Kroppsrettet psykoterapi - hva er det? øvelser

Artikkelen vil bidra til å forstå hva som er kroppsrettet psykoterapi, og bruke kunnskapen om psykologi til fordel for å helbrede kroppen. I dag, fysisk inaktivitet (stillesittende livsstil), stress, følelsesmessig overbelastning, dårlige vaner, ugunstig miljø, informasjon overbelastning, mangel på levende kommunikasjon mellom mennesker på grunn av fremveksten av Internett har en negativ innvirkning på den menneskelige psyke. Det er mange måter å løse psykologiske problemer på. En av dem er kroppsrettet psykoterapi.

Kroppsrettet psykoterapi - en måte å helbrede sjelen på

  • 1. Kroppsrettet psykoterapi. Definisjon.
  • 2. Kroppsrettet psykoterapi. Grunnleggerne.

Kroppsterapi - hva er det? En av de terapeutiske måtene å forbedre mental tilstand gjennom kroppen. Ordtaket "I en sunn kropp er et sunt sinn", bekrefter den direkte forbindelsen til psykologisk velvære med kroppens tilstand. At det er sentrum for terapeutiske effekter på den menneskelige psyke. "Kroppen er et speil av sjelen", dette ordtaket er direkte relatert til emnet for den fysiske kroppens og sinnets gjensidig innflytelse. Stivhet i bevegelser, unaturlig holdning, bevegelser, ansiktsuttrykk indikerer alltid tetthet av visse muskelgrupper og dermed ulike psykologiske problemer, tilstedeværelsen av komplekser.

Alle følelsesmessige opplevelser forblir hos en person på et underbevisst nivå, akkumuleres i ulike deler av kroppen og organer, skaper muskelspenning, blokkerer fri passasje av bioenergi. Etter hvert, som følge av eksterne stressorer, akkumuleres denne energien i et bestemt område, noe som fører til kronisk sykdom.

TOP-metoden. Målet er å fjerne blokkene av fysisk spenning for den uhindrede strømmen av energi. Dette fungerer med den fysiske kroppen og det underbevisste.

Grunnleggere av kroppsrettet psykoterapi

Begynnelsen av den terapeutiske effekten gjennom det ubevisste og eliminering av konflikten med det bevisste å bli kvitt en person med psykiske lidelser var metoden for psykoanalyse av nevroologen fra Østerrike Z. Freud. Hans student V. Reich tok noen aspekter av lærerens teori for utvikling av en annen, sin egen retning - kroppsrettet psykoterapi, som er basert på helbredende handlinger med kroppens fysiske kropp for å lindre spenninger i muskler og blokker som følge av negative hendelser. For å gjøre dette, utviklet TOP øvelser.

Disipler og tilhengere V.Rayha videreutvikling av retningen av kroppsorientert psykoterapi, skapt sin retning: biodynamics (G.Boesen), bioenergetikk (A.Louen) F.Aleksander (psykosomatiske medisin), I.Rolf (Rolfing), D.Boadella (biosyntese), M.Rozen (rosenmetode), metoden for somatisk læring av Feldenkrais, metoden for kroppsrettet psykoterapi V. Baskakova (endterapi). Alle disse områdene av psykologi er effektive i behandlingen av psykiske problemer gjennom påvirkning på sinnet gjennom kroppen.

Kroppsrettet psykoterapi av V. Reich

  • 1. Funksjoner av metoden for fysioterapi Reich.
  • 2. Kroppsrettet psykoterapi øvelser.

Ifølge teorien om forskerpsykologien, som et resultat av psyks defensiv reaksjon til ytre stimuli, dannes et muskelskjell som hindrer en person fra å slappe av ulike deler av kroppen. Dette fører til unormal pust, forstyrrer sirkulasjonen av energi i kroppen, undertrykker positive følelser. Som et resultat av disse faktorene forekommer neurose, depresjon, utilstrekkelig oppfatning av hendelser. V. Reich mente at stressavlastning ved fysiske metoder (massasje, tweaks, trykk), spesielle kroppsorienterte psykoterapiøvelser, fremmer fri passasje av bioenergi, frigjøring av undertrykte følelsesmessige reaksjoner. Og dette helbringer i sin tur kropp og sinn.

Med andre ord, teorien om V. Reich - kroppsrettet terapi. Det faktum at blokkering av musklene fører til ulike fysiske og psykiske sykdommer, er bekreftet av livet. En person som ikke er i stand til følelsesmessig utslipp, blir derfor trukket tilbake, uskadelig, mistenksom. Dette fører til negative konsekvenser - psykiske og karsykdommer. Offisiell, vestlig orientert medisin forsøker å behandle med rusmidler, som som regel har en negativ effekt på kroppen, og når ikke målet om trygg gjenoppretting.

En spesiell egenskap ved Reichs metode for kroppsrettet terapi er fjerning av blokker, frigjøring av energi og følelser, og følgelig utløsning fra psykologiske problemer og behandling av sykdommer. For å gjøre dette, bruk spesielle øvelser for å øke spenningen til blokkerte muskler og påfølgende avslapning. Systemet med kroppsrettet terapi deler menneskekroppen i 7 deler, hvor det kan være blokkerte energikanaler, det vil si muskler (muskelblokker) overbelastet. For å lindre spenningen utviklet bestemte øvelser for hvert bestemt område.

I tillegg omfatter kroppsrettet terapi en rekke spesielle pusteøvelser. Mange av dem kan virke rarlige, uvanlige å forstå. Men for mange mennesker som først lærte at en person har visse kanaler der noe strømmer, virker alt dette tvilsomt og usannsynlig.

Likevel virker det og gir positive resultater for å lindre muskelspenning, lindre følelser, og som et resultat for behandling av psykiske lidelser. Ifølge system av kroppsorientert psykoterapi V.Rayha alle øvelsene du må utføre for å starte med overkroppen samt muskelspenning (blokkene) er dannet i den nedre delen av kroppen selv i barndommen og er vanskeligere å fjerne blokkeringen på lang sikt i sikte. I psykologi antas det at muskelblokkene i hodet, diafragmaet dannes i mer modne år, og det er lettere å påvirke disse blokkene ved hjelp av et sett med øvelser med kroppsrettet psykoterapi.

Fysisk psykoterapi øvelser

Før du utfører de grunnleggende øvelsene, må du holde pusten. Kroppsrettet terapi. Øvelser på formuleringen av korrekt pusting.

Først puster, deretter mage. Dette er gjort for å kunne bruke lungene helt. Ligge på gulvet for å puste ut hele luften, og deretter innånder gjennom nesen i brystet, mens den stiger - magen forblir stasjonær. Etter å ha mestret denne typen pust, fortsetter vi til neste trinn. Vi puster luften, og deretter innånder, mens oppblåst mage - brystet skal ikke stige. Trene i 30-40 sekunder hver dag, gradvis øke tiden til 6-7 minutter.

Etter å ha lært å puste på denne måten kan man fortsette til full fylling av lungene. Denne pusteøvelsen gjøres sakte. Første innånding med magen, deretter med brystet. Pust ut luften helt med litt innsats (muskelspenning).

Disse øvelsene med kroppsrettet psykoterapi fremmer riktig pust, fullere fylling av lungene med luft, og bedre blodsirkulasjon og energi.

