Hva er noen måter å hindre stress på?

Før du håndterer stress, må du realisere sin essens. I dagens virkelighet forveksler mange ofte stressende situasjoner med depresjon og lignende psykiske lidelser. Det er stor forskjell mellom stress og depresjon. Først av alt er depresjon en patologi som må behandles, og ofte med rusmidler. Klassisk depresjon er iboende i en rekke relevante etiologiske og kliniske tegn som bekrefter denne diagnosen.

Hva er stress?

Stress er ikke en sykdom, det er kroppens respons på omgivende stimuli, både positivt og negativt. Stress er alltid nær, stress omgir oss, stress, dette er livet, og dette går ikke hvor som helst. Alt som gjør en person nervøs, leter etter måter ut av enhver situasjon, kan trygt kalles stress. Videre er en moderat stress situasjon enda nyttig, det gjør at du kan holde kroppen i god form.

Når det gjelder den lange, vanlige effekten av negative stressfaktorer, er situasjonen forverret her. Kronisk stress kan forårsake alvorlige overbelastninger, først og fremst av det sentrale systemet og kroppens immunforsvar. Den første effekten av en stressende situasjon aktiverer aktiviteten i sentralnervesystemet, som begynner å utløse anti-stress-forsvarsmekanismer - øke trykket og hjertetaktiviteten, og dermed forbedre blodstrømmen til organer og vev, øker konsentrasjonen av glukose, fett og proteiner i blodplasmaet, noe som reduserer fordøyelsessystemet. Kroppen går i en tilstand av beredskap, å være i ferd med å ta en beslutning - for å unngå ytterligere eksponering for stressfaktorer eller å bekjempe dem.

En viktig rolle i kampen mot stress spilles av immunforsvaret og hormonstatusen. I blodet øker konsentrasjonen av noen immunceller, prøver å beskytte celler mot mulig skade, og hormonene norepinefrin, adrenalin og kortisol bidrar til å opprettholde fysisk aktivitet. Dermed har kroppen en tendens til å gå tilbake til en stabil tilstand, som kalles homeostase. Homeostase er et punkt midt i segmentet som alle kroppssystemer hele tiden strever etter. Og stress - prøver å avvise sine aktiviteter i hvilken som helst retning fra dette punktet.

En slik situasjon, utsatt for langvarig eksponering, fører til økt forbruk av næringsstoffer, og til slutt slutter det i utmattelse. Fra dette øyeblikket begynner de skadelige effektene av stressfaktorer på kroppen. Først og fremst lider nervesystemet og immuniteten - det samme, ligner depresjon, kliniske symptomer på økt tretthet, døsighet, irritabilitet over småpenger og så videre. Risikoen for å utvikle smittsomme sykdommer, spesielt respiratorisk, øker. Hvis du ikke i tide reduserer virkningen av stressfaktorer eller eliminerer dem, er situasjonen fulle av utviklingen av mer alvorlige psykiske og fysiske sykdommer - fobier, angstlidelser, depresjon og ofte grensebetingelser. Av de organene som er mer utsatt er hjertet, magen, tarmene og det urogenitale systemet.

Stress trenger ikke å unngås eller advart; det er nesten umulig å gjøre dette. Det er nødvendig å utelukke langvarig eksponering for stressfaktorer, så langt de blir klar over det. I psykologi og psykiatri for dette formålet er det en egen strategi - stresshåndtering - en teknikk for å forebygge de skadelige effektene av stressfaktorer på kroppen.

Kronisk stressforebygging

Forebygging av kronisk stress refererer til et bredt spekter av psykologiske terapier tilgjengelig for psykologer, samt for hjemmebruk, den såkalte auto-trening, som er basert på teori og praksis av kognitiv atferdsterapi.

Stressadministrasjon inneholder et ganske bredt spekter av metoder som brukes i praksis, betrakt den mest brukte, som kan brukes i hjemmemiljøet uten bruk av rusmidler:

  • Autogen trening. Essensen av metoden er evnen til å uavhengig stimulere muskelavsla, selvhypnose og selvdisiplin. Autogen trening ligner veldig hypnose, men i motsetning til ham er pasienten aktivt involvert i behandlingsprosessen, og tar ikke en passiv rolle. Det er kjent at under stresseksponeringen, er den sympatiske delen av det autonome nervesystemet i en spenningstilstand, og stimulerer dermed forlengelsen av virkningen av forsvarssystemene. Autogen opplæring bidrar til aktivering av antipode sympatisk - den parasympatiske divisjonen, som undertrykker den generelle opphissede tilstanden. Det er ekstremt vanskelig å lære denne metoden alene, så du bør kontakte en spesialist som vil gi deg de første prinsippene for autogen trening;
  • Øk sosial aktivitet. Et karakteristisk trekk ved kronisk stress er nedleggelsen av sine problemer, som til slutt kan føre til utvikling av ulike psykopatologiske tilstander. Det er nødvendig å unngå dette, så tidlig som mulig, ved å øke kommunikasjonsnivået med andre mennesker;
  • Kognitiv atferdsterapi. En annen metode som ikke tillater å gjøre uten å delta av en psykolog eller psykoterapeut. Grunnlaget for metoden er forståelsen av at årsaken til utviklingen av stressende situasjoner er personlig selvbevissthet og holdninger. Faktisk er nivået av kompleksitet i enhver situasjon proporsjonal med den subjektive holdningen mot den. Det er vitenskapelig og statistisk bevist at mennesker som er relatert til deres problemer, er enklere, uten å gå inn i lange refleksjoner om årsakene til utseendet deres og ikke oppleve lang psykisk lidelse, lever langt lenger enn de som nøye overveier hvert trinn og årsak til omgivelsene.
  • Konfliktløsning. Ofte årsaken til en stressende tilstand er en konflikt som har oppstått mellom enkeltpersoner eller omstendigheter. Den beste løsningen for å løse en stressende situasjon på dette feltet vil være et skritt mot det som vil redusere årsaken til konflikten til null. Ikke den enkleste metoden, særlig når det gjelder den subjektive rettferdighetsfølelsen;
  • Oppdagelsen av underholdende hobbyer. Leksjonens favoritt gjør at du kan koble fra obsessive tanker, stimulere effektene av stressfaktorer, samt - å få positive følelser fra arbeidet;
  • Meditasjon. Det er ikke nødvendig å vurdere at meditasjon er prerogativ for buddhistiske munker eller tilhører ethvert religiøst samfunn. Å meditere betyr å meditere, konsentrere seg om å løse et problem, eller helt koble fra sinnet fra det, lede det til positive tenkende følelser. Det er ekstremt vanskelig å lære kunsten å korrigere meditasjon alene, så det er fornuftig å kontakte en spesialist i dette feltet;
  • Lese bøker. En av de vanligste metodene for å forebygge kronisk stress. Engasjement i verden, demonstrert av romanen, tillater ikke bare å bruke tid, men også å stimulere tankearbeidet og bytte det til positive oppfatninger;
  • Bønn. For troende, en fin måte å undertrykke den stimulerende effekten av omgivende stressorer og slappe av muskeltonen og tenkningen. Ateister må kanskje vurdere deres holdning til det åndelige;
  • Tegning kan være en god måte å forebygge stress på kroppen, når ikke bare prosessen har en avslappende effekt, men også hensynet til resultatet av deres arbeid;
  • Aktiv trening og fysisk trening. Denne metoden fjerner overskytende steroidhormoner og næringsstoffer som akkumuleres i blodet, gjør at du kan slappe av bedre etter trening, og øker også nivået av sosial kontakt;
  • Tilbringe mer tid i naturen. Prefekt er gitt til pittoreske steder utenfor byen og vannet. En solrik dag tilbrakt på banken av en mumlende elv under sang av fugler med fiskestang i hånden er en fantastisk måte å gjenopprette livet og energipotensialet på.
  • Husdyr krever økt oppmerksomhet og omsorg, distraherer dem fra stressende faktorer;
  • Tidshåndtering er spesielt nyttig mot stressfaktorer på arbeidsplassen. Å trene i samme virksomhet hele dagen lang er allerede en stressende situasjon, derfor er det nødvendig å rasjonere ens saker, vekslende mentalt og fysisk arbeid.

