Hva er de viktigste symptomene på stress. Hvordan unngå stress?

Stress - kroppens reaksjon på en farlig, traumatisk situasjon, overdreven fysisk eller følelsesmessig stress som påvirker alle sine systemer

Etter å ha kommet frem som et defensivt flyrespons, har stress utført sine funksjoner perfekt i tusenvis av år. Møte med fare krevde umiddelbar handling. For å gjøre dette ble alle kroppssystemer tatt inn i "kampberedskap". Store mengder stresshormoner - adrenalin og norepinefrin - ble frigjort i blodet, forårsaket en økning i trykk, en akselerasjon av hjerteslag, dilaterte elever, muskelspenning.

I moderne forhold har livet blitt uforlignelig tryggere, og behovet for umiddelbar flukt er ekstremt sjelden. Men reaksjonen av kroppen har ikke endret seg. Og som svar på sjefens påtalelse, tildeles vi den samme adrenalin som vi hadde da vi møtte en rovdyr for millioner av år siden. Akk, er et naturlig flyrespons umulig. Med gjentatte stressende situasjoner akkumuleres endringene forårsaket av adrenalin. De forårsaker karakteristiske manifestasjoner av stress.

Symptomer på stress

Effekten av stresshormoner manifesteres ikke bare i endringer i fysiologiske parametere. Det emosjonelle og intellektuelle rike er også berørt. Det er også karakteristiske atferds symptomer på stress.

Fysiologiske endringer under stress er rettet mot å maksimere mobiliseringen av kroppsreserver. Ved langvarig eller ofte gjentatt frigivelse av adrenalin i kroppen oppstår følgende endringer:

  1. Siden kardiovaskulærsystemet. Blodtrykket faller, selv for de som de ikke tidligere forstyrret. Hypertensiv sykdom begynner ofte med stressende situasjoner. Palpitasjoner og hjerterytmeforstyrrelser, noen ganger så uttalt at en person føler dem uten spesielle studier. Forstyrrelser i hjertets arbeid er en av de hyppigste årsakene til å søke legehjelp hos personer med kronisk stress. En av manifestasjonene av hypertensjon og vaskulær patologi kan være tinnitus.
  2. Fra fordøyelsessystemet. De vanligste symptomene på stress er en reduksjon eller fullstendig mangel på appetitt. En person i en tilstand av stress mister vekten dramatisk. Mye mindre ofte skjer den motsatte situasjonen - økt appetitt under stress. I tillegg kan manifestasjoner av stress uttalt smerte i magen. Det er forskjellige dyspeptiske fenomener - halsbrann, kløe, kvalme og oppkast, en følelse av tyngde i magen, unormal avføring.
  3. Forstyrrelser i åndedrettssystemet manifesterer følelse av mangel på luft, manglende evne til å ta dypt pust, kortpustethet og noen ganger - kvelningsangrep. Hyppige forkjølelser.
  4. I muskel-skjelettsystemet, under adrenalins virkning, blir muskelspasmer hyppigere, kramper er mulige, og musklene er stadig i god form. Ofte er det smerter i ryggen.
  5. På huden vises ulike typer utslett, opp til svært uttalt. Selv i mangel av allergiske manifestasjoner i det siste, oppstår allergiske reaksjoner, spesielt hud. Svette øker, stadig våte palmer forstyrrer.
  6. Involvering av nervesystemet manifesteres av mentale og intellektuelle symptomer. Av de fysiske manifestasjonene av mulig hodepine. I samme gruppe kan tilskrives den generelle astenisering av kroppen, dens lavere motstand mot stress. Temperaturen under stress blir ofte senket. Det er episoder av økning, ofte til subfebrile (37-37,5) tall. Kortsiktige økninger til høyere tall er ikke ledsaget av betennelsesendringer.
  7. På den delen av reproduktive systemet er det en reduksjon i libido.

Intellektuelle symptomer på stress er spesielt merkbare hos elever og studenter i perioder med økt stress. Disse inkluderer:

  • Minnetap
  • Distraksjon, konsentrasjonsproblemer, mangel på organisasjon, tardiness.
  • Obsessive tanker, spesielt med negativ farging.
  • Manglende evne til å ta en beslutning.

Følelsesmessige symptomer, i motsetning til tidligere grupper av symptomer, kan i noen grad reguleres av en person. Under uttalt stress kan følgende endringer i følelsesmessige sfærer observeres:

  • Angst, angst, en følelse av forestående katastrofe. Panikkanfall forekommer uten tilsynelatende grunn.
  • Irritabilitet, lunefullhet, også uten tilsynelatende grunn.
  • Konstant redusert emosjonell bakgrunn. Hyppige anfall av melankoli, tristhet, opp til en depressiv tilstand og selvmordstendens. For kvinner er teariness spesielt vanlig.
  • Lav selvtillit, kombinert med store krav til seg selv.
  • Passivitet og forsvinning av interesser i livet.
  • Konstant spenning, en person i en tilstand av stress er ekstremt vanskelig å slappe av.

Behavioral endringer er eksterne, atferdsmessige manifestasjoner av stress som er spesielt viktig å vite. Ikke alltid en person i en tilstand av stress betaler nok oppmerksomhet til sin helse. Diagnose av stress tilrettelegges sterkt av kunnskapen om de viktigste eksterne manifestasjoner av denne tilstanden. Du vil kunne ta skritt for å normalisere tilstanden til en elsket i tide, og forhindre forekomsten av somatiske sykdommer.

  • Hyppige forsøk på å redusere manifestasjon av stress ved hjelp av alkohol eller sigaretter. Den kraftige økningen i forbruket av en tilsynelatende velstående person er et alarmerende tegn.
  • Et annet alternativ for å unngå stress er workaholism. Immersjon i arbeid til skade for familie, venner og noen ganger helse bør varsle deg.
  • Uoppmerksomhet, distraksjon, inkludert i utseende. I arbeid manifesteres dette i forverring av arbeidsresultater, en økning i antall feil.
  • En ustabil emosjonell tilstand fører til mange konflikter, både hjemme og på jobb.

Typer av stress

Til tross for den negative fargingen som ligger i ordet "stress", kan en slik organismeres respons være nyttig. De fleste av de store prestasjonene av menneskeheten ble gjort nettopp i en tilstand av stress. Idrettsutøvere, klatrere, utrolige krigere, forskere oppnådde sine utnytter og prestasjoner, satte rekord og erobret topper nettopp på grunn av den høyeste mobiliseringen av krefter under stress. I tillegg kan ekstremt sterke positive følelser også forårsake stress. En slik mobilisering og etterfølgende passering uten spor av stress kalles eustress. Dens motsatte, det stresset, som forårsaker mange negative symptomer, kalles nød.

I tillegg er det psykologiske og fysiologiske former for stress.

  • Fysiologisk stress er forårsaket av direkte effekter på kroppen. Stressfaktorer kan være overkjøling eller overoppheting, fysisk overbelastning, skader og smerte.
  • Psykologisk stress oppstår som en reaksjon på sosialt viktige hendelser. Det er vanligvis delt inn informasjons- og emosjonelt. Den første er forårsaket av overdreven informasjonsbelastning. Spesielt ofte oppstår stress når en person er svært interessert i kombinasjon med overbelastning av informasjon. En slik stat er svært karakteristisk for arbeidere i heuristiske yrker, som krever analyse av en stor mengde informasjon og konstant generering av ideer. Den motsatte situasjonen er også mulig - forekomsten av stress på grunn av monotont arbeid.

Følelsesmessig stress oppstår etter intense eller gjentatte episoder av negative følelser - vrede, hat, sinne. Bæreren og senderen av disse følelsene er motstandernes tale.

Verdien av den følelsesmessige komponenten av stress er så stor at et spesielt begrep har oppstått - psyko-emosjonelt stress. Det er denne form for stress som fører til kroniske sykdommer og uttalt fysiologiske lidelser. Årsaken er at det ikke er mulig å realisere stressreaksjonen gitt av naturen ved emosjonelle stimuli.

Hvordan unngå stress?