Kroppsrettet psykoterapi. Øvelse # 1

Denne kroppsorienterte psykoterapi-øvelsen lindrer spenningen i øyet. For å gjøre dette, sett deg ned og legg føttene helt på gulvet uten å krysse og ikke vippe til sidene - de må ha kontakt med bakken med hele overflaten. Lukk øynene, lukk dem så nært som mulig i syv sekunder. Deretter også med spenningen svært åpne åpne øyne. Øvelsen gjentas i flere dager. Først en gang, så fra to til fire.

Du kan utføre rotasjonen av øynene i en sirkel i en retning 15 ganger, deretter i den andre - samme beløp. Øyet beveger seg til venstre, deretter til høyre, opp og ned. Alt dette gjøres med maksimal spenning. Etter avslutningen av øvelsene - avslapning av alle muskler i noen minutter i en komfortabel sittestilling med lukkede øyne.

Øvelse # 2

Kroppsrettet psykoterapi. Øv for å låse opp muskler i overkroppen.

Fjerning av blokken i halsen oppnås med denne øvelsen. Bevegelsen av tungen i munnen og utsiden med langsom berøring som om å undersøke alle deler av minuttene 20. Du kan utføre hver dag.

Trening # 3

Kroppsrettet psykoterapi - opphevelse av musklene i brystet. Plasser palmer på veggen og begynn å presse det hardt. Det er nødvendig å utføre øvelsen opp til maksimal muskelspenning og forestille seg at det er viktig å komme seg ut av det lukkede rommet, i rommet. Deretter følger avslapping. Du må gjøre minst 8 ganger innen 8 dager.

Trening # 4

For å avlaste spenningen i bekkenområdet i kroppen, må du ligge på ryggen, bøy knærne og legg føttene på gulvet. Syv minutter for raskt å produsere bevegelse opp og ned bekken, bekkenpartiet treffer gulvet. For å unngå smerte, pre-spre et tynt teppe, klut.

Øvelse # 5

Denne kroppsorienterte psykoterapeutøvelsen må utføres ved å kopiere bevegelsene til feline dyr: katter, tigre osv. Dette krever en ledig plass på ca tre meter. Ligg med ansiktet ned på gulvet, len over alt. Å lukke øynene og føle hver del av kroppen din som berører gulvet er hovedbetingelsen. Bare fullfør denne delen av øvelsen, begynn sakte å rulle fra den ene siden til den andre, ligge på ryggen, deretter ansiktet nedover, spre seg som væske, og føle hver tomme av kroppen.

Alternative metoder for å jobbe med kroppen

  • 1. Manuell terapi.
  • 2. Somatisk trening.

Psykologi, som selve menneskeheten, er mangesidig. Det er mange retninger i den. I kroppsrettet psykoterapi er det noen slags alternative måter å jobbe med med kroppen. For eksempel, metoder for manuell terapi, likt kroppsrettet psykoterapi, kurmer vellykket fysiske plager og tilhørende psykologiske problemer hos en person.

Kroppsrettet psykoterapi er en lignende metode for somatisk utdanning.

For somatisk utdanning er hovedmålet riktig og sunn kontroll av kroppen din. Et eksempel er den østlige kampsporten, hvor mesteren når harmoni av kropp og sjel. Det blir så fleksibelt som å tenke.

Et eget emne av samtal fortjener esoterisk. Det innebærer pust og kroppspraksis, meditasjoner som bidrar til å eliminere hindringer for sirkulasjon av energi, ulike psykologiske barrierer, noe som til slutt forbedrer livskvaliteten betydelig.

Kroppsrettet psykoterapi: øvelsen "Frø"

Kroppsorientert terapi: Transformasjon av mennesket gjennom fysiske metaforer

Mange kroppsrettet psykoterapi øvelser er. kroppslig metafor.

Jeg har allerede sagt at kroppslig metafor er en måte å løse problemene med sinnet og sjelen i kroppsspråk, tilbakestille fortiden og forvandle seg til fremtiden.

Alt dette kalles transformasjon. Det vil si at nesten hvilken som helst øvelse fra kroppsrettet psykoterapi har sin hovedfunksjon - transformasjonsfunksjonen.

Og hvis denne kroppsorienterte psykoterapeutøvelsen utføres riktig og regelmessig (ikke hver dag, som det er nok for noen øvelser - fra tid til annen), så vil transformasjonen finne sted. Og dette betyr at ved hjelp av kroppsrettet psykoterapi kan vi forandres til det bedre, bli lykkeligere.

Vi kan bli virkelig harmoniske mennesker, som undervist av psykologi. Vi kan bli en autentisk person og en adaptiv person. (Om hva det er - "tilpasningsevne" - les følgende materialer på vår nettside).

Så, øvelsen seed-orientert psykoterapi "Seed"

For denne kroppsorienterte psykoterapi trening trenger du ikke en partner eller en gruppe. Dette er en individuell øvelse - den mest verdifulle i vår verden, hvor det er så vanskelig å komme inn på et godt psykologisk gruppeseminar.

Du trenger et tomt rom (slik at ingen forstyrrer eller tenner), dimlys og musikk.

Spesielle krav til musikk, oppmerksomhet! Musikken skal være:

  1. mykt,
  2. langsom
  3. uten ord
  4. helst ukjent, for ikke å forårsake ledende foreninger.

Igjen ber jeg om din oppmerksomhet.

Du er vant til å lese om kroppsorienterte psykoterapiøvelser som krever visualisering. Dette er tilfellet når det er uønsket å visualisere. I stedet for å skille seg med å reise et sted i et imaginært land, trenger du bare å være oppmerksom på kroppen din.

Du forstår ikke dette umiddelbart, men du forstår bare ved å prøve å utføre øvelsen i praksis.

Kroppsorienterte psykoterapeuter oppfordres til ikke å "oppfinne" og arbeide - kroppen. Dette er konstruksjonen av kroppslig metafor.

Du kan tenke deg i tankene dine - hvordan du bade i et frakk under en iskremstrøm, i en leilighet på Nadi.

Det vil bli - visualisering.

Og du kan spille denne scenen i form av teatralsk sort pantomime.

Det vil bli - en fysisk metafor.

Et annet eksempel, til sammenligning. I serien av artikler om symbolikk på nettstedet vårt er det en artikkel "Symboldram: et blomstermotiv.

Den kroppsorienterte psykoterapi-øvelsen, som vil bli diskutert nå, ligner veldig på det som er foreslått i symboldramaøvelsen. Men i det symbolske dramaet gjør du alt i tankene dine, og i denne øvelsen prøver du å gjøre det samme, men. bare ved hjelp av kroppen din, ved først å bare koble den til visualiseringen, og deretter overføre hele "tyngdepunktet" til ditt psykoterapeutiske arbeid til kroppen.

Og nå til selve øvelsen av kroppsrettet psykoterapi.

Du forestiller deg at du og din kropp er et bein, et frø, et frø.

Og så husker du alt du vet om botanikk og. gjennomsyret av filosofien om å dyrke korn, for å utføre den kroppsorienterte psykoterapiøvelsen på en tilstrekkelig måte. Vel, jeg hjelper deg.

