Hvordan bli kvitt depresjon selv

Depresjon regnes som en ganske alvorlig psykologisk lidelse som oppstår av ulike årsaker. Men mange mennesker som står overfor dette, prøver å finne en måte å komme seg ut av depresjon alene. Ofte er det apati, likegyldighet til alt som skjer med en liten investering og personens innsats.

Før du ser etter måter å beseire depresjon, depresjon og depresjon, husk den viktige regelen - hvis uavhengige forsøk ikke fører til et resultat, tilstanden forverres eller det er fortvilelse om bortkastede krefter, bør du kontakte en erfaren psykolog for hjelp. På profesjonelt nivå vil en spesialist fortelle deg hvordan du skal oppføre seg, supplere behandling med medisinering og lære deg hvordan du blir kvitt depresjon hjemme.

hjelp

Hvordan fjerne depresjon? Denne tilstanden ligner langvarig likegyldighet - pasienten ser ut til å være i en drøm, i gjenopprettingsprosessen kan både stemninger og nedturer observeres. Kanskje første gang den valgte metoden ikke hjelper - men fortvil ikke. En person er i stand til å hjelpe seg med depresjon, bare trenger å forstå at depresjon vil forsøke å absorbere igjen, så du må vise litt innsats.

Det er forskjellige kampmetoder, men hvilken som helst er valgt, bør man starte med små skritt og gradvis nærme seg målet. Kom deg ut med alle muligheter - hver reddende måte hjelper deg med å holde deg selv og overvinne vanskeligheter, men det tar tid.

introspeksjon

Å komme ut av depresjon ved å finne årsakene er det mest korrekte og viktige skrittet på vei til helbredelse. Før du ser etter en måte å raskt kvitte seg med undertrykte følelser, spør deg selv hvorfor det var deg som led av slike lidelser, noe som førte til en stat hvor du ikke engang ville løfte hodet av puten. Dessverre forvirres apati og motløshet som følge av eksterne faktorer ofte med banal latskap. Hvis depresjon har utviklet seg på grunn av det, bør man ikke helbrede, men søke styrke i seg selv, takle problemer og ansvar.

Mange legger for mye vekt på sine egne arbeidsinvesteringer, de tror at de jobber mer enn en kollega, de legger mer energi inn i hjemmet og familien enn andre familiemedlemmer. Gradvis utvikler gnidning, latskap, en person slutter å ønske kveldsturer eller enkle samtaler på slutten av dagen, og kommer opp med seg selv at han har blitt deprimert. I dette tilfellet anbefaler psykologer det lettere å se på ting. Uansett hvor enkelt og enkelt dette rådet kan høres ut, men ofte undertrykker vi oss selv, misunner vår nabo, tar hensyn til andres suksesser eller arrangerer en skandale på grunn av bare en liten stund. Og så lider vi på jakt etter et middel for å komme seg ut av depresjon.

Hva å gjøre i depresjon? Gjennomføre selvanalyse, det er viktig å ærlig svare deg selv på spørsmålet - hva er galt med livet ditt? Hvorfor vil du ikke ha noe? Tross alt, hvis du ser tilbake, er det folk som har mye flere problemer, mens de ikke fortviler og prøver å forandre sine liv. Vurder det ubrukelig? Så sier alle deprimerte pasienter, overdriver sine egne vanskeligheter. Hvis det ikke er noen personer i antall bekjente som står overfor ekte problemer, er det enkelt å finne de på forumene på Internett. Bare bli kjent med sine skjebner, og følelsen av at alt er dårlig, vil raskt forlate deg.

Den andre delen av selvanalysen skal være viet til grunnene - her må vi stille spørsmålet, hvem skal skylde på dette? Det er omstendigheter som ikke er avhengige av pasienten, men det er situasjoner der han er hovedpersonen. For eksempel, hvis det oppsto en feil på jobben på grunn av feilen din, betyr det at du må gjennomgå ekstra opplæring, oppgradere kvalifikasjonene dine og ikke lenger tillate feil. Å håndtere depresjon betyr å ta et skritt fremover ved å øke kunnskapsnivået, både profesjonelt og psykologisk. Sitter tomgang og lidelse vil ikke føre til gode resultater.

Hvordan overvinne depresjon og lære å nyte livet uten inngrep av spesialister? Etter å ha analysert årsakene og deres gjerninger, kommer personen selv til å svare. Men i de fleste tilfeller gjør pasienter uten hjelp av psykologer.

Vi leter etter et nytt bilde

Hvordan bli kvitt depresjon for alltid? Etter å ha kjøpt et nytt bilde - nesten alle kjente personer, media-ansikter, eller bare vanlige borgere i våre og andre land kom over et deprimert humør. Gå til biblioteket, les historiene på Internett og belaste stemningen til de som klarte å sette nye, oppnåelige mål, begynte å gå til dem, glemme forstyrrelsen. Bli kvitt depresjon som å miste vekt - finne likesinnede mennesker som har møtt de samme problemene, men vellykket slått dem, det er lett å gjenta veien til suksess.

På dette stadiet er kopiering av andres mål feil - en ny mening bør være i tråd med dine ønsker. Overvinne deg selv, prøv å undertrykke fortvilelse i deg selv ved å erstatte den med aktivitet. I dette tilfellet må du alltid huske at en annen slik enkel person klarte seg selv, det kan du også! Si til deg selv som en bønn: "Du blir ikke beseiret, nye suksesser begynner." Klart å tegne et nytt bilde for deg selv, selv om fremtiden, må du jobbe hver dag for raskt å begynne å matche den.

Elske deg selv

Hvordan komme seg ut av depresjon selv? Bare lære å elske deg selv - du må forstå at vi ikke er perfekte. Det er ikke en eneste person på jorden som aldri har kjent feil, har ikke blitt skam, har ikke gjort feil. Det er viktig å slutte å engasjere seg i selv-flagellasjon, berating selv om ikke å kunne oppnå noen transcendental suksess. Dette betyr ikke at man bør være lat - alle oppnår visse mål, man bør være lykkelig og rose seg i alle stadier som har blitt overvunnet. Å ha lært å elske seg selv er lettere å gå fremover, og kanskje en dag, for å oppnå ønsket mål, som har drevet til depresjon.

dagbok

Hva om du er deprimert? Mange blir hjulpet ved å holde en personlig dagbok der det er nødvendig å registrere alle negative og positive tanker. Disse postene vil svare til forsøk på å få seg ut av depresjon. Hver gang du opplever dårlig humør, gå tilbake til å lese hva du har oppnådd, husk hvor bra det var i det øyeblikket da du fylte ut dagbokssidene. Analysere dine egne tanker, det er lett å forstå hvilken vei som allerede er tatt og hvor mye igjen er å gjøre.

Fysisk og emosjonell endring

Det er vanskelig å legge merke til når depresjonen begynner, men det virker alltid på tre sammenhengende nivåer - kropp, sinn og ånd. Derfor vil en kombinasjon av praksis rettet mot alt på en gang være mer effektiv. Selvanalyse, å holde en dagbok, søke etter seg selv, andre metoder for å håndtere depresjon beskrevet ovenfor, påvirker sinnet. Det er fortsatt å bruke kropp og ånd - dette er godt hjulpet av yoga, dans, fitness og andre sportsområder.

