Hvordan bli kvitt panikkanfall

Selv den lykkeligste mannen har sine egne vanskeligheter, som ingen vet. En av de psykologiske problemene er panikkanfall. De skje plutselig, mørkere de gunstige timene i livet. En person kan ikke slappe av og nyte dagens øyeblikk, fordi hver gang du trenger å være våken. Hvis du er lei av å kjempe angrep, la oss se på måter å permanent drepe en sykdom.

Hvorfor panikkanfall vises

  1. Arv er den vanskeligste, langvarige, predisponerende faktoren. Hvis angrepene av frykt var arvet av deg, gjør deg klar for en lang og hard kamp med dem. For å identifisere en genetisk predisposisjon må du spørre slektninger på moder- og paternale linjer. Hvis de også har problemer med angrep, er situasjonen tydelig.
  2. Det er andre alvorlige årsaker, for eksempel sykdom forbundet med inflammatoriske prosesser i indre øret, Konovalov sykdom, posttraumatisk syndrom, hypothyroidism og andre sykdommer. Disse inkluderer vitamin B-mangel i kroppen, dårlig ubalansert ernæring. Når en person spiser den samme maten hele tiden, identifiserer han forstyrrende symptomer.
  3. Fobi kan også forårsake panikkanfall. Hvis du har viss frykt eller noe kan gjøre deg redd, bør du holde deg borte fra brannkilder så langt som mulig. For å bekjempe fobier er det bedre å henvende seg til en psykolog som skal gjøre en komplisert terapi.
  4. Dårlige vaner, feil livsstil, tap av en elsket, karrierefeil, stridigheter og frustrasjoner i familien - disse og andre kortsiktige årsaker ødelegger den psyko-emosjonelle bakgrunnen til en person. Panikkanfall kan vises så plutselig som de forsvinner. I denne situasjonen er det verdt å være spesielt oppmerksom på din ro, hvile og søvn.
  5. Mange studier av forskere har bekreftet at personer som er usikre på seg selv, ofte blir utsatt for plutselige angrep. Hvis du tilhører denne kategorien mennesker, se etter måter å håndtere personlige problemer. Registrer deg for trening, klatre karriere stigen, eliminere alt som gjør at du føler deg usikker.
  6. Noen ganger oppstår panikkanfall på grunn av bruk av harde antibiotika som er vanedannende eller har en rekke andre bivirkninger. Disse stoffene inkluderer Ritalin og fluorokinoler. Kontakt en spesialist for å skrive deg en annen behandling.
  7. Folk som ofte "lene" på et glass, etter å ha nektet å drikke alkohol, har en sterk bakrus. Denne tilstanden kalles tilbaketrekningssyndrom, som er ledsaget av overdreven angst, nervesykdommer, inkludert spesielle panikkanfall. I en slik situasjon er det bedre å gjennomgå behandling i klinikken, eksperter vil gi hjelp og støtte.
  8. I noen tilfeller kan plutselige panikkanfall forekomme på grunn av det såkalte hyperventileringssyndromet. Dette er en tilstand som utvikler seg dersom du stadig puster dypt. Under slike forhold endres balansen mellom oksygen og karbon. Når hyperventilering begynner, fører hurtig hjerterytme, svimmelhet, alt dette til et angrep.
  9. Det er svært ofte mulig å observere en situasjon når panikkanfall vises som et resultat av gjentatte handlinger som tidligere er opplevd. Hvis de samme handlingene i disse dagene førte til et angrep, da det er mulig at plutselige angrep vises igjen når det projiserer hendelser. Denne funksjonen kalles kognitiv, atferdsmessig.
  10. Anti-depressiva, stimulanter eller andre farmasøytiske preparater som ble foreskrevet av en lege eller tatt på eget initiativ kan provosere et angrep. Også blant årsakene er bruken av narkotika som ikke kan blandes med hverandre.
  11. Det er verdt å nevne et slikt aspekt som kardiovaskulære sykdommer. Med deres tilstedeværelse er personen klar over situasjonenes kompleksitet og mulige dødelige utfall. Frykt for døden er forferdelig, noe som forårsaker svimmelhet og plutselige angrep. For å bestemme den nøyaktige diagnosen, må du lage et hjertekardiogram, ikke panikk forgjeves.

Symptomer på panikkanfall

  1. Hovedsymptomet som sender en alarmklokke til hjernen er svimmelhet. Panikkanfall bidrar til frigjøring av adrenalin, personen føler faren for situasjonen og enda mer det pumper.

Konsekvenser av et panikkanfall

  1. Som det kan forstås av årsakene og symptomene, oppstår panikkanfall ikke på en tidsplan. De fanger folk på overraskelse, på de mest upassende stedene eller gunstige øyeblikk av livet.
  2. Hva følger dette? Bare ett angrep kan bidra til utviklingen av en fobi, frykt for mennesker eller gata, dyr, mørke, ufarlige ting.
  3. Folk som lider av plutselige angrepssangrep, begynner snart å unngå offentligheten, trekke seg inn i seg selv, bli utsatte, miste sin indre sirkel og likesinnede mennesker.
  4. Hvis du ikke kjemper angrep, begynner personlighetsforstyrrelse. Vi snakker om det psyko-emosjonelle miljøet som lider mest. I mangel av hjelp fra siden er forsømte tilfeller praktisk talt ikke behandlingsbar.
  5. Kolossal selvtillit er også i ferd med å utvikle seg. Det påvirker utseendet, noen personlige egenskaper, faglig aktivitet, forhold til andre halvdel og barn.
  6. Det er verdt å nevne at de konstante panikkanfallene fører til søvnforstyrrelser, økende angst, dystrofi og fullstendig avvisning av mat fra dag til dag. Tap av appetitt og dehydrering innebærer en sammenbrudd av aktiviteten til vitale systemer og organer.
  7. Det er interessant at pasienter med slike symptomer ikke vil dele sine problemer med slektninger eller venner. Også, folk som stadig er i panikkanfall, prøver ikke å få en økt med en psykolog. Alt dette fører til en sammenbrudd i nervesystemet.

Behandling av panikkanfall med medisiner

  1. Ekstremt effektiv middel for panikkanfall - infusjoner basert på morwort, valerian, St. John's wort. Legg til urter eller beroligende ekstrakter til te i henhold til instruksjonene. Resultatet vises nesten umiddelbart. Ikke misbruk narkotika, de er ikke så trygge som det kan virke ved første øyekast. Det er bedre å konsultere en medisinsk spesialist på nettet eller besøke en lege for nøyaktige anbefalinger angående dosering.
  2. På apoteket kan du kjøpe stoffer som har beroligende effekt. Effekten av å ta medisinen kommer på 20-30 dager, så for denne perioden er det nødvendig å utelukke situasjoner som kan provosere et angrep. Sedative kamp med søvnløshet, rolig, men vil ikke kunne eliminere sterkt uttalt neurose. Ardentrepresentanter er Novopassit, Persen.
  3. Sedativer med sterk terapeutisk effekt inkluderer beroligende midler. For å kjøpe medisiner, må du besøke en spesialist på forhånd og få resept. Allerede hos ham kan du kjøpe "Fenazepan" eller "Grandaksin." Med riktig bruk og i fravær av provoserende aspekter, vil disse stoffene ha en positiv effekt på sentralnervesystemet.
  4. Panikkanfall kan oppstå på grunn av eksponering for depresjon. Hvis en lege oppdager denne tilstanden, kan han foreskrive antidepressiva. Selvfølgelig er de sjelden brukt til å bekjempe angrep, men hvis du er deprimert, vil slike stoffer være svært effektive når det gjelder å øke "moralen".

Psykologiske teknikker for å bekjempe panikkanfall

  1. Puste. Enkelte øvelser bidrar til å konsentrere seg. Når panikken får seg til å føle seg, innånder dypt og puster ut. Registrer deg for en del av respiratorisk gymnastikk - Pilates. Erfarne instruktører vil lære deg å gjøre alt riktig, så i riktig tid vil du bruke denne teknikken for å bekjempe angrep.
  2. Avslappende. Hvis angrepene dukket opp på bakgrunn av kronisk tretthet, er det på tide å få litt hvile. Skriv ofte et bad med duftende oljer, sov mer, gå på ferie. Psykologer sier at denne måten kurerer 80% av menneskene.
  3. Godta følelser. Metoden er effektiv, men det krever litt psykologisk innsats fra din side. Innse hva som skjer, forstå essensen av hvorfor det er panikk. Mentalt utrydde årsaken, ikke la angrepene gripe tankene dine.
  4. Tilpass deg selv. Gjenta konstant at du er en sterk og målrettet person. Hold en dagbok og skriv inn alle dine seire. Hver gang sette et plustegn, hvis du klarte å forhindre panikk. Så du skjønner at mye sterkere angrep.

Regler for behandling av panikkanfall

Det er noen regler som må følges ved behandling av plutselige angrep.