Du er noe som noe kan vokse til.

For å gjøre dette: ta en stilling som er behagelig for deg i dette øyeblikk og lytt til deg selv og dine følelser.

Og da - hovedbudet for både visualisering og arbeid med noen fysiske metaforer (med det underbevisste sinnet generelt):

Følg hva som skjer med deg.

Hva er kornets filosofi? Bones? Sunflower?

Frø planlegger IKKE noe

Det planlegger ikke veksten, det vet ikke i det hele tatt, det bekymrer seg ikke og tror ikke at det vil vokse fra det.

Et frø skjer imidlertid alltid som burde hende!

Hva kan du gjøre under en øvelse i kroppsrettet psykoterapi?

Husk pakt: følg hva som skjer med deg og ikke vær redd for noe.

  • Du kan føle at "ut av deg vokste opp" det du aldri hadde forventet,
  • Kanskje i løpet av øvelsen vil du ikke spire i det hele tatt - det betyr ikke tiden.
  • Uansett hvorvidt du vokser opp i kroppsrettet psykoterapi, godta det med oppmerksomhet og kjærlighet.

Under utøvelsen av kroppsrettet psykoterapi kan du gå gjennom følgende stadier:

  1. legg deg ned i lang tid
  2. spire,
  3. blomstre blomst
  4. på en måte å komme i gang
  5. gi frukt eller øre,
  6. tørke ut og fly i vinden med et tørt gressblad.

På et tidspunkt vil kroppen også være knyttet til prosessen med veksten. Dette innebærer at du kunne bygge en bro fra vanlig visualisering til bygging av fysisk metafor!

Du kan ta outlandish poser, dans dansen som blir ledet til deg alene - og velvalgte musikk vil bare bidra til denne dansen.

Din oppgave (samt oppgaven til alle som praktiserer kroppsrettet psykoterapi) er å være ekstremt oppmerksom på dine følelser og erfaringer, og spesielt til kroppens opplevelser og "opplevelser".

Til slutt bør du føle når trening, erfaring er over.

På slutten av alt dette, prøv å forstå hva som skjedde med deg og hvor viktig det var for deg.

Kanskje du ikke forstår alt på en gang. Overfør ideene dine til papir, du vil forstå senere når du "skriver det ned" ved å skrive et essay.

Den kroppslige metaforen i kroppsrettet psykoterapi er den samme visualiseringen i det symbolske dramaet, men visualisering hvor hele kroppen deltar og deltar som den viktigste verdifulle karakteren.

I symboldrama ligger deltageren i psykoterapeutisk økt på sofaen og slapper av, passerer hans kropp passivt. Hodet svinger over kroppen.

Fra dette synspunktet er fysisk metafor enda mer "avansert" aerobatikk sammenlignet med bare visualisering.

Tren! Og lykke til deg.

© www.live-and-learn.ru - psykologisk portal senter "1000 ideer"

Forfatterens utvikling av senteret er metoden for å jobbe med det ubevisste ved hjelp av psykologiske kart. Flere detaljer.

Kroppsrettet psyke terapi Reich - øvelser, trening

I praksis med å behandle nevroser, er den kroppsorienterte psykoterapi av Wilhelm Reich mye brukt - en student av Freud, grunnleggeren av ortodoks psykoanalyse.

Din oppmerksomhet, kjære besøkende på nettstedet Psychoanalyst Matveev.RF, er invitert til å lære hvordan kroppsrettet psykoterapi - sine øvelser - kombinert med psykoanalytiske og andre psykologiske behandlingsteknikker, vil hjelpe deg med å bli kvitt mange nevrotiske og personlighetsforstyrrelser - fra stress og depresjon til fobier, panikkanfall og alvorlig nevose.

Kroppsrettet treningsbehandling for personlig bruk

Før du bruker øvelsene, bør du lære hva kroppsrettet terapi er og hvordan det virker.

Reich introduserte konseptet "muskelspenning", basert på at frykt og andre menneskelige følelser undertrykkes ikke bare i det underbevisste (ubevisste), men også i musklene, og danner dermed muskelklemmer (muskler) "klemmer" og overdreven psykologisk forsvar som fører human til neurotiske lidelser.

Kroppsrettet terapi hjelper deg med å slappe av musklene dine og følgelig å trene opp de akkumulerte negative følelsene. Og psykoanalyse og andre psykoterapeutiske teknikker vil lindre deg av negativene som er lagret i underbevisstheten.

7 grupper av muskler som danner klemmene og skallet med følelsene som holdes:

  1. øyeområde (frykt);
  2. munnområde: hake, hals og nakke muskler (sinne);
  3. nakkeområde (irritasjon);
  4. bryst (latter, tristhet, lidenskap);
  5. området av membranen (raseri);
  6. magesmerter (sinne, fiendtlighet);
  7. bekkenregionen (agitasjon, sinne, glede)

Kroppsrettet psykoterapi - øvelser for å lindre muskel-emosjonelle klip

  1. Vi begynner å fjerne det muskulære skallet fra øyet.

For å gjøre dette, sett deg ned (eller legg deg ned) mer komfortabelt. Ta noen dype puste - slapp av. Bytt fokus på oppmerksomheten til øyet, distrahere fra omverdenen og fra å trykke på problemer - slapp av enda mer.

Velg et hvilket som helst punkt (punkt) foran deg og fokuser øynene på det. Tenk deg noe forferdelig, forferdelig, skremmende på dette punktet og vidt brede øyne (som om du var veldig redd for noe).

Gjør dette flere ganger.

Fokuser øynene dine på nytt, ta noen pusten - slapp av.

Nå ser du på et punkt, gjør sirkulære bevegelser med øynene dine (20 ganger i en retning og 20 i en annen).

Og til slutt, utfører venstre-høyre øyebevegelser, diagonalt og opp-ned - flere ganger.

Fullfør den første kroppsrettede behandlingsøvelsen med dyp pusting og avslapning.

Hvis du ikke har utarbeidet dype stressforstyrrelser, tidligere psykotraumer, som bringer mentale plager og angst, vil Shapiro teknikk hjelpe deg med å utarbeide dem (DPDG-metode - Desensibilisering gjennom øyebevegelse).

  • Denne kroppsorienterte psykoterapi-øvelsen tar sikte på å frigjøre musklene i det orale spekteret - haken, halsen, halsen.

    For å finne ut de akkumulerte følelsene, har du åpnet disse musklene, må du "ape litt" og "lage et ansikt" foran speilet.

    Ser på deg selv i speilet, forestill deg så sterkt som mulig at du vil gråte, til og med synge i stemmen din. Begynn å gråte så høyt som mulig mens du simulerer ekte gråt med grimasse, buede lepper, bite, høyt brøl... til etterligning av oppkast...

    Ta denne øvelsen noen minutter.

    Husk at hvis du husker virkelige situasjoner fra livet der du ønsker å gråte (rop i stemmen), men du holder deg unna, vil du fjerne følelser ikke bare fra musklene, men også fra underbevisstheten.

  • Den tredje øvelsen av kroppsrettet terapi vil hjelpe deg å åpne dype nakke muskler som ikke kan masseres med hendene dine.

