Behandling av depresjon: Tradisjonelle metoder og alternative teknikker

Ifølge offisielle data registreres affektive lidelser av varierende grad av alvorlighetsgrad årlig i mer enn 8 millioner russiske borgere. Legene foreslår imidlertid at symptomene på depresjon er til stede i et mye større antall russere. Depressive lidelser har en betydelig negativ innvirkning på en persons liv: de hindrer sosial tilpasning, svekker arbeidsproduktiviteten, hindrer full aktivitet og frarøver evnen til å ha det gøy.

Symptomer på depresjon

Symptomer på depresjon er forskjellige i deres semantiske egenskaper, intensitet, alvorlighetsgrad, varighet av eksponering. Mange manifestasjoner av forstyrrelsen er maskert i naturen, og deres negative virkninger blir ikke anerkjent av personen. Andre funksjoner i uorden, som pessimisme, depresjon, en nedgang i vitalitet, en mann ofte sett på som en konsekvens av trøtthet, og følgelig legger ikke mye vekt på deres eksistens. Eller personen relaterer slike fenomener til sin egen dovenskap og begynner å engasjere seg i selvkriminalitet. De tredje symptomene er svært lik tegn på somatiske sykdommer, og derfor tolkes folk som signaler om kroppslig sykdom.

Men alle manifestasjoner av affektive lidelser, uten unntak, forringer kvaliteten på en persons liv og tvinger ham til å nekte å utføre mange hyggelige aktiviteter. Hvis de ikke utføres rettidig behandling av depresjon, de dystre deprimerende tanker, en følelse av tomhet og håpløshet, tanker om skyld og selvbebreidelser ofte føre til selvmords handlinger som er en direkte trussel mot tidlig avslutning av livet.

Depresjon kan forekomme hos noen, uavhengig av alder, kjønn, utdanningsnivå, sivilstatus og sosial status. En depressiv lidelse kan være et svar på et tidligere traumer eller stressende hendelse. Men ofte forekommer symptomene uten tilsynelatende grunn, og en person kan ikke selvstendig avgjøre årsakene til en nedgang i humør.

Depresjonsbehandlingsmetoder

Er det mulig å bli kvitt depresjon og oppnå fullstendig gjenoppretting? Foreløpig utviklet og vellykket brukt en rekke teknikker for å overvinne depressive lidelser. Og leger tar sikte på ikke bare å oppnå eliminering av de typiske affektive symptomer, men også forsøke å hjelpe en person gjenopprette vanlig tilkobling og ytelse, for å få de ferdighetene som kreves for å hindre gjentakelse av depressive episoder.

Avhengig av de typiske strukturene av depresjon, utvikler alvorlighetsgraden av uordenes symptomer, for hver pasient, det mest hensiktsmessige behandlingsprogrammet. Dessverre foretrekker mange leger som arbeider på offentlige klinikker fortsatt medikamentterapi, ignorerer eller helt forsømmer andre dokumenterte metoder for behandling av depresjon. Derfor har formålet med denne artikkelen å fortelle leseren hvilke metoder for å kvitte seg med affektive forstyrrelser eksisterer i dag, og viser egenskaper, fordeler og ulemper ved en tekniker.

Det bør bemerkes at i alvorlig depressiv episode bart og berettiget tilnærming - til å begynne helbredelse med bruk av den farmakologiske industri, i fravær av virkningen av elektrosjokkbehandling utføres etter hvert som forbinder andre metoder for terapeutisk intervensjon. For lidelser med moderat og mild alvorlighetsgrad er behandling med farmakologiske midler en sammenhengende komponent, og i mange tilfeller er bruk av medisiner helt unødvendig.

For tiden brukes til å overvinne affektive lidelser:

  • medisinsk behandling;
  • psykoterapeutiske teknikker, som: kognitiv atferdsterapi, rasjonell psykoterapi, psykoanalyse, autogen trening;
  • hypnoterapi (hypnose).

Også i behandlingsprogrammet for en depressiv episode kan være aktiviteter:

  • elektrokonvulsiv terapi (POS);
  • transcranial magnetisk stimulering (TMS);
  • søvnmangel;
  • lysterapi

Vi beskriver fordelene og ulempene ved ledende terapeutiske områder.

Medisinsk behandling av depresjon

Prioritetsgruppen av narkotika i perioden med depresjon er stoffer fra klassen av antidepressiva. Disse psykotrope stoffene påvirker nivået av nevrotransmittere - biologisk aktive stoffer som er aktivt involvert i dannelsen av en persons følelsesmessige tilstand. Ta antidepressiva midler har en tymoleptisk effekt: Effektområdet er bredt og mangesidig. Antidepressiva riktig stemning av pasienten til den iboende status, eliminere emosjonell labilitet, redusere eller helt eliminere depresjon, angst og eliminere angst, ta bort sløvhet og apati, og stimulerer mental aktivitet, økt motorisk aktivitet og redusert søvnkvalitet.

Når du begynner behandling med medisiner, er det nødvendig å ta hensyn til: Antidepressiva stoffer viser ikke den ønskede effekten umiddelbart. For å oppnå ønsket resultat er det nødvendig med minst to ukers inntak - i løpet av denne perioden akkumuleres de aktive stoffene i kroppen.

Et viktig aspekt ved behandling av depresjon er valget av et spesifikt legemiddel, siden forskjellige klasser av antidepressiva virker annerledes, har en stimulerende eller beroligende effekt. Et feil valg av medisinering er ikke noe med en forbedring i personens velvære, men med byrden av symptomer. Derfor kan reseptbelagte legemidler bare utføres av en kvalifisert lege etter å ha undersøkt alle psykopatologiske manifestasjoner.

Det bør også tas i betraktning at stoffet med samme aktive ingrediens er produsert av mange farmasøytiske planter og selges til forskjellige kostnader. Innenlandske medisiner har lavere kostnader, men har også et stort utvalg av bivirkninger. Antidepressiva, produsert i europeiske bedrifter som bruker den nyeste teknologien og moderne utstyr, er mye dyrere, men viser færre uønskede effekter. Derfor, kjøpe et billig stoff, forbrukeren ikke er immun mot utseendet av andre ubehagelige symptomer.

Den viktigste ulempen med narkotikabehandling for depresjon er den sannsynlige forekomsten av bivirkninger. Uavhengig av type og generasjon av antidepressiva, uten unntak, bærer alle midler i denne klassen den potensielle trusselen om en forverring i tilstanden for menneskers helse. Inntaket av antidepressiva er fyldt med utvikling av bivirkninger, som for eksempel:

  • kvalme;
  • tørr munn;
  • dyspeptiske lidelser;
  • svimmelhet og hodepine;
  • fremveksten av problemer med søvn, døsighet;
  • angst og rastløp;
  • reduksjon i seksuell lyst;
  • økt eller redusert appetitt
  • legge til eller redusere vekt
  • økt svette;
  • muskel svakhet, tretthet.

En annen ulempe med narkotikabehandling er at stoffene kan eliminere bare symptomene på lidelsen uten å eliminere årsakene. Imidlertid oppfordrer et uløst internt problem før eller senere en ny episode av lidelse. I tillegg vil hver etterfølgende depressiv sak være lengre enn den forrige, og vil manifestere seg som mer alvorlige symptomer. Over tid kan depressiv status bli en kronisk tilstand hos en person, og selv den mest potente antidepressiva kan ikke forandre denne situasjonen.

Det er en annen risiko forbundet med noen antidepressiva - de sannsynlige vanskeligheter med å trekke ut legemidler. Abrupt opphør av antidepressiva kan gi opphav til en patologisk tilstand som kalles "tilbaketrekningssyndrom". I en slik situasjon opplever pasienten ekstremt smertefulle opplevelser: angst, angst, sterk følelsesmessig oppmuntring, bevegelsesbehov. Med tilbaketrekningssyndrom kan depressive symptomer returnere mer uttalt. En person kan bli irritabel og aggressiv. Det er derfor nødvendig med gradvis reduksjon i dosen av antidepressiva, og denne metoden for å stoppe medisinering kan ta flere måneder.

Feil valg av antidepressiva kan forårsake belastning av depressive manifestasjoner og initiere selvmordsadferd. Risikoen for selvmord er spesielt stor de første to månedene siden starten av behandlingen for de som først bruker legemidler i behandlingen av en depressiv episode. Som regel vises tegn på forverrende symptomer raskt. Utseendet på selvmordstanker krever øyeblikkelig medisinsk inngrep for å forhindre selvmord.

Psykoterapeutisk behandling av depresjon

Psykoterapi er en ganske lang og arbeidskrevende prosess, hvor suksessen avhenger ikke bare av doktors erfaring, men også på pasientens beredskap til å gjennomgå behandling. Det er motivasjonen til pasienten for utvinning og ønsket om å samarbeide med doktoren fungerer som uunnværlige forhold for å overvinne depressiv tilstand. Imidlertid er det under depresjon at pasienten nekter å ikke bare samarbeide med legen, men han har ingen kontakt i det hele tatt. Derfor er den primære medisinske oppgaven å endre pasientens oppfatning av tilstanden hans, informere om de sannsynlige årsakene til uorden og sette opp et positivt resultat av sykdommen.

