Hvordan bli kvitt depresjon selv

Depresjon regnes som en ganske alvorlig psykologisk lidelse som oppstår av ulike årsaker. Men mange mennesker som står overfor dette, prøver å finne en måte å komme seg ut av depresjon alene. Ofte er det apati, likegyldighet til alt som skjer med en liten investering og personens innsats.

Før du ser etter måter å beseire depresjon, depresjon og depresjon, husk den viktige regelen - hvis uavhengige forsøk ikke fører til et resultat, tilstanden forverres eller det er fortvilelse om bortkastede krefter, bør du kontakte en erfaren psykolog for hjelp. På profesjonelt nivå vil en spesialist fortelle deg hvordan du skal oppføre seg, supplere behandling med medisinering og lære deg hvordan du blir kvitt depresjon hjemme.

hjelp

Hvordan fjerne depresjon? Denne tilstanden ligner langvarig likegyldighet - pasienten ser ut til å være i en drøm, i gjenopprettingsprosessen kan både stemninger og nedturer observeres. Kanskje første gang den valgte metoden ikke hjelper - men fortvil ikke. En person er i stand til å hjelpe seg med depresjon, bare trenger å forstå at depresjon vil forsøke å absorbere igjen, så du må vise litt innsats.

Det er forskjellige kampmetoder, men hvilken som helst er valgt, bør man starte med små skritt og gradvis nærme seg målet. Kom deg ut med alle muligheter - hver reddende måte hjelper deg med å holde deg selv og overvinne vanskeligheter, men det tar tid.

introspeksjon

Å komme ut av depresjon ved å finne årsakene er det mest korrekte og viktige skrittet på vei til helbredelse. Før du ser etter en måte å raskt kvitte seg med undertrykte følelser, spør deg selv hvorfor det var deg som led av slike lidelser, noe som førte til en stat hvor du ikke engang ville løfte hodet av puten. Dessverre forvirres apati og motløshet som følge av eksterne faktorer ofte med banal latskap. Hvis depresjon har utviklet seg på grunn av det, bør man ikke helbrede, men søke styrke i seg selv, takle problemer og ansvar.

Mange legger for mye vekt på sine egne arbeidsinvesteringer, de tror at de jobber mer enn en kollega, de legger mer energi inn i hjemmet og familien enn andre familiemedlemmer. Gradvis utvikler gnidning, latskap, en person slutter å ønske kveldsturer eller enkle samtaler på slutten av dagen, og kommer opp med seg selv at han har blitt deprimert. I dette tilfellet anbefaler psykologer det lettere å se på ting. Uansett hvor enkelt og enkelt dette rådet kan høres ut, men ofte undertrykker vi oss selv, misunner vår nabo, tar hensyn til andres suksesser eller arrangerer en skandale på grunn av bare en liten stund. Og så lider vi på jakt etter et middel for å komme seg ut av depresjon.

Hva å gjøre i depresjon? Gjennomføre selvanalyse, det er viktig å ærlig svare deg selv på spørsmålet - hva er galt med livet ditt? Hvorfor vil du ikke ha noe? Tross alt, hvis du ser tilbake, er det folk som har mye flere problemer, mens de ikke fortviler og prøver å forandre sine liv. Vurder det ubrukelig? Så sier alle deprimerte pasienter, overdriver sine egne vanskeligheter. Hvis det ikke er noen personer i antall bekjente som står overfor ekte problemer, er det enkelt å finne de på forumene på Internett. Bare bli kjent med sine skjebner, og følelsen av at alt er dårlig, vil raskt forlate deg.

Den andre delen av selvanalysen skal være viet til grunnene - her må vi stille spørsmålet, hvem skal skylde på dette? Det er omstendigheter som ikke er avhengige av pasienten, men det er situasjoner der han er hovedpersonen. For eksempel, hvis det oppsto en feil på jobben på grunn av feilen din, betyr det at du må gjennomgå ekstra opplæring, oppgradere kvalifikasjonene dine og ikke lenger tillate feil. Å håndtere depresjon betyr å ta et skritt fremover ved å øke kunnskapsnivået, både profesjonelt og psykologisk. Sitter tomgang og lidelse vil ikke føre til gode resultater.

Hvordan overvinne depresjon og lære å nyte livet uten inngrep av spesialister? Etter å ha analysert årsakene og deres gjerninger, kommer personen selv til å svare. Men i de fleste tilfeller gjør pasienter uten hjelp av psykologer.

Vi leter etter et nytt bilde

Hvordan bli kvitt depresjon for alltid? Etter å ha kjøpt et nytt bilde - nesten alle kjente personer, media-ansikter, eller bare vanlige borgere i våre og andre land kom over et deprimert humør. Gå til biblioteket, les historiene på Internett og belaste stemningen til de som klarte å sette nye, oppnåelige mål, begynte å gå til dem, glemme forstyrrelsen. Bli kvitt depresjon som å miste vekt - finne likesinnede mennesker som har møtt de samme problemene, men vellykket slått dem, det er lett å gjenta veien til suksess.

På dette stadiet er kopiering av andres mål feil - en ny mening bør være i tråd med dine ønsker. Overvinne deg selv, prøv å undertrykke fortvilelse i deg selv ved å erstatte den med aktivitet. I dette tilfellet må du alltid huske at en annen slik enkel person klarte seg selv, det kan du også! Si til deg selv som en bønn: "Du blir ikke beseiret, nye suksesser begynner." Klart å tegne et nytt bilde for deg selv, selv om fremtiden, må du jobbe hver dag for raskt å begynne å matche den.

Elske deg selv

Hvordan komme seg ut av depresjon selv? Bare lære å elske deg selv - du må forstå at vi ikke er perfekte. Det er ikke en eneste person på jorden som aldri har kjent feil, har ikke blitt skam, har ikke gjort feil. Det er viktig å slutte å engasjere seg i selv-flagellasjon, berating selv om ikke å kunne oppnå noen transcendental suksess. Dette betyr ikke at man bør være lat - alle oppnår visse mål, man bør være lykkelig og rose seg i alle stadier som har blitt overvunnet. Å ha lært å elske seg selv er lettere å gå fremover, og kanskje en dag, for å oppnå ønsket mål, som har drevet til depresjon.

dagbok

Hva om du er deprimert? Mange blir hjulpet ved å holde en personlig dagbok der det er nødvendig å registrere alle negative og positive tanker. Disse postene vil svare til forsøk på å få seg ut av depresjon. Hver gang du opplever dårlig humør, gå tilbake til å lese hva du har oppnådd, husk hvor bra det var i det øyeblikket da du fylte ut dagbokssidene. Analysere dine egne tanker, det er lett å forstå hvilken vei som allerede er tatt og hvor mye igjen er å gjøre.

Fysisk og emosjonell endring

Det er vanskelig å legge merke til når depresjonen begynner, men det virker alltid på tre sammenhengende nivåer - kropp, sinn og ånd. Derfor vil en kombinasjon av praksis rettet mot alt på en gang være mer effektiv. Selvanalyse, å holde en dagbok, søke etter seg selv, andre metoder for å håndtere depresjon beskrevet ovenfor, påvirker sinnet. Det er fortsatt å bruke kropp og ånd - dette er godt hjulpet av yoga, dans, fitness og andre sportsområder.

