Årsaker til søvnløshet og måter å kvitte seg med

Det skjer at tretthet av dagen bokstavelig talt slår ned, du går og legger deg og... du kan ikke sovne halv om natten. Søvnløshet lider et stort antall mennesker, og alderen i utviklingen er nesten irrelevant. Unge og gamle er underlagt det, selv barn lider av det.

Episodiske manifestasjoner av søvnløshet ikke skade kroppen, men hvis søvnløshet blir kronisk, så reduserer det betydelig livskvaliteten og ødelegger helsen. Hvor kommer den fra?

Hvordan oppstår søvnløshet?

Noen ganger er det svært vanskelig for oss å sovne: vi tenker over planer i senga for i morgen, takler våre ektefeller, tenk på å snakke med en kjæreste - i et ord gjør vi alt for at hjernen våre jobber aktivt og ikke går i pensjon.

Som et resultat kaster vi fra side til side uten søvn. Nervespenning eller aktiv mental aktivitet tillater ikke hjernen og kroppen å hvile, forårsaker søvnløshet. Om kvelden må du slå av hodet fra alle forstyrrende og frustrerende tanker, tenk på noe hyggelig eller vakkert.

I tillegg til nervøs spenning, vil muskelspenning ikke la deg sovne stille - hvis du har ømme muskler fra konstant sitte, er ryggen din sår fra bilseteret, hvis musklene er trangt eller din nedre rygg gjør vondt, ikke vent på god natts søvn. Smertsyndrom forstyrrer avslappet søvn - hodepine, tannpine eller andre typer smerter - forårsaker også søvnløshet.

Vi bruker mange stimulerende drikker, det er ikke overraskende at vår søvn ikke er av god kvalitet. Det er nødvendig fire timer før sengetid å gi opp sterk kaffe og svart te, karbonatiserte drinker, spesielt cola og energidrikker. Alle av dem inneholder store doser koffein - en stimulator for hjerneaktivitet.

Et annet problem med ubetydelig søvn er fordøyelsen din - for nærende middag med en overflod av fett og protein vil ikke la deg sovne, de fordøyes til klokka 6 og forstyrrer normal hvile. Derfor er det nødvendig å spise middag ikke mindre enn 3-4 timer før sengetid.

Det er imidlertid ikke et alternativ for å legge seg til sengs, men hjernen vil alltid sende deg signaler for å gå til kjøleskapet, med tanker om mat, ikke lenger en god søvn. Det er godt kjent for de som sitter på restriktive dietter med prinsippet "ikke spis etter 6".

Ofte forårsaker søvnløshet ubehag i sengen, forstyrrelser i innstillingen - ofte sover ikke folk godt i en ny setting, på et nytt sted. Ubehagelig pute og knust madrass påvirker søvnen negativt. I tillegg bidrar dårlig søvn til varme og tørrhet i luften, det lyse lyset i soverommet og støyen. Vi har blitt vant til det faktum at vi er omgitt av for høye lyder, men de sliter hjernen så mye at om natten, i støyforhold, kan det ikke slappe av - det irriterer alt.

Kvaliteten på søvn påvirkes av TV og datamaskin, flimring av lyse punkter og kombinasjonen av lyse dynamiske bilder overbelaster hjernen, og sammen med negativ informasjon blir dette en overdreven stimulans.

Merkelig nok, forstyrrer en liten belastning en drøm, det er, i motsetning til hjernen din, kroppen din er ikke sliten ennå, dets vev har ikke oppbrukt hele lageret av energi. Du beveger deg litt, slik at kroppen ikke får nok belastning. Noen ganger vil du ikke sove i helgen på grunn av dovenskap og brudd på regimet. Du slår din biologiske klokke med en sen oppvåkning, kroppen blir ikke sliten, og "søvn" -kommandoen virker ikke.

Hvordan bli kvitt søvnløshet?

Foruten det faktum at det er nødvendig å eliminere faktorene som forårsaker søvnløshet, er det også nødvendig å bruke noen triks, psykologi og folkemessig visdom.

Først og fremst, for å mate blodet med oksygen, gi kroppen din en liten belastning, og hvile hjernen, sadle en lett tur før sengetid - dette kan være en tur til en fjern iskrembutikk, en tur med en hund eller et møte med venner ute. Dette vil gi deg muligheten til å tenke, slappe av og sove fredelig.

Hormonale lidelser

kategorier

  • En spesialist vil hjelpe deg (15)
  • Helseproblemer (13)
  • Hårtap (3)
  • Hypertensjon. (1)
  • Hormoner (33)
  • Diagnose av endokrine sykdommer (40)
  • Kjertler av intern sekresjon (8)
  • Kvinne infertilitet (1)
  • Behandling (33)
  • Vektig. (23)
  • Mannlig infertilitet (15)
  • Medisin Nyheter (4)
  • Patologi av skjoldbruskkjertelen (50)
  • Diabetes Mellitus (44)
  • Akne (3)
  • Endokrine patologi (18)

Vedvarende og hyppig søvnløshet - grunner til å gjøre det

Hei alle, jeg er Olga Ryshkova. Problemet med søvnløshet påvirker en av tre personer og er spesielt vanlig hos eldre mennesker. Hvis du har søvnløshet, er du

  • sovner dårlig;
  • ikke sove lenge om natten;
  • våkne opp flere ganger om natten
  • du våkner tidlig om morgenen, og du kan ikke sovne igjen;
  • ikke hvile når du står opp;
  • Til tross for at du føler deg trøtt, finner du det vanskelig å ta en lur i løpet av dagen;
  • du føler deg sliten og irritabel, det er vanskelig for deg å konsentrere oppmerksomheten, å konsentrere seg.

Noen episoder med søvnforstyrrelser kan komme og gå uten å forårsake alvorlige problemer, men for noen varer det i flere måneder eller til og med år. Hyppig og vedvarende søvnløshet kan ha en betydelig innvirkning på livskvaliteten. Det begrenser muligheter, påvirker humør, og fører til forholdsproblemer med venner, slektninger og kolleger.

Hvor mange timer trenger du å sove om dagen?

Det er ikke et eneste prinsipp om hvor mye søvn du bør ha hver natt, fordi alle mennesker er forskjellige. I gjennomsnitt er en "normal" søvnmengde for en voksen sju til ni timer per dag. Babyer og babyer kan sove mye lenger enn dette, mens eldre sover mindre. Det er viktig at du føler at du sover nok og din gode kvalitet sover.

Hvorfor er søvnløshet?

Ofte er årsaken til søvnløshet:

Stress, angst, angst.

Problemer på jobben eller i familien, økonomiske vanskeligheter, tungt tap, bekymringer for helsen til en elsket, fører til at hjernen ikke roer seg, fortsetter å være våken og tillater ikke å sovne. Dette blir til angst om å sove seg selv. Søvnforstyrrelsen forsvinner ikke etter at bekymringen er løst, da hjernen fortsetter å knytte sengetid med vakketid.

Betingelser for søvn.

Det kan være vanskelig å sovne hvis du ikke kommer i senga samtidig, som å ta en lur om dagen. Kanskje sengen er ubehagelig, lys eller støy i rommet, du føler deg varm eller kald.

Livsstilsfaktorer.

Drikker kaffe, alkohol, tar stimulanter, noen stoffer påvirker søvn, de bør unngås om kvelden. Brudd på den daglige biorytmen på grunn av endring av tidssoner, skiftarbeid - faktorer som fører til søvnforstyrrelser.

Staten av mental helse.

Psykiske lidelser fører ofte til søvnforstyrrelser. Disse inkluderer depresjon, bipolar lidelse, angst, panikk, posttraumatisk stress, psykotiske lidelser.

Sykdommer som forårsaker søvnløshet.

Det kan skyldes sykdommer som:

  • sykdommer i kardiovaskulærsystemet - angina, hjertesvikt;
  • åndedretts-kronisk obstruktiv lungesykdom (COPD), astma;
  • Nevrologisk - Alzheimers sykdom, Parkinsons sykdom;
  • hormonelle lidelser som hypertyreose (økt aktivitet av skjoldbruskkjertelen);
  • sykdommer i ledd og muskler;
  • sykdommer forbundet med urin og urinorganer, for eksempel urininkontinens, prostatitt;
  • søvnforstyrrelser - snorking, søvnapné, rastløse bensyndrom, narkolepsi, nattskrekk, sleepwalking;
  • varige smerter.

