Hvordan takle depresjon

Depresjon - hvem blant oss har ikke hørt dette ordet? Svært mange, mest sannsynlig alle! Depressive erfaringer - hvem har ikke opplevd sin ødeleggende innflytelse? Veldig mange, kanskje bokstavelig talt alt. Du kan argumentere med høy grad av selvtillit hvis du vet at antidepressiva er et av de mest populære stoffene i apoteket.

Men i motsetning til depressive erfaringer lider omtrent 20% av hele menneskeheten av depresjon. Så flertallet av vestlige mennesker som lider av depressive erfaringer, vil gjerne søke spesialisert hjelp, vurderer det vanlig. Selv om russerne ikke er mindre utsatt for denne sykdommen, rusher de ikke til å søke hjelp fra en psykolog eller psykoterapeut, vurderer at denne behandlingen er uakseptabel, de skammer seg over sin tilstand og søker å finne en utvei på egen hånd. Selv om mange av dem tydelig forstår at de ikke kan gjøre uten hjelp utenfor. Videre i denne artikkelen vil vi prøve å svare på spørsmålet om hvordan de skal takle depresjon.

Kan jeg takle depresjon alene?

Eksperter vil svare - du kan, hvis depresjonen er av lett form! Det er mange måter å takle depresjon, men det er verdt å vurdere graden av manifestasjon av depressive tilstander, og bare da se etter måter å løse problemet på.

Staten av mild depresjon er lett å rette til rettelse ved hjelp av arbeidskraft og utførelsen av daglige oppgaver. Samtidig er det svært viktig å opprettholde en sunn rytme i livet, streve etter å bli gitt til virksomheten din i full kraft og føle tilfredsheten til takknemligheten til folk i nærheten av deg.

Alvorlig depresjon kan korrigeres med store vanskeligheter. Blant annet tegn på alvorlig lidelse kan man merke seg uvilligheten til å kommunisere i omverdenen, en person nekter å gå ut, nekter å kommunisere med mennesker, først og fremst nært og helt ukjent. Så det er ofte mulig å møte en person som er klar til å lyve hele dagen i en posisjon og se på ett punkt. Han bryr seg ikke hva som skjer med ham, han behandler seg bort fra seg. Og her kan du råde deg til å se på deg selv fra utsiden, tenk nøye på meningen med livet ditt, kanskje til og med revurdere livsakentene, se på sjelen din og prøv å forandre seg til det bedre. Du bør ikke klandre depresjonen, du bør takke henne for sjansen til å forandre ikke bare livet ditt, forandre deg selv.

Men veldig ofte, i stedet for å takle depresjon og jobbe med deg selv, er en person klar til å "drukne" sine problemer på bunnen av et glass med "bitter". Denne metoden er kanskje den mest populære blant oss, men også så ineffektiv som den driver problemet inne uten å finne en vei ut og en vellykket løsning.

Med en alvorlig form for depresjon for å klare seg selv er det lite sannsynlig å lykkes. Trenger ekspert hjelp. Bruken av alkohol som et "middel" forverrer bare situasjonen. Depresjon er også farlig fordi produksjonen av serotonin, hormonet av lykke, stopper. Derfor, for å stoppe bluesen mislykkes! Men antidepressiva midler hjelper til med å takle depresjon og eliminere sykdommens negative manifestasjoner og finne "glimt" i det "mørke rike" av depresjon.

Depresjon forekommer ikke samtidig. Hun kan ikke bli smittet og legge seg ned om morgenen. For å danne en vedvarende, ikke et ønske om å leve, er det nødvendig med tid og mange stressorer: tap av arbeid, skilsmisseforhandlinger, manglende ansvar i kjærlighet, uoppfylte ønsker og umulige behov - men hvor mange stress er det i våre liv?

Og hvordan kan du forstå at det er på tide for deg å bekjempe depresjon? Det er verdt å se nærmere på tilstanden din hvis ordene "Jeg ikke vil", "Jeg kan ikke" blitt dine følgesvenner i livet! Så gradvis ødelegger ikke obsessiv depresjon den vanlige livsstilen. Og nå vil du ikke gå til det hatefulle arbeidet, ikke finne styrken til å kommunisere med tidligere nære personer, du kan ikke gjøre deg selv til å gjøre de vanlige tingene: lage mat, vaske, vaske, rengjør leiligheten. Hver gang du prøver å finne en ekstern årsak til tilstanden din - mens grunnen ligger i deg - du har mistet meningen med livet, har du mistet motivet for livet. Det skjer ofte med de som på grunn av noen omstendigheter mistet en elsket. "Jeg har ingen til å leve for" - dette er hoveduttrykket i dette tilfellet. Eller det skrøbelige utseendet forklarer ikke ønsket om å se attraktivt, som en elsket forlot ham. Og samtidig gjør hvert blikk på deg selv i speilet at du hater deg selv enda mer. Så vi gjør en mild depresjon til en alvorlig sykdom, kun under behandling av høyt kvalifiserte spesialister. Og nå føler du allerede den totale meningsløsheten i ditt eget liv, mangel på valg, mangel på positiv og tilfredsstillende, mangel på alt som ville få deg til å leve - alvorlig depresjon oppstår. Og du bør forstå at for å takle depresjon, er det på tide å søke hjelp fra spesialister.

Spesielt skremmende tilstand av depresjon for unge mennesker. Unge og aktive mennesker er minst utsatt for sykdommen, og ofte oftere enn andre aldersgrupper. Det er all markedsføring psykologi. Reklame av blanke magasiner og fjernsyn skrik at livet bare kan lykkes på alle fronter i det moderne liv. Hun forsøker å gjøre ungdommene uoppnåelige mål for seg selv. Live etter prinsippet her og nå - dette er sitt moderne slagord. Ja, kanskje dette er bra for produktfremmende, men mangelen på suksessssituasjoner på grunn av vanskeligheten med å oppnå overvurderte mål, forårsaker deprimeringer i den yngre generasjonen. Ikke sett mål som er vanskelig å oppnå - ikke gi sjanse for depresjon.

En runde eller depresjonsløkke er en annen farlig manifestasjon av depresjon. En person forsøker å løse et problem igjen og igjen, men hvis hans handlinger ikke lykkes, er energien rettet ikke på å løse problemet, men ved å oppleve umuligheten av å oppnå ønsket. Nye innsatser gir ikke suksess. Den deprimerte tilstanden blir verre, og å finne en tilstrekkelig løsning på problemet blir vanskeligere, men hvis du går litt tilbake fra å finne en løsning, ta en pause, bytt og det viser seg at løsningen var på overflaten. Men en person er allerede "kjører i en sirkel," tør han ikke "å gå avstanden", og driver seg til alvorlig depresjon. Jeg vil bare rope til ham: Stopp, tenk, se på problemet annerledes, hvil på slutten!

Å takle depresjon kan og akseptere kompleksiteten i livet gjennom deres bevissthet. Bare si deg selv at det er ting som ikke kan løses nå, ikke vær slemme selv, men fortell meg at du sikkert vil bestemme dem når tiden kommer. Bare og alt: å akseptere og forstå at avgjørelsen ikke er avhengig av deg nå.

Nyt livet, godta det som det er. Det er ingen grunn til forlegenhet - tiden kommer og du vil finne en løsning på problemet. "Morgen er klokere enn kveld" - et veldig sant populært ordtak - grip deg selv i kampen mot depresjon.

Jeg vil gjerne gi noen råd til slektningene til en person som har falt i en depressiv tilstand. Hvis denne personen er kjære for deg, og du vil hjelpe ham, bør du ikke:

  • Se etter årsakene til depresjon bare i pasientens tilstand, og forklar dem med lunger og dårlig humør. Hvis du ikke fjerner eksterne årsaker, kan du bidra til manifestasjon av endogen aggresjon.
  • Gjør en elsket av med sin uvillighet til å gjøre en innsats. Prøv å formidle at verden fortsatt er lys og vakker, men den indre tilstanden til en person gjør verden svak. Det vil ta tid og verden vil returnere alle fargene.