Flytter i dansen, sykler, blir asanas eller gjentar en enkel gjeng på en steppe i et aerobic rom, mottar en person positive følelser. Selve samspillet mellom kropp og ånd oppstår, alt det negative er sprutet ut, lidelsen forsvinner, og et smil selv ser ut på ansiktet. Etter vanlige klasser vil spørsmålet "hvordan å overvinne depresjon og tilbake til livet" forsvinne av seg selv. Det viktigste - å observere regelmessighet. Du bør ikke bryte inn i et aktivt liv, ellers vil styrkene raskt ende. Det er nok 2-3 ganger i uken å delta på trenings- eller dansesaler, hvor det alltid er en positiv atmosfære.

helse

Det er umulig å takle depresjon alene uten å endre livskvaliteten. Vær oppmerksom på hvor mye du sover - dersom søvnens varighet er mindre enn den anbefalte satsen, så vil du i hvert fall ikke sove, uansett hvor mye du prøver, men du vil ikke oppleve hva som skjer. Det er nødvendig å redusere belastningen, alternativ arbeid og hvile, bruk helgen for avslapning. Kanskje, lenge jeg ønsket å ta en tur - fjern alt for senere og gå på tur, selv om noen dager, men du vil føle hvordan sjelen din gleder seg.

Bruk av urtete, som reduserer angst og forbedrer søvn, anbefales. Også, man bør ikke glemme utseende - en kjekk person som har gjort en innsats for å komme i rene, stryke klær, med sminke og styling (i tilfelle av en kvinne) vil rett og slett ikke tillate seg å bli lempet ved enhver anledning.

Mellom oss jenter

Det er ingen hemmelighet at det er den kvinnelige halvdelen av befolkningen som lider av depresjon. Hvordan raskt bli kvitt depresjon jente? Til å begynne med er det anbefalt å gråte, men ikke i tilstedeværelsen av publikum, men å komme seg ut av depresjon selv, for å trekke deg ut av despondency etter det blir mye lettere. Kast ut følelser, du bør gå videre til handling:

  • Vurder situasjonen, årsakene og sett nye mål.
  • Gå til butikken for å oppdatere garderoben - shopping er det beste antidepressiva, og shopping tar av alle negative.
  • Besøk en skjønnhetssalong og bytt frisyre eller manikyr.
  • Snakk med en elsket - hvem, hvis ikke en venn eller mor, vil kunne høre, angre og, om nødvendig, gi råd? Du trenger ikke å utsette samtalen til senere, med tanke på at kjære ikke har tid til å høre på whining. Når du henter din sjel i tide, blir det lettere å bekjempe depresjon, fordi det ikke har tid til å absorbere deg. En venn vil kunne distrahere ved å invitere i en kafé eller en film - slike angrep kurer ikke verre enn rusmidler.

Kan kvinner overvinne depresjon hjemme, med depresjon hjemme? Selvfølgelig, ja, bruk alle metodene ovenfor. Husk Bridget Jones - du vil ikke ønske deg den verste skjebnen til fienden, men hun sa til seg selv "du kan" og mottok en bonus i retur.

opprettelse

Hvordan komme seg ut av depresjon selv? Tegn oppmerksomhet på noen form for kreativ aktivitet, det er lett å bli en fan av en av retningene. Godt distraherende tegning, strikking, sying - nå i mote av håndlaget i enhver manifestasjon, så det vil være lett å finne deg selv. Alle kan trekke seg ut og hjelpe seg selv. For å gjøre en unik ting, å være stolt av deg selv - vil ikke dette hjelpe deg med å bli frelst og endre trist humør for en positiv?

Gruppeklasser

Å komme seg ut av depresjon med deltagelse av støttegrupper og seminarer som holdes innenfor rammen deres, vil skje raskere og mer effektivt, fordi det på møter er lett å møte folk som kjenner historiene og tenker: "Du er ikke så dårlig." Hvis du ikke klarer å bli kvitt depresjon selv, men du ikke vil gå til en psykolog, vil likesinnede mennesker hjelpe deg med å komme ut av en depressiv tilstand - de kan gjøre det.

Hva ikke å gjøre?

Hvordan overvinne depresjon og lære å nyte livet, mens du ikke skader deg selv? Det er flere trinn som du ikke bør definitivt bruke når depresjon fjerner hele livets positive og kjerne:

  • Forsøker å drikke eller gripe opplevelsen - å trykke på en annen avhengighet, er det lett å bli gisler, og selvhjelp med depresjon vil definitivt ikke hjelpe.
  • Å prøve å ta ut sinne, være uhøflig eller ha skadet noen - veiene ut av depresjon er forskjellige, blant dem er det gråt og styrke, men det handler om å rope et sted i naturen og slå en pose eller en pute.
  • Tankefritt absorberer antidepressiva - vi må huske at de bidrar til å fjerne symptomene, men de bekjemper ikke årsakene og essensen av problemet.

konklusjon

Hva er depresjon og hvordan håndtere det? Hvordan kurere depresjon selv? Hvordan hjelpe? Slike spørsmål vil ikke forstyrre deg, før du selv sprer ditt liv, løser de problemene som har oppstått og redd deg selv fra å tenke på emnet "Ingen elsker meg", "Ingen trenger deg", og andre er en illusjon skapt av deg. Ingen vil korrigere feilene for deg heller, og de vil heller ikke revidere målene, og de vil heller ikke sette prioriteringer. Hvis du endrer deg selv, trenger du ikke å spørre om hvordan du skal håndtere depresjon selv.

Hvordan komme seg ut av depresjon: nyttig råd fra en lege

Mange av oss er kjent med følelsen av konstant tretthet og depresjon, perioder med lavt humør, evig misnøye med oss ​​selv, en tilstand av indre tomhet, problemer i forhold til andre og venner. Når en person står overfor lignende problemer, vil jeg virkelig finne måter å bli kvitt depresjon alene, overvinne blues alene og fortsette med en positiv holdning.

Slike metoder er, og under vil du lære om dem. Men først - noen få ord om hvem og hvorfor depresjon oppstår og hvordan det manifesterer seg.

Hvem er i fare

Det er en rekke viktige funksjoner som bestemmer utbruddet av depresjon. Her er de:

  • genetisk predisposisjon;
  • temperamentale egenskaper: en tendens til psykologisk fasthet, overdreven krav til seg selv, utilstrekkelig vurdering av deres prestasjoner, konstant misnøye med seg selv;
  • konstant stress, problemer i familieforhold, en vanskelig stressende situasjon.

Symptomer på depresjon

Kan en person ved noen tegn mistenker tilstedeværelsen av depresjon, forstå hva det er han som lider av før han setter seg til spesialister?
Ja, og disse tegnene er kjent:

  1. Vedvarende redusert humør, med overvekt av angst og angst. Stemningen kan ikke "heves" på noe som helst kjent måte for mannen.
  2. Sakte tempoet i å tenke. Det er vanskeligere å konsentrere seg, å finne ord. Redusere antall ideer, ellers kan denne tilstanden kalles: "det er vanskelig å tenke." Også en persons tenkning blir overveiende negativt farget, det virker som at bare negative tanker er til stede i sinnet, alle de gode nyhetene er farget i "svarte farger".
  3. Motorinhibering (volitional disorders), blir det vanskelig å tvinge deg selv til å gjøre noe, du vil lyve eller sove, fokusere på å se på tv døgnet rundt.

