Alvorlig stress

Enhver sterk innvirkning på en person fører til inkludering av beskyttende evner i kroppen eller stress. Samtidig er styrken av stimulansen slik at eksisterende barrierer ikke kan gi det nødvendige beskyttelsesnivået, noe som fører til lansering av andre mekanismer.

Sterk stress spiller en viktig rolle i en persons liv, da det nøytraliserer effektene forårsaket av stimulus. Stressrespons er karakteristisk for alle levende vesener, men på grunn av den sosiale faktoren er det mennesker som har oppnådd den største perfeksjonen.

Symptomer på stress

For alle typer slik organismerreaksjon er noen vanlige tegn på utbrenthet karakteristisk, som ikke bare påvirker den fysiske, men også den psykologiske sfæren til en person. Antall symptomer på alvorlig stress er direkte proporsjonal med alvorlighetsgraden.

Kognitive tegn inkluderer problemer med hukommelse og konsentrasjon, konstant angst og forstyrrende tanker, og kun festes på dårlige hendelser.

På den følelsesmessige sfæren er stress manifestert av lunefullhet, irritabilitet, irritabilitet, en følelse av overbelastning, isolasjon og ensomhet, manglende evne til å slappe av, generell motløshet og til og med depresjon.

Adferdssymptomene ved alvorlig stress er overmat eller underernæring, døsighet eller søvnløshet, ansvarsansvar, isolasjon fra andre mennesker, nervesvaner (snapping fingre, nagelbit) og bruk av narkotika, sigaretter og alkohol å slappe av.

Blant de fysiske tegnene kan identifiseres hodepine, kvalme og svimmelhet, rask hjerterytme, diaré eller forstoppelse, tap av seksuell lyst, hyppig forkjølelse.

Det er verdt å merke seg at symptomene og tegnene til alvorlig stress kan skyldes noen andre medisinske og psykiske problemer. Når disse symptomene er funnet, er det nødvendig å konsultere en psykolog som vil gi en kompetent vurdering av situasjonen og avgjøre om disse symptomene er forbundet med dette fenomenet.

Konsekvenser av alvorlig stress

Under moderat stress fungerer menneskekroppen og sinnet mest effektivt, noe som forbereder kroppen for optimal funksjonsmåte. I dette tilfellet oppnås målene uten å tømme vitaliteten.

I motsetning til moderat, er sterkt stress fortsatt en positiv faktor bare i svært kort tid, hvoretter det fører til forstyrrelse av en persons normale livsaktivitet.

Konsekvensene av alvorlig stress er alvorlige helseproblemer og funksjonsfeil i nesten alle kroppssystemer: Blodtryk stiger, risikoen for hjerneslag og hjerteinfarkt øker, immunsystemet undertrykkes, og aldringsprosessen blir akselerert. Ufruktbarhet kan være en annen konsekvens av denne overbelastningen. Etter alvorlig stress er det også angstlidelser, depresjon og neurose.

Mange problemer oppstår eller forverres etter en stressende situasjon, for eksempel:

  • Hjertesykdom;
  • fedme;
  • Fordøyelsesproblemer;
  • Autoimmune sykdommer;
  • Problemer med å sove
  • Hudsykdommer (eksem).

Negativ påvirkning av stressfaktorer kan unngås ved å øke nivået av stresstoleranse, ved hjelp av eksisterende metoder eller ved hjelp av narkotika.

Måter å forbedre stressmotstanden

Hjelp til å øke stressmotstanden:

  • Sosiale forbindelser. Med støtte fra familiemedlemmer og venner, er det mye lettere å unngå alvorlig stress, og hvis det skjer, er det lettere å takle det i kjære med kjære.
  • En følelse av kontroll. En trygg person er i stand til å påvirke hendelser og overvinne vanskeligheter, han roligere og lettere aksepterer enhver stressende situasjon;
  • Optimisme. Med en slik verdenssyn er konsekvensene av sterk stress praktisk talt nådd, en person oppfatter forandring som en naturlig del av sitt liv, tror på mål og høyere krefter;
  • Evne til å takle følelser. Hvis en person ikke vet hvordan han skal roe seg, er han svært sårbar. Evne til å bringe følelser inn i en tilstand av likevekt bidrar til å motstå ulykke;
  • Kunnskap og trening. Å forstå hva som venter på en person etter et sterkt stress, bidrar til å vedta en stressende situasjon. For eksempel vil utvinning etter kirurgi være mindre traumatisk hvis du vet på forhånd om konsekvensene, og ikke vent på en mirakuløs helbredelse.

Raske stress- og stressavlastningsmetoder

Noen triks hjelper på kort tid å bli kvitt sterk stress. Disse inkluderer følgende metoder:

  • Trening - jogging, sykling, svømming, dansing, tennissporing avlede fra problemet;
  • Dyp pusting - konsentrasjon på ens egen pust hjelper til å glemme en stund om stressfaktoren og å se på situasjonen fra siden;
  • Avslapping - fremmer god søvn og effektivt lindrer stress;
  • Breaking away fra hverdagen - å gå på ferie, gå på teater eller kino, lese bøker, kunstig skape bilder i hodet ditt, som skoger, elver, stranden, kan distrahere;
  • Meditasjon - gir en følelse av fred og velvære;
  • Massasje er en av de mest effektive måtene å slappe av og redusere effekten av alvorlig stress;
  • Redusere tempoet i livet - bidrar til å se på situasjonen i en roligere atmosfære;
  • Revisjon av livsposisjoner - Forsøk på å oppnå urealistiske mål fører til nervøse sammenbrudd og stress, og de uunngåelige feilene forverrer bare staten.

Beroligende med ekstrem stress

De sikreste beroligende stoffene under alvorlig stress er urtepreparater (motherwort, Valerian, Peppermint). De er egnet for folk som er i stand til å kontrollere sine egne følelser, og i stor grad kan roe seg selv. Men hvis stresset er lengre, er disse legemidlene ikke egnede. Urtepiller er optimale for barn, da de er blottet for bivirkninger, ikke forårsake avhengighet og ikke kjære seg i kroppen.

Ikke mindre populære er brompreparater, som er relativt sikre, selv om de er i stand til å akkumulere i kroppen, forårsaker bromisme, manifestert av apati, sløvhet, adynamia og hos menn også en reduksjon i seksuell lyst.

