Måter å hindre stress

Stress er en integrert del av det moderne liv. Til tross for utviklingen av sivilisasjonen kunne folk ikke kvitte seg med de faktorer som forårsaket stress. Problemer med å søke etter mat, overlevelse og beskyttelse mot fiender, relevante for våre fjerne forfedre, ble erstattet av konstant bekymring om den politiske og økonomiske situasjonen i landet og verden, trusselen om arbeidsledighet, sosial usikkerhet, økende kriminalitet og terrorisme. Selv hverdagslige problemer - konflikter på jobben og hjemme, bestått eksamener, uberørt kjærlighet, flytting, kjære av kjære - har en negativ effekt på en persons følelsesmessige tilstand. Hvordan håndtere stress og er det mulig å beskytte mot det?

Stresseteori G. Selye

Begrepet "stress" er hentet fra det franske ordet "estresse", som betyr "depresjon", "depresjon". Stress - en tilstand av økt fysisk eller psykisk stress, som oppstår under påvirkning av en bestemt faktor.

Kanadisk forsker Hans Selye er skaperen av teorien om stress. Han trodde at kroppen, når den konfronteres med ulike faktorer, som smerte, forkjølelse, frykt, fare, rask løp, følelsesmessig sjokk, blodtap osv., Inneholder spesielle forsvarsmekanismer mot stress, reagerer på stimuli ikke bare med en defensiv reaksjon, men også av samme fysiologiske prosess. Denne prosessen er en komplett mobilisering, tilpasning til en uventet situasjon. Dette krever stor spenning fra kroppen og kostnaden av en stor mengde energi.

G. Selye foreslo en hypotese i henhold til hvilken aldring av en organisme oppstår som et resultat av eksponering for det av alle de stressene det måtte møte under livet. Enhver, spesielt traumatisk stress, forårsaker irreversible endringer i kroppens kjemiske balanse. Akkumulerende, disse endringene utløser aldringsmekanismen. Konstant stress er spesielt farlig for hjerneceller og nervesystemet. G. Selye understreket at forebygging av psyko-emosjonell stress er svært viktig for helse og lang levetid.

Typer av stress

I psykologi, følgende typer stress: fysiologisk og psykologisk. Psykologisk stress er delt inn i to typer: emosjonell og informativ.

  • Fysiologisk stress oppstår som følge av overdreven fysisk anstrengelse, smerte, høy eller lav temperatur.
  • Psykologisk stress utløses av en følelse av trussel, vrede, frykt, sinne og andre negative følelser.
  • Emosjonell stress er omtrent det samme som psykologisk.
  • Informasjonsspenning oppstår under overbelastning av informasjon, når en person står overfor behovet for å behandle en stor mengde informasjon på kort tid.

Alle typer stress påvirker helsemessig og psykologisk tilstand til en person.

Hva er farlig stress?

Stressfulle situasjoner påvirker ikke bare de psykologiske mekanismene, men også hele kroppen som helhet, noe som fører til en rekke problemer. Stress forårsaker følgende abnormiteter i kroppen:

  • øker risikoen for sykdommer i det nervøse, kardiovaskulære, fordøyelsessystemet;
  • reduserer immunitet og motstand mot ulike sykdommer;
  • forårsaker søvnforstyrrelser, kronisk tretthet, nervøsitet, irritabilitet, forverrer den generelle tilstanden;
  • provoserer utseendet på muskelspasmer og fantomssmerter i leddene, hodepine;
  • forårsaker en forringelse av appetitten eller tvert imot ønsket om å "gripe" stress ved å spise store mengder mat;
  • ødelegger mange vitaminer, forstyrrer metabolske prosesser;
  • forårsaker hukommelsessvikt og følelsesmessig ustabilitet
  • bidrar til utseendet av depresjon, apati, tap av interesse i livet.

Måter å hindre stress

Stress, som sykdom, er lettere å hindre enn å kurere. Derfor er det viktig å lære å forebygge stress, i tide å bli kvitt negative følelser, fysisk og psykologisk tretthet. Hvilke metoder for stressforebygging eksisterer?

  • Rest. Regelmessig hvile spiller en stor rolle i kroppens normale funksjon. Selv den travleste personen bør alltid finne tid til hvile. Det er viktig å slappe av ikke bare kroppen, men også sjelen. Du kan gå i frisk luft, lese en interessant bok, se en fascinerende film, chatte med venner, leke med barn eller kjæledyr. Hver person kan finne mange interessante aktiviteter som vil slappe av og heie opp.
  • Full verdi. Sunn søvn er et godt forsvar mot stress. Søvnperson har høyere stressmotstand. Å sove var sterk, du må lære deg selv å falle samtidig, ikke å holde opp sent, ikke å spise tre timer før sengetid, ikke bruk te, kaffe, alkohol før sengetid. Før du går i seng kan du gå i en halv time, eller i det minste bare stå litt nær et åpent vindu eller på en balkong. Det anbefales å ventilere soverommet slik at luften er frisk. God søvn er en god forebygging av eksamensspenning, som ofte forekommer blant studenter og skolebarn under eksamenene.
  • Riktig ernæring. Under stress i kroppen oppstår ulike feil. Et balansert kosthold fyller det med alle nødvendige vitaminer og sporstoffer. Det forbedrer immuniteten, noe som gjør kroppen mer holdbar og stressbestandig.
  • Sport. Idrettsaktiviteter er en fin måte å overvinne stress på. Hver person kan velge den mest egnede sporten basert på hans preferanser og fysiske evner. Sport kan erstattes av dans. Danser er spesielt nyttige for kvinner, fordi det ikke bare styrker kroppen og utvikler plast, men bidrar også til avsløring av femininitet og økning av selvtillit.
  • Massasje. Massasje har en positiv effekt på kroppen, som bidrar til å lindre tretthet og muskelspenning, noe som igjen bidrar til følelsesmessig avslapning. Dette er en ekte anti-stress avslapping.
  • Vannprosedyrer. Vann har en positiv effekt på menneskekroppen og bidrar til å bekjempe stress. Avslappende bad med aromatiske oljer, vanlige besøk til bassenget, svømming i naturvann er bra for fysisk og psykisk helse, og er enkle og effektive måter å slappe av på.

Hva er profesjonelt stress?

Psykologer identifiserer en annen type stress - faglig stress. Det er et følelsesmessig stress forbundet med en persons yrkesaktivitet. Hvis en ansatt opplever vanskeligheter i sin daglige virksomhet, har et anspent forhold til ansatte, ledelse, eller bare ikke er fornøyd med sitt arbeid, utvikler han gradvis stress. Arbeidsstress kan deles inn i tre typer:

  • Work. Årsakene til dette er knyttet til arbeidsvilkårene (ubeleilig arbeidsplan, dårlig organisering av arbeidsplassen, repeterende arbeid, utilstrekkelig arbeidssikkerhet).
  • Produksjon. Forbundet med yrket selv eller aktivitet (psykologisk klima i teamet, faglig nivå, samfunnsansvar, rollestatus).
  • Organisering. Årsaken er den negative innvirkningen på den ansatte på egenskapene til bedriften selv (styringsstil, personalpolitikk, insubordinering, organisatoriske endringer).