Flytter i dansen, sykler, blir asanas eller gjentar en enkel gjeng på en steppe i et aerobic rom, mottar en person positive følelser. Selve samspillet mellom kropp og ånd oppstår, alt det negative er sprutet ut, lidelsen forsvinner, og et smil selv ser ut på ansiktet. Etter vanlige klasser vil spørsmålet "hvordan å overvinne depresjon og tilbake til livet" forsvinne av seg selv. Det viktigste - å observere regelmessighet. Du bør ikke bryte inn i et aktivt liv, ellers vil styrkene raskt ende. Det er nok 2-3 ganger i uken å delta på trenings- eller dansesaler, hvor det alltid er en positiv atmosfære.

helse

Det er umulig å takle depresjon alene uten å endre livskvaliteten. Vær oppmerksom på hvor mye du sover - dersom søvnens varighet er mindre enn den anbefalte satsen, så vil du i hvert fall ikke sove, uansett hvor mye du prøver, men du vil ikke oppleve hva som skjer. Det er nødvendig å redusere belastningen, alternativ arbeid og hvile, bruk helgen for avslapning. Kanskje, lenge jeg ønsket å ta en tur - fjern alt for senere og gå på tur, selv om noen dager, men du vil føle hvordan sjelen din gleder seg.

Bruk av urtete, som reduserer angst og forbedrer søvn, anbefales. Også, man bør ikke glemme utseende - en kjekk person som har gjort en innsats for å komme i rene, stryke klær, med sminke og styling (i tilfelle av en kvinne) vil rett og slett ikke tillate seg å bli lempet ved enhver anledning.

Mellom oss jenter

Det er ingen hemmelighet at det er den kvinnelige halvdelen av befolkningen som lider av depresjon. Hvordan raskt bli kvitt depresjon jente? Til å begynne med er det anbefalt å gråte, men ikke i tilstedeværelsen av publikum, men å komme seg ut av depresjon selv, for å trekke deg ut av despondency etter det blir mye lettere. Kast ut følelser, du bør gå videre til handling:

  • Vurder situasjonen, årsakene og sett nye mål.
  • Gå til butikken for å oppdatere garderoben - shopping er det beste antidepressiva, og shopping tar av alle negative.
  • Besøk en skjønnhetssalong og bytt frisyre eller manikyr.
  • Snakk med en elsket - hvem, hvis ikke en venn eller mor, vil kunne høre, angre og, om nødvendig, gi råd? Du trenger ikke å utsette samtalen til senere, med tanke på at kjære ikke har tid til å høre på whining. Når du henter din sjel i tide, blir det lettere å bekjempe depresjon, fordi det ikke har tid til å absorbere deg. En venn vil kunne distrahere ved å invitere i en kafé eller en film - slike angrep kurer ikke verre enn rusmidler.

Kan kvinner overvinne depresjon hjemme, med depresjon hjemme? Selvfølgelig, ja, bruk alle metodene ovenfor. Husk Bridget Jones - du vil ikke ønske deg den verste skjebnen til fienden, men hun sa til seg selv "du kan" og mottok en bonus i retur.

opprettelse

Hvordan komme seg ut av depresjon selv? Tegn oppmerksomhet på noen form for kreativ aktivitet, det er lett å bli en fan av en av retningene. Godt distraherende tegning, strikking, sying - nå i mote av håndlaget i enhver manifestasjon, så det vil være lett å finne deg selv. Alle kan trekke seg ut og hjelpe seg selv. For å gjøre en unik ting, å være stolt av deg selv - vil ikke dette hjelpe deg med å bli frelst og endre trist humør for en positiv?

Gruppeklasser

Å komme seg ut av depresjon med deltagelse av støttegrupper og seminarer som holdes innenfor rammen deres, vil skje raskere og mer effektivt, fordi det på møter er lett å møte folk som kjenner historiene og tenker: "Du er ikke så dårlig." Hvis du ikke klarer å bli kvitt depresjon selv, men du ikke vil gå til en psykolog, vil likesinnede mennesker hjelpe deg med å komme ut av en depressiv tilstand - de kan gjøre det.

Hva ikke å gjøre?

Hvordan overvinne depresjon og lære å nyte livet, mens du ikke skader deg selv? Det er flere trinn som du ikke bør definitivt bruke når depresjon fjerner hele livets positive og kjerne:

  • Forsøker å drikke eller gripe opplevelsen - å trykke på en annen avhengighet, er det lett å bli gisler, og selvhjelp med depresjon vil definitivt ikke hjelpe.
  • Å prøve å ta ut sinne, være uhøflig eller ha skadet noen - veiene ut av depresjon er forskjellige, blant dem er det gråt og styrke, men det handler om å rope et sted i naturen og slå en pose eller en pute.
  • Tankefritt absorberer antidepressiva - vi må huske at de bidrar til å fjerne symptomene, men de bekjemper ikke årsakene og essensen av problemet.

konklusjon

Hva er depresjon og hvordan håndtere det? Hvordan kurere depresjon selv? Hvordan hjelpe? Slike spørsmål vil ikke forstyrre deg, før du selv sprer ditt liv, løser de problemene som har oppstått og redd deg selv fra å tenke på emnet "Ingen elsker meg", "Ingen trenger deg", og andre er en illusjon skapt av deg. Ingen vil korrigere feilene for deg heller, og de vil heller ikke revidere målene, og de vil heller ikke sette prioriteringer. Hvis du endrer deg selv, trenger du ikke å spørre om hvordan du skal håndtere depresjon selv.

Hvordan komme seg ut av depresjon: nyttig råd fra en lege

Mange av oss er kjent med følelsen av konstant tretthet og depresjon, perioder med lavt humør, evig misnøye med oss ​​selv, en tilstand av indre tomhet, problemer i forhold til andre og venner. Når en person står overfor lignende problemer, vil jeg virkelig finne måter å bli kvitt depresjon alene, overvinne blues alene og fortsette med en positiv holdning.

Slike metoder er, og under vil du lære om dem. Men først - noen få ord om hvem og hvorfor depresjon oppstår og hvordan det manifesterer seg.

Hvem er i fare

Det er en rekke viktige funksjoner som bestemmer utbruddet av depresjon. Her er de:

  • genetisk predisposisjon;
  • temperamentale egenskaper: en tendens til psykologisk fasthet, overdreven krav til seg selv, utilstrekkelig vurdering av deres prestasjoner, konstant misnøye med seg selv;
  • konstant stress, problemer i familieforhold, en vanskelig stressende situasjon.

Symptomer på depresjon

Kan en person ved noen tegn mistenker tilstedeværelsen av depresjon, forstå hva det er han som lider av før han setter seg til spesialister?
Ja, og disse tegnene er kjent:

  1. Vedvarende redusert humør, med overvekt av angst og angst. Stemningen kan ikke "heves" på noe som helst kjent måte for mannen.
  2. Sakte tempoet i å tenke. Det er vanskeligere å konsentrere seg, å finne ord. Redusere antall ideer, ellers kan denne tilstanden kalles: "det er vanskelig å tenke." Også en persons tenkning blir overveiende negativt farget, det virker som at bare negative tanker er til stede i sinnet, alle de gode nyhetene er farget i "svarte farger".
  3. Motorinhibering (volitional disorders), blir det vanskelig å tvinge deg selv til å gjøre noe, du vil lyve eller sove, fokusere på å se på tv døgnet rundt.