  1. Trene nervesystemet, utvikle "immunitet" til stressende situasjoner, ikke la ekstremt stimuli gjøre deg skremt. Panikkanfall er ikke en patologi, de kan utryddes hvis situasjonen er riktig. Ikke vind deg selv, ikke engasjere seg i selv-flagellasjon og selvhypnose.
  2. Ikke lås deg inn, trenger ikke å sitte hjemme alene. I ingen tilfelle ikke lukke dine slektninger og venner, vil de kunne hjelpe deg. Tilbringe mer tid i naturen, slapp av, ikke gå hoveden i arbeidet. Ta deg tid til avslapning: ta et bad, lese, se morsomme filmer.
  3. Det har blitt bevist at riktig valgt musikk kan bringe en person ut av depresjon. Det er ikke nødvendig å slå den på høyt, det er nok å lyden lyse litt og ligge for å hvile eller gjøre husarbeid. Prøv ikke å være inaktiv når du føler deg for deprimert. Ikke la depresjon dekke deg i lengden.
  4. Skadelige vaner, spesielt alkohol og tobakk, ødelegger nervesystemet. Det er en feil å tro at dette ikke er tilfelle. Fullstendig utrydde avhengighet. Ellers løper du risikoen for daglige og dypere panikkanfall.
  5. I avanserte tilfeller kan en person overgi seg og ikke kjempe i det hele tatt. Hvis du merker at situasjonen er ute av kontroll, ikke nøl med å søke hjelp fra en spesialist. Psykologer trengs for å hjelpe folk å håndtere sine fobier og frykt.
  6. Øvelse vil bidra til å kaste ut adrenalin, som vanligvis går foran panikkanfall. Derfor, aktivt engasjere seg i sport! Registrer deg for dans, gå på treningsstudio, gå på skøyter (rulleskøyter, sykling, ski, etc.). Om sommeren svømmer du i vann.
  7. Å håndtere plutselige angrep vil hjelpe fine filmer i et morsomt selskap. Men du må nøye velge film og miljø, slik at ingen og det ikke bidro til utviklingen av angrepet. Gi preferanse til komiske tomter, si "Nei!" Til thrillers, horrors, action films.
  8. Selvfølgelig vil ingen metode være effektiv hvis du ikke stiller deg selv på en positiv måte. Når du igjen blir besøkt ved å forstyrre tanker, som vanligvis er årsaken til panikk, stopper du. Prøv å bytte til noe annet, positivt, lyst med all din makt.

Hvordan håndtere plutselige panikkanfall

Det er noen anbefalinger som vil hjelpe deg med å forhindre et akutt panikkanfall.

  1. Når du føler at du er i ferd med å falle i horror, lukk øynene og slapp av. Tenk på de gode tingene, legg deg ned og prøv å sove. Det er klart at umiddelbart dyp inn i søvn vil ikke fungere. Men gjør ikke vondt du lur.
  2. Hver person har sin egen sang, som han liker å synge i dusjen, på rattet på bilen eller mens du lager mat. Når det er panikk, begynn å synge høyt, men bare sangen skal ikke være trist. Foretrekker morsom musikk, bedre barns.
  3. Hvis akutte panikkanfall ledsages av et tap av virkelighet, bevissthetsklaring, en brat varmebølge i kroppen, gå til dusjen og kjøle ned. Eller vask ansiktet og området bak ørene med kaldt vann, så se på deg selv i speilet. Prøv å fange øyeblikket der panikken raskt trekker seg tilbake.
  4. Du kan takle plutselige panikkanfall ved å drikke en krus med varm te med melissa og honning. En slik drink ikke bare beroliger, men har også en tendens til å sove. Derfor vil du mest sannsynlig kunne ta en lur.
  5. Gjør det til en vane å massere dine håndflater når panikket tok deg av vakt. Klikk på membranen, som ligger mellom pekefingeren og tommelen. Trykk ned, teller til 5, slipp ut. Manipulasjoner holdes til du slapper av.
  6. Bær alltid tyggegummi. Hvis du begynner å panikk, tygge henne, bryter hjernen om en stund. Spenning og stupor vil falle fra deg, da trenger du bare å plukke opp denne tilstanden og bli distrahert av fine ting. Ring din familie, lytt til musikk, gjør husarbeid.

Det er mange grunner du kan møte. De provoserer utseendet av panikkanfall igjen og igjen, så eksperter anbefaler å eliminere kildene til brann så fort som mulig. Lag en avtale med en terapeut eller bruk teknikkene som er gitt ovenfor.

Hvordan bli kvitt panikkanfall?

Det er ingen absolutt fryktløse mennesker i verden, alle er redd for noe: Noen svimmer i spinnens øyne, andre kan ikke tilbringe et minutt i et lukket rom, mens andre panikk i mørke. Og slike følelser bør ikke betraktes som en uorden eller en avvik, fordi det er helt normalt å oppleve frykt. Siden denne følelsen er medfødt, er genetisk inneboende i hver person og har som mål å signalisere mulig fare. Men hva å gjøre i situasjoner når bølger av horror ruller over uten grunn, puls forverrer og kaster i kald svette?

Hvis disse angrepene er kjent for deg, så er du kanskje utsatt for panikkanfall. Et plutselig og greit panikkanfall lammer en person, tillater ikke at han bedømmer situasjonen og opprettholder adekvat tenkning og atferd. På grunn av dette kan det være problemer i sin karriere og i hans personlige liv, for ikke å nevne mengden uleilighet denne personen bringer selv i hverdagen. Bli kvitt panikkanfall på egenhånd for alltid - kanskje i vår artikkel, hvordan du gjør det.

Frykt, angst, panikk

Å vite hvordan å bli kvitt panikkanfall for alltid, for det første, er det nødvendig å skille mellom begreper som å kjempe. Frykt, angst, fobi, horror og panikk er uten tvil lignende relaterte begreper. Imidlertid er det en rekke viktige forskjeller mellom dem, ikke forveksle disse vilkårene.

Frykt er en veldig sterk negativ følelse som er basert på instinktet til selvbevarelse. Hvis vi ser på frykt som en grunnleggende menneskelig følelse, så kan vi si at den overføres på genetisk nivå. Det tar sikte på å advare en person med en ekte eller fiktiv trussel. Fryktighet motiverer en person til å forsvare og skjule, og redde livet sitt.

Angst, som frykt, er også en menneskelig følelse med en negativ farge. Men, i motsetning til frykt, som advarer om en trussel, er angst rettet mot å overvinne en farlig situasjon.

Angst er den underbevisste forventningen om problemer. Begrepet angst inkluderer en symbiose av slike følelser som frykt, skyld, skam og tristhet.

Panikk blir kalt urettferdig dyrefrykt, det er den høyeste formen for frykt. Hovedoppgaven av en panikk er også ønsket om å unngå trussel, men en person som er i panikk, mister evnen til å tenke fornuftig. Derfor er panikk en ekstremt farlig følelse, da det presser folk til utslett og farlige handlinger. Enkelt sagt, hvis frykt hjelper en person til å redde livet, så øker sannsynligheten for motsatt effekt sterkt under en panikk. Å vite hvordan å bli kvitt panikkanfall på egen hånd for alltid, er en slags garanti for å bevare helse og til og med menneskeliv.

Det er mange eksempler i historien da massepanikk ledet til tragiske konsekvenser. Et av de mest slående eksemplene er den forelskelse som skjedde under begravelsen av J. V. Stalin, 9. mars 1953. Ledernes død førte til et panikkanfall blant befolkningen, folk ikke visste hvordan de skulle leve og hva de kunne forvente fra den nye regjeringen. Farvel til verdensproletariatets leder ble forvandlet til en massepsyose, i spesielt smale baner trafikkorker dannet fra mennesker.

Yielding til panikk, trampet folk hverandre, bokstavelig talt, gikk over hodet. Dødstallet på den skjebnesvangre dagen er ikke kjent sikkert, dataene på ofrene varierer fra 400 til flere tusen mennesker.

Panikkanfall - essensen og egenskapene til begrepet

Panikkanfall er en type neurotisk lidelse. Dette er et plutselig og oftest urimelig angrep av økt angst. Det er ledsaget av psykiske og somatiske lidelser. Frekvensen og varigheten av angrep avhenger av organismens individuelle egenskaper. I mild form treffer panikkanfall siste 10 til 20 minutter og forekommer flere ganger i måneden. I en mer avansert formen av forstyrrelsen, kan et panikkanfall vare i flere timer og vil bli gjentatt 2-3 ganger om dagen.

Ifølge statistikken ble hver femte person minst en gang i sitt liv utsatt for panikkanfall. Denne nevrotiske lidelsen rammer ca 10% av verdens befolkning. Men de fleste av dem var i stand til å bli kvitt panikkanfall for seg selv for alltid. Indikatorer for antall personer som lider av angstangrep er avhengig av bosted. Oftest er disse innbyggere av megacities som bor i et fredelig landlig område nesten aldri opplever urimelige panikkanfall. Kvinner er flere ganger mer utsatt for umotiverte panikkanfall enn menn. Alderskategorien er 20-35 år gammel, men panikkanfall er ikke uvanlig blant ungdom og eldre.

Begrepet "panikkanfall"

Begrepet "panikkanfall" har mange andre betegnelser i medisin. Vegetabilsk dystoni av krisen, vegetativ eller sympathoadrenal krise, cardioneurose, samt nevrokirkulatorisk dystoni. For å vurdere graden av kritikk av et panikkanfall, brukes Zang-skalaen for å bestemme angstnivået.

I historien om verdenspsykologi var begrepet angstangrep en av de første som ble brukt av grunnleggeren av psykoanalyse, Sigmund Freud. Og i 1980 ble begrepet "panikkanfall" introdusert av medlemmer av American Psychiatric Association. Det er takket være anerkjennelsen av denne lidelsen i psykiaters forening at metoder har blitt utviklet for å identifisere mulige årsaker, symptomer og behandling av panikkanfall. Selve ordet "panikk" kommer fra navnet på den gamle greske mytologiske karakteren Pan, som ved sitt utseende blant folk forårsaket dyrskelig horror, som forårsaket at folk skulle flykte.