Det er åpenbart at anbefalingen ikke faller i stressende situasjoner eller å reagere mindre emotionelt på dem, er umulig. Derfor er det viktig å lære å komme seg ut av slike situasjoner med minimal tap. Dette vil hjelpe en rekke psyko-avslapping og banal fysisk anstrengelse. Under fysisk arbeid realiseres den naturlige veien for adrenalin metabolisme. Det akkumuleres ikke, og følgelig forekommer det ikke fysiologiske endringer forbundet med stress.

Derfor, i tilfelle av kronisk stress, er banale anbefalinger som vi pleide å ignorere siden barndommen den mest effektive. Morgen øvelser, løping, turgåing, trening i treningsstudioet - den beste forebyggingen av stress.

Stress - typer, årsaker, symptomer og behandling

Stress er kroppens reaksjon på sterke følelser (de kan være negative og positive), forfengelighet og overbelastning. I løpet av denne perioden begynner menneskekroppen å produsere hormonadrenalin - det må også finne en vei ut! Mange hevder at stress er en uunnværlig del av hver persons liv: uten slike følelser, "rystelser" og uro, vil livet bli for kjedelig og tørt. Men det bør forstås at hvis det er mange stressende situasjoner, blir kroppen sliten, begynner å miste styrke og evnen til å løse selv komplekse problemer.

Stress er veldig godt studert av forskere og leger, selv mekanismene for utviklingen av en slik stat ble fremhevet - de nervøse, hormonelle og vaskulære systemene er involvert. Tilstanden som vurderes har negativ innvirkning på generell helse (immunitetstap, gastrointestinale sykdommer utvikles, depresjon begynner over tid), så det er ikke bare nødvendig å vite alt om stress, for å motstå det, men også å forstå hvordan du kan returnere tilstanden til et sunt nivå.

Årsaker til stress

Faktisk kan årsaken til utviklingen av en stressende tilstand være absolutt enhver situasjon som kan ha en sterk innvirkning på en person. For eksempel, for mange mennesker, er tap av hansker betraktet som en liten ulempe, men det er folk som ser et slikt tap fra den andre siden - følelser, opprørt, ekte tragedie. Slike eksterne stimuli, som en elskedes død og konstante skandaler på jobben, har også stor innflytelse på en persons følelsesmessige bakgrunn. Hvis vi snakker om interne stimuli-årsaker, snakker vi om revisjon av noen livsposisjoner, tro, selvtillit. Både menn og kvinner i ulike aldre blir utsatt for stress, uansett deres sosiale status og økonomiske trivsel. Og hvis en liten mengde stress selv er gunstig for kroppen, vil det konstante oppholdet i denne tilstanden føre til alvorlige patologiske forandringer. I noen tilfeller brukes begrepet "stress" til definisjonen av en bestemt stimulus - for eksempel inkluderer de fysiske stimuli langvarig eksponering for kulde eller varme. Generelt er det tre hovedtyper av staten som vurderes:

  • kjemisk stress - reaksjon på effekten av ulike toksiske stoffer
  • synsk - Virkningen på kroppen av positive / negative følelser;
  • biologisk - provosere overbelastning på muskler, skader, ulike typer sykdommer.

Symptomer på stress

Hva kan betraktes som en stressende tilstand? Svaret på dette spørsmålet kan fås ved å vite de viktigste tegn på stress:

  1. Irritabilitet og / eller deprimert humør. Dessuten betraktes disse fenomenene bare som symptomer på stress hvis de oppstår uten grunn til dette.
  2. Dårlig søvn. Selv med maksimal tretthet, etter en hard arbeidsdag og behovet for tidlig utvinning, vil en person som er under stress ikke være i stand til å sove godt.
  3. Nedskrivning av trivsel. Vi snakker om vedvarende hodepine av en ikke-intensiv natur, kronisk tretthet og uvillighet til å gjøre noe i det hele tatt.
  4. Forstyrrelse av hjernens aktivitet. Tegn på stress kan reduseres ytelse og nedsatt konsentrasjon og minneproblemer. Sklerose vil ikke utvikle seg, og staten kan ikke kalles hukommelsestap, men stresset kan føre til manglende evne til å fullt ut engasjere seg i studie og mentalt arbeid.
  5. apati. I en stressende tilstand mister en person interesse for andre, slutter å kommunisere med venner og slektninger, forsøker å pensjonere seg.
  6. Dårlig humør. Dette konseptet inkluderer økt tearfulness, selvmedlidenhet, lengsel, pessimistisk humør, gråt, forvandling til hysteri.

I stress merker en person en appetittforstyrrelse - han kan forsvinne helt eller, omvendt, kan han spille opp til regelmessig kløe. I tillegg, med fremdriften av stress, vises nervøse tics, karakteristiske bevegelser av samme type - for eksempel kan en person stadig bite leppene og bite neglene. Mistillighet mot andre utvikler seg også. Ovennevnte symptomer på den aktuelle tilstanden vil umiddelbart avgjøre om en person er under stress. Du kan passere en av de mange stresstester som er tilgjengelige på Internett, men det er bedre å søke hjelp fra fagfolk. Erfarne psykologer gir øyeblikkelig muligheten til å bestå virkelig literate tester, bestemme nivået av stress og velg behandlingen.

Stages of stress

Ovennevnte tegn på den aktuelle tilstanden kan ikke oppstå plutselig og umiddelbart - stress, som enhver patologi, har en progressiv utvikling. Leger skiller flere stadier av fremdriften av stress:

  1. første - Kroppen mobiliseres, intern stress øker, en person har klare kognitive prosesser, en økt evne til å huske informasjon.
  2. Andre fase - stress går inn i en mer skjult tilstand, som om det gjemmer seg inne i kroppen. Overgangen til dette stadiet skjer bare under langvarig stress i den første utviklingsstadiet - en person går inn i perioden for disadaptasjon. Kjennetegn ved den andre fasen av stress:
  • reduksjon i kvaliteten på aktiviteter av noe slag;
  • disorganisering av oppførsel;
  • Nylig innhentet informasjon går tapt i minnet;
  • gjerninger er forpliktet, konsekvensene som en person ikke tenker på.
  1. tredje - det er en nedgang i intern energi, preget av nervøs utmattelse. Resultatet kan være utilstrekkelig oppførsel, noe som kan føre til alvorlig sykdom i det lange løp.

Vennligst merk:Første og andre stadier av stress trenger ikke nødvendigvis hjelp av leger - menneskekroppen er veldig sterk, den har kraftig potensial, som må brukes i stressende forhold. Men den tredje fasen krever involvering av spesialister, psykologer, psyko-neurologer og terapeuter.

Stressbehandlingsmetoder

Hvis vanskelige dager har kommet, er det konstant spenning i innsiden, søvnløshet og irrasjonell irritasjon plager deg, så ikke haster for å ta medisiner. Selvfølgelig, i et apotek kan du kjøpe depotmidler, men først må du prøve å løse problemet med din egen kropp.

Hva du kan gjøre selv

Ved de første symptomene på stress, og faktisk i perioden med å løse mange problemer, er det verdt å bli distrahert fra oppstyr. For å gjøre dette kan du lese en bok, lese favorittfilmene dine, besøke venner og arrangere en fredelig kveld på møtet. Det viktigste er ikke å bli involvert i alkohol og støyende institusjoner på dette tidspunktet, fordi det ikke vil lindre spenningen, men bare legge til ubehagelige opplevelser. Legene anbefaler at hvis du vil lindre stress, gå... for vannbehandlinger. Videre kan det være en vanlig dusj i leiligheten (ideelt - en kontrast), og svømme i bassenget, og hvile på den åpne dammen. Selv etter psykiske og tradisjonelle healers mening er vann i stand til å rense energifeltet, og gjenopprette energinivået i kroppen. Når stress ikke har utviklet seg til alvorlige forhold, kan du bli kvitt den ved hjelp av medisinske planter, som har en beroligende effekt. Og for dette er det ikke nødvendig å bruke noen spesielle kostnader - det er nok å brygge mynte, sitronmelisse eller oregano i form av te og drikke om dagen i stedet for drikke og kaffe. Når søvnløshet hjelper et glass myntdekok - 1 spiseskje tørre blader av planten i 200 ml kokende vann. Drikke denne "medisinen" er nødvendig for en og en halv time før sengetid, hver dag. Men vær oppmerksom på at du ikke bør bli tatt med brygget mynte - 5-7 triks er nok til å gjenopprette full søvn. For å lindre stress, kan du bruke badekaret med avkok av medisinske planter. Forbered buljongen enkelt: ta 50 gram rosmarin, malurt og limeblomst, hell med 3 liter vann og kok i 10 minutter på ikke-intensiv brann. Deretter helles det resulterende produktet i badet - resultatet skal være varmt vann. Inntak av beroligende bad - to ganger i uken i 20 minutter før sengetid.