Hvis du opplever lignende symptomer, og de er ganske vedvarende i naturen, ikke gå gjennom lenge, husk å konsultere en spesialist, og samtidig starte uavhengig arbeid med depresjonen.

Føler du konstant tretthet, depresjon og irritabilitet? Lær om produktet, som ikke finnes på apotek, men som brukes av alle stjernene! Å styrke nervesystemet er ganske enkelt.

Dealing med depresjon: trinn

Så hvis depresjon er observert hva du skal gjøre. Dette spørsmålet overvinner mange. De fleste lurer også på hvordan de skal komme seg ut av depresjon alene.

Første trinn: begynn å holde en personlig dagbok

For å bekjempe depresjon på egenhånd må du forstå årsakene til og konsekvensene av dine negative tanker, å se og være klar over hvilke handlinger de mentale bevegelsene medfører, forårsaker en karakteristisk depresjon. For dette og nyttig personlig dagbok.

Dagbokinnhold - bord:

  1. Hendelser. Der en person kort beskriver hendelsen som har "stung" ham.
  2. Tanker. Der en person skriver sine tanker, som oppstår i prosessen eller etter hendelsen.
  3. Følelser. Der en person husker sine følelser som skjer under en hendelse.
  4. Reaksjon. Hvor en person beskriver hans reaksjon på arrangementet.

En slik dagbok og notater i den vil være en god hjelp for din psykoterapeut, i prosessen med å analysere dine tanker og følelser, du kan lære mye om personlige stereotyper, kognitive holdninger, kjører deg i en depressiv tilstand, ta et skritt mot utvinning.

Det viktigste ved å holde en slik dagbok er konstant: Legg til side 20 minutter av din personlige tid for dette trinnet, fyll inn tabellen hver dag; La det være for eksempel om kvelden - din viktige virksomhet før du går til sengs. Du vet ikke hvordan du kan bli kvitt depresjon selv, les nøye videre.

2. trinn: Vær oppmerksom på dine følelser

Alle av oss er levende mennesker og har rett til noen følelser. Ikke forbud deg selv å være sint eller trist, glede deg og beundre. Hold deg alene med dine følelser, ikke stopp dem, men se. Og gradvis vil din sinne avta, ukuelig sorg vil bli en rolig stemning, og glede vil "smitte" alle eller bringe frukt.

Du vet ikke hvordan du skal uttrykke, oppleve følelsene dine - prøv å male eller male, ikke nødvendigvis med maling på lerretet, tegne med de måter som øyet "faller" der du vil. Du kan bare tweet med en penn i en notatbok, "male rundt" med farger eller male et ferdigbilde.

En slik aktivitet bidrar til å skape en indre balanse, bidrar til å forstå og realisere dine følelser. Hvis du senere vil ha en mer detaljert analyse av dine kreasjoner, snakk med en terapeut, ta bilder for en konsultasjon, de kan fortelle mye om din indre tilstand, hjelpe legen din når du jobber med deg. Gradvis vil du lære å selvstendig analysere humøret ditt og forstå følelser - dette er et viktig skritt i å overvinne depresjon.

3. trinn: diversifiser din fysiske aktivitet

Ofte er pasientens spørsmål om det er mulig å bli kvitt depresjon alene, det er et ønske om å bevise seg selv sin egen allmakt. En person er et veldig forsiktig vesen, hans evner er uforklarlige selv til vitenskapen i et par, men sykdommer, spesielt og psykologiske, kan ikke kontrolleres selv av vår menneskelige perfeksjon, og deres behandling krever verktøy som eies av spesialutdannede mennesker.

Dette faktum betyr imidlertid ikke at det ikke er nødvendig å gjøre noe for å endre sin tilstand. Det er umulig å gjenopprette seg selv på kort tid, men det er viktig å begynne, begynne å forandre din livsstil, hjelpe kroppen og ånden til å takle sykdommen.

Det er ikke en hemmelighet for alle som selv elementære fysiske øvelser, lange turer til fots, sportsporter, øke den generelle vitaliteten, bidra til å forbedre stemningen, avlede fra triste tanker.

Ikke spill sport - start med fotturer eller morgenøvelser. Elske å svømme - ta deg tid til å trene i bassenget, hold et lite barn i armene dine - gjør øvelser med det. Det er viktig å begynne å gjøre noe, det vil ta en uke, to, tre, og du vil ikke kunne jobbe uten last, sport vil bli en god vane, det vil være tid til gratis tanker og en ny måte å takle negative følelser i arsenalet av uavhengige metoder for å behandle depresjon.

Med økende fysisk anstrengelse vil god søvn komme. Sunn søvn er en integrert del av behandlingen av alle sykdommer. Hvis du begynner å få nok søvn, vil klarhet i tanken dukke opp, en så viktig del av behandlingen av depresjon.

Fjerde trinn: bli kvitt informasjon overbelastning

Sosial depresjon er en annen faktor som provoserer menneskelig depresjon. I vår tid sender mediene mer melankoli enn positiv og glede. Konstant informasjon overbelastning med negativ gjør ikke en person lykkeligere, så minst for behandlingsperioden forsøk å avstå fra denne informasjonsflyten.

Tilbring mindre tid på å se på TV, se på TV-programmer: Reguler tiden som er brukt på Internett. Psykoterapeut kan hjelpe deg med dette arbeidet ved å sette opp oppgaven å registrere tiden som brukes på media hver dag, spore sammen med tankene og stemningen.

Etter å ha kommunisert med informasjonsressurser kan du finne ut hvordan informasjon søppel påvirker humøret ditt, tid og energi. Med denne typen arbeid, vil du sannsynligvis ha mer ledig tid for deg selv og familien din, som følge av at nye ressurser vil oppstå for å bekjempe blues.

5. trinn: arbeider med personlige forhold

Personer som lider av depresjon, kan ofte ikke bygge relasjoner på en stabil basis.

Vårt liv er en prosess med konstant forandring, det er viktig å lære i forholdene til å transformere situasjoner, for å forandre våre relasjoner. For at relasjoner skal ha gjensidig verdi, er det viktig at folk deler frykten for å miste hverandre. Det er viktig å kunne bygge kommunikasjon på en slik måte at avhengige relasjoner, forhold til et par obsessive hengivenhet, oversetter til relasjoner. En person må lære å bygge gjensidighet. Uavhengig arbeid er også nødvendig for å gjenopprette god kommunikasjon.

Evnen til å bygge opp relasjoner med dine kjære kommer ikke umiddelbart, trolig vil din psykoterapeut gi deg oppgaver, noen ganger ikke veldig enkelt og skriftlig, men praktisk og tidkrevende. Din oppgave er å prøve å følge terapeutens anbefalinger, spore feil og ikke være redd for å stemme dem.