Hos kvinner kan fødsel av et barn noen ganger føre til søvnforstyrrelser.

Medisiner.

Noen medisiner har søvnløshet som en bivirkning:

  • en rekke antidepressiva;
  • medisiner for epilepsi;
  • senke blodtrykk, for eksempel betablokkere;
  • steroid medisiner;
  • ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs);
  • stimulerende legemidler som brukes til å behandle oppmerksomhetsdefekt hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) og narkolepsi;
  • Noen stoffer som brukes til å behandle astma, er salbutamol, salmeterol, teofyllin.

Les instruksjonene for medisinene du tar for å se om du har søvnløshet eller søvnproblemer som en mulig bivirkning.

Hva å gjøre hvis søvn går tapt, les videre på "Hva hjelper søvnløshet uten medisinering."

Hvis artikkelen virket nyttig for deg, kan du dele med venner på sosiale nettverk.

Søvnløshet: årsaker, hvordan å kjempe og bli kvitt, musikk, folkemidlene, piller?

Det er forferdelig når klokkens hånd, tikkende sekundene i nattens stil, nærmer seg morgendagens uforgjengelige, og sover, som de sier, i ett øye. Flertallet av unge friske voksne (barn og ungdommer har egne problemer), et slikt fenomen som søvnløshet, er ennå ikke kjent, derfor behandler ung alder det også med litt ironi. Imidlertid bor sammen med eldre eller eldre slektninger, må mange av dem observere søvnforstyrrelser fra siden. Natt går, lyset slukker ikke i lidelsens rom, forsøker å slå på TV eller høre på musikk (hva om det hjelper?) Og mange andre måter.

Dette angrepet vises ved første øyekast fra bunnen av, så det er ofte forbundet med alder, og i eldre mennesker, som du vet, begynner alt å gå galt. I mellomtiden er søvnløshet, som de kaller søvnløshet, anerkjent av medisin som en sykdom som har sine egne årsaker, som i andre tilfeller kan være svært vanskelig å finne ut (primær insomia). Det er ingen spesiell håp for behandling - det er vanskelig, langvarig og til tider ineffektiv: "hekker" en gang på piller, "hopper av" fra dem er ikke så lett.

Søvnforstyrrelser

Søvnforstyrrelser kan være forskjellige: det er vanskelig for noen å falle i søvn, noen er besluttet å torturere morgenstigen, og noen vil gå rundt huset flere ganger om natten, og si at søvnløshet torturerer og kalder seg med tristhet "lunatisk". Selv om de sier at alle har sin egen varig hvile, kan folk som er i stand til å sove gjennom dagen på rad, også risikere å ha søvnforstyrrelse etterpå.

For ikke å gå glipp av de første tegn på sykdommen og muligens å ta noen tiltak som kan bidra til å regulere vekslingen av kraftig arbeid og fullverdig, med frakobling fra omverdenen, hvile, må du være oppmerksom på de første symptomene på søvnforstyrrelser:

  1. Problemer med å sovne: Alt ser ut til å være normalt, nervesystemet er rolig, hele dagen er ting gjort, sengen er moderat myk, teppet er varmt, puten er kul. I mellomtiden, en lett lur ikke utvikles til en dyp nedsenkning i verden av hyggelige drømmer, søket etter en komfortabel holdning begynner, det blir varmt og kaldt, og så kommer alle slags tanker til å tenke - sov som om det var en hånd;
  2. Han sovnet raskt, og etter en kort stund vekker en uforklarlig frykt, eller et mareritt i det hele tatt - igjen å våkne, som om han ikke sov i det hele tatt. Imidlertid er jakten ikke å hvile, og søvn går ikke på noen måte igjen: det samme søket etter en komfortabel stilling, det samme "nervosa" og det samme sluttresultatet - tretthet, irritabilitet, tretthet;
  3. Eller så: Han sovnet, sov 2-3-4 timer, som tydeligvis ikke nok til en god hvile, og da ble han plaget av søvnmangel og til og med leste en bok, til og med lytte til musikk - det kommer ikke alltid til å sovne igjen, men du må komme deg til jobb.

Ovennevnte symptomer vises i begynnelsen med jevne mellomrom, men hvis dette skjer annenhver dag i en måned, er diagnosen insomia ikke langt unna, pluss tegn på nevrologiske lidelser dannes også:

  • Opplever konstant ubehag om natten, ikke å være i stand til å bli kvitt søvnløshet alene (arbeid eller studie kan ikke avbrytes, men du vil definitivt sove med medisinen), en person forandrer sin oppførsel på dagtid: nervesystemet blir svakere, det er mindre suksess på jobb, irritasjon og misnøye dårlig humør;
  • Kronisk søvnløshet utsetter avtrykket på pasientens mentale evner, han ønsker å sove i løpet av dagen, slik at mental aktivitet er forstyrret, oppmerksomhet og konsentrasjon avtar, memorisering (blant studenter) er vanskelig, noe som fører til en dråpe i akademisk ytelse og faglig aktivitet som krever "å slå på hodet" i arbeidsflyten ;
  • Langvarig søvnmangel kan lett medføre en depressiv tilstand, men det er ofte vanskelig å avgjøre hva som kommer først, som er sekundært: depresjon forårsaket søvnløshet eller søvnløshet utmattet personen så mye at han mistet all interesse for livet.

I et forsøk på å kvitte seg med søvnløshet er det uønsket å følge veien til minste motstand og umiddelbart skaffe piller som får kroppen til å sovne. De er ofte vanedannende, det er en avhengighet og behovet for å øke dosen.

Søvnløshet, som enhver sykdom, krever å identifisere årsaken, som noen ganger bidrar til å bekjempe søvnløshet ved hjelp av spesielle hendelser eller folkemessige rettsmidler, avbryter som en person ikke vil miste evnen til å sovne alene. Generelt må problemet studeres, så det er svært tilrådelig å dvele på årsakene.

Hvorfor går søvn bort?

Alle prosesser som forekommer i kroppen styres av sentralnervesystemet, søvn lider av avvik fra normal aktivitet i sentralnervesystemet, slik at søvnløshet forårsaker en rekke årsaker:

