Hvordan bli kvitt panikkanfall

Selv den lykkeligste mannen har sine egne vanskeligheter, som ingen vet. En av de psykologiske problemene er panikkanfall. De skje plutselig, mørkere de gunstige timene i livet. En person kan ikke slappe av og nyte dagens øyeblikk, fordi hver gang du trenger å være våken. Hvis du er lei av å kjempe angrep, la oss se på måter å permanent drepe en sykdom.

Hvorfor panikkanfall vises

  1. Arv er den vanskeligste, langvarige, predisponerende faktoren. Hvis angrepene av frykt var arvet av deg, gjør deg klar for en lang og hard kamp med dem. For å identifisere en genetisk predisposisjon må du spørre slektninger på moder- og paternale linjer. Hvis de også har problemer med angrep, er situasjonen tydelig.
  2. Det er andre alvorlige årsaker, for eksempel sykdom forbundet med inflammatoriske prosesser i indre øret, Konovalov sykdom, posttraumatisk syndrom, hypothyroidism og andre sykdommer. Disse inkluderer vitamin B-mangel i kroppen, dårlig ubalansert ernæring. Når en person spiser den samme maten hele tiden, identifiserer han forstyrrende symptomer.
  3. Fobi kan også forårsake panikkanfall. Hvis du har viss frykt eller noe kan gjøre deg redd, bør du holde deg borte fra brannkilder så langt som mulig. For å bekjempe fobier er det bedre å henvende seg til en psykolog som skal gjøre en komplisert terapi.
  4. Dårlige vaner, feil livsstil, tap av en elsket, karrierefeil, stridigheter og frustrasjoner i familien - disse og andre kortsiktige årsaker ødelegger den psyko-emosjonelle bakgrunnen til en person. Panikkanfall kan vises så plutselig som de forsvinner. I denne situasjonen er det verdt å være spesielt oppmerksom på din ro, hvile og søvn.
  5. Mange studier av forskere har bekreftet at personer som er usikre på seg selv, ofte blir utsatt for plutselige angrep. Hvis du tilhører denne kategorien mennesker, se etter måter å håndtere personlige problemer. Registrer deg for trening, klatre karriere stigen, eliminere alt som gjør at du føler deg usikker.
  6. Noen ganger oppstår panikkanfall på grunn av bruk av harde antibiotika som er vanedannende eller har en rekke andre bivirkninger. Disse stoffene inkluderer Ritalin og fluorokinoler. Kontakt en spesialist for å skrive deg en annen behandling.
  7. Folk som ofte "lene" på et glass, etter å ha nektet å drikke alkohol, har en sterk bakrus. Denne tilstanden kalles tilbaketrekningssyndrom, som er ledsaget av overdreven angst, nervesykdommer, inkludert spesielle panikkanfall. I en slik situasjon er det bedre å gjennomgå behandling i klinikken, eksperter vil gi hjelp og støtte.
  8. I noen tilfeller kan plutselige panikkanfall forekomme på grunn av det såkalte hyperventileringssyndromet. Dette er en tilstand som utvikler seg dersom du stadig puster dypt. Under slike forhold endres balansen mellom oksygen og karbon. Når hyperventilering begynner, fører hurtig hjerterytme, svimmelhet, alt dette til et angrep.
  9. Det er svært ofte mulig å observere en situasjon når panikkanfall vises som et resultat av gjentatte handlinger som tidligere er opplevd. Hvis de samme handlingene i disse dagene førte til et angrep, da det er mulig at plutselige angrep vises igjen når det projiserer hendelser. Denne funksjonen kalles kognitiv, atferdsmessig.
  10. Anti-depressiva, stimulanter eller andre farmasøytiske preparater som ble foreskrevet av en lege eller tatt på eget initiativ kan provosere et angrep. Også blant årsakene er bruken av narkotika som ikke kan blandes med hverandre.
  11. Det er verdt å nevne et slikt aspekt som kardiovaskulære sykdommer. Med deres tilstedeværelse er personen klar over situasjonenes kompleksitet og mulige dødelige utfall. Frykt for døden er forferdelig, noe som forårsaker svimmelhet og plutselige angrep. For å bestemme den nøyaktige diagnosen, må du lage et hjertekardiogram, ikke panikk forgjeves.

Symptomer på panikkanfall

  1. Hovedsymptomet som sender en alarmklokke til hjernen er svimmelhet. Panikkanfall bidrar til frigjøring av adrenalin, personen føler faren for situasjonen og enda mer det pumper.

Konsekvenser av et panikkanfall

  1. Som det kan forstås av årsakene og symptomene, oppstår panikkanfall ikke på en tidsplan. De fanger folk på overraskelse, på de mest upassende stedene eller gunstige øyeblikk av livet.
  2. Hva følger dette? Bare ett angrep kan bidra til utviklingen av en fobi, frykt for mennesker eller gata, dyr, mørke, ufarlige ting.
  3. Folk som lider av plutselige angrepssangrep, begynner snart å unngå offentligheten, trekke seg inn i seg selv, bli utsatte, miste sin indre sirkel og likesinnede mennesker.
  4. Hvis du ikke kjemper angrep, begynner personlighetsforstyrrelse. Vi snakker om det psyko-emosjonelle miljøet som lider mest. I mangel av hjelp fra siden er forsømte tilfeller praktisk talt ikke behandlingsbar.
  5. Kolossal selvtillit er også i ferd med å utvikle seg. Det påvirker utseendet, noen personlige egenskaper, faglig aktivitet, forhold til andre halvdel og barn.
  6. Det er verdt å nevne at de konstante panikkanfallene fører til søvnforstyrrelser, økende angst, dystrofi og fullstendig avvisning av mat fra dag til dag. Tap av appetitt og dehydrering innebærer en sammenbrudd av aktiviteten til vitale systemer og organer.
  7. Det er interessant at pasienter med slike symptomer ikke vil dele sine problemer med slektninger eller venner. Også, folk som stadig er i panikkanfall, prøver ikke å få en økt med en psykolog. Alt dette fører til en sammenbrudd i nervesystemet.

Behandling av panikkanfall med medisiner

  1. Ekstremt effektiv middel for panikkanfall - infusjoner basert på morwort, valerian, St. John's wort. Legg til urter eller beroligende ekstrakter til te i henhold til instruksjonene. Resultatet vises nesten umiddelbart. Ikke misbruk narkotika, de er ikke så trygge som det kan virke ved første øyekast. Det er bedre å konsultere en medisinsk spesialist på nettet eller besøke en lege for nøyaktige anbefalinger angående dosering.
  2. På apoteket kan du kjøpe stoffer som har beroligende effekt. Effekten av å ta medisinen kommer på 20-30 dager, så for denne perioden er det nødvendig å utelukke situasjoner som kan provosere et angrep. Sedative kamp med søvnløshet, rolig, men vil ikke kunne eliminere sterkt uttalt neurose. Ardentrepresentanter er Novopassit, Persen.
  3. Sedativer med sterk terapeutisk effekt inkluderer beroligende midler. For å kjøpe medisiner, må du besøke en spesialist på forhånd og få resept. Allerede hos ham kan du kjøpe "Fenazepan" eller "Grandaksin." Med riktig bruk og i fravær av provoserende aspekter, vil disse stoffene ha en positiv effekt på sentralnervesystemet.
  4. Panikkanfall kan oppstå på grunn av eksponering for depresjon. Hvis en lege oppdager denne tilstanden, kan han foreskrive antidepressiva. Selvfølgelig er de sjelden brukt til å bekjempe angrep, men hvis du er deprimert, vil slike stoffer være svært effektive når det gjelder å øke "moralen".