Hva kan en lege gjøre

Hvis du føler at du ikke kan takle tegn på stress alene, stress bare øker, folk er irritert, så bør du søke profesjonell hjelp. Du kan umiddelbart gå til en avtale med en psykolog - en spesialist vil ikke bare lytte, men også foreslå måter å løse problemet på, og om nødvendig referere til psykiatere og nevrologer for konsultasjon. Det er viktig: Legemidler fra gruppen av beroligende midler og nootropics kan ikke brukes alene, og legen bør ordinere dem etter undersøkelsen.

Effekten av stress på kroppen

Stress er ikke bare et dårlig humør og følelsesmessig sjokk. En slik patologisk tilstand vil nødvendigvis ha en negativ innvirkning på menneskers helse og på den sosiale komponenten i livet.

Stress og helse

Ingen hevder at periodisk blinkende perioder med irritabilitet og likegyldighet nødvendigvis skader kroppen - opplever periodisk sterke følelser (de forresten, bør ikke alltid være positive!) Er nyttige for alle. Men langvarig stress kan føre til følgende konsekvenser:

  • abnormiteter i arbeidet med kardiovaskulærsystemet forekommer - hjerteinfarkt, angina pectoris, vedvarende høyt blodtrykk;
  • en person kan utvikle diabetes mellitus og betennelse i bukspyttkjertelen og skjoldbruskkjertelen;
  • hos kvinner er menstruasjonssyklusen forstyrret, menopause kan forekomme for tidlig;
  • Mage-tarmkanalen lider - kolitt, kolelithiasis, gastrit og magesår og duodenalsår kan diagnostiseres.

Du bør ikke tro at de to nevnte sykdommene etter 2 stress vil sikkert vise seg - tilstanden er kalt av legene en "tidsbombe". Tross alt er det ingen å si: alle sykdommer er fra nerver! Regelmessig stress fremkaller en høy konsentrasjon av glukokortikoider - dette fører over tid til muskeldystrofi, og absorpsjon av kalsium ved et stort antall hormoner "utkastes" under stressendene med utvikling av osteoporose. I alle fall er virkningen av stress på helse virkelig alvorlig - betydningen av å forhindre tilstanden i spørsmålet er ikke engang verdt å diskutere.

Påvirkning av stress på livets fylde

Faktisk stress påvirker ikke andre - de kan ikke bli smittet. Men dårlig humør, tearfulness, vanlige tantrums, irritasjon og utbrudd av umotivert apati kan forstyrre ikke bare kommunikasjon med venner og slektninger. På grunn av hyppig stress bryter familier opp - hvem ønsker å tolerere en ubalansert personlighet ved siden av dem? Etter å ha stresset, anbefales det å gjøre følgende:

  1. "La av damp". Velg et bortgjemt sted, kom ut av byen til naturen, eller bare gå til en ødemark - du må rope høyt. Det er gråt som vil bidra til å "kaste ut" de akkumulerte negative følelsene. Du kan skrike noe ord eller lyd, vanligvis to eller tre kraftige skrik er nok til å føle en sterk lettelse.
  2. Åndedrettsøvelser. Den direkte forbindelsen mellom pusten og den følelsesmessige tilstanden til en person er lenge blitt etablert - for eksempel under sterk angst, pust "avskjærer". Når det oppstår irritasjon, kan du raskt roe ned ved å ta et dypt pust gjennom nesen, en forsinkelse på 2-3 sekunder, et dypt pust gjennom munnen.

Detaljert informasjon om hvordan å håndtere stress ved hjelp av pusteøvelser finner du i videoevalueringen:

  1. Fysisk aktivitet. For å minimere effekten av stress, må du gjøre fysisk aktivitet - jogge i frisk luft, trene på en makt trener, rense huset, luke grønnsakshagen.
  2. Lukk støtte. Dette er et svært viktig øyeblikk i behandlingen av stress - bekymre seg for deres tilstand alene, en person vil bare forårsake angst, veldig mørke tanker vil dukke opp. Ofte trenger du bare å snakke med noen, dele din smerte, gråte - det kommer ikke noe spor av stress, og den psyko-emosjonelle tilstanden vil komme seg raskt.

Vil du lære å lindre stress i 2 minutter? Følg anbefalingene fra psykologen, som er angitt i videoinstruksjonene:

Stress er en slags "monster" som kan sove lenge uten å forårsake smerte / tårer / problemer. Denne tilstanden kan påvirke absolutt alle, uansett hvilket nivå av stressmotstand hos en person. Men det er nok å takle problemet bare én gang, for å være sikker på utilgjengeligheten av virkningen av stress. Yana Alexandrovna Tsygankova, Medisinsk Anmelder, General Practitioner of the Highest Qualification Category

17 452 totalt antall visninger, 3 visninger i dag

Typer, stadier, årsaker og symptomer på stress

01/19/2018 Behandling 1.088 Visninger

Årsaker til stress

Årsakene til stress kan være noen. Eksterne faktorer inkluderer bekymringer for å endre jobber, problemer, dødsfall til kjære, og så videre. Interne grunner inkluderer egenskapene til personlig selvtillit, verdier og trosretninger. Separat er det nødvendig å fremheve stressene som følge av militære handlinger, naturkatastrofer og så videre.

De viktigste stressfaktorene som forårsaker stress er:

  • en sykdom;
  • død;
  • skilsmisse eller separasjon;
  • forverring av den monetære situasjonen;
  • fødselen av et barn;
  • flytting;
  • seksuelle problemer;
  • skifte av jobb eller yrke;
  • pensjoner;
  • endrer livsstilen under svangerskapet.
  • problemer med loven.

Alle mennesker blir utsatt for stress. På grunn av informasjons- og følelsesmessig stress blir stressende situasjoner mer og mer vanlige hos barn. Konseptet med stress er derfor svært viktig for å håndtere dens effekter og ikke antar gjentakelsen.

Mindre overspenninger skader ikke kroppen, men tvert imot anses å være nyttige for det. Videre presser de folk til å søke etter en vei ut av en kritisk situasjon. Men langsiktige erfaringer og følelser kan forårsake depresjon. For å forhindre det er det svært viktig å kjenne ferdighetene til selvopplæring og utvikling av viljestyrke.

Typer av stress

Den vanligste klassifiseringen av stresstyper er.

  1. Eustress, eller fordelaktig stress. Det er nødvendig for hver person, fordi det er opp til ham å frigjøre en viss mengde av hormonadrenalin i blodet. Dette stresset kan sammenlignes med oppvåkning: For å starte en aktivitet trenger en person bare et lite trykk. Eustress utfører bare funksjonen til et slikt trykk.
  2. Bekymring oppstår som følge av negative følelser på kroppen og skjer alltid under kritisk stress. Det er i denne tilstanden at menn og kvinner utvikler sine karakteristiske manifestasjoner.
  3. Posttraumatiske situasjoner utvikles etter å ha hatt fysisk traumer eller erfarne psyko-traumatiske hendelser. En av manifestasjonene av denne typen forstyrrelse er urininkontinens. Det forekommer hovedsakelig i barnet.

De viktigste tegn på stress

De første tegnene på denne tilstanden vises umiddelbart etter virkningen av den skadelige følelsesmessige tilstanden.