    Her må du skildre sinne, sinne, raseri, som igjen representerer en slik situasjon fra livet, og hvordan å rope (skrik), du kan med tårer... Bildet oppkast og skrik... (Målet er ikke å rive stemmen og halsen, men å strekke og slappe av muskler ).

    Du kan slå puten til bunken, forestille et objekt av sinne og aggresjon.

    Tren for å utføre før den naturlige "avkjøling" (trener ut følelser).

  • Den fjerde øvelsen av kroppsrettet psykoterapi er rettet mot å slappe av og slippe ut muskler og organer på brystet, skuldrene, skulderbladene og hele armen

    Her er det viktigste aspektet riktig pust, med sikte på å ta dypt pust og utånding helt.

    For å utføre denne øvelsen, er pusten i magen egnet, i motsetning til normal, puste i brystet.

    For å frigjøre muskler i skulderbelte, skulderblad og hender, må du jobbe, for eksempel ved hjelp av en pute (eller en posepose), på slående, lidenskapelig "stramning", klemme med hendene og rive objektet med hendene.

    Samtidig, som i de foregående øvelsene, må du levende forestille situasjoner fra livet der du hindret sinne, gråt, høyt latter ("rzhach") og din lidenskap (for eksempel i kjønn).

  • Her, i den femte øvelsen, er kroppsrettet terapi primært rettet mot å arbeide med membranen, ved hjelp av membranpusten, som i forrige øvelse.

    Du kan tydelig oppdage det "muskulære skallet" i dette området av kroppen hvis du ligger på et flatt gulv og legger merke til et "anstendig" mellomrom mellom gulvet og ryggraden. Dette viser overdreven krumning av ryggraden fremover, noe som igjen gjør det vanskelig å puste ut og utøve følelser.

    Derfor bør denne øvelsen, som innebærer å jobbe med korrekt, membranpust og etterligning av oppkastbevegelser, utføres etter å ha praktisert de første fire områdene (øye, munn, nakke, bryst).

  • Kroppsrettet psykoterapi i den sjette øvelsen vil hjelpe deg med å trene klærne i bukmuskulaturen og nedre ryggen - et ubevisst angst for angrep, sinne, fiendtlighet...

    Her kan du bruke abdominal pust (trekker inn og ut), som i fjerde og femte øvelsen. Spenning og avslapning av disse musklene. I tillegg til vanlig velvære, klassisk manuell massasje av disse områdene.

    Det bør huskes at den sjette øvelsen skal fortsette etter å ha trent i de fem første.

  • Og til slutt er syvende kroppsrettet terapi trening rettet mot det mest intime området - bekkenmuskelområdet, inkludert dypet, som er vanskelig (eller umulig) å massere med hendene og hofter, inkludert innsiden av lyskeområdet, kneledd, underben og føtter med tær.

    Denne gruppen av muskler er sakrummet, baken og spesielt de dype musklene i bekkenbunnen (den pubic-coccygeal muskel som danner pubic-vaginal muskel hos kvinner og den pubic-prostatiske muskelen hos menn - de såkalte "muskler av kjærlighet", så vel som kjønns-urethral og kjønn -raktral muskler i begge kjønn) er ansvarlig for undertrykt seksuell opphisselse og seksuell nytelse.

    For å fjerne dette skallet og utarbeide sinne som er akkumulert i bekkenregionen, må du ligge på et flatt gulv, og skape muskelspenning, slå dine rumpe på gulvet og sparke føttene dine. Samtidig kan du rope.

    Selvfølgelig, for musklene i sacrum, balder og underekstremiteter seg selv, er en klassisk manuell massasje, utført av en spesialist eller en utdannet partner, egnet.

    Manuelt (med hender) for å massere de dype "kjærlighetsmuskler", for frigjøring av følelser av spenning, glede og lyst - ikke alle vil være enige (ikke alle), fordi penetrasjon i skjeden og / eller rektum er nødvendig. Med mindre det blir gjort av en spesialutdannet seksuell partner, med en som har full tillit.

    Men i prinsippet er ikke slik penetrasjon nødvendig siden Du kan frigjøre deg fra de følelsesmessige klippene av bekkenes dype, intime muskler.

    For å gjøre dette, vil du ikke bare trene kroppsrettet psykoterapi, men også trene for den pubic-coccygeal muskel utviklet av Arnold Kegel.

    Det er veldig enkelt å gjøre Kegel-øvelser for kvinner og menn - du må redusere og slappe av PC-muskelen i løpet av dagen flere ganger (150 eller mer per dag) - dette er veldig enkelt og uklart for andre.

    I de subjektive følelsene er det som om å strebe for å avlede (urin, tarm), deretter slapp av, deretter belastning som om å inneholde ekskrementet. Og så noen gjentakelser om gangen. Og flere ganger om dagen.
    Det viktigste her er å ha en tom blære og tarmen, ellers... du forstår...

    For voksne, elskere eller par, med problemer i sengen, er de taoistiske seksuelle praksisene fra det gamle Kina ("seksuell kung-fu") egnet for generell helseforbedring, livstidsforlengelse, åndelig utvikling og selvfølgelig kunsten av kjærlighet og glede.

  • Kroppsbasert psykoterapi trening online

    Hvis du ønsker det, kan du gå gjennom online trening i kroppsrettet psykoterapi (for personlig, familiebruk) og et kurs av psykologisk massasje til samme formål - å fjerne muskulær rustning og praktisere negative følelser.

    Les psykologiske artikler i journalpsykologen om andre metoder og teknikker for psykoterapi:

    Kroppsrettet psykoterapi

    Destruktive følelser, stress skaper psykologisk ubehag, ødelegger personlighet. For å lindre innvendig spenning brukes tilstandskorrigering kroppsrettet psykoterapi (TOP), basert på samspillet mellom sinn og kropp. Den integrerende metoden er rettet mot å identifisere provokerende årsaker, frigjøre lukkede følelser, frigjøre sinnet og kroppen.

    Forholdet mellom mentale og fysiske sykdommer

    Frykt for å tilstå eksisterende problemer, utløser deres bevisst utstråling fra bevissthet en affektiv stagnasjonsmekanisme i kroppen. Ikke konsumerer energien til følelser, motorimpulser skaper blokker som hindrer passering av vital energi, noe som øker belastningen på leddene og organene. Psykologiske aspekter som presser psyken, komplementerer det kliniske bildet. Dette er:

    • perinatal nød;
    • barns frykt, komplekser;
    • indre motsetninger;
    • mellommenneskelige og sosiale konflikter.

    Internt stress aktiverer de neuroendokrine og autonome systemene, som fører til patologiske endringer i karene, glatte muskler og hormonet. Hvis det ikke elimineres gjennom fysisk avslapping, er det fulle av:

    1. utseendet på psykosomatiske sykdommer - hypertensjon, sår, astma og andre alvorlige patologier;
    2. autonome neurose.

    Kroppsrettet psykoterapi anses ikke som et alternativ til tradisjonell medisin, men øker til tider sjansene for utvinning.