Men beroligende midler, eller anxiolytika, er de viktigste beroligende midler for alvorlig stress. Tranquilizers fjerner følelsen av frykt og angst, reduserer muskeltonen, reduserer tankens hastighet og fullstendig beroliger. Slike rusmidler har farlige bivirkninger, som hovedsakelig er rask avhengighet, samt en reduksjon i mental og fysisk aktivitet. Anxiolytika foreskrives kun av en spesialist.

En annen type pille som brukes etter alvorlig stress er antidepressiva. Selv om de ikke tilhører beroligende midler, tillater de deg å avlaste spenninger og få følelsesmessige tilstander i form. Antidepressiva har en sterk effekt på sentralnervesystemet, noe som hjelper til å glemme problemer, men du kan ikke ta dem uten legeens resept, siden disse pillene også er vanedannende.

I kampen mot stress er alle metoder viktige, men ikke selvmedisinerende. En erfaren spesialist vil gi råd om den optimale metoden for behandling i hver spesiell situasjon.

Hvordan takle effekten av langvarig stress

Langvarig stressende situasjon passerer ikke uten å gi et spor for kroppen. Effektene av traumer påvirker ulike livsnivåer. Stress blir årsaken til mange sykdommer, den mentale sfæren lider, oppførselen endres. Mental aktivitet og kreativitet reduseres. Negative øyeblikk påvirker forskjellige områder, noen ganger fører resultatet av stress til en person til et livsforstyrrelser. Hvordan redusere påvirkning av nervøse opplevelser? Gjenoppretting fra en stressende situasjon er nødvendig for å komme tilbake til full aktivitet.

Bivirkninger av stress

Kroppen etter stress opplever effekter på tre nivåer. Konsekvensene av en nervøs opplevelse manifesteres i følgende:

  • fysiologiske manifestasjoner;
  • psykiske lidelser;
  • atferdsendringer.

På fysiologisk nivå er arbeidet i alle organer og systemer svekket. Langsiktig opplevelse forvrenger kroppens arbeid, det opplever overbelastning og mislykkes. De mest sårbare stedene er magen, hjertet, huden. Årsaken til mange sykdommer ligger i kronisk stress. I tillegg er søvn forstyrret, sløvhet er tilstede, og ytelsen minker.

Og hva er de psykologiske konsekvensene?

  1. Etter nervøse opplevelser endres følelsesmessige sfæren. Den mest alvorlige tilstanden er dysthymi. I dette tilfellet oppfatter personen verden i svarte farger, det er selvmordstanker. Emosjonelle forstyrrelser inkluderer også angst, ustabilitet, manglende evne til følelser og apati.
  2. Midt i stress, minne, oppmerksomhet og intellektuelle evner reduseres. Psykiske opplevelser reflekteres i den mentale sfæren, noen ganger er det vanskelig for en person å løse enkle oppgaver og identifisere logiske kjeder.
  3. Redusert selvtillit, selvtillit. Kronisk stress undergraver selvtilliten, en person undergraver hans evner og tror ikke på seg selv. Gjenopprett ønsket nivå av selvtillit etter stress er vanskelig.
  4. Økt konflikt og irritabilitet. Selv ubetydelige forhold forstyrrer.

På bakgrunn av nervøs stress er endring av atferd. En person unngår eller nekter å kommunisere, matoppførsel og interesser endres. Det er destruktive måter å lindre på stress - røyking, alkohol, bruk av giftige stoffer.

Sykdom etter stress

Nervespenning med lang tid er hovedfaktoren for utseendet til ulike sykdommer. Kroppen er svekket og blir lett utsatt for sykdom. De vanligste sykdommene er:

  • kardiovaskulær;
  • sykdommer i mage-tarmkanalen;
  • sykdommer forbundet med redusert immunitet.

Stress forverrer eksisterende sykdommer. Legene sier at etter å ha hatt en sterk nervespenning forverret kroniske sykdommer, øker mottakelsen for infeksjoner. Kroppen blir mer utsatt for skade.

Noen ganger må behandlingen av sykdommer ledsages av en konsultasjon med en psykoterapeut, da medisinske preparater viser en kortsiktig effekt.

I noen tilfeller forsvinner sykdommen seg selv etter å ha redusert stressfaktoren.

Hvordan lindre tilstanden og komme seg ut av kroniske opplevelser med minimal tap? Er det en kur for stress? Tenk på noen måter. Hva vil bidra til å gjenopprette en følelse av glede?

sedativa

Beroligende medisiner bidrar til å lindre de fysiologiske og følelsesmessige effektene av stress. Behandling med sterke beroligende midler er kun foreskrevet av legen basert på det generelle bildet av sykdommen og tilstanden til personen. Du kan selvstendig bruke produkter med naturlige ingredienser basert på urter.

Liste over naturlige beroligende midler:

  1. Kamille. Dette urt avlaster mildt nervøsitet, irritabilitet, gjenoppretter kroppen etter angst av dagen.
  2. Melissa. Midler med denne urt fungerer godt på søvnprosesser og roer seg ned etter en nervøs dag.
  3. Vendelrot. Det mest kjente middelet med et minimum av bivirkninger. Denne urt anses som et antidepressivt middel av planteopprinnelse, kroppen tolererer det godt.
  4. Pasjons. Søvnløshet, overarbeid, irritabilitet. Passionflower beroliger forsiktig og gir deg mulighet til å takle konsekvensene etter følelsesmessige opplevelser.

Det er tilrådelig å koordinere sterkere stoffer med legen din, da de har kontraindikasjoner. Selvbehandling gir ikke alltid resultater og kan skade. Til anti-stress medisiner inkluderer:

  • afobazol;
  • Phenibut;
  • Fenazipam;
  • Persen;
  • Adaptol;
  • Novopassit.

psykoterapi

Ved kronisk stress er det tilrådelig å bruke hjelp av en psykoterapeut. Hva inngår i psykoterapi behandling?

