Burnout Syndrome

Profesjonell utbrenthet er et syndrom som utvikler seg mot bakgrunnen av kronisk stress og fører til utmattelse av den følelsesmessige og energiske og personlige ressursene til en arbeidende person. Profesjonell utbrenning oppstår som følge av intern akkumulering av negative følelser uten tilsvarende "utslipp" eller "utgivelse" fra dem. I 1981 foreslo E. Moppoy (A. Morrow) et levende emosjonelt bilde, som etter hans mening antyder den interne tilstanden til en medarbeider som har problemer med profesjonell utbrenthet: "Lukten av å brenne psykologiske ledninger."

Onkologer og sykepleiere av onkologiske avdelinger er mennesker som er svært utsatt for dette syndromet. Grunnlaget for en slik konklusjon er både de felles grunnene som er særegne for utseendet av "profesjonell utbrenning" blant alle kategorier av arbeidstakere, og spesifikke funksjoner knyttet til arten av deres aktiviteter.

Vanlige årsaker inkluderer:

  • intensiv kommunikasjon med ulike mennesker, inkludert negative
  • arbeider i skiftende forhold, står overfor uforutsigbare omstendigheter
  • egenskaper av livet i megasiteter, i forhold til pålagt kommunikasjon og samhandling med et stort antall fremmede på offentlige steder, mangel på tid og penger til spesielle tiltak for å forbedre sin egen helse.

Av spesifikke årsaker inkluderer:

  • Problemer av faglig karakter (karrierevekst) og arbeidsforhold (utilstrekkelig lønnsnivå, arbeidsforhold, mangel på nødvendig utstyr eller forberedelser til høy kvalitet og vellykket utførelse av arbeidet);
  • manglende evne til å hjelpe pasienten i noen tilfeller;
  • høyere dødelighet enn i de fleste andre avdelinger;
  • effekten av pasienter og deres familier, søker å løse sine psykiske problemer gjennom kommunikasjon med en lege;
  • Den siste trenden er trusselen om klager fra slektninger til pasienter i tilfelle dødsfall med juridiske krav, søksmål og klager.

Profesjonell utbrenthet er mindre relevant for personer som har erfaring med å overvinne yrkesmessig stress og er i stand til å endre seg konstruktivt under spente forhold. Han er også mer sterkt motsatt av folk som har høy selvtillit og selvtillit, deres evner og evner. Et viktig kjennetegn ved personer som er motstandsdyktig mot profesjonell utbrenning er deres evne til å forme og opprettholde positive, optimistiske holdninger og verdier, både i forhold til seg selv og til andre mennesker og livet generelt.

Ifølge N.V. Samoukina, en ledende forsker ved Psykologisk Institutt for radioaktivt avfall, kan symptomene som utgjør det profesjonelle utbrentningssyndrom, deles inn i tre grupper: psykofysisk, sosialpsykologisk og atferdsmessig.

Psykofysiske symptomer på profesjonell utbrenthet inkluderer:

  • Følelse av konstant, vedvarende tretthet ikke bare om kveldene, men også om morgenen, umiddelbart etter søvn (et symptom på kronisk tretthet);
  • følelse av følelsesmessig og fysisk utmattelse;
  • reduksjon i følsomhet og reaktivitet til endringer i det ytre miljøet (mangel på nysgjerrighet reaksjon på nyhetsfaktoren eller fryktresponsen til en farlig situasjon);
  • generell asteni (svakhet, nedsatt aktivitet og energi, forverring av blodbiokjemi og hormonparametere);
  • hyppige gratis hovedpine; vedvarende gastrointestinale sykdommer;
  • plutselig tap eller drastisk vektøkning;
  • total eller delvis søvnløshet (raskt sovner og mangel på søvn tidlig om morgenen, starter klokken 4 eller tvert imot, manglende evne til å sove om kvelden til 2 eller 3 am og "tung" våkne om morgenen når du må stå opp for jobb);
  • konstant hemmet, døsig tilstand og lyst til å sove hele dagen;
  • kortpustethet eller pusteproblemer under fysisk eller følelsesmessig stress;
  • En markert reduksjon i ekstern og intern sensorisk følsomhet: sløret syn, hørsel, lukt og berøring, tap av indre, kroppslige opplevelser.

De sosio-psykologiske symptomene på profesjonell utbrenthet inkluderer slike ubehagelige følelser og reaksjoner som:

  • likegyldighet, kjedsomhet, passivitet og depresjon (redusert følelsesmessig tone, følelse av depresjon);
  • irritabilitet for mindre, mindre hendelser
  • hyppige nervøse "sammenbrudd" (blinker av umotivert sinne eller nekte å kommunisere, "selvuttak");
  • konstant erfaring med negative følelser som det ikke er grunn til i den eksterne situasjonen (skyld, vrede, mistanke, skam, begrensning);
  • følelse av ubevisst angst og økt angst (føler at "noe er ikke riktig");
  • en følelse av hyperansvar og en konstant følelse av frykt for at "det vil ikke fungere" eller en person "ikke vil takle";
  • en felles negativ holdning til liv og faglige perspektiver (som "Uansett hvor hardt du prøver, vil det fortsatt ikke fungere").

Atferdssymptomene ved profesjonell utbrenning inkluderer følgende handlinger og atferd hos en ansatt:

  • følelsen av at arbeidet blir vanskeligere og vanskeligere, og gjør det vanskeligere og vanskeligere;
  • Medarbeideren endrer merkelig arbeidsplanen sin (han kommer til å jobbe tidlig og går sent, eller tvert imot, kommer sent til jobb og går tidlig);
  • Uansett objektiv nødvendighet tar medarbeiderne alltid arbeid hjemme, men gjør det ikke hjemme;
  • lederen nekter å ta avgjørelser, og angir ulike grunner for å forklare seg selv og andre;
  • en følelse av verdiløshet, mangel på tillit til forbedring, redusert entusiasme for arbeid, likegyldighet til resultater;
  • manglende evne til å oppfylle viktige prioriterte oppgaver og "sette seg fast" på små detaljer, ikke oppfylle tjenestekravene, bruke mesteparten av arbeidstiden på lite forstått eller ikke bevisst utfører automatiske og grunnleggende handlinger.

Hvis du merker disse symptomene i deg selv og dine kollegaer, må du utføre en rekke tiltak som beskytter din psyke mot syndromets skadelige virkninger. Først av alt trenger du hvile. Tenk på det selv og forklar det til din veileder - uten en slik mulighet vil du ikke være i stand til å utføre ditt arbeid fullt ut.