    Hvem er indikert behandling

    Oscar Wilde i "Dorian Green" viste eksempelvis hvordan livserfaringer og vices påvirker utseendet. Hvis du ser på ungdoms ansikter, kan mange av dere se unaturlig forfulgte lepper, progressive rynker på pannen, knyttede kjever. Bundet bevegelser, skoliose, er også tegn på muskelklemmer. På bestemte øyeblikk lammet følelsesmessige opplevelser deler av kroppen, imprintmasker og bevegelser for å beskytte mot følelser i muskelminnet.

    Kroppsterapi er indikert for:

    • i langvarige konflikter;
    • kronisk tretthet, apati;
    • indre tetthet som forstyrrer kommunikasjon, relasjoner, karriere;
    • panikkanfall;
    • etter en skilsmisse, tapet av en kjære.

    En traumatisk opplevelse forstyrrer sammenhengen mellom sjel og kropp, noe som fører til kronisk stress og depresjon. I motsetning til andre teknikker censorerer TOP ikke sensibilitet, og avslører ineffektive overbevisninger. Med sin hjelp blir skjulte problemer løst løst, som du ikke alltid vil dele med andre.

    Moderne behandlingsmetoder

    Korreksjonsteknologier inkluderer forskjellige retninger. Kombinasjonen av ulike teknikker øker effektiviteten av psykoterapi. Blant dem er:

    • Massasje.
    • Bioenergi på prinsippet om A. Lowen.
    • Primær terapi A. Janova.
    • Metoder for Ida Rolf og Moshe Feldenkrais.
    • Systemet av "sensorisk bevissthet".
    • Teknikker for respiratorisk selvregulering, muskelavslapping.
    • Arbeid med bilder, kroppens skjema.

    Opphavsmannen til metoden, V. Reich, var den første som oppdaget at muskelavslipp utgir låst energi. Han sammenlignet bevegelser, grimasser og vaner, analyserte hvordan følelser undertrykkes i kroppen. Så snart en person aksepterer den undertrykte følelsen, forsvinner spasmer og energiblokker. Han foreslo å strekke kroppen med hendene og fysisk aktivitet for å fjerne muskelbelastningen. Ifølge Lowen er skaperen av bioenergianalyse, kroppsrettet tilnærming i psykoterapi nøkkelen til å forstå den emosjonelle tilstanden.

    Bodynamisk analyse L.Marcher basert på anatomisk klassifisering av muskler. Den dekker stadier av utvikling av muskler fra prenatal perioden, og viser at standardreaksjoner fører til forstyrrelse i utviklingen av visse muskelgrupper. Til dette formål har et kroppskart blitt opprettet med en projeksjon av psykologiske aspekter. For eksempel, etterligne rynker uttrykker tilstander, er pectoral muskler assosiert med selvtillit. Urealisert energi av følelser blokkerer utviklingen av disse sonene, og skaper muskel ubalanse. Tilstanden til muskulaturen gjør det mulig for psykoterapeuten å danne et helhetlig bilde.

    Når det gjelder TOP, er blokkene i øynene, kjever, hals, membran, bekken og bukområde. De begynner å danne seg i barndommen fra bunnen av, dekker hele kroppen og skaper en skallstatisk muskelspenning, dulling følelsene som forstyrrer strømmen av orgonisk energi som påvirker seksualitet og friheten til å uttrykke følelser.

    Det resulterende ubehag er de signaler som det underbevisste sinnet forsøker å trekke oppmerksomhet på kroppsproblemer. For å synkronisere mentale og fysiske energier, er det nødvendig å kvitte seg med forstyrrelser i kroppen. Når normal sirkulasjon gjenopprettes, vil det oppstå positive endringer i helse og psyke.

    TOP-opplæring lar deg leve på en ny måte traumatiske situasjoner, viktige hendelser i livet. Kroppsbasert psykoterapi læres individuelt og i gruppeklasser.

    Hva er oppgaven til en spesialist

    Arbeide med fysikk bidrar til å forstå og akseptere de undertrykte problemene. Kroppsorientert psykoterapeut ødelegger muskelpanselen, hjelper til med å slappe av, bli kvitt kramper og følelser. Før du starter øvelsen, vurderer legen alltid:

    • holdning, holdning, bevegelser;
    • gang, bevegelsesområde;
    • muskelmasse.

    For å forestille seg hvordan metoden virker, kan du tegne en analogi med Ovidas Metamorphosis, da en steinstatue kom til liv. Galateas øyne åpnet først, hennes lepper rørte, stivheten i kroppen hennes forsvant.

    Når man trykker på punktene nær øynene, begynner tårene å ufrivillig strømme, og etter å ha jobbet med den nedre delen av ansiktet, begynner folk å reagere naturlig på situasjoner som uttrykker indre tilstand gjennom ansiktsuttrykk.

    Fysisk manipulering av kroppen gjør at du kan verbale analysere tilstanden. Muskelfrihet utvider bevegelsesområdet, lar deg forstå kroppsspråket, for å returnere en komfortabel moral. Så snart en person er nedsenket i transpersonelle erfaringer og gir frihet til følelsene, inntrer indre befrielse.

    Andre måter å løse problemer på

    Personlighet-orientert psykoterapi er effektiv for å løse mellommenneskelige og psykosomatiske problemer, som behandler nevoser individuelt. Konfliktlidelse vil komplisere tilpasning i samfunnet, forstyrre å bygge personlige forhold. Behandlingsprinsippet er basert på gjensidig interaksjon.

    Psykoterapeut forsøker å utvide området for pasientens bevissthet for å klargjøre den provokerende årsaken, hjelper seg selv å finne og forstå mønsteret av hva som skjer. Tilbake til minnene fra barndommen, kommunikasjon med nært folk og samfunn, er det mulig å oppdage årsaken til den neurotiske tilstanden.

    Ved feil vurdering av hendelser kan en vurdering av situasjonen utgjøre en objektiv oppfatning. Rekonstruktiv terapi endrer modellen for atferd og holdning til verden. For å konsolidere resultatene, gjennomgår pasienten kommunikasjonsferdigheter, mastergraden for mental selvregulering.

    Gruppe psykoterapi innebærer:

    • mellommenneskelig kommunikasjon som er nødvendig for dannelsen av tilstrekkelig selvtillit;
    • evne til å motstå negativ tro
    • identifisere erfaringer og verbalisere dem.

    Integrering av ulike metoder øker prosessen. Problemorientert psykoterapi innebærer å løse et bestemt problem. Retningen kombinerer kognitiv atferdsmetode, Gelshtat, TOP, psykoanalyse. Først presenterer pasienten sitt synspunkt. Med fokus på oppgaven, gir legen ham en strategi, løsninger, koordinerer detaljene. En fullstendig forståelse av essensen av oppgaven og pasientens tillit til tider forbedrer resultatene av behandlingen

    Hvordan bli kvitt skade

    Mental uro skaper spenning i glatt muskel. Hvis tanken avbryter halsen eller det er ubehag i kroppen, kan de fysiske opplevelsene avgjøre lokaliseringen av problemet. For å bli kvitt for eksempel sømmer i ryggen, går en person til en massasje, men etter stresset kommer smerten tilbake. Uten å fjerne årsaken, er effekten av behandlingen midlertidig.

