Effektive måter å håndtere stress

Bilder fra nettstedet: ridus.ru

Mange vurderer tilstanden av stress, hvor noen person nødvendigvis faller inn i ulike perioder i sitt liv, som et helt negativt fenomen, men dette er ikke slik. Faktisk er stress en helt naturlig reaksjon av kroppen til forskjellige situasjoner, i de fleste tilfeller av en ugunstig eller til og med ekstrem natur. Det er flere hovedkategorier av stress, hvorav de vanligste følelsesmessige, som vil bli diskutert, fordi hver av oss alltid føler sine symptomer med misunnelsesverdig regelmessighet, på jobben og hjemme.

Så lenge alt er innenfor normen, oppstår det ikke problemer, men så snart "langhoppet" begynner, kan kroppen ikke bli kvitt stress selv, du må finne en vei ut og måter å stoppe problemet på. Å håndtere stress er ikke en enkel prosess, men hvis du ønsker det, kan alle følge noen ganske enkle anbefalinger som profesjonelle psykologer anbefaler å alltid huske og sette i bruk.

Vi dykker inn i essensen av problemet: hvorfor det er nødvendig og hvordan å takle stress

Bilder fra nettstedet: telegraf.com.ua

Først og fremst bør du forstå en gang for alle at stress ikke er et forferdelig monster som er skjult rundt hvert hjørne og venter på deg med en øks klar. Dette er en helt normal fysiologisk reaksjon av kroppen til ytre omstendigheter eller situasjoner. I en stressende situasjon, blodtrykket stiger, bevisstheten rydder opp, hormoner aktivt begynner å bli frigjort i blodet, alle krefter mobiliseres slik at de kommer ut av "risikosonen" så enkelt og så raskt som mulig, og viktigst, med minimal "tap".

Forstå hva som er stress og hvordan man skal håndtere det, det er verdt å forstå at det er nødvendig å ta noen skritt bare når den irriterende faktoren er helt fjernet. Det er før du bestemmer deg for å stoppe symptomene, er det nødvendig å eliminere alle stressfaktorer, ellers blir det ikke oppnådd resultat.

Følelsen av angst som oppstår under stress er faktisk nødvendig, dette er den første "svelge" for at bevisstheten skal ta beskyttelsesforanstaltninger. Uansett, arbeid, tur, hvile, kommunikasjon med familie, venner eller kjære kan ikke uten spenning, og dette er ganske normalt. Det viktigste er å lære å holde denne alarmen innenfor, innenfor grunn. Hvordan gjenkjenne symptomene på stress hos kvinner, menn eller barn, det er mer detaljert informasjon på vår nettside.

Bilder fra nettstedet: antistress-spb.ru

Nedsatt selvkontroll, tap av selvkontroll, nervøse lidelser, voldelig og urettferdig aggressiv reaksjon på menneskers ord og gjerninger, alt dette vil definitivt ikke føre til noe godt. Sterk og langvarig stress kan forårsake hypertoniske pigger og kriser, diabetes, fedme eller omvendt, bulimi, nervesykdommer, depressive og obsessive tilstander, og til slutt føre til fullstendig moralsk og fysisk utmattelse.

Noen "jam" -spenning med tonn søt for å kompensere for moralsk skade, andre foretrekker å hoppe over et glass eller to av brandy eller annen alkoholholdig drikke, andre bruker stoffer, men alle disse metodene er for kardinal. Dessuten representerer lignende, ikke i det hele tatt tilstrekkelig, måter å håndtere stress i seg selv en fare for vår fysiske og psykologiske helse.

Enkelt erobre stress: måter å håndtere stress for alle

Bilder fra nettstedet: psylive.com.ua

En person kan ikke fullt ut realisere sitt potensiale, hvis han ikke vet hvordan han skal takle angst og irritasjon, er dette et kjent faktum. Men for å finne ut hvordan man skal overvinne stress uten alkohol, er ikke piller og sigaretter så lett. Psykologer anbefaler å huske og alltid ringe etter hjelp noen få enkle metoder som vil bidra til å håndtere ubehagelige symptomer og komme ut av de mest tilsynelatende håpløse situasjonene som fordyper andre i dypet av stress, med et bredt smil på ansiktet. Det blir ikke lett, du bør ikke være under en vrangforestilling, men du kan lykkes, og du bør alltid strebe etter det.

Det viktigste er aktivitet, styrke og vilje: å bekjempe stress og depresjon kraftig

Etter å ha gjennomført hundrevis av tusen studier, konkluderte forskere at folk som leder en aktiv livsstil og elsker bevegelsen, er mye mindre utsatt for effekten av stress i sine akutte og kroniske former. De har bare ingen tid til å bekymre seg og bekymre seg, fordi de har så mange ting å gjøre på en dag, en uke, en måned og så videre. Det er fornuftig å ta et eksempel fra dem og legge til noen få ekstra poeng til din egen tidsplan.

Bilder fra nettstedet: littleriver.eu

  • Ekstremt bra for symptomene på stresshjelp å gå i friluft, for eksempel i parken. Walking, du tone opp nervesystemet, gjenopprette ro og styrke. Selv femten minutter vil være nok til å sikre effektiviteten av dine handlinger.
  • Utmerket rolig og ta ut av staten stress dans klasser eller gymnastikk øvelser. Dancing, du vil løfte dine ånder, gi oppfølging av munterhet for hele dagen, styrke immunforsvaret.
  • For stressavlastning, er det svømming, fotturer eller sykling, avhengig av sesong, perfekt. Det viktigste er å gjennomføre alle disse klassene i friluft, og enda bedre, i selskap med likesinnede mennesker.
  • Det er like viktig å ha en god søvn etter at du har vært aktiv hele dagen, fordi sunn søvn er en forutsetning for å lindre stress.

Hvis det er vanskelig for deg å gjøre alt sammen, velger du en ting eller oppdager noe av ditt eget. Bare ti til femten minutter om dagen, men jevnlig og jevnt, vil umiddelbart gi et resultat, du vil legge merke til hvordan det rydder opp i hodet, nervøsitet og irritasjon, og verden får farger igjen.

Riktig ernæring og måter å håndtere stress: Psykologi på vakt

Før du begynner å håndtere stress, bør det forstås at i utgangspunktet slike forhold oppstår mot bakgrunnen av generell forgiftning av kroppen. Og det er ikke nødvendig at det vil oppstå utmattelse eller fedme på grunn av stress. Derfor er det fornuftig å kontrollere hva kroppen din bruker mens du har problemer med stress og depresjon.

