depresjon

Sykdom eller reaksjon

Depresjon, eller smertelig lavt humør, kan være både en uavhengig sykdom og manifestasjonen av mange andre lidelser, både nervøse og somatiske. Lite ånder kan også være i perfekt sunne mennesker.

Depresjon er først og fremst en reaksjon på tap. Tap av en elsket, pause med slektninger, tap av arbeid. Det kan imidlertid være et tap av selvtillit eller tap av tidligere selvtillit. Denne tilstanden er ofte hos ungdommer: du begynner plutselig å drille i skolen; du var det eneste barnet i familien, og nå har du en yngre bror eller søster, og så videre.

Forekomst og prognose

Depresjon er en av de vanligste sykdommene og, forresten, en av de mest vellykkede psykiske lidelsene. En av fire kvinner og en av ti menn minst en gang i livet trenger spesialisthjelp i forbindelse med depresjonen som har oppstått. 90% av de som søker hjelp til depresjon er fullstendig herdet

Oftest opplever pasienter som lider av depresjon angst eller depresjon. De anser seg ulykkelige, hjelpeløse og glemte. Som regel er de irritert og misfornøyd med alt som skjer, ingenting gleder dem. Spør dem om andre klager, du kan finne:

- mangel på eller nedsatt appetitt

- disse eller andre søvnforstyrrelser (problemer med å sovne, tidlig oppvåkning, grunne søvn, ikke å bringe avslapping eller mareritt);

- tap av tilfredshet fra vanlige fysiologiske handlinger, manglende evne til å glede seg

- tap av interesse i miljøet

- Mangel på styrke og lyst til å gjøre noe, ledsaget av en konstant følelse av tretthet;

- manglende evne til å konsentrere seg om de enkleste livssituasjonene;

- Følelse av egen hjelpeløshet og ubrukelighet;

Nesten alle pasienter som lider av depresjon, er det mange fysiske symptomer. Svært ofte, hodepine, svimmelhet, ubehag i hjertet og magen, ledsmerter. Forstoppelse, vekslende med diaré, menstruasjonsforstyrrelser, forsvinning av seksuell lyst - alle disse er hyppige tegn på depresjon. Det er vanskelig å forestille seg en somatisk sykdom som ikke kunne være en etterligning av depresjon. Det er av denne grunn at psykiatere har begrepet "maskert depresjon" for tilfeller der depresjon er "gjemmer" under dekke av somatisk lidelse. Slike pasienter behandles mislykkes av allmennleger og kirurger, gynekologer og endokrinologer. Ifølge statistikken lider mer enn en tredjedel av pasientene på somatiske klinikker av skjulte "maskerte" depressioner.

Den største faren for pasienter med depresjon er at sykdommen, ved tidenes største fortvilelse og fortvilelse, ofte forekommer selvmordsforsøk. Spesielt ofte forekommer slike forsøk hos pasienter med en utbredt følelse av angst. Hver dag dør 15 personer mellom 15 og 24 år på grunn av depresjon. Omtrent det samme antall selvmord er observert etter fylte 60 år. Depresjon er den eneste tilstanden som innebærer et slikt antall uventede dødsfall. Den mest effektive måten å forhindre selvmord er tidlig deteksjon og rettidig behandling av depresjon.

Depresjon har flere former. Diagnostiserende depresjon, bruker legen en rekke medisinske termer. Det kan være nevrotisk eller endogen depresjon, monopolar eller bipolar, situasjonell eller reaktiv. Hver art krever sin egen tilnærming og behandlingsmetode.

Når du hører begrepet nevrotisk depresjon, betyr det at tilstanden din skyldes en reaksjon på en rekke livssituasjoner. Imidlertid, i motsetning til situasjonell eller reaktiv depresjon, kan nevrotisk depresjon være mer langvarig og vil ikke forsvinne umiddelbart etter å ha forlatt den traumatiske situasjonen. Men med nevrotisk depresjon kan du raskt oppnå fullstendig gjenoppretting hvis pasienten nøye utfører alle legenes resept og ikke forsømmer sine anbefalinger.

Endogen depresjon er forårsaket av pasientens spesielle predisposisjon til denne type reaksjon. Det innebærer ikke bare personlige egenskaper, menneskelige reaksjoner, men også endringer i arvelig apparatur, dets metabolisme og menneskelig biologi. Slike depresjon kan oppstå plutselig uten negative livsmomenter og situasjoner. Ikke bare erfaringer kan være en utløser, en utløser, men til og med en årstidskifte eller en banal forkjølelse, og depresjon kan vare i flere måneder. Sykdommen kan begrenses til ett angrep, men kan gjentas mange ganger, i det minste i overgangsalderen. I en bipolar kurs gir endogen depresjon på et visst stadium vei til motsatt tilstand - et smertelig høyt humør, som er fulle av farene, og etter en så smertefull oppløftelse er det som regel en betydelig nedgang. Med en monopolar kurs av slike humørsvingninger der. Sykdommen fortsetter på samme følelsesmessige måte.

HVORDAN ANERKJER DEPRESSION

Det er lett og vanskelig. Det er vanskelig i slike tilfeller når det ikke lenger er noen styrke, intet ønske, ingen tro på vellykket behandling, noen hjelp. Bare en tanke overvinne: "Så fort som mulig dør for å bli kvitt plaget." I slike tilfeller bør slektninger og venner hjelpe. De må ta pasienten til en spesialist lege eller ringe legen hjem. Det er tilfeller der det er vanskelig å hjelpe hjemme, og du må ty til sykehusinnleggelse.

Det er enkelt, hvis pasienten forstår og ikke er redd for å møte en psykiater. Hyppig endring av humør, selv om dagen; svakhet, sløvhet og tretthet; irritabilitet, søvn- og appetittlidelser, samt uforklarlige ubehagelige, noen ganger smertefulle, opplevelser i ulike deler av kroppen - alt dette burde føre deg til å tenke på behovet for å konsultere en spesialist. Forresten, pasienter med endogen depresjon føler seg verre om morgenen, umiddelbart etter å ha våknet opp, mens toppen av følelsen av ubehag hos pasienter med nevrotisk depresjon faller på slutten av dagen.

Voksne og barn

Voksne med depresjon har en tendens til å reagere tilsvarende, på en voksen måte. De har et trist ansikt, de er svake og inaktive, de gråter, de er i feber, plaget av søvnløshet, skyld og mangel på selvtillit.

Barn, ungdom, opplever de samme følelsene, prøver ofte ikke å gi dem bort, og dette kan være et signal for venner og foreldre. De forklar sine sanne følelser. Noen ty til destruktive mønstre av atferd: de drikker, de tar narkotika, de er fiendtlige mot andre, de begår ulovlige handlinger. Nesten halvparten av tenåringene tar narkotika begynner å gjøre dette under depresjon. Dessverre oppdager voksne ofte bare de eksterne manifestasjonene, ikke prøver å peer mer nøye og forstå årsakene. Mange foreldre er skyld i at de ikke kan høre hva barna snakker om, de vil ikke se barna sine problemer. Tross alt er dette bevis på at de ikke kan takle foreldrenes funksjoner. Svært ofte reagerer de på depresjon av barna med irritasjon, noe som bare forverrer situasjonen.