Prøv å bevisst behandle situasjonen til "grensen": tross alt, på denne tiden krysser du den usynlige grensen mellom ditt private og profesjonelle liv. Prøv å innse dette øyeblikket på vei til tjenesten og gå tilbake til denne tanken, og returnere hjem. Fortell deg selv at arbeid ikke er hele livet ditt, og der du utfører visse oppgaver og løser viktige oppgaver, men når du forlater arbeid, bør du ikke bære med deg hele byrden av de samme problemene med deg.

I løpet av arbeidsdagen kan faktorer for å forbedre ytelsen være:

  • bilder av nært, minneverdige steder til deg, vakre landskap som du trenger ikke bare å plassere på arbeidsplassen, men noen ganger se på dem i noen sekunder, som om "å forlate" i et mer komfortabelt og hyggelig miljø;
  • muligheten i løpet av arbeidsdagen minst 2 ganger for 5-10 minutter i frisk luft;
  • lukten av sitrus (det kan være fra en pose eller annen smak, eller kanskje bare fra en mandarin, oransje eller et glass juice som du ikke glemte å ta på jobben);
  • mottak av det hvite arket: Sett deg ned, lukk øynene og forestill deg et hvitt ark som ingenting er skrevet på, prøv å holde dette bildet foran deg så lenge du kan, uten å tenke på noe og ikke presentere andre bilder;
  • dyp pusting, i løpet av hvilke noen få sekunder før et nytt åndedrag holder du neste bevegelse av musklene (det er bedre hvis du puster med "magen").

Også viktig i forebygging av burnout syndrom er følgende metoder:

  • bruk av "time-outs", som er nødvendig for å sikre mentalt og fysisk velvære (hvile fra jobb);
  • definere kortsiktige og langsiktige mål (dette gir ikke bare tilbakemelding som indikerer at personen er på rette spor, men øker også langsiktig motivasjon, og oppnåelsen av kortsiktige mål er suksess, noe som øker graden av selvopplæring);
  • Mastering av ferdigheter og vaner med selvregulering (avslapning, ideomotoriske handlinger, innstilling av mål og positiv indre tale bidrar til å redusere stressnivået som fører til utbrenthet);
  • profesjonell utvikling og selvforbedring (en av måtene å beskytte mot utbrenthet er utveksling av faglig informasjon med kollegaer, noe som gir en følelse av en bredere verden enn den som eksisterer i et eget lag, for det finnes ulike måter - oppfriskningskurser, konferanser etc.) ;
  • unngå unødig konkurranse (det er situasjoner når det ikke kan unngås, men et overdrevet ønske om å vinne forårsaker angst, gjør en person aggressiv, noe som bidrar til forekomsten av utbrenthetssyndrom);
  • følelsesmessig kommunikasjon (når en person analyserer sine følelser og deler dem med andre, er sannsynligheten for utbrenthet betydelig redusert eller denne prosessen ikke så uttalt), i tillegg er det viktig å ha venner fra andre fagområder for å kunne distrahere fra sitt arbeid;
  • opprettholde en god fysisk form (ikke glem at det er et nært forhold mellom kroppens tilstand og sinnet: underernæring, alkohol og tobakksmisbruk forverrer effekten av utbrenthetssyndrom).

Disse metodene bidrar til å lindre øyeblikkelig spenning, men den generelle psykologiske bakgrunnen til holdningen din er på mange måter forbundet med onkologen med sin filosofiske holdning til livet, forståelse av hva en person kan - og hva han ikke kan endre.

Selvfølgelig er hver situasjon unik, og følelsen av stress, trøtthet, misnøye med seg selv og ens arbeid er basert på et unikt sett av problemer som er spesielle for hver person. Av denne grunn foreslår vi at du kontakter vår hotline, 8-800-100-0191, for å kunne diskutere din situasjon med en kvalifisert psykolog.

Sitert fra: Samoukina N.V. (PI RAO) Professional Burnout Syndrome, Medisinsk avis nr. 43 - 8. juni 2005. Følelsesmessig Burnout Syndrome

- Om profesjonelt utbrenthetssyndrom

- Om profesjonelt utbrenthetssyndrom
- Tre hovedårsaker til profesjonell utbrenning
- Tegn på profesjonell utmattelse
- Risikogruppe ved SPV
- Forebygging av syndromet
- Hvordan behandle burnout syndrom
- Konklusjon

Profesjonell utbrenthet er et syndrom som utvikler seg mot bakgrunnen av kronisk stress og fører til utmattelse av den følelsesmessige og energiske og personlige ressursene til en arbeidende person.

Profesjonell utbrenning oppstår som følge av intern akkumulering av negative følelser uten tilsvarende "utslipp" eller "utgivelse" fra dem. I 1981 foreslo E. Moppoy et levende følelsesmessig bilde, og etterspørger han at den interne tilstanden til en medarbeider opplever nøden til profesjonell utbrenthet: "Lukten av å brenne psykologiske ledninger."

Onkologer og sykepleiere av onkologiske avdelinger er mennesker som er svært utsatt for dette syndromet. Grunnlaget for en slik konklusjon er både de felles grunnene som er særegne for utseendet av "profesjonell utbrenning" blant alle kategorier av arbeidstakere, og spesifikke funksjoner knyttet til arten av deres aktiviteter.

Vanlige årsaker inkluderer:

1) intensiv kommunikasjon med ulike mennesker, inkludert negative
2) arbeide i skiftende forhold, står overfor uforutsigbare omstendigheter;
3) Livets egenskaper i megasiteter, i forhold til pålagt kommunikasjon og samspill med et stort antall fremmede på offentlige steder,
4) Mangel på tid og penger til spesielle tiltak for å forbedre sin egen helse.

Av spesifikke årsaker inkluderer:

1) Profesjonelle problemer (karrierevekst) og arbeidsforhold (utilstrekkelig lønn, arbeidsforhold, mangel på nødvendig utstyr eller forberedelser til høy kvalitet og vellykket ytelse av arbeidet);
2) Manglende evne til å hjelpe pasienten i noen tilfeller;
3) høyere dødelighet enn i de fleste andre avdelinger;
4) virkningen av pasienter og deres familier, og søker å løse sine psykiske problemer gjennom kommunikasjon med en lege;
5) trusselen om klager fra slektninger til pasienter i tilfelle dødsfall med juridiske krav, søksmål, klager.

- Tre hovedårsaker til profesjonell utbrenning

Den første grunnen: alder.
Profesjonelt utbrenthetssyndrom kan manifestere seg i alle aldre, men oftest forekommer det hos personer i alderen 27 til 40 år. Dette er tidsperioden når en person har en revurdering av verdier, en endring i livsprioriteringer og orienteringer.

Som regel har folk allerede i denne alderen tid til å løse alle de viktigste problemene som krever store økonomiske utgifter (kjøp av leilighet, bil og sommerhus, barn, etc.) Øyeblikket kommer når faglige interesser falmer inn i bakgrunnen og det er et ønske om å gjøre hva noe mer interessant for sjelen.

