Hvordan bli kvitt frykt og obsessive tanker? Årsaker og behandling av obsessiv-kompulsive lidelser

Dessverre, for noen mennesker, uten tilsynelatende grunn, begynner symptomer som panikk, plutselig frykt og en vanlig søvnmangel. En slik stat kan deaktivere noen. I denne situasjonen kan du glemme et stille målt liv i lang tid. Og de skyldige trenger ikke å søke. Mannen selv ble gissel til sine egne ukontrollable følelser, som følge av at han hadde besettelser og ulike fobier.

Hvordan bli kvitt frykt og obsessive tanker? Hvorfor skjer dette med folk? La oss prøve å forstå årsakene til dette symptomet, diskutere hvor marerittene og negative tankene kommer fra, samt se etter mulige behandlingsalternativer for nevroser og frykt.

Typer av frykt

Hva er frykt? Dette er en smertefull tilstand av en person eller frykt for noen virkelige eller fiktive situasjoner. Det kan være stort, med nektelse av fremtidige konsekvenser, og det kan være berettiget.

Psykologer mener at frykt er en negativ prosess, men i stor grad er det rasjonelt, det vil si, det er basert på nesten alle instinktene til selvbevarelse. Det utløser ofte beskyttelsesmekanismer i kroppen som mobiliserer en person når en farlig situasjon oppstår.

Som vi allerede har forstått, er det en berettiget frykt, men den pålegges selvstendig, ikke basert på noe, men bare på egne påtrengende ideer. Dette er en irrasjonell frykt. Det kan ikke kontrolleres, det forårsaker en konstant følelse av panikk, angst. Denne tilstanden blir ofte ledsaget av et sterkt hjertebank, tremor, nervøsitet, angst. Å takle denne frykten er vanskelig. Det kan utvikle seg til en ekte neurastheni, som følge av at en person utvikler en neurose av obsessive tanker.

Hvordan kontrollere en lignende prosess, og er det mulig å takle en irrasjonell type frykt? Vi vil fortelle om det videre.

Symptomer på obsessive tanker

Før du lærer å bli kvitt frykt og obsessive tanker, må du bestemme symptomene. Det vil si å forstå hvor frykt faktisk er berettiget, og hvor konstant panikk har vokst til en neurose.

Av naturen av negative tanker er det mulig å identifisere flere typer forstyrrelser, eller, ganske enkelt, fobier.

Neurose av obsessive tanker har følgende symptomer (avhengig av type lidelse):

  • Romlig frykt. Disse inkluderer redsel for plass (åpen, lukket), høyde, store folkemengder, frykten for å bare forlate ditt eget hjem og andre.
  • Frykt for visse gjenstander og trusselen som kan følge av dem. Disse inkluderer svarte katter, nummer 13, klovn, skarpe og skjære gjenstander, vann, heiser, edderkopper.
  • Symptom på kommunikasjon med fremmede. En person blir overvunnet av panikk ved tanken på at det er nødvendig å kontakte noen, selv via telefon. Dette er frykten for å bli latterliggjort, dømt, frykten for at han ikke vil bli godkjent, men vil bare bli skjult.
  • Hypokondriac frykt. Her frykter en person hele tiden for sin helsetilstand. Han har en konstant frykt for å få kreft, fange et uforståelig virus, en uhelbredelig sykdom. Slike personer kan gjennomgå regelmessige undersøkelser og tester.

Psyken begynner å mislykkes gradvis. Først og fremst vises en liten alarm, og senere utvikler den seg til en patogen situasjon. Her er det mye vanskeligere å kvitte seg med den obsessive tilstanden. Behandlingsforanstaltninger bør tas umiddelbart, med utseendet på minst ett av symptomene. Enhver uberettiget angst, frykt skal varsle, fordi hvis du ikke begynner å håndtere problemet umiddelbart, vil obsessive ideer forfølge hele tiden og bli en neurose, en mental forstyrrelse.

Årsakene til obsessive ideer, panikkanfall

  1. Stress. Hvor ofte er en person under stress? Nesten hvor som helst - både hjemme og på jobb, på bussen, i en butikk, på gata - du kan få negative følelser. Enhver vanskelig situasjon, depresjon, tretthet, utmattelse, overfølsomhet forårsaker stress. Og når denne prosessen er allerede konstant, er det sannsynlig at det vil utvikle seg til et panikkanfall og følelsesmessig utmattelse.
  2. Livsstil Hvis en person spiser uregelmessig, misbruker fastfood, inkluderer kostholdet ikke sunn og befolket mat, men i overkant av alkohol og tobakk, samt narkotiske stoffer, er dette den rette måten å nevroser, obsessive tanker og ideer.
  3. Mangel på introspeksjon. En person må utføre mental hygiene med seg selv, det vil si rydde seg. Du bør ikke utsette for senere angst, frykt, stressende situasjoner. De trenger å forstå, analysere, forstå hva de kalles, dele med familie, venner, spesialister. Selv en generell misnøye med ens utseende og mentale evner kan utvikle seg til en neurose.

Dessverre, ikke alle oppfyller tilstrekkelig hva som skjer og utløser problemet, det blir kronisk, noe som negativt påvirker mental helse og tilstanden til kroppen som helhet.

Spørsmålet oppstår: "Er neurose, obsessive tanker - er det skizofreni? Og er det mulig å unngå problemet?" Neurose behandles, men det er ikke nødvendig å forsinke problemet, ikke å vente til det utvikles til et mer alvorlig problem. Ja, obsessive tanker er schizofreni. Hvis du ikke blir kvitt dem, kan de forårsake denne forferdelige sykdommen. Med riktig tilnærming og bruk av medisiner, vil det være mulig å glemme det fra tid til annen, men det anbefales ikke å bringe deg til en lignende tilstand.

Obsessive Syndrome (SNM)

Det kalles også obsessiv tvangssykdom. Dette er en stat hvor en person pålegger monotone, skremmende tanker, hvor han også kan begynne å utføre visse handlinger eller til og med ritualer.

Pasienten er overbevist om at deres gjennomføring vil forhindre forekomsten av en negativ situasjon og vil bidra til å unngå visse hendelser. Dette er hva som menes med syndromet av obsessive ideer og tanker.

Hvordan bli kvitt frykt og obsessive tanker? Hvorfor er denne tilstanden farlig? Ifølge studier blir slike prosesser også nevnt neurose. Naturligvis anbefales det ikke å løpe. Ved de første symptomene, bør du søke profesjonell hjelp eller forsøke å takle panikkanfall selv. Det viktigste - å realisere tilstedeværelsen av tegn på obsessive ideer, tanker. Dette er det første trinnet for gjenoppretting.

Årsaker til obsessivt syndrom

Eksperter kan ikke gi et bestemt svar på dette spørsmålet. Likevel utsender de en rekke faktorer der panikkanfall, obsessive tanker vises.

  • Tilstedeværelse av hodeskader.
  • Ulike komplikasjoner etter smittsomme sykdommer.
  • Patologier forbundet med psykisk lidelse.
  • Søvnforstyrrelser
  • Reduser i en vanlig vanlig levestandard.
  • Mangel på serotonin eller dopamin. Serotonin er et hormon som forhindrer depresjon og er også ansvarlig for tilstanden i nervesystemet og produktiv arbeid i hjernen. Dopamin - Lykkehormonet, som gjør at en person kan oppleve en følelse av glede, glede, glede.

mareritt

Sikkert ikke alle innser at vedvarende mareritt kan være et symptom på en ubehagelig sykdom. Hvilken Psykose og nervesvikt.

Ganske ofte kan et mareritt fremstå uten grunn, men det kan også være et resultat av obsessive ideer og stater. Dette er allerede et problem forårsaket av angst, uorden, depresjon.

Fremveksten av et negativt bilde er spesielt sannsynlig under en natts hvile, når en person har opplevd en skade eller en hendelse har skjedd i sitt liv som har påvirket hans skjebne radikalt. Dette kan være tap av elskede, avskedigelse fra jobb, fysisk eller psykisk traumer, en utsatt operasjon eller en nødsituasjon.

Det skjer også at en person kan være genetisk disponert for mareritt, eller de er forårsaket av søvnapné (et annet navn er rastløse bensyndrom).

Tilbakevendende dårlige drømmer bør varsle og være en grunn til bekymring, så vi tilbyr flere alternativer for å kvitte seg med ubehagelige opplevelser.

Vi behandler mareritt

Hvis et mareritt er nært relatert til syndromet av obsessive tanker eller panikkanfall, er det viktig å konsultere en profesjonell, men det gjør ikke vondt for en rekke handlinger som kan kvitte seg med rastløs søvn.