  1. Gestaltterapi. Kroppen etter nervøse opplevelser er svekket, i behandlingsprosessen er pasienten hjulpet med å fokusere på alle punkter i hans tilstand. Stress etterlater et merke i en person - endrer muskelspenning, holdning, ansiktsuttrykk, ganggang. I arbeidsprosessen er en person klar over seg selv og forandrer seg.
  2. Kognitiv atferdsterapi. Som et resultat av arbeid endrer en person sin holdning til et problem, søker etter et alternativ og retter en ny stat i det vanlige liv.

Generelle anbefalinger

Hvordan gjenopprette deg selv etter traumer? Prøv enkle anbefalinger - sove, trene, varmt bad. Kroppen gjenopprettes, nervesystemet vender tilbake til normalt.

Det er viktig å justere ernæring ved å bruke sunne matvarer. Yoga, åndedretts teknikker, kommunikasjon med dyr vil bidra til å gjenopprette balansen.

Det er verdt å nekte erstatninger - det sitter ved siden av en datamaskin, en TV. Pass på å gi opp alkohol og røyking.

Video: Psykolog Olga Kostenko "Psykiske skader: Glem eller kur."

10 mest vanlige effekter av kronisk stress

Leger av alle profiler trumpeterer farene ved kronisk stress. Denne tilstanden, som mange er vant til å vurdere livets norm, kan være en uspecifik grunn til det store antallet sykdommer.

Først, la oss se på terminologien. Stress er ikke bra eller dårlig. Det er en naturlig tilpasningsrespons av kroppen til virkningene av ulike fysiske eller psykologiske faktorer. Positive og negative former for stress (eustress og nød) har lignende egenskaper: de aktiverer binyrene, stimulerer produksjonen av kortisol, øker angst og fører til utmattelse. I denne artikkelen har vi samlet de 10 mest vanlige effektene av kronisk stress.

1. Forringelse av minne og oppmerksomhet

Stress forårsaker nervesystemet til en person i en opphisset tilstand. Dette er naturlig, siden hjernen trenger å fokusere all sin innsats på å løse et aktuelt problem. Men det langsiktige psyko-emosjonelle stresset utmasser vår bevissthet veldig raskt, og de viktigste kognitive funksjonene begynner å unnvikes: en person systematiserer informasjonen verre, hans oppmerksomhet blir spredt, hukommelsen forverres.

2. Angst og fiksering på det dårlige

Kronisk stress forårsaker at hjernen blir konstant "våken", så engstelse er kroppens naturlige defensive respons på irriterende stoffer. Videre er denne lidelsen en av de viktigste symptomene på posttraumatisk stress syndrom (PTSD) - en alvorlig psykisk tilstand som oppstår ved en enkelt eller tilbakevendende traumatisk situasjon.

3. Irritabilitet og rask temperament

Det er mennesker for hvem irritabilitet og irritabilitet er en normal tilstand på grunn av temperament. Men i de fleste tilfeller er slike reaksjoner en metode for psykologisk beskyttelse mot ekstern aggresjon, fiasko, kritikk, irriterende oppmerksomhet og andre stressorer. Hvis de ikke blir stoppet, vil personen gradvis miste kontroll over seg selv, og hans temperament kan ødelegge verdifull familie, vennskap og faglige forhold.

4. Depresjon

Hvis depresjon oppstår på grunn av en traumatisk situasjon, kalles det reaktivt. Hovedårsakene til sykdommen blir stress fra tap av en elsket, skilsmisse, økonomiske vanskeligheter, faglig uro, konflikter og så videre. Reaktiv depresjon kan vare fra 1 måned til 2 år. Symptomene på denne lidelsen er alvorlige nok (angst, hysteri, selvmordstanker, søvnløshet, tap av appetitt), og behandlingen skal behandles av en profesjonell psykoterapeut.

5. Spiseforstyrrelser

Kronisk stress er direkte relatert til spisevaner. For å takle stresset og gi seg selv glede begynner en person å trøste seg i mat, eller tvert imot forsøker å begrense sitt forbruk. Som et resultat av dette har vi en rekke næringsbetingede forstyrrelser: anoreksi, bulimi, overspising, psykogen oppkast, tap av appetitt og total matfeil. Ofte er det stress som blir årsaken til fedme, og for å takle problemet, trenger en person ikke bare næringskorreksjon, men også hjelp fra en psykiater.

6. dårlige vaner

Det faktum at alkohol eller narkotika kan bidra til å takle stress er en farlig vrangforestilling som har drept millioner av mennesker. Faktisk kan eksponering for visse kjemikalier midlertidig redusere angst og angst. Men i fremtiden vil enhver avhengighet bli en ekstra kilde til stress, og personen vil bevege seg i en sirkel og gradvis forverre hans tilstand.

7. Soveproblemer

Konstant nervespenning reduserer søvnkvaliteten, og angst forårsaket av mangelen blir en ekstra kilde til stress. Personer som lider av kronisk søvnløshet er i fare for kardiovaskulære sykdommer, og legger også deres sinn til unødvendig testing.

8. Magesår

Mange har hørt at magesår og duodenalsår er en følge av hyppig stress. Denne teorien ble bekreftet av medisinsk forskning: Stress øker produksjonen av saltsyre i magen, aktiverer sekretorisk funksjon av bukspyttkjertelen, og en stor mengde galde forårsaker betennelse, erosjon og sår i mageslimhinnen.

9. Tap av seksuell lyst

Kronisk stress kan forårsake impotens hos menn og redusere kvinners libido. I en tilstand av konstant nervøs spenning, kan den menneskelige hjerne ikke slappe av, og seksuell opphisselse forekommer ikke. Tapet på begjær og mangel på seksualitet for begge kjønn er en kilde til flere erfaringer og komplekser, og en lang avvisning av sex truer hormonelle lidelser og prostatitt.

10. Kardiovaskulære sykdommer

Kronisk stress, angst, forsøk på å berolige nerver med sigaretter, mat og alkohol er de viktigste provokatørene av hjertesykdommer og blodårer. De øker risikoen for å utvikle hypertensjon, aterosklerose, iskemisk hjertesykdom og hjerteinfarkt.

Stress og stressforhold. Årsaker, stadier, hva som skjer i kroppen, positive og negative effekter, kontrollmetoder og økt stressmotstand

Stress er et begrep som bokstavelig talt betyr press eller spenning. Under det forstår den menneskelige tilstanden, som oppstår som svar på virkningen av uønskede faktorer, som kalles stressorer. De kan være fysiske (hardt arbeid, traumer) eller mentale (frykt, skuffelse).