En av de levende eksemplene på en person som lider av økt angst, kan kalles Wesley Gibson, hovedpersonen til filmen "Spesielt farlig". Filmen, utgitt på skjermbilder i 2008, viser veldig klart staten som en person opplever under et panikkanfall, og forteller også om hva den konstante undertrykkelsen av negative følelser og aggresjon kan føre til. Men i tilfelle av Wesley Gibson spilte panikkanfall en positiv rolle, og avslørte det hemmelige potensialet og talentet til å raskt navigere i kritiske situasjoner. I vanlige liv har panikkanfall ofte ikke noe positivt, og omvendt - bare komplisere en persons liv.

Derfor er det viktig å bli kvitt panikkanfall for alltid.

"Ikke følg ditt instinkt av frykt, fordi det vil gjøre deg en fei. Det undergraver din menneskehet. Han er ydmykelsen pålagt av deg. Bare et kriterium: Når du ser at det er frykt, gå mot det, og du vil hele tiden bevege seg, vokse, utvide. Her er et enkelt prinsipp: Husk, alt som gjør deg redd, redd, er en klar indikasjon på hva du bør gjøre. Du bør gjøre det motsatte. Du må ikke følge frykt, du må overvinne frykten din. I det øyeblikket du bestemmer deg for å overvinne din frykt, vil du ta veien til opplysning. "

Typer av panikkanfall

Angrep av økt angst kan deles inn i tre underarter: spontan, situasjonell og betinget situasjons panikkanfall.

  1. Spontan PA er preget av en plutselig uventet manifestasjon, årsakene er ofte ikke identifisert eller helt fraværende.
  2. Situasjonell PA vises som et resultat av en stressende situasjon eller under ventetiden. For eksempel kan bruder før et bryllup oppleve panikkanfall. Situasjonell økt angst blir også ofte observert blant elevene i løpet av en økt.
  3. Betingelig situasjonell PA oppstår ofte på grunn av inntak av ulike typer psykostimulerende midler. I tillegg til rusmidler inkluderer slike stimulanter også kaffe, alkohol og nikotin. Også betinget situasjonell PA kan oppstå når hormonelle endringer.

Mulige årsaker til angstangrep

Forskere har ennå ikke identifisert de utvetydige årsakene til panikkanfallene. Siden panikkanfall i mange aspekter er en rent individuell lidelse, er det svært vanskelig å identifisere noen grunner som er relevante for alle.

Her er noen av de vanligste årsakene til angst angrep:

  1. Vegetativ dystoni
  2. Overlevde stress
  3. Deprimert tilstand
  4. Forhøyede nivåer av hormonfrykt i blodet
  5. Genetisk predisposisjon til neurose og psykiske lidelser
  6. Økt angst
  7. Mitral ventil prolapse
  8. hypoglykemi
  9. Tar psykotrope stoffer som stimulerer sentralnervesystemet
  10. Forbruk av store mengder nikotin, koffein og alkohol
  11. Forstyrrelse av kjemisk balanse i hjernen
  12. Negative følelser og psykiske holdninger
  13. Intrapersonale konflikter
  14. Barns psykiske traumer

Disse er bare de mest grunnleggende årsakene til vegetativ-vaskulær dystoni med krise, som ble identifisert av psykiatere. For å velge riktig behandlingsforløp for panikkanfall og å utvikle en ytterligere forebyggende strategi i tilfelle gunstig remisjon, er det nødvendig å identifisere årsakene til anfall. For å gjøre dette må du gjennomgå en full undersøkelse, ikke bare fra en psykiater og en psykolog, bør du også besøke en endokrinolog, en kardiolog og andre smale spesialister. Også, bevissthet om årsakene vil hjelpe en person å kvitte seg med panikkanfall på egenhånd for alltid.

Hvordan gjenkjenne panikkanfall? 22 hovedsymptomer

Angrep av økt angst er ofte forvekslet med kardiovaskulære sykdommer. Dette skyldes det faktum at de primære symptomene på et panikkanfall er lik tegn på hjerteinfarkt eller annen hjertesykdom. Derfor, før du går til en kardiolog, lytt til kroppen din, du kan legge merke til i din nærvær og andre symptomer på et panikkanfall.

22 hovedsymptomer på et panikkanfall:

  1. Brystsmerter, lokalisert til venstre
  2. Pusteproblemer, asfyksi
  3. Økt svette (klebrig kald svette er mulig)
  4. Takykardi (rask puls og hjerteslag)
  5. Varm blinker
  6. Chill, skarp følelse av kulde
  7. Tremor i lemmer, liten tremor i hele kroppen
  8. Magesmerter
  9. Plutselige trykkstigninger (oftest øker)
  10. Ukontrollert eller bare hyppig vannlating
  11. Kaster opp, kvalme
  12. Hodepine, svimmelhet
  13. For-ubevisste forhold, mulig besvimelse
  14. Vanskelighetsgrad å gå
  15. Følelse av mangel på oksygen
  16. "Klump i halsen" - manglende evne til å svelge, puste eller snakke
  17. Derealisering - avvisning av den virkelige verden og dens hendelser
  18. Depersonalisering - manglende evne til å identifisere deg selv med din egen "jeg"
  19. Overtredelse av orientering i tid og rom
  20. Ukontrollabel frykt for død, frykt for å bli gal
  21. Tap av kontroll over handlingene dine
  22. Manglende evne til rimelig og nøktern grunn, uskarpt sinn

Hvis du regelmessig merker manifestasjonen av 4-8 symptomer som dette, så sannsynligvis bør du tenke på hvordan du kan bli kvitt panikkanfall selv for alltid. En person som er utsatt for en PA er fengslet i ond sirkel. Etter et panikkanfall vises frykt for det neste panikkanfallet, det vil si at personen begynner å være i en permanent nevrotisk tilstand, og stadig venter på det neste angrepet.

Selvbehandling for panikkanfall

Hvordan bli kvitt panikkanfall? Det er to metoder - stol på fagpersoner eller ta behandlingen i sine hender. Det er mulig å kurere panikkanfall på egenhånd, men det vil kreve mye innsats og trent vilje fra en person.

Hva kan du gjøre for å bli kvitt panikkanfall for alltid? Den første tingen å gjøre i et panikkanfall er ikke å gi inn på det og å motstå frykt på alle måter. Trekk deg sammen, se deg rundt for å være sikker på at det ikke er noen trussel. Prøv å skifte oppmerksomhet til noe annet: for eksempel telle antall røde biler eller les tegn og kunngjøringer. Lær å kontrollere pusten din. Dype puste alternerer med langsom utånding. Lær pusteteknikken for kvinner som fødsler eller bruk en papirsekk. Gni palmer, skyll ansiktet ditt med kaldt vann, masser templene dine. Ta en kontrastdusj. Hvis du har feber, kan du ligge i et varmt bad. Prøv å ta den mest komfortable stillingen for deg. Du kan sette deg ned, legg deg ned eller lene deg på en støtte - det viktigste er å ta den mest komfortable stillingen for deg.

Spesialisert assistanse

Den viktigste måten neurose og panikkanfall vanligvis blir behandlet på, er å foreskrive beroligende midler og ulike antidepressiva. Det er imidlertid verdt å huske at narkotika bare kjedelig intensiteten av angrepet, og ikke eliminere psykisk lidelse. Det er tilfeller der ukontrollert bruk av medisiner førte til overdosering.

En annen metode som er mye brukt i behandlingen av PA er hypnose. Ved å introdusere pasienten i en trance, endres hans underbevisste holdninger. Imidlertid er denne metodens gjennomførbarhet og effektivitet fortsatt ikke vitenskapelig bevist.

Langsiktig arbeid med en psykolog og psykiater kan være den mest effektive hjelpen fra spesialister.

Konstant trening og øvelser, som tar sikte på å korrigere tenkning og mentale anlegg, arbeide med psyko-emosjonelle sfære av mannen - som er de metoder som etter en full løpet av behandlingen vil gi et positivt resultat, og på grunn av hvor pasienten skal få sjansen til å leve et fullverdig liv uten panikkanfall.

Hvis du eller dine kjære blir utsatt for økt angst, bør du ikke la alt gå til en tilfeldighet, for selv den uskyldige ved første øyekast kan kjærlighetens oppførsel til slutt utvikle seg til en alvorlig psykisk lidelse. Finn metoder for å bli kvitt panikkanfall for alltid. Hvis du ikke er sikker på dine evner, vil det alltid være kvalifiserte spesialister som er klare til å hjelpe deg og redde deg fra denne uorden.

Hvordan bli kvitt panikkanfall - metoder for kamp

Hilsener til alle. Denne artikkelen fokuserer på hvordan å bli kvitt panikkanfall. I flere år led jeg av denne lidelsen og ble kvitt den uten noen leger og medisiner. I flere år har jeg ikke opplevd angrep av ukontrollabel panikk og, viktigst, dette er det jeg ikke er redd for deres utseende, fordi jeg er klar til å møte og reflektere dem.

Hvordan oppnås dette vil bli diskutert i denne artikkelen. Jeg vil også fortelle deg hvilke metoder og øvelser du raskt kan stoppe et panikkanfall.