  • Bygg på stressende situasjoner. Ryd dine tanker. Det er viktig å gå til sengs med et klart sinn.
  • Begynn å meditere, gjør yoga. Som praksis viser, gjør denne ganske effektive øvelsen kroppen til å slappe av. Øv på flere minutter om dagen, og utvider prosessen fra 30 minutter til en time.
  • Finn en leksjon til din smak. Det kan være enkelt broderi, strikke, jogge om morgenen, lese litteratur eller snakke med venner og slektninger. Hobbyer hjelper lindring av stress.
  • Ved sengetid, ta et bad med duftende skum, salt. Slike prosedyrer er helt avslappende.

Emosjonelle lidelser

De fleste som føler seg ukontrollabel frykt, kan slutte å oppleve følelser mot familien deres. Det er, barn, foreldre, ektemann, kone slutter å bekymre dem.

Dette er den såkalte følelsesmessige mangelfullhet som skyldes den forsømte mental tilstand. Det er på dette tidspunktet at schizofreni begynner å utvikle seg. Det manifesterer seg i besettelse av ideer, svekkelse av følsomhet eller sterk aggresjon mot andre, nærtstående. Vises på alt som ikke er basert på sinne og alvorlig irritabilitet.

Også et tegn på følelsesmessig lidelse er aimless å vandre rundt i gatene, hjemme, apati, sløvhet, mangel på entusiasme, glede. Da kan pasienten slutte å føle sult eller miste interessen for mat helt. Folk blir spredt, ujevn, ser hele tiden på ett punkt.

Her er det nødvendig å begynne å lyden og så snart som mulig søke hjelp fra spesialister. Fordi obsessive tanker utvikler seg til en annen form for patologi, hvis navn er schizofreni. Bare en person med dette kan ikke takle.

Den første klokkene på vei til frustrasjon

Obsessive ideer medfører en rekke ukontrollable handlinger. Anta at en mamma, sender et barn til skolen og er trygg på at noe kan skje med ham, kan "gi problemer" for å bølge til ham fem ganger etter hånden hennes. Eller jenta som kom på flyet, snudde ti ganger dagen før for å hindre en tragedie. Dette er obsessive tanker som grenser mot fordommer, men ikke i det hele tatt en grunn til å vurdere en unormal person. Og likevel er disse de første klokkene på vei til frustrasjon.

Tanker om at noe dårlig kan skje tjener som et utmerket avlsmiljø for stress. Feilen ligger nettopp i det faktum at personen forvirrer det faktum, som han ville ha gjort, med det faktum, som han virkelig vil gjøre. Han hopper til selve handlingen og kjemper med det som ikke har skjedd enda. Hva å gjøre hvis obsessive tanker plager?

Hvordan bli kvitt frykt

Så, hvordan bli kvitt frykt og obsessive tanker? Lytt til følgende tips:

  • Tips 1. Skriv ned obsessive ideer, og ikke la alt uten oppmerksomhet. Prøv å tenke hvor frykten kom fra. Bevissthet om problemet ditt er allerede den rette måten å løse det på.
  • Tips 2. Samurai. For å forstå essensen, la oss huske et ordsprog. Det lyder: "Bare Samurai som vil dø vil vinne dødskampen." Prøv å tenke på det verste resultatet, analyser dine følelser og tenk på hva du trenger å gjøre i denne situasjonen. Denne teknikken bidrar til å kvitte seg med angst, redusere nivået.
  • Tips 3. Empati. Anta at et panikkanfall overgikk deg midt i gaten. Vend oppmerksomheten til personen som forbi, og prøv å forestille seg hans tanker. Tenk på hva han kan frykte eller drømme om, hva han vil eller hater. Merk at denne øvelsen vil være nyttig. Det bidrar til å distrahere fra obsessive tanker, og forbedrer også følelsesmessigheten.
  • Tips 4. Vi er foran. Prøv å forårsake deg selv daglige ubehagelige følelser forbundet med frykt. Dette vil bidra til å kontrollere tankene dine og forsøke å logge logisk.
  • Tips 5. Nekter å kjempe. I hjertet av panikkanfall er ingenting mer enn engstelige tanker og frykt. Vi prøver å inkludere likegyldighet og å undertrykke oss selv for å være skylden for noe. Bare slapper av. For å gjøre dette, gjør vi installasjonen: "Det er negative tanker - vel, de er fraværende - også normale."

Husk. Arbeidet er en lang og vanskelig, så du bør ikke forvente et øyeblikkelig resultat. Noen ganger obsessive tanker kan forfølge en levetid med forskjellig frekvens. Lær å gjenoppbygge og koble fra. Ta det for gitt og slåss, vær ikke redd for noe. Men hvis den konstante følelsen av fare forstyrrer livet ditt, ta kontakt med ekspertene.

Så, hvis obsessive tanker har avgjort i hodet ditt, bør behandlingen være umiddelbar. La oss prøve å bli kvitt forskjellige typer frykt:

  • Vi lukker øynene våre.
  • Vi begynner å puste jevnt med nesen, konsentrere seg om hele prosessen. Vi begynner å tenke på negative tanker som noe animert. Tenk deg at de prøver med alle midler for å få dem til å tro.
  • Tenk at en obsessiv tanke er en løgner, og du ser gjennom hans bedrag. Ikke vær redd for å fortelle ham om det. Sier du? Se nå prosessen fra siden.
  • Forestill deg nå en bedrager som forsvinner fra hodet ditt. Han forlater eller blir liten, eller forsvinner bare.
  • Fortsett å tenke gratis, ikke tenke på det negative.

Nå vet du hvordan du skal håndtere obsessive tanker, overvinne frykt og panikkanfall. Lytt alltid til deg selv og be om hjelp i uforståelige situasjoner, men vær aldri alene med negative tanker. Kjemp dem og ikke la dem vinne over seg selv. Det må være en vinner - deg.

Obsessive tanker: årsaker og metoder for å stoppe dem

Obsessiv-kompulsiv lidelse er en nevrotisk lidelse som inngår i symptomkomplekset av psykiske lidelser, som nevroser, obsessiv-kompulsiv lidelse og andre. OCD karakteriseres av to faktorer: obsessions - obsessive tanker og tvang - automatisk ubevisste handlinger, dvs. passende oppførsel.

Obsessive tanker (besettelser) griper helt i det menneskelige sinn og det er ganske vanskelig å kvitte seg med dem. Den mest ødeleggende i denne tilstanden er at personen er godt klar over hele "horror" av hva som skjer, men absolutt ingenting kan gjøres om det. Selv etter at han innså at slike tanker er irrasjonelle og ubegrunnede, kan han ikke klare dem.

Du kan ikke kjempe med obsessive tanker, stadig tenke på dem og prøve å kjøre dem bort - dette vil bare føre til økte følelser og enda større frykt for dem. Å motstå obsessive tanker og tilegne seg mye tid og energi til å bekjempe dem, derved styrker du bare dem og blir enda mer nervøse.

Det første trinnet er å forstå årsakene til OCD lidelser, avslører i sine tvangstanker, og med hjelp av teknikker som foreslås nedenfor, for å stoppe den indre dialog, som ligner en endeløs "drøvtygging", "drepe" og du mentalt og fysisk.

Predisponerende faktorer av obsessive tanker

Obsessive tanker oppstår hos en person på grunn av helt forskjellige forhold, og hvorfor dette skjer (sykdommens etiologi) er fortsatt ikke fullt ut forstått. Det kan imidlertid hevdes at obsessive tanker oppstår av følgende grunner:

  • som et resultat av en psyko-traumatisk situasjon;
  • som et resultat av ganske sterkt eller langvarig stress;
  • under påvirkning av uimotståelig tvil;
  • vedvarende deprimerende negative minner;
  • under påvirkning av familien;
  • under påvirkning av andre mennesker;
  • lavt selvtillit;
  • høy selvtillit
  • rettferdiggjørelse av deres egoisme
  • ubevisst ønske om selvdestruksjon;
  • lyst til å dominere, etc.

Alle de ovenfor angitte predisponerende faktorene av besettelser er ikke noe annet, som følge av personens personlige egenskaper.

Manifestasjon av obsessive tanker

Det er lett nok å gjenkjenne at du er under påvirkning av obsessive tanker, som de kan spores i din oppførsel:

  • er i konstant angst, bli redd og usikker på deg selv;
  • det er kjedelige samtaler med seg selv;
  • Konstant tvil om hans handlinger (slår han av lysene før han forlater, vil han klare seg med oppgaven, etc.);
  • et uimotståelig ønske om å begå en upartisk handling (spytt i samtalepartnerens ansikt, sverger osv.), men det er ledsaget av en følelse av frykt;
  • frykten for å forårsake deg selv og andre fysiske skader;
  • utmattende tanker om hvordan skamfullt gjorde på en eller annen gang, angre på
    randen av selvmord
  • seksuelle fantasier om sex, som i praksis ikke gjelder
  • barnet har en urimelig frykt for døden;
  • en tenåring har en smertefull bekymring for sitt eget utseende;
  • frykt for å bli smittet med en dødelig sykdom og mer.