Hvem kan hjelpe?

Depresjon behandles, noen ganger mye mer effektivt, enn mange andre sykdommer. Imidlertid er kun en spesialist, en psykiater, i stand til å behandle den. Det er svært viktig at pasienten behandler depresjon som enhver annen sykdom. Ved hypertensjon er mekanismen som regulerer blodtrykket forstyrret, og i depresjon, mekanismen regulerer humøret. Med en lege må du være så ærlig som mulig. En detaljert beskrivelse av tilstanden din vil hjelpe legen til å velge riktig behandling, for å utvikle en metode for minst en effektiv behandling. Hvis legen bestemte seg for å hjelpe deg på poliklinisk basis uten sykehusinnleggelse, så ikke glem å besøke ham på den fastsatte tiden. Løs de minste endringene i tilstanden din og rapporter dem til legen din. Slike fellesarbeid "lege - pasient" vil øke hastigheten på utgangen fra denne smertefulle tilstanden.

For å kunne bekjempe depresjon er det nødvendig med en kombinasjon av alle tre typer psykiatrisk omsorg: psykofarmakologi, psykoterapi og sosial terapi.

Psykofarmakologi er fortsatt den viktigste behandlingen for depresjon. Det er en stor gruppe antidepressiva stoffer. Disse inkluderer amitriptylin, anafranil, lyudiomil, lerivon, zoloft, paxil, prozac og mange andre. Hver av stoffene har egne indikasjoner og kontraindikasjoner. Det er ofte nødvendig å kombinere antidepressiva med rusmidler fra andre grupper, for eksempel beroligende midler og antipsykotika. Ved forskrivning av legemidler tar leggen ikke bare hensyn til sykdommens spesielle manifestasjoner, men også pasientens alder, kjønn, sykdommens varighet, pasientens individuelle respons på rusmidler, tilstedeværelse eller fravær av andre somatiske sykdommer. Alt dette gjør at legen kan bestemme ikke bare den eneste riktige kombinasjonen av legemidler, men også å etablere dosen av hver.

Depresjon Psykoterapi. Evnen til å lytte, gi oppmuntrende råd, i tide for å si det nødvendige ordet, uttrykket - alt dette er psykiaterens høye kunst. Det er mange psykoterapeutiske metoder, men hver av dem er basert på oppmerksomhet til pasienten, hans støtte i vanskelige tider. Psykoterapi begynner fra det øyeblikket en lege møter en pasient, og slutter bare etter den endelige utvinningen. Som følge av langvarig kommunikasjon med pasienten blir legen for ham ikke bare en lege, men også en rådgiver, lærer, venn. Å vite at du kan få støtte når som helst, råd fra en person som du tror er den viktigste psykoterapeutiske effekten.

Sociotherapy. Pasienten trenger hjelp til å løse sine sosiale og hjemlige problemer, han trenger omsorg og hjelp fra kjære, deres kjærlighet og oppmerksomhet. Det er bra hvis pasienten har en familie, en kjærlig ektemann eller en kone, oppmerksomme og omsorgsfulle barn, foreldre, venner. Uansett hvordan legen forsøker å roe pasienten ned, er det vanskelig å hjelpe pasienten med konstante innenlandske konflikter og sosial lidelse.

Det er en feilaktig ide om pasienter at forsiktig medisinering og psykoterapi raskt kan eliminere depresjon. Aktiv deltakelse av pasienter i behandlingsprosessen er ekstremt nødvendig. I begynnelsen er det vanskelig, nesten umulig, men hver dag vises stadig større styrke, mer og mer selvtillit, og så går du tappert inn i kampen. Øvelse eller fysisk aktivitet bidrar til å øke humøret ditt, og ikke bare fordi du distraherer fra dine problemer - muskeltonen øker. Aktiv øvelse får hjernen til å frigjøre naturlige stoffer - endorfiner. Disse stoffene er produsert av menneskekroppen og i deres tiltak ligger nær antidepressiva og antipsykotiske midler.

Det er veldig viktig at trening maksimalt påvirker muskeltonen. Svømme i bassenget, spille tennis på banen eller grave sengene på dacha, musklene dine bør føle fysisk anstrengelse. Og jo lysere disse følelsene, jo større fordeler for kroppen din. I tillegg gjør treningen deg bedre om deg selv, og når du føler deg bedre om deg selv, får du en ny styrke for å fortsette å bekjempe depresjon.

Øvelse kan hjelpe til med depresjon.

Ønsker du å lære mer om forholdet mellom trening og depresjon? Mange studier tyder på at vanlig trening gir en bølge av positiv energi, noe som igjen forbedrer humøret og reduserer risikoen for depresjon.

Hva er de psykologiske fordelene med å spille sport under en depresjon?

Den vanligste psykologiske fordelen fra idrett er en økning i selvtillit. Under trening produserer kroppen din kjemikalier - endorfiner. Disse stoffene samhandler med hjerne-reseptorene og reduserer samtidig oppfatningen av smerte.

Endorfiner forårsaker også positive følelser som de som oppstår etter å ha tatt morfin. For eksempel kan en tilstand som oppstår etter en god løp eller annen fysisk aktivitet beskrives som "eufori". Denne følelsen, også kalt "runner spark", forårsaker en bølge av positiv energi og et nytt positivt syn på livet.

Virkningen av endorfiner kan sammenlignes med virkningen av smertestillende midler, noe som betyr at de reduserer oppfatningen av smerte. Også deres handling kan defineres som beroligende. De er produsert i hjernen, ryggmargen og mange andre deler av kroppen og frigjøres som svar på signalet mottatt fra hjernekjemikaliene - nevrotransmittere. Nerveendinger, som endorfiner er nittet på, er de samme som under virkningen av smertestillende midler. Imidlertid, i motsetning til morfin, forårsaker endorfiner ikke avhengighet eller hengivenhet.

Regelmessig trening vil hjelpe:

Lindre angst og depressive tanker

Forbedre søvnkvaliteten

Regelmessig trening har følgende helsefordeler:

Styrker arbeidet i hjertet

Senker blodtrykket

Forbedrer muskeltonen og styrken.

Reduserer kroppsfett

Gir mulighet til å se seg frisk og frisk

Er sport en av behandlingene for akutt depresjon?

Forskere sier at sport er en effektiv, men ofte under-brukt behandling for milde og moderate former for depresjon.

Hvilke typer øvelser letter depresjon?