Ingen er forsikret mot profesjonelt stress. I risiko er bedriftseiere, styremedlemmer og ledere, samt ordinære ansatte. I tillegg til eksterne faktorer som forårsaker stress, er de individuelle egenskapene til ansattes personlighet av stor betydning. De mest stressede er mennesker med økt nivå av angst, følelsesmessig labil og utsatt for depressive reaksjoner.

Effektene av yrkesstress kan på alvor påvirke en person. Han virker utilfreds med sitt yrke, apati, depresjon, lav selvtillit, angst og irritabilitet. I tillegg til følelsesmessige reaksjoner fremkaller stress forekomsten av muskel og hodepine, overarbeid, kardiovaskulære problemer. Som et resultat av kronisk stress inneholder kroppen psykologisk beskyttelse, og profesjonell utbrenning forekommer hos mennesker.

Det bemerkes at det faglige stresset som oppstår fra en av de ansatte, gradvis kan dekke hele laget. Som følge av dette øker spenningen i et lag, konflikter blir hyppigere, arbeidsproduktiviteten minker, økningen i personell øker, arbeidsmotivasjonen minker, og det er kritikk av ledelsen. Alt dette negativt påvirker arbeidet i bedriften. Derfor bør ledelsen være interessert i å forebygge stress i sine ansatte og korrigere deres psyko-emosjonelle tilstand.

Forebygging av yrkesmessig stress

Hovedinnretningen for å hindre stress i bedrifter er som følger:

  1. Informere ansatte i bedriften. Selskapets ledelse er forpliktet til å introdusere et system for å informere ansatte om hva faglig stress er og hva tegnene er. Det er mest hensiktsmessig å skrive ut informasjon om stress og metoder for forebygging i en bedriftsavdeling eller å henge på en informasjonsstand, slik at alle ansatte kan lese den. Ideelt sett har selskapet en psykolog til hvem arbeidstakere kan løse sine problemer.
  2. Gjennomføring av opplæring for ansatte. På disse opplæringene er personalet opplært for å unngå stressende situasjoner, å finne optimale løsninger i vanskelige situasjoner, i stresshåndteringsteknikker.
  3. Gjennomføring av opplæring for bedriftsledelse. Ledere blir også lært å søke etter de mest vellykkede ledelsesstrategiene, evnen til å ta ansvar og ta effektive beslutninger. Slike treninger utføres vanligvis av inviterte eksperter.
  4. Justering av mikroklimaet i arbeidsteamet. Ofte er arbeidsstress forårsaket av et uønsket mikroklima i teamet. I dette tilfellet er spesielle programmer for stresshåndtering og konflikthåndtering, utført av spesialister, ganske effektive. For lagbygging er det nyttig å organisere bedriftens arrangementer, naturturer, sportsarrangementer. Et godt alternativ kan være å skape rom med psykologisk lettelse, hvor hver ansatt kan slappe av og stille inn i arbeidsmodus.

Derfor er forebygging av stress svært viktig for et sunt og tilfredsstillende menneskeliv og effektiv faglig aktivitet.

Stressforebygging

Mental helse, som definert av Verdens helseorganisasjon, er en tilstand av velvære hvor en person kan realisere sitt eget potensiale, takle vanlige livssponser, jobbe produktivt og fruktbart og bidra til livet i samfunnet.

Verdens psykiske helse dag er blitt feiret rundt om i verden siden 1992 på initiativ av Verdens Mental Health Federation for å øke offentlig bevissthet om psykiske helseproblemer og måter å styrke den, samt forebygging og behandling av psykiske lidelser.

Verdensforbundet for mental helse annonserte at i 2014 vil World Mental Health Day være viet til problemet med schizofreni.

I vestlige land er hver syvende person enten paranoid / schizofren eller utsatt for depresjon og alkoholisme, som ofte slutter i forbrytelser eller selvmord. Dessuten har de fleste som lider av psykiske lidelser ikke tilgang til behandlingen de trenger.

Informasjonsoverbelastning, politiske og økonomiske katastrofer i landet bidrar til økningen av forekomsten, og påkjenninger er sykdommer.


Det moderne livet i seg selv må understreke: endringer i livet til de politiske, økonomiske, problemer på jobben, at en person med eget stress begynner å akseptere, og så er det ikke så langt før depresjon. Stress har blitt en integrert del av moderne manns liv. Folk sliter med dem, ikke tenker på behovet for ikke å kjempe, men ikke å tillate dem.

Mental helse kriterier

Verdens helseorganisasjon identifiserer følgende psykiske helse kriterier:

  • Bevissthet og følelse av kontinuitet, konstans og identitet av deres fysiske og mentale "jeg".
  • Følelse av konstans og identitet av erfaringer i lignende situasjoner.
  • Kritisk til deg selv og dine egne mentale produkter (aktiviteter) og dens resultater.
  • Korrespondanse av mentale reaksjoner (tilstrekkelighet) til styrke og frekvens av miljøpåvirkninger, sosiale forhold og situasjoner.
  • Evne selvforvaltningsadferd i samsvar med sosiale normer, regler, lover.
  • Evnen til å planlegge sine egne levebrød og implementere disse planene.
  • Evnen til å endre adferdsform, avhengig av endring i livssituasjoner og omstendigheter.

Stressforebygging

Aktivering av nervesystemet, avslapning regulerer stemningen og graden av mental spenning, gjør det mulig å lette eller lindre mental og muskelspenning forårsaket av stress.

Avslapping er en metode hvor du delvis eller helt kan bli kvitt fysisk eller psykisk stress. Avslapping er en veldig nyttig metode, siden det er ganske enkelt å mestre det - det krever ikke spesialundervisning eller til og med en naturlig gave. Men det er en uunnværlig tilstand - motivasjon, dvs. alle trenger å vite hvorfor han ønsker å mestre avslapning.

Avsluttingsmetoder må styrkes på forhånd, slik at du i et kritisk øyeblikk lett kan motstå irritasjon og mental tretthet. Med regelmessige øvelser vil avslappingsøvelser etter hvert bli en vane, vil bli forbundet med hyggelige inntrykk, men for å mestre dem, er utholdenhet og tålmodighet nødvendig.

Utfør avslappende gymnastikkøvelser, helst i et eget rom, uten nysgjerrige øyne. Målet med øvelsene er komplett muskelavslapping. Full muskelavsla har en positiv effekt på psyken og reduserer mental likevekt. For å starte øvelsene, er det nødvendig å ta en startposisjon: Liggende på ryggen, benene fra hverandre til siden, føttene snudde tærne ute, hendene ligger langs kroppen (palmer opp). Hodet svinget litt bakover. Hele kroppen er avslappet, øynene er stengt, puster gjennom nesen.

Eksempler på noen avslapningsøvelser.