Til tross for eksistensen av ulike terapeutiske teknikker, er nesten alle teknikker rettet mot å finne årsaken til forstyrrelsen og eliminere de ødeleggende tankeelementene som er provokatører av sykdommen. Psykoterapeutens mål er å forandre pasientens oppfatning til sin tilstand, å forandre meningen om sin egen personlighet, for å danne et tilstrekkelig selvtillit. Legen gir følelsesmessig støtte til klienten, bidrar til å oppdage og løse eksisterende personlige problemer. Unntak fra negative følelser og ødeleggende tanker, løsningen av intern konflikt, dannelsen av et realistisk utseende på hva som skjer, forandrer en persons følelsesmessige verden og frigjør ham fra en depressiv tilstand.

Psykoterapeutiske metoder har også sin ulempe: alle eksisterende teknikker er fokusert på å arbeide med menneskelig bevissthet. Det er derfor psykoterapeutisk inngrep bidrar til å eliminere de rasjonelle komponentene i depressiv tilstand - de koblingene som forstås av mennesket og er underlagt korreksjon av hans bevisste aktivitet og viljestyrke. Imidlertid er metoder for psykoterapi ikke i stand til å etablere og handle på skjulte mekanismer, siden slike strukturer ligger utenfor hjernens bevisste sfære.

Hypnose depresjon behandling

Mange fakta og hendelser som er direkte relatert til utviklingen av depresjon, blir ofte slettet fra det "bevisste" minnesområdet og fanget i de dype delene av psyken - den ubevisste sfæren - i form av et liv "-program." Tilgang til det ubevisste riket i dag er bare mulig gjennom hypnose, en av elementene derav er nedsenking av pasienten i en hypnotisk forbigående endret tilstand av bevissthet.

Behandling av depresjon med hypnose er en slags "tilbake til fortiden." En endret tilstand av bevissthet under hypnose tillater deg å nøyaktig undersøke og upartisk vurdere en persons personlige historie. Å holde seg i en hypnotisk trance gjør at du kan identifisere negative følelser og ødeleggende følelser som pasienten har opplevd tidligere. Slike destruktive erfaringer lagret på hverandre til et kritisk øyeblikk kom: psyken mistet sin evne til å overvinne dem tilstrekkelig og følgelig utviklet depresjon.

Under hypnose økter får pasienten en unik mulighet til å frigjøre sine faste negative følelser og omarbeide ikke-funksjonelle tro innenfor seg selv. Samtidig utøver hypnologen ikke noe press eller vold mot pasientens personlighet: det bidrar bare til å skape forhold som bidrar til indre gjenfødelse. Å være i en tilstand mellom søvn og våkenhet, er en person i stand til å se på hans personlige historie, for å undersøke feil og savner som forårsaket depressiv tilstand, for å forandre sin holdning til opplevelsen.

En hypnose økt, nemlig prosessen med nedsenking og perioden for å være i en hypnotisk trance, bidrar til å eliminere nervøs spenning og lindre muskelklemmer. Allerede på grunn av dette er det en gjenoppretting av kroppen og stabilisering av mental aktivitet.

En annen eksklusiv fordel av hypnose, som er svært viktig når du blir kvitt depresjon, er muligheten til å lage positive forslag som vil bli akseptert av personlighetspsyken. Slike inspirerte holdninger dypt innefra har innvirkning på menneskets velvære, forandre hans oppfatning og holdninger til virkeligheten.

Det ubevisste sinnet er en verdifull og viktig ressurs som har alt potensial til å løse eksisterende problemer. Det nye livsprogrammet som er opprettet på det ubevisste nivået, fungerer som grunnlag for den videre forandring av den menneskelige virkelighet og skapelsen av en lykkelig fremtid. Når alt kommer til alt, er en deprimert tilstand en mislykket og ikke-konstruktiv metode for å uttrykke eksisterende ønsker, uoppfylte behov, unmet behov, uuttalte følelser av en personlighet. Slike elementer kan forvandles til et kreativt kurs ved å utnytte et nytt underbevisst program opprettet under hypnose økter, som inneholder konstruktive alternativer for å uttrykke den sanne essensen av personlighet.

Hypnose depresjon behandling har en klar fordel i forhold til medisinering. Hypnose har ingen trussel om bivirkninger, det er ingen risiko for å utvikle rusmiddelavhengighet. Hypnose er ikke forbundet med psykologisk vold. Hypnose teknikker er smertefri og atraumatisk. Alle hypnoterapi prosedyrer er behagelige og komfortable for pasienten.

Den viktigste fordelen med hypnose er bevaring av det oppnådde resultatet i lang tid, og ofte for livet. Etter hypnose-øktene øker en person humøret, energireserverene øker, nye interesser og ambisjoner opptrer. Ifølge pasientens vurderinger, etter bruk av hypnoseteknikkene, forsvant angst og angst, ble ubehagelige forhindringer og frykt forsvunnet. Etter et treningsforløp glemmer pasientene søvnløshet og slutter å lide av mareritt. Også kognitive og familievennlige funksjoner forbedres, arbeidskapasiteten øker. Behandling av depresjon ved hjelp av hypnoterapi, som eliminerer den opprinnelige kilden til problemet, vil permanent avlaste en person fra depresjon, returnere ham til samfunnet med en glad og aktiv person, og ikke en zombie som er avhengige av psykotrope rusmidler.

Anmeldelser om psykologens arbeid, hypnoterapeut Gennady Ivanov

Grunnlaget for mekanismen for dannelsen av fobier er konseptet av psykeens dualitet, bestående av bevissthet og underbevissthet. Vi vil bruke begrepet "underbevissthet", og understreker dermed at denne "indre kunnskapen" kan realiseres. Det virkelige problemet anses å være den irrasjonelle delen av frykt, som til slutt utvikler seg til en fobi - en utilstrekkelig reaksjon på miljøet. Den rasjonelle delen av frykt må forbli, fordi denne grunnleggende følelsen mobiliserer kroppens krefter for å overleve.

Behandling av fobier reduseres til et bevisst søk etter den associative forbindelsen til et symptom med den traumatiske hendelsen fra fortiden. Hypnoterapeteknikker sletter og "demagnetiserer" den betingede refleksen, som i mange tilfeller virker som et hypnotisk forslag.

Depresjon: sykdom eller selvhypnose

I de siste årene, når medisin har langsomt mestret metodene for å håndtere de fleste kjente sykdommer, blir en sykdom som depresjon stadig mer populær i samfunnet. Hun besøker folk i forskjellige former, puster ut i forskjellige former, adskiller seg i forskjellige gravitasjonsgrader.

Så hva er det egentlig - en sykdom, eller en villedende selvhypnose? Det er ikke uttømmende og enstemmig svar på dette spørsmålet, men fortsatt er de fleste eksperter tilbøyelige til å tro at depresjon er en nervøs sykdom som må behandles. På den annen side er dagens og kjærlighet allerede ansett som en sykdom...

Tegn på depresjon er nå kjent for alle: det er en angst, irritabilitet, en obsessiv følelse av depresjon, kronisk blues og tap av interesse for livet. En person som har vært deprimert føler seg usikkerhet i sin egen styrke og i morgen, blir han overvunnet av tretthet og apati. Det er også omvendte manifestasjoner av depresjon, når pasienten stadig er i en tilstand av sterk spenning, er ikke i stand til å holde seg på ett sted i lang tid. Samtidig er leger overbevist om at depressive lidelser kan påvirke ikke bare den følelsesmessige, men også den fysiologiske tilstanden til en person.

For bedre å håndtere depresjon har psykiatere klassifisert denne lidelsen etter type:

• Dyp depresjon. Dens symptomer er et markert tap av interesse for alt som skjer rundt, forfall av generell tone, kronisk tretthet, uimotståelig skyld, "null" selvtillit, forstyrret søvn og appetitt. Hyppige suicidale følelser

• Kronisk svak depresjon. Avviker irritabilitet, økt pessimisme. Kan overvelde en person i mange år, noen ganger utvikle seg til en dyp depresjon

• Følelsesmessige lidelser. Kan manifestere seg som en reaksjon på noen tragiske hendelser i livet. Det er mye lettere å kvitte seg med en slik depresjon enn de to foregående.

• Bipolar psykisk lidelse. Han er preget av systematiske endringer i humør fra en stormfull feiring til en fullstendig dekadent tilstand. Personer med denne typen depresjon er mest selvmordsmessige.