I mange utviklede land er stor betydning knyttet til forebygging og behandling av stress. Utviklet et helt program for å håndtere stress og forhindre kroniske effekter på kroppen. Det er synd at Russland bare er i begynnelsen av denne banen. Av denne grunn må du redde deg selv.

Måter å hindre stress

Stress er en integrert del av det moderne liv. Til tross for utviklingen av sivilisasjonen kunne folk ikke kvitte seg med de faktorer som forårsaket stress. Problemer med å søke etter mat, overlevelse og beskyttelse mot fiender, relevante for våre fjerne forfedre, ble erstattet av konstant bekymring om den politiske og økonomiske situasjonen i landet og verden, trusselen om arbeidsledighet, sosial usikkerhet, økende kriminalitet og terrorisme. Selv hverdagslige problemer - konflikter på jobben og hjemme, bestått eksamener, uberørt kjærlighet, flytting, kjære av kjære - har en negativ effekt på en persons følelsesmessige tilstand. Hvordan håndtere stress og er det mulig å beskytte mot det?

Stresseteori G. Selye

Begrepet "stress" er hentet fra det franske ordet "estresse", som betyr "depresjon", "depresjon". Stress - en tilstand av økt fysisk eller psykisk stress, som oppstår under påvirkning av en bestemt faktor.

Kanadisk forsker Hans Selye er skaperen av teorien om stress. Han trodde at kroppen, når den konfronteres med ulike faktorer, som smerte, forkjølelse, frykt, fare, rask løp, følelsesmessig sjokk, blodtap osv., Inneholder spesielle forsvarsmekanismer mot stress, reagerer på stimuli ikke bare med en defensiv reaksjon, men også av samme fysiologiske prosess. Denne prosessen er en komplett mobilisering, tilpasning til en uventet situasjon. Dette krever stor spenning fra kroppen og kostnaden av en stor mengde energi.

G. Selye foreslo en hypotese i henhold til hvilken aldring av en organisme oppstår som et resultat av eksponering for det av alle de stressene det måtte møte under livet. Enhver, spesielt traumatisk stress, forårsaker irreversible endringer i kroppens kjemiske balanse. Akkumulerende, disse endringene utløser aldringsmekanismen. Konstant stress er spesielt farlig for hjerneceller og nervesystemet. G. Selye understreket at forebygging av psyko-emosjonell stress er svært viktig for helse og lang levetid.

Typer av stress

I psykologi, følgende typer stress: fysiologisk og psykologisk. Psykologisk stress er delt inn i to typer: emosjonell og informativ.

  • Fysiologisk stress oppstår som følge av overdreven fysisk anstrengelse, smerte, høy eller lav temperatur.
  • Psykologisk stress utløses av en følelse av trussel, vrede, frykt, sinne og andre negative følelser.
  • Emosjonell stress er omtrent det samme som psykologisk.
  • Informasjonsspenning oppstår under overbelastning av informasjon, når en person står overfor behovet for å behandle en stor mengde informasjon på kort tid.

Alle typer stress påvirker helsemessig og psykologisk tilstand til en person.

Hva er farlig stress?

Stressfulle situasjoner påvirker ikke bare de psykologiske mekanismene, men også hele kroppen som helhet, noe som fører til en rekke problemer. Stress forårsaker følgende abnormiteter i kroppen:

  • øker risikoen for sykdommer i det nervøse, kardiovaskulære, fordøyelsessystemet;
  • reduserer immunitet og motstand mot ulike sykdommer;
  • forårsaker søvnforstyrrelser, kronisk tretthet, nervøsitet, irritabilitet, forverrer den generelle tilstanden;
  • provoserer utseendet på muskelspasmer og fantomssmerter i leddene, hodepine;
  • forårsaker en forringelse av appetitten eller tvert imot ønsket om å "gripe" stress ved å spise store mengder mat;
  • ødelegger mange vitaminer, forstyrrer metabolske prosesser;
  • forårsaker hukommelsessvikt og følelsesmessig ustabilitet
  • bidrar til utseendet av depresjon, apati, tap av interesse i livet.

Måter å hindre stress

Stress, som sykdom, er lettere å hindre enn å kurere. Derfor er det viktig å lære å forebygge stress, i tide å bli kvitt negative følelser, fysisk og psykologisk tretthet. Hvilke metoder for stressforebygging eksisterer?