Det skjer at årsaken til depresjon blir interne årsaker uten å tilfredsstille åndelige behov uten å søke etter meningen med livet. Det er denne tilstanden som fører til klassisk despondency. Men det er nødvendig å eliminere det interne problemet, og depresjonen.

Men hvis den langvarige livskrisen blir årsak til depresjon, er det nødvendig å hjelpe pasienten til å forstå seg selv, en ekspert vil bidra til å se på seg selv og sine problemer fra utsiden.

Noen praktiske tips for å håndtere depresjon

Hvis du endelig bestemmer deg for å takle depresjon selv, bør du bruke ett eller flere tips fra utøvere. Så velg:

  • Aromaterapi og fargeterapi. Fyll plassen rundt deg med lyse farger - endre det tarnished tapetet, bytt gardinene til lyse og luftige, plasser lyse aksenter. Lag luftfyllingen med lyse aromaer med essensielle oljer. Ikke vær redd for å få nervesystemet til å reagere på hyggelige farger og lukter, la følelsene bare være positive.
  • Lysterapi - hvordan å takle sesongmessig depresjon. Mangel på sollys og levende inntrykk forårsaker ofte depressive tilstander. Bruk hver solskinnsdag for ikke å gi sykdommen en sjanse til å spille ut med en ny styrke. Gå ut, erstatt kroppen din til solen og nyt, fyll opp med solskinnet. Og la legen foreskrive et kurs av antidepressiva til deg - la sjelen være klar til å slippe inn lyset.
  • Regelmessig trening. Jogge eller gå med et raskt skritt vil bidra til å mette blodet ditt med endorfiner - Lykkens hormoner, er det ikke psykoterapi eller antidepressiva som tar?
  • Deprivasjon er ikke en tortur og en måte å komme inn i en tilstand av eufori, en måte å forbedre din følelsesmessige bakgrunn på. Unn deg søvn, gjør depresjonen "sovner"!
  • Slutte å tenke flatt. Psykologer la merke til at alle som er utsatt for depresjon, tenker på det samme. De har mange pseudo-overbevisninger som provoserer utviklingen av en depressiv tilstand. Pseudo-overbevisning erstatter realistiske ideer, men man må bare innse hvor feil de er, og depresjoner. Her er mønstrene til å tenke;
    - vent på en god gjerning som skal belønnes
    - Du kan ikke bli irritert og vise en sint tilstand til andre;
    - skammer seg for å snakke om sine egne ønsker
    - fra den indre sirkelen bør du ikke forvente noe godt, fordi jeg ikke fortjener det;
    - Jeg vil få alt, eller jeg trenger ikke noe;
    - overdrevne ønsker og uttalelser.

Ikke merk deg selv, ikke streber etter å evaluere og fordømme, du kan finne noen som vil akseptere deg som du er, med hvem du kan være deg selv, uten usannhet og et hint av en teatralsk forestilling. Livet er en - husk det. Og hvert øyeblikk av det (både godt og ikke så) er unikt. Setter pris på det. Ikke bekymre deg for småbiter, og leve et fullt liv! Ja - nå har du det bra, men den beste tiden i livet ditt venter på deg - vet dette og setter pris på hvert minutt!

Kan jeg takle depresjon alene?

Depressive opplevelser eller depressive episoder er kjent for alle. De fleste som er rammet av sykdommen, forstår hvordan de skal takle depresjon, fordi antidepressiva er de mest kjøpte stoffene i apotek. Mer enn 20% av mennesker på jorden lider av depresjon. I Vesten er kulturen til å adressere spesialister på dette problemet høyere og regnes som vanlig. I Russland er depresjon også et svært vanlig fenomen, inkludert et helt landskap av erfaringer som varierer i dybde, årsak og varighet. Russere, som er overveldet av deprimert humør, symptomer på depresjon, psykisk smerte, forstår at de trenger psykologisk hjelp, kanskje til og med psykoterapi, så vel som farmakologisk.

Hvordan takle depresjon selv?

Måter å takle depresjon er varierte, men de er effektive bare i mild form.

Hvordan takle mild depresjon? Arbeid og daglige oppgaver hjelper i milde tilfeller av depresjon, der en sunn rytme i livet opprettholdes og energi returnerer med takk fra slektninger.

Hvordan takle alvorlig depresjon? Her er situasjonen mye mer komplisert. Tegn på alvorlig lidelse er stædig nektelse å gå ut, nektelse fra samfunnet og kommunikasjon med omverdenen. For en pasient er det karakteristisk for en lang løgn, begravet i ett punkt. Langvarige depressive tilstander indikerer en dårlig holdning til seg selv. Dette er en klokke som du trenger for å forandre livet ditt, du må tenke, stoppe, sette livsangrep et sted, kanskje ta hensyn til det åndelige liv, til dine slektninger. Og i dette tilfellet kan du til og med takke depresjonen, fordi du ved å forstå din grunn kan endre livet ditt til det bedre.

Og hva skjer i de fleste tilfeller med en deprimert person? På grunn av mangel på en psykologisk kultur går en person til en nattklubb eller bar hvor han tar alkohol. Dette er feil tilnærming til å løse problemet ditt.

Hvis en person har alvorlig depresjon, vil han ikke kunne klare seg selv uten hjelp av en lege, og å drikke alkohol vil bare forverre situasjonen. I deprimert tilstand slutter den menneskelige hjernen å produsere serotonin, og pasienten kan ikke slutte å mocking alene. Bruk av antidepressiva midler i lang tid bidrar til å takle depresjon.

Hoved- og hovedårsaken til depresjon er stress som akkumuleres i en person over lang tid. Disse inkluderer uberørt kjærlighet, arbeidsledighet, skilsmisse, ensomhet, uoppfylte ønsker, unmet behov, tap av en elsket og andre grunner.

Hvordan takle depresjon selv? Ser etter årsaken i deg selv. Hvis situasjonen ikke endres innen to uker, så søk hjelp fra spesialister. Depresjon kan ødelegge liv og føre til utvikling av ulike psykosomatiske sykdommer. Ordene "Jeg vil ikke" og "Jeg kan ikke" følge hele perioden med depresjon. Jeg vil ikke gå på jobb, jeg kan ikke kommunisere med folk, jeg har ikke styrke og lyst til å gjøre noe i det hele tatt: lag mat, ta vare på meg selv, rengjør leiligheten, vask, se på meg selv i speilet. Og grunnen til alt tap av motivasjon for enhver handling, på grunn av mangel på mening i livet. For eksempel mener en syke person at han med tap av en elsket mistet meningen med livet og derfor ikke går ut av sengen i flere uker. Eller en person, etter å ha skilt med sin elskede, bryr seg ikke for seg selv, siden han ikke lenger ser poenget i dette. Dermed tar den milde formen av depresjon rot og går inn i en dypere som kun spesialister kan håndtere. Alvorlig depresjon er ingenting annet enn en følelse av meningsløsheten i livet som folk blir tvunget til å lede, ofte uten mulighet for noe annet valg, samt manglende evne til å finne en positiv mening i det på grunn av ødeleggelse av gamle verdier og mangel på kunnskap og evnen til å komme til en unik mening av livet.

Unge mennesker vender ofte til forumet og spør: Hjelp å takle depresjon. I dette tilfellet er den sosiale konteksten av depressioner av ung alder interessant, som direkte avhenger av markedsføringspsykologi, som består i å pålegge reklame på blanke magasiner og fjernsyn på suksess i alle områder av livet. Unge mennesker trenger å forstå at det ikke oppnås suksess i hverdagen, de har kronisk unmet behov som fører til en deprimert tilstand. Så det er ikke nødvendig å sette uutholdelige mål. Kanskje en slik situasjon, for eksempel en ung mann, har et interessant rikt liv og faller ut av et enkelt segment (gode personlige relasjoner), så med all ekstern suksess, er det mulig å bli deprimert.

En farlig fare for mennesker er den depressive sløyfen, som mislykkede handlinger fører, manglende evne til å oppnå ønsket, noe som reduserer humøret, øker den depressive tilstanden der energi går i angst. Etter å ha samlet seg, prøver personen igjen å mobilisere restene av krefter, og forsøker å endre situasjonen, men igjen svikter han. Som et resultat er hans planer, ideer, verdier smuldrende. Hvordan å takle depresjon, vet han ikke. Og i denne situasjonen trenger han å stoppe, tenke, endre handlingsstrategien, gå på ferie.