Ifølge forskningen kan enhver type mosjon hjelpe med depresjon. Følgende er eksempler på de mest moderate øvelsene:

sykling

Golf (gå i stedet for å bruke kartet)

Hjem rengjøring, spesielt feiende, mopping og støvsuging

Wellness sprint

Lavbelastet aerobic

Arbeid på plenen, spesielt klipping og raking

Siden sosial støtte er svært viktig for personer som lider av depresjon, kan det være veldig effektivt å delta på grupper for sport. Øvelser kan også gjøres med en god venn eller kjære. På denne måten får du psykologisk tilfredsstillelse fra å spille sport, fordi du vil vite at andre mennesker støtter deg.

Er det nødvendig å konsultere en lege før du spiller sport?

De fleste trenger ikke det. Men hvis du ikke har vært involvert i idrett i det hele tatt i lang tid, er du over 50 år gammel, har diabetes eller hjertesykdom, så må du snakke med en lege før du spiller sport.

Hvilken type mosjon å velge for depresjon?

Før du begynner øvelsene, svar på følgende spørsmål:

Hvilke fysiske aktiviteter liker jeg mest?

Hvordan vil jeg gjerne engasjere - individuelt eller i en gruppe?

Hva er de beste klassene for arbeidsplanen min?

Har jeg visse fysiske forhold, på grunn av hvilke jeg ikke kan velge de øvelsene jeg vil ha?

Hva er målene mine? (For eksempel: vekttap, styrke muskler, bedre fleksibilitet eller bedre humør)

Hvor ofte skal øvelser utføres for å lindre depresjon?

Prøv å gjøre øvelsene i 20-30 minutter tre ganger i uka. Studier har vist at sport har størst effekt 4-5 ganger i uken. Men overdriv ikke det hvis du nettopp har startet klassene dine. Start fra 20 minutter, øker treningsperioden gradvis til 30.

Hvordan begynner du å spille sport for å lindre depresjon?

Før du begynner programmet, lage en liste over øvelser og avgjøre den nøyaktige tiden. Når du blir vant til disse øvelsene og tiden, kan du gjøre endringer i programmet og dets varighet.

Følgende er tips som hjelper deg lettere å starte et sportsprogram:

Velg øvelsene du liker. Sport bør være morsomt.

Lag en daglig sportsplan. Hvis du trenger en påminnelse, merk disse dager i kalenderen.

Mangfoldet gir livsinteresse. Ikke bruk de samme øvelsene slik at du ikke kjeder seg. Besøk et lokalt idrettsanlegg eller kontakt en trener for å bidra til å diversifisere øvelsene.

Prøv å unngå unødvendige kjøp. Hvis du ikke skal fortsette å delta i sport, bør du ikke kjøpe dyrt utstyr eller abonnement på treningsstudioet for det kommende året.

Gjør alle øvelsene. Hvis du trener regelmessig, vil sport være en del av livet ditt, som vil bidra til behandling av depresjon.

Hva om i løpet av øvelsen følte jeg smerte?

Ikke la smerte uhørlig. Du kan skade ledd eller muskler hvis du fortsetter å trene gjennom smerte.

Hvis du i flere timer etter opphør av klasser, har du fortsatt smerte, for sikker på at belastningen var veldig sterk for deg, og du må redusere den. Hvis smerten blir sterkere og ikke stopper, eller du føler at du har skadet deg, kontakt lege.

Hvis du for en eller annen grunn ikke kan spille sport, er det andre måter å løfte åndene dine på. Forskere sier at meditasjon og massasje også øker produksjonen av endorfiner i kroppen, hjelper til med å slappe av og dermed forbedre humøret.

Psykologiske øvelser for depresjon

Meditasjon, yoga og gymnastikk med depresjon

Depresjon er mental tilstand hos en person der det er en nedgang i humør, en forverring i den generelle tilstanden til en person på grunn av tap av interesse i verden. Det er umulig å si utvetydig at denne sykdommen, snarere, er en sinnstilstand. Depresjon kan ledsages ikke bare av en nedgang i humør, men også ved inhibering, manglende evne til å tenke rimelig, og hyppig endring av humør.

Årsakene til sykdommen er mange:

  • Stressstilstander eller alvorlige livssjokk.
  • Altfor aktivt menneskeliv. I dette tilfellet kan depresjon utvikle seg mot bakgrunnen av en høy livssituasjon, alvorlig mental og fysisk anstrengelse, og forventningen om noen viktige hendelser.
  • Dårlig værforhold over en lang periode. Det høres ikke rart, men noen mennesker er deprimerte på grunn av mangel på sollys.
  • Mangel på biogene aminer.
  • Langvarig alvorlig sykdom.
  • Bivirkning av narkotika.

Hvordan bestemme at en person faller i depresjon. Det bør tas hensyn til følgende symptomer:

  • Dårlig humør i to eller flere uker uten tilsynelatende grunn;
  • Ekstrem tretthet i løpet av dagen;
  • Pessimistisk holdning til alle handlinger som tidligere førte til glede;
  • Dårlig søvn;
  • Angst og angst;
  • Manglende evne til å tenke og raskt ta beslutninger;
  • Manglende evne til å utføre mentale oppgaver som krever spesiell oppmerksomhet.

Tilstedeværelsen av to eller flere av disse symptomene indikerer tilstedeværelsen av en psykisk lidelse hos en person. Ofte kan en person ikke takle depresjonsproblemer selvstendig, i dette tilfellet er det nødvendig å ty til hjelp av en spesialist og medisiner.

Men det finnes andre metoder for å håndtere depresjon. Mindre tradisjonelle, men ikke mindre effektive. En av dem er yoga. Dette er ikke bare sportsaktiviteter, men et komplekst av fysiske, åndelige og mentale øvelser som skal forbedre den generelle tilstanden til en person, hans verdenssyn. Ved regelmessige øvelser forårsaker det en økning i produksjonen av endorfiner i blodet, noe som bidrar til restaurering av kroppens nervesystem. Men å snakke om yoga fra depresjon, er det verdt å si at det ikke er noen konklusjon at dette er en 100% effektiv metode.

Mountain poserer

  • For å utføre denne øvelsen må du stå opp til full høyde og løfte opp armene dine.
  • Ved hvert pust bør du prøve å nå taket mens du sprer fingrene.
  • Denne øvelsen vil tillate deg å strekke alle kroppens muskler, som et resultat, blodet begynner å bevege seg raskere, alle prosesser i kroppen blir også akselerert. En person føler en bølge av energi og bedre humør.

Ligner på den første øvelsen. Du trenger bare å utføre det på baksiden, lene ryggen på veggen og hviler på beina. I dette må du stå på hendene og trekke føttene dine. Det er en liten forholdsregel her - folk med svake ledd i hendene eller mer vekt bør nekte en slik øvelse eller utføre den bare under oppsyn.

Her må det sies at disse to stiller seg, den ene går inn i den andre.

  • For å gjøre dette, stå på hendene og knærne og pust luften, mens exhaling, må du rette bena.
  • En person må stå på håndflatene og føttene, mens ryggen buer så mye som mulig, og magen blir trukket inn.
  • Deretter må du rulle over til føttene, og deretter til magen og strekke brystet og nakken som en slange.
  • Denne øvelsen forbedrer blodsirkulasjonen og oppfordrer personen.