Prøv å følge de eksisterende reglene for konstruktiv interpersonell kommunikasjon, diskutere åpenbare vanskeligheter med terapeuten, og gradvis lærer du hvordan du selv kan spore mekanismer som hindrer deg i å bygge relasjoner og personlige grenser.

Hvis din psykoterapeut tilbyr deg å gjennomgå sosial og psykologisk kommunikasjonstrening, ikke nekte, ikke vær redd, denne yrken vil gi deg fordel, diversifisere dagen og fylle spargebanen med uavhengige metoder for å jobbe med din tilstand, et nytt arsenal av konstruktiv interpersonell kommunikasjonsteknikk.

Trinn 6: Lær å akseptere ros og bli kvitt destruktiv perfeksjonisme.

Det er viktig for en person å kunne oppleve glede av nåværende aktiviteter, og en perfeksjonist er konstant misfornøyd med det han gjør, hva han skaper. Slike utilfredshet med seg selv, urealistiske høye standarder og utøvelse av umulige mål, sliter av en person veldig mye og er en overgangsforbindelse mellom kroniske psykologiske og fysiologiske påkjenninger.

Når vi bare fokuserer på det negative, kan vi si at vi har å gjøre med et omvendt mikroskop, der problemene blir sett svært volumetriske og detaljerte, og fordeler og oppkjøp settes som en selvfølge. Følgelig er en person i en situasjon der hans lystvolum ikke kompenserer for volumet av utilfredshet, og dette forutsettes for utviklingen av en depressiv opplevelse.

Lær å spore disse mekanismene i ditt eget sinn. Du har fullført en vanskelig eller høyt betalende jobb - ikke overbevise deg selv om den lave verdien, men mentalt ros; aksepter det faktum at du har tilstrekkelig håndtert oppgaven, prøv å tro på den positive vurderingen av andre. Umiddelbart mislykkes - lytt til psykoterapeut, sorter ting med ham. Gå tilbake til din dagbok, følg tankene dine. Med konstant arbeid og vurdering vil du få en tilstrekkelig vurdering av dine evner. Med en tilstrekkelig vurdering av dine evner, vil hyggelige endringer komme inn i livet ditt!

7 trinn: gi deg små gleder og gleder

Og hvordan å takle depresjon? For å komme seg ut av depresjon under behandling, i hvileperioder eller arbeid, oppfyll dine små begjær og lunger. Lag en regel for deg selv minst en gang om dagen for å tilfredsstille deg med noe hyggelig, enten det er litt søt eller shopping, et besøk til teatret eller en ettermiddags søvn. Lær å være glad ikke bare i jakten på og oppnåelsen av den allment aksepterte "lykken", men også for å nyte bare den vanlige, men for deg hyggelige småbiter.

Hvis det er en slik mulighet, endrer du omgivelsene for en stund, det var helger - planlegg en tur til en annen by, en kort tur til et annet land, slapp av i landet eller bare gå inn i skogen, pust frisk luft, se på dyrelivet.

Det er en veldig effektiv metode som gir deg mulighet til å unnslippe fra alle tankene i naturen som går i hodet ditt: Bare følg alt som skjer rundt deg, ringer gjenstandene rundt deg, uten rangeringer og følelser. Det tar omtrent fem til ti minutter, og tankene vil falme inn i bakgrunnen, og du vil hvile, få styrke og nyte den omkringliggende skjønnheten.

Til slutt, for å bedre forstå hvordan å håndtere depresjon, vil vi beskrive det mest nødvendige skrittet i å eliminere sykdommen.

Trinn 0, viktigst: hjelp fra en god spesialist

Dette er for øvrig det viktigste trinnet. Til tross for at vi i denne artikkelen hovedsakelig snakket om selvhjelp i depresjon, er det viktig å huske at depresjon er en listig sykdom, så uten en helhetlig tilnærming, hvor psykoterapeut gjør en vanskelig jobb, men ikke mindre arbeidskrevende - pasienten selv vil klare seg ganske vanskelig, og behandling kan være ineffektiv.

Din hovedoppgave er å jobbe tett med legen, etter hans anbefalinger, å tro på et gunstig utfall, for å huske at "veien vil bli mestret forresten" og ikke å glemme våre skritt. Forhåpentligvis beskrev vi klart hvordan å bli kvitt depresjon.

Artikkel forfatter: Natalya Danilova, medisinsk psykolog

Ønsker du å gå ned i vekt om sommeren og føle lysheten i kroppen din? Spesielt for leserne på nettstedet vårt er 50% rabatt på et nytt og svært effektivt middel for å miste vekt, hvilket.

Hvordan komme seg ut av depresjon selv: råd fra en psykolog for kvinner

Depresjon er en alvorlig psykisk lidelse som følge av en nedgang i humør, tap av evnen til å glede seg, og noen ganger til og med et ønske om å leve. Folk som støter på det, lider av lav (minimal, for å være mer presis) selvtillit, rettferdig pessimisme og apati. Og dette er bare en liten del av det som følger med denne lidelsen. Og ingen av oss eller våre kjære er immun fra denne lidelsen. Derfor er det ekstremt viktig å vite hvordan du kommer ut av depresjon alene. Psykologens råd er akkurat hva som vil bidra til å finne svarene på dette spørsmålet.

Om erfaringer

Psykisk sykdom er alltid ledsaget av intense følelser, hjertesorg, hysteri og "selvgraving". Dette er naturlig. Denne perioden må oppleves. Men i intet tilfelle bør han få lov til å dra på. Selv om det ser ut til mange deprimerte mennesker som begynner å forstå årsakene som forårsaket depresjon, er en god ide. Men nei. Det er ubrukelig og farlig.

Først må du forstå at ingenting vil forandre seg. Men begynner å dykke inn i minnene, vil en person bare tvinge seg til å oppleve mange ubehagelige øyeblikk. Og dette forverrer bare hans tilstand. Fordi en person ikke vil kunne finne svaret som vil tilfredsstille ham og berolige ham. Han vil bare rulle situasjonen i hodet mitt igjen og igjen, forverre hans allerede beklagelige tilstand.

Men så hvordan å komme seg ut av depresjon selv? Råd fra en psykolog er: du må glemme alt. Alle dårlige tanker må kjøres vekk fra deg, som irriterende fluer. Kanskje da en dag vil det vise seg å finne svaret på et spennende spørsmål. Men det vil skje senere. Når sinnet er så rent som sjelen. Og under en opprør må du distrahere deg selv på alle mulige måter. Leser bøker, ser på filmer og TV-programmer, favoritthobby. Men den beste måten er å endre situasjonen.

La og glemme

Dette er virkelig det beste og mest effektive alternativet. Derfor bør det tildeles separat. Hvordan komme seg ut av depresjon selv? Det er nødvendig å forlate årsaken til forekomsten bak. Samle ting og gå på tur. I et annet land - til sjøen eller fjellene. Eller i det minste i en ukjent by. Best av alt - på naturen. Hvorfor? Fordi i livmoren hennes er det svært vanskelig å falle i despondency.