Psykologiske teknikker for å bekjempe panikkanfall

  1. Puste. Enkelte øvelser bidrar til å konsentrere seg. Når panikken får seg til å føle seg, innånder dypt og puster ut. Registrer deg for en del av respiratorisk gymnastikk - Pilates. Erfarne instruktører vil lære deg å gjøre alt riktig, så i riktig tid vil du bruke denne teknikken for å bekjempe angrep.
  2. Avslappende. Hvis angrepene dukket opp på bakgrunn av kronisk tretthet, er det på tide å få litt hvile. Skriv ofte et bad med duftende oljer, sov mer, gå på ferie. Psykologer sier at denne måten kurerer 80% av menneskene.
  3. Godta følelser. Metoden er effektiv, men det krever litt psykologisk innsats fra din side. Innse hva som skjer, forstå essensen av hvorfor det er panikk. Mentalt utrydde årsaken, ikke la angrepene gripe tankene dine.
  4. Tilpass deg selv. Gjenta konstant at du er en sterk og målrettet person. Hold en dagbok og skriv inn alle dine seire. Hver gang sette et plustegn, hvis du klarte å forhindre panikk. Så du skjønner at mye sterkere angrep.

Regler for behandling av panikkanfall

Det er noen regler som må følges ved behandling av plutselige angrep.

  1. Trene nervesystemet, utvikle "immunitet" til stressende situasjoner, ikke la ekstremt stimuli gjøre deg skremt. Panikkanfall er ikke en patologi, de kan utryddes hvis situasjonen er riktig. Ikke vind deg selv, ikke engasjere seg i selv-flagellasjon og selvhypnose.
  2. Ikke lås deg inn, trenger ikke å sitte hjemme alene. I ingen tilfelle ikke lukke dine slektninger og venner, vil de kunne hjelpe deg. Tilbringe mer tid i naturen, slapp av, ikke gå hoveden i arbeidet. Ta deg tid til avslapning: ta et bad, lese, se morsomme filmer.
  3. Det har blitt bevist at riktig valgt musikk kan bringe en person ut av depresjon. Det er ikke nødvendig å slå den på høyt, det er nok å lyden lyse litt og ligge for å hvile eller gjøre husarbeid. Prøv ikke å være inaktiv når du føler deg for deprimert. Ikke la depresjon dekke deg i lengden.
  4. Skadelige vaner, spesielt alkohol og tobakk, ødelegger nervesystemet. Det er en feil å tro at dette ikke er tilfelle. Fullstendig utrydde avhengighet. Ellers løper du risikoen for daglige og dypere panikkanfall.
  5. I avanserte tilfeller kan en person overgi seg og ikke kjempe i det hele tatt. Hvis du merker at situasjonen er ute av kontroll, ikke nøl med å søke hjelp fra en spesialist. Psykologer trengs for å hjelpe folk å håndtere sine fobier og frykt.
  6. Øvelse vil bidra til å kaste ut adrenalin, som vanligvis går foran panikkanfall. Derfor, aktivt engasjere seg i sport! Registrer deg for dans, gå på treningsstudio, gå på skøyter (rulleskøyter, sykling, ski, etc.). Om sommeren svømmer du i vann.
  7. Å håndtere plutselige angrep vil hjelpe fine filmer i et morsomt selskap. Men du må nøye velge film og miljø, slik at ingen og det ikke bidro til utviklingen av angrepet. Gi preferanse til komiske tomter, si "Nei!" Til thrillers, horrors, action films.
  8. Selvfølgelig vil ingen metode være effektiv hvis du ikke stiller deg selv på en positiv måte. Når du igjen blir besøkt ved å forstyrre tanker, som vanligvis er årsaken til panikk, stopper du. Prøv å bytte til noe annet, positivt, lyst med all din makt.

Hvordan håndtere plutselige panikkanfall

Det er noen anbefalinger som vil hjelpe deg med å forhindre et akutt panikkanfall.

  1. Når du føler at du er i ferd med å falle i horror, lukk øynene og slapp av. Tenk på de gode tingene, legg deg ned og prøv å sove. Det er klart at umiddelbart dyp inn i søvn vil ikke fungere. Men gjør ikke vondt du lur.
  2. Hver person har sin egen sang, som han liker å synge i dusjen, på rattet på bilen eller mens du lager mat. Når det er panikk, begynn å synge høyt, men bare sangen skal ikke være trist. Foretrekker morsom musikk, bedre barns.
  3. Hvis akutte panikkanfall ledsages av et tap av virkelighet, bevissthetsklaring, en brat varmebølge i kroppen, gå til dusjen og kjøle ned. Eller vask ansiktet og området bak ørene med kaldt vann, så se på deg selv i speilet. Prøv å fange øyeblikket der panikken raskt trekker seg tilbake.
  4. Du kan takle plutselige panikkanfall ved å drikke en krus med varm te med melissa og honning. En slik drink ikke bare beroliger, men har også en tendens til å sove. Derfor vil du mest sannsynlig kunne ta en lur.
  5. Gjør det til en vane å massere dine håndflater når panikket tok deg av vakt. Klikk på membranen, som ligger mellom pekefingeren og tommelen. Trykk ned, teller til 5, slipp ut. Manipulasjoner holdes til du slapper av.
  6. Bær alltid tyggegummi. Hvis du begynner å panikk, tygge henne, bryter hjernen om en stund. Spenning og stupor vil falle fra deg, da trenger du bare å plukke opp denne tilstanden og bli distrahert av fine ting. Ring din familie, lytt til musikk, gjør husarbeid.

Det er mange grunner du kan møte. De provoserer utseendet av panikkanfall igjen og igjen, så eksperter anbefaler å eliminere kildene til brann så fort som mulig. Lag en avtale med en terapeut eller bruk teknikkene som er gitt ovenfor.

Behandling av panikkanfall hjemme: effektive metoder og teknikker

Det historiske navnet på et panikkanfall er en vegetativ krise. Leger i CIS bruker begrepene "neurokigulatorisk" eller "vaskulær dystoni", "cardioneurose". Men i den internasjonale klassifiseringen er det ingen rubrikk om vegetative kriser, og leger bruker begrepet "panikkanfall". Behandling av vegetative lidelser eller panikkanfall inkluderer obligatorisk lekser, uten hvilken gjenoppretting er umulig.

En slik diagnose kan kun utarbeides av en lege etter en grundig undersøkelse, når alle liknende sykdommer er utelukket. Det er veldig farlig å bli behandlet på egenhånd av "referanse bok", du kan hoppe over utbruddet av mange alvorlige sykdommer.

