et dominerende fokus på excitasjon i hjernen din som senker og erstatter den tidligere.

Vet hvordan å nekte. Svært ofte er årsaken til sammenbruddet manglende evne til å nekte, som et resultat av hvilke, i tillegg til hovedoppgavene, legges en rekke tilleggsoppgaver på deg, og venner, utnytter din vennlighet, byr på deg med sine problemer.

Når du lover noe, starter en bedrift, hold et smutthull for deg selv, ikke berolig samtalepartneren med 100%. Tross alt, ingen vet fremtiden, og det er vanskelig å programmere det. Det er alltid stor sannsynlighet for at du ikke kan oppfylle løftet.

Ikke ta på deg selv med stort ansvar, vedta slike uttrykk som «Jeg vil tenke», «Jeg vil ringe deg tilbake til en gang», «Jeg vil prøve, men jeg kan ikke love», «Jeg vil oppfylle det hvis det er mulig» og lignende.

Dette vil redusere følelsesmessig stress i tilfelle mislykkede omstendigheter.

Se etter hjelpere, ikke dra hele lasten selv. Del arbeidet med kollegaer, husarbeid med husholdninger, ikke prøv å gjøre alt selv. Å innrømme at det er fysisk vanskelig for deg å klare seg alene, er ikke skamfullt.

Lag lister, planlegg dagen din på forhånd. Velg prioriterte tilfeller, utsett de neste som de kan vente. Ikke prøv å løse alt på en gang. Et slikt ønske vil ikke gi noe godt, men det vil legge til tretthet og nervespenning. På grunn av det faktum at de planlagte sakene ikke blir utført, vokser misnøye med seg selv, noe som forårsaker irritabilitet og konflikter med andre.

Hvordan takle angst

Anbefalinger American psychology professor Gary Marcus (New York).

Del alarm i tre grupper:

  1. "Alarmklokkene". Disse problemene krever en umiddelbar respons.
  2. Angst påminnelser om uløste problemer.
  3. Kommende problemer. Forutsetninger av trusler i fremtiden.

Forstyrrende klokker fortjener en seriøs holdning. Hvis du føler røyken og er bekymret for en mulig brann, så slipp all din virksomhet og ta opp problemet.

Advarselspåminnelser som "gratulerer pappa til profesjonell ferie", "i morgen svømmer sønnen min, ikke glem!", "Legg ting i tørrrengjøring" i dagboken. Ikke tette hodet, bruk notatbøker, datamaskiner, påminnelser i telefonen.

Kommende problemer fortjener din oppmerksomhet, men legg ikke inn livet ditt til dem, ikke la frykten på forhånd. Fremhev tiden når du rolig kan reflektere over de kommende risikoene med penger, med jobb, med forretninger. Reflektere og oppsøke en konstruktiv løsning. Ikke la deg selv konstant overdrive disse emnene i tankene. Gjør deg klar for problemer uten panikk. Tenk på dine handlinger på forhånd rolig, uten å kaste bort dine mentale og mentale ressurser på det som ikke er i din makt for å eliminere.

Kontroll av tanker.

Ofte er det en tanke som spontant kom til tankene. Hvis du oppdager at du en gang om dagen er nervøs av samme grunn, spør deg selv: "Kan jeg endre denne situasjonen?" Hvis ikke, kast deretter bekymringen ut av hodet ditt, tving deg til å skifte oppmerksomhet til noe annet, morsommere.

Beslutningstaking.

Forsøk å ta den riktige avgjørelsen, ikke overbelaste. Enhver løsning krever kostnadene for intellektuelle ressurser. Hvis beslutninger om å flytte til en bolig i en annen by, å ha barn, inngå et ekteskap, blir nøye og lenge vurdert, er dette normalt. Men å velge mellom "Volvo" og "Saab", ikke gi deg mer enn noen få dager å tenke. Is, vanilje eller sjokolade, like velsmakende.

Prøv å se i enhver situasjon, den lyse siden, ikke dvel på problemene, og de gir raskt vei til gledelige hendelser.

Positiv oppfatning av livet bidrar ikke bare til å unngå nervøsitet, men bidrar også til en høyere livskvalitet.

Jeg ønsker deg godt humør og god ånd!

Elena Valve for prosjektet Sleepy cantata.

Stress. Metoder for forebygging av stress. Måter å håndtere stress (side 1 av 2)

Stress. Metoder for forebygging av stress.

Måter å håndtere stress.

II. Metoder for forebygging og måter å håndtere stress........................... 6

1) Avslapningsgymnastikk....................................................... 6

2) Øvelser for konsentrasjon.................................................. 10

Referanser............................................... 16

Hvis du trener, er det ikke nødvendig å bruke stoffer. Avicenna

Uttrykket "alle sykdommer i nervene", vanlig i begynnelsen av århundret, ble forvandlet - "alle sykdommer fra stress". Ifølge Verdens helseorganisasjon er 45% av alle sykdommene forbundet med stress, og noen eksperter mener at denne tallet er 2 ganger høyere. Ifølge en studie utført i Sovjetunionen i åttitallet, er 30-50% av besøkende til klinikker praktisk talt sunne mennesker som bare trenger å forbedre sin følelsesmessige tilstand.