Etterlater, aspirerer personen til et nytt liv og friske inntrykk. Selvfølgelig kan det virke som om hans frustrasjon er for stor - og ingen reise kan hjelpe. Men det er det ikke. Han kommer til et sted som ikke er besmittet av minner. Dette er det veldig blanke arket om livets begynnelse, som alle elsker å snakke så mye. Menn vil få en følelse av sikkerhet og personvern. Men hvis han blir hjemme, da blir hans problemer simpelthen svelget. Når du våkner, ser en person et slitent tak, en hatfull utsikt fra vinduet, et irriterende miljø. Hver liten ting (selv de tingene som pleide å behage) vil igjen trykke på hans tilstand. Han ville bli "marinert" i depresjon. For å unngå dette må du gå, fjerne alt som virker viktig i bakgrunnen. I denne perioden er det viktigste å takle undertrykkelse og frustrasjon. Resten spiller ingen rolle.

rutine

Det er også andre måter å ha kjent med dem, du kan forstå hvordan du kommer ut av depresjon selv. En av dem blir kvitt rutinen. Som nevnt ovenfor, i frustrasjonsperioden er en person helt irritert med alt. Men spesielt - hans livsrutine. Hvis øyeblikket er kommet når det virker som hver dag skjer det samme, og livet ser mer og mer ut som ekorns rotasjon i hjulet - det er på tide å bytte.

Det første du trenger for å bli kvitt hyperaktivitet. Hvis dagen er malt i sekunder, må du endre tidsplanen. Igjen, gå på ferie, og ved å slå av telefonen og forlate alle digitale kommunikasjonsmidler hjemme.

Hvis det ikke er mulig å organisere en ubestemt lang hvile, bør du minst prioritere. Spraying på trivia er ikke nødvendig - det er sløsing med allerede utmattede krefter, noe som medfører bare en forverring av moralen.

Over det har allerede blitt sagt - det er nødvendig å bli distrahert. Dette er en anbefaling som inneholder alt råd om depresjon. Og den beste måten å unnslippe er, er å endre den vanlige livsstilen. Og i å fortynne eksistensen med en ny type aktivitet. Hvis en person en gang ønsket å lære det grunnleggende om latin dans, er det på tide å registrere seg for kurs. Ingen lyst? Det vil dukke opp i prosessen. Alle krefter og tanker fra en person vil bytte fra selvgraving og åndelige opplevelser for å lære en ny type aktivitet. Så forstyrrelsen vil gradvis begynne å falle.

transformasjon

Mange mennesker er interessert i - hva om turen og ferien ikke er mulig? Hvordan hjelpe deg å komme deg ut av depresjon i dette tilfellet? Vel, det er en vei ut. I dette tilfellet må vi finne styrken i oss selv og forandre situasjonen hjemme.

Det er slikt som lysterapi. Alle vet at deprimerte, dystre mennesker omgir seg med mørke og svarte. Første gang, selvfølgelig, vil du ha det, men da må du omgir deg med lyse og lyse nyanser hvis du vil bli kvitt den undertrykte tilstanden. Det vil være nødvendig å forlate tunge tunge gardiner og si "ja" for å åpne vinduer. Du må la lyset komme inn i huset ditt, for å gjøre reparasjoner - minst ny tapet å lim. Så kom deg unna med det. Du bør ikke nekte deg selv å kjøpe nye, lyse tilbehør som kan dekorere huset. Disse kan være lamper, lamper, figurer, malerier.

Du må også omgjøre deg med hyggelige og sunne lukter. Dette kalles aromaterapi. Eteriske oljer, lukten som trengs gjennom oss gjennom nesemembranene, kan påvirke humøret til en person. Duften av bergamot, basilikum, koriander, gran, jasmin, oregano, mandarin, oransje, sitrongrønn, nelliker og kanel kan forbedre tilstanden. Etter å ha kjøpt mange forskjellige flakonchik, er det verdt hver dag å fylle den aromatiske lampen med en ny essensiell olje (for å gjøre variasjon og unngå avhengighet).

Men ikke begrenset til dette. Aromatiske bad hjelper også godt - med oljer og salter, i en romantisk setting med stearinlys, skum, en kopp kaffe / te og dempet lys. Dette er en hel avslappende symbiose, hver komponent har en gunstig effekt på den menneskelige tilstanden, hjelper til med å slappe av og distrahere.

Mer serotonin

Snakker om hvordan du kommer ut av depresjon selv, bør det bemerkes at denne tilstanden er mer enn bare en lidelse. Ofte er det ledsaget av en alvorlig mangel på serotonin. Som er kjent for de fleste som lykkens hormon. Og hans nummer i frustrasjonsperioden må økes.

Først må du få nok søvn. Det er velkjent at søvnmengden er 1/3 dager. Mange, selvfølgelig, på tiden for depresjon, lider av søvnløshet, men du kan takle det ved hjelp av sovende piller. Og minst 7 timer skal betales til kroppens nattlige utvinning. Fordi det er på grunn av søvnmangel, slutter hjernen å oppleve ny informasjon og provoserer oss til lengsel, skuffelse og irritabilitet.

Du må også revidere dietten din. Det gjør ikke vondt for å legge til matvarer som inneholder magnesium, vitamin B6 og B, kalsium og omega-3 fettsyrer. Og selvfølgelig mer sunn mat - frukt, ferskpresset frisk frukt, grønnsaker.

Ignorer kroppens behov også. Selvfølgelig er det lite jeg vil ha i frustrasjonsperioden, men morgenøvelser, kjører i frisk luft og intimitet (hvis det er mulig) vil bidra til å unngå forverring av tilstanden.

Søk etter meningen med livet

En person som er i en tilstand av psykisk lidelse, begynner ofte å vurdere at hans eksistens er meningsløs. Selv om det faktisk ikke er objektivt, er det ikke. Men denne tilstanden er ikke overraskende. Men hvis du ikke vil ha noe på grunn av din mangelfulle ubetydelighet - hvordan du kommer deg ut av depresjon selv? Tips du kan høre slik - du må finne en ny mening av livet. Og for å være mer presis, hvorfor jeg ønsker å våkne om morgenen.

Den nye meningen med livet trenger ikke å være global eller storskala. Mange starter et kjæledyr - så de begynner å føle seg ansvarlige for "mindre bror", og de deprimerte statens retreater. Forresten, dyr er gode hjelpere når det gjelder å komme seg ut av depresjon. De bringer glede, positive og kjærlighet. En person slutter å føle seg ensom, finner en oppriktig venn som er i stand til å lyse opp om kvelden og hylle seg opp.

Men hvis du ikke får et dyr, kan du finne din mening i livet annerledes. Nemlig - bare for å være oppmerksom på noe som jeg vil gjerne eksistere for. Slik kommer du ut av depresjon selv. Psykologens råd er at når en person finner noe som han ønsker å våkne opp, begynner hans problemer å sakte seg ned i bakgrunnen, og da er han overrasket over å innse at han ikke lenger ønsker å engasjere seg i selvgraving og lider. Det er bare et ønske om å leve.