1. Ligge stille i ca 2 minutter, lukkede øyne. Prøv å forestille deg hvor du er. Først må du prøve å gå mentalt rundt hele rommet (langs veggene), og deretter lage en sti rundt hele kroppens omkrets - fra hode til tå og tilbake.

2. Vær nøye med å puste pusten din, passivt oppmerksom på at du puster gjennom nesen. Merk at innåndingsluften er noe kaldere enn utåndet. Fokuser på pusten din i 1-2 minutter. Prøv å ikke tenke på noe annet.

3. Ta et grunt pust og hold pusten et øyeblikk. På samme tid, stram alle musklene dine i noen sekunder, og prøv å føle spenningen i hele kroppen din. Når utånding, slapp av. Gjenta 3 ganger.

Deretter ligger det stille i noen minutter, avslappende og fokuserer på følelsen av kroppens vekt. Nyt denne hyggelige følelsen.

Nå gjør øvelsene for individuelle deler av kroppen - med vekslende spenning og avslapping.

4. Tren for benmuskler. Stram straks alle musklene i beina - fra hæler til hofter. Innen noen få sekunder, fikse stresstilstanden, prøv å føle spenningen, og slapp deretter av på musklene dine. Gjenta 3 ganger.

Deretter ligger du stille i noen minutter, helt avslappende og føler vekten av dine avslappede ben.

Ta opp alle miljølyder i tankene dine, men oppfatt det ikke. Det samme gjelder for tanker, men ikke prøv å overvinne dem, de trenger bare å registrere seg.

Følgende øvelser er identiske med øvelsen beskrevet ovenfor, men refererer til andre muskler i kroppen: gluteus muskler, buk, brystmusklene, armmusklene, ansiktsmuskler (lepper, panne).

Som konklusjon, "løp gjennom" alle musklene i kroppen - er det hvor som helst igjen minst den minste spenningen? Hvis det er tilfelle, prøv å fjerne det, fordi avslapningen skal være fullført.

Når du fullfører avslapningsøvelsene, ta et dypt pust, hold pusten og for et øyeblikk stram musklene i hele kroppen: slapp av og slapp av musklene mens du puster ut. Deretter ligger du på ryggen i lang tid - rolig, avslappet, puste jevnt, uten forsinkelser. Du har gjenvunnet tilliten til din styrke, er i stand til å overvinne en stressende situasjon - og det oppstår en følelse av indre ro. Etter å ha gjort disse oppgavene, bør du føle deg hvilet, full av styrke og energi.

Åpne nå øynene, klem deretter et par ganger, åpne igjen og strekk søtt etter en hyggelig oppvåkning. Sitt ned veldig sakte, jevnt. Så, så sakte, uten plutselige bevegelser, står opp og prøver å opprettholde en behagelig følelse av indre avslapning så lenge som mulig.

Over tid vil disse øvelsene bli utført raskere enn i begynnelsen. Senere kan du slappe av kroppen når det trengs.

Konsentrasjon er evnen til å kontrollere sine egne tanker, organisere sin egen kunnskap og skape en effektiv og rasjonell handlingsplan basert på den.

Manglende evne til å konsentrere er en faktor som er nært knyttet til stress. Konsentrasjonsøvelser kan utføres hvor som helst og når som helst i løpet av dagen. For å begynne med er det tilrådelig å studere hjemme: tidlig om morgenen, før du går på jobb (studie), eller om kvelden, før du går til sengs, eller - enda bedre - umiddelbart etter hjemkomst.

Så, den omtrentlige rekkefølgen på ytelse av øvelser på konsentrasjon.

1. Prøv å sikre at det ikke er tilskuere i rommet hvor du har tenkt å trene.

2. Sitt på en avføring eller en vanlig stol - bare sidelengs til baksiden, for ikke å lene seg på den. Stolen må ikke være utstyrt med et mykt sete, ellers vil øvelsens effektivitet reduseres. Sitt så komfortabelt som mulig, slik at du kan forbli ubevegelig i en viss tid.

3. Legg hendene løst på knærne, lukk øynene dine (de må være stengt før treningen er slutt, slik at oppmerksomheten ikke blir distrahert av fremmedlegemer - ingen visuell informasjon).

4. Pust gjennom nesen din rolig, ikke vanskelig. Prøv å fokusere bare på at innåndingsluften er kaldere enn utåndet luft.

5. Og nå to muligheter for konsentrasjonsøvelser:

a) Konsentrasjon på kontoen.

Mentalt sakte telle 1 til 10 og fokus på denne sakte regningen. Hvis du på et tidspunkt begynner å spre seg, og du ikke klarer å konsentrere seg om regningen, begynner du å telle fra begynnelsen. Gjenta tellingen i noen få minutter.

b) Konsentrasjon på ordet.

Velg et kort (helst to-stavelse) ord som gir deg positive følelser eller med hvilke hyggelige minner som er knyttet. La det være navnet på en elsket eller kjærlig kallenavn som foreldrene dine ringte deg i barndommen, eller navnet på en favorittrett. Hvis ordet er to stavelser, utpeker du mentalt den første stavelsen mens du inhalerer, den andre - som du puster ut.

Fokus på "ditt" ord, som fremover blir ditt personlige slagord ved konsentrasjon. Det er denne konsentrasjonen som fører til ønsket bivirkning - avslapping av all hjernevirksomhet.

6. Utfør avslapping og konsentrasjonsøvelser i noen få minutter. Tren så lenge det gir deg glede.

7. Etter å ha avsluttet øvelsen, løft palmer over øyelokkene, sakte åpne øynene og strekke seg. Et par øyeblikk sitte mer stille på stolen. Legg merke til at du klarte å beseire fraværet.

3. Autoregulering av respirasjon.

Under normale forhold, tenker eller husker ingen puste. Men når det av en eller annen grunn er avvik fra normen, blir det plutselig vanskelig å puste. Puste blir vanskelig og tung med fysisk anstrengelse eller i en stressende situasjon. Og tvert imot, i tilfelle sterk angst, spent venter på noe, holder folk ubevisst pusten sin (holder pusten).

En person har evnen til å bevare pusten for å bruke den til beroligende, for å lindre spenningen - både muskuløs og mental, slik at autoregulering av pust kan være et effektivt middel for å bekjempe stress, sammen med avslapning og konsentrasjon.

Åndedrettsøvelser kan utføres i enhver stilling. Bare en tilstand er obligatorisk: ryggraden må være i stående vertikal eller horisontal stilling. Dette gjør det mulig å puste naturlig, fritt, uten spenning, for fullt å strekke muskler i bryst og underliv. Den riktige posisjonen til hodet er også svært viktig: den skal sitte på nakken rett og fritt. Et avslappet, rett sittende hode til en viss grad trekker opp brystet og andre deler av kroppen. Hvis alt er i orden, og musklene er avslappet, kan du trene i fri pust, og stadig kontrollere den.