• Sesongmessig depresjon. En person vil alltid sove mye, er irritabel, spiser mye

• "Hormonal" depresjon. Det er kjent hovedsakelig hos kvinner på bakgrunn av premenstruelle eller postpartum syndromer

Farene som er fulle av depresjon

Denne sykdommen er skadelig for den generelle helsen til en person (immun-, kardiovaskulære, nervesystemet og beinsystemet påvirkes). Pasientens glede i livet forsvinner, forholdet til venner og familie forverres, han er utsatt for uovervektede handlinger som han ikke legger vekt på på grunn av en forvrengt følelse av virkelighet. Dette kan enten være en avskedigelse fra en jobb eller et strid med venner eller selvmord - i spesielt forsømte tilfeller, selvsagt.

Behandling av depresjon avhenger av den type depresjon som oppstår i et bestemt tilfelle. Dette kan enten være en medisinsk tilnærming eller psykoterapi økter - valget bør kun gjøres av en kvalifisert spesialist.

Selvhypnose med depresjon

Selvhypnose og autogen trening

Effektiviteten til hypnotisk terapi, ingen tviler - listen over sykdommer som kan helbredes ved å introdusere i en spesiell tilstand av bevissthet, er nesten ubegrenset. Men å gå til en psykoterapeut er et vanskelig skritt for mange. Folk vil helst gå til mer tradisjonelle leger enn hypnoterapeuter. Derfor anser vi det nødvendig å fortelle i denne boken om selvhypnose og autogen trening.

Selvhypnose, eller autohypnose, er en spesiell tilstand av bevissthet som en person forårsaker i seg selv. Hvordan lære denne metoden? Mange anbefaler deg å gå til en psykiater til å begynne med, slik at han hypnotiserer deg og førte inn i underbevisstheten en spesiell formel som du kan utløse selvhypnose. Men hvis du går til legen, er det ikke mulig, kan du bruke en spesiell teknikk som vil hjelpe deg selvstendig til å mestre teknikken til selvdemping.

Først trenger du et element du kan fokusere på.

Du kan velge et bilde, noe eller et punkt. Det er best å bruke brann - som du vet, tiltrekker flammen øynene. Derfor, hvis du tenner et lys og ser på det, blir det lettere å konsentrere seg. Stille og beroligende musikk gjør ikke vondt.

Sett deg tilbake, sett deg ned eller legg deg ned. Se på det valgte objektet uten å stoppe, ta noen veldig dype pust og utandringer for å lindre spenningen. Mentalt uttale forslaget.

For eksempel ser du på et brennende lys, kan du inspirere deg selv med følgende: "Jeg ser på brannen, og jo lenger jeg ser på flammen, jo tyngre blir øyelokkene mine. Snart vil øynene mine lukke, og jeg vil gå inn i en hypnotisk drøm. "

Forslaget bør gjentas flere ganger. Du vil føle at øyelokkene dine har blitt tunge. Lukk øynene dine. Når du gjør dette, må du uttale et søkeord eller en setning som du vil si når du går inn i en hypnotisk trance. For eksempel kan du si: "Slapp av nå!"

Deretter skal du slappe av. Du kan starte med beina.

Først stram alle musklene, og så rist på benet, lindrer spenningen. Gjør det samme med det andre benet. Slapp av i muskler i mage og bryst, rygg, skuldre og nakke. Deretter går du til armer og muskler i ansiktet. Mentalt forestille deg at du går ned en trapp til en dyp tunnel. Du ser det ikke under, og vet ikke hvilken dybde nedstigningen. Samtidig med nedstigningen begynner du å telle i omvendt rekkefølge fra 10 til 0. På tallet "0", gå ned fra trinnet til den imaginære bakken. Hvis du vil, kan du erstatte trappene med en rulletrapp eller heis. Bevegelsesretningen kan også endres, for eksempel flytte opp, ikke ned.

Nå som du er i trance, ta en pause fra alt og slapp av. Tenk deg noen vakre landskap, natur, med et ord, hva som gjør deg fred.

For å komme ut av den hypnotiske transen kraftig og hvile, må du si installasjonen: "Nå våkner jeg meg", og teller så til fem eller ti. Når du kommer tilbake til din vanlige tilstand, vil du føle deg frisk, samle nye krefter. Hvis du føler hodepine, kan det elimineres med det samme forslaget.

Hvis du er nedsenket i trance i tretthet, er det en sjanse for at hypnotisk tilstand vil gå inn i normal søvn. Og hvis du anser at tiden ikke er i en tilstand av trance, så risikerer du å sove hele dagen. For å unngå dette må du "bestille" tidspunktet for oppvåkning. Etter å ha inspirert deg selv til at du må våkne nøyaktig på den tiden, kan du ikke bekymre deg og ikke tenke på en vekkerklokke: Ditt underbevissthet er den beste klokken, det vil vekke deg i tide.

Indikasjoner og kontraindikasjoner for selvhypnose

Det er ingen sunne mennesker, vi blir alle lei av noe. Selv de heldige som det ser ut til, ingen sykdom tar ikke, føler seg også dårlig, selv om de ikke innrømmer dette til seg selv.

Med andre ord er det ingen helt friske mennesker. Alle har sin egen ømme: noen er til nåde med dårlige vaner, noen er ikke i orden med psyke og nerver. Men få mennesker går til legen med en gang - vi har en tendens til å vente til sykdommen erklærer seg selv. Derfor er det ikke verdt å snakke om fordelene med selvhypnose - systematisk praksis av denne praksisen vil tillate deg å unngå mange sykdommer og forbedre den generelle helsen. Og hvis du vurderer at alle sykdommer, som du vet, fra nerver, må autohypnose rett og slett adresseres til alle.

Imidlertid kan med all denne selvhypnosen ikke engasjere noen mennesker.

Kontraindikasjoner til autohypnose

Noen ganger er selvbehandling ikke mulig. Årsaken til dette kan være forsømmelsen av sykdommen eller selve sykdommen, som ikke er egnet til behandling. For eksempel skal de som lider av akutt psykose, gå til en psykiater, siden en slik pasient ikke kan helbredes alene på grunn av en partisk holdning til sin sykdom.

Autohypnose bør ikke håndtere mennesker utsatt for depressive tilstander og utsatt for selvmordstanker. I dette tilfellet, dessverre, kan vi ikke gjøre uten kvalifisert hjelp.

Noen ganger hjelper selvbehandling obsessiv-kompulsive lidelser, inkludert fobier. Hvis sykdommen ikke er veldig uttalt, er det ganske mulig å kurere deg selv. Men når sykdommen er startet, er det bedre å gi behandling til en spesialist. Alkoholisme, narkotikamisbruk og andre former for avhengighet kan tilskrives nevroser.

Ta først og fremst hensyn til sykdommene forårsaket av følelsesmessige lidelser.

Slike tanker er selvfølgelig ikke en sykdom. Men de kan kalles årsaken til mange sykdommer, og ikke bare relatert til den psyko-emosjonelle sfæren. Som det er kjent, til pessimistene, holder sykdommene også seg, mens optimistene nesten alltid er i utmerket humør. En person som tror på lykke og suksess, oppnår alltid sine mål, opplever lett feil og er beskyttet mot nevros og andre sykdommer. En pessimist, derimot, opplever hele tiden angst, misnøye med seg selv og andre, sinne over hele verden, noe som resulterer i gunstige forhold for utviklingen av alle slags sykdommer. Han har et høyt utviklet inferioritetskompleks, det vil si mangel på selvtillit og selvtillit. Svært ofte er frykten for selvferdighet skjult bak mock bravado og betydning. En person kan ikke ta uavhengige beslutninger, da han er redd for feil.

Hvordan lære å tenke positivt? Selv om du fant i deg selv de egenskapene som det ble sagt om, ikke haste for å få panikk. Situasjonen kan korrigeres. For å gjøre dette må du gjøre selvhypnose, men umiddelbart, selvfølgelig, vil radikal forandring ikke fungere. Vi trenger en lang og hard trening for å endre vår holdning til hele verden rundt oss. Men hvis du overstyrer deg selv, vær sikker: helsen din vil bli bedre, fordi optimistene gjenoppretter mye raskere enn de som ikke tror på helbredelse.

Hvorfor frykt er farlig

Mannen er så sammensatt at han hele tiden er redd for noe. Frykt omgir oss overalt og følger oss fra fødselen. Frykt bidrar til utviklingen av negativitet. Frykt for døden, frykt for å bli syk, frykten for å tape penger, være ubrukelig for alle... Du kan ikke liste alt. Frykt som oppstår i form av formaninger, ofte uklart, men ubehagelig, kalles angst. Og angst bidrar til utviklingen av neurose - den såkalte angst, når en person er utsatt for utbrudd av uforklarlig, uforklarlig panikk. Hvordan å overvinne obsessiv frykt ved hjelp av selvhypnose vil bli beskrevet nedenfor.

Mannen er en vesen syndig av naturen. Han har en tendens til å begå slike handlinger, der han da vil begynne å omvende seg, tillate tanker, som senere vil angre. Vi har alle en følelse av skyld, det er ganske naturlig. Imidlertid blir enhver kvalitet, når den manifesterer seg for sterkt, til og med først positiv, negativ. Over-uttrykt samvittighet gir bare negative følelser. Derfor forårsaker overdrevet skyldfølelse utviklingen av andre psykiske lidelser.