En person begynner å sette pris på sin personlige tid, han vil ha et lykkeligere, mer tilfredsstillende og interessant liv, og ikke bare for å tjene penger. Når han vurderer sin nåværende arbeidsplass, begynner han å forstå at det gir ham bare inntekt, men gir ingen tilfredshet eller muligheter for profesjonell vekst.

Den andre grunnen: den ugunstige økonomiske situasjonen i landet.
Den økonomiske krisen som vårt land opplever, påvirker den russiske virksomhetenes arbeidsatmosfære negativt. Mange selskaper begynte å redusere sine kostnader og redusere bemanningen, og distribuere funksjonene til avskedigede arbeidstakere blant de resterende spesialister som en ekstra byrde.

En slik ledelsesbeslutning forårsaker intern misnøye, uenighet eller til og med protest. Som et resultat liker en person ikke den nåværende situasjonen, og han begynner å tenke på om han jobber der, om han er engasjert i sin virksomhet og om det er på tide for ham å forandre noe i livet.

Den tredje grunnen: manglende handling når de første alarmerende symptomene vises.
I første omgang, første fase av profesjonell utbrenthet, ser folk ofte ikke alarmerende symptomer som tegn på et forestående problem. De fortsetter å gå på jobb som har sluttet å være interessant, og gjør ingenting for å rette opp situasjonen. Hovedårsakene til denne handlingen er følgende:

1) Frykt for å tape penger: Situasjonen i landet er vanskelig, hva om du ikke finner en mer egnet jobb?

2) En person vet ikke hva han virkelig ønsker fra livet, det han liker og det som gir ham glede.

3) Frykt for endring: De aller fleste mennesker liker ikke endringer i livet og er veldig redde for eventuelle endringer, inkludert i arbeid.

Slik inaktivitet forklares av instinktet til selvbevarelse: folk er redd for å miste stabilitet. Som et resultat forblir de i rutinen og dermed kremer deres liv. Tidlig diagnose av problemet og en aktiv livsstilling vil hjelpe deg med å håndtere profesjonell utbrenthet og forbedre livskvaliteten betydelig.

- Tegn på profesjonell utmattelse

De fleste forskerne som studerer dette problemet, betraktes som tegn på utbrenthet:

1) En følelse av likegyldighet, følelsesmessig utmattelse.
Samtidig reduseres alvorlighetsgraden av erfaringer med hensyn til de hendelsene som tidligere ble oppfattet hyggelig, glatt. Dette gjelder ikke bare erfaringer knyttet til profesjonelle aktiviteter, men også med rekreasjon, hobbyer og kommunikasjon med ens naboer. Selv mat som var likt før blir oppfattet som grov, smakløs;

2) Depersonalisering (i enkelte kilder - dehumanization).
Dette forstås til en viss grad som en kynisk holdning til kolleger, folk vi må jobbe og kommunisere med, mot våre faglige aktiviteter generelt, noe som fører til konflikter med kollegaer og miljø.
Depersonalisering, som regel, utvikler seg i trinn. Først begynner personen å føle negative følelser til de angitte personene, og deretter sinne, som kan føre til affektive eksplosjoner.

For ansatte kan dette manifestere seg i en økning i antall konflikter i et team med ledere, ignorerer forretningspartnere, kunder og kunder. En holdning til dem er ikke dannet som enkeltpersoner, med hvem en felles viktig virksomhet er utført, men som et middel til å oppnå et bestemt mål på noen måte;

3) Følelse av egen inkompetanse, mangel på faglige ferdigheter, mangel på tillit til de positive resultatene av profesjonelle aktiviteter. Det er en reduksjon av profesjonelle prestasjoner.

I nærvær av alle disse tegnene oppstår en tilstand som den velkjente moderne russiske psykologen Leonid Kitaev-Smyk estimerer som forbundet med tap av livets verdier, likegyldighet og dermed den mest sosialt og økonomisk farlig for samfunnet. En person kan eksternt behold aplomb og respektability, men være med et "tomt" utseende og mangel på interesse i verden rundt seg.

- Risikogruppe ved SPV

For det første er ansatte mer utsatt for profesjonell utbrenthet, fordi de etter deres tjeneste er tvunget til å kommunisere med ulike mennesker, bekjente og fremmede mye og intensivt.

Først og fremst er det ledere, salgsforvaltere, medisinske og sosialarbeidere, konsulenter, lærere, politibetjent, etc.
Videre har ansatte som har en innadvendt karakter, hvis individuelle psykologiske egenskaper er uforenlige med de faglige kravene til kommunikative yrker, "brenne ut" spesielt raskt.

De har ikke et overskudd av vital energi, er preget av beskjedenhet og skinnhet, utsatt for isolasjon og konsentrasjon i faglig aktivitet. Det er de som er i stand til å akkumulere følelsesmessig ubehag uten å "slippe" negative erfaringer i det ytre miljøet.

For det andre er det profesjonelle burnout-syndrom mer utsatt for personer som opplever en konstant intrapersonell konflikt i forbindelse med arbeid. Oftest, både i Russland og i utlandet, er det kvinner som opplever en intern motsetning mellom arbeid og familie, samt "press" på grunn av behovet for å konstant bevise sine faglige evner under vanskelige konkurranser med menn.

For det tredje er arbeidstakere mer utsatt for profesjonell utbrenthet, hvis faglige aktiviteter foregår under forhold med akutt ustabilitet og kronisk frykt for å miste jobbene sine. I Russland omfatter denne gruppen primært personer over 45 år, for hvem sannsynligheten for å finne en ny jobb i tilfelle utilfredsstillende arbeidsforhold i gammelt arbeid, reduseres kraftig på grunn av alder. I tillegg er i denne gruppen ansatte som uttar stillingen til eksterne konsulenter på arbeidsmarkedet, som er tvunget til å jobbe uavhengig av hverandre.

For det fjerde, mot bakgrunn av permanent stress manifesterer seg utbrenthet i forholdene når en person befinner seg i et nytt, uvanlig miljø der han må vise høy effektivitet. For eksempel, etter lojale studieforhold i en høyere utdanningsinstitusjon på heltidsavdelingen, begynner en ung spesialist å utføre arbeid som er forbundet med høyt ansvar, og akutt føler seg utilstrekkelig. I dette tilfellet kan symptomene på profesjonell utbrenning vises etter seks måneders arbeid.

For det femte er utbrenthetssyndromet mer utsatt for innbyggere i store byer, som lever i forhold til pålagt kommunikasjon og samhandling med et stort antall fremmede på offentlige steder.