  • Rest. Regelmessig hvile spiller en stor rolle i kroppens normale funksjon. Selv den travleste personen bør alltid finne tid til hvile. Det er viktig å slappe av ikke bare kroppen, men også sjelen. Du kan gå i frisk luft, lese en interessant bok, se en fascinerende film, chatte med venner, leke med barn eller kjæledyr. Hver person kan finne mange interessante aktiviteter som vil slappe av og heie opp.
  • Full verdi. Sunn søvn er et godt forsvar mot stress. Søvnperson har høyere stressmotstand. Å sove var sterk, du må lære deg selv å falle samtidig, ikke å holde opp sent, ikke å spise tre timer før sengetid, ikke bruk te, kaffe, alkohol før sengetid. Før du går i seng kan du gå i en halv time, eller i det minste bare stå litt nær et åpent vindu eller på en balkong. Det anbefales å ventilere soverommet slik at luften er frisk. God søvn er en god forebygging av eksamensspenning, som ofte forekommer blant studenter og skolebarn under eksamenene.
  • Riktig ernæring. Under stress i kroppen oppstår ulike feil. Et balansert kosthold fyller det med alle nødvendige vitaminer og sporstoffer. Det forbedrer immuniteten, noe som gjør kroppen mer holdbar og stressbestandig.
  • Sport. Idrettsaktiviteter er en fin måte å overvinne stress på. Hver person kan velge den mest egnede sporten basert på hans preferanser og fysiske evner. Sport kan erstattes av dans. Danser er spesielt nyttige for kvinner, fordi det ikke bare styrker kroppen og utvikler plast, men bidrar også til avsløring av femininitet og økning av selvtillit.
  • Massasje. Massasje har en positiv effekt på kroppen, som bidrar til å lindre tretthet og muskelspenning, noe som igjen bidrar til følelsesmessig avslapning. Dette er en ekte anti-stress avslapping.
  • Vannprosedyrer. Vann har en positiv effekt på menneskekroppen og bidrar til å bekjempe stress. Avslappende bad med aromatiske oljer, vanlige besøk til bassenget, svømming i naturvann er bra for fysisk og psykisk helse, og er enkle og effektive måter å slappe av på.

Hva er profesjonelt stress?

Psykologer identifiserer en annen type stress - faglig stress. Det er et følelsesmessig stress forbundet med en persons yrkesaktivitet. Hvis en ansatt opplever vanskeligheter i sin daglige virksomhet, har et anspent forhold til ansatte, ledelse, eller bare ikke er fornøyd med sitt arbeid, utvikler han gradvis stress. Arbeidsstress kan deles inn i tre typer:

  • Work. Årsakene til dette er knyttet til arbeidsvilkårene (ubeleilig arbeidsplan, dårlig organisering av arbeidsplassen, repeterende arbeid, utilstrekkelig arbeidssikkerhet).
  • Produksjon. Forbundet med yrket selv eller aktivitet (psykologisk klima i teamet, faglig nivå, samfunnsansvar, rollestatus).
  • Organisering. Årsaken er den negative innvirkningen på den ansatte på egenskapene til bedriften selv (styringsstil, personalpolitikk, insubordinering, organisatoriske endringer).

Ingen er forsikret mot profesjonelt stress. I risiko er bedriftseiere, styremedlemmer og ledere, samt ordinære ansatte. I tillegg til eksterne faktorer som forårsaker stress, er de individuelle egenskapene til ansattes personlighet av stor betydning. De mest stressede er mennesker med økt nivå av angst, følelsesmessig labil og utsatt for depressive reaksjoner.

Effektene av yrkesstress kan på alvor påvirke en person. Han virker utilfreds med sitt yrke, apati, depresjon, lav selvtillit, angst og irritabilitet. I tillegg til følelsesmessige reaksjoner fremkaller stress forekomsten av muskel og hodepine, overarbeid, kardiovaskulære problemer. Som et resultat av kronisk stress inneholder kroppen psykologisk beskyttelse, og profesjonell utbrenning forekommer hos mennesker.

Det bemerkes at det faglige stresset som oppstår fra en av de ansatte, gradvis kan dekke hele laget. Som følge av dette øker spenningen i et lag, konflikter blir hyppigere, arbeidsproduktiviteten minker, økningen i personell øker, arbeidsmotivasjonen minker, og det er kritikk av ledelsen. Alt dette negativt påvirker arbeidet i bedriften. Derfor bør ledelsen være interessert i å forebygge stress i sine ansatte og korrigere deres psyko-emosjonelle tilstand.

Forebygging av yrkesmessig stress

Hovedinnretningen for å hindre stress i bedrifter er som følger:

  1. Informere ansatte i bedriften. Selskapets ledelse er forpliktet til å introdusere et system for å informere ansatte om hva faglig stress er og hva tegnene er. Det er mest hensiktsmessig å skrive ut informasjon om stress og metoder for forebygging i en bedriftsavdeling eller å henge på en informasjonsstand, slik at alle ansatte kan lese den. Ideelt sett har selskapet en psykolog til hvem arbeidstakere kan løse sine problemer.
  2. Gjennomføring av opplæring for ansatte. På disse opplæringene er personalet opplært for å unngå stressende situasjoner, å finne optimale løsninger i vanskelige situasjoner, i stresshåndteringsteknikker.
  3. Gjennomføring av opplæring for bedriftsledelse. Ledere blir også lært å søke etter de mest vellykkede ledelsesstrategiene, evnen til å ta ansvar og ta effektive beslutninger. Slike treninger utføres vanligvis av inviterte eksperter.
  4. Justering av mikroklimaet i arbeidsteamet. Ofte er arbeidsstress forårsaket av et uønsket mikroklima i teamet. I dette tilfellet er spesielle programmer for stresshåndtering og konflikthåndtering, utført av spesialister, ganske effektive. For lagbygging er det nyttig å organisere bedriftens arrangementer, naturturer, sportsarrangementer. Et godt alternativ kan være å skape rom med psykologisk lettelse, hvor hver ansatt kan slappe av og stille inn i arbeidsmodus.

Derfor er forebygging av stress svært viktig for et sunt og tilfredsstillende menneskeliv og effektiv faglig aktivitet.

Stressprevention - 17 måter å beskytte deg mot stress

Stressforebygging er en viktig betingelse for å opprettholde emosjonell helse. Og det er viktig å følge de generelle prinsippene for å øke nivået av motstandskraft overfor stressende situasjoner. Dette vil forlenge livet ditt og øke nivået flere ganger. Her er måter å kontrollere ubehagelige opplevelser på:

1. Behandle alt lettere.

Du bør ikke ta alt til hjerte og bekymre seg for hver liten ting. Lær å rolig akseptere hendelser i livet ditt. Tenk deg at du er en sil, eller en sky og alle stressene passerer deg, uten å forlate et spor.