Hvis du opplever lignende symptomer, og de er ganske vedvarende i naturen, ikke gå gjennom lenge, husk å konsultere en spesialist, og samtidig starte uavhengig arbeid med depresjonen.

Føler du konstant tretthet, depresjon og irritabilitet? Lær om produktet, som ikke finnes på apotek, men som brukes av alle stjernene! Å styrke nervesystemet er ganske enkelt.

Dealing med depresjon: trinn

Så hvis depresjon er observert hva du skal gjøre. Dette spørsmålet overvinner mange. De fleste lurer også på hvordan de skal komme seg ut av depresjon alene.

Første trinn: begynn å holde en personlig dagbok

For å bekjempe depresjon på egenhånd må du forstå årsakene til og konsekvensene av dine negative tanker, å se og være klar over hvilke handlinger de mentale bevegelsene medfører, forårsaker en karakteristisk depresjon. For dette og nyttig personlig dagbok.

Dagbokinnhold - bord:

  1. Hendelser. Der en person kort beskriver hendelsen som har "stung" ham.
  2. Tanker. Der en person skriver sine tanker, som oppstår i prosessen eller etter hendelsen.
  3. Følelser. Der en person husker sine følelser som skjer under en hendelse.
  4. Reaksjon. Hvor en person beskriver hans reaksjon på arrangementet.

En slik dagbok og notater i den vil være en god hjelp for din psykoterapeut, i prosessen med å analysere dine tanker og følelser, du kan lære mye om personlige stereotyper, kognitive holdninger, kjører deg i en depressiv tilstand, ta et skritt mot utvinning.

Det viktigste ved å holde en slik dagbok er konstant: Legg til side 20 minutter av din personlige tid for dette trinnet, fyll inn tabellen hver dag; La det være for eksempel om kvelden - din viktige virksomhet før du går til sengs. Du vet ikke hvordan du kan bli kvitt depresjon selv, les nøye videre.

2. trinn: Vær oppmerksom på dine følelser

Alle av oss er levende mennesker og har rett til noen følelser. Ikke forbud deg selv å være sint eller trist, glede deg og beundre. Hold deg alene med dine følelser, ikke stopp dem, men se. Og gradvis vil din sinne avta, ukuelig sorg vil bli en rolig stemning, og glede vil "smitte" alle eller bringe frukt.

Du vet ikke hvordan du skal uttrykke, oppleve følelsene dine - prøv å male eller male, ikke nødvendigvis med maling på lerretet, tegne med de måter som øyet "faller" der du vil. Du kan bare tweet med en penn i en notatbok, "male rundt" med farger eller male et ferdigbilde.

En slik aktivitet bidrar til å skape en indre balanse, bidrar til å forstå og realisere dine følelser. Hvis du senere vil ha en mer detaljert analyse av dine kreasjoner, snakk med en terapeut, ta bilder for en konsultasjon, de kan fortelle mye om din indre tilstand, hjelpe legen din når du jobber med deg. Gradvis vil du lære å selvstendig analysere humøret ditt og forstå følelser - dette er et viktig skritt i å overvinne depresjon.

3. trinn: diversifiser din fysiske aktivitet

Ofte er pasientens spørsmål om det er mulig å bli kvitt depresjon alene, det er et ønske om å bevise seg selv sin egen allmakt. En person er et veldig forsiktig vesen, hans evner er uforklarlige selv til vitenskapen i et par, men sykdommer, spesielt og psykologiske, kan ikke kontrolleres selv av vår menneskelige perfeksjon, og deres behandling krever verktøy som eies av spesialutdannede mennesker.

Dette faktum betyr imidlertid ikke at det ikke er nødvendig å gjøre noe for å endre sin tilstand. Det er umulig å gjenopprette seg selv på kort tid, men det er viktig å begynne, begynne å forandre din livsstil, hjelpe kroppen og ånden til å takle sykdommen.

Det er ikke en hemmelighet for alle som selv elementære fysiske øvelser, lange turer til fots, sportsporter, øke den generelle vitaliteten, bidra til å forbedre stemningen, avlede fra triste tanker.

Ikke spill sport - start med fotturer eller morgenøvelser. Elske å svømme - ta deg tid til å trene i bassenget, hold et lite barn i armene dine - gjør øvelser med det. Det er viktig å begynne å gjøre noe, det vil ta en uke, to, tre, og du vil ikke kunne jobbe uten last, sport vil bli en god vane, det vil være tid til gratis tanker og en ny måte å takle negative følelser i arsenalet av uavhengige metoder for å behandle depresjon.

Med økende fysisk anstrengelse vil god søvn komme. Sunn søvn er en integrert del av behandlingen av alle sykdommer. Hvis du begynner å få nok søvn, vil klarhet i tanken dukke opp, en så viktig del av behandlingen av depresjon.

Fjerde trinn: bli kvitt informasjon overbelastning

Sosial depresjon er en annen faktor som provoserer menneskelig depresjon. I vår tid sender mediene mer melankoli enn positiv og glede. Konstant informasjon overbelastning med negativ gjør ikke en person lykkeligere, så minst for behandlingsperioden forsøk å avstå fra denne informasjonsflyten.

Tilbring mindre tid på å se på TV, se på TV-programmer: Reguler tiden som er brukt på Internett. Psykoterapeut kan hjelpe deg med dette arbeidet ved å sette opp oppgaven å registrere tiden som brukes på media hver dag, spore sammen med tankene og stemningen.

Etter å ha kommunisert med informasjonsressurser kan du finne ut hvordan informasjon søppel påvirker humøret ditt, tid og energi. Med denne typen arbeid, vil du sannsynligvis ha mer ledig tid for deg selv og familien din, som følge av at nye ressurser vil oppstå for å bekjempe blues.

5. trinn: arbeider med personlige forhold

Personer som lider av depresjon, kan ofte ikke bygge relasjoner på en stabil basis.

Vårt liv er en prosess med konstant forandring, det er viktig å lære i forholdene til å transformere situasjoner, for å forandre våre relasjoner. For at relasjoner skal ha gjensidig verdi, er det viktig at folk deler frykten for å miste hverandre. Det er viktig å kunne bygge kommunikasjon på en slik måte at avhengige relasjoner, forhold til et par obsessive hengivenhet, oversetter til relasjoner. En person må lære å bygge gjensidighet. Uavhengig arbeid er også nødvendig for å gjenopprette god kommunikasjon.

Evnen til å bygge opp relasjoner med dine kjære kommer ikke umiddelbart, trolig vil din psykoterapeut gi deg oppgaver, noen ganger ikke veldig enkelt og skriftlig, men praktisk og tidkrevende. Din oppgave er å prøve å følge terapeutens anbefalinger, spore feil og ikke være redd for å stemme dem.

Prøv å følge de eksisterende reglene for konstruktiv interpersonell kommunikasjon, diskutere åpenbare vanskeligheter med terapeuten, og gradvis lærer du hvordan du selv kan spore mekanismer som hindrer deg i å bygge relasjoner og personlige grenser.

