Kroppsrettet psykoterapi

Destruktive følelser, stress skaper psykologisk ubehag, ødelegger personlighet. For å lindre innvendig spenning brukes tilstandskorrigering kroppsrettet psykoterapi (TOP), basert på samspillet mellom sinn og kropp. Den integrerende metoden er rettet mot å identifisere provokerende årsaker, frigjøre lukkede følelser, frigjøre sinnet og kroppen.

Forholdet mellom mentale og fysiske sykdommer

Frykt for å tilstå eksisterende problemer, utløser deres bevisst utstråling fra bevissthet en affektiv stagnasjonsmekanisme i kroppen. Ikke konsumerer energien til følelser, motorimpulser skaper blokker som hindrer passering av vital energi, noe som øker belastningen på leddene og organene. Psykologiske aspekter som presser psyken, komplementerer det kliniske bildet. Dette er:

  • perinatal nød;
  • barns frykt, komplekser;
  • indre motsetninger;
  • mellommenneskelige og sosiale konflikter.

Internt stress aktiverer de neuroendokrine og autonome systemene, som fører til patologiske endringer i karene, glatte muskler og hormonet. Hvis det ikke elimineres gjennom fysisk avslapping, er det fulle av:

  1. utseendet på psykosomatiske sykdommer - hypertensjon, sår, astma og andre alvorlige patologier;
  2. autonome neurose.

Kroppsrettet psykoterapi anses ikke som et alternativ til tradisjonell medisin, men øker til tider sjansene for utvinning.

Hvem er indikert behandling

Oscar Wilde i "Dorian Green" viste eksempelvis hvordan livserfaringer og vices påvirker utseendet. Hvis du ser på ungdoms ansikter, kan mange av dere se unaturlig forfulgte lepper, progressive rynker på pannen, knyttede kjever. Bundet bevegelser, skoliose, er også tegn på muskelklemmer. På bestemte øyeblikk lammet følelsesmessige opplevelser deler av kroppen, imprintmasker og bevegelser for å beskytte mot følelser i muskelminnet.

Kroppsterapi er indikert for:

  • i langvarige konflikter;
  • kronisk tretthet, apati;
  • indre tetthet som forstyrrer kommunikasjon, relasjoner, karriere;
  • panikkanfall;
  • etter en skilsmisse, tapet av en kjære.

En traumatisk opplevelse forstyrrer sammenhengen mellom sjel og kropp, noe som fører til kronisk stress og depresjon. I motsetning til andre teknikker censorerer TOP ikke sensibilitet, og avslører ineffektive overbevisninger. Med sin hjelp blir skjulte problemer løst løst, som du ikke alltid vil dele med andre.

Moderne behandlingsmetoder

Korreksjonsteknologier inkluderer forskjellige retninger. Kombinasjonen av ulike teknikker øker effektiviteten av psykoterapi. Blant dem er:

  • Massasje.
  • Bioenergi på prinsippet om A. Lowen.
  • Primær terapi A. Janova.
  • Metoder for Ida Rolf og Moshe Feldenkrais.
  • Systemet av "sensorisk bevissthet".
  • Teknikker for respiratorisk selvregulering, muskelavslapping.
  • Arbeid med bilder, kroppens skjema.

Opphavsmannen til metoden, V. Reich, var den første som oppdaget at muskelavslipp utgir låst energi. Han sammenlignet bevegelser, grimasser og vaner, analyserte hvordan følelser undertrykkes i kroppen. Så snart en person aksepterer den undertrykte følelsen, forsvinner spasmer og energiblokker. Han foreslo å strekke kroppen med hendene og fysisk aktivitet for å fjerne muskelbelastningen. Ifølge Lowen er skaperen av bioenergianalyse, kroppsrettet tilnærming i psykoterapi nøkkelen til å forstå den emosjonelle tilstanden.

Bodynamisk analyse L.Marcher basert på anatomisk klassifisering av muskler. Den dekker stadier av utvikling av muskler fra prenatal perioden, og viser at standardreaksjoner fører til forstyrrelse i utviklingen av visse muskelgrupper. Til dette formål har et kroppskart blitt opprettet med en projeksjon av psykologiske aspekter. For eksempel, etterligne rynker uttrykker tilstander, er pectoral muskler assosiert med selvtillit. Urealisert energi av følelser blokkerer utviklingen av disse sonene, og skaper muskel ubalanse. Tilstanden til muskulaturen gjør det mulig for psykoterapeuten å danne et helhetlig bilde.

Når det gjelder TOP, er blokkene i øynene, kjever, hals, membran, bekken og bukområde. De begynner å danne seg i barndommen fra bunnen av, dekker hele kroppen og skaper en skallstatisk muskelspenning, dulling følelsene som forstyrrer strømmen av orgonisk energi som påvirker seksualitet og friheten til å uttrykke følelser.

Det resulterende ubehag er de signaler som det underbevisste sinnet forsøker å trekke oppmerksomhet på kroppsproblemer. For å synkronisere mentale og fysiske energier, er det nødvendig å kvitte seg med forstyrrelser i kroppen. Når normal sirkulasjon gjenopprettes, vil det oppstå positive endringer i helse og psyke.

TOP-opplæring lar deg leve på en ny måte traumatiske situasjoner, viktige hendelser i livet. Kroppsbasert psykoterapi læres individuelt og i gruppeklasser.

Hva er oppgaven til en spesialist

Arbeide med fysikk bidrar til å forstå og akseptere de undertrykte problemene. Kroppsorientert psykoterapeut ødelegger muskelpanselen, hjelper til med å slappe av, bli kvitt kramper og følelser. Før du starter øvelsen, vurderer legen alltid:

  • holdning, holdning, bevegelser;
  • gang, bevegelsesområde;
  • muskelmasse.

For å forestille seg hvordan metoden virker, kan du tegne en analogi med Ovidas Metamorphosis, da en steinstatue kom til liv. Galateas øyne åpnet først, hennes lepper rørte, stivheten i kroppen hennes forsvant.

Når man trykker på punktene nær øynene, begynner tårene å ufrivillig strømme, og etter å ha jobbet med den nedre delen av ansiktet, begynner folk å reagere naturlig på situasjoner som uttrykker indre tilstand gjennom ansiktsuttrykk.

Fysisk manipulering av kroppen gjør at du kan verbale analysere tilstanden. Muskelfrihet utvider bevegelsesområdet, lar deg forstå kroppsspråket, for å returnere en komfortabel moral. Så snart en person er nedsenket i transpersonelle erfaringer og gir frihet til følelsene, inntrer indre befrielse.

Andre måter å løse problemer på

Personlighet-orientert psykoterapi er effektiv for å løse mellommenneskelige og psykosomatiske problemer, som behandler nevoser individuelt. Konfliktlidelse vil komplisere tilpasning i samfunnet, forstyrre å bygge personlige forhold. Behandlingsprinsippet er basert på gjensidig interaksjon.

Psykoterapeut forsøker å utvide området for pasientens bevissthet for å klargjøre den provokerende årsaken, hjelper seg selv å finne og forstå mønsteret av hva som skjer. Tilbake til minnene fra barndommen, kommunikasjon med nært folk og samfunn, er det mulig å oppdage årsaken til den neurotiske tilstanden.

Ved feil vurdering av hendelser kan en vurdering av situasjonen utgjøre en objektiv oppfatning. Rekonstruktiv terapi endrer modellen for atferd og holdning til verden. For å konsolidere resultatene, gjennomgår pasienten kommunikasjonsferdigheter, mastergraden for mental selvregulering.

Gruppe psykoterapi innebærer:

  • mellommenneskelig kommunikasjon som er nødvendig for dannelsen av tilstrekkelig selvtillit;
  • evne til å motstå negativ tro
  • identifisere erfaringer og verbalisere dem.