Det er mange pusteøvelser som finnes i den aktuelle litteraturen om autogen trening, men vi trekker følgende konklusjoner fra denne teknikken:

1. Med hjelp av dyp og rolig auto-regulert pust, kan humørsvingninger forebygges.

2. Når du ler, sukker, hoster, snakker, synger eller reciterer, er det visse endringer i pustrytmen i forhold til den såkalte normale automatiske pusten. Fra dette følger at metoden og rytmen av pusten kan være målrettet regulert gjennom bevisst senking og fordybelse.

3. Øke varigheten av utånding bidrar til ro og fullstendig avslapning.

4. Pusten til en rolig og balansert person er betydelig forskjellig fra pusten til en person under stress. Dermed kan en persons mental tilstand bestemmes av pustens rytme.

5. Rhythmic pusten beroliger nerver og psyke; Varigheten av individuelle faser av pusten spiller ingen rolle - rytmen er viktig.

6. Menneskes helse, og dermed forventet levetid, avhenger i stor grad av riktig pusting. Og hvis pusten er en medfødt ubetinget refleks, kan den derfor bevisst reguleres.

7. Den langsommere og dypere, roligere og mer rytmiske vi puster, jo raskere blir vi vant til denne pustemåten, jo raskere blir det en integrert del av livet vårt.

Triks for å hindre og overvinne stress

Livet til en moderne person er uadskillelig forbundet med stress. For det første skyldes dette det "teknologiske gjennombrudd" som menneskeheten har oppnådd. Således har tempoet i vårt liv i løpet av det siste tiåret økt dramatisk. Vi følger ikke med den enorme informasjonstrømmen som kommer til oss fra ulike medier. Arbeid, familie, økonomi, forhold til mennesker - alt dette krever en høy grad av konsentrasjon og en stor tid som en person mangler svært.

Stressfulle situasjoner oppstår i hver persons liv. Stress har lenge vært fast etablert i vårt hverdag. Ofte i vårt liv endres noe. Disse endringene kan både bli verre og til det bedre. Men i alle fall må vi tilpasse seg noe nytt. Krenkelsen av stabilitet endrer vår tilstand (fysisk, mental). Det er, uventede, uforutsette situasjoner i vårt liv kan føre oss til en stressende tilstand.

Åpenbart kan effektene av stress påvirke vår helse, familie, karriere, skjebne. Derfor er det nødvendig å beskytte seg mot de negative effektene av stress. Siden nesten alle går inn i risikosonen, bør alle vite hvordan man kan forebygge stress.

Hva er stress? Definisjonen av "stress". Tegn på stress

Begrepet "stress" (fra engelsk. Stress - "trykk, spenning") ble introdusert i fysiologi og psykologi av den amerikanske neuropatologen og fysiologen Walter Cannon. Han brukte denne termen til å betegne "neuropsykisk" spenning i sine klassiske arbeider på den universelle "kamp eller rømningsreaktjon".

Senere i 1946 begynte den kanadiske fysiologen Hans Selye systematisk å bruke begrepet "stress", selv om han publiserte sitt første arbeid på det generelle tilpasningssyndromet tilbake i 1936.

Dermed er oppdagelsen av et slikt fenomen som stress, knyttet til navnet Hans Selye. Som medisinsk student viste han oppmerksomhet på at symptomene på mange sykdommer faller inn i to grupper: spesifikk (karakteristisk for sykdommen) og ikke-spesifikk (det samme for forskjellige sykdommer). Senere G. Selye fant at, som en reaktion på en sterk ekstern innflytelse, mobiliserer kroppen sine krefter, om nødvendig inkluderer reserver, forsøker å tilpasse seg virkningen av uønskede faktorer eller motstå dem. Således ringte Hans Selye kroppens stressrespons til stress.

For tiden har begrepet "stress" blitt svært populært. Ulike kilder kan finne forskjellige definisjoner av dette konseptet. Cordull-ordboken lyder: "Det er flere forskjellige definisjoner av stress:

  • Som et insentiv: Spenning kan betraktes som en egenskap for miljøet (mangel på tid, usunnt arbeidsmiljø, etc.).
  • Som reaksjon: Stress betraktes som en tilstand av mentalt stress som oppstår som følge av vanskelige forhold.
  • Manglende balanse i forholdet mellom menneske og miljø (interaksjonsmodell for en stressende situasjon). En person er under stress når de estimerte kravene til situasjonen blir høyere enn den estimerte evnen til å tilfredsstille disse kravene. "[8, 317]

Dermed er stress en tilstand av mentalt stress som oppstår i en person i ferd med sin aktivitet, hovedsakelig i ekstremt vanskelige forhold.

Det skal huskes at stress alltid forårsaker et symptom, så en sykdom. Derfor er det svært viktig å kunne gjenkjenne stress i tide for å hindre utviklingen. Doktor i medisinsk vitenskap, akademiker, president for profesjonell medisinsk sammensetning av folkeslagere i Russland Ya.G. Galperin sa at alle tegn på stress kan deles inn i fysisk, emosjonell og atferdsmessig når det gjelder deres manifestasjoner.

Fysiske tegn på stress inkluderer hyppig eller vanskelig å puste; hjertebanken; generell muskelspenning og tilhørende smerte i nakken, brystet, ryggen, magen; skjelving eller nervøsitet spasmer og tilhørende tarm, nyre, hepatisk kolikk, forstoppelse, diaré; problemer med å svelge; hyppig vannlating hodepine; svimmelhet; høyt blodtrykk; tale vanskeligheter (sløret tale eller stamming); vegetative manifestasjoner i form av tørr munn eller hals, overdreven svette, seksuelle lidelser; dårlig, rastløs søvn.

De følelsesmessige tegnene på stress inkluderer irritabilitet; angst eller irritabilitet; sinne og fiendtlighet; uvanlig aggressivitet; forvirring av tanker; manglende evne til å konsentrere seg følelse av hjelpeløshet, skyld eller håpløshet; følelse av tap av kontroll over deg selv og situasjonen; rhinestones og en følelse av panikk.

Den atferdsmessige tegn på stress inkluderer tap av appetitt eller omvendt konvulsiv mat; økt røyking; alkoholmisbruk; tap av interesse for utseende; konstant hast i å streve for å være i tide et sted; en dramatisk endring i sosial atferd; overtid arbeid; søk skyldig.

Fullstendig kvitt stress er umulig, upraktisk og prøver å eliminere det, fordi det er umulig. Derfor er det nødvendig å lære å håndtere stress. For dette vil en mer detaljert vurdering av mekanismen av stress være nyttig.

Hver dag må vi løse mange forskjellige oppgaver - fra små saker til store, og noen ganger komplekse, problemer. Mange av hendelsene som skje med oss, gir oss fysisk eller følelsesmessig stress, det vil si, de kan føre oss til å stresse.

Hans Selye bemerket at stress som en psykologisk tilstand er et produkt av menneskelig bevissthet, hans måte å tenke på, vurdering av situasjonen, tilstedeværelsen av ferdigheter og evner til å oppføre seg tilstrekkelig i ekstreme situasjoner. Det er vanlig å dele alle stressorer (faktorene som forårsaker stresset) i to grupper: de som vi kan påvirke og de som er utenfor vår kontroll.

