Behandling av depresjon medisinering

En vanlig psykisk lidelse preget av nedsatt humør, nedsatt tenkning og motorisk retardasjon kalles depresjon. Behandling av denne tilstanden begynner med å etablere årsaken og innebærer en integrert tilnærming. Narkotikabehandling av depresjon utføres parallelt med psykoterapi og sosial terapi.

Funksjoner av farmakoterapi

Legemidlet er valgt av legen basert på symptomene og stadiet av lidelsen. Pasienten er foreskrevet antidepressiva med en stimulerende, beroligende effekt. Medisiner som pasienten er tilbøyelig til å sove, foreskrives for natten. Stimulerende legemidler anbefales å tas om morgenen.

Indikasjoner for medisinering

Behandling av depresjon er foreskrevet av lege når:

  1. Lyse alvorlighetsgrader av symptomer.
  2. Meget suicidal risiko.
  3. Sosial disadaptation på bakgrunn av lidelsen.
  4. Endogen depresjon.

Drogbehandling utføres under streng tilsyn av en psykiater. Effekten av noen medisiner vises på 14-20 dager. Hvis depresjonen er alvorlig, utføres behandlingen på et sykehus.

Typer av farmakoterapi

Moderne antidepressiva er delt inn i 3 grupper:

  • tricyklisk;
  • Monoaminoksidaseinhibitorer;
  • Selektiv.

Den første gruppen inkluderer amitriptylin, aphazen, imipramin. Amitriptylin har en beroligende effekt, beroliger sentralnervesystemet. Dens bruk bidrar til fjerning av angst, inhibering, reduksjon av motorisk opphisselse.

I den andre gruppen er Pamat og Nardil. De er tatt for alle typer psykiske lidelser, høy angst, ukontrollert appetitt, døsighet.

Den tredje gruppen inkluderer stoffer som Luvox, Prozac, Celexa, Paxil, Zoloft. Narkotika i denne gruppen er foreskrevet oftere fordi de sjelden forårsaker bivirkninger. Legemidler er foreskrevet for pasienter med depresjon, nervøs bulimi, sosial fobi, panikkanfall, manisk-depressiv psykose.

Coaxil er foreskrevet for pasienter som lider av høyt blodtrykk eller dårlig tolererende antidepressiva. Mild depresjon behandles med urtemedisin.

Legemidler er tatt 6 måneder. Denne perioden er tilstrekkelig til å normalisere metabolismen av nevrotransmittere. Etter ferdigstillelse av terapeutisk kurs reduseres doseringen av legemidlet gradvis til den er fullstendig konsumert.

Vitaminbehandling

Accelerasjon av gjenopprettingsprosesser bidrar til inntak av vitaminer for depresjon. Når kroppen mottar mat som inneholder karbohydrater og sukker, produseres tryptofan. Denne aminosyren er involvert i dannelsen av melatonin og serotonin, forbedrer stemningen. Å være et naturlig antidepressivt middel, undertrykker tryptofan manifestasjoner av stress, reaktiv depresjon. Det daglige behovet for denne aminosyren er 0,25 gram. Når en person er i en stressende situasjon, når behovet for tryptofan 1 oz.

Tryptofan finnes i:

Utviklingen av en depressiv tilstand bidrar til biotinmangel. Dette vitaminet finnes i svinelever, kyllingekjøtt, nyrer, egg, flunder.

Bruken av vitaminkomplekser

Å vite hva vitaminer for depresjon bør tas, vil en person beskytte seg mot de smertefulle symptomene. Legen som foreskrev behandlingen anbefaler å ta det:

  • Neyromultivita;
  • Bodrovita;
  • Vitrum Super Stress;
  • Doppelgerz eiendel Magnesium.

Bruken av disse verktøyene bidrar til å forbedre det generelle trivselet. Nervespenningen er fjernet, utseende forbedrer, symptomer på søvnløshet forsvinner.

Hvilke vitaminer å drikke for kvinner

Unge damer lider av depresjon 2-3 ganger oftere enn menn. De er vanligvis diagnostisert med postpartum eller menopausal lidelse. Dette skyldes hormonelle lidelser.

Nursing mødre er tildelt vitaminkomplekser som inneholder sink, vitamin A, B og omega-3 fettsyrer. Normaliseringen av nervesystemets funksjon bidrar til forbruket av vitaminer B9. Sink og vitamin D reduserer aggressivitet.

Hjernearbeidet forbedres med regelmessig bruk av vitamin B6. Kvinner som lider av økt nervøs irritabilitet, anbefales det å ta "MagneB6". Dette stoffet bidrar til å slappe av muskler, lindre stress symptomer.

Å ta vitaminer for depresjon hos kvinner bør kombineres med en endring i kostholdet. Etter fødselen bør en ung mor regelmessig spise fisk, valnøtter, gresskar, spinat. Vitamin C finnes i grønnsaker, frukt, villrose, kål, dill, pepper.

Under overgangsalderen anbefales kvinner å ta vitaminkompleksene Osteo-Vit og Osteome. Osteo-Vita inneholder vitaminer B6 og D, som støtter kroppen under hormonelle endringer. Osteomed inneholder kalsiumsitrat.

Vitaminbehandling for stress

Matvarer inneholder ikke nok mikronæringsstoffer som er nødvendige for kroppen. For å kompensere for deres mangel i nevroser og stress, er vitaminene Neiromultivit, Stress Aid foreskrevet. Stresshjelp inneholder folinsyre for å bidra til å nøytralisere stress. Vedvarende depresjon og kronisk søvnforstyrrelse behandles ved hjelp av Vitrum Super Stress.

En person som lider av neurose, trenger vitamin B4, nærer det beskyttende lag av celler. Bruken av vitamin B5, som bidrar til å berolige prosessene som skjer i hjernen, anbefales for personer som lider av mildt depressive tilstander.

Vitamin B12 og B6 er anbefalt for nevrotiske pasienter som lider av hjerte- eller karsykdommer. Mottak av disse vitaminene fremmer utvidelse av blodkar, blodfortynning. For å stimulere blodstrømmen anbefales det å ta vitamin B3.

Vitamin B1 hjelper roen i nervesystemet. Det gir celler med ekstra ernæring, noe som bidrar til normalisering av sentrale og perifere nervesystemet. Vitamin er funnet med fennikel, persille, kamille, kløver, salvieinfusjoner.