Profesjonell hjelp

Psykiske lidelser er forskjellige. Noen er så tunge at det ikke er mulig å håndtere dem alene. Visse forhold er svært farlige - noen ganger ikke bare for en person som lider av dem. Noen forstyrrelser fører til regelmessige tanker om selvmord, og mange av dem er dessverre realisert. Og psykopatisk depresjon medfører helt vrangforestillinger og hallusinasjoner. I slike tilfeller er det viktig å søke hjelp til tid. I disse situasjonene er det ganske enkelt ikke noe svar på spørsmålet om hvordan man kan komme seg ut av depresjon alene.

Råd fra en profesjonell psykolog kan virkelig hjelpe. Treninger, konsultasjon, terapi - i dag er det mange effektive måter. I spesielle tilfeller er antidepressiva foreskrevet. Dette er en gruppe medikamenter som brukes til å behandle psykiske lidelser. Sikker og effektiv, ikke-vanedannende og bivirkninger. Bare de er utnevnt av en spesialist, da valget av antidepressiva er bra. Og han bestemmer også doseringen. Ved valg av medisiner er pasientens alder, kjønn, egenskaper av hans lidelse, individuell toleranse for visse stoffer, etc. viktig.

Kvinne depresjon

Psykiske lidelser er vanligere blant representanter for den vakre delen av menneskeheten. De har litt forskjellige depressive symptomer. Hos kvinner, spørsmålet "Hvordan komme seg ut av depresjon?" Er ganske vanlig. Hvis hun ikke lider av det, frykter hun. Og det er normalt å vite svaret på dette spørsmålet.

I jenter er lidelser direkte relatert til hormonelle lidelser. Som bærer menstruasjonssyklusen, graviditet, fødsel og overgangsalder. Og hver manifesteres annerledes. Noen mennesker er heldige, og de opplever alt ovenfor uten synlige konsekvenser. Men de fleste må takle lidelser. Og ofte bærer en svært stor grad av depresjon.

Symptomer hos kvinner (hvordan komme seg ut av staten - det vil bli sagt senere) er forskjellige. Men alt om det samme. Ta for eksempel den mest populære lidelsen - postpartum. Det varer i gjennomsnitt omtrent seks måneder. Men noen forsinket i flere år. Årsaker til uorden er en skarp forandring i den vanlige livsstilen. En kvinne blir en mor, på skuldrene hennes ligger et stort ansvar - å vokse et nytt verdig medlem av samfunnet, som faktisk vil ta 18 år. Nå er det tiden som få mennesker innser dette på forhånd (som selvfølgelig er feil). Og etter fødsel innser en kvinne at det ikke er noe å vende tilbake. Nå er hun forpliktet til å bruke seg til å heve og ta vare på barnet. Hun må gi opp hvile og underholdning (i hvert fall i de tidlige årene). Til dette er det lagt til en forverring av utseende, mangel på søvn, en sinnssyk rytme i livet, ofte press fra slektninger, evig råd og redusert oppmerksomhet til mannen sin. Selvfølgelig er dette ikke alle tilfeller, men i de fleste tilfeller er dette akkurat hva som skjer. Og hva er symptomene på depresjon hos kvinner? Hvordan komme seg ut?

Tips er forskjellige. I dette tilfellet vil "å forlate og glemme" ikke fungere - det er bedre å ty til hjelp fra spesialister, siden manifestasjonene av tilstanden er alvorlige. Dette er maksimal selvkritikk, vanlig (ofte permanent) hysteri med tårer, mangel på interesse for liv og samfunn, forringet minne, vanskeligheter med å ta selvstendige beslutninger, forstyrret søvn, "fusjonere" dager, kronisk tretthet, migrene, svakhet, smerte i hjertet.

Hvorfor er spesialisthjelp viktig?

Som det var mulig å forstå, innebærer mange konsekvenser alt som er nevnt av ovenstående - lidelse, depresjon, symptomer hos kvinner. Hvordan komme seg ut? Tips ikke uten grunn anbefaler å søke hjelp fra en spesialist. Fordi den første tingen å gjøre i slike situasjoner er å finne ut hvilken type depresjon.

Jenta kan være genetisk. Hvis det var en psykisk sykdom langs hennes linje, så er det mulig at hun lider av det. Det behandles veldig annerledes enn for eksempel den beryktede postpartumforstyrrelsen.

Det er også biokjemiske faktorer. Legene sier at kvinner som er svært forstyrret, er forskjellige forskjellige prosesser som skjer i hjernen. Fordi det kan være forårsaket av å ta hormoner eller andre stoffer. Dette er ikke utelukket. Derfor er det så viktig å koordinere hver medisinering med en høyt kvalifisert spesialist.

Men den viktigste "trigger mekanismen" som forårsaker uorden er stress som kommer fra omverdenen. Det hjelper inspirerende taler av kjære, alle beryktede metoder, samt anbefalinger fra eksperter på et så tungt tema som depresjon. Avslutt rådgivning leger fra denne statlige hjelpen. Tross alt kan eksperter objektivt se på situasjonen. Og saken, til tider, kan være trivial (men betyr ikke at det ikke bringer smerte). Dette er avgang for en elsket, konflikt med slektninger eller slektninger, økonomiske problemer, oppsigelse, umuligheten av selvrealisering, mangel på personlig liv. Noen klarer å takle alt dette alene - mens andre trenger råd fra en psykolog. Hvordan komme seg ut av depresjon kan bare bestemmes ved å undersøke sakenes individualitet.

Mannlig depresjon (symptomer)

Avslutt rådgivning leger fra denne statlige hjelpen. Det viktigste er å kontakte dem. Og hvis jentene ikke nøl med å ta en avtale for å se en lege, så har menn flere problemer med dette. Alt er klart - representanter for den sterke halvdelen av menneskeheten vil ikke virke svake. Men det er ikke noe galt med å gå til en spesialist. Først må du forstå dette.

Hos menn er uorden tydelig. I det overveldende flertallet av tilfeller begynner de å regelmessig drikke alkohol eller narkotiske stoffer (noen ganger begge), bli involvert i gambling, og vise aggressiv, ustabil oppførsel. Og slike "forsøk på å distrahere" kan bare kort snu ut smerte og erfaringer. Men oftest øker alle de ovennevnte bare tilstanden, og fysiologiske problemer blir lagt til mentale problemer.

I dette tilfellet, hvordan komme seg ut av depresjon alene? Det er vanskelig for en kvinne å gjøre dette, og enda mer for en mann. Uten hjelp av spesialister eller minst en elsket er dette ikke mulig. Eller han må ha en veldig kraftig, solid indre kjerne.

Nyttige anbefalinger

Det er nødvendig å liste noen flere tips som er i stand til å lede en person for å gå ut av en slik beklagelig tilstand som depresjon. Symptomer på kvinner, hvordan du kommer ut på egen hånd fra en slik stat at du trenger å gjøre dette - alt ble oppført ovenfor. Men disse er detaljer. Og det er korte og nyttige anbefalinger som må huskes som nødpsykologisk hjelp.

Først må vi ta ansvar for vår tilstand. Det er ikke nødvendig å vente på hjelp fra utsiden - du må umiddelbart prøve å ta situasjonen under personlig kontroll. For det andre må du finne motivasjon. Inspirasjon er viktig. Den er dekket av musikk, filmer og TV-programmer.