De viktigste symptomene på stress:

  • konstant irritabilitet;
  • dårlig og forstyrret søvn;
  • fysisk svakhet og depresjon
  • smerte i hodet, alvorlig tretthet;
  • apati, uvilje til å gjøre noe;
  • reduksjon i oppmerksomhetskonsentrasjon (det gir ikke mulighet til å studere eller arbeide);
  • manglende evne til å slappe av
  • fallende interesse for verden;
  • konstant ønske om å gråte, klage, overdreven tearfulness, urimelig langsiktig melankoli;
  • Klager av endringer i appetitten (under stress, det kan øke eller forsvinne helt);
  • obsessive bevegelser og vaner
  • geskjeftighet
  • mistillit til folket rundt dem.

Stage Stress

Det er tre stadier av stressende situasjoner. De er preget av en endring i reaksjonene av inhibering og eksitasjon. Alle faser er nært beslektet. Deres varighet kan variere sterkt avhengig av årsaken til stressresponset selv.

  1. I første fase mister en person gradvis evnen til å kontrollere sine tanker og handlinger. Samtidig reduseres den totale kroppsmotstanden. Oppførselen til en slik person kan forandre seg dramatisk: hvis han var, si bra, da blir det voldelig og sint. Varmt tempererte individer trekker seg ofte inn i seg selv.
  2. I andre fasen oppstår motstand og tilpasning til psyko-emosjonelt stress. Menneskekroppen blir gradvis vant til å jobbe i en anspent situasjon. Den enkelte begynner å ta avgjørelser som vil tillate ham å takle en ugunstig situasjon.
  3. I tredje fase skjer en gradvis utarming av nervesystemet. Med langvarig eksponering for en traumatisk situasjon utvikler en person gradvis kronisk stress. Dette betyr at han ikke selvstendig kan takle de faktorene som fører til nervøs spenning. Gradvis utvikler og forverres følelsen av skyld, angst. Kronisk stress fører gradvis til utvikling av ulike somatiske sykdommer hos voksne. Det er svært vanskelig å takle kronisk stress.

Stressbehandling

Det er ikke så lett å bli kvitt stress. Den feilaktige og svært skadelige oppfatningen er at hvis du trenger å ta litt alkohol. Drikk alkohol kan tvert imot forverre situasjonen. I den posttraumatiske situasjonen for behandling er det svært viktig å søke hjelp av en erfaren spesialist. I tilfelle et mindre tegn på en posttraumatisk episode, kan voksne drikke et kurs av beroligende midler, beroligende midler, solgt uten lege resept.

Uavhengig kan du gjennomføre kurs for avslapning eller automatisk trening. Det er mange metoder for å utføre slik praksis. Alle er rettet mot å utvikle evnen til en person til å slappe av. Hjelp og hjemmelagde oppskrifter beroligende te. Tradisjonelle metoder for preparering av narkotika kan bare brukes som en adjuvansbehandling.

Konsekvensene og komplikasjonene i stressende situasjoner er svært farlige. Det kan herdes, men for dette kan du ikke uten hjelp av en psykoterapeut.

Vær oppmerksom! Hvis du ikke behandler sykdommen, kan en person oppleve alvorlige somatiske lidelser - forverring av magesår, kreftpatologi. Diagnosen "stress" eksisterer ikke, det er brudd på kroppen som følge av stressfaktoren.

Som forebygging av stress er det viktig å forlate narkotika, alkohol, tobakk. Alt dette vil øke kroppens motstand og overvinne stressende situasjoner.

Tegn og årsaker til stress

Stress er kjent for alle, men vet vi hva de er? Hva er de viktigste tegn på stress? Og hvordan å takle stress?

Stress - Den psykologiske tilstanden til en person der det er en sterk mental og fysisk aktivitet. Denne tilstanden er kroppens respons på eksterne og interne stimuli, både negative og positive. Eksterne stimuli kan være overspenning, negative følelser, monotont liv og stor glede.

Stresst tilstanden i små doser må oppleves av alle, fordi det får dem til å se etter en måte ut av problemet, å tro at livet ville være kjedelig uten stress. På grunn av stress kjøper menneskekroppen nye sunnere kvaliteter som er nødvendige for kampen for eksistensen. For eksempel, takket være stressresponsen, produseres antistoffer under kampen mot infeksjonen.

Selv om en person lever under stress stress hele tiden, reduseres effektiviteten til en persons arbeid, kroppen svekker, mister styrke og evnen til å løse problemer.

De viktigste tegn på stress

Det er flere tegn på stress som er vanlig for de fleste:

  • Følelse av irritasjon, depresjon, uten spesiell grunn.
  • Manglende evne til å fokusere på arbeid.
  • Problemer med minne, redusere hastigheten på tankeprosessen, hyppige feil.
  • Hyppig hodepine, kramper i magen som ikke har noen organiske årsaker.
  • Depresjon, fysisk svakhet, uvillighet til å gjøre noe, konstant trøtthet.
  • Redusert appetitt eller konstant sult.
  • Tap av sans for humor.
  • Misbruk av dårlige vaner.
  • Økt irritabilitet og irritasjon.
  • Stående oppstår lyst til å gråte, tårefullhet, snu til sobs, lengsel, pessimisme, selvmedlidenhet.
  • Manglende interesse for andre, til slektninger og venner.
  • Manglende evne til å slappe av kaster bort sine saker og problemer.
  • Noen ganger er det nervøse tics, obsessive vaner: en person biter på leppene, biter neglene hans. Fussiness, mistillit til alle vises.

Disse symptomene kan vises en om gangen etter at kroppen har reagert på en ekstern stimulans, deres utseende kan føre til en nervøs sammenbrudd.

Typer av stress

Totalt deler to typer stress:

  • Eustress: positiv stress, som aktiverer kognitive prosesser og prosesser med selvkunnskap, forståelse av virkeligheten, aktiverer minne.
  • nød: negativt stress.

Neurolog Anna Alekseevna Slynko: "Stress er når fysiske eller mentale faktorer som virker på kroppen, tvinger deg til å mobilisere alle krefter, kjempe og leve videre. Det er fysisk og psykisk stress, det er også mange andre, men disse er de viktigste. Fysisk stress inkluderer hypotermi, overoppheting, hardt fysisk arbeid, etc. Med små belastninger, liten overoppheting, tilpasser kroppen, blir brukt og lettere tåler stressreaksjoner. Mental stress er kollisjonen til en person med konflikter, hverdagslige situasjoner som tvinger oss til å mobilisere våre mentale krefter. Når stressende situasjoner er sterke, går kroppen inn i en tilstand av kronisk og alvorlig stress, noe som kan oversette til en sykdom. "

Det er mange typer stress som folk blir utsatt for. Noen ganger er ordet stress brukt til å referere til selve stimulansen. For eksempel:

Fysisk stress - ekstrem kulde eller varme, en reduksjon eller økning i atmosfærisk trykk.

Kjemisk stress - eksponering for forskjellige giftige stoffer.

Biologisk stress - skader, virussykdommer, muskeloverbelastning.

Årsaker til stress

Både menn og kvinner er utsatt for stress, men hver organisme har sine egne egenskaper. Hvis en person merker tegn på stress, er det nødvendig å identifisere årsakene, slik at det vil være lettere å håndtere stress. Det er eksterne årsaker til stress, for eksempel:

  • endring av jobb
  • død av en slektning
  • mikrober og virus
  • omgivelsestemperatur

Det er også interne årsaker til stress, som for eksempel:

  • livsverdier og trosretninger
  • personlig selvtillit

Effekter av stress

Når en person blir utsatt for stress i lang tid, kan dette føre til:

  • Et slag
  • Sykdommer i mage-tarmkanalen (sår, appetittforstyrrelser, forstoppelse, diaré)
  • Søvnforstyrrelser (søvnløshet, døsighet).
  • Impotens og andre lidelser.
  • Akselerasjon av aldring, en kraftig forverring av tilstanden til hår, hud, negler.
  • Forekomsten av kardiovaskulære sykdommer (hypertensjon, takykardi, angina)
  • Fremveksten av visse hudsykdommer, som eksem.
  • Stress kan forårsake kreft i menneskekroppen.