    Arbeid med traumer i kroppsrettet psykoterapi består av flere stadier:

    1. Deaktivere utløserimpulser.
    2. Rensing av psykologisk rom.
    3. Gjenoppretting av CNS reflekser.
    4. Tilpasning av psyken til sterke opplevelser (inneslutning), styrking av naturlige selvregulerende mekanismer.
    5. Bokmerk ny informasjon.

    Det finnes ingen universelle teknologier som lindrer stress på samme måte. Psykoterapeuter bruker:

    • somatiske erfaringer P.Levin;
    • somatisk terapi R. Selvana;
    • F. Mott biosyntese;
    • kunstterapi;
    • Youngang analyse og andre metoder

    De mest brukte massasjene, avslappingsteknikkene. All praksis begynner med å puste. Kontroll av "inhaler-exhale" syklusen er grunnlaget for alle avslappende teknikker. Ifølge Reichs metode, før en økt ligger pasienten nede og puster, med fokus på kroppslige opplevelser.

    Lowen foreslår en øvelse for å aktivere sympatisk nervesystem for å forberede systemene og organene for følelsesmessige opplevelser. Du må stå med ryggen til den høye avføringen, for å legge en pute på toppen, for å bøye ryggen, klemme på baksiden av stolen bak ham, for å utføre flere pustevirkninger.

    Kropps psykoterapi teknikker

    Før du deltar i en gruppeleksjon, kan du lære hjemme de grunnleggende praksisene som inngår i et sett med øvelser i kroppsrettet psykoterapi.

    Gymnastikk for øynene

    Teknikken består av 6 deler. Vi sitter på stolen, føttene ligger på gulvet. Lukk øyelokkene sterkt, og trykk på bevegelsene slapp av på øyets sirkulære muskel. Vi åpner øynene våre så vidt som mulig og ser opp. Gjenta 3 ganger. På hvert punkt fokuserer vi i 8 sekunder.

    1. Vi fjerner øyenbrynene til venstre - til høyre, dvale i 8 sekunder.
    2. Sakte senke og øke øyebollet. Utfør en syklus for smerte.
    3. Roter 10 ganger med urviseren og i motsatt retning.
    4. Gjenta punkt nummer 1.
    5. Sitt 5 minutter med lukkede øyelokk. Under avslapning er det ofte ubehag i halsen, kjever.

    Denne øvelsen Feldenkrais lindrer spenningen fra øyebollene, synkroniserer bevegelsen.

    1. Vi setter oss ned på en stol, vi tar den høyre foten langt til siden, vi drar den venstre foten mot oss selv. Vi snu oss, lene til venstre, løft høyre hånd til øynene, flytt det horisontalt.
    2. Zazhmuriv venstre øye, se bort fra høyre hånd på veggen, igjen oversette til fingrene. Bytt hendene, lukk høyre øye. Utfør 10 ganger på begge sider. For komplikasjon, gjenta mønsteret med åpne øyne, spore hvor mye vinkelen til lateral syn har utvidet seg.

    "Loewan Ring"

    Personer som lider av neurose, mesteparten av energien som er tapt for å opprettholde arbeidet med beskyttende mekanismer. Øvelse vil bidra til å slappe av midtdelen av kroppen, nervesystemet, for å føle kroppen.

    Jo sterkere støtten under føttene, desto tryggere føles personen. Fødder legger på skuldrene med spredningen av fingrene inni, utfører avbøyning. Bøyer knærne, vi når gulvet med våre hender; Vi puster dypt og målrettet. En forsinkelse i et øyeblikk i en statisk posisjon bør forårsake en rystelse.

    Øv deg for magen. Vi setter føttene bredere enn 40 cm, vi vender tærne innover, knytter våre knyttneve, og med tommelen hviler vi mot sakrummet. Uten å løfte hælene, senker vi kroppen, bøyer seg tilbake. Fra midten av foten til skuldrene blir kroppen trukket inn i en streng. Hvis musklene er veldig trangt, vil det fra første gang, på grunn av smerten, ikke fungere i riktig stilling.

    Pelvic avbøyning

    Vi legger oss ned på teppet, bøyer beina, ordner føttene med 30 cm. Vi renner av skulderbladene, strekker seg fremover, lås anklene med hendene. Sving frem og tilbake 10 ganger. For å strekke, legger vi knyttneve under våre hæler, hever bekkenet til tremor i lårens muskler. For effekt svinger vi midtdelen av kroppen.

    Øvelser av fysisk psykoterapi er ikke begrenset til statiske stillinger. For å endelig avlaste spenningen fra bekkenregionen legger vi oss på ryggen og berører våre føtter i luften, berører veggen eller sengen. Hastigheten til bevegelse og styrke øker stadig, høyt sagt "nei". Det er viktig å bevisst utføre teknikker og overvåke fysiske opplevelser.

    Slett ut anger

    For å komme ut i sinne, visualiserer vi gjenstanden for irritasjon, med sterke slag vi rammer racketen, stikker, knyttneve på puten, stanseposen. Vi puster gjennom munnen, følelser og ord er ikke inneholdt.

    Ifølge vurderinger hjelper kroppsrettet psykoterapi til å takle smerte, korrigerer emosjonell tilstand, forbedrer livskvaliteten. Det viktigste er å innrømme seg selv i problemet og be om hjelp fra en spesialist.

    Kroppsbygging Øvelser

    "Arch." Stå med bena fra hverandre, skulderbredde fra hverandre og vri tærne litt innover. Bøy knærne så mye som mulig uten å løfte hælene dine fra gulvet. Skyv knytnevene inn i lendene og bøy tilbake. Pust inn i magen og hold denne posisjonen i omtrent et minutt. Vær oppmerksom på hvilke deler av kroppen din er stresset. Hvis du er fleksibel og avslappet nok, vil beina begynne å skjelve. Dette er kroppens naturlige reaksjon på spenning.

    "Jording". Spre benene en fjerdedel meter, snu sokkene litt innover og bøy fremover i nedre rygg. Bøy knærne og berør gulvet med fingrene. Overfør all vekt til tærne. Pust inn dypt gjennom munnen din. Rett bena sakte, men ikke helt. Pust inn dypt, hold denne posisjonen til beina begynner å skjelve. Føl kontakten med jorda under føttene. Rett ut veldig sakte, vertebra for vertebra.

    "Fri holdning." Deltakerne sitter stille i en sirkel, en av dem blir bedt om å "gjøre det mer behagelig" for resten. Han skiller kryssede armer og ben, senker skuldrene, blir leder av deltakere.

    "Fjerne klippet." Sett deg i en ubehagelig stilling: se tilbake, uten å vri på skuldrene og torsoen; trykk haken på kragebenet; løft opp eller skulder fremover; Berør stolens bakside med fingrene. Fokuser på muskelspenningen som har oppstått og fjern den med viljestyrke.

    "Utgivelsen av motoraktivitet." Stå opp og lukk øynene, undersøk kroppen din fysisk fra hode til tå og fest opp spesielt spente områder. Åpne øynene dine, flytt forsiktig og rist kroppen din, spesielt på steder med størst spenning, til den slapper av. Sjekk kroppen igjen og gjenta øvelsen om nødvendig.