Integrering av ulike metoder øker prosessen. Problemorientert psykoterapi innebærer å løse et bestemt problem. Retningen kombinerer kognitiv atferdsmetode, Gelshtat, TOP, psykoanalyse. Først presenterer pasienten sitt synspunkt. Med fokus på oppgaven, gir legen ham en strategi, løsninger, koordinerer detaljene. En fullstendig forståelse av essensen av oppgaven og pasientens tillit til tider forbedrer resultatene av behandlingen

Hvordan bli kvitt skade

Mental uro skaper spenning i glatt muskel. Hvis tanken avbryter halsen eller det er ubehag i kroppen, kan de fysiske opplevelsene avgjøre lokaliseringen av problemet. For å bli kvitt for eksempel sømmer i ryggen, går en person til en massasje, men etter stresset kommer smerten tilbake. Uten å fjerne årsaken, er effekten av behandlingen midlertidig.

Arbeid med traumer i kroppsrettet psykoterapi består av flere stadier:

  1. Deaktivere utløserimpulser.
  2. Rensing av psykologisk rom.
  3. Gjenoppretting av CNS reflekser.
  4. Tilpasning av psyken til sterke opplevelser (inneslutning), styrking av naturlige selvregulerende mekanismer.
  5. Bokmerk ny informasjon.

Det finnes ingen universelle teknologier som lindrer stress på samme måte. Psykoterapeuter bruker:

  • somatiske erfaringer P.Levin;
  • somatisk terapi R. Selvana;
  • F. Mott biosyntese;
  • kunstterapi;
  • Youngang analyse og andre metoder

De mest brukte massasjene, avslappingsteknikkene. All praksis begynner med å puste. Kontroll av "inhaler-exhale" syklusen er grunnlaget for alle avslappende teknikker. Ifølge Reichs metode, før en økt ligger pasienten nede og puster, med fokus på kroppslige opplevelser.

Lowen foreslår en øvelse for å aktivere sympatisk nervesystem for å forberede systemene og organene for følelsesmessige opplevelser. Du må stå med ryggen til den høye avføringen, for å legge en pute på toppen, for å bøye ryggen, klemme på baksiden av stolen bak ham, for å utføre flere pustevirkninger.

Kropps psykoterapi teknikker

Før du deltar i en gruppeleksjon, kan du lære hjemme de grunnleggende praksisene som inngår i et sett med øvelser i kroppsrettet psykoterapi.

Gymnastikk for øynene

Teknikken består av 6 deler. Vi sitter på stolen, føttene ligger på gulvet. Lukk øyelokkene sterkt, og trykk på bevegelsene slapp av på øyets sirkulære muskel. Vi åpner øynene våre så vidt som mulig og ser opp. Gjenta 3 ganger. På hvert punkt fokuserer vi i 8 sekunder.

  1. Vi fjerner øyenbrynene til venstre - til høyre, dvale i 8 sekunder.
  2. Sakte senke og øke øyebollet. Utfør en syklus for smerte.
  3. Roter 10 ganger med urviseren og i motsatt retning.
  4. Gjenta punkt nummer 1.
  5. Sitt 5 minutter med lukkede øyelokk. Under avslapning er det ofte ubehag i halsen, kjever.

Denne øvelsen Feldenkrais lindrer spenningen fra øyebollene, synkroniserer bevegelsen.

  1. Vi setter oss ned på en stol, vi tar den høyre foten langt til siden, vi drar den venstre foten mot oss selv. Vi snu oss, lene til venstre, løft høyre hånd til øynene, flytt det horisontalt.
  2. Zazhmuriv venstre øye, se bort fra høyre hånd på veggen, igjen oversette til fingrene. Bytt hendene, lukk høyre øye. Utfør 10 ganger på begge sider. For komplikasjon, gjenta mønsteret med åpne øyne, spore hvor mye vinkelen til lateral syn har utvidet seg.

"Loewan Ring"

Personer som lider av neurose, mesteparten av energien som er tapt for å opprettholde arbeidet med beskyttende mekanismer. Øvelse vil bidra til å slappe av midtdelen av kroppen, nervesystemet, for å føle kroppen.

Jo sterkere støtten under føttene, desto tryggere føles personen. Fødder legger på skuldrene med spredningen av fingrene inni, utfører avbøyning. Bøyer knærne, vi når gulvet med våre hender; Vi puster dypt og målrettet. En forsinkelse i et øyeblikk i en statisk posisjon bør forårsake en rystelse.

Øv deg for magen. Vi setter føttene bredere enn 40 cm, vi vender tærne innover, knytter våre knyttneve, og med tommelen hviler vi mot sakrummet. Uten å løfte hælene, senker vi kroppen, bøyer seg tilbake. Fra midten av foten til skuldrene blir kroppen trukket inn i en streng. Hvis musklene er veldig trangt, vil det fra første gang, på grunn av smerten, ikke fungere i riktig stilling.

Pelvic avbøyning

Vi legger oss ned på teppet, bøyer beina, ordner føttene med 30 cm. Vi renner av skulderbladene, strekker seg fremover, lås anklene med hendene. Sving frem og tilbake 10 ganger. For å strekke, legger vi knyttneve under våre hæler, hever bekkenet til tremor i lårens muskler. For effekt svinger vi midtdelen av kroppen.

Øvelser av fysisk psykoterapi er ikke begrenset til statiske stillinger. For å endelig avlaste spenningen fra bekkenregionen legger vi oss på ryggen og berører våre føtter i luften, berører veggen eller sengen. Hastigheten til bevegelse og styrke øker stadig, høyt sagt "nei". Det er viktig å bevisst utføre teknikker og overvåke fysiske opplevelser.

Slett ut anger

For å komme ut i sinne, visualiserer vi gjenstanden for irritasjon, med sterke slag vi rammer racketen, stikker, knyttneve på puten, stanseposen. Vi puster gjennom munnen, følelser og ord er ikke inneholdt.

Ifølge vurderinger hjelper kroppsrettet psykoterapi til å takle smerte, korrigerer emosjonell tilstand, forbedrer livskvaliteten. Det viktigste er å innrømme seg selv i problemet og be om hjelp fra en spesialist.

Hva er kroppsrettet terapi?

Kroppen er en fortsettelse av vår psyke. Psykiske helseproblemer begynner vanligvis med fysisk eller følelsesmessig stress. Alle våre tanker og handlinger er trykt i kroppen. Tretthet og stress akkumuleres gradvis, på grunn av hvilken energi er blokkert, oppstår kroppslige klemmer, noe som uunngåelig fører til sykdom.


Menneskekroppen er en materiell refleksjon av all den følelsesmessige tilstanden som oppleves av den. Ved å undertrykke begjær og følelser, skjuler en person dem i kroppen, og danner dermed blokker og klemmer på vei for bevegelse av vital energi. Dermed er alle følelsesmessige spenninger og psykotrauma opplevd av en person "registrert" i kroppen.

Grunnleggende begreper kroppsrettet psykoterapi. Hovedbegreper og praktisk anvendelse

Moderne psykologi har et meget bredt spekter av psykoterapeutiske metoder, kroppsrettet psykoterapi er en av dem. Kropps psykoterapi refererer til somatisk psykologi, som betyr helbredelse av psykiske lidelser ved å påvirke kroppens fysiske kropp.

Kroppen er sjelenes speil

Forholdet mellom kropp og mental tilstand hos en person har blitt etablert i lang tid, derfor bidrar aktiv forskning på dette området til betydelig utvidelse av mulighetene for psykoterapeutisk behandling. Kroppsrettet psykoterapi fungerer som en selvstendig retning i psykologi, mens du har et klart konsept og en rekke praktiske utviklinger.

En persons fysiske tilstand er i stand til å fortelle om sine interne problemer, hans mentale og emosjonelle tilstand. Menneskekroppen gjenspeiler alle hans følelser, følelser, følelser og frykt. Det er derfor psykoterapeuter og psykologer over hele verden bruker så mye oppmerksomhet til undervisningen i kroppsrettet psykoterapi.

Teoretiske og praktiske systemer for kroppsrettet psykoterapi er basert på overbevisning om et sterkt forhold mellom fysisk og psykisk helse hos en person. Så, psykologisk slav, reticent person, vil bli slaver i det fysiske flyet. Det er derfor, ved å handle på den fysiske skallen til en person, kan man eliminere eller minimere sine psykiske lidelser.