Siden du leser denne teksten, så er det sannsynlig at du eller en av dine kjære lider av denne sykdommen. Og før du fortsetter å snakke om metoden for å bli kvitt panikkanfall (PA - forkortelse kan brukes videre), vil jeg at du skal forstå noe. Ikke bekymre deg for denne sykdommen, det er mottagelig for kontroll og behandling, det er ikke noe forferdelig og uhelbredelig. Det faktum at du lider av panikkanfall, gjør deg ikke gal, "skiftet", syk og på en eller annen måte "unik" i dårlig mening av ordet.

Mange mennesker lider av panikkanfall (for det meste unge), og mange av dem gjenoppretter. Det er som en hodepine: enten har du disse angrepene, eller de gjør det ikke. Verken mer eller mindre.
Så du kan godt vite dette, jeg sier dette bare i tilfelle, fordi det var disse ordene som jeg manglet i perioden da jeg startet de første angrepene.

Første anfall

Da det første angrepet skjedde, var jeg redd og kunne ikke forstå hva som skjedde med meg. Jeg husker dette plutselige utseendet på ukontrollabel, meningsløs dyrs frykt i midten av natten. Så syntes det at hjertet ville hoppe ut av brystet. Panikk fullstendig lammet meg. Etter at angrepet gikk, var det en ubehagelig ettersmak av angst. Jeg var beroliget av det faktum at dette er et isolert tilfelle, og det vil mest sannsynlig ikke skje igjen.

Det andre og tredje angrepet fordrev dette håpet. Jeg var redd ikke bare på grunn av frykt under angrepene selv, men fordi jeg ikke kunne forstå deres natur. På den tiden mistet jeg ikke engang et slikt fenomen som "panikkforstyrrelse". Jeg visste ikke hva som foregikk med meg og var veldig bekymret. Det virket for meg at jeg gradvis mistet tankene mine og mistet kontroll over tankene mine.

Vel, hvis noen fortalte meg at det var bare en veldig vanlig lidelse, og de ble ikke vanvittige fra det, ville det vært lettere for meg å overføre de første PA-ene.

Men det hele ble bra. Jeg led bouts av 4 år. Etter at jeg endelig glemte dem. Jeg ble helt kvitt panikkanfall uten å ta til noen medisiner. Hvordan har jeg oppnådd dette, vil jeg fortelle i denne artikkelen.

Til å begynne med vil jeg uttrykke min mening om arten av panikkanfall. Jeg tror at hvis du vil bli kvitt dem, må du først og fremst kjenne fiendens ansikt, å ha en ide om alle hans triks og vanvittige teknikker. Derfor vil jeg begynne med et generelt blikk på problemet, og så vil jeg vende deg til praktiske tips om hvordan du blir kvitt PA og hvordan du raskt stopper et panikkanfall.

Å vite det er nødvendig. Og ikke så mye for å øke nivået av erudisjon, men for å lede deg til den korrekte oppfatningen av angrep av panikkanfall. Jeg håper at det blir lettere for deg å innse at disse angrepene bare er en konsekvens av hjernens enkle biokjemi, hvis mekanisme ligner frigjøring av adrenalin og bringer kroppen til å "varsle" i farefare. Dette er mye bedre enn å se i panikkanfallene dine symptomene på ditt underbevisste sinn, konsekvensene av barndoms traumas og frykt som har bosatt seg et sted dypt inne.

Hvordan bli kvitt panikkanfall - 6-dagers online kurs

Før jeg fortsetter å lese videre, anbefaler jeg at jeg abonnerer på mitt gratis online kurs "3 motgift mot panikk", som du vil lære å takle angrep av panikkanfall.

Dette kurset har allerede passert mer enn 5000 mennesker!

I morgen vil du motta e-post til den første leksjonen i mitt effektive program.

Frykt er en illusjon

Du må forstå at frykten som er født i deg under et angrep, er resultatet av frigjøring av visse stoffer i hjernen din. Og alle dine assistenter frykter at du vil bli sunn eller svak eller dø selv er bare en konsekvens av disse mekanismene, de tilhører ikke noen reell fare, jeg forsikrer deg.

En sterkt drukket person kan føle at han er i stand til å demonstrere underverdene i kampsport eller fortrylle enhver kvinne. Hans arroganse er bare en konsekvens av hans beruselse og gjenspeiler ikke hans virkelige personlige egenskaper. Hvis han, etter en flaske whisky, mener at han kan slå ut Mike Tyson, betyr det ikke at han virkelig kan gjøre det.

Hvis det under et angrep synes du at du mister kontroll, blir vanvittig, dør, så betyr det ikke i det hele tatt at dette vil skje. Frykt under angrep er den samme illusjonen som arroganse av en drunkard. Ingenting kan skje med deg. Fra angrepet av panikkanfall døde ingen og ble ikke gal.

Fysiologi av panikkanfall

Etter en plutselig frykt frigjøres adrenalin, noe som forårsaker en viss reaksjon fra nervesystemet, det såkalte "run-or-fight" -svaret. Dette svaret forbereder kroppen din for kraftig aktivitet. Dette fører til økt hjertefrekvens (takykardi), intens pust (hyperventilasjon) og svette (som kan forårsake kulderystelser).

Hyperventilasjon fører til en reduksjon i nivået av karbonmonoksid i lungene og deretter i blodet. Dette fører til sprett i surhetsnivået i blodet (pH), noe som kan forårsake symptomer som svimmelhet, følelsesløshet eller kramper i ekstremiteter.

Enkelt sagt, et panikkanfall er ingenting annet enn en manifestasjon av frykt uten sin kilde, som om vi gikk overbord med å sette følsomheten til en brannalarm i et rom, og det ville slå seg på et tilfeldig tidspunkt. Lignende ting skjer med oss, kroppen begynner å høres alarmen uten synlig grunn.

For noen mennesker blir selvfølgelig et panikkanfall initiert av noen hendelser i omverdenen, for eksempel starter den på t-banen eller på et fly. Men fremdeles er prinsippet ikke særlig annerledes: kroppen reagerer for sterkt og følsomt overfor visse ting og "slår på" panikkregimet.

Slik fungerer kroppen vår. Kjørespillet, som ligger i hjertet av panikkanfallene, ble bygget inn i oss ved evolusjon, slik at vi kunne overleve i farefare. Åpenbart, med panikkanfall, er det en feil i denne mekanismen, og det starter, da det ikke er nødvendig, er det alt.

Psykologi av panikkanfall

Det neste trinnet på å "kjenne din fiende ved syn" vil være forståelsen av "psykologien" av et panikkanfall, på grunn av hvilke psykologiske årsaker det oppstår. Panikkanfall er en slags "parasitt". Denne uttalelsen bør ikke bokstavelig forstås. PA er ikke en levende organisme, så ordet "parasitt" er i sitater. Dette er en enkel sammenligning for å lette forståelsen. Som enhver parasitt eksisterer et panikkanfall på bekostning av energiressurser, følelser, frykt og feeder på dem. Det er som et tilbakemeldingssystem.

Kort sagt, disse angrepene karakteriseres ikke bare av plutselig panikk, det er ikke klart av hvilken grunn, men også ved at under disse angrepene blomstrer andre frykt og bekymringer, som senere bare øker angrepet. For eksempel begynner du å tenke at du vil miste tankene dine, miste kontroll eller dø, du begynner å snu denne tangen av angst i hodet ditt, og nye frykt er født i det: du tror at du har en alvorlig sykdom, du vil aldri bli kurert, det er med deg forbli evig, etc. etc. Det gjør deg enda verre, alle symptomene på et panikkanfall blir bare sterkere. Etter at alt er endelig over, føler du ikke lettet, men leve med angst på nye angrep fra PA. Og frykten for at PA igjen provoserer nye PA!

Forstår du Det viser seg at PA-mekanismen i kroppen din initierer bare den første impulsen av en kjede av fysiologiske reaksjoner i kroppen (adrenalinhastighet, hjerterytme, etc.), og du gjør resten av "arbeidet"! På hvilken måte? Du begynner å frykte, du selv provoserer fremveksten av en ny frykt, vind deg selv, bekymre deg for helsen din. Dermed danner du fruktbar grunn for forekomst av panikkanfall. De, som parasitter, spiser på frykten din, uten som de enten vil svekke seg og bli mye lettere å tolerere eller forsvinne helt.

Dette er et viktig punkt i å forstå arten av panikkanfall og å bli kvitt dem! Denne forståelsen tillot meg å bli kvitt dem. Og nå vil jeg vurdere ulike metoder for bekjempelse av PA og vurdere effektiviteten til hver av dem, både av et bestemt eksempel og generelt.

Først vil jeg snakke om behandling av panikkanfall, hvordan å bli kvitt dette problemet for alltid. Og så vil jeg vende om til "operasjonelle" metoder som vil bidra til å raskt stoppe PA ved tilfelle.

Symptomer ledsaget av panikkanfall

Den angstfulle panikkanfall er at de bringer mange ubehagelige opplevelser, som tilsynelatende ikke kan tilskrives panikkanfall. Derfor begynner folk å frykte at i tillegg til panikkforstyrrelse, har de fortsatt mange sykdommer. Jeg får ofte kommentarer som: "Nikolai, foruten panikkanfall, føler jeg meg som om noe var galt med meg, som om jeg så på verden gjennom tåket." Denne følelsen kalles derealisering eller depersonalisering. Les artikkelen hvordan å bli kvitt derealization.