- Forebygging av syndromet

La oss se på de grunnleggende tipsene som vil bidra til ikke å "brenne ut":

1) Unn deg kjærlighet og prøv å føle sympati for deg selv;
2) Velg et tilfelle du liker, og unngå aktiviteter som ikke gir deg mye entusiasme. Dette vil hjelpe deg med å finne lykke på en profesjonell måte;
3) Ikke se etter frelse eller lykke til arbeid. Husk at det er en aktivitet som per definisjon er god;
4) Slutte å leve for andre mennesker og konsentrere seg om livet ditt;
5) Ta tid ikke bare for arbeid, men også for dine personlige interesser og behov;
6) Nødvendig forstå hendelsene i den siste dagen. Du kan som regel debriefing;
7) Før du hjelper noen, tenk nøye om hvorvidt en person virkelig trenger det. Hvis du ikke kan nekte, les - Slik lærer du å si "Nei!"

- Hvordan behandle burnout syndrom

1) Forstå deg selv først. Ikke bare tenk på målene dine i livet og fremtiden, men tenk på hva du gjør for øyeblikket, og hva dette vil lede deg til.

2) Prøv å analysere arbeidet ditt fra utsiden. Se på situasjonen fra en annen vinkel. Tenk mer globalt, snakk om hva du gjør og hvorfor.

3) Pleie i det tilstøtende området kan være en utmerket måte når du føler at du har blitt foreldet på den gamle arbeidsplassen. Dette prinsippet kalles også horisontal karriere.

4) Bruk ditt løpende ansvar for å nå dine globale mål.

5) Å bo på arbeidsplassen, prøv å mestre det som tidligere syntes å være et problem. Det er ikke nødvendig å konsentrere all innsats på det du allerede vet grundig. På denne måten kan du tenne interesse for yrket ditt, noe som gjør det til et utmerket verktøy for selvutvikling.

Det er ingen enkelt kur for brenningssyndrom. Til tross for at dette problemet er mer enn løsbart, må denne løsningen målrettet håndteres. Enhver person trenger å stoppe fra tid til annen for å innse hva han gjør i øyeblikket, hvor han går og hva han er ute etter. Ser på aktiviteter fra utsiden, det er en sjanse til å se mange nye muligheter. Finn en jobb med din smak og du vil få en ny vind.

- Konklusjon

Personer utsatt for profesjonell utbrenthet er stadig mer vanlige i det moderne samfunnet. Folk får en jobb, ikke ved yrke, men ut av fortvilelse. Og det er ikke noe overraskende i det faktum at arbeidet får dem bare kjedsomhet og avsky, nei.

Og til og med de som likte arbeidet hans, fort eller senere, blir lei av det. Folk er redd for å forandre noe, foretrekker stabilitet, men livet er ikke søtt for dem uten forandring. Slik er paradoksalet.

Hvis du har merket symptomene på en slik sykdom, er du velkommen til å bruke tipsene i denne artikkelen før det er for sent. Alt er i hendene, husk dette.

Burnout syndrom

Burnout syndrom - et begrep som brukes i psykologi siden 1974, for å referere til vekstprosessen av individets fysiske, mentale, moralske utarmning. Som alvorlighetsgraden av forstyrrelsen intensiverer, blir globale endringer i mellommenneskelig sfære forbundet med dannelsen av vedvarende kognitive defekter.

Blant forklaringene foreslått av psykologer av essensen av syndromet av emosjonell utbrenthet, ifølge mange forskere mener den mest pålitelige trefaktormodellen skapt av K. Maslach og S. Jackson. Etter deres syn er burnout syndrom et flerdimensjonalt design med tre komponenter:

  • mental og fysisk utmattelse;
  • selvopplevelsesforstyrrelse (depersonalisering);
  • En endring i å forenkle individuelle prestasjoner (reduksjon).

Hovedkomponenten i burnout-syndromet er utarmingen av personlighetens ressurser i det fysiske, psykologiske og kognitive aspektet. De viktigste manifestasjoner av utviklingen av den patologiske prosessen: reduserte mentale reaksjoner, likegyldighet, likegyldighet, psykisk apati.

Det andre elementet - depersonalisering har en stor innvirkning på forverringen av kvaliteten på forholdet til individet i samfunnet. Selvbilde lidelse kan manifestere seg på to måter: enten økt avhengighet av andre, enten bevisst manifestasjon av en svært negativ holdning til en bestemt gruppe av andre, kynisme krav til dem, skamløst utsagn besstyzhestyu tanker.

Den tredje lenken innebærer en endring i en persons personlige vurdering: overdreven kritikk av seg selv, i bevisst minimalisering av faglige ferdigheter, og bevisst begrensning av virkelige perspektiver for karrierevekst.

Manifestasjoner av burnout syndrom

Det skal bemerkes at det emosjonelle utbrentningssyndromet ikke er en statisk, men en dynamisk prosess som utvikler seg over tid og har visse faser (stadier). I sin utvikling demonstrerer denne lidelsen i følelsesfeltet tre hovedgrupper av kroppsreaksjoner på effekten av stress:

  • fysiologiske symptomer;
  • affektive-kognitive effekter (psyko-emosjonelle tegn);
  • atferdsresponser.

Tegn på utbrenthetssyndrom avslører ikke alle seg samtidig: en lang latent periode er karakteristisk for forstyrrelsen. Over tid øker manifestasjonene deres intensitet, uten at de nødvendige korrigerende og terapeutiske tiltakene til en betydelig forringelse av individets livskvalitet på ulike felt. Utfallet av de forsømte tilstandene kan være nevrotiske lidelser og psykosomatiske patologier.

Blant de somatiske og vegetative manifestasjoner av syndromet av emosjonell utbrenthet:

  • tretthet,
  • tretthet etter god hvile
  • muskel svakhet;
  • hyppige anfall av spenning hodepine;
  • forverring av immunforsvaret og som en følge av hyppige virus- og smittsomme sykdommer;
  • ledsmerter;
  • overdreven svette, indre rystelser;
  • vedvarende søvnproblemer;
  • hyppig svimmelhet.

Blant de hyppige affektive kognitive effektene av utbrenthetssyndrom:

  • utmattelse av motivasjon;
  • "Mental" apati;
  • en følelse av ensomhet og verdiløshet;
  • depersonalisering;
  • nedbrytning av moralske sfæren:
  • fornektelsen av moralske normer
  • intoleranse og beskyldning av andre;
  • mangel på deltakelse i hendelsene;
  • mangel på interesse for endringer i livsstilen;
  • fornektelse av deres evner og vantro i potensialet;
  • sammenbruddet av idealer;
  • selvkriminalitet, selvkritikk og avgrensning av deres kvaliteter i dystre toner;
  • irritabilitet, temperament, nervøsitet, oppriktighet;
  • konstant trist humør;
  • hyppige klager over "uoverstigelige" vanskeligheter;
  • sier bare negative spådommer.