  1. Understreker at hjemsøke en person i hvert trinn og reaksjon på dem, som i stor grad avhenger av psykotypen (til alt er "parallelt", den andre tar alle detaljer i hjertet).
  2. Ubehagelige forhold for å sove: Støydør (i sovesal, på tog, i leilighetsbygning med tynne vegger og skandaløse naboer), lys (trenger mørke for søvn), høy musikk, et tett oppvarmet rom eller tvert imot et kaldt rom, uvanlig miljø vekk fra "favoritt sengen".
  3. Endringer i arbeid eller skoletid (nattskift, forberedelse til viktige eksamener), forstyrrer livets vanlige rytme.
  4. Klima- og tidszoner endres (rask bevegelse fra vinter til sommer, fra natt til dag, fra flate områder til fjellt terreng) - Tilpasning oppstår noen ganger lang og smertefull og fortsetter med søvnforstyrrelser.
  5. Bruk av legemidler som har en stimulerende effekt på sentralnervesystemet.
  6. Vanligvis stram middag før sengetid. Etter å ha fylt måltidet med alkohol, vasket ned med sterk kaffe eller te med sjokolade, kan man nesten ikke forvente å få en rask, problemfri søvn. Ingenting godt kan forventes fra mange elskede Coca-Cola.
  7. Nattlig TV-serie, spesielt relevant innhold som gjør at du føler deg og bekymrer deg, TV-programmer som krever minst fjernkontroll, men deltakelse, dataspill og bare å jobbe med en skjerm og et tastatur, kan til slutt føre til en tilstand som kalles sterk søvnløshet. Slike mennesker vender seg til beroligende midler for andre, fordi de ikke ser noen spesiell grunn til ikke å sove om natten (ingenting gjør vondt, alt er i orden på jobb, det personlige livet blir ikke opprørt).
  8. Sykdommer i skjoldbruskkjertelen (med både en økning og en reduksjon i funksjonelle evner).
  9. Eventuelle smertefulle opplevelser (mage, hode, nedre rygg, lem, hals, øre... alt!) Vil ikke la deg sovne.
  10. Syndromer som vises om natten: gastrocnemiuskramper, rastløs benssyndrom, åndedrettsstanse (apné).
  11. Patologisk tilstand i luftveiene (astmatikere kan ikke sovne på grunn av frykt for et angrep, hoste gir ikke til pasienter med kroniske obstruksjonsprosesser);
  12. Sykdommer i mage-tarmkanalen (ubehag i mage og tarm, selv uten smerte, overhodet ikke predisponerer til en behagelig nedsenkning i søvn).
  13. Mange sykdommer som faller innenfor en neurologs kompetanse (parkinsonisme, virkningen av TBI, osteokondrose i livmorhalsen og andre ryggseksjoner, høyt blodtrykk og slag) og en kardiolog (hjertefeil, arytmier, hjerteinfarkthistorie etc.).
  14. Lidelser klassifisert som psykiatriske (depressive og neurotiske tilstander, ledsaget av økt angst).
  15. Alkoholisme. Å sette en person ut av binge drikking (abstinence) er utenfor kraften til ganske potente sovende stoffer.
  16. Røyking. Røykerne sovner hardt og sover dårlig, bortsett fra dette, forverrer de også situasjonen: Hvis du ikke kan sove, gå røyk og forsinke søvnstart.
  17. Alderperioder: barn og ungdom, overgangsalder, graviditet. Sjeldne mennesker i alderdommen sover godt og sjenert, og de fleste av dem som lider av søvnløshet er kvinner, som er forståelig: graviditet, fødsel, hvorav kvinner flyttet av mors instinkt mister normal søvn lenge, om ikke for alltid.

Søvnløshet - et tidlig tegn på graviditet?

Nesten alle kvinner (opptil 80%) i fødselsstaten står overfor en søvnforstyrrelse, inkludert alvorlig søvnløshet.

Problemet med natts hvile under graviditeten skyldes også mange forhold:

  • Hormonal restrukturering av kroppen i første trimester og forberedelse til en viktig begivenhet - i det tredje;
  • Den sosiale og økonomiske situasjonen til en kvinne, omgivelsene hennes, karrierevekst - det er mange grunner til uro, og noen ganger enda mer enn det burde være, fordi graviditet kan være planlagt, det personlige livet er ubestemt, utdanningen er ufullstendig. I dette tilfellet er naturen til en kvinne av stor betydning: Noen mennesker tåler noen livssituasjoner med ganske tapperhet, de sover bedre, andre er så opptatt av hva som skjer, at de mister evnen til å sovne og hvile normalt om natten;
  • Ulike manifestasjoner av toksisose. Illamående, halsbrann, ubehag, økning eller reduksjon i blodtrykk, takykardi og andre faktorer gjør det vanskelig å sovne og forstyrre hvile i søvn;
  • Økende vekt, tyngde i hele kroppen og ødem, med ytterligere stress på kardiovaskulære og respiratoriske systemer;
  • Økningen i livmorstørrelsen, som begynner å sette press på naboorganer, gjør det vanskelig å puste, blodsirkulasjon og, som kvinner selv alltid noterer, vannlating. Per minutt toalettet besøk er en reell utfordring i de siste månedene av svangerskapet. Og selv om fordelene ved disse besøkene var - en følelse av tilfredshet ikke forekommer, er det en følelse av at turen var forgjeves fordi blæren fortsatt ikke tillater å sove;
  • Tap av sporstoffer (kalsium, magnesium) og utseendet på nattkramper i forbindelse med dette;
  • Fosteraktivitet om natten (forstyrrelse);
  • Bruising og smerte i lumbalområdet.

Dermed er hovedårsakene til søvnforstyrrelser under svangerskapet hormonelle forandringer, voksens livmor og ernæring av fosteret for dannelse og utvikling.

Bekjempelse av søvnløshet ved alle kjente tradisjonelle metoder er forbudt for gravide, problemet krever en spesiell tilnærming og ikke bruk av narkotika på eget initiativ, fordi alt som en kvinne tar kommer inn i barnet på en eller annen måte, og dette "alt" kan ikke være i det hele tatt nyttig.

Fra vuggen til skolen

Søvnløshet i et barn opptil et år er et stort problem for foreldre, fordi han fortsatt ikke kan snakke om hans bekymringer, derfor kan man bare gjette om årsaken til bekymring:

  1. Han er syk eller syk på vei;
  2. Han har magesmerter, kanskje en ammende mor har brutt en diett eller "gikk ikke" komplementær mat;
  3. Et barns tenåring, sier de, smerten er forferdelig;
  4. Gud forbød blåste og ører skadet;
  5. Været har endret seg;
  6. Barnet er for varmt påklædd;
  7. Han er lagt til å sove i et tett uventilert rom.

Så gjetter min mor hva som er med babyen og hvorfor han ikke sover, drikker litt dillvann, bader urteinfusjoner, setter lys, gir sirup og venter på alt for å endre seg når han er ett år gammel...

Diagram: Norm av søvn etter alder, Normale forhold på dag og natt søvn hos barn

Noen barn sover ikke selv etter et år, selv om tennene deres er blitt kuttet, har magen kommet i orden, barnet viser hvor han har smerte, men han sover ikke godt, selv om han er utad sunn. Og han sover ikke godt, det betyr at han vokser og utvikler seg, motta motvillig ny kunnskap og ferdigheter. Og igjen, finne ut grunnen: Vær? Stuffiness? En sykdom? Excitement? Funk? Høye lyder? Lys lys? Ubeleilig seng?... og mye mer.

Ofte forblir problemer med søvn nesten helt til skolen selv. Årsaken til dårlig søvn i et førskolebarn og yngre student kan være:

  • Utendørs spill om kvelden (overexcitement går ikke inn i en stille søvn);
  • Sterke følelser, og for et barn, spiller det ingen rolle om de er positive eller negative: både gråter og ler om natten i store doser gir omtrent det samme resultatet;
  • Fantasi og barnas fantasier som legges opp på skummel tegneserier eller handlingsfilmer, skinner ikke godt om natten;
  • Tidlig fascinasjon med datamaskin, nettbrett, telefon og alt annet, hvilke moderne barn har ofte tilgang til;
  • Nervøs situasjon i familien, skandaler, en samtale på økte toner har en negativ effekt på den ømme barnslige psyken;
  • Høyt lyder bak veggen, sterkt lys, ubehagelig seng, uventilert rom og selvsagt sykdom.

Behandling av barndom søvnløshet er rettet mot å eliminere årsakene til det. Massasje, fysioterapi øvelser, pusteøvelser, aromatiske bad og alle slags psykoterapi metoder er brukt. Piller søvnforstyrrelser hos barn behandles svært sjelden, i spesielle tilfeller, og kun spesialister, og ikke slektninger og naboer til babyen.

Søvnforstyrrelser Ungdom, ungdom

Det er søvnforstyrrelser hos ungdom. Det er spesielt vanskelig med dem - overgangsalder, som oftest er årsaken til søvnløshet og andre forhold, kalt pubertetspatologi. Å snakke med en tenåring, gi råd om noe, prøver å helbrede er en hel vitenskap. I den alderen kan du ikke sette dem i sengen med vold, ikke rive dem bort fra skjermen, og moralisering kan forårsake aggresjon. Hvert tilfelle er individuelt, men hvis moren ikke finner styrken til å takle situasjonen alene, vil det være nødvendig med en medisinsk psykologs hjelp, men oppmerksomhet, omsorg og kjærlighet til et slikt barn fra foreldrene må sikres.

Etter å ha fullført sin formasjon, går menneskekroppen, hvis den er sunn, inn i en periode hvor risikoen for søvnforstyrrelser har en tendens til null. I mellomtiden nærmer mange unge seg selv når søvn blir et problem. Forskjellige utendørsaktiviteter er foretrukket av naturen, som ikke engang ble hørt om i forrige århundre.