Situasjonen i utviklede, relativt stabile utenlandske land er litt bedre. For eksempel, ifølge materialene i den amerikanske journalen Psychology Today, om lag 40% av japanske lærere, en femtedel av britiske arbeidstakere, lider 45% av amerikanske lønnsarbeidere av stress. Hyppige klager i dette tilfellet - depresjon og angst, hodepine.

I det moderne livet spiller stress en stor rolle. De påvirker en persons adferd, ytelse, helse, relasjoner med andre og i familien. Hva er stress, hvordan skjer det, hvordan påvirker det menneskekroppen og hvordan man bekjemper det?

Stress er en tilstand av for sterk og langvarig psykologisk stress som oppstår hos en person når nervesystemet hans mottar en følelsesmessig overbelastning. Stress er tilstede i hver persons liv. Eventuelle hendelser, fakta eller meldinger kan forårsake stress, dvs. bli en stressor. Stressorer kan være en rekke faktorer: mikrober og virus, forskjellige giftstoffer, høye eller lave omgivelsestemperaturer, skade, etc. De samme stressorene kan være noen følelsesmessige faktorer. Stressige situasjoner oppstår både hjemme og på jobb. Enhver overraskelse som forstyrrer normal løpet av livet, kan være en kilde til stress. Tross alt er stress årsaken til mange sykdommer, noe som betyr at det medfører betydelig skade på menneskers helse, mens helse er en av betingelsene for å oppnå suksess i enhver aktivitet. Men stress er ikke en smertefull tilstand i det hele tatt, men et middel som kroppen kjemper mot bivirkninger. Noen ganger kan stress være nyttig, som det hjelper i tilfelle behovet for å bruke kroppens ressurser. Men overdreven stress fører til utmattelse, noe som kan forårsake fysisk og psykisk sykdom. Svært ofte går folk til legen med klager av fysisk ubehag, mens den virkelige årsaken til tilstanden er stress. Stress er blant de ti viktigste årsakene til sykdom. Studier viser at de fysiologiske tegnene på stress inkluderer sår, migrene, hypertensjon, ryggsmerter, leddgikt, astma og hjertesmerter. Psykologiske manifestasjoner kan omfatte irritabilitet, tap av appetitt, depresjon, redusert interesse for mellommenneskelige og seksuelle forhold.

Øvelse er en enkel og effektiv måte å øke stressmotstanden på og eliminere effekten av overdreven stress. Det er minst tre mekanismer for de gunstige effektene av trening under stress:

1. Stress er et "slag eller flyrespons." Betydningen av stressresponsen er å forberede kroppen til intens fysisk innsats mens du flyr fra fare eller kjemper mot en motstander. Trening er den mest naturlige måten å samle stress på.

2. Etter spenning i musklene oppstår naturlig avslapning. Trening har med andre ord en avslappende effekt, som oppstår kort tid etter trening og kan vare opptil 2 timer. Den avslappende effekten av trening er nært knyttet til kortsiktig nedgang i angst.

3. Hvis fysiske øvelser utføres regelmessig i 7-8 uker, begynner de å ha en langsiktig effekt, manifestert i økt stresstoleranse. Regelmessig trening fører til visse endringer i kroppen. Spesielt øker effektiviteten av kardial aktivitet, forbedrer funksjonen i luftveiene, forbedrer bruken av blodglukose, mengden fettvev minker og blodtrykket normaliseres. Disse endringene øker kroppens motstand mot høye stressnivåer.

II. Metoder for forebygging og måter å håndtere stress.

1) Avslapping gymnastikk.

Gymnastikkavsla (avslapning), metoden for fysiske effekter på muskeltonen for å avlaste økt psykisk stress, utjevning av den følelsesmessige tilstanden, bedre trivsel og humør. Det er mye brukt i ulike idretter for å lindre nevro-emosjonell overbelastning av idrettsutøvere før konkurranser, i arbeidsaktiviteter - for å redusere tretthet og forebygge stress.

Opprinnelsen til moderne avslappende gymnastikkomplekser er primært yoga, tai chi, zhuang og kung fu. Avslapping kan oppnås ved forslag, selvforslag, spesielle fysiske øvelser, kjemoterapeutiske midler, men uansett hva som forårsaker det, blir alltid ledsaget av en følelsesmessig oppmuntring og en forbedring i generell tilstand.

Spenning av visse muskelgrupper forekommer avhengig av naturen av følelsesmessige reaksjoner. Med frykt er muskler i ledd og nakke de mest stressede, med depresjon, åndedrettsmuskler. Selvanalyse av muskulaturen gir deg mulighet til å identifisere individuelle "muskelspasmer" og målrettet forfølge deres avslapping, endre den emosjonelle tilstanden. Å identifisere "muskelspasmer" anbefales så langt som mulig å slappe av og prøve å klarest representerer ingen spesiell situasjon, skiftende fokus fra en muskelgruppe til en annen, noe som resulterer i muskel opp, den første til å reagere på presentasjonen levende.