De vanligste atferdsreaksjonene i utbrenthetssyndrom er:

  • full eller delvis disadaptation - tap av ferdigheter for å tilpasse seg samfunnets krav;
  • avstand fra ytelsen av offisielle plikter;
  • unngår ansvar for sine handlinger;
  • lav arbeidskraft produktivitet;
  • begrensning av sosiale kontakter, ønsket om ensomhet;
  • aktivt uttrykk i deres handlinger av fiendtlighet, sinne, misunnelse av kolleger;
  • forsøker å "rømme" fra virkeligheten gjennom bruk av narkotika eller alkohol, ønsket om å "hylle opp" rikelig gluttoni.

Burnout syndromet er veldig lik i kliniske symptomer til depressiv lidelse. Imidlertid er det i motsetning til depresjon, i de fleste tilfeller mulig å fastslå den eksakte årsaken til uorden, forutsi sykdomsforløpet, og returnere personen til normalt liv mye raskere.

Risikogruppe og provokerende faktorer

Burnout syndrom er mer utsatt for personer med bestemte personlighetstrekk, for eksempel:

  • tendens til å oppleve miljøet i ekstremerne: enten svart eller hvitt;
  • overdreven integritet;
  • Ønsket om å finpusse alle handlinger til fullkommenhet;
  • upåklagelig ytelse;
  • høyt nivå av selvkontroll;
  • hyperansvar
  • tilbøyelighet til selvoppofrelse
  • drømmelighet, romantikk, som fører til en persons opphold i illusjonsverdenen;
  • har fanatiske ideer;
  • lavt selvtillit.

Folk som er utsatt for utbrenthetssyndrom: altfor sympatisk, mildhjertet, utsatt for intens opplevelse av hendelser. Det er også verdt å merke seg at personer med mangel på selvstendighet er utsatt for frustrasjon, spesielt de som har vokst opp under overdreven kontroll over foreldrene sine.

En bestemt risikogruppe består av "avhengige" personer som er vant til å stimulere seg med energidrikker, alkohol eller farmakologiske legemidler som forbedrer aktiviteten i sentralnervesystemet. En slik langvarig unaturlig stimulering av kroppen, i tillegg til vedvarende vanning, fører til utarmingen av ressursene i nervesystemet og tildeler en person med forskjellige forstyrrelser, inkludert utbrenthetssyndrom.

Burnout syndrom registreres hyppigst hos personer som har tilknytning til en stor sirkel av kommunikasjon. I fare: Mellomledere, sosialarbeidere, medisinsk personale, lærere, tjenesteleverandører.

Husmødre som utfører repeterende handlinger hver dag, som ikke har noen spennende hobbyer eller mangel på kommunikasjon, er ikke forsikret mot syndromet av emosjonell utbrenthet. De kvinnene som er overbevist om at deres arbeid er forgjeves, er spesielt vanskelig på denne forstyrrelsen.

Sårbar for syndromet av emosjonell utbrenthet, de som er tvunget til å kommunisere med det psykologisk vanskelige kontingentet. Denne gruppen er representert av: fagfolk som arbeider med alvorlig syke pasienter, psykologer i krisesentre, korrektionsoffiserer, salgspersonell som kommuniserer med konfliktklienter. De samme ubehagelige symptomene kan oppstå hos en person som tålmodig bryr seg om en slektning med en uhelbredelig sykdom. Selv i en slik situasjon forstår personen at omsorg for syke er hans plikt, men over tid er han dekket av en følelse av håpløshet og vrede.

Utbrenthetssyndromet kan forekomme hos en person som er tvunget til å jobbe ikke ved yrke, men han kan ikke nekte å jobbe hatefull på grunn av en rekke objektive årsaker.

Ofte er utbrenthetssyndrom løst hos folk i kreative yrker: forfattere, artister, skuespillere. Årsakene til nedgangen i aktiviteten ligger som regel i mangel av anerkjennelse av deres talent ved samfunnet, i negativ kritikk av verkene, noe som fører til en nedgang i selvtillit.

Det ble etablert at dannelsen av følelsesmessig utbrenthetssyndrom bidrar til mangel på sammenheng i teamet, tilstedeværelsen av hard konkurranse. Et dårlig psykologisk klima og dårlig organisering av arbeid i et lag kan også føre til frustrasjon: fuzzy planlegging av ansattes funksjoner, uklar måldannelse, dårlig materiellbase, byråkratiske hindringer. Bidrar til dannelsen av burnout syndrom mangelen på passende, både materiell og moralsk pris for arbeidet.

Behandling av utbrenthetssyndrom

Dessverre er utbrenthetssyndrom en tilstand som ikke er betalt på grunn av oppmerksomhet og behandles ikke i tide. Den største feilen: En person foretrekker å "tvinge" styrker og utføre midlertidig arbeid, i stedet for å gjenopprette etter overarbeid og overvinne en åndelig "storm".

For å forhindre ytterligere intensivering av burnout-syndromet anbefaler psykologer å starte behandlingen etter å ha sett på "frykt i øyet": innrømme faktumet av lidelsen. Vi må love oss selv at en ny kraftig stimulans for handling snart vil vises, og en ny inspirasjonskilde vil oppstå.

Nyttig vane: Tid til å forlate den endeløse jakten på ofte helt ubrukelige ting, noe som fører til fullstendig fysisk og mental utmattelse.

Behandling av utbrenthetssyndrom innebærer et viktig, men enkelt mål: sakke ned. Tillat deg selv å gjøre halvparten av arbeidet i dag enn du gjør hver dag. Ha en ti minutters hvilepause hver time. Ta deg tid til å sakte vurdere de gode resultatene du oppnådde.

Behandling av utbrenthetssyndrom er umulig uten å endre lavt selvtillit. Vær sikker på å notere dine positive karaktertrekk, ros selv for de små feats, takk for hardt arbeid og flid. Angi som regel: sørg for å oppmuntre deg selv til det lille resultatet som er oppnådd på vei til stor suksess.

Noen ganger behandling av utbrenthet bør være radikal: slutte hatet organisasjonen og finne en jobb i en ny, om enn mindre 'oppvarmet' mesto.Horoshy måte å overvinne syndromet av utbrenthet: tilegne seg ny kunnskap, for eksempel melde deg på et fremmed språk kurs, studere detaljene i komplekse dataprogrammer eller åpner vokalpotensialet ditt. Prøv deg selv i nye guiser, oppdag dine skjulte talenter, vær ikke redd for å eksperimentere på tidligere ukjente områder.