En av de beste avslapningsøvelsene vil strekke ryggen.

  • For å gjøre dette, sitte på gulvet, rette bena og føttene, lås hendene og strekk.
  • Samtidig skal nakken være avslappet, bare ryggraden skal fungere i dette tilfellet.

Utfører gymnastikk med depresjon, du må ikke glemme å puste. Dette er en av de viktigste aspektene i yoga, siden de fleste av oss puster feil. Overflaten, og dermed vår hjerne og alle organer som helhet, mottar ikke nok oksygen og begynner å fungere ufullstendig.

Det er også en rekke øvelser som hjelper en person til å slappe av, avstå fra negative følelser og forbedre balansen i nervesystemet.

  • Du må ligge på en flat overflate på ryggen, plassere armene og beina litt på sidene. Deretter må du ta dype pust og samme dype åndedrag, prøv å distrahere alt og ikke tenke på noe. For første gang bør leksjonen vare mer enn et minutt. Etter ham kan en person sove fredelig.
  • En annen øvelse vil bidra til å avlaste spenningen i nervesystemet og roe ned. For å gjøre dette, prøv å puste ikke med brystet, men med membranen. Ved innånding er det nødvendig å gradvis oppblåse abdomen og på nøyaktig samme måte å inhale det ved utånding. For å senke pulsen, kan du prøve å puste ut i tid lenger enn å puste.
  • Alternerende puste med ett eller annet nesebor vil tillate en person å lære å konsentrere seg og ikke å bukke seg for stressende situasjoner.

Bevisst pust er bare den måten å puste øvelser på, som er best brukt under konfliktsituasjoner. Essensen av øvelsen er at under et strid eller en opprør, trenger en person ikke å panikk og forstyrre, men å se inn i hans samtalepartner og fokusere fullt på pusten. Med dyp og riktig pust, mister en person ikke selvkontroll, forblir rolig og i stand til å tenke og reagere intelligent.

Å snakke om effekten av yoga i depresjon, er umulig å ikke si om meditasjon. Dette er metoden til å jobbe på seg selv, hvor en person vender all oppmerksomhet mot seg selv, prøver å se seg inn i seg selv og finne den rette balansen. Meditasjon i stressende forhold og eventuelle andre nervesjokk er rett og slett uunnværlig. Det gir menneskekroppen å takle belastningen i hverdagen.

  • For meditasjon må du velge et stille og øde sted, du kan slå på myk musikk, helst uten ord.
  • Før du begynner, anbefales det å ta en kald dusj for bedre avslapning.
  • Personen skal sitte på gulvet, føttene skal være parallelle med hverandre, og knærne trenger ikke å røre gulvet. Det avhenger av strekningen og tilstanden til leddene til personen.
  • Ryggraden bør være jevn gjennom meditasjonen.
  • En person bør ta et dypt pust og puster enda dypere, mens han prøver å stoppe i 2-3 sekunder før neste pust.
  • I disse øyeblikkene må du prøve å komme vekk fra tankene så mye som mulig.
  • En persons øyne bør lukkes, ellers er det umulig å konsentrere seg.
  • Det ideelle resultatet av meditasjon vil være den komplette mangelen på tanker i hodet ditt. Men det viser seg ikke umiddelbart, bare gradvis, med erfaring.

Meditasjon for depresjon er av stor betydning for å kvitte seg med sykdommen. Dette er ikke bare et sett med øvelser. I prosessen kan en person legge merke til at han er distrahert og viser oppmerksomheten til noe, her er det svært viktig å gå tilbake til følelsene i seg selv. Du må lytte til hva som skjer i kroppen når du inhalerer, og da når du puster ut. At ved innånding kommer lysenergi inn i kroppen, og under utånding kommer alt negativt ut. Etter hvert som disse øvelsene utføres, begynner en person å kontrollere seg ikke bare under meditasjon, men også i hverdagen.

Yoga for depresjon og stress er en god måte å gjenopprette kroppens nervesystem. En person som regelmessig utfører øvelser med tiden, føles en bølge av styrke, forbedrer søvn og humør, mental tilstand normaliserer, og nervesystemet blir restaurert.

Men likevel er det også negative aspekter, det er umulig å si nøyaktig hvor effektiv yoga er, samt hvilke øvelser som er mest nyttige. Ikke glem at yoga er en vanlig øvelse. Det vil ikke være mulig å oppnå gode resultater hvis du tydeliggjør det fra tid til annen. Hvis en person ikke har noe ønske eller føler seg ubehagelige følelser, er det mest sannsynlig at yoga ikke er hans måte å knytte kropp og sjel til.

Psykolog Sergey Klyuchnikov

coaching og trening i Moskva, selvutvikling.

Depresjon. Hvordan komme seg ut av depresjon og kurere henne. Metoder, øvelser og psyko

"Sorg, som barn, blir bedre når de blir verdsatt" (C. Holland)

"De blinde menneskene av despondency er de mest elendige tobenene" (Living Ethics)

Depresjon og oppfatning av fremtiden

Tendensen til depresjon skyldes i stor grad måten folk oppfatter tid på. For det første skyldes mekanismen for utbrudd av depresjon det faktum at en person i stor grad overdriver størrelsen på de problemer som oppleves for øyeblikket. Det er tilfeller der folk selv begikk selvmord på grunn av det faktum at de manglet tålmodighet for å overvinne byrden av et mareritt og vente på morgen og soloppgang, både bokstavelig og figurativt. For det andre er depresjonen basert på vanen med å se fortiden, først og fremst i mørke toner, gjennom prisme av irritasjon og irritasjon. En person som er utsatt for depresjon, kan i lang tid ikke glemme tilfeller av dårlige forhold til ham, smertefullt opplever latterliggjøring og nederlag. Den er undertrykt av opplevelsen av tidligere feil, og når en dårlig situasjon oppstår i nåtiden, gjør det dype minnet utgivelsen av negativ energi, som, som eksosgasser, påvirker atmosfæren negativt. Og selvfølgelig vil en person som er tilbøyelig til å "deprimere" både fortiden og i forbindelse med nåtiden, i det overveldende flertallet av tilfellene, ha en frykt for fremtiden. Depresjon kan defineres som en lammelse av viljen og en negativt farget emosjonell bakgrunn om ting som kommer. Ikke at det alltid er dårlig i seg selv, men en gitt person som ikke tilhører det er dårlig - dette er den typiske logikken til noen som er utsatt for depressive bølger.