Mange kvinner klager over at de ikke kan rive sine ektemenn fra "tankbattene" og andre dataspill som svelger opp en stor del av den mannlige befolkningen. Og ofte hevder alle påstandene til familiehodet med at kvinnen også begynner å entusiastisk "skyte mot fienden," glemmer husarbeid og ikke ser på klokken. " Slike underholdninger, som fyller en persons fritid, påvirker ikke bare seg selv, men også folket som bor med ham: snart har barna deres et sted ved siden av å spille foreldre.

Det lider av alvorlig søvnløshet - hva skal jeg gjøre?

Det kan være veldig vanskelig å bekjempe søvnløshet, men noen mennesker, uten å plage seg med for mye søk etter midler fra det, prøver å finne tabletter som ikke tvinge dem til å gjøre noe: han drakk og etter tjue minutter dyttet inn i en dyp søvn. Selvfølgelig er det slike piller, men de bør ikke dispenseres uten resept, så du må gå til legen (helst som somolog) og rettferdiggjøre din forespørsel om å skrive dem ut.

Tabletter - det siste, for det første, bør du prøve å bekjempe søvnløshet på andre måter:

  1. Å utvikle din egen individuelle modus for arbeid og hvile, ettersom du har klart definert tidspunktet for å legge deg til sengs (kroppen vil bli vant til det og vil begynne å be om seng i samme time);
  2. Ingen overeating, tonic alkoholholdige og alkoholfrie drikker som stimulerer nervesystemet av tabletter og sigaretter;
  3. En veldig tom mage vil heller ikke gjøre deg sovnet, så for å "lure" det, kan du drikke et glass varm melk eller kefir eller bruke en lett matbit uten varme sauser og krydder;
  4. Før du går i seng, går, spesiell gymnastikk og massasje er nyttige, bad med aromatiske urter ikke forstyrrer;
  5. Aktiv hjernevirksomhet forstyrrer normalt sovner, det er bedre å stoppe slikt arbeid et par timer før sengetid, det er også usannsynlig at en fascinerende roman er nyttig (mange liker å lese før de går i seng).
  6. TV, datamaskin, mobiltelefonapplikasjoner, jevnt, som samtaler ved hjelp av disse verktøyene, slår av om morgenen;
  7. Du må sove, skape behagelige forhold for deg selv i et godt ventilert, kjølig rom på en seng med moderat mykhet, tegne gardinene og sette ut lyset.

Hvis alle reglene blir fulgt, gjør naboene ikke støy, ikke støy og ikke slår opp, men søvn går fortsatt ikke, så etter en halv time må du stå opp (det blir ikke verre), gjør litt rolig, men slå på god musikk for søvn og ro Lytt til en følelse av søvn kommer igjen.

"Kalyhanka" for voksne og folkemidlene

Noen som prøver å kvitte seg med søvnløshet, bruker en slags "kalyhanka" (kalyhanka - hviterussisk lullaby sang), nemlig musikk til søvn. Den utvalgte sammensetningen av fugler som synger, lyden av sjøfløyet, rustling av blader, smaksatt med en fløyels mannlig stemme-lulls, og utvilsomt kommer i mange tilfeller til sitt mål - en person faller inn i søvn. Vil det hjelpe alle? Det er veldig enkelt, fordi søvnforstyrrelser forårsaker mange årsaker. Smertefull mental eller fysisk smerte kan blokkere all innsats av musikk. Men hvis en person gjorde det til en regel å slappe av før sengetid, lytt til musikk for søvn, for å føle seg munter og munter om morgenen - dette er velkomment. Gradvis vil disse handlingene bli et kveldsritual som fremmer god hvile.

Video: avslappende musikk fra søvnløshet

Mange i et forsøk på å bekjempe søvnløshet, leter etter oppskrifter av folkemidlene. Vi gir også litt, men vi advarer deg om at ikke alt er så ufarlig som ukjente forfattere skriver. Eventuelle tinkturer laget med alkohol inneholder litt alkohol (om enn liten). Er det alltid nyttig? I tillegg er noen planter som virker på sentralnervesystemet, ikke i det hele tatt ufarlige egenskaper. Ved langvarig bruk eller doseoverskridelse kan de tilberede en "overraskelse" for en voksen, for ikke å nevne et barn, så før behandling med lignende rettsmidler for søvnløshet, er det nødvendig å grundig undersøke sammensetning og egenskaper, prepareringsmetode, tillatelig dosering og mulige bivirkninger.

Vi holder imidlertid løftet:

motherwort og valerian - de vanligste rettsmidler for nervøs søvnløshet, men de bør ikke bli misbrukt

  • Vi tar 50 gram dillfrø, hell i en halv liter kirkevin ("Cahors"), legg dem på komfyren, kok opp og kok sakte i 15 minutter. Fjern, ikke ha det travelt å avkjøle, opprettholde en annen time på et varmt sted. Filtrere, og slik at det gode ikke går tapt, trykker vi også. Ta ved sengetid 50 gram. Det er usannsynlig at denne oppskriften er egnet til å behandle søvnløshet hos et barn, selv om det bør bemerkes med beklagelse at noen foreldre i vår tid utøver lignende metoder.
  • 3-5 dråper lavendelolje legges på et stykke raffinert sukker. Slowly absorbere medisinen, går å sove. Glukose, som kommer inn i blodet, gir en viss hypnotisk effekt, men slike eksperimenter bør unngås for pasienter med diabetes.
  • Drikk et glass varm melk om natten med en skje med naturlig honning. Legemidlet er egnet selv for barn, hvis det ikke er noen allergisk reaksjon på honning.

Om natten er avslappende, aromatiske bad for hele kroppen nyttige eller bare varme for beina, kvelden trene i frisk luft uten etterfølgende kaffe, te drikking og en god middag.

Og husk: Bruk av noen form for søvnløshet i pediatrisk er alltid aktuelt, og det er forbudt å ha alkohol! Dessverre ser vi stadig oftere på tv at vi ser det motsatte bildet: for å få barnet til å sove bedre, får han selv alkoholholdige drikker. Og hvor mye trenger et barn? Selv ulykkelig (i voksen mening) fører doser til forgiftning, koma, tilbaketrekkssymptomer. Bruk av gjenopplivning og intensiv omsorg er dessverre ikke alltid allmektig.

Søvnløshet piller - den siste tingen

Bruk av medisiner for behandling av søvnløshet er også primært rettet mot å eliminere årsakene. Smerte og andre symptomer forårsaket av ulike patologier blir behandlet, de prøver å bringe nervesystemet til en normal tilstand, hvis det er noen lidelser, og noen ganger gir de seg til en enkel og enkel måte å bekjempe søvnforstyrrelser på - reseptbelagte sovepiller, kalt hypnotikk. I mellomtiden prøver leger ikke å spre disse oppskriftene, og bare i tilfelle kronisk langvarig søvnløshet, gir pasienten slik behandling, men advarsel alltid:

  1. Sovepiller er ikke kompatible med alkohol og mange stoffer fra andre farmasøytiske grupper;
  2. Styrke virkningen av mange antipsykotika og antidepressiva, som selvsagt ofte gir en beroligende effekt;
  3. Søvnpiller er strengt kontraindisert for gravide og barn;
  4. Sovepiller senker reaksjonen, svekker oppmerksomheten, slik at de ikke kan brukes av personer hvis yrker krever en rask reaksjon (bilførere);
  5. Insomnia piller er vanedannende, krever en doseøkning, så bruk av dem kontinuerlig i mer enn 3 uker er ikke anbefalt.

Hvis det ikke er noe menneske uten piller, så kan du forsøke å gjenopprette normal søvn med narkotika som ofte refereres til som biologisk aktive tilsetningsstoffer som regulerer mange prosesser i kroppen, inkludert natts søvn:

  • Valerian i brune tabletter (200 mg), om natten kan du spise 2 stk.
  • Neurostabil, som inneholder i sin sammensetning morwort, humle, pilgryte, oregano, B-vitaminer;
  • Anti-stress (stor sammensetning av plantekomponenter - hagtornfrukter, humle, mynte, morwort, etc.);
  • Femina Alga (for kvinner);
  • Normoksan som inneholder Baikal skullcap, som ved sine beroligende egenskaper overskrider den velkjente valerianen;
  • Forskjellige beroligende urtete med mynte, oregano, karkade);
  • Preparater inneholdende magnesium.