Utviklingen av narkotika depresjon

En lidelse som utvikler seg i nærvær av visse medisiner kalles narkotika depresjon. De viktigste provokatørene i denne patologien inkluderer:

  1. Hjerte, antihypertensive stoffer.
  2. Hjerteglykosider, antiarytmiske legemidler.
  3. Antibakterielle legemidler.
  4. Hormonale legemidler.
  5. Kjemoterapeutiske stoffer.
  6. Interferoner.
  7. Psykotropiske legemidler.

For hjerte- og antihypertensiva legemidler bør være Verapamil, Obdizan, Dopegit, Clofelin, Reserpine, Raunatin. Med antiarrhythmic medisiner inkluderer Digoxin, Novocainamide. Isoniazid, etionamid kan provosere affektiv lidelse. Depressive hormonelle midler inkluderer hydrokortison, prednison.

Utviklingen av en psykisk lidelse forenkles ved bruk av Methotrexate, Vinbalstine, Vincristine og andre legemidler som er foreskrevet for behandling av kreft. Symptomer på depresjon vises på bakgrunn av å ta Aminazina, Diazepam.

Etter å ha diagnostisert narkotika depresjon, avbryter legen stoffet som utløser det. Hvis dette ikke er mulig, reduseres dosen av depressogenet. Da er pasienten foreskrevet antidepressiva. Løsningen er valgt ut fra tilstedeværelsen av komorbiditeter og alvorlighetsgraden av symptomer på narkotikadepresjon.

Funksjoner av ikke-rusmiddelbehandling

Den viktigste metoden for ikke-farmakologisk behandling av depresjon er psykoterapi. Hvis uorden er alvorlig, er den kombinert med bruk av psykotrope legemidler. Oftere er pasientene foreskrevet passage:

  • Kognitiv atferdsmessig psykoterapi;
  • Kroppsrettet terapi;
  • Kunstterapi.

Psykoanalyse har en bemerkelsesverdig effekt. Ved hjelp av legen undersøker pasienten erfaringene som har oppstått i barndommen, analyserer det psykologiske traumet som ble mottatt da.

Med passering av eksistensiell-humanitær psykoterapi lærer en person å bygge relasjoner med andre. Klasser holdes både individuelt og i grupper. Folk i lignende situasjoner kan gi klokt råd. Gruppeklasser bør inkludere kunstterapi. Visualisering av et problem gjennom tegning eller modellering bidrar til å kvitte seg med de smertefulle symptomene. Mer komplekse tilfeller involverer passasje av gestaltterapi, NLP.

Ofte innebærer behandlingen av en psykisk lidelse trening. Viser aerobic øvelser, dans, ridning og sykling, svømming, jogging. Ved panikkanfall og neurose anbefales det å puste øvelser. Sesongdepresjon blir behandlet med lysterapi.

Depresjonsforebygging

Det er viktig å vurdere kostholdet ditt radikalt. Personer utsatt for neurose, stress, bør forlate alkohol og mat rik på "skadelig" kolesterol. Arbeids- og hvilemodus skal normaliseres. En person må sove minst 7 timer om dagen.

Hvis mulig, unngå stressende situasjoner. Utseendet til negative følelser bidrar ofte til å se på nyheter, ulike TV-programmer. Det er tilrådelig å forlate dem til fordel for lette filmer, tegneserier.

Sosial støtte er svært viktig. Hovedrollen i å overvinne denne psykiske lidelsen spilles av slektninger og venner.

Vitaminer for depresjon og stress

Betingelsene i det moderne liv er slik at folk stadig opplever stress, nervøs. Denne tilstanden er ekstremt negativ for helse. Bli kvitt det vil lykkes ved å fylle mangelen på visse vitaminer i kroppen. Det er viktig for alle å vite hvordan de skal hjelpe seg, bare ved å øke tilførselen av nyttige stoffer.

Vitaminer fra stress og nerver

Opplevelser forårsaker forskjellige følelser: hodepine, fordøyelsessykdommer, besvimelse, vektprang. Alt dette samlet sett ødelegger nervesystemet sterkt. Når en person blir agitert, frigjøres stresshormonet kortisol og frie radikaler i kroppen. Det skader friske celler, undertrykker immunitet. Antioksidanter - vitaminer fra stress og tretthet kan redusere den negative effekten på kroppen.

Ascorbinsyre for immunitet

Vitamin C vil bidra til å forhindre stress, depresjon. Det deltar i funksjonen av binyrene, som produserer kortisol. Hvis du får nok askorbinsyre, vil du legge merke til at du har et bedre utseende. Neglene dine vil bli sterkere, hår og hud - vakrere. Elementet bidrar til rask helbredelse av sår, riktig dannelse av skjelettsystemet.

Den aktive virkningen av ascorbinsyre mot stress manifesteres når den virker sammen med flavonoider og karotenoider. Kroppen selv produserer ikke dette stoffet. Du kan få en nyttig syre ved å ta kosttilskudd eller ved å legge til dietten din:

  • rød pepper, brokkoli, tomater, blomkål;
  • sitrusfrukter;
  • greener;
  • vannmeloner, meloner;
  • løk;
  • jordbær; jordbær;
  • hunden steg

Vitaminer for gruppe B depresjon

Disse næringsstoffene har en god effekt på nerveceller, styrker immun-, kardiovaskulære systemer. Det er tilrådelig å bruke alle B-vitaminene på en komplisert måte for å overvinne depresjon, tretthet. De er rike på bananer, nøtter, belgfrukter, paprika, poteter, fisk. Hvert vitamin fra gruppen er ansvarlig for visse funksjoner i kroppen:

  1. B1. Fordelaktig effekt på sentralnervesystemet. Med en mangel på B1 blir en person irritabel, blir raskt sliten.
  2. B2. Det er ansvarlig for normal funksjon av nerve- og muskelceller, metabolske prosesser. Hvis B2 ikke er nok i kroppen, kan alvorlig depresjon begynne.
  3. B3. Regulerer prosessene for blodsirkulasjon, fettmetabolismen. Mangel fører til søvnforstyrrelser, arytmier, hjertesykdom.
  4. B5. Fremmer rask helbredelse av sår, undertrykker betennelser og infeksjoner som kan oppstå på bakgrunn av stress.
  5. B6. Mangel forårsaker irritabilitet.
  6. B12. Gjenoppretter nerveceller, er ansvarlig for utbruddet av aktivitetsperioder og søvn.