Hva du trenger å vite sikkert

Det er noen fakta som er nyttige for alle som noen gang har lidd et panikkanfall:

  • mer enn 2% av befolkningen er utsatt for panikkanfall, og ikke en eneste person har dødd av det;
  • frykt og angst er de viktigste komponentene i en vegetativ krise;
  • når det er en passe 3 typer symptomer - emosjonelle (frykt, dårlige tanker, manglende evne til å ta avgjørelser), fysiologiske (kortpustethet, hjertebank, magesmerter, svimmelhet, muskelspenninger) og atferds (søvnløshet, unngå vanskelige situasjoner);
  • et angrep kommer alltid etter noen form for overbelastning eller stress;
  • uansett hvor alvorlig angrepet, det passerer alltid;
  • mellom angrepene forverres ikke;
  • du må være klar til å angripe alltid for å kunne avlaste tilstanden din.

Ofte begynner angrepet om natten med spesielle opplevelser. En person føler en bølge av styrke, søvn går helt bort. Lungene ser ut til å "åpne opp", det blir veldig lett å puste. Tarmene, dens peristaltikk er tydelig følt. Etter denne bølgen av frykt kommer.

Manifestasjoner av panikkanfall er et tegn på mangelfaktor i arbeidet med ulike deler av det autonome nervesystemet, en reversibel tilstand. Det ender alltid, ingen angrep vare evig.

Føler du konstant tretthet, depresjon og irritabilitet? Lær om produktet, som ikke finnes på apotek, men som brukes av alle stjernene! Å styrke nervesystemet er ganske enkelt.

Den første regelen: pustekontroll

Fra biokjemisk synspunkt er begynnelsen av en vegetativ krise frigjøring av adrenalin i blodet. Dette akselererer hjertefrekvensen, samt dybden og frekvensen av pusten. Akselerasjon av åndedrett fører til hyperventilering eller et overskudd av oksygen i blodet. Det er i blodet å fjerne alt oksygen derfra, kroppen har ikke tid. For å trekke ut krever det kullsyre, som mangler mye.

Beste praksis for å stoppe hyperventilering:

  1. Breath hold. Det er vanskelig å gjøre dette på tidspunktet for et angrep for første gang, så du må øve i en stille periode. Den nødvendige frekvensen er 4 puste per minutt. Vi ser på den andre hånden og puster hvert 15. sekund. Sannheten ved slik pust er at utånding er mye lengre enn innånding. Det er viktig å puste ut hele luften til enden, trykke på magen og hjelpe deg med brystmuskulaturen. Du kan i tillegg bøye torso, slik at luften er helt ut. Det er nødvendig å konsentrere seg om åndedrettsprosessen, til å viet oppmerksomheten helt til det, "alienere" alt som distraherer. Det er tilrådelig å gjøre øvelser, ikke bare hjemme, men også i overfylte steder. Forstå at puste kan styres når som helst og hvor som helst forenkler indre spenning.
  2. Ånding i en lukket pakke. Handlingen er basert på prinsippet om biofeedback. Kuldioxid utåndes i posen, og dets gjenbruk forbedrer oksygenuttaket fra blodet. Du kan puste inn hvilken som helst pakke - papir eller plast, det viktigste - tetthet. Denne metoden er ikke veldig egnet for overfylte steder, men hjemme er det ganske mulig å bruke den.
  3. "Square pusting" er en praktisk måte å holde pusten og distrahere deg fra kroppens ubehagelige opplevelser. Hver "firkant" er 4 sekunder. Vi tar et pust på kontoen - 1, 2, 3, 4. Da tar vi pause på de samme 4 kontoene. Utånding varer også 4 sekunder. Den siste "square" er en annen pause for 4 teller, hvor det er ønskelig å smile eller i det minste etterligne et smil.

Prosessen med regelmessig pusting må være helt overgitt. Lytt til kroppens opplevelser, med vekt på muskelavslapping. Ved utånding og pauser må du oppnå maksimal avslapning.

Disse teknikkene må vedvarende mestre, særlig siden slik trening er mulig hvor som helst: på jobb, i transport, i butikken. Ingen panikkanfall kan få styrke med kontrollert pust.

Fysisk trening

Hva bidrar til å takle en vegetativ krise veldig raskt og pålitelig. Adrenalin, som utløser en vegetativ krise - et hormon av aktiv handling. Dyr og våre forfedre, ikke belastet av sivilisasjonen, løper ut, begynner å kjempe eller forsvare seg fysisk når dette hormonet slippes ut. Vi, folk, begrenser oss til de konvensjonene som er nødvendige for samfunnets overlevelse som helhet, men betaler for det med vår helse.

Hvis det er mulig, må du gå eller gå veldig fort på angrep av angrep. Enhver annen belastning vil gjøre det også, hvis det er forhold og ønsker for dette - knep, pushups, vektløfting. Målet - å bruke adrenalin med vilje, ikke gi ham muligheten til å "forvirre" vår vegetasjon.

Hvis det er mulig, bør treningen gis daglig, da det totale stressnivået avtar. Det er ikke så vanskelig som det virker. Registrering i treningsstudioet er ikke nødvendig hvis det ikke er noe ønske. Det er nok å gå hjem til fots, i hvert fall en del av veien, et par stopp er nok. I stedet for heisen kan du gå opp trappen. Enkel lekser, gjort regelmessig, kan også være en kilde til moderat trening. Gulv, vinduer og tallerkener kan vaskes for hånd, risting av tepper og sengetepper utenfor. Til slutt vil morgenøvelser med vekting i form av en kilo pakke salt også fungere.

Muskelavslapping

Det hjelper noen mennesker bedre enn intens trening. Denne teknikken kan kombineres med kontrollert pust. Du må sette deg ned hvis det skjer på jobb eller i transport, eller å ligge ned hvis angrepet skjedde hjemme. Muskelavsla bør kombineres med pustepause. Hvilken gruppe å slappe av er bestemt empirisk. En hjelper avslapping av ansiktsmusklene, den andre - muskler i bena, spesielt beina. Det er nødvendig å eksperimentere med deg i de perioder da angrepene ikke bryr seg.

Å skifte oppmerksomhet mot kroppsarbeid bidrar til å redusere frykt og spenning. Forstå at du ikke venter på tankeløs nåde til skjebnen, men aktivt kontrollerer deg selv, fordeler alle.

Det er nyttig under angrepet å se på et punkt, det beste på noe vakkert. Det kan være en blomst (selv på tapetet), en lampe, en sky, et bilde - uansett. Betydningen er den samme - skifte oppmerksomhet, en forstyrrelse fra kroppens opplevelser.

Ernæring Basics

Det viktigste temaet, som mange forsømmer - og helt forgjeves. Kroppen syntetiserer alt det trenger for livet, fra mat, vann og oksygen. Det er ingen andre måter å opprettholde livet på og forbedre kvaliteten.