Hvor ellers kan du takle depresjon? Den åndelige komponenten i kampen mot depresjon inkluderer forståelse og akseptere en vanskelig livssituasjon. Det viktigste er å forstå at dette ikke bare er en slags humør, en intern svakhet som kan ignoreres. Dette er noen alvorlige problemer du har opplevd.

Hvordan takle depresjon hvis du er maktesløs? Hva skal jeg gjøre i dette tilfellet? Det er nødvendig å akseptere og glede seg i livet som det er, men ikke å miste håp, slik at fortvilelse ikke vokser til depresjon.

Hvordan takle depresjonens slektninger? Hva bør ikke slektninger si at de lider av depresjon. Det anbefales ikke å rapportere i ren tekst om å bli til en rag og lignende. Det er nødvendig å fortelle pasienten: Dette er ikke verden som har mistet sine farger, det er bare din tilstand som til slutt vil passere. Slægtninge må forsøke å forstå årsakene til depresjon, og det viktigste er å utelukke at det er familiens situasjon som ikke viser seg å være utløsermekanismen for endogen depresjon. Hvis denne depressive deprimerte tilstanden er forårsaket av tap, er dette en normal menneskelig tilstand som vil passere med tiden.

Hvis depresjon har endogene røtter, samtidig som en person ikke tilfredsstiller hans åndelige behov, ser ikke etter meningen med livet, da oppstår klassisk despondency. Etter å ha behandlet et internt problem, reduserer symptomene på depresjon.

Hvordan takle depresjon, hvis årsaken er en langvarig livskrise? Ofte, i slike tilfeller må du se på situasjonen som helhet, men det syke behovet trenger først og fremst å forstå seg selv. Og dette er noe som en person ofte ikke ser. I dette tilfellet kan man ikke uten spesialist, pluss farmakologisk støtte normaliserer tilstanden og bidrar til å returnere den tidligere glede til livet.

Hvordan takle depresjon? Begynn med fysisk anstrengelse. Regelmessig jogging gir samme effekt som antidepressiva eller psykoterapi. På grunn av fysisk aktivitet produseres endorfiner som er ansvarlige for å forbedre humøret.

Den neste måten å takle depresjon på egenhånd, er søvnmodtaksmetoden - deprivasjon. Takket være denne metoden er det mulig å forbedre tilstanden til pasienten og bringe ham ut av dyp depresjon. Unnvinner seg i søvn, når en person en endret tilstand av bevissthet, blir han fanget av en tilstand av eufori, noe som i stor grad forbedrer følelsesmessig bakgrunn.

Lys terapi er mye brukt til å lindre sykdomsforløpet. Dette gjelder spesielt for sesongmessige nedbør på grunn av mangel på sollys. Når været er solt, tvinge deg selv til å få litt frisk luft, ikke sitte alene i mørket, ta en tur mellom trærne. En positiv effekt er utnevnelsen av en lege antidepressiva, som anesteserer sjelen. Behandlingsforløpet utføres under veiledning av en spesialist.

Levende farger og aromaterapi bidrar til å takle depresjon. Bruk essensielle aromatiske oljer, som vil fungere som hyggelige og fordelaktige stimuli for sentralnervesystemet. Depresjon utvikler ikke følelser. Og essensielle oljer, så vel som deres komposisjoner, nøytraliserer det åndelige ubehag en stund.

Psykologer har notert generelle tankemønstre hos mennesker, noe som ofte fører til depresjon. Slike funksjoner kalles pseudo-overbevisninger. De er tatt for realistiske ideer som en person anser for å være sanne. Noen ganger blir de realisert av mannen, men ofte ikke. Vellykket overvinning av deprimert tilstand oppstår etter realiseringen av disse ideene og i forbindelse med dette forandrer dem til mer rimelige. Ved internt arbeid er en person i stand til å takle depresjon.

Typiske trosretninger som pleier å være deprimerte mennesker:

- dårlig å vise sinne, irritasjon for andre

- du kan ikke snakke om deres ønsker;

Feilaktig tenkning: Alt eller ingenting

- gode gjerninger, gjerninger belønnes;

- lavt selvtillit, som ikke tror på vennlighet fra indre sirkel.

For å takle depresjon må du slutte å tenke kategorisk. Finn en person som forstår deg og hvem du med vennlig hilsen kan dele med deg. Det er viktig at du ikke blir vurdert, fordømt eller merket. Prøv å nyte hvert minutt av livet, jage bort erfaringer, dårlige minner. Tenk på hva som er akkurat nå for deg akkurat nå, og det vil bli enda bedre!

Hvordan slå depresjon? Hvordan å takle depresjon selv

Vi tror at depresjon er en midlertidig forverring av humør, noe som ikke bør ha stor oppmerksomhet. En slik holdning til sykdom fører til det faktum at hvert år øker antall personer i Russland som bestemmer seg for å begå selvmord. Vi må innrømme at depresjon er en ganske alvorlig sykdom, og det er nødvendig å behandle det med fullt ansvar for å behandle det. Det er mange metoder for å identifisere sykdommen og dens behandling. Det er enda en spesiell skala av depresjon, som gjør det mulig å bestemme graden av sykdommen. I Vesten har mange en personlig psykoterapeut. Folk forstår at de selv prøver å takle sykdommen alene. Vi brukte den gammeldags måten å dele alle i sunne og psykisk syke mennesker. Men det er ikke noe galt med å gå til en spesialist slik at han forklarer hvordan man skal overvinne depresjonen. Det er mange måter å gjøre dette på. I milde tilfeller kan du hjelpe deg selv. Videre er denne sykdommen lettere å hindre enn å behandle den.

Historie av

Tror du depresjon er en moderne sykdom? Dette er imidlertid ikke tilfelle. Den gamle greske legen Hippocrates beskrev en tilstand som heter "melankoli", hvis symptomer ligner manifestasjonen av depresjon, og ga også noen anbefalinger for behandling: opiumtinktur, varme rensende enemas, drikke mineralvann fra Kreta, massasje og bad. Han viste oppmerksomhet på at folkets humør ofte avhenger av sesongen og været. Hippokrates skrev at tilstanden til mange melankolske forbedringer etter en søvnløs natt. Deretter gjorde han knapt oppdagelsen av den terapeutiske effekten av søvnmangel og fototerapi - metoder som er kjent i dag for å behandle depresjon.

Årsaker til sykdom

Depresjon kan oppstå i en person mot bakgrunnen av eventuelle hendelser, sterke negative følelser, for eksempel død av en elsket, avskedigelse fra jobb og så videre.

I dette tilfellet er det sagt at sykdommen er reaktiv i naturen (fra ordet "reaksjon"). Det skjer at sykdommen utvikles under alvorlig stress med overdreven hjernelast. En mann har mange problemer, som han ikke kan takle. I det minste tror han det. Hjernens beskyttelsesmekanisme er aktivert. En deprimert person begynner å tenke noe slikt: "Jeg vil ikke lykkes. Hvorfor gjøre noe? Livet stikker ikke. Jeg vil ikke leve." Men noen ganger oppstår sykdommen uten noen åpenbar grunn. I dette tilfellet kalles depresjonen endogen ("stammer fra innsiden"). Psykologer har også lagt merke til at mange mennesker kan utvikle en tilstand av depresjon, glede og rask tretthet i dårlig vær eller under et lengre opphold i mørke rom. Her snakker de om sykdomens sesongmessige natur. Behandle ham med lysterapi og gå i frisk luft i solfylt vær. Noen ganger forekommer depresjon som en bivirkning når man tar visse medisiner, for eksempel kortikosteroider, Levodopa og så videre. Etter avskaffelsen av medisiner, forbedrer pasientens følelsesmessige tilstand. Misbruk av alkohol, narkotika, sovende piller kan også føre til smertefull angst og angst hos en person. Noen kvinner kan oppleve depresjon under graviditet.