Hvis din psykoterapeut tilbyr deg å gjennomgå sosial og psykologisk kommunikasjonstrening, ikke nekte, ikke vær redd, denne yrken vil gi deg fordel, diversifisere dagen og fylle spargebanen med uavhengige metoder for å jobbe med din tilstand, et nytt arsenal av konstruktiv interpersonell kommunikasjonsteknikk.

Trinn 6: Lær å akseptere ros og bli kvitt destruktiv perfeksjonisme.

Det er viktig for en person å kunne oppleve glede av nåværende aktiviteter, og en perfeksjonist er konstant misfornøyd med det han gjør, hva han skaper. Slike utilfredshet med seg selv, urealistiske høye standarder og utøvelse av umulige mål, sliter av en person veldig mye og er en overgangsforbindelse mellom kroniske psykologiske og fysiologiske påkjenninger.

Når vi bare fokuserer på det negative, kan vi si at vi har å gjøre med et omvendt mikroskop, der problemene blir sett svært volumetriske og detaljerte, og fordeler og oppkjøp settes som en selvfølge. Følgelig er en person i en situasjon der hans lystvolum ikke kompenserer for volumet av utilfredshet, og dette forutsettes for utviklingen av en depressiv opplevelse.

Lær å spore disse mekanismene i ditt eget sinn. Du har fullført en vanskelig eller høyt betalende jobb - ikke overbevise deg selv om den lave verdien, men mentalt ros; aksepter det faktum at du har tilstrekkelig håndtert oppgaven, prøv å tro på den positive vurderingen av andre. Umiddelbart mislykkes - lytt til psykoterapeut, sorter ting med ham. Gå tilbake til din dagbok, følg tankene dine. Med konstant arbeid og vurdering vil du få en tilstrekkelig vurdering av dine evner. Med en tilstrekkelig vurdering av dine evner, vil hyggelige endringer komme inn i livet ditt!

7 trinn: gi deg små gleder og gleder

Og hvordan å takle depresjon? For å komme seg ut av depresjon under behandling, i hvileperioder eller arbeid, oppfyll dine små begjær og lunger. Lag en regel for deg selv minst en gang om dagen for å tilfredsstille deg med noe hyggelig, enten det er litt søt eller shopping, et besøk til teatret eller en ettermiddags søvn. Lær å være glad ikke bare i jakten på og oppnåelsen av den allment aksepterte "lykken", men også for å nyte bare den vanlige, men for deg hyggelige småbiter.

Hvis det er en slik mulighet, endrer du omgivelsene for en stund, det var helger - planlegg en tur til en annen by, en kort tur til et annet land, slapp av i landet eller bare gå inn i skogen, pust frisk luft, se på dyrelivet.

Det er en veldig effektiv metode som gir deg mulighet til å unnslippe fra alle tankene i naturen som går i hodet ditt: Bare følg alt som skjer rundt deg, ringer gjenstandene rundt deg, uten rangeringer og følelser. Det tar omtrent fem til ti minutter, og tankene vil falme inn i bakgrunnen, og du vil hvile, få styrke og nyte den omkringliggende skjønnheten.

Til slutt, for å bedre forstå hvordan å håndtere depresjon, vil vi beskrive det mest nødvendige skrittet i å eliminere sykdommen.

Trinn 0, viktigst: hjelp fra en god spesialist

Dette er for øvrig det viktigste trinnet. Til tross for at vi i denne artikkelen hovedsakelig snakket om selvhjelp i depresjon, er det viktig å huske at depresjon er en listig sykdom, så uten en helhetlig tilnærming, hvor psykoterapeut gjør en vanskelig jobb, men ikke mindre arbeidskrevende - pasienten selv vil klare seg ganske vanskelig, og behandling kan være ineffektiv.

Din hovedoppgave er å jobbe tett med legen, etter hans anbefalinger, å tro på et gunstig utfall, for å huske at "veien vil bli mestret forresten" og ikke å glemme våre skritt. Forhåpentligvis beskrev vi klart hvordan å bli kvitt depresjon.

Artikkel forfatter: Natalya Danilova, medisinsk psykolog

Hvordan komme seg ut av depresjon selv - 7 måter

I denne artikkelen vil du lære å komme deg ut av depresjon selv. Det er en oppfatning at depresjon er et langvarig dårlig humør og pessimisme, men dette er en vanlig misforståelse. Depresjon er ledsaget av en tilstand av motløshet og tap av interesse i de aktivitetene som tidligere har ført til glede, samt en manglende evne til å gjøre enkle daglige aktiviteter.

I denne artikkelen vil jeg beskrive symptomene på depresjon og gi anbefalinger for videre tiltak for de som så sine egne symptomer blant disse symptomene. Jeg vil også gi praktisk råd til de som ikke merker tegn på depressiv lidelse, men de opplever i lang tid stress, depresjon, dårlig humør, skarpe følelsesmessige dråper, mangel på styrke og energi.

Du kan umiddelbart gå fra innholdet til veier ut av depresjon. Men for å løse problemet, ville det være fint å vite hvor det kom fra.

Så, hvordan bli kvitt depresjon alene, samt gjenopplive stress, apati og begynne å nyte livet - les denne artikkelen.

Innholdet i artikkelen:

Hvordan gjenkjenne depresjon - 10 symptomer

Psykologiske symptomer på depresjon:

  • Senket emosjonell bakgrunn, dårlig humør
  • Tretthet, svakhet, mangel på energi
  • Manglende interesse for det han pleide å være
  • Økt angst, frykt, mangel på syn, en pessimistisk utsikt over fremtiden
  • Langsom tenking, langsom oppførsel

Somatiske symptomer på depresjon:

  • Søvnløshet eller rastløs søvn
  • Mangel på appetitt eller plutselige dråper - noe du vil spise, så nei
  • Vedvarende hodepine
  • forstoppelse
  • Eventuelle sykdommer forbundet med mage-tarmkanalen

Depresjon kan oppstå uten noen somatiske symptomer i det hele tatt. Det første og viktigste tegn på det er dårlig humør, likegyldighet til alt, mangel på energi og generell svakhet i hele kroppen. Og uavhengig av omstendighetene. Selv om bare disse tegnene blir observert hos en person i mer enn to uker, er det nødvendig å umiddelbart kontakte en psykoterapeut eller en nevrolog. Under behandlingen må du passere tester og drikke de nødvendige stoffene.

De fleste vet ikke hva depresjon er, og har derfor en tendens til å devaluere de som er rammet av denne sykdommen. På grunn av denne holdningen i samfunnet mot denne sykdommen, skammer mange til å gå til legen og innrømme at de har en psykisk lidelse. Derfor, ifølge Verdens helseorganisasjon, mottar bare ca 10% av depresjonen riktig behandling. Depresjon er en sykdom som må behandles, ellers kan det føre til de mest irreversible konsekvensene.

Depresjon er preget av et sjokkerende paradoks: De som ikke er syke med det, klager ofte på depresjon, mens ekte deprimerte mennesker kan leve med det i mange år og ikke engang være klar over det.

Du kan lese mer om tegn og symptomer på depresjon fra et medisinsk synspunkt her.

Så, hvis du har avslørt tegn på depresjon, så husk å konsultere en spesialist. Du kan kontakte meg for psykologisk rådgivning eller stille et spørsmål på nettstedet.