Angst, som skyld, er både naturlig og unormal. Den såkalte kroniske angsten er en tilstand der det oppstår en rekke negative endringer. For eksempel er en persons søvn forstyrret, fordi hans tanker ikke tillater ham å sove. Konstant venter på problemer medfører en nervøs belastning. Hvordan overvinne angst? Det er en ganske effektiv teknikk foreslått av N. Dunbar. Det ligger i det faktum at en person som lider av konstant frykt og bekymringer må komme opp med den mest forferdelige tingen som kan skje, hvoretter han overbeviser seg selv om at denne forferdelige tingen kommer til å skje. Men som den alarmistiske "vinder opp" seg selv og overbeviser ham om uunngåelighet, blir han stadig overbevist om absurditeten og absurditeten i situasjonen. Som et resultat kan han bare le av seg selv.

Sjalusi og sjalusi

Kilden til disse negative følelsene er den samme - et inferioritetskompleks. Hvis en person virkelig elsker og føler at han elsker, hvis han er selvforsynt, vil han ikke trenge noen bevis på oppriktighet av følelser. Og sikkert vil han ikke synke til smålig mistanke og intriger. Sjalusi påvirker bare svake mennesker som ikke kan kontrollere seg selv. Det samme gjelder av misunnelse. Hvis en person har funnet sin plass i livet, hvis han gjør det han liker, vil han ikke ha grunn til å ønske seg hva den andre har. Selv om det er en oppfatning at misunnelse kan være hvit, har denne følelsen faktisk ingen annen farge enn svart. Misunnelse er en negativ følelse, så du må lære å overvinne den.

Nervespenning skyldes det faktum at en person ikke kan slappe av, noe som fører til overbelastning.

Sistnevnte er fulle av fremveksten av ulike sykdommer, både mentale og somatiske.

For eksempel utvikler et magesår som et resultat av nervøs overbelastning, så for å unngå dette, bør alle lære en avslappeteknikk.

Så, for å roe nervesystemet og slappe av, trenger du så mye som mulig mer behagelig å sitte på sofaen. Sett deg ned, lukk øynene og gjør sirkulære bevegelser med hodet: fire ganger med klokken og fire mot. Slapp av skuldrene og nakken. Løft ett bein først, spenne det, og senk det, slapp av. Gjenta det samme med det andre benet. Løft høyre arm, hold den i vekt, og la den falle fritt, gjør det samme med den andre hånden.

Nå som du er helt avslappet, løft øynene til taket og forestill deg en sirkel med en diameter på 1 m. Gå på det med et blikk - fire ganger med klokken, fire mot. På samme måte, tenk en firkant på veggen, og likeledes gå rundt øynene rundt sin omkrets fire ganger i begge retninger.

Etter å ha fullført denne øvelsen, legg deg ned i noen sekunder. Tenk på noe godt, la øynene hvile. Hvis du utfører slike opplæringer systematisk, vil du snart føle hvordan spenningen etterlater deg. Du vil finne fred og indre frihet, du vil føle deg mer avslappet i det vanlige livet. I tillegg vil du lære å takle stress uten å stresse nervesystemet.

Vi tilbyr deg en effektiv pusteøvelse som vil bidra til å mette kroppen med oksygen. Den brukes av yogier og er ideell for personer med astma og bronkitt. I tillegg vil øvelsen hjelpe deg med å lindre mental stress.

Puste i henhold til metoden på "4-8-4" som følger: Sitt komfortabelt og slapp av, hold ryggen rett, rett på skuldrene. Sett venstre hånd på kneet, og løft høyre hånd i ansiktet ditt. Hold høyre nesebor med tommelen og ta et dypt pust. Pusten skal være veldig treg og de siste 4 sekunder. Deretter holder du pusten i 8 sekunder, tøm høyre nesebor og klem din venstre. Pust ut så mye som mulig, skyve all luft ut av lungene. Innånd deretter høyre nesebor, ikke pust i 8 sekunder. Pust ut venstre nesebor. Dermed har du gjennomført den første respiratoriske syklusen.

Total trening består av fire sykluser. Det bør utføres to ganger om dagen, om morgenen og om kvelden.

Hvordan slå et inferioritetskompleks

En person som ikke føler seg en følelse av mindreverdighet, kan kanskje kalles heldig. De fleste av oss har en tendens til å undervurdere våre egne evner, å lide for våre mangler, og som et resultat, å oppleve mange ulemper.

Det er mange grunner til selvavskrivning, og starter med ditt eget utseende og slutter med evner. Mange ser feil, selv der de ikke eksisterer. Hvem blant oss er fornøyd med hans utseende? Man liker ikke overdreven tynnhet i seg selv, andre er kompliserende på grunn av overvekt, andre anser at de har et styggt ansikt... Vel, hvis en person lærer å akseptere seg selv som han er, eller i det minste sett opp med det som virker ufullkommen til ham. Imidlertid prøver vi vanligvis å forandre noe i oss selv, og resultatet er ikke alltid slik du vil. Og hva med folk som virkelig har alvorlige skader og fysiske funksjonshemninger! Å føle sin egen underverdighet, de unngår kommunikasjon, er inngjerdet fra omverdenen og trekker seg inn i seg selv.

Mange kjente personligheter har lagt merke til historien til tross for deres fysiske mangler. For eksempel skrev Olga Skorokhodova, blind og døve, boken "Som jeg forstår og oppfatter verden rundt." Å ha en alvorlig fysisk funksjonshemming fant hun likevel styrken til å overvinne seg selv og selvoppleves i livet.

Hvordan unngå forekomst av komplekser eller overvinne dem? Først av alt, ikke bli hengt opp på hva som synes deg en ulempe. Dette gjelder spesielt utseende. Skjønnhet er et relativt konsept. Alle har sine egne ideer om hva som er attraktivt og hva som er avstøtende. I hver historisk epoke eksisterte det egne forestillinger om skjønnhet, og mote er stadig i endring. Den virkelige essensen av skjønnhet er ikke det ytre skallet, men hva er inni. "Utseende er villedende" er ikke bare en aforisme eller et ordtak. Attraktiv menneskelig sjel, ikke utseende.

Mange kvinner og jenter er ulykkelige med sin figur. Noen drømmer om å miste vekt, andre drømmer om frodige former, og svært få mennesker aksepterer seg selv som de egentlig er. Hva slags ofre går ikke unge damer for å ha en uhyggelig skjønnhet! Ofte kommer det til plastikkirurgi. Og jeg var ikke bare lat på en diett.

Hvis du har lignende problemer, kan autohypnose hjelpe deg med å bli kvitt dem.

Med det er det ganske mulig å finne ønsket figur og utseende!

Du kan ikke tro det, men det er. Psykoterapeuter har utviklet en visualiseringsmetode. Det besto av følgende: jenter og kvinner som var ulykkelige med sin figur, brukte flere minutter før sengetid i nærheten av speilet. Samtidig, da de så på refleksjonen, tenkte de hva de ønsket å se ut. Etter hvert har mange overbevist seg selv om at deres utseende i realiteten er det ideelle, den standarden de ønsket seg etter. Dermed mistet mange av individene komplekser forbundet med utseende.

Tips for å overvinne komplekser

Hvordan overvinne kompleksene? Når alt kommer til alt, kan man ikke være lykkelig når man hele tiden føler sin egen underlegenhet og inkonsekvens. Ikke alle har nok vilje til å ignorere det. Det er vanskelig for en integrert person å leve i et samfunn, forsøker forsiktig å isolere seg fra andre mennesker. Som et resultat ser det ut til ham at det ikke er behov for å leve, og slike tanker fører til depresjon, noe som kan føre til selvmordsforsøk.

Mennesker som fokuserer på bevisstheten om deres underverdighet, kan ikke velge livets mål. Men det er bare nødvendig: en person må hele tiden strebe etter noe, for å kjempe for noe, i et ord, å leve, ikke å eksistere. Bare de som lenge har søkt sine egne, overvinne vanskeligheter og hindringer, kan fullt ut føle hvilken lykke til å oppnå det de ønsker.

Så, for å overvinne kompleksene, er det viktig å velge et mål. Mange er ubevisst redd for å sette seg en oppgave for frykt for å mislykkes. Disse menneskene grunner slik: Hvis det til slutt ikke skjer noe, hvorfor gjør du noe? Hva er poenget med å prøve hvis det er dømt til å mislykkes?

Selvfølgelig, hvis du setter et globalt mål som er vanskelig å oppnå, vil det ikke være overraskende at over tid vil entusiasmen forsvinne, og du vil ikke oppnå det du vil ha. Derfor bør du først sette deg små mål, hvis oppnåelse ikke krever overnaturlig innsats. Tren deg selv for å nyte små seire, så over tid vil du kunne oppnå mer. Selv ved å fullføre en enkel oppgave, vil du motta et incitament til videre arbeid på deg selv.