Depresjon er en smittsom tilstand. Det er nødvendig for noen å falle i en dyp depresjon, som andre umiddelbart begynner å strekke seg etter ham. Det er vanskelig å avgjøre hvilken depresjon som er mer primær - den nasjonale eller nasjonale personen. I dag opplever vi hver og en av oss periodiske depressioner, fordi hele landet er fylt med disse svært opplevelsene. Hvis Amerika var den store depresjonen, så går sannsynligvis saken til de største depresjonen. På den annen side finner omvendt prosessen sted: Fra summen av individuelle depressioner er det generell depressiv bakgrunn, så typisk for vårt land. Derfor må vei ut av depresjon starte fra seg selv, det vil si fra enkelte mennesker, da vil en gunstigere bakgrunn bli dannet for endring fra oven. Hvordan bryte denne onde sirkelen og gå ut av den depressive labyrinten som vi har vandret i mange år?

Selvfølgelig bør man ikke vente til den generelle holdningen og følelsen, som forstyrrer og overveldende oss, endringer, vil passere seg selv uten noen anstrengelse. Som et stillestående fenomen kan depresjon ikke bare være akutt, men også kronisk. En hvilken som helst sykdom er overvunnet av målrettet innsats. Hvis du bukker for depresjon, hvis du faller inn i en åndelig dvalemodus og dvalemodus, hvis du nærmer deg den med en mykere vilje, vil den vokse og bli stor, som en grå håpløs sky. Så, for å bli kvitt det, vil det ta betydelig mer tid enn på et tidlig stadium. Derfor er depresjon bedre å kjempe i begynnelsen av sin forekomst og å erobre den i knoppen.

Den sykliske karakteren av depresjon

Med andre ord er det ingen depresjon i sin rene form som en identisk uendret tilstand, dets svingninger er en slags eksistensform. Det bestemmer til en viss grad strategien for å bli kvitt den.

For å erobre seg selv tendens til periodisk forekommende depressive tilstand eller i hvert fall forsvare seg mot dem, er det nyttig å studere hva som utgjør depresjon på alle nivåer. Og dette er i sin tur mulig i det eneste tilfellet - når du er mentalt skilt fra din negative opplevelse og begynner å utforske den mørke skyen av depresjon fra siden med din indre syn. Hvis du er oppmerksom, kan du se at i en psykologisk forstand er depresjon en mørkere, smerte, svekkelse av viljen. På et dypere, energisk nivå er depresjon et tap av vitalitet, deformasjon av det tynne skallet, en innsnevring av auraen. Og på det dypeste, åndelige plan for å være, oppstår depresjon som en pause eller svekkelse av en persons forbindelse med det høyeste, med kosmiske liv, med hele. Det er selvsagt vanskelig å dele din angst i tre nivåer - det oppfattes vanligvis som smerte, som en blackout, som en deformasjon av auraen, og som et energitap og som et tap av Guds følelse i hjertet.

En praktisk seier over depresjon, spesielt hvis depresjon er dyp, er en svært vanskelig oppgave, som ikke alle mennesker er i stand til å gjøre alene. Dette bekreftes av følgende historie.

Alexandra er 41 år gammel, hun jobber som seniorbibliotekar. For tre måneder siden forlot mannen sin med to barn. Han gjorde dette helt uventet, uten å forklare årsakene: han samlet bare ting i et øyeblikk, la et notat der han sa at han hadde møtt en annen kvinne, anklaget sin kone og alle sine forhold i falskhet og sa at han dro til å leve med sin nye kjære. For en måned siden ringte han og sa at han var arkivert for skilsmisse og delingen av en leilighet. Så forsvant han igjen.

Alexandra er dypt despondent av hva som skjedde. Med stor vanskelighet går hun på jobb, hun vil ikke gjøre noe, hun er helt utdatert. Mest av alt, fremtidens usikkerhet, vet hun bare ikke hva de skal gjøre og hva de kan forvente. Hun innrømmet at når han ringte om delen av leiligheten, ble det til en viss grad lettere, men da han forsvant igjen uten forklaring, var det en følelse av håpløs tristhet. Hun kan ikke leve uten å forklare hva som skjedde, hva hennes feil er, hvem han valgte i stedet for henne og hvorfor, hva jeg skal si til barna. Men han regnet ikke engang med sine minimale forklaringer. Verden har bleknet i øynene. Hun snakker i langsom stemme, klager på følelsen av en tung stein i brystet hennes. En venn hvis mor hadde vært med meg før overtalte henne til å komme til meg.

Diagnosen, som må gjøres til Alexandra, er skrevet på ansiktet hennes - et alvorlig psykologisk traumer som blir en langvarig depresjon. Staten er ganske forståelig - ifølge amerikanske psykologer er gapet med en elsket blant andre traumatiske hendelser i en persons liv på tredje plass. Vi begynner å jobbe, men det jeg gjør, går det ikke. Alexandra har hennes aura brutt og hennes følelse av integritet har gått tapt. Dette uttrykkes i viljeens lammelse: Den kan på ingen måte kreve befrielse fra åndelig fangenskap. Hun tilstod selv bokstavelig talt i samme ord: "Jeg vil gjerne leve igjen, men det kan jeg bare ikke."

Husk den gamle oppskriften i øst: motgift er inneholdt i giftet. Jeg begynner å se etter en anelse - hvor i Alexandra var selv den minste gnisten av viljen til å leve? Under intervjuene det vises - Alexander gang i student ungdom registrert på en måte, på samme måte: hun bokstavelig gikk fra bryllupet, ikke vises for et bryllup, der dusinvis av mennesker sammen med brudgommen ventet på henne. Hun møtte ikke ham i fremtiden uten å forklare noe for ham, selv om han bokstavelig talt ba henne og var klar til å tilgi dette stygge trikset. Som hun tilstod meg - så følte hun seg ikke for deres gjerninger. For seg selv forklarte hun hennes avslag av det faktum at hun ikke virkelig elsket hennes forlovede, men han la en allianse med ham på henne. Brudgommen var så bekymret for at han var nesten klar til å legge hendene på seg selv, men Alexandra var fast og nektet å møte ham.

«Forstår du at det er en direkte forbindelse mellom disse to hendelsene?» Jeg spurte henne når jeg klarte å bokstavelig talt slappe av tråden i hennes minner for å trekke historien ut av henne. Hun rystet som stikket, og jeg så det opp til dette punktet, selv i historien, hvor analogien ble sett veldig tydelig, forbød det ikke på noen måte at hennes så grusomhet gjennom ukjente skjebneserier kom tilbake til hennes ulykke i dag, hvor hun allerede hadde blitt voldsomt behandlet en annen person.

Hun fortalte meg nylig at hennes tidligere mann ringte henne og spurte henne om tillatelse til å besøke sine døtre. «Jeg savner deg uten dem,» sa han i en ikke veldig glad stemme, fra intonasjonen som det var klart at han ikke var så søt på et nytt sted. Hun lot ham komme hjem, og nå begynte han å besøke henne ganske ofte.

Jeg er personlig ikke sikker på at han kommer tilbake helt. Alexandra også. Men det som skjedde, forandret seg i stor grad hennes syn på verden, seg selv og hennes ektemann, og hjalp henne med å takle depresjon.