For det tredje må du bli kvitt ensomhet, selv om du ikke vil gjøre det. Kommunikasjon er nyttig. I tillegg kan andre mennesker ofte akseptere hjelp og nyttige anbefalinger som vil bidra til å bli kvitt en tilstand som depresjon.

Tips fra leger indikerer fortsatt at enhver person som lider av en lidelse trenger å engasjere seg i uselvisk fullførelse av gode gjerninger. Hvorfor? Fordi, å vise kjærlighet til resten, vil det være mulig å få det samme i retur. Men det er alltid hyggelig å føle takknemlighet, vennlighet og vennlighet som kommer fra andre. Noe vekker opp i sjelen som forsikrer på et underbevisst nivå - det er grunn til å leve.

Endelig

Over det ble sagt mye om hvordan du kommer ut av depresjon til en kvinne og en mann. Vi er alle mennesker, ikke roboter, og ingen er immun mot psykisk lidelse. Det viktigste er å ikke nøle med å be om hjelp. Tross alt, hvis vi får influensa, tror vi ikke engang at det er pinlig å gå til legen for en konsultasjon.

Det viktigste er ikke å fortvile og ikke å falle inn i maksimal pessimisme. Og hvis uorden overvelder noen fra familien - må du være tålmodig og presse deg inn i bakgrunnen. Når en kjære person er dårlig, er det nødvendig å forsøke å gjøre alt for å hjelpe ham med å takle tilstanden. Du kan løpe inn i uhøflighet, aggresjon. Men du kan ikke bli fornærmet. Faktisk, på slike øyeblikk snakker smerte i ham, men ikke selv.

Generelt, det viktigste er å holde håp for det beste i dybden av ens sjel. Uansett hva som skjer, vil det passere før eller senere. Ellers skjer det bare ikke.

Hvordan komme seg ut av depresjon

Følelsen av å ikke passere melankoli, utilsiktet trøtthet og dårlig humør er vel kjent for hver av oss. En person kan oppleve indre tomhet, på grunn av hvilke vanskeligheter som oppstår selv når det gjelder de nærmeste menneskene. På grunn av slike problemer, kalt en depressiv tilstand, prøver vi å kvitte seg med dem så snart som mulig. Men hvordan å komme seg ut av depresjon alene?

Det viser seg at slike metoder eksisterer. Men for å vite hvordan å øke din ånder bør du forstå hvor depresjonen kommer fra, hvem som er mest tilbøyelig til det og hvordan man skal takle alt dette.

Årsaker og symptomer

Før du forstår hvordan du kommer ut av depresjon, bør du vurdere de viktigste funksjonene som forutbestemmer forekomsten:

  • genetisk predisposisjon;
  • temperament særegenheter - hvis en person for eksempel har for høye krav til hans personlighet, undervurderer han seg selv og er alltid misfornøyd med det han oppnår;
  • vanlig stress, familiekonflikter, alvorlige psykologiske situasjoner.

Utbrudd av depresjon vil gjette følgende symptomer:

  • Stabilt lavt humør, hvor angst og angst hersker. Og ingenting kan gjøres om det: selv det som tidligere kunne forhøyet stemningen virker ikke lenger.
  • Sakte tenkning. Det blir vanskelig å konsentrere seg, å velge de riktige ordene. Antall ideer reduseres, en person bare "bremser ned". Samtidig er tankeprosessen farget i negative toner, selv om du må tenke på noe gledelig.
  • Motorhemming knyttet til brudd på vilje. Det er umulig å tvinge meg til å gjøre noe.

I tilfelle vedvarende karakter av slike symptomer, må du kontakte en psykoterapeut som vil gi råd om hvordan du skal overvinne depresjon eller forsøke å få deg selv startet fra denne tilstanden til å begynne med.

Problemløsing

Hva å gjøre med depresjon? Hvordan hjelpe deg selv og overvinne denne tråden uten medisinering? Psykologi forteller om noen få skritt som vil bidra til å finne en vei ut av de tilsynelatende mest håpløse psykologiske situasjonene.

Holder din egen dagbok

Dette vil bidra til å forstå årsakene til negativt humør, vurdere virkningen av denne tilstanden.

På innholdet i en slik dagbok kan det bestå av:

Etterfølgende presentasjon av en slik dagbok letter til rette for en psykoterapeuts arbeid, og han vil snart kunne velge riktig behandling for pasientens utvinning.

Hovedtema: Ikke avslutt halvveis igangsatte aktiviteter, tildeler daglig minst en kvart time til nye poster (du kan for eksempel gjøre det kort før sengetid).

Bevissthet om egne følelser

Sterke følelser bør ikke unngås, selv om det er sinne eller tristhet. Dessuten, ikke skam deg over glede og glede. I en normal tilstand er alle følelsesmessige følelser forbigående: vrede går forbi, tristhet avtar. Fra de samme følelsene som glede og glede, kan du generelt vente på mange positive frukter.

Det hjelper noen mennesker til å uttrykke følelser ved å tegne eller fargelegge. Dermed er det mulig å holde den interne balansen. De resulterende tegningene vil da være hyggelig å vise psykoterapeut.

Utbredelse av fysisk aktivitet

Hvordan overvinne depresjon selv? Noen ganger må en person bevise for seg selv at han er verdt noe. Fullstendig omarbeidelse av deg selv på kort tid er nesten uvirkelig, men endring av livsstilen din er ønskelig, for som selvsagt må du gjøre noe. Å starte et nytt liv er ikke så lett!

Selv leger bekrefter at fysisk aktivitet i form av øvelser, jogging, svømming og turgåing bidrar til å forbedre vitaliteten. Det kan være vanskelig å starte, men hvis du fortsatt overvinne deg selv, vil det etter noen uker være umulig å forestille deg livet uten slike fysiske aktiviteter. De blir vane.

I tillegg bidrar det til å forbedre søvn, noe som er ekstremt viktig for helse, gjør tankene klare.

Nei - informasjon overbelastning!

Hvis du kontinuerlig leser hva media skriver, er det lite sannsynlig å lære å overvinne depresjon, fordi hver andre nyhet har en negativ konnotasjon. I det minste for kampens tid med den beskrevne tilstand, eliminere fra å motta denne typen informasjon.

Ikke sett deg foran TV- eller dataskjermen, glem TV-programmene. Det er bedre å lese en bok eller gå en tur, møte venner å sosialisere. Noen ganger hjelper alt dette til å takle selv med en svært sterk depressiv tilstand.

Bygge personlige relasjoner

Livssituasjoner er i stadig endring. Under disse forholdene er det viktig å lære å opprettholde relasjoner med andre mennesker (spesielt med slektninger). Dette forholdet bør ha gjensidig verdi.

Hvis oppbyggingen av gjensidighet ikke virker, kan psykoterapeut hjelpe. Det er visse regler for konstruktiv mellommenneskelig kommunikasjon, hvorav overholdelse som virkelig fungerer. Alle vanskeligheter over tid vil bli overvunnet. Mekanismer som forstyrrer å bygge relasjoner og etablere personlige grenser vil bli avslørt.