symptomer

Det er noen ganger svært vanskelig for en spesialist å diagnostisere en sykdom. Vi har en utbredt oppfatning at hvis en person vender seg til en psykoterapeut for hjelp, så er han psykisk syk. Og dette er et stigma for livet. Mange pasienter forsøker å holde seg tydelige om tegn på en sykdom som har oppstått, av frykt for å foreskrive antidepressiva. Noen mennesker gjør dette ut av frykt for at denne informasjonen kunne komme på medisinsk kort og bli kjent med arbeidsgiveren. Spesialister har egne metoder for å bestemme sykdommens tilstedeværelse og alvorlighetsgrad. En av dem er pasienttesting. Denne sykdommen har ingen kjønn og alder. Det antas at depresjon hos menn vises på samme måte som kvinner. Og det kan oppstå både i ung alder og i avanserte år. Psykoterapeuter mener at det er mulig å snakke om tilstedeværelsen av depresjon hos en person hvis det er to symptomer på hovedtegnene og minst tre av de andre. De viktigste symptomene er:

  • deprimert tilstand, uavhengig av eksterne faktorer, manifestert over en lang periode;
  • et plutselig tap av glede og interesse for noe;
  • tretthet, tretthet.

Ytterligere symptomer er:

  • hyppige følelser av skyld, frykt, gratuitous angst og så videre;
  • pessimisme;
  • lavt selvtillit;
  • tanker om død, selvmord;
  • tap eller en sterk økning i appetitten, økning eller nedgang i vekt;
  • søvnløshet;
  • manglende evne til å konsentrere seg om noe, å ta beslutninger;
  • Utseendet i munnen av en ubehagelig søt smak (glykose).

Informasjon om symptomene og årsakene til denne sykdommen vil hjelpe oss å forstå hvordan å overvinne stress og depresjon. Videre vil det bli diskutert metoder for å takle sykdommen.

antidepressiva

Er hele verden rundt i svarte farger? Mange problemer og ingen måte å løse dem på? Sirkelen er lukket, det er ingen flukt? Hvor ofte forekommer slike tanker i hodene våre. Vi er alle mennesker, og hver og en av oss fra tid til annen har noen problemer i familien eller på jobb, stemningen forverres, vi blir sliten. Men hvis bekymrende tanker, frykt, fortvilelse fortjener for ofte, er det på tide å besøke en psykoterapeut. Du trenger ikke å gjette hvordan du kan slå depresjon alene. En kvalifisert spesialisthjelp her vil være hjertelig velkommen. Ikke alltid behandling utføres på et sykehus. Den viktigste metoden - ambulant, ved hjelp av antidepressiva. I mildere former av sykdommen er ofte legemidler ordnet for eksempel, Hypericin (ekstrakt fra Hypericum). Mer kraftige verktøy inkluderer:

  • legemidler "Clomipramine", "Tsipramil", "Imipramin", "Fluoxetine". De er vant til å behandle dyp, deprimert og apatisk depresjon. De stimulerer medikamenter.
  • medisiner "Desipramine", "Pirazidol". Designet for subpsykotisk depresjon. Gunstig påvirke alarmkomponenten i sykdommen.
  • betyr "amitriptylin". Ofte brukes til å behandle pasienter med selvmordstendenser. Legemidlet er beroligende.
  • narkotika "Lyudiomil", "Azafen". Tilordne med grunne depresjon med elementer av mild angst.
  • stoff "Coaxil" (indisert med høyt blodtrykk og intoleranse mot antidepressiva).

Det er verdt å huske at det er forbudt å ta medisiner på egen hånd uten lege resept. Kun en spesialist vil kunne nøyaktig bestemme tilstedeværelsen og alvorlighetsgraden av sykdommen, foreskrive medisiner som er nødvendige for å løse problemet. Legen foreskriver dosen av legemidlet for hver pasient individuelt. Behandlingen utføres under tilsyn av medisinsk institusjon.

psykoterapi

For milde og moderate former av denne sykdommen, blir spesialister ofte vant til ikke-biologiske terapier, for eksempel psykoterapi. I noen tilfeller er metoden brukt i forbindelse med bruk av psykotrope legemidler. Men noen ganger depresjon blir behandlet uten å foreskrive antidepressiva. Psykologen bestemmer først type og omfang av sykdommen. Deretter foreskriver han riktig behandling. Avhengig av oppgaven som utføres, utmerker seg følgende typer psykoterapi:

  • Behavioral. Det har en gunstig effekt på mennesker som er opptatt av psykososiale eller mellommenneskelige problemer. Det hjelper pasienter å unngå ubehagelige for dem, smertefulle aktiviteter og skape et komfortabelt og attraktivt arbeidsmiljø rundt dem.
  • Kognitiv. Brukes ofte i forbindelse med atferdsteknikker. Tillater deg å eliminere pessimistiske tanker som forhindrer sunn aktivitet, blokkerer dysfunksjonelle holdninger og overbevisninger.
  • Mellommenneskelige. Metoden er basert på prinsippet om "her og nå". Siktet på å løse aktuelle problemer med mellommenneskelige forhold.

Fordelene med trening

Det finnes andre ikke-medisinske måter å håndtere en sykdom som kronisk depresjon. De brukes som regel av psykoterapeuter. Men å vite om deres gunstige effekter på den menneskelige psyken, kan du prøve og takle depresjon selv eller til og med forhindre det. En av disse metodene er vanlig trening. Denne teknikken brukes både i forbindelse med antidepressiva og som en selvstendig terapi. Det har blitt klinisk bevist at under utøvelse produseres en stor mengde endorfin (hormonet av glede) og slippes ut i blodet. Hvem husker ikke hva en fantastisk følelse av tilfredshet, glede og behagelig tretthet dekker oss etter en god tur i frisk luft eller etter en time trening i treningsstudioet? I tillegg er det antatt at økende kroppstemperatur under trening bidrar til total avslapning av kroppen. Eksperter anbefaler alle til å takle denne sykdommen for å utføre øvelser som er forbundet med dyp pusting. Vil du vite hvordan du skal takle depresjon selv? Øv yoga, svømme, jogge eller gå. Metoden viser de største resultatene i depressioner som utvikles hos mennesker etter et slag og gjenoppretter fra alkoholavhengighet. Det er imidlertid verdt å merke seg at resepsjonen er ineffektiv i alvorlig depresjon.

Arbeidsterapi

Mye felles med metoden for fysisk aktivitet har en slik teknikk som arbeidsterapi. Noen av oss oppdaget sannsynligvis at mens de gjør noen husarbeid eller noe annet arbeid, distraherer de seg fra hverdagens problemer, rokker seg og slapper av. Mange av oss bruker ubevisst arbeidsterapi for å avlaste psykisk stress, lindre angst og frykt. Det mest positive øyeblikket her er fraværet av medisiner i behandlingen. Derfor kan denne metoden ikke skader, selv om den brukes uten utnevnelse av en spesialist. Det faktum at arbeidskraft har en gunstig effekt på en persons psyke og humør, var kjent så tidlig som fem hundre år f.Kr. gamle greske leger. Og på tidspunktet for Franklin i Amerika ble arbeidsterapi, som en behandlingsmetode, ofte brukt av Quakers i sanatorier. Det er mentalt syk spunnet lin. Slikt arbeid lurte pasientens nerver og førte dem tilbake til det normale livet. Vil du vite hvordan du skal behandle depresjon hjemme? Ta vare på vask, rengjøring, reparasjon av biler, noe... Hvis bare dine tanker var okkupert. Da har du bare ikke tid til å bekymre seg og være trist.