Se på humøret ditt

Se om det er en indre sol inne i deg. Se på ham, smil på ham og prøv å fylle hele din mentale skjerm med lys og ditt hjerte med glede eller rolig selvtillit.

Vær forsiktig med dine egne humørsvingninger. Prøv å legge merke til en mørk sky - en negativ følelse eller et minne, eller en obsessiv tanke som kan komme nærmere deg fra en avstand. Ikke la henne være nær deg på et kanonskudd. Se på det med ditt indre blikk, la det gå ut av din mentale plass, utfør den glatte håndteringen av horisonten. Hvis depressive tanker og følelser blir sterke, hvis de har vokst opp og er klare til å gå inn i tankene dine, gjør en sterk vilje innsats, si mentalt depressioner: «Ikke rør meg!», «Kom ikke i nærheten av meg».

Veldig nyttig vil være en spesiell psykologisk metode som beskytter mot depresjon, som involverer bruk av alle positive erfaringer fra fortiden. Mentalt tilbakekall de lyseste opplevelsene du noensinne har hatt, og som ble malt i toner rett overfor de dystre, grå farger av depresjon. Sett dem sammen og prøv å gjenopplive dem på nytt, og bringe alle positive minner og bilder til livs. Tenk deg at du puster inn solens livsgivende energi av glede, og alt det negative går bort. Som regel går nedtrykk i slike tilfeller enten helt eller betydelig svekkes sitt grep. Still inn for å overvinne alle vanskelighetene i livet med en munter og optimistisk holdning, husk formelen fra Living Ethics Teaching: "Salige er hindringene, de vokser."

Og til slutt, lær å tenke på fremtiden med glede, selv om nåtiden ikke trenger å glede. En slik positiv tenkning vil bidra til å overvinne den allerede eksisterende depresjonen eller kanskje å avverge den nærmer seg.

For en rask vei ut av depresjon eller forebygging, kan du bruke følgende tips:

I India, hvor han fullførte et kurs i en veldig alvorlig åndelig ashram, hvor praktiske metoder for yoga, pranayama, meditasjon, bønn og andre arbeidsområder med bevissthet ble utarbeidet med oss. I tillegg til den unike praksisen, som inkluderer en rekke metoder som jeg ikke har kjent i 23 år, har han studert alt som eksisterer på dette feltet både i vårt land og rundt om i verden, hadde ashram-trening en veldig interessant ideologi, som også snakket om ubrukelig slik beskyttelse, som gjerter en person fra livets virkelige lidelse. På dette seminaret ble hele vestlige systemet for å utdanne en person med sin kult av å ikke uttrykke følelser, spesielt for menn, kritisert. I beste fall får en mann som har gått i en ekstrem situasjon, ledsaget av intense opplevelser, å gi en dårlig mannlig tåre. Standarden til et sivilisert samfunn krever nesten konstant begrensning av deres følelser. Takket være denne ideologien og atmosfæren i den moderne verden blir folk gradvis til tørre, rasjonelle, livløse skapninger som ligner automater.

Derfor er den undervisningen som er gitt oss i ashramet, av det faktum at for å kvitte seg med negative erfaringer og stater må du se så tydelig som mulig årsaken til deres utseende i tankene dine. Men dersom depresjonen fortsatt trengte seg inn i ditt hjerte og dessuten forårsaket et sterkt mentalt traume, så er den beste måten å eliminere den ikke til å skjule, for ikke å blokkere deg selv fra en ubehagelig opplevelse, men tværtimot vende seg til det, som om det stikker i dybden, forsøker å overleve det enda mer enn en gang til du har oppbrukt den til slutten, lider du ikke før fullstendig forsvunnelse. Jeg prøvde denne metoden på meg selv, og jeg må innrømme at det fungerer briljant. Hvis du klarer å gjenoppleve denne følelsen dypt i tankene dine, forsvinner den eller blir fullstendig omdannet.

En bekjent av dikteren skrev en gang en bemerkelsesverdig linjer: "Jeg er hvert år mer sårbare, // og sårbarhet, jo sterkere!" Åndelige lære si: "Sannelig opplyste mennesker så åpne for verden at hans hjerte blir som et åpent sår, følsomt oppfatte og følelsen av alle smerter i verden og menneskets lidelser. " Hvis en slik person ønsker sin effektive og langsiktige, så har han, som har utviklet åpenhet i seg selv, ingen rett til å være svak - ellers vil han bare dø, bli offer for ulike påvirkninger. Derfor er han forpliktet til å bli mye sterkere enn han var før, og enn noen annen vanlig person som ikke føler seg noen subtile påvirkninger og spesielt angrep.

Med hensyn til depresjon alt dette betyr at noen ganger for å bli kvitt det er nødvendig å gå inn i det, fordype hjernen din i den mørke skyen av opplevelsen, å finne i det lyspunkt og gradvis oppløse den negative følelsen.

Husk at depresjon er en svært smittsom følelse, og du har møtt ganske mange mennesker med en av dine egne synspunkter, uten tilsynelatende grunn, deprimerende andre, kaster dem i en tilstand av depresjon. Hvis du lærer å beskytte deg mot depresjon, vil du også kunne beskytte andre, og støtte dem i ditt eksempel på en hevet eller i det minste rolig tilstand.

Legg til en kommentar

Min kreativitet

privat

Registrer deg for nyhetsbrevet og få en GIFT-meditasjon

Hvordan behandle depresjon er en øvelse for å hjelpe.

Kostnadene ved psykofysiske ressurser og hvordan å behandle depresjon. Ekstra øvelse for utskifting av energikostnader.

God tid venner! Først og fremst vil jeg umiddelbart si at denne øvelsen ikke er rettet mot fullstendig å bli kvitt depresjon, men tjener bare som en hjelp til de som startet kroppen sin (fysisk form) på grunn av det enda mer vegetative symptomer og forverre generell helseforverrende depresjon og andre psykiske lidelser.

Ofte forekommer depresjon ikke på grunn av noen akutt situasjon (tilfelle) som traumatiserer psyken, for eksempel død av en elsket, vold osv., Men oppstår som følge av intens psykisk stress (stress) og en rekke stress arrangementer, for eksempel bestått eksamener ved instituttet.

Det vil si når kroppen raskt bruker energiressurser. Synes apati, svakhet, sløvhet som kan føre til depressiv tilstand. Depresjon kan også forekomme i overgangsalderen, som følge av sykdom.

Psykiske og fysiske ressurser er sammenhengende, fordi hjernen vår styrer alle muskelceller. Ikke så lenge siden
Forskere har oppdaget at under spenning øker aktiviteten til muskelceller flere ganger. Dette fører til rask bruk av psykofysiske ressurser (tonefallet).

Eventuelle påkjenninger og erfaringer fører til forbruk av interne ressurser som ikke har tid til å gjenopprette. Disse grunnene inkluderer mangel på nødvendig fysisk anstrengelse.