Fordeler med kropps psykoterapi

Hovedfordelen ved kroppsrettet psykoterapi er tilstedeværelsen av en relativt uhindret mulighet for legen å engasjere seg i "helbredelsen" av pasientens sjel. Kropps psykoterapi er et slags universelt verktøy for psykologen, som gjør det mulig å utsette essensen av pasientens problemer ved hjelp av metoder for ubevisst påvirkning. Gjennom det fysiske skallet fungerer psykoterapeut, ved hjelp av TOP, med personens indre følelser.

Den utvilsomt fordelen ved å bruke kroppsrettet psykoterapi er at pasienten i løpet av behandlingen ikke føler psykoterapeutens verbale virkning.

Toppbegreper TOP

Psykologer og psykoterapeuter rundt om i verden markerer følgende viktige begreper kroppsrettet psykoterapi:

Vital energi

Energi er en viktig del av menneskelivet. Helsen til hver av oss er direkte påvirket av alt som hindrer bevegelsen av energi i ethvert kroppssystem. Noen psykoterapeuter er av den oppfatning at bare en god sirkulasjon av vital energi i menneskekroppen er i stand til å sikre god fysisk og psykisk helse. Det er vanskelig å være uenig, som regel ser en person i depresjonssituasjon livløs og svak ut, noe som signalerer et lavt nivå av sitt energipotensial. En av de viktige betingelsene for å komme seg ut av en depressiv tilstand er riktig organisering av pasientens hvile og kosthold.

Ifølge psykologer er mange psykiske lidelser hos pasienter forårsaket av den første uoppmerksomheten til egne følelser og ønsker, samt deres feilaktige eller ufullstendige forståelse.

Muskelbeskyttelse

Under den såkalte muskelpanselen forstår psykoterapeuter som har det grunnleggende om kroppsrettet psykoterapi, tilstanden til permanent muskelspenning hos en person. Med andre ord fungerer menneskelige muskler som beskyttende skjold fra effekten av følelser og følelser.

Ulike psykiske traumer eller hendelser som kan forårsake psykiske lidelser, er blokkert av musklene, noe som fører til en forandring eller undertrykkelse av menneskelig oppfatning. Og dette igjen forårsaker allerede fysisk stivhet og tetthet i menneskekroppen.

Energisk kontakt med bakken

Jording i fysisk psykoterapi betyr en følelse av energi stabilitet og støtte, som gjør at en person kan være i en stabil psykologisk tilstand. Å finne kontakt med dine følelser og følelser gjør at hver person kan holde seg frisk, både fysisk og mentalt.

Praktisk anvendelse av fysisk psykoterapi

Alle teoretiske begreper fysisk psykoterapi har praktiske bruksformer, som består av en rekke øvelser som er rettet mot å oppnå visse mål:

  • stress relief;
  • fjerning av kronisk tretthet;
  • behandling av neurose, depresjon
  • bli kvitt frykt;
  • frigjøring fra misnøye osv.

Hovedøvelsene i kroppsrettet psykoterapi er av største betydning - for å slappe av pasienten. Takket være øvelsene i fysioterapi, vil pasienten kunne lære å slappe av, høre på kroppen, forstå det og finne harmoni med omverdenen.

Som regel utføres praktiske øvelser i grupper på 6-10 personer, ettersom de fleste øvelser krever dobbeltarbeid.

Grunnleggende øvelser TOP

Muskuløs avslapning - denne øvelsen representerer maksimal avslapning av musklene ved maksimal spenning. For å utføre denne øvelsen må du konsekvent begynne å strekke alle musklene i kroppen din, fra hodet og slutte med føttene. I dette tilfellet bør spenningen av hver muskel oppstå ved å holde den i denne tilstanden, og deretter sakte avslapping. Når du utfører øvelsen, bør du fokusere på dine følelser så mye som mulig i ferd med muskelavslapping.

Trening "riktig pusting" er rettet mot oppfatningen av sin egen kropp gjennom åndedrettsfunksjonen. For å fullføre denne øvelsen, lukk øynene tett og konsentrere deg om pusten din. Under treningen kan du føle friskheten i prosessen med innånding og varme i forbindelse med utånding av luft fra lungene. Videre anbefales det å prøve å puste inn andre organer i kroppen din. Det er å forestille seg i detalj at pusten oppstår gjennom kronen, brystet, underlivet, palmen etc. Minst 10-15 puster skal gis til hver del av kroppen.

Følgende serier av handlinger vil bidra til å utvikle din kroppsbevissthet:

  • snakk høyt dine følelser;
  • la kroppen din gjøre hva den vil i noen minutter;
  • finn den mest komfortable posisjonen for kroppen din;
  • forbli i en komfortabel posisjon for å analysere tilstanden til hver del av kroppen din;
  • Legg merke til tilstedeværelsen av spenning og slapp av på disse stedene.

Denne øvelsen anbefales for individuell bruk, disse enkle handlingene hjelper pasienten til å gjenvinne en følelse av enhet i kropp og sjel.

Alle metoder og metoder for kroppsrettet psykoterapi gir følelsen av livets fylde og unikhet, integriteten til ens eget vesen, øker ønsket om at en person skal leve et aktivt liv uten all slags frykt og frykt.

Corporeal psykologi er

Kroppsrettet psykoterapi er en metode for sjelterapi som eksisterer så lenge menneskeheten lever. Hennes teknikker utviklet seg parallelt i østlige og vestlige retninger, for i århundrer i øststrømmene var det en annen kroppskultur og fysisk kropp generelt. Nå finnes forskjellige tilnærminger i moderne psykologisk kroppsrettet praksis. Metodene i denne retningen legges enkelt over på andre metoder for psykologisk arbeid. Dessuten kan vi, med den kroppsrettede tilnærmingen, ofte øke det dype innholdet som er blokkert ved arbeid med andre metoder, fra det ubevisste.

Endelig har det blitt vanligere i vår kultur å være oppmerksom på opplevelsen av vår egen kropp, og ikke bare når den er syk. De begynte å behandle kroppen mer respektfullt, men fortsatt dominerende blir ofte skiftet mot hodet, kroppen forblir mindre oppmerksomhet. Dette er tydelig sett i statistikken om tegning av deig, når det er foreslått å tegne en person, og mange personer på arket har ikke nok plass til kroppen. Derfor er halsproblemer så vanlige, fordi halsen forbinder hodet med kroppen.

I den europeiske tradisjonen er kroppslig tilnærmingens historie vanskelig å spore. I psykologi er det vanlig å begynne med Wilhelm Reich. Til tross for sin hyppige kritikk introduserte han alle konseptene som kroppsorienterte terapeuter bruker til denne dagen. Moderne europeisk korporal psykoterapi har vokst under sterk innflytelse av psykoanalyse, så det kan betraktes som en metode for arbeid med det samme problemet, men gjennom en annen inngang.

Fysisk retning gjør det mulig for psykologen å jobbe med klienten, som er vanskelig å innse og verbalisere sitt problem. Han ville være klar til å forklare hvorfor han føler seg dårlig, men han mangler bokstavelig ord. Den andre ekstremen er når klienten er overdreven snakkesalig og bruker til og med tale for å unngå problemet. Kroppsrettet psykoterapi vil tillate å frata ham sitt vanlige mønster for beskyttelse, som dekker et psykologisk problem.

Kroppsorientert psykoterapi metoder

Kroppen lyver ikke og avslører selve essensen av åndelige opplevelser. Det er vanskelig å gjemme motstanden i kroppen - det kan til og med løses. Du kan nekte din angst, men du kan ikke skjule skjelv i hendene eller stivheten i hele kroppen. Og siden det å jobbe med motstand i å løse et psykologisk problem ofte tar det meste av tiden, viser en objektiv, materialistisk kroppsinnstilling seg å være svært effektiv.

Absolutt alle menneskelige erfaringer er kodet i kroppen. Og de som vi ikke kan dekode gjennom tale, er det mulig å avsløre gjennom kroppen. Mengden av ikke-verbal informasjon som signaliserer den menneskelige tilstanden er rett og slett enorm, og du trenger bare å lære å jobbe med det. Superkontrolproblemer manifesteres i hodet, i armer og skuldre - vanskeligheten ved kontakt med mennesker, intime problemer reflekteres i bekkenet, og beina gir oss informasjon om vanskelighetene ved en persons støtte, hans selvtillit og bevegelse i livet.