Hvordan håndtere stress

Mange mennesker takler stressende forhold med antidepressiva, rusmidler og alkohol, men disse metodene kan føre til enda mer avhengighet. Hva er måtene å håndtere stress på:

  • Normal og fullstendig søvn.
  • Tren i frisk luft, sport.
  • Riktig og sunn mat.
  • Et godt folkemedisin for å bekjempe stress og opphisselse regnes for å være en avkok av apotekskamomill, te fra sitronbalsam.
  • Åndedrettsøvelser (dypt pust gjennom nesen, langsom utånding gjennom munnen).

Stress og stressforhold. Årsaker, stadier, hva som skjer i kroppen, positive og negative effekter, kontrollmetoder og økt stressmotstand

Stress er et begrep som bokstavelig talt betyr press eller spenning. Under det forstår den menneskelige tilstanden, som oppstår som svar på virkningen av uønskede faktorer, som kalles stressorer. De kan være fysiske (hardt arbeid, traumer) eller mentale (frykt, skuffelse).

Utbredelsen av stress er veldig høy. I utviklede land er 70% av befolkningen under konstant stress. Over 90% lider av stress flere ganger i måneden. Dette er en svært alarmerende indikator, vurderer hvor farlig effekten av stress kan være.

Oppleve stress krever en person med høye energikostnader. Derfor forårsaker langvarig eksponering for stressfaktorer svakhet, apati, en følelse av mangel på styrke. Også forbundet med stress er utviklingen av 80% av sykdommene kjent for vitenskapen.

Typer av stress

Pre-stress tilstand - angst, nervøs spenning som oppstår i en situasjon når stressfaktorer påvirker en person. I løpet av denne perioden kan han ta tiltak for å hindre stress.

Eustress - nyttig stress. Dette kan være stress forårsaket av sterke positive følelser. Eustress er også et moderat stress som mobiliserer reserver, og tvinger det til å håndtere problemet bedre. Denne typen stress omfatter alle kroppens reaksjoner, som gir en presserende tilpasning av en person til nye forhold. Det gir deg muligheten til å unngå ubehagelige situasjoner, å kjempe eller tilpasse seg. Dermed er eustress en mekanisme som sikrer menneskelig overlevelse.

Bekymring er et skadelig destruktivt stress som kroppen ikke kan takle. Denne typen stress er forårsaket av sterke negative følelser, eller fysiske faktorer (traumer, sykdom, overarbeid), som påvirker lang tid. Bekymring undergraver styrke, slik at en person ikke bare effektivt løser et problem som forårsaket stress, men også for å leve et fullt liv.

Følelsesmessig stress - følelser som følger med stress: angst, frykt, sinne, tristhet. Ofte er det de, og ikke selve situasjonen, som forårsaker negative forandringer i kroppen.

Varigheten av eksponering for stress kan deles inn i to typer:

Akutt stress - stressende situasjon varet kort tid. De fleste går raskt tilbake til normal etter en kort følelsesmessig risting. Men hvis sjokket var sterkt, så er dysfunksjoner av NA, som enuresis, stamming, tics mulig.

Kronisk stress - stressende faktorer påvirker en person i lang tid. Denne situasjonen er mindre gunstig og farlig utvikling av sykdommer i kardiovaskulærsystemet og forverring av eksisterende kroniske sykdommer.

Hva er faser av stress?

Angstfasen er en tilstand av usikkerhet og frykt på grunn av en kommende ubehagelig situasjon. Den biologiske meningen er å "forberede våpen" for å håndtere mulige problemer.

Motstandsfasen er perioden for mobilisering av krefter. En fase der det er en økning i hjernens aktivitet og muskelstyrke. Denne fasen kan ha to oppløsningsalternativer. I beste fall tilpasser organismen seg til de nye livsbetingelsene. I verste fall fortsetter personen å oppleve stress og går videre til neste fase.

Fasen med utmattelse er den perioden da en person føler at kreftene er ute. På dette stadiet er kroppens ressurser utarmet. Hvis en vei ut av en vanskelig situasjon ikke blir funnet, utvikles somatiske sykdommer og psykiske forandringer.

Hva forårsaker stress?

Årsaker til stress kan være svært varierte.

Fysiske årsaker til stress

Psykiske årsaker til stress

intern

ekstern

Uutholdelig fysisk arbeid

Miljøforurensning

Inkonsekvens av forventningene til virkeligheten

Intern konflikt er en motsetning mellom "vil" og "trenger"

Lav eller høy selvtillit

Vanskeligheter med beslutningstaking

Manglende respekt, anerkjennelse

Tidsproblemer, følelse av mangel på tid

Trussel mot liv og helse

Mann eller dyr angrep

Konflikter i familien eller laget

Naturkatastrofer eller menneskeskapte katastrofer

Sykdom eller død av en kjære

Ekteskap eller skilsmisse

Treason nær person

Søknad om jobb, avskedigelse, pensjonering

Tap av penger eller eiendom

Det skal bemerkes at kroppens respons ikke avhenger av hvilken årsak stress. Både brudd på hånd og kropp vil reagere på skilsmissen på samme måte - ved å frigjøre stresshormoner. Konsekvensene avhenger av hvor viktig situasjonen er for en person og hvor lenge han er under påvirkning.

Hva er stressfølsomhet avhengig av?

Den samme effekten kan vurderes forskjellig av mennesker. Den samme situasjonen (for eksempel tap av en viss mengde), vil en person forårsake alvorlig stress og den andre eneste irritasjonen. Alt avhenger av hvilken verdi en person forråder en gitt situasjon. En viktig rolle er spilt av nervesystemets styrke, livserfaring, oppdragelse, prinsipper, livsstil, moralsk evaluering, etc.

Stress er mer utsatt for personer som er preget av angst, irritabilitet, mangel på balanse og en tendens til hypokondri og depresjon.

En av de viktigste faktorene er nåværende tilstand av nervesystemet. I perioder med overarbeid og sykdom reduseres en persons evne til å vurdere situasjonen tilstrekkelig, og relativt små virkninger kan forårsake alvorlig stress.

Nylige studier av psykologer har vist at personer med de laveste nivåene av kortisol er mindre utsatt for stress. Som regel er de vanskeligere å rifle. Og i stressende situasjoner mister de ikke selvkontroll, noe som gjør at de kan oppnå betydelig suksess.

Tegn på lav stress toleranse og høy følsomhet for stress:

  • Du kan ikke slappe av etter en hard dag;
  • Du opplever angst etter en mindre konflikt;
  • Du ruller gjentatte ganger gjennom en ubehagelig situasjon i hodet ditt;
  • Du kan forlate jobben startet på grunn av frykten for at du ikke vil takle det;
  • Du har forstyrret søvn på grunn av den erfarne spenningen;
  • Forstyrrelser forårsaker en markert forverring i helse (hodepine, skjelvende hender, rask hjerterytme, følelse av varme)

Hvis du svaret ja på de fleste spørsmålene, betyr det at du må øke motstanden mot stress.

Hva er betegnelsen på stress?

Hvordan gjenkjenne stress ved atferd? Stress endrer en persons oppførsel på en bestemt måte. Selv om dens manifestasjoner i stor grad avhenger av personens karakter og livserfaring, men det finnes en rekke vanlige tegn.

  • Overspising. Selv om det noen ganger er et tap av appetitt.
  • Søvnløshet. Overfladelig søvn med hyppige oppvåkninger.
  • Sakte bevegelse eller oppstyr.
  • Irritabilitet. Kan manifestere tearfulness, grunts, unfounded nagging.
  • Lukking, unngå kommunikasjon.
  • Uvillighet til å jobbe. Årsaken ligger ikke i latskap, men i å redusere motivasjon, viljestyrke og mangel på styrke.