Andre metoder

Det er andre like effektive teknikker som vil bidra til å overvinne en slik sykdom som kronisk depresjon. Ofte brukes de i psykoterapeuter. Men du kan søke dem selv hjemme. Disse inkluderer:

  • Lysterapi Mange av oss la merke til hvordan stemningen forverres når høsten kommer med slush og fraværet av solfylte dager. I noen mennesker kan denne sesongmessige psykiske lidelsen føre til alvorlige konsekvenser. Lysbehandling er i dette tilfellet den mest populære og effektive behandlingen. Den bruker både spesielle kunstige lyskameraer og naturlig sollys. Det beste alternativet - en tur på en tørr solrik dag i frisk luft. Det legges merke til at 0,5-1 timer per dag er nok i 8-12 uker med å anvende metoden for å stabilisere situasjonen.
  • Musikkterapi. I dette tilfellet er musikk brukt til medisinske formål. Du kan lytte til klassikerne, sette din favorittsang eller melodi. Distribusjon, som en metode for å behandle psykisk syke, mottok en mottak etter andre verdenskrig. Overraskende ble det brukt ikke bare i psykoterapi, men også for å lette fødsel, behandling av tuberkulose og magesår.
  • Meditasjon. Det er mange forskjellige teknikker, hvor meditatoren tar en viss stilling og konsentrerer seg om sine indre følelser. Ofte er teknikken kombinert med visse pusteøvelser. Meditasjon er kjent for å ha en gunstig effekt på metabolisme, blodtrykk, hjerneaktivitet og så videre.
  • Kunstterapi. Metoden er basert på innflytelsen på den menneskelige psyke av kunst. Begrepet "kunstterapi" ble introdusert av kunstneren Adrian Hill i 1938, da han beskrev sitt arbeid i sanatorier med tuberkulosepasienter. Ofte brukes teknikken til å jobbe med mennesker som har problemer med å håndtere andre medlemmer av samfunnet, hvis de har fobier, angst, lav selvtillit, frykt, stress etc.

Det er verdt å nevne andre metoder som brukes av leger, ved hjelp av hvilke selv alvorlig depresjon blir behandlet. Disse inkluderer magnetisk terapi, akupunktur, hypnoterapi, aromaterapi, transcranial magnetisk stimulering, elektrokonvulsiv terapi, stimulering av vagus nerve, etc.

Hvordan takle depresjon gravid?

Å forebygge en sykdom er alltid enklere enn å herde den. Det er situasjoner hvor forekomsten av sykdommen kan forventes. Dette er en tilstand som depresjon under graviditet. Det manifesterer seg på kvinner på forskjellige måter: hyppige endringer i humør, tårer uten grunn, økt irritabilitet, tretthet, nedgang i fysisk styrke og så videre. Trenger vi å snakke om hvor negativt alt dette påvirker barnets fremtid, for ikke å nevne morens helse? Hva kan jeg anbefale her? For det første er det viktig å spørre familie og venner for å hjelpe med husarbeidet. For det andre, ikke nøl med å kontakte en psykolog for hjelp hvis situasjonen krever det. Hans eksperthjelp i noen situasjoner er nødvendig. For det tredje bør den forventende moren prøve å få nok søvn hver dag. Sviktende å sove er hovedårsaken til psykiske problemer. Ofte på dette grunnlag, og depresjon oppstår. Omtaler av kvinner som allerede har født, sier at de med sjeldne hjelp av slektningene i en graviditet hadde sjelden en lignende tilstand.

Angstbegrenser

Svært ofte blir vi overvunnet av frykten som ennå ikke har skjedd, men det kan vel skje. Vi er hele tiden bekymret for noe. Noen av oss er bekymret for sykdommen til kjære, og tegner i vår fantasi forferdelige bilder av komplikasjoner av sykdommer. Noen handler om umuligheten av å tilbakebetale gjelden til tider, noe som tyder på hva som vil skje hvis penger ikke blir funnet i tide osv. Selvfølgelig er alle disse problemene svært viktige for oss. Men tross alt, mye som vi er så redd for, skjer ikke i vårt liv. Det viser seg at vi var bekymret forgjeves. Dette tar bort vår glede av livet, trygghet og fysisk styrke. Vanen med å bekymre seg uansett grunn kan føre til alvorlig depresjon. Derfor er det viktig å dempe dine følelser og tanker, slik at de ikke overstyrer oss. Hvordan gjør du dette? Opprett en såkalt "angstbegrenser". Tenk deg et øyeblikk at det verste du frykter allerede har skjedd. Det er alt, du har ingenting mer å tape. Men verden gikk ikke sammen etter det, gjorde det? Ingenting forferdelig skjedde. Alle problemer er løst, og disse inkluderer. Det er bare å puste ut og leve videre. Så var det verdt å bli opprørt over slike småbiter, som kanskje i vårt liv aldri vil skje?

Vera sparer

Mange mennesker er interessert i spørsmålet: hvordan komme seg ut av depresjon alene, uten depressiv og hjelp fra en psykolog? Det er en enkel og sikker måte å overvinne angst for en gang, angst og vantro i ens egen styrke - dette er religion. En troende overholder alltid evige grunnleggende sannheter. Dette gir ham ro i sinnet, pacifisering og tillit til fremtiden. Han vet at han ikke er alene. Han vil ikke måtte kjempe alene med sine problemer hvis de overvinne ham. Det er en Gud som aldri vil forlate ham. Selv en vantro som er i full fortvilelse, vender seg ofte til Herren med en bønn, som klemmer seg til det siste strået som lover ham frelse. I vanskelige situasjoner slutter vi å være ateister. Så hvorfor vente på fortvilelse og frykt for å dekke oss? Hvorfor ikke spør Gud om hjelp? Hvordan fungerer det på et psykologisk nivå? For det første, ved å uttale en bønn og uttrykke i ord våre erfaringer og ønsker, identifiserer vi vårt problem tydelig. Dette videre hjelper oss med å løse det. For det andre, når vi vende oss til Gud, forstår vi at vi ikke er alene. Dette gir oss tillit til oss selv og våre styrker. Selv den mest psykologisk kraftige personen kan en dag bryte, håndtere hans problemer alene. For det tredje er bønn det første skrittet mot å løse en vanskelig situasjon som angår oss. Det er umulig å spørre Gud om noe hver dag og ikke å begynne å gjøre noe for det. Den berømte franske forsker og eksperimentell kirurg sa dette på denne måten: "Bønn er den kraftigste energiformen som en person kan produsere." Så hvorfor ikke rette denne energien til å løse våre umiddelbare problemer?

Vil søvnløs natt hjelp?

Denne teknikken brukes ofte av spesialister i behandlingen av psykisk syke. Dens vitenskapelige navn er søvnmangel. Kjent om ham var fortsatt den gamle greske legen Hippokrates, som etablerte en sammenheng mellom søvnløse netter og forbedret mental helse og generelt trivsel hos pasienten. Resepsjonen er at pasienten er våken om natten. Det er en fullstendig søvnløshet (pasienten sover ikke hele natten og hele dagen) og deprivasjon av sen natts søvn (pasienten blir vekket fra klokken 1-2 og han sover ikke til slutten av dagen). Vil du vite hvordan du skal overvinne depresjon? Tilbring en søvnløs natt og sov hele dagen. Kanskje dette er den slags riste kroppens behov. Den positive effekten av anvendelsen av metoden kan oppnås hos 60-70% av pasientene. Det er riktignok bemerket at mange pasienter etter hyppig søvn og våkenhet opplever hyppige tilbakefall av sykdommen. Resepsjonen er derfor kombinert med lysterapi, utnevnelse av antidepressiva, etc.

Noen nyttige tips

Du kan snakke mye om hvordan du kan slå depresjon. Men vår viktigste assistent i dette er oss selv. I alle situasjoner, uansett hvor vanskelig det er, er det nyttig å følge disse retningslinjene:

  • Ikke vær alene med problemet. Del det med noen i nærheten av deg. Noen vil be om den riktige avgjørelsen hvis du ikke finner det selv. Ikke rart folk sier: "Ett hode er bra, men to er bedre."
  • Hold en aktiv livsstil. Gå inn for sport, dans, maleri... Da vil du bare ikke ha tid til å tenke på dine erfaringer.
  • Prøv å komme ut i naturen oftere. Kommunikasjon med henne er gunstig for vårt velvære og humør. Naturen gir en kraftig oppladning av energi, fyller vitalitet.
  • Finn deg en slags stikkontakt. Mannen er ikke en robot. Du kan ikke bare gjøre jobb og familie hele tiden. Alle vil sikkert finne noe til deres smak, enten det er fiske, kryssstikk eller skrive dikt. La andre vurdere hobbyen din som et tomt innfall, det er viktig for deg og gir deg komfort og tilfredshet.