Utbredelsen av stress er veldig høy. I utviklede land er 70% av befolkningen under konstant stress. Over 90% lider av stress flere ganger i måneden. Dette er en svært alarmerende indikator, vurderer hvor farlig effekten av stress kan være.

Oppleve stress krever en person med høye energikostnader. Derfor forårsaker langvarig eksponering for stressfaktorer svakhet, apati, en følelse av mangel på styrke. Også forbundet med stress er utviklingen av 80% av sykdommene kjent for vitenskapen.

Typer av stress

Pre-stress tilstand - angst, nervøs spenning som oppstår i en situasjon når stressfaktorer påvirker en person. I løpet av denne perioden kan han ta tiltak for å hindre stress.

Eustress - nyttig stress. Dette kan være stress forårsaket av sterke positive følelser. Eustress er også et moderat stress som mobiliserer reserver, og tvinger det til å håndtere problemet bedre. Denne typen stress omfatter alle kroppens reaksjoner, som gir en presserende tilpasning av en person til nye forhold. Det gir deg muligheten til å unngå ubehagelige situasjoner, å kjempe eller tilpasse seg. Dermed er eustress en mekanisme som sikrer menneskelig overlevelse.

Bekymring er et skadelig destruktivt stress som kroppen ikke kan takle. Denne typen stress er forårsaket av sterke negative følelser, eller fysiske faktorer (traumer, sykdom, overarbeid), som påvirker lang tid. Bekymring undergraver styrke, slik at en person ikke bare effektivt løser et problem som forårsaket stress, men også for å leve et fullt liv.

Følelsesmessig stress - følelser som følger med stress: angst, frykt, sinne, tristhet. Ofte er det de, og ikke selve situasjonen, som forårsaker negative forandringer i kroppen.

Varigheten av eksponering for stress kan deles inn i to typer:

Akutt stress - stressende situasjon varet kort tid. De fleste går raskt tilbake til normal etter en kort følelsesmessig risting. Men hvis sjokket var sterkt, så er dysfunksjoner av NA, som enuresis, stamming, tics mulig.

Kronisk stress - stressende faktorer påvirker en person i lang tid. Denne situasjonen er mindre gunstig og farlig utvikling av sykdommer i kardiovaskulærsystemet og forverring av eksisterende kroniske sykdommer.

Hva er faser av stress?

Angstfasen er en tilstand av usikkerhet og frykt på grunn av en kommende ubehagelig situasjon. Den biologiske meningen er å "forberede våpen" for å håndtere mulige problemer.

Motstandsfasen er perioden for mobilisering av krefter. En fase der det er en økning i hjernens aktivitet og muskelstyrke. Denne fasen kan ha to oppløsningsalternativer. I beste fall tilpasser organismen seg til de nye livsbetingelsene. I verste fall fortsetter personen å oppleve stress og går videre til neste fase.

Fasen med utmattelse er den perioden da en person føler at kreftene er ute. På dette stadiet er kroppens ressurser utarmet. Hvis en vei ut av en vanskelig situasjon ikke blir funnet, utvikles somatiske sykdommer og psykiske forandringer.

Hva forårsaker stress?

Årsaker til stress kan være svært varierte.

Fysiske årsaker til stress

Psykiske årsaker til stress

intern

ekstern

Uutholdelig fysisk arbeid

Miljøforurensning

Inkonsekvens av forventningene til virkeligheten

Intern konflikt er en motsetning mellom "vil" og "trenger"

Lav eller høy selvtillit

Vanskeligheter med beslutningstaking

Manglende respekt, anerkjennelse

Tidsproblemer, følelse av mangel på tid

Trussel mot liv og helse

Mann eller dyr angrep

Konflikter i familien eller laget

Naturkatastrofer eller menneskeskapte katastrofer

Sykdom eller død av en kjære

Ekteskap eller skilsmisse

Treason nær person

Søknad om jobb, avskedigelse, pensjonering

Tap av penger eller eiendom

Det skal bemerkes at kroppens respons ikke avhenger av hvilken årsak stress. Både brudd på hånd og kropp vil reagere på skilsmissen på samme måte - ved å frigjøre stresshormoner. Konsekvensene avhenger av hvor viktig situasjonen er for en person og hvor lenge han er under påvirkning.

Hva er stressfølsomhet avhengig av?

Den samme effekten kan vurderes forskjellig av mennesker. Den samme situasjonen (for eksempel tap av en viss mengde), vil en person forårsake alvorlig stress og den andre eneste irritasjonen. Alt avhenger av hvilken verdi en person forråder en gitt situasjon. En viktig rolle er spilt av nervesystemets styrke, livserfaring, oppdragelse, prinsipper, livsstil, moralsk evaluering, etc.

Stress er mer utsatt for personer som er preget av angst, irritabilitet, mangel på balanse og en tendens til hypokondri og depresjon.

En av de viktigste faktorene er nåværende tilstand av nervesystemet. I perioder med overarbeid og sykdom reduseres en persons evne til å vurdere situasjonen tilstrekkelig, og relativt små virkninger kan forårsake alvorlig stress.

Nylige studier av psykologer har vist at personer med de laveste nivåene av kortisol er mindre utsatt for stress. Som regel er de vanskeligere å rifle. Og i stressende situasjoner mister de ikke selvkontroll, noe som gjør at de kan oppnå betydelig suksess.

Tegn på lav stress toleranse og høy følsomhet for stress:

  • Du kan ikke slappe av etter en hard dag;
  • Du opplever angst etter en mindre konflikt;
  • Du ruller gjentatte ganger gjennom en ubehagelig situasjon i hodet ditt;
  • Du kan forlate jobben startet på grunn av frykten for at du ikke vil takle det;
  • Du har forstyrret søvn på grunn av den erfarne spenningen;
  • Forstyrrelser forårsaker en markert forverring i helse (hodepine, skjelvende hender, rask hjerterytme, følelse av varme)

Hvis du svaret ja på de fleste spørsmålene, betyr det at du må øke motstanden mot stress.

Hva er betegnelsen på stress?