Jeg hadde også symptomer som forsvant hos PA. Basert på min egen erfaring og på grunnlag av tilbakemeldinger fra mange lesere, konkluderte jeg med at disse symptomene er forbundet med panikklidelse. Jeg bestemte meg for å liste dem under dette punktet, slik at de som leser denne artikkelen ikke oppdaget nye sykdommer for seg selv og ikke bekymret for disse symptomene. Jeg hadde en del av dem på den tiden da jeg led av PA.

  • Sans for unreality av hva som skjer. Følelsen som om signaler fra omverdenen kommer sent. Det ser ut til at du ser på verden gjennom tåket. Jeg hadde det. Passet sammen med PA.
  • Økt blodtrykk. Jeg hadde det. Passet sammen med PA.
  • Følelse som om besvimelse. De omkringliggende lydene rundt er forvrengt. Jeg hadde det. Passet sammen med PA.
  • Det er vanskelig å ta en titt på ett objekt. Utseendet alltid "hopper av". Jeg hadde det. Passet sammen med PA.
  • Frykt for å dø. Frykt for å bli gal. Følelsen av at jeg kan miste kontroll og skade meg selv eller lukke folk. Jeg hadde det. Passet sammen med PA.
  • Accelererende hjerterytme. Jeg hadde det. Passet sammen med PA.
  • Problemer med å sove Skarp høyfrekvent lyd i ørene når de er nedsenket i søvn. En skarp oppvåkning, der det er en følelse som om det faller. Bokstavelig talt "rister ut av søvn." Skremmende bilder i hodet mens du sovner. Jeg hadde det. Passet sammen med PA.
  • Frykt for å svelge mat. Det var eller er noen lesere som har igjen kommentarer.

Hvis du ser disse symptomene i deg selv, ikke bekymre deg. Du er ikke syk, skizofren eller noen andre psykotiske. Disse effektene observeres hos mange mennesker som lider av PA og har også blitt observert i meg. Hvis du har andre symptomer på bakgrunn av panikklidelse, og jeg har ikke oppført dem, så vær ikke redd, de er alle trygge. (Les mer i artikkelen "symptomer på panikkanfall")

Panikkanfall manifesterer seg på forskjellige måter. Noen mennesker har frykt for å dø av et hjerteinfarkt, andre mister sin appetitt, andre er redd for å gå til t-banen, den fjerde har frykt for globale katastrofer, den femte er vanskelig å svelge...

PA forsterker dine skjulte frykter og fobier og danner nye. Hva disse fryktene vil inneholde, i frykt for offentlig transport eller i konstant alarm for deres liv - avhenger av personen. Hvis du som følge av PA våkner ukjent fobi, tror du ikke at du har et unikt tilfelle som krever en unik tilnærming. (Selv om jeg går til legen og sørger for at du ikke har andre sykdommer, anbefaler jeg kraftig vekten!) Dine kolleger i ulykke er ikke bare de som har samme frykt, de er alle de som lider av PA! Det spiller ingen rolle hva din fobi er, det er viktig at det stammer fra PA og krever en terapeutisk tilnærming som gjelder for PA.

Det vil si at alle tipsene fra denne artikkelen passer til enhver person som lider av PA, uansett hvordan panikkanfall i hans spesielle tilfelle vil manifestere seg!

Jeg la til dette elementet 10/04/2013. Jeg håper denne informasjonen vil hjelpe folk å bekymre seg mindre og eliminere noen problemer.

Hvordan bli kvitt panikkanfall for alltid alene

Hvis du vil bli kvitt panikkanfall for alltid, vil følgende trinn hjelpe deg:

  • Forstå problemet ditt. Forstå at panikkanfall er trygge og ikke true livet ditt.
  • Lær stresshåndtering
  • Å etablere en sunn livsstil
  • Øv bevisst meditasjon
  • Unngå situasjoner der frykt oppstår ved eksponering.
  • Lær avslappeteknikker for å lindre eller avlaste et angrep.
  • Lær å møte bouts med beredskap, slippe motstand
  • Stopp å være redd for anfall fordi de er trygge
  • Lær teknikker for å jobbe med forstyrrende tanker

Du kan lære mye av dette i mitt gratis online kurs, som jeg vil diskutere nedenfor.

Mitt gratis online kurs "3 motgift til panikk"

Hvis du vil bli kvitt panikkanfall for alltid, så start nå for å ta mitt gratis tre-dagers kurs "3 motgift mot panikk." Dette er et unikt tilbud og en god sjanse til å begynne å flytte fra konstant frykt og angst til et lykkelig liv.

I dette tre-dagers kurset forstod jeg på en klar og tilgjengelig måte all min kunnskap om problemene med panikkanfall mottatt gjennom årene, og jobbet med personer som lider av PA og angst, lærer de mest relevante psykoterapeutiske teknikkene, studerer ledende vestlige tilnærminger til å jobbe med panikklidelse og bli kvitt min personlige panikkanfall.

Gratis kursforelesninger:

  • Hva er PA og panikklidelse, hva er myter om panikkanfall
  • Hva er symptomene på panikklidelse (du vil bli overrasket, det kan være mange av dem, bortsett fra faktisk angrepene fra PA selv)
  • Hvordan takle et PA-angrep?
  • Hva skal jeg gjøre for å aldri vise PA?

Gratis kurspraksis:

  • Lydutstyr: Ambulanse fra panikkanfall. Du kan laste ned denne posten gratis, laste den ned til smarttelefonen din, spilleren eller hvilken som helst enhet og slå på PA under angrepet for å slappe av og gi slipp på symptomene.
  • Lydteknologi: Passiv-muskulær avslapning (Yoga-Nidra) (Jeg registrerte en helt ny, mer detaljert og dyp versjon av en av de mest effektive avslapningsteknikkene.)
  • Øvelse: Dagbok av et panikkanfall. Denne øvelsen er gitt til mine klienter av min gode bekjent, klinisk psykolog Pavel Beschastnov, som jeg utviklet mitt nye program "WITHOUT PANIC". Resultatet av å bruke denne øvelsen er fantastisk.
  • Øvelse: Paradoksal intensjon (Samurai metode). Og dette er min favorittøvelse. I det nye kurset forklarer jeg det i detalj, fordi han har mange "fallgruver". Og jeg sier hvordan man skal unngå disse feilene.
  • Øvelse: Teknikken for riktig puste i PA er en effektiv metode for å slappe av og redusere symptomene på angst, svimmelhet og frykt, med sikte på å stabilisere nivåene av CO2 og oksygen i kroppen
  • Memo: Memo for symptomer på PA. Dette er en komplett liste over mulige symptomer på panikklidelse med deres detaljerte forklaring. (Hva er de fra?) Du kan laste den ned, skrive den ut, og bære den alltid med deg for å huske hva hvert symptom betyr. Dette vil hjelpe deg å roe ned og være mindre redd for angrep.

Som du kan se, er det mange leksjoner og praksis. Og alt dette gratis. For nå minst =)

Å ta del i min "3 motgift mot panikk" kurs, alt du trenger er bare å forlate din epost slik at jeg kan sende informasjon om tilgang til kurset til den, informere deg om nye leksjoner. Kurset er ikke bare en samling av "materialer" - det er et konsekvent program som organiserer og disiplinerer deg, leder deg til resultatet av fullstendig levering fra PA!

Meld deg på kurset, kan du ved å fylle ut skjemaet nedenfor:

Umiddelbart etter abonnementet vil du motta en epost i posten.
I dette brevet må du klikke på linken for å bekrefte abonnementet.
Jeg lover ingen spam! Bare den nyeste informasjonen om problemet med PA! Og i morgen vil du motta din første leksjon.

For nå kan du fortsette å lese denne artikkelen og andre gratis materialer på nettstedet. Jeg har mange artikler om PA!

Jeg tror at du var på rett sted til rett tid!

I morgen begynner banen din å bli fullstendig av PA!

Se deg på kurset

"Behandling" av panikkanfall med piller

Jeg tror, ​​allerede fordi jeg tok ordet behandling i anførselstegn, forsto du allerede min holdning til bruk av antidepressiva eller beroligende midler når du slipper av PA. Du spør meg, bør først og fremst ta et kurs av piller for panikkanfall? I intet tilfelle vil jeg svare! (Som med depresjon, kronisk nervøsitet, etc.)

Jeg er overbevist om at panikkanfall har et stort kompleks av årsaker. Slike årsaker er for eksempel eksponering for stress, angst, dårlige vaner, stillesittende livsstil, emosjonell overfølsomhet, fin mental organisasjon. Panikkanfall er ikke konsekvensene av traumer, som det er resultatet av hvordan du opplever disse personskader. Kort sagt er årsakene til PA både i de psykologiske aspektene av personligheten og i den fysiologiske tilstanden til organismen. Sannsynligheten for forekomst av PA - den inverse funksjonen til den generelle tilstanden i helsen din: mental og fysisk.

Og enhver behandling innebærer å kvitte seg med årsakene til sykdommen, ellers kan du bare snakke om fjerning av symptomer. Det er en slik "midlertidig" og upålitelig løsning tar piller, mens du ignorerer et sett med tiltak som er rettet mot å jobbe med deg selv! Kan piller løse helseproblemene dine? Nei, de vil bare gi lettelse en stund. Tidligere fant vi ut at PA'ene har mat på frykten din og kan bare eksistere når du setter disse fryktene i bevegelse. Kan piller lære deg hvordan du skal kontrollere din frykt og ikke gi det til? Ingen tvil om at de vil drukne ham, men er dette en beslutning? Du vil ikke lære å håndtere dem!