Måltider bør være komplett, det vil si, det må inneholde proteiner, fett og karbohydrater. I nettverket er det mange tabeller om hvor mye av disse stoffene en person trenger, avhengig av alder og kjønn.

En typisk situasjon i våre dager er overbelastning med karbohydrater med mangel på protein. Fett er lettere, få mennesker som fettstoffer. Mat eller ernæringsmessig proteinmangel fører til at kroppen ikke har noe å bygge muskler, hormoner, enzymer, blodceller og immunitet.

Empirisk ble et slikt mønster avledet - proteinmat svekker panikkanfallet. Med et forebyggende formål i kjøleskapet, alltid - hver natt, siden panikk oftest skjer midt i søvn - må det være proteinfôr. Mye er ikke nødvendig, nok kokte egg, et stykke kokt kjøtt eller fisk, hytteost uten sukker. Hvis alt dette ikke er nyttig om natten, kan du spise om morgenen. Men en slik "strategisk reserve" skal alltid være tilgjengelig slik at den kan svelges umiddelbart med forgjengere.

Samtidig reduserer reduksjonen av tomme karbohydrater - søtsaker, kaker, søt brus - metabolisme.

Vannbehandling

Det er vanskelig å overvurdere dem, vann er livets vugge. Academic Vane, som utpekte begrepet "vegetativ dystoni" og utviklet dette problemet i mange år, var den første som oppdaget at det menneskelige cerebrospinalvæsken er svært kjemisk i sammensetningen til havvann. Han sa at vi tok et stykke av havet med oss.

Vannbehandlinger er nyttige i alle tilgjengelige former. Dette kan være et svømmebasseng, åpne sommerdammer, bad, badstuer, hamam. Metabolismen av en person i vannet endres. Alle hudporer åpnes, kroppstemperaturen er redusert, musklene jobber optimalt, spinalbelastningen fjernes.

I badet eller badstuen kommer ikke bare en rekke toksiner, men også restene av stresshormoner, ut med svette, noe som betydelig forbedrer den generelle tilstanden. Badet kan erstattes av en infrarød sauna eller cedertønn.

Øye-hjerte refleks

Dette er Danini-Ashner refleks, en av de ubetingede. Med trykk på øyebollene, reduseres hjertefrekvensen med 4 eller 8 slag. Det er nødvendig å trykke på de lukkede øyelokkene i 10 eller 15 sekunder med en gjennomsnittlig kraft, til utseendet på lyspunkter.

Trykket oppfattes av de sensoriske fibrene i den orbitale grenen av trigeminusnerven, og gjennom de synaptiske forbindelsene går det inn i retikulasjonen av stammen. Den sensoriske grenen av vagus nerveimpulser fra kardiovaskulær senter, som også ligger i hjernestammen, til sinusnoden eller hjertens hovedpacemaker.

Når du trykker på, undertrykkes sinus node-funksjonen, og hjerteslaget senkes. Denne refleksen er bare trygg hos voksne med et sunt hjerte. Med hjertesykdom kan du ikke bruke den, rytmen kan gå seg vill.

Situasjonsanalyse

Det nødvendige stadium av behandling av panikkanfall, som skal utføres med en psykoterapeut eller psykiater. Legen trenger å bli fortalt om alle "skjelettene i skapet", forstyrrende eller ubehagelige situasjoner.

Spesialisten har mulighet til å vurdere alt som skjer upartisk, fra utsiden. Å være inne i en situasjon, er det ofte umulig å skille hoved fra sekundæret. Å gjøre dette med en lege er mye mer effektiv, og viktigst av alt - det vil bli et resultat av dette. Legen vil kunne "sortere gjennom" alt som skjer i en persons liv og vil fortelle deg hvordan du reduserer negative påvirkninger.

Kognitiv atferdsterapi er fortjent å betrakte som "gullstandarden" av psykoterapeutisk behandling av panikkanfall. Den er bygget i flere trinn, nybegynner er opplært av legen. Dette er erstatning av grunnleggende feil i å tenke, redusere angst, mestre de riktige ferdighetene i mengden. Legen kan imidlertid ikke gjøre alt, mye mindre erstatte pasientens egen innsats. Uten en grundig studie av medisinske "lekser" er det vanskelig å stole på suksess.

Urtemedisin

Bruk av medisinske planter går tilbake århundrer. Det er usannsynlig at kompilatene av urteoppskrifter, som har blitt brukt i århundrer, visste om eksistensen av begrepet selv. Men det ble opprettet eksperimentelt som planter reduserer antall hjerteslag, noe som hjelper med frykt, som de sover bedre og dypere. Ta avkok og infusjoner i panikkfall er upassende, det har vanligvis ikke tid og lyst i frykt.

Alle medisinske planter har en funksjon - for å begynne å virke, må de samle seg i kroppen. Derfor bør hver urtekolbe tas minst en måned for å gjøre resultatet klart.

Den mest praktiske måten å bruke formet urtete på, er ganske beroligende kostnader, pakket i teposer. Samlingen kan gjøres selvstendig ved å blande alle knuste plantene i samme beholder. Blandingen lagres i en lukket beholder som te og brygges på samme måte. Honning kan legges til smak.

Du kan velge en passende plante fra følgende: Valerian, St. John's wort, lakris, oregano, søt kløver, motherwort, bjørkblader, mynte, sitronmelisse, kamille. Samlingen bør ikke inneholde mer enn 3-4 komponenter. Det er bedre å velge planter en etter en, sekvensielt brewing dem. Det finnes ingen generelle oppskrifter "for alle", hver person har muligheter.

Panikkanfall er en forstyrret nervesykdom som kan håndteres med en viss utholdenhet.

Forfatter av artikkelen: Psykiater, psykoterapeut Neboga Larisa Vladimirovna

Ønsker du å gå ned i vekt om sommeren og føle lysheten i kroppen din? Spesielt for leserne på nettstedet vårt er 50% rabatt på et nytt og svært effektivt middel for å miste vekt, hvilket.

Les mer >>>
Velg en gratis psykoterapeut i byen din online:

Panikk Attack Behandling

Spørsmålet om behandling av panikkanfall er ekstremt viktig, da disse angrep seriøst forverrer livskvaliteten til mennesker og negativt påvirker helsen. Som regel brukes både medisinske og psykoterapeutiske metoder. Alt dette bør diskuteres mer detaljert.

Følelsesmessig hjelp

Hvorfor er narkotikabehandling av panikkanfall ansett som grunnleggende? Lider av slike angrep øker sannsynligheten for selvmordsadferd, det vil si at det er en umiddelbar trussel mot helse og liv.

Derfor bruker psykoterapeuter vanligvis bruk av narkotika som er aktivt brukt i atferdsterapi. Samtidig behandles samtidig forhold, inkludert fobi, IRR, depresjon og så videre.

Men først og fremst er det nødvendig å vite hva førstehjelp skal gis til en person som plutselig har startet et panikkanfall, hvis det ikke finnes medisin for hånden.

Dette bør være hjelp på et følelsesmessig nivå. For eksempel bør du overbevise en person om at PA ikke vil skade hans helse, at hjertet ikke vil stoppe og døden ikke vil skje (så ofte det ser ut til pasienten under et angrep).