Spesiell oppmerksomhet bør gis til ansiktsmuskulaturen, som ofte refereres til som "mentale muskler", siden nesten alle følelsesmessige reaksjonene reflekteres i ansiktsuttrykkene til personen. Under avslapping tid kan være mentalt spørre deg selv en rekke spørsmål som: "Har pannen musklene er avslappet, øyelokk, kinn, lepper, munn, hals, nakke, armer, ben, overkropp, mage?", "Compression eller ingen tenner?", Og andre. Overgangen fra muskelspenning til avslapping og igjen til spenning bidrar til en slags gymnastikk i nervesentrene, det autonome nervesystemet. Det må huskes at avslapning er en ferdighet som krever konstant, konsistent og gradvis trening, uten hast og overdreven tvang.

Å være engasjert i avslapningsøvelser, er det nødvendig å kvitte seg med de begrensende klærne, for å ta av timer, poeng, kontaktlinser. Rommet skal ventileres uten lys og lyd. Tid for klasser kan være noe, stillingen er valgt praktisk. Godkjent holdning autogen trening (sitter, står, ligger). En avslappingsøkt består av spenningen i hver muskelgruppe i 5-7 sekunder og deres etterfølgende avslapning og varer 15-20 minutter. Hver øvelse gjentas 2-3 ganger avhengig av helsetilstanden. Øvelser bør ikke forårsake smerte eller annet ubehag. Puste rolig, uten spenning, gjennom nesen. Vanligvis utføres innånding i løpet av anstrengelsen, så en pause - et pusterom som tilsvarer en halv lang innånding og utånding (ved avslapning).

For å starte øvelsene, er det nødvendig å ta en startposisjon: Liggende på ryggen, benene fra hverandre til siden, føttene vendte tærne ut, armene ligger løst langs kroppen (palmer opp). Hodet er litt kastet tilbake, hele kroppen er avslappet, øynene er stengt, puster gjennom nesen.

Her er noen eksempler på avslapningsøvelser:

1. Ligge stille i ca 2-3 minutter, lukkede øyne. Prøv å forestille deg hvor du er. Prøv å gå mentalt rundt hele rommet (langs veggene), og legg deretter en bane over hele kroppen fra hælene til hodet og baksiden.

2. Vær forsiktig med å puste pusten din, passivt oppmerksom på at du puster gjennom nesen din, og følg mentalt at innåndingsluften er litt kaldere enn utåndet luft. Fokuser på pusten din i ett til to minutter. Prøv å ikke tenke på noe annet.

3. Ikke ta dypt pust og hold pusten et øyeblikk. På samme tid, stram alle musklene dine i noen sekunder, og prøv å føle spenningen i hele kroppen din. Når utånding, slapp av. Gjenta 3 ganger, og legg deg stille i noen minutter, avslappende og fokusere på følelsen av kroppens vekt. Nyt denne hyggelige følelsen. Nå utfører denne øvelsen for individuelle deler av kroppen.

4. Tren for benmuskler. Stram alle musklene i bena på en gang - fra hælene til hofter, i flere sekunder, fikse stresstilstanden, og slapp deretter av på musklene. Gjenta tre ganger, legg deg stille i flere minutter, helt avslappende og føl deg tyngden på beina.

Stressforebyggende teknikker

Stressforebyggende teknikker

Livet til en bestemt person er alle hans handlinger i løpet av dagen, måneden og generelt i hele livet. Begrepet livsstil inneholder mange komponenter, blant annet hvordan det starter morgenen, arbeidet, spisevaner, fysisk aktivitet, relasjoner med andre, reaksjonen på stress og mye mer. Livsstil er avhengig av hver enkelt person, om han vil være sunn, aktiv eller usunn, passiv. Det er 3 andre metoder.

Antistress omarbeide dagen. I hverdagen, gjør mange av oss ofte den samme feilen: Etter å ha kommet hjem etter intensiv arbeid eller studieaktivitet, fortsetter vi å være i en tilstand av agitasjon, nervøsitet og hjemme. Som et resultat er selv de familiemedlemmene som har hatt en relativt rolig dag, utsatt for de stressfaktorene som en av dem ikke kunne motstå. Hjemme, alle ønsker og burde være seg selv og bør ikke forstyrre andre familiemedlemmer. Hjemmet skal være for personen som er det mest komfortable stedet, han bør alltid være sikker på det. Med dette i bakhodet er det lett å forstå at vanen med å bringe hjemspenning ødelegger familien, gjør det til en annen slagmark, og forverrer ytterligere den stressende situasjonen. Derfor kommer hjem etter en travel dag, mettet med ulike hendelser, det anbefales å tilbringe litt tid (10-15 minutter) på avslapningsøvelser.