Selv om stoffet "behandling" vil gi sitt resultat, så hva skjer hvis PA tilbake? Og hva om et traume igjen, og hva om stress? Vil du ta kurset igjen? Hva om han allerede er den andre gangen, vil være ineffektiv? Et annet pillekurs? Hva om han ikke hjelper også? Her er mange av disse "og hva hvis" gjør deg helt hjelpeløs i møte med nye panikkanfall, fordi du var avhengig av tabletter, ble du avhengig av slike løsninger som en enkel og øyeblikkelig løsning til problemet med PA! Fra deg slutter det å avhenge, alt avgjøres bare av om det nye kurset av antidepressiva vil ha den ønskede effekten eller ikke, om du må gjenoppleve et følelsesmessig traumer eller ikke.

Du blir som en spiller i et kasino, når hans gevinster og tap bare avgjøres av hell. Og når du ikke bestemmer deg for noe selv, begynner du å frykte nye angrep, siden du har gitt utseendet til en tilfeldighet.

Selvfølgelig er tabletter den raskeste og enkleste måten, hvis du bare er tilhenger av slike metoder, så kan du stenge denne artikkelen akkurat nå, siden det vil fokusere på velprøvde metoder med et langsiktig resultat! Metoder som vil tillate deg ikke bare å kvitte seg med årsakene til panikkanfall, men også hjelpe ikke å være redd for sin forekomst igjen! Men selvfølgelig er det ikke så lett som å gå til legen og be ham om å foreskrive deg piller. Når det gjelder medisinering, er det lettere for deg og legen, som ikke trenger å lide med deg.

Selvfølgelig er det ikke bare legene. Jeg har allerede skrevet i en annen artikkel om det faktum at folk selv er ute etter ekstremt enkelt, raskt, selv om upålitelige løsninger på problemene deres. Derfor foreskriver legene for dem hva de kom for.

Selvfølgelig bør piller bare brukes når alt annet ikke hjalp, som jeg vil diskutere nedenfor. Eller bruk dem bare i kombinasjon med andre naturlige metoder for å bli kvitt PA (sport, terapi, øvelser), du kan ikke begrenses til medisiner alene! Og generelt er det bedre å gjøre uten dem, som jeg gjorde. Ikke glem: Antidepressiva og beroligende midler er svært skadelige, og de første er generelt dårlig forstått. Tablettene kan også forårsake en sterk avhengighet av hvilke det vil være vanskelig å bli kvitt. Dette er den siste utveien i denne saken, etter min mening.

Meditasjon - en måte å bli kvitt panikkanfall

På en gang vil jeg si at meditasjon er en viss avslappeteknikk, og ikke en religion. Det er ingen magi her. Til tross for at rundt denne øvelsen har mye esoterisk snakk om chakraene og astralet dukket opp, har den en utmerket praktisk applikasjon, det lærer deg å slappe av og roe tankene dine. Det var meditasjon som hjalp meg med å bli kvitt panikkanfall (sammen med alt annet, som vil bli diskutert videre). Meditasjon er rettet mot å bekjempe årsaken til panikkanfall: det reduserer stressens påvirkning, følsomheten for det, lærer deg å slappe av og håndtere frykten din, for ikke å undergrave dem.

Opplevelsen av PA-behandling med meditasjon var ikke bare med meg: på Internett kan du finne mye tilbakemelding på hvordan det hjalp mange mennesker å bli kvitt panikkanfall. Dette gjelder spesielt for engelskspråklige segmentet av Internett: dessverre har dette ikke spredt seg blant oss. Da jeg leste disse kildene, fant jeg ikke en eneste kommentar at meditasjonsklassene på en eller annen måte forverret angrepene til PA. I utgangspunktet hjelper det å bli kvitt dem.

Jeg så bare at en kvinne skrev at meditasjon ikke bidro direkte til å kurere PA, men da begynte hun å gi inn i denne frykten mindre og sluttet å skamme seg over disse angrepene. Nå, da angrepet fanget henne i en blunder, fant hun styrken til å distrahere seg selv og snakke med noen, og det ble lettere for henne å kommunisere. Og før det, før hun begynte å engasjere seg i meditasjon, kunne hun ikke.

Selv om meditasjon ikke hjelper deg med å kurere en PA, vil du slutte å identifisere deg selv med din frykt, du vil ikke kunne svare på dem, så vel som dine obsessive tanker, akseptere denne frykten og spille av.

Mange psykoterapeuter anbefaler å meditere. Vitenskapen har lenge avslørt den positive effekten som meditasjon har på trivsel og humør.

Nylig begynte jeg å motta regelmessig tilbakemelding fra leserne på dette nettstedet at meditasjon hjelper dem med å takle panikkanfall. I deres svar skriver disse menneskene at mange mer tradisjonelle metoder viste seg å være ineffektive for dem, og de har nesten mistet håp om å bli kvitt panikklidelse.

Noen av dem kunne ikke engang forlate huset i angst for angrep. Meditasjon har lært dem å bekjempe panikk, roe sine sinn og kontrollere følelser. De tror ikke engang på resultatet selv, det var så uventet.

Men du bør vite at den positive effekten oppnås bare med regelmessige øvelser. Jeg hadde angst og PA et halvt år etter systematiske meditasjonsklasser to ganger om dagen, og et år senere følte jeg meg allerede selvsikker og var ikke lenger redd for repetisjon av angrep. Alt er ikke umiddelbart, men meditasjon garanterer en langsiktig effekt, og det løser ikke bare problemet med panikkanfall, men kan også gi din personlighet mye mer: et nøktern sinn, sterk vilje, ikke å være involvert i følelser og tanker og ro i roen. Dette er en svært verdifull praksis som vil være nyttig for deg i livet.

Forresten, de nye angrepene fra PA, stoppet jeg å være redd, ikke bare fordi takket være meditasjon ble jeg roligere og mer avslappet, men også fordi hvis de oppstår, vet jeg hvordan de skal motstå dem. Nå er jeg sikker på at PA ikke vil kunne bryte meg og dype seg i fortvilelse. Jeg vil se på panikkanfallet, snarere som en opprinnelig følelse (for ingen grunn i det hele tatt midt på arbeidsdagen er det et adrenalin-rush: spenningen er også fri!) Som en trussel. PA lærte meg også en positiv oppfatning av meditasjon, og det er nøkkelen for at du skal kunne stoppe panikkanfallet selv, litt senere vil jeg skrive om det mer detaljert.

Etter en stund, etter at jeg begynte å meditere, begynte jeg gradvis å forstå hva jeg trengte å gjøre for å føle meg bra. Denne forståelsen var ikke en plutselig åpenbaring, det trengte meg gradvis, drop-by-drop og, til og med først, umerkelig. Meditasjon eliminerer ikke bare panikkanfall, det gir deg også en del subtil følelse av kroppen din, organiserer en balanse mellom kroppen din og tankene dine, slik at du begynner å forstå hva kroppen din trenger å føle seg godt og hvordan å motstå smertefulle angrep. Du har styrke og vilje til å sette denne forståelsen i praksis, for å lede bevisst innsats for å bekjempe sykdommen.

Dette er en stor fordel ved meditasjon over piller, hvis bruk ikke innebærer noe indre arbeid, ingen bevisst motstand. Det er derfor denne praksisen kan garantere deg at PA ikke kommer tilbake, og hvis de begynner å dukke opp igjen, så vil du vite hva du skal gjøre! Du vil ikke lenger være hjelpeløs, du vil bli væpnet og veldig farlig! Og din vilje og ditt sinn vil bli ditt våpen.

Om hvordan du kan meditere, kan du lese linken.

Før du begynner å meditere, vil jeg advare deg om en ting. Du trenger ikke å behandle meditasjon som et kurs for å ta antidepressiva, som er at du tar et bestemt stoff for en viss tid og passivt venter på utbruddet av en terapeutisk effekt som enten kommer eller ikke kommer.
Mange russiske lesere av bloggen min igjen mange kommentarer i ånden: "Har jeg meditert i en hel måned, når vil panikkanfallene passere? Hva skal jeg gjøre? Jeg tror jeg ikke kan gjøre noe? "

Deres feil ligger i det faktum at de venter på en øyeblikkelig effekt og håper at angrepene vil gå bort alene, så snart de begynner å meditere.
Meditasjon har utvilsomt en sterk anti-depressiv effekt hvis den praktiseres konstant. Men handlingen manifesteres ikke bare i dette. Meditasjon er et effektivt verktøy for å kontrollere sitt eget sinn. Det gir deg en verdifull ressurs som du kan håndtere dine frykt og følelser med.

Og for å kvitte seg med panikkanfallet, trenger du ikke bare å meditere og hver dag passivt vente på at angrepene endelig skal forsvinne. Du bør ikke være passiv, du bør være aktiv og prøve å utøve din vilje og kontrollere over angrep! Du må lære å arbeide med panikkanfall, bli kvitt obsessive tanker, ikke ta hensyn til panikk, ikke identifisere deg med din frykt, og dette vil lære deg meditasjon.

Begynn å meditere, se på deg selv under meditasjon, prøv å kontrollere dine tanker og følelser i normal tilstand, akkurat som du gjør under meditasjon.

Panikkanfall vil passere, da når du slutter å være redd for dem, når du lærer å gi slipp på dine mange frykt under et angrep... De vil ikke passere for seg selv. Dette er ikke den enkleste måten. Det er ingen raske, enkle og samtidig effektive måter å kvitte seg med PA.