Den neste delen av artikkelen er egnet for de som ikke har identifisert alvorlige symptomer på depressiv lidelse, men føler mild depresjon - har lenge vært i dårlig humør og føler seg mangel på energi.

7 måter å komme seg ut av depresjon, apati, stress

På et tidspunkt når du har dårlig humør og du ikke vil gjøre noe - har du liten energi og styrke. Redusert følelsesmessig bakgrunn reduserer også kroppens generelle ytelse. Derfor vil jeg beskrive flere mirakuløse måter å spare og øke energi, og dermed øke følelsesmessig bakgrunn, forbedre humøret. Så, hvordan bli kvitt stress, blues, apati, depresjon og dårlig humør akkurat nå - 7 måter:

Metode # 1: Ta din stat

Det første skrittet for å løse et problem er anerkjennelsen og aksepten. Ikke prøv å lære å bli kvitt stress. Ikke prøv å bekjempe ham, men aksepter ham i stedet. En protest gir alltid motsatt effekt. Hvis du for eksempel sliter med ekstra pounds, hele tiden veier opp og teller kalorier, er det lite sannsynlig at du kan miste vekt permanent og kvalitativt. Hver nå og da vil du spise et annet stykke, du vil være nervøs hele tiden og bryte løs. Men hvis du slipper for denne kampen og tar deg selv og kroppen din, vil kroppen gjenoppbygge og returnere deg til det skjemaet som er mest gunstig for deg.

Det du kjemper med, kjemper alltid med deg. Og så lenge du fortsetter å kjempe, vil det vinne. Derfor godta tilstanden din, uansett hva den er nå og uansett hvor lenge den varer. Tillat deg å være trist eller sint fra tid til annen. Vi er ikke roboter for å være lykkelig hele tiden.

Metode # 2: Hvor oppmerksomheten, der og energi

Når du gjør noe, og på dette tidspunktet er du på et helt annet sted med tankene dine, øker du dermed kraftig energikostnadene for det du gjør nå. Blant annet ser du ikke hvordan virksomheten din tar flere ganger mer tid, og kvaliteten på arbeidet faller dramatisk. Hvis du konsentrerer all oppmerksomhet i øyeblikket, vil det øke mengden av energi, noe som betyr at du vil forbedre kvaliteten på arbeidet og redusere tiden.

Spis når du spiser, ikke se på TV. Så du smaker smaken, tynger maten mer nøye, og følgelig vil kroppen din bedre absorbere næringsstoffene. Dette gjelder i alle tilfeller. Hold fokus på nåtid. Alltid. Hvor oppmerksomheten flyter - din energi går også der. Stopp å gi energi til fortiden din eller til heltene i serien, bilder i sosiale medier feed. Lev nå, og det vil hjelpe deg med å spare energi og lede den i riktig retning.

Eventuell angst, frykt, følelser, panikkanfall og obsessive tanker er resultatet av å finne mentalt i fortiden eller i fremtiden, og ikke i det nåværende øyeblikk. Fortsett å returnere deg selv til nåtiden, og så vil all energi bli rettet mot det du gjør nå, og forstyrrende tanker vil til slutt stoppe for å besøke deg i det hele tatt. I stor detalj om hvordan du lærer å være i øyeblikket, kan du lese her.

Metode # 3: Samle dine seire

Siden barndommen har vi blitt lært å gjøre oppmerksomheten vår til feil. Understreket med rødt hva som er galt, i stedet for å markere grønt med det som viste seg bra. Og over tid brukte vi bare å merke seg deres feil. Men tanker om sine egne feil ledsages av negative følelser, og dermed energiforbruk. Slutte å kritisere deg selv og skje for feil. Ta deg selv.

Fokuser helt på dine små seire. Start en "Suksessdag", der du vil skrive ned alle dine små suksesser hver dag (og selvfølgelig også store). For eksempel, "i dag kokte jeg den mest delikate julienne" eller "i dag ringte jeg endelig min pappa." Skriv inn Suksessdagboken, hva du ser på en seier for deg selv. Ta opp minst fem suksesser per dag - slik at du skifter fokus på oppmerksomhet fra dine feil til seier. Dette vil øke din energi kraftig. En dag vil du føle deg trygg på at alt fungerer for deg, alt kommer lett for deg. Slik fungerer suksessdagboken.

Metode # 4: Vær takknemlig

Takk til noe gir alltid energi til noe mer. For eksempel, hvis du er daglig, utrettelig og oppriktig takknemlig for alt du har, vil mye mer komme til deg. Hvis du takker for at du er frisk, vil du bli enda sunnere. Hvis du takker for materielle ressurser, vil de øke. Når du er veldig takknemlig for noe, har du ekstra energi til å få det. Prøv det! Det fungerer!

Du kan takke Gud, Sky, Universe, Earth, eller bare si: "Takk..." hvis du ennå ikke har bestemt deg for hvem som gir oss disse mulighetene. Dette bør gjøres systematisk og regelmessig, i beste fall, hver dag, og helst registrert. I vanskelige øyeblikk, når du føler deg dårlig eller ikke sterk, så vel som i øyeblikk av lykke og glede, ikke glem å takke, og din energi vil øke betydelig.

Metode # 5: Sammenlign deg selv med deg selv

La i livet ditt bare en enkelt sammenligning: sammenlign deg selv i dag med i går. Gjør det til din daglige vane. Det ville være flott at etter fem seire i "Suksessdagboken" vil du skrive ned hva du var bedre i dag enn du gjorde i går. Hvis du klarer å gjøre det hver dag - i tide vil du stoppe misunnelse og sammenligne deg med andre. Dette vil øke din energi daglig, og etter en stund vil det øke din selvtillit betydelig. Og etter å ha vurdert dine daglige sammenligninger med gårsdagene i en viss periode, vil du se omfanget av utviklingen din.

Metode nr. 6: Slip ut uoppfylte løfter

Mesteparten av energien vi gir tanker om fortiden. Nemlig - til de menneskene som en gang fornærmet oss, og vi tilgir aldri. Uferdig virksomhet. Uoppfylte løfter. Uoppnådde mål.

I psykologi er det den såkalte "Zeigarnik-effekten" - et eksperiment som viste at folk har en tendens til å huske uferdige virksomheter, og oppgavene er mange ganger bedre enn de ferdige. Dette antyder at uoppfylte løfter og uoppnådde mål, vi gir mye energi, bruker dem mye tid og krefter, selv om vi kanskje aldri vil oppfylle dem.

25% av vår energi (så mye som 25% av kaloriene spist!) Brukt på mentale prosesser. Og de fleste av dem gir mye til fortiden. Inntil nå kommuniserer de i hodet med klassekamerater som ikke har blitt sett i ti år. Mentalt rettferdiggjøre seg selv før moren for situasjonen fra barndommen. De er bekymret for at de lovet noen for mange år siden og ikke oppfylte det.

Lag en liste over disse menneskene, situasjoner og gjerninger fra fortiden som fortsatt spøker deg. Hvor mye energi har de tatt fra deg i alle disse årene! Snakk med dem for siste gang. Slip dem for alltid. Bare på denne måten kan du være fri fra dem. Hvis du ikke vet hvordan dette er gjort, kan du gjøre teknikken til tilgivelse. Det vil hjelpe deg å gi slipp på fornærmelser og uferdige forretninger. Gi deg selv en gang for alle til i dag. Og noen ganger tenk litt om fremtiden. Men ikke tillat deg selv en luksus som en retur til fortiden.