Vitaminer for depresjon hos kvinner

Det rettferdige kjønn er mer sannsynlig å bli stresset enn menn. Dette skyldes det faktum at kroppen deres er svært avhengig av endringer i hormonnivå. Stress vitaminer for kvinner er svært viktige, de bidrar til å stabilisere tilstanden. Takket være dem, vil depresjon raskt passere, vil ha en minimal negativ innvirkning på kroppen. Det er noen vitaminer som vil være spesielt nyttige for kvinner med depresjon.

retinol

Såkalt vitamin A, hvor mangel på som i kroppen kan føre noen til depresjon, og hos kvinner fører også til brudd på seksuell funksjon. Denne antioksidanten er spesielt viktig for å motta i tilstrekkelig mengde til unge jenter som nettopp har dannet reproduksjonssystemet. Den finnes i:

  • gresskar;
  • Apple;
  • tomater;
  • aprikoser,
  • rød pepper;
  • vill hvitløk;
  • ål;
  • brokkoli;
  • rømme;
  • søte poteter;
  • hytteost;
  • fetaost;
  • sjøkale;
  • Kalina.

Tocopherol for kvinner

En kraftig antioksidant, som ellers kalles et skjønnhetsvitamin. Når det er til stede, klarer kroppen seg bedre med depresjon og følelsesmessig ustabilitet. Tocopherol, eller vitamin E, har en gunstig effekt på nervesystemet og immunsystemet. Kilder til antioksidant er:

Hvilke vitaminer å drikke under stress

Alle nødvendige komponenter og sporstoffer i tilstrekkelige mengder for å oppnå bare fra mat er vanskelig. For å fylle deres mangel, kan du ta følgende stoffer:

  1. Neyromultivit. Vitaminer for depresjon og stresspiller. Godt absorbert av kroppen, bedre humør. Hjelp til behandling av nervesystemet.
  2. Doppelgerts eiendel Magnesium. Vitaminer med langvarig depresjon og stress, som normaliserer arbeidet i hjertet, hjernen, nervesystemet. Reduser angst. Legemidlet inneholder vitaminer fra gruppe B, askorbinsyre, tokoferol, magnesium.
  3. Vitrum Super Stress. Effektive vitaminer med langvarig depresjon og stress. Tablettene inneholder jern, askorbinsyre. Legemidlet kjemper ikke bare med stress, men også med infeksjoner, kronisk søvnløshet.
  4. Skål opp Utmerket anti-stress, toner, gir kroppen energi. Øker motstanden mot stress og ytelse.
  5. Stresshjelp. Komplekset inneholder mange vitaminer. Tablettene har folsyre, kolin, inositol og mange planteekstrakter. De vil bidra til å nøytralisere stress.

Hvilke vitaminer er ikke nok for depresjon

Hvis du stadig har sterke følelser, mangler kroppen noe. Noen vitaminer for depresjon og stress er spesielt nødvendig. Deres mangel provoserer en nervøs overbelastning, forverret av visse eksterne faktorer. Hvis du føler deg permanent deprimert, endrer du dietten eller tar vitaminkomplekser som inneholder tryptofan, dopamin, magnesium og sink.

tryptofan

Denne aminosyren er ansvarlig for humøret til en person. Det er i protein mat med høyt innhold av sukker og karbohydrater. For å få tryptofan, spis bananer, ost, kalkun kjøtt, datoer, reker, østers, kylling, lever, laks, hytteost og biff regelmessig. Hvis det ikke er nok i kroppen, føles personen undertrykt. Tryptofan er en del av mange antidepressiva.

dopamin

I fravær av dette stoffet føles en person deprimert og deprimert for det meste av tiden, blir hard og irritabel. Dette skyldes at dopamin er involvert i ledningen av nerveimpulser. Dens forekomst forekommer når tyrosin interagerer med vitamin B9 og B12. For å øke dopaminnivået må du spise:

  • grønne grønnsaker, salat;
  • biff leveren;
  • hvete;
  • blekksprut;
  • bønner;
  • egg;
  • fisk;
  • meieriprodukter.

Magnesium og sink

Svært ofte forårsaker mangelen på disse forbindelsene alvorlig depresjon, særlig hos kvinner etter fødsel. For å fylle underskuddet må du spise mye ris, sopp, reddik, asparges, greener, grapefrukt, gulrøtter, tomater. Anbefalt bruk nøtter, bokhvete, havregryn, erter. Inkluder kalkun, sjømat, egg, ost, yoghurt, østers i kosten. Så du beskytter deg mot enhver depresjon.

Hvilke vitaminer bidrar til å takle depresjon

De gamle mennene sier: "Å leve livet er ikke et felt å krysse." Hver av oss hadde, og flere ganger, måtte møte ulike (følelsesmessige eller fysiske) stress. Noen måtte lide av tap av kjærlighet, noen var skuffet over den beste vennen, noen mistet sin favorittjobb, noen led den største trusselen mot liv og helse. Det er mange slike situasjoner. I noen tilfeller har vi gjennomgått noe som dette, vi tempererer vår karakter, blir klokere, og med noen kan vi ikke kjempe, og så er vi i dekk av depresjon.

Ofte er depresjon i naturen av en reaktiv eller situasjonsforstyrrelse. Det tar tid å forsvinne, støtte forståelse og kjærlighet. I så fall, hvis negative følelser, deprimert humør, apati, følelse av verdiløshet, reduksjon i seksuell aktivitet, hodepine, tap av appetitt og søvnløshet ikke går over to uker, så er det uten hjelp av en velvillig og kvalifisert lege uunnværlig.

Det er mulig å forhindre uønskede utfall og utvikling av depresjon ved hjelp av riktig ernæring ved å konsumere matvarer som inneholder vitaminer C, E, H, vitaminer i gruppe B, folsyre og andre vitale elementer.

Naturlige kilder til vitaminer

I øyeblikk av nervøs eller fysisk overspenning, spiller vitaminene rollen som narkotika og antioksidanter som nøytraliserer frie radikaler ("produkter" av stress) og gjenoppretter den interne balansen.

B-vitaminer

De mest kraftige vitaminer i kampen mot depresjon regnes for å være vitaminer i gruppe B.

De har en gunstig effekt på nerveceller, styrker immunsystemet, gjenoppretter helsen til kardiovaskulærsystemet, hjelper til med absorpsjon av næringsstoffer, og deltar i syntesen av vitale forbindelser.

Denne gruppen består av 8 elementer som utfyller hverandre. Det er derfor vitaminkompleksene for depresjon inneholder alle 8 komponentene i denne gruppen:

  • B1 eller tiamin
  • B2
  • B3 eller niacin
  • B5 eller pantotensyre
  • B6 eller pyridoksin
  • Vitamin B7 (i enkelte kilder Vitamin H), kjent som biotin
  • B9 eller folsyre
  • B12 eller cyanokobalamin.

Kroppen deres mottar bare fra utsiden, de er ikke syntetisert alene i kroppen.