Å være under konstant ok av obsessive tanker, er personen også i fysisk spenning. I praksis har det vist seg at under en besettelse kan en person oppleve:

  • hjertebanken;
  • kortpustethet og svimmelhet;
  • kvalme og polyuria
  • besvimelse;
  • overdreven svette og mer.

Metoder for å bli kvitt obsessive tanker (obsessions)

Metode 1. Ignorer obsessive tanker.

Trinn 1. Lær å ignorere obsessive tanker. Så snart du føler at tankene begynner å slå igjen til utslitte posten som inkluderte gjentatte ganger i hodet bare ignorere dem, upartisk og likegyldig start ser på disse tankene som noe fremmed, ikke din, rolig tenke sitt gamle gjorde ikke tenk på dem.

Trinn 2. Vi unngår ikke, men fullstendig aksepterer obsessive tanker. Det vil være dårlig for deg, moralske og fysiske lidelser vil begynne igjen, du må overleve øyeblikket og bare godta alt som skjer med deg på et gitt tidspunkt.

Trinn 3. Vi ser på obsessive tanker med likegyldighet og ro. En rolig og likegyldig holdning til den interne dialogen som plaget deg, vil redusere alvorlighetsgraden av problemet, frata det av en følelsesmessig belastning og devaluere dens betydning i dine øyne. Gradvis, på et dypere nivå (enn din bevissthet), vil forvandlingen av obsessene begynne, og de selv vil begynne å svekke seg til de helt avtar. Dette skjer ikke om dagen eller til og med i en måned, men det vil skje hvis du lærer å se på frykten din fra utsiden, bare ved å se dem fra siden og ikke ta del i dem.

Metode 2. Lær å håndtere dine tanker.

Målet med metoden er å stige over frykt, å ta det for gitt, ikke å bekjempe det, men å gå sammen ved siden av, for å senke det til nivået av et vanlig oppløselig problem. Å anerkjenne og godta problemet er et viktig skritt mot helbredelse.

Trinn 1. Vi prøver å vende om å møte frykt. Hvis du har en deprimerende tanke som ikke gir deg trygghet i løpet av dagen, og det bringer deg til en nervøs utmattelse - ikke løpe bort, men se på den fra den positive siden. For eksempel blir du plaget av tanken: "Jeg kan ikke gjøre det ordentlig" eller "Lukkde jeg inngangsdøren?". Du burde tenke slik: "Hvis jeg tror jeg ikke kan gjøre det, tenker jeg på hvordan jeg gjør det bedre, så er det verdt å utvikle denne ferdigheten i meg" eller "Hvis jeg husker og ikke kan huske om jeg lukket døren, det betyr at du trenger å utvikle oppmerksomhet. " Du ser, det er ikke lenger frykt for disse tankene, du tok situasjonen for gitt og du prøver å takle det rasjonelt - dette er din første seier.

Trinn 2. Skriv på obsessive tanker på papir. I det øyeblikket når du har dette hatet, utmattende tanker, sett deg komfortabelt, lukk øynene og prøv å slappe av. La denne tanken være helt åpen for deg. Ta nå et stykke papir og skriv det ned akkurat som det gikk gjennom hodet ditt. Det kan være en rekke besettelser, for eksempel intern dialog eller refleksjonssensur. Les nå alt du skrev. Tro meg, tanken skrevet på papir vil ikke være så forferdelig, og hele saken er kun bevissthetens arbeid. Det viser seg at du har oppblåst den vanlige konfliktsituasjonen til den katastrofale størrelsen på håpløshet. Forbrenne eller rive nå dette arket, slik at du kan kaste denne ideen ut av hodet ditt.

Trinn 3. Bytte et negativt bilde med en positiv. Husk øyeblikket da du opplevde lykke, glede eller fred. Ta opp dette bildet eller arrangementet og kontakt det når du blir besøkt av obsessive tanker.

Trinn 4. Vi leter etter en skjult mening av obsessive tanker. Det bør reflektere over temaet "Hvorfor oppstår disse tankene, hva er den skjulte meningen i dem?". Kanskje bør du lytte til dem? For eksempel tror du hele tiden at læring engelsk er utenfor dine evner, og dermed er det mangel på selvtillit i dine evner, i din kompetanse, i din faglige evne. Kanskje du bør prøve og til slutt begynne å lære språket, og ikke plage deg selv med slike tanker. Prøv å finne betydningen av disse tankene, slå ansiktet mot dem og bare begynne å løse dem (trinn 1).

Metode 3. Vi øker sosial sirkel og vår sysselsetting.

Essensen av denne metoden er å "skyve" obsessive tanker til side, ikke slåss med dem, men fylle våre liv med nye interesser.

Svært ofte obsessive tanker besøker en person når han er ensom og det virker for ham at han er "unødvendig for alle". Neurose fra denne tilstanden kan forsvinne helt hvis du kommuniserer mer. Hvis du ikke kan kommunisere med mennesker rundt deg, da de ikke er interessante for deg, må du først registrere deg på forum eller tematiske ressurser, og avsky også dine nære venner i sosiale nettverk. Og etter at du føler deg trygg i å kommunisere med fremmede, fortsett å virkelig kommunikasjon med naboer eller medarbeidere.

Det bidrar også til å bli kvitt obsessive tanker, hobbyer og sport. Legg deg selv "til fulle" ikke la fri tid for frykt og samokovyryaniya. Enhver fysisk tretthet utgjør perfekt følelsesmessig utmattelse.

Metode 4. Avslapping Øvelser

Siden fysisk ubehag oppstår under en besettelse, er det svært viktig å slappe av og lindre spenningen som har oppstått i disse øyeblikkene. På internett er det mange forskjellige øvelser for avslapning, velg det som passer best for deg. Den enkleste, men mest effektive øvelsen er følgende: Uansett på gulvet eller på sofaen, bør du ligge på ryggen, legge hendene langs kroppen og ikke bøye knærne for å strekke bena. Ligge stille i 10 minutter, pust jevnt, prøv å føle hvordan hver celle i kroppen din slapper av. Dette vil være nok til å lindre stress.

Effektiv og effektiv Teknikker for kognitiv atferdsterapi er også metoder for å bli kvitt obsessive tanker. Til de mest verdifulle når det gjelder kampen mot besettelse er:

Det er viktig! Det skal forstås at alle besettelser er midlertidige og kan stoppes og reduseres til null. Uten å slite med tanker, må du lære å leve med og uten dem. Du trenger ikke å være redd for dem, vel, det er disse irriterende tankene - vel, selv om de ikke er der - enda bedre. Endre holdningen til den påtrengende interne dialogen, vil frata den av betydning og redusere all innsats av obsessive tanker for å drive deg ut av deg selv.

Hvis du ikke gjør det selv, så kontakt en psykolog som velger den mest effektive metoden. Det er bedre å unngå obsessive tanker og løse problemer når de kommer, gradvis og konsekvent, for å unngå stressfulle situasjoner, og unngå følelsesmessig utmattelse.

Neurose obsessive tanker

Sannsynligvis møtte mange av oss en problemstilling, når unødvendige tanker, umotiverte opplevelser, mistenker som forstyrrer komfort og trivsel, ser ut i hodene våre. Men det som faktisk utgjør en nevose av obsessive tanker, og hvordan å eliminere det, er ikke kjent for alle. Kanskje informasjonen i denne artikkelen kan virke nyttig for leserne våre.

  • F42 - Obsessiv-kompulsive lidelser - preget av tilbakevendende obsessive tanker (ideer, bilder eller motivasjoner som noen ganger besøker pasienten i form av en stereotype).

ICD-10 kode

Årsaker til obsessiv neurose

I de fleste tilfeller forekommer neurose av obsessive tanker hos mennesker med ubesluttsom og mistenkelig natur. Slike mennesker har en innledende tendens til fremmedgjøring, hemmelighet, de "ofte går inn i seg selv", forblir alene med sine problemer og erfaringer.

Pasienter med diagnostisert neurose forstår ofte at deres tanker ikke sammenfaller med virkeligheten, men de føler det viktige behovet for å handle bare ettersom deres tanker krever.

Patogenesen av neurose er basert på en sykdom i nervesystemet som er forbundet med personlighetskarakteristikker. Dette bestemmer noen disposisjon for patologi. Slike egenskaper kan være arvet, eller ervervet gjennom livet. Den umiddelbare faktoren som kan påvirke utviklingen av nevrose kan være traumer.

Ytterligere årsaker til sykdommen er noen ganger:

  • utarming av nervesystemet;
  • langvarig moralsk eller fysisk utmattelse;
  • kronisk utmattelsessyndrom;
  • depressivt syndrom;
  • alkoholavhengighet.

Symptomer på obsessiv neurose

Pasienter med obsessive tanker i nevroen blir konstant forfulgt av ulike ideer, fantasier, som i medisinske sirkler kalles tvangstanker. Ingen forsøk på å ignorere gjentatte tanker, eller å motstå deres forekomst, slutter ikke med hell - de kommer til å huske igjen og igjen, ikke å forlate en person for et sekund.