Kroppsrettet terapi er bygget på et forsøk på å henvise til dyrets kropp, til det faktum at det i oss er naturlig, naturlig og inneholder mye nyttig informasjon. Men vår sosiale kropp kommer ofte i konflikt med instinktive ambisjoner, tabu dem og gir opphav til mange psykologiske problemer. Vi hører ofte kroppen vår dårlig og vet ikke hvordan å bygge samhandling med den.

Reichs kroppsorienterte psykoterapi er basert på de studerte psykologiske forsvarene og deres manifestasjon i kroppen - den såkalte muskulære rustningen. Dette konseptet ble introdusert av riket for å referere til pressete muskler og begrenset pusting, som danner som rustning, den fysiske manifestasjonen av ulike metoder for psykologisk forsvar som anses å være psykoanalyse. Metoden til Reich var å modifisere kroppens tilstand, så vel som virkningen på det klemte området. For hver enkelt muskelgruppe utviklet han teknikker for å redusere stress og slippe ut pressede følelser. Teknikere hadde som mål å bryte den muskulære rustningen, for dette formål berørte de klienten ved å klemme eller klemme seg. Pleasure Reich så som den naturlige strømmen av energi fra midten av kroppen til utsiden, og angst - forskyvningen av denne bevegelsen på personen selv inni.

Alexander Lowen endret Reichs terapi og skapt sin egen retning - bioenergi, som er kjent med dette navnet selv i dag. Kroppsrettet psykoterapi Lowen vurderer kroppen som et bioelektrisk hav med uavbrutt kjemisk-energisk utveksling. Målet med terapi er også følelsesmessig utgivelse, frigjøring av personen. Lowen brukte reichian pusteteknikken, og introduserte også forskjellige spente stillinger for å fylle de blokkerte områdene med energi. I stillingene utviklet av ham, er trykket på musklene stadig og så økt at en person blir tvunget til å slappe av dem som et resultat, ikke i stand til å takle mer med en ublu belastning. Med det formål å vedta sin egen kropp ble teknikken brukt til å observere ham naken foran et speil eller foran andre deltakere i treningen, som ga sine kommentarer etterpå. Kroppsbeskrivelsen gjorde det mulig å skape et bilde av muskelspenningen, karakteristisk for en bestemt person, og problemene som kommer fra ham.

Metoden til den neste kjente psykoterapeuten, Moshe Feldenkrais, omhandler konflikten mellom den sosiale masken og den naturlige følelsen av tilfredsstillelse, instinkter og impulser. Hvis en person fusjonerer med sin sosiale maske - mister han seg selv som om Feldenkrais-metoden lar deg skape nye, mer harmoniske vaner som vil utjevne denne motstridende spenningen og gi en mulighet til å manifestere internt innhold. Feldenkrais betraktet deformerte mønstre av muskulære handlinger, som med deres styrking blir stadig mer stillestående og handler utenfor bevisstheten. Han ga stor oppmerksomhet mot bevegelsesfrihet i enkle handlinger, klienten ble anbefalt å uavhengig avkjøle seg for den beste stillingen for kroppen, som svarer til hans individuelle anatomi.

Matthias Alexander utforsket også kroppslige vaner, stillinger, holdning for å finne mer harmoniske og naturlige stillinger. Han betraktet den mest korrekte maksimale rettingen, som strekker ryggraden opp. I Alexanders terapi brukes også trykket, fra hodet og lenger nede, slik at klienten slapper av mer og mer mens han prøver å rette seg opp. Resultatet er en følelse av befrielse og lyshet. Denne metoden brukes ofte av offentlige folk, dansere, sangere, fordi Alexander selv oppfant denne teknikken, har mistet stemmen sin, og takket være den funnet løsningen var han i stand til å gå tilbake til scenen igjen. Det er også effektivt for behandling i tilfeller av skader, skader, en rekke kroniske sykdommer.

Kroppsrettet psykoterapi - øvelser

For ethvert arbeid med kroppen, er det først og fremst viktig å føle det og å måle det. Stå rett, beina rettet, strekke toppen av hodet opp og til og med litt å skyve brystet fremover. Føler hvordan fra beina all energi går opp, dette er en tilstand av høyde og til og med noen suspensjon. Pust inn, deretter bøye knærne, slapp av i bekkenet, puster ut. Tenk deg at du setter deg ned i en lenestol, som om du sprer i bakken med røtter. Se deg rundt, du vil føle deg mer til stede, som om du selv vil begynne å føle luften gjennom huden din. Dette er den enkleste øvelsen til å forme deg selv og starte et dypere arbeid med alt, enten det gjelder emosjonelle erfaringer eller videre arbeid med kroppen.

Følgende øvelse er viet til å åpne klemmen i munnområdet - den maksimale klemmen. Vi klemmer ofte kjeften på tidspunktet for fysisk anstrengelse eller behovet for å være vedvarende, for å oppnå målet. Også, hvis vi ikke liker noe, men vi har ikke mulighet til å si det, klemmer vi kjeften igjen. Noen ganger er kjeften komprimert så sterkt at blodsirkulasjonen i dette området er forstyrret. Du kan sitte eller stå for å utføre denne øvelsen. Sett hånden under haken din opp og ned, og prøv nå å puste inn, åpne munnen din, senk kjeften din, men hånden din bør forhindre denne bevegelsen. Når du puster ut, slapper kjeften av og lukkes igjen. Etter flere slike bevegelser vil du føle stedet for å lukke kjeftene, du kan massere det og slappe av musklene. Som et resultat vil du føle varmen, det blir lettere å uttale ordene, og kanskje til og med puste.

Et eksempel på en solid blokk kan være skuldre gjemt opp. Hvis vi forsterker dette klippet, viser det seg at nakken bokstavelig talt skjuler i skuldrene, som, som skildpadden, beskytter den mot et mulig slag eller trykk bakfra. Når en person allerede har vant seg til denne skulderposisjonen, betyr det at det var mange stressende situasjoner i livet da han måtte inngå internt. Den enkleste øvelsen her er å prøve som om å kaste noe av skulderen din. For å forbedre bildet, kan du forestille deg hvordan andres hånd er på skulderen, og vi vil ikke at den skal være der. Rist det av skulderen og gjør det trygt.

En annen øvelse med det samme målet om å frigjøre skuldrene er frastøtelse. Utsett hendene dine foran, som om du prøver å presse en ubehagelig person bort fra deg. En variasjon er også mulig når du blir bøyet bakover. Du kan til og med hjelpe deg med å trekke tilbake med ord og si ingen kontakt.

I øvelser med tilstedeværelse av en annen person som praktiserer både kroppsrettet psykoterapi av Reich og kroppsrettet psykoterapi av Lowen, kan han, mens du ligger på ryggen bak hodet ditt, massere pannen, deretter nakkeområdet bak hodet. Det er bedre om handlingen utføres av en profesjonell terapeut. Sveip kroppen din i tide med massasjebevegelsene dine. Neste - overgangen til musklene i nakken, masserer senene, stedene hvor musklene er festet til skallen, myk muskelspenning. Igjen må du trekke nakken og til og med et lite hår, hvis lengden tillater det.

Når spenningen er til stede, kan du når som helst vende tilbake til pannen, blande den inn, tett berøre hendene med hodet. Støtten og fraværet av skarpe bevegelser er nødvendig. I håret delen av hodet må også utføre kneading bevegelser, strekke hodebunnen. Dette kan gjøres i forskjellige retninger med bevegelser, fingre og knokler. Med hvert nytt trykk kan du endre plasseringen av fingrene. Ved å fange øyenbrynene på kanten, kan du trekke den til sidene og lukke ryggen.

Etter å ha jobbet med en frontklemme, overgangen til de etterligne musklene. Symmetrisk plassering av fingrene på sidene av nesen, må de sakte spre seg til sidene i ørene. Vi beveger oss ned i nasolabialfoldet, trekker muskelen. Vi trener maksillære muskler, vi legger særlig vekt på steder av stress. Vi fjerner spenningen fra kjevebenet, legger hendene på sidene av hakenes midtpunkt og sakte beveger dem tilbake til ørene. Den langsommere bevegelsen, jo dypere er den. Arbeide med ansiktsmuskler - vi jobber med følelser som sitter fast i dem.