Eksempler på avslapningsøvelser

1. Det er nødvendig å sitte i en stol, slapp av og hvil lett, uten å tenke på noe. Hvis det ikke er mulighet til å sitte i en stol, kan du sitte komfortabelt på en stol, ta en avslappende "coachman pose."

2. Ved å lage aksenter i hvert trinn av handlingen, brygg sterk te eller lage en aromatisk kaffe, avhengig av dine egne preferanser. Strekk prosessen med å drikke i 10 minutter, nyter og ikke tenker på noe seriøst i dette øyeblikk.

3. Slå på favorittmusikken din og lytt til den, lukk øynene og overgive til hyggelige minner.

4. Ta et bad, det skal ikke være varmt, temperaturen skal være behagelig. Hvis en person er vant til å bruke aromatiske salter, kan du legge dem til, etter å ha blitt kjent med de spesielle egenskapene til disse saltene, de burde ikke være spennende.

5. Ta en tur i frisk luft, det er ønskelig at det omkringliggende landskapet var hyggelig for øyet.

6. Bruk et treningsdrag og joggesko og lag en liten ten-minutters jogge.

De oppførte oppgavene er elementære, den ene er foretrukket, avhenger av personlige egenskaper, smak og preferanser, men noen av dem vil bidra til å takle stress, da det skifter oppmerksomhet og tanker til en annen aktivitet, i hvert fall for en kort periode.

Førstehjelp for akutt stress

Akutt stress utvikler seg i tilfelle at en person plutselig er i en stressende situasjon (utvinning på jobb, en ubehagelig uttalelse fra en kollega, et strid hjemme, uventede nyheter om en sykdom eller andre problemer for noen i nærheten). I første etappe må en person forstå at han begynner å stresse, først etter at han vil kunne begynne bevisste handlinger for å hindre hans videre utvikling. Stressig innsats er nødvendig for å avbryte sin egen videreføring i en stressende tilstand. For å gå ut av tilstanden akutt stress, må du velge en individuell metode for selvhjelp. I de fleste tilfeller har de som bruker slike teknikker en universell metode for ulike stressfulle situasjoner. Å vite denne måten og være trygg på det, kan en person i en kritisk situasjon raskt orientere seg og effektivt hjelpe seg selv.

Nedenfor er de vanligste selvhjelpsteknikkene.

1. Anti-stress puste. Først, ta et dypt pust gjennom nesen, etter et dypt pust, hold pusten i 1 s, og ta en lang, langsom pust.

2. Minimal avslapning. Slapp av hjørnene i munnen din, slikk leppene dine, slapp av skuldrene dine, se i speilet, fokus på uttrykket for ansiktet og kroppsposisjonen, mens du husker at ansiktet og kroppen uttrykker følelser, tanker, indre tilstand.

3. Når du er i en tilstand av akutt stress, prøv bevisst å forsinke en umiddelbar utslettreaksjon, så se omhyggelig ut, kontroller nøye omgivelsene. Ved inspeksjon være oppmerksom på de minste detaljene, selv om de er velkjente. Sakte, sakte, er det nødvendig å mentalt sortere gjennom alle gjenstandene etter hverandre i en viss rekkefølge (etter størrelse, etter farge eller ved et annet tegn). All oppmerksomhet bør absorberes av denne "inventar". Mentalt er det nødvendig å uttale beskrivelser av hva som er temaet for "inventar": "brunt skrivebord, hvite gardiner, rød blomstervase" osv. Som et resultat av slike handlinger blir en person distrahert fra internt stress, med fokus på et bestemt emne og figurativ oppfatning av omgivelsene av virkeligheten.

4. Bruk en mulighet til å forlate området der stresset oppstod, flytte til et annet rom hvor det ikke er folk eller gå ut i frisk luft, dvs. finn deg selv hvor du sikkert kan tenke at ingen er distraherende og ikke vitne refleksjonene. Etter det må du endre situasjonen.

5. Hvis situasjonen tillater det, er det nødvendig å engasjere seg i en helt annen aktivitet enn den personen personen var opptatt på stressetidspunktet. Vasking av klær, vasking, rengjøring. Hemmeligheten til denne metoden er enkel: Enhver aktivitet, spesielt knyttet til fysisk arbeidskraft, utfører funksjonen til en lynleder - bidrar til å distrahere fra internt stress.

6. Slå på beroligende musikk, en som du liker. Du må lytte til musikk nøye og konsentrere deg om det. Konsentrasjon på en ting kalles lokal konsentrasjon, det fremmer fullstendig avslapning, forårsaker positive følelser.

74. Henvis til en fremmed som er i nærheten, og snakk med ham om et emne som ikke vedrører en stressende situasjon. En slik manøvrering er en distraksjon, det bytter bevissthet til helt forskjellige hendelser og forflytter følelser og tanker forbundet med stress.