Vitaminer av denne gruppen i store mengder finnes i svinelever (lever og nyre), kyllingekjøtt, flunder og egg, nøtter, poteter, bananer, belgfrukter, fisk, brød, greener, pepper, blekksprut, meieriprodukter, bifflever, makrell, torsk, sverdfisk, solsikkefrø, brun ris.

Ved å konsumere disse produktene, kan du forhindre utseende av kronisk tretthet.

For å fylle mangelen på vitamin B12 kan tas under tungen 500 μg stoff per uke. Ta 4-6 uker. Hvis stemningen forbedres, fortsett å ta denne dosen, men en gang i måneden. For å øke effektiviteten, bør behandling suppleres med et kompleks av vitaminer i gruppe B, siden deres virkning er mer effektiv når de kombineres.

Vitamin C

C-vitamin, som regulerer funksjonen av binyrene, er involvert i produksjonen av kortisol. Dette elementet styrker neglene, håret, gjenoppretter huden, og forbedrer dermed utseendet til en person. I tillegg tar han del i dannelsen av benvev.

Vitamin C viser sin største aktivitet når flavonoider, karotenoider og vitamin E er til stede i tilstrekkelig mengde.

Kroppen syntetiserer heller ikke dette vitaminet. Dette vitaminet finnes i:

  • tomater
  • jordbær
  • vannmelon
  • brokkoli
  • blomkål
  • Luque
  • sitrus
  • Rød pepper
  • Svart currant.

Vitamin A

Vitamin A, kjent som vekst vitamin, har også antioksidant egenskaper. Det bidrar til å styrke immunforsvaret og bevare helsen til øynene, slimhinner, prostata, uterus, lunger, beskytter mot luftveissykdommer.

Hjelper med å overvinne emosjonell ustabilitet og kronisk tretthet.

Naturlige kilder til vitamin er:

  • gulrøtter
  • Rød pepper
  • Epler (rød)
  • aprikoser
  • gresskar
  • Tomater.

Vitamin E

Vitamin E (tokoferol) støtter normal funksjon av de indre organer. Ansvarlig for immunforsvaret og produksjon av kjønnshormoner. Folk kaller det "kvinnelig" vitamin og skjønnhets vitamin.

  • Salat blader
  • spinat
  • Svinekjøtt fett
  • nøtter
  • rødbeter
  • neper
  • asparges
  • tomater
  • Egg.

Vitamin D3

Vitamin D3 styrker nervesystemet og skjelettsystemet, påvirker tilstanden til hjertemuskelen, øker immuniteten, bidrar til å opprettholde en normal følelsesmessig tilstand. I tillegg er han ansvarlig for riktig metabolisme, stille og langvarig søvn, følelsesmessig stabilitet og redusert følsomhet for negative situasjoner.

Den er syntetisert av kroppen når solens stråler slår på huden. Inneholdt i smør, eggeplomme, fiskeolje.

Vitaminkomplekser

Ovennevnte vitaminer fungerer best i kombinasjon. For tiden tilbyr apotekssystemer mye av et bredt utvalg av kosttilskudd og balansert vitaminkomplekser som øker kroppens beskyttende mekanismer.

Følgende vitaminpreparater vil bidra til å gjenopprette helse og overvinne depresjon:

  • Neyromultivit
  • Doppelgerts eiendel Magnesium
  • Vitrum Superstress
  • Skål opp

Virkningen av disse stoffene er rettet mot å forbedre total helse, utseende, fjerning av nevropsykiatriske lidelser, behandling av søvnløshet, økende stressmotstand.

Biologisk aktive stoffer

Menneskekroppen er så kompleks en mekanisme som for å opprettholde den i en normal, sunn tilstand, er ikke bare vitaminer nødvendige, men også en stor mengde forskjellige elementer.

  1. Blant dem er et spesielt sted okkupert av tryptofan, som kommer inn i kroppen med matvarer som er rike på karbohydrater og proteiner. Tryptofan finnes i datoer, kalkun kjøtt, ost, bananer.
  2. Tryptofan er en aminosyre som er en forløper for serotonin. Dens mangel forårsaker apati og generell depresjon.
  3. Ikke mindre viktig er dopamin. Til tross for at det ikke er en nevrotransmitter (spesielle celleførere), letter det overføringen av nerveimpulser. Den er syntetisert inne i kroppen fra aminosyretyperen. Syntesen foregår med deltakelse av magnesium, vitamin B12 og B9. Tyrosin er rik på: bananer, limabønner, sesamfrø, hjemmelaget ost, mandler, rå peanøtter, avokadoer, meieriprodukter.
  4. Ansvarlig for utviklingen av sinkdefekt i depresjon. Et klart eksempel på dette er postpartum depresjon. En dag før fødsel fra mor til barn overføres hele sinkforsyningen. For å kompensere for mangelen vil det hjelpe bruken av brun ris, sopp, asparges, reddik, tang.
  5. Fettsyrer er uunnværlig i behandlingen av depressive lidelser. De tjener som materiale for syntesen av prostaglandiner, noe som bidrar til å opprettholde et godt humør. Dietten for depresjon bør inneholde sjøfisk, biff, spinat, valnøtter, reker, da alle disse produktene er rike på fettsyrer.
  6. Glycin kjent for mange er en bygningskomponent, en nevrotransmitter, regulerer metabolske prosesser, aktiverer prosesser for beskyttende inhibering. Dens mangel fører til økt irritabilitet, tretthet, ikke evnen til å konsentrere seg. Stoffet er syntetisert inne i kroppen. Fyll mangel på glycin ved å ta stoffet Glycine.

Depresjon og usunt kosthold

Både en mangel og et overskudd av vitaminer og mineraler kan provosere depresjon. Så et høyt nivå av magnesium bidrar til utviklingen av vedvarende depressiv lidelse. For å oppdage nivået av magnesium kan du bruke en spesiell blodprøve.

Sinkmangel kan detekteres ved hjelp av følgende test:

  • Har du hvite flekker på neglene dine?
  • Har du sjelden lider av sult?
  • Oppdager du ofte bleken av huden din eller snakker andre om det?
  • Har du strekkmerker på magen og ryggen?
  • Har du problem hud (akne og fet)?
  • Har du ofte forkjølelser?

I tilfelle at det er to eller flere "ja" svar, tyder dette på mangel på sink.

Bidrar til utvikling av depresjon og fremveksten av selvmordstanker, bruk av store mengder fett. En stor mengde fett som finnes i fett kjøtt. Av denne grunn skal maten for depresjon balanseres, fett kjøtt erstattes med magre proteiner i fermenterte melkeprodukter, fjærfe kjøtt, fisk.