Selvfølgelig kan kompleksene bli overvunnet gjennom personlig selvrevurdering. For å gjøre dette, bør du gjøre en skriftlig introspeksjon. Ta et stykke papir og skriv hva du synes om deg selv.

Argumenterer dine argumenter, forklar hvorfor du tenker på den måten. Muntlig er det vanskelig nok å angi sine tanker, mens de på papir får til orde og nøyaktighet. Prøv å analysere hvorfor du har en slik ide om deg selv som påvirket din selvtillit? Kanskje du ble plaget som barn, manglet du kommunikasjon eller foreldrenes kjærlighet? Eller blir du alt for forsiktig tatt vare på, uten å gi rett til din egen mening? Tenk, husk alt - kanskje dette er hvordan du vil finne roten til alle problemer.

Del nå siden i to kolonner. Skriv ned alle dine mangler, i den andre, dine fordeler.

Kanskje, som et resultat, vil du komme til den konklusjonen at du har mye mer positive kvaliteter enn negative, fordi du bare var oppmerksom på ulemper, savnet fordelene. Du vil forstå at det du ikke liker kan korrigeres og korrigeres. Hittil har du oppfattet deg selv opp ned og din personlige vurdering var på mange måter utilstrekkelig. Selvhypnose vil hjelpe deg å lære å se på deg selv objektivt.

Bli kvitt dårlige vaner

La oss snakke om avhengighet som røyking. Alle vet at røyking er skadelig, at nikotin er skadelig for helsen vår. Men det er en ting å reflektere over virkningen av giftstoffer på kroppen, og ganske annet for å lage spesifikke anbefalinger om hvordan å kvitte seg med en dårlig vane. Vil selvforslag hjelpe her?

Mange tror at ved å hypnotisere en røyker, kan du inspirere ham med en vedvarende aversjon mot tobakk, og han vil ikke ta en sigarett i sitt liv. Dette er dessverre ikke tilfelle, ellers ville ingen ha røkt lenge. Selvfølgelig stopper noen med å røyke seg selv, uten å gjøre stort sett noe arbeid. Men de fleste lider, tvinger seg til å avstå fra å røyke i flere år, da bryter ned, og alt begynner på nytt.

Årsaken til at mange ikke klarer å slutte en dårlig vane, har et psykologisk aspekt. For å slutte å røyke, er det nødvendig å tro på suksess for ekte, ikke engang å innrømme muligheten for at forsøket kan mislykkes. Tro på din egen styrke - mens andre gir opp, betyr det at du vil lykkes! Hvis det er vanskelig å bli kvitt avhengighet, bør man ty til selvhypnose. Dessuten bør forslaget ikke inneholde installasjonen på aversjon mot sigaretter, og grunnene til at du må slutte å røyke. Still inn en mangel på lyst til å røyke er rett og slett umulig.

Så, hvis du bestemmer deg for å avslutte nikotinavhengigheten, start med det samme fra i dag. Mange tror at det er best å gradvis redusere antall sigaretter røkt per dag, men denne metoden krever en meget høy viljestyrke. Du kan prøve å banke kilekilen. Planlegg den nøyaktige datoen i kalenderen, og to dager før den, begynner å røyke dobbelt så mye som vanlig. Selv lukten av tobakkrøyk er så motsatt at du ikke engang ser på pakken. Med andre ord velger du: enten røyk eller ikke. Andre alternativer eksisterer bare ikke.

Hvordan beholde de første dagene etter å ha avsluttet? Avslutt røyking blir irritabel, varmherdet, i tillegg øker appetitten sin dramatisk. Det er fare for å få overvekt og skaffe seg en annen dårlig vane - å overeating. Alt dette vil bidra til å unngå selvhypnose.

Hver gang du drar en sigarett i hendene dine, må du fortelle deg selv: "Jeg røyker ikke lenger, jeg har heller ikke behov eller lyst til å røyke", hvoretter du bør gjøre oppmerksom på noe annet.

Når vanen er beseiret og du nesten ikke føler trang til sigaretter, er det svært viktig å ikke knuse løs og ikke røyke igjen. Det kritiske øyeblikket skjer 3 måneder etter avslutning og etter 1 år. På dette tidspunktet må du engasjere seg i selvhypnose, sette deg selv at avhengigheten ikke lenger er makt over deg.

Hvordan slå depresjon med selvhypnose

Depresjon er en ekte katastrofe for moderne mennesker. Feilen til denne ugjestmilde "dame i svart" er begått de fleste selvmordene. Alle mennesker opplever følelser av depresjon og tristhet, men det er en kronisk depresjon som utgjør den største faren. I denne tilstanden av mannen gleder ingenting, alt ser ut i dunkle farger. Mer og mer negativ, dystert tanker oppstår, livet mister sin attraktivitet.

Hvordan håndtere en farlig tilstand? Først av alt anbefales det å lage en "humørsvingningsplan". På koordinatplanet, plot langs y-aksen oppover hele spekteret av positive følelser, og fra null og nedover - negative følelser. Planen er imidlertid fortsatt halv kampen, med hjelp av det er det lett å utøve kontroll over din egen følelsesmessige tilstand. Denne metoden ble utviklet av Hart og heter "Metoden for selvkorrigering i fem trinn." Først finner du kilden til angst, slapper av, legger inn en spesiell tilstand av bevissthet og uttaler flere selvhypnose. Deretter våkner du og om nødvendig gjentar installasjonen igjen. Dette vil hjelpe deg å bli kvitt smertefulle, ubehagelige tanker og unngå depresjon.

Frykt eller fobi

Frykter og fobier er psykiske problemer som folk oftest går til en psykoterapeut.

Husk hvordan frykt er forskjellig fra fobier. Frykt er en helt naturlig menneskelig følelse, forklarlig. Anta at en person har en helt naturlig frykt for rovdyr, for eksempel haier. Alt er klart her: en hai kan angripe, drepe eller miste. Så haier vi frykter.

Men hvis en person er redd for larver i panikk, så mye at det ved et lite insekt blir nesten flau, er det allerede en fobi. En fobi er en bevisstløs frykt.

Hvordan overvinne en fobi? Først finn ut hva som forårsaker det. En fobi er en frykt skjult i underbevissthetens dyp, opplevd i barndommen. Kanskje, lenge siden, da en mann var liten, skjedde noe mye av ham. Om selve arrangementet hadde han, mest sannsynlig, allerede glemt, men påtrykket forble for resten av livet. For eksempel straffes et lite barn ved å sette inn et mørkt hjørne og slå av lyset, på grunn av det han føler seg vill redd for mørket. Deretter er det mulig at han vil utvikle en fobi av mørke og lukkede rom.

Hvordan slå frykt

Om varianter av frykt kan snakke lenge og mye. Imidlertid er teknikken for å overvinne fobier i prinsippet den samme for alle. Du må opptre som følger: Først avgjøre kilden til frykt, og fjern deretter negative følelser.

Problemet er at for å bli kvitt frykt må du gjenoppleve en episode av livet som forårsaket en fobi. Selvfølgelig er prosedyren ubehagelig, men effektiv. Emosjonell nøytralisering (desensibilisering) er den eneste måten å eliminere en fobi.

For å etablere kilden til frykt, må du mentalt reise tilbake i tid (regresjon ble diskutert i et av de forrige kapitlene). Denne metoden vil hjelpe deg med å gå tilbake til den tiden da hendelsen som forårsaket fobien skjedde. Men før du "reiser inn i fortiden," må du spørre ditt underbevissthet om du kan gå tilbake og gjenoppleve sjokket. Hvis du føler at du ikke er klar for dette, utsette forsøket en stund, og prøv deretter igjen.

Etter identifisering av kilden bør gjentas undersøkelse av en traumatisk hendelse. Opplever hendelsen igjen, du implanterer deg selv "immunitet", det vil si at du ikke reagerer smertefullt for å frykte.

D. Woolp foreslo følgende metode for å overvinne frykt: en person skriver i en synkende rekkefølge alt han frykter, og skaper mentalt en illustrasjon av sin frykt. Vi må starte fra slutten, som om vi straks støter på vår største frykt, vil det underbevisste reagere med en protest.

Woolp-metoden er god fordi den bidrar til å komme til den sanne årsaken til fobien. Noen ganger er vår ekte frykt så forkledd at det er umulig å avgjøre nøyaktig hva som forårsaket fobi. Når en person analyserer sin frykt, starter han med den lille, kommer han til den sanne årsaken. Og å kjenne fienden i ansiktet, er lettere å nøytralisere ham.

Selv hypnose i stedet for dietter

Dette kapittelet omhandler problemet med overvekt og fedme. Vitenskapelig og teknologisk fremgang og universell datastyring har ført til det faktum at de fleste av oss fører en stillesittende livsstil og ikke spiller sport. Og psyko-emosjonell overbelastning og stress, tvert imot, angriper oss fra alle sider. Mange ser den eneste trøst i mat, mat blir ikke et middel for å sikre overlevelse, men en glede vi belønner og beroliger i perioder med svikt. Trang for søtsaker kan være en konsekvens av mangel på kjærlighet: en person erstatter positive følelser med sjokolade, kaker og andre søtsaker. Det er her de ekstra kiloene vises. På toppen av det er nervøs spenning skadelig for stoffskiftet, hvor brudd fører til fedme og diabetes.