Pasienten kan føle periodisk plagsomhet og spenning fra patologisk mental aktivitet. Over tid har han en sterk overbevisning om at nesten alt i verden er negativt, og ingenting godt kan skje. Tanker blir mer pessimistiske, irriterende, og det er umulig å kvitte seg med dem.

Konklusjonene fra personer med neurose kan avvike vesentlig fra en sunn person. De er merkbart forvrengt, noe som kan forårsake utilstrekkelige reaksjoner mot andre.

Pasienten kan hengi sine tanker, eller være redd for dem, noe som forverrer patologien ytterligere, gir en følelse av ubehag, og tvinger personen til å gjemme seg fra andre i anstrengelser for å "håndtere" sine tanker alene.

De første tegn på sykdommen kan forekomme i alle aldre, inkludert i barndommen. Barnet begynner å fantasere, hvoretter han belyser sine fantasier i form av frykt, opprør situasjoner som foreldre ikke kan overse. For tiden prøver de å oppleve en slik stat som et spill, men da innser de at barnet har et problem, og det er nødvendig å bekjempe det.

Hvilke tegn er mest karakteristiske for obsessiv-tenkende neurose:

  • utseendet på gjentatte og irriterende tanker eller fantasier som forårsaker angst (oftest disse er tanker om en mulig sykdom, om mulig fare osv.);
  • utseendet av angst og mentalt ubehag på grunn av irriterende tanker;
  • mental aktivitet begynner å utvikle seg til virkelige problemer;
  • Forsøk på å undertrykke disse tankene gir ikke suksess.

effekter

Hvis sykdommen ikke behandles ordentlig, vil komplikasjoner, som nevrotisk personlighetsdannelse, sannsynligvis utvikle seg. I utgangspunktet har folk utsatt for nevroser, en rekke liknende psykologiske egenskaper. Dette er en overdreven følsomhet i nervesystemet, egocentrism, overdreven selvlskelse. Pasienten tillater at sykdommen fullstendig styrer seg, noe som negativt påvirker livskvaliteten, og gjør en person ulykkelig.

Men man bør ikke være redd for sykdommen, fordi med en riktig diagnose er neurosen vellykket. Ved mild kurs er det mulig å gjøre ved å observere den daglige rutinen, vekslende hvile og små belastninger, riktig ernæring og ta beroligende midler og urtepreparater.

I alvorlige tilfeller kan det være nødvendig med innlagt behandling.

Diagnose av obsessiv-tenkende neurose

For å korrekt etablere diagnosen er det ofte nok følgende typer undersøkelser:

  • pasientundersøkelse (klager, vurdering av tenkningens natur, ledende spørsmål);
  • undersøkelse av pasienten (spesiell oppmerksomhet er betalt for tilstedeværelsen av nevrologiske tegn, som svetting av håndflatene, skjelvende fingre, autonomiske lidelser);
  • undersøkelse av nære personer og slektninger til pasienten.

Hvis det er mistanke om organiske lidelser i hjernen, kan instrumentelle diagnostiske metoder som magnetisk resonans eller datatomografi angis.

Differensialdiagnostikk kan utføres i tilfelle mistanke om andre grunnleggende neurosevarianter - hysteri, neurastheni og psykastheni.

I tillegg til standard diagnostiske metoder, brukes noen ganger enkle tester for å bestemme tilstanden til den menneskelige psyken. Det er nødvendig å bare svare på noen få spørsmål, som vil gjøre det mulig å bedømme om en pasient virkelig krever en lege, og hvor alvorlig lidelsene i nervesystemet hans er. Testen for obsessiv-tenkende neurose bidrar til å foreta en foreløpig kontroll av pasientens tilstand, hvoretter legen bestemmer om muligheten og ordningen for videre behandling.

  1. Har du irriterende, rastløse, tunge tanker? Hvis dette skjer, hvor ofte?
    • A - aldri;
    • B - daglig, men mindre enn en time;
    • B - opptil 3 timer i løpet av dagen;
    • G - opptil 8 timer i løpet av dagen;
    • D - mer enn åtte timer om dagen.
  2. Føler du at tankene som kommer til deg, forhindrer deg i å leve et fullt liv?
    • A - ikke forstyrre absolutt;
    • B - litt i veien;
    • B - ja, de forstyrrer;
    • G - veldig forstyrret;
    • D - disse tankene gir meg ikke hvile i en katastrofal skala.
  3. Vurder graden av psykologisk ubehag fra tankene du besøker?
    • Og - Jeg føler meg ikke ubehag;
    • B - Jeg kan oppleve litt ubehag;
    • B - Jeg føler ubehag gjennomsnitt etter grad;
    • G - ubehag er alvorlig nok;
    • D - disse tankene undertrykker meg som en person.
  4. Lykkes du å kjøre bort ubehagelige tanker uten å hengi dem?
    • Og - klarer alltid å gjøre det;
    • B - i utgangspunktet viser det seg;
    • B - noen ganger viser det seg;
    • G - Fungerer i utgangspunktet ikke;
    • D - det viser seg svært sjelden, eller det virker ikke i det hele tatt.
  5. Kan du kontrollere deg selv i tilfelle negative, irriterende tanker?
    • A - absolutt kontroll;
    • B - i utgangspunktet kontrollerer jeg;
    • B - noen ganger kan jeg kontrollere;
    • G - Jeg gjør sjelden dette;
    • D - fungerer aldri.
  6. Hvor mye tid på dagen bruker du på å gjøre handlinger som fremkaller dine irriterende tanker til deg?
    • Og - Jeg utfører ikke slike handlinger;
    • B - mindre enn en time per dag;
    • B - opptil 3 timer per dag;
    • G - opptil 8 timer i løpet av dagen;
    • D - mer enn 8 timer i løpet av dagen.
  7. Handlingene du tar som følge av irriterende tanker, hindrer deg i å leve?
    • A - ikke forstyrre i det hele tatt;
    • B - litt i veien;
    • B - vi kan si at de forstyrrer;
    • G - veldig forstyrret;
    • D - forstyrre på en katastrofal måte.
  8. Føler du deg ubehagelig med at du må gjøre noen ganger absurde, men påtrengende handlinger inspirert av dine tanker?
    • A - Jeg føler meg ikke;
    • B - Jeg føler meg litt;
    • B - ja, jeg føler;
    • G - Jeg føler det veldig mye;
    • D - det undertrykker meg som en person.
  9. Lykkes du å unngå å begå irriterende handlinger inspirert av dine tanker?
    • A - Det viser seg alltid;
    • B - i utgangspunktet viser det seg;
    • B - noen ganger viser det seg;
    • G - Fungerer i utgangspunktet ikke;
    • D - vi kan si at det aldri virker.
  10. Styrer du deg selv når du må forplikte påtrengende handlinger og gjerninger?
    • A - absolutt kontroll;
    • B - i utgangspunktet kontrollerer jeg;
    • B - noen ganger kan jeg kontrollere;
    • G - sjelden klarer å kontrollere;
    • D - får aldri kontroll.
  11. Beregn nå hvilke svar du har mer - A, B, C, D eller D:
    • Og - det er sannsynligvis ingen neurose;
    • B - neurose er uttrykt i mild grad;
    • B - neurose er uttrykt i moderat grad;
    • G - du kan snakke om den alvorlige graden av neurose;
    • D - ekstrem alvorlighetsgrad.

Det skal bemerkes at psykoterapeutens intervensjon er nødvendig, selv med en moderat grad av lidelsen.

Hvem skal kontakte?

Behandling av obsessiv neurose

Behandlingen av denne neurosen er et komplekst problem, som er ekstremt vanskelig å løse med bruk av medisiner alene. Den viktigste betydningen i denne saken er psykoterapi. Spesialisten vil bidra til å eliminere de nevrotiske tegnene som gjør pasientens og hans miljø uutholdelig, samt innfylle ferdighetene til selvkontroll og forståelse av virkeligheten, noe som vil ytterligere unngå gjenoppretting av lidelsen.

I løpet av behandlingen må pasienten lære å identifisere og nøyaktig uttrykke sine følelser, være oppmerksom på de negative konsekvensene av opplevelsen, for å øke selvtillit, å oppleve seg selv og verden i positive farger.

Alt som vi nettopp har oppført, er ikke en lett oppgave, men de må overvinnes på vei til utvinning.

Legemidler til behandling brukes ikke alltid, men ofte nok. Antidepressiva, som er kjent for deres anti-obsessive egenskaper, samt anxiolytika (de såkalte anti-angstmidler) anses å være de viktigste legemidlene for å eliminere lidelsen. Bruk overvei ganske sterke stoffer

  • klordiazepoksidbaserte midler (Elenium, Napoton);
  • Diazepam (Relan, Seduxen eller Sibazon);
  • Phenazepam.