Om nødvendig kan du passere kommunikativ trening, som vanligvis kommer til nytte, bidrar til å diversifisere dagens liv.

Frihet fra perfeksjonisme, som fører til ødeleggelse

Perfeksjonister er ofte misfornøyd med alt de klarer å oppnå og ikke får glede av aktiviteten selv. Som en følge av dette utmattes en person over tid, og blir stadig mer utsatt for stress.

Feste oppmerksomheten på det negative, en person er tilbøyelig til å male i svarte toner selv de hendelsene og fenomenene som er positive. Det er viktig at mengden nytelse som kommer fra arbeidet, kompenserer for den utilfredsheten man måtte føle i arbeidsprosessen.

Hvis du har klart å takle en vanskelig oppgave, bør du ikke legge ned dens betydning og betydningen av arbeidet. Vi bør heller ikke overse de rosene til andre, oppleve dem uten overdrivelse og underdrivelse.

Det hjelper analysen av en situasjon med en psykoterapeut. Over tid vil det være mulig å tilstrekkelig vurdere dine egne evner og evner - dette vil tillate deg å komme deg ut av en veldig sterk depresjon.

Ja - lite livsglede og fornøyelser!

Du bør ikke være altfor asketisk, forby deg selv alt. Noen lunger er verdt å tillate. Legene anbefaler å etablere følgende regel: minst en gang om dagen for å bringe deg minst en liten glede.

Mange, for eksempel, hjelper shopping - sant, for at dette skal være passende økonomiske muligheter. Noen ganger bør du tillate deg selv ekstrakursell søvn, uten å være redd for hva dine slektninger vil tenke: "de sier jeg er helt lat".

Alle måter å komme seg ut av depresjon er forbundet med evnen til å være lykkelig. Tross alt, virkelig nyt de mest vanlige livet bagatellene. Selv det faktum at du våknet opp relativt sunn, har du mulighet til å puste luft og kommunisere med folk rundt deg - dette er en utmerket grunn til glede.

Kanskje vil du bli distrahert fra negative tanker på en reise - minst en liten, for eksempel en tur ut av byen.

Ovennevnte trinn kan være svaret på spørsmålet: Hvordan komme seg ut av depresjon alene? Men hvis saken er virkelig alvorlig og har nådd en psykisk lidelse, er det sannsynlig at de ikke vil hjelpe. Det vil også kreve medisinsk behandling og psykoterapeutiske metoder, som kun kan foreskrives av en kvalifisert psykoterapeut.

Videre er det viktig å følge alle anbefalingene fra legen, å arbeide tett med ham for sitt eget gode uten å gjemme noe, svare på hans spørsmål, om mulig, sannferdig.

Narkotikabehandling

Gjenoppretting fra depresjon er mulig ved å ta visse medisiner. Selvfølgelig bør du ikke eksperimentere med det selv, ellers risikerer du å skade deg selv mer enn å hjelpe. Men for å akseptere det som legen foreskriver, er det ønskelig nøyaktig å følge den anbefalte dosen og hyppigheten av administrasjonen.

Det er kjent om deltakelse av visse kjemikalier i hjernekretsene og deres direkte effekt på humør. Spesielt kan vi huske dopamin, norepinefrin og serotonin - alle disse er nevrotransmittere som overfører signaler fra en hjernecelle til en annen.

Forskerne var i stand til å oppdage forholdet mellom depressiv tilstand og ubalansen i innholdet av disse stoffene i hjernen. Derfor anbefales det å ta antidepressiva midler som forandrer følsomheten til nevrotransmittere, noe som fører til at deres tilgjengelighet forbedres.

Som et resultat stiger en persons humør (selv om det i detalj er mekanismen som forklarer hvorfor alt skjer akkurat, har denne veien ennå ikke blitt studert).

Her er hovedtyper av antidepressiva foreskrevet av lege for å komme seg ut av stress og langvarig depresjon:

  • Selektive hemmere som gir serotoninopptak - de er rettet mot å endre serotonininnholdet, noe som gjør at du kan takle nervøsitet.
  • Inhibitorer som er ansvarlige for gjenopptak av norepinefrin og serotonitt.
  • Tricykliske midler - deres bruk kan ledsages av bivirkninger, og de er derfor kun foreskrevet av legene i ekstreme tilfeller.
  • Monoaminoksidasehemmere - de er tradisjonelt benyttet når andre behandlingsalternativer er ineffektive. De samme stoffene brukes aktivt til behandling av andre psykiske lidelser. Du bør være oppmerksom på at MAOI samhandler farlig med komponentene i mange andre stoffer, samt med noen produkter. Det er derfor behandlingsforløpet involverer en streng diett og utføres under nært tilsyn.

Kanskje avtalen og andre medisiner, som beroligende midler og stimulanter. Separat, i kampen mot depressiv tilstand, er de ikke effektive (de vil ikke bli lettet for vedvarende lidelse), men i kombinasjon med antidepressiva kan de være ganske effektive.

Behandling av depresjon i en kvinne

Hvordan komme seg ut av depresjon alene kvinne? Siden hormonelle endringer kan forekomme hos kvinner i ulike aldre, påvirker dette direkte stemningen til kvinnen og hennes holdning til verden rundt henne. En annen grunn kan være mangel på næringsstoffer i den kvinnelige kroppen.

I tillegg er det verdt å huske at på grunn av kvinnens høye følsomhet er flere menn utsatt for stress og nervesjokk, når nervesituasjonen bidrar til forringelsen av humøret, er det vanskeligere å bevege seg bort fra alt.

Ofte ser de etter en måte å komme seg ut av en dyp depresjon, dannet på bakgrunn av å dele med en elsket (skilsmisse med ektemannen), barndoms sykdommer, forverring av samarbeid på jobb og så videre.

Men i stedet for å rykke på Internett-søkemotoren med forespørsler: "Hjelp meg å komme ut av depressiv tilstand - jeg kan ikke gjøre det selv", det er best å ta en avtale med en erfaren psykoterapeut.

Du kan tvinge deg selv til å takle den milde formen for uorden, men hva skal du gjøre og hvordan du skal være hvis depresjonen allerede er permanent? Hvordan komme seg ut av det og komme seg ut? Uavhengig på noen måte - bare ved hjelp av psykoterapeutiske økter og, muligens, narkotikabehandling. Dette gjelder både kvinner og menn.

For å behandle overfladisk er denne sykdommen ikke verdt det, tenker at den vil passere seg selv og ikke være farlig. I mangel av behandling (eller hvis den utføres feil), kan formen av en depressiv lidelse bli truende, utvikle seg til mer alvorlige psykiske lidelser. Selv sykehusinnleggelse er mulig.

Men hvordan å unngå det og beseire depresjon alene? Er det mulig å oppnå dette selv, eller kan man ikke uten en psykoterapeut?

Det viktigste - ikke panikk, fordi det bare vil forverre situasjonen, men vil ikke løse problemet. Det er best å erobre den beskrevne tilstanden i begynnelsen av sykdommen med en økt med en psykolog. Det kan ikke sies at de ønskede resultatene oppnås raskt, spesielt hvis tilstanden er alvorlig, men du bør definitivt ikke gi opp og gi opp.