Behandling med "grønn apotek" betyr en langsiktig inntak av naturlige stimulanser: tinkturer av ginseng, eleutherococcus, citrongras. Om kvelden for å kvitte seg med søvnløshet, bør man foretrekke å beroligende samlinger: motherwort buljong, peppermynte, sitronbalsam, valeriansk.

Et utmerket alternativ til medisinbehandling i vanskelige situasjoner med utbrenthetssyndrom er psykoterapeutisk behandling. Kommunisere med en spesialist i behagelige forhold vil bidra til å bestemme årsaken til forverringen, utvikle den rette motivasjonen og beskytte deg mot langvarig depresjon.

Når brenningssyndrom får en livstruende sving, vil farmakologisk behandling bidra til å takle forstyrrelsen, hvis skjema velges individuelt, idet man tar hensyn til sykdommens særegenheter og kliniske symptomer.

Forebyggende tiltak

Forebygging av utbrenthetssyndrom er å gjennomføre aktiviteter som er rettet mot å forbedre helsen, løse vanskelige situasjoner og forebygge nervøse sammenbrudd. Noen regler:

  • Balansert god ernæring med et minimum av fett, men en overflod av vitaminer, mineraler, proteiner.
  • Regelmessig fysisk aktivitet.
  • Daglig opphold i frisk luft og kommunikasjon med naturen.
  • God natts søvn.
  • Den gylne regelen: å jobbe utelukkende i arbeidstid, og ikke fullføre "haler" hjemme.
  • Obligatorisk fridag med kardinal aktivitetskifte.
  • Minst to uker ferie en gang i året.
  • Daglig "rensing" av tanker gjennom meditasjon, auto-trening.
  • Klare justering og overholdelse av forretningsprioriteter.
  • Kvalitative og varierte fritidsaktiviteter: besøke underholdning, vennlige møter, reiser, hobbyer.

SUBSCRIBE TO A GROUP på VKontakte dedikert til angstlidelser: fobier, frykt, obsessive tanker, ESR, neurose.

Profesjonell utbrenthet: diagnostikk og faktorer

Det er vanskelig å forestille seg livet ditt uten stress. Virkelighetene av modernitet er tilstedeværelsen av hverdagens stressfulle situasjoner, hvorav noen forblir verdig, mens andre gir et alvorlig avtrykk og er i stand til å gjøre seg kjent i lang tid. I økende grad er stressfulle situasjoner på jobb og faglig utbrenthet av ansatte knyttet.
Å arbeide uten pauser og helger, i følelsesmessig ugunstige forhold, fører til akkumulering av tretthet og utmattelse av en persons vitalitet, som truer med å forårsake alvorlige sykdommer, både psykologiske og fysiologiske.

Hva betyr begrepet "profesjonell utbrenthet"?

I 1974 ble denne begivenheten for første gang uttalt av den amerikanske psykiateren Herbert Freidenberger. Dette konseptet ble introdusert i seksjonen om psykologi og ble opprinnelig brukt til å betegne den psykologiske tilstanden til de ansatte som hadde nær kontakt med kunder, noe som resulterte i følelsesmessige overbelastninger.

Begrepet "burnout syndrom" kommer fra den engelske utbrenningen og innebærer en fullstendig psykologisk og følelsesmessig utmattelse, kombinert med følelser av mangel på etterspørsel og sin egen ubrukelighet.

På dette feltet jobbet en amerikansk psykolog K. Maslach seriøst og bidro sterkt til det. Han gjennomførte seriøst arbeid og tilknyttet dette begrepet med personer som jobbet i hjelpen (hjelp - "hjelp"). De er leger og lærere, advokater og sosialarbeidere, psykoterapeuter og prester.

E. Moppoy skisserte i 1981 et klart bilde som bestemmer den følelsesmessige tilstanden til en medarbeider som opplever en profesjonell utbrenthet av individet: "Lukten av å brenne følelsesmessige og psykologiske ledninger."

Moderne psykologer høres alarmen ved å tildele dette syndromet til en av de farlige faglige plager som de som, etter aktivitetens art, er tvunget til å samhandle tett med mennesker, er utsatt for. Resultatet av en negativ påvirkning på kroppen kan være uopprettelige personlighetsendringer med alvorlige psykiske lidelser.

Hva er de områdene av aktivitet som er mest påvirket av sykdom?

Emosjonell og profesjonell utbrenthet er for tiden ganske omfattende, det strekker seg til hele fagområdet, karakterisert som "person - person". De mest utsatte er blant annet sosialarbeidere og lærere, reklame og kunstprosjektledere, leger, politikere og journalister, forretningsmenn og selv psykologer selv.
Overdreven kommunikasjon med mennesker bidrar til ødeleggelsen av arbeideren. Det er vanskeligere for dem som oppfatter okkupasjonen av deres yrke som et spesielt oppdrag, et oppdrag å gripe inn, rette opp situasjonen og sikre frelsen til mennesker i nød. Et slikt "redningskompleks" er i stand til å forårsake alvorlig skade for assistenten selv, som står overfor en profesjonell utbrenthet. Det er vanskelig å vurdere en persons ansattes profesjonelle aktiviteter med en gang, du må se problemet fra utsiden for å kunne starte korrigerende tiltak og hjelpe personen.

Det er nødvendig å være oppmerksom på arbeidere som er klare til å gi opp sitt arbeid uten spor, nekte seg en helg og en ferie, og prøver å bruke på jobben 24 timer i døgnet. Slike mennesker befinner seg ikke i andre livssfærer, og lukker bare meningen med deres eksistens i yrket og derved utelukker implementering i familien, samfunnet, mister muligheten til å forbedre og konsolidere selvtillit på en annen måte.

Fakta er kjent når en vellykket lærer, fullt ut å realisere seg på jobben, savnet sine egne barn. På grunn av følelsesmessig avhengighet og overdreven entusiasme på jobben er en person plutselig klar over sin verdiløshet i andre aktivitetsområder, mens han psykologisk bryter ned, føler seg trøtt, moralsk og fysisk utmattelse. En person drevet inn i en slik felle kommer sjelden ut av denne situasjonen alene, fordi hun er i stand til å bringe den til en dødelig ende.

Hvem står overfor utbrenthet på jobb?