Faktorer som vi kan og bør påvirke, inkluderer de som ligger innenfor mellommenneskelige forhold eller er bestemt av egenskapene til vår karakter, våre feilaktige og utilstrekkelige trosretninger eller mangel på evner. For å unngå mange stressende situasjoner i dette tilfellet vil ferdighetene med å organisere tiden uten overbelastning og tidstrykk, psykologisk motstand mot press fra andre mennesker, og konfliktløsning hjelpe.

Men det er tider når vi ikke kan endre situasjonen. I dette tilfellet er det nødvendig å endre holdning til det. Ulike teknikker for emosjonell regulering vil bidra til å ta kontroll over våre erfaringer. Ofte tar vi oss i hånden, begynner vi å effektivt og raskt håndtere situasjonen selv.

Således, med alle de forskjellige faktorene som kan forårsake stress, må det huskes at de ikke handler alene, men avhenger av hvordan en person relaterer seg til omstendighetene der han finner seg selv. Det vil si at tilstedeværelsen av faktorer som forårsaker stress, betyr ikke at det vil oppstå.

Stress er kroppens respons på endrede omstendigheter. I sin utvikling går stress gjennom bestemte stadier, som Hans Selye kombinerte i tre hovedgrupper.

  1. Angststrinnet skjer på terskelen av en vanskelig situasjon. Den er preget av generell oppmuntring, mobilisering av tilgjengelige ressurser. På slike øyeblikk begynner hjertet å slå oftere, sette blodet mer intensivt inn i musklene, der sukker blir kastet ut for ekstra energi. På øyeblikkene med den høyeste fare er en person i stand til slike handlinger som ikke er tilgjengelige for ham på noe annet (normalt) øyeblikk. Men en person kan ikke være i en tilstand av maksimal stress i lang tid, siden kroppens ressurser ikke er uendelige.
  2. Motstandsstadiet følger den første fasen av stress. Det er preget av det faktum at kroppen "beroliger seg". Sværheten i situasjonen reduseres og forsvinner, men det irriterende (en dårlig tann, en ond Doberman, en krevende kreditor) har ikke gått hvor som helst. På dette stadiet blir kroppen mer stabil. I tillegg til denne stimulansen, strekker denne motstanden seg til andre stressfaktorer (den såkalte kryssresistens). Dette stadiet kan vare i relativt lang tid. Det ser ut til at den såkalte "andre vinden" åpnes. Imidlertid er evnen til å tilpasse seg en stressende situasjon i kroppen ikke ubegrenset. For å sikre et relativt normalt liv i en stressende situasjon, er kroppen tvunget til å bruke mer energi og krefter.
  3. Utbruddstrinnet oppstår i tilfelle for mye eller langvarig stress, da kroppens tilpasningsressurser minker. Menneskekroppen har ikke styrke og energi til å fungere ordentlig, etter hvert som ressursene er opphørt. Derfor blir han ikke i stand til å forsvare sig fra patogene mikrober, for å overholde sosialt godkjente normer for atferd, for å utføre handlinger som krever krefter. Tegn på uttømming av kroppen begynner å manifestere seg i ulike områder av menneskelig aktivitet. Følelsesmessig blir en person engstelig, irritabel eller apatisk. I adferdsbetingelser slutter han å ta seg av seg selv, søker å unngå evnen og forhold, er utseendet på uaktsomhet i arbeid bemerket. På den somatiske sfæren er det en forverring i helse, det er behov for et konstant inntak av ulike stoffer. Men til tross for dette er mannen fortsatt utmattet. Dermed fører tapet av motstandslegemet til sykdommen, forekomsten av psykisk traumer.

Tro som kan føre til stress

De samme hendelsene er forskjellige mennesker og oppfattes annerledes. Holdningen til en hendelse i livet avhenger av både ytre faktorer og dens personlige karaktertrekk ved en person, på sitt verdensbilder, på livets verdier og holdninger, om betydningen av situasjonen, på fysiologiske faktorer som tretthet, sykdom. Dermed vil samme begivenhet for noen bli ledsaget av stress, men for noen - ikke. Vurdering av situasjonen som stressende avhenger av hvor viktig stressor er for personen og hvordan han evaluerer den.

Det er mange urealistiske tro som kan føre til stress [7, 63]. Her er noen alternativer for denne tenkningen:

  • altfor kategorisk - en person ser ting i svart og hvitt;
  • altfor abstrakt - en person oppsummerer bestemte fakta ved hjelp av samfunnskvantifiserende ("alltid", "aldri", "alle", "ingen", "ingenting");
  • for katastrofalt - en person overdriver overdreven dårlige hendelser, så lenge de ikke får katastrofale dimensjoner i hans sinn;
  • unødig pessimistisk - en person merker bare de dårlige og ignorerer de positive aspektene i hans liv;
  • forvrengt - en person "oppdager" ting som er knapt tilstede (et hint eller en skygge blir et viktig vitnesbyrd for ham);
  • for subjektiv - en person ignorerer det åpenbare, holder fast på sine egne "fakta";
  • unødig lunefull - en person overbeviser seg selv om at det ikke eksisterer problemer eller at visse ting ikke har mening for ham (mens de egentlig gjør det);
  • for idealistisk - en person har en romantisk visning av virkeligheten (selvfølgelig, at i den virkelige verden kan alt ikke være perfekt);
  • for krevende - en person krever ting å være som de ønsker å se dem;
  • altfor dømmende - en person tilgir ikke seg selv og andre for feil;
  • for komfort-orientert - tenkning på en person er hele tiden ute etter hvordan man unngår smerte og får det de ønsker med en gang;
  • for viskøs - en tenkning bør være i samme vene, selv i tilfelle når det er uproduktivt;
  • altfor komplisert - "bilder i en manns hode" faller ikke sammen med den virkelige verden, eller han føler seg omringet av eller maelstrom av ikke-eksisterende fenomener.

Derfor, for å bli kvitt mange stressorer, må du først endre dine vanlige atferdsmønstre eller overbevisninger.

Vanligvis reagerer en person stereotypisk på negative endringer i miljøet. Først føler han vanskeligheter, da blir han trukket inn i arbeidsmodus, og først da innser han at han ikke lenger kan leve og fungere i denne modusen. Disse reaksjonene er stereotypiske, uavhengig av hvem eller hva som fungerer som en stressor (et lekkende tak, en hule bjørn eller en nabo som reparerer sin leilighet med brøl).