2. Lær å tenke positivt.

Hvis du er overveldet av stress, vil positiv tenkning hjelpe deg. Dens essens er at du må konsentrere deg om positive tanker og minner.

3. Bruk bytte metoder

Har du ubehagelige tanker? Ikke gi dem styrke. Bytt over. Skift aksenter til omverdenen. Se hva du kan ta vare på. Konsentrere deg om hva du ser og hører for øyeblikket.

4. befri deg fra negative følelser

Undertrykte følelser øker stress og kan føre til depresjon. Så gi dem en vei ut. Naturligvis bør dette gjøres på en positiv måte. For ikke å skade andre. For eksempel pounding puter eller tilgivelse.

5. Mer latter

Latter er den beste stressforebyggelsen. Ikke forsøm henne. Se komedier, bruk latterterapi, smil på forbipasserende.

6. Øvelse

Sport bidrar til å takle stress. Derfor, hvis du vil opprettholde følelsesmessig helse, melde deg på favorittspesjonsdelen din og nyt regelmessig treningsøkt.

7. Vær takknemlig for hva du har

Takknemlighet er en veldig god måte å hindre stress på. I stedet for konstant vrede vil du begynne å motta glede fra det du har.

8. Slapp av

Denne metoden er veldig nyttig. Alle leger og psykologer anbefaler daglig i 10-30 minutter å engasjere seg i autogen trening for å forebygge stress.

Video for avslapning:

9. Gå på tur

En venn av meg opplevde kronisk stress, på grunn av angst om helsen og avskedigelsen fra jobb. Hennes elskede ga henne en billett til Mexico. Etter å ha returnert henne ikke å vite. Hun forlot all stress i et annet land. Prøv det og du, selvfølgelig, liker å reise.

Forresten, det er ikke nødvendig å gå til et annet land, du kan gjøre turisme selv i hjembyen din.

10. Ta et bad

Flott verktøy for avslapning. Spesielt ved bruk av essensielle oljer.

11. Våkne opp i frisk luft.

Opphold i frisk luft anbefales til alle uten unntak. Gjør deg derfor en vane med å gå gjennom gatene i hjembyen din hver dag i en time. Enda bedre, ta en tur i skogen eller parken.

12. Bruk selvforslag

Velg en passende bekreftelse for deg selv og snakk det høyt eller til deg selv så ofte som mulig, og sett inn på ønsket bølge. For eksempel, hvis du er bekymret på jobb, kan du si følgende formel: "Inne og rundt meg, fred og harmoni."

13. Finn deg en hobby

Favoritt hobby - en god stressforebygging. Så spør deg selv: Hva liker jeg å gjøre? "Kanskje du skriver poesi, lager kulinariske mesterverk eller studerer psykologi. Funnet ut svaret. OK. Og nå, uten forsinkelse, fortsett til en interessant leksjon.

14. Lag en liste over hva du ønsker.

Tilbring et par minutter for å skrive din favoritttid som kan tilfredsstille deg. Disse aktivitetene er din flukt fra stress.

14. Drøm og drøm

I positiv psykologi er det en slik teknikk, som kalles "Visualisering." Dens essens er at du drømmer om hva du vil, gjør det med glede og i dagens tid. Og så får du det du trakk i fantasien din.

16. Hold en dagbok

Dagboken bidrar til å forstå deg selv, analysere livet ditt og finne en vei ut av vanskelige situasjoner. I tillegg til å registrere seg har funksjonen til en PC-terapeut, skriver du om hva som forstyrrer deg, og det blir lettere for deg.

17. Kontakt en psykolog

Hvis nervene dine løper ut og ingenting gleder deg, ta kontakt med en psykolog. Takk Gud, nå er det nok fagfolk på dette feltet som kan hjelpe deg med å takle stress.

/ Forebygging av stress

Stressprevention - 17 måter å beskytte deg mot stress

Stressforebygging er en viktig betingelse for å opprettholde emosjonell helse. Og det er viktig å følge de generelle prinsippene for å øke nivået av motstandskraft overfor stressende situasjoner. Dette vil forlenge livet ditt og øke nivået flere ganger. Her er måter å kontrollere ubehagelige opplevelser på:

1. Behandle alt lettere.

Du bør ikke ta alt til hjerte og bekymre seg for hver liten ting. Lær å rolig akseptere hendelser i livet ditt. Tenk deg at du er en sil, eller en sky og alle stressene passerer deg, uten å forlate et spor.

2. Lær å tenke positivt.

Hvis du er overveldet av stress, vil positiv tenkning hjelpe deg. Dens essens er at du må konsentrere deg om positive tanker og minner.

3. Bruk bytte metoder

Har du ubehagelige tanker? Ikke gi dem styrke. Bytt over. Skift aksenter til omverdenen. Se hva du kan ta vare på. Konsentrere deg om hva du ser og hører for øyeblikket.

4. befri deg fra negative følelser

Undertrykte følelser øker stress og kan føre til depresjon. Så gi dem en vei ut. Naturligvis bør dette gjøres på en positiv måte. For ikke å skade andre. For eksempel pounding puter eller tilgivelse.

Latter er den beste stressforebyggelsen. Ikke forsøm henne. Se komedier, bruk latterterapi, smil på forbipasserende.

6. Øvelse

Sport bidrar til å takle stress. Derfor, hvis du vil opprettholde følelsesmessig helse, melde deg på favorittspesjonsdelen din og nyt regelmessig treningsøkt.

7. Vær takknemlig for hva du har

Takknemlighet er en veldig god måte å hindre stress på. I stedet for konstant vrede vil du begynne å motta glede fra det du har.

Denne metoden er veldig nyttig. Alle leger og psykologer anbefaler daglig i 10-30 minutter å engasjere seg i autogen trening for å forebygge stress.

9. Gå på tur

En venn av meg opplevde kronisk stress, på grunn av angst om helsen og avskedigelsen fra jobb. Hennes elskede ga henne en billett til Mexico. Etter å ha returnert henne ikke å vite. Hun forlot all stress i et annet land. Prøv det og du, selvfølgelig, liker å reise.

Forresten, det er ikke nødvendig å gå til et annet land, du kan gjøre turisme selv i hjembyen din.

Flott verktøy for avslapning. Spesielt ved bruk av essensielle oljer.