Videre arbeid er skiftet til nakken og skuldrene. Hvis lignende kneading teknikker brukes i nakken, så er en støtte og sterkt trykk tillatt i skuldrene for å rette dem. Pressing utføres med svingende bevegelser, og deretter beveger seg til armene. Ta hånden, som må være helt avslappet, må du utføre en sving, ta håndleddet og trekk, slipp deretter ut og gjenta fra svingingsyklusen igjen. Deretter er det en knåding av hånden som, som plastin, skal trekkes ut med myke deler av håndflatene, og også gikk med knådende bevegelser på hver finger, som om spenningen strammes. Du kan bruke og vri bevegelse. Du må fullføre alt med en beroligende vrikke.

Kroppsrettet psykoterapi teknikker

Kroppen, som vår største ressurs, inneholder all informasjon som er registrert i seg selv. Som ringene på treet lagrer den historien til livet vårt om de komplekse og følelsesmessige mettede situasjonene som forblir som hakk på den, manifestert i smerte og ubehag i muskelklemmer. Arbeide med kroppen gjør det mulig å komme inn i dypene, essensen, i de kjernefysiske opplevelsene som kan fortsette som resultatene av konflikter i relasjoner, på jobb, interne konflikter, frykt, søvnløshet, følelsesmessig stress, som ikke kan innholdes, selv panikkanfall.

I alle situasjoner er kroppen slått på, fordi den antar absolutt alle stressene som går gjennom en persons liv. I øyeblikket av stress, spenning, puste endringer, etterfulgt av endringer i blodets sammensetning, hormonell bakgrunn, som på nivå av fysiologi forbereder en person til handling. Hvis gestalet ikke er stengt - blir denne tilstanden deponert i musklene.

For behandling av negative forhold i kroppsorientert tilnærming, benyttes forskjellige teknikker, alt fra jordingen som allerede er beskrevet. Deretter brukes sentrering ofte når klienten ligger i en stjerne, og terapeuten masserer hodet, armer og ben, og fjerner overflødig spenning fra hver del. Hvis den første teknikken kan utføres uavhengig og er egnet til bruk selv utenfor terapi, krever den andre tilstedeværelsen av en terapeut.

Separat oppmerksomhet er gitt til vanlige pusteteknikker, som i forskjellige varianter er kjent fra gamle åndelige praksis. Ved å spore den naturlige måten å puste på, kan en person diagnostisere sine psykiske problemer. Deretter nås en ny tilstand av bevissthet gjennom en endring i rytmen og pustens dybde. I overflateformen kan dette være vanlig avslapning eller øke tonen, som er anvendelig i daglig bruk når en person ønsker å roe seg ned eller tune inn tvert imot å jobbe. I terapeutisk arbeid kan pusteteknikker brukes mye mer aktivt, selv i noen tilfeller for nedsenking av en person i trance. Selvfølgelig krever dette veiledning fra en kvalifisert terapeut.

Arbeid med kroppen er rettet mot bruk av interne ressurser, utviklingen av følelsen av et gitt øyeblikk, full tilstedeværelse og utgivelse av blokkert, fanget energi. Alt dette - de essensielle komponentene i et fullt, gledelig liv.

Hovedidéene til kroppsrettet psykoterapi

Selv Sokrates sa at det er umulig å behandle øynene uten et hode, hodet uten kropp og kroppen uten sjel. Enhver person har ikke bare en fysisk kropp, men også et intensivt mentalt liv, derfor har han fysiske og psykiske sykdommer. Tilbake i tidlig på 50-tallet i forrige århundre identifiserte grunnleggeren av psykosomatisk medisin, F. Alexander, en tredje klasse sykdommer - psykosomatiske, det vil si slike kroppssykdommer som skyldes psykologiske årsaker. Litt senere la den berømte østerrikske psykoterapeut, en student av Freud, Wilhelm Reich, grunnlaget for en ny retning av psykoterapi, som senere ble kjent som kroppsrettet terapi (eller TOT).

Senere ble øvelser og teknikker for å jobbe med kroppen fortsatt utviklet og forbedret av psykoterapeuter som Ida Rolf (grunnlegger av rolfing), Gerda Boyésen (grunnlegger av biodynamikk), Marion Rosen (skaperen av rosenmetoden) og Alexander Lowen (grunnlegger av bioenergianalyse). I Russland er kroppsrettet psykoterapi i dag representert av mange gode psykoterapeuter. En av dem er Vladimir Baskakov, som foreslo egne teknikker og øvelser som en del av den innovative "Tanatherapy" -metoden.

funksjonen

Hovedideen foreslo av kroppsrettet psykoterapi er at alle våre erfaringer gjennom livet påvirker egenskapene til muskeldynamikk og danner kroniske muskelklemmer, noe som påvirker hvilke neuroser og ulike psykosomatiske lidelser som kan behandles. Noen ganger, i tillegg til navnet "kroppsrettet psykoterapi", kan du høre navnet "somatisk psykologi", som også vil være sant. I tillegg til rent psykoterapeutiske mål, er kroppsrettet terapi brukt til å løse prenatale og perinatale problemer hos en person.

"Soma" på gresk betyr "kropp". Somatisk psykologi er alltid rettet mot å studere samspillet mellom kropp og sinn, forholdet mellom vår fysiske materie og vår energi, samspillet mellom våre psykofysiske strukturer og våre tanker og handlinger. Fysiske øvelser og teknikker i denne retningen av psykoterapi er avhengig av filosofi, medisin, fysikk, andre områder av psykologi, utallige tusenvis av observasjons observasjoner av mennesker og klinisk erfaring. Kroppsrettet psykoterapi ser menneskekroppen og sjelen som en uadskillelig helhet, og skaper muligheter for helbredelse, vekst og transformasjon av menneskekroppen. Det søker å skifte fokus fra kognitive / analytiske prosesser til problemer som relaterer seg til den fysiske tilstanden til en person, så vel som til prenatal og perinatal sfære.

Kroppsorientering

Kroppsrettet psykoterapi trekker først og fremst oppmerksomhet på fysiske tilstander og symptomer, om dem som en måte å manifestere på menneskelig eksistens. Før tilstedeværelsen av denne psykoterapeutiske retningen, var splittelsen av kropp og sinn, hvor legemet ble ansett som legemiddelpåvirkning, og sinnet og følelsene var psykoterapeutens privilegium, så sterkt at ideen om kropp / sinnshet først ble oppfattet av publikum som noe merkelig og mistenkelig. Bare i de siste tjuefem årene har dette konseptet av samspillet mellom fysiologiske, psykologiske og åndelige prosesser blitt svært populært. I dag er det mange forskjellige former for fysisk psykoterapi, som tilbyr en rekke teknikker og øvelser. Alle disse metodene streber etter vår oppmerksomhet på at alle har den iboende rett til sunn og optimal funksjon, ved hjelp av den direkte fysiske opplevelsen av kroppen vår som et middel. Kroppsrettet psykoterapi bidrar også til den konstante veksten og transformasjonen av en person gjennom realiseringen av vårt integrative essens som det var ment.

La oss se på de grunnleggende konseptene som kroppsrettet terapi opererer med.

Virkning på åndelig utvikling

Hva vet vi om menneskets natur? Hva er våre synspunkter på helse og sykdom? Hvordan påvirker tidlig barndomsopplevelse og umiddelbar livserfaring vår stat? Hvordan endres folk? Kan vi endre ved å bruke teknikker og øvelser for å øke vår bevissthet og forståelse? Hva skjer med oss ​​når vi slipper av de gamle energimønstrene? Skifter vi oss, endrer vår oppførsel og vanlige bevegelser?

Kroppsrettet psykoterapi hevder at vår helse er direkte avhengig av hvordan vi håndterer denne virkeligheten. Sykdommer i kropp og sjel oppstår når vi blir tvunget til å gå imot vår sanne natur. Slike overbevisninger danner grunnlaget for kroppslige terapeutiske effekter. Alle kroppsorienterte psykoterapeuter jobber annerledes. Noen av dem jobber med grupper, andre fokuserer på behandling av par, og andre er interessert i individuell psykoterapi. I tillegg kan kroppsrettet terapi være rettet mot å løse konflikter, forbedre arbeidskrafteffektiviteten og andre samfunnsprosjekter. Noen av øvelsene og teknikkene i dette området av psykologi gjør hovedfokus på kreativt uttrykk. Noen ganger fokuserer fysiske teknikker på smal helbredelse, mens i andre tilfeller gjør slike oppgaver en person til å arbeide med åndelig vekst og transformasjon.