Det er tre hovedtakter for menneskelig respons på en stressor:

  • Den første taktikken er at en person ignorerer en stressor eller forsøker å sameksistere med ham (under vann som drypper fra taket, en person setter inn tazier og bøtter, selvfølgelig, når det gjelder hulbjørn, forsøkte vår fjerne forfedre ikke å komme over hans øyne; fra en støyende nabo dekker personen hodet med en pute );
  • Den andre taktikken er en kamp (en person henter vann samlet over natten på en boligavdelingsleder som går under en balkong, ikke i stand til å gjemme seg fra en bjørn lenger, en primitiv person tok en cudgel og kastet en bjørn med et guttural gråte, en støyende nabo klager til en politimann);
  • Den tredje taktikken er å flykte fra stressoren uten å forsøke å sameksistere eller ødelegge den (den primitive mannen flyttet til en annen hule, vekk fra dette stedet, for tiden (med et lekkende tak, en støyende nabo) bytter en person leiligheten sin til en leilighet i et annet hus).

Noen ganger skjer valg av respons taktikk (handlingsmåten i den nåværende situasjonen) bevisst: en person vurderer situasjonen, veier sjansene for suksess når han velger en eller annen vei ut av situasjonen. Men oftest handler en person spontant, spesielt i en nødstilfelle.

Så avhenger valg av taktikk for atferd i stress av situasjonen og personens individuelle egenskaper. Men det er best å bruke forskjellige oppføringer i forskjellige situasjoner. Det er ganske vanskelig, som en person blir vant til å handle på vanlig måte.

Hans Selye bemerket at stress ikke alltid er et resultat av skade. Det kan være forårsaket av noen, inkludert en positiv opplevelse. Avhengig av effekten av stress på en person, er det:

  • eustress - stress forårsaket av positive følelser; stress av svak kraft, som har en positiv mobiliserende effekt på en person;
  • nød - stress som kan føre til alvorlig forstyrrelse av kroppens funksjon, selv døden.

Psykologer som arbeider med mennesker hvis aktivitet er konstant forbundet med sterke, ekstraordinære erfaringer, skiller tre hovedgrupper av stress:

  • "Stress av forventning" - stress forbundet med forventningen om en kommende intens (inkludert farlig) aktivitet eller bare med dannelsen av beredskap til å utføre denne aktiviteten;
  • Arbeidsstress er knyttet til utførelsen av en bestemt faglig aktivitet, det vil si med den konstante effekten på psyken av stressfaktorer med moderat intensitet; slike faktorer forårsaker ikke mentale skader, men har en tendens til å "akkumulere", noe som fører til en reduksjon i stress toleranse og til slutt til psykosomatiske sykdommer;
  • posttraumatiske stressproblemer oppstår etter situasjonen som forårsaket stresset er over, men kroppen er ikke i stand til å gjenopprette i sin helhet i sin helhet.

I tillegg til dataene er det mange varianter av andre stressklassifiseringer.

Alle kan være utsatt for stress av noen av disse gruppene. Derfor er det umulig å ikke tenke på mental hygiene - et system med tiltak for å bevare og styrke psykisk helse.

Stressforebyggende teknikker

Stress er en direkte vei til sykdom. Alle vet at sykdommen er lettere å forhindre enn å kurere. På samme måte må stress bli advart. Ulike eksperter anbefaler ulike metoder for stressforebygging.

Først av alt må du stadig forbedre din følelsesmessige stabilitet:

  • prøv å erstatte den negative følelsesmessige tilstanden med en positiv på grunnlag av viljestyrke, selvforslag, trening;
  • "Inkluder" intellektet, logikken mellom den negative stimulansen og vårt svar;
  • akkumulere og registrere sin egen erfaring med suksess, prestasjoner, hyggelige ord og gjerninger;
  • bruk avslapping system.

Følgende teknikker anbefales som avslapning:

  • Bytt inn i behagelige klær, ta en komfortabel stilling (sitte eller ligge ned), føl deg avslappingen omslutter kroppen din.
  • Du kan slappe av i sjåførens stilling. For å gjøre dette, sitte på kanten av stolen, spre beina dine brede fra hverandre, bøy knærne og trykk føttene til gulvet. Samtidig må du knuse ryggen og henge hodet til brystet. Se pusten din: inhaler for 8 lys og pust ut for 8 teller også.
  • Lag din egen grønn te eller lage fersk kaffe. Sitte i en komfortabel stilling, sakte å drikke, konsentrere seg om smak, lukt, foreninger du har.
  • Slå på favorittmusikken din, legg deg ned og legg deg ned i 5 - 10 minutter.
  • Ikke glem den helbredende kraften i vann. Ta en dusj, står under vannstrømmen med hodet. Eller ligge i et bad med salter eller skum.
  • Hvis været tillater det, gå sakte nedover gaten.

Ingen unntatt personen selv kan dumpe akkumulerte negative følelser. Derfor bør alle engasjere seg i forebygging av stress.

Coping teknikker

Arbeid for å overvinne stress begynner med anerkjennelsen av dens eksistens. Hvis en person er i en situasjon av stress i ganske lang tid, er det ønskelig for ham å konsultere en spesialist som vil bidra til å gjenopprette de resulterende forstyrringene i kroppen.

Uavhengig av å komme seg ut av stressende tilstand er vanskelig, men mulig. Hver person har evnen til autoregulering, det vil si, kan uavhengig påvirke prosesser som skjer med ham. Det vil si, du kan lære å håndtere dine følelsesmessige reaksjoner i en stressende situasjon. For å gjøre dette kan du bruke øvelser med dyp pusting, øvelser for progressiv muskelavsla, øvelser for å forandre urealistisk tro.

Vanligvis er en persons puste grunne. Det bidrar ikke til fjerning av følelsesmessig og fysisk stress. Derfor, i en stressende situasjon, kan dyp diafragmatisk puste (puste "mage") brukes. Det vil si å avlaste spenningen må du bruke dyp diafragmatisk pust.

I en tilstand av angst, irritasjon, frykt, er musklene spente. Derfor, ved å redusere muskeltonen, kan du redusere nivået av følelsesmessig spenning. I trettiårene begynte den amerikanske psykiateren E. Jacobson å utvikle en metode for mental selvregulering kalt "progressiv avslapning". Han viste seg at avslapping (avslapping) av visse muskelgrupper, gjør at du kan endre følelsesmessig tilstand, inkludert lindring, angst. Dette oppnås ved å bytte aktivitet av nervesystemet til en økonomisk hvilemodus, noe som skaper de mest optimale forholdene for å gjenopprette organismens biologiske potensial. I prosessen med avslapning utmerker man fire faser: et forsøk på å slappe av; slapper av og ser på ham; overvåking overgangen fra stress til avslapping; "Opplevelse" av avslapning. Prosessen med spenningsavsla skal dekke forskjellige muskelgrupper: hender, ansikt, nakke og rygg, underkropp. Du kan også bruke en rekke fysisk aktivitet (sport, gå, jobbe på dacha), besøke badstuen.

Årsaken til negative erfaringer kan være utilstrekkelig overbevisning som kan føre til ekstremer i følelser og atferd. For å oppnå et bedre resultat i å håndtere stress, er det nødvendig å transformere ikke-konstruktive mentale holdninger til konstruktivt. Rasjonelle.

I noen tilfeller er det nødvendig å ikke slappe av, men heller å mobilisere raskt. For å gjøre dette, er det metoder som massasje av aktive punkter, for eksempel øreflorer; trykke tommelen på punktet mellom underleppen og haken; nese-massasje og regionen i det tredje øyet.