Hvordan gjenkjenne stress ved atferd? Stress endrer en persons oppførsel på en bestemt måte. Selv om dens manifestasjoner i stor grad avhenger av personens karakter og livserfaring, men det finnes en rekke vanlige tegn.

  • Overspising. Selv om det noen ganger er et tap av appetitt.
  • Søvnløshet. Overfladelig søvn med hyppige oppvåkninger.
  • Sakte bevegelse eller oppstyr.
  • Irritabilitet. Kan manifestere tearfulness, grunts, unfounded nagging.
  • Lukking, unngå kommunikasjon.
  • Uvillighet til å jobbe. Årsaken ligger ikke i latskap, men i å redusere motivasjon, viljestyrke og mangel på styrke.

Ekstern tegn på stress er forbundet med overdreven spenning i visse muskelgrupper. Disse inkluderer:

  • Forsøkte lepper;
  • Spenning av masticatory muskler;
  • Forhøyde "klemme" skuldre;
  • Bøye seg.

Hva skjer i en persons kropp under stress?

Patogenetiske mekanismer av stress - en stressende situasjon (stressor) oppfattes av cerebral cortex som truende. Videre passerer eksitasjonen gjennom kjeden av nevroner i hypothalamus og hypofysen. Hypofysceller produserer adrenokortikotrop hormon som aktiverer binyrene. Binyrene i store mengder avgir stresshormoner i blodet - adrenalin og kortisol, som er utformet for å gi tilpasning i en stressende situasjon. Men hvis kroppen er under påvirkning for lenge, er det svært følsom for dem, eller hormoner produseres i overkant, kan dette føre til utvikling av sykdommer.

Følelser aktiverer det autonome nervesystemet, eller heller dens sympatiske seksjon. Denne biologiske mekanismen er designet for å gjøre kroppen sterkere og mer motstandsdyktig i kort tid, for å stille den til kraftig aktivitet. Langvarig stimulering av det autonome nervesystemet forårsaker imidlertid vasospasme og nedsatt funksjon av organer som mangler blodsirkulasjon. Derfor er brudd på organer, smerter, spasmer.

Positive effekter av stress

De positive effektene av stress er forbundet med eksponering for kroppen av alle de samme stresshormonene adrenalin og kortisol. Deres biologiske betydning er å sikre overlevelse av en person i en kritisk situasjon.

Positive effekter av adrenalin

Positive effekter av kortisol

Fremveksten av frykt, angst, angst. Disse følelsene advarer en person om en mulig fare. De gir en mulighet til å forberede seg til kamp, ​​å løpe bort eller skjule.

Rask pust - dette sikrer at blodet er mettet med oksygen.

Accelererende hjerterytme og økt blodtrykk - hjertet gir bedre kropp med blod for å fungere effektivt.

Stimulering av mentale evner ved å forbedre leveransen av arterielt blod til hjernen.

Styrke muskelstyrken gjennom forbedret blodsirkulasjon og muskel tone. Dette bidrar til å realisere instinktet "slåss eller løp."

Hastigheten av energi på grunn av aktivering av metabolske prosesser. Dette gjør det mulig for en person å føle seg sterk, hvis før han var trøtt. En person viser mot, besluttsomhet eller aggresjon.

Økt blodsukkernivå, som gir celler med ekstra ernæring og energi.

Redusert blodgass i de indre organene og huden. Denne effekten kan redusere blødning under en mulig skade.

En økning av vitalitet og styrke på grunn av akselerasjon av metabolisme: økning i blodsukkernivå og nedbrytning av proteiner i aminosyrer.

Suppression av den inflammatoriske responsen.

Accelerasjon av blodkoagulasjon ved å øke antall blodplater, bidrar til å stoppe blødningen.

Redusert aktivitet av sekundære funksjoner. Kroppen sparer energi for å styre den for å bekjempe stress. For eksempel er dannelsen av immunceller redusert, aktiviteten til de endokrine kjertlene undertrykkes, og intestinal motilitet reduseres.

Reduser risikoen for allergiske reaksjoner. Dette forenkles av depressiv effekt av kortisol på immunsystemet.

Blokkerer produksjonen av dopamin og serotonin - "lykkhormoner" som bidrar til avslapning, noe som kan ha kritiske konsekvenser i en farlig situasjon.

Økt sensitivitet for adrenalin. Dette forbedrer dens effekter: økt hjertefrekvens, økt trykk, økt blodgass til skjelettmuskler og hjerte.

Det bør bemerkes at den positive effekten av hormoner er observert med sine kortsiktige effekter på kroppen. Derfor kan kortsiktig moderat stress være gunstig for kroppen. Han mobiliserer, krefter for å samle styrker for å finne den beste løsningen. Stress beriker livserfaring og i fremtiden føler en person seg selv i slike situasjoner. Stress øker evnen til å tilpasse seg og på en viss måte bidrar til utviklingen av individet. Det er imidlertid viktig at den stressende situasjonen er løst før kroppens ressurser er oppbrukt og negative endringer begynner.

De negative effektene av stress

De negative effektene av stress på psyken skyldes langvarig virkning av stresshormoner og overarbeid av nervesystemet.

  • Konsentrasjonen av oppmerksomhet reduseres, noe som fører til minneverdigelse;
  • Fussiness og mangel på forståelse vises, noe som øker risikoen for å ta utslett avgjørelser;
  • Lav ytelse og tretthet kan skyldes forringede nevrale forbindelser i hjernebarken;
  • Negative følelser hersker - generell misnøye med stilling, arbeid, partner, utseende, som øker risikoen for å utvikle depresjon;
  • Irritabilitet og aggresjon, noe som kompliserer samspill med andre og forsinker oppløsning av konfliktsituasjon;
  • Ønsket om å lindre tilstanden ved hjelp av alkohol, antidepressiva, narkotiske stoffer;
  • Redusert selvtillit, mangel på selvtillit;
  • Problemer i seksuelt og familieliv;
  • Nervøs sammenbrudd - delvis tap av kontroll over dine følelser og handlinger.