Med nevose, foreskrives doseringen av legemidler strengt individuelt: som regel er de litt høyere enn de med neurastheni.

Også en god effekt ble oppnådd ved bruk av medisiner Alprazolam, Frontin, Cassadan, Neurol, Zoldak, Alprox.

Folkebehandling

Urtebehandlingen av obsessiv-tenkende neurose kan ikke være grunnleggende, men med en innledende mild grad kan slike oppskrifter lindre symptomene på sykdommen:

  • grind en hvitløksklær, legg den til 250 ml forvarmet melk, bland den. Vi drikker på tom mage om morgenen, omtrent en halv time før måltider. Denne oppskriften bidrar til å eliminere irritabilitet og nervøsitet;
  • For å berolige nervesystemet, ta 200 ml frisk melk og oppløs 20-25 dråper valerianrottinktur i den. Vi blander og drikker 1/3 tre ganger om dagen;
  • Det er nyttig å tilbringe avslappende medisinske bad hver annen dag. Vi brenner en avkok av valeriske rhizomer i et bad med vann (2 liter kokende vann per glass råstoff). Vannet på badet bør omtrent svare til kroppstemperaturen;
  • Hvis det oppstår irriterende tanker om natten, anbefales det å inhalere valerian tinktur og lavendelolje før du går i seng. Under puten kan du sette en lommepose fylt med en blanding av medisinske planter, for eksempel morwort, valerianrot, hummer, etc.

Under behandlingen bør du følge daglig behandling, unngå overarbeid, slapp av mer, gå i frisk luft. Velkommen til idrettsutdanning, vannsport. Vel hjelper tur til havet eller fjellene.

homeopati

Sammen med narkotika og psykoterapeutisk behandling kan harmløse homøopatiske midler brukes, som vanligvis ikke forårsaker allergi, bivirkninger og rusmiddelavhengighet. Slike rusmidler hemmer ikke, men normaliserer hjernens arbeid, men de bør velges individuelt i en mottakelse med en homøopatisk spesialist.

Det antas selektiv bruk av slike homøopatiske midler:

  • Ignatia;
  • moskusa;
  • Lachesis;
  • platina;
  • Argentum;
  • kokkulyusa;
  • kamille;
  • Tui;
  • Nux;
  • Pulsatilla;
  • cashew og så videre.

Den homøopatiske metoden for å behandle neurose av obsessive tanker bør kombineres med hjelpemetoder: hirudoterapi, fargeterapi, akupunktur, etc.

forebygging

Hvordan kan du unngå utviklingen av sykdommen og forhindre utseende av irriterende og ubehagelige tanker?

  • Tenk mindre om fortiden, og prøv å leve i dag og nå, tenk positivt på fremtiden, drøm, drøm, gjør alt som er mulig for å gjøre fremtiden bedre.
  • Ikke bekymre deg for småbiter, unngå stress, skandaler, stridigheter.
  • Opprettholde positive følelser i deg selv, oftere glede deg, smil, kontroller din følelsesmessige tilstand.
  • Prøv å bruke tid på å kommunisere med andre, få venner, finn felles interesser. Men din sosiale sirkel burde ikke belastes deg.
  • Det bør ikke være for å forhindre nevroser å drikke alkohol og andre stoffer - det er uklokt.
  • Ofte oppstår obsessive tanker fra passivitet og kjedsomhet - bli opptatt, finn en hobby eller en leksjon for sjelen, hvile riktig og med fordel.
  • Øvelse - det vil ikke bare forbedre din fysiske ytelse, men også forbedre din moralske helse.
  • Bekjemp frykten, vær sterk.
  • Husk at alle våre tanker materialiserer, så tenk bare på det gode.

outlook

Resultatet av den psykoterapeutiske komplekse behandlingen i de fleste tilfeller er gunstig, men det er tilfeller og gjentatte tilbakefall av sykdommen.

Neuroser i barndom og ungdomsår er de vanskeligste å behandle.

Effektiviteten av behandlingen avhenger av mange aspekter:

  • fra en rekke pasientens nervesystem;
  • omfanget av skaden på nervesystemet traumatiske faktorer;
  • av det totale antall nevrologiske problemer hos en pasient;
  • hvor mye pasienten selv vil bli kvitt problemet;
  • på varigheten av behandlingen og effektiviteten av aktivitetene.

Med riktig behandling og eliminering av årsakene til sykdommen forsvinner neurose av obsessive tanker "nei": symptomene forsvinner og pasienten gjenoppretter.

Medisinsk ekspertredaktør

Portnov Alexey Alexandrovich

utdanning: Kiev National Medical University. AA Bogomoleter, spesialitet - "Medisin"

Obsessions og Obsessions, hvordan bli kvitt

Detaljer om obsessive tanker: hva er det, behandling

Syndrom av obsessive tilstander og tanker - OCD. Hva er denne mentale mekanismen, og hvordan bli kvitt obsessive tanker og frykter?


Hilsen til deg venner!

For meg er denne artikkelen veldig viktig fordi jeg er kjent med dette problemet.

Og hvis du leser det, kan du ha kommet over noe som dette, og du vet ikke hvordan du skal håndtere det.

Det vil være et spørsmål ikke bare om kunnskap om psykologi, men også hva som er enda viktigere, av egen erfaring, opplevelser og viktige finesser, om hvilken man må gå gjennom med seg selv for å kunne vite.

Jeg vil at du skal ha din egen praktisk erfaring, og ikke på andres ord som du har hørt eller lest et sted, anvendt og bekreftet det som er omtalt i denne artikkelen. Tross alt vil din egen erfaring og bevissthet om deg ingenting og ingen erstatte.

Et sted vil jeg gjenta i løpet av artikkelen, men bare fordi disse er svært viktige poeng som jeg vil trekke særlig vekt på.

Så, obsessive tanker, hva er det?

I psykologi er det begrepet "mentalt tyggegummi". Denne tittelen alene bør fortelle deg om noe - en klebrig, byrdefull, vanedannende tanke.

Obsessive tanker, obsessive tilstander eller obsessiv intern dialog - vitenskapelig OCD (obsessiv-kompulsiv lidelse) - det kalles også nevrose av obsessive tilstander.

Dette er et mentalt fenomen der en person skaper en følelse av tvungen forekomst i hodet til noen gjentatte ganger gjentatte opplysninger (noen tanker), som ofte fører til obsessive handlinger og atferd.

Noen ganger kommer en person som er utmattet av besettelse, opp med noen form for atferd for seg selv, en handling-ritual, for eksempel teller noen tall, antall passerende biler, teller vinduer eller uttrykker seg selv "stoppord (setninger)" og så videre. d. etc., det er mange alternativer.

Han opptrer med denne oppførselen (handling) som en måte å beskytte mot sine obsessive tanker, men som følge av dette blir «handlinger-ritualer» selv obsessioner, og situasjonen forverres bare med tiden fordi disse handlingene stadig påminner personen i sitt problem, forsterker og styrke det. Selv om det noen ganger kan hjelpe med øyeblikk, men alt dette er engang, kortvarig og ikke eliminerer OCD.

Mekanismen for utseende av obsessiv tilstand (OCD)

Uansett hvor rart det kan virke for alle, er hovedårsaken til fremveksten og utviklingen av obsessive stater, i hvilken form det manifesterer, først: vanen formet til å kontinuerlig engasjere seg i en intern dialog med seg selv og på en automatisk (ubevisst) måte eller en ny anledning; For det andre er det vedlegg til noen form for overbevisning (ideer, holdninger) og dyp tro på disse trosretningene.

Og slik obsessiv tenkning, i større eller mindre grad, er til stede hos mange mennesker, men mange mennesker vet ikke engang om det, de tror bare at det er riktig at det er en vanlig måte å tenke på.

Etter å ha blitt en vanlig, inntrengende intern dialog manifesteres ikke bare i det som er viktig for en person, men også i alle husholdninger, daglige og nye situasjoner. Bare se deg nøye og du vil raskt forstå.

Men oftere manifesterer seg seg i hva en person er fikset på, som han har vært bekymret for i lang tid.

Den konstante rullingen av den monotone, rastløse (ofte skremmende) og faktisk ubrukelige interne dialog kan være så overveldende at bortsett fra ønsket om å kvitte seg med disse tankene, er det ikke noe annet ønske. Gradvis fører dette til frykt for sine egne tanker, før deres utseende, noe som bare forverrer situasjonen.

En person mister sin frihet og blir gissel av en obsessiv tilstand. Det er søvnløshet, symptomer på IRR ((vaskulær dystoni) og nesten konstant, økt angst.

Faktisk, generell intern angst og misnøye av en eller annen grunn førte til muligheten for dette problemet, men dette er et emne for andre artikler.

Obsessive ideer (tanker) i deres essens.

Hva er påtrengende tanker i deres indre essens?