Vi så på hvordan å slå depresjon. Noen av dem brukes kun av spesialister i behandlingen av psykisk syke mennesker. Men de fleste kan brukes uavhengig, hjemme og uten lege resept for å bli kvitt den konstante angst, frykt og dårlig humør.

Hvordan takle depresjon? Psykolog tips

Hvordan takle depresjon - effektive anbefalinger fra en erfaren psykolog! Ha alltid et godt humør.

I går var livet "å bryte nøkkelen", et smil forlot aldri ansiktet ditt, og følelsen av lykke brøt ut rett fra innsiden!

Jeg ønsket å leve, skape, dele min positive tenkning med andre og kontinuerlig takke skjebnen for deres så skyløse eksistens.

Men om morgenen har en hvilken som helst ond kunstner sin hånd omhygget hele verden i en grå, stygge farge og et annet batteri inne i deg...

Faktum er at en person vanligvis gleder seg helt i livet, er bare på vei til sine viktigste prestasjoner, og en tålig "morgen" vinker med forventning om å nå livets høyder.

Men når alle drømmer blir realisert - blir "liv-fyrverkeri" raskt sliten, og tilgjengeligheten av alle varer og permissiveness gjør eksistensen grå og monotont.

Hvis du er kjent med denne situasjonen, vær forsiktig, du er offer for en ekkel depresjon.

Hvordan takle depresjon?

I denne artikkelen vil vi dele med deg hvordan du trygt kan unnslippe fra kose av denne depressive tilstanden, etter enkle trinnvise instruksjoner.

Hvordan takle depresjon? Trinn for trinn

Trinn 1. Sorter inntrykkene dine i en brutal kamp mot depresjon.

For det første bestemmer du for tingene som gjør deg elendig, enten det er høyt nabo musikk eller den kommende globale oppvarmingen.

Skriv deretter dem ned på et stykke papir og les det flere ganger om dagen.

Over tid vil du forstå at hvis problemet med naboene kan løses ved hjelp av en samtale, så er det også situasjoner i verden som er utenfor kontrollen av menneskelig styrke og intelligens.

Daglig løsning av jordiske problemer, du gradvis kommer til uttrykk med de som eksisterer uavhengig av dine ønsker, og de vil delvis slutte å mørke livet ditt - forandre deg selv til det bedre!

Trinn 2. Du kan overvinne depresjonen ved hjelp av optimistiske tanker

Så sett deg i en komfortabel stol og prøv å se på eksisterende problemer fra den andre siden.

Prøv å ta med deg en psykoterapi økt, og start en analyse av problemene med ordene: "Til slutt...".

Dommer for deg selv, hvis det var et strid med myndighetene, slapp deg selv, trodde ikke, og det er en sjanse til å avgjøre konflikten.

Ektemannen forlot familien?

Til slutt har du funnet frihet og er åpen for nye følelser.

Fortsett å lete etter de gode punktene i den nåværende situasjonen, selv om det ikke er noen positive argumenter.

Ved slutten av økten vil du føle deg lettet, og du vil forstå at alt ikke er så ille som det virket først!

Derfor lær å bli kvitt depresjon på alle måter.

Trinn 3. For å takle depresjon - slutte å overdrive betydningen av problemet.


Prøv å gjøre en skala av dine problemer fra 0 til 10, som etter din mening har fratatt livet av glede og lykke.

Deretter sorterer du problemer etter betydning og betydning som tallene øker på skalaen.

For eksempel fortjener 2 poeng en ødelagt negl om morgenen, 6 poeng - et strid med en mor og 10 poeng - en svik av en elsket.

Og nå tenker, er det verdt søm av tårer og følelser når du ikke kan puste uten andre halvdel?

Etter å ha henvist til bakgrunnen mindre hendelser, vil du bruke all energi og følelser på å løse de viktigste problemene for deg!

Og endelig husk at det ikke er større sorg enn tapet av en elsket, og mens mannen er i live, er det alltid en sjanse til å returnere ham, eller tvert imot å slippe bort...

Trinn 4. Depresjon er ikke tid til å gå ned i vekt.

Mange psykologer tror at folk som er for opptatt av vekt og kroppsforhold, mister muligheten til å nyte ikke bare mat, men også livet som helhet.

Konstant fokus på tall og indikatorer gjør det vanskelig å nyte glede i verden.

Det er viktig å kunne slappe av og i det minste gi deg en ferie.

I tillegg sier nutritionists enstemmig at en skarp restriksjon i mat ikke vil være gunstig, og effektiviteten av å miste vekt avhenger av den fornuftige bruken av høykvalitetsprodukter - starte et nytt liv fra i dag!

Trinn 5. Avslappende bad bidrar til å bekjempe depresjon.

Kanskje det høres litt girlish og naivt, men fortsatt - legg rosenbladene til vannet, noen dråper av din favoritt eterisk olje, og som et supplement til den avslappende cocktailen, la den være langsom og beroligende musikk.

Tro meg, i en slik pacified state, det siste jeg vil, er å tenke på problemer og problemer!

Trinn 6. Kommunisere med "mindre brødre" vil bidra til å bekjempe depresjon

For å takle depresjon vil du hjelpe en firbenet venn eller et søtt, lunget dyr.

Kommunisere med dyr lindrer stress og forhindrer utvikling av depresjon.

Mens det ikke er vitenskapelig begrunnet, men det er gjentatte ganger observert at dyr er i stand til å absorbere dårlige følelser og negativ energi, og å ta vare på et kjæledyr vil distrahere deg fra triste tanker...

Trinn 7. Hjelp deg selv å takle depresjon.


Tendensen til depressiv depresjon er lett forklart vitenskapelig.

I denne perioden blir områder av hjernen som oppfatter den eksterne verden aktivert, men sonene som er ansvarlige for tilstrekkelighet av handlinger og handlinger er inaktive.

Jeg er glad for at dette mønsteret er ganske kortvarig, så hjelper deg med å overleve denne vanskelige perioden.

Gå til besøk, reise og gjøre alt for å fokusere så lite som mulig din egen oppmerksomhet på ubalansen i nervesystemet og nervene dine!

Og ikke glem at et dårlig humør senker immuniteten og forutlegger kroppen til virusinfeksjoner, så velg din personlige måte å bekjempe depresjon og hold deg frisk og glad når som helst på året.

Kan jeg takle depresjon alene?

Basert på daglig erfaring, separat eller samtidig med terapi og medisinering, utviklet vi vår egen metode for å overvinne den verste levetiden på den beste måten for oss. Følgende anbefalinger og forslag til hva de skal gjøre under en depresjon, ble utviklet av personer fra Depresjonsstyringsgruppen. Noen ganger fungerer disse teknikkene, noen ganger ikke. Bare prøv å holde fast med dem til du henter en teknikk som hjelper deg.

Skriv ned.
Hold en dagbok. Noen ganger kan overføring av tanker til papir bidra til å fortsette å løpe i en lukket sirkel.
Lytt til dine favoritt "lagrer" sanger (de sangene som har en sterk positiv innvirkning på deg).

Les. Gå til biblioteket og velg litteraturen som du lenge har ønsket å lese, bøker om depresjon, religiøse bøker, moralske bøker, biografier av mennesker som har opplevd en dyp depresjon, men har fortsatt å leve. For eksempel, Fyodor Dostoevsky.

Sov nok tid.
Selv om du er veldig opptatt, ikke glem å sove. Legg merke til hvordan oppfatningen av ting vil endre seg etter at du har en god søvn.

Ikke vær alene.
Hvis du føler at du blir farlig selv, ikke vær alene. Finn folk som vil være i nærheten av deg. Hvis dette ikke er mulig, ring dem. Hvis du ikke kan tenke på noen du kan snakke med, ring nødlinjen, selv om du for øyeblikket er veldig bekymret.
Hold deg til noen, la ham klemme deg.
Ikke glem mat. Legg merke til hvordan maten forandrer ditt velvære.