Hvis dette skjer hos barn, utvikler utviklingen seg, konsentrasjonen av oppmerksomheten forverres, tilpasning i teamet, reticence og frykt for kommunikasjon vises.

Å kunne depresjon, en person kan komme seg raskere ut hvis du hjelper kroppen med å gjenopprette sine interne ressurser.

Takket være den akkumulerte energien, vil depresjonen passere seg selv. Bruk av antidepressiva midler gjenoppretter ikke energiressurser, men lar deg bare dra full nytte av de allerede små reserver av de gjenværende reserver. En slik behandling, i fravær av en normal, naturlig etterfylling av energi, vil ikke gi det ønskede resultat.

Det er et separat øyeblikk av situasjonen når en person var i en tilstand av depresjon på grunn av psykisk lidelse, langvarig undertrykkelse av sine naturlige følelser, ikke oppfatning av seg selv som en person og indre psykologisk kamp. Han har en lang, vedvarende depresjon. De enorme utgiftene av psykisk energi gjenopprettes ikke på noen måte - kronisk tretthet (tone nær null).

Forsøker å komme seg ut av denne tilstanden, forsøker en person å unnslippe fra negative tanker, følelser og følelser, og appellerer til sporten. Kjører, trener, svømmer, etc. Virkelig fungerer bra på den psykologiske bakgrunnen. Men samme løp, selv om det bare er en lett løp, er energi. Og på bakgrunn av en sterk negativ mental tilstand, kan det for en fysisk svekket organisme ikke være til menneskets gode.

Løping, svømming, lading er alt fantastisk og effektivt, men for en start kan du bruke øvelsen for å forbedre blodsirkulasjonen og øke tonen.

Slik fyller du kroppens energi.

Tren "Swing on the elbows." I essensen av øvelsen er en etterligning av å løpe firebenet. Vår kroppsstruktur er i utgangspunktet tilpasset denne posisjonen og bevegelsen, og er naturlig for mennesker til tross for vår utvikling. Regelmessig mosjon gjør at du kan fjerne overbelastning fra alle indre organer, forbedre blodsirkulasjonen, hvis forringelse er så karakteristisk for depresjon, neurose og andre negative mentale tilstander, samt forbedre væskodynamikk og kompensere for manglene ved oppreist gangavstand.

Denne øvelsen for tiden er fysiologisk mer effektiv enn å stå på hodet, løp og mye mer. Og det viktigste er lett og billig for kroppen.

Treningen selv:

Ta startposisjonen

På madrassen, plassert i midten og sammen, knel ned. Samtidig hviler knærne og tærne på føttene samtidig på madrassen. Fra knærne, fremover måler vi tre palmebredder og husker dette stedet. Vi ligger og hviler med albuer på madrassen på dette målte stedet. Elbuer er skulderbredde fra hverandre.

Vi legger hodene våre på håndflaten på en slik måte at kanten av håndflatene dekker øynene, og fingertrådene ligger på toppen av hodet. Det vil si at hendene vil bli plassert langs ansiktet fra øynene til kronen. Vi blinker uten å åpne øynene og føle hvordan øyelokkene berører tommelfingerens muskler.

Nå gjør øvelsen

Det er viktig! Å gjøre det, albuer og knær for et sekund skal ikke bryte seg bort fra madrassen, og fingertuppene fra springen. Se hvordan du gjør øvelsen til den blir husket.

Ved å bevege seg fremover med hele kroppen legger vi hodet med håndflatene på madrassen, mens kanten av håndflatene må slits av fra øynene, og fingertoppene, mens du fortsetter å ligge på det mørke punktet, holder moderat moderat. Det vil si at phalanxene av fingrene med temeken vil kle seg til madrassen, og kanten av håndflatene frigjør øynene. Linger i denne stillingen i 1-2 sekunder.

Vi beveger kroppen tilbake (albuer og knær løsner ikke fra madrassen), mens vi beveger oss i sluttfasen, prøver vi å berøre kalvemuskulærens hofter. Og samtidig lukke øynene igjen med håndflatene, uten å rive fingrene fra trådene. Linger i denne posisjonen i 2-3 sekunder.

Og nå gjentar vi denne bevegelsen frem og tilbake flere ganger (vi svinger på albuene våre). De første gangene er antall svinger gjort ikke mer enn 10 ganger. Hvis det er vanskeligheter i begynnelsen, gjør vi like mye som enkelt. Vi legger til antall svingninger for 1-3 per uke.

Trening bør gjøres enkelt, så vær ikke iver. Når du mestrer øvelsen, kan du øke tempoet i sving. Men ikke før enn på bekostning av en gang-to-fremover, og samme poengsum når du beveger deg bakover. Trening kan gjøres fra 2 til 6 ganger om dagen. Etter det vil treningen bli normen. - Det optimale antall svinger fra 20-50, avhenger av alder.

Merk: Avhengig av forholdet mellom underarmer og hofter, kan du legge et brettet teppe under albuene eller noe annet. Dette er nødvendig for at flytte tilbake skuldrene var litt høyere i forhold til hoftene.

Etter 1-3 måneder med oppkjøpet av fleksibilitet kan øvelsen bli komplisert. Vi beveger oss fremover, vi prøver å bøye ryggen og trekke magen inn i brystet. Når vi beveger oss tilbake, prøver vi å bøye ryggen ned og mage for å bøye seg ut.

Meditasjon, yoga og gymnastikk med depresjon

Depresjon er mental tilstand hos en person der det er en nedgang i humør, en forverring i den generelle tilstanden til en person på grunn av tap av interesse i verden. Det er umulig å si utvetydig at denne sykdommen, snarere, er en sinnstilstand. Depresjon kan ledsages ikke bare av en nedgang i humør, men også ved inhibering, manglende evne til å tenke rimelig, og hyppig endring av humør.

Årsakene til sykdommen er mange:

  • Stressstilstander eller alvorlige livssjokk.
  • Altfor aktivt menneskeliv. I dette tilfellet kan depresjon utvikle seg mot bakgrunnen av en høy livssituasjon, alvorlig mental og fysisk anstrengelse, og forventningen om noen viktige hendelser.
  • Dårlig værforhold over en lang periode. Det høres ikke rart, men noen mennesker er deprimerte på grunn av mangel på sollys.
  • Mangel på biogene aminer.
  • Langvarig alvorlig sykdom.
  • Bivirkning av narkotika.

Hvordan bestemme at en person faller i depresjon. Det bør tas hensyn til følgende symptomer:

  • Dårlig humør i to eller flere uker uten tilsynelatende grunn;
  • Ekstrem tretthet i løpet av dagen;
  • Pessimistisk holdning til alle handlinger som tidligere førte til glede;
  • Dårlig søvn;
  • Angst og angst;
  • Manglende evne til å tenke og raskt ta beslutninger;
  • Manglende evne til å utføre mentale oppgaver som krever spesiell oppmerksomhet.