Det er veldig viktig å forstå at obsessive tanker er de tankene som, uten vår vilje, tvinger oss til å tenke på noe. Som regel er disse anstrengende, monotone (monotone) interne dialoger med rulling av samme mentale tomt, bare på forskjellige måter. Og denne bevisstløse tankestrømmen i hodet kan absorbere oppmerksomhet så mye at i dette øyeblikk alt annet som skjer rundt, nesten opphører å eksistere.

Obsessiv tilstand, som en funksjon av hjernen, merkelig nok, har sin egen naturlige oppgave, det spiller en viss rolle og er noe som en "påminnelse", "signal" og "kraft" som skaper en person til noe.

Mange av dere kan nå tenke, og det er en slags "påminnelse" og "signal", fordi obsessive tanker er bare tanker uansett.

Faktisk er disse ikke bare tanker. Og den største forskjellen mellom obsessive tanker fra det vanlige, logiske er at disse tankene, til tross for all sin ofte tilsynelatende rasjonalitet, ikke inneholder noe sunt i deres indre fylling.

Disse irrasjonelle, følelsesmessige tankene, som regel, er alltid knyttet til vår frykt, tvil, fornærmelser, skyldfølelser, sinne eller noe som er viktig og forstyrrer oss. Grunnlaget for disse tankene er alltid en emosjonell ladning, det vil si, deres grunnlag er følelser.

Og hva kan være nyttig i denne påtrengende mekanismen?

Et imponerende signal kalles et signal som forteller oss noe. Denne mekanismen er hovedsakelig ment å automatisk minne og fokusere vår oppmerksomhet på det vi anser viktig for oss.

For eksempel, hvis du har et banklån, må du slukke det, men du har ikke pengene nå, og hvis du er en sunn person, vil du søke en løsning. Og på mange måter vil du bli hjulpet av obsessive tanker som, uansett om du vil eller ikke, vil ofte eller permanent, på noe tidspunkt av dagen eller natten minne deg om situasjonen du har løst.

Et annet eksempel på denne påtrengende funksjonen.

Hva er så viktig at en person kan tenke på det som kan bringe ham til en obsessiv tilstand?

Om penger, om bedre arbeid, bedre bolig, personlige forhold, etc. For eksempel har en person et mål, og han begynner å tenke på det hele tiden, gjør planer uten å stoppe, gjør noe, og fortsetter å tenke på det.

Som et resultat, hvis det fortsetter ubemannet, fortsetter i lang tid, kan et øyeblikk komme når han, etter å ha bestemt seg for å ta en pause, forsøker å bytte og okkupere seg med noe annet, men merker at han fortsatt fortsetter å ubevisst reflektere over sitt viktige mål.

Og selv om han prøver med viljens vilje og fornuftig begrunnelse å si til seg selv, "Stopp, jeg må slutte å tenke på det, jeg trenger å slappe av," og da vil det ikke fungere med en gang.

Obsessive tanker, i dette eksempelet, gjør en person til å tenke på hva som er viktig. Det betyr at de utfører en ganske viktig rolle, og ikke tillater at en person slutter med det som er oppnådd, men samtidig, uten å bekymre seg for sin helse i det hele tatt, fordi det ikke er deres virksomhet, er deres eneste rolle å signalisere, minne og knuse.

Selve forekomsten av en obsessiv tilstand - farlig og skadelig for oss - er et tegn på at psykiske feil har begynt.

Bare hold i tankene: Uansett hvilken viktig du gjør, hvis du ikke gir deg en god hvile, kan det føre til lidelser, kronisk tretthet, økt angst, obsessive tilstander og neurose.

Det er bare en konklusjon - uansett hvor verdifull og nyttig det du gjør, og hvilke viktige ting du synes, bør du alltid ta pauser, stoppe og la deg ha en god hvile følelsesmessig, fysisk og spesielt mentalt, ellers kan alt slutte dårlig.

Imponerende tanker på en alarmerende (skremmende) anledning

Obsessive tanker kan knyttes til noe naturlig og velbegrunnet, så vel som med noe helt absurd, skremmende og ulogisk.

For eksempel, tanker knyttet til helse, når en person føler seg smertefullt symptom, begynner å bekymre seg, tenke på det, og jo lengre unna, jo mer skremmende selv. Mitt hjerte stakk eller knust hardt, umiddelbart tenkt: "Noe er galt med meg, kanskje et sykt hjerte." En person er besatt av dette symptomet, engstelige og obsessive tanker oppstår om dette, selv om det i virkeligheten ikke er noen sykdom. Det var bare et symptom forårsaket av noen forstyrrende tanker, tretthet og indre stress.

Men bare å ta og umiddelbart ignorere dem er umulig. Kanskje det er veldig fornuftig å lytte til disse tankene, fordi du virkelig har noen form for fysisk sykdom. I så fall, kontakt lege. Hvis du etter alle tester ble fortalt at du har det bra, og du fortsetter å bekymre deg, gå til den andre legen, men hvis det er bekreftet at du er frisk, så er det, og du er nå bare utsatt for OCD.

Andre mennesker blir angrepet av en obsessiv tanke å skade og til og med drepe noen fra sine kjære eller gjøre noe med seg selv. Samtidig vil personen faktisk ikke ha det, men denne tanken selv gir ikke hvile og skremmer av det faktum at det generelt kommer til syne.

Faktisk er dette også et bevist faktum: Det er ikke noe fast tilfelle i verden som vil føre til alvorlige konsekvenser. Bare nærværet av dataobsessige tanker holder en person fra slike handlinger. Og det faktum at de oppstår antyder at du ikke er tilbøyelig til dette, ellers ville det ikke skremme deg.

De som er tilbøyelige til noe lignende, opplever de ikke i seg selv. De handler eller venter, det vil si, de virkelig vil ha det og samtidig overleve ikke. Hvis du er redd for dette, betyr det at du ikke er, og dette er det viktigste.

Hvorfor har du ditt problem? Om det skjedde med deg. Du ble en gang besøkt av en slags vrangforestillinger, og i stedet for å si til deg selv: "Vel, tull kan komme i tankene", og uten å legge noen betydning for dette, ville du forlate deg selv, var redd og begynte å analysere.

Det var i det øyeblikket en tanke kom til deg, du trodde henne og trodde at hvis du tror det, betyr det at du er og du kan gjøre noe dårlig. Du har fast betrodd denne irrasjonelle tanken, uten å vite at slike absurde og dårlige tanker kan besøke en sunn person, dette er ganske vanlig. Denne tanken forårsaket igjen din følelse, i vårt tilfelle, følelsen av frykt, og gikk løpende. Senere ble du besatt av denne tanken, fordi det skremte deg, begynte å analysere mye og ga det kraft (vedlagt betydning), derfor har du et problem nå, og ikke i det hele tatt fordi du er unormal eller psykisk syk, at du kan og vil gjøre noe skummelt. Du har bare en lidelse som definitivt blir behandlet, og du vil definitivt ikke gjøre noe dårlig for noen.

Tanker selv kan ikke få deg til å gjøre noe, for dette trenger du et reelt, sterkt ønske og en intensjon. Alt de kan gjøre er å få deg til å tenke, men ikke mer. Dette er selvfølgelig også veldig ubehagelig, og hvordan å håndtere det, hvordan bli kvitt obsessive tanker, vil bli lavere.

Andre kan ha besettelser med hverdagslige ting, for eksempel, "har jeg slått av komfyren (jern)?" - En person tenker og sjekker hundre ganger om dagen.

Noen frykter for å være smittet med noe og stadig eller gjentatte ganger vaske hendene for en dag, vaske en leilighet (bad), etc.

Og noen kan bekymre seg lenge og kompulsivt tenke på deres utseende (komplisert om utseende), eller stadig bekymre seg og tenke på deres oppførsel hos mennesker, kontrollere seg selv og deres status i samfunnet.

Generelt har alle sine egne, og uansett hvor mye verre eller mer akseptabelt det som pålegges, er alt dette i det vesentlige det samme - OCD bare i forskjellige manifestasjoner.

Et eksempel på hvordan obsessiv tenkning kan manifestere seg.

La oss kort, med et enkelt eksempel, se på hvor ofte vanen med obsessiv tenkning kan manifestere seg, og som fysisk styrker og forsterker denne vanen.

Hvis du har konflikt eller tvist med noen, og det har gått litt tid og tanker knyttet til situasjonen, ikke slipp.

Du fortsetter å mentalt, ubevisst bla gjennom dette i hodet ditt, utfør en intern (virtuell) dialog med den andre siden, argumenter for noe og finn flere og flere nye unnskyldninger og bevis på din rettferdighet eller din skyld. Du blir sint, truer, og tenk: "Du burde ha sagt slik og slik eller å gjøre dette-og-så."

Denne prosessen kan fortsette i lang tid, til noe fanger oppmerksomheten.

Om og om igjen er du nervøs og nervøs, men du er faktisk engasjert i en veldig ekte, veldig skadelig absurditet, som forsterkes og beveger seg automatisk sammen med en følelsesmessig obsessiv tilstand og angst.