Ordne for en uvanlig middag.
Om mulig, invitere noen til det.
Ta et bad, som du liker - smaksatt eller med skum. Ta en tur.
Tilbring tid med å leke med barna.
Kjøp deg selv en gave.
Ring en venn.
Les tegneseriene.
Gjør noe uventet hyggelig for noen fra ditt miljø.
Gjør noe uventet hyggelig for deg selv.
Gå ut og se på himmelen.
Gjør litt lett trening mens du går, men ikke vær for ivrig.
Ugress er veldig egnet, graver i hagen.
Synge. Hvis du er redd for kritikk fra dine naboer, ta en tur med bil og syng på toppen av rattet. Det er noe veldig oppriktig i den fysiske gjengen av å synge gamle favoritt sanger. Kanskje den rytmiske pusten som denne sangen forårsaker, vil de lyriske bildene av teksten ha en gunstig effekt på deg. Lullabies er spesielt gode.
Velg selv en enkel oppgave (for eksempel, feie gulvet) og fullfør det.
Finn riktig lesing for deg, og les høyt høyt.
Spis noe høyt i kalorier.
Ta med blomstene og se dem.

Øvelser, sport.
Det er utrolig hvordan noen mennesker kan spille sport, uavhengig av motbydelig tilstand av helse.

Utfør noen spesifikke tiltak som, men ikke signifikant, er uvanlig for deg.
Dette vil hjelpe deg til å føle deg bedre fordi du oppnår noe i stedet for å føle deg hjelpeløs midt i abstrakte agitasjoner og forventninger til stor forandring. For eksempel, si "hei" til noen ukjente, hvis du prøver å bli litt mer sosialt. Eller vask del av rommet hvis du prøver å få kontroll over hjemmet ditt.

Hvis du er veldig bekymret for at du unngår noe, prøv å få støtte fra noen for å møte dette problemet.

Gå ut av sengen.
Mange depressioner er preget av skyldfølelser. Mange forhold som folk unner på grunn av deres depresjon (de holder seg i sengen, ikke forlater huset) bidrar til forverring av depresjon, da de får disse menneskene til å føle hvordan situasjonen forverres. Så, hvis du har sovet i omtrent syv timer, prøv å komme seg ut av sengen når du våkner... Kanskje vil du ikke alltid lykkes, men når du gjør dette, vil du gjerne starte dagen med et nytt hode.

Rengjør huset.
Denne typen arbeid for noen mennesker er en ekte frelse. Når depresjonen har fortapt deg helt, kan du oppleve at du har problemer med mental aktivitet, men det er ganske mulig at du kan gjøre fysisk arbeidskraft. En deprimert person beskrev hva som skjedde: "Jeg brukte to uker på å rense huset: Jeg rydde skapene, ryddet veggene, kastet alt søppel... I løpet av disse to ukene ble jeg gnisset på tanken:" Jeg renser meg ikke så bra, huset mitt det ser ikke pent ut, jeg vet ikke engang hvordan jeg skal rengjøre det. " Men til slutt skinnet mitt hus rent! "

Ta opp frivillig arbeid.
Gjør det med jevne mellomrom for å holde følelser i sjakk, noe arbeid... Dette vil bidra til å fjerne oppmerksomheten fra din egen person og fokusere på andre som har problemer, kanskje mer alvorlige enn deg selv (selv om disse problemene er midlertidige).
Generelt er det ekstremt viktig å prøve å forstå at de målene du ikke klarer å oppnå, ikke er oppnåelige, bare fordi du er deprimert, gjør noe du kan gjøre selv om det virker veldig vanskelig (å rydde opp leiligheten, gå til gå med en venn, kom deg ut av sengen). Over tid vil dette vise seg å være det du kan gjøre, men du vil fortsatt ikke, så fortsett å prøve og gjøre det uansett. Du vil ikke alltid lykkes, men du fortsetter. Og når du oppnår suksess, vil du bli veldig overrasket, se tilbake og si: "Jeg følte meg som en komplett nonentity, men nå ser jeg hvor flott jeg klarte det!" Forresten, dette er den samme teknikken som vanligvis fungerer under fysisk arbeidskraft ( rengjøring, matlaging osv.) Mental aktivitet svikter ofte til depresjon er over.

Ikke sett deg vanskelige mål og ikke ta for mye ansvar.
Bryt store oppgaver til mange mindre, sett prioriteringer, og gjør hva du kan gjøre som du kan.
Ikke forvent for mye fra deg selv. Urealistiske forventninger vil bare øke følelsen av insolvens, siden de ikke kan rettferdiggjøres. Perfeksjonisme (dvs. den irrepressible jakten på fortreffelighet) fører til forverring av depresjon.

Prøv å være sammen med andre mennesker, dette er vanligvis bedre enn å være alene.

Ta del i aktiviteter som får deg til å føle deg bedre.
Du kan prøve avslappende klasser, gå på kino, gå på danseskole, spille ballspill eller delta i det offentlige livet. Ikke bry deg for mye og ikke motløs hvis ditt humør ikke forbedrer seg radikalt på kortest mulig tid. Å føle seg bedre, det tar tid.
Ikke ta noen viktige livsbeslutninger, for eksempel: forlat arbeid, gift deg eller bli skilsmisse mens du er deprimert. Negativ tenkning som følger med depresjon kan føre til uopprettelig feilaktige beslutninger. Hvis du er tvunget til å ta denne typen avgjørelse, forklar det som tar det umiddelbart etter at du kommer ut av depresjon. Husk at du ikke ser deg selv, verden rundt deg, og fremtiden i et objektivt lys mens du er deprimert.

Selv om folk kan råde deg til å "frigjøre deg" fra depresjonen, er det ikke alltid mulig. Relief fra depresjon krever vanligvis å ta medisiner sammen eller separat fra psykoterapi. Du kan ikke bare tvinge deg til å "befri deg" fra det. Be om å "bli kvitt depresjon" gjør så mye fornuft som å be noen om å "kvitte seg" med diabetes eller mangel på skjoldbruskhormoner.
Husk: Depresjon gjør at du tenker på negative tanker om deg selv, om verden, om mennesker rundt deg og om din fremtid.

Husk at dine mørke tanker ikke er en rasjonell måte å tenke på.

Det er som om du så på deg selv, i verden, hos mennesker og i fremtiden gjennom tåke av negativitet. Ikke ta dine "svarte" tanker for virkeligheten. De er bare en del av depresjonen og vil forsvinne så snart denne tilstanden blir behandlet. Hvis din negative (håpløse) utsikt over fremtiden fører deg til en seriøs vurdering av selvmord, sørg for å informere legen din og be om hjelp. Selvmord kan bli en irreversibel handling basert på urealistiske, håpløse tanker.
Husk at følelsen av ikke å gjøre noe med depresjon er bare en del av selve sykdommen. Virkeligheten har kanskje ikke noe å gjøre med håpløsheten du forestiller deg.
Hvis du er på behandling:

a) Ta medisiner som foreskrevet. Fortsett å ta dem for hele perioden du har blitt tildelt.

b) Snakk med legen din på forhånd om forekomsten av bivirkninger.

c) Ikke slut på å ta medisinen og ikke endre doseringen uten å diskutere det med legen din, med mindre du har avtalt det på forhånd.

d) Ikke glem å sjekke med legen din (og parallelt i andre kilder: Internett, litteratur) kompatibiliteten av medisinene dine med andre stoffer. Spør om resept av en lege eller apotek, sjekk dette i beskrivelsen. Forsiktig gjør ikke vondt.

Ikke stole på at legen din vet absolutt alt. Les så mye du kan selv. Noen av lesingen vil være ubrukelig og feilaktig, men de fleste artikler vil bidra til å kaste lys over situasjonen din.
Snakk med legen din om når medisinene dine har uønskede bivirkninger.
Sørg for å konsultere med ham hvis du tror at alternativ behandling kan være mer egnet for deg.
Pass på å fortelle ham alt du finner viktig.
Ikke nøl med og søk råd fra en annen spesialist hvis du finner ut at du ikke får det ønskede resultatet med hvem du har.
Å unngå avtaler fordi du er "for syk til å gå til legen" er en veldig dårlig ide...