Over-the-counter apotek medisiner som melaxen, meloton, yucalin og circcadin er også tilgjengelig. Det er melatonin, en regulator av sirkadiske rytmer, blodtrykk og endokrine system.

Melatonin produseres om natten av kroppen selv, for å minne om en person når det er natt i gården, og når det er på tide å stå opp. Melatoninbasert medisinering kjøpt på apotek utfører det arbeidet organismen har glemt å gjøre av en eller annen grunn, men det er ikke en sovende pille, selv om den kan anta funksjonen til en hypnotisk hvis en person forvirrer dagen med natt, noe som ofte skjer når man skifter tidssoner.

Video: melatonin - et middel mot søvnløshet på grunn av en rytmefeil, programmet "På det viktigste"

Og til slutt, ekte hypnotiske stoffer eller stoffer som har en slik effekt:

  • Benzodiazepin beroligende midler (fenazepam, Relan, Diazepam);
  • Zopiklon (zolpidem, sonnat, sonex, somnol);
  • Barbiturater (fenobarbital, ethaminalt natrium);
  • Histaminreseptorblokkere H1 (difenhydramin, pipolfen).

Med tanke på omstendighetene at disse legemidlene kun gis på resept og ikke i fravær av det, vil vi ikke klassifisere dem i grupper, angi deres egenskaper, doseringer og alle slags fordeler, som prøvde dem - og han vet. Det viktigste er for leseren å huske: disse pillene er tatt utelukkende på legeens resept og er ikke alltid egnet for konstant bruk. Å ha dem i hjemmets førstehjelpsutstyr, må du kontrollere bevegelsen, forhindre bruk av andre, og holde dem på et sted hvor nysgjerrige små barn kan komme under noen omstendigheter.

Hvorfor kan jeg ikke sovne?

Har du ofte å klage på forstyrret søvnmønster og dårlig søvn? Føler du deg svak etter å ha våknet? Er det vanskelig for deg å sove om natten?

Hvis du svarte "ja" til minst ett spørsmål, så er dette en grunn til å lure på om søvnløshet plager deg. Dette syndromet påvirker mennesker i ulike yrker, sosiale lag, oftest forekommer det hos voksne. Hvorfor oppstår det, hvilke sykdommer som forårsaker problemer med å sovne, generelt - hvor dårlig er en dårlig drøm?

Kvinner klager over dårlig søvn oftere enn menn

Søvnløshet er en fast og langvarig søvnforstyrrelse preget av manglende evne til å sovne, hyppig vekking eller mangel på hvile. I noen kilder kan du også finne et annet navn for det - "søvnløshet". Siden søvnmengden for hver person er individuell, er det ikke noe nøyaktig diagnostisk kriterium for søvnløshet, er syndromet bestemt på grunnlag av personens subjektive inntrykk.

Symptomer og karakteristiske tegn på søvnløshet

Søvnløshet plager en person som forårsaker problemer med å sovne, eller forårsaker at han våkner for tidlig. Langsiktig problemer med søvn fører til at pasienten opplever svakhet, klager over den evige mangel på humør. Noen ganger er andre alvorligere sykdommer maskert for søvnløshet, slik at hvis det er vedvarende søvnproblemer, må du konsultere lege. Konsultasjon med en terapeut er også nødvendig hvis det er andre symptomer som ikke er relatert til å sovne.

Hyppige klager på dårlig søvn pålegger 8-15% av den voksne befolkningen i hele kloden, og 9-11% bruker ulike hypnotiske stoffer

Søvnløshet er preget av følgende funksjoner:

  • det blir vanskelig for deg å sovne om natten, du våkner ofte, plaget av svakhet etter å ha våknet opp;
  • Søvnproblemer manifesterer seg mer enn tre ganger i uken;
  • du er bekymret for dine problemer med å sovne, den obsessive tanken "hvorfor jeg ikke kan sove om natten?" blir ofte i hodet mitt;
  • svakhet og irritabilitet forårsaket av en kort søvn, fører til brudd på faglige og sosiale funksjoner.

Søvnløshet som varer lenge, har negativ innflytelse på en persons kognitive evner og er årsaken til nedgangen i akademisk ytelse i utdanningsinstitusjoner, fallet i arbeidets effektivitet på arbeidsplassen. Generell svakhet, som blir kronisk på grunn av vedvarende søvnproblemer, gjør det vanskelig å konsentrere, forringer hukommelsen. Søvnløshet har en negativ effekt på slike områder av individet som motivasjon, aktivitet og tilbøyelighet til initiativ.

Dårlig søvn provoserer sykdommer i mage-tarmkanalen, psykosomatiske lidelser. En person som er diagnostisert med søvnløshet, er mer sannsynlig å ha hodepine. Også, noen pasienter mister sin appetitt.

Hvorfor oppstår søvnløshet?

Årsaker til søvnløshet kan være svært forskjellige: det kan være en organisk sykdom, alvorlig tretthet etter en hard dag på jobben, søvnforstyrrelser. Vedvarende problemer med å sovne er opplevd av folk som ofte må bytte tidszonen, og den plutselige innfallet av å sovne kan indikere starten på en organisk sykdom. Søvnløshet er forbundet med stress, følelsesmessig nød og er også forårsaket av fysisk overbelastning, noe som forklarer hvorfor søvnløshet er vanlig hos voksne som stadig har å gjøre med dette på jobben.

De fleste søvnforstyrrelser er tilfeldige, de er ikke sterke og kan ikke være en grunn til bekymring.

Følgende organiske sykdommer utløser søvnproblemer:

  • Cardiovascular. Arteriell hypertensjon, arytmier, hjertesvikt (myokardial svakhet).
  • Puste. Astma, emfysem.
  • Muskel. Reumatoid artritt, artrose.
  • Sykdommer i fordøyelseskanalen. Gastritt, duodenalt sår, irritabel tarmsyndrom, sykdommer i galleblæren.
  • Urogenital område. Blærebetennelse, blærefinktersvakhet, prostatitt.
  • Hormonale sykdommer. Brudd på insulin (diabetes), skjoldbruskkjertel (hypothyroidism).
  • Neurology. Parkinsons sykdom, traumatisk hjerneskade, demens.

Søvnløshet kan skyldes hormonelle endringer som oppstår under graviditet. Hos kvinner observeres søvnproblemer som elementer i premenstruelt syndrom.

Dårlig søvn kan skyldes følgende "ikke-farlige" årsaker:

  • Allergi.
  • Syndromet av "kansellering" etter noen stoffer.
  • Restless legs syndrom.
  • Tretthet, svakhet etter arbeid.
  • Nervøs overbelastning, stress.

Siden søvnløshet er et nevrologisk syndrom, kan langvarig inntak av stoffer som påvirker nervesystemet føre til utseende. Så, alkohol og narkotikamisbruk fører til at en person ikke kan sove lenge.

Søvnforstyrrelser forekommer i alle aldre, og hver aldersgruppe er preget av sine egne typer forstyrrelser.

Overflødig diettfôr som inneholder koffein (te, sjokolade, kaffe, kokain) gir også problemer med søvn.

Dag- og nattmodus er et svært viktig element i reguleringen av humane biorhymermer. Unsystematisk tid for å sovne, påvirker mangel på daglig rutine også en persons evne til å sovne i tide. Eksterne faktorer er også involvert i å forme: det er vanskelig for noen å sovne uten favorittpute eller et kjent hjemmemiljø.

Psykiske lidelser på grunn av søvnløshet:

  • Depresjon.
  • Angstlidelser.
  • Nevroser.

En funksjon i løpet av psykiske lidelser er at det ikke alltid er mulig å fastslå hvilke av syndromene som er mer primære. Søvnforstyrrelser reduserer humør, forårsaker angstlidelser, men angstlidelser kan selv forårsake søvnløshet.