Det eneste som er riktig å gjøre i denne situasjonen er å slutte å tenke på det, uansett hvor mye du vil ha det og hvor viktig det ikke vil bli vurdert.

Men hvis du sviktet, og denne obsessive prosessen ble forsinket, kan det være veldig vanskelig å internt samle og stoppe den interne dialogen.

Og du kan ytterligere forverre problemet, hvis du på et tidspunkt innser at du ikke har kontroll over situasjonen, er du enda mer redd for disse tankene, begynner å kjempe med dem for å distrahere deg på en eller annen måte, og begynn å skjule deg og skjule deg for alt som er nå skjer med deg.

Men feilen for alt som skjer med deg, er ikke bare din, men også i en forsømt mekanisme, som både har et psykologisk grunnlag og en fysisk og biokjemisk komponent:

  • visse nevroner er begeistret, og stabile nevrale forbindelser blir opprettet, hvor en automatisk responsrefleks begynner å bli produsert;
  • kroppen produserer stresshormoner (kortisol, aldosteron) og et mobiliserende hormon - adrenalin;
  • Det autonome nervesystemet (ANS) lanseres, og somatiske symptomer vises - kroppens muskler blir spente; hjertebank, trykk, spenning, svette, skjelving i lemmer, etc. Svært ofte er det tørr munn, feber, klump i halsen, pusteproblemer, det vil si alle tegn på IRR (vegetativ-vaskulær dystoni).

Husk at det å skje og være sint på deg selv i denne situasjonen er en forbrytelse mot deg selv, mange ting her er ikke bare avhengig av deg, det tar tid og riktig tilnærming, som vil bli diskutert nedenfor, for å stabilisere alle disse symptomene.

Forresten, bør du ikke være redd for disse symptomene nevnt ovenfor, dette er en helt normal reaksjon av kroppen til din angst. Det samme som om det var en reell trussel, for eksempel, ville en stor hund løpe på deg, og du ville selvsagt være redd for det. Umiddelbart hjertet ville pound, trykket ville stige, musklene spent, pusten økt, og så videre. Disse ubehagelige symptomene - konsekvensene av utslipp av kjemiske elementer og adrenalin, som mobiliserer kroppen vår i øyeblikket av fare.

Og legg merke til og realisere det faktum at alt dette skjer i kroppen vår ikke bare i øyeblikket av en reell trussel, men også på en utprøvd, virtuell, når det ikke er noen reell fare nå, angriper ingen deg, og ingenting faller fra oven. Faren er bare i hodene våre - vi tenker på noe urolig, vi vinder oss opp med noen slags forstyrrende tanker og begynner å presse og bli nervøs.

Faktum er at hjernen vår bare ikke føler forskjellen mellom hva som skjer i virkeligheten og mental (mental) opplevelse.

Det vil si at alle disse sterke, ubehagelige og skremmende symptomene lett kan forårsake alarmerende (negative) tanker som vil provosere noen uønskede følelser, og de i sin tur ubehagelige symptomer i kroppen. Dette er noe som mange mennesker stadig gjør, og i tillegg blir de redd for disse naturlige symptomene og til og med bringer seg til PA (panikkanfall) og angstlidelse.

Nå tror jeg det vil være vanskelig for deg å umiddelbart innse dette, fordi dette øyeblikk av sammenhenget mellom psyken og kroppen krever en mer detaljert og dyp forklaring, men dette vil være i andre artikler, og nå, slik at du sakte kan begynne å forstå deg selv, er jeg Igjen foreslår jeg å lære å observere deg selv, dine tanker og følelser.

Forstå hvor og hva som er tatt, hvordan tanker, følelser og andre relaterte opplevelser oppstår; hva skjer ubevisst og hva vi bevisst påvirker; hvor mye alt avhenger av oss, og hvordan dine tanker påvirker din nåværende tilstand.

Hvordan bli kvitt obsessive tanker (stater) selv?

Først av alt må du innse det faktum at du ikke helt kan tro på alt som kommer inn i hodet ditt, og du kan ikke assosiere (identifisere) deg selv, din "Jeg" bare med dine tanker, fordi vi ikke er våre tanker. Våre tanker er bare en del av oss selv. Ja, en veldig viktig, intellektuell, nødvendig for oss, men bare en del av oss.

Logikk (tenkning) er vår viktigste allierte, det er et flott verktøy gitt av oss av natur, men vi må også kunne bruke dette verktøyet riktig.

De fleste er sikre på at ALLE tankene våre bare er våre egne tanker, det er vi som oppfinner dem og deretter reflekterer dem.

Faktisk, siden noen tanker oppstår i hodet vårt, så er disse selvfølgelig våre tanker, men bortsett fra dette, kommer de i stor grad ut fra ulike eksterne og interne faktorer.

Det er det vi kan oppleve, og hva tankene kommer inn i hodet vårt nå, er det ikke bare avhengig av oss, om vi liker det eller ikke. Alt dette vil være direkte relatert til vårt humør for øyeblikket (bra eller dårlig) og vil være en konsekvens av omstendigheter utover vår erfaring og tidligere erfaring.

Hvis vi hadde andre holdninger, et annet humør, en annen fortid, for eksempel, ville vi bli født og nå bor i Afrika - det ville være helt forskjellige tanker.

Hvis det ikke hadde vært noe negativt øyeblikk med oss, hadde det ikke vært dårlig erfaring, derfor hadde det ikke vært noen obsessive tanker.

Når vi forener oss, er vår "Jeg" bare med våre tanker, når vi er sikre på at våre tanker er VI, da har vi ingenting igjen, men å dypt tro på alt som kommer til å tenke, og faktisk kan komme a.

I tillegg er det svært viktig å innse at vi er i stand til å observere våre tanker, kommentere dem, evaluere, fordømme og ignorere. Det er, det er vi som kan være utenom å tenke, oppmerksom på oss selv utenfor våre tanker. Og dette antyder at vi ikke bare er våre tanker, vi er noe mer - noe som kan kalles en sjel eller en slags energi.

Dette er et svært viktig punkt i å løse dette problemet. Du må slutte å identifisere deg selv med tankene dine, slutte å tro at de er deg, og da vil du kunne se dem fra siden (frittliggende).

Vår kropp snakker til oss hele tiden. Hvis vi bare tok deg tid til å høre.

Hvis du begynner å observere deg selv og dine tanker, vil du raskt merke til det faktum at de fleste tankene våre i hodet vårt ikke er noe annet enn automatiske tanker, det vil si at de oppstår ubevisst, av seg selv uten vårt ønske og vår deltakelse.

Og det som er mest interessant, er de fleste av disse tankene gjentatt dag etter dag. Det er 80-90% de samme tankene bare i forskjellige variasjoner.

Og dette er ikke bare noen ord, det er et bekreftet vitenskapelig faktum, basert på mange studier. Faktisk, hver dag tenker vi ofte og ruller gjennom det samme i hodet vårt. Og du selv kan spore det.

Det andre trinnet, som jeg kort skrev om i artikkelen " Nervøs spenning "Man kan på ingen måte bekjempe obsessive tanker, motstå og forsøke å bli kvitt dem, bølge bort og glemme.

Ta vare på deg selv: Hvis du prøver veldig hardt ikke å tenke på noe, så tenker du allerede på det.

Hvis du streber for å bli kvitt tanker, bytte eller på en eller annen måte kjøre dem bort, vil de overvinne enda mer og mer vedvarende.

Fordi du motstår, gir du deg selv en enda større emosjonell ladning og bare øker det indre stresset, begynner å bekymre deg og være enda mer nervøst, noe som igjen forsterker symptomene (ubehagelige fysiske opplevelser) som jeg skrev om ovenfor.

Derfor, nøkkelpunktet - ikke slåss med tanker, prøv ikke å distrahere deg selv og bli kvitt. Dermed sparer du mye energi som du sliter nå for å kjempe med dem uten å motta noe i retur.

Hvordan stoppe den påtrengende interne dialogen, hvis du ikke kan kjempe?

I det øyeblikket du ble besøkt av obsessive tanker, og du innså at disse tankene ikke forteller deg noe veldig nyttig (nyttig) - det er bare en gang i gang, gjentatte ganger, som en ødelagt post, gjentakende intern dialog som du har det er veldig forstyrrende og har ikke løst problemet ditt så langt - bare, upartisk, begynner å ignorere disse tankene, ikke prøver å bli kvitt dem.

La disse tankene være i hodet ditt, la dem være og se på dem. Se på dem selv om de skremmer deg.

På en annen måte, og kanskje det ville være bedre å si uten å engasjere seg i dialog med dem uten å analysere du bare tenke på dem, forsiktig forsøker å ikke tenke på dem.

Ikke analyser hvilke obsessive tanker som forteller deg, bare se på dem uten å dype inn i deres essens. Husk alltid at disse er bare vanlige tanker som du ikke trenger å tro på, og du er ikke i det hele tatt forpliktet til å gjøre det de sier.