Mange problemer kommer fra barndommen, å være overvektig er intet unntak. Husk: sikkert i barndommen var du nødt til å spise opp alt som var igjen på tallerkenen. Foreldre inspirerte bokstavelig talt til å ta matinntak: "Spis alt, ellers vil du ikke være sterk", "Inntil du spiser lunsj, vil du ikke gå en tur". Hvis voksne visste hva en slik "hypnosis" kunne føre til, ville de nok ikke ha torturert et ulykkelig barn med kravene til å fullføre alt renset opp.

Fullstendighet kan også være en konsekvens av et inferioritetskompleks.

En person legger økte krav til sitt eget utseende, han utvikler en avvisning av seg selv, masochistiske tendenser fremstår. Han er sikker: siden ingenting kan gjøres, og han vil aldri komme nær det ideelle, betyr det at det ikke er noe å miste, du kan kontinuerlig absorbere mat.

Hvordan slå ekstra vekt

Noen foretrekker å slite med overvekt ved hjelp av dietter, men før eller senere, fører alvorlige restriksjoner i mat til brudd og en person angriper på mat, som en sulten fange i en konsentrasjonsleir. Kildene som går tapt med utrolig vanskeligheter, kommer tilbake og tar med seg noen flere. Det viser seg en ond sirkel. En slik spot på seg selv i tillegg til alle har en traumatisk effekt på det underbevisste, som aktivt motstår vold mot kroppen. Derfor kaste selv tanken på dietter - de er ikke bare ineffektive, men også skadelige.

Vi foreslår å løse dette problemet ved hjelp av automatisk forslag og hypnose. Tanken er materiell, det er uten tvil. Fra sin egen erfaring vet mange: Det du er redd for, er bundet til å skje. Derfor er det første trinnet å overbevise deg selv om at det er lett å bli kvitt ekstra pund, og det vil definitivt fungere. Noen få pund faktisk, det er ikke vanskelig å tape, akkurat nok til å være sikker på suksess. I tillegg må du overbevise deg selv om at ingen tvinger deg til å gå ned i vekt, selv du har gjort den beslutningen. Hans underbevissthet skal læres at å leve slank er mye mer behagelig og lettere. Når du mister vekt, blir det ikke sett som tortur eller tortur, men som et middel for å forbedre livet, vil det ubevisste hjelpe deg med å nå målet ditt, og ikke forstyrre.

Det er nødvendig å begynne kampen med ekstra pounds med definisjonen av mål og motiv av beslutningen. For å gjøre dette, skriv ned på et papirark alle grunnene som ledet til å miste vekt. Først er fedme en sykdom som fører til rask forverring av kroppen.

For det andre motiverer ønsket om å være attraktivt og vakkert oss å kjempe med ekstra pund. Naturligvis vil "ruller" av fett på magen av sjarm ikke legge til. Og til slutt, overvektig og levende er ikke veldig behagelig. Overvekt forhindrer deg i å nyte livet fullt og få glede av det.

Så med mål og motiv er alt klart. For å oppnå resultatet bør du endre dine vaner. Det er ikke nødvendig å frata deg selv med deilig mat og gå til kalorieretter. Det har lenge blitt observert at en overvektig person har unormale spisevaner. Han spiser veldig raskt og prøver å sprette så mye mat som mulig inn i munnen. Prøv å snu prosessen med metning i smak. Konsentrer all oppmerksomhet på å spise. Tug hvert stykke grundig, følg alle smaksvarianter. Du sørger for at du trenger mye mindre mat å mette enn du pleide å konsumere.

Døden av sult er forferdelig, men døden av mat er enda verre og mer absurd. Fete mennesker er mer sannsynlig å lide av hjerteinfarkt, hypertensjon, diabetes og andre farlige sykdommer. Fedme er en av årsakene til økningen i dødeligheten blant verdens befolkning.

En svært viktig rolle er spilt av egenartene av metabolisme. Hver av oss er individuell. Å spise på en lignende måte, en person er stadig å miste vekt, og den andre, tvert imot, får ekstra pounds. Derfor trenger du bare å justere stoffskiftet. Dette kan gjøres ved forslag. Alle ønsker å spise som de vil, og få mindre kalorier. For å gjøre dette må du sette formelen for underbevisstheten: "Fra idag vil jeg forbruke så mange kalorier som jeg trenger for å opprettholde en vekt på ti kilo mindre enn i dag."

Daglig gjenta denne formelen. Når du drar til kjøleskapet for å spise, gjenta denne installasjonen til deg selv. Tenk på noen hindringer som hindrer deg fra å ha en planlagt snack, for eksempel, heng en rød klut eller et stykke papir på kjøleskapet, der du kan skrive alle grunnene til at du vil gå ned i vekt. Etter å ha oppnådd ønsket resultat, støtter han med selvforslag og ikke glem å kontrollere appetitten din.

Hvordan overvinne hodepine

Hvert sekund bosatt i Russland lider av hodepine. Folk i alle aldre er utsatt for det - både skolebarn og pensjonister. For eksempel lider kvinner av migrene oftere enn representanter for det sterkere kjønn. I tillegg er det mange varianter av hodepine. I forbindelse med en slik utbredelse av hodepine, vil vi vurdere hvordan å beseire det ved hjelp av selvhypnose.

Symptomene på migrene er som følger: En person har en alvorlig hodepine som varer lenge. Til tider kan han til og med føle seg uskarpt. Før en migrene, oppstår synsforstyrrelser: alt er sett i en tåke dis.

Med hensyn til årsakene til at en migrene forekommer, bør det bemerkes at personer utsatt for denne sykdommen har en tendens til å holde alle sine følelser i seg selv. De spilder ikke følelsene utad og utad litt phlegmatic og kul. Imidlertid er alle akkumulerte følelsene på jakt etter en vei ut, som manifesteres i form av en forferdelig hodepine.

Interessant, migrene er karakteristisk for skjøre, miniatyr kvinner og høye menn av atletisk bygge. Både de og andre har slike egenskaper som mykhet, nøyaktighet og flid.

Et annet mulig mønster av forekomsten av sykdommen. Kronisk hodepine er ofte arvet, fra mor til barn.

Foreldre spiller også en viktig rolle: Hvis et barn blir undervist fra en tidlig alder at alle negative følelser må holdes i seg selv, er migrene helt enkelt uunngåelige som voksne.

Et migreneoffer må først og fremst finne ut de sanne årsakene til sykdommen, og bare da ta tiltak. Pasienten (migrene, som vi har sagt, er kvinner mest utsatt for) må forstå at det ikke er noe dårlig i hennes såkalte dårlige følelser, de er helt naturlige. Sinn, irritasjon, dårlig humør har en tendens til å oppleve alt, og det ville være mye bedre å spyle ut alle negative følelser, i stedet for å forgifte kroppene sine med dem. Det er ikke nødvendig å ødelegge møblene og slå servisene - du kan snakke om problemer med en elsket, gjøre fysiske øvelser, eller i det minste slå puten. I alle fall, etter utslippet kommer det rolig.

Hvis du bestemmer deg for å delta i autoterapi, gjelder samme prinsipp. Først må du etablere årsaken til hodepine. Husk, på grunn av hva det oppsto, kan du være i stand til å etablere den sanne årsaken til sykdommen. Du kan slå til hjelp av regresjon: husk hendelsene som gikk foran migrene, bla gjennom dem i hodet ditt. Jo mer du "ser" dem, jo ​​svakere blir smerten hver gang. Du kan lage deg selv et "smertestillende" forslag. Det høres ut som dette: "Etter noen sekunder vil hodet slutte å skade. Vekten vil falle, blodet vil renne bort fra hodet. Snart vil smerten passere, jeg vil føle meg mye bedre. "

Gjenta installasjonen flere ganger og prøv å presentere noe hyggelig arrangement. Tenk på noe godt, husk hodepine. Snart vil du legge merke til hvordan migrene svekkes, og du blir bedre.

Selvhypnose i behandlingen av sykdommer i mage-tarmkanalen

Psykologisk stress er kroppens viktigste fiende. Og dette er ikke en overdrivelse. Listen over sykdommer som skyldes stressfeil er virkelig enorm. Her og sår, og gastritt, oppkast, diaré, forstoppelse, hemorroider...

Selvfølgelig kan alle disse sykdommene være et resultat av underernæring og andre årsaker, men hovedfaktoren er følelsesmessig byrde.