En for stor mengde glukose bidrar til utviklingen av dysterhet og apati. Under depresjon er det verdt å begrense søtsaker.

Depresjon og matallergi

Ofte, når du går til klinikken i tilfeller av depressiv lidelse, viser det seg at årsaken til sykdommen er skjult i intoleranse eller nærvær av matdepresjon. Symptomer på denne lidelsen manifesteres i form av:

  • Hudssykdommer
  • Mørke sirkler under hullene
  • søvnløshet
  • Følelser av angst
  • Irritabilitet.

"Skyldige" produkter identifiseres med en blodprøve eller spesiell test. Basert på testresultatene, bør allergenet fjernes fra dietten. Vanligvis er et slikt tiltak nok til å gjenopprette det normale humøret.

Ifølge medisinske forskningsdata er de vanligste allergenene i denne forbindelse meieriprodukter, hvete, sitrusfrukter og mais.

Anbefalinger for catering

  1. Dårlig sirkulasjon eller dårlig blodsirkulasjon kan bidra til å redusere oksygenivået i blodet som trengs for hjernen. Løs problemet med en fem minutters kostnad.
  2. Forbedre blodsirkulasjonsnæring som inneholder antioksidanter (sink, selen, vitamin A, E, C). Disse stoffene finnes i fisk, grønnsaker, frukt og frokostblandinger. Det vil ikke være overflødig å supplere dietten med mat rik på jern, som er nødvendig for syntesen av røde blodlegemer.
  3. Bidra til forekomsten av depresjonssprang i blodsukkeret, som kan unngås ved å spise mat, slik at selv slippe ut karbohydrater.

Vitamin Drikk Oppskrift

Den er tilberedt fra 300 g hofter, 500 g tranebær, to ss kamille, to ss oregano, to spiseskjeer sitronmelisse, to spiseskjeer peppermynte, en spiseskje sukker. For tilberedning av drikke vil det fortsatt være behov for en halv liter vann.

forberedelse

  1. Urter dampet med en liter kokende vann og fikk infusjon. På denne tiden knuste hofter og hell kokende vann (en halv kopp) i 10 minutter.
  2. Tranebær er malt med sukker. Blandet med dogrose og hell 1 ½ ss. kokende vann. Insister på et mørkt sted i to timer.
  3. Bland alt, filtrer. Den resulterende infusjonen kokes. Kjølt. Drikk ett glass ved måltidstid.

Riktig og balansert kosthold vil bidra til å redde ikke bare fysisk, men også psykisk helse.

10 vitaminer og mineraler i kampen mot depresjon og dårlig humør

Ofte er hovedårsakene til lavt humør mangel på næringsstoffer, vitaminer, mikro og makroelementer. Studier har vist at det vi spiser og hvordan hjernens funksjoner er direkte relatert til hverandre. Mangel på 10 vitaminer og mikroelementer, nemlig kalsium, krom, sink, folsyre, jern, magnesium, omega-3 fettsyrer, vitaminer B6, B12 og vitamin D, kan føre til forverring av humør, depresjon og økt tretthet.

1. Kalsium er et veldig viktig sporelement, uten som kroppen vår enkelt ikke kan eksistere. Kalsium har særlig stor innflytelse på kvinners tilstand. Det vil bidra til å bli kvitt ikke bare PMS, men også depresjon relatert til den. Det skjer ofte at vi stadig trekkes til det søte er et sikkert tegn på mangel på kalsium i kroppen. Sørg for at kroppen din får nok av dette sporelementet, og du vil ikke bare ha sterke tenner og bein, men også et sunt hjerte. Kalsium er rikelig i slike meieriprodukter som ost, yoghurt og cottage cheese, og kan også finnes i kål, bakt poteter, brokkoli, nøtter og bønner. Men mest kalsium ble funnet i sesam! Bare 100 gram sesam vil dekke det daglige behovet for dette uunnværlige sporelementet.

2. Krom bidrar til å øke serotoninnivået i blodet, "gledehormonet", som forbedrer stemningen og derfor ofte brukes til behandling av depresjon. Mangel på krom tillater ikke kroppen å regulere nivået av insulin i blodet, noe som kan føre ikke bare til forekomsten av diabetes, men også til forverring av syn og økt trykk. Det finnes hovedsakelig i grapefruktjuice, brokkoli, potetmos, kalkunbryst, fullkorn, blåskjell og lever.

3. Zink er ansvarlig for sterk immunitet. Mangelen på dette sporelementet i kroppen fører til depresjon, ubehag, tap av appetitt, anemi og så videre. For å opprettholde et godt humør, anbefaler leger ofte å spise mat rik på sink. Når du behandler depresjon, er dette vitaminet foreskrevet med antidepressiva, da det reduserer bivirkningene forårsaket av dem. Spis gresskarfrø, cashewnøtter, svinekjøtt, sveitsisk ost og godt humør garantert!

4. Folinsyre har en kraftig antidepressiv effekt. Det hjelper også ryddig opp den hormonelle bakgrunnen, forbedrer menstruasjonssyklusen og hjelper med barns oppfatning. Folsyre finnes i friske grønnsaker og frukt. Hun er spesielt rik på spenat, asparges, spire og avokadoer. For å få dette viktige vitaminet med mat, bør du unngå varmebehandling av mat, siden folsyre blir ødelagt ved eksponering for forhøyet temperatur.

5. Jern er nødvendig for skjønnheten i hår, hud og negler. Også dette essensielle sporelementet er involvert i prosesser med intracellulær metabolisme og bloddannelse. Svakhet, apati, hyppige humørsvingninger er nært forbundet med jernmangel i kroppen. Soy, linser, biff biff, kalkun vil hjelpe deg å kompensere for mangel på jern og takle depresjon.

6. Magnesium er et mineral som er ansvarlig for godt minne, sterke bein og et sunt hjerte. Tretthet, irritabilitet, forvirring, en predisponering for stress - alt dette er resultatet av mangel på magnesium i kroppen. Legg mandler, spinat, cashewnøtter og jordnøtter til kostholdet ditt, og i ditt liv vil det ikke være noe sted for depresjon og dårlig humør!

7. Mange vet om fordelene med omega-3 fettsyrer, men ikke alle kan svare på hvorfor de er så nødvendige for kroppen vår. For det første er de viktige for hjernens normale funksjon. For det andre er tilstrekkelig inntak av dette elementet i kroppen direkte relatert til vakker og sunn hud. Nøtter, fisk, olivenolje er naturlige kilder til omega-3 fett. Å spise laks, ørret eller sild to ganger i uken, vil bidra til å unngå humørsvingninger og støtte en positiv emosjonell bakgrunn.