Ekstern tegn på stress er forbundet med overdreven spenning i visse muskelgrupper. Disse inkluderer:

  • Forsøkte lepper;
  • Spenning av masticatory muskler;
  • Forhøyde "klemme" skuldre;
  • Bøye seg.

Hva skjer i en persons kropp under stress?

Patogenetiske mekanismer av stress - en stressende situasjon (stressor) oppfattes av cerebral cortex som truende. Videre passerer eksitasjonen gjennom kjeden av nevroner i hypothalamus og hypofysen. Hypofysceller produserer adrenokortikotrop hormon som aktiverer binyrene. Binyrene i store mengder avgir stresshormoner i blodet - adrenalin og kortisol, som er utformet for å gi tilpasning i en stressende situasjon. Men hvis kroppen er under påvirkning for lenge, er det svært følsom for dem, eller hormoner produseres i overkant, kan dette føre til utvikling av sykdommer.

Følelser aktiverer det autonome nervesystemet, eller heller dens sympatiske seksjon. Denne biologiske mekanismen er designet for å gjøre kroppen sterkere og mer motstandsdyktig i kort tid, for å stille den til kraftig aktivitet. Langvarig stimulering av det autonome nervesystemet forårsaker imidlertid vasospasme og nedsatt funksjon av organer som mangler blodsirkulasjon. Derfor er brudd på organer, smerter, spasmer.

Positive effekter av stress

De positive effektene av stress er forbundet med eksponering for kroppen av alle de samme stresshormonene adrenalin og kortisol. Deres biologiske betydning er å sikre overlevelse av en person i en kritisk situasjon.

Positive effekter av adrenalin

Positive effekter av kortisol

Fremveksten av frykt, angst, angst. Disse følelsene advarer en person om en mulig fare. De gir en mulighet til å forberede seg til kamp, ​​å løpe bort eller skjule.

Rask pust - dette sikrer at blodet er mettet med oksygen.

Accelererende hjerterytme og økt blodtrykk - hjertet gir bedre kropp med blod for å fungere effektivt.

Stimulering av mentale evner ved å forbedre leveransen av arterielt blod til hjernen.

Styrke muskelstyrken gjennom forbedret blodsirkulasjon og muskel tone. Dette bidrar til å realisere instinktet "slåss eller løp."

Hastigheten av energi på grunn av aktivering av metabolske prosesser. Dette gjør det mulig for en person å føle seg sterk, hvis før han var trøtt. En person viser mot, besluttsomhet eller aggresjon.

Økt blodsukkernivå, som gir celler med ekstra ernæring og energi.

Redusert blodgass i de indre organene og huden. Denne effekten kan redusere blødning under en mulig skade.

En økning av vitalitet og styrke på grunn av akselerasjon av metabolisme: økning i blodsukkernivå og nedbrytning av proteiner i aminosyrer.

Suppression av den inflammatoriske responsen.

Accelerasjon av blodkoagulasjon ved å øke antall blodplater, bidrar til å stoppe blødningen.

Redusert aktivitet av sekundære funksjoner. Kroppen sparer energi for å styre den for å bekjempe stress. For eksempel er dannelsen av immunceller redusert, aktiviteten til de endokrine kjertlene undertrykkes, og intestinal motilitet reduseres.

Reduser risikoen for allergiske reaksjoner. Dette forenkles av depressiv effekt av kortisol på immunsystemet.

Blokkerer produksjonen av dopamin og serotonin - "lykkhormoner" som bidrar til avslapning, noe som kan ha kritiske konsekvenser i en farlig situasjon.

Økt sensitivitet for adrenalin. Dette forbedrer dens effekter: økt hjertefrekvens, økt trykk, økt blodgass til skjelettmuskler og hjerte.

Det bør bemerkes at den positive effekten av hormoner er observert med sine kortsiktige effekter på kroppen. Derfor kan kortsiktig moderat stress være gunstig for kroppen. Han mobiliserer, krefter for å samle styrker for å finne den beste løsningen. Stress beriker livserfaring og i fremtiden føler en person seg selv i slike situasjoner. Stress øker evnen til å tilpasse seg og på en viss måte bidrar til utviklingen av individet. Det er imidlertid viktig at den stressende situasjonen er løst før kroppens ressurser er oppbrukt og negative endringer begynner.

De negative effektene av stress

De negative effektene av stress på psyken skyldes langvarig virkning av stresshormoner og overarbeid av nervesystemet.

  • Konsentrasjonen av oppmerksomhet reduseres, noe som fører til minneverdigelse;
  • Fussiness og mangel på forståelse vises, noe som øker risikoen for å ta utslett avgjørelser;
  • Lav ytelse og tretthet kan skyldes forringede nevrale forbindelser i hjernebarken;
  • Negative følelser hersker - generell misnøye med stilling, arbeid, partner, utseende, som øker risikoen for å utvikle depresjon;
  • Irritabilitet og aggresjon, noe som kompliserer samspill med andre og forsinker oppløsning av konfliktsituasjon;
  • Ønsket om å lindre tilstanden ved hjelp av alkohol, antidepressiva, narkotiske stoffer;
  • Redusert selvtillit, mangel på selvtillit;
  • Problemer i seksuelt og familieliv;
  • Nervøs sammenbrudd - delvis tap av kontroll over dine følelser og handlinger.

De negative effektene av stress på kroppen

1. Fra nervesystemet. Under påvirkning av adrenalin og kortisol, blir ødeleggelsen av nevroner akselerert, det effektive arbeidet i ulike deler av nervesystemet er forstyrret:

  • Overdreven stimulering av nervesystemet. Langvarig stimulering av CNS fører til tretthet. Som andre organer, kan nervesystemet ikke virke lenge i en uvanlig intensiv modus. Dette fører uunngåelig til ulike feil. Tegn på overarbeid er døsighet, apati, depressive tanker, trang til søtsaker.
  • Hodepine kan være forbundet med forstyrrelser av hjernens blodkar og forverring av blodstrømmen.
  • Stamming, enuresis (urininkontinens), tics (ukontrollerte sammentrekninger av individuelle muskler). Kanskje de oppstår når de nevrale forbindelsene mellom hjernens nerveceller er ødelagte.
  • Spenning av nervesystemet. Spenningen av det sympatiske nervesystemet fører til brudd på funksjonene til de indre organene.

2. Fra immunforsvaret. Endringene er knyttet til økte nivåer av glukokortikoidhormoner som hemmer immunforsvarets arbeid. Følsomheten for ulike infeksjoner øker.

  • Produksjonen av antistoffer og aktiviteten til immunceller reduseres. Som et resultat øker følsomheten for virus og bakterier. Det er en økende sjanse for å inngå virus- eller bakterieinfeksjoner. Øker også sjansen for selvinfeksjon - spredningen av bakterier fra fokaliserende betennelser (inflammerte brekninger, palatine mandler) til andre organer.
  • Immunforsvaret mot forekomsten av kreftceller minker, risikoen for å utvikle onkologi øker.

3. Fra det endokrine systemet. Stress har en betydelig innvirkning på arbeidet i alle hormonelle kjertler. Det kan forårsake både en økning i syntese og en kraftig reduksjon i hormonproduksjonen.

  • Manglende menstruasjonssyklus. Alvorlig stress kan forstyrre eggstokkene, noe som manifesteres av en forsinkelse og ømhet under menstruasjonen. Problemer med syklusen kan fortsette til situasjonen er fullstendig normalisert.
  • Redusert testosteronsyntese, som manifesteres av en reduksjon i potens.
  • Nedgangen i veksten. Sterk stress i et barn kan redusere produksjonen av veksthormon og forårsake en forsinkelse i fysisk utvikling.
  • Redusert syntese av triiodothyronin T3 med normale tyroxin T4-verdier. Ledsaget av økt tretthet, muskel svakhet, en reduksjon i temperaturen, hevelse i ansiktet og ekstremiteter.
  • Redusert polaktin. Ved lakterende kvinner kan langvarig stress føre til en reduksjon i produksjonen av morsmelk, opp til en fullstendig stopp for laktasjon.
  • Forstyrrelse av bukspyttkjertelen, ansvarlig for syntese av insulin, forårsaker diabetes.