De negative effektene av stress på kroppen

1. Fra nervesystemet. Under påvirkning av adrenalin og kortisol, blir ødeleggelsen av nevroner akselerert, det effektive arbeidet i ulike deler av nervesystemet er forstyrret:

  • Overdreven stimulering av nervesystemet. Langvarig stimulering av CNS fører til tretthet. Som andre organer, kan nervesystemet ikke virke lenge i en uvanlig intensiv modus. Dette fører uunngåelig til ulike feil. Tegn på overarbeid er døsighet, apati, depressive tanker, trang til søtsaker.
  • Hodepine kan være forbundet med forstyrrelser av hjernens blodkar og forverring av blodstrømmen.
  • Stamming, enuresis (urininkontinens), tics (ukontrollerte sammentrekninger av individuelle muskler). Kanskje de oppstår når de nevrale forbindelsene mellom hjernens nerveceller er ødelagte.
  • Spenning av nervesystemet. Spenningen av det sympatiske nervesystemet fører til brudd på funksjonene til de indre organene.

2. Fra immunforsvaret. Endringene er knyttet til økte nivåer av glukokortikoidhormoner som hemmer immunforsvarets arbeid. Følsomheten for ulike infeksjoner øker.

  • Produksjonen av antistoffer og aktiviteten til immunceller reduseres. Som et resultat øker følsomheten for virus og bakterier. Det er en økende sjanse for å inngå virus- eller bakterieinfeksjoner. Øker også sjansen for selvinfeksjon - spredningen av bakterier fra fokaliserende betennelser (inflammerte brekninger, palatine mandler) til andre organer.
  • Immunforsvaret mot forekomsten av kreftceller minker, risikoen for å utvikle onkologi øker.

3. Fra det endokrine systemet. Stress har en betydelig innvirkning på arbeidet i alle hormonelle kjertler. Det kan forårsake både en økning i syntese og en kraftig reduksjon i hormonproduksjonen.

  • Manglende menstruasjonssyklus. Alvorlig stress kan forstyrre eggstokkene, noe som manifesteres av en forsinkelse og ømhet under menstruasjonen. Problemer med syklusen kan fortsette til situasjonen er fullstendig normalisert.
  • Redusert testosteronsyntese, som manifesteres av en reduksjon i potens.
  • Nedgangen i veksten. Sterk stress i et barn kan redusere produksjonen av veksthormon og forårsake en forsinkelse i fysisk utvikling.
  • Redusert syntese av triiodothyronin T3 med normale tyroxin T4-verdier. Ledsaget av økt tretthet, muskel svakhet, en reduksjon i temperaturen, hevelse i ansiktet og ekstremiteter.
  • Redusert polaktin. Ved lakterende kvinner kan langvarig stress føre til en reduksjon i produksjonen av morsmelk, opp til en fullstendig stopp for laktasjon.
  • Forstyrrelse av bukspyttkjertelen, ansvarlig for syntese av insulin, forårsaker diabetes.

4. På den delen av kardiovaskulærsystemet. Adrenalin og kortisol øker hjerteslag og trekker blodkar, som har en rekke negative effekter.

  • Blodtrykket stiger, noe som øker risikoen for høyt blodtrykk.
  • Lasten på hjertet øker og mengden blod pumpet per minutt øker tredelt. I kombinasjon med høyt blodtrykk øker risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag.
  • Heartbeat akselererer og øker risikoen for hjerterytmeforstyrrelser (arytmi, takykardi).
  • Risikoen for blodpropper øker på grunn av økning i antall blodplater.
  • Permeabilitet av blod og lymfekar øker, deres tone minker. Metabolisme og giftstoffer akkumuleres i det intercellulære rommet. Hevelse av vevet øker. Cellene er mangelfull i oksygen og næringsstoffer.

5. På den delen av fordøyelsessystemet forårsaker forstyrrelsen av arbeidet i det autonome nervesystemet spasmer og sirkulasjonsforstyrrelser i ulike deler av mage-tarmkanalen. Det kan ha forskjellige manifestasjoner:

  • Følelse av koma i halsen;
  • Vanskelighetsgrad ved svelging på grunn av spiserøret i spiserøret;
  • Smerter i magen og ulike deler av tarmen forårsaket av spasmer;
  • Forstoppelse eller diaré forbundet med nedsatt peristaltikk og sekresjon av fordøyelsesenzymer;
  • Utviklingen av magesårssykdom;
  • Forstyrrelse av fordøyelseskjertlene, som forårsaker gastritt, biliær dyskinesi og andre funksjonsforstyrrelser i fordøyelsessystemet.

6. På den delen av muskel-skjelettsystemet forårsaker langvarig stress muskelkramper og forverring av blodsirkulasjonen i bein og muskelvev.

  • Muskelpasm, hovedsakelig i regionen av cervicothoracic ryggraden. I kombinasjon med osteokondrose kan dette føre til kompresjon av røttene til ryggradsnerven - radikulopati oppstår. Denne tilstanden manifesteres av smerte i nakken, lemmer, bryst. Det kan også forårsake smerte i indre organer - hjertet, leveren.
  • Brenning av bein - forårsaket av redusert kalsium i beinvevet.
  • Redusert muskelmasse - stresshormoner øker nedbrytningen av muskelceller. Med langvarig stress bruker kroppen dem som en reservekilde for aminosyrer.

7. Fra huden

  • Akneutslett. Stress øker talgproduksjonen. Tette hårsekkene blir betent på grunn av redusert immunitet.
  • Forstyrrelser i nervesystemet og immunsystemet utfordrer nevrodermatitt og psoriasis.

Vi legger vekt på at kortsiktige episodiske påkjenninger ikke forårsaker alvorlig skade på helsen, siden endringene de forårsaker, er reversible. Sykdommer utvikler seg med tiden, hvis en person fortsetter å akutte oppleve en stressende situasjon.

Hva er noen måter å reagere på stress?

Det er tre stressresponsstrategier:

Kanin - en passiv reaksjon på en stressende situasjon. Stress gjør det umulig å rasjonelt tenke og handle aktivt. Mannen gjemmer seg fra problemene, fordi han ikke har styrke til å takle den traumatiske situasjonen.

Lion - stress gjør at du bruker alle kroppens reserver i en kort periode. Personen reagerer voldsomt og følelsesmessig på situasjonen, og gjør et "gjennombrudd" for løsningen. Denne strategien har sine ulemper. Handlinger er ofte tankeløse og altfor emosjonelle. Hvis situasjonen ikke kunne løses raskt, er styrkene oppbrukt.