Et magesår er en svært vanlig sykdom, det er svært vanskelig å gjenopprette fra det. I de fleste tilfeller er kirurgi krevd, samt overholdelse av en streng diett og passende diett. Dette hjelper imidlertid ikke alltid, fordi stress ikke elimineres. Emosjonell overstyring er en konstant følgesvenn av magesåret. Pasienten vet ikke hvordan han skal distrahere fra obsessive tanker, han blir stadig plaget av bekymringer og bekymringer, den konstante frykten for å gjøre noe galt. Derfor trenger magesår først og fremst en god psykoterapeut.

Det er interessant å merke seg at nervøse aggressive mennesker blir offer for magesår, som alltid har et stort ansvar. Først av alt opptrer såret bona fide ansatte, leger og administratorer.

Hvis du lider av denne sykdommen, engasjere seg i auto-hypnose. Ta det første trinnet - lær å slappe av, legg nervesystemet i orden. Du vil dra nytte av meditasjon og autogen trening, som vil bli beskrevet senere.

Autogen trening er et sett med øvelser som utføres enten i en tilstand av avslapning eller i en spesiell tilstand av bevissthet.

Det brukes til brudd på det sentrale og autonome nervesystemet. Autogen trening ble utviklet basert på opplevelsen av gamle yogier, forskning innen psykoterapi og utøvelse av selvhypnose hos ulike skoler.

Slike trening er på mange måter lik autohypnose, særlig det faktum at oppgavene inkluderer fjerning av nervøs spenning, eliminering av negative følelser og lindring fra angst og opplevelser.

Skaperen av autogen trening er I. Schulz. Han foreslo sin metode i 1932. Prinsippene for autogen trening ble skissert i hans arbeid "På stadier av sjelens hypnotiske tilstand".

Hvordan mestre teknikken for autogen trening

Autogene treningsevner (AT) er lett gitt primært til de som er selvsikker og stoler på behandlingshodet. Den som har uttrykt motivasjon, snarere enn en person som kom bare for nysgjerrighetens skyld eller å drepe tid, vil mestre denne teknikken raskere. Personen som ønsker å engasjere seg i AT må først og fremst forestille seg hva formålet med å delta på økter er, for hva den trenger det. En positiv holdning er svært viktig: en person som tilhører AT er ikke seriøs, vil ikke kunne oppfylle kravene til en leder, noe som fører til at det ikke kommer noen effekt fra klassene. Og selvfølgelig trenger du tillit til dine evner og tro på ATs suksess.

Auto-trening er vanskeligere gitt til folk som ikke er tilbøyelige til å ta noe for gitt. De som alltid trenger bevis og logisk kondisjonalitet, er det mye vanskeligere å tro på ATs suksess. Det antas at milde, spineless mennesker er lettere å mestre AT enn uavhengig og uavhengig. En stor rolle i dette spilles av de individuelle karakteristikkene til en persons karakter. Eksplosive impulsive personer finner det vanskeligere å konsentrere enn pasient og fleksible mennesker. Auto-trening er det enkleste å mestre folk som kan stole på førsteinntrykket og ved siden av sin indre stemme.

Når skal du delta i AT

I alle fall krever konsistens, systematisk og konsistent. Det samme gjelder for AT. Nybegynnere er best å følge instruksjonene til hodet nøyaktig, for å overholde alle krav og regler.

Sessene skal holdes 3-4 ganger om dagen, og det er nødvendig å delta i AT og før du sovner. Først er varigheten av klasser bare 1-3 minutter, men i fremtiden øker den til 30 minutter. Hvis du bestemmer deg for å øve på egen hånd, må du fortsatt ta en treningsøkt minst en gang i uken.

Umiddelbart før begynnelsen av økten er det nødvendig å ha en samtale med en psykoterapeut. De vil forklare deg det fysiologiske grunnlaget for metoden og fortelle deg om effekten av AT på kroppen. Under avslapning av de strierte musklene oppstår der således en spesiell bevissthetstilstand der du kan påvirke ulike kroppsfunksjoner. Gjenta formler skal være sakte, uten belastning.

AT-sesjonen utføres best i et mørkt rom med vinduene lukket. Du bør ikke bli distrahert av ytre irritasjoner og lyder. Det er best å trene på tom mage, fordi etter å ha spist har du alltid en tendens til å sove og det er umulig å konsentrere seg. Det anbefales ikke å drikke og tonic drinker, for eksempel kaffe eller sterk te. Noen foretrekker å gå i frisk luft før en økt - dette bidrar til en bedre konsentrasjon og konsentrasjon.

Stå for autogen trening

Posen der øvelsene skal utføres, skal være avslappet. I gruppesesjon er det vanlig å sitte i sjåførens stilling. Du må sitte direkte på stolen og rette ryggen og slappe av alle musklene hennes. Du trenger ikke å lene seg for mye. Hodet skal senkes på brystet, bena fra hverandre, hendene skal plasseres fritt på knærne, albuene skal avrundes. Det er bedre å holde øynene lukket, underkjeven skal være avslappet, men munnen bør holdes lukket.

Hjemme kan du gjøre autogen trening i passiv stilling. Dette vil kreve en myk stol eller stol. I dette tilfellet hviler ryggen og baksiden av hodet på baksiden av stolen, og hendene ligger på armlenene. Bena er bøyd og fra hverandre, sokkene fra hverandre. Hendene skal ikke berøre føttene.

Du kan trene før sengetid, ligge i sengen. Du kan utføre AT i enhver komfortabel stilling, selv på siden og magen. Det er viktig å opprettholde den valgte posisjonen gjennom treningen uten å endre den.

AT øvelser

For hver øvelse er det visse formler for automatisk forslag. De må utføres, og det er ønskelig å ikke avvike dem minst i de første øktene.

Utføre denne øvelsen, en person må forårsake en følelse av tyngde. Før du sier grunnleggende formel, bør du si: "Jeg er rolig." Da er følgende innstilling uttalt: "Min høyre hånd er tung."

Venstrehånds starter med venstre hånd. Når du uttaler denne formelen, må du forestille deg hvordan musklene i armene slapper av - fingre, hånd, underarm, skulder. Du burde føle at hånden din har blitt så tung som bly. Deretter skal du si: "Jeg er rolig." Formelen for selvhypnose er uttalt seks ganger, og formelen "Jeg er helt rolig" - en. Uttrykket "Jeg er rolig" fullfører øvelsen.

Mange finner det vanskelig å konsentrere seg om formelen. Det må huskes at det er nødvendig å fokusere på den talte installasjonen og ikke tillate fremmede tanker inn i bevisstheten. Selvfølgelig vil det i begynnelsen være vanskelig, men med hver trening vil det være lettere å forestille seg vekten i hånden, og til slutt vil denne følelsen oppnås refleksivt. Noen føler seg tung allerede i den første AT-sesjonen, og det tar flere uker for noen. I alle fall, hvis du praktiserer systematisk, vil du før eller senere kunne nå målet ditt.

Denne øvelsen tar sikte på å skape en følelse av varme. Det skal kun utføres to uker etter starten av klassene AT. Formelen er: "Min høyre (venstre) hånd er varm."

Hele øvelsen ser slik ut:

"Jeg er helt rolig (1 gang).

Min høyre hånd er tung (6 ganger).

Kroppen min er tung (1 gang).

Min høyre hånd er tung (6 ganger).

Jeg er helt rolig (1 gang). "

I fremtiden, en øvelse i å danne følelsen av varme sprer seg til beina, og formuleringen er: "Mine armer og ben er tunge og varme." Hvis du føler at sensasjonene av tyngdekraft og varme lett blir forårsaket i kroppen, betyr det at øvelsen var vellykket.

Denne øvelsen tar sikte på å stabilisere hjertearbeidet. Det utføres med de to foregående, og skal utføres under tilsyn av en lege. Dette er nødvendig fordi noen bivirkninger kan oppstå. Formelen for øvelsen er: "Mitt hjerte slår jevnt og rolig."

Folk som lider av lavt blodtrykk bør uttale seg om en annen holdning: "Mitt hjerte slår jevnt og sterkt."

Formelen er uttalt etter forslaget om tyngdekraft og varme. Høyre hånd skal plasseres på hjertet av hjertet, og formelen for å uttale seg selv 5-6 ganger. Samtidig er det nødvendig å telle pulsen.

Hvis du har arytmi eller andre abnormiteter i hjertet, bør du velge en annen innstilling.

Men hvis du ikke har mulighet til å gjennomføre autogen trening i spesielle klasser, kan du bruke følgende enkle formel: "Mitt hjerte slår jevnt, pulsen min er full og rolig." Det anbefales å gjenta samme installasjon til folk som er tilbøyelige til økt følelsesmessighet.

Den generelle formelen for hjertet er:

"Jeg er helt rolig (1 gang).

Min høyre hånd er tung (6 ganger).

Jeg er helt rolig (1 gang).

Min høyre hånd er varm (6 ganger).

Jeg er helt rolig (1 gang).

Mitt hjerte slår jevnt og rolig, pulsen min er rolig og full (6 ganger).