Omliggende folk gjør ofte en feil når de selv begynner å bli panikk. Tvert imot - du må være rolig, være trygg og vis med alt ditt utseende at ingenting forferdelig skjer. Dette bør uttrykkes i handlinger og til og med i tonefeltet.

Du kan ta en person som opplever den beskrevne tilstanden ved hendene, se på øynene og fortelle ham: "Det som skjer med deg er ubehagelig, men utgjør ikke en fare for livet og vil definitivt passere." Det ville være fint å spørre pasienten sammen for å ta noen dype puste.

Imidlertid hjelper malingssetninger ikke - tvert imot vil de ha motsatt effekt og vil bidra til en økning i intensiteten av angrepet.

Fysioterapeutiske metoder

Vil du vite hvordan du skal behandle panikkanfall? Her er noen fysioterapeutiske metoder som burde hjelpe:

  • massasje teknikker;
  • riktig åndedrettsregulering;
  • veksling av stress og avslapping;
  • tar en kontrastdusj.

For eksempel, respiratorisk regulering innebærer normalisering av luftveiene, siden en ubevisst person slutter å puste under angst. Som en konsekvens er det mangel på oksygen, og situasjonen forverres ytterligere.

  • puste mage;
  • pust gjennom papirposen;
  • puste, pre-foldet håndflate.

Fordelen med kontrastsjelen er i stimulerende effekt på humane hormoner, noe som gjør det mulig å kvitte seg med angstsymptomer.

Det anbefales å vaske hver del av kroppen og til og med hodet. Slå først på varmt vann, og etter omtrent et halvt minutt - kaldt. Og så flere ganger.

Til slutt, i ulike fora kan du finne vurderinger av personer som hevder at de selv har overvunnet depresjon og panikkanfall uten medisinering. Spesielt ble de hjulpet av distraksjonsteknikker, det vil si visse handlinger som tillot dem å avlede oppmerksomheten fra pasientens angst og konsentrasjon på sine egne følelser:

  • Pasienten kan klemme seg.
  • Du må synge sanger, telle, spille spill.
  • Det bør konsentrere seg om daglige forhold.

Selvfølgelig, for å fullstendig helbrede frykt, vil fobier og panikkanfall ikke fungere, men det er en sjanse til å takle et annet angrep (eller i det minste redusere intensiteten).

Beroligende urte tinkturer

Behandling av depresjon uten farmasøytiske stoffer er mulig, for eksempel hvis du gjør urte tinkturer selv.

Her er for eksempel en oppskrift på et effektivt middel for å berolige en pasient som lider av PA:

  • Ti dråper valerisk tinktur.
  • Ti dråper motherwort løsning.
  • Ti dråper tinktur av pion.
  • Ti dråper av et beroligende Valocordin.
  • Tjue dråper Eleutherococcus.
  • Et glass vann.

Alle disse komponentene blandes, hvorpå den resulterende løsningen skal være full.

medisiner

Med hensyn til behandling av panikkanfall med medisiner, er det ønskelig at de utnevnes av legen, siden initiativet i en så viktig sak kun kan forverre situasjonen.

Oppgavens oppgaver er knyttet til å stoppe et angrep og få kontroll over følelser i tilfelle av gjentatte situasjoner.

Benzodiazepin beroligende midler

Hva skal jeg ta? Først av alt, anti-panikkmidler som fungerer raskt og effektivt. Som regel snakker vi om beroligende midler - benzodiazepiner, som tas i form av tabletter eller injeksjoner:

  • Diazepam - har beroligende og anti-angst egenskaper. En intramuskulær injeksjon er nok, men om nødvendig kan en ny injeksjon gis. Det er også suppositorier - de brukes vanligvis til barn.
  • Midazolam - har også anti-panikk effekt. Introdusert intramuskulært og ønsket effekt kan forventes om noen få minutter.
  • Temazepan - beroliger og lindrer stress. Det tas i form av tabletter, men ikke mer enn tre tabletter per dag.

Alle disse stoffene kombinerer sin hastighet. Tradisjonelt må resultatene, det vil si ro og lettelse fra angst, ikke vente lenger enn en kvart time.

Men hvis du tar dem regelmessig, er det fare for avhengighet. Blant annet er det mange bivirkninger. På grunn av deres bruk:

  • konsentrasjonen blir verre;
  • senker hastigheten på å tenke;
  • døsighet og sløvhet oppstår;
  • en person er ikke i stand til å jobbe fullt og gjøre viktige ting (for eksempel er det kontraindisert å kjøre bil).

Tricykliske antidepressiva

Sammen med sedativer mot panikkanfall, er det virkelig mulig å kjempe med rusmidler som lar deg kontrollere denne tilstanden.

For eksempel kan du tenke på trisykliske antidepressiva. Ifølge medisinske eksperter, kan de kalles de beste midlene i tilfeller der pasienten har selvmordstanker på grunn av PA.

Det er sant at en positiv effekt bare kan forventes etter noen uker med vanlig bruk. Følgelig kan fullstendig blokkering av angst oppnås ikke tidligere enn i en måned. Behandlingsprosessen slutter imidlertid ikke der, og for å konsolidere resultatet varer den i ti måneder.

Den riktige og passende doseringen kan bare velges av en kvalifisert lege. For noen mennesker, forresten, tar slike stoffer er kontraindisert (hvis årsaken til en panikk tilstand var hjertesykdom eller lungesykdom).

Her er noen av de mest ettertraktede stoffene:

  • Imipramin - er ansvarlig for økningen i norepinefrin, stabiliserer følelser, lindrer angst. Først kan du ta bare 50 milligram (det vil si et par piller per dag). Om nødvendig kan dosen dobles.
  • Clomipramin er ansvarlig for å forbedre humøret, har en litt beroligende effekt. Tre tabletter per dag er vanligvis foreskrevet, men legen kan om nødvendig øke dosen.
  • Desipramin - stimulerer følelser, forbedrer motivasjon, gir en beroligende effekt. Dosen av legemidlet varierer fra 75 til 200 milligram.

Monoaminoksidasehemmere

Når det gjelder medisiner for panikkanfall, er det umulig å ikke angi monoaminoksidasehemmere. Ofte ordinerer legen slike stoffer når panikk er en konsekvens av IRR eller trisykliske antidepressiva som er tatt i det siste, hjalp ikke:

  • Moclobemid tillater ikke at metabolismeprosessene til serotonin utvikles i nervesystemets cellulære strukturer, noe som resulterer i at konsentrasjonen øker og bidrar til å forbedre søvnen. Først drar de en tablett hver, men senere - to hver.
  • Pirlindol - er ansvarlig for aktiveringen av nervesystemet, forbedrer stemningen. Doseringen, som er et par tabletter, reduseres omtrent fem uker etter starten av behandlingen.

I de tilfellene da du prøvde deg selv en hel liste med stoffer for å bekjempe panikkstatus, men de hjalp ikke, og skal ty til dette verktøyet, må du vente minst et par uker.