Okse - en person bruker rasjonelt sine mentale og mentale ressurser, slik at han kan leve og jobbe lenge under stress. Denne strategien er mest berettiget når det gjelder nevrofysiologi og den mest produktive.

Stress management teknikker

Det er 4 hovedstrategier for å håndtere stress.

Awareness Raising. I en vanskelig situasjon er det viktig å redusere usikkerhetsnivået, for det er viktig å ha pålitelig informasjon. Foreløpig "levende" av en situasjon vil eliminere effekten av overraskelse og vil tillate å handle mer effektivt. For eksempel, før du går til en ukjent by, tenk på hva du vil gjøre og hva du vil besøke. Finn ut adressene til hoteller, attraksjoner, restauranter, les omtaler om dem. Dette vil bidra til å bekymre deg mindre før du reiser.

Omfattende situasjonsanalyse, rasjonalisering. Vurder dine styrker og ressurser. Vurder de vanskelighetene du vil støte på. Hvis mulig, forberede seg på dem. Overfør oppmerksomhet fra resultatet til handlingen. For eksempel kan analyse av innsamling av informasjon om et selskap og forberede de spørsmålene som blir spurt oftest, bidra til å redusere frykten for et intervju.

Redusere betydningen av en stressende situasjon. Følelser gjør det vanskelig å vurdere essensen og finne den åpenbare løsningen. Tenk deg hvordan denne situasjonen synes å være utenforstående for hvem denne hendelsen er vanlig og irrelevant. Prøv å tenke på denne hendelsen uten følelser, bevisst redusere dens betydning. Tenk deg hvordan du vil huske en stressende situasjon i en måned eller et år.

Økt potensielle negative effekter. Tenk deg det verste fallet. Som regel drar folk denne tanken vekk fra seg selv, noe som gjør det påtrengende, og det kommer igjen og igjen. Innse at sannsynligheten for en katastrofe er ekstremt liten, men selv om det skjer, vil det være en vei ut.

Installasjon for det beste. Påminn deg om at alt kommer til å bli bra. Problemer og erfaringer kan ikke vare for alltid. Det er nødvendig å samle styrke og gjøre alt for å få et vellykket resultat.

Det må advares om at under fristelsen øker fristelsen til å løse problemer på en irrasjonell måte ved hjelp av okkult praksis, religiøse sekter, healere osv. En slik tilnærming kan føre til nye, mer komplekse problemer. Derfor, hvis det ikke er mulig å selvstendig finne utvei og situasjoner, er det derfor anbefalt å kontakte en kvalifisert spesialist, en psykolog, en advokat.

Hvordan hjelpe deg selv under stress?

Ulike metoder for selvregulering under stress vil bidra til å roe ned og minimere påvirkning av negative følelser.

Auto-trening er en psykoterapeutisk metode som tar sikte på å gjenopprette balansen som er tapt som følge av stress. Autogen trening er basert på muskelavslapping og selvhypnose. Disse tiltakene reduserer aktiviteten til hjernebarken og aktiverer den parasympatiske delingen av det autonome nervesystemet. Dette gjør at du kan nøytralisere effekten av langvarig eksitering av den sympatiske delen. For å utføre øvelsen, må du sitte i en komfortabel stilling og bevisst slapp av musklene dine, spesielt ansiktet og skulderbeltet. Fortsett deretter til gjentakelsen av formlene for autogen trening. For eksempel: "Jeg er rolig. Nervesystemet mitt beroliger meg og får styrke. Problemer bry meg ikke. De oppfattes som å berøre vinden. Hver dag blir jeg sterkere. "

Muskelavsla er en skjelettmuskelavslappingsteknikk. Metoden er basert på uttalelsen om at tonen i musklene og nervesystemet er sammenhengende. Derfor, hvis vi klarer å slappe av musklene, vil spenningen i nervesystemet reduseres. Når muskelavspenning er nødvendig for å sterkt presse muskelen, og så slappe av den så mye som mulig. Med musklene jobber i en bestemt rekkefølge:

  • dominerende hånd fra fingre til skulder (høyre for høyrehånd, venstre for venstrehånd)
  • Ikke-dominerende hånd fra fingrene til skulderen
  • ansiktet
  • nakken
  • ryggen
  • magen
  • dominerende bein fra hoft til fot
  • Ikke-dominerende bein fra hoft til fot

Åndedrettsøvelser. Åndedrettsøvelser for å lindre stress gjør at du kan få kontroll over dine følelser og kropp, redusere muskelspenning og hjertefrekvens.

  • Puste i magen. Mens du inhalerer, oppbøy sakte buken, og trekk deretter luft inn i de midterste og øvre delene av lungene. På puster - slipp luften fra brystet, og trekk litt i magen.
  • Åndedrag på bekostning av 12. Å ta et pust, må du sakte telle fra 1 til 4. Pause - på bekostning av 5-8. Pust ut på bekostning av 9-12. Dermed har respiratoriske bevegelser og pause mellom dem samme varighet.

Auto-rasjonell terapi. Den er basert på postulater (prinsipper) som bidrar til å endre holdning til en stressende situasjon og redusere alvorlighetsgraden av vegetative reaksjoner. For å redusere stressnivået anbefales en person å jobbe med sin tro og tanker ved hjelp av kjente kognitive formler. For eksempel:

  • Hva lærer denne situasjonen meg? Hvilken leksjon kan jeg lære?
  • "Herre, gi meg styrke, forandre det som er i min makt, gi ro i sinnet til å akseptere det som jeg ikke kan påvirke og visdom å skille fra hverandre."
  • Det er nødvendig å leve "her og nå" eller "vaske koppen din, tenk på koppen".
  • "Alt går og det går" eller "Livet er som en sebra."

Øvelser anbefaler å trene daglig i 10-20 minutter om dagen. Etter en måned reduseres frekvensen gradvis til 2 ganger i uken.

Psykoterapi under stress

Psykoterapi under stress har mer enn 800 metoder. De vanligste er:

Rasjonal psykoterapi. Psykoterapeut lærer pasienten å endre holdninger til spennende hendelser, for å endre feil innstillinger. Hovedvirkningen er rettet mot en persons logiske og personlige verdier. Spesialisten bidrar til å mestre metodene for autogen trening, selvhypnose og andre metoder for selvhjelp under stress.