Autoanalyse av personlig stress

For å bruke denne metoden for å håndtere stress må man lære å identifisere sine egne individuelle reaksjoner på en stressende situasjon og skille dem fra andre fysiologiske og psykologiske manifestasjoner. Den enkleste og mest effektive metoden for øyeblikket er å holde en dagbok for stress. Metoden er veldig enkel og interessant, gitt at de fleste i en eller annen periode levde dagbøker. Metoden krever imidlertid litt tålmodighet, siden postene må være vanlige i en bestemt periode. Hver dag i en måned reflekterer dagboken omstendighetene som førte til en stressende situasjon og personlige følelser om det. For å beholde opptak, er det bedre å legge til side en viss tid på slutten av dagen og gjøre bedre poster hjemme om kvelden. I en avslappet atmosfære er det lettere å konsentrere seg og huske de minste detaljene, siden i den etterfølgende analysen kan noen mindre detaljer være viktige. Hvis det av en eller annen grunn er regelmessig avbrutt, er det bedre å ikke bruke dem til analyse, siden hendelser som ikke er beskrevet umiddelbart, men en eller flere dager etter deres forekomst, kan ikke se pålitelig nok. I dette tilfellet er det bedre å skrive en dagbok en liten stund. Analysen av postene skal utføres etter fullføring av den tildelte tiden (en måned eller noen få uker). Som et resultat av analysen er det mulig å identifisere faktorer som oftest fører til en stressende situasjon, spesielt hvis du klarte å ta notater umiddelbart etter stressstart. Deretter bør du analysere og identifisere de viktigste tegnene på stress, gjentatte ganger. I samme person er tegnene på stress vanligvis identiske uavhengig av situasjonen som førte til stress: irritabilitet, mangel på fokus, distraksjon, skjelving i lemmer, ansiktsspyling, svetting, kortpustethet, tørr munn, etc. Record-analyse vil også hjelpe hvilken tid på dagen stressende situasjoner skjer oftere, det skjer hjemme, på jobb eller andre steder. Generelt gir stressdagboken deg muligheten til å fastslå årsakene, omstendighetene, individuelle manifestasjoner og andre personlige karaktertrekk ved hver persons stress.

Stressforebyggende teknikker

Livet til en bestemt person er alle hans handlinger i løpet av dagen, måneden og generelt i hele livet. Begrepet livsstil inneholder mange komponenter, blant annet hvordan det starter morgenen, arbeidet, spisevaner, fysisk aktivitet, relasjoner med andre, reaksjonen på stress og mye mer. Livsstil er avhengig av hver enkelt person, om han vil være sunn, aktiv eller usunn, passiv. Det er 3 andre metoder.

Antistress omarbeide dagen. I hverdagen, gjør mange av oss ofte den samme feilen: Etter å ha kommet hjem etter intensiv arbeid eller studieaktivitet, fortsetter vi å være i en tilstand av agitasjon, nervøsitet og hjemme. Som et resultat er selv de familiemedlemmene som har hatt en relativt rolig dag, utsatt for de stressfaktorene som en av dem ikke kunne motstå. Hjemme, alle ønsker og burde være seg selv og bør ikke forstyrre andre familiemedlemmer. Hjemmet skal være for personen som er det mest komfortable stedet, han bør alltid være sikker på det. Med dette i bakhodet er det lett å forstå at vanen med å bringe hjemspenning ødelegger familien, gjør det til en annen slagmark, og forverrer ytterligere den stressende situasjonen. Derfor kommer hjem etter en travel dag, mettet med ulike hendelser, det anbefales å tilbringe litt tid (10-15 minutter) på avslapningsøvelser.

Eksempler på avslapningsøvelser
1. Det er nødvendig å sitte i en stol, slapp av og hvil lett, uten å tenke på noe. Hvis det ikke er mulighet til å sitte i en stol, kan du sitte komfortabelt på en stol, ta en avslappende "coachman pose."
2. Ved å lage aksenter i hvert trinn av handlingen, brygg sterk te eller lage en aromatisk kaffe, avhengig av dine egne preferanser. Strekk prosessen med å drikke i 10 minutter, nyter og ikke tenker på noe seriøst i dette øyeblikk.
3. Slå på favorittmusikken din og lytt til den, lukk øynene og overgive til hyggelige minner.
4. Ta et bad, det skal ikke være varmt, temperaturen skal være behagelig. Hvis en person er vant til å bruke aromatiske salter, kan du legge dem til, etter å ha blitt kjent med de spesielle egenskapene til disse saltene, de burde ikke være spennende.
5. Ta en tur i frisk luft, det er ønskelig at det omkringliggende landskapet var hyggelig for øyet.
6. Bruk et treningsdrag og joggesko og lag en liten ten-minutters jogge.

De oppførte oppgavene er elementære, den ene er foretrukket, avhenger av personlige egenskaper, smak og preferanser, men noen av dem vil bidra til å takle stress, da det skifter oppmerksomhet og tanker til en annen aktivitet, i hvert fall for en kort periode.