Hvis du allerede forsinker tid, ikke prøv å gjøre alt på en gang. Begynn med en ting. Deretter gjør du en mer. Løs et spørsmål om gangen.

Hvis du prøver å huske for mange ting å gjøre, vil det være bedre hvis du skriver en gjøremålsliste. Med en slik liste, jobber du med ett element om gangen. Forsøk på å gjøre mange ting samtidig, kan ikke lykkes. Det kan være nyttig å ha en kort "nå til gjengivelse" -liste, og en lengre oppgaveliste, som du er enig med deg selv, ikke å bekymre deg for dette minuttet. Etter å ha fullført samlingen av en lang liste, prøv å glemme det en stund.

Hvis du har en oppgaveliste, må du også holde en liste over de som du allerede har fullført, og gratulere deg hver gang du har klart å oppnå noe. Ikke slett ferdigstilte tilfeller fra "hva du skal gjøre" -listen. Hvis du gjør dette, vil du bare ha en liste over uferdige virksomheter. Det kan være nyttig å ha alle punktene foran øynene dine slik at du kan se hva du allerede har oppnådd.

Vanligvis forverrer alkohol bare depresjon. Mange kalde medisiner inneholder alkohol. Husk å lese instruksjonene. Hvis du tar medisiner, kan det ta en negativ effekt på deg å ta alkohol samtidig.

Boken, hvis tittel står i tittelen "Hva skal jeg gjøre for å takle depresjon. Grunner til å leve, "tilhører forfatter Melody Beattie, Tyndale House publikasjon, Whiton. Denne boken avslører motiver som vitner til fordel for livet i stedet for å begå selvmord, men det er også svært nyttig hvis selvmord ikke er inkludert i planene dine. Her er utdrag fra det:

Gjør to ting hver dag. Under en tøff krise, når du absolutt ikke vil gjøre noe, gjør du to ting hver dag. Basert på din fysiske og følelsesmessige tilstand kan en av to ting ta en dusj eller ringe, skrive et brev eller male et rom.
Få en katt, kattunge. Katter er rene og rolige, det er ofte lettere å få dem enn hunder. De er varme, myke og forsiktig purr.
Tilbake til hovedtemaet for samtale:
Husk at vi er svake, ikke fordi vi er, eller fordi vi føler oss dårlige. Ifølge forskning øker mangelen på serotonin i hjernen en persons suicidale tendens. Det er medisiner som kan hjelpe.

Du ser: Håper EXISTS. Hvis du ikke har funnet riktig medisin som hjelper deg, fortsett å lete. Noen ganger finner det nødvendig å finne den nødvendige kombinasjonen.
Selvmord utfordrer arvelighet, og hvis familiemedlemmer har begått selvmord, eller er utsatt for selvmord, er slektninger i fare. Se nå hvordan genetikk og kjemi påvirker livet? Det er ingenting ulovlig i menneskenes natur.

I tillegg, hvis vi i vår barndom måtte lide psykologisk traumer, ble vi faktisk fratatt muligheten til å være den vi egentlig er, for å bli det som Skaperen hadde til hensikt å være. Men det er i vår makt å gjøre alt som er mulig for å vokse til det beste av hans tilsiktede bilde for oss. Med Guds nådige hjelp vil vi formere kraften til å forandre alt til det bedre. Men valget av stien (til ham og med ham eller fra ham og uten ham) avhenger bare av oss.

Kanskje er vi så vant til å stenge oss selv og flykte fra vår smertefulle fortid, noe som til slutt førte til at vi ble rasende, sint eller selvmordsmessige. Så lenge du er i stand til dette, anbefaler jeg å vurdere smerten din fra fortiden og så lenge du er i stand til - husk det. Snakk om henne. Skriv ned dine følelser. Når vi prøver å gjemme oss for lang tid, ofte ved hjelp av dårlige vaner, kan vi ikke forandre vår oppførsel.

Hvis du er deprimert, husk at vrede er den andre siden av mynten. Angst følger alltid depresjon. Problemet er at vår sinne er rettet mot oss.
Det er mange effektive måter å kvitte seg med, og ved å ta skritt i denne retningen kan vi samtidig bli kvitt vår depresjon. Vi kan rive avisene til rifter, ledsager denne handlingen med rop, og til og med sverge (roping er et kraftig verktøy). Vi kan sette en stol mot oss, forestille oss at vår "indre skurk" sitter på den og forteller ham alt vi føler, rop til ham, hvor sint vi er, og hvor mye situasjonen gjør vondt oss.
Også, vi kan ta puter og kaste dem på sengen. Ikke glem det høye gråte! Vi kan ta et håndkle, dekke munnen med dem, og skrike, og skrike og skrike. Håndkleet vil dempe lyden, spesielt hvis du har rastløse naboer.
På denne tiden, hvis du føler deg trygg og trøtt for dagen, ring og gjør en avtale med legen. Vær ærlig om hva som skjer med deg.

Ring legen din og fortell ham at du føler deg ønsket om å begå selvmord.

Ring en venn og spør om han har mulighet til å være med deg denne gangen. Eller, hvis du er i stand til å kjøre, be ham om å ta deg inn. Hvis du tror at du ikke har venner, eller at vennene dine ikke kan støtte deg, ring telefonlinjen. Fortell oss om hva som skjer. Fortell oss hvordan du føler. Røy og rop om nødvendig. La dine sanser gå utenfor.

Som jeg allerede har sagt, hvis du er full eller har tatt narkotika, og føler at du ikke kan nøkre deg selv, ta kontakt med aktuelle rehabiliteringssteder i nærheten. La dem bestemme tilstanden din.
Du må være i en edru tilstand for å starte prosessen med gjenoppretting. Dette bør være ditt andre mål, den første er ikke å skade deg selv.
Føler du behovet for å skade deg selv nå? Hvis du føler at du må skade deg umiddelbart, ta is fra kjøleskapet og fest det til deg selv. Det vil skade deg, som du krever, men vil ikke skade deg til slutt. Så lenge du holder denne isen, ring noen!

Husk at du ikke er alene. Husk at alt du føler og tenker på nå, har mest sannsynlig et forvrengt utseende. Folk vil virkelig hjelpe deg. Du kan finne hjelp. Du kan finne folk i lignende tilstand på dette nettstedet.

Ikke glem å sjekke disse ressursene online og offline.
Det kan virke for deg at ingen i hele verden kan forstå deg og føle deg som deg. Men du vil overvinne den "mørke siden av månen", og solen vil definitivt oppstå. Husk at din nåværende status er midlertidig. Du vil snart bli bedre.

Noen av oss måtte gå gjennom svært vanskelige tider og miste tillit til mennesker. I vår barndom viste seg at de menneskene vi måtte stole på (foreldre, barn, brødre og søstre, lærere osv.) Viste seg å være de som skadet oss. En del av utvinning og velvære er bare å lære å stole på folk.
Men jeg ber deg virkelig om å stole på meg når jeg sier at livet ditt kan bli bedre, og du vil føle deg bedre. Jeg vet at du ikke vil dø, du vil stoppe smerten din. Hold deg i live og stole på meg, smerten kommer til å gå.

Stol på meg når jeg sier at du blir bedre. Herren Gud elsker oss alle, han er ikke ment for at du skal føle dette for alltid. Gi ham rett og slett som barn, fordi vi er alle hans barn. Be om hans støtte og han vil definitivt hjelpe.

Hvis du er tenåring, vil jeg støtte deg i ønsket om å snakke med foreldrene dine om dine følelser. Kanskje det virker for deg at de ikke forstår deg og ikke bryr seg om deg. Men du prøver bare å snakke og se hva som skjer.

Hvis du ikke har penger til en betalt lege, kan du bare kontakte medisinsk institusjon der du bor.

Det er greit hvis du fortsatt føler deg dårlig. Du har kanskje ikke klaret situasjonen. Din smerte er ekte, og jeg vet om det. Bare ikke skade deg selv, senere vil du sikkert forstå, så snart du gjenoppretter, at du er verdig til livet.