8. Full absorpsjon av omega-3 fettsyrer er umulig uten vitamin B6. Du finner dette vitaminet i kjøtt, egg, frokostblandinger, melk, ost og fisk.

9. Vitamin B12 reduserer nivået av kolesterol i blodet, har en gunstig effekt på nervesystemet, og deltar også aktivt i syntese av proteiner, fett og karbohydrater. Inneholdt i fisk, egg, kjøtt, melk.

10. D-vitamin i kombinasjon med kalsium spiller en viktig rolle i styrking av immunsystemet. Ofte er mangelen knyttet til mangel på frisk luft, sol og mangel på slike matvarer som fiskeolje, fiskelever og dermed fiskekjøtt i kosten.

Ved å konsumere en tilstrekkelig mengde av disse essensielle vitaminer og mikroelementer, vil du ikke bare unngå depresjon, apati og utmattelse, men du vil alltid forbli i et vakkert humør.

Hvilke vitaminer å plukke opp under stress

Under forholdene til den moderne rytmen av livet, møter de fleste mennesker stressende situasjoner daglig. Denne tilstanden har en negativ effekt på helsen. Det er mulig å kvitte seg med denne sykdommen ved hjelp av å fylle opp vitaminer og sporstoffer som er nødvendige for kroppen.

Vitaminer for å øke immuniteten

Immunitet er et bestemt system av kroppen som beskytter den mot virkningen av uønskede miljøforhold. Det vil si, det utvikler beskyttelse mot inntak av ulike bakterier og toksiner. Med god immunitet er en person beskyttet mot ulike infeksjoner. Av denne grunn er det viktig å forbedre den og dermed forbli frisk.

For å styrke immunforsvaret må du:

  • spis riktig;
  • hærke kroppen
  • observere det daglige diett
  • ta spesialutviklet vitaminkomplekser.

Folk trenger å drikke vitaminer, ikke bare i sesongen med nedsatt immunitet, men også som et forebyggende tiltak. Det finnes flere grupper av fordelaktige elementer som bidrar til å forbedre immunsystemets funksjon.

Liste over essensielle vitaminer for å opprettholde immunforsvaret:

  • A - Bidrar til bevaring av det visuelle systemet, forbedrer blodsirkulasjonen i karene, og styrker dem også. Forstyrrer utviklingen av svulster i prostata og beskytter kjeftkjertlene av kvinner fra utviklingen av svulster;
  • B - fra denne gruppen B1, B12, B6 brukes. Det er disse elementene som er nødvendige for å beskytte kroppen mot virkninger av virus og infeksjoner. De produserer spesielle antistoffer som kreves for å styrke immunforsvaret;
  • C - bidrar til å akselerere produksjonen av antistoffer. Det er ekstremt nødvendig for sesongkjøling;
  • E - er i stand til å forhindre aldring av myke vev, akselererer helbredelsen av sår på huden;
  • P - Beskytter kroppen mot utvikling av ondartede neoplasmer;
  • D - nødvendig for å utvikle immunitet mot forkjølelse;
  • H - i stand til å forbedre stoffskiftet, og beskytter også mot hudsykdommer;
  • K - forbedrer koagulerbarheten av blodvæsken, noe som bidrar til en god absorpsjon av kalsium. Og dette har en positiv effekt på beinstyrken, siden risikoen for brudd er redusert.

Men noen vitaminer er ikke nok til å øke immuniteten. De må tas med sporstoffer. Derfor er den beste løsningen å ta ferdige vitaminkomplekser som kan kjøpes på et hvilket som helst apotek. Tenk på de mest populære:

  • Immun Forte - dette komplekset inneholder planteekstrakter, vitaminer B6, C, samt sink mineral;
  • Muklti-tabs - inneholder vitaminer B, C, A, D, E og folsyre. I tillegg inneholder stoffet elementer som sink, jern, jod, krom, mangan;
  • Vitrum - en av de mest populære stoffene, bestående av 15 mineraler og vitaminer, som er ekstremt kombinert med hverandre. Tillat å beskytte kroppen mot alvorlig overarbeid;
  • Complivit - består av 19 forskjellige vitaminer og mineraler, oftest tildelt eldre mennesker. Han er i stand til å fylle en stor mangel på vitaminstoffer;
  • Immunal - i motsetning til mange stoffer, laget bare fra naturlige ingredienser.

Ta vitaminer fra stress og nerver må være strengt i henhold til instruksjonene, pass på å vurdere tidsplanen for inntaket.

B-vitaminer i depresjon

Når en person stadig er i en tilstand av erfaring, begynner kroppen å føle seg mangel på visse elementer. Derfor er det veldig viktig, med langvarige depressioner, å spise mer vitaminer og mineraler. Siden de manglende elementene bare vil øke det akkumulerte indre stresset. De som er konstant deprimert, må revurdere sitt kosthold og ta vitaminkomplekser som inneholder stoffer som sink, tryptofan, magnesium og dopamin. De viktigste vitaminene for denne sykdommen er elementene i gruppe B, siden de har en positiv effekt på nervesystemet. Det er tilrådelig å bruke alle vitaminer for depresjon i et kompleks:

  • B1 - hindrer utvikling av irritabilitet og rask tretthet;
  • B2 - forbedrer funksjonen av nerveceller, aktiverer metabolske prosesser. Med mangel på dette vitaminet kan det oppstå en langvarig depressiv tilstand;
  • B3 - sliter med problemet med dårlig søvn. På grunn av at elementet forbedrer blodsirkulasjonen, har det en positiv effekt på hjertesystemet,
  • B5 - mot bakgrunnen av en dårlig følelsesmessig mental tilstand i kroppen, kan en infeksjon utvikles. Og dette vitamin kan undertrykke sykdommer;
  • B6 - fraværet av dette elementet forårsaker irritabilitet hos en person;
  • B12 - hjelper til med å gjenopprette celler som er ansvarlige for søvn.

Du kan få alle de nødvendige stoffene for kroppen ved hjelp av narkotika:

  • Skål opp Belaster kroppen med energi, bringer den inn i tonen. Øker ytelsen og gjør en person mer motstandsdyktig mot stressende situasjoner;
  • Stresshjelp. Legemidlet inneholder en stor mengde vitaminer, samt sporstoffer som vil bidra til å takle sykdommen;
  • Doppelgerts. Brukes for langvarige depressive forhold. Forbedrer arbeidet i hjertemuskelen, nervesystemet;
  • Neytromultivit. Det bidrar til å forbedre følelsesmessig bakgrunn. De behandler problemene i nervesystemet.