Husk hva jeg skrev i begynnelsen av artikkelen, at styrken av et panikkanfall avhenger av deg, på din reaksjon på dette angrepet. Og hvis du lærer å tolerere og ignorere angrep, vil du beseire PA. Dette er din første prioritet, bruk meditasjon som et verktøy for dette.

Jeg kan ikke garantere at meditasjon 100% vil hjelpe alle og alle til å eliminere panikkanfall. Meditasjon er bare en av måtene i kampen mot PA, selv om den er veldig effektiv. Så ikke sett deg på det. Prøv andre trygge måter å kvitte seg med sykdommen, sammen med meditasjon.

Sport, fysisk aktivitet, sunn livsstil

Etter min mening er dette den mest undervurderte måten å hindre PA på! Jeg skrev allerede at etter min mening er hovedårsaken til denne sykdommen blant annet den dårlige fysiske tilstanden til kroppen din. Denne tilstanden oppstår på grunn av stillesittende arbeid, mangel på fysisk aktivitet, stress, usunt kosthold, forstyrret søvn og våkenhet, etc. Hvis du leser denne artikkelen, er du mest sannsynlig lider av PA, så spør deg selv om du ignorerer fysisk aktivitet? Blir du ofte syk (for eksempel kald)? Røyker du Drikker du? Bekymrer du ofte og bekymrer deg for bagatelløshet? (Hvordan stoppe å være nervøs) Ikke sov godt? Er du trøtt? Har du en stillesittende livsstil?

Jeg er sikker på at svarene på disse spørsmålene mest sannsynlig vil være positive for deg. Panikkanfall er direkte relatert til den generelle tilstanden til kroppen din og din livsstil. De som ikke betaler riktig oppmerksomhet til helsen, er mest utsatt for PA.

Enkelt sagt, årsaken er mer relatert til helsen til kroppen din, nervesystemet, enn noen psykiske problemer, som for eksempel undertrykte minner og skjulte komplekser. Sjelden PA lider helt friske mennesker. Og hvis dette virkelig er tilfelle, kan du nesten ikke løse problemet med panikkanfall, ta piller, med mindre de gjør deg mer sunt?

Selvfølgelig er det veldig vanskelig å tvinge deg til å engasjere seg i fysisk aktivitet og slutte dårlige vaner. Jeg forstår, så begynn minst å meditere og ikke byr på deg selv med mer fysisk aktivitet, hvis du ikke vil gjøre dette, i det minste i begynnelsen. Noen måneder etter at jeg begynte å meditere, slutte jeg å røyke (du kan lese i artiklene mine den eneste måten å slutte å røyke en gang for alle som jeg gjorde), da begynte jeg å spille sport, og så stoppet jeg med å drikke alkohol.

Det kom på en eller annen måte naturlig, av seg selv og krever ikke mye innsats, bare på grunn av det faktum at jeg var meditere. Meditasjon bidrar til å bli kvitt avhengighet, dette er et faktum som er bekreftet av mange menneskers erfaring. Når du trener, trenger du rett og slett ikke lenger alkohol og sigaretter, og du kan lett styre arbeidet for å opprettholde helse i kroppen din!

Derfor, hvis du er for lat til å spille sport og lede en sunn livsstil, så begynn å begynne å begynne med meditasjon! Og det er bedre å gjøre begge deler (hvordan tvinge deg til å spille sport)

Men bedre selvfølgelig, hvis du gjør både dette og det. Så panikkanfall vil passere raskere. Derfor er det her tips som relaterer seg til kampen mot PA gjennom en generell forbedring av kroppen.

Oppdatering 07/30/2013: Noen av mine lesere har skrevet at de har vært aktive i idrett i lang tid, men de passerer fortsatt ikke. Hvis sporten ikke hjelper, gjør du yoga. Under idrettsaktiviteter blir kroppen agitated, og i løpet av yoga, kropp og sinn, tvert imot, slapper av.

Yoga er ikke bare en slags gymnastikk, det er først og fremst konsentrasjon, arbeid med pust og avslapning. Dette er det som trengs for en person som lider av panikkanfall eller depresjon.

Husk også at sport ikke er et paradis, men forebygging! For noen kan det være med å bli kvitt PA, noen - ikke. Men hvis du ikke involverer minst minimal fysisk aktivitet, vil alt bare bli verre. I en smertefull, svekket kropp kan det ikke være sterk psykisk helse.

Helsefremmende

  • Dårlige vaner: Med hensyn til dårlige vaner, til tross for at alkohol kan berolige deg og til og med stoppe et angrep (selv om jeg av min egen erfaring vet at du må konsumere det mye), vil bruken bare føre til en forverring av tilstanden din og øke potensialet til PA i det lange løp på grunn av dets skadelige effekter på kroppen. Jeg husker at PA ble forverret veldig mye neste dag etter en tung drikking. Også, hvis du lider av PA, øker det betydelig risikoen for dannelse av skadelige avhengigheter og som følge av forverringen av sykdommen. Fordi du lett kan bli vant til det som hjelper deg å drepe angrepet og føle deg bedre, for eksempel alkohol eller piller. Det samme gjelder sigaretter og andre stoffer. Prøv også å redusere kaffekonsumet til et minimum.
    !
  • Sport: spesielt de som oppstår i friluften: det løper, går på ski, horisontale barer, sykkel, etc. Jeg er selv en stor fan av langrennsløyper, ri dem siden barndommen, vinteren er kommet, så jeg anbefaler deg å få ski og gå inn i skogen! Dette er en sport som i tillegg til å styrke helsen din, fortsatt er veldig hyggelig når det gjelder hva som gjør at du kan komme ut i naturen og se den fantastiske utsikten over vinterskogen! Etter en skiferie føler du deg fantastisk! Til å begynne med, hvis du ikke gjør noe i det hele tatt, legg til morgenøvelser i din daglige rutine, pluss noen kveldsøvelser.
  • Kontrastdusj: toner og herder kroppen. En veldig nyttig prosedyre for hele kroppen. Etter at jeg begynte å ta det, for noen år siden, har jeg siden da aldri hatt kulde! Jeg er sikker på at det som en forebyggende praksis også hjelper med PA, og det øker dessuten humøret på grunn av produksjonen av endorfiner i all sannsynlighet.
  • Dvalemodus: Generelt bør sovemodus være. Du bør sove regelmessig, gå til sengs og våkne opp, omtrent samme tid, få nok søvn, men ikke sov for mye! Faktisk er søvnmodusen veldig bestemt av din helse og humør, du bør ikke forsømme det. Prøv å bruke mindre søvnløse netter fra fredag ​​til lørdag etter en arbeidsuke! Dette er veldig slitsomt nervesystemet, og overarbeidet initierer PA.
  • Sunn mat: Mat bestemmer i stor grad tilstanden til kroppen vår. Bare prøv å spise mindre i fastfood mindre, spis mindre fet kjøtt, mat som inneholder mye sukker. Spis mer grønnsaker, fisk, kylling, frukt, bær, sjømat og nøtter. Les mer i artikkelen Anti-forstyrrende diett.
  • Generelle tips:
    gå mer i frisk luft, bruke mindre tid foran skjermen, flytte mer, ta lange turer, gjør nyttig arbeid, les bøker, laster deg selv intellektuelt!

Kast PA ut av hodet mitt

Prøv å dvele mindre på panikkanfall, dette er en god regel for enhver sykdom, ikke bare "psykologisk". Anxious forventning om nye angrep vil bare forverre PA. Hvis det oppstår tanker om anfall, må du ikke bli involvert, ikke bli involvert i dem, du bør ikke tenke på dem, "kaste bort", bare avlede oppmerksomhet på den ene siden. Fang deg selv hver gang du igjen ble sittende fast i en sump av negative tanker og dra deg ut derfra.

Disse tankene kan virke overbevisende for deg at du må tenke på det umiddelbart, men dette er bare en illusjon generert av din nåværende tilstand. Gi deg selv et løfte om at du ikke kommer til å tenke på PA-utseendet. Du bør heller ikke få hengt opp på ditt velvære. Å konstant evaluere det, tenker i denne ånden "om kvelden følte jeg meg bedre enn det var om morgenen, det virker som jeg har det bra, selv om det virker som om noe ikke stemmer..." etc. etc. Dette er en irriterende mental "tyggegummi" som har forårsaket meg mye lidelse før. Bli kvitt det hvis du har det: det fører til hypokondrier og besettelse. Prøv å ikke tenke på hvordan du føler deg nå.

Synd deg selv mindre. Du bør ikke konstant tenke på hvor ille du er, hvor vanskelig skjebnen din er, hvordan du lider osv. Kampen mot PA krever noe mot og selv noen selvbetegnelse. Og synd for seg selv fører til besettelse med ens sykdommer (ikke bare PA) og forverrer bare din lidelse, i brannen som du legger til med syndolje. Ja, du føler deg dårlig, men kan du ikke takle det. Husk, et angrep av PA er bare en viss fysiologisk konfigurasjon av kroppen din, en av mange, der du føler deg ubehag, ingenting mer. Bær med det som hodepine som vil passere.