Førstehjelp for akutt stress
Akutt stress utvikler seg i tilfelle at en person plutselig er i en stressende situasjon (utvinning på jobb, en ubehagelig uttalelse fra en kollega, et strid hjemme, uventede nyheter om en sykdom eller andre problemer for noen i nærheten). I første etappe må en person forstå at han begynner å stresse, først etter at han vil kunne begynne bevisste handlinger for å hindre hans videre utvikling. Stressig innsats er nødvendig for å avbryte sin egen videreføring i en stressende tilstand. For å gå ut av tilstanden akutt stress, må du velge en individuell metode for selvhjelp. I de fleste tilfeller har de som bruker slike teknikker en universell metode for ulike stressfulle situasjoner. Å vite denne måten og være trygg på det, kan en person i en kritisk situasjon raskt orientere seg og effektivt hjelpe seg selv.

Nedenfor er de vanligste selvhjelpsteknikkene.
1. Anti-stress puste. Først, ta et dypt pust gjennom nesen, etter et dypt pust, hold pusten i 1 s, og ta en lang, langsom pust.
2. Minimal avslapning. Slapp av hjørnene i munnen din, slikk leppene dine, slapp av skuldrene dine, se i speilet, fokus på uttrykket for ansiktet og kroppsposisjonen, mens du husker at ansiktet og kroppen uttrykker følelser, tanker, indre tilstand.
3. Når du er i en tilstand av akutt stress, prøv bevisst å forsinke en umiddelbar utslettreaksjon, så se omhyggelig ut, kontroller nøye omgivelsene. Ved inspeksjon være oppmerksom på de minste detaljene, selv om de er velkjente. Sakte, sakte, er det nødvendig å mentalt sortere gjennom alle gjenstandene etter hverandre i en viss rekkefølge (etter størrelse, etter farge eller ved et annet tegn). All oppmerksomhet bør absorberes av denne "inventar". Mentalt er det nødvendig å uttale beskrivelser av hva som er temaet for "inventar": "brunt skrivebord, hvite gardiner, rød blomstervase" osv. Som et resultat av slike handlinger blir en person distrahert fra internt stress, med fokus på et bestemt emne og figurativ oppfatning av omgivelsene av virkeligheten.
4. Bruk en mulighet til å forlate området der stresset oppstod, flytte til et annet rom hvor det ikke er folk eller gå ut i frisk luft, dvs. finn deg selv hvor du sikkert kan tenke at ingen er distraherende og ikke vitne refleksjonene. Etter det må du endre situasjonen.
5. Hvis situasjonen tillater det, er det nødvendig å engasjere seg i en helt annen aktivitet enn den personen personen var opptatt på stressetidspunktet. Vasking av klær, vasking, rengjøring. Hemmeligheten til denne metoden er enkel: Enhver aktivitet, spesielt knyttet til fysisk arbeidskraft, utfører funksjonen til en lynleder - bidrar til å distrahere fra internt stress.
6. Slå på beroligende musikk, en som du liker. Du må lytte til musikk nøye og konsentrere deg om det. Konsentrasjon på en ting kalles lokal konsentrasjon, det fremmer fullstendig avslapning, forårsaker positive følelser.
7. Adresse til en fremmed som er i nærheten, og snakk med ham om ethvert emne som ikke vedrører en stressende situasjon. En slik manøvrering er en distraksjon, det bytter bevissthet til helt forskjellige hendelser og forflytter følelser og tanker forbundet med stress.

Autoanalyse av personlig stress
For å bruke denne metoden for å håndtere stress må man lære å identifisere sine egne individuelle reaksjoner på en stressende situasjon og skille dem fra andre fysiologiske og psykologiske manifestasjoner. Den enkleste og mest effektive metoden for øyeblikket er å holde en dagbok for stress. Metoden er veldig enkel og interessant, gitt at de fleste i en eller annen periode levde dagbøker. Metoden krever imidlertid litt tålmodighet, siden postene må være vanlige i en bestemt periode. Hver dag i en måned reflekterer dagboken omstendighetene som førte til en stressende situasjon og personlige følelser om det. For å beholde opptak, er det bedre å legge til side en viss tid på slutten av dagen og gjøre bedre poster hjemme om kvelden. I en avslappet atmosfære er det lettere å konsentrere seg og huske de minste detaljene, siden i den etterfølgende analysen kan noen mindre detaljer være viktige. Hvis det av en eller annen grunn er regelmessig avbrutt, er det bedre å ikke bruke dem til analyse, siden hendelser som ikke er beskrevet umiddelbart, men en eller flere dager etter deres forekomst, kan ikke se pålitelig nok. I dette tilfellet er det bedre å skrive en dagbok en liten stund. Analysen av postene skal utføres etter fullføring av den tildelte tiden (en måned eller noen få uker). Som et resultat av analysen er det mulig å identifisere faktorer som oftest fører til en stressende situasjon, spesielt hvis du klarte å ta notater umiddelbart etter stressstart. Deretter bør du analysere og identifisere de viktigste tegnene på stress, gjentatte ganger. I samme person er tegnene på stress vanligvis identiske uavhengig av situasjonen som førte til stress: irritabilitet, mangel på fokus, distraksjon, skjelving i lemmer, ansiktsspyling, svetting, kortpustethet, tørr munn, etc. Record-analyse vil også hjelpe hvilken tid på dagen stressende situasjoner skjer oftere, det skjer hjemme, på jobb eller andre steder. Generelt gir stressdagboken deg muligheten til å fastslå årsakene, omstendighetene, individuelle manifestasjoner og andre personlige karaktertrekk ved hver persons stress.