Profesjonelt utbrenthetssyndrom truer visse kategorier av personer i fare på arbeidsplassen:
• Workaholics som ikke ser livet i sine andre manifestasjoner, bortsett fra realiseringen av seg selv på arbeidsplassen.
• Innbyggere i store byer som ikke kan nekte den pålagte kommunikasjonen med et stort antall ukjente eller helt ukjente personer på offentlige steder (transport, tjenester, arbeid i et stort selskap).
• Inverterte medarbeidere som på grunn av deres individuelle psykologiske egenskaper ikke er i stand til å oppfylle faglige krav, noe som innebærer nær kommunikasjon med et stort antall forskjellige personer. På grunn av deres naturlige glede, beskjedenhet og lukning, kan de ikke takle følelsesmessig ubehag akkumulert av følelsesmessig stress, uten å ha ferdigheter til å kvitte seg med negative erfaringer.
• Personer som har endret jobber, er på prøve, venter på sertifisering på fagområdet. Ansatte som er i et helt nytt miljø eller en uvanlig situasjon, som forplikter dem til å vise nye kvaliteter og høy effektivitet.
• Profesjonell utbrenning av ansatte truer folk som opplever en todelt følelse forårsaket av konflikt med seg selv når det er nødvendig å bryte mellom familie og arbeid, samtidig som de opplever alle kostnadene for hard konkurranse på fagområdet.
• Arbeidere over 45 år, for hvem det er vanskelig å finne en ny jobb i vårt land på grunn av aldersbegrensninger. På grunn av frykten for å miste en jobb i en ustabil situasjon og en krise i landet, er slike ansatte under konstant stress.
• Mennesker som har oppnådd visse høyder. Å oppnå målet gir en følelse av tomhet, forvirring, meningsløshet av det som skjer. Det er en følelse av mangel på perspektiver, mening av livet, tvil om personlig og profesjonell feil, nedsettelse av selvtillit.

Disse er hovedfaktorene for profesjonell utbrenthet, som fører til at moralske og fysiske ressurser reduseres til et kritisk minimum. Psykologisk ubehag følges ikke umiddelbart, men fører til det faktum at en favoritt ting som okkuperte alle tanker og hele tiden han levde, blir likegyldig først, så irriterende, og til slutt ekkelt. Mangelen på nyhet fører til det faktum at det i det fjerde aktivitetsåret er frustrasjon og ødeleggelse, noe som resulterer i en avvik mellom de krav som stilles av både de som er rundt deg og deg selv.

Årsaker til utbrenthet

For å forstå problemet klart, må du finne ut årsakene som bidro til utviklingen av utbrenthet på arbeidsplassen, så det blir lettere å identifisere måter ut av denne situasjonen.
Spesialister identifiserte gruppene at profesjonell utbrenthet truer i utgangspunktet:
1) til personer som har gjort en feil i å velge et yrke eller er tvunget til å engasjere seg i en ulovlig virksomhet av ulike grunner (for dem er arbeid som hardt arbeid);
2) ansatte som opplever en alvorlig intern konflikt knyttet til uoverensstemmelsen mellom det balansert forholdet mellom husstandsoppgaver og kravene til fagområdet
3) personer som er tvunget til å forsvarlig forsvare sin etterlevelse innen aktivitetsområdet i en konkurransedyktig konfrontasjon i arbeidsteamet.

Arbeidsmiljøet i konstant stress har en negativ innvirkning på de ansatte, samtidig som arbeidskraftproduktiviteten reduseres, noe som medfører tap for selskapet. Utarmingen av vitalitet kan forårsake psykosomatiske lidelser. Negativt påvirker den ansattes tilstand:
• Uregelmessig arbeidstid, opptatt tidsplan, arbeid uten pauser og helger;
• tvunget nødvendighet til stadig følelsesmessig kontakt med forskjellige mennesker;
• psykisk stress i arbeidsteamet, ugunstig følelsesmessig og psykologisk atmosfære;
• Vanlige stressfulle situasjoner på arbeidsplassen i fravær av følelsesmessige losningssteder hvor stressavlastning og profesjonell utbrenthet utføres med deltagelse av en psykolog.

Hva er manifestasjonen av psyko-emosjonell utmattelse?

Burnout i arbeidsplassen syndrom er en kompleks prosess med en rekke spesifikke funksjoner. Hver person, på grunn av sine individuelle karaktertrekk, opprettholder manifestasjonen av en sykdom på forskjellige måter. Noen ganger skyldes det mangel på psykologisk fleksibilitet og er knyttet til både sosialt (lønnsnivå) og biografiske egenskaper (evne til å motstå livsvansker, personlig tilfredshet), og individets psykologiske modenhet spiller en viktig rolle.

En person under arbeidsbyrden som har falt til ham, som han ikke kan takle, men ikke kan nekte den, begynner å falme og bli foreldet. Denne prosessen er gradvis og reflekteres i tap av motivasjon, reduksjon i arbeidskvalitet, negative endringer på intellektuelt nivå og alvorlige helseproblemer.

Hva truer overdreven iver på arbeidsplassen?

Diagnose av profesjonell utbrenning avslører ofte følgende manifestasjoner:

• urimelig irritabilitet og irritasjon, melankoli følelse og håpløshet;
• tårefulle, depressive manifestasjoner;
• negative tanker og erfaringer er aktivt overdrevet, som ikke forlater alene verken dag eller natt;
• migreneangrep, hyppige forstyrrelser i mage-tarmkanalen;
• mareritt, rastløs søvn eller søvnløshet;
• fullstendig sammenbrudd og følelse av utmattelse, som føltes etter en lang søvn;
• følelsesmessig knapphet;
• En merkbar endring i vekt (vekttap eller overdreven fylde);
• Likegyldig holdning til endringer i det ytre miljøet (det er ingen riktige reaksjoner på nyheten, den farlige situasjonen);
• En følelse av generell svakhet, reflektert i det biokjemiske nivået i kroppen;
• Profesjonell utbrenning forårsaker en døsig, hemmet tilstand;
• emosjonell og fysisk stress forårsaker nedsatt respiratorisk funksjon;
• urimelig utbrudd av sinne
Økt angst

Alt ovenfor kan ikke ignoreres, fordi det har uopprettelige konsekvenser.

Forskere

Dette problemet studeres aktivt av fagfolk (Zofnass og Lindner, Kemp og Süter), som aktivt diskuterte det på 12. verdenskongress, og pekte på en rekke psykosomatiske lidelser som er forbundet med dette psykologiske fenomenet.

En av spesialistene (V.V. Boyko) skisserte tanken på denne sykdommen som en beskyttelsesmekanisme utviklet for psykologisk beskyttelse, når det, under påvirkning av en psykotraumatisk faktor i en person, er følelsesmessige reaksjoner i kroppen blokkert.
Profesjonell utbrenthet av sosialarbeidere skyldes reaksjonen på langvarige stressfulle situasjoner som er forårsaket av mellommenneskelig kommunikasjon under ugunstige forhold, samt manglende evne til å frigjøre i tide fra problemene til utenforstående, som passerer dem gjennom seg selv.