11. Våkne opp i frisk luft.

Opphold i frisk luft anbefales til alle uten unntak. Gjør deg derfor en vane med å gå gjennom gatene i hjembyen din hver dag i en time. Enda bedre, ta en tur i skogen eller parken.

12. Bruk selvforslag

Velg en passende bekreftelse for deg selv og snakk det høyt eller til deg selv så ofte som mulig, og sett inn på ønsket bølge. For eksempel, hvis du er bekymret på jobb, kan du si følgende formel: "Inne og rundt meg, fred og harmoni."

13. Finn deg en hobby

Favoritt hobby - en god stressforebygging. Så spør deg selv: Hva liker jeg å gjøre? "Kanskje du skriver poesi, lager kulinariske mesterverk eller studerer psykologi. Funnet ut svaret. OK. Og nå, uten forsinkelse, fortsett til en interessant leksjon.

14. Lag en liste over hva du ønsker.

Tilbring et par minutter for å skrive din favoritttid som kan tilfredsstille deg. Disse aktivitetene er din flukt fra stress.

14. Drøm og drøm

I positiv psykologi er det en slik teknikk, som kalles "Visualisering." Dens essens er at du drømmer om hva du vil, gjør det med glede og i dagens tid. Og så får du det du trakk i fantasien din.

Dagboken bidrar til å forstå deg selv, analysere livet ditt og finne en vei ut av vanskelige situasjoner. I tillegg til å registrere seg har funksjonen til en PC-terapeut, skriver du om hva som forstyrrer deg, og det blir lettere for deg.

17. Kontakt en psykolog

Hvis nervene dine løper ut og ingenting gleder deg, ta kontakt med en psykolog. Takk Gud, nå er det nok fagfolk på dette feltet som kan hjelpe deg med å takle stress.

Stressfulle tenkningstiler

Selv de gamle filosoffer sa at vi ikke reagerer på hendelser som sådan, men til hva vi tenker på dem. Reaksjonen av en person til enhver hendelse avhenger av hans tanker. Og stressresponsen også.

Det er en rekke tenkefeil som kan føre til unødvendig sterk, overdreven stress. De vanligste feilene inkluderer:

"Svart og hvit tenkning." Verden er sett i svart og hvitt, uten farger og halftoner. En person tenker i form av "alt" eller "ingenting" og anser seg som en komplett loser med den minste uenighet mellom forventninger og virkelighet.

Overdrivende generaliseringer. På grunnlag av enkeltfakta er det formulert en global (og ikke bekreftet) konklusjon. Ordene "aldri, ingen, ingenting, alt, alt, alltid" blir ofte brukt.

Katastrofisering. Dette er en slags "oppblåst en elefant fra en fly". Det er en overdrivelse av en negativ begivenhet til den vokser i sinnet til en person til størrelsen på en katastrofe. Ordene "mareritt, fryktelig, skummelt, tragisk", etc. kan brukes.

Subjectivization. Et annet alternativ er å "slå en fly i en elefant" når en person er satt opp for en klar forklaring av hendelser og forsøker å finne en bekreftelse på dette. Hvis det ikke finnes noen egnede fakta, dannes "bekreftelser" fra alt som er til stede, inkludert fra egne følelser.

Overdreven pessimisme. "Effekten av teleskopet", der de gode nyhetene er minimert og det dårlige er overdrevet. En person betaler kun oppmerksomhet til de negative aspektene i livet, mens du vedvarende ignorerer de positive øyeblikkene.

Drømmelighet og fornektelse av virkelighet. En person er full av fargerike, men helt urealistiske forventninger om seg selv, andre mennesker, arbeid, yrke, verden rundt, etc. Samtidig ser han ofte ikke et reelt problem eller overbeviser seg selv om at problemet ikke eksisterer, selv om det i virkeligheten er svært relevant.

Overdreven krav. En person gjør utilstrekkelige, overdrevne krav til seg selv, andre mennesker og verden som helhet, og gjør en utrolig innsats for å oppfylle disse kravene. Ordene "må, må" brukes ofte.

Fordømmelse og snarveier. En person tar stillingen til en streng dommer og gjør en mental dom for seg selv eller en annen. For eksempel: "Jeg er en taper," "han er en dårlig person", etc.

Hedonistisk tenkning. Tenk rettet mot maksimal glede og fullstendig eliminering av lidelse og eventuelle restriksjoner. Ofte er det setninger: "Jeg kan ikke stå på det," "Jeg trenger det akkurat nå," "det er for vanskelig."

Viskøs tenkning. Personen kommer igjen og igjen til samme tanke, til den fyller hele bevissthetsrommet. I tillegg er hvert etterfølgende forsøk på å løse problemet mindre og mindre vellykket.

De oppgitte tankefeilene forekommer fra tid til annen i hver person. Deres identifikasjon og korreksjon er en viktig del av stresshåndtering. Dette kan gjøres både uavhengig og under veiledning av en kognitiv atferdsspesialist. Selvfølgelig, i andre tilfelle, kan resultatene oppnås mye raskere. Men selv med selvstendig arbeid kan du forbedre dine stresshåndteringsevner betydelig.

Fire grupper av stress symptomer

© Oleg Radyuk, 2003

Minst 4 grupper av stresssymptomer kan skelnes: fysiologisk, intellektuell, emosjonell og atferdsmessig.

Vedvarende hodepine, migrene

Oppblåsning av gass

Forstoppelse eller diaré

Spasmodisk, skarp magesmerter

Palpitasjoner (føler at hjertet slår sterkt, uregelmessig eller ofte)

Følelse av mangel på luft mens innånding

Knyttne knuter eller kjever

Hyppig forkjølelse, influensa, infeksjoner

Genoptakelsen av sykdommer som skjedde tidligere

Rapid økning eller tap av kroppsvekt

Stikkende følelse i armer og ben

Muskelspenning, hyppig smerte i nakken og ryggen

Sår hals

Doble øyne og vanskeligheter med å se objekter

INTELLIGENT SIGN OF STRESS:

Forringelse av konsentrasjon

Dårlige drømmer, mareritt

Permanente negative tanker

Forstyrret dom, forvirret tenkning

Impulsiv tenkning, raske beslutninger

Dystert humør, depresjon

Eksponering for sinne

Cynisk, upassende humor

Følelse av nervøsitet, frykt, angst

Redusert livtilfredshet

GRAFISKE TEGN PÅ STRESS:

Tap av appetitt eller overspising

Dårlig kjøring

Økende familieproblemer

Dårlig tidsfordeling

Unngå støttende, vennlige forhold

Antisosial atferd, bedrageri

Manglende evne til å utvikle seg

Ulykke tilbøyelighet

Søvnforstyrrelser eller søvnløshet

Mer intens røyking og drikking

Etterbehandling hjemme

For opptatt til å hvile

Hvert symptom er estimert til ett punkt. Et stressnivå på opptil 10 poeng anses akseptabelt, mer enn 10 krever handling. Antall poeng fra 20 til 30 indikerer et høyt nivå av stress, og mer enn 30 poeng til en veldig høy en.