Vær tålmodig og bor i motsetning til PA! For eksempel, hvis du ønsket å gå til et møte, men du ble tatt av overraskelse angrep, så ikke avbryte det. Gå dit og oppfør deg som om du ikke har en PA! Dette er et tilbakemeldingsprinsipp som fungerer veldig bra og gir deg en påkjenningsbar fordel ved å kontrollere sykdommen din. Ikke følg ledelsen ved å gjøre det han "bestiller" (opphold hjemme, avbryte møtet, ligge på sengen og lide)

Slik stopper du raskt et panikkanfall

Membranpuste og andre avspenningsteknikker

Meditasjon er ikke det eneste verktøyet i kampen mot panikkanfall, selv om det er den mest effektive. Jeg forsøkte ikke å meditere under et anfall, så jeg vet ikke hvordan det kan fungere. Men jeg vet at pusteøvelser bidrar til å takle PA, jeg skrev om dem i en annen artikkel, du kan følge linken. Stabilisering av respirasjon under angrep fører til svekkelse. Tross alt puster vi ofte og med brystene våre, men vi trenger å puste med magen, dype rytmiske pust, ekspandere, holde en pause mellom dem. Under denne øvelsen bør du kaste alt ut av hodet og bare fokusere på ett pust.

Ifølge noen eksperter hjelper diafragmatisk puste til og med å gå ned i vekt. Du kan se videoen min om hvordan du gjør diafragmatisk pust på riktig måte i slutten av denne artikkelen.

Jeg registrerte en egen video om hvordan du skal utføre diafragmatisk pust for å overvinne angrep fra PA.

Jeg anbefaler deg å abonnere på kanalen min på youtube. Hver uke en ny video om kampen mot panikkanfall, angst og kronisk stress.

Papirposemetode

Ganske en kjent metode for å håndtere et angrep av PA. Det ligger i det faktum at du trykker på en papirpose i ansiktet ditt og puster inn og ut. På denne måten begrenser du oksygenstrømmen til lungene, som mer karbondioksid nå flyter til. Men til tross for populariteten til denne metoden, er den kritisert av en rekke eksperter (materialet er hentet fra Wikipedia). Og ikke bare fordi du ser offentlig ut som en narkoman. De hevder at denne metoden bare kan øke angrepet på grunn av en kraftig nedgang i oksygenivået i blodet, og anbefaler ikke å bruke papirpose for å forhindre PA.

Jeg prøvde ikke å puste i en papirpose under en PA, men jeg anbefaler deg fortsatt å ta ordene fra eksperterne og i stedet praktisere diafragmatisk pust, noe som er en veldig effektiv metode for avslapning.

Fysisk trening "tar" energi fra PA

I tillegg til at sporten styrker helsen din, forbedrer helsen din og forbedrer humøret ditt, siden endorfiner slippes ut under treningen, bruker den også energi. Energien som PA bruker, som parasitter og uten hvilke de ikke kan eksistere. Jeg anbefaler deg å være oppmerksom på at når du er sliten på grunn av fysisk trening, vises PA mye sjeldnere enn i de øyeblikkene du har mye styrke! Dette skyldes at et panikkanfall krever energi, og sport tar det fra deg. Så du snakker ganske bra ut av stikkontakten! Testet på deg selv og på mange mennesker. Jeg er sikker på at en 30-minutters jogge i friluft kan betydelig lette angrepet - prøv det: du vil bli så sliten at du glemmer angrepet!

Selv om jeg ikke har opplevd PA lenge, må jeg si at sport hjelper meg veldig godt til å avlaste tretthet og stress etter jobb, etter trening stiger mitt humør sterkt. Sport er en naturlig anti-depressant og tonic!

Bekjempelse av PA-angrep - veien til samurajen

Dette er etter min mening en av de mest effektive metodene for å raskt bli kvitt PA. Jeg kalte denne metoden, "samuraiens måte", siden det krever en viss utholdenhet, sterk viljeopplæring og til og med noe mot, men det fungerer feilfritt. Essensen av det er å ikke forsøke å distrahere eller på en eller annen måte stoppe angrepet i det øyeblikket et panikkanfall, men fokusere all oppmerksomhet på det og til og med prøve å styrke den på en eller annen måte. Du trenger nesten å "ønske" for at PA skal kollapse på deg med all sin styrke, for å trenge deg til selve dypet, for å bli en test for din moralske utholdenhet, som en slags farlig, ekstrem underholdning. Den eneste forskjellen er at PA er helt trygt, du burde forstå dette, ingenting vil skje med deg, uansett hva du tror.

Det er som å hoppe fra en bro med forsikring. Forsikringen er pålitelig, ingenting truer livet ditt, men det er fortsatt skummelt. Du må bestemme og ta et skritt.

Hvis du klarte å sette deg opp på denne måten, med et nesten voldsomt kamp mot å møte angrepet ansikt til ansikt, så i de første øyeblikkene blir det virkelig sterkere, siden du selv går på et møte. Men da vil effekten være helt motsatt, uansett hvor morsomt det høres ut, men et panikkanfall synes å "bli fornærmet" hos deg og gå! "Hvorfor er du ikke redd for meg lenger?", "Hvorfor løper du ikke bort fra meg?", "Hvorfor er du ikke redd for å bli gal, hvor er all din frykt?" Han vil spørre. (På samme måte som i filmen "Revolver", er det på et øyeblikk perfekt demonstrert at en manns kamp med egoet hans, som legemliggjør all sin frykt, fobier, lidenskaper og dårlige vaner.)

PA, dette er en parasitt, som jeg sa, som feeds på frykt og paranoia, og hvis de ikke er der, så er det ingen PA!

Gjennom denne "samurai" tar du deg selv i hånd, fokuserer din vilje, prøver å kontrollere situasjonen, og ikke feig kapitulere i møte med noen fantomer og illusjoner. Tross alt er du egentlig ikke i fare! Du vil ikke bli gal, hjertet ditt vil ikke stoppe! Hva er du redd for? Prøv det! Jeg ble selv hjulpet av denne metoden, og jeg hørte fra andre at de, uavhengig av meg, også kom opp med en slik måte å håndtere en sykdom, kanskje de bare kalte ham på en annen måte, og han reddet dem!

Jeg forstår at min resonnement vil møte mange innvendinger. Som jeg, Nikolay Perov, må ikke ha opplevd virkelig sterke angrep av PA, der det ikke er så umulig å trekke meg sammen, men jeg kan ikke tenke eller tenke i det hele tatt. Tro meg, jeg opplevde dette. Det handler om min trening. Etter en stund, etter at du begynner å meditere, kommer du til den konklusjonen at du vil være i stand til å kontrollere PA spesielt og generelt noen av dine følelser og erfaringer. De vil stoppe deg, som høye bølger, dekke med hode.

Du vil kunne se på dem som om fra utsiden, som noe fremmed for deg og derfor å kontrollere. Nå virker det vanskelig og kanskje til og med umulig, men tro meg, dette handler bare om å praktisere, ingenting er umulig.

"Det som ikke dreper oss..."

Til slutt vil jeg advare deg om at metodene jeg vurderte om hvordan å bli kvitt panikkanfall, er ikke i stand til å gi en umiddelbar effekt og lettelse. Vi må lide og gjøre en innsats. Ikke fortvil da, til tross for all din innsats, vil PA fortsette - ikke alt på en gang. Dette gjelder spesielt meditasjon og sport. Du kan føle deg selv den fordelaktige effekten av dem begge bare etter en tid og bare under systematiske øvelser. Dette er ikke de enkleste løsningene, men det beste og mest pålitelige! De hjelper deg ikke bare med å løse det lokale PA-problemet, men kan også gi deg mye mer enn du forventer av dem: En sunn kropp, godt humør hver dag, ingen stress i livet ditt, bevissthet, mye styrke og energi, harmoni og balanse.

Husk en filosofs ord, "Det som ikke dreper oss, gjør oss sterkere." Dette er på en eller annen måte en korrekt uttalelse, men den har sine begrensninger, som, en kjent filosof, i kraft av sin maksimalisme og lidenskap for retorikk, glemte å nevne, fordi det viktigste er at det høres vakkert ut. Jeg ville klargjøre det ved å si dette: "Det som ikke dreper oss kan gjøre oss sterkere, men det kan også svekke oss."

Jeg pleier å det faktum at langvarige panikkanfall kan sterkt "trekke" deg, demoralisere deg, hvis du dramatiserer situasjonen og føler deg lei deg selv. Men med den rette holdningen til PA, er dette ikke den hyggeligste plaget, det kan være for deg en utmerket skole å styre dine følelser, det vil si å gjøre deg sterkere. Den som gikk gjennom PA-grinderen, klarte å håndtere dem selvstendig, lærte på en eller annen måte å kontrollere angrepene, håndterer livet vanskeligheter mye bedre og reagerer mindre til småfeil enn de som ikke har opplevd disse angrepene og ikke har hatt mulighet til å takle den "ekstreme" mentalen stater.

Ikke la PA bryte deg, la dem gjøre deg sterkere!

Jeg ønsker at du aldri kjører deg selv! Husk, med mindre du vil hjelpe deg selv - de beste psykoterapeuter og de mest moderne medisinene vil ikke kunne gjøre dette!

Mitt trinn for trinn video kurs på å bli kvitt panikkanfall!

Jeg samlet all min erfaring i å hjelpe folk med panikkanfall, all min kunnskap om problemet og skisserte dem i mitt nye gratis videokurs "3 motgift mot panikk"! Dette er et effektivt tre-dagers kurs, hvoretter du vil lære å overvinne angrep av panikkanfall og finne ut hvorfor de ser ut og hvordan å forhindre dem i å returnere.

Erklæring om mitt "UTEN PANIKI" -program, som kurset er basert på, kan leses her og her, så vel som vers vurderinger! Jeg har også publisert rapportene fra deltakerne av programmet de skrev mens de tok kurset. De kan ses her.