Metode nr. 7: Fri hodet ditt

Gi deg tid til å slappe av hver dag. Dette burde være en aktivitet hvor hjernen din er nesten helt avstengt. Hodet skal være tomt, og tankene spredes. Hvis du kan eller vil lære å meditere, så er dette den perfekte måten å slappe av på. Enhver annen aktivitet som hjernen ikke er involvert i, er også egnet - ser på en komediefilm, yoga, fysiske øvelser som er morsomme... Fortsett denne listen selv. Generelt lar du deg selv gå ned.

Gjør det regelmessig, sett til side en spesiell tid, en halv time eller en time om dagen. Hvil for hjernen er den beste medisinen for å fylle med energi. Hovedtemaet - overdriv det ikke, og i hele resten av tiden, hell deg til det nåværende øyeblikk, uten å spotte på andre tanker. Og bare i en spesielt angitt hvileperiode, tenk ikke på noe.

konklusjon

I denne artikkelen ble du presentert med måter å bli kvitt depresjon selv, hvis du har en lett form for depresjon. Vi så også på måter å bidra til ikke å spre energi og sende den i riktig retning. Disse metodene tar deg tilbake til en tilstand av følelsesmessig stabilitet og energitone. De vil også øke din bevissthet og indre fylde, og du vil leve din dags liv. Tross alt vil du være fullt i det nåværende øyeblikk, det vil si å leve livet ditt dypere.

Du slår av den indre kritikeren og begynner å innse hvem du var i går og hvem du ble i dag. Du vil se at du forandrer deg og forbedrer daglig, fordi takket være disse metodene lærer du hvordan du sporer endringer mer nøyaktig.

Hvorfor er det så viktig å holde en "Suksess Diary", og faktisk skrive den ned? Det bidrar til å fikse resultatene, gjenopprette rekkefølgen i hodet, og også se på deres daglige endringer, se omfanget av egen utvikling. Dette vil hjelpe deg å øke nivået av selvtillit betydelig, elsk deg selv og øk mengden energi. Og dette er i sin tur garantert å lede deg ut av stressende tilstand.

På den måten er det ikke bare klare måtene som beskrives i artikkelen, hvordan man kan bli kvitt stress og komme seg ut av depresjon alene, men også bidra til å akseptere og elske deg selv, øke bevisstheten, øke energi og ressurser, og lære å leve i nåtiden. Din hver dag vil være full, og hele livet ditt vil være fullt, og stress kommer ikke tilbake til deg lenger.

Hvis du trenger hjelp til å komme deg ut av den deprimerte tilstanden du er nå, kan du kontakte meg for å få psykisk råd om Skype. Jeg vil hjelpe deg med å gjenopprette energi, komme tilbake til en rut og lære teknikker som gjør det enkelt å komme tilbake til en tilstand av glede. Selv når det virker umulig.

Du kan stille meg spørsmål på VKontakte eller på nettsiden. Du kan bli kjent med kostnaden for tjenester og arbeidsplanen her.

Og ikke glem å laste ned boken "Hvordan elske deg selv." I den deler jeg de mest effektive metodene der jeg selv selv økte selvtillit, ble trygg og lært å elske meg selv. Denne boken vil hjelpe deg å komme deg unna stress, depresjon, apati, og også gjøre hele livet ditt lykkelig!

Følg tipsene og kom deg ut av depresjon! Ikke gå glipp av dette livet!
Din psykolog Lara Litvinova

Hvordan komme seg ut av depresjon selv med hjelp av 15 bevissthet

Depresjon er en mental tilstand som undertrykker våre liv, forstyrrer å være oss selv og opplever en rekke karakteristiske symptomer.

Ulike manifestasjoner av depresjon:

  1. humørsvingning;
  2. en person føler en indre smerte i kroppen;
  3. hjernen kan ikke formulere tankene dine riktig;
  4. en tanke kan ta besittelse av en person og bli dypt rotfestet i hodet, skape angst og bekymring;
  5. en person kan ikke, som før, forstå hintene til folk og hva de vil formidle til ham;
  6. en person føler ikke følelsene til andre mennesker;
  7. isolasjon;
  8. konstant pessimisme;
  9. apati og tap av meningen med livet;
  10. mistillit til mennesker, beredskap til å forsvare seg mot mennesker;
  11. personen oppfatter alt med fiendtlighet og er for irritabel;
  12. følelsen av at livet er over;
  13. selvmordstanking;
  14. unngå ansvar for seg selv og ens handlinger selv i trivielle situasjoner;
  15. likegyldighet til livets gleder;
  16. en person klandrer seg og engasjerer seg i selvtillit.

Alle disse symptomene påvirkes på en slik måte at en person kan begynne å få problemer med fordøyelsen eller hodepine.

Årsaker til

Årsaker til depresjon (avhengig av nivået av bevissthet):

  • diett;
  • downed modus, søvnmangel;
  • dine kausal og urimelige forventninger
  • ansvar;
  • unngå problemer;
  • flagellation;
  • negativ tenkning;
  • fordømmelse av andre;
  • forsøker å forandre andre;
  • forsøker å behage andre
  • sammenligne deg selv med andre
  • skille seg ut blant annet;
  • vedlegg til folk / ting;
  • avhengighet av resultatet;
  • dårlig sosial sirkel - ubevisste mennesker, energispillere (om kraftvampere skrevet mer detaljert her);
  • modellering hendelser i fremtiden;
  • bekymre seg om ting som ikke engang har skjedd ennå;
  • gjør ting du ikke liker.

15 nyttig bevissthet

La oss analysere 15 tips fra psykologer om hvordan å komme seg ut av depresjon alene.

1. Godta deg selv som du er.

Du trenger ikke å unngå dårlig tilstand og bekjempe det, det forverrer helsen din enda mer.

Du kjemper og skader deg selv og dine sosiale ferdigheter.

Hvis du motstår ubehag og prøver å unngå det, blir det bare verre.

Du må leve det!

Depresjon er normal.

Spesielt for personer som er engasjert i selvutvikling, arbeider, ikke får nok søvn, for alle menn og kvinner - dette er en del av din høyde, din vei.

Og hun går så fort som hun kommer.

Og du trenger ikke lenger hjelp fra en psykolog med depresjon.

2. Omdirigere fokuset ditt til andre klasser: For eksempel, trene litt på treningsstudioet.

Ta en pause, omdirigere fokus fra depresjon til andre aktiviteter, for eksempel:

  • fysisk trening;
  • bading,
  • sykling;
  • reisen;
  • leser bøker.

Fyll helt og helt ned i en annen aktivitet, skift fokuset ditt til det.

Etter et stykke tid vil det tidligere problemet som ikke ga deg hvile, virke smålig og trivielt og uopptatt av din oppmerksomhet.

På denne måten lukker du dine bekymringer om hvordan du kommer ut av depresjon og tror på deg selv.

Psykologer deler også slike effektive råd.