    "Spenning og avslapping av hendene." Bøy armer, hold dem foran brystet parallelt med gulvet. Lukk øynene, puste lett og jevnt, stram dine knyttneve. Deretter belastes kraftig alle muskler fra armene fra skulder til hånd. Fists må presses slik at musklene begynner å vibrere. Hold pusten lett og jevnt. Stram musklene i en slik grad at det er en liten følelse av smerte.

    Senk armene slik at de henger fritt langs kroppen. Slapp av armmusklene dine. Helt avslappet. Svært inhalere og puster ut. Fokuser på følelsene av tyngdekraften og varmen i hendene, så åpne øynene dine. Hvis hendene ikke er varme, gjenta øvelsen. Det vil hjelpe deg med å oppnå rask fysisk avslapping, lindre irritasjon og angst.

    "Spenning og avslapning av kroppen." Ligg på ryggen. Forlenge beina, legg hendene langs kroppen. Pust lett og fritt. Fest klemmen fast. Deretter spenne kalver og lår. Stram hele kroppen din, samtidig inhaler innånding utånding - hold spenningen i omtrent et minutt. Prøv å ikke bøye seg, for ikke å ha en "bro". Selv når du har nådd nivået av maksimalt stress, skal skinken berøre gulvet.

    La stresset gå helt. Ta tak i hendene på knærne og sving det et par ganger for å løsne ryggmuskulaturen. Hvis treningen lykkes, vil du føle deg avslappet og varm i hele kroppen. Hvis du strekker beina for mye, kan du få en prikkende følelse i føttene og kalvene. Trening bidrar til raskt å bli kvitt spenning, slappe av ryggmuskulaturen, redusere ryggsmerter.

    Angst og pustevansker er ofte sammenhengende. Når du begynner å bekymre deg, vær oppmerksom på pusten din. Pust ut all luft sakte, gjenta dette fire eller fem ganger. Så inhaler deg rolig, forbered deg på å puste ut uten anstrengelse. Kan du føle luftstrømmen i halsen, munnen, hodet? La luften komme ut av munnen din og følg strømmen med hendene.

    Holder du brystet utvidet selv når du ikke puster i luften? Trekker du i magen når du puster inn? Kan du føle hvor rolig luften du puster, går gjennom nesen, ned i luftrøret, til bekkenet? Kan du føle hvordan den nedre delen av ribben og brystområdet er fylt med luft og utvides?

    Legg merke til om halsen din er spent, ansiktsmuskler, eller hvis nesen puster fritt. Vær spesielt oppmerksom på om din membran ikke er klemmet. Fokus på disse spennende områdene i kroppen og gi deg muligheten til å frigjøre dem.

    "På alle fire." Man kommer opp på alle fire, og den andre legger seg på baksiden, klemmer bekkenet, og når han utmerder, drar partneren sin bekken tilbake, og når han utånder, beveger han seg fremover og hjelper ham dermed å integrere pust og bevegelse. Bytt roller og del deretter inntrykkene dine.

    "Moo". Slapp av og moo som en melodi, noe naturlig
    sint lyder, mens du legger hendene dine til forskjellige deler av kroppen, for å føle hvordan de vibrerer under mooing. Denne øvelsen lindrer spenningen rundt stemmekablene og halsen som oppstår for de som har mye å si, så vel som dem. som har en følelse av tetthet i halsen. Å arbeide med vibrasjon tillater i tillegg lindre smerter i ulike deler av kroppen.

    "Utgivelsen av støy." Gjør noen underlige eller barnslige lyder som blir spurt, spesielt de som var forbudt i barndommen.

    "Skrik". Samle et fullt bryst i luften, dekk munnen med håndflatene og skrik med all din makt. Gjenta skriket flere ganger til du føler deg tom.

    "Hysteria". Ligg på ryggen, slå med hender og føtter på gulvet og lag noen lyder som blir spurt til det er et ønske om å stille seg og hvile stille.

    "Buck". Slå hendene og føttene på gulvet og vri på hodet, skriket sint. Andre deltagere stimulerer aktivt denne prosessen, for eksempel ved å si "Ja!" Hvis deltakeren roper "Nei!" Eller "Du vil!" Når han roper ut "Jeg vil ikke!".

    "Utslipp av sinne og aggresjon." Lag en liste over situasjoner og personer (inkludert deg selv) som forårsaker eller provoserer sinne. Velg et objekt av aggresjon, sitte i en stol med en tilt bakover, legg hendene på knærne og lukk øynene dine. Slå knærne med hendene, og når det blir en halvautomatisk handling, begynn å lage en grov eller livmor lyd. La lydene vokse høyere og klappene hardere til alle de raseriene som har akkumulert spylles ut. Du kan trampe ned føttene, rope ut fornærmende ord og forbannelser. Denne øvelsen er nyttig ikke bare for å lindre overdreven spenning, men også for muskelspasmer, flått, kramming av lemmer under søvn, generell angst, og også i fravær av tilstrekkelig seksuell utslipp.

    "Crying". Forestill deg selv på scenen, etter å ha hørt de triste nyhetene, brast ut hjertelig, prøver å inkludere alle musklene i ansikt, nakke, skuldre, underarmer og bryst. Denne øvelsen er effektiv for depresjon, søvnforstyrrelser, hodepine, smerter i muskler og ledd, flått, hoste, hyppige og smertefulle svelging og menstruasjonssykdommer.

    "Bli vant til bildet": frigjort mann med rettede skuldre, hodet høyt og fri gang være et lekende barn, en katt, etc. Ta en tur "på kvikksand", på en mose, på en gniddt glatt parkett, på en gjørmete vei i høyhælte sko. Tenk deg at du vokser ut av en saplingbuske, drop-down blomst. Ta en tur i en polardrakt, i arbeidende overalls, i minkjakke, i en kjole med tog, i badedrakt.

    "Motivated running or walking": mot vinden, gjennom dugggen, gjennom sumpen, over fjellet, langs slottet; rush til jobb, fra jobb, på en dato, til bassenget. Bevegelse mot publikum, hvis du ikke vil opphisse noen, våkne opp hvis vi er sint og sint, hvis vi skal gjøre noe ubehagelig for oss selv.

    "Dialogbevegelser." I to minutter, kommuniser med din partner ved hjelp av pantomimet i rollene: lærer og student, foreldre og barn, trollmann og zombie, tyv og politimann, mann og kvinne, styrke og svakhet, aktivitet og passivitet, uhøflighet og mildhet, kjærlighet og hat, aksept og avvik, sorg og tilfredshet, kjedsomhet og interesse, etc.

    "Snake". Gruppen bygger opp bak lederen på baksiden av hodet og beveger seg bak ham, og gjentar alle hans bevegelser; så går sjåføren til slutten av rangeringen, og neste deltaker blir sjåføren.

    "Glasscobra". Deltakerne står på baksiden av hodet, lukker øynene og føler ryggen foran dem, prøver å huske ham. Lederen sier "Ding!", "Cobra" er ødelagt, og i løpet av et øyeblikk vandrer "fragmentene" rundt rommet, og beskytter seg med palmer. Ved signalet fra lederen begynner "cobra" å vokse sammen.

    "Confusion". Deltakere går med hendene, danner en kjede, leder leder dem, trapper over andres hender og sammenfaller. Deltakeren, som ventet hele tiden utenfor døren, går inn og prøver å løse kjeden. Når han lykkes, endrer han med kjørroller.