Diagnose av søvnløshet

Hvis du har langvarige problemer med søvn, anbefales det å kontakte terapeuten For å diagnostisere årsakene til søvnløshet, samler legen klager og anamneser av pasientens liv, og dette avstøtes ved utnevnelse av behandling. Hvis problemer med å sovne er forårsaket av nervespenning, slutter diagnosen der, hvis ikke, blir en maskinvare test tildelt - polysomnografi.

Blant andre diagnostiske metoder:

  • sove dagbok;
  • fysisk undersøkelse;
  • laboratorietester (blod og urin);
  • studie av organsystemer.

Hvordan behandles det?

Behandling av søvnløshet avhenger direkte av dets etiologi, noe som øker betydningen av riktig differensialdiagnose. Før du forskriver en behandling, utfører den praktiserende personen de nødvendige undersøkelsene, noen ganger krever dette spesialutstyr. Hvis du ikke kan kurere søvnløshet alene, er dette en grunn til å gå til en spesialisert klinikk, og ikke å fortsette å torturere deg selv og kroppen din.

Angstlidelser, depresjon krever at legen foreskriver antidepressiva og beroligende midler (beroligende midler) som normaliserer pasientens mentale tilstand. Metoder for psykoterapeutisk intervensjon rettet mot pasientrelaksjon brukes.

Ikke hold opp med å ta antidepressiva plutselig. Dette kan føre til forverring av symptomer eller et depresjonssyke.

En pasients søvnhygieneterapi utføres: han blir konsultert om biorhymermer og dag og natt diett. Stabiliser sirkadianrytmen ved fototerapi og ta melatonin, et hormon som er ansvarlig for å regulere daglig syklus. Når søvnløshet skyldes organiske lidelser, behandles lidelsene selv ved å sende pasienten en høring til en spesialist.

Det bør tas i betraktning at enkelte stoffer bare forverrer søvnløshet, så du må avbryte dem dersom det påvirker søvnkvaliteten negativt. Korrigering av ernæring: Avvisning av alle patogener i nervesystemet, som koffein. Pasienter er vist å holde en "sovende dagbok", der han noterer faktorer som på en eller annen måte påvirker hans videre søvn. Dette bidrar til å identifisere skadelige atferds stereotyper som har en negativ effekt på å sovne.

Etter å ha gjenopprettet søvnløshet, er følgende anbefalinger også gitt for å kontrollere din daglige rutine:

  • Søvn bør være vanlig, rytmisk. Det er nødvendig å gå til sengs samtidig.
  • Kroppen må bruke energi, noe som krever en aktiv livsstil.
  • Dagssøvn er begrenset.
  • Minimere forbruket av stoffer som stimulerer nervesystemet (koffein, alkohol, nikotin).
  • Avslag på varme krydder, foretrekkes melkeprodukter ved siste måltid.
  • Drikk et glass varm melk før sengetid.
  • Prøv å ikke håndtere traumatiske forhold, for å unngå stress.
  • Sengen bør være komfortabel, rommet er godt ventilert.
  • En time før sengetid, redusere mental aktivitet til et minimum: ingen bøker, arbeid eller TV.
  • Du må sove i mørket, det normaliserer hormoner.
  • Det er ikke noe poeng i å holde seg i sengen i en halv time uten å sovne. Hvis søvn ikke er kommet, er det bedre å stå opp, okkupere med noe avslappende.
  • Riktig dyp pusting, regelmessig mosjon (yoga) forbedrer søvn.

søvnløshet

Lignende problemer oppstår jevnlig hos 30-45% av befolkningen, og i halvparten blir kroniske.

Hva er det

Sikkert var hver av oss minst en gang i sitt liv lidd av søvnløshet (søvnløshet). Kanskje dette skjedde om natten før eksamen eller før et viktig møte, da du prøvde å ligge tidlig og ha en god søvn. Og i stedet lå det i timevis våken, smertefullt rullet gjennom alternativer for kommende hendelser. Eller, etter å ha kommet etter en hard dags arbeid, bokstavelig talt «sovnet på farten», gikk du i seng i drømmene om en velkommen hvile, men dessverre er sengen ubeleilig, eller noen knapt merkbare lyder forstyrrer - ønsket om å sove uoppnåelig forsvinner.

Hvorfor skjer dette?

I seg selv er søvnløshet bare et syndrom - ikke en sykdom, men et symptom på det. Det er å si om behandling av søvnløshet, mener vi eliminering av årsakene. Vanlige årsaker til søvnløshet i hverdagen kan være: kronisk søvnmangel, arbeid med en variabel tidsplan, stressende situasjoner i løpet av dagen, endring av tidssoner. For eksempel, ifølge leger, er en 5-timers søvn et nødvendig minimum, som ikke når som for tre netter på rad, mottar en person samme nattes søvnforstyrrelser som etter en søvnløs natt. Imidlertid er det andre årsaker til søvnforstyrrelser forbundet med ulike sykdommer - for eksempel neuroser, depresjon, metabolske forstyrrelser, etc. Insomnia er en hyppig følgesvenn hos eldre.

Hva skjer

I løpet av søvnløshet er det tre stadier.

  • Den første er vanskelighetsgraden ved å starte søvn (presomnic lidelser), dvs. problemer med å sovne Og etter hvert dannet personen hele ritualene om å "legge seg til sengs", du kan få "frykt for seng" eller frykten for "ikke-forekomst av søvn."
  • Forstyrrelser i den andre fasen (intrasomnisk) er hyppige nattlige oppvåkninger fra lyder eller fra tung søvn, mareritt, smerte, pusteproblemer, plutselige bevegelser, hvoretter en person ikke kan sovne i lang tid.
  • Og til slutt, i tredje fase (postsomnichesky), er det et problem med en kraftig morgendag, nedsatt arbeidsevne, en følelse av tretthet, døsighet.

Det er også tilfeller når en person klager på at han ikke lukk øynene om natten, og under undersøkelse hos legen blir det avslørt at han sover og minst 5 timer om dagen. Denne situasjonen kalles forvret søvnpersepsjon (søvnagnosia).

Diagnosen

For å klargjøre årsakene til søvnløshet, bør du konsultere en søvnspesialist, en "sovespesialist". Når du foretar en diagnose, tas hensyn til funksjonene i yrket ditt (natt- og skiftarbeid, muligens endringer i tidssonene), manifestasjonen av søvnforstyrrelser, en polysomnografisk undersøkelse (en metode som evaluerer kroppens arbeid under søvn) utføres.

behandling

Så, hvis du har søvnløshet, så kan det vel være at problemet er løst bare - lær å sove riktig! Prøv å ordne arbeidsplanen og hvile, gjør det til en regel å ta et varmt og avslappende bad før du legger deg til sengs, kanskje du bør ta et kurs med automatisk trening.

I tilfeller der søvnløshet skyldes alvorlig tretthet, stress, kan du ta sovende piller, men husk at du først må følge reglene for å ta dette legemidlet, og for det andre at bruken av sovende piller ikke bør overstige 10 -14 dager. I denne perioden er det vanligvis ikke dannet avhengighet og avhengighet, og det er ikke noe problem med narkotikauttak. Det er ganske vanskelig å observere dette prinsippet, siden folk flest foretrekker å bruke medisiner i stedet for smertefullt å utholde søvnforstyrrelser.

Hvis du etter alle de tiltakene du har tatt, fortsatt lider av søvnløshet, må du henvende deg til en somnolog. Du kan også trenge ytterligere undersøkelse av en nevrolog. Fysioterapi, fototerapi, akupunktur og psykoterapi kan brukes til å behandle søvnløshet.

Søvnløshet forårsaker, symptomer og effekter

Den raske tempoet i livet, du trenger å ta så mye om dagen - mange mennesker er glade hvis du kan bruke så lite tid som mulig på å sove. Men det er de som lider av mangel på søvn eller dårlig kvalitet. Disse menneskene er tilbøyelige til søvnløshet - et produkt av moderne sivilisasjon.

Mangel på søvn kan i stor grad skade menneskers helse, til og med forkorte levetiden. Legene kaller ikke å ignorere søvnløshet, for aktivt å håndtere det.