Vitaminer for depresjon hos menn og kvinner

Det rettferdige sexet lider av depresjon oftere enn menn. I utgangspunktet er faktoren av denne tilstanden postpartumaktiviteten eller utbruddet av overgangsalderen. Hvis en kvinne ammer et barn, må du ta vitaminkomplekser, som domineres av innholdet av sink, omega-3, vitamin B, A.

Med konstant nervøs spenning er det mulig å bruke legemidlet MagneB6. Det lar deg slappe av, og lindrer også symptomene på irritabilitet.

Under utbruddet av overgangsalderen i en kvinne, skjer endringer i kroppen. Det anbefales å drikke stoffet Osteovit, da det gir støtte under endringer i hormonnivå. I tillegg er vitaminer foreskrevet mot tretthet - ALPHABET Energy.

Men menn er oftest foreskrevet medisiner basert på Hypericum. Dette skyldes det faktum at kroppens struktur er meget forskjellig fra det rettferdige kjønn.

Hvilke vitaminer å drikke under stress

Nesten hver person står overfor stressende situasjoner. Disse kan være stressende situasjoner på jobb eller i relasjoner med familiemedlemmer. Derfor er spørsmålet om hva du skal drikke vitaminer mot stress, svært relevant blant befolkningen.

Under stress, endringer forekommer i kroppen, hjertefrekvensen øker, og ytelsen i nervesystemet forverres. I dette tilfellet kan du ta fiskolje, pribiotiki, vitaminkompleks, valerian, L-teanin, som er en naturlig kilde til aminosyrer. Vitaminer under stress har en positiv effekt og har ingen negative bivirkninger.

Hovedlisten av vitaminer for stress og

  • Naturfaktorer - lindrer symptomene på angst, angst;
  • Jarrow Formulas - reduserer hastigheten på kortisol, og dermed reduserer nivået av sinne, angst;
  • Solgar - senker blodtrykket, noe som i stor grad øker i en stressende situasjon;
  • Gaia Hebs - består helt av naturlige urte ingredienser, klare seg godt med stress.

Vitaminer for neurose og stress

Faktorene som forårsaker stress er mange. I utgangspunktet - regelmessige stressfulle tilstander, avitaminose, tilstedeværelsen av dårlige vaner.

Viktige vitaminer for stress og psykisk stress:

  • Magnesium B6. I sammensetningen har slike elementer som pyridoksin, magnesium. Reduserer risikoen for psykiske lidelser, har en regenererende effekt, forhindrer brudd på nevrologiske lidelser;
  • Trigamma - laget på grunnlag av vitamin B6. Brukes til å behandle psykiske lidelser;
  • Vitabalans. Effektivt stoff. Den inneholder vitaminer B, C, A, samt askorbinsyre og mineraler. Først av alt, det har en beroligende effekt, reduserer belastningen på mental aktivitet.

Advarsel! I tillegg til å ta vitaminer for neurose, bør du prøve å unngå situasjoner som påvirker den psykologiske tilstanden.

Hvilke matvarer er under stress og depresjon

Folk som er utsatt for depressive og stressende situasjoner må spise riktig. Spis flere matvarer som er beriket med vitaminer og mineraler. Også i tilfelle av nervøse lidelser kan en person ofte få vekt - dette er provosert av det faktum at det er mangel på nyttige stoffer i kroppen.

For å forhindre denne situasjonen er det nødvendig å planlegge en diett. Det anbefales å nekte fete, kaloriinnholdige matvarer. Unngå hurtigmat og brennevin. Hver dag bør spise grønnsaker og frukt. De er en naturlig kilde til vitaminer og sporstoffer.

  • selleri;
  • tomater;
  • gjærte melkprodukter;
  • kjøtt;
  • fisk;
  • sjømat;
  • sjøkale;
  • frokostblandinger;
  • nøtter.

Du må også være oppmerksom på at du trenger å drikke mer væske. Det har blitt funnet at personer i en stressende situasjon er anbefalt å konsumere ½ liter vann mer. Nyttig ville være en avkok av kamille, ingefær, og du kan drikke en kopp grønn te. Det anbefales ikke å drikke det i store mengder, da det kan være problemer med blodtrykk.

Etter behandling av depresjon, bør en person regelmessig drikke et kurs av multivitaminer for stress. Stressforebygging anbefales også. Begynn å trene, prøv å få nok søvn, spis riktig.

Vitaminer for depresjon

Vitaminer for depresjon bidrar til å forbedre generelt trivsel og takle sykdommen raskere. Depresjon hos kvinner og menn er ofte forbundet med mangel på næringsstoffer i kroppen. Det er ekstremt viktig å ta vitaminer for å bekjempe depresjon, ellers vil sykdommen bli forverret. I løpet av perioden med å ta vitaminer, er det viktig å observere doseringen - et overskudd av nyttige stoffer er skadelig for kroppen! Når depresjon er nødvendig for å følge en diett: det innebærer utelukkelse av fettstoffer, også søte og salte matvarer.

Hva er farlig vitaminmangel?

Vitaminer for stress og depresjon er svært effektive. De bidrar til produksjon av hormoner som forbedrer stemningen. Vitaminterapi styrker kroppen og bidrar til å bekjempe stress. De aktive stoffene i sammensetningen av de anbefalte stoffene stimulerer hjernen, forbedrer aktiviteten i sentralnervesystemet. Med mangel på vitaminer og mineraler opplever en person tretthet, blir hans søvn forstyrret, hans mentale evner reduseres. Kvinner, menn og barn trenger å fylle mangel på næringsstoffer, ellers vil det oppstå sykdommer. Hypovitaminosis fører til anemi. Feil eller tidlig behandling av denne sykdommen fører til døden. Hypovitaminose er en predisponerende faktor for depresjon. Sykdommen kan utvikle seg høsten våren perioden.

Hvilke vitaminer er nødvendig for harmonisk arbeid i kroppen og kampen mot depresjon?

Biotin må inntas. Mangel på dette vitaminet fører til vedvarende depresjon. Biotin er indisert for stress, fysisk og mental tretthet. Hvis du identifiserer tegn på depressivt syndrom, må du konsultere en lege. Spesialisten vil anbefale biotin i mengden 300 mg per dag; Den optimale frekvensen av opptak - 3 ganger om dagen. Behandlingsforløpet med biotin er 5 uker. Pyridoksin er nødvendig for å produsere serotonin - hormonet av glede og lykke. Serotonin er produsert i hjernen; han gir et godt humør. Mangel på dette hormonet hos en kvinne eller en mann prediserer for depresjon. Hvis det er lite serotonin i kroppen, øker smertens terskel. Hormonet sikrer normal funksjon av blodårer, bidrar til å håndtere stress og depresjon.