4. På den delen av kardiovaskulærsystemet. Adrenalin og kortisol øker hjerteslag og trekker blodkar, som har en rekke negative effekter.

  • Blodtrykket stiger, noe som øker risikoen for høyt blodtrykk.
  • Lasten på hjertet øker og mengden blod pumpet per minutt øker tredelt. I kombinasjon med høyt blodtrykk øker risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag.
  • Heartbeat akselererer og øker risikoen for hjerterytmeforstyrrelser (arytmi, takykardi).
  • Risikoen for blodpropper øker på grunn av økning i antall blodplater.
  • Permeabilitet av blod og lymfekar øker, deres tone minker. Metabolisme og giftstoffer akkumuleres i det intercellulære rommet. Hevelse av vevet øker. Cellene er mangelfull i oksygen og næringsstoffer.

5. På den delen av fordøyelsessystemet forårsaker forstyrrelsen av arbeidet i det autonome nervesystemet spasmer og sirkulasjonsforstyrrelser i ulike deler av mage-tarmkanalen. Det kan ha forskjellige manifestasjoner:

  • Følelse av koma i halsen;
  • Vanskelighetsgrad ved svelging på grunn av spiserøret i spiserøret;
  • Smerter i magen og ulike deler av tarmen forårsaket av spasmer;
  • Forstoppelse eller diaré forbundet med nedsatt peristaltikk og sekresjon av fordøyelsesenzymer;
  • Utviklingen av magesårssykdom;
  • Forstyrrelse av fordøyelseskjertlene, som forårsaker gastritt, biliær dyskinesi og andre funksjonsforstyrrelser i fordøyelsessystemet.

6. På den delen av muskel-skjelettsystemet forårsaker langvarig stress muskelkramper og forverring av blodsirkulasjonen i bein og muskelvev.

  • Muskelpasm, hovedsakelig i regionen av cervicothoracic ryggraden. I kombinasjon med osteokondrose kan dette føre til kompresjon av røttene til ryggradsnerven - radikulopati oppstår. Denne tilstanden manifesteres av smerte i nakken, lemmer, bryst. Det kan også forårsake smerte i indre organer - hjertet, leveren.
  • Brenning av bein - forårsaket av redusert kalsium i beinvevet.
  • Redusert muskelmasse - stresshormoner øker nedbrytningen av muskelceller. Med langvarig stress bruker kroppen dem som en reservekilde for aminosyrer.

7. Fra huden

  • Akneutslett. Stress øker talgproduksjonen. Tette hårsekkene blir betent på grunn av redusert immunitet.
  • Forstyrrelser i nervesystemet og immunsystemet utfordrer nevrodermatitt og psoriasis.

Vi legger vekt på at kortsiktige episodiske påkjenninger ikke forårsaker alvorlig skade på helsen, siden endringene de forårsaker, er reversible. Sykdommer utvikler seg med tiden, hvis en person fortsetter å akutte oppleve en stressende situasjon.

Hva er noen måter å reagere på stress?

Det er tre stressresponsstrategier:

Kanin - en passiv reaksjon på en stressende situasjon. Stress gjør det umulig å rasjonelt tenke og handle aktivt. Mannen gjemmer seg fra problemene, fordi han ikke har styrke til å takle den traumatiske situasjonen.

Lion - stress gjør at du bruker alle kroppens reserver i en kort periode. Personen reagerer voldsomt og følelsesmessig på situasjonen, og gjør et "gjennombrudd" for løsningen. Denne strategien har sine ulemper. Handlinger er ofte tankeløse og altfor emosjonelle. Hvis situasjonen ikke kunne løses raskt, er styrkene oppbrukt.

Okse - en person bruker rasjonelt sine mentale og mentale ressurser, slik at han kan leve og jobbe lenge under stress. Denne strategien er mest berettiget når det gjelder nevrofysiologi og den mest produktive.

Stress management teknikker

Det er 4 hovedstrategier for å håndtere stress.

Awareness Raising. I en vanskelig situasjon er det viktig å redusere usikkerhetsnivået, for det er viktig å ha pålitelig informasjon. Foreløpig "levende" av en situasjon vil eliminere effekten av overraskelse og vil tillate å handle mer effektivt. For eksempel, før du går til en ukjent by, tenk på hva du vil gjøre og hva du vil besøke. Finn ut adressene til hoteller, attraksjoner, restauranter, les omtaler om dem. Dette vil bidra til å bekymre deg mindre før du reiser.

Omfattende situasjonsanalyse, rasjonalisering. Vurder dine styrker og ressurser. Vurder de vanskelighetene du vil støte på. Hvis mulig, forberede seg på dem. Overfør oppmerksomhet fra resultatet til handlingen. For eksempel kan analyse av innsamling av informasjon om et selskap og forberede de spørsmålene som blir spurt oftest, bidra til å redusere frykten for et intervju.

Redusere betydningen av en stressende situasjon. Følelser gjør det vanskelig å vurdere essensen og finne den åpenbare løsningen. Tenk deg hvordan denne situasjonen synes å være utenforstående for hvem denne hendelsen er vanlig og irrelevant. Prøv å tenke på denne hendelsen uten følelser, bevisst redusere dens betydning. Tenk deg hvordan du vil huske en stressende situasjon i en måned eller et år.

Økt potensielle negative effekter. Tenk deg det verste fallet. Som regel drar folk denne tanken vekk fra seg selv, noe som gjør det påtrengende, og det kommer igjen og igjen. Innse at sannsynligheten for en katastrofe er ekstremt liten, men selv om det skjer, vil det være en vei ut.

Installasjon for det beste. Påminn deg om at alt kommer til å bli bra. Problemer og erfaringer kan ikke vare for alltid. Det er nødvendig å samle styrke og gjøre alt for å få et vellykket resultat.

Det må advares om at under fristelsen øker fristelsen til å løse problemer på en irrasjonell måte ved hjelp av okkult praksis, religiøse sekter, healere osv. En slik tilnærming kan føre til nye, mer komplekse problemer. Derfor, hvis det ikke er mulig å selvstendig finne utvei og situasjoner, er det derfor anbefalt å kontakte en kvalifisert spesialist, en psykolog, en advokat.

Hvordan hjelpe deg selv under stress?

Ulike metoder for selvregulering under stress vil bidra til å roe ned og minimere påvirkning av negative følelser.

Auto-trening er en psykoterapeutisk metode som tar sikte på å gjenopprette balansen som er tapt som følge av stress. Autogen trening er basert på muskelavslapping og selvhypnose. Disse tiltakene reduserer aktiviteten til hjernebarken og aktiverer den parasympatiske delingen av det autonome nervesystemet. Dette gjør at du kan nøytralisere effekten av langvarig eksitering av den sympatiske delen. For å utføre øvelsen, må du sitte i en komfortabel stilling og bevisst slapp av musklene dine, spesielt ansiktet og skulderbeltet. Fortsett deretter til gjentakelsen av formlene for autogen trening. For eksempel: "Jeg er rolig. Nervesystemet mitt beroliger meg og får styrke. Problemer bry meg ikke. De oppfattes som å berøre vinden. Hver dag blir jeg sterkere. "

Muskelavsla er en skjelettmuskelavslappingsteknikk. Metoden er basert på uttalelsen om at tonen i musklene og nervesystemet er sammenhengende. Derfor, hvis vi klarer å slappe av musklene, vil spenningen i nervesystemet reduseres. Når muskelavspenning er nødvendig for å sterkt presse muskelen, og så slappe av den så mye som mulig. Med musklene jobber i en bestemt rekkefølge:

  • dominerende hånd fra fingre til skulder (høyre for høyrehånd, venstre for venstrehånd)
  • Ikke-dominerende hånd fra fingrene til skulderen
  • ansiktet
  • nakken
  • ryggen
  • magen
  • dominerende bein fra hoft til fot
  • Ikke-dominerende bein fra hoft til fot

Åndedrettsøvelser. Åndedrettsøvelser for å lindre stress gjør at du kan få kontroll over dine følelser og kropp, redusere muskelspenning og hjertefrekvens.