Stressforebyggende teknikker

Stressforebyggende teknikker

Livet til en bestemt person er alle hans handlinger i løpet av dagen, måneden og generelt i hele livet. Begrepet livsstil inneholder mange komponenter, blant annet hvordan det starter morgenen, arbeidet, spisevaner, fysisk aktivitet, relasjoner med andre, reaksjonen på stress og mye mer. Livsstil er avhengig av hver enkelt person, om han vil være sunn, aktiv eller usunn, passiv. Det er 3 andre metoder.

Antistress omarbeide dagen. I hverdagen, gjør mange av oss ofte den samme feilen: Etter å ha kommet hjem etter intensiv arbeid eller studieaktivitet, fortsetter vi å være i en tilstand av agitasjon, nervøsitet og hjemme. Som et resultat er selv de familiemedlemmene som har hatt en relativt rolig dag, utsatt for de stressfaktorene som en av dem ikke kunne motstå. Hjemme, alle ønsker og burde være seg selv og bør ikke forstyrre andre familiemedlemmer. Hjemmet skal være for personen som er det mest komfortable stedet, han bør alltid være sikker på det. Med dette i bakhodet er det lett å forstå at vanen med å bringe hjemspenning ødelegger familien, gjør det til en annen slagmark, og forverrer ytterligere den stressende situasjonen. Derfor kommer hjem etter en travel dag, mettet med ulike hendelser, det anbefales å tilbringe litt tid (10-15 minutter) på avslapningsøvelser.

Eksempler på avslapningsøvelser

1. Det er nødvendig å sitte i en stol, slapp av og hvil lett, uten å tenke på noe. Hvis det ikke er mulighet til å sitte i en stol, kan du sitte komfortabelt på en stol, ta en avslappende "coachman pose."

2. Ved å lage aksenter i hvert trinn av handlingen, brygg sterk te eller lage en aromatisk kaffe, avhengig av dine egne preferanser. Strekk prosessen med å drikke i 10 minutter, nyter og ikke tenker på noe seriøst i dette øyeblikk.

3. Slå på favorittmusikken din og lytt til den, lukk øynene og overgive til hyggelige minner.

4. Ta et bad, det skal ikke være varmt, temperaturen skal være behagelig. Hvis en person er vant til å bruke aromatiske salter, kan du legge dem til, etter å ha blitt kjent med de spesielle egenskapene til disse saltene, de burde ikke være spennende.

5. Ta en tur i frisk luft, det er ønskelig at det omkringliggende landskapet var hyggelig for øyet.

6. Bruk et treningsdrag og joggesko og lag en liten ten-minutters jogge.

De oppførte oppgavene er elementære, den ene er foretrukket, avhenger av personlige egenskaper, smak og preferanser, men noen av dem vil bidra til å takle stress, da det skifter oppmerksomhet og tanker til en annen aktivitet, i hvert fall for en kort periode.

Førstehjelp for akutt stress

Akutt stress utvikler seg i tilfelle at en person plutselig er i en stressende situasjon (utvinning på jobb, en ubehagelig uttalelse fra en kollega, et strid hjemme, uventede nyheter om en sykdom eller andre problemer for noen i nærheten). I første etappe må en person forstå at han begynner å stresse, først etter at han vil kunne begynne bevisste handlinger for å hindre hans videre utvikling. Stressig innsats er nødvendig for å avbryte sin egen videreføring i en stressende tilstand. For å gå ut av tilstanden akutt stress, må du velge en individuell metode for selvhjelp. I de fleste tilfeller har de som bruker slike teknikker en universell metode for ulike stressfulle situasjoner. Å vite denne måten og være trygg på det, kan en person i en kritisk situasjon raskt orientere seg og effektivt hjelpe seg selv.

Nedenfor er de vanligste selvhjelpsteknikkene.

1. Anti-stress puste. Først, ta et dypt pust gjennom nesen, etter et dypt pust, hold pusten i 1 s, og ta en lang, langsom pust.

2. Minimal avslapning. Slapp av hjørnene i munnen din, slikk leppene dine, slapp av skuldrene dine, se i speilet, fokus på uttrykket for ansiktet og kroppsposisjonen, mens du husker at ansiktet og kroppen uttrykker følelser, tanker, indre tilstand.

3. Når du er i en tilstand av akutt stress, prøv bevisst å forsinke en umiddelbar utslettreaksjon, så se omhyggelig ut, kontroller nøye omgivelsene. Ved inspeksjon være oppmerksom på de minste detaljene, selv om de er velkjente. Sakte, sakte, er det nødvendig å mentalt sortere gjennom alle gjenstandene etter hverandre i en viss rekkefølge (etter størrelse, etter farge eller ved et annet tegn). All oppmerksomhet bør absorberes av denne "inventar". Mentalt er det nødvendig å uttale beskrivelser av hva som er temaet for "inventar": "brunt skrivebord, hvite gardiner, rød blomstervase" osv. Som et resultat av slike handlinger blir en person distrahert fra internt stress, med fokus på et bestemt emne og figurativ oppfatning av omgivelsene av virkeligheten.

4. Bruk en mulighet til å forlate området der stresset oppstod, flytte til et annet rom hvor det ikke er folk eller gå ut i frisk luft, dvs. finn deg selv hvor du sikkert kan tenke at ingen er distraherende og ikke vitne refleksjonene. Etter det må du endre situasjonen.

5. Hvis situasjonen tillater det, er det nødvendig å engasjere seg i en helt annen aktivitet enn den personen personen var opptatt på stressetidspunktet. Vasking av klær, vasking, rengjøring. Hemmeligheten til denne metoden er enkel: Enhver aktivitet, spesielt knyttet til fysisk arbeidskraft, utfører funksjonen til en lynleder - bidrar til å distrahere fra internt stress.