Depresjon behandles med legemidler som kan øke nivået av pyridoksin. Den daglige dosen for både menn og kvinner er 140 mg per dag. Pyridoksin er vanligvis kombinert med andre vitaminer; behandlingsvarighet er 5 uker.

Rettsmidler for depresjon bør tas med doktors tillatelse. Et overskudd av stoffer som er nødvendige for kroppen, fører til nervøse lidelser, dysfunksjon i mage-tarmkanalen.

Vitamin B12 spiller en viktig rolle i å opprettholde mental helse. Nevrologiske sykdommer forekommer ofte hos mennesker hvis kropp er mangelfull i dette vitaminet. Syntetisk tas til 500 mg per dag; Varigheten av behandlingen er 4-6 uker.

Når depresjon anbefales å ta folsyre i kombinasjon med et annet vitamin. Folsyre mangel er dårlig for organers og systemers helse, spesielt er produksjonen av serotonin nedsatt. Folsyre forbrukes i mengden 4 mg per dag. Om nødvendig foreskriver legen en injeksjon. For å takle stress og for å forhindre depresjon, er det nødvendig å ta penger med tiamin og riboflavin. Du bør konsultere en lege på forhånd!

Psykiske lidelser kan oppstå på grunn av jernmangel. Jernmangel fører også til anemi. For å identifisere denne sykdommen må du utføre en undersøkelse. For å kompensere for mangel på jern, vil legen anbefale å ta jernsulfat (90 g per dag) og askorbinsyre (450 g per dag).

Betydningen av vitamin C og fettsyrer

Vitamin C bidrar til bedre absorpsjon av jernholdig sulfat. For normal funksjon av organer og systemer, er det nødvendig å ta det. Vitamin C øker kroppens forsvar, styrker beinstrukturer, forbedrer bindevevets egenskaper. Denne komponenten er nødvendig for skjønnheten i huden. Det deltar i metabolske prosesser og er en utmerket antioksidant. Hvis kroppen er mangelfull i vitamin C, skørbuk, en sykdom der bindevev lider, utvikler seg.

Mangel på vitamin C fører til psykiske lidelser, nedsatt kollagen syntese. Hvis du ikke fyller mangelen på dette vitaminet, vil du få problemer med søvn, forverre total helse, redusere ytelsen.

Forekomsten av depresjon er ofte forbundet med mangel på vitaminer i gruppe B og C. Det er viktig å merke seg at sistnevnte er nødvendig for harmonisk arbeid i hjernen. For å unngå fysiske og psykiske lidelser bør du spise mat med fettsyrer. Disse komponentene er involvert i syntesen av prostaglandiner, noe som forbedrer følelsesmessig bakgrunn.

Næringsstoffer i produkter

For å fylle mangelen på fettsyrer må vi følge en diett. Legen foreskriver fiskeolje og legemidler med linolsyre. Om nødvendig, beroligende midler er foreskrevet.

For å unngå stress må du moderat konsumere søtsaker. Matvarer med glukose og fruktose forbedrer stemningen, men med depresjon kan de ha motsatt effekt. Bruken av en stor mengde sukker fører til at en person blir trist, døsig, noen har tegn på angst, reduserer effektiviteten. Når depresjon er nødvendig for å forsiktig bruke tørkede aprikoser, sjokolade, fiken. Sukker finnes også i ketchup, så det er verdt å begrense bruken.

Koffein påvirker vårt velvære sterkt. Hvis du regelmessig drikker kaffe, blir det kardiovaskulære arbeidet forstyrret. Du kan oppleve psykiske lidelser som depresjon. Koffeinholdige drikker har en dårlig effekt på blodkarens funksjon. Når stress er nødvendig for å forlate kaffe, svart te, sukkerholdige karbonatiserte drinker. Hvis du drikker kaffe i store mengder, vil du få hodepine, karene og hjertet vil være under enormt press.

For å kurere depresjon raskere, må du spise riktig. Det bør begrense inntaket av fett. Medisinsk ernæring med 30% bør bestå av proteiner, med 40% - fra grønnsaker og frukt og med 20% - fra vegetabilske oljer. Magnesium må injiseres i kroppen - mangelen på dette makroelementet fører til utviklingen av depresjon. Hvis kroppen inneholder en stor mengde magnesium, må du begrense maten med dette elementet.

For å gjenopprette balansen av vitaminer og nøytralisere effekten av frie radikaler, må du observere søvn. I depressivt syndrom er det viktig å unngå stress, fysisk og psykisk overbelastning. B-vitaminer stimulerer hjernens nevroner, gjenoppretter immunitet og styrker kardiovaskulærsystemet.

Vitamin B er også nødvendig for normalisering av metabolske prosesser. Tiamin, riboflavin, niacin, pyridoksin, biotin og folsyre syntetiseres ikke i kroppen. Hvis kroppen har en mangel på disse komponentene, må du ta med i kostholdet, appelsiner, ris, fisk, epler, vannmeloner, biffelever, frokostblandinger, grønnsaker.

Vitaminer er også nyttige for å forbedre hudtilstanden. Med kronisk tretthet anbefales vitamin C, da den fyller kroppen med vital energi. Dette vitaminet finnes i kål, paprika, brokkoli, kiwi, appelsiner, sitron, spinat, rosehip. Et stort antall næringsstoffer er tilgjengelig i solbær.

Askorbinsyre forbedrer neglens tilstand, stimulerer binyrene, sørger for forebygging av smittsomme og psykiske sykdommer. Mottak av vitaminkomplekser styrker beinstrukturer. Og retinol er ansvarlig for tilstanden til slimhinnene, regulerer aktiviteten til prostata. Det finnes i epler, tomater, aprikoser, brokkoli.

Vitaminer for depresjon er avgjørende. For eksempel, E-vitamin forbedrer funksjonen av kardiovaskulærsystemet, fremmer produksjonen av kjønnshormoner. Det finnes i nøtter, blekksprut, pommes frites, havremel, spinat. Vitamin D3 gjenoppretter nervesystemet, normaliserer følelsesmessig bakgrunn, sørger for forebygging av sykdommer som stammer fra stress. Det finnes i smør, eggeplommer og fiskeolje.

Det er mange vitaminer og de må tas, men før du tar det, må du konsultere legen din, hvem vil foreskrive nødvendig kompleks og dose av midler.