Bilder fra nettstedet: ozdorovie.info

  • Sørg for å gi deg selv et vitamintilskudd, som er så nødvendig, utarmet av nervøse rystelser i kroppen. Mer frukt og grønnsaker, alle naturlige og friske, fylt med fiber, mineraler, sporstoffer og annen nytte.
  • Fjern alt fra kostholdet, uten unntak, enkle karbohydrater, som er helt avsatt på magen og lårene, men ikke gi noen fordel. Ikke spis tung mat, ikke bare til middag, for ikke å forstyrre søvn, men til og med om morgenen og til lunsj. Etter en uke ser du selv hvor mye bedre du begynte å føle.
  • Du bør tenke på fullstendig forlatelse av alkohol, samt tobakk, for ikke å nevne de strengere stimulansene, og enda mer, på narkotiske stoffer. Alt dette bidrar ikke til å kvitte seg med stress og depresjon, men gir bare en midlertidig maskeringseffekt, som forsvinner om noen minutter eller timer, og forverrer stadig den generelle tilstanden.
  • Mange artikler og til og med vitenskapelige artikler har allerede blitt sagt og skrevet om bruken av å konsumere store mengder væske gjennom dagen. Drikk så mye klart vann som mulig, men du bør ikke være altfor ivrig også. Naturlig juice vil ikke forstyrre, det viktigste er å lage dem selv, og ikke å kjøpe pakkede, der sukker dessverre er hovedkomponenten.
  • Når du er helt uutholdelig, kan du spise en viss mengde sjokolade eller godteri, is eller en velsmakende kake. Søt, og enda mer, sjokolade forårsaker en aktiv produksjon av endorfiner, hormoner av lykke. Hvis du bruker disse produktene i små mengder, for eksempel en gang i uken, vil de gi hjernen den nødvendige næringen, gi styrke, lyst til å leve og jobbe.

Bilder fra nettstedet: blogobane.ru

Det er ikke nødvendig å overeat for å bekjempe depresjon og stress, det hjelper absolutt ikke, og gir bare en midlertidig effekt av tilfredsstillelse, som raskt går. Etter noen tid vil alle symptomene på en nervøs sammenbrudd returnere med hevn. Ha alltid litt sulten, selv etter lunsj, etter femten eller tjue minutter vil det bli mat, men det vil definitivt ikke være overmålt.

Morsomt og chatte med interessante mennesker

Ikke glem at mannen er et dypt sosialt vesen, derfor er det alltid for oss å kommunisere med vår egen type. Samtaler med slektninger, slektninger, venner, venner og til og med kjente og fremmede, og enda mer, felles underholdning vil definitivt være til nytte, ikke bare for å takle stress, men også for å øke sin egen motstand mot stress betydelig.

Bilder fra nettstedet: SNCMedia.ru

  • Hvis problemet er forsinket - det må snakkes! Det er dette rådet, hvordan å takle stress, gir psykologer. Det er ikke veldig viktig om du går til en spesialist eller bruker en venns skulder som en "vev", det viktigste er å kaste ut følelser, dele dem med noen, og det blir umiddelbart lettere.
  • Møt med venner, slektninger, slektninger, felles turer til naturen, til en restaurant, kino eller treningsstudio. Besøk overfylte steder, ri på rides, les en bok eller bare se favorittfilmen din omringet hjemmefra. Dette vil bidra til å raskt skifte oppmerksomhet fra en stressende situasjon til noe annet og bli distrahert.
  • Å leke sammen og høre musikk hjelper perfekt til å slappe av, få din andel av positiv og stoppe de ubehagelige symptomene på begynnende stress.

Naturligvis innebærer høy kvalitet kamp med stress at du må snakke ut, enten til en spesialist eller til en kjære. Men for å dvele i fortiden kan det ikke, men det er ikke så rart og forverrer situasjonen.

Hvordan overvinne stress og depresjon: effektive forebyggende og beredskapsmetoder

Hva er stress og hvordan å håndtere det blir mer og mer tydelig. Vi diskuterte også spørsmålet om hvilke tiltak du skal ta for å minimere konsekvensene av virkningen av slike nervøse sjokk, noe som ingen normal person kunne ha unngått i løpet av livet. Men ethvert problem, inkludert den psykologiske-emosjonelle planen, er mye lettere å forebygge og forhindre enn å behandle det lenge og smertefullt. Fullstendig bli kvitt risikoen vil ikke lykkes, men å øke sitt eget nivå av stressmotstand er ganske ekte.

Bilder fra nettstedet: The-Challenger.ru

Det er også veldig viktig å lære å fjerne de viktigste symptomene på en nervøs overbelastning, for å stoppe dem "på vintreet" slik at de ikke kan utvikle seg til slike konsekvenser, før som selv depresjon vil se ut som baby talk. Tross alt, slike tilfeller da en person selv "pounded" seg til full utmattelse, både nervøs og fysisk, er ikke sjeldne.

  • Så snart du føler at du mister kontrollen over situasjonen, prøv å roe ned. Ta et bad eller bruk en kontrastdusj, den vil forfriskende, oppdatere hodet og returnere tankene dine til en rasjonell retning.
  • Hvis du forstår at du er klar til å eksplodere - gå til sengs for å falle! Dette rådet kan virke rart, men det fungerer nesten alltid. Etter en lang behagelig søvn kan kroppen komme seg, og du vil ikke se på problemet med en slik frykt.
  • Drikk en kopp aromatisk te med sitron, bryg din favoritt urte drikke og spis noen biter av mørk sjokolade med den. Dette vil få kroppen til å kaste endorfiner i blodet, du vil roe seg og kunne fornuftig fornuftig.
  • Ikke ignorere symptomene på stress, ellers kan det føre til langvarig neurose, depressive forhold og enda mer alvorlige konsekvenser, bedre snakke ut umiddelbart, og det spiller ingen rolle, bare en kjære eller spesialist.

Bilder fra nettstedet: vesti-ukr.com

Hvis stress allerede har utviklet seg til en akutt eller kronisk tilstand, foreskriver eksperter medisiner, på samme måte som beroligende midler og nootropics, som bidrar til å slappe av og glemme problemet. På ingen måte kan man "foreskrive" slike stoffer til seg selv, eller misbruke dem. Bare etter å ha konsultert en lege vil du kunne rationalisere omfanget av "katastrofen", og bare en spesialist kan gi kvalitet og grundig behandling.