/ Forebygging av stress

Stressprevention - 17 måter å beskytte deg mot stress

Stressforebygging er en viktig betingelse for å opprettholde emosjonell helse. Og det er viktig å følge de generelle prinsippene for å øke nivået av motstandskraft overfor stressende situasjoner. Dette vil forlenge livet ditt og øke nivået flere ganger. Her er måter å kontrollere ubehagelige opplevelser på:

1. Behandle alt lettere.

Du bør ikke ta alt til hjerte og bekymre seg for hver liten ting. Lær å rolig akseptere hendelser i livet ditt. Tenk deg at du er en sil, eller en sky og alle stressene passerer deg, uten å forlate et spor.

2. Lær å tenke positivt.

Hvis du er overveldet av stress, vil positiv tenkning hjelpe deg. Dens essens er at du må konsentrere deg om positive tanker og minner.

3. Bruk bytte metoder

Har du ubehagelige tanker? Ikke gi dem styrke. Bytt over. Skift aksenter til omverdenen. Se hva du kan ta vare på. Konsentrere deg om hva du ser og hører for øyeblikket.

4. befri deg fra negative følelser

Undertrykte følelser øker stress og kan føre til depresjon. Så gi dem en vei ut. Naturligvis bør dette gjøres på en positiv måte. For ikke å skade andre. For eksempel pounding puter eller tilgivelse.

Latter er den beste stressforebyggelsen. Ikke forsøm henne. Se komedier, bruk latterterapi, smil på forbipasserende.

6. Øvelse

Sport bidrar til å takle stress. Derfor, hvis du vil opprettholde følelsesmessig helse, melde deg på favorittspesjonsdelen din og nyt regelmessig treningsøkt.

7. Vær takknemlig for hva du har

Takknemlighet er en veldig god måte å hindre stress på. I stedet for konstant vrede vil du begynne å motta glede fra det du har.

Denne metoden er veldig nyttig. Alle leger og psykologer anbefaler daglig i 10-30 minutter å engasjere seg i autogen trening for å forebygge stress.

9. Gå på tur

En venn av meg opplevde kronisk stress, på grunn av angst om helsen og avskedigelsen fra jobb. Hennes elskede ga henne en billett til Mexico. Etter å ha returnert henne ikke å vite. Hun forlot all stress i et annet land. Prøv det og du, selvfølgelig, liker å reise.

Forresten, det er ikke nødvendig å gå til et annet land, du kan gjøre turisme selv i hjembyen din.

Flott verktøy for avslapning. Spesielt ved bruk av essensielle oljer.

11. Våkne opp i frisk luft.

Opphold i frisk luft anbefales til alle uten unntak. Gjør deg derfor en vane med å gå gjennom gatene i hjembyen din hver dag i en time. Enda bedre, ta en tur i skogen eller parken.

12. Bruk selvforslag

Velg en passende bekreftelse for deg selv og snakk det høyt eller til deg selv så ofte som mulig, og sett inn på ønsket bølge. For eksempel, hvis du er bekymret på jobb, kan du si følgende formel: "Inne og rundt meg, fred og harmoni."

13. Finn deg en hobby

Favoritt hobby - en god stressforebygging. Så spør deg selv: Hva liker jeg å gjøre? "Kanskje du skriver poesi, lager kulinariske mesterverk eller studerer psykologi. Funnet ut svaret. OK. Og nå, uten forsinkelse, fortsett til en interessant leksjon.

14. Lag en liste over hva du ønsker.

Tilbring et par minutter for å skrive din favoritttid som kan tilfredsstille deg. Disse aktivitetene er din flukt fra stress.

14. Drøm og drøm

I positiv psykologi er det en slik teknikk, som kalles "Visualisering." Dens essens er at du drømmer om hva du vil, gjør det med glede og i dagens tid. Og så får du det du trakk i fantasien din.

Dagboken bidrar til å forstå deg selv, analysere livet ditt og finne en vei ut av vanskelige situasjoner. I tillegg til å registrere seg har funksjonen til en PC-terapeut, skriver du om hva som forstyrrer deg, og det blir lettere for deg.

17. Kontakt en psykolog

Hvis nervene dine løper ut og ingenting gleder deg, ta kontakt med en psykolog. Takk Gud, nå er det nok fagfolk på dette feltet som kan hjelpe deg med å takle stress.

Stressfulle tenkningstiler

Selv de gamle filosoffer sa at vi ikke reagerer på hendelser som sådan, men til hva vi tenker på dem. Reaksjonen av en person til enhver hendelse avhenger av hans tanker. Og stressresponsen også.