  • Puste i magen. Mens du inhalerer, oppbøy sakte buken, og trekk deretter luft inn i de midterste og øvre delene av lungene. På puster - slipp luften fra brystet, og trekk litt i magen.
  • Åndedrag på bekostning av 12. Å ta et pust, må du sakte telle fra 1 til 4. Pause - på bekostning av 5-8. Pust ut på bekostning av 9-12. Dermed har respiratoriske bevegelser og pause mellom dem samme varighet.

Auto-rasjonell terapi. Den er basert på postulater (prinsipper) som bidrar til å endre holdning til en stressende situasjon og redusere alvorlighetsgraden av vegetative reaksjoner. For å redusere stressnivået anbefales en person å jobbe med sin tro og tanker ved hjelp av kjente kognitive formler. For eksempel:

  • Hva lærer denne situasjonen meg? Hvilken leksjon kan jeg lære?
  • "Herre, gi meg styrke, forandre det som er i min makt, gi ro i sinnet til å akseptere det som jeg ikke kan påvirke og visdom å skille fra hverandre."
  • Det er nødvendig å leve "her og nå" eller "vaske koppen din, tenk på koppen".
  • "Alt går og det går" eller "Livet er som en sebra."

Øvelser anbefaler å trene daglig i 10-20 minutter om dagen. Etter en måned reduseres frekvensen gradvis til 2 ganger i uken.

Psykoterapi under stress

Psykoterapi under stress har mer enn 800 metoder. De vanligste er:

Rasjonal psykoterapi. Psykoterapeut lærer pasienten å endre holdninger til spennende hendelser, for å endre feil innstillinger. Hovedvirkningen er rettet mot en persons logiske og personlige verdier. Spesialisten bidrar til å mestre metodene for autogen trening, selvhypnose og andre metoder for selvhjelp under stress.

Forslags psykoterapi. Pasienten er inspirert av riktig installasjon, hovedvirkningen er rettet mot det menneskelige underbevissthet. Forslag kan holdes i en avslappet eller hypnotisk tilstand, når en person er mellom våkenhet og søvn.

Psykoanalyse under stress. Formålet med å trekke ut fra underbevisstheten de mentale traumer som forårsaket stress. Å snakke om disse situasjonene kan redusere deres innvirkning på personen.

Indikasjoner for psykoterapi under stress:

  • stress forstyrrer den vanlige livsstilen, gjør det umulig å jobbe, opprettholde kontakt med mennesker;
  • delvis tap av kontroll over sine egne følelser og handlinger mot bakgrunnen av emosjonelle erfaringer;
  • Dannelsen av personlige karakteristikker - mistenksomhet, angst, grovhet, egocentricity;
  • manglende evne til en person til å selvstendig finne en vei ut av en stressende situasjon, å takle følelser;
  • forverringen av den fysiske tilstanden på bakgrunn av stress, utviklingen av psykosomatiske sykdommer;
  • tegn på neurose og depresjon
  • posttraumatisk lidelse.

Psykoterapi mot stress er en effektiv metode som bidrar til å gå tilbake til et fullverdig liv, uavhengig av om det var mulig å løse situasjonen eller må leve under sin innflytelse.

Hvordan komme seg fra stress?

Etter at stressende situasjonen er løst, må du gjenopprette fysisk og mental styrke. Prinsippene for en sunn livsstil kan hjelpe.

Endring av natur. En tur til landet, til landet en annen by. Nye opplevelser og turer i frisk luft skaper nye foci av oppblåsthet i hjernebarken, som blokkerer minner av stress som oppleves.

Bytte oppmerksomhet. Objektet kan tjene som bøker, filmer, forestillinger. Positive følelser aktiverer hjernevirksomhet, noe som gir aktivitet. Dermed forhindrer de utviklingen av depresjon.

Full søvn. Godta å sove så mye tid som kroppen din krever. For å gjøre dette, må du gå til sengs på 22 i noen dager, og ikke stå opp av vekkerklokken.

Rasjonal ernæring. Kjøtt, fisk og sjømat, cottage cheese og egg bør være til stede i kosten - disse matvarene inneholder protein for å styrke immunforsvaret. Friske grønnsaker og frukt er viktige kilder til vitaminer og fibre. En rimelig mengde søt (opptil 50 g per dag) vil hjelpe hjernen til å gjenopprette energiressurser. Måltider bør være komplett, men ikke for rikelig.

Regelmessig trening. Gymnastikk, yoga, stretching, pilates og andre øvelser som er beregnet på å strekke muskler, er spesielt nyttige for å lindre muskelkramper forårsaket av stress. De vil også forbedre blodsirkulasjonen, som har en positiv effekt på tilstanden i nervesystemet.

Kommunikasjon. Kommuniser med positive mennesker som belaster deg med et godt humør. Personlige møter er å foretrekke, men en telefonsamtale eller online-chat vil gjøre. Hvis det ikke er en slik mulighet eller et ønske, så finn et sted å være i en avslappet atmosfære for å være blant folk - en kafé eller et bibliotek leserom. Kommuniserer med kjæledyr bidrar også til å gjenopprette tapte balanser.

Spa besøk, bad, badstuer. Slike prosedyrer bidrar til å slappe av muskler og lindre nervøsitet. De kan bidra til å kvitte seg med triste tanker og stille på en positiv måte.

Massasjer, bad, soling, svømming i dammer. Disse prosedyrene har en beroligende og tonisk effekt som bidrar til å gjenopprette tapte styrke. Om ønskelig kan det utføres noen prosedyrer hjemme, for eksempel bad med havsalt eller furuekstrakt, selvmassasje eller aromaterapi.

Metoder for å forbedre stressmotstanden

Stressmotstand er et sett av personlighetstrekk som gjør at du kan tåle stress med minst mulig helsehelse. Motstand mot stress kan være medfødt i nervesystemet, men det kan også utvikles.

Øk selvtillit. Avhengigheten er bevist - jo høyere nivå av selvtillit, desto høyere er motstanden mot stress. Psykologer anbefaler: danner selvsikker adferd, kommuniserer, beveger seg, fungerer som en selvsikker person. Over tid vil oppførselen vokse til en indre selvtillit.

Meditasjon. Regelmessig meditasjon flere ganger i uken i 10 minutter reduserer angstnivået og graden av reaksjon på stressende situasjoner. Det reduserer også aggresjonsnivået, noe som bidrar til konstruktiv kommunikasjon i en stressende situasjon.

Ansvar. Når en person avgår fra offerets stilling, og tar ansvar for det som skjer, blir han mindre utsatt for ytre påvirkninger.

Interesse i endring. Det er vanlig at en person er redd for endringer, så overraskende og nye forhold ofte utfordrer stress. Det er viktig å lage en installasjon som vil bidra til å oppleve endringer som nye muligheter. Spør deg selv: "Hva god kan en ny situasjon eller livsendringer bringe til meg?"

Forfølgelsen av prestasjoner. Personer som forsøker å oppnå mål, er mindre sannsynlig å oppleve stress enn de som prøver å unngå svikt. Derfor, for å forbedre stress toleranse, er det viktig å planlegge livet, sette kortsiktige og globale mål. Orientering til resultatet hjelper ikke å ta hensyn til mindre problemer som oppstår på vei til målet.

Tidshåndtering Den riktige fordeling av tid eliminerer tidsbesværet - en av de viktigste stressfaktorene. For å bekjempe mangel på tid, er det praktisk å bruke Eisenhower-matrisen. Det er basert på oppdeling av alle daglige saker i 4 kategorier: viktig og presserende, viktig ikke-presserende, ikke viktig, uheldig, ikke viktig og ikke-presserende.

Stress er en integrert del av en persons liv. De kan ikke utelukkes helt, men det er mulig å redusere deres innvirkning på helsen. For å gjøre dette, er det nødvendig å bevisst øke stress toleranse og unngå langvarige påkjenninger, i tide, å starte kampen mot negative følelser.