10 effektive måter å håndtere stress

Portal TalentSmart gjennomførte en studie og undersøkte over en million mennesker. Som et resultat viste det seg at 90% av vellykkede mennesker er i stand til å håndtere sine følelser under stressende forhold for å opprettholde ro og kontroll over situasjonen.

Hvis du leser vårt nyhetsbrev, vet du sikkert allerede om resultatene av studier som bekrefter at stress kan skade en persons psykiske og fysiske helse (for eksempel en studie fra Yale University, som viste at langvarig stress forårsaker atrofi i hjernen som er ansvarlig for selvkontroll). Stress og tilhørende angst er en integrert del av livet vårt. Hjernen vår er ikke i stand til å ta viktige beslutninger uten å være under press. Videre, i en tilstand av lett stress, jobber vi med maksimal produktivitet. Hvis denne tilstanden ikke varer lenge, er det helt ufarlig for menneskekroppen.

En studie ved University of California at Berkeley avslører fordelene med mild stress. Forskere understreker også behovet for å kontrollere stressnivået. Studieleder Elizabeth Kirby fant at stress påvirker den raske gjengivelsen av hjerneceller som er ansvarlig for forbedret minne. Imidlertid er denne effekten kun merkbar med et lite nivå av stress. Så snart trykket når et visst nivå, stopper celleregenerasjonen.

"Periodisk stress holder vår hjerne vakt, så vi kan jobbe produktivt," sier Kirby. For dyr er stress en direkte følge av deres personlige erfaring, en reaksjon på en fysisk trussel fra verden rundt dem. En gang opplevde folk noe lignende. Med utvikling og komplikasjon av den menneskelige hjerne har vi fått evnen til å være nervøs. Langvarig spenning i nervesystemet refereres til som alvorlig stress.

I tillegg til økt risiko for kardiovaskulære sykdommer, depresjon og fedme reduserer stress en persons kognitive evner. Heldigvis er stress lett å kontrollere (hvis du ikke forfølges av rovdyr, selvfølgelig). Alle vellykkede mennesker har utviklet egne metoder for å redusere stress. Uavhengig av hendelsene som skjer med dem, kan disse personene være sikre på at de har kontroll over situasjonen og ikke er utsatt for langvarig eksponering for stress.

Jeg presenterer for din oppmerksomhet 10 effektive måter å håndtere stress. Noen av dem kan virke åpenbare for deg, men under stressende forhold, glemmer mange av oss de åpenbare uttalelsene.

1. Verdsett hva du har

Tilbring litt tid for å finne ut hva du er takknemlig for. Dette vil løfte din ånd, siden nivået av stresshormonet (kortisol) i blodet vil falle med ca 23%. En studie fra University of California at Davis viser at folk som har utviklet sin vane med å takke skjebnen for det de har, er alltid i høy ånder, opplever en sterk styrking og nyter godt velvære. Kanskje spiller det lave nivået av kortisol en viktig rolle her.

2. Unngå støtende stemninger.

Uttrykk som "Hva om." Bare øk stressnivået og få oss til å bekymre deg. Enhver situasjon kan ta en uventet sving. Mer tid

du vil reflektere over hvordan ting kan være, jo mindre tid du vil ha for virkelige handlinger som krever konsentrasjon og full kontroll over situasjonen. Rolige folk vet at suksess ikke tåler det dårlige humøret.

3. Hold en positiv holdning.

Positive tanker bidrar til å distrahere fra problemer og fokusere på noe som absolutt ikke forårsaker stress. Hjelpe hjernen din ved å kvitte seg med mørke tanker. Eventuelle positive følelser bidrar til rask veksling av oppmerksomhet. Hvis du har det bra, følger dette rådet enkelt. Hvis noe går galt og du ikke kan bli kvitt dårlige tanker, må du jobbe litt. På slike øyeblikk, prøv å tenke på de hyggelige øyeblikkene som skjedde i løpet av dagen, men små de kan være. Hvis ikke noe bra skjedde den dagen, øker du intervallet til en uke. Du kan også tenke på kommende arrangementer som du ser frem til. I alle fall bør du lære å bytte fra negativ tenkning til positiv.

4. Ta en pause

Husk at for å redusere stress, er det ekstremt viktig å organisere den rette resten. Tvinge deg til å jobbe 24/7, utsetter deg selv for negative faktorer. Slå av datamaskinen og mobiltelefonen, fjerner du de viktigste kildene til stress og lar kroppen din slappe av litt. Studier viser at selv en liten pusterom kan redusere stress.

Moderne teknologier gjør at vi enkelt kan kommunisere med kolleger og kunder som forventer at vi vil være tilgjengelige for dem 24/7. Noen ganger er det så vanskelig å unnslippe fra en viktig aktivitet, når telefonen er revet fra hverandre, og e-postvarsler returnerer alltid tankene dine til jobb. Hvis du ikke kan tvinge deg til å bli distrahert på hverdager, bruk helger for dette. Bestem intervaller der du slår av alt utstyret. Du vil bli overrasket over hvor effektiv en slik ferie kan være, og du vil sikkert inkludere den i timeplanen din på ukentlig basis. Hvis du er redd for å savne en viktig samtale eller melding, planlegger du først hvile for den perioden når andre vil skrive eller ringe deg med lavest sannsynlighet (for eksempel søndag morgen). Bli vant til "stillheten", gradvis øke tid og frekvens av tidsintervaller som du vil bruke vekk fra høyteknologiske enheter.

5. Begrens mengden koffein forbrukes.

Forbruk av koffein stimulerer frigivelsen av adrenalin, som igjen utløser "kamp eller dø" overlevelse mekanismer. Facet med fare, ofrer kroppen rasjonell tenkning på grunn av en rask reaksjon. Dette er flott hvis en stor bjørn jager deg, men det gjelder ikke i arbeidet ditt. Under koffein er vår hjerne og kropp, som er under stress, ikke i stand til å kontrollere seg selv. Denne tilstanden er ikke normal, så det bør unngås.

6. Sov mer

Betydningen av søvn for følelsesmessig stabilitet og styring av stressnivåer kan ikke overbelastes. Når du sover, er hjernen din bokstavelig energi, behandler informasjonen mottatt i løpet av dagen, glemmer den eller sender den til lagring (som forårsaker drømmer), og du våkner våken og med et nytt hode. Hvis du ikke sover nok, lider din selvkontroll, oppmerksomhet og minne. I tillegg øker eller øker søvnmangel ukontrollert nivået av hormoner i blodet, selv om kroppen ikke er under stress. Spente prosjekter gir oss ofte ikke nok tid til å hvile, men en god drøm er noe som vil hjelpe deg til å fullstendig kontrollere situasjonen.