6. Slå på beroligende musikk, en som du liker. Du må lytte til musikk nøye og konsentrere deg om det. Konsentrasjon på en ting kalles lokal konsentrasjon, det fremmer fullstendig avslapning, forårsaker positive følelser.

74. Henvis til en fremmed som er i nærheten, og snakk med ham om et emne som ikke vedrører en stressende situasjon. En slik manøvrering er en distraksjon, det bytter bevissthet til helt forskjellige hendelser og forflytter følelser og tanker forbundet med stress.

Autoanalyse av personlig stress

For å bruke denne metoden for å håndtere stress må man lære å identifisere sine egne individuelle reaksjoner på en stressende situasjon og skille dem fra andre fysiologiske og psykologiske manifestasjoner. Den enkleste og mest effektive metoden for øyeblikket er å holde en dagbok for stress. Metoden er veldig enkel og interessant, gitt at de fleste i en eller annen periode levde dagbøker. Metoden krever imidlertid litt tålmodighet, siden postene må være vanlige i en bestemt periode. Hver dag i en måned reflekterer dagboken omstendighetene som førte til en stressende situasjon og personlige følelser om det. For å beholde opptak, er det bedre å legge til side en viss tid på slutten av dagen og gjøre bedre poster hjemme om kvelden. I en avslappet atmosfære er det lettere å konsentrere seg og huske de minste detaljene, siden i den etterfølgende analysen kan noen mindre detaljer være viktige. Hvis det av en eller annen grunn er regelmessig avbrutt, er det bedre å ikke bruke dem til analyse, siden hendelser som ikke er beskrevet umiddelbart, men en eller flere dager etter deres forekomst, kan ikke se pålitelig nok. I dette tilfellet er det bedre å skrive en dagbok en liten stund. Analysen av postene skal utføres etter fullføring av den tildelte tiden (en måned eller noen få uker). Som et resultat av analysen er det mulig å identifisere faktorer som oftest fører til en stressende situasjon, spesielt hvis du klarte å ta notater umiddelbart etter stressstart. Deretter bør du analysere og identifisere de viktigste tegnene på stress, gjentatte ganger. I samme person er tegnene på stress vanligvis identiske uavhengig av situasjonen som førte til stress: irritabilitet, mangel på fokus, distraksjon, skjelving i lemmer, ansiktsspyling, svetting, kortpustethet, tørr munn, etc. Record-analyse vil også hjelpe hvilken tid på dagen stressende situasjoner skjer oftere, det skjer hjemme, på jobb eller andre steder. Generelt gir stressdagboken deg muligheten til å fastslå årsakene, omstendighetene, individuelle manifestasjoner og andre personlige karaktertrekk ved hver persons stress.

Stress forebygging - de beste metodene og måtene å unngå en nervøs sammenbrudd

Stress er en rekke ikke-spesifikke kroppsreaksjoner som skyldes eksponering for uønskede faktorer av forskjellig art (fysisk, psykologisk) som forstyrrer sin normale funksjon, samt tilstanden i nervesystemet.

Som et resultat av menneskelig eksponering for ulike faktorer forbundet med fare eller overraskelse i kroppen, begynner produksjon av spesifikke hormoner (adrenalin), som opphisser energikilder.

Takket være denne reaksjonen takler folk vanskelige situasjoner. Men hvis det hjalp primitive mennesker til å overleve, er slike situasjoner bare utmattet av den moderne mannen. Hele poenget er at ikke så mye stress selv er forferdelig som intensiteten.

Stress i begrensede mengder er bra, men i den moderne verden slipper denne tilstanden av en person ikke engang for en dag, og dette fører til uttømming av kroppen, og følgelig til nervøse sammenbrudd.

Årsaker til stress - Vet å unngå

Det er vanskelig å liste alle årsakene til stress, siden hver person er forskjellig og den samme situasjonen vil bli oppfattet annerledes: for en blir det normen, og den andre vil forårsake stress. Vær det som det er, en ting er viktig, en stressende tilstand oppstår i tilfeller der en person føler fare, en trussel mot livet, eller han oppdager denne trusselen selv.

Faktorer som påvirker forekomsten av stress inkluderer:

  • materielle problemer;
  • arbeid (profesjonelt stress);
  • planlagt brudd;
  • endringer i en persons liv skjedde veldig uventet;
  • overemployment;
  • personlig liv;
  • pessimisme;
  • perfeksjonisme;
  • urimelige forventninger;
  • usikkerhet som en person ikke kan eller ikke vil gjenkjenne;
  • enkestand;
  • ekteskap;
  • tilgang til den velfortjent hvile;
  • oppsigelse;
  • sykdom, død av en elsket (ektefelle);
  • fengsel;
  • skade, sykdom;
  • forsoning av ektefeller
  • avskjed med en partner.

Forebygging av akutt stressende situasjoner

For at akutt stress ikke skal bli overrasket, må du forberede seg på slike situasjoner og kunne ta dem tilstrekkelig, og dermed unngå de ødeleggende effektene av stress.

Hovedoppgaven med å forebygge akutt stress er å lære å håndtere og reagere på effektene av stimuli med avslapping.

Avslapping som den viktigste metoden

Med tanke på at stress består av tre faser (impuls, stress, tilpasning), kan bruk av avspenningsmetoden tillate deg å gripe inn i denne prosessen og suspendere impulsens påvirkning, svekke situasjonen selv, og tilskynde til tilpasningen. Dette vil bidra til å unngå utvikling av psykosomatiske lidelser, og dermed sykdommer som de kan lede.

Avslapning, ved å aktivere nervesystemet, bidrar til å regulere graden av oppblåsthet og stemning.

Følgelig er muskel og mental spenning svekket eller helt lettet.

"Endring" av dagen i kampen mot stress

Vanen med å bringe negativer opp i løpet av en arbeidsdag inn i hjemmet ditt, kan forårsake stress ikke bare for deg, men også for familiemedlemmer som uheldigvis trekker seg inn i avgrunnen av hendelser som ikke angår dem. For å unngå å stresse deg selv og ikke overføre det til husstanden, er det nødvendig å gjøre omleggingen av dagen din:

  • Når du har krysset terskelen til huset, si ikke et ord om arbeid;
  • Sitt komfortabelt i en stol og glem hva som skjedde om dagen i 10 minutter;
  • Slå på favorittmusikken din og fordyp deg i den;
  • Forbered sterk te og drikk den alene, selv med familiemedlemmer;
  • Fyll badet med varmt, komfortabelt vann (du kan legge til saltvann eller lavendelolje til det), suge i vann i 10 minutter.