Unngå følelser

Vær også oppmerksom på de fremvoksende følelsene og følelsene i kroppen som utløser disse tankene, selv om de ikke er veldig hyggelige for deg. Ta en nærmere titt og føl hva, hvordan og i hvilket øyeblikk det skjer. Dette vil gi deg en forståelse av hvorfor dine ubehagelige symptomer oppstår, og hvorfor du på et tidspunkt begynner å føle deg verre.

Akkurat som med tanker, prøv ikke å bli kvitt disse følelsene, gi dem, selv om det vil være dårlig for en stund. Husk at disse er helt naturlige, om enn smertefulle symptomer, og de har grunnlag. Under krigen, folk og ikke så bekymret, og etter et langt og sunt liv.

Disse følelsene må bli akseptert og levd til enden. Og gradvis, innenfor deg, på et nivå dypere enn vår bevissthet (i det ubevisste), vil forandringen av disse opplevelsene skje, og de vil svekke seg selv til i et øyeblikk de helt stopper deg for å plage deg. Les mer om følelsene i denne artikkelen.

Uten å slite med interne prosesser, kan du jevnt fokusere på å puste, gjøre det litt dypere og tregere, det vil øke hastigheten på kroppens utvinning (les mer om riktig pusting her).

Vær oppmerksom på verden rundt oss, mennesker og natur - alt som omgir deg. Vurder teksten til forskjellige ting, lytt til lydene, og mens du gjør noe arbeid, legg all oppmerksomhet på denne saken, det er med full oppmerksomhet, dyp inn i det virkelige liv.

Å handle på denne måten, er det ikke nødvendig å gjøre alt i den rekkefølgen jeg beskrev, gjør hva du nå gjør, det viktigste er å bevisst og nøye observere alt.

Hvis tankene kommer tilbake, la dem være, men uten mental analyse og kamp fra din side.

Din likegyldighet og rolig holdning uten en kamp for disse tankene vil redusere eller til og med frata dem av deres følelsesmessige ladning. Med praksis vil du selv forstå.

Ikke haste ting, la alt gå på sin naturlige kurs, som det skal gå. Og disse tankene må selv gå. Og la uten konsekvenser eller uten alvorlige konsekvenser for deg. Det vil vise seg slik at du rolig og jevnt, noe som er umerkelig for deg selv, vil naturligvis gjøre oppmerksomheten din til noe annet.

Ved å lære å ikke slite med tanker lærer du å leve når disse tankene er og når de ikke er. Det er ingen irriterende tanker - bra, men hvis det er, er det også normalt.

Gradvis, med endring i holdning til dem, vil du slutte å være redd for utseendet på noen tanker, fordi du innser at du kan leve i fred uten frykt og uten å bli plaget av dem. Og disse tankene i hodet mitt vil bli mindre og mindre, fordi de uten å løpe bort fra dem, uten å gi dem kraft, vil miste deres haster og av seg selv vil begynne å forsvinne.

Tvist med obsessive tanker og søk etter en logisk løsning

Det skjer slik at du prøver å bli kvitt de stadig overvinne, obsessive tankene, leter etter noen tanker eller mentale løsninger som vil berolige deg.

Du tenker intensivt, kanskje krangler med deg selv eller prøver å imponere noe, men ved å gjøre det, forsterker du bare problemet fra innsiden.

I en tvist med obsessive tanker, beviser du ikke noe for deg selv, selv om du klarer å finne en tanke som vil berolige deg for en stund, vil snart obsessive tanker i form av tvil og bekymringer komme tilbake, og alt vil starte i en sirkel.

Forsøk på å erstatte tanker eller overbevise seg med obsessive stater virker ikke.

Obsessive stater: mulige feil og advarsler

Ikke stol på hurtige resultater. Du kan kultivere problemet ditt gjennom årene, og om noen dager endre holdning til tanker, lær å observere dem upartisk, uten å gi dem provokasjon - det vil være vanskelig, men du trenger virkelig å lære. Noen må overvinne en sterk frykt, spesielt i begynnelsen, men da blir det bedre.

Noe du kan få nesten umiddelbart, og noen vil umiddelbart føle deg bedre, andre vil trenge tid til å føle hvordan alt skjer, men alle, uten unntak, vil ha tilbakeslag, såkalt "kickbacks" eller "pendul" når Tidligere tilstand og oppførsel blir returnert. Det er viktig å ikke bli skuffet, ikke å stoppe og fortsette å øve.

Det er veldig skadelig å snakke med noen om tilstanden din, om hva du opplever, for å dele og diskutere dine erfaringer, ikke med en profesjonell person.

Dette kan bare ødelegge alt. For det første fordi du igjen påminner deg selv, din psyke, ubevisst om hva som skjer med deg, og dette bidrar ikke til gjenoppretting.

For det andre, hvis den som du forteller noe om, viser ditt initiativ, begynner å spørre: "Vel, hvordan har du det, er alt normalt? Er du allerede bra?" eller "Never mind, det er alt tull" - med slike spørsmål og ord kan prosessen med gjenoppretting enkelt ødelegges. Du kan selv føle det du føler for øyeblikket da du ble fortalt det samme, ta en nærmere titt på dine indre følelser, du blir tydeligvis verre, du begynner å føle seg syk.

Derfor er det svært viktig å ekskludere samtaler om dette emnet med andre mennesker, unntatt spesialistlegen. Således, uten å snakke om hva du går gjennom, vil du fjerne mange påminnelser (interne meldinger) som du sannsynligvis er syke, og slutte å utvikle ditt problem dypere.

Forsøker ikke å slite med obsessive tanker, ser du på dem, men samtidig vil du internt og forsøke å bli kvitt dem, kjempe med dem, det er i utgangspunktet den samme kampen som foregår.

Derfor vil et veldig viktig første skritt her være å fange opp og ta opp selve ønsket om å bli kvitt obsessive tanker. Ikke fortsett med dette ønske, bare vær oppmerksom på det i deg selv.

Du trenger ikke å se frem til når disse tankene vil gå vekk, og at de ikke vil vises igjen.

Dette er umulig, fordi minnet ikke er lurt, men for å forårsake hukommelsestap, venner, vel, dette er uklokt. Hvis du venter hele tiden at noen av tankene dine vil forsvinne og ikke lenger kommer tilbake, oppretter du allerede motstand og kamp, ​​noe som betyr at problemet vil forbli et problem, og du vil fortsette å dvele på det.

Nøkkelen i sin beslutning er ikke at disse eller lignende tanker ikke lenger eksisterer, men i din riktige tilnærming - i å endre holdninger (oppfatninger) mot dem. Og så vil du ikke bare ha mye å gjøre med det som noen ganger kommer til hjernen din.

Legg merke til dette, når du allerede er nedsenket i en påtrengende intern dialog, eller hvis du har en slags obsessiv frykt, slutter lydlogikken å fungere helt. Du ser ut til å være i stand til å huske eller tenke på noe som er riktig og nødvendig for øyeblikket, men du kan si fornuftige ord til deg selv, men hvis du umiddelbart følger dem, fungerte ikke, da logikken ikke lenger oppfattes, obsessive staten dikterer ensidig. Selv å innse all absurditeten til denne besettelsen (og mange forstår), er det umulig å kvitte seg med det enten med vilje eller logikk.

Ufrivillig (uten vurdering) bevisst observasjon uten logisk analyse (fordi obsessive tanker i utgangspunktet er absurde, og selv om de i noen tilfeller kommer til virksomhet, minner de bare om og signaliserer at det er behov for noen praktiske handlinger problemer, ikke at disse tankene må tenkes på) uten å identifisere deg selv med denne tilstanden (det vil si å observere alt som skjer inni deg: tankeprosessen og sensasjonene fra siden, du er adskilt, den obsessive tilstanden (tanker og følelser) er skilt) og naturlig, forsiktig f, uten motstand mot disse tankene, bytte (når du ikke prøver på alle måter, med viljestyrke, for å distrahere, bli kvitt, glemme osv., det vil si, du aksepterer alt som skjer med deg nå) er den riktige veien ut av situasjonen og naturlig prosessen med gjenoppretting (frigjøring fra obsessiv tilstand og tanker), unntatt meditasjon.

Hvis du gjorde dette i utgangspunktet, ville du ikke ha dette problemet nå.

PS! Husk alltid. Uansett, uansett hva obsessive tanker forteller deg, er det ingen mening å gjenta flere ganger i dem og bla ett og samme hundre og hundre ganger.

Selv om en slags besettelse plutselig viser seg å være rimelig og informerer deg om en ekte sak eller noe virkelig problem, må du løse det på en praktisk måte (ved handlinger), ikke av tanker. Du trenger bare å gjøre det du trenger; hva den imponerende tanken forteller deg, og da er det ingen grunn til å bekymre deg og tenke på det.