Åndelig utvikling

Kanskje en av de viktigste bidragene til somatisk psykologi er nettopp dens innflytelse på utviklingen av ånd og åndelighet. Vi tenker vanligvis på åndelighet som en æterisk del av oss selv, fri fra kjøttets sjakler. Kroppsrettet psykoterapi hevder at en slik forståelse av åndelighet er svært langt fra sannheten. Ordet "ånd" blant slaverne var identisk med begrepet "pust". Det er gjennom riktig pusting at vi kan finne oss selv og gå utover de vanlige grensene for bevissthet, hvorav mange er registrert i opplevelsen av prenatal og spedbarnsutvikling.

Når vi føler kroppen vår gjennom pusteteknikker og andre fysiske øvelser, er vi i stand til å balansere våre tanker, utvikle fantasi og bli kvitt fysisk eller følelsesmessig lidelse. Somatisk psykologi vurderer menneskekroppen som et tempel, et hellig sted. Dessverre har mange av oss hørt at vi må gi kjøttets glede, for de vil føre oss til å synde. Denne perverterte ideen om hans kropp fremkaller fortsatt stor lidelse hos mange mennesker, så fysisk praksis har en tendens til å redde folk fra slike fordommer ved å gjenopprette kroppen som en integrert del av personligheten som bryr seg om å fylle kroppen vår med energi. Hvis vi tar vare på kroppen vår, lever i samsvar med dens lover, kan vi helbrede både oss selv og hele verden.

Påvirkning på kroppen av eksterne hendelser

Enhver hendelse som oppstår i det ytre liv påvirker hele vårt vesen: fysisk, emosjonell, kognitiv og åndelig. Hver hendelse kommer inn i kroppen vår gjennom sensoriske systemer, og reflekterer over hele kroppen, inkludert sinnet. Således endrer enhver hendelse kroppens fysiske struktur, så vel som følelser og tanker. Hvis vi tenker positivt, føler våre muskler og organer seg også bra. Å få noen fysisk, emosjonell, kognitiv og atferdsmessig opplevelse påvirker hele menneskekroppen. Derfor er oppgaven med kroppsrettet terapi å identifisere disse effektene og utarbeide dem gjennom spesielle øvelser.

energi

Mann er et unikt energisystem. Vår energi bestemmer oppfyllelsen og manifestasjonen av livet vårt. Energi er drivkraften i kroppen vår, som kan forbedres eller balanseres ved hjelp av kroppslige teknikker og øvelser. Energi er en slags drivstoff som vi utvikler i livet. Energi er den guddommelige gnisten som vi gjenkjenner oss selv som en person. Vi kan føle vår energi pulserende, som en sinusoid, eller fullstendig oppsluke oss, som en havbølge. Vår energi kommer og går, takket være våre følelser øker og senker. Energi, materie og rom er de tre komponentene i universet.

Somatisk psykologi legger stor vekt på menneskelig energi. Skjemaene og metodene for vår energisamtale med omverdenen bestemmer vår forståelse av hvem vi er og hvordan vi skal handle. Skal en person krympe under stress eller heller eksplodere? Hvilke hendelser er i stand til å fullt ut presse energien din, og hvilke - for å forårsake tidevannet? Det er gjennom energimønstrene at vi begynner å innse hva verden rundt oss og oss selv er. Alle livshendelser blir sett på som en del av kroppsrettet terapi som en måte å stimulere vår energistrøm.

bevegelse

Bevegelsen er sentral for somatisk psykologi. Det er bevegelse som er manifestasjon av livet - det er hjerteslag, og respirasjon av lungene, og pulsering av nevroner i hjernen. Mangelen på bevegelse kalles død eller overgangen til en livløs tilstand. Enhver bevegelse regnes som en bestemt type vibrasjon. Enhver pulserende prosess (ekspansjon eller sammentrekning, innånding eller utånding) betraktes som livets primære manifestasjon. En av de viktigste oppgavene til kroppsrettet terapi er restaureringen av systemisk motilitet og pulsering i kroppen.

Noen øvelser med kroppsrettet terapi er klassisk og praktisk talt uendret - dette er et uttrykk for seg selv gjennom pust, vokal og bevegelser. Disse metodene gjenoppretter effektivt en sunn vibrasjon av energi, og tillater en person å realisere seg selv sin tilstedeværelse. De fleste kroppsorienterte psykoterapeuter tror at kroppen kan deles inn i flere energisegmenter eller soner. De hevder at ulike segmenter har forskjellige former og funksjoner, og inneholder også forskjellige minner, følelser, problemer og skader. Dermed kan analysen av kroppssegmenter, foreslått av V. Reich, korreleres med østlige læresetninger om chakraene (eller energisentrene i menneskekroppen). Energiblokker i ulike segmenter manifesterer seg på en karakteristisk måte gjennom mentale påvirker, stillinger og bevegelser, som forårsaker bestemte fysiske og psykiske lidelser.

Her er disse områdene, topp til bunn:

  1. Øyesegment (klemmer rundt øynene) - gjenspeiler problemene knyttet til det vi ser.
  2. Muntlig segment (munn, kjeve, hals) - reflekterer problemer med en person som er relatert til manglende evne til å bli hørt, samt problemer med ernæring og aksept.
  3. Thorakssegment (bryst og diafragma) - sinne og tristhet, avvisning og lengsel.
  4. Abdominal segment - frykt, fordøyelsesproblemer.
  5. Pelvic segment (reproduktive og ekskretory organer) - seksualitet, vitalitet, overlevelse og støtte.

Noen kroppsorienterte psykoterapeuter tar også hensyn til føttene, da de er knyttet til grunnen til en person.

Kropp som en metafor

Somatisk psykologi anser kroppen som en mal, plan eller metafor for all livserfaring. Denne presentasjonen gjenspeiles i vår tale. Når vi sier at noen sitter på nakken, betyr det at vi er ansvarlige for det. "Jeg er så sliten at jeg ikke føler meg bena," sier en person som trenger jording.
Kroppsorienterte terapeuter pleier alltid å ta hensyn til ord og ideer til en person om kroppen for å evaluere og organisere sin erfaring.

Når vi er påvirket av en annen person, gjenoppbygges hele vårt vesen. Vår posisjon, posisjon og bevegelser er endret for å matche representasjonen av en betydelig person. Et barn lærer å uttrykke sine følelser på måter som samsvarer med hans følelsesmessige klima. Derfor, i vår kropp, er alle symboler, historier og arketyper av vår barndom løst, og vi fortsetter å bruke dem, selv som voksne. Øvelser av kroppsrettet terapi lar deg fjerne disse pålagte mønstre, slik at personen får direkte erfaring med egen energi og bevegelse.

Energiestrøm og samfunn

Strømmen av strøm bestemmer alle våre aktive aktiviteter. Når noen roser oss, stiger blodet til kinnene og gjør dem varme. Når vi er redd, føler vi tomheten i magen. Hvis vi blir kritisert, reflekteres det av spasmer i brystområdet. All denne energien manifesteres da i form av atferd, for eksempel i form av følelser. En av de viktigste konseptene med kroppsrettet terapi er at vår energi ikke kan være dårlig. De fleste patologier i kroppen oppstår som en straff for manglende evne eller umulighet til å uttrykke energi. Hvor mange problemer oppstår fordi vi blir fortalt at vi oppfører oss for opptatt, for høyt, for sexy, for aktivt?