3. Mindre klamre til positive følelser, vær ikke redd for å miste dem

Slik innser du og implementerer det:

  • Ikke prøv å være perfekt følelsesmessig. Clinging til positive følelser og prøver å beholde dem, vil du vokse indre motstand mot virkeligheten og hva som skjer.
  • Når du motstår utseendet på dårlige følelser, øker du bare utseendet.
  • Alle mennesker på planeten jakter etter følelser, etter staten - etter hva som kommer og går, og ikke permanent. Og dette er et uendelig løp for det som er ubemannet.
  • Hvis du ikke skjelver så mye og er glad med positive følelser, så er det da at du vil lide mindre depresjon, og negative følelser vil ikke røre deg slik.
  • Når du er på en følelsesmessig topp, bare nyt positive følelser og vær oppmerksom på at dette ikke varer for alltid.

Bevissthet om dette vil lukke dine spørsmål om hvordan du kommer ut av langvarig depresjon alene.

4. Gå til et sosialt sted og kommuniser med nye mennesker: Del problemet ditt og la dem hjelpe deg

Hva er fordelene og egenskapene til denne bevisstheten:

  1. Du går dit for ikke å gnage, men du går for å la andre hjelpe deg og jobbe med deg.
  2. Du går dit, er klar til å godta andre positive følelser av mennesker gjennom deg selv.
  3. Du fortsetter å fokusere bare på positive mennesker, mens du ikke tar hensyn til andre og ikke ser dem.
  4. Når du tillater andre å påvirke deg positivt, blir frykt, bekymringer og alle negative følelser erstattet.

Spørsmål om hvordan du hjelper en mann, en kjæreste, en elsket, kommer ut av depresjon, forblir åpen hvis personen ikke vil ha hjelp og ikke ber deg om å gjøre det.

Du trenger ikke alltid å stole på venner og hjelpere, men bare vær nær dem.

Bare fortell personen: "Jeg har en slik angst, strekker seg med arbeid, jeg føler meg slik. Gi meg råd til hva jeg skal gjøre i denne situasjonen? "

Slike psykologiske hjelper med depresjon ved å kommunisere med kjære eller fremmede rydder deg.

Lyd de tingene som forverrer ditt velvære, irriterende og akkumulert i hodet ditt. La alt gå ut.

5. Bruk meditasjonsteknikken til å styrke energifeltet og immuniteten.

Slik utfører du denne teknikken:

  1. Lig deg komfortabelt på ryggen, lukk øynene dine.
  2. Fokus på dine forskjellige deler av kroppen din, på nakken, skuldrene, armene, brystet, hofter, ben. På hver del av kroppen holder du fokuset i 15 sekunder og føler at energien kommer fra innsiden.
  3. Trekk nå denne bølgen av energi fra topp til tå og tilbake igjen. Føler det i kroppen din, ta deg tid.
  4. Nå føler du kroppen din som helhet og føler energifeltet.
  5. Hold fokus på dette feltet i noen sekunder.

Følg denne teknikken, og du vil vite alt om hvordan du kommer ut av depresjon. For mer informasjon om hvordan du kan meditere, kan du lese på nettstedet FeelPassion her.

Fordeler med denne teknikken:

  • Brytene på energifeltet er fjernet;
  • det er en følelse av integritet og indre fylde;
  • du styrker immunforsvaret, helbredelse oppstår.

6. Få nok søvn og tilbringe 8 timers søvn slik at mye energi kommer opp i kroppen.

Fordeler med en god 8-timers søvn:

  • Når du sover, fyller du på livsenergien din.
  • Du har deaktivert den interne dialogen.
  • I drømmen har du ikke lenger bekymringer som forstyrrer deg i virkeligheten.
  • I en drøm er det ingen fortid og ikke noe minne om en dårlig fortid, da det ikke er noen fremtid.

Pass på å lukke vinduet med gardiner og ikke en eneste lantern skinner fra gatene.

Hvorfor er det viktig å få nok søvn:

  1. Når du sover litt, er tankene mer løsere.
  2. En person som ikke sover i samfunnet vil bli mer påvirket av en negativ, han vil lett miste kontrollen over situasjonen, og fremfor alt selv.
  3. Dermed er en dårlig opplevelse fast i bevisstheten, noe som skaper en persons ønske om å stenge og unngå denne negative opplevelsen.
  4. Dette kan senere føre til indre smerte. Derfor er det svært viktig å få nok søvn for å dampe mindre om tanker om hvordan du kan hjelpe deg å komme deg ut av depresjon.

7. Ikke projiser fremtiden og fjern fokus fra fortiden: arbeid med det du har nå

Når en person tar i betraktning hendelsene i fremtiden, mister han øyeblikket nå og er i de mentale fremskrivningene som mest sannsynlig ikke engang vil skje.

I tillegg er et gap skapt i bevissthet på grunn av projeksjonen i fremtiden.

Og i denne avgrunnen mister en person seg, noe som skaper en stor mengde frykt, angst, en følelse av ukontrollert hva som skjer. Nærmere om å bli kvitt frykt, forteller vi her.

Det er ikke for ingenting at de sier: "Vi løser problemer når de kommer"

Hold deg alltid i øyeblikket for å lukke spørsmål om hvordan du kommer ut av en dyp depresjon alene.

8. Nøkkelen er for de som har mistet sin lidenskap for livet og så det meningsløst.

  • Mange glade mennesker har allerede innsett at livet er meningsløst.
    Du er ikke den eneste unike personen som har kommet til dette. Du er ikke spesiell!
  • Bare glade mennesker gjorde valget om å være fornøyd med en forståelse i hodet deres: "Livet er meningsløst! Ha-ha! Vel, okay! Vi fortsetter å ha det gøy og gå videre! ".
  • Har livet blitt meningsløst for deg? Så gjør galne ting, nå nye høyder. Du kan også finne ut mer om lidenskap og motivasjon i livet i en annen publikasjon.
  • Ha alltid en hensikt i livet, vet hva du vil ha fra livet. Ellers vil universet ikke gi deg energi, fordi du ikke har noe mål og du ikke vil innse noe.
  • Personer med store mål har alltid mye lidenskap, energi og motivasjon.

Ikke gjør deg selv et spesielt offer, ta et valg å fortsette og ikke lenger bekymre deg for hvordan du kommer ut av depresjon alene når det ikke er noen styrke til å gjøre noe.

9. Finn fordeler selv negativt, trene tankene dine for å reflektere noe problem i en vits og morsom

Spør deg selv: Hvor er fordelene jeg kan bruke fra min situasjon?

Se fordelene som synes å være en hindring ved første øyekast.

  • Jeg har bare en elendig depresjon, og noen har ikke ly og ingenting å spise. Jeg lever i overflod.
  • Jeg bor i utmerkede forhold, jeg har alle moderne bekvemmeligheter, Internett, elektrisitet, varmt og kaldt vann. Ja, jeg er den lykkeligste personen.
  • Jeg har en sunn kropp, og her klager jeg over livet. Men det er mennesker uten ben, og de er fortsatt glade.

Lær å gjøre noe problem til en vits og moro, og dermed vil du lukke dine spørsmål om hvordan du kommer ut av depresjon alene kvinne eller mann.

Slik implementerer du det

  1. La deg selv.
  2. Lær å le på hvordan du skrudd opp.
  3. La på hvordan du prøver å spille rollens lidelse.
  4. Lær å finne fordeler selv negativt.