    "Chaotisk bevegelse." Deltakerne legger seg fritt i rommet, på kommando begynner å bevege seg tilfeldig, kolliderer med hverandre.

    "Noahs Ark" satte seil på fem minutter. Alle får et kort som navnet på dyret er skrevet på, som må være tydelig skildret. Noen har et kort med samme navn. Trenger du å finne paret ditt.

    "Zoo". Hvert medlem av gruppen viser et hvilket som helst valgt dyr i et nært rom.

    "Penguins". Under frosten, pingviner, for å varme seg, kommer sammen i en bunke; de som er på kanten, prøver å klemme seg inn i pakken.

    "Mot bevegelsen." Deltakerne står i en sirkel, lukker øynene, legger hendene foran brystet med palmer ut. Ved det ledende signalet passerer hver til den andre siden av sirkelen.

    "Møte på den smale broen." Klem gjennom til en annen gjennom en smal passasje dannet av deltakerne, og samtidig å savne hverandre: gjennom en smal dør, mellom to pytter, på en smal bro.

    "Hamp og bulldozere." Hamp, rotte, stå stramt. Bulldozere prøver å skyve dem av eller trekke dem av og gripe hendene.

    "Sirkulasjon" av rytme, bevegelse eller et imaginært objekt: boller av vin, verdensrør, kattunge, pinnsvin.

    "Original". Hver passerer foran gruppen på en måte i motsetning til noe annet.

    "Etudes med imaginære gjenstander." Spill med en imaginær ball, følg den usynlige veggen, åpne vinduet, finn den rette boken i bokhylle, slipp din favorittkopp, stek eggene.

    "Unclench nist." Man klemmer knyttneve, den andre uten ord må oppnå det, knyttneve ville være unclenched.

    "Siamese tvillinger." Partnere representerer tvillingene, smeltet sammen i den ene siden. De klemmer hverandres midje, og nå har de to armer og to ben for to.

    "Twins" spasertur, kutte en imaginær pølse og mate hver venn, drikke kaffe med en sandwich, etc. Alternativ: partnerne "har vokst sammen" med hodene, mellom hvilke de klemmer et ark papir. De må hele tiden bevege seg, og hvis de slipper et stykke, fryser når det berører gulvet. Et annet alternativ: partnerne har vokst tilbake, deres hender er vridd i albuene; sammen sitter de på gulvet og står så opp.

    "Alt er høyere!" Partnere sitter på gulvet foran hverandre slik at tærne rører. Deretter strekker begge armene sine, griper hendene på en partner, og begynner å trekke hverandre fast og synkroniserende, løfte seg samtidig til de kommer til føttene.

    "Living Mirror". Deltakerne veksler vekselvis hverandres bevegelser. En kvinne legger på sminke, kammet, kledd; mannen kopierer ansiktsuttrykk og bevegelser. Partnene vasker om morgenen foran speilet, børster tennene, barberer, ser etter en flekk i øyet, undersøker tungen eller ondt i halsen, gjør narr foran speilet.

    "Snakker gjennom glasset." Samtale gjennom butikkvinduet; Det er to busser i trafikkork, det er nødvendig å sende øyeblikkelig informasjon gjennom et lukket vindu til en venn i en annen buss; samtale gjennom glasset i bilen (farvel på stasjonen).

    "Vennlig dum." Silent henger sammen bildet, rull teppet, rist av duken, vind garnet, så treet med en tohånds sag, rad i en kano, kryss opp tauet.

    "Sign translation". Den "Dumme" setter seg ned med en oversetter foran en gruppe "døv" og i en hvisket forteller noe interessant tilfelle, oversetter oversetteren sin historie med bevegelser og ansiktsuttrykk, så viser det seg hvem som forstod hva.

    "Blind og guide". Blind med lukkede øyne føles rundt, guiden bekrefter ham med gjenstander.

    "Robot og Operatør". Konkurranse av par hvor man spiller rollen som en robot, den andre - operatøren. Utfordring: Hvem vil raskt samle de kamper som er lagt ut på bordet foran hvert par. Kampene er tatt "klør" - pekefingeren og tommelen, og deretter klemmet resten av fingrene. Alle velger en partner med hvem det er praktisk. Roboten står foran bordet, strekker hånden over kamper og lukker øynene sine. Operatøren er plassert bak ham. For å styre bevegelsene til robotarmen,
    Operatøren bruker bare seks ord: "frem, tilbake, venstre, høyre, ned, ta." Når alle kampene er i knyttneve, åpner robotten øynene sine, legger ut kamper igjen på bordet og blir Operatør, og hans partner - Roboten. Når et par fullfører andre runde av spillet, teller det hvor mange kamper som ikke er hentet fra de andre parene i det øyeblikket. Deretter er det en diskusjon om hvem som føltes som en robot og en operatør.

    "Vakter og fanger." Fangene sitter i en sirkel på stoler, med vakter bak dem, hvorav den ene har en tom stol. Med blikket inviterer han utlendingsfangeren til seg selv, og vaktmannen må legge merke til dette i tide og ikke la avdelingen hans "unnslippe".

    "Tigre, mus og elefanter." Deltakerne er delt inn i to like lag, hver velger hvilke dyr som vil bli representert. Tigre - armer strukket fremover, grønt menacingly; Mus - flytte hengende, hendene på hodet skjelver, som ører, suger mykt; Elefanter er vippet framover, foldede armer svinger som et koffert, noen ganger blåser de. Vinneren er laget hvis dyr kan jage den andre: en tiger jakter musen, en elefant - en tiger, en mus - en elefant. Å bestemme, hvert lag samles mot motsatt veggen, samtykker i løpet av et minutt og begynner å telle opp til tre høyt. På bekostning av "tre" tar alle bildet av det valgte dyret, og så blir det klart hvem som vant. Hvis lagvalgene gikk sammen, må du spille igjen.

    «Bestemors nøkler.» Bestemor blir ansikt mot veggen. Bak henne, rett ved føttene, er det lagt en liten haug med nøkler som kan skjules i en knyttneve. I en avstand på 5-6 m bak den er startlinjen indikert, en gruppe er lined opp på den. Tyven skal ta tak i nøklene, berøre hver spiller og ta nøklene til startlinjen. Tyvene og andre spillere begynner å bevege seg. Uten varsel ser mormor seg rundt, i dette øyeblikket stopper alle. Hvem hadde ikke tid til å stoppe - går tilbake til starten, og hvis bestemor "beregner" tyven, bytter de roller.

    "Foryngelse". Deltakerne viser 80-åringer og gamle kvinner, når de møtes, nikker de til hverandre. De kaster dusinvis av år som fører til lederens bomull og vinker på hverandre på møtet. Da blir deltakerne 60 år gamle, de rister hendene. Ved 50 setter hver venn en hånd på en skulder til en forbipasserende person, på 40, klapper ham på ryggen, klokka 30, berører raskt en annen, prøver å ikke la ham røre seg selv. 20-åringer har det gøy å jakte på hverandre, hopper og griper venner til venstre øre, ikke gir seg grep. 10-åringer rush her og der, prøver å unngå kollisjoner. Det diskuteres, hvem i hvilken alder var det beste og verste av alt.