7. Kland deg aldri selv

Hvis du ønsker å håndtere stress, bør du stoppe de interne samtalene der du analyserer dine egne feil og håner deg selv. Jo mer du konsentrere deg om negative tanker, jo mer eier de deg. De fleste er bare tanker, ikke fakta. Tenker på det dårlige, du setter deg opp på en negativ måte. Det er på tide å stoppe dette. Etter å ha lært å stoppe negative følelser og mørke tanker, vil du kunne rationalere og nøkternt vurdere deres ekthet.

Enhver setning som inneholder ordene "aldri", "alltid", "verste" er ikke 100% sant. Skriv dem ned, og vis dem til en venn eller kollega og spør om han er enig med deg. Sammen kan du finne sannheten. Hvis det ser ut til at en hendelse aldri skjer og ikke kan skje, vil du sannsynligvis undervurdere frekvensen. Ved å identifisere og skrive ned tankene dine, kan du skille dem fra fakta og kvitte seg med negativ tenkning.

8. Revidere dine perspektiver.

Stress og angst forvrenger ofte vår oppfatning av visse hendelser. Urealistiske tidsfrister for prosjektlevering, strenge ledere og konstant trafikkork er bare noen av faktorene som forårsaker stress. Du kan ikke kontrollere alt, men du kan kontrollere din reaksjon på hva som skjer. I stedet for å nøye vurdere en bestemt tanke, prøv å forestille seg situasjonen i perspektiv. Det er ganske mulig at omfanget av dine forventninger og følelser ikke samsvarer med virkeligheten. Hvis du har en tendens til å overdrive, og hevder at "Alt går ikke i henhold til planen" eller "Det vil sikkert mislykkes", er det på tide å revurdere situasjonen. Hvis du er fast bestemt på å endre feilaktig atferdsmønster, lage en liste over prosesser og ideer som du tror er "gå galt" eller "ikke fungerer". Sannsynligvis vil du komme til den konklusjonen at ikke alt er dårlig, og problemene er ikke i det hele tatt så store som du trodde.

9. Pust inn dypt!

Den enkleste måten å redusere stress på er å puste så dypt som mulig. Så du stimulerer hjernevirksomhet ved å tvinge deg til å fokusere på å gjøre jobben. Hvis du føler deg sterk spenning, ta en kort pause og fokus på å puste. Lukk døren, fjern alle mulige irritasjoner, sitte i en komfortabel stol. Allikevel, prøv å ikke tenke på noe. Inhalere, puster ut, inhalerer, puster ut. Det høres ganske enkelt ut, men etter et par minutter vil du legge merke til at det blir vanskeligere å fokusere. Kanskje forskjellige tanker vil distrahere deg fra begynnelsen, men du bør kjøre dem bort. For å lette denne oppgaven, prøv å telle hvert pust fra 1 til 20 og tilbake. Hvis du mislykkes, kan du alltid starte en konto igjen.

Denne metoden kan virke for lett eller dum, men etter øvelsen vil du føle deg mye roligere og kunne lettere bli kvitt unødvendige tanker.

10. Få den støtten du trenger.

Ønsket om å selvstendig løse alle problemer er lovverdig, men det fører til rask utmattelse. For å være rolig og jobbe produktivt, må du gjenkjenne dine mangler og be om hjelp hvis du virkelig trenger det. Hvis situasjonen blir ute av kontroll, og du føler at du ikke klarer det, kan du be om støtte. Sikkert i ditt miljø er det en person som kan legge til rette for arbeidet ditt. Tilordne slike assistenter til deg selv på forhånd og prøv å ordne dem for deg selv. I noen tilfeller vil en enkel samtale om erfaringer hjelpe, der samtalepartneren kan tilby et nytt, alternativt syn på situasjonen. Ofte ser andre mennesker en løsning som ikke er tilgjengelig for deg, bare fordi de ikke er så følelsesmessig involvert i å løse dette problemet. Å ringe for hjelp vil redusere stress og styrke forholdet ditt med de du kan stole på.

Travis Bradberry, president på TalentSmart
Oversettelse: Olga Airapetova

De viktigste metodene for å håndtere stress. Teknikker for selvoppfyllelse og behandlingsmetoder av en spesialist

Den moderne mannen blir stadig utsatt for erfaringer og mentalt stress, og årsakene til det er mange, det være seg bestått av eksamen eller første dag på jobb. Når stress oppstår en slags reaksjon på den eksterne påvirkning av negative faktorer. Heartbeat og puls blir hyppigere, hormoner blir utskilt i blodet, og det parasympatiske nervesystemet fungerer aktivt. Menneskekroppen aktiverer sin beskyttende funksjon, siden dens homeostase og konstans for arbeidet til de indre organene og systemene forstyrres under stress.

For å opprettholde din fysiske og mentale helse er det nødvendig å tilpasse seg de rådende forholdene. I ferd med å tilpasse seg negative faktorer har folk funnet ulike måter å overvinne stress på. Eventuelle negative virkninger kan oversettes til en positiv retning, som har gunstig innvirkning på psyken, og danner kroppens stressmotstand. Tenk på hovedtrekkene i stress og hvordan man skal håndtere det.

Stress fysiologi

Begrepet stress ble først introdusert i vitenskap i midten av det tjuende århundre av den amerikanske psykofysiologen Walter Cannon. Et stort bidrag til studiet av stress ble satt av den amerikanske endokrinologen Hans Selye, og viste at uavhengig av type stressor, produserer kroppen ikke-spesifikke måter å tilpasse seg på. Forskeren identifiserte tre stadier av stressutvikling:

  • angstreaksjon;
  • motstand;
  • total utmattelse.

Eventuelt stress begynner med angst, så kroppen er beskyttet. På dette stadiet er det en liten rystelse gjennom kroppen, den såkalte hudfrosten, hver av oss opplevde en lignende tilstand med spenning. Det viktigste er at angst ikke overskrider grensen, med sterk agitasjon, mister kroppens beskyttende funksjoner sitt energipotensial, og ytterligere kamp mot stressfaktorer blir problematisk.

Den andre fasen varer lengst og preges av en gradvis tilpasning av organismen til de rådende negative forholdene. Det er en aktiv syntese av nye stoffer for å opprettholde den indre konstantiteten i menneskekroppen som et enkelt system.

I tredje fase av utvikling av stress, utmattelse, er det en fullstendig sammenbrudd og dysfunksjon av de indre organene. Uttømmingen av kroppen forårsaker et uforgjengelig spor på den fysiologiske og mentale tilstanden til en person.

Den ytre påvirkningens destruktive karakter kalles nød, og den positivt rettede stimulansen kalles eustress. Stress virker ikke alltid negativt på en person. Kroppen tilpasser seg til de rådende forholdene, blir sterkere og mer varig, eller kollapser, og forårsaker at funksjonssystemene svikter.

I vitenskap er det en ting som stressmotstand, kroppens evne til å tilpasse seg stressende situasjoner. Den videre tilpasningen til ekstern påvirkning avhenger av nivået av stressmotstand. Jo lavere nivået av motstand er, desto mindre sannsynlig er det et positivt resultat av stress på kroppen.

Stress er mest utsatt for personer med følgende psykologiske egenskaper:

  • med ekstern lokal kontroll
  • med økt angst;
  • med lav selvtillit.

Under kontrollpunktet forstår du en persons livsorientering for å oppnå resultater, som tilskriver deres suksess til interne eller eksterne faktorer. Personer med ekstern orientering har en tendens til å tildele deres suksess eller manglende eksogene faktorer, for eksempel er studenten ikke forberedt på leksjonen, da han ble hindret av en arbeids-tv. Det interne kontrollpunktet er preget av en orientering mot egne styrker, handlinger og ferdigheter. Slike mennesker har en tendens til å skifte alt ansvar til seg selv. Den mest motstandsdyktige mot stresspersonligheten med et internt lokus av kontroll.

En person med økt angst i stressende situasjoner er tapt, kan ikke kontrollere sine følelser. I de tidlige stadiene av stress oppstår betydelig overarbeid og sløsing med energi. En selvsikker person er i stand til å ta kontroll over tanker og handlinger, og lede alle krefter til å overvinne en vanskelig situasjon.

Lav selvtillit skaper usikkerhet i seg selv og deres evner. Det er ikke overraskende at en person med lav selvtillit ikke tror på sin styrke, og følgelig reduseres stressmotstanden.

I tillegg til den berømte psykologen N. Kobaza identifiserte tre hovedpersonlige kvaliteter som bidrar til å effektivt motstå stressorer:

  • bundet;
  • utholdenhet;
  • selvkontroll.

Under forpliktelsen til å forstå evnen til å utføre oppgaver og oppnå mål, uavhengig av vanskelighetene. Obligatorisk person vil finne måter å tilpasse eller unngå stress på. Endurance hjelper til med å takle livsproblemer, oppfatter dem som et incitament til personlig vekst. En person med høy kontroll kan lettere koordinere sine handlinger i ekstreme situasjoner.

Motstanden til en person til stress avhenger stort sett av livsstil, for eksempel reduseres stressmotstanden med smittsomme sykdommer, overspising og drikking av alkohol.

Stress relief metoder

Enhver gjennomsnittlig person er interessert i hva du skal gjøre under stress og hvordan du motstår negativ ekstern påvirkning.

Blant de viktigste metodene for stressavlastning er:

  • avslapping;
  • meditasjon;
  • puste teknikker;
  • muskelavslapping;
  • visualisering.

Avslappingsmetoden har en ganske lang avslappende effekt. For å gjøre dette må du mentalt slappe av, la alle saker og problemer stå "utenfor døren". Etter å ha tatt utsatt stilling sprer vi bena fra hverandre slik at føttene på føttene vender mot hverandre. Hender til siden og ta et dypt pust, og puster ut, varer 5-7 sekunder. Gradvis forestiller vi hvordan kroppen slapper av fra bena til knærne, fra bekkenet til brystet, fra skuldrene til hodet. Og du må slappe av slik at det er en følelse av vektløshet. Tar dype pust og lange puster,

Den beste kur for stress er meditasjon. Denne metoden er god fordi den har en beroligende og avslappende effekt på nervesystemet. For meditasjon må du sitte i en komfortabel stilling, slappe av musklene dine, ta en dyp pust og puste ut, forestille deg et vakkert landskap eller et favoritt hvilested. Det spiller ingen rolle hvilket bilde eller sted en person representerer, så lenge bildet fremkaller positive følelser.

Åndedretts teknikker regnes som en av de beste rettsmidler for stress. Åndedrettsvern bidrar til å kontrollere seg selv og redusere angst i en ekstrem situasjon. Det er nødvendig å utføre øvelser med pust enten stående eller liggende for å fullføre lungens og membranets arbeid. Sannsynligvis alle merket at i en stressende situasjon, endrer rytmen av pust, og dermed regulerer respiratoriske prosessen, kan man med hell motstå stress. Med langvarig utånding slapper kroppen av og beroliger nervesystemet. Den riktige rytmen til luftregulering, den langsomme innåndingshastigheten og utåndingen gir effektiv avslapping.

Muskelspenning forårsaker ubehag i kroppen og forverrer den negative effekten av ytre stimuli. Muskelklemmer, steder med størst spenning, blokkerer energipotensialet i kroppen. En mann som er konstant utsatt for stress, har en bøyd holdning, mens han går på skuldrene og hendene klemmes. Det er flere teknikker for muskelavslapping:

  • Jacobson avslapping;
  • muskelavslapping av jackson.

Muskelavsla ifølge Jacobson utføres i en sittestilling. Det er nødvendig å slappe helt av alle musklene i kroppen, føle vektløshet og letthet i leddene og lemmer. Etter å ha lukket øynene, slapper en person i sin tur og stammer muskelgrupper, starter fra hodet og slutter med føttene.

Den amerikanske psykologen E. Jacobson tilbød sin avslappeteknikk. For å gjøre dette, vekselvis spenne og slapp av musklene, med fokus på avslapning. Til å begynne med er de dominerende delene av kroppen spente, for eksempel i venstrehåndet person er venstre side dominerende. I alt identifiserte forskeren 16 store muskelgrupper, den effektive avslapningen bidrar til å kvitte seg med de akkumulerte negative følelsene og stresset.

En av de mest effektive måtene å overvinne stress er visualiseringsmetoden. Under langvarig følelsesmessig stress anbefaler mange psykologer deg å ta et stykke papir, angi essensen av et personlig problem (eller skildre det som et bilde), og brenne det, og visualisere at internt stress går bort med røyken. Dette ved første øyekast gir enkel teknikk muligheten til å erstatte det akkumulerte negative ved hjelp av visualisering. Når du visualiserer, er det mulig å presentere hyggelige bilder, for å huske gledelige hendelser, det viktigste er at tankene skal ha en positiv farging.

Mange mennesker kvitte seg med det akkumulerte stresset hjelper den populære amerikanske metoden til å "skrike inn i rommet." Utenlandske psykologer tror at ved å kaste ut et negativt med et rop, kan du raskt bli kvitt følelsesmessig stress og roe ned. Et skrik kan bli ledsaget av fysiske manipulasjoner, som for eksempel å smashes opp eller trykke på boksesekken, slik at det akkumulerte negative er helt sprutet ut.

Hvordan behandle stress

Deretter, når stress har langvarig natur og en person bare ikke klarer å mestre spesielle avslappende teknikker, er det nødvendig å søke hjelp fra spesialister. For behandling av stressende forhold er den psykoterapeutiske tilnærmingen oftest brukt. Så lær hvordan du behandler stress ved hjelp av psykoterapi.

I psykoterapeutisk praksis brukes følgende metoder for behandling av stressende forhold:

  • gestalt terapi;
  • hypnose;
  • atferdsterapi.

I en gestalt tilnærming hjelper psykoterapeuten klienten til å ta et helhetlig blikk på bildet av stress og selvstendig å finne løsninger på problemet. Bare ved å forstå de sanne årsakene til stress og psykologien til menneskelig atferd i ekstreme situasjoner, kan man lære å motstå den skadelige påvirkning av eksterne faktorer.

I hypnose-terapi tar prinsippet om forslag det ledende stedet. Med hjelp av forslag hjelper terapeuten klienten til å kvitte seg med negative tanker og følelsesmessig stress.

På spørsmålet: "Hva skal jeg gjøre under stress?", Behavioral psykoterapi reagerer fullt ut. For å bli kvitt stress er det nødvendig å overvinne intern konflikt og forstå angstens fysiologi. Psykoterapi hjelper klienten til å se på seg selv og forstå årsaken til konflikter.

Effektive måter å håndtere stress

Mange vet at stress har en ødeleggende effekt på menneskekroppen. De påvirker ikke bare psyken, men også kroppen. Samtidig er reklame med narkotika for å eliminere stresstilstanden i økende grad i dag. Men i virkeligheten løses dette problemet ikke alene av piller.

Hva er stress?

Overraskende, mange vet ikke at stress er en beskyttende reaksjon av kroppen til forekomsten av en ekstrem situasjon. Bare på denne måten prøver kroppen å overleve. Under stress blir reaksjonen til personen lynet, og bevegelsen er veldig rask. Noen ganger øker uforklarlig fysisk styrke.

Hvorfor trenger du å takle stress?

Det er nødvendig å håndtere stress, siden i moderne livsforhold oppstår svært sjeldne situasjoner i en ekstreme situasjon. Men livet i storbyen kan provosere en stressende situasjon. Det er mange grunner til dette. Men for å takle alt dette, er det nødvendig med hjelp fra en profesjonell og erfaren psykolog.

Hvordan påvirker stress en person?

Stress påvirker på flere måter. Ved langvarig eller overdreven eksponering kan stress fremkalle et sår, migrene, og til og med hypertensjon. Stress kan ødelegge nervesystemet, redusere immunitet, og til og med utvikle alvorlig depresjon.

Stress har en negativ effekt på relasjoner. Menneskelig reaksjon blir noe utilstrekkelig. En person kan bli unødvendig sårbar og følsom. Men det motsatte er mulig. En person som er i den sterkeste stressende situasjonen kan bytte til skrik og fornærmelser. Og dette reduserer hans sosiale sirkel betydelig.

På jobb reduserer stress ytelsen. Forholdet til sjefen, underordnede og ansatte forverres. Men ikke alle stopp bare på dette. Mange overfører sine problemer på jobb til familiemedlemmer. Som et resultat forverres også forholdet til de innenlandske.

Effektive måter å håndtere stress

Det er effektive måter som lar deg komme ut av en tilstand av stress før den går inn i depresjon. Velg den som passer deg best.

1. Hvis stress oppstår som følge av stor arbeidsbelastning, ta en pause. Men det trenger ikke å tilbringe timer foran TV på sofaen. Ta en tur i parken eller gå på naturen.

2. Skriv inn diettprodukter, oppløftende. For dette er det spesielle hormonet serotonin. Det er ganske enkelt umulig å erstatte det under denne tilstanden. Det er produsert ved å spise sjokolade, mandler og bananer.

3. Riktig ernæring. Det lar deg normalisere tilstanden din. Det er viktig å spise bare sunn mat av høy kvalitet. Betydelig redusere bruken av koffein og sukker, samt fettstoffer. Et dårlig tegn er hyppig snacking uten å føle seg sulten. Dette er indirekte bevis på alvorlig stress.

4. få nok søvn Stress er ofte ledsaget av rastløs søvn og søvnløshet. Prøv å ventilere soverommet godt og ikke spise om natten.

5. Vitaminbehandling. På grunn av stresset er alle kroppsreserver forbundet. Som et resultat er det en akutt mangel på vitaminer. For å opprettholde kroppen din, prøv å spise mer matvarer som inneholder vitamin B og C. Vitamin B finnes i tørket frukt, rødbeter, kål, fisk, kyllingelever og mandler. Og vitamin C er hemmet i sitrusfrukter, jordbær, tomater, villrose og epler.

6. Øv sporten din. Klasser lykkes med å takle stress i samspill med andre tiltak. Det spiller ingen rolle hva slags sport du foretrekker. Det er viktig at øvelsene er repeterende. Med sin vanlige implementering reduserer du stress med 25%. I tillegg vil hjertefrekvensen senke, muskelspenningen vil senke og blodtrykket vil normalisere.

7. Aromaterapi. De gunstige effektene av oljer har vært kjent i svært lang tid. Følgende oljer har en beroligende effekt - lavendel, rose og jasmin.

8. Vær forsiktig. I løpet av denne perioden må du unngå situasjoner som involverer negative erfaringer. Prøv å smile oftere. Hvis du lærer å nyte de små tingene, vil den stressende tilstanden forlate deg i lang tid.

Dermed er stress en alvorlig tilstand som må tas opp. Og måten du foretrekker, avhenger bare av ditt valg.

Stress management teknikker

Det er mange metoder for å håndtere stress: fra reframing til ulike psykoteknikker. Hver person tar sitt valg selv og finner noe som personlig hjelper ham. Jeg, under ingen omstendigheter, pålegger ikke mine egne regler i spillet, men deler bare min erfaring, som fungerer og hjelper mange.

Hvis du virkelig vil hjelpe deg selv, reduserer nivået av stressfulle reaksjoner i ulike situasjoner, og til nå har ikke troen din hjulpet dette - så velg selv for å endre dem. Dette er det minste offeret i forhold til resultatet. Jeg forsikrer deg om at med slikt arbeid - med "hjernen" vil ikke noe dårlig skje, du endrer ikke de dype psykologiske holdninger! Hvis du ikke vil, bruk så psykotechniques (øvelser for å lindre stress).

Jeg vil dele noen av reglene og øvelsene som kan hjelpe deg. Her er noen av dem:

  1. Husk de faktorene som får deg til å stresse, for bedre å forstå deg selv, bruk denne kunnskapen og forandringen.
  2. Du må ønske å endre oppførselen din hvis det du ikke gjør, gir deg suksess. Du må ønske å gjøre det annerledes.
  3. Du er ansvarlig for alt som skjedde og skjer i ditt liv, og du har mulighet til å påvirke det. Forsøk å styre ditt eget liv. Ikke aksepter offerets stilling.
  4. Klart forstå ditt ultimate mål - hva har du tenkt å oppnå. Skal du bevise andre menneskers feil, endre noe eller oppnå oppmerksomhet og sympati? Ønsker du virkelig å redusere stress?
  5. Overbevis deg selv at du er i stand til å takle stress. Motstå stresset som skyldes frykten for det ukjente. Tenk på det verste fallet og bestem deg hvordan du skal fortsette i dette tilfellet. Deretter går du til analysen av den nåværende situasjonen.
  6. Tror i en positiv fremtid og hold deg til prinsippet "alt som er gjort er alt til det bedre", men vær ikke lurt, ikke la alt ta kurset.
  7. Du er hovedverdien for deg selv. Det meste av stresset er forårsaket av en følelse av mindreverdighet. Få selvtillit og begynn å elske og respektere deg selv. Hvis ikke du, hvem?

Det finnes en rekke forskjellige øvelser og psyko. Noen av dem, du kan velge selv...

"Emosjonell gest"

Det som er i sjelen er i kroppen. Kroppen reagerer på tristhet med hakkede skuldre, hodebøyning, tung pusting. Til glede for - et smil, slank holdning, hevet haken, jevn og trygg pusting. Men denne loven er også sant i motsatt retning: Det som finnes i kroppen er også i sjelen. Kroppen og sjelen er så vant til å tilpasse seg hverandre, at ved å sette en viss form for kroppen, kan du forårsake de nødvendige følelsene i sjelen.

Denne teknikken har lenge vært kjent og brukt med glede av skuespillerne: Når den rette følelsen oppstår gjennom kroppen, gjennom en viss "følelsesmessig gest". Og hvis "hele livet vårt er et spill" og vi er alle skuespillere på en eller annen måte, hvorfor skal vi ikke lære å skape et godt humør når vi trenger det?

Så, hvis tristhet og melankoli bosatte seg i sjelen, så prøv først å bringe ned denne tilstanden ved hjelp av en vilkårlig kombinasjon av følgende fysiske handlinger:

  • Ta noen veldig dype puster
  • En eller to ganger gjespe med glede
  • Gjør litt øvelse: knep, bøy ned, nippe...
  • "Rist" - rist hele kroppen, slik at rystingen gikk bra.
  • "Stress-avslapping" - Maksimalt belastning alle musklene i kroppen din, hold dem i 2-3 sekunder i denne tilstanden, og avlast deretter spenningen.

Disse teknikkene bidrar til å nøytralisere effekten av negative følelser. Etter det kan du allerede begynne å skape en kraftig og munter stemning ved hjelp av "positive følelsesmessige bevegelser". For eksempel, slik:

  • Lag en vakker, glatt holdning: rette skuldrene dine, brystet fremover, hodet stolt løft opp...
  • Smil (til deg selv i speilet, omkringliggende objekter, folk eller akkurat slik...). Hold et smil i minst 10 minutter!
  • Med et rop av "Ja!", Løft hendene dine opp!

"Rengjøring av radioen"

Hvis sjelen er dårlig, så hør på dine indre stemmer. Hva sier de og med hvilken intonasjon? Hvilken lydstøtte har ditt dårlige humør? Mest sannsynlig er hun på toppen. På en sløyfe måte, som en bortskjemt rekord, kan du i flere timer gjenta noen sterke og støtende ord som er sagt til deg uten å innse det.

  • Bestemoren som fornærmet deg på bussen, forlot lenge. Men du selv, uten å merke det, kan allerede gjengi misbruk i minnet for hundre gangen.
  • I morgen vil du ha en samtale med hodet. Han har ikke sagt et ord enda, men du har allerede klart å tenke ut for ham hvordan han vil argumentere, nekte, uenig. Og din interne radio kan ødelegge livet ditt hele dagen ved å kringkaste denne fiktive samtalen.

Så lenge disse indre skitne stemmer vil være i hodet ditt, er et godt tilbud av dårlig humør forsikret. Hva skal jeg gjøre? Du kan bruke minst to teknikker:

  1. Starte opp som om spole fremover (hvis denne radioen er inne i hodet ditt, betyr det at det er i din makt å kontrollere det!) Så vil de interne stemmeene høres en og en halv ganger raskere, de vil være squeaky, barnslige, morsomme... Og det blir umulig å ta dem alvorlig. Snarere må de selv holde seg tilbake for ikke å le.
  2. Det andre alternativet er å lansere en morsom sang på den interne radioen: "For resten, vakker marquise, alt er bra, alt er bra..." eller "Det var en svart katt rundt hjørnet..." Tyve minutter med en så glad sending er vanligvis nok til å gjøre livet igjen begynte å bli malt i lyse farger.

"Time Machine"

Tiden helbreder alt. Det faktum at i skoletidene virket som den mest forferdelige tragedien i livet, kan i løpet av årene bare føre til et roligt smil. Det er lett å være en filosof når en ubehagelig hendelse allerede er langt i fortiden, ikke sant? Men i så fall hindrer det, i stedet for å oppleve de mest varierte nyansene av svarte følelser i nåtiden, tilbake til fremtiden (i en imaginær tidsmaskin), og derfra ta et edru og realistisk blikk på den såkalte vanskelige livssituasjonen i dagens. Du vil være i stand til å bli vant til bildet av deg selv, men bare i 10-20 år eldre, så umiddelbart vil du føle hvordan tristhet og vredelse blir igjen.

Avfyrt fra jobb? Er det mulig at i løpet av et tiår vil denne hendelsen i den fjerne fortiden bekymre deg? Iron brent ny kjole? Ja, etter to uker vil det virke som om du bare er liten. Hvis et dårlig humør fortsatt er i stand til å takle deg i dag, så er du tydeligvis utenfor fremtidens grenser. Opplev derfor de vanskelige øyeblikkene i livet ditt ikke "her og nå", men fra din fremtid. Når det allerede er et lager av verdslig visdom, og en filosofisk holdning til livets problemer, og forståelsen at "dette vil passere..."

"Eksplosjonen av følelser"

Hvis du føler at du ikke lenger er i stand til å begrense de akkumulerte negative følelsene, at de er klar til å eksplodere som en overopphetet dampkoker, er det beste i denne situasjonen å slippe av følelsene dine, for ikke å undertrykke dem, for å gi dem muligheten til å skvette ut. Hvis du vil gråte - bry deg med hele ditt hjerte, slik at tårene dine vasker bort alle de smertefulle tingene inni. Ikke hold tilbake tårer. De har en rensende effekt. Hvis sinne er kokende inne - ta en pute og slå den godt. Ikke undertrykk den akkumulerte aggresjonen. La det være bedre sprutet på puten enn på en uskyldig person som ved et uhell faller under armen.

Noen ganger er den enkleste måten å spre dorden i din sjel, å gi dem muligheten til å briste i regn med torden og lyn... Tordenværet er kortvarig, og vanligvis kommer en regnbue umiddelbart i himmelen etter det og begynner å varme den varme solen igjen.
Det er to observasjoner på denne teknikken:

  • Først gjør denne utgivelsen av følelser utadvendt og miljøvennlig: Hvis du gråter, er det ikke på jobb, men hjemme på rett sted til rett tid; hvis du kaster ut aggresjon, så ikke på folk, men på en pute...
  • Og for det andre, prøv å ikke ta deg til en tilstand der følelser blir så ukontrollable at du må ty til "eksplosive" teknikker. Hvis du bruker andre teknikker fra denne artikkelen i tide, trenger du ikke eksplosjoner.

"Identikit"

Psykisk smerte er ikke bare en abstraksjon, den har en veldig spesifikk fysisk representasjon i kroppen. Forsøk å svare på følgende spørsmål angående dine følelser:

  • Hvor ligger den i kroppen din? I hånden? I bena? I magen?...
  • Hvilken form er det? Round? Square? Trekant?...
  • Hvilket materiale er det laget av? Hard eller myk?...
  • Hvilken farge er det? Er det noen lyder som følger med sensasjonen?...

Som et resultat kan du ha noe som følgende beskrivelser: "frykt er en kald, hard, stålfjær, grå i midten av magen, ca 15 cm i diameter, skjelver, gjør en squeaking lyd..." Eller "lovbrudd er et tungt rektangel med en murstein i midten av brystet, laget av flytende kvikksølv, svart, varmt... ". Overraskende, disse bildene kan bli funnet for nesten enhver følelse. Og når du har et slikt portrett i armene dine, kan du begynne å jobbe med det.

  • Den første måten: Se nøye på det resulterende bildet av hjertesorg. Som praksis viser, er 3-4 minutter av en slik observasjon nok til at den forsvinner eller blir nesten umerkelig.
  • Den andre måten: Ta en parameter, for eksempel, farge, og endre den. Mal i fantasien en ubehagelig følelse med gul maling, og det vil umiddelbart miste all sin makt over deg.

Denne teknikken er utmerket med fysisk smerte. Hvis du har hodepine eller svelger tennene dine - på samme måte, hvis du lager en fotofit og jobber med det, vil du bli kvitt disse ubehagelige følelsene.

  • Øvelse: La meg fly til dine bekymringer.

Lukk øynene dine og ta tre dype åndedrag og utånding. Tenk ikke lenge hva som gir deg mest stress for øyeblikket, og velg et søkeord for denne stimulansen (for eksempel: "konferanse", "eksamen", "arbeid", etc.). Hvis vi snakker om en person, la det være hans navn.

Tenk deg at du skriver dette ordet på et lite bord - i mørk farge, med kantede, buede bokstaver. Deretter begynner du, i fantasien, å endre elementene i dette innskriften. La bokstavene bli mykere og pastellfarger, bli avrundede og hyggelige. La hele brettet bli malt i lyse muntere farger, og ordet som er skrevet på det, vil gradvis miste kontakten med dets ubehagelige innhold. Til slutt, heng masse fargerike ballonger fra brettet og la det fly bort.

  • Øvelse: Sett dine problemer i boksen.

Lukk øynene dine og ta tre dype åndedrag og utånding. Tenk deg at foran sengen din er en stor boks eller et trebryst. Du åpner sakte lokket og begynner å sette alt som legger press på deg, for eksempel din spenning før morgendagens forhandlinger med klienter, din frykt for å glemme noe viktig møte eller ikke finne de nødvendige dokumentene, etc.

Du legger "sove" i brystet alt som undertrykker deg. Og når du våkner opp neste morgen, kan du (mentalt) gjenåpne lokket og trekke tilbake alle dine oppgaver. Kanskje de blir mindre, kanskje de blir mer, de kan bli lettere eller hardere, men når du sover, kan du markere dem på et trygt sted.

På kvelden kan du lette deg selv på ansvaret og føle deg mer avslappet og friere.

  • Stress lettelse gjennom meditasjon.

En dag spurte en student sin Zen-lærer hvordan han kunne meditere. Læreren tenkte lenge, og spurte da:
- Når du fullførte en tanke og ikke begynte å tenke på den neste ennå, var det et lite gap mellom dem?
- Ja, svarte studenten.
- Så gå og utvide den. Dette er meditasjon, lærerens råd fulgte.

Denne lille lignelsen snakker om essensen av meditasjon: Bare for å være med det som skjer i øyeblikket, uten hensikt, uten å holde øye med tankene. For en stund trenger du bare å stoppe og bli en observatør av ditt eget vesen, av ulike blinkende tanker - fra avstand uten rangeringer.

Oppgave: Sitt i et stille hjørne og lukk øynene dine. Se i fem minutter for dine tanker som kommer til hodet ditt. I dette tilfellet trenger du ikke å gjøre noe annet, da det er lett å observere og registrere. La tankene dine komme og gå uten å sette pris på dem eller prøve å spore dem.

Listen over slike "positive psykoteknikker" kan fortsette i lang tid, men faktisk er det ikke nødvendig å jage etter mengden. Det er nok å kjenne 2-3 av favorittøvelsene dine, som lar deg bokstavelig talt forandre den indre tilstanden i blinken i et øye. Og, selvfølgelig, ikke bare å vite, men å bruke.