Dessverre, disse stoffene har bivirkninger - spesielt utvikler et "ost" -syndrom som antyder sannsynligheten for en hypertensiv krise. For å unngå dette bør du følge et spesielt diett (unntatt produkter rik på tyramin - samme ost, røkt kjøtt, alkohol, surkål).

inhibitorer

Ikke mindre effektivt kan være tabletter fra PA, presentert av hemmere som er ansvarlige for gjenopptaket av serotonin.

Disse stoffene har en utmerket anti-panikk effekt. Forresten er det praktisk talt ingen bivirkninger etter bruk.

Resultatene kan oppnås om et par uker. Doseringen øker over tid.

  • Fluoxetin - hjelper lindring og lindrer angst. Det terapeutiske kurset varer i ca to måneder.
  • Sertralin - forbedrer den emosjonelle bakgrunnen og frigjør fra angst. Ungdom er vanligvis foreskrevet 50 mg, mens voksne kan drikke opp til 200 milligram.
  • Fluvoxamin - har en moderat anti-panikk effekt, bidrar til å normalisere den følelsesmessige bakgrunnen. Maksimal dose kan økes til 200 milligram.
  • Citalopram er tradisjonelt foreskrevet for behandling når PA er ledsaget av fobi, frykt, neurose, depresjon og IRR.

Akk, det er noen bivirkninger, for eksempel økt spenning, søvnproblemer, angst og alvorlig nervøsitet. Selv om alt dette vil bli kvitt gjennom beroligende midler.

beroligende

Snakker om hvordan å kurere panikkanfall, er det umulig å ikke nevne tranquilizers. De betraktes som de beste beroligende midler, og hjelper ofte med intens motorstimulering.

Slike rusmidler brukes ofte under langvarig behandling.

  • Alprazolam - lindrer stress, har beroligende funksjoner.
  • Clonazepam - lindrer og lindrer angst, fremmer muskelavslapping. Mer enn 3 milligram per dag tar ikke det.
  • Lorazepam er en annen rask depressant, selv om du må ta det for et par måneder for å oppnå virkelig positive resultater.
  • Bromazepam - lindrer spenningen og lindrer urimelig frykt. Dosen er vanligvis fra 3 til 6 milligram.
  • Gidroksizin - rettet mot panikk. Nok 50 milligram per dag (selv om det er mulig å øke dosen etter skjønn fra legen).
  • Afobazol - i tillegg til å takle panikk, stimulerer stoffet, uten å kompromittere konsentrasjonen. Det er nødvendig å bli behandlet av dette preparatet ikke mindre enn en måned.

Fra beroligende midler anbefales et stoff som Atarax. Hvor fort hjelper han? En positiv effekt kan oppnås kort tid etter påføring, fordi verktøyet anses som potent. Men barn er vanligvis ikke foreskrevet det - i det minste er det tilrådelig å konsultere en lege før du tar den.

Selv om mange av de oppførte stoffene kan hentes på apotek uten resept, må du ikke skynde deg å kjøpe dem før du mottar bekreftelse fra legen din om behovet for bruk.

Andre alternativer

Hvordan behandle panikkanfall, ledsaget av angst og gratis frykt?

For å gjøre dette kan legene foreskrive betablokkere, som Propranolol eller Metoprolol. De blokkerer adrenalinutslipp, og reduserer også hyppigheten av sammentrekninger av hjertet.

Atypiske antidepressiva, som Bupropion, Trazodon eller Mirtazapin, er også foreskrevet. Disse midlene er rettet mot å forbedre humøret og skape en positiv emosjonell bakgrunn.

Husk at behandlingen av PA alene, det vil si uten forutgående undersøkelse og konsultasjon med en lege, ikke vil bringe til gode. Kanskje sikrer annonsering på noen måte på Internett at det er det mest effektive og trygge, og dermed kan du lage en hel liste med spektakulært annonserte tabletter. Men ikke stress for å stole på alt dette, hvis du selvfølgelig tar vare på din egen helse.

Er panikkanfall herdet? Er det mulig å kurere slike forhold? Selvfølgelig, ja, men forberedelser fra dem må foreskrives av en kvalifisert medisinsk spesialist etter at han har undersøkt og undersøkt pasienten. Hvilken lege er bedre å kontakte? Til en psykiater eller psykoterapeut.

15 måter å behandle panikkanfall hjemme

definisjon

Panic Attack (PA) er et plutselig, intens angrep av angst. Denne frykten kommer fra reaksjonen til tankene dine i hodet ditt, og vanligvis reagerer du på disse tankene ubevisst.

PA er en av de verste følelsene du kan ha blant annet.

Hvis du noen gang har opplevd disse angrepene, vet du hva det er.

Dette angrepet bryter din virkelighet og gjør at du oppfatter verden som absolutt ukontrollabel av deg.

Hvorfor og hvordan de ser ut i livet vårt

Hvor det hele begynner

Alle rastløse angrep og frustrasjoner begynner med en tanke.

Som en tanke får hele kroppen til å reagere og panikk:

  1. Tanken om at du holder i hodet, og hva det måtte være under PA, får kroppen til å reagere på en slik måte som om du nå bestemmer spørsmålet om liv og død.
  2. Så blir kroppen din overveldet av slike kjemikalier som forårsaker oss i en av to reaksjoner: enten kjempe eller løpe.
  3. Og i slike tilfeller, når frykt kommer som svar på tanker som aldri kan knyttes sammen og relevant for virkeligheten, er kroppen din overveldet av et kjemisk stoff som adrenalin.
  4. Det ville være normalt hvis dette kjemikaliet ble løslatt hvis du løp bort fra en bjørn jage deg i skogen.
    Og det ville være normalt i virkelige livstruende tilfeller.
  5. Men når du har denne angstfaren, er det ofte for mye adrenalin i kroppen din.
    Kroppen din oppfatter urimelig en trussel mot ditt fysiske velvære.
  6. Disse følelsene, som angivelig er "relevante" for forhold, gjør at du blir gal og mister kontroll.
  7. Dermed faller kroppen din inn i et så sterkt nivå av frykt at det gjør deg enda svakere.
  8. I de fleste tilfeller vil du være redd for utseendet av andre panikkanfall, fordi din første erfaring var så intens og forferdelig.
  9. Disse angrepene blir det som undertrykker livet ditt, og personen begynner å begrense seg sosialt.
  10. Motstand og frykt for å ha et annet panikkanfall forårsaker en ny frykt.
    Dermed utvikler vi våre panikkforstyrrelser og øker bare vår frykt.

La oss undersøke de viktigste symptomene på panikkanfall og deres behandling hjemme.

Hva er symptomene på PA-utslipp som en person opplever

  • følelse av dømmekraft;
  • følelse av fare;
  • følelse av tap av kontroll;
  • frykt for døden;
  • hjertefrekvensen stiger;
  • du begynner å svette;
  • tremor;
  • frysninger;
  • kvalme;
  • kramper, kramper;
  • hodepine eller brystsmerter;
  • svakhet;
  • svimmelhet;
  • det er vanskelig for deg å svelge drooling;
  • tørr munn;
  • innsnevring og klump i halsen;
  • nummenhet i lemmer;
  • følelse av uvirkelighet av hva som skjer
  • følelsen av å være skilt fra deg selv;
  • Pusteproblemer, øker kroppens behov for oksygen.