Stressbelastning kan også bidra til å forandre situasjonen, engasjere seg i distraherende aktiviteter.

  1. Adler A. Øvelse og teori om individuell psykologi. - M.: Publishing House of Institute of Psychotherapy, 2002. - 214 s.
  2. Ananiev V.A. Grunnleggende om helsepsykologi. Konseptuelle rammebetingelser for helsepsykologi. - SPb.: Tale, 2006. - 384 s.
  3. Ananiev V.A. Workshop on Health Psychology / V.A. Ananiev. - SPb.: Tale, 2007. - 320 s.
  4. Aronson E., Wilson T., Eikert R. Sosialpsykologi. Psykologiske lover av menneskelig oppførsel i samfunnet. - SPb.: Prime-Evroznak, 2002. - 560 s.
  5. Bayer K., Steinberg L. Sunn livsstil. - M.: Mir, 1997. - 368 s.
  6. Vasilyuk F. E. Opplevelsespsykologi. Analyse av å overvinne kritiske situasjoner. - M.: Tale, 2004. - 576 s.
  7. Gremling S., Auerbach S. En workshop om stresshåndtering. - SPb.: Peter, 2002. - 240 s.
  8. Cordwell M. Psykologi. A - I: Ordbok referanse. - M.: FAIR-PRESS, 2003. - 448 s.
  9. Nikiforov G.S. Diagnose av helse. Psykologisk verksted / G.S. Nikiforov. - SPb.: Tale, 2007. - 950 s.
  10. Helsepsykologi: lærebok for videregående skoler / ed.G.S. Nikiforov. - SPb.: Peter, 2003. - 606 s.
  11. Selye G. Stress uten nød. - M.: Fremgang, 1979. - 123 s.
  12. Sinelnikov V. V. Vaksinasjon mot stress. Hvordan bli mesteren i livet ditt. - M.: ZAO Tsentrpoligraf, 2007. - 36 s.

Effekt av stress på fysisk og psykologisk tilstand

Begrepet stress er tett integrert i våre liv. Moderne medisiner har anerkjent at enhver person er utsatt for stress uansett alder, stilling eller materiell rikdom, og derfor er det nødvendig å lære å takle denne tilstanden og å motstå den kompetent.

Mindre belastninger skader ikke kroppen, selv om vi står overfor dem nesten hele tiden. En annen ting er vedvarende eller utrolig alvorlig stress, noe som medfører alvorlig helsefare og kan være utløseren for mange alvorlige sykdommer. Forresten, i vårt land er over 70% av befolkningen under konstant innflytelse av stress, noe som betyr at for alle som ønsker å leve et fullt liv og føle seg sunt, er det viktig å vite årsakene til at denne farlige reaksjonen skjer og å ta alle nødvendige tiltak for å utvikle stresstoleranse..

Hvorfor stress oppstår

Først må vi håndtere selve konseptet av stress. Faktisk er stress en organismes respons på negative følelser, fysisk eller emosjonell overstyring, og monotont liv. I denne forbindelse er vi utsatt for stress oftere, engasjerer seg i profesjonelle aktiviteter, utvikler og prøver å oppfylle seg selv. Unhygienisk atmosfære i et lag, konstant strid og skabb, overtid, overdreven krav og press fra ledelsen, samt arbeid under vanskelige konkurranser, fører som regel til langvarig stress. Dette inkluderer også nattplikt, konstant støy på arbeidsplassen og behovet for å utføre monotont, monotont arbeid.

Disse grunnene er de viktigste provokatørene av stress. Men selv om du ikke jobber eller din arbeidsaktivitet er en glede, kan stress fange deg hjemme. Dette tilrettelegges av intra-familiekonflikter, misnøye med livets sosiale forhold, indre frykt, komplekser og erfaringer, samt det urealiserte potensialet. Alle disse negative faktorene pålegger seg ikke bare mentalt, men også fysisk helse.

Stressutviklingsmekanisme

Det må forstås at de negative effektene av stress ikke oppstår fra grunnen av. Kroppen vår reagerer på stress gjennom hypothalamus-hypofysen-adrenal systemet eller bare aksen til HPA. Det er i tilfelle en stressende situasjon, sender hypothalamus en impuls til hypofysen, som igjen omdirigerer informasjon til binyrene, og binyrene begynner å produsere glukokortikoider raskt - stresshormoner som i løpet av en periode mobiliserer kroppens forsvar for å bekjempe stress. Det er under virkningen av adrenalin, kortisol, testosteron og aldosteron i en stressende situasjon, vårt blodtrykk stiger, pulsen øker, blodet blir tettere og reaksjonshastigheten øker. Men hvis en stressende situasjon er forsinket, blir kronisk, stopper binyrene ikke lenge med å produsere stresshormoner, noe som fører til uønskede konsekvenser for kroppen.

Fysiologiske manifestasjoner av stress

Først og fremst rammer langvarig stress på en persons fysiske tilstand. I tilfelle av for høye nivåer av kortisol og adrenalin i pasientens kropp, oppstår følgende ubehagelige symptomer:

  • Hjerte og fartøy. Hjerte rytme er brutt, trykk "hopp" og kolesterolnivået stiger;
  • Tarmen. Metabolismeendringer, forstoppelse og spastiske smerter blir stadig plaget, "irritabel tarmsyndrom" utvikler seg;
  • Lungene. Det er pusteproblemer, kortpustethet og økt risiko for astma;
  • Eyes. Visjonet avtar og øyenskjelv vises;
  • Skinn. Koker og akne dannes på ansiktet, og kroppens hud gjennomgår inflammatoriske reaksjoner. Eksem eller psoriasis kan forekomme;
  • Hjernen. Hodepine vises, og kognitiv svekkelse oppstår litt senere: Minne er redusert og oppmerksomheten forstyrres.
  • Immunitet. Immunsystemet svekkes gradvis, mangler patogene stoffer, og smittsomme sykdommer er derfor en av konsekvensene av stress.
  • I tillegg er de fleste forskere enige om at det er stress som utløser utviklingen av kreft.

Psykologiske manifestasjoner av stress

Ifølge leger, fysiske manifestasjoner av stress - bare begynnelsen av alle sykdommer med kroppen. Psykologiske abnormiteter forårsaket av langvarig stress er mye farligere.

Først av alt, under påvirkning av stress, har en person problemer med å sove. Disse kan være problemer med å sovne eller søvnløshet, når en person våkner midt om natten og ikke kan lukke øynene til morgenen. Denne tilstanden er den første klokken, som snakker om overbelastning av nervesystemet.

Litt senere blir andre, mer alvorlige forhold lagt til søvnløshet. Underlagt kronisk stress faller pasienten i en depressiv tilstand, han er likegyldig overfor alt som skjer, er deprimert og reticent.