Forskere fremhever:
• Emaciation i emosjonell sfære, som forårsaker ødeleggelse av livsressurser. Medarbeideren er ikke i stand til å utføre sine faglige oppgaver fullt ut på grunn av mangelen på det rette følelsesmessige svaret på arbeidssituasjonen. Svært ofte er det følelsesmessige sammenbrudd.
• Utviklingen av en kynisk og sjeløs holdning til andre. En person depersonalizes både kollegaer og klienter, relasjoner med dem er av formell karakter. Intern irritasjon vokser, noe som er vanskelig å begrense, og over tid fører det til urimelige konfliktsituasjoner.
• Arbeidstakerens profesjonelle kvaliteter blir merkbart redusert, og tilfeller av inkompetent holdning til deres plikter blir hyppigere. Et kompleks av skyld for feil, tvil om deres profesjonelle kondisjon - alt dette fører til lav selvtillit i profesjonelt og personlig liv. Og så fullstendig likegyldighet til det som skjer på arbeidsplassen er dannet.

Ifølge eksperter er det nødvendig å forhindre profesjonell utbrenthet i et lag hvis ledelsen er interessert i det effektive arbeidet i bedriften.

Symptomer på syndromet i organisasjoner

Svært ofte er hele organisasjoner utsatt for utbrenthet på grunn av feil i ledelsen. De fleste av de ansatte opplever følelsesmessig utmattelse, depersonalisering av ansatte oppstår, et pessimistisk stemning hersker i teamet, og det mangler initiativ.
Årsakene til denne situasjonen er:
• Ukoordinert handling av ledelsen, som forårsaker uenigheter i taktiske og strategiske planer;
• gi ansatte som ikke respekteres og respekteres i teamet;
• Det er ikke noe tydelig incitament og motivasjonssystem for personalet, eller det er ineffektivt;
• Ansattes funksjonelle ansvarsområder er ikke definert, ofte forstår verken arbeidstaker eller lederen hva som inngår i en persons oppgaver.
• Arbeid vurderes objektivt.

Ineffektiv arbeid av en ansatt kan negativt påvirke hele laget. Så en profesjonell utbrenthet av en lærer vil påvirke barn over tid, da kommer problemer med foreldrene deres, og så vil hele arbeidsteamet begynne å feber.

En særegen indikator for profesjonell utbrenthet av en organisasjon kan være følgende punkter:
1. Høy personalomsetning.
2. Unge medarbeidere opprettes utålelige arbeidsforhold, de er tvunget til å slutte uten å jobbe med et år.
3. Hyppig røykbrudd, te drikking med redusert arbeidskraft motivasjon.
4. Økt stabskonflikt, forårsaket av den tunge atmosfæren i arbeidsgruppen.
5. Profesjonell svikt av ansatte, uttrykt avhengig av ledende ansatte. Økt misnøye med handlingene til ledere, samt hjelpeløsheten til de ansatte som avhenger selv i små saker etter lederens oppfatning.

Executive Tips

• Arbeidsgiver må føle sitt behov på arbeidsplassen.
• Fjern total kontroll fra hodet, noe som hindrer profesjonell vekst, initiativ og uavhengighet på arbeidsplassen.
• Fjern konkurranse mellom ansatte, forårsaker uenighet i teamet og inkonsekvens av handlinger. Uten slike ubehag vil arbeidet være mer produktivt.
• Formuler klart jobbeskrivelser og definer referanseplanen.
• Vurder objektivt hver ansattes bidrag til den felles årsaken.
• Lag et stressavlastningsrom (med sportsutstyr eller avslapping musikk).
• Politikken "disunite and rule" bør erstattes av "forene og styre".
I et lag med gunstige klima er arbeidsproduktiviteten alltid høyere enn i den uvenlige og anspente.

Profesjonelt burnout-syndrom: Hvordan unngå?

Å vite årsakene til problemet, er det nødvendig å gjøre anstrengelser for å forhindre det.
• Du bør lytte til deg selv og analysere din tilstand og atferd.
• Du må behandle din egen person med kjærlighet, unne deg små glede, ta vare på visuell appell.
• Ta vare på en rimelig veksling av produktive aktiviteter og utendørsaktiviteter.
• Yrke må samsvare med evner, evner, karaktertrekk og temperament. Bare et elsket arbeid kan gi tilfredsstillelse, ønsket om å nå høyder og tro på deg selv.
• Det er ikke verdt å gjøre arbeid som meningen med alt liv og røve deg selv, noe som gjør det umulig å bli realisert på andre livsområder.
• Det er nødvendig å bekjempe mørke tanker, muligens få mer positive følelser. Så, lærerens profesjonelle utbrenthet er usannsynlig å behage studentene som han bryter ned, ikke kan organisere en klasse. Det bør være med en klasse eller med venner å gå på tur, gå tur, til teater, til utstillingen, i et ord, endre situasjonen en stund og få nye positive inntrykk.
• Det er viktig å ikke forføre deg selv, og referere til mer vellykkede mennesker, men å leve livet ditt, gjøre det fascinerende, ikke glemme dine egne hobbyer og møter med kjære mennesker.
• Bli kvitt ønsket om å hjelpe alle til skade for seg selv. Du må realistisk vurdere ressursene dine.
• Ikke vær redd for å søke hjelp fra en psykolog. Noen ganger hjelper ting som høres høyt ut for å finne en vei ut, og fornuftige råd vil aldri være over.

Hvordan komme seg ut av følelsesmessig dumhet? Anbefalinger fra spesialister

Menneskekroppen er i stand til selvregulering, noe som gjør det mulig å komme seg ut av en vanskelig situasjon med riktig posisjonering selv. I forsømte situasjoner er det nødvendig med hjelp fra spesialister, men i begynnelsen, som studier av profesjonell utbrenthet har vist, kan en person hjelpe seg selv. For dette trenger du:
• Ikke ta negative situasjoner til hjerte, prøv å løsne seg fra dem og se på situasjonen fra utsiden;
• smil og le hjertelig (når det er hensiktsmessig) og med humor oppfatter de vanskeligste situasjonene;
• kunne finne positive aspekter i ethvert problem; • Ikke la mørke tanker til deg selv, for å huske lykkelige livsmomenter;
• fysisk trening, som ikke bare organiserer, men vekker også sinnet, gjør det mulig å være stolt av evnen til å overvinne latskap om morgenen;
• går i frisk luft, slik at du fullt ut kan nyte dyp pusting og kontemplasjon av naturen i noe vær;
• kommunikasjon med kosmos, Gud, høyere sinn, skjebne;
• lese bøker;
• luft- og solbad;
• Evnen til å gi andre mennesker komplimenter, ikke bare for noe, men akkurat slik.

Evnen til å sette pris på hva du har vil bidra til å overvinne midlertidige vanskeligheter og prioritere.