Også å velge denne metoden, gjør en pusteøvelser: tett lukkede lepper, ta et dypt pust. Dyp ansiktet i vannet og pust ut sakte tid for deg.

Hver av metodene varer bare 10 minutter. I løpet av denne tiden vil du ha tid til å bytte til en positiv bølge og lindre stress.

Aromaterapi i kampen mot negativitet

Den fordelaktige effekten av aromatiske oljer på mennesker har vært kjent siden antikken. Deres effekt er at par, som kommer gjennom membranen, ligger i nesen i hjernen, påvirker stemningen.

Så bruk av flakonchik, aromalamp, massasje, med bruk av eter og dens spredning rundt i rommet kan avlaste stress. Til dette formål brukes oljer: basilikum, appelsin, gran, jasmin, cedar, sitronmelisse, mynte, rosmarin, rose, mandarin, lavendel.

Slik forebygger du kroniske stressforhold

For å forbedre livet ditt og unngå kronisk stress, kan du bruke mange metoder for forebygging, men for hvert tilfelle vil en person finne den mest effektive.

Konfliktløsning

Konflikter i familien, på jobb, andre steder - en av de vanligste årsakene til stress. Dessverre er ikke alle klare til å møte sin motstander og er helt forgjeves, for å kvitte seg med en stressende situasjon og forhindre stress raskere, vil løsningen av den nåværende situasjonen være den mest effektive metoden.

Du trenger ikke å argumentere lenge og avklare hvem som har rett og hvem som er feil. Bare gå mot hverandre, ta det første skrittet, og situasjonen vil bli løst, og med det vil den stressende situasjonen i seg selv bli oppbrukt, det vil være mulig å unngå alle negative.

Lese bøker

Unnslippe fra virkeligheten og unngå stress vil bidra til å lese bøker. Det tar ikke for mye tid og penger for å forbedre din følelsesmessige tilstand.

Ta en bok (ikke en bærbar PC eller en datamaskin, men en bok) og fordyp deg i en verden av fantasi, vakre romaner som bytter tenkning på en positiv måte, stimulerer sitt normale arbeid.

bønn

For troende er det ideelle alternativet å lese en bønn. Det undertrykker handlingen av stressdannende faktorer og bidrar til å unngå nervøsitet.

Fysisk aktivitet

For å fjerne overflødig steroidhormoner fra blodet er å bruke trening.

I tillegg, når en person er engasjert i sin figur, fysisk helse, forbedrer han også sin psykologiske tilstand.

Etter å ha spilt sport ser det ut til å slappe av så mye som mulig, bli kvitt stress.

Et sett med øvelser kan velges både selvstendig og ved hjelp av en trener.

Hvordan stoppe tilnærming av stress ved første tegn

Så snart en person la merke til et nærliggende stress: hyppig hodepine, hjertebank, uforklarlig spenning om morgenen, hyppige humørsvingninger, er det nødvendig å stoppe denne tilstanden umiddelbart.

Velg riktig metode:

  1. Vær oppmerksom på pusten din og gjør gymnastikk: innhalere dypt og veldig sakte. Denne enkle øvelsen lindrer angst og stressnivå.
  2. Visualiser et fint bilde. Jo lysere det er, desto bedre. La fantasien trekke bare hyggelige øyeblikk, helt uavhengig av den stressdannende faktoren.
  3. På et stykke papir, skisser en situasjon som er aktuelt for øyeblikket. En slik enkel oppgave vil bidra til å redusere spenningen og lindre tankene fra stress.
  4. Kjenne at stress er tilstede. Bare si, "Ja, jeg føler meg engstelig, men jeg kan takle det."

Profesjonell utbrentning forebygging

Arbeidet til noen, selv et meget godt koordinert team, er knyttet til konfliktsituasjoner som av og til oppstår av flere grunner. Misnøye stilling, lønn, forhold til ansatte - alt dette kan provosere profesjonelt stress.

Hvordan unngå stress på jobben:

  1. Så snart du merker at situasjonen i laget blir forverret og spenningen øker, pause og ta et dypt pust. Hvis dette ikke hjelper, bare forlat rommet for en stund. Dette vil bidra til å abstrahere fra situasjonen og nøkternt vurdere hva som skjer.
  2. Sørg for at det er i arbeidet ditt at du blir satt i en tilstand av stress. Å finne denne faktoren, prøver å utvikle en oppførsel som vil føre bort fra stress.
  3. Bytt til en annen aktivitet. Fordyp deg i arbeid slik at det ikke er tid til å tenke på en vanskelig situasjon.
  4. Abstrakt og ring en god venn.
  5. På fritiden gjør du noe hyggelig. Finn en hobby. Tanker om din favorittkveldstid vil varme hele dagen, lindre fra stress.
  6. Hvis ingen måte hjelper deg, endre jobber. Dette vil gi nye opplevelser.

Anti-stress tilnærming til livet

Emosjonell stress er en av årsakene til utviklingen av ulike sykdommer. Evnen til å håndtere situasjoner som forårsaker slike forstyrrelser er veien til en sunn livsstil og en sterk kropp. For å unngå følelsesmessig stress må du først lære å omstrukturere og ikke "savor" dine problemer.

Delta i fysisk kultur: kveldsturer, jogging, kinesisk gymnastikk vil tillate en person å slappe av og slappe av så mye som mulig.

Husk at maten skal være full og rik på ulike vitaminer, enzymer og mineralsalter. Bruk gulrot juice, spiret kornprodukter, fiskeolje, brygger gjær oftere.

Bruken av medisinske planter er mye brukt i forebygging av stress. Slapp av og ro vil hjelpe: salvie, valerian, peppermynte, kamille, motherwort.

Tillat deg å slappe av i 10-15 minutter i et varmt bad, etter å ha tilsatt essensiell olje til vannet (sitronmelisse, lavendel, geranium, appelsin, rose, kamille). Og hvis du legger til noen av de listede oljene i massasjekremet og utfører en selvmassasje-prosedyre, vil avslapping komme enda raskere.

For å berolige nervesystemet og forhindre stress, kan du bruke narkotikabehandling i form av narkotika. Den mest brukte: valerian (pilleform og tinktur), morwort, hagtorn, glycin, Novo-Passit, Phenibut, Persen.

Stress - årsaken til ulike somatiske sykdommer, slik at forebygging er nøkkelen til helse og normal menneskelig ytelse.