Wilhelm Reich kalte det moderne samfunn den overveldende kraften som ligger til grunn for alle sykdommer. Moderne kroppsrettede psykologer mener at manglende evne til å kontrollere sin energi er potensielt farlig for samfunnet. Derfor er fysiske øvelser og praksis rettet ikke bare for å returnere en følelse av energipulsering til en person, men også å spore den, samt å kontrollere sensorisk bevissthet. Selv om tidlig praksis vanligvis brukte eksplosive og intense øvelser (for eksempel sparker og stanser, roper og stønner), blir andre, mer sosiale alternativer nå vurdert for å frigjøre gamle klip og forbud, for eksempel begrensning eller redusering av bevegelser, tale og andre manifestasjoner.. Mange psykoterapeuter foretrekker nå å bruke slike øvelser som gjør at en person blir mer bevisst på sin indre opplevelse.

Kroppsrettet terapi

I tillegg til metoder basert utelukkende på samtalen mellom en psykolog og en pasient, er det i psykoterapi teknikker designet for å jobbe med kroppen. Slik at du kan navigere i disse metodene, har vi delt dem i fem grupper.

Det var først på 1960-tallet at psykologer begynte å gi alvorlig oppmerksomhet til menneskekroppen. Og mens noen av tilhengerne av Freud - Groddek Georg Wilhelm Reich, Otto Rank (Georg Groddeck, Wilhelm Reich, Otto Rank) alltid ga ham æren, men mer populær oppfatning var at kropp og sjel er ikke avhengige av hverandre. Alle har forandret den seksuelle revolusjonen og utseendet til hippier - en subkultur som krever frigjøring og naturlig natur. I USA begynte grupper av forskere å dukke opp som ønsket å gå utover rammen av en for smal freudian tilnærming, men gikk ikke til den andre ekstremen - behaviorisme, hvis etterfølgere var bokstavelig talt besatt av fysiologi. Forskerne ønsket å skape teknologi, nær menneskets essens. Spesiell inspirasjon regjerte på vestkysten av Amerika, spesielt på Esalen-instituttet, der prinsippene for kroppsrettet terapi ble lagt. Alexander Lowen utviklet en metode for bioenergetisk analyse, Fritrich Perls foreslo Gestalt terapi, Ida Rolf opprettet rolfing teknikken.

Disse og andre forskere var oppmerksom på den kroppslige siden av livet vårt. De snakket om gleden av å være i sine egne kropper, stresset betydningen av fysisk kontakt, og var engasjert i å dechiffrere meldingene i kroppen vår som respons på mentale erfaringer (som senere ble kalt psykosomatiske). Av de mange moderne teknikkene valgte vi litt mer enn tjue - designet for å jobbe med kroppen og hjelpe slippe våre skjulte erfaringer og lindre følelsesmessig nød.

Føl deg og slapp av

De eldste teknikkene falt inn i denne kategorien: for eksempel syntes metoden for automatisk forslag i slutten av 1800-tallet, for ikke å snakke om meditasjonen som ble praktisert av gamle hinduer og avslapning. Den "offisielle" versjonen ble presentert for verden på 1920-tallet. Alle tre metodene er rettet mot å gjenopprette intern balanse, få deg til å føle deg bedre i din egen kropp, lære å kontrollere mentale impulser og, viktigst, takle stress. De kan ikke kalles behandlingsmetoder, men de bidrar til utvikling og personlig vekst.

Auto-forslag (automatisk trening)

Skaperen, den franske apotekeren Emile Coue (Emile Coue), på lang tid med å se på apotekets kunder, kom til den konklusjonen at en pasient som fortsatt er likegyldig med hva som skjer med ham, gjenoppretter mye langsommere. Så foreslo han klienter, tok medisiner, for å uttale et enkelt uttrykk: "Hver dag blir det lettere for meg". Effekten av behandlingen var slående - pasienter føler ikke lenger smerte, selv om de faktisk tok glukose tabletter. Så apotekeren var i stand til å bevise den virkelige kraften til selvforslag: en person er helbredet av tilliten til at han definitivt vil komme seg. Det avbryter ikke selvfølgelig selve behandlingen. Det er nødvendig å gjenta en positiv holdning i en drømstilstand av bevissthet (mellom virkeligheten og søvn - om kvelden, sovner eller om morgenen, oppvåkning) - på dette tidspunktet er vår bevisstløshet mest mottakelig for informasjon.

avslapping

Metoden, som ble grunnlaget for alle etterfølgende avslapningsteknikker, ble utviklet på 20-tallet av det tjuende århundre av den amerikanske fysiologen Edmund Jacobson (Edmund Jacobson) og ble kalt "progressiv avslapning". Hovedprinsippet til teknikken er reduksjon av muskelspenning. For å gjøre dette, vekselvis stress og slapp av ulike muskelgrupper. For eksempel knytter pasienten nikene og holder dem i spenning i noen tid. Den trente muskelen blir sliten og etter å ha lettet spenningen blir den enda mer avslappet enn før treningen begynte. De andre muskelgruppene blir også utarbeidet.

Meditativ psykoteknologi

Essensen av meditasjon er å midlertidig suspendere intellektuell aktivitet og konsentrere seg om oppfatningen av sansene. Sikt, hørsel, berøring, lukt og smak er nøklene til meditativ praksis. Mange tror at dette er en utrolig vanskelig oppgave, som krever kunnskap, spesiell forberedelse, et spesielt sted og tid. Faktisk er meditasjon slet ikke et spørsmål for de utvalgte. Noen enkle handlinger - for eksempel å smake på sjokolade, lytte til fugler som synger, strekker en glatt stein - hvis det gjøres langsomt og bevisst, kan bli til ekte meditasjon, bli en av måtene å slappe av, gjenopprette, harmonisere kropp og sjel. Det viktigste er å gjøre det regelmessig, om morgenen eller om kvelden, omtrent på samme tid.

Pust, syng og lytt

Pust, sang og musikk har alltid blitt brukt til terapeutiske formål. Harmoniseringen av kropp og sjel ble sett på som en måte å forstå åndelig sannhet. Alle vet pustefunksjonene i yoga, et spesielt tømmerverk utført av hinduistiske og buddhistiske mantraer, sjampans berusende musikk... Ikke lenge siden begynte eksperter å gjenoppdage (og for oss) disse teknikkene for seg selv.

rebirthing

Navnet kommer fra den engelske gjenfødelsen - "gjenfødelse". Den amerikanske psykoterapeut Leonard Orr (Leonard Orr) utviklet denne teknikken i begynnelsen av 1970-tallet, og la grunnlaget for teknikken for "tilkoblet" puste - når det ikke er noen pause mellom innånding og utånding. Mål: Å fullstendig slappe av kroppen, for først å gjenopprette de negative opplevelsene (spesielt de som kroppen opplevde under fødselen), og deretter bli kvitt dem. Metoden lar deg åpne og eliminere sentrene til undertrykkede opplevelser, frigjøre energi, få en aktivitet, glede og nytelse.

Holotrop pusting

En av skaperne av transpersonell psykologi utviklet den amerikanske psykiateren Stanislav Grof (Stanislav Grof) en teknikk som kombinerer intens pusting, som fører til hyperventilering, spesielt valgte øvelser og musikk. Metoden bidrar til å fjerne bioenergetiske og følelsesmessige blokker. Som regel praktiseres det i gruppeklasser, hvor deltakerne kombineres i par og blir svinger som pust og observatør. Under økten tegner de mandalas der de uttrykker sine erfaringer. Og i små grupper snakker de om deres erfaring med nedsenkning i det ubevisste. I verden behandles metoden med forsiktighet. I Russland praktiseres det bare av få sertifiserte spesialister.

Hakomi metode

Skaperen av hakomi-terapi er en kroppsrettet terapeut Ron Kurtz (Ron Kurtz), en spesialist i å gjenkjenne den psykologiske tilstanden ved struktur, kroppstilstand og kroppsbevegelser. Hans metode kalles Vestens respons til Østens åndelige visdom: Hakomi-metoden er i stor grad konsonant med buddhismen og taoismen, med sin mildhet, medfølelse og følge tingets natur. For å jobbe gjennom problemer, jobber terapeuter med tre stater: bevissthet, sterke følelser og barnslig spontanitet.