Det er en rekke tenkefeil som kan føre til unødvendig sterk, overdreven stress. De vanligste feilene inkluderer:

"Svart og hvit tenkning." Verden er sett i svart og hvitt, uten farger og halftoner. En person tenker i form av "alt" eller "ingenting" og anser seg som en komplett loser med den minste uenighet mellom forventninger og virkelighet.

Overdrivende generaliseringer. På grunnlag av enkeltfakta er det formulert en global (og ikke bekreftet) konklusjon. Ordene "aldri, ingen, ingenting, alt, alt, alltid" blir ofte brukt.

Katastrofisering. Dette er en slags "oppblåst en elefant fra en fly". Det er en overdrivelse av en negativ begivenhet til den vokser i sinnet til en person til størrelsen på en katastrofe. Ordene "mareritt, fryktelig, skummelt, tragisk", etc. kan brukes.

Subjectivization. Et annet alternativ er å "slå en fly i en elefant" når en person er satt opp for en klar forklaring av hendelser og forsøker å finne en bekreftelse på dette. Hvis det ikke finnes noen egnede fakta, dannes "bekreftelser" fra alt som er til stede, inkludert fra egne følelser.

Overdreven pessimisme. "Effekten av teleskopet", der de gode nyhetene er minimert og det dårlige er overdrevet. En person betaler kun oppmerksomhet til de negative aspektene i livet, mens du vedvarende ignorerer de positive øyeblikkene.

Drømmelighet og fornektelse av virkelighet. En person er full av fargerike, men helt urealistiske forventninger om seg selv, andre mennesker, arbeid, yrke, verden rundt, etc. Samtidig ser han ofte ikke et reelt problem eller overbeviser seg selv om at problemet ikke eksisterer, selv om det i virkeligheten er svært relevant.

Overdreven krav. En person gjør utilstrekkelige, overdrevne krav til seg selv, andre mennesker og verden som helhet, og gjør en utrolig innsats for å oppfylle disse kravene. Ordene "må, må" brukes ofte.

Fordømmelse og snarveier. En person tar stillingen til en streng dommer og gjør en mental dom for seg selv eller en annen. For eksempel: "Jeg er en taper," "han er en dårlig person", etc.

Hedonistisk tenkning. Tenk rettet mot maksimal glede og fullstendig eliminering av lidelse og eventuelle restriksjoner. Ofte er det setninger: "Jeg kan ikke stå på det," "Jeg trenger det akkurat nå," "det er for vanskelig."

Viskøs tenkning. Personen kommer igjen og igjen til samme tanke, til den fyller hele bevissthetsrommet. I tillegg er hvert etterfølgende forsøk på å løse problemet mindre og mindre vellykket.

De oppgitte tankefeilene forekommer fra tid til annen i hver person. Deres identifikasjon og korreksjon er en viktig del av stresshåndtering. Dette kan gjøres både uavhengig og under veiledning av en kognitiv atferdsspesialist. Selvfølgelig, i andre tilfelle, kan resultatene oppnås mye raskere. Men selv med selvstendig arbeid kan du forbedre dine stresshåndteringsevner betydelig.

Fire grupper av stress symptomer

© Oleg Radyuk, 2003

Minst 4 grupper av stresssymptomer kan skelnes: fysiologisk, intellektuell, emosjonell og atferdsmessig.

Vedvarende hodepine, migrene

Oppblåsning av gass

Forstoppelse eller diaré

Spasmodisk, skarp magesmerter

Palpitasjoner (føler at hjertet slår sterkt, uregelmessig eller ofte)

Følelse av mangel på luft mens innånding

Knyttne knuter eller kjever

Hyppig forkjølelse, influensa, infeksjoner

Genoptakelsen av sykdommer som skjedde tidligere

Rapid økning eller tap av kroppsvekt

Stikkende følelse i armer og ben

Muskelspenning, hyppig smerte i nakken og ryggen

Sår hals

Doble øyne og vanskeligheter med å se objekter

INTELLIGENT SIGN OF STRESS:

Forringelse av konsentrasjon

Dårlige drømmer, mareritt

Permanente negative tanker

Forstyrret dom, forvirret tenkning

Impulsiv tenkning, raske beslutninger

Dystert humør, depresjon

Eksponering for sinne

Cynisk, upassende humor

Følelse av nervøsitet, frykt, angst

Redusert livtilfredshet

GRAFISKE TEGN PÅ STRESS:

Tap av appetitt eller overspising

Dårlig kjøring

Økende familieproblemer

Dårlig tidsfordeling

Unngå støttende, vennlige forhold

Antisosial atferd, bedrageri

Manglende evne til å utvikle seg

Ulykke tilbøyelighet

Søvnforstyrrelser eller søvnløshet

Mer intens røyking og drikking

Etterbehandling hjemme

For opptatt til å hvile

Hvert symptom er estimert til ett punkt. Et stressnivå på opptil 10 poeng anses akseptabelt, mer enn 10 krever handling. Antall poeng fra 20 til 30 indikerer et høyt nivå av stress, og mer enn 30 poeng til en veldig høy en.