Sett inn denne bevisstheten og ikke lenger bekymre deg for hvordan du raskt kommer ut av depresjon.

10. Få ut av huset oftere for å få litt frisk luft.

Hvorfor det er viktig å puste frisk luft og gå ut:

  1. styrke immunitet
  2. avslapning og fred for nerver;
  3. det fremmer god søvn;
  4. blodtilførselen er bedre;
  5. akselererer metabolisme i kroppen;
  6. lange turer øker appetitten;
  7. åpne porer, en positiv effekt på huden.

Det ville være bedre å gå turer enn å sitte stille på ett sted.

Hvis barnet ditt sitter hjemme mye, er det ikke overraskende at han alltid føler seg uvel. Husk at han trenger å puste mer frisk luft oftere, og ikke lenger stille spørsmål om hvordan du kan hjelpe din datter eller sønn å komme seg ut av depresjon.

11. Hvilke klokt taoister oppfant: staten "ikke gjør"

  1. Tenk deg en slik tid for passiviteten din midt i aktiviteten: Når du aktivt gjorde jobben din og så hammer du på alt. Tenk deg en stat hvor du ikke vil gjøre noe: å møte venner, ikke å gå hvor som helst - ikke å jobbe eller å studere.
  2. Og fra denne tilstanden kommer ikke nødvendigvis ut. Jeg vil ikke gjøre noe, så gjør ikke noe. Og du trenger ikke lenger hjelp med depresjon hjemme, når du bare følger disse punktene.
  3. Du er rett og slett i do. Du prøver ikke å underholde deg selv i denne tilstanden. For eksempel er det ikke nødvendig å holde fast i dataspill.
  4. Du går også inn i dusjen om morgenen, sov godt, gå et sted å gå, men dette er ikke noe bevisst gjort for å få noe.
  5. Hvis du i denne tilstanden begynner å gjøre noe og føler: "Dette er ditt, og dette er målet du vil streve innefra," så kan du prøve.
  6. Hvis du føler deg fanget i dette, er dette ikke ditt valg.

Dette er en så observant dvalemodus. Du faller inn i dette, og ikke bare se på deg selv. Husk dette og vet alt om hvordan du kommer ut av alvorlig depresjon selv.

Du kan også lese hvordan du fjerner depresjon og depresjon i depresjon, i en annen artikkel.

12. Gjør det motsatte og motsatt av hva depresjon forteller deg å gjøre.

Hvordan bruke det i livet

  1. Hvis du våknet opp og tenker: "Jeg vil sannsynligvis bli i seng hele dagen", nå gjør du det motsatte!
  2. Du hører ikke på depresjon, ellers vil den alltid ha makt over deg.
  3. Jeg oppfordrer deg til å ringe venner eller komme ut et sted på naturen.
  4. Uansett hvordan det høres ut og uansett hvor mye vi vil ha motsatt, må du tvinge deg selv til å komme ut av huset.
  5. Kanskje du kan ha det bra! Hvem vet Men du vil aldri vite om du ikke utfordrer din tilstand. Dermed vil du ikke lenger være opphøyet om hvordan du skal håndtere latskap og apati.

Følg disse reglene og husk dem.

Etter å ha fulgt dem, for eksempel, vil en kvinne etter fødsel lukke spørsmålene om hvordan du kommer ut av postpartum depresjon alene. Eller en mann vil ta hjerte og finne seg selv.

Hvordan det fungerer

  • Hvis du hver gang du blir deprimert, advarer du bare henne, hun blir enda sterkere og verre for deg. Ved å fortsette å høre på denne stemmen, vil du føle deg verre og verre. Hvorfor trenger du det?
  • Så begynn å gjøre positive ting for å være klar for et positivt resultat!
    Hvis du for eksempel fortsetter å gjøre negative ting, vil det være tåpelig å forvente et positivt resultat.

Med dette i tankene, vil du vite alt om hvordan du kan hjelpe en person å komme seg ut av depresjon.

13. Be aldri andre om synd.

Sier du at du føler deg dårlig? Det kan bli verre!

Ikke vær unnskyld og ikke angre.

Du trenger ikke hjelp av en psykiater med depresjon.

Gjør deg selv til tross for plager!

Se det som en reise der du lærer å være enda sterkere enn du er nå.

14. Ikke nekte deg søtsaker: spesielt de som pleide å diett

Dette er spesielt nødvendig for de som var på en diett og nektet å gjøre alt i seg selv.

Under en deprimert tilstand er det ikke noe galt med å skjemme deg bort med søthet.

Kostholdet påvirker staten negativt.

Unn deg selv med godbiter og søtsaker, hvis du vil og vil.

Dermed tar du vare på deg selv, gir en kontrast til smakløkene.

Du føler smaken av livet.

Hvis du tenker på hvordan du kan hjelpe mannen din å komme seg ut av depresjon eller hans kone, behandle han en søt person.

For eksempel, hva jeg liker å skjemme bort selv:

  • sjokolade sjokolade;
  • bananer;
  • yoghurt;
  • deilige cupcakes;
  • kaker;
  • Langkrem med kondensert melk.

15. Lidelse er nødvendig før vi innser at vi ikke lenger trenger dem.

  1. Situasjonen er at det er mennesker med vanskelige livsforhold som er mye mer sannsynlig å begynne å engasjere seg i seg selv.
  2. I de mest desperate situasjonene kan en person starte et søk: finne seg selv og finne mening i lidelse og liv. Som regel er det dypt dømt folk begynner å engasjere seg.
  3. De som trives, vil mest sannsynlig ikke ønske å stille spørsmål om deres velvære med sine egne tanker. "Hvorfor rive ned noe som bringer glede?" - vises ufrivillig i en persons sinn.
  4. Lidelse er nødvendig, da de skaper forhold der en person ikke lenger kan være. Så begynner en person å løpe, flytte, se etter løsninger.
  5. Noen oppdager en ny verden, et nytt selv og forandrer sine liv. Noen forsvinner i gleder og alle slags vanedannelser.
  6. Ingenting hjelper oss å vokse som lidelse og frykt.
  7. Lidelse er nødvendig så lenge vi innser at vi ikke lenger trenger dem. Husk dette, og du vil lukke dine spørsmål om hvordan du kommer ut av depresjon.

Vise ord

Sitat en person.

«Etter å ha tilbrakt noen måneder nesten på randen av liv og død, husker jeg å flytte rundt i byen med et smil på ansiktet mitt og kunne knapt si ordene:" Jeg ønsker deg alle lidelsene ", der jeg mente" Jeg ønsker dere alle å innse den sanne gave som smerte og lidelse bære oss og dermed frigjøre seg fra dem. "

Deretter ble min holdning til det harde livet til andre annerledes.

Jeg sluttet å være redd for noen som lider.

Å forstå den store verdien som bringer smerte, skuffelse og lidelse, gir jeg en person til å oppleve det og sender ham dypt inn i denne lidelsen (til kilden), hvis jeg har en slik mulighet.

Ser på livet mitt, kan jeg si at jeg er fornøyd med alle sykdommene, sjokkbetingelsene, opplevelsene og "feilene" jeg hadde.

De var de som hjalp meg mest. "

Det er alt. Nå vet du alt om hvordan du kommer ut av depresjon selv.