Typer søvnforstyrrelser, søvnløshet

En søvnforstyrrelse er en situasjon hvor en person føler at tiden i en drøm ikke er tilstrekkelig for ham. Disse følelsene er rent subjektive, individuelle for alle.

Studier har vist at nesten en tredjedel av den voksne befolkningen har tegn på søvnforstyrrelse i varierende grad i løpet av livet. Imidlertid forekommer slike sykdommer oftest hos eldre mennesker, som allerede er tvunget til å bekjempe mange sykdommer. Det har også blitt observert at kvinner er mer utsatt for denne sykdommen enn menn. Jo mer siviliserte, utviklede boligland, desto mer har innbyggerne problemer med søvn.

Søvnforstyrrelser inkluderer slike manifestasjoner (individuelt eller i kombinasjon):

  • Langsom sovner, som varer mer enn 30 minutter. Når det kommer tid til å gå til sengs, begynner ulike, vanligvis ubehagelige tanker å krype inn i hodet ditt. Frykter plage, ubehagelige følelser opplevd i løpet av dagen kommer tilbake. En person er redd for at han ikke vil kunne sove, at situasjonen vil gjenta i morgen. Tanken spinner i hodet mitt "Jeg kan ikke sove lenge, jeg har mindre og mindre tid å sove, snart å stå opp..." Men hvis kampen med stress avsluttes vellykket, og det er fortsatt mulig å sovne, så, vanligvis, til morgen, går søvn normalt;
  • Problemer med tid og fart på oppvåkning. Denne typen lidelse kjennetegnes av en ganske lett å sove, en person tilbringer roligt om natten, men våkner for tidlig, selv om han ikke sov. Forsøk på å gjenvinne søvn mislyktes. Den omvendte situasjonen skjer også - det er vanskelig for en person å våkne opp, for utseendet på en subjektiv følelse av "fullverdig" hvile, er det nødvendig å sove 12-20 timer, døsighet føltes på ettermiddagen;
  • Brudd på varighet eller dybde i søvn. Vanligvis sovner mennesker med slike lidelser om kvelden normalt, men ofte våkner om natten, ligger lenge, føler seg mangel på søvn. Om morgenen føles en person trøtt, deprimert, ikke kraftig nok, har han ikke noe ønske om å gjøre noe.

Disse søvnforstyrrelsene, hvis de torturere en person med jevne mellomrom, kalles populært kortsiktig søvnløshet. Begrepet "søvnløshet" brukes i medisinske sirkler.
Hvis det oppstår forstyrrelser i de fleste netter i uken i tre måneder, kan vi snakke om kronisk eller vedvarende søvnløshet, som forekommer hos 15% av den voksne befolkningen.

Klassifisering av søvnløshet, avhengig av varighet:

  1. Forløpende (forbigående) søvnløshet. Varigheten av søvnforstyrrelsen er opptil 3 dager, vanligvis utløst av en enkelt, kortsiktig stressende situasjon;
  2. Kortsiktig søvnløshet. Varer fra 3 dager til 3 uker. Ofte forårsaket av langvarig stress, som sykdom, familie eller jobbproblemer;
  3. Kronisk søvnløshet. Vanlige søvnforstyrrelser som kan være helt uavhengige av stress. Det kreves samråd med en somnolog.

Søvnløshet og kampen mot det kan gi en person mange ubehagelige øyeblikk, samt være helsefarlig. Derfor er det nødvendig å bestemme årsakene til forekomsten, og ta tiltak for å eliminere det.

Årsaker til søvnløshet og andre søvnforstyrrelser

Årsakene til søvnforstyrrelser kan varieres. Eksperter peker imidlertid på noen grunnleggende, som oftest finnes i praksis av leger.

Bryter sengetidspolitikken

En av de vanligste årsakene til at kortsiktig og kronisk søvnløshet opptrer, er et brudd på "hygiene" av søvn. Det betyr at:

  • En person går til sengs hver dag på forskjellige tidspunkter, et brudd på søvnmønsteret oppstår, den nødvendige fysiske prosessen med å sovne begynner ikke;
  • En person er vant til å sovne, spise rikelig eller etter å ha spist alkoholholdige drikker om natten;
  • Det er et brudd på temperaturen i soverommet - det er for kaldt eller varmt, noe som kan være en negativ faktor når du sovner.
  • Rommet er for godt opplyst. Søvnhormon - melatonin produseres av kroppen vår om natten. Hvis lyset rammer ansiktet, reparerer retina det selv gjennom lukkede øyelokk. Dermed mottar kroppen vår et signal "morgenen er kommet, det er på tide å stå opp", stopper hormonproduksjonen øyeblikkelig. Det er vanskelig for en person å sovne eller han våkner på feil tidspunkt, det er ubrukelig å kjempe for videre søvn;
  • Rommet er godt penetrert av støy utenfor. Forstyrrelser for avslapping, som høye lyder fra gaten eller musikk fra en nærliggende leilighet, kan forstyrre søvn og forårsake oppvåkning selv i den dype fasen;
  • Madrassen er av dårlig kvalitet eller ikke egnet i et bestemt tilfelle - for mykt eller hardt;
  • Tilstedeværelsen eller fraværet av en partner i sengen er også viktig for hvilekvaliteten, noe som kan provosere dårlig søvn. Forskere har vist at, i henhold til den subjektive følelsen til en person, er det mer komplett å sove med en partner. Men objektive data - indikatorer for polysomnografi, tyder på at en bedre søvn blir observert hvis en person sover alene.

Det er trøstende at noen av disse faktorene lett kan fjernes hvis du forstår hvorfor søvnløshet har dukket opp. Dette gjør at folk med søvnløshet kan komme tilbake til en sunn natts søvn.

Systematisk brudd på søvn / våkne syklus

Det er en spesiell klasse av mennesker hvis arbeid eller livsstil bidrar til forstyrrelsen av arbeidet i deres indre timer. Dette er folk som ofte gjør flytur med jetlag.

Regelmessige endringer i arbeidsplanene med et vesentlig skifte i arbeidstid mot natttid gir også ikke kroppen den nødvendige søvnstabiliteten. Biologiske rytmer forstyrres, og for de som er nattlige flere ganger i uken - de legger seg svært sent, våkner opp på forskjellige tidspunkter, eller sover ikke om natten eller om dagen.

Hvis på grunn av disse faktorene føler en person vanlige manifestasjoner av søvnløshet, må han ta tiltak for å forandre sin livsstil. Disse situasjonalt induserte søvnforstyrrelsene forekommer med normalisering av livrytmen, så vel som menneskelig atferd.

Psykofysiologisk årsak til søvnløshet

Stressige situasjoner, konflikter, stridigheter, utbruddssprengninger skje med nesten alle mennesker. Få kan unngå slike problemer, selv innen en dag. Og det er lange situasjoner hvor vanskelige følelser ikke avtar i et øyeblikk i lang tid - død eller sykdom hos en elsket, avskedigelse fra jobben eller kampen for en stilling, skilsmisse.

Menneskekroppen reagerer annerledes på alvorlig stress, forskjellige behov, ønsker eller lidelser manifesterer seg. Noen "griper" stridene aktivt med skadelige, men deilige utryddelser. En annen person kan bidra til å takle problemene som går til treningsstudioet, fysisk aktivitet. Og det er mennesker som reagerer på konfliktsituasjoner med en skarp, langvarig nedgang i humør, depresjon og søvnmangel.

Kortisolhormonet, som er involvert i utviklingen av stressreaksjoner om kvelden, bør være i kroppen på et minimumsnivå, noe som bidrar til å sovne. Sutra nivået stiger, vekker en person. Forstyrrelse av hormonproduksjonen på grunn av konstant stress, nervøse situasjoner, negative følelser fører til systematisk søvnforstyrrelser og kronisk søvnløshet.

Arvelig søvnløshet

Årsaken til idiopatisk (arvelig) søvnløshet er gener. Personer med denne uorden noterer seg i sin intermitterende, sensitiv søvn, fra en svært tidlig alder. Lignende brudd observeres hos foreldre / foreldre til en slik person. Å takle problemet i denne gruppen av pasienter er vanskeligere enn vanlig, siden det (problemet) finnes på genetisk nivå, er feil eller utilstrekkelig produksjon av hormoner som er ansvarlige for søvn og våkenhet. Hvordan kurere søvnløshet i dette tilfellet - leger vet ikke alltid.