15 tips om hvordan å helbrede og stoppe angrep

Overvei i detalj alle 15 måter å behandle panikkanfall hjemme.

1. Vær oppmerksom på at hjernen med et PA utbrudd ikke ser forskjellen mellom virkeligheten og dine rotete tanker.

  • Hjernen din er ikke i stand til å oppleve forskjellen mellom tanker og objektiv virkelighet.
    I tilfelle av panikkanfall, er dette en ulempe.
  • For hjernen er alt ekte.
    Hjernen din kan ikke skille mellom de virkelige tankene du er bekymret for og de uvirkelige.
  • Øyeblikkets tankegang setter kroppen i panikkmodus, hjernen din kan ikke stoppe seg selv og si: "Dette er urealistisk." Han oppfatter seg i en situasjon der "liv eller død" står på spill.
  • Det er bare at vår kropp og hjerne reagerer på en unødvendig vakker måte i henhold til våre tanker.
    For de som opplever disse angrepsangrepene, er det viktig å forstå at vi ikke blir vanvittige.

For å stoppe panikkanfallene og deres symptomer må du finne en måte å stoppe hjernen fra å sende signaler til kroppen din om en angivelig livstruende situasjon og nødkritiske situasjoner.

2. Om medisiner

Vi er ikke tilhenger av noen medisinske beroligende midler.

Er det at hvis en person mener at dette bare er det eneste som vil kurere ham, så vil medisiner hjelpe.

Fordi tro er et trumfkort for alt.

Hvis du føler at beroligende midler er den eneste måten å behandle panikkanfall og neurose, vil det være normalt å gå og kjøpe dem.

Men så igjen - dette er ikke en løsning. Problemet er i vårt hode.

3. Gi opp alkohol og alle slags stimulanser.

For behandling av panikkanfall, må du først og fremst slutte å ta følgende ting:

Det er spesielt kontraindisert å bruke det til personer som lider av IRR (vaskulær dystoni).

4. Brew deg selv en tinktur av beroligende urter, de vil gi en midlertidig ro.

Behandling av panikkanfall med folkemidlene kan gjøres i utgangspunktet, når angrepet er svært akutt.

Du kan gjøre en infusjon av urter.

De frigjøres uten legeens resept.

Tinkturen kan bli laget av følgende urter:

  • mynteblader;
  • Balsam;
  • tusenfryd blomster;
  • marjoram urt;
  • morwort gress;
  • valerian rot.

Av de ovennevnte urter, anbefales ikke gravide kvinner å bruke marjoram, sitronmelisse og mynte urter.

Hold deg til den strengt anbefalte dosen av urter, ikke misbruk dem.

Urter vil hjelpe deg å finne bare midlertidig harmoni! Du bør ikke stole på dem og bruke dem hver gang panikkforstyrrelser oppstår.

Fordi problemet ligger i hodet, og urte tinkturer vil bare være et midlertidig gips på det åndelige såret.

5. Spesielt følsomme mennesker trenger å spise bare sunn mat og holde seg til en diett.

Noen av oss har et svært følsomt nervesystem. Ikke gjør fienden din følsomme system.

I dette tilfellet vil det være bedre å velge å spise sunne matvarer og begrense deg fra skadelige matvarer.

Fordeler ved å spise sunne matvarer:

  • Det vil berolige og styrke nervesystemet.
  • Du vil skape et permanent sterkt økosystem for nervesystemet ditt, hvor det vil trives, og du vil ikke bombardere det.
  • Det blir ingen overbelastning av nervesystemet med stimulanter, som alltid alltid har forårsaket frykt og tvunget dem til å reagere på alt eksternt.

Fordi du sannsynligvis overbelaster nervesystemet med alle slags stimulanter, og på grunn av dette opplever du disse kroniske fryktene.

Spis sunn mat, og du vil være mindre bekymret for symptomene på panikkanfall, og behandling med folkemidlene er ikke lenger nødvendig.

6. Tren regelmessig og gjør øvelser.

Øvelse beroliger nervesystemet ditt.

Derfor er mange mennesker med angstlidelser avhengige av trening.

De vet alt om hvordan å helbrede fra panikkanfall, og de vet fordelene med trening.

Eksempler på elementære øvelser:

  • henger på baren;
  • føttene skulderbredde fra hverandre, bøy ned og prøv å få hendene tær;
  • push ups, knyttneve holdning i holdning for push-ups (for menn);
  • kjører og mange andre.

7. sove 8 timer om dagen

Hva er nyttig søvn:

  1. Når du tillater deg å sove, slipper du motstanden.
  2. I drømmen er du i harmoni, og du er frisk, du begynner å blomstre.
  3. Nervesystemet blir sterkere.
  4. Du gjenoppretter helt når du lar deg sove nok.

8. Ikke tving hendelser eller forsøk å unngå disse opplevelsene.

Forsøk på å unngå eller ignorere et panikkanfall bare styrke det.

Mange mennesker vet ikke hva de skal gjøre på tidspunktet for et panikkanfall og begynner å motstå ham.

Det vil ikke fungere, men forverre bare alt.

Det du sterkt motstår, vil bare øke sin innflytelse.

For eksempel er mange mennesker veldig redd for å kjempe og motstå øyeblikket, noe som forverrer sin tilstand. Du bør vite alt om hvordan du skal overvinne frykten for en kamp hvis du befinner deg i en lignende situasjon.

9. Lukk øynene dine og ta 5 svært dype pust og puster med pusten i 8-10 sek.

Slik utfører du denne nyttige teknikken trinnvis:

  1. Inhalere i den grad at lungene er fullstendig fylt med luft til maksimal grense.
  2. Hold pusten i 8 til 10 sekunder og pust ut.
  3. Gjenta denne prosedyren for innånding av luft og utånding 5 ganger.

Hva er fordelene med trening:

  • Når PA ofte mangler oksygen og pusten går av. Takket være denne teknikken lærer du å holde pusten permanent.
  • Glatt og rolig pust og fokus på det deaktivere utløseren av panikk og frykt.
  • Du vil lære å være i stillhet og være i harmoni med det.

Gjør denne øvelsen oftere, og etter hvert vil du lukke dine spørsmål om hvordan du tar et panikkanfall.

Denne øvelsen ligner på meditasjonspusteteknikken. Du kan også lese hele artikkelen om hvordan du kan meditere hjemme for nybegynnere.

10. Minn deg selv høyt om beslaget ditt og det faktum at det dukket opp.

Dette er en annen god metode som vil fortelle deg hva du skal gjøre med et panikkanfall for å svekke effekten.

Under vanlige angrep, minne på hva som skjer.

Du kan si til deg selv høyt: "Jeg har nå et panikkanfall."