Jeg er helt rolig (1 gang). "

Det er en formel for å komme seg ut av denne autogene tilstanden. Det må bli uttalt når den forrige formelen allerede er snakket: "Mine hender er strukket, pusten min er dyp. Jeg åpner øynene mine. Avslappende hender.

Øvelse anses å være vellykket utført, hvis det til slutt er mulig å påvirke hjerterytmenes rytme.

Dette er en øvelse for å kontrollere pusten. Når AT er det noen endringer i pusten, blir den mer jevn og dyp. Følgende formel brukes til selvforslag: "Pusten min er jevn og rolig."

Det skal bemerkes at det er mulig å bruke både standardformelen ("Jeg er helt rolig") og en kortere formulering: "Perfekt fred". Valget av alternativet avhenger av hvilken du liker best og passer.

Øvelsen er som følger:

"Jeg er helt rolig (1 gang).

Min høyre hånd er tung (6 ganger).

Jeg er helt rolig (1 gang).

Min høyre hånd er varm (6 ganger).

Jeg er helt rolig (1 gang).

Mitt hjerte slår jevnt og rolig (6 ganger).

Jeg er helt rolig (1 gang).

Pusten min er jevn og rolig (6 ganger).

Jeg puster jevnt og dypt (1 gang).

Pusten min er jevn og rolig (6 ganger). "

I løpet av denne øvelsen, konsentrere deg fullt ut om pusten din. Du kan forestille deg hvor lett det er å puste i en furuskog eller om morgenen etter regn.

Dette er en øvelse for solar plexus. Det bidrar til å normalisere arbeidet i mageorganene. Solar plexus kalles også bukhjernen. Den befinner seg midt mellom enden av brystbenet og navlen. I dette området er sentrum av nerve plexus, som styrer menneskets velvære.

Trening på effektene på solar plexus anbefales i to uker med AT-trening. Formelen for solar plexus er: "Solar plexus er varm. Det utstråler varme. "

For det første er en følelse av tyngde og varme i kroppen, en jevn hjerterytme, dyp pusting, og deretter en formel for solar plexus uttalt. Det gjentas også 5-6 ganger, og på slutten - to ganger 6 ganger. Å komme ut av et autogent dykk er det samme som i resten av øvelsene: "Mine armer er strukket, pusten min er dyp. Jeg åpner øynene mine. Avslappende hender.

Dette er en øvelse for hodet. Det bidrar til å gi en følelse av behagelig kjølighet i pannen. Vanligvis er denne øvelsen lettere å mestre enn de forrige, siden denne tilstanden er kjent for mange. Det er nok å huske følelsen av behagelig kjølighet når rommet blåses av brisen. Formelen for den sjette øvelsen er: "Pannen min er hyggelig kult."

Det skal bemerkes at i AT ikke har lov til å endre innstillinger. Anta at du tror at denne formelen kan konverteres til uttrykket "Pannen min er kald." Det virker som å erstatte ett ord med et synonym, men en slik erstatning kan føre til hodepine, migrene, og til og med svimmelhet, siden hjernens fartøy smals og cellene opplever oksygen sult. Derfor er det bedre å huske formlene de er gitt i:

"Jeg er helt rolig (1 gang).

Min høyre hånd er tung (6 ganger).

Jeg er helt rolig (1 gang).

Min høyre hånd er varm (6 ganger).

Jeg er helt rolig (1 gang).

Mitt hjerte slår jevnt og rolig (6 ganger).

Jeg er helt rolig (1 gang).

Pusten min er jevn og rolig (6 ganger).

Jeg puster jevnt og dypt (1 gang).

Pusten min er rolig og jevn (6 ganger).

Solar plexus er varm (6 ganger).

Jeg er helt rolig (1 gang).

Pannen min er hyggelig, kjølig (6 ganger).

Jeg er helt rolig (1 gang).

Pannen min er hyggelig, kjølig (6 ganger). "

En slik komplett formel skal uttalt til autogen nedsenking blir en ferdighet. Deretter kan du bruke forkortede formler:

"Perfekt fred er tyngde - varm."

"Hjertet er rolig, pusten er jevn."

"Solar plexus er varmt."

For å gå ut av autogen nedsenking, brukes følgende formel: "Bøy armene - inhaler - åpne øynene - slapp av armene".

Schulz-metoden er ikke den eneste AT-metoden. Det finnes en rekke andre metoder, som hver har sine egne egenskaper. For eksempel er psykotonisk trening utviklet av K. Mirovsky og A. Shogham interessant. Hvis normal AT er rettet mot avslapning og sedasjon, er denne teknikken tvert imot ment å oppnå den motsatte effekten.

Det er nødvendig for å stimulere kroppen og øke tonen. I denne AT er det praktisk talt ingen øvelser for avslapning, men aktiviseringsøvelser okkuperer hovedstedet. Før mobiliseringsformelen bør du si installasjonen for avslapning: "Jeg er rolig. Ingenting distraherer meg. Jeg er helt rolig. "

Den aktiverende formelen er: "En lett chill oppstår i skuldrene og ryggen. Mine muskler blir elastiske og sterke. De er spente og blir harde som stål. Jeg er fokusert og fullt forberedt på å kjempe. "

Vanligvis er psykotonisk trening brukt i idrett. Det finnes varianter av denne AT: psyko-muskulær trening, psyko-fysisk trening, følelsesmessig-opplæring, og mange andre.

Noen formler av AT for å helbrede kroppen

AT er en utmerket metode, ikke bare for avslapning (under trening, en person slapper av og gir kroppen sin mulighet til å hvile), men også å normalisere kroppens arbeid. Vi gir noen installasjoner som vil bidra til å eliminere ulike psykiske og somatiske lidelser.

AT for mental ro

Siden vi allerede har snakket om den skadelige effekten av stress på hele organismenes arbeid, vil vi gi en formel for å gjenopprette mental balanse. Hvis du er nervøs, bekymret, hvis arbeidet pålegger deg ansvar, og du ikke kan dele med problemer, vil denne installasjonen hjelpe deg:

"Jeg er helt rolig og fredelig.

Mitt liv er gledelig og full av hyggelige hendelser.

Jeg er pålitelig beskyttet mot problemer og vanskeligheter.

Den systematiske gjentakelsen av denne formelen vil hjelpe deg med å reagere rolig på problemer, selv de som tidligere syntes uoppnåelige for deg. Du vil være i stand til å bedømme situasjonen og komme seg ut av stress med minst skade på nervesystemet.

Hvordan håndtere søvnløshet

Problemet med å sovne bekymrer både eldre og unge. Årsakene til dette ligger i overdreven arbeidsbelastning på jobben og i skolen, konstant angst og andre psyko-emosjonelle overbelastninger. Men søvn gir kroppen den nødvendige hvile, som ikke kan erstattes.

Hvis du lider av søvnløshet, gjenta følgende formel før sengetid:

"Hodet mitt er fri for tanker.

Jeg tenker ikke på noe, noe forstyrrer meg.

Jeg føler fred. Jeg er rolig og jeg vil slappe av. Øynene mine lukker, øyelokkene er tunge som bly.

Jeg er rolig, jeg vil ha fred. Jeg sovner.

AT mot kaldt

Det er neppe en person som ikke vil være sunn. Noen er heldige, og forkjølingen går forbi ham. Og noen "heldige" utholde bare endeløse sykdommer. I mellomtiden kan en kald bli kjørt av ved hjelp av AT. Personer som har fullført AT-kurs kan gå om vinteren uten yttertøy, uten frykt for å bli syk. Alt dette er fordi de kan oppnå kroppsimmunitet mot kulde.

Øv på å skape en følelse av varme med følgende innstillinger:

"Min hud er behagelig varm.

Chill meg likegyldig.

Vinden påvirker ikke meg.

Bena mine er behagelige varme. "

Hvordan slutte å røyke med AT

Røyking kan kalles psykologisk avhengighet. Dette er en reflekshandling og kan undertrykkes av forslag. Selvfølgelig vil mange si at de forsøkte å slutte å røyke med vilje, men etter en stund kom de tilbake til deres avhengighet. Men en innsats er ikke nok.

Ifølge en av metodene skal en pasient som har tenkt å slutte å røyke, registrere tidspunktet for dagen når han tar en sigarett i hendene og vurdere gleden av å røyke på en fempunkts skala. Vanligvis observeres høyeste poengsum etter fem sigaretter, slik at røykeren konkluderer med at han ikke trenger mer enn dette beløpet.

Det er nødvendig å overvinne seg selv, og å dele med en sigarett en gang for alle.

Med hjelp av AT klarte mange å slutte å røyke eller redusere antall sigaretter røkt. Men hvis innstillingen for å kvitte seg med vanen er ikke sterk nok, vil du ikke kunne gi opp sigaretter.

En person bør virkelig si opp og være tålmodig for ikke å stoppe halvveis.

En stopprøyker bør huske følgende formler:

"Røyking er gift. Det er ille for meg å røyke. Etter å ha gitt opp sigaretter, vil jeg få glede og tilfredshet. Jeg trenger ikke sigaretter. "