Tilstedeværelsen av to eller flere av disse symptomene indikerer tilstedeværelsen av en psykisk lidelse hos en person. Ofte kan en person ikke takle depresjonsproblemer selvstendig, i dette tilfellet er det nødvendig å ty til hjelp av en spesialist og medisiner.

Men det finnes andre metoder for å håndtere depresjon. Mindre tradisjonelle, men ikke mindre effektive. En av dem er yoga. Dette er ikke bare sportsaktiviteter, men et komplekst av fysiske, åndelige og mentale øvelser som skal forbedre den generelle tilstanden til en person, hans verdenssyn. Ved regelmessige øvelser forårsaker det en økning i produksjonen av endorfiner i blodet, noe som bidrar til restaurering av kroppens nervesystem. Men å snakke om yoga fra depresjon, er det verdt å si at det ikke er noen konklusjon at dette er en 100% effektiv metode.

Grunnleggende øvelser for depresjon

Mountain poserer

  • For å utføre denne øvelsen må du stå opp til full høyde og løfte opp armene dine.
  • Ved hvert pust bør du prøve å nå taket mens du sprer fingrene.
  • Denne øvelsen vil tillate deg å strekke alle kroppens muskler, som et resultat, blodet begynner å bevege seg raskere, alle prosesser i kroppen blir også akselerert. En person føler en bølge av energi og bedre humør.

Trær setter ansiktet ned

Ligner på den første øvelsen. Du trenger bare å utføre det på baksiden, lene ryggen på veggen og hviler på beina. I dette må du stå på hendene og trekke føttene dine. Det er en liten forholdsregel her - folk med svake ledd i hendene eller mer vekt bør nekte en slik øvelse eller utføre den bare under oppsyn.

Hunden utgjør

Her må det sies at disse to stiller seg, den ene går inn i den andre.

  • For å gjøre dette, stå på hendene og knærne og pust luften, mens exhaling, må du rette bena.
  • En person må stå på håndflatene og føttene, mens ryggen buer så mye som mulig, og magen blir trukket inn.
  • Deretter må du rulle over til føttene, og deretter til magen og strekke brystet og nakken som en slange.
  • Denne øvelsen forbedrer blodsirkulasjonen og oppfordrer personen.

En av de beste avslapningsøvelsene vil strekke ryggen.

  • For å gjøre dette, sitte på gulvet, rette bena og føttene, lås hendene og strekk.
  • Samtidig skal nakken være avslappet, bare ryggraden skal fungere i dette tilfellet.

Åndedrettsøvelser

Utfører gymnastikk med depresjon, du må ikke glemme å puste. Dette er en av de viktigste aspektene i yoga, siden de fleste av oss puster feil. Overflaten, og dermed vår hjerne og alle organer som helhet, mottar ikke nok oksygen og begynner å fungere ufullstendig.

Det er også en rekke øvelser som hjelper en person til å slappe av, avstå fra negative følelser og forbedre balansen i nervesystemet.

  • Du må ligge på en flat overflate på ryggen, plassere armene og beina litt på sidene. Deretter må du ta dype pust og samme dype åndedrag, prøv å distrahere alt og ikke tenke på noe. For første gang bør leksjonen vare mer enn et minutt. Etter ham kan en person sove fredelig.
  • En annen øvelse vil bidra til å avlaste spenningen i nervesystemet og roe ned. For å gjøre dette, prøv å puste ikke med brystet, men med membranen. Ved innånding er det nødvendig å gradvis oppblåse abdomen og på nøyaktig samme måte å inhale det ved utånding. For å senke pulsen, kan du prøve å puste ut i tid lenger enn å puste.
  • Alternerende puste med ett eller annet nesebor vil tillate en person å lære å konsentrere seg og ikke å bukke seg for stressende situasjoner.

Bevisst pust er bare den måten å puste øvelser på, som er best brukt under konfliktsituasjoner. Essensen av øvelsen er at under et strid eller en opprør, trenger en person ikke å panikk og forstyrre, men å se inn i hans samtalepartner og fokusere fullt på pusten. Med dyp og riktig pust, mister en person ikke selvkontroll, forblir rolig og i stand til å tenke og reagere intelligent.

Depresjonsmeditasjonseffekt

Å snakke om effekten av yoga i depresjon, er umulig å ikke si om meditasjon. Dette er metoden til å jobbe på seg selv, hvor en person vender all oppmerksomhet mot seg selv, prøver å se seg inn i seg selv og finne den rette balansen. Meditasjon i stressende forhold og eventuelle andre nervesjokk er rett og slett uunnværlig. Det gir menneskekroppen å takle belastningen i hverdagen.

  • For meditasjon må du velge et stille og øde sted, du kan slå på myk musikk, helst uten ord.
  • Før du begynner, anbefales det å ta en kald dusj for bedre avslapning.
  • Personen skal sitte på gulvet, føttene skal være parallelle med hverandre, og knærne trenger ikke å røre gulvet. Det avhenger av strekningen og tilstanden til leddene til personen.
  • Ryggraden bør være jevn gjennom meditasjonen.
  • En person bør ta et dypt pust og puster enda dypere, mens han prøver å stoppe i 2-3 sekunder før neste pust.
  • I disse øyeblikkene må du prøve å komme vekk fra tankene så mye som mulig.
  • En persons øyne bør lukkes, ellers er det umulig å konsentrere seg.
  • Det ideelle resultatet av meditasjon vil være den komplette mangelen på tanker i hodet ditt. Men det viser seg ikke umiddelbart, bare gradvis, med erfaring.

Meditasjon for depresjon er av stor betydning for å kvitte seg med sykdommen. Dette er ikke bare et sett med øvelser. I prosessen kan en person legge merke til at han er distrahert og viser oppmerksomheten til noe, her er det svært viktig å gå tilbake til følelsene i seg selv. Du må lytte til hva som skjer i kroppen når du inhalerer, og da når du puster ut. At ved innånding kommer lysenergi inn i kroppen, og under utånding kommer alt negativt ut. Etter hvert som disse øvelsene utføres, begynner en person å kontrollere seg ikke bare under meditasjon, men også i hverdagen.

Bivirkninger av depresjon Yoga

Yoga for depresjon og stress er en god måte å gjenopprette kroppens nervesystem. En person som regelmessig utfører øvelser med tiden, føles en bølge av styrke, forbedrer søvn og humør, mental tilstand normaliserer, og nervesystemet blir restaurert.

Men likevel er det også negative aspekter, det er umulig å si nøyaktig hvor effektiv yoga er, samt hvilke øvelser som er mest nyttige. Ikke glem at yoga er en vanlig øvelse. Det vil ikke være mulig å oppnå gode resultater hvis du tydeliggjør det fra tid til annen. Hvis en person ikke har noe ønske eller føler seg ubehagelige følelser, er det mest sannsynlig at yoga ikke er hans måte å knytte kropp og sjel til.