Forslags psykoterapi. Pasienten er inspirert av riktig installasjon, hovedvirkningen er rettet mot det menneskelige underbevissthet. Forslag kan holdes i en avslappet eller hypnotisk tilstand, når en person er mellom våkenhet og søvn.

Psykoanalyse under stress. Formålet med å trekke ut fra underbevisstheten de mentale traumer som forårsaket stress. Å snakke om disse situasjonene kan redusere deres innvirkning på personen.

Indikasjoner for psykoterapi under stress:

  • stress forstyrrer den vanlige livsstilen, gjør det umulig å jobbe, opprettholde kontakt med mennesker;
  • delvis tap av kontroll over sine egne følelser og handlinger mot bakgrunnen av emosjonelle erfaringer;
  • Dannelsen av personlige karakteristikker - mistenksomhet, angst, grovhet, egocentricity;
  • manglende evne til en person til å selvstendig finne en vei ut av en stressende situasjon, å takle følelser;
  • forverringen av den fysiske tilstanden på bakgrunn av stress, utviklingen av psykosomatiske sykdommer;
  • tegn på neurose og depresjon
  • posttraumatisk lidelse.

Psykoterapi mot stress er en effektiv metode som bidrar til å gå tilbake til et fullverdig liv, uavhengig av om det var mulig å løse situasjonen eller må leve under sin innflytelse.

Hvordan komme seg fra stress?

Etter at stressende situasjonen er løst, må du gjenopprette fysisk og mental styrke. Prinsippene for en sunn livsstil kan hjelpe.

Endring av natur. En tur til landet, til landet en annen by. Nye opplevelser og turer i frisk luft skaper nye foci av oppblåsthet i hjernebarken, som blokkerer minner av stress som oppleves.

Bytte oppmerksomhet. Objektet kan tjene som bøker, filmer, forestillinger. Positive følelser aktiverer hjernevirksomhet, noe som gir aktivitet. Dermed forhindrer de utviklingen av depresjon.

Full søvn. Godta å sove så mye tid som kroppen din krever. For å gjøre dette, må du gå til sengs på 22 i noen dager, og ikke stå opp av vekkerklokken.

Rasjonal ernæring. Kjøtt, fisk og sjømat, cottage cheese og egg bør være til stede i kosten - disse matvarene inneholder protein for å styrke immunforsvaret. Friske grønnsaker og frukt er viktige kilder til vitaminer og fibre. En rimelig mengde søt (opptil 50 g per dag) vil hjelpe hjernen til å gjenopprette energiressurser. Måltider bør være komplett, men ikke for rikelig.

Regelmessig trening. Gymnastikk, yoga, stretching, pilates og andre øvelser som er beregnet på å strekke muskler, er spesielt nyttige for å lindre muskelkramper forårsaket av stress. De vil også forbedre blodsirkulasjonen, som har en positiv effekt på tilstanden i nervesystemet.

Kommunikasjon. Kommuniser med positive mennesker som belaster deg med et godt humør. Personlige møter er å foretrekke, men en telefonsamtale eller online-chat vil gjøre. Hvis det ikke er en slik mulighet eller et ønske, så finn et sted å være i en avslappet atmosfære for å være blant folk - en kafé eller et bibliotek leserom. Kommuniserer med kjæledyr bidrar også til å gjenopprette tapte balanser.

Spa besøk, bad, badstuer. Slike prosedyrer bidrar til å slappe av muskler og lindre nervøsitet. De kan bidra til å kvitte seg med triste tanker og stille på en positiv måte.

Massasjer, bad, soling, svømming i dammer. Disse prosedyrene har en beroligende og tonisk effekt som bidrar til å gjenopprette tapte styrke. Om ønskelig kan det utføres noen prosedyrer hjemme, for eksempel bad med havsalt eller furuekstrakt, selvmassasje eller aromaterapi.

Metoder for å forbedre stressmotstanden

Stressmotstand er et sett av personlighetstrekk som gjør at du kan tåle stress med minst mulig helsehelse. Motstand mot stress kan være medfødt i nervesystemet, men det kan også utvikles.

Øk selvtillit. Avhengigheten er bevist - jo høyere nivå av selvtillit, desto høyere er motstanden mot stress. Psykologer anbefaler: danner selvsikker adferd, kommuniserer, beveger seg, fungerer som en selvsikker person. Over tid vil oppførselen vokse til en indre selvtillit.

Meditasjon. Regelmessig meditasjon flere ganger i uken i 10 minutter reduserer angstnivået og graden av reaksjon på stressende situasjoner. Det reduserer også aggresjonsnivået, noe som bidrar til konstruktiv kommunikasjon i en stressende situasjon.

Ansvar. Når en person avgår fra offerets stilling, og tar ansvar for det som skjer, blir han mindre utsatt for ytre påvirkninger.

Interesse i endring. Det er vanlig at en person er redd for endringer, så overraskende og nye forhold ofte utfordrer stress. Det er viktig å lage en installasjon som vil bidra til å oppleve endringer som nye muligheter. Spør deg selv: "Hva god kan en ny situasjon eller livsendringer bringe til meg?"

Forfølgelsen av prestasjoner. Personer som forsøker å oppnå mål, er mindre sannsynlig å oppleve stress enn de som prøver å unngå svikt. Derfor, for å forbedre stress toleranse, er det viktig å planlegge livet, sette kortsiktige og globale mål. Orientering til resultatet hjelper ikke å ta hensyn til mindre problemer som oppstår på vei til målet.

Tidshåndtering Den riktige fordeling av tid eliminerer tidsbesværet - en av de viktigste stressfaktorene. For å bekjempe mangel på tid, er det praktisk å bruke Eisenhower-matrisen. Det er basert på oppdeling av alle daglige saker i 4 kategorier: viktig og presserende, viktig ikke-presserende, ikke viktig, uheldig, ikke viktig og ikke-presserende.

Stress er en integrert del av en persons liv. De kan ikke utelukkes helt, men det er mulig å redusere deres innvirkning på helsen. For å gjøre dette, er det nødvendig å bevisst øke stress toleranse og unngå langvarige påkjenninger, i tide, å starte kampen mot negative følelser.