For å takle ubehagelige opplevelser begynner en person i en slik deprimert tilstand ofte å ta alkohol, bruke narkotiske stoffer eller ta håndfull antidepressiva midler, som bare gir midlertidig lindring, noe som forårsaker alvorlig avhengighet.

Til slutt, under påvirkning av ikke-forbipasserende stress, begynner pasienten å lide av neurose, blir irritabel, eksentrisk, viser aggresjon mot andre, eller omvendt, blir deprimert og apatisk. Videre, som praksis viser, er den andre staten mye farligere, siden en person kan ha tanker om selvmord.

Stressforebygging

Å forstå skadene at kroppen lider av langvarig stress, hver av oss bør tenke på hvordan å motvirke dette fenomenet. Selvfølgelig vil vi ikke fullt ut kunne beskytte oss mot press, negativ innflytelse fra utsiden eller våre egne forstyrrende tanker, og derfor må vi lære hvordan vi skal reagere på stress ved å utvikle stressmotstand i oss selv.

Praksis viser at stressbestandige mennesker ikke bare har utmerket helse, men også når profesjonelle høyder, noe som betyr at de oftest representerer sine drømmer og føler seg lykkeligere. Alt tyder på at du må styrke kroppen din og ånden før du får mulige stressfulle situasjoner. Her er noen tips for å holde deg i å utvikle kronisk stress.

1. Endre holdningen til det som skjer rundt
For å lykkes med å overvinne effektene av stress, trenger du først følelsesmessig intelligens. Dette er en viktig menneskelig kvalitet, som er basert på evnen til å forstå egne følelser og årsaker, samt følelser og motiv fra andre mennesker. Hvis du ser etter årsakene til en konflikt eller irritasjon som har oppstått, og ikke reagerer umiddelbart på det mottatte negative med den samme delen av negativet, lærer du å reagere mer rolig på situasjonene rundt deg og bli mindre utsatt for stress.

2. Lær å "la av damp"
Man bør ikke tro at folk som ikke er utsatt for stress, er begrenset av naturen. De vet bare hvordan man produserer negativ på en riktig måte, ikke holder det i seg selv. Og dette er en svært verdifull kvalitet, fordi det akkumulerende negative, ikke å finne en vei ut, begynner å ødelegge en person fra innsiden. Det er derfor du lærer å kaste ut aggresjon, for eksempel gråte når du virkelig vil gjøre dette, lukke i rommet og lure deg rundt, rette dine følelser til personen som forårsaket sinne, eller gjør fysisk arbeid, fordi det er bevist at fysisk aktivitet bedre enn andre lindrer stress, fremme produksjonen av hormonene "glede".

3. Ikke hold følelser i deg selv
Det er veldig viktig å lære å forstå følelser og følelser som overvelder deg, for å skille mellom forseelse eller sinne, irritasjon eller irritasjon. Det er viktig å snakke om hva som bekymrer deg, ringer ting etter deres egentlige navn. Bare dette bør gjøres uten å bli personlig, uten å fornærme motstanderen. For eksempel, "Jeg er fornærmet av dine ord" (og ikke du er en boor-snapper-bastard), jeg blir sint når jeg ser det (hører det), etc. Når du har uttrykt dine følelser, forklart staten din, er det stor sannsynlighet for at andre vil slutte å gjøre det i fremtiden. Men selv om ingenting endres, kan du uttrykke deg selv og ikke holde negativet i deg selv. Husk, en sunn følelse slutter i aksjon.

4. Prøv å hvile mer
Svært ofte oppstår kronisk stress på grunn av brudd på regimet av arbeid og hvile. Et slikt problem kan oppstå hos personer som ikke har vært på ferie i flere år, jobber regelmessig i helgene og holder seg på kontoret til sent. Her må du forstå at du ikke kan tjene alle pengene, men for selvrealisering trenger du ikke å gi deg selv å jobbe uten spor. Overdrive, du gir bare bort ditt verdsatte mål. Still inn en modus slik at hver kveld bør du ha et par timer å slappe av og sosialisere med familien, sørg for å ordne helger og ikke glem ferien, som er gitt til en person som ikke er ledig, men for hvile og restaurering av vitalitet. I så fall må du planlegge ferien slik at den ikke foregår utelukkende foran TV-apparatet eller i sosiale nettverk. Tenk på hvordan du kan diversifisere din fritid: gå på kino, ta en tur i parken, gå og handle eller ta en liten tur rundt i nabolaget.

5. Øvelse
Fysisk aktivitet er en av de beste måtene å håndtere stress. Faktum er at når du spiller sport, utsetter kroppen aktivt gledehormoner - dopamin, serotonin og endorfin. Det er derfor etter trening stiger stemningen, og forstyrrende tanker går bort. Samtidig kaller vi sport, vi snakker ikke om obligatoriske besøk til treningsstudioet. Tvert imot, for å unngå stress, er det bedre å svømme i bassenget eller sykle gjennom parken, gå jogge eller samle med venner og spille fotball. Det er denne typen fysisk aktivitet, i frisk luft og i kombinasjon og hyggelig, vennlig kommunikasjon, som vil ha størst fordel for å forhindre stress.

5. Normaliser søvn
Hjernens behov hviler ikke mindre enn kroppen, fordi vi alle husker at mekanismen for stressutvikling begynner med hjernen, hvor hypofysen og hypothalamus er lokalisert. Derfor er det en regel å sove minst 8 timer om dagen. Selvfølgelig, for folk som er vant til å sove i 5 timer om dagen, er det ikke så lett å bytte hvilemodus bratt, men hvis du setter en klar måte å gå til sengs og ikke drikke kaffe eller sterk te på forhånd, og ikke spenne hjernen din med datamaskiner og TV-programmer du vil lykkes. Forresten, ifølge leger, i 60% av tilfellene, forårsaker langvarig stress kronisk søvnmangel, og følg derfor nøye på dette aspektet.

6. se pusten din
Ifølge eksperter kan du takle enhver stressende situasjon hvis du lærer å puste riktig. Åndedrettsvern er den eneste vegetative funksjonen som en person kontrollerer, og dermed har han behersket en egnet pusteteknikk, vil du kunne regulere humøret og forbli rolig i de situasjonene du prøver å komme ut av en rut. På Internett og spesiell litteratur vil du kunne finne de nødvendige metodene for å lære puste-yoga og raskt mestre dem.

7. Finn en hobby
Hver person bør ha sitt eget uttak, sin egen hobby, som han kan "bytte" etter en hard dags arbeid. Dessuten er det ikke bare moro, men også terapi som vekker interesse og forbedrer humør, og viktigst, lar deg bytte oppmerksomhet og distrahere fra negative tanker. En interessekonfigurasjon vil bare være til nytte for deg, så vær fri til å fiske, gå til skogen for sopp, gå på stadion, hylle på favorittlaget ditt eller i badehuset, ta et par sanne venner med deg. Forresten vil det være spesielt nyttig hvis du involverer vennene dine i en hobby, fordi kommunikasjon med hyggelige mennesker er et annet effektivt middel for å bekjempe stress. Jeg ønsker deg helse og glede av livet!