Søvnløshet av sekundære grunner

Moderne medisin er kjent om 80 sykdommer som oppstår under søvn, forstyrrer kurset og bidrar til utseendet på søvnløshet.

Hva kan være søvnløshet?

På grunn av rastløse bensyndrom, som forekommer hos 5% av den voksne befolkningen. Denne sykdommen manifesteres i det faktum at beina og hendene i ro, spesielt før sengetid, begynner å levere ubehagelige opplevelser til eieren. Forenkle tilstanden av bevegelse av lemmer.

4% av mennesker har apné, snorking eller mer enkelt. Også vanlig er epilepsi, enuresis, somnambulisme, hormonelle sykdommer hos kvinner i overgangsalderen. Det er hodeskader (hypotalamus) som slår ned kroppens indre rytme.

Alle disse sykdommene forstyrrer normal søvn eller søvn, så du må først kurere dem og deretter håndtere søvnløshet.

Forbruker store mengder psykostimulerende midler eller lignende stoffer

Regelmessig forbruk av kaffe, sterk te, energidrikker, nikotin, psykostimulerende midler, narkotika eller alkohol påvirker nervesystemet negativt, bidrar til søvnløshet. Hyppig bruk av visse legemidler er også manifestert - diett, hormonal, anti-ødem, hoste, glukokortikoid, etc.

graviditet

Søvnløshet er så karakteristisk for gravide kvinner at enkelte leger anser det som et "symptom på en interessant situasjon" hos kvinner. Alt på grunn av at i løpet av denne perioden øker kroppen nivået av progesteron, noe som påvirker kvaliteten på søvnene negativt. Hormonale, fysiologiske, psykologiske endringer som oppstår hos en kvinne mens du bærer en baby, kan forårsake søvnløshet og andre vanskeligheter under hvile.

Barn eller barnehage

Noen, selv de mest ubetydelige hoppene i en følelsesmessig tilstand, kan føre til søvnforstyrrelser hos spedbarn eller små barn. Forandringer i ernæring, daglig diett, fysiologiske endringer (hos spedbarn), fravær av en person i nærheten av ham eller omvendt nærvær av en fremmed - alt dette lett bringer barnet ut av balanse, kan føre til dårlig søvn.

Avansert alder

Eldre, aldring av kroppen blir ofte årsaken til ulike søvnforstyrrelser hos mennesker. Eksperter forklarer dette ved at volumet av blodet avtar med tiden, blir det mer viskøst, hjernen mottar ikke nok av det, oksygenforsyningen til hjernen minker.

Også de eldre forfølge problemer som sykdommer i respiratoriske, kardiovaskulære og endokrine systemer. Psykiske forandringer kan begynne. Uførhet i løpet av dagen fører til at eldre lider av mangel på muskel og psykisk tretthet. Alt dette bidrar til at eldre ikke sover mye, våkner veldig tidlig eller ikke i det hele tatt.

For å nøyaktig bestemme årsakene til søvnforstyrrelser, kronisk søvnløshet, inkludert, er det nødvendig å konsultere en somnolog. Etter konsultasjon kan det hende du trenger en laboratorieundersøkelse (testing) eller maskinvare (tomografi, EKG) undersøkelse av kroppen.

Symptomer, tegn på søvnløshet og andre søvnforstyrrelser

Det er et sett med tegn som du kan diagnostisere systemet i strid med normal natts søvn. En person kan oppleve følgende symptomer på søvnløshet:

  1. Individuell subjektiv følelse av "mangel på søvn", søvnmangel;
  2. Presromic (de som går foran sovner). En person kan ikke sovne i lang tid på sin vanlige tid;
  3. Intrasomical (de som oppstår under søvn) problemer. Overfladisk, følsom, forstyrrende søvn, søvnforstyrrelser;
  4. Postsomnic (de som oppstår etter søvn) lidelser. Pasienten våkner mye tidligere enn normalt eller sover mer enn en person trenger i en normal tilstand;
  5. Etter oppvåkning er det en sammenbrudd, apati, tretthet, manglende evne til å varme opp.
  6. Døsighet, en tendens til kort søvn eller døsighet i løpet av dagen.
  7. Frykt for søvn, angst på kvelden før sengetid.

Hvis en person periodisk eller konstant observerer slike symptomer på søvnforstyrrelser, bør han så snart som mulig kontakte en spesialist. Tross alt kan søvnløshet forårsake mange alvorlige sykdommer og til og med bringe døden nærmere.

Konsekvensene av søvnløshet - hvor farlig det er

Hovedårsaken til at eksperter anbefaler ikke å ignorere søvnforstyrrelser og spesielt kronisk søvnløshet - blant pasienter med slike sykdommer er det en økt dødelighet, samt en tendens til kroniske sykdommer.

Basert på en 15-årig studie konkluderte forskere at personer med kronisk søvnløshet dør oftere og i yngre alder enn pasienter uten slike lidelser eller med en mildere form for søvnløshet.

Også bemerket, hvor mye en person sover også avhenger av hans helse. Personer som sover (kontinuerlig) mindre enn 7 eller mer enn 9 timer om dagen, er mer utsatt for sykdommer som diabetes, kreft. Risikoen for slag, hjerteinfarkt stiger 45 ganger!

Søvnløshet har følgende effekter:

  1. Mangel på søvn bryter med produktiviteten. En person kan ikke konsentrere seg om hva han gjør, blir irritabel, uoppmerksom og kan hoppe over arbeid eller studere. Dette fører til at forhold til slektninger, kolleger og overordnede er ødelagte - og dette er ekstra stressende situasjoner som trekker søvnforstyrrelsen. Ond sirkel;
  2. Livskvaliteten er forstyrret, problemer oppstår i oppdragelse av barn, spesielt tenåringer. Forholdet mellom ektefellene blir stadig mer belastet av dagen, hjelp av en familiepsykolog er bare nødvendig;
  3. Manglende evne til å konsentrere seg, manglende oppmerksomhet og døsighet kan forårsake bilulykker, ulykker, spesielt på arbeidsplassen. Forskerne antyder at ulykken ved Tsjernobyl-atomkraftverket skjedde nettopp på grunn av døsighet hos de ansatte, av samme grunn oppstår omtrent 80% av fatale bilulykker;
  4. Søvnløshet hos eldre mennesker som ikke har så mye å gjøre i løpet av dagen, frigjør ekstra våknetid om natten. Som et resultat dør en person ned i en depressiv tilstand, tendensen til selvmord stiger, så vel som frigjørelsen fra plage;
  5. Immuniteten minker, den generelle tilstanden til en organisme forverres. Forhold til forkjølelse og andre virussykdommer, tvert imot, øker, de går mye vanskeligere, lenger;
  6. Hvis søvnløshet forfølger en kvinne "i posisjon", kan den påvirke graviditeten, utviklingen av fosteret negativt;
  7. Barn, små barn i tilfelle problemer med søvn er verre, de vokser og utvikler seg langsomt, legger ikke vekt på seg, lider av psykiske lidelser og bringer foreldrene til "hvit varme", som heller ikke sover fullstendig.
  8. En person som lider av søvnforstyrrelser, føles ikke bare dårlig, defekt, men ser også tilsvarende ut. Vesker under øynene, grå hud, inflammet, utdødt, vannaktig blikk av røde øyne, unormal tynnhet eller overvekt, reduserte spredte bevegelser - dette er en person som stadig mangler søvn.

Som du kan se, kan søvnforstyrrelser, særlig kronisk søvnløshet, ødelegge livet til en person, familie og kolleger. Derfor er det svært viktig å forsøke å kurere søvnløshet umiddelbart etter vedvarende utbrudd av symptomer.

Om alt som handler om søvnløshet i videoen fra Stepanova Veronika, en klinisk psykolog ved St. Petersburg Scientific Research Institute for biomedisinsk medisin oppkalt etter V. Bekhterev: