Stress og stressforhold. Årsaker, stadier, hva som skjer i kroppen, positive og negative effekter, kontrollmetoder og økt stressmotstand

Stress er et begrep som bokstavelig talt betyr press eller spenning. Under det forstår den menneskelige tilstanden, som oppstår som svar på virkningen av uønskede faktorer, som kalles stressorer. De kan være fysiske (hardt arbeid, traumer) eller mentale (frykt, skuffelse).

Utbredelsen av stress er veldig høy. I utviklede land er 70% av befolkningen under konstant stress. Over 90% lider av stress flere ganger i måneden. Dette er en svært alarmerende indikator, vurderer hvor farlig effekten av stress kan være.

Oppleve stress krever en person med høye energikostnader. Derfor forårsaker langvarig eksponering for stressfaktorer svakhet, apati, en følelse av mangel på styrke. Også forbundet med stress er utviklingen av 80% av sykdommene kjent for vitenskapen.

Typer av stress

Pre-stress tilstand - angst, nervøs spenning som oppstår i en situasjon når stressfaktorer påvirker en person. I løpet av denne perioden kan han ta tiltak for å hindre stress.

Eustress - nyttig stress. Dette kan være stress forårsaket av sterke positive følelser. Eustress er også et moderat stress som mobiliserer reserver, og tvinger det til å håndtere problemet bedre. Denne typen stress omfatter alle kroppens reaksjoner, som gir en presserende tilpasning av en person til nye forhold. Det gir deg muligheten til å unngå ubehagelige situasjoner, å kjempe eller tilpasse seg. Dermed er eustress en mekanisme som sikrer menneskelig overlevelse.

Bekymring er et skadelig destruktivt stress som kroppen ikke kan takle. Denne typen stress er forårsaket av sterke negative følelser, eller fysiske faktorer (traumer, sykdom, overarbeid), som påvirker lang tid. Bekymring undergraver styrke, slik at en person ikke bare effektivt løser et problem som forårsaket stress, men også for å leve et fullt liv.

Følelsesmessig stress - følelser som følger med stress: angst, frykt, sinne, tristhet. Ofte er det de, og ikke selve situasjonen, som forårsaker negative forandringer i kroppen.

Varigheten av eksponering for stress kan deles inn i to typer:

Akutt stress - stressende situasjon varet kort tid. De fleste går raskt tilbake til normal etter en kort følelsesmessig risting. Men hvis sjokket var sterkt, så er dysfunksjoner av NA, som enuresis, stamming, tics mulig.

Kronisk stress - stressende faktorer påvirker en person i lang tid. Denne situasjonen er mindre gunstig og farlig utvikling av sykdommer i kardiovaskulærsystemet og forverring av eksisterende kroniske sykdommer.

Hva er faser av stress?

Angstfasen er en tilstand av usikkerhet og frykt på grunn av en kommende ubehagelig situasjon. Den biologiske meningen er å "forberede våpen" for å håndtere mulige problemer.

Motstandsfasen er perioden for mobilisering av krefter. En fase der det er en økning i hjernens aktivitet og muskelstyrke. Denne fasen kan ha to oppløsningsalternativer. I beste fall tilpasser organismen seg til de nye livsbetingelsene. I verste fall fortsetter personen å oppleve stress og går videre til neste fase.

Fasen med utmattelse er den perioden da en person føler at kreftene er ute. På dette stadiet er kroppens ressurser utarmet. Hvis en vei ut av en vanskelig situasjon ikke blir funnet, utvikles somatiske sykdommer og psykiske forandringer.

Hva forårsaker stress?

Årsaker til stress kan være svært varierte.

Fysiske årsaker til stress

Psykiske årsaker til stress

intern

ekstern

Uutholdelig fysisk arbeid

Miljøforurensning

Inkonsekvens av forventningene til virkeligheten

Intern konflikt er en motsetning mellom "vil" og "trenger"

Lav eller høy selvtillit

Vanskeligheter med beslutningstaking

Manglende respekt, anerkjennelse

Tidsproblemer, følelse av mangel på tid

Trussel mot liv og helse

Mann eller dyr angrep

Konflikter i familien eller laget

Naturkatastrofer eller menneskeskapte katastrofer

Sykdom eller død av en kjære

Ekteskap eller skilsmisse

Treason nær person

Søknad om jobb, avskedigelse, pensjonering

Tap av penger eller eiendom

Det skal bemerkes at kroppens respons ikke avhenger av hvilken årsak stress. Både brudd på hånd og kropp vil reagere på skilsmissen på samme måte - ved å frigjøre stresshormoner. Konsekvensene avhenger av hvor viktig situasjonen er for en person og hvor lenge han er under påvirkning.

Hva er stressfølsomhet avhengig av?

Den samme effekten kan vurderes forskjellig av mennesker. Den samme situasjonen (for eksempel tap av en viss mengde), vil en person forårsake alvorlig stress og den andre eneste irritasjonen. Alt avhenger av hvilken verdi en person forråder en gitt situasjon. En viktig rolle er spilt av nervesystemets styrke, livserfaring, oppdragelse, prinsipper, livsstil, moralsk evaluering, etc.

Stress er mer utsatt for personer som er preget av angst, irritabilitet, mangel på balanse og en tendens til hypokondri og depresjon.

En av de viktigste faktorene er nåværende tilstand av nervesystemet. I perioder med overarbeid og sykdom reduseres en persons evne til å vurdere situasjonen tilstrekkelig, og relativt små virkninger kan forårsake alvorlig stress.

Nylige studier av psykologer har vist at personer med de laveste nivåene av kortisol er mindre utsatt for stress. Som regel er de vanskeligere å rifle. Og i stressende situasjoner mister de ikke selvkontroll, noe som gjør at de kan oppnå betydelig suksess.

Tegn på lav stress toleranse og høy følsomhet for stress:

  • Du kan ikke slappe av etter en hard dag;
  • Du opplever angst etter en mindre konflikt;
  • Du ruller gjentatte ganger gjennom en ubehagelig situasjon i hodet ditt;
  • Du kan forlate jobben startet på grunn av frykten for at du ikke vil takle det;
  • Du har forstyrret søvn på grunn av den erfarne spenningen;
  • Forstyrrelser forårsaker en markert forverring i helse (hodepine, skjelvende hender, rask hjerterytme, følelse av varme)

Hvis du svaret ja på de fleste spørsmålene, betyr det at du må øke motstanden mot stress.

Hva er betegnelsen på stress?

Hvordan gjenkjenne stress ved atferd? Stress endrer en persons oppførsel på en bestemt måte. Selv om dens manifestasjoner i stor grad avhenger av personens karakter og livserfaring, men det finnes en rekke vanlige tegn.

  • Overspising. Selv om det noen ganger er et tap av appetitt.
  • Søvnløshet. Overfladelig søvn med hyppige oppvåkninger.
  • Sakte bevegelse eller oppstyr.
  • Irritabilitet. Kan manifestere tearfulness, grunts, unfounded nagging.
  • Lukking, unngå kommunikasjon.
  • Uvillighet til å jobbe. Årsaken ligger ikke i latskap, men i å redusere motivasjon, viljestyrke og mangel på styrke.

Ekstern tegn på stress er forbundet med overdreven spenning i visse muskelgrupper. Disse inkluderer:

  • Forsøkte lepper;
  • Spenning av masticatory muskler;
  • Forhøyde "klemme" skuldre;
  • Bøye seg.

Hva skjer i en persons kropp under stress?

Patogenetiske mekanismer av stress - en stressende situasjon (stressor) oppfattes av cerebral cortex som truende. Videre passerer eksitasjonen gjennom kjeden av nevroner i hypothalamus og hypofysen. Hypofysceller produserer adrenokortikotrop hormon som aktiverer binyrene. Binyrene i store mengder avgir stresshormoner i blodet - adrenalin og kortisol, som er utformet for å gi tilpasning i en stressende situasjon. Men hvis kroppen er under påvirkning for lenge, er det svært følsom for dem, eller hormoner produseres i overkant, kan dette føre til utvikling av sykdommer.

Følelser aktiverer det autonome nervesystemet, eller heller dens sympatiske seksjon. Denne biologiske mekanismen er designet for å gjøre kroppen sterkere og mer motstandsdyktig i kort tid, for å stille den til kraftig aktivitet. Langvarig stimulering av det autonome nervesystemet forårsaker imidlertid vasospasme og nedsatt funksjon av organer som mangler blodsirkulasjon. Derfor er brudd på organer, smerter, spasmer.

Positive effekter av stress

De positive effektene av stress er forbundet med eksponering for kroppen av alle de samme stresshormonene adrenalin og kortisol. Deres biologiske betydning er å sikre overlevelse av en person i en kritisk situasjon.

Positive effekter av adrenalin

Positive effekter av kortisol

Fremveksten av frykt, angst, angst. Disse følelsene advarer en person om en mulig fare. De gir en mulighet til å forberede seg til kamp, ​​å løpe bort eller skjule.

Rask pust - dette sikrer at blodet er mettet med oksygen.

Accelererende hjerterytme og økt blodtrykk - hjertet gir bedre kropp med blod for å fungere effektivt.

Stimulering av mentale evner ved å forbedre leveransen av arterielt blod til hjernen.

Styrke muskelstyrken gjennom forbedret blodsirkulasjon og muskel tone. Dette bidrar til å realisere instinktet "slåss eller løp."

Hastigheten av energi på grunn av aktivering av metabolske prosesser. Dette gjør det mulig for en person å føle seg sterk, hvis før han var trøtt. En person viser mot, besluttsomhet eller aggresjon.

Økt blodsukkernivå, som gir celler med ekstra ernæring og energi.

Redusert blodgass i de indre organene og huden. Denne effekten kan redusere blødning under en mulig skade.

En økning av vitalitet og styrke på grunn av akselerasjon av metabolisme: økning i blodsukkernivå og nedbrytning av proteiner i aminosyrer.

Suppression av den inflammatoriske responsen.

Accelerasjon av blodkoagulasjon ved å øke antall blodplater, bidrar til å stoppe blødningen.

Redusert aktivitet av sekundære funksjoner. Kroppen sparer energi for å styre den for å bekjempe stress. For eksempel er dannelsen av immunceller redusert, aktiviteten til de endokrine kjertlene undertrykkes, og intestinal motilitet reduseres.

Reduser risikoen for allergiske reaksjoner. Dette forenkles av depressiv effekt av kortisol på immunsystemet.

Blokkerer produksjonen av dopamin og serotonin - "lykkhormoner" som bidrar til avslapning, noe som kan ha kritiske konsekvenser i en farlig situasjon.

Økt sensitivitet for adrenalin. Dette forbedrer dens effekter: økt hjertefrekvens, økt trykk, økt blodgass til skjelettmuskler og hjerte.

Det bør bemerkes at den positive effekten av hormoner er observert med sine kortsiktige effekter på kroppen. Derfor kan kortsiktig moderat stress være gunstig for kroppen. Han mobiliserer, krefter for å samle styrker for å finne den beste løsningen. Stress beriker livserfaring og i fremtiden føler en person seg selv i slike situasjoner. Stress øker evnen til å tilpasse seg og på en viss måte bidrar til utviklingen av individet. Det er imidlertid viktig at den stressende situasjonen er løst før kroppens ressurser er oppbrukt og negative endringer begynner.

De negative effektene av stress

De negative effektene av stress på psyken skyldes langvarig virkning av stresshormoner og overarbeid av nervesystemet.

  • Konsentrasjonen av oppmerksomhet reduseres, noe som fører til minneverdigelse;
  • Fussiness og mangel på forståelse vises, noe som øker risikoen for å ta utslett avgjørelser;
  • Lav ytelse og tretthet kan skyldes forringede nevrale forbindelser i hjernebarken;
  • Negative følelser hersker - generell misnøye med stilling, arbeid, partner, utseende, som øker risikoen for å utvikle depresjon;
  • Irritabilitet og aggresjon, noe som kompliserer samspill med andre og forsinker oppløsning av konfliktsituasjon;
  • Ønsket om å lindre tilstanden ved hjelp av alkohol, antidepressiva, narkotiske stoffer;
  • Redusert selvtillit, mangel på selvtillit;
  • Problemer i seksuelt og familieliv;
  • Nervøs sammenbrudd - delvis tap av kontroll over dine følelser og handlinger.

De negative effektene av stress på kroppen

1. Fra nervesystemet. Under påvirkning av adrenalin og kortisol, blir ødeleggelsen av nevroner akselerert, det effektive arbeidet i ulike deler av nervesystemet er forstyrret:

  • Overdreven stimulering av nervesystemet. Langvarig stimulering av CNS fører til tretthet. Som andre organer, kan nervesystemet ikke virke lenge i en uvanlig intensiv modus. Dette fører uunngåelig til ulike feil. Tegn på overarbeid er døsighet, apati, depressive tanker, trang til søtsaker.
  • Hodepine kan være forbundet med forstyrrelser av hjernens blodkar og forverring av blodstrømmen.
  • Stamming, enuresis (urininkontinens), tics (ukontrollerte sammentrekninger av individuelle muskler). Kanskje de oppstår når de nevrale forbindelsene mellom hjernens nerveceller er ødelagte.
  • Spenning av nervesystemet. Spenningen av det sympatiske nervesystemet fører til brudd på funksjonene til de indre organene.

2. Fra immunforsvaret. Endringene er knyttet til økte nivåer av glukokortikoidhormoner som hemmer immunforsvarets arbeid. Følsomheten for ulike infeksjoner øker.

  • Produksjonen av antistoffer og aktiviteten til immunceller reduseres. Som et resultat øker følsomheten for virus og bakterier. Det er en økende sjanse for å inngå virus- eller bakterieinfeksjoner. Øker også sjansen for selvinfeksjon - spredningen av bakterier fra fokaliserende betennelser (inflammerte brekninger, palatine mandler) til andre organer.
  • Immunforsvaret mot forekomsten av kreftceller minker, risikoen for å utvikle onkologi øker.

3. Fra det endokrine systemet. Stress har en betydelig innvirkning på arbeidet i alle hormonelle kjertler. Det kan forårsake både en økning i syntese og en kraftig reduksjon i hormonproduksjonen.

  • Manglende menstruasjonssyklus. Alvorlig stress kan forstyrre eggstokkene, noe som manifesteres av en forsinkelse og ømhet under menstruasjonen. Problemer med syklusen kan fortsette til situasjonen er fullstendig normalisert.
  • Redusert testosteronsyntese, som manifesteres av en reduksjon i potens.
  • Nedgangen i veksten. Sterk stress i et barn kan redusere produksjonen av veksthormon og forårsake en forsinkelse i fysisk utvikling.
  • Redusert syntese av triiodothyronin T3 med normale tyroxin T4-verdier. Ledsaget av økt tretthet, muskel svakhet, en reduksjon i temperaturen, hevelse i ansiktet og ekstremiteter.
  • Redusert polaktin. Ved lakterende kvinner kan langvarig stress føre til en reduksjon i produksjonen av morsmelk, opp til en fullstendig stopp for laktasjon.
  • Forstyrrelse av bukspyttkjertelen, ansvarlig for syntese av insulin, forårsaker diabetes.

4. På den delen av kardiovaskulærsystemet. Adrenalin og kortisol øker hjerteslag og trekker blodkar, som har en rekke negative effekter.

  • Blodtrykket stiger, noe som øker risikoen for høyt blodtrykk.
  • Lasten på hjertet øker og mengden blod pumpet per minutt øker tredelt. I kombinasjon med høyt blodtrykk øker risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag.
  • Heartbeat akselererer og øker risikoen for hjerterytmeforstyrrelser (arytmi, takykardi).
  • Risikoen for blodpropper øker på grunn av økning i antall blodplater.
  • Permeabilitet av blod og lymfekar øker, deres tone minker. Metabolisme og giftstoffer akkumuleres i det intercellulære rommet. Hevelse av vevet øker. Cellene er mangelfull i oksygen og næringsstoffer.

5. På den delen av fordøyelsessystemet forårsaker forstyrrelsen av arbeidet i det autonome nervesystemet spasmer og sirkulasjonsforstyrrelser i ulike deler av mage-tarmkanalen. Det kan ha forskjellige manifestasjoner:

  • Følelse av koma i halsen;
  • Vanskelighetsgrad ved svelging på grunn av spiserøret i spiserøret;
  • Smerter i magen og ulike deler av tarmen forårsaket av spasmer;
  • Forstoppelse eller diaré forbundet med nedsatt peristaltikk og sekresjon av fordøyelsesenzymer;
  • Utviklingen av magesårssykdom;
  • Forstyrrelse av fordøyelseskjertlene, som forårsaker gastritt, biliær dyskinesi og andre funksjonsforstyrrelser i fordøyelsessystemet.

6. På den delen av muskel-skjelettsystemet forårsaker langvarig stress muskelkramper og forverring av blodsirkulasjonen i bein og muskelvev.

  • Muskelpasm, hovedsakelig i regionen av cervicothoracic ryggraden. I kombinasjon med osteokondrose kan dette føre til kompresjon av røttene til ryggradsnerven - radikulopati oppstår. Denne tilstanden manifesteres av smerte i nakken, lemmer, bryst. Det kan også forårsake smerte i indre organer - hjertet, leveren.
  • Brenning av bein - forårsaket av redusert kalsium i beinvevet.
  • Redusert muskelmasse - stresshormoner øker nedbrytningen av muskelceller. Med langvarig stress bruker kroppen dem som en reservekilde for aminosyrer.

7. Fra huden

  • Akneutslett. Stress øker talgproduksjonen. Tette hårsekkene blir betent på grunn av redusert immunitet.
  • Forstyrrelser i nervesystemet og immunsystemet utfordrer nevrodermatitt og psoriasis.

Vi legger vekt på at kortsiktige episodiske påkjenninger ikke forårsaker alvorlig skade på helsen, siden endringene de forårsaker, er reversible. Sykdommer utvikler seg med tiden, hvis en person fortsetter å akutte oppleve en stressende situasjon.

Hva er noen måter å reagere på stress?

Det er tre stressresponsstrategier:

Kanin - en passiv reaksjon på en stressende situasjon. Stress gjør det umulig å rasjonelt tenke og handle aktivt. Mannen gjemmer seg fra problemene, fordi han ikke har styrke til å takle den traumatiske situasjonen.

Lion - stress gjør at du bruker alle kroppens reserver i en kort periode. Personen reagerer voldsomt og følelsesmessig på situasjonen, og gjør et "gjennombrudd" for løsningen. Denne strategien har sine ulemper. Handlinger er ofte tankeløse og altfor emosjonelle. Hvis situasjonen ikke kunne løses raskt, er styrkene oppbrukt.

Okse - en person bruker rasjonelt sine mentale og mentale ressurser, slik at han kan leve og jobbe lenge under stress. Denne strategien er mest berettiget når det gjelder nevrofysiologi og den mest produktive.

Stress management teknikker

Det er 4 hovedstrategier for å håndtere stress.

Awareness Raising. I en vanskelig situasjon er det viktig å redusere usikkerhetsnivået, for det er viktig å ha pålitelig informasjon. Foreløpig "levende" av en situasjon vil eliminere effekten av overraskelse og vil tillate å handle mer effektivt. For eksempel, før du går til en ukjent by, tenk på hva du vil gjøre og hva du vil besøke. Finn ut adressene til hoteller, attraksjoner, restauranter, les omtaler om dem. Dette vil bidra til å bekymre deg mindre før du reiser.

Omfattende situasjonsanalyse, rasjonalisering. Vurder dine styrker og ressurser. Vurder de vanskelighetene du vil støte på. Hvis mulig, forberede seg på dem. Overfør oppmerksomhet fra resultatet til handlingen. For eksempel kan analyse av innsamling av informasjon om et selskap og forberede de spørsmålene som blir spurt oftest, bidra til å redusere frykten for et intervju.

Redusere betydningen av en stressende situasjon. Følelser gjør det vanskelig å vurdere essensen og finne den åpenbare løsningen. Tenk deg hvordan denne situasjonen synes å være utenforstående for hvem denne hendelsen er vanlig og irrelevant. Prøv å tenke på denne hendelsen uten følelser, bevisst redusere dens betydning. Tenk deg hvordan du vil huske en stressende situasjon i en måned eller et år.

Økt potensielle negative effekter. Tenk deg det verste fallet. Som regel drar folk denne tanken vekk fra seg selv, noe som gjør det påtrengende, og det kommer igjen og igjen. Innse at sannsynligheten for en katastrofe er ekstremt liten, men selv om det skjer, vil det være en vei ut.

Installasjon for det beste. Påminn deg om at alt kommer til å bli bra. Problemer og erfaringer kan ikke vare for alltid. Det er nødvendig å samle styrke og gjøre alt for å få et vellykket resultat.

Det må advares om at under fristelsen øker fristelsen til å løse problemer på en irrasjonell måte ved hjelp av okkult praksis, religiøse sekter, healere osv. En slik tilnærming kan føre til nye, mer komplekse problemer. Derfor, hvis det ikke er mulig å selvstendig finne utvei og situasjoner, er det derfor anbefalt å kontakte en kvalifisert spesialist, en psykolog, en advokat.

Hvordan hjelpe deg selv under stress?

Ulike metoder for selvregulering under stress vil bidra til å roe ned og minimere påvirkning av negative følelser.

Auto-trening er en psykoterapeutisk metode som tar sikte på å gjenopprette balansen som er tapt som følge av stress. Autogen trening er basert på muskelavslapping og selvhypnose. Disse tiltakene reduserer aktiviteten til hjernebarken og aktiverer den parasympatiske delingen av det autonome nervesystemet. Dette gjør at du kan nøytralisere effekten av langvarig eksitering av den sympatiske delen. For å utføre øvelsen, må du sitte i en komfortabel stilling og bevisst slapp av musklene dine, spesielt ansiktet og skulderbeltet. Fortsett deretter til gjentakelsen av formlene for autogen trening. For eksempel: "Jeg er rolig. Nervesystemet mitt beroliger meg og får styrke. Problemer bry meg ikke. De oppfattes som å berøre vinden. Hver dag blir jeg sterkere. "

Muskelavsla er en skjelettmuskelavslappingsteknikk. Metoden er basert på uttalelsen om at tonen i musklene og nervesystemet er sammenhengende. Derfor, hvis vi klarer å slappe av musklene, vil spenningen i nervesystemet reduseres. Når muskelavspenning er nødvendig for å sterkt presse muskelen, og så slappe av den så mye som mulig. Med musklene jobber i en bestemt rekkefølge:

  • dominerende hånd fra fingre til skulder (høyre for høyrehånd, venstre for venstrehånd)
  • Ikke-dominerende hånd fra fingrene til skulderen
  • ansiktet
  • nakken
  • ryggen
  • magen
  • dominerende bein fra hoft til fot
  • Ikke-dominerende bein fra hoft til fot

Åndedrettsøvelser. Åndedrettsøvelser for å lindre stress gjør at du kan få kontroll over dine følelser og kropp, redusere muskelspenning og hjertefrekvens.

  • Puste i magen. Mens du inhalerer, oppbøy sakte buken, og trekk deretter luft inn i de midterste og øvre delene av lungene. På puster - slipp luften fra brystet, og trekk litt i magen.
  • Åndedrag på bekostning av 12. Å ta et pust, må du sakte telle fra 1 til 4. Pause - på bekostning av 5-8. Pust ut på bekostning av 9-12. Dermed har respiratoriske bevegelser og pause mellom dem samme varighet.

Auto-rasjonell terapi. Den er basert på postulater (prinsipper) som bidrar til å endre holdning til en stressende situasjon og redusere alvorlighetsgraden av vegetative reaksjoner. For å redusere stressnivået anbefales en person å jobbe med sin tro og tanker ved hjelp av kjente kognitive formler. For eksempel:

  • Hva lærer denne situasjonen meg? Hvilken leksjon kan jeg lære?
  • "Herre, gi meg styrke, forandre det som er i min makt, gi ro i sinnet til å akseptere det som jeg ikke kan påvirke og visdom å skille fra hverandre."
  • Det er nødvendig å leve "her og nå" eller "vaske koppen din, tenk på koppen".
  • "Alt går og det går" eller "Livet er som en sebra."

Øvelser anbefaler å trene daglig i 10-20 minutter om dagen. Etter en måned reduseres frekvensen gradvis til 2 ganger i uken.

Psykoterapi under stress

Psykoterapi under stress har mer enn 800 metoder. De vanligste er:

Rasjonal psykoterapi. Psykoterapeut lærer pasienten å endre holdninger til spennende hendelser, for å endre feil innstillinger. Hovedvirkningen er rettet mot en persons logiske og personlige verdier. Spesialisten bidrar til å mestre metodene for autogen trening, selvhypnose og andre metoder for selvhjelp under stress.

Forslags psykoterapi. Pasienten er inspirert av riktig installasjon, hovedvirkningen er rettet mot det menneskelige underbevissthet. Forslag kan holdes i en avslappet eller hypnotisk tilstand, når en person er mellom våkenhet og søvn.

Psykoanalyse under stress. Formålet med å trekke ut fra underbevisstheten de mentale traumer som forårsaket stress. Å snakke om disse situasjonene kan redusere deres innvirkning på personen.

Indikasjoner for psykoterapi under stress:

  • stress forstyrrer den vanlige livsstilen, gjør det umulig å jobbe, opprettholde kontakt med mennesker;
  • delvis tap av kontroll over sine egne følelser og handlinger mot bakgrunnen av emosjonelle erfaringer;
  • Dannelsen av personlige karakteristikker - mistenksomhet, angst, grovhet, egocentricity;
  • manglende evne til en person til å selvstendig finne en vei ut av en stressende situasjon, å takle følelser;
  • forverringen av den fysiske tilstanden på bakgrunn av stress, utviklingen av psykosomatiske sykdommer;
  • tegn på neurose og depresjon
  • posttraumatisk lidelse.

Psykoterapi mot stress er en effektiv metode som bidrar til å gå tilbake til et fullverdig liv, uavhengig av om det var mulig å løse situasjonen eller må leve under sin innflytelse.

Hvordan komme seg fra stress?

Etter at stressende situasjonen er løst, må du gjenopprette fysisk og mental styrke. Prinsippene for en sunn livsstil kan hjelpe.

Endring av natur. En tur til landet, til landet en annen by. Nye opplevelser og turer i frisk luft skaper nye foci av oppblåsthet i hjernebarken, som blokkerer minner av stress som oppleves.

Bytte oppmerksomhet. Objektet kan tjene som bøker, filmer, forestillinger. Positive følelser aktiverer hjernevirksomhet, noe som gir aktivitet. Dermed forhindrer de utviklingen av depresjon.

Full søvn. Godta å sove så mye tid som kroppen din krever. For å gjøre dette, må du gå til sengs på 22 i noen dager, og ikke stå opp av vekkerklokken.

Rasjonal ernæring. Kjøtt, fisk og sjømat, cottage cheese og egg bør være til stede i kosten - disse matvarene inneholder protein for å styrke immunforsvaret. Friske grønnsaker og frukt er viktige kilder til vitaminer og fibre. En rimelig mengde søt (opptil 50 g per dag) vil hjelpe hjernen til å gjenopprette energiressurser. Måltider bør være komplett, men ikke for rikelig.

Regelmessig trening. Gymnastikk, yoga, stretching, pilates og andre øvelser som er beregnet på å strekke muskler, er spesielt nyttige for å lindre muskelkramper forårsaket av stress. De vil også forbedre blodsirkulasjonen, som har en positiv effekt på tilstanden i nervesystemet.

Kommunikasjon. Kommuniser med positive mennesker som belaster deg med et godt humør. Personlige møter er å foretrekke, men en telefonsamtale eller online-chat vil gjøre. Hvis det ikke er en slik mulighet eller et ønske, så finn et sted å være i en avslappet atmosfære for å være blant folk - en kafé eller et bibliotek leserom. Kommuniserer med kjæledyr bidrar også til å gjenopprette tapte balanser.

Spa besøk, bad, badstuer. Slike prosedyrer bidrar til å slappe av muskler og lindre nervøsitet. De kan bidra til å kvitte seg med triste tanker og stille på en positiv måte.

Massasjer, bad, soling, svømming i dammer. Disse prosedyrene har en beroligende og tonisk effekt som bidrar til å gjenopprette tapte styrke. Om ønskelig kan det utføres noen prosedyrer hjemme, for eksempel bad med havsalt eller furuekstrakt, selvmassasje eller aromaterapi.

Metoder for å forbedre stressmotstanden

Stressmotstand er et sett av personlighetstrekk som gjør at du kan tåle stress med minst mulig helsehelse. Motstand mot stress kan være medfødt i nervesystemet, men det kan også utvikles.

Øk selvtillit. Avhengigheten er bevist - jo høyere nivå av selvtillit, desto høyere er motstanden mot stress. Psykologer anbefaler: danner selvsikker adferd, kommuniserer, beveger seg, fungerer som en selvsikker person. Over tid vil oppførselen vokse til en indre selvtillit.

Meditasjon. Regelmessig meditasjon flere ganger i uken i 10 minutter reduserer angstnivået og graden av reaksjon på stressende situasjoner. Det reduserer også aggresjonsnivået, noe som bidrar til konstruktiv kommunikasjon i en stressende situasjon.

Ansvar. Når en person avgår fra offerets stilling, og tar ansvar for det som skjer, blir han mindre utsatt for ytre påvirkninger.

Interesse i endring. Det er vanlig at en person er redd for endringer, så overraskende og nye forhold ofte utfordrer stress. Det er viktig å lage en installasjon som vil bidra til å oppleve endringer som nye muligheter. Spør deg selv: "Hva god kan en ny situasjon eller livsendringer bringe til meg?"

Forfølgelsen av prestasjoner. Personer som forsøker å oppnå mål, er mindre sannsynlig å oppleve stress enn de som prøver å unngå svikt. Derfor, for å forbedre stress toleranse, er det viktig å planlegge livet, sette kortsiktige og globale mål. Orientering til resultatet hjelper ikke å ta hensyn til mindre problemer som oppstår på vei til målet.

Tidshåndtering Den riktige fordeling av tid eliminerer tidsbesværet - en av de viktigste stressfaktorene. For å bekjempe mangel på tid, er det praktisk å bruke Eisenhower-matrisen. Det er basert på oppdeling av alle daglige saker i 4 kategorier: viktig og presserende, viktig ikke-presserende, ikke viktig, uheldig, ikke viktig og ikke-presserende.

Stress er en integrert del av en persons liv. De kan ikke utelukkes helt, men det er mulig å redusere deres innvirkning på helsen. For å gjøre dette, er det nødvendig å bevisst øke stress toleranse og unngå langvarige påkjenninger, i tide, å starte kampen mot negative følelser.

Stress: typer, symptomer, diagnose, behandling

Stress er en reaksjon når, etter å ha blitt behandlet av bevisstheten til en intern eller ekstern omstendighet, oppstår en spesiell tilstand i nervesystemet som fører til en forandring i indre organers funksjon. En slik faktor kan være individuell for alle: Internt - En personlig sykdom som reduserer livskvaliteten, eksternt - En elskendes død, forandring av jobb eller flytting. Stress oppstår bare under forhold når virkningen av denne forhold overstiger den personlige stresstoleransegrensen.

Stress kan være akutt og utvikle seg som en enkelt innvirkning, hvis konsekvenser kan passere spontant i noen tilfeller. Dette fenomenet er programmert av natur for å håndtere farer og unngå dem. Ofte i den moderne verden er det en kronisk form for stress, der de stressende omstendighetene begynner å overlappe hverandre. Det er denne prosessen som forårsaker mange kroniske sykdommer.

Hva er farlig stress

Forskere sier at mer enn 150 tusen mennesker i 142 land i verden i dag har problemer med sin egen helse, som har oppstått som et resultat av stress. Den vanligste er hjertesykdom (myokardinfarkt, hypertensjon, angina). Ifølge RAS, etter Sovjetunionens sammenbrudd i 13 år, økte antall pasienter med hjerte-og karsykdommer fra 617 til 900 personer for hver 100.000 av befolkningen. Samtidig er antallet røykere og folk som regelmessig tar alkohol, personer med alvorlig fedme eller høyt kolesteroltal grunnene som er viktige for utviklingen av hjerte- og vaskulære patologier, forblitt innenfor rammen av de tidligere indikatorene. Som et resultat tenkte forskere om virkningen på den psyko-emosjonelle tilstanden på helse.

For det andre er konsekvensene av å leve i en konstant tilstand av psykisk sykdom, i den tredje fedme. Kronisk stress går ikke forbi urin- og fordøyelsessystemet, men endringene som forekommer i dem er ikke så dødelige. Blant annet reduserer en person som er i en tilstand av psyko-emosjonell stress kraftig effektiviteten og styrken i sitt eget immunsystem, og blir et enkelt mål for mange patologier.

Hvordan stress utvikler seg

For første gang ble prosesser som oppstår etter en persons konfrontasjon med traumatiske hendelser beskrevet av psykologen Cannon i 1932. Den brede publisiteten til dette spørsmålet og begrepet "stress" begynte å bli brukt først fra 1936, etter publisering av artikkelen av den berømte fysiologen Hans Selye, som kalte stress "et syndrom som utvikler seg som følge av eksponering for forskjellige skadelige stoffer".

Selye fant at når de blir utsatt for psyken av agenser som overskrider kroppens adaptive ressurser (stress tolerans terskel), kan følgende reaksjoner utvikles:

Adrenal cortex øker. Det er denne delen av kroppen som er ansvarlig for å produsere "stresshormonet", det viktigste glukokortikoidhormonet er kortisol.

Redusering av antall lipidgranuler i binyrene (i medulla), er hovedoppgaven for disse strukturene å frigjøre noradrenalin og adrenalin i blodet.

Nedgangen i volumet av lymfatisk vev ansvarlig for immunitet provoserer en omvendt utvikling av lymfeknuter, milt, tymus (det sentrale organet i immunsystemet).

Skader på slimhinnene i tolvfingre og mage, inkludert utvikling av sår (også kalt stressssår).

Under påvirkning av hormonene norepinefrin, adrenalin og kortisol, er det ikke bare et stressssår på tarmslimhinnen og magen, men også:

en økning i blodglukose, noe som fører til en reduksjon i følsomheten av vev til insulin (slik som et resultat av stress kan diabetes mellitus av den andre typen oppnås);

natrium beholdes, og med det blir vannet i vevet, mens kalium, som er nødvendig for normal funksjon av nerver og hjerte, fjernet raskere enn vanlig;

nedbrytningen av vevsproteiner som danner glukose;

økt deponering av lipidvev i det subkutane vevet;

hjerteslag blir hyppig, og rytmen er forstyrret;

blodtrykk stiger.

Som et resultat av en reduksjon i volumet av lymfatisk vev oppstår en reduksjon i generell immunitet. Dette kan føre til en reduksjon i resistens mot infeksjoner, og noe virus kan forårsake utvikling av alvorlig patologi eller dens komplikasjon av bakterielle patogener.

Terskelen for stressmotstand er individuell for hver person og avhenger av:

stabiliteten til den menneskelige psyke til virkningen av uønskede faktorer;

menneskelig livserfaring;

type nervesystem (er en av to sterke eller omvendt to svake), det bestemmer hastigheten på reaksjonen når du tar beslutninger og alvorlighetsgrad og natur følelser.

Således er melankolske og choleriske mennesker mer utsatt for stress, mens en balansert sanguine person er mindre, og en phlegmatisk person er enda mindre (de krever større styrke av stressfaktorer).

klassifisering

Stress er et vanlig navn for alle de ovennevnte reaksjonene i kroppen, når psykeens påvirkning aktiverer binyrene. Det kan være:

Negativ, noe som fører til nød. Om ham vil bli diskutert i detalj senere, fordi det er han som kan ødelegge helsen.

Positive - eustress. Den blir provosert av plutselig glede, for eksempel når du møter med en gammel venn eller når du mottar en uventet gave, kan det også føre til en tørst etter konkurranse eller inspirasjon. Denne typen stress påvirker ikke menneskers helse.

På grunn av virkningenes betydning kan det være nød:

Psykologisk eller neuropsykisk. En spesiell type, som vanligvis er delt inn i to typer:

psyko-emosjonelt stress som utvikler seg mot bakgrunnen av sterkt hat, vreden eller sinne;

Informasjonsspenning som skyldes et overskudd av informasjon. Oftest utvikler den seg i mennesker som, etter aktivitetens art, skal være engasjert i å behandle en stor mengde informasjon.

Fysisk, som er delt inn i:

lys (når en person blir tvunget til å holde seg i et opplyst rom lenge, når han er i kontakt med polardagens betingelser, ligger på sykehus, på jobb);

smerte (som følge av skade og smerte);

mat (med sult eller omvendt - tvunget mat de matvarer som er ekkelt mot mennesker);

temperatur (for eksempel når den er utsatt for kulde eller varme).

Bekymring kan oppstå som følge av ekstreme forhold (jordskred, flom, orkaner, militære handlinger) eller ekstremt sterke psykologiske hendelser (bestått eksamen, brudd på relasjoner, død av en slektning).

Det er enda en klassifisering av stressorer (stressfaktorer). I deres kvalitet kan det fungere:

En livshendelse er en langsiktig hendelse: død av en kjære, en skilsmisse, en forretningsreise, et trekk.

Katastrofe. Denne kategorien inkluderer død av en venn, krig, ulykke, skade.

Kronisk følelsesmessig stress. Den utvikler seg som følge av uløste konflikter med kollegaer eller familiemedlemmer.

Små livsvansker som akkumuleres over tid i analogi med en snøball og kan ødelegge det normale forholdet i familien.

Disse stressorene er den sanne årsaken til nød.

for stress

Hans Selye tildelte i sin tid tre stadier i kroppens respons til enhver stress. Utbruddshastigheten avhenger av styrken av stressor og tilstanden til sentralnervesystemet hos en bestemt person:

Stage angst. En person slutter å kontrollere sine egne handlinger og tanker, noe som skaper forutsetninger for å svekke kroppen. Pasientens oppførsel endres og blir motsatt til det som vanligvis er karakteristisk for en person.

Motstandsstadium. Kroppens motstand er økt slik at personen kan ta en konkret beslutning og takle situasjonen som har oppstått.

Fase av utmattelse. Utvikler med langvarig stress, når kroppen ikke lenger er i stand til å opprettholde riktig motstand. Det er på dette stadiet at skader på indre organer begynner å utvikle seg.

Det er også en mer omfattende beskrivelse av stadiene som ble laget etter Selyes arbeid. Dermed er fire stadier skilt ut:

Mobilisering: øker aktiviteten og oppmerksomheten til en person, krefter blir fortsatt brukt økonomisk. Hvis prosessen på dette stadiet falmer, så det bare herder kroppen, og ødelegger det ikke.

Aktiv (sthenisk) negativ følelse. Det er rasende, aggresjon, sinne. For å nå målet, begynner kroppens krefter å bli brukt uøkonomisk, noe som fører til uttømming av kroppen.

Asthenisk (passiv) negativ følelse. Det oppstår som et resultat av overdreven utgift av kroppskreftene i forrige fase. En person blir trist og tror ikke på sin egen styrke, så vel som i muligheten for å løse situasjonen. Høy sannsynlighet for depresjon.

Full demoralisering. Oppstår når stressoren virker på menneskekroppen hele tiden. En person begynner å akseptere det faktum at han har mistet og blir likegyldig, vil ikke løse enten et problem-stressor eller noe annet. Om slike folk sier ofte "ødelagt".

Hva kan forårsake stress

Hva som forårsaker stress i en sunn person, ble det sagt ovenfor. Dette inkluderer flytting, skader, skilsmisse og død av en elsket, og til og med økonomiske problemer, konstant mangel på tid for levering av arbeid på tid, sykdom av en elsket eller personlig. Kvinner er under stress ved fødselen av et barn, selv om en kvinne er sikker på at i løpet av 9 måneder vil hun få tid til å forberede seg på dette (kvinner som har komplikasjoner under svangerskapet er spesielt utsatt for stress, har hatt en pause med sin elskede eller lidd av konstant konflikter).

Faktorer som øker sjansen for stress - mangel på søvn, kronisk sykdom, unfriendly humør av venner og miljø. Mer utsatt for stress er mennesker som er trofaste på troen og det gjeldende ordet.

Årsakene til stress hos barn er kanskje ikke så åpenbare:

Fraværet av en person som kunne høre problemene;

å pålegge en hobby av foreldrene;

øker belastningen i skolens læreplan eller etter flytting fra barnehage til første klasse;

endring av bolig;

problemer med kommunikasjon med jevnaldrende;

problemer med håndtering i barnehagen;

brå endring av værforholdene;

sporadisk kontemplasjon av den intime behandlingen av andre mennesker eller foreldre;

innholdet i et dataspill, film, tegneserie (erotiske scener, voldssituasjoner, mord);

endring av tidssone;

drastiske endringer i den daglige rutinen;

tap av kjæledyr

første seksuell opplevelse;

hyppig opphold på sykehuset uten foreldre;

dårlig situasjon i familien;

sender til sommerleir eller sanatorium uten foreldre.

Hvordan bestemme at en person har stress

Det er vanlig å skille mellom akutt og kronisk stress. De virker annerledes.

Det er også en diagnose - en akutt reaksjon på stress. Såkalt lidelsen som oppstår i en psykisk sunn person som respons på en sterk fysisk eller psykologisk stressor, der det var en alvorlig trussel mot livet til en elsket eller offeret. Det feires etter:

deltakelse i fiendtligheter som var spesielt blodige;

hvordan en person ble tatt i gissel i en terrorhandling

voldtekt, spesielt i grusomme tilfeller;

naturkatastrofer (flom, tsunamier, orkaner).

Slike alvorlige stress er en kortvarig lidelse, den kan vare fra noen få timer til 1-2 dager. Etter det kreves akutt medisinsk behandling fra en kompetent psykoterapeut eller psykiater, ellers kan stress føre til selvmordsforsøk eller bli kronisk, med alle følgeskader.

Risikoen for å utvikle en reaksjon på alvorlig stress er høyere hos mennesker:

som er utmattet etter hardt arbeid eller etter sykdom

i nærvær av hjernesykdom;

som ikke ser hjelp utenfor;

når folk dør rundt;

når det som skjedde er en fullstendig overraskelse.

Tilstedeværelsen av en akutt reaksjon på stress er indisert ved symptomer som begynner noen minutter etter hendelsene:

En slik bevissthetsklokke, der en person er disorientert i hendelsene som foregår, men kan ta hensyn til små detaljer. Som et resultat er en person i stand til å utføre meningsløse og underlige handlinger, som for andre kan bli et tegn på mangel på en bestemt person.

En person er i stand til å uttrykke galte ideer og snakke om ikke-eksisterende hendelser, for å snakke i fravær av samtalepartneren. Denne oppførselen fortsetter i løpet av kort tid og kan brå avbrutt.

En person med en akutt reaksjon forstår ikke eller forstår ikke talen som er adressert til ham, kan ikke oppfylle forespørselen eller gjør det feil.

Ekstrem inhibering av bevegelse og tale. Det kan uttrykkes i en slik grad at en person bare fryser i en pose og svarer på spørsmål med en uhørbar lyd. Oftere er en reversreaksjon mulig: verbal flyt, som er ustoppelig og markert motor rastløshet. Det kan også være et panikket ønske om å skade seg selv eller en stampede.

Reaksjonen av det vegetative systemet: diaré, oppkast, rødhet eller blanchering av huden, dilaterte elever. Det kan være så sterkt blodtrykksfall at en person bare dør.

Ofte er det slike symptomer på stress: fortvilelse, aggressivitet, manglende evne til å reagere med full forståelse av tale, forvirring.

Når en person med en usunn psyke kommer inn i en lignende situasjon, er kroppens akutte respons på stress kanskje ikke som beskrevet ovenfor.

Disse symptomene er tilstede i mer enn 2-3 dager og er ikke en akutt reaksjon på stress. Det er presserende å kontakte en nevrolog, en narkolog, en psykiater eller en smittsom sykdom lege for å finne den sanne årsaken til denne tilstanden.

Etter utsatt akutt reaksjon er minnet om slik oppførsel ofte helt eller delvis tapt. Samtidig forblir en person altfor spent i en stund, lider av atferdsforstyrrelser og søvn. 2-3 uker kan være utarmet, hvor ønsket om å gjøre noe, og til og med viljen til å leve er tapt. En person kan gå på jobb og utføre den på "maskinen".

Akutt stress

Tilstedeværelsen av stress i en persons liv indikeres av slike symptomer, som oppstår fra et stykke eller en stund etter kollisjon med en stressor:

følelse av ubehag og tetthet i brystet;

kvalme med enkelt oppkast;

emosjonell utbrudd, som kombineres med en følelse av ukontrollabel frykt eller angst, eller med spenning nær aggresjon;

nummenhet og følelse av bomullslemmer;

stressinkontinens;

føler seg varm eller kulderød;

rask pust, som er ledsaget av en følelse av mangel på luft.

Ved alvorlig stress, som fortsatt ikke er kommet til et kritisk punkt (når det er en trussel mot livet, som vanligvis er årsaken til en akutt reaksjon på stress), kan personligheten i tillegg til de ovennevnte tegnene observeres:

hudutslett på urticaria-analogen, som oppstår som respons på inntaket av et allergen;

kramper uten tap av bevissthet;

en uttalt følelse av fortvilelse, håpløshet;

smertefull trang til å tømme tarmen, hvoretter det er løs avføring.

Kronisk stress

En tilstand som er karakteristisk for moderne mennesker med det raske tempoet i livet. Det kliniske bildet av kronisk stress er ikke så uttalt som i den akutte reaksjonen på stress, så ofte manifesterer man seg på tretthet og gir ikke situasjonen riktig betydning før alvorlige sykdommer oppstår. Når sistnevnte oppstår, sprang en person til en lege og begynner et behandlingsforløp som ikke gir gode resultater, siden hovedårsaken, livet under konstant stress, forblir en uoppløst faktor.

Det faktum at en person har kronisk stress er indikert av tegn som er kondisjonelt delt inn i flere grupper:

Tilknyttet endringer i pasientens fysiologi

Under stress kan en person oppleve fysisk lidelse, noe som får ham til å lete etter en grunn til å besøke leger i ulike retninger og tvunget ham til å ta mye medisiner. Tilstedeværelsen av følgende symptomer når de oppstår hos en person som stadig opplever stress, betyr imidlertid ikke at han ikke lider av angina eller magesår. Derfor vil de bli oppført, og allerede i forhold til deres tilgjengelighet og tolkning, er det nødvendig å snakke i hvert enkelt tilfelle med spesialister og ta beslutninger om behandling.

Blant de fysiologiske symptomene på kronisk stress er:

stresset

stresset

Et annet omfattende område av menneskelig tilstand er forent av begrepet stress.

Under stress (fra engelsk. Stress - "stress", "stress") forstår den følelsesmessige tilstanden som oppstår som respons på alle slags ekstreme effekter.

Under stress blir vanlige følelser erstattet av angst, som forårsaker fysiologiske og psykiske forstyrrelser. Dette konseptet ble introdusert av G. Selye for å betegne en ikke-spesifikk reaksjon av kroppen til enhver negativ effekt. Hans forskning har vist at ulike uønskede faktorer - tretthet, frykt, irritasjon, forkjølelse, smerte, ydmykelse og mye mer forårsaker den samme typen komplekse reaksjon i kroppen uansett hvilken type stimulus som virker på det for øyeblikket. Dessuten trenger disse stimuliene ikke nødvendigvis å eksistere i virkeligheten. En person reagerer ikke bare på en reell fare, men også til en trussel eller påminnelse om det. For eksempel oppstår stress ofte ikke bare i en ektefelles skilsmisse, men også i engstelig forventning om å bryte ekteskapsforholdet.

Oppførselen til en person i en situasjon av stress er forskjellig fra affektiv atferd. Under stress kan en person som regel styre sine følelser, analysere situasjonen og ta tilstrekkelige beslutninger.

For tiden, avhengig av stressfaktoren, utmerker seg ulike typer stress, blant annet fysiologisk og psykologisk uttalt. Psykologisk stress kan i sin tur deles inn i informasjons- og følelsesmessig. Hvis en person ikke klarer oppgaven, har han ikke tid til å ta de riktige avgjørelsene i ønsket tempo med høy grad av ansvar, det vil si når en overbelastning oppstår, kan informasjonsspenningen utvikles. Følelsesmessig stress oppstår i situasjoner, fare, vrede, etc. G. Selye fremhevet i utviklingen av stress 3 stadier. Den første fasen - reaksjonen av angst - fasen av mobiliseringen av kroppens forsvar, noe som øker motstanden mot en bestemt traumatisk effekt. Når dette skjer, blir omfordeling av kroppsreserver: løsningen av hovedoppgaven skyldes mindre oppgaver. I den andre fasen er stabilisering av alle parametere som er ubalansert i første fase, fastsatt på et nytt nivå. Utvendig er oppførselen litt annerledes enn normen, alt ser ut til å bli bedre, men internt er det et overskudd av tilpasningsreserver. Hvis den stressende situasjonen fortsetter, begynner den tredje fasen - utmattelse, som kan føre til en betydelig forverring av helse, ulike sykdommer og i noen tilfeller død.

Stadier av utvikling av stresstilstand hos mennesker:

  • økende spenninger;
  • riktig stress;
  • reduksjon av indre spenning.

I følge varigheten er det første trinnet strengt individuelt. En person "starter" i 2-3 minutter, mens en annen person kan oppleve en økning i stress i flere dager eller til og med uker. Men i alle fall endrer staten og oppførselen til personen som kom inn i stresset motsatt tegn.

Så, en rolig, støttet person blir masete og irritabel, han kan til og med bli aggressiv og grusom. Og personen, i et vanlig liv livlig og mobil, blir dystert og reticent. Den japanske sier: "En mann mister sitt ansikt" (taper hans temperament).

I første fase forsvinner den psykologiske kontakten i kommunikasjon, fremmedgjøring oppstår, avstand i forretningsforbindelser med kolleger. Folk slutter å se hverandre i øynene, emnet for samtalen endres dramatisk: fra materielle forretningsmomenter flytter han seg til personlige angrep (for eksempel, "Du selv (a) er slik (slik).").

Men det viktigste er at i den første fasen av stress forverrer en person selvkontroll: han mister gradvis evnen til å bevisst og rasjonelt regulere sin egen oppførsel.

Den andre utviklingsstadiet av en stressende tilstand manifesterer seg i det faktum at en person har et tap av effektiv, bevisst selvkontroll (helt eller delvis). Den "bølge" av destruktive stress har en ødeleggende effekt på den menneskelige psyke. Han kan kanskje ikke huske hva han sa og gjorde, eller være klar over sine handlinger, ganske vagt, og ikke helt. Mange sier senere at de under stress gjorde noe de aldri ville gjøre i en rolig atmosfære. Vanligvis angrer alle senere dette veldig mye.

I tillegg til den første er den andre fasen i sin varighet strengt individuell - fra noen få minutter og timer - til flere dager og uker. Etter å ha uttømt sine energiressurser (oppnåelsen av høyere spenning er notert ved punkt C), føles en person ødeleggelse, tretthet og tretthet.

I tredje fase stopper han og returnerer "til seg selv", ofte opplever en følelse av skyld ("Hva har jeg gjort"), og gir seg ordet at "dette marerittet" aldri vil skje igjen.

Ak, etter en stund gjentar stresset. Videre har hver person sitt eget individuelle scenario med stressende oppførsel (i form av frekvens og form for manifestasjon). Oftest er dette scenariet absorbert i barndommen, når foreldrene er i konflikt foran barnet, og involverer ham i sine problemer. Så, noen opplever stress, nesten hver dag, men i små doser (ikke for aggressivt og uten betydelig skade på andres helse). Andre - flere ganger i året, men ekstremt sterkt, fullstendig taper selvkontroll og å være som "i en stressende frenesi".

Stress scenario, lært i barndommen, reproduseres ikke bare når det gjelder frekvens og form for manifestasjon. Orienteringen av stressende aggresjon gjentar også: på seg selv og på andre. En klandrer seg selv og søker fremfor alt sine egne feil. En annen skylder alle rundt, men ikke selv.

Strescenarioet som læres i barndommen skjer nesten automatisk. I disse tilfellene er et ubetydelig brudd på den vanlige rytmen av liv og arbeid nok, ettersom stressmekanismen "slås på" og begynner å utfolde seg praktisk talt imot personens vilje, som "svinghjulet" til noen kraftige og morderiske "våpen". En person begynner å kollidere på grunn av litt liten ting eller ingenting. Hans oppfatning av virkeligheten er forvrengt, han begynner å gi en negativ betydning til hendelsene som finner sted, mistenker alle for "ikke-eksisterende synder".

Stressige forhold påvirker menneskelig aktivitet betydelig. Folk med forskjellige egenskaper i nervesystemet reagerer annerledes på samme psykologiske stress. I noen mennesker er det en økning i aktivitet, mobilisering av krefter og en økning i effektiviteten av aktiviteten. Dette er den såkalte "løve stress". Faren som om man sporer en person, får ham til å handle dristig og modig. På den annen side kan stress forårsake disorganisering av aktivitet, en kraftig reduksjon i effektiviteten, passiviteten og generell inhibering ("kaninspenning").

En persons oppførsel i en stressende situasjon avhenger av mange forhold, men først og fremst på personens psykologiske forberedelse, inkludert evnen til raskt å vurdere situasjonen, ferdighetene til umiddelbar orientering i uventede omstendigheter, sterk vilje konsentrasjon og besluttsomhet og oppførsel i lignende situasjoner.

Stress management teknikker

Stress er en følelse av at en person føler når han mener at han ikke effektivt kan takle situasjonen.

Hvis den stressende situasjonen er avhengig av oss, er det nødvendig å konsentrere mer rasjonelt om å endre det. Hvis situasjonen ikke er avhengig av oss, må du godta og endre din oppfatning, din holdning til denne situasjonen.

I de fleste situasjoner går stress gjennom flere stadier.

  1. Fasealarm. Dette er mobiliseringen av kroppens energiressurser. Moderat stress på dette stadiet er nyttig, det fører til økt effektivitet.
  2. Fase motstand. Dette er en balansert utgift av kroppsreserver. Utad, alt ser bra ut, en person løser oppgaver opp mot ham, men hvis dette stadiet varer for lenge og ikke ledsages av hvile, så jobber kroppen for slitasje.
  3. Faseutmattelse (nød). En person føler seg svak og svak, arbeidskapasiteten minker, risikoen for sykdommer øker kraftig. I kort tid kan dette fortsatt bekjempes med vilje, men den eneste måten å gjenopprette er en grundig hvile.

En av de vanligste årsakene til stress er en motsetning mellom virkeligheten og en persons ideer.

Stressrespons er like lett å kjøre som ekte hendelser, og eksisterer bare i vår fantasi. I psykologi kalles dette "loven til fantasiens følelsesmessige realitet". Som psykologer har beregnet, skjer omtrent 70% av våre erfaringer om hendelser som ikke eksisterer i virkeligheten, men bare i fantasi.

Utviklingen av stress kan føre ikke bare til negative, men også positive livshendelser. Når noe endres dramatisk til det bedre, reagerer kroppen også på det med stress.

Stress har en tendens til å samle seg. Fra fysikk er det kjent at ingenting i naturen kan forsvinne til ingensteds, materie og energi bare flytte eller overføre til andre former. Det samme gjelder for åndelig liv. Erfaringer kan ikke forsvinne, de uttrykkes enten utad, for eksempel i kommunikasjon med andre mennesker, eller akkumuleres.

Det er flere regler som vil bidra til å bekjempe stress. For det første trenger du ikke å kjøre situasjoner som fører til akkumulering av stress. For det andre må det huskes at stress er spesielt godt akkumulert når vi fokuserer fullt på hva som forårsaker det. For det tredje må vi huske at det finnes mange måter å lindre på stress, som trening, massasje, søvn, sang, bad med salt og avslappende oljer, bad, aromaterapi, avslappende musikk, auto-trening og andre.