Musikkterapi

I den vestlige kulturen ble den helbredende kraften av musikk anerkjent i midten av det tjuende århundre. I dag er musikk en del av behandlingen av barndomsautisme, depresjon og mange psykiske lidelser. Under sessioner av musikkterapi blir oppmerksomhet ikke bare betalt for å høre, men også til fysiske opplevelser, pust og bevegelser. Vår kropp er i likhet med et orkester: Hvis rytmen til det ytre livet er aggressivt, er dets arbeid forstyrret, hvis det tilsvarer våre biorhymermer, føler vi harmoni. Den beroligende effekten av melodier for avslapning er forbundet med dette: intensiteten i hjernen senker så mye at vi kan falle i en dyp søvn.

Stemmen

Opplæring av oratoriske ferdigheter, kunsten til talestyring og sang har stor suksess. Å arbeide med stemme bidrar til å slappe av, eller tvert imot, å muntre opp. Det lar deg forstå dybden av din egen "jeg" for å inngå dialog med andre.

Tomatis metode

I 1960-tallet fant otolaryngologen Alfred Tomatis (Alfred Tomatis) at: lytte til høyfrekvente lyder - 5000-8000 Hz - aktiverer hjernens aktivitet og forbedrer hukommelsen. Vibrasjoner ser ut til å nærme hjernen vår, og med kroppen er det en følelse av sikkerhet, integritet og velvære. Tomatismetoden er effektiv i forstyrrelser i konsentrasjon, taleforstyrrelser, samt depresjon hos voksne.

Å forstå kroppen

Kroppen vår husker: alt som skjer med oss ​​er "registrert" i det. Arbeide med kroppen, vi kan håndtere effekten av traumer fra en fjern eller nylig fortid.

Wilhelm Reich's Vege Therapy

Psykoanalytikeren Wilhelm Reich (s. 84) gjorde først oppmerksomhet på det faktum at undertrykt følelse innebærer en muskelklemme. Kronisk stress Reich kalt "muskulær rustning" eller "rustning av karakter", fordi de også reflekterer den menneskelige psyke. Etter denne oppdagelsen trakk han seg fra psykoanalyse og opprettet vegetativ terapi basert på fri sirkulasjon av vital (vegetativ) energi.

Integrativ Kinesiologi

Som andre metoder for kroppsrettet psykoterapi, arbeider kinesiologi med erfaringene som er trykt i kroppen vår. Metoden er primært rettet mot arbeidet med konsekvensene av psykisk traumer. Spesielle øvelser "fjern" den automatiske reaksjonen, noe som gjør det vanskelig å være oppmerksom på situasjonen og å opptre på en tilstrekkelig måte. Pasienten lærer å lytte til kroppslige følelser, å anerkjenne impulsive reaksjoner og å skille dem fra ekte følelser.

Tanatoterapiya

På 1980-tallet ble denne metoden skapt av psykoterapeut Vladimir Baskakov. Thanatotherapy hilsen død (thanatos) som en tilstand av fullstendig avslapning og hvile. I løpet av klassene opprettes spesielle forhold for dyp avslapning. Arbeide med kroppen bidrar til å takle fire typer problemer: Overflødig kontroll (i kroppsfremspring er hodet), kontaktforstyrrelser (bryst og armeområde), seksuelle vanskeligheter (lyskeområde), stabilitetsproblem (ben og føtter).

Bodynamisk analyse

Den danske psykoterapeut Lisbeth Marcher utviklet denne metoden på 70-tallet av det tjuende århundre. Pasienter anbefales spesielle øvelser for avslapning, og de som er for avslappet - tvert imot, måter å bringe muskler i tone.

Å flytte

Mange metoder for å helbrede sjelen, kjent siden antikken, kan kalles "global gymnastikk". Moderne teknikker for arbeid på kroppsholdning og bevegelser, som bidrar til å lindre kroppsspenning, er i stand til å eliminere følelsesmessige blokker.

Feldenkrais Metode

Motorens praksis av fysikeren og legen Moshe Feldenkrais (Moshe Feldenkrais), skapt av han på 1930-tallet, gir deg en behagelig følelse av selvtillit gjennom å mestre din egen kropp. Pasienten viser ikke bestemte bevegelser, men fjerner bare de som ikke passer til ham. Hovedmålet med teknikken er å bevege seg med komfort.

Danseterapi

Dans er kommunikasjon som foregår på tre nivåer: Danse med seg selv, med andre mennesker og verden. Oppgaven til terapeuten er å skape en trygg plass der en person lærer å samhandle med andre og med seg selv ved å analysere relasjoner ved hjelp av eksempel på bevegelser med danseterapeut eller partnere. Han har også mulighet til å forstå årsaken til symptomer, smerte, kroppslig ubehag eller restriksjoner i bevegelse. I tillegg, i prosessen med dansing i kroppen, koordineres alle interne rytmer og spenningen er lettet.

Boadella biosyntese

På 1970-tallet begynte den kroppsorienterte psykoterapeut David Boadella (David Boadella) å utvikle en teknikk som lindrer spenning i kroppen ved hjelp av spesielle øvelser og massasje, slik at du kan føle kroppen din på en ny måte, å sette pris på deg selv og verden rundt. Når det gjelder bioenergi, å føle seg bra, er å være fri, uten muskelklemmer.

Mandala dans

Kvinner praksis, gjennom hvilken harmoni oppnås mellom kroppen og følelsene. Under dansen er det arbeid med energi, restrukturering og transformasjon av kroppen i samsvar med kvinnens naturlige krefter.

Berør, massasje

Den kristne kulturen har aldri godkjent fysisk kontakt. Videre var det tider da hun førte det strengeste forbudet mot enhver kontakt, behandlet dem som en handling av aggresjon. Fornektet av kroppen ble forverret av Freuds teori, som i hver tanke og hver handling så seksuelle overtoner. Det tok lang tid før mennesket innså de helbredende effektene av berøring og massasje. I dag har de, i ulike former, blitt en del av terapeutisk behandling.

Rolfing

Denne metoden ble utviklet av Ida Rolf (Ida Rolf), lege av biokjemi, på 50-tallet av det tjuende århundre. Rolfing lindrer muskelspenningen ved å dypt utdrive musklene, nemlig sterke og ofte smertefulle strekninger av bindevev og fasciae av kroppen som binder det menneskelige skjelettet og dets muskelsystem. Ifølge forfatteren av teknikken, for å opprettholde helse, bør en person være oppmerksom på gangen hans, holdning og måte å sitte på. Målet er å oppnå kroppsbalanse, fordi en balansert kropp tilpasser seg bedre stress, noe som ofte blir en årsak til kroppssykdommer og sjelssykdommer. Andre metoder er utviklet på grunnlag av rolfing: Dany Bois 'fascioterapi og Pierre Hammond kranial osteopati.

Psykorganisk analyse

Inspirert av Wilhelm Reichs arbeid (s. 84) formulerte den norske psykologen Gerda Boyesen prinsippene for den nye metoden. Det er basert på uttalelsen at massasje forbedrer effekten av terapi. Deretter introduserte sønn Paul Boyesen elementer av psykoanalyse i sin mors teknikk. I dag kombinerer denne metoden en ansikts-til-ansikt konsultasjon med en terapeut og klient med en massasje.

California massasje

Teknikken er designet for fullstendig muskelavslapping. Glatthet og kontinuitet (med en omsluttende effekt) påvirker de spente musklene perfekt. Massasje utføres under spesiell valgt musikk, og alle triksene - gnidning, strekking og pressing - utføres i tide med melodien.

Gaptonomiya

Med andre ord, "vitenskapen om følelsesmessig vedlegg." Denne metoden ble utviklet av den nederlandske forskeren Frans Veldman (Frans Veldman). Hjelper fremtidige foreldre til å etablere kontakt med barnet mens han er i livmor. Kommunikasjon er etablert gjennom stemme og hender som ligger på magen. Barnet føles disse berøringene og reagerer på dem. Den samme metoden brukes til å forbedre forholdet mellom barn og foreldre, og også å følge en person i terminalens stadium av sykdommen.

Alexander metode

Matias Alexander (Matias Alexander) utviklet sin metode i 1920-tallet. Dens prinsipp er å korrigere stillingen og bevegelsesmåten utviklet gjennom årene. Metoden er enkel: Vær oppmerksom på hvordan vi styrer vår kropp i hverdagen, hvordan vi står, setter deg ned, legger deg ned... og lærer å gjøre det riktig.