Hvordan denne metoden er nyttig:

  • Dette vil bidra til å få hjernen din ut av katastrofalt tenkning til virkelighet.
  • Det er mye bedre enn desperat å tro at du er i en situasjon som truer livet ditt.

Du kan også lese på nettstedet en ny artikkel om panikkanfall - hva slags utbrudd de er og hvor de kommer fra.

11. Full aksept, fokus og nedsenking i følelser og følelser av denne panikkfaren.

Ved første øyekast kan dette virke ulogisk.

Men denne metoden vil også hjelpe deg med å lære alt om hvordan du skal behandle panikkanfall hjemme.

Igjen om essensen av denne metoden:

  • Fullt fokus på alle disse opplevelsene.
  • Helt akseptere og fordyp deg i disse følelsene og følelsene av et panikkanfall.
  • Så, du vil forandre oppfatningen av erfaring, som senere endrer de kjemiske reagensene som vår hjerne skiller ut.

Dette vil være din nøkkel mot frihet fra et panikkanfall.

Alle forstyrrende opplevelser oppstår fordi de er ment å bli lagt merke til. Og de skal bli lagt merke til.

Vi har også en annen artikkel på nettstedet, som forteller i detalj hva du skal gjøre med panikkanfall på tidspunktet for neste angrep.

12. Begynn å beskrive hvordan denne følelsen av panikk er følt i kroppen og be ham om å øke

  1. Ringe og stemme alle de følelsene du opplever i kroppen din.
    For eksempel: "Feeling, du virker for meg tung og stikkende, som metall. Jeg føler at du prøver å spise meg. "
  2. Nå inviterer følelsen av panikk til å bli enda sterkere og mer ubehagelig for deg. Be ham om å bli enda mer intens.

Det andre trinnet vil fjerne all gjenværende motstand som gjenstår, og lukk dine spørsmål om hvordan du behandler panikkanfall og angsttilstander.

Hvordan er denne metoden nyttig?

  • Dermed vil frykt ikke lenger føles gjennom mental motstand og vil begynne å forsvinne.
  • Intern tillit begynner å vokse, som vil fortelle deg: "Nå styrer du situasjonen, og ikke situasjonen styrer deg."

Tross alt, dette er hvordan panikkanfallet nådde deg før. Hun pleide å overbevise deg om at du ikke kunne kontrollere ditt eget liv.

13. Erkjenn din lidelse helt og takk han.

Spør deg selv hva den rastløse følelsen av panikk prøver å fortelle deg.

Bekreft og legg merke til frustrasjonen din. Bekreft det faktum at du hører, føler og forstår disse følelsene.

Også innse at du burde være takknemlig for følelser av panikkfrykt!

Du vil aldri lukke dine spørsmål om hvordan du behandler panikkanfall, angst og urimelig frykt hvis du hele tiden prøver å ikke legge merke til dem.

Takk for følgende fakta:

  • Nervesystemet gir deg et svært komplett og nøyaktig svar om tankene du er opptatt av.
  • Panikk frykt peker deg på dine svakheter og steder du kan forbedre.

På vår hjemmeside kan du også lese en ny artikkel om behandling av depresjon for alltid hjemme.

14. Bestem hvordan alt startet og finne bevis i absurditeten i denne tanken.

  1. Bestem hva fokuset ditt var før panikkanfallet begynte.
  2. Begynn å se så mye bevis som mulig i denne tankens absurditet så snart du identifiserer roten til ondskap.
  3. Nå begynner å skille mellom dine sanne og falske tanker og utvikle positiv tenkning. Så du løser dine spørsmål om hvordan å kurere panikkanfall.

Anta at jeg for eksempel er redd for å fly på et fly.

La oss se på eksemplet om frykt for å fly på et fly (1)

Jeg finner så mange grunner som mulig for å ødelegge frykten for å fly på et fly, og støtte ideen om at dette er en hyggelig og trygg opplevelse.

Eksempler på bevis på absurditeten i en panikk under en flytur:

  • Hvert år blir flyene sikrere.
  • Piloter er spesialutdannet for enhver form for nødsituasjon, og jeg er i trygge hender.
  • Alt vi hører om krasj nyheter er den eneste ut av hundrevis av millioner av vellykkede flyreiser hver måned.

Et eksempel på PA's absurditet under graviditet hos kvinner (2)

  • Uansett hvordan hun bekymrer seg og tenker på graviditet, vil dette ikke forandre noe og vil ikke påvirke hendelsen i fremtiden.
  • En jente kan bli mer selvsikker og trekke seg sammen. Med sine erfaringer gjør hun seg bare verre.
  • Ingen bryr seg om å skade en kvinnes barn. Hun er helt trygg. Bare hun selv prøver å skade seg med sin unødvendige panikk.
  • Alle disse tilfellene med dårlig fødsel med en trist avslutning er inspirerte historier fra tv- og dramaserier som kvinner elsker å se på.

15. Start en journal med positive sider om problemstillingen og opprett et positivt økosystem av følelser.

Denne metoden vil fortelle deg hva du skal gjøre hvis du opplever symptomer på panikkanfall, og hvordan du behandler disse lidelsene ved hjelp av et magasin.

Tidsskriftet om positive sider er en tidsskrift hvor du beskriver positivt temaet for frykten eller yrket som forårsaker panikk.

Ta for eksempel situasjonen med panikkanfall hvis du er redd for å seile i en båt.

I dette tilfellet skriver du en hel liste over positive øyeblikk av seiling på en båt. Vi skriver noen tanke som gjør at du føler deg bedre.

Parse eksempelet på panikk mens du seiler på en båt

Vi skriver så mye som mulig positivt alle mulige fordeler med båtliv.

  • Dette er en ubeskrivelig følelse av padling med årer og innstilling av fart og fart på båten som beveger seg på vannet selv.
  • Det er flott når du bare kan slappe av, stoppe roing og overgi til strømmen av elva, som i seg selv vil bære deg gjennom vannet.
  • Det er fantastisk når du kan være i kapteins rolle, og i rollen som en sjømann på ditt lille skip med en venn.
  • Dette er et kult eventyr - å seile vekk fra kysten med fiskestang og seile til ukjente øyer, der det ikke er sivilisasjon ennå, og stor fisk er funnet.

Når det er på tide å seile på en båt, du ser på alle de fordeler og melodi til positive følelser og følelser, heller enn å svekke deres helse spiral nedover.

Det er umulig å oppleve panikkanfall hvis du er fokusert på det positive.

Bruk alle 15 måter å re-lese artikkelen igjen, og du vil vite alt om hvordan du behandler et panikkanfall, og at det er for en slik blits som mange ikke er klar.

Konklusjoner og avsluttende ord

Du har alltid muligheten til å holde et sterkt fokus på det positive eller å fokusere på det som får deg til å få negative følelser og panikk.

Du gjør ditt valg.

Uansett hvor smertefullt panikkanfallene er, kan din totale indre styrke helt forhindre deres forekomst.

Panikkanfall gir mange nyttige realisasjoner i livet ditt!

Takket være dem finner du harmoni med deg selv og begynner